SAÚDE
Cuidados básicos a adoptar
Ser saudável todos os dias A nossa vida é cada vez mais complicada e a nossa saúde sofre com isso. Com efeito, há pequenos cuidados básicos que devemos desenvolver, nomeadamente quanto à higiene, alimentação, desporto e lazer. Em primeiro lugar devemos procurar fazer uma alimentação equilibrada, pois esta contribui para o bem-estar e ajuda a prevenir doenças. Os alimentos devem ser distribuídos por cinco a seis refeições, de pequeno volume, mas variadas. Corte o excesso de
sal, açúcar e alimentos gordurosos da sua dieta, isso irá efectivamente diminuir o colesterol e a pressão arterial. Certifique-se ainda que come cinco porções de frutas e vegetais por dia. As frutas e vegetais estão repletos de vitaminas essenciais. Na verdade, o consumo excessivo de bebidas alcoólicas, de alimentos engordurados ou açucarados, e a escassez de consumo de hortícolas, frutos e mesmo de leite e seus derivados são alguns dos principais erros na
alimentação dos portugueses. Se uma boa alimentação é essencial, o exercício é igualmente importante para ajudar a evitar o aparecimento de doenças, bem como contribuir para o equilíbrio do nosso peso. Já no que respeita à medicina preventiva, toda a família deve ter o plano de vacinação devidamente actualizado. Devemos ainda fazer visitas regulares ao dentista, de forma a proporcionar uma saúde e hi-
giene oral apropriadas. Com o intuito de manter o historial clínico actualizado e acessível a todos os intervenientes no Sistema Nacional de Saúde (SNS) devemos tamb é m , com a d e -
Tome n ota :
Os vegetais devem ser sem pre frescos e cort ado s à hor a em que fore m con sum idos . Os sum os de fruta têm de ser tomados ass im que são pre par as rida colo s dos. Faz er refe içõe diaer Com . -íris arco como um riamente uma variedade de vertradicional pelo melho, laranja, amarelo, verde, Troque o pão integral tem pão O . egral veg e pão inte roxo e branco em frutas vezes mais 3 a, fibr s tura mai s mis veze hor 4 mel tais , cria uma es mai s vez 2 se e qua as zinc o e de anti oxidantes, vita min co. bran pão o tem que o ferr minerais.
Sirva menos 20% da comida que cos tum a com er, evit a transtor nos gas troi ntes tina is, prolonga a vida e reduz o risco de diabetes e ataques de coração.
Mas tigu e os veg eta is por mai s tem po, mas coz inh e-o s dur ant e men os tem po par a manter as propriedades nutritivas.
Beb a chá . Vár ios estu dos concluíram que beber é benéfico para a nossa saúde. Experimente beber chá antes de recorrer a medicamentos.
vida frequência, ir ao nosso médico de família para fazer exames de rotina. Na nossa casa, é essencial manter, igualmente, a higiene pessoal, além de conforto e limpeza no interior da habitação, de forma a evitar o frio e humidade, para evitar gripes, constipações e reacções alérgicas, quer seja devido à humidade,
quer por acumulação de ácaros, pós ou pólen. Recorde-se que a Organização Mundial de Saúde estima que o sedentarismo seja responsável por cerca de dois milhões de mortes anuais, ao nível mundial. Para prevenir estas doenças, recomenda-se um estilo de vida saudável, que inclui actividade física regular. pub