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ESPECIAL
opiniãopública: 30 de novembro de 2017 pub
Proteja-se do frio! A exposição ao frio intenso, particularmente durante vários dias consecutivos, pode contribuir para a transmissão de doenças infeciosas do aparelho respiratório e provocar lesões relacionadas com o frio. O enregelamento e hipotermia entre outros problemas de saúde graves que podem obrigar a cuidados médicos de emergência. Aqui ficam alguns cuidados que deve ter, de acordo com a Direção Geral de Saúde.
Recomendações principais
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Mantenha a casa quente e o corpo hidra- Não utilize fogão a gás, forno ou fogareiro tado e quente; a carvão para aquecer a casa. Também não deve utilizar equipamentos de aquecimento Mantenha-se especialmente atento se de exterior em espaços interiores; tiver algum problema de saúde; Evite dormir/descansar muito perto da Mantenha-se em contacto e atento aos ou- fonte de calor; tros. Apague ou desligue os sistemas de aque Verifique se os equipamentos utilizados cimento antes de se deitar ou sair de casa, para aquecimento estão em condições de de forma a evitar fogos ou intoxicações; ser usados e o estado de limpeza da chaminé da lareira; Promova uma boa circulação de ar, não fechando completamente as divisões da casa, Coloque um termómetro dentro de casa mas evite as correntes de ar frio; em local visível; Mantenha sob vigilância a utilização de Calafete portas e janelas para evitar a en- botijas de água quente, para evitar o risco de trada de ar frio e a saída do calor acumulado; queimadura. No caso de estar prevista a ocorrência de um período de frio intenso ou neve forte, assegure-se de que dispõe dos bens necessários para 2 ou 3 dias, de modo a evitar sair de casa. Atenda às necessidades de bens alimentares, água potável, medicamentos e botijas de gás suplementares, se for o caso;
Mantenha a pele hidratada, principalmente mãos, pés, cara e lábios; Use várias camadas de roupa, em vez de uma única muito grossa, e não use roupas demasiado justas que dificultem a circulação sanguínea;
Mantenha a temperatura da sua casa entre Proteja as extremidades do corpo (com os 18ºC e os 21ºC; luvas, gorro, meias quentes e cachecol) e use calçado adequado às condições meteoroló Se não conseguir aquecer todas as divi- gicas; sões da casa, tente manter a sala de estar quente durante o dia e aqueça o quarto Evite andar descalço no chão frio ou moantes de se ir deitar; lhado. Se utilizar lareiras, braseiras, salamandras ou equipamentos de aquecimento a gás mantenha a correta ventilação das divisões de forma a evitar a acumulação de gases nocivos à saúde, evitando os acidentes por monóxido de carbono que podem causar intoxicação ou morte;
Fonte: www.dgs.pt
Tome nota: Para mais informações ligue para a Saúde 24: 808 24 24 24. E em caso de emergência ligue para o 112.
Exercício físico com cuidados Quando as temperaturas começam a descer, pode manter a prática de exercício físico habitual, mas em situações de frio intenso evite fazer exercício físico de esforço ao ar livre. Se tiver de realizar trabalho de intensidade física, protejase com roupa adequada e vá doseando o esforço. Pode também optar por um local abrigado se a temperatura diminuir e houver muito vento. Em caso de frio intenso faça pequenos movimentos com os dedos, os braços e as pernas evitando o arrefecimento do corpo. Procure manter-se seco e evite arrefecer com a roupa transpirada no corpo. Não se esqueça de beber água antes, durante e depois da atividade física para evitar a desidratação.
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ESPECIAL
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Gripe? Vacine-se! Já conhece o método kidscoaching? É um método que utiliza um conjunto de metodologias que facilitam o processo de mudança em cada criança, através de técnicas e ferramentas lúdicas com as quais as crianças se sentem mais motivadas, concentradas e autoconfiantes, tanto nos testes e trabalhos de casa, como nas relações sociais e outras exigências do dia-a-dia. Os objetivos da criança são trabalhados de maneira a que ela desenvolva as capacidades necessárias para conseguir obter os resultados pretendidos sozinha. O método kidscoaching também ajuda as crianças a lidar com o medo e a ansiedade, que muitas vezes são as razões do insucesso escolar, insónias, irritabilidade e comportamentos menos adequados. As sessões de coaching são feitas por um profissional especializado (coach/mentor) formalmente e individualmente com a criança ou informalmente com os pais e professores. O mentor orienta tanto os pais como os professores, no sentido de conversarem sobre atitudes e comportamentos que se pretende alcançar com os seus filhos e educandos. Com a condução de coaching adequada, abundância de estímulos e incentivos apropriados, as crianças podem desenvolver confiança, determinação, resistência e inteligência emocional, constituindo-se adultos firmes e afáveis ao mesmo tempo. O grande presente que os pais querem entregar aos seus filhos é a criação de competências suficientes para conseguir gerir dificuldades inerentes ao sistema social humano, bem como habilitálos a serem capazes de encontrarem o próprio parâmetro de felicidade e como conseguir conquistá-la. Acima de tudo, não esquecer que os pais são os melhores coaches dos seus filhos. O método kidscoaching não é terapia, não trata nem substituiu os profissionais de saúde, é apenas uma metodologia que nos ajuda no dia a dia. Carla Figueiras, coach
Sintomas: febre alta (a partir de 39ºC), arrepios, tosse, dores de cabeça e de garganta, dores musculares e sensação de mal-estar geral, cansaço. Nas crianças pode ser acompanhada de outros sintomas, como diarreia, vómitos ou otites. Cuidados a ter: Estilo de vida saudável em termos alimentares e de sono, e controlo das doenças crónicas; A suplementação regular com vitamina C contribui para a redução da gravidade e da duração dos episódios de gripe, contudo não vai prevenir o contágio; Beba no mínimo 1,5 litros de água por dia (pode ser sob a forma de chás, sumos naturais, sopas), para manter a mucosa das vias respiratórias hidratada e, deste modo, evitar a aderência do vírus; Pratique desporto, pois fortalecerá o sistema imunitário e eliminará mais facilmente as secreções das vias respiratórias; Evite ambientes secos e frios, e espaços fechados; Lave regularmente as mãos ou utilize um gel desinfetante adequado: A vacinação continua a ser o método mais eficaz de prevenir a doença e suas complicações.
Sabia que: Para as pessoas não abrangidas pela vacinação gratuita, a vacina contra a gripe é dispensada nas farmácias, através de prescrição médica e com comparticipação a 37%? pub
Sono reparador Com o tempo mais frio, pode aproveitar para descansar mais e aproveitar para se deitar mais cedo. Um sono reparador tem uma importância essencial no nosso bem-estar, permitindo o restabelecimento de vários sistemas do organismo e a recuperação de energia. A ausência de um sono com qualidade reduz a concentração, diminui a produtividade e pode contribuir para o desenvolvimento de problemas de saúde como doença cardíaca e diabetes. A melatonina é uma hormona cuja produção e libertação é estimulada pela escuridão e ocorre, maioritariamente, durante a noite. Sabe-se que induz o sono, tem propriedades antioxidantes e ainda influencia o nosso sistema imunitário e a resposta do organismo ao stress. O certo é que cerca de 45% da população mundial apresenta distúrbios de sono, na maioria evitáveis ou tratáveis? Portanto, se quiser dormir melhor, pela sua saúde, siga os seguintes conselhos para um sono verdadeiramente reparador: Crie no quarto um ambiente confortável, Evite o consumo de alimentos com cacom pouca luz e pouco ruído e com uma feína, como o chá, café e chocolate, até seis temperatura adequada; horas antes de dormir; Estabeleça um horário regular para se dei- Evite refeições pesadas ou picantes, até tar e acordar e utilize roupa de cama confor- quatro horas antes de dormir; tável; Coma bananas, milho-doce, gengibre e to Se costuma fazer sestas evite que estas mate: estes alimentos são ricos numa subsdurem mais de 45 minutos por dia; tância precursora da melatonina e podem contribuir para regular os níveis desta hor Se tem de estar acordado à noite utilize mona; uma luz de fraca intensidade e de cor quente, alaranjada ou avermelhada: luzes Evite utilizar o quarto para ver televisão ou mais intensas podem suprimir a produção estar no computador, particularmente nas de melatonina; horas antes de se deitar; Evite a ingestão excessiva de álcool, prin- Pratique atividade física regularmente, cipalmente até quatro horas antes de dor- mas evite fazê-lo imediatamente antes de se mir; deitar.
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Mais de 50% da população mundial será obesa em 2025 Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), o excesso de peso e a obesidade são a acumulação excessiva ou anormal de gordura, que representa um risco para a saúde. Muitas vezes associada a outras doenças, é considerada epidemia gémea da diabetes e está associada a um risco aumentado de doenças cardiovasculares e de mortalidade, a obesidade é uma doença crónica, complexa e multifatorial. Além disso, a obesidade pode ser influenciada por fatores genéticos, fisiológicos, ambientais e socioeconómicos. Em termos de diagnóstico, não basta o Índice de Massa Corporal (IMC). Na avaliação de um doente obeso, são vários os parâmetros a ter em conta e existem diferentes métodos que permitem diagnosticar a gravidade da doença. O IMC é, geralmente, o método mais utilizado pelos especialistas. À medida que aumenta o Índice de Massa Corporal, aumenta também o risco de doenças associadas.
Coma, no mínimo, cinco refeições por dia. Ficar muitas horas sem comer costuma dar mau resultado. Se estiver muito tempo em jejum, na refeição seguinte irá comer mais e terá tendência para selecionar alimentos menos saudáveis.
nes vermelhas, como a de vaca. Quando estiver a comer retire qualquer gordura que esteja visível.
Ingira peixe branco e azul. São ricos em ácidos gordos essenciais (ómega 3), que diminuem os níveis elevados de colesterol e são Comece bem o dia com um bom pequeno- fundamentais ao bom funcionamento do céalmoço. É a refeição principal pois quebra lon- rebro. O salmão, a sardinha e o atum são uma gas horas de jejum e fornecer-lhe-á energia excelente alternativa. para todo o dia. Cozinhar de forma saudável é fácil, para Quantidade não é sinónimo de qualidade. isso basta que aposte em alimentos cozidos, Reduza o tamanho das porções ingeridas, grelhados ou assados no forno ou então cozipois comer em demasia origina a obesidade nhados a vapor ou escalfados. e esta traz consigo variadíssimas doenças. Opte pelos cereais integrais. O pão, massa, Dê preferência aos vegetais e à fruta. São arroz e cereais têm mais fibra. Esta faz com ricos em nutrientes essenciais para o orga- que sejam digeridos de forma lenta pelo ornismo, como as fibras, vitaminas e minerais, ganismo e induz a saciedade. e não fornecem muitas calorias, visto serem pobres em gordura e em açúcar. Recomenda- Substitua as bebidas gaseificadas e bebise a ingestão de três a cinco porções por dia. das alcoólicas pela água, sumos naturais ou chá, mas sempre sem adicionar açúcar. Coma sopa antes do prato principal. Geral- Assim, ingere menos calorias. mente, a sua base são os legumes e é pobre Reduza a quantidade de sal que usa para em gordura. temperar a comida e evite refeições pré-cozi Prefira as gorduras insaturadas, como o nhadas, muito ricas em sódio e, também, em azeite e as que estão presentes no peixe e nos gordura. A OMS recomenda que não se ingira frutos secos, uma vez que estas têm proprie- mais de 5 g por dia. dades anti-inflamatórias e antioxidantes. Por sua vez, as gorduras saturadas, que existem Planeie as suas refeições atempadamente, sobretudo nos enchidos e na carne vermelha, sempre que possível. Pode, por exemplo, estão relacionadas com o desenvolvimento fazer menus semanais, assim não terá a tentação de comer alimentos pré-cozinhados, gede doenças. ralmente pouco saudáveis. Escolha laticínios magros em vez de gordos ou meio gordos, reduzindo assim a ingestão Mastigue lentamente todos os alimentos. Assim, melhora o processo digestivo e dá de gorduras e ingerindo a mesma tempo ao cérebro de receber a informação de Opte pelas carnes brancas. O peru e o saciedade. Em média, este processo demora frango têm menor teor de gordura que as car- 20 minutos desde o início da refeição..
Alimentação no inverno Segundo a Direção Geral de Saúde no tempo frio as refeições devem ser mais frequentes encurtando as horas entre elas. Deve dar preferência a sopas e a bebidas quentes, como leite ou chá. Aumente ainda o consumo de alimentos ricos em vitaminas, sais minerais e antioxidantes (por exemplo, frutos e hortícolas), pois contribuem para minimizar o aparecimento de infeções; Faça uma alimentação variada e saudável, evitando alimentos fritos, com muita gordura ou açucarados. Finalmente, evite bebidas alcoólicas que provocam vasodilatação com perda de calor e arrefecimento do corpo.