Dedicamos este OPINIÃO ESPECIAL à Saúde. Porque os cuidados nunca são de mais, fique a conhecer como pode melhorar o seu diaa-dia e ser mais saudável.
Pelo menos uma vez por ano vá ao dentista
Abra a boca!
Cuidados diários √ Escove os dentes pelo menos duas vezes por dia com uma pasta dentífrica com flúor para remover a placa bacteriana e proteger os dentes dos agentes desmineralizantes. √ Use o fio dentário diariamente para remover a placa bacteriana entre os dentes e junto da linha gengival. √ Limite a ingestão de alimentos e bebidas açucaradas. √ A ingestão de bebidas gaseificadas deve ser através de “palhinhas”, para que não se promova erosões dentárias. √ Visite o profissional de saúde oral regularmente para prevenir precocemente qualquer tipo de distúrbio oral e minimizar os impactos. √ Cuidados com outros hábitos que podem de alguma forma comprometer o estado de saúde oral, nomeadamente o consumo de tabaco, álcool, drogas ou, mais recentemente, o recurso a piercings orais e periorais.
Não fazem mal a ninguém, mas parece haver muitas pessoas que não gostam deles: os dentistas. Tal como fazemos análises todos os anos ou outro tipo de exames, devemos ir ao dentista pelo menos uma vez por ano, independentemente da idade. Afinal ir a um dentista não é só verificar a saúde das gengivas e dos dentes, mas também observar os tecidos da cavidade oral, segundo afirmam os especialistas. Na verdade, todos os cuidados com a nossa boca são poucos, até porque, por exemplo, a cárie é um processo lento, mas convém ser detectada a tempo para que um tratamento seja eficaz. Saiba que a primeira consulta deve acontecer, preferencialmente, quando os primeiros dentes começaram a crescer. Já a partir dos 3 a 4 anos, as medidas devem começar a ganhar força, pois o objectivo é evitar que a cárie se instale nos dentes de leite, que são, por assim dizer, a ‘cama’ dos dentes definitivos. Aqui, os mais pequenos devem ser ajudados para que a escovagem seja correcta. Já entre os 13 e os 17 anos é também importante recorrer ao checkup dentário. É a fase de algum desleixo, próprio da idade. Mas, é também nesta fase em que se tornam particularmente importantes aspectos relacionados com a autoestima e estética oro-dentária, daí que um crescente número de jovens adira a correcções. Caso isso se verifique, é essencial a higiene oral dos aparelhos ortodônticos. No entanto, a atenção para com os dentes e boca deve acontecer durante toda a vida. Conheça alguns conselhos.
Taxas reduzem 50% para utentes acima dos 65 anos As taxas moderadoras vão baixar 50% para utentes acima dos 65 anos. A medida abrange os 20 por cento dos idosos que ainda não estavam isentos e para os utentes com mais de 65 anos, uma vez que estes são especialmente vulneráveis a riscos de doença. A medida deverá abranger 350 mil idosos, pois os restantes já estavam isentos.
Tabagismo é o principal factor de risco para cancro do rim O tabaco é o principal factor de risco para o desenvolvimento de cancro do rim, sendo que, quanto maior a exposição ao fumo, maior será o risco. Há o facto ainda de se verificar que estes tumores não têm dim i n u í d o significativamente levando a crer que factores ambientais, dietéticos, hábitos tabágicos e outros possam estar envolvidos na origem desta doença. Segundo alguns estudos, os homens são os mais afectados. De resto, entre os sintomas do cancro renal estão a perda de sangue pela urina. Se isso acontecer, deve-se consultar, de imediato, um urologista.
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Postura correcta
Muitos de nós passam horas seguidas ao computador. Quanto mais longo for o trabalho intenso sem intervalos, mais isso pode prejudicar a sua saúde. É possível trabalhar com mais qualidade e maior segurança se tiver em conta alguns cuidados. Para ter uma boa postura use uma cadeira que tenha suporte para as suas costas, particularmente na zona lombar. Os pés devem estar apoiados no chão ou deve recorrer a um suporte para ajudar a reduzir a pressão. Deve evitar girar ou inclinar o tronco ou o pescoço para trabalhar. Opte por manter os seus ombros relaxados, com os cotovelos junto ao corpo. Evite apoiar os seus cotovelos na mesa ou numa superfície dura. Se passa muitas horas ao computador, deve aprender a fazer pausas frequentes durante o dia. Levanta-se da cadeira a cada duas a três horas. Em casa, os equipamentos de trabalho, como tábua de passar a ferro, devem estar adaptados à nossa forma de trabalhar.
Sabia que: deve tentar manter os seus dedos e articulações relaxadas enquanto digita e nunca deve segurar uma caneta enquanto estiver a escrever ao computador.
especial
Na Primavera os cuidados devem ser redobrados
Cuidado com as alergias Com a chegada da Primavera, começam as complicações para milhares de pessoas que apresentam, nesta altura do ano, espirros, prurido nasal e conjuntivites oculares. Uma explicação plausível para o facto é a denominada teoria da higiene, ou seja, mais higiene significa mais alergias. A ideia é desenvolvida por Antero Palma Carlos, do Centro de Alergologia e Imunologia de Lisboa, segundo o qual o corpo humano responde e reage aos pólenes porque está demasiado limpo. Outro factor a ter em consideração para a ocorrência de alergias primaveris, e que pode determinar se uma pessoa é ou não alérgica aos pólenes libertos durante a Primavera, é a predisposição genética. Ao que se sabe existem 40% de possibilidades de uma criança sofrer de alergias se um dos pais tiver a mesma condição médica e 60% quando ambos são alérgicos. Apesar dos tratamentos existentes, muitos alérgicos continuam a não recorrer a ajuda especializada, mas o melhor é mesmo consultar um alergologista para que este lhe esclareça e lhe receite alguns medicamentos para que os meses mais complicados sejam passados com mais facilidade. Principais alergénios São muito comuns e estão em todo o lado. Estamos a falar dos ácaros e de outros tipos de pó. São invisíveis a olho nu, mas estão em todo o lado: tapetes, cortinados, col-
chões e, inclusivamente, nos peluches. O pó invade o ar e é facilmente inalado. Aqui, as reacções alérgicas estão relacionadas com a respiração: rinite crónica, asma e olhos lacrimejantes. Para limitar esta invasão, areje os quartos da casa todos os dias e, em vez de limpar apenas o pó, passe um pano pela mobília e aspire no fim. O uso de um colchão anti-ácaros e a substituição dos lençóis todas as semanas pode ajudar
a diminuir a disseminação dos ácaros do pó. Muito famoso é também o polén, constituído por grãos microscópicos que são transportados pelo vento ou por insectos e que causam reacções alérgicas. Vem de ervas daninhas, feno e relvados. As alergias ocorrem mais frequentemente desde Março até Outubro. Os sintomas mais comuns incluem pingo no nariz, espirros e olhos irritáveis.
Outros alergénicos: Leite de vaca: esta é a alergia mais comum entre os bebés, mas pode aparecer em qualquer idade. Os sintomas podem incluir problemas digestivos (diarreia e vómitos), mas também eczema ou eritema da pele. Glúten: é uma proteína de planta contida em determinados cereais (centeio, trigo, cevada, aveia) e há alimentos confeccionados com estes, como massas, bolachas e pão. Os sintomas desta alergia incluem diarreia, acompanhada por aumento reduzido de peso, e um estômago inchado. Ovos: os alergénios nos ovos estão sobretudo presentes na clara, mas não só. Os médicos aconselham evitar por completo dar claras de ovo ao seu bebé até ao primeiro ano de vida. Os sintomas desta alergia podem ser respiratórios ou estar relacionados com a pele. Amendoins: O amendoim é uma leguminosa utilizada pela indústria alimentar como ingrediente na sua forma original ou como produto derivado, como o óleo, por exemplo. As reacções alérgicas aos amendoins são, na maior parte das vezes, ao nível da pele.
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especial
10 mandamentos para uma alimentação saudável
Cogumelos: opção saudável
quanto que a mesma quantidade de hidratos de carbono produz apenas quatro calorias.
1. Beber muita água (cerca de 2 litros), começando em jejum e ao longo de todo o dia, de preferência no intervalo das refeições. 2. Nunca encher demasiado o estômago, optando por pequenas refeições, várias vezes ao dia. 3. Eliminar o açúcar que é adicionado às bebidas e evitar o consumo de sumos, refrigerantes e bebidas alcoólicas. 4.Reduzir para metade as quantidades habituais de batata, arroz, massa e leguminosas. 5. Reforçar sempre as refeições principais com quantidades generosas de salada crua ou legumes cozidos. 6. Guardar o pão e fruta para comer nos intervalos das refeições
principais. 7. Cozinhar de forma simples, à base de cozidos, grelhados ou estufados sem gordura. 8. Ingerir diariamente um produto lácteo magro (leite/iogurte/queijo). 9. Preferir o azeite a qualquer tipo de gordura. 10. Comer mais vezes peixe do que carne e reduzir a quantidade habitual destes alimentos, podendo substitui-los, 1 a 2 vezes por semana, por ovos confeccionados sem gordura. Respostas rápidas Beber água às refeições engorda? A água não fornece calorias. Dizer que não deve beber água às refeições, isso deve-se ao facto de
a água poder tornar menos eficiente a acção do suco gástrico sobre os alimentos, uma vez que o suco é ácido e irá perder força ao ser diluído na água. A digestão tornase um pouco mais lenta e difícil. A alimentação portuguesa é desequilibrada por utilizar alimentos, como o pão, as batatas, arroz e feijão? Não. O que se tem verificado nos últimos anos é uma diminuição no consumo destes produtos e um aumento do consumo das gorduras. Tenha em conta que o que engorda mais é a manteiga ou o queijo que coloca no pão, o óleo que as batatas absorvem ao serem fritas, a manteiga/óleo que mistura na massa e no arroz, a carne gorda que acompanha a feijoada. Uma grama de gordura produz nove calorias, en-
O pão engorda? O pão comprado na padaria é feito basicamente com farinha, fermento, água e sal. Não precisa de mais nada, ou seja, não tem gordura. Já os pães de longa duração embalados têm uma série de outros ingredientes, como as gorduras vegetais (hidrogenadas), com cerca de 5g por 100g de pão. Isto sem falar da quantidade de aditivos que têm que conter. Também as tostas integrais conseguem superar o pão embalado, apresentando em média 9g de gordura. Portanto é errado deixar de comer pão, para começar a comer tostas a pensar que não se vai engordar. Se lhe apetecer uma bolacha, prefira a simples bolacha Maria. Batatas fritas fazem mal? As batatas absorvem facilmente o óleo da fritura e quanto maior for a área de superfície exposta, maior é a absorção. Assim, a batata palha contém até 50g de gordura por 100g de produto, enquanto as batatas fritas caseiras têm cerca de 15 g. Portanto, quando fritar batatas procure cortá-las em palitos grossos. Fonte: www.medicosdeportugal.com
Secos, enlatados, congelados ou frescos, os cogumelos comestíveis, para além da variedade de sabor, são ricos em fitonutrientes, alguns com capacidade para fortalecer o sistema imunitário, podendo contribuir para a recuperação e a protecção anti-cancro. Alguns estudos revelam ainda que os cogumelos em pó, secos ou moídos (sopas desidratadas, por exemplo) constituem uma boa opção já que preservam as características do alimento. Este alimento deve ser consumido de uma forma saudável, seja através das sopas, a acompanhar um arroz ou massa ou enquanto petisco, cozinhado com boas gorduras (azeite ou cremes vegetais para cozinhar). A ingestão de cogumelos está também indicada no controle do colesterol e dos níveis de glicose no sangue. Estão também provadas as suas propriedades anti-inflamatórias.
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especial
Incontinência: elas sofrem mais
As mulheres são as principais atingidas pelas perdas urinárias. Acredita-se mesmo que 20% das mulheres com mais de 40 anos vão sofrer deste problema. Como principais responsáveis desta doença estão a maternidade (nascimento de bebés grandes, várias gravidezes, partos difíceis) e a menopausa, que se podem fazer acompanhar do relaxamento tanto a nível muscular, como a nível dos tecidos. Mas há outros factores, como a obesidade, obstipação, tosse crónica e também a prática de determinadas actividades profissionais: movimentação de cargas pesadas ou desportivas, como o atletismo e a ginástica. Já no caso dos homens, o risco de incontinência aumenta com a idade e afecta entre 3 a 5% dos indivíduos com mais de 45 anos. Esta percentagem atinge os 30% quando se trata de indivíduos com 90 anos. A incontinência masculina é frequentemente associada a uma hiperactividade da bexiga, induzida por uma hipertrofia da próstata, porque com o avançar da idade, a próstata tem tendência a aumentar e este fenómeno pode bloquear a bexiga e perturbar a saída de urina. Mesmo quando o nível de incontinência é ligeiro ou grave, existem várias soluções possíveis. O importante é falar com o seu médico, ginecologista ou até mesmo com o seu farmacêutico.
Obstipação: previna-se
Também conhecida por prisão de ventre, a obstipação afecta milhares de pessoas. Dizem os especialistas que quando se tem vontade de evacuar não se deve esperar. No que diz respeito à prevenção, há outros dois aspectos a interiorizar. O combate ao sedentarismo e uma actividade física regular podem ser bons princípios. Também a quantidade de líquidos ingeridos durante o dia, como a maneira como se fazem as refeições e o tipo de alimentos ingeri-
dos, podem contribuir para melhorar este problema, pois as refeições devem ser ricas e variadas e realizadas com calma. Para quem está obstipado deve beber um copo de água (nem fria ou quente) logo de manhã. Esta é uma boa medida para lubrificar o intestino. As pessoas não se devem habituar à obstipação, devem antes procurar fazer um tratamento, porque este tipo de problema pode estar associado a outros mais graves.
especial
Solários: beleza ou perigo?
É verdade que nos últimos anos têm sido feitos vários avisos sobre os malefícios da radiação solar excessiva. E porque um tom bronzeado é bonito, têm surgido os solários ou centros de bronzeamento artificial. Para quem não sabe a radiação ultravioleta provém do sol e de outras fontes, nomeadamente os aparelhos que emitem radiação artificial, utilizados para tratar algumas doenças da pele, mas sob controlo médico e com registo das doses de radiação efectuadas. Já os solários são aparelhos que emitem radiação ultravioleta UVA e UVB, pelo que, como fontes artificiais de radiação ultravioleta, são um motivo de
preocupação em saúde. Os especialistas dizem assim que as pessoas frequentadoras assíduas de solários têm riscos acrescidos de cancro de pele, além de ser notório o envelhecimento da pele, rugas e perda de elasticidade da pele. Acresce-se ainda os efeitos agudos sobre os olhos. Perante estas possíveis complicações, os consumidores destes espaços devem assumir todos os cuidados possíveis. Além disso, como estamos num país cheio de sol devemos aproveitá-lo da melhor forma e esse gesto será suficiente para o nosso bem-estar.
Ressonar • Não durma de barriga para cima. Durma de lado. • O ressonar é mais intenso quando deitados de costas e desaparece ou diminui quando se está na posição lateral. • Evite o álcool e tranquilizantes. • Perca peso. • Trate as alergias, pois podem acentuar muito o ressonar, uma vez que obrigam a respirar somente pela boca durante o sono. Tome um anti-histamínico ou um descongestionante nasal. • Tente deixar de fumar, porque o fumo irrita a garganta e seca a mucosa nasal. • As pessoas com horários irregulares ou que dormem pouco têm tendência a ressonar mais. • Mantenha a cabeça elevada. Utilize duas almofadas para respirar melhor.
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