Especial Saúde Assinalou-se, no passado 11 de Fevereiro, o Dia Mundial do Doente. Nada melhor do que dedicar este Especial à Saúde para que saiba como prevenir algumas doenças e dar lugar ao bem-estar diário. Cuidar de si, nunca é demasiado.
Conselhos para uma vida mais ponderada
A revolução da gravidez!
Dias saudáveis Sofifiaa Abreu Silva Estamos diariamente a lutar contra o cansaço, o stress, os maus hábitos, mas, aos poucos, podemos acabar com esse problema. Em primeiro lugar, devemos fazer apenas aquilo que achamos que iremos conseguir realizar, evitando sobrecarregar-nos. Devemos, igualmente, definir momentos para relaxar. Na alimentação, deve-se dar preferência a uma dieta com baixo teor de gordura, com muita fruta, vegetais e cereais. Não coma demasiado e evite comer excessivamente; evite comer 2 a 3 horas antes de ir para cama. Coma aos poucos, sem pressa, mastigando bem os alimentos. Aposte também na comida caseira. Deve optar por métodos saudáveis de cozinhar os alimentos, tal como a vapor ou salteados, usando pouco sal e o mínimo de molhos gordurosos. Lembre-se que os molhos de tomate são muito bons, com azeite e ervas aromáticas. Procure também comer mais frutas e verduras
cruas, que oferecem mais energia. Reduza o álcool e acabe com o vício de fumar. No dia-a-dia e, apesar do sol ser benéfico para a saúde, o sol em excesso estraga e deteriora a pele, por-
tanto, aplique um protector solar na sua pele sempre que estiver ao sol. Não se esqueça dos chapéus, óculos escuros com protecção contra raios ultravioleta e roupas adequadas à estação.
M e xa - s e Procure fazer exercício físico regular, tal como caminhadas, pelo menos três vezes por semana, de 30 a 60 minutos. A regularidade aqui é de especial importância, porque o exercício físico ajuda a utilizar melhor os açúcares do sangue, contribui para um sono repousante e diminui o cansaço e stress. Ao contrário do que pensamos, quanto mais exercício dermos ao nosso corpo, mais energia temos, o que é interessante. Experimente e sinta a diferença. Pode e deve também dormir mais, deitando-se mais cedo, dormindo sem interrupções e num ambiente mais escuro. Não é tabu, nem devia sê-lo e por isso falamos nele: o sexo. É bom para a pele, faz bem ao coração e combate a depressão. Assim, está tudo dito sobre o assunto. Por último, mas de grande importância, não se esqueça de rir, porque é, de facto, o melhor remédio para ser sempre positivo, com bom senso de humor.
Diz-se que durante a gravidez o corpo passa por uma verdadeira revolução com sucessivas mudanças, físicas e emocionais. Dá-se um aumento do volume de sangue em circulação e o metabolismo acelera para responder às necessidades do bebé e assegurar o seu adequado desenvolvimento. Para que gravidez seja sinónimo de bem-estar, para a mãe e para o bebé, é importante ter alguns cuidados desde a primeira hora. Primeiro há que fazer uma alimentação equilibrada, necessária para assegurar um aporte variado de nutrientes, em particular: o ácido fólico e o ferro (para garantir a adequada produção de sangue), o cálcio (para a formação dos ossos e dentes do bebé), as fibras (para prevenir a obstipação), e as proteínas
(para formar os tecidos e músculos do bebé). O café e o álcool devem ser evitados. As futuras mamãs devem lembrar-se de que o excesso de peso é prejudicial para o bebé, além de dificultar o parto. Em média, a grávida pode aumentar de peso entre 9 a 12 quilos. Tudo depende do peso inicial da grávida, pelo que deve falar com o seu médico sobre o peso ideal no seu caso. Ao contrário do que se pensa, as grávidas podem e devem praticar exercício físico para ajudar a gerir o peso e manter a boa forma física. Aqui, mais uma vez, o médico é que sabe qual é o exercício mais adequado. De resto, cumpra, escrupulosamente, o esquema de consultas médicas e exames e goze a sua gravidez da forma mais plena e bonita que puder.