SA
DE
Beleza e Bem-Estar
Ficar em forma, já!
Mudar hábitos é fundamental
Com a chegada das estações mais quentes, intensifica-se a corrida ao ginásio ou a procura de dietas miraculosas. Mas a preocupação com a boa forma deve ir além das razões estéticas. Principalmente no nosso país, onde 52% da população está com peso a mais, de acordo com o estudo sobre a obesidade realizado no último trimestre de 2013. Números que fazem soar os alarmes se pensarmos que doenças como a diabetes, a hipertensão, os problemas cardiovasculares e vários tipos de cancro têm como fator de risco comum a obesidade. Para combater este problema é preciso esquecer as dietas da moda. Resultados duradouros só são possíveis com uma mudança de hábitos real, que combine regime alimentar equilibrado com atividade física regular. Parece um desafio hercúleo, mas não é. Aqui ficam alguns mandamentos para adotar um novo estilo de vida e conquistar a elegância a longo prazo. Mantenha uma rotina alimentar. Tente comer sensivelmente sempre às mesmas horas todos os dias, quer coma 3 ou 5 vezes por dia. Concentre-se na comida e abrande: não coma em andamento nem enquanto vê televisão e, sempre que possível, coma à mesa. Prefira água ou bebidas sem açú-
car. Os sumos naturais já são doces, por isso fique-se apenas por 1 copo. O álcool também é rico em calorias: não ultrapasse 1 dose diária.
Coma pelo menos 5 porções de vegetais ou fruta diariamente (cerca de 400 gramas no total).
Aprenda a ler os rótulos. Seja cauteloso em relação às alegações Escolha alimentos com pouca alimentares. Confira a percentagem gordura sempre que possível. Evite de gordura e de açúcar no rótulo ao máximo alimentos gordos, como antes de comprar. a manteiga ou os óleos alimentares. Faça intervalos nos períodos em que está sentado. Levante-se du Se gosta de petiscar, invista em rante 10 minutos a cada hora. snacks saudáveis, como a fruta fresca ou desidratada ou os iogur- Caminhe cerca de 10 mil passos tes baixos em calorias, em vez das por dia, o equivalente a 60 a 90 mibatatas fritas ou do chocolate. nutos de marcha moderada, diariamente. Pode usar um pedómetro Tenha cuidado com as doses. para contar os passos, ou uma pulNão empilhe comida no prato, à ex- seira para fitness, que contabiliza ceção dos vegetais, e pense bem as calorias queimadas e ajuda a traantes de se servir uma segunda çar a evolução do esforço físico ao vez. logo de vários dias.
Crianças portuguesas são das mais obesas da Europa Os números não mentem. Sejam da Organização Mundial de Saúde (OMS), sejam os dados coligidos por especialistas portugueses, a conclusão é a mesma: as crianças portuguesas estão entre as mais obesas da Europa e a tendência é para piorar. Segundo o estudo 2013-2014 da Associação Portuguesa Contra a Obesidade Infantil, que contou com 18.374 crianças (uma das maiores amostras neste tipo de investigação), 33,3% das crian-
ças entre os 2 e os 12 anos têm excesso de peso, das quais 16,8% são obesas. Uma criança obesa está em risco de vir a sofrer de sérios problemas de saúde durante a sua adolescência e na idade adulta. Tem maior probabilidade de desenvolver doenças cardiovasculares, hipertensão, diabetes, asma, doenças do fígado, apneia do sono e vários tipos de cancro. De acordo com a Organização Mundial de Saúde, a obesidade é a se-
gunda principal causa de morte no mundo que se pode prevenir, a seguir ao tabaco. Estas crianças estão mais sujeitas a ataques de bullying e outros tipos de discriminação, o que poderá provocar consequências diretas na sua autoestima e a quebra no seu rendimento escolar. Se não receberem apoio especializado poderão sofrer ainda de depressão ou outras doenças do foro psicológico quando atingirem a idade adulta. pub