Inverno com saúde! É constipação ou gripe?
Por vezes dizemos que estamos com gripe, mas muitas vezes estamos é constipados. Outras vezes dizemos que é só uma constipação, mas estamos com gripe. Em primeiro lugar saiba
que a principal medida de prevenção da gripe é a vacinação, que deve ser repetida anualmente e deve ser feita especialmente nos grupos de risco: idosos, crianças e doentes crónicos. Dado que o ví-
rus sofre alterações frequentes que o transformam num organismo diferente, a vacinação deve ser feita todos os anos para ser eficaz. Estudos apontam que a vacina da gripe oferece uma protecção de 30% a 90% aos indivíduos vacinados. Por seu turno, a constipação, apesar de ser uma infecção ligeira é incómoda, muito contagiosa, e também acaba por afectar o desempenho pessoal e profissional. Não tem cura imediata e nem vacina 100% eficaz. Assim, prevenir o contágio continua a ser a melhor forma de se cuidar. Procure proteger as vias respiratórias, porque uma das vias mais importantes de contaminação é a respiratória, já que o vírus é transmitido pelo ar. Evite ainda permanecer em locais fechados, com muita gente, em períodos de epidemia. Não se esqueça ainda de evitar o fumo do tabaco e procure não se expor ao frio intenso ou a variações bruscas de temperatura. É muito importante que lave frequentemente as mãos, porque se estiver em contacto com matérias ou pessoas contaminadas, levar as mãos aos olhos e/ou nariz pode ser a forma mais rápida de se contagiar. Tome nota: Deve usar lenços de papel. Como são descartáveis, evita a reutilização e o consequente contacto com o vírus presente nas secreções nasais.
Em todo o corpo
Hidratação ao máximo! Nesta época mais fria, o corpo precisa de estar bem hidratado. Porque apesar de estarmos cheios de roupa, a pele acaba por sofrer com as descidas de temperatura. Mas é certo que nem todas as partes do corpo estão cobertas e essas sim, também sofrem bastante. Comecemos pelas mãos, que precisam de ser hidratadas, de preferência com um creme específico. As mulheres que gostam de unhas compridas, devem ter atenção redobrada, porque com o frio elas costumam partir-se. Igualmente sensíveis são as abas do nariz e o contorno dos lábios. Normalmente, um creme hidratante adequado ao seu tipo de pele serve para a face e nariz. Já um batom resolve também a questão, oferecendo a hidratação necessária. Além do mais, um batom mesmo sem cor dá sempre um brilho novo ao sorriso... Caso vá para a serra ou montanha, não se esqueça de usar protector solar. O sol de Inverno é o mesmo de Verão, a única diferença é a temperatura. Por isso, também nas estações frias se apanham escaldões. O resto do corpo deve ser hidratado com creme ao seu gosto, mas verifique se este é mesmo hidratante. Coloque de manhã e à noite, sem receios de exagerar. Não se esqueça de, de vez em quando, fazer uma esfoliação à pele para esta ficar mais macia e rejuvenescida.
Cuidados básicos: Tome banho ou duche em água morna, nunca quente. Limite os banhos a dez ou 15 minutos, no máximo. Se tomar banho de imersão, junte umas gotas de óleo. Use sabonetes suaves, neutros ou de glicerina. Hidrate a pele logo após o banho. Hidrate as mãos. Proteja os lábios com um batom adequado para o cieiro. Use protector solar quando faz desportos de inverno.
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Exercício físico e boa alimentação são o segredo
Não se deixe engordar nas estações frias Depois do Verão e da preocupação com a linha, há muitas pessoas que, com a chegada do frio, deixam de ter o cuidado que tinham com o seu corpo. Na verdade, muitos especialistas dizem que pelo facto de o corpo estar coberto por roupas pesadas, é mais fácil esconder o excesso de peso. Alguns estudos √ Substitua o chocolate quente por um chá com adoçante. Se não resistir, prepare o chocolate com leite desnatado e achocolatado diet. √ Substitua os queijos amarelos pelos brancos ou light. √ Em vez de alimentos fritos, prefira grelhados ou cozidos. √ Se receber um convite para uma feijoada, não deixe de ir, mas coma com moderação. √ Abuse das sopas e caldos, preparando-os com legumes e verduras de sua preferência. √ Substitua os doces por frutas diversas. Se preferir uma sobremesa quente, prepare banana ou maçã com canela assadas no forno ou microondas. √ Para diminuir a sensação de fome, aumente o consumo de fibras, que além de ajudar no funcionamento do intestino, proporcionam uma sensação de saciedade prolongada. √ Modere o consumo de bebidas alcoólicas. Lembre-se que elas são fontes de calorias vazias, porque não possuem qualquer nutriente. Mas, uma taça de vinho tinto por
apontam mesmo que há uma tendência de terminar o Inverno com dois a cinco quilos a mais. Nas estações mais frias, como o Outono e o Inverno, o nosso organismo gasta mais energia para a manutenção da temperatura corporal, mas não é preciso comer muito mais do que o costume. Na realidade, o que muitos esquecem é que para chegar em forma ao Verão, é necessário cuidar do corpo nos meses frios. Aconselha-se, então, que nos dias mais frios continue a fazer o que faz no Verão: ir ao ginásio, jogar à bola, nadar, andar de bicicleta ou no parque. As actividades físicas espontâneas ou programadas são muito úteis para aumentar o gasto calórico e isso permite-nos comer as delícias dessa estação. Já no que respeita a alimentação, lembre-se que não é preciso abdicar das coisas boas que estas estações oferecem, mas sim comer com moderação e fazer opções mais saudáveis. Fonte: www.portaldascuriosidades.com
Conselhos sobretudo para os grupos de risco
Saiba enganar o frio E m ca s a :
Todos sofremos dos efeitos do frio, mas há segmentos da população que são mais susceptíveis às baixas temperaturas, tornandose grupos de risco, pelo que devem redobrar os seus cuidados. Estamos a falar, por exemplo, das pessoas idosas constituem um destes grupos mais vulneráveis, fruto da tendência para a diminuição da percepção do frio, da menor capacidade de resposta cardiovascular e da progressiva redução da massa muscular. Para além dos mais idosos, as pessoas que sofrem de doenças crónicas, tais como doenças cardiovasculares e respiratórias, diabetes, doenças da tiróide, perturbações da memória, problemas de saúde mental, alcoolismo ou demência estão também em risco, assim como as pessoas que vivem em situação de isolamento ou de exclusão social. Todas estas devem, por isso, seguir mais à risca todos os conselhos para despistar o frio, se necessário for com a ajuda de alguém.
•Vedar bem portas e janelas, fazendo um bom isolamento da habitação. •Tomar bebidas e refeições quentes. •Manter uma temperatura ambiente entre 20.ºC e 21.ºC. •Fazer pequenos exercícios com os braços, pernas e dedos, para activar a circulação sanguínea. •Evitar actividades físicas intensas, pois estas obrigam o coração a um maior esforço e podem até conduzir a um ataque cardíaco. • Ter cuidado com as lareiras. Em lugares fechados sem renovação de ar, a combustão pode originar a produção de monóxido de carbono, um gás letal.
F o r a d e ca s a : •Usar várias peças de roupa em vez de uma única peça de tecido grosso. •Evitar roupas muito justas ou que façam transpirar. •Manter as roupas secas, mudando, se necessário, as meias molhadas ou outras peças que possam contribuir para a perda de calor. •Cobrir a cabeça, utilizando chapéu ou gorro, proteger as mãos, com luvas, e utilizar calçado adequado, para evitar perdas de calor. •Proteger o rosto, evitando a entrada de ar extremamente frio nos pulmões.
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Mantenha-se quente para evitar dores
E esses ossos? Sofia fia Abreu Silva Nunca ouviu a expressão “doemme os osso, amanhã vem frio”? É verdade, antigas lesões, dores nas articulações e musculares podem agravar-se com o frio intenso e variações de temperatura. Podemos dizer que a chegada do Inverno nem sempre é bemvinda para aqueles que sofrem de algum problema nas articulações,
músculos e tendões. É que a má circulação aumenta a sensação de frio e é maior a ocorrência de contracções musculares. Por seu turno, as contracções musculares diminuem o suporte sanguíneo ocasionando a diminuição do metabolismo, causando encurtamento das fibras musculares, a redução da massa e da força muscular e a dificuldade de realização de certos movimentos.
Uma pessoa que está exposta ao frio tem tendência a adoptar também uma postura encolhida, observada na coluna dorsal e cervical. Por isso é que, segundo os especialistas, nesta época há também uma incidência maior de torcicolos. Outra situação que acontece constantemente é a dor característica em antigas cicatrizes das extremidades, incluindo também as fracturas consolidadas, que funcionam como uma espécie de barómetro, que sinaliza a proximidade de uma frente fria, horas antes de sua chegada. Uma das recomendações básicas para este Inverno é não se expor ao frio sem o devido agasalho. A boa e velha bolsa de água quente nas extremidades, principalmente à noite, diminui o desconforto do frio e ajuda a impedir a contracção muscular. É que, com o calor o sangue circula mais rápido, a frequência cardíaca aumenta, o coração bate mais rápido e as articulações são mais lubrificadas e funcionam melhor. P r e vi n a - s e : P Para evitar dores nos ossos é importante manter o corpo aquecido, principalmente as extremidades. Procure ainda fazer exercícios bem direccionados e em caso de dores intensas deve procurar um fisioterapeuta.
Diminua o risco de osteoporose
F o n t e : w w w . e d u ca r e . p t
A aquisição e manutenção da massa óssea na infância são cruciais para diminuir os riscos de desenvolvimento de osteoporose no futuro. Precisamente, suprir as necessidades de cálcio durante a adolescência é particularmente importante para a saúde dos ossos dado que 40% da massa óssea adulta é acumulada durante os poucos anos de pico de crescimento do esqueleto. Os adolescentes devem ser orientados quanto aos efeitos negativos do consumo de álcool, café e cigarro, assim como do sedentarismo, sobre o metabolismo ósseo e, consequentemente, sobre o pico de massa óssea. As crianças e adolescentes devem ser estimuladas a praticar exercício físico regularmente. O cálcio que adquirimos durante a infância e juventude será a nossa reserva para o futuro. F onte : ww w. e d uc are . p t
especial
Aparecem também nas estações frias
Cuide-se das alergias sazonais Sofifiaa Abreu Silva Chega o Outono e depois o Inverno. E depois com estas estações chegam também algumas alergias sazonais que atingem sobretudo crianças e idosos. Tosse, comichão nos olhos, garganta e até mesmo na pele são sintomas das crises alérgicas. Pouca gente sabe, mas as principais doenças que surgem com as baixas temperaturas são as respiratórias. As doenças de Inverno mais comuns são: asma, rinite, sinusite, gripe e bronquite, além das infecções respiratórias virais. Os agentes que provocam estes incómodos são o mofo e a poeira, além de ambientes fechados e roupas guardadas há muito tempo, que facilitam a proliferação de ácaros e fungos. Dentre os problemas alérgicos de inverno destacam-se a asma e a rinite que causam alguns transtornos causados no dia-adia como faltas ao trabalho e à escola. No caso da rinite alérgica existe uma relação muito estreita com a asma, sendo considerada um importante factor de risco. Aponta-se também que uma grande percentagem com asma tem, também, rinite alérgica e as duas doenças podem ser desencadeadas pelos mes-
mos motivos:podem ser pólenes, mofos, pêlos de animais e os ácaros da poeira de casa. A melhor maneira de se ver livre das doenças e passar um Inverno tranquilo é a prevenção que passa por manter os ambientes de casa e do trabalho limpos; trocar os lençóis de cama uma vez por semana; lavar as roupas de Inverno, tanto de cama quanto de vestir, que ficaram guardadas
durante o Verão. É também importante que nos dias frios, deixe as janelas abertas para ventilar o ambiente e deixar o sol entrar. Evite sair de ambientes quentes e ir para lugares muito frios e estar em espaços com fumo. Afaste-se também de odores fortes como perfumes de limpeza da casa e mantenha uma alimentação saudável, rica em verduras, frutas e legumes, e beba água.
No Verão como no Inverno
Cuide dos seus pés Os pés carregam o peso do corpo toda a vida. Encarregam-se pelo movimento, o equilíbrio e tudo o que precisamos de fazer. Possuem 26 ossos, 19 músculos e mais de 100 ligamentos, para além de 32 articulações. E por isso não nos podemos esquecer dos nossos pés, pois têm uma responsabilidade essencial na nossa vida. Durante o Inverno, a podologista Catherine Carneiro chama a atenção para o facto de os nossos pés suportarem os sapatos fechados, “o pouco espaço que estes lhe conferem, a humidade que provocam, mantê-los durante todo o dia, a transpiração e o edema (inchaço) ”, alertando para o facto de muitas vezes as pessoas deixarem de cuidar dos pés, “por estes não estarem à vista”, sobretudo nas estações mais frias. A especialista deixa por isso alguns conselhos, abaixo. E caso verifique alguma alteração, saiba que deve consultar um podologista. Conselhos para esta estação: Lavar os pés diariamente Elevar os pés para descansarem Aplicar creme hidratante diariamente Realizar esfoliações Manter as unhas bem cortadas Sempre que possível colocar os pés ao ar para respirarem Comprar calçado sempre ao final do dia O tacão não deve exceder os 4 cm O sapato deve ter um bom contraforte
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