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Su g erencias de los p si cólo g os para encontr ar felicidad

Muchos de nosotros creemos que la felicidad es algo que se persigue, que se obtiene. El objetivo final que nos lleva a la dicha eterna. Como consecuencia de esta “programación” es que el consumo material tomó la forma de una religión moderna. Cuanto más consumamos, vamos comprando pedazos de felicidad y más felices seremos...

CONTRADICTORIAMENTE, LAS INVESTIGACIONES psicológicas demuestran que cuanto más perseguimos los placeres materiales buscando la felicidad, más deprimidos, ansiosos y menos satisfechos estamos con la vida. Y cuando nos sentimos así, con frecuencia buscamos adormecer la mente para no pensar y elegimos navegar con nuestros teléfonos o ver programas en exceso, o tomar alcohol, etc. Los psicólogos se refieren a esto como calorías vacías, te llenan, te tranquilizan, pero no te dejan nada nutritivo. La verdadera felicidad no es una meta ni un resultado, sino un subproducto de cómo vivimos nuestra vida e interactuamos con el mundo que nos rodea.

Si bien no podemos controlar las emociones primarias porque son automáticas, sí podemos controlar la forma en que interpretamos esas emociones y si queremos reemplazarlas con otras emociones secundarias. Entonces, aunque no es posible eliminar por completo las emociones negativas que tenemos en el día, sí podemos optar por pensamientos y comportamientos que fomenten la alegría. La felicidad es un estado de ánimo que surge de nosotros mismos. Una respuesta deliberada y aprendida que puede cultivarse de forma consciente y proactiva, independiente de las fuerzas externas a nosotros. Existen técnicas conscientes a nuestro alcance que pueden ayudarnos para aprender la alegría.

Estrategias Conscientes E Intencionales Para Crear Alegr A Duradera

Recomendaciones generales de un grupo de psicólogos: i Establecer expectativas realistas i Tratarnos con compasión i Forjar conexiones significativas. i No ser uno mismo i Cuidar los pensamientos. Identificar los patrones de pensamiento negativos y tratar de cambiarlos. Si somos autocríticos y sentimos vergüenza estaremos deprimidos y propensos a malos comportamientos. Si pensamos en “todo o nada” debemos encontrar un término medio más realista. Preguntarnos si nuestros pensamientos son verdaderos o si hay una interpretación más positiva. Encontremos pruebas que apoyen los pensamientos y pruebas que los contradigan, y reemplacemos los negativos con positivos. i Equilibrar las molestias con mejoras. Cosas tan simples como abrirle la puerta a alguien. Aprender algo nuevo, trabajar con las manos, leer un libro, conversar con el uberista o preparar la cena para la familia, son pequeños momentos de gracia o bondad esenciales para encontrar la felicidad en la vida cotidiana. El solo tener pensamientos felices no califica como impulso genuino, se requiere al menos un micromomento de conexión o compromiso con algo o alguien. i No espere saber todo de sí mismo para empezar Es importante tomarnos el tiempo para descubrir quiénes somos y cómo nos identificamos, pero no es una condición previa para la felicidad, porque esto fomenta el pensamiento “en cuanto lo sepa voy a...” y una mentalidad fija, en lugar de estar en el proceso de convertirnos.

Evita sentir resentimiento, frustración y decepción que surgen de las expectativas no cumplidas. No descartemos los malos sentimientos. Reprimir o negar las emociones negativas no solo reduce la satisfacción, también genera estrés que se manifiesta en síntomas físicos. Aceptar el espectro completo de emociones, incluso las negativas, es crucial para nuestro bienestar. Situaciones estresantes nos ayudan a ser más resistentes y a experimentar la plenitud de la vida.

Muchos somos demasiado autocríticos y ese perfeccionismo interfiere con nuestra capacidad de experimentar alegría. En lugar de castigarte por todo que no coincida con tus expectativas, hay que darse el don de la gracia. Debemos intentarlo.

Son la fuente más confiable de bienestar. Invertir en las relaciones sociales es la forma más exitosa de aumentar la felicidad. Algo tan simple como pasar tiempo con un ser querido, unirse a un club o ser voluntario, puede ayudar a sentir mayor alegría.

“Sé vos mismo” es el consejo que escuchamos todo el tiempo. Algunos psicólogos recomiendan abrir la mente y “no ser uno mismo”. A veces tenemos ideas fijas que se interponen en el camino del crecimiento y la felicidad. Expandir la forma de pensar acerca de nosotros mismos y comportarnos diferente a lo normal, puede abrir nuestra percepción y acercarnos a otra versión de nosotros que nos gustaría ser.