Verão: Bem estar e saúde Cuidar dos pés No verão os nossos pés andam mais arejados, com calçado aberto, o que é positivo, pois permite o arejamento dos pés e impede que os fungos proliferem. Mas, por vezes a pele fica seca e surgem as desidratações intensas (xerose) e as dolorosas e inestéticas gretas, principalmente nos calcanhares. Um bom cuidado para a pele seca é o uso de esfoliantes, que permitem retirar células mortas e acelerar a mudança de pele, permitindo uma melhor renovação da pele. Por outro lado, desaconselha-se o uso de limas, lixas e objetos de corte para remover calosidades, pois agridem a pele, criando ciclos viciosos de formação de calosidade. Sempre que detetar uma calosidade muito dolorosa deve procurar aconselhamento com um podologista, pois pode tratar-se de um papiloma vírus (verruga plantar), que além de muito doloroso, é contagioso, pois trata-se de uma lesão viral, podendo multiplicar-se. A esfoliação e a utilização de um bom creme com função de desfazer as durezas permitem resolver a maior parte dos problemas de calosidades.
Alimentação saudável nas férias de verão
Nesta altura fazemos mais atividades ao ar livre e por isso produzimos mais serotonina, a hormona que controla o apetite. Por outro lado, quando chegam as férias, interrompemos os treinos no ginásio e dedicamo-nos mais ao petisco. Assim, em nome da boa forma, imagem e saúde, tome nota de algumas dicas para pôr em prática neste verão.
Pés bonitos, como conseguir: • Após o banho, ou então depois de 10 minutos de molho em água tépida, utilize uma pedra pomes e passe ao longo dos calcanhares, planta do pé e lateral do dedo grande. • Enxugar bem os pés e no meio dos dedos, massajar com um creme esfoliante, apropriado para os pés, em movimentos circulares insistindo mais nas zonas com pele seca e descamada. Voltar a enxaguar e limpar, deixar os pés secarem por completo. • Hidratar com um creme gordo, massajando delicadamente para que o creme penetre na pele. Antes de dormir deverá voltar a usar o creme para que este atue durante a noite e alimente a pele seca. • Evite calçado demasiado fechado e alto.
Antes de ir de férias pratique mais atividade física, fazendo treinos diários de elevada intensidade, e siga uma alimentação saudável e pouco calórica. O ideal será perder pelo menos 1 quilo até ao primeiro dia de férias. Para não ganhar peso nas férias deve beber muitos líquidos isentos de calorias, como água aromatizada com hortelã, limão, laranja, canela ou gengibre. Assim ficará mais saciado e não terá tendência para comer em excesso.
com fruta (verdadeira). Prefira os de frutos vermelhos, que têm menos açúcar. O facto de se deitar e acordar mais tarde e de comer mais à noite poderá proporcionar o aumento de peso. Saia de casa após o jantar, para caminhar ou dançar. Procure também não comer muito perto da hora em que se vai deitar, uma vez que dormir de estômago cheio não favorece a perda de peso.
Procure fazer férias ativas indo a pé para a praia, nadando e caminhando à beira mar.
Se ficar na rua até tarde evite passar muitas horas sem comer. A fome faz com que comamos mais nas refeições seguintes.
A frequência das refeições em restaurantes com solicitações muito variadas leva ao aumento de peso. Opte por comer em casa para controlar a ingestão de calorias.
Leve para a praia snacks preparados por si e limite o consumo de alimentos calóricos. Por exemplo, uma bola de Berlim tem cerca de 600 calorias.
No restaurante, peça uma salada para entrada e selecione petiscos saudáveis (salada de polvo, de ovas, de búzios, caracóis ou de marisco) sem pão. Reserve as bebidas alcoólicas para momentos especiais.
Após as férias inicie um diário alimentar, registando o que ingere durante um dia. Assim tomará consciência dos seus erros e poderá corrigi-los.
Consuma fruta da época com moderação e gelados
Retome a prática de atividade física no dia seguinte à chegada. Não arranje desculpas. pub