SAÚDE
Cuidados básicos a adoptar
Ser saudável todos os dias A nossa vida é cada vez mais complicada e a nossa saúde sofre com isso. Com efeito, há pequenos cuidados básicos que devemos desenvolver, nomeadamente quanto à higiene, alimentação, desporto e lazer. Em primeiro lugar devemos procurar fazer uma alimentação equilibrada, pois esta contribui para o bem-estar e ajuda a prevenir doenças. Os alimentos devem ser distribuídos por cinco a seis refeições, de pequeno volume, mas variadas. Corte o excesso de
sal, açúcar e alimentos gordurosos da sua dieta, isso irá efectivamente diminuir o colesterol e a pressão arterial. Certifique-se ainda que come cinco porções de frutas e vegetais por dia. As frutas e vegetais estão repletos de vitaminas essenciais. Na verdade, o consumo excessivo de bebidas alcoólicas, de alimentos engordurados ou açucarados, e a escassez de consumo de hortícolas, frutos e mesmo de leite e seus derivados são alguns dos principais erros na
alimentação dos portugueses. Se uma boa alimentação é essencial, o exercício é igualmente importante para ajudar a evitar o aparecimento de doenças, bem como contribuir para o equilíbrio do nosso peso. Já no que respeita à medicina preventiva, toda a família deve ter o plano de vacinação devidamente actualizado. Devemos ainda fazer visitas regulares ao dentista, de forma a proporcionar uma saúde e hi-
giene oral apropriadas. Com o intuito de manter o historial clínico actualizado e acessível a todos os intervenientes no Sistema Nacional de Saúde (SNS) devemos tamb é m , com a d e -
Tome n ota :
Os vegetais devem ser sem pre frescos e cort ado s à hor a em que fore m con sum idos . Os sum os de fruta têm de ser tomados ass im que são pre par as rida colo s dos. Faz er refe içõe diaer Com . -íris arco como um riamente uma variedade de vertradicional pelo melho, laranja, amarelo, verde, Troque o pão integral tem pão O . egral veg e pão inte roxo e branco em frutas vezes mais 3 a, fibr s tura mai s mis veze hor 4 mel tais , cria uma es mai s vez 2 se e qua as zinc o e de anti oxidantes, vita min co. bran pão o tem que o ferr minerais.
Sirva menos 20% da comida que cos tum a com er, evit a transtor nos gas troi ntes tina is, prolonga a vida e reduz o risco de diabetes e ataques de coração.
Mas tigu e os veg eta is por mai s tem po, mas coz inh e-o s dur ant e men os tem po par a manter as propriedades nutritivas.
Beb a chá . Vár ios estu dos concluíram que beber é benéfico para a nossa saúde. Experimente beber chá antes de recorrer a medicamentos.
vida frequência, ir ao nosso médico de família para fazer exames de rotina. Na nossa casa, é essencial manter, igualmente, a higiene pessoal, além de conforto e limpeza no interior da habitação, de forma a evitar o frio e humidade, para evitar gripes, constipações e reacções alérgicas, quer seja devido à humidade,
quer por acumulação de ácaros, pós ou pólen. Recorde-se que a Organização Mundial de Saúde estima que o sedentarismo seja responsável por cerca de dois milhões de mortes anuais, ao nível mundial. Para prevenir estas doenças, recomenda-se um estilo de vida saudável, que inclui actividade física regular. pub
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pública: 16 de Março de 2011
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Leite materno é o alimento ideal
A importância da amamentação Actualmente não parece haver dúvidas de que o leite materno é o alimento ideal para a criança nos primeiros meses de vida, é necessário promover a amamentação. Em primeiro lugar, porque se trata de um bem completo, com uma composição proteica e lipídica ajustada às necessidades do bebé. Segundo bastantes estudos, as crianças alimentadas com leite materno demonstraram ter menos infecções intestinais, respiratórias, cólicas, menos problemas alérgicos, traduzindo-se em menor necessidade de recurso à urgência nos primeiros anos de vida. Sabe-se, no entanto, que o leite materno produz benefícios a longo prazo. Um jovem adulto, alimentado nos
primeiros meses de vida com leite materno, apresenta um perfil lipídico mais saudável e uma tensão arterial mais baixa. Se, por um lado, o bebé é o principal beneficiário, a mãe também ganha com o aleitamento. Para além dos laços afectivos e emocionais, que se estabelecem através do contacto físico, há uma grande probabilidade de a mulher que amamenta não vir a sofrer de depressão pós-parto. Paralelamente, o aleitamento vai provocar na mulher contracção uterina e tem até efeitos protectores ao nível do cancro da mama. Estes são os argumentos usados pela Organização Mundial de Saúde e para Unicef, que, desde 1991, têm investido em acções de sensibilização e
formação das mães. Segundo estas entidades, o aleitamento materno deve ser defendido em exclusividade até aos seis meses de vida do bebé. Mas, após esta data, com a introdução de outros alimentos no cardápio, a mulher pode continuar a amamentar, até aos dois anos de idade.
Vista cansada? É normal
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Saúde oral
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Muitas pessoas queixam-se de vista cansada. De facto, a perda da capacidade de ver ao perto é normal. A perda da capacidade de ver ao perto a partir dos 42/44 anos é universal e afecta todos por igual, letrados ou iletrados, com hábitos de trabalho ou habituados a não fazer nada, utilizadores zelosos de óculos receitados pelo médico ou renitentes crónicos ao uso dos óculos. Sendo um processo fisiológico, nada se pode fazer no sentido de a evitar ou minorar, pelo menos nada de que se tenha conhecimento até à data.
Para compensar a inevitável perda de acomodação de modo a permitir a visão ao perto, temos de usar lentes convergentes. As lentes convergentes só podem ser usadas quando olhamos para perto e nunca para longe, sob pena de desfocar a imagem do objecto colocado ao longe, o que, na prática, quer dizer todos os objectos que estejam para além de 40 cm de distância do olho. Sendo assim, torna-se necessário usar dois pares de óculos. Para evitar o inconveniente de usar dois pares, podemos optar por óculos bifocais ou progressivos, ambos possuindo dois pontos de focagem e, por conseguinte, permitindo ver ao perto e ao longe. Se a pessoa nunca usou óculos até aos 42/44 anos, e portanto vê bem para longe, pode ainda optar por óculos meialente, que permitem olhar em frente por cima das lentes. Em qualquer caso, deve consultar um profissional credenciado para saber o que deve fazer e que óculos deve adquirir.
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Muitas vezes adultos e crianças não tomam um pequeno-almoço adequado e saudável, correndo o risco até quatro vezes maior de apresentarem cáries, uma vez que quando saltam a primeira refeição têm tendência para colmatar a fome mais tarde com alimentos açucarados. Depois dessa refeição cheia de açúcar, acabam por nem sequer lavar os dentes. Na verdade, é fácil perceber que o açúcar é o maior inimigo dos dentes. A placa bacteriana transforma-o num ácido que destrói o esmalte dentário, permitindo que as bactérias presentes na boca os ataquem, provocando cáries e dor. Por isso, a prevenção é muito importante, e é ne-
cessário que crianças e adultos lavem os dentes após as refeições, usando uma escova suave, fio dentário e uma pasta dentífrica rica em cálcio e flúor. Numa escovagem adequada, a escova deve passar por todas as faces do dente e deve demorar três minutos no total. É essen-
cial escovar também a língua, uma vez que é aí que se depositam as bactérias e restos alimentares. O uso do fio dentário é também um hábito que deve ser aprendido ainda em criança, o qual pode ser complementado com a técnica de bochechar com um elixir.
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pública: 16 de Março de 2011
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Nutrição do idoso
De acordo com um estudo recentemente divulgado, em Portugal, um quarto dos seniores apresenta baixo peso. Calculase, ainda, que no geral cerca de 50% dos idosos sofrem de desnutrição. Estas situações, se não forem prevenidas, desencadeiam graves problemas de saúde e podem conduzir ao internamento hospitalar prolongado. Num país, em que as reformas em alguns casos mal chegam para os gastos em farmácia, muitos idosos preterem a sua alimentação por falta de recursos económicos. Para verificar se o idoso está dentro do peso recomendado, é fácil. Através do índice de massa corporal (IMC), o idoso pode ter uma ideia aproximada do seu estado nutricional. Para calcular, basta dividir o peso
pelo quadrado da altura (em metros). No idoso, considerase peso baixo quando o IMC é inferior a 24. De qualquer modo, para uma avaliação mais rigorosa do estado nutricional, o idoso deve recorrer ao seu médico. O sénior deve ter seis refeições por dia: duas principais e quatro intercalares. Os alimentos devem ser variados, evitando, tanto quanto possível, a ingestão do sal e da gordura. Pelo contrário, podem usar e abusar da ingestão de vegetais. De um modo geral, devem ingerir mais de um litro de água por dia, com especial atenção no período do Verão. Ocasionalmente, podem necessitar de suplementação alimentar ou nutricional, nomeadamente ferro e algumas vitaminas, mas essa decisão cabe ao médico.
Saber envelhecer O envelhecimento é uma fase que acarreta mudanças psicológicas e físicas. É nesta altura que os seniores se vão confrontando com a perda de amigos, o que pode não ser um período fácil. Aliás, se a capacidade de resposta a este momento de vida não for a mais adequada, podem acontecer desequilíbrios, causadores de sofrimento psicológico. Assim, é fundamental adoptar alguns comportamentos para que o envelhecimento seja uma fase mais positiva. Sob o aspecto cognitivo, é necessário continuar a estimular o raciocínio e a memória. Os seniores devem ganhar ou manter hábitos de leitura. É importante ler livros, mas também jornais para se manter actualizado. Deve fazer jogos de palavras para alargar o vocabulário e manter a curiosidade e o interesse pelas novidades. Procure conhecer sítios e pessoas novas e conversar muito com os seus amigos. Pode também realizar alguma actividade desportiva, desde que devidamente aconselhado pelo médico de família.
Cuidar de pessoas acamadas Para come çar, o quar to é ond e o acamado passa a maior parte do tempo. Com efeito, este espaço deve ser arejado todos dias, evitando as correntes de ar. A limpeza é indispensável e a roupa de cama deve ser mudada, preferencialmente, todos os dias. Os lençóis devem ser 100 por cento algodão, para evitar a transpiração do doente (é o tecido mais saudável para estar em contacto com a pele) e poderem ser lavados a altas temperaturas. Uma pessoa que tenha a seu cargo um acamado, deve pedir aconselhamento ao seu médico, enfermeiro e farmacêutico sobre os cuidados de higiene e conforto. O quarto deve ser adaptado de modo a que a cama ocupe o lugar central, permitindo que o cuidador se movimente com facilidade para proceder às lavagens, ajudar o acamado a sair da cama, servir-lhe as refeições, entre outras situações. O banho da pessoa acamada deve ser diário - o cuidado regular da higiene pessoal fazse de acordo com o nível de dependência - utilizando para o efeito uma esponja embebida em água e sabão ou gel de banho enriquecido em emolientes. O banho é ainda uma boa oportunidade para verifi ficcar o estado da pele, unhas e cabelos, examinar se existem lesões escondidas ou escaras que estão a aparecer. Depois de secar muito bem a pele (para que não surjam infecções), o corpo deve ser massajado com creme hidratante. A higiene da boca é de grande importância. Deve ser realizada após cada refeição, utilizando uma escova ou uma espátula revestida com gaze e embebida numa solução bocal apropriada. As unhas devem ser mantidas curtas e limpas e cortadas a direito. Na hora das refeições, o doente deve comer sentado na companhia de outras pessoas. Cas o s h á e m q u e o a c a m a d o , d e vi d o à s u a d oe n ç a , a p en a s p o d e s e r a l i m en t a d o com sonda gástrica. Um profi fisssional de saúde será o responsável por dar estas instruções: os alimentos devem ser triturados e a preparação destas refeições deve utilizar uma grande variedade de alimentos. No fi fim m, os medicamentos adequados ao tratamento do acamado devem ser tomados com a regularidade habitual. Quando o acamado não consegue deglutir comprimidos, devem-se preferir medicamentos em solução ou suspensão. Sempre que possível, deve fazer-se um esforço para que o doente fi fiq que na posição de sentado (inclinado) no momento na toma dos medicamentos e se mantenha assim por 15 minutos ou meia hora. Este cuidado tem a ver com o facto de que alguns medicamentos poderem fi ficcar retidos no esófago e aí ocasionar úlceras graves. Fonte: http://medicosdeportugal.saude.sapo.pt/
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Gabriel Torres Bezerra, Chefe de Finanças do Serviço de Finanças VILA N.FAMALICAO-1.-0450, sito em R. ERNESTO CARVALHO EDIF. MILAO R/C, VILA N. FAMALICAO, faz saber que irá proceder à venda por meio de propostas em carta fechada, nos termos dos artigos 248.º e seguintes do Código de Procedimento e de Processo Tributário (CPPT), do bem acima melhor identificado, penhorado ao executado infra indicado, para pagamento de divida constante em processo(s) de execução fiscal. É fiel depositário(a) o(a) Sr(a) ARMANDO BARROS PINHEIRO, residente em VILA DO CONDE, que deverá mostrar aquele bem a qualquer potencial interessado (249.º/6 CPPT), entre as 15:22 horas do dia 2011-03-10 e as 10:00 horas do dia 2011-05-05 O valor base da venda (250.º CPPT) é de € 39.893,00. As propostas deverão ser enviadas via Internet, mediante acesso ao “Portal das Finanças”, em www.portaldasfinancas.gov.pt na opção “Venda de bens penhorados” ou entregues neste Serviço de Finanças, em carta fechada dirigida ao Chefe do Serviço de Finanças, mencionando o número da venda no envelope e na respectiva proposta, indicando nesta ultima, nome, morada e número de identificação fiscal do proponente. O prazo para recepção de propostas termina às 10:00 horas do dia 2011-05-05 procedendo-se à sua abertura pelas 10:00 horas do dia 2011-05-05, na presença do Chefe do Serviço de Finanças (253.º/a CPPT). Não serão consideradas as propostas de valor inferior ao valor base da venda (250.º/c CPPT). Se o preço mais elevado, com o limite mínimo do valor base para venda, for oferecido por mais de um proponente, abre-se licitação entre eles, salvo se declararem que pretendem adquirir o(s) bem(ns) em compropriedade (253.º/b CPPT). Estando presente só um dos proponentes do maior preço, pode esse cobrir a proposta dos outros, caso contrário proceder-se-á a sorteio (253.º/c CPPT). A totalidade do preço deverá ser depositada, à ordem do órgão de execução fiscal, no prazo de 15 dias, contados do termo do prazo de entrega das propostas, mediante guia a solicitar junto do órgão de execução fiscal, sob pena das sanções previstas na lei do processo civil (256.º/e CPPT e 898.º Código de Processo Civil - CPC). No caso do montante superior a 500 unidades de conta, e mediante requerimento fundamentado, entregue no prazo de 5 dias, contados do termo do prazo de entrega de propostas, poderá ser autorizado o depósito, no prazo mencionado no parágrafo anterior, de apenas a uma parte do preço, não inferior a um terço, e o restante em até 8 meses (256.º/f CPPT). A venda pode ainda estar sujeita ao pagamento dos impostos que se mostrem devidos, nomeadamente o Imposto Municipal Sobre as Transmissões Onerosas de Imóveis, o Imposto do Selo, o Imposto Sobre o Valor Acrescentado ou outros. Mais, correm anúncios e éditos de 20 dias (239º/2 e 242º/1 CPPT), contados da 2.ª publicação (242º/2), citando os credores desconhecidos e os sucessores dos credores preferentes para reclamarem, no prazo de 15 dias, contados da data da citação, o pagamento dos seus créditos que gozem de garantia real, sobre o bem penhorado acima indicado (240º/CPPT). IDENTIFICAÇÃO DO EXECUTADO N.º de Processo de Execução Fiscal: 0450200001012207 (e apensos) NIF/NIPC: 141901764 Nome: ARMANDO BARROS PINHEIRO Morada: AV BRASIL N 680 2 DTO - VILA DO CONDE - VILA DO CONDE O Chefe de Finanças Gabriel Torres Bezerra 1ª Publicação - Jornal Opinião Pública, 16 de Março 2011
ABERTAS INSCRIÇÕES Crianças Jovens Modelos Fotográficos TLM: 915 363 552 ou 969 581 488
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pública: 16 de Março de 2011
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