Especial Saúde Assinalou-se, no passado 11 de Fevereiro, o Dia Mundial do Doente. Nada melhor do que dedicar este Especial à Saúde para que saiba como prevenir algumas doenças e dar lugar ao bem-estar diário. Cuidar de si, nunca é demasiado.
Conselhos para uma vida mais ponderada
A revolução da gravidez!
Dias saudáveis Sofifiaa Abreu Silva Estamos diariamente a lutar contra o cansaço, o stress, os maus hábitos, mas, aos poucos, podemos acabar com esse problema. Em primeiro lugar, devemos fazer apenas aquilo que achamos que iremos conseguir realizar, evitando sobrecarregar-nos. Devemos, igualmente, definir momentos para relaxar. Na alimentação, deve-se dar preferência a uma dieta com baixo teor de gordura, com muita fruta, vegetais e cereais. Não coma demasiado e evite comer excessivamente; evite comer 2 a 3 horas antes de ir para cama. Coma aos poucos, sem pressa, mastigando bem os alimentos. Aposte também na comida caseira. Deve optar por métodos saudáveis de cozinhar os alimentos, tal como a vapor ou salteados, usando pouco sal e o mínimo de molhos gordurosos. Lembre-se que os molhos de tomate são muito bons, com azeite e ervas aromáticas. Procure também comer mais frutas e verduras
cruas, que oferecem mais energia. Reduza o álcool e acabe com o vício de fumar. No dia-a-dia e, apesar do sol ser benéfico para a saúde, o sol em excesso estraga e deteriora a pele, por-
tanto, aplique um protector solar na sua pele sempre que estiver ao sol. Não se esqueça dos chapéus, óculos escuros com protecção contra raios ultravioleta e roupas adequadas à estação.
M e xa - s e Procure fazer exercício físico regular, tal como caminhadas, pelo menos três vezes por semana, de 30 a 60 minutos. A regularidade aqui é de especial importância, porque o exercício físico ajuda a utilizar melhor os açúcares do sangue, contribui para um sono repousante e diminui o cansaço e stress. Ao contrário do que pensamos, quanto mais exercício dermos ao nosso corpo, mais energia temos, o que é interessante. Experimente e sinta a diferença. Pode e deve também dormir mais, deitando-se mais cedo, dormindo sem interrupções e num ambiente mais escuro. Não é tabu, nem devia sê-lo e por isso falamos nele: o sexo. É bom para a pele, faz bem ao coração e combate a depressão. Assim, está tudo dito sobre o assunto. Por último, mas de grande importância, não se esqueça de rir, porque é, de facto, o melhor remédio para ser sempre positivo, com bom senso de humor.
Diz-se que durante a gravidez o corpo passa por uma verdadeira revolução com sucessivas mudanças, físicas e emocionais. Dá-se um aumento do volume de sangue em circulação e o metabolismo acelera para responder às necessidades do bebé e assegurar o seu adequado desenvolvimento. Para que gravidez seja sinónimo de bem-estar, para a mãe e para o bebé, é importante ter alguns cuidados desde a primeira hora. Primeiro há que fazer uma alimentação equilibrada, necessária para assegurar um aporte variado de nutrientes, em particular: o ácido fólico e o ferro (para garantir a adequada produção de sangue), o cálcio (para a formação dos ossos e dentes do bebé), as fibras (para prevenir a obstipação), e as proteínas
(para formar os tecidos e músculos do bebé). O café e o álcool devem ser evitados. As futuras mamãs devem lembrar-se de que o excesso de peso é prejudicial para o bebé, além de dificultar o parto. Em média, a grávida pode aumentar de peso entre 9 a 12 quilos. Tudo depende do peso inicial da grávida, pelo que deve falar com o seu médico sobre o peso ideal no seu caso. Ao contrário do que se pensa, as grávidas podem e devem praticar exercício físico para ajudar a gerir o peso e manter a boa forma física. Aqui, mais uma vez, o médico é que sabe qual é o exercício mais adequado. De resto, cumpra, escrupulosamente, o esquema de consultas médicas e exames e goze a sua gravidez da forma mais plena e bonita que puder.
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pública: 18 de Fevereiro de 2009
Faça um check-up Para o bem da nossa saúde, devemos consultar o nosso médico de família, pelo menos, uma vez por ano. Confesse tudo O primeiro passo, tanto para homens como mulheres, é dizer a verdade ao médico seja qual for o problema. Se costuma ter tonturas, zumbidos no ouvido e inexplicáveis perdas de peso, diga-o ao médico. É que alguns sintomas, não levados muito a sério, podem esconder graves problemas. Antecipe-se Marque a consulta para um dia em que sabe que será um dos primeiros a ser atendido e que não marca mais nada de importante para esse dia e para essa hora, para, depois, não inventar desculpas para não ir à consulta. Deixe-se vacinar Saiba se tem as vacinas em dia e se for ao hospital assegure-se de que tem todas as vacinas em dia. Se tiver dúvidas, pergunte à enfermeira. Tem medo de agulhas? Não olhe. Seja adulto. Quando for ao médico, peça para lhe medirem a sua pressão arterial. Faça análises ao sangue atempadamente Uma semana antes do check-up, desloque-se à clínica e faça análises ao sangue. Desta forma, o médico poderá mostrar-lhe e comentar os resultados das análises enquanto faz o check-up. A prova infalível Se tem ou tinha familiares com doenças, como cardiovasculares, ou outros factores de risco, sugerimos-lhe que faça exames regularmente. Antes prevenir que remediar.
especial
Exames, exclusivamente, femininos
Só para elas… O check-up ginecológico integra dois exames efectuados com uma regularidade específica a cada um deles: a mamografia e a citologia, ou Papanicolaou. Ambos visam rastrear tumores malignos. A citologia deve ser feita de 12 em 12 meses durante três anos seguidos e, depois, se nada for detectado, um de dois em dois ou de três em três anos. A citologia é um meio de diagnóstico simples e determinante para rastrear o cancro do colo do útero através da colheita de células. É, assim, possível detectar tumores quando estes ainda se encontram numa fase precoce de crescimento. Uma citologia deve acontecer no início das relações sexuais porque é nessa altura que po¬dem ocorrer agressões, por exemplo, através do HPV (vírus do papiloma hu¬mano), que tem alguns seró¬tipos potencialmente cancerígenos. As idades mais sensíveis e que merecem especial atenção
centram-se nas décadas de 30 e 40. É nesse intervalo que surge a grande percentagem dos cancros do colo do útero. No caso da mamografia, é reconhecido que esta técnica reduz em 30% o cancro da mama, mas o problema é que nem todas as mulheres são rastreadas com regularidade. Há quem defenda, como a linha francesa, que a mamografia deve ter lugar aos 35 anos. Por cá, a indicação mais habitual é de que a primeira mamografia aconteça preferencialmente aos 40 anos e depois uma observação de dois em dois anos, até aos 50. Daí em diante, há que ter em conta um factor de peso: a introdução da terapia hormonal de substituição, aquando da menopausa. Este é um quadro que requer maior vigilância, inclusivamente ano a ano. Por outro lado, se houver uma história familiar deste carcinoma, as indicações médicas assinalam que a primeira mamografia
deve acontecer cinco anos mais cedo do que a idade em que o cancro foi diagnosticado na família. Por exemplo, se a mãe teve cancro aos 42, a filha precisa de mamografia de refe¬rência aos 37 anos. De qualquer forma, se subsistirem dúvidas, o rastreio do cancro da mama pode ser efectuado anualmente ou de seis em seis meses, complementado se necessário por uma ecografia. Mais, lembre-se que cada caso é um caso. Fonte: www.medicosdeportugal.pt
Dentes bonitos e saudáveis Os dentes podem ser mais do que bonitos. Os dentes ajudam a mastigar os alimentos e a falar com mais clareza. Mas, acima de tudo, é preciso cuidar deles para que, desde cedo, se mantenham saudáveis ao longo da vida. Para começar, uma dieta diversificada e uma boa digestão dependem de uma dentição em bom estado. Lembre-se que não há ninguém melhor do que seu dentista/higienista para ajudá-lo a aprender técnicas correctas
de higiene oral e a mostrar-lhe como certas áreas na sua boca podem precisar de uma atenção extra durante a escovagem e/ou uso do fio dentário. Uma boa higiene oral começa pela escovagem dos dentes que deve obedecer a algumas regras. Em primeiro não deve tardar mais de 15 minutos após cada refeição e deve ser feita de manhã ao levantar e à noite ao deitar. A escova deve ser média ou macia, nunca rija, e deve ser mudada no máximo ao fim de 2 meses.
A escovagem realiza-se em movimentos rotativos, com a escova inclinada 45º em relação à gengiva e deve passar por todas as superfícies dos dentes, mais ou menos, 10 vezes. Devem ser usados produtos dentários que contenham flúor, incluindo a pasta dentífrica, além de um elixir para bochechar. As crianças, com menos de 12 anos, devem tomar um suplemento de flúor. Se, por acaso, notar que as suas gengivas doem ou san-
gram ao escovar os dentes ou ao usar o fio dentário, ou se você apresenta um mau hálito constante, deve procurar o seu dentista. Na verdade, qualquer uma destas situações pode ser um problema que necessita de uma ajuda especializada. SABIA QUE: a perda de um único dente é factor de grande instabilidade entre os restantes e acelera a perda de mais. Importa, assim, substitui-lo por um trabalho de prótese adequado.
especial
Um órgão sensível que merece muitos cuidados
Ver com bons olhos Sofifiaa Abreu Silva O olho é um órgão muito vulnerável a lesões, agressões ambientais e agentes infecciosos. As estruturas internas são responsáveis pela visão, enquanto as externas possuem uma função protectora, como é o caso das pálpebras, pestanas e lágrimas, que erguem uma barreira contra agressões, poeiras, fumos, vírus e bactérias. Prevenir acidentes, manter a higiene e evitar situações que os possam lesionar, como o excesso de radiação solar, é importante. Daí que o uso de óculos de sol com protecção ultravioleta seja fundamental, mesmo no Inverno, tanto para adultos como para crianças. Há muitos sintomas ligeiros, mas que requerem cuidados. O “olho vermelho”, é assim conhecida a conjuntivite que pode ser infecciosa (causada por uma bactéria ou um vírus), alérgica ou tóxica (causada por uma substância irritante). Vermelhidão, dor, inchaço, lacrimejar, comichão e sensação de areia
no olho, a par da produção de muco são os principais sintomas. O olho vermelho pode ainda resultar de uma ruptura dos pequenos vasos sanguíneos, mas em geral não é grave. Já o designado “olho seco” que se deve a uma diminuição na produção de lágrimas, causando sintomas como sensação de areia no olho, comichão ou ardor, vermelhidão, fadiga ocular, sensibilidade à luz
e por vezes visão nublada. Por último há o olho que chora, em que lágrimas escorrem pela face, mesmo sem choro, o que pode dever-se a uma produção aumentada de lágrimas ou a insuficiente drenagem, resultado de obstrução total ou parcial do canal naso-lacrimal. Gestos que aliviam Pode tratar e aliviar al-
guns sintomas através da aplicação de compressas (de água morna ou fria), soro fisiológico, colírios ou pomadas oftálmicas. Porque o olho é um órgão sensível, a utilização de produtos requer cuidados. Assim, lave sempre as mãos antes e depois de cada aplicação. Feche o olho durante algum tempo para facilitar a absorção. Não partilhe medicamentos. Se usar soro fisiológico, verifique se é uma solução estéril e de uso oftálmico. Não guarde sobras, mesmo que ainda esteja dentro do prazo de validade. Evite partilhar toalhas de rosto e almofadas, não leve as mãos aos olhos e evite maquilhagem. Há produtos que podem ser usados após aconselhamento farmacêutico, são eficazes no tratamento destas infecções. Mas há situações que requerem consulta médica, nomeadamente quando os sintomas persistem e não melhoram ou quando há alterações no campo ou na acuidade visual.
pública: 18 de Fevereiro de 2009 15
Descansar só traz benefícios
Durma bem, acorde melhor! Dormir é essencial. Estudos apontam que a falta de descanso pode levar a complicações na saúde, uma vez que o sistema imunitário fica enfraquecido e estará mais susceptível a determinados problemas, desde pequenas constipações, à irritação, obesidade e até mesmo a casos mais complicados de saúde. Dormir até às duas da tarde no fim-de-semana não é a melhor forma de recuperar o tempo que perdeu durante a semana. O melhor mesmo é deitar-se e levantar-se à mesma hora toda a semana. Se dormir as horas necessárias, irá melhorar a sua capacidade intelectual e a sua memória. Acredite também que ficará mais descansado e relaxado e evitará situações de stress. Regista-se também um aumento da melatonina, que ajuda a renovar as células. Assim, o seu aspecto mantém-se jovem e saudável. Para quem sofre de insónias, há algumas dicas que podem ajudar a minimizar esse problema. Se está preocupado com o que tem de fazer no dia seguinte, não pense nisso. Aponte num papel tudo o que tenciona fazer e assim fica com a certeza de que não se esquecerá de nada. Se acorda muitas vezes enjoado e com a sensação de inchaço, evite comer alimentos gordurosos antes de se deitar. Se tem problemas em adormecer, evite as sestas e deite-se apenas quando tiver sono. Procure não fumar, nem beber álcool ou café até quatro horas antes de se deitar e tome um banho quente para descomprimir. Lembre-se que a falta de sono pode conduzir ao aumento do Índice de Massa Corporal (IMC). Segundo os especialistas, o cortisol, a hormona que, entre outras funções, armazena gordura no corpo, actua com mais intensidade. A falta de sono afecta também as hormonas relacionadas com o apetite, levando-nos a comer mais. Por outro lado, a obesidade leva a distúrbios de sono, nomeadamente a apneia que dificulta a respiração e o seu descanso. Portanto, como vê, dormir só tem vantagens.