PROдвижение - журнал о фитнесе и здоровом образе жизни

PROдвижение #2

РАННЕЕ РАЗВИТИЕ: Грудничковое плавание Стр. 22

ФИТНЕС-РЕЦЕПТЫ: Правильная выпечка Стр. 20

ОТКРЫТИЕ ГОДА: Новый Orange Fitness Стр. 4

Тема номера:

ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ

ТРЕНИНГ

Первый в Краснодаре журнал о фитнесе и здоровом образе жизни от клубов Orange Fitness

#7 1

Рубрика

2

Содержание

Февраль 2016 2 ГОСТЬ НОМЕРА. Сергей Литвиненко о фитнесе и эффективности

4

3 ФАКТЫ.

Движение – жизнь!

4 НОВОСТИ. Открытие года: Orange Fitness на Стахановской

6 ФИТНЕС. Крути педали и худей!

7

7 ТЕМА НОМЕРА. Функциональный тренинг 8

Совершенное тело

10 оборудование для функциональных тренировок 12 16

14 16

CrossFit: вызов самому себе Личный опыт: функциональные тренировки для мужчин и женщин Как «поймать кайф» на склоне

18 ПИТАНИЕ. «Гибкий рацион» Иветты Захаровой 20 РЕЦЕПТЫ. Правильная выпечка от тренера Анны 20

Косенко и десерты от врача-диетолога Натальи Зубаревой

22 ДЕТИ. Грудничковое плавание:

как помочь малышу быть здоровым и счастливым?

24 ЛИЦА ORANGE FITNESS. Маргарита Регентова, Керим Джансуев, Гарик Михитаров и Кристина Чернышкова – о своем подходе и достижениях клиентов

28 ФОТОПРОЕКТ. Упражнения, которые можно 28

сделать в номере отеля

30 КРАСОТА. Зимние правила ухода за кожей 32 ЗДОРОВЬЕ. 5 причин попробовать Пилатес Allegro

3

Гость номера

Фитнес помогает жить эффективно Для людей, которые работают в офисе, важно «переключаться» - заниматься чемто совершенно не связанным с работой. Наверное, лучшим выбором является физкультура: физическая нагрузка повышает работоспособность как тела, так и мозга, улучшает самочувствие и настроение. Я регулярно тренируюсь с момента открытия первого клуба Orange Fitness в 2003 году. В юности занимался дзюдо, волейболом, парашютным спортом, больше 10 лет катаюсь на сноуборде. В число моих более экстремальных увлечений можно добавить мотоциклы и автомобили. Основные направления в фитнес-клубе для меня – это тренажерный зал (общая физическая подготовка) и бокс, параллельно занимаюсь пилатесом и плаванием. Бокс – это увлекательный и элегантный вид спорта. Это даже не спорт, это искусство. На ринге нужно уметь думать и принимать решение очень быстро, следить за движениями противника, двигаться максимально эффективно, достигать цели с минимальными затратами энергии. Это, безусловно, важно и в повседневной жизни. Плавание – интересный вид спорта, который гармонично развивает тело. Здесь нужна концентрация и точность выполнения техники – только так можно добиться результата. Я уверен в том, что любой вид спорта (физкультуры) одинаково хорошо помогает «переключаться» и заставляет мозг работать продуктивней. Конечно, я занимаюсь с тренерами. Потому что правильное выполнение упражнения повышает КПД тренировки и позволяет быстрее достичь результата. Время я стараюсь использовать максимально эффективно. Именно время – не возобновляемый ресурс, поэтому стоит привлечь профессионалов для формирования правильного навыка выполнения упражнения. «Нет времени» для занятий фитнесом – это отговорки! Вопрос приоритетов. Для меня, к примеру, фитнес входит в 5 важнейших жизненных приоритетов, который позволяет мне продуктивней работать и качественней жить.

4

Сергей Литвиненко, генеральный директор компании «Трансазия Лоджистик»

30 минут

ходьбы, езды на велосипеде, занятий фитнесом в день приводят к значительному (как минимум в 2 раза) сокращению симптомов астмы. Таковы результаты «Открытого исследования дыхания», которое опубликовали в журнале BMJ ученые из Университета Hôpital du Sacré-Coeur de Montréal в Конкордии.

на

54% выше

всего

риск развития рака мозга (в частности, менингиом) у людей с ожирением первой степени и выше (индекс массы тела больше 30), чем у здоровых людей. У людей с лишним весом (индекс массы тела от 27 до 30) этот риск выше на 21%, чем у тех, у кого ИМТ находится в пределах нормы. Таковы данные исследования ученых из Университета Регенсбурга, Германия. Специалисты отметили, что уменьшение веса и физические нагрузки помогают предотвратить развитие менингиом.

2-3

минуты

высокоинтенсивных нагрузок могут быть полезны для сердца. Специалисты Университета Ньюкасла поставили эксперимент: люди с диагнозом «диабет второго типа» быстро крутили педали на велотренажерах в течение двух минут трижды в неделю. Каждый раз время тренировки увеличивали на 10 секунд. Через три месяца у всех участников отмечалось восстановление работы сердца, ранее поврежденного болезнью. Разница была очень заметна особенно по сравнению с теми, кто вообще не занимался.

на 5%

уменьшается риск ранней смерти, если заменить всего один час сидения в день активной деятельностью. При этом, если наоборот, заменить физическую нагрузку на сидение или лежание, риск преждевременной смерти увеличивается на 13-17%. Исследование, опубликованное в международном журнале «Правильное питание и физическая активность», проводилось учеными из университета Сиднея в Австралии с участием более чем 200 000 добровольцев среднего возраста.

150

минут

умеренной аэробной нагрузки в неделю – это минимум, необходимый современному взрослому человеку, считают специалисты Центра по контролю и профилактике заболеваний Австралии.

6500 человек

в возрасте от 20 до 84 лет стали предметом исследования ученых из Университета Миссисипи и Университета Калифорнии (США). Оказалось, что у тех, кто занимался какой-либо физической активностью, теломеры (часть ДНК, укорочение которой свидетельствует о старении клеток) оказались длиннее. При этом, чем больше человек практиковал видов активности (ходьба, бег, работа с отягощениями и т.д.), тем меньшим был риск укорачивания теломеров. А значит, физическая активность способствует сохранению молодости и долголетию на клеточном уровне.

до 20% больше калорий

можно сжечь, если менять темп ходьбы, а не идти с постоянной скоростью. Это установили исследователи из Университета Огайо. Своими наблюдениями они поделились в журнале «Biology Letters».

Новости

НОВЫЙ

ORANGE FITNESS

НА СТАХАНОВСКОЙ

В Краснодаре открылся третий клуб сети Orange Fitness. Комплекс из трех бассейнов, большая зона функциональных тренировок и специализированный зал для занятий восточными единоборствами и боксом, особое внимание детскому фитнесу - лишь некоторые преимущества нового клуба.

ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ (700 кв. м) с современным оборудовнием, кардиотеатром, зоной функциональных тренировок и свободных весов

6

ЗОНА БОЕВЫХ ИCКУССТВ c татами, боксерским рингом и грушами

PROдвижение #7

большой выбор ГРУППОВЫХ ТРЕНИРОВОК: йога, пилатес, stretch, степ-аэробика, танцы, аква-аэробика, единоборства и многое другое комплекс из ТРЕХ ОТДЕЛЬНЫХ БАССЕЙНОВ: взрослый на 6 дорожек по 25 метров, бассейн для детей 3-10 лет и бассейн для грудничков и малышей до 3 лет

7

Фитнес

Крути педали и худей! О достаточно новом виде фитнеса, который гарантирует экстремальное жиросжигание и невероятный драйв, рассказывает Мария Гришечкина, персональный тренер Orange Fitness Леваневского, ведущая тренировки САЙКЛ X-Treme.

Сайкл - это веселое коллективное времяпрепровождение! А еще это достаточно экстремальный вид кардиотренировки - нагрузка дается очень ощутимая. Поэтому тренировка рекомендуется для людей с крепким здоровьем. Представьте: группа из нескольких человек. Все сидят на велотренажерах, прикрепленных к полу. И под чутким руководством инструктора путешествуют по пересеченной местности. Клиенты иногда рассказывают, насколько тяжело им приходится: мышцы напряжены, пот течет градом, хочется встать и уйти. В подобной ситуации остановить их может только инструктор, который должен эмоционально зарядить группу и так щедро поделиться собственной энергией, чтобы никто не захотел сойти с дистанции и уйти в раздевалку раньше времени. Именно в этом взаимодействии с тренером, который задает ритм, ставит задачи, следит за грамотностью их выполнения, преимущество занятий сайклом в клубе. Любопытно, что обычный, классический велосипед по степени нагрузок несопоставим с сайклом. Потому что у тренажера есть возможность задать тип езды даже практически по вертикальной поверхности. Скорости, с которыми вы мчитесь на своем сайкле, переключаются с помощью рычага. Чтобы увеличить ее, надо крутить рычаг по часовой стрелке, чтобы снизить - против. Сайкл-аэробика - один из лучших способов расстаться с тучностью. Кроме того, заниматься на сайкле безопасно, поскольку не происходит удара стопы об опору. И, соответственно, нет нагрузки на суставы, как при беге или классической аэробике. Вы просто сидите или стоите, крутите педали и худеете. Внимание, женщины: помимо эффекта общего похудения сайкл дает еще и отличную нагрузку на мышцы бедра. А значит, помогает избавиться от целлюлита и улучшить форму ног. Не случайно в последние годы этот вид аэробики очень популярен во всем мире. Помимо кардионагрузки и сжигания жира заслуга сайкла еще и в том, что, занимаясь на нем, совершенно не надо думать и загружать голову. Там не дается никакой хореографии, а значит, можно полностью расслабить мозги и делать только то, что говорит тренер. Отчасти поэтому сайкл хорошо подходит людям с проблемной координацией. Не стоит увлекаться аэробикой на сайкле тем, у кого проблемы с сердцем, травмированы колени или варикоз. Тем же, кто страдает пониженным давлением, подобная физкультура, наоборот, будет полезна. Но только при условии, что вы будете “входить” в тренировку постепенно, после некоторого подготовительного периода. Сайкл одинаково подходит и мужчинам, и женщинам. Занятия примерно в два раза более эффективны, чем тренировка на беговой дорожке (при одинаковой продолжительности). Именно поэтому желающим быстро привести себя в форму я рекомендую данный вид фитнеса!

8

ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

Функциональный тренинг – самое модное направление фитнеса в мире. Его философия – развитие гармоничного тела «для жизни»: не только красивого и подтянутого, но и с легкостью преодолевающего повседневные нагрузки. О том, в чем преимущества «функционального» подхода, какие возможности для занятий есть в фитнес-клубе и какой вид тренировок выбрать, рассказывают тренеры Orange Fitness.

Тема номера

Совершенное тело

Что такое функциональный тренинг? Изначально тело человека было приспособлено к самым разнообразным действиям: бегать, прыгать, лазать по деревьям, карабкаться по скалам, преодолевать длинные расстояния и переносить тяжести. В древние времена от этих умений зависела жизнь. Сегодня мы потеряли данные нам эволюцией функции. Отсутствие необходимости бороться за выживание, комфортные условия для жизни и малая двигательная активность лишили нас многих навыков.

А зачем они нужны, раз изменилась сама жизнь? Дело в том, что все равно ежедневно мы сталкивается с разными задачами, требующими некоторых усилий. Конечно, они проще, чем спасение от разъяренного медведя или преодоление горной реки. К примеру, это может быть расстановка мебели, подъем детской коляски на пятый этаж, прогулка по обледенелой улице или перемещение тяжелой сумки. И часто именно в эти моменты организм не выдерживает нагрузки и дает сбой. В лучшем случае это будет выражаться усилением сердцебиения и усталостью, в худшем – травмами и болью. А, возможно, вообще справиться с задачей станет не под силу. Таким образом, слабое тело уязвимо и лишает многих возможностей. Длительные пешие или велосипедные прогулки, поход в горы, активные игры становятся не удовольствием, а пыткой. Именно для того, чтобы жить полноценной и здоровой жизнью, не бояться бытовых нагрузок, справляться с разными задачами текущего дня, нужно заниматься функциональным тренингом. Функциональные тренировки – тренд №1 в фитнес-индустрии. В последние годы во всем мире растет интерес к здоровому образу жизни, правильному питанию, активному времяпрепровождению. Люди хотят иметь здоровое и выносливое тело, которое не будет ограничивать желания и позволит радоваться жизни долгие годы. Так появился функциональный тренинг, нацеленный на симметричное укрепление всех групп мышц и развитие 5 качеств человека: силы, выносливости, гибкости, координации и ловкости. Конечно, такое тело будет подтянутым и красивым. На самом деле функциональные тренировки – это не что-то революционное, это один из самых древних видов фитнеса. К примеру, занятия спартанцев можно смело отнести к функциональным, как и подготовку армейских подразделений, тренировки профессиональных спортсменов. Получается, что функциональные тренировки – это адаптированные к современным реалиям, усовершенствованные упражнения из разряда общей физической подготовки. Ведь здесь используются турники и брусья, штанги и гири, канат и скакалка, бег и гребля, а также множество знакомых упражнений с собственным весом (запрыгивания на тумбу, отжимания, выпады).

10

PROдвижение #7

Тогда возникает закономерный вопрос: чем функциональные тренировки отличаются от силовых? Целью. Силовые тренировки, в первую очередь, направлены на изменение внешнего вида человека (как он выглядит). Функциональные, как следует из названия, нацелены на совершенствование функций тела (что оно может). Поэтому упражнения из силовых тренировок со свободными весами (штангой, гирями) активно используют в функциональных тренировках. С одним «но»: в силовых - с минимальным количеством повторений и большим весом для развития мышц, в функциональных – с меньшим весом и большим количеством повторений для тренировки силовой выносливости и координации. В силовом тренинге важны объемы тела, вес, пропорции, количество жира и мышц. В функциональном - измеряется скорость выполнения упражнений, количество кругов, повторений и т.д. Таким образом, в функциональном тренинге внешние изменения являются следствием развития качеств. В силовом - развитие качеств являются инструментом для изменения тела.

Универсальная методика Главная идея функционального тренинга - улучшение жизнедеятельности человека. Ведь можно заниматься только силовыми тренировками, создать прекрасный мышечный рельеф и оказаться совершенно не готовым к тому многообразию нагрузок, с которым приходится сталкиваться в повседневной жизни. Функциональный тренинг подразумевает тренинг движений, а не мышц. Движения, используемые в тренировке, имитируя реальные движения, улучшают функциональную силу всей цепи мышц, участвующих в данном процессе. Усложнение тренировки происходит за счет специального оборудования, в частности корплатформ, босу (резиновых полусфер), фитболов и др. Балансирующая основа, на которой выполняются упражнения, активизирует большое количество мышц, как крупных, так и мелких (глубокие постуральные мышцы), которые на обычных тренажерах не работают. В ходе занятия оказывается комплексное воздействие на все системы организма. Здесь сочетаются все возможные режимы мышечной работы, что позволяет развить универсальное тело, способное приспосабливаться к меняющимся условиям окружающей среды. Функциональный тренинг проводится и как отдельная тренировка, и как дополнение к традиционному силовому тренингу. Подходит всем Благодаря универсальности функциональных тренировок можно адаптировать нагрузку под любого человека, с абсолютно разными исходными данными. Наши старания удержать равновесие, чтобы не упасть или не скатиться с неустойчивой поверхности, способствуют затратам большего количества энергии, тем самым такая тренировка отлично подойдет для худеющих. С их помощью можно подготовиться к активному отдыху. Например, любителям горнолыжного спорта перед началом зимнего сезона рекомендуется сформировать более уверенную стойку на лыжах или сноуборде за счет укрепления глубоких мышц спины, брюшного пресса, увеличения силы ног и их связочного аппарата. Начав занятия за несколько недель перед сезоном, можно отлично подготовиться, а впоследствии полноценно покататься, а не валяться в номере с больными ногами, пропуская драгоценные дни отпуска. А мне приятно слышать от клиентов после возвращения их с активного отдыха отзывы о новых достижениях в любимом хобби! Любителям тенниса, футбола, волейбола, баскетбола функциональные тренировки нужны круглый год: больше всего у них страдают конечности (от постоянных прыжков и односторонних ударов), а хорошее развитие глубоких мышц перераспределяет нагрузку с суставов и сухожилий.

Михаил Растягаев,

персональный тренер Orange Fitness Стахановская

11

Тема номера

Тренажеры для функциональных тренировок Для функциональных тренировок подходит оборудование, которое позволяет выполнять движения не по фиксированной, а по свободной траектории. В этом один из секретов эффективности функционального тренинга.

Могут использоваться стандартные для силовых тренировок тренажеры – тяговые или свободные веса. Но в последнее время появилось специальное оборудование, которое максимально точно отвечает задачам функционального тренинга. Они заставляют тело двигаться самым физиологичным для него образом, именно так, как это происходит в повседневной жизни, вовлекают в работу практически все мышцы. Большинство из них создают неустойчивую позицию для тела. Выполняя упражнение нужно одновременно удерживать баланс, что позволяет прорабатывать глубокие мышцы-стабилизаторы, большинство из которых мы не можем контролировать сознательно.

Bosu

Название этой полусферы расшифровывается как Both Side Use (используй обе стороны). Ее можно использовать как куполом вверх, так и куполом вниз. На bosu можно стоять, балансировать, садиться, ложиться, опираться. Знакомые упражнения, такие как планка, отжимания, выпады, скручивания с помощью bosu становятся в разы сложнее и эффективнее. Этот снаряд помогает включать в работу глубокие мышцы, которые не задействуются при традиционной силовой тренировке. Кроме этого тренажер используется для реабилитации позвоночника.

Core-платформа

Снаряд примечателен тем, что прекрасно тренирует не только те мышцы, на которые направлено упражнение, но и те, что помогают удерживать тело в заданном положении. Мышцы кора работают постоянно, ведь нужно сохранить равновесие на нестабильной платформе. Укрепляются глубокие мышцы-стабилизаторы, широчайшая мышца спины, мышцы бедер и ягодиц, пресс. Тренировки способствуют выработке хорошей осанки, а также являются профилактикой нарушений позвоночника. На кор-платформе тело двигается естественно, при этом есть возможность работать в трех плоскостях. Поэтому тренировка хороша для сохранения подвижности суставов и укрепления связок. При этом многие упражнения позволяют прорабатывать проблемные зоны (бедра, ягодицы), а также за счет высокой интенсивности и постоянного удержания равновесия тратить калории.

12

PROдвижение #7

Мультистанция Hoist Motion Cage

Целый мир функциональных тренировок на нескольких квадратных метрах. Тут брусья и турник, батут, штанга, альпинистские рукоятки, канаты, мишени для медболов, колонны для тяги, боксерский мешок, различные платформы, амортизаторы и многое другое! Упражнения, которые можно выполнять на мультистанции, разнообразны и многогранны. Здесь проходят увлекательные круговые тренировки, на которых можно узнать свои возможности и померится силой и ловкостью с другими участниками.

Петли TRX

Эти ремни позволяют использовать собственный вес при выполнении упражнений. Как и другие функциональные снаряды, они не дают стабильной опоры и строго заданной траектории движения. Тренировка идет во многих плоскостях. А изменяя положение тела можно регулировать нагрузку – от 5 до 100% собственного веса. А значит, тренировка подходит как для новичков, так и для продвинутых спортсменов. Преимущество TRX в том, что какой бы интенсивной ни была тренировка, отсутствует осевая (вертикальная) нагрузка на позвоночник. Поэтому петли рекомендованы тем, у кого есть нарушения опорно-двигательного аппарата. Кроме этого TRX прекрасно подходит для людей с избыточным весом: упражнения с повышенной координационной сложностью задействуют множество мышц и способствуют активному расходу энергии.

13

Тема номера

Crossfit: вызов самому себе! Роман Тимофеев,

персональный тренер Orange Fitness Кубанонабережная

Crossfit является ответвлением от классического понимания круговой тренировки и является симбиозом всех возможных направлений, таких как: тяжелая атлетика, гимнастика, легкая атлетика, плавание и т.д. Одним из главных постулатов этого направления является отказ от специализации и подготовка «универсального» атлета, готового ко всем жизненным ситуациям. Crossfit определяют как программу силовых упражнений, состоящую из постоянно меняющихся функциональных упражнений высокой интенсивности. Она прекрасно подходит для подготовки атлетов таких видов спорта как единоборства, регби, хоккей, где требования к готовности максимально жестки и необходимо развитие всех физических качеств спортсмена. Есть «физкультурный» Crossfit - для людей, стремящихся улучшить свой физические кондиции, и «соревновательный» Crossfit, предъявляющий жесткие требования к подготовке атлета. Последним занимаются спортсмены, сменившие специализацию, либо закончившие по той или иной причине выступления в своем виде спорта, но не потерявшие желания соревноваться и подвергать себя большим, а иногда и экстремальным физическим нагрузкам. Это своего рода наркотик, без которого довольно сложно жить.

14

В Crossfit тренер сам придумывает и моделирует тренировки. Оригинальный кроссфит дает определенные рекомендации, но так как главная его «фишка» - это максимальная вариабельность упражнений, то здесь тренер может максимально широко развернуться в своих фантазиях. Обычно регламентируют время, за которые необходимо сделать комплекс (например, закончить за 10 минут максимальное количество кругов: 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 приседаний). Или ограничивают количество кругов, которые необходимо сделать за на время (например, 3 круга: 30 двойных прыжков на скакалке, 30 махов гири).

В Crossfit скучно не бывает, так как присутствует элемент соревнования, это подстегивает тебя выкладываться по полной! Он не имеет возрастных ограничений, но требует соблюдение правил последовательности и обучения двигательным навыкам, что предъявляет определённые требования к уровню компетенции тренера. Так как Crossfit высокоинтенсивное направление, то оно подойдет для всех, кто хочет быть стройным, подтянутым, с нормальным соотношением жировой и мышечной массы.

PROдвижение #7

ИНДИВИДУАЛЬНАЯ ПРОГРАММА ПИТАНИЯ -

ВАШ ПЕРВЫЙ ШАГ К СТРОЙНОМУ ТЕЛУ!

Встать на путь здорового образа жизни и правильного питания гораздо проще с помощью квалифицированных специалистов Orange Fitness! «Программа питания» рассчитана на 1 месяц и включает в себя: - Бесплатная первичная консультация со специалистом по питанию; - Оценка пищевого поведения (анализ дневника питания); - Про Проведение анализа состава тела (для выявления энергозатрат организма); - Определение необходимого количества потребляемых калорий; - Составление индивидуального недельного плана питания; - Сопровождение: оценка текущего состояния специалистом по питанию 1 раз в неделю; - Контроль результатов - прохождение повторного анализа с целью выявления компонентных изменений.

www.fitness-orange.ru 2 672 672

15

Тема номера

Сохранить мышцы и сжечь жир

О том, чем функциональные упражнения полезны для тех, кто занимается силовым тренингом, рассказывает Александр Мнацаканьян, персональный тренер Orange Fitness Леваневского.

Работая над собой, в том числе готовясь к соревнованиям по бодибилдингу, я использую функциональные тренировки в период отдыха. Тренировочная программа тех, кто занимается силовым тренингом, делится на период активных тренировок (6-8 недель) и периода восстановления (1-2 недели), во время которого многие вообще не тренируются, давая организму восстановиться. Я в это время продолжаю заниматься, но выбираю упражнения из функциональных тренировок: работаю со свободными весами в 50-60% от своей нормы, но с большим количеством повторений. В таком режиме суставы и мышцы быстрее восстанавливаются, и появляется отличная возможность потренировать 5 качеств – силу, выносливость, координацию, ловкость и гибкость. При работе на тренажерах движение происходит по фиксированной траектории, что не всегда эффективно для суставов. Функциональные упражнения со свободными весами дают возможность двигаться более свободно, выбирать более выгодную траекторию и вовлекать в работу большее количество мышц. Функциональные тренировки используются во время «сушки», когда для «прорисовки» рельефа нужно избавиться от подкожного жира после набора необходимой мышечной массы. При таком подходе удается сжечь жир и максимально сохранить мышцы. Для тех, кто стремится похудеть, функциональный тренинг тоже очень хорош – это один из эффективных видов жиросжигания. Но я всегда обращаю внимание: как бы вы не тренировались, на первом месте всегда стоит правильная организация питания. Функциональные тренировки подходят всем, даже людям с нарушениями здоровья. Из огромного многообразия упражнений всегда можно подобрать те, которые не только разрешены, но и способны улучшить состояние и справиться с проблемой. Заниматься могут как новички, так и продвинутые спортсмены: один и тот же комплекс упражнений можно адаптировать под любой уровень подготовки.

16

PROдвижение #7

Женский подход Что дают функциональные тренировки представительницам прекрасного пола, на собственном опыте рассказывает Мадина Гуриева, клиент Orange Fitness Кубанонабережная. Функциональный тренинг! Так вот, оказывается, чего мне не хватало! Спасибо любимому Orange Fitness и моему грамотному тренеру Максиму, за то, что именно здесь, с вами я смогла подобрать себе максимально гармоничную программу тренировок и степень нагрузки! У меня всегда был, есть и будет абсолютно женский подход к спорту! Я считаю, что это очень важно для нашей красоты, женственности, здоровья, гормональной системы. Занимаясь всю жизнь хореографией, а последние годы йогой, в какойто момент я почувствовала, что мне не хватает активного спорта, достижений. Но так как я бережно отношусь к своему здоровью, я понимала, что это обязательно должны быть персональные тренировки под чутким руководством профессионала. Конечно, у меня, как и у большинства девушек, был стереотип, что любая персональная тренировка в тренажерном зале, - это комплекс мужских упражнений для роста мышц, - скучно, травмоопасно, сложно. Максим поддержал мое стремление сохранить фигуру женственной и сделать тренировку интересной. На все вопросы и пожелания был ответ -функциональная тренировка! Теперь же я абсолютно всем девушкам советую попробовать, поэкспериментировать с этой программой! Если коротко, то... Девчонки... Хотите азарта и сюрпризов!? Вперед! (еще интересно тренироваться с компанией подружек под руководством тренера - веселая женская армия) Вы никогда не будете знать, какой именно порядок, каких упражнений и в каком количестве вас ждет! Вы будете падать, но подниматься! Не знаю ничего увлекательнее рекордов на время! Сегодня ты держишься 45 секунд, завтра 1минуту, послезавтра... Уважение к себе растет с каждой секундой! Комплексы интересные, тут ты прыгаешь, через секунду отжимаешься, подтягиваешься, ручки дрожат, ножки подкашиваются, но впереди ждут зашагивания на высоченный куб... В финале, грациозно завершили все это планочкой, в которой и пресс, и спинка, и секундомер работают! Уползли по домам! Девушки, именно с функциональным тренингом вы сможете проработать самые мелкие группы мышц, о которых вы даже не знали, а значит, тело ваше будет не просто худым или накаченным (в модных, нынче, зонах), а красивым и качественным! Желаю всем увлекательных, задорных тренировок! Ведь нам важен процесс, и тогда энтузиазма хватит на долгие годы!

17

Тема номера

Как «словить кайф» на трассе? Функциональный тренинг – лучший способ для подготовки к сезону активного отдыха. О том, зачем к выходу на склон нужно готовиться и как это сделать любителям горных лыж и сноуборда, рассказывает Татьяна Щербакова, персональный тренер Orange Fitness Кубанонабережная.

Уже готовите экипировку к горнолыжному сезону? А про подготовку тела не забыли? Думаю, многим знакомы неприятные, а иногда болезненные ощущения в мышцах и часто во всем теле после первого дня катания. Их можно избежать, если начать подготовку тела заранее. В этом нам поможет функциональная тренировка! Тренировка прекрасно развивает выносливость, баланс, координацию, гибкость и функциональную силу. Все эти качества помогут нам заметно снизить вероятность травм и улучшить технику катания, чувствовать себя уверенно не только на горнолыжном склоне, но и в повседневной жизни. Для любителей горных лыж в тренировку важно включить упражнения на внутреннюю, наружную и переднюю (четырехглавую мышцу) поверхность бедра, так как именно эти мышцы будут удерживать тело в необходимом положении. Отлично подойдут всевозможные приседания и выпады с использованием петель TRX или BOSU. Так же они укрепят коленный и голеностопный суставы. При спуске с горы большая нагрузка приходится на мышцы пресса и спины, следовательно, будем укреплять их различными скручиваниями, например на фитболе или с помощью упражнения «планка» в различных её модификациях. Упражнения из системы STRECH (растяжка) помогут защитить связки от растяжений. Неэластичные мышцы могут не справиться с резкими изменениями нагрузки и тогда риск получения мышечной травмы резко возрастает. Тем, кто предпочитает сноуборд, могу рекомендовать уделить внимание упражнениям на заднюю и переднюю поверхности бёдер. С этой задачей эффективно справляются выпады на CORE-платформе. Необходимые для катания на доске чувства баланса и равновесия помогут развить упражнения на нестабильных поверхностях, которые тренер подберёт для вас индивидуально. И конечно, не зависимо от того, предпочитаете Вы борд или лыжи, не забудьте перед первым спуском со склона сделать разминку, которая разогреет и растянет ваши мышцы и связки. Правильная подготовка к сезону позволит получить больше удовольствия от катания, снизит риск травм и даст необходимую свободу движения для улучшения своих результатов на спуске!

18

PROдвижение #7 #4

19

Питание

«Гибкий» рацион Летом 2015 года в аккаунте @orangefitnesskrasnodar в Инстаграме прошел конкурс, победитель которого получил в подарок составление индивидуальной программы питания. Результатами двухмесячной совместной работы делится Иветта Захарова, победительница конкурса, и Роман Тимофеев, специалист по питанию и персональный тренер Orange Fitness. У меня полностью изменились представления о еде. Я научилась прислушиваться к себе, своему организму. Думаю, это очень важно для человека, который хочет быть красивым и здоровым, тем более для девушки. Я усвоила, что рациональное питание – это совокупность всех элементов без исключения (белки, жиры, углеводы, минералы/витамины). Не скрою, мне было сложно именно психологически: перестроиться и начать есть; употреблять углеводы; не беспокоиться о времени приема пищи (к примеру, углеводы вечером). Роман, как настоящий профессионал, объяснил и аргументировал мне все нюансы гибкого питания, и результат не заставил себя долго ждать: прекрасное самочувствие, крепкий сон, высокая работоспособность, это только то, что я заметила без биоимпендансного анализа состава тела и дополнительных замеров. После более тщательных исследований можно добавить: выравнивание гормонального фона; увеличение мышечной и активной клеточной масс; нормализация основного обмена веществ. Обязательно консультируйтесь со специалистов по поводу своего меню, поверьте, это очень важно, если Вы хотите добиться результатов и сохранить здоровье!

Иветта Захарова,

клиент клуба Orange Fitness Леваневского

Роман Тимофеев, Orange Fitness Кубанонабережная Процесс составления программы питания для Иветты начинался с анализа ее дневника питания за несколько дней. Это необходимо для понимания того, что и сколько ест в течение дня человек, какова энергетическая ценность рациона, предпочтения в еде. Отталкиваясь от этих данных формируется план, которому будет следовать человек, при это не насилуя себя теми продуктами, которые он не любит. Ведь если вам что-то не нравится, вряд ли вы будете с удовольствием следовать рекомендациям. Проанализировав рацион, выяснив предпочтения, рассчитав рекомендованную калорийность, мы составили недельное меню, по которому Иветта и начала питаться, давая раз в неделю свою оценку самочувствию. Были моменты, когда мы меняли некоторые компоненты в меню, если хотелось разнообразия. При этом были две контрольные точки - в начале и через два месяца, когда мы делали анализ состава тела, чтобы отслеживать изменения. Основные ошибки Иветты заключались в сложившихся стереотипах питания, которым подвержено большинство девушек. Под влиянием большого количества информации в интернете и на страницах популярных спортсменок в соцсетях, девушки гонятся за идеально фигурой и считают, что для этого необходимо сидеть на сухой грудке и максимально обезжиривать свой рацион, что рацион должен не превышать 1400 калорий. Но Иветта очень образованная и умная девушка, после нашей первой встречи она была готова отбросить сложившиеся стереотипы и приступить к исполнению нашего плана. Программа была нацелена на увеличение количества жиров в рационе, снижение количества белка и увеличение количества углеводов, так как Иветта очень активно и много двигается в течение дня. Рацион был рассчитан на 1600-1900 калорий в сутки. По итогам повторного анализа состава тела мы увидели, что на фоне употребления в течение длительного времени нормального количества калорий, изменился положительно состав тела, улучшилось самочувствие и жизненный тонус, плюс ко всему уменьшилась в объёмах и без того отличная талия ,чем Иветта была, я надеюсь, крайне довольна. Масса тела за этот период изменилась не значительно.

20

PROдвижение #7

ПИТЬ ИЛИ НЕ ПИТЬ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ? Новички регулярно задают этот вопрос. С одной стороны, все ясно: организм теряет жидкость, недостаток которой нужно восполнить. С другой, а как же сушка? Ведь скопившаяся вода может скрыть даже самую идеальную форму. Однако специалисты отвечают однозначно: пить, и побольше. Почему?

- Чтобы уменьшить нагрузку. Во время занятий температура тела поднимается, кровь становится гуще и сердцу сложнее ее пропускать. Если употреблять достаточно влаги, организму проще выделять пот, чтобы охладить себя и не пострадать от перенагревания; - Чтобы быстрее похудеть. Дефицит жидкости сказывается на почках: они перестают фильтровать отходы организма и обращаются за помощью к печени. Та, занимаясь сверхурочной работой, хуже сжигает жир; - Чтобы нарастить массу. В обезвоженных мышечных клетках белки хуже усваиваются, обмен веществ замедляется. Эффективность силовых тренировок снижается на четверть; - Чтобы уберечь суставы. Благодаря воде образовываются две жидкости: синовиальная и цереброспинальная. Одна «смазывает» суставы, вторая - позвонки. И без них выше риск получить растяжение или проблемы с позвоночником; - Чтобы снизить боли в мышцах. Вода выводит продукты распада - ту же молочную кислоту, которая образовывается во время тренировок и напоминает о себе судорогами и болями; - Чтобы не отекать. Если пить достаточно, организм без напоминаний избавляется от излишков влаги. Но стоит перевести его в режим «пустыни», он в панике начинает накапливать жидкость.

Но что же именно пить? Сразу вычеркиваем из списка минералку (ее нужно принимать по назначению врача) и газировку (грозит коликами, усиливает чувство голода, а оно вам надо?). Отправляем «в бан» и воду из кулера, который неизвестно когда чистили в последний раз (а делать это нужно раз в три месяца). Почему это важно? Без дезинфекции внутри системы появляются микроводоросли, выделяющие токсины и микробы. Да и состав такой воды чаще всего оставляет желать лучшего: излишне очищенная, она вымывает из организма полезные вещества. Популярны сейчас изотоники - энергетические напитки, содержащие воду, минеральные соли и сахар. Однако специалисты советуют употреблять их во время сложных тренировок, когда организму требуется ударная доза быстрых углеводов. В остальных случаях идеальный вариант - качественная питьевая вода. Что значит качественная? Для примера возьмем «AQ» АКВИН - воду высшей категории, отвечающую требованиям ГОСТа. Ее добывают из артезианской скважины глубиной 362 метра у подножия ледника Псеашхо. Там же, всего в 20 метрах от источника добычи, находится завод. То есть вода, пройдя природные фильтры в виде песка, гальки, глины и известняка, обрабатывается ультрафиолетом и сразу же попадает в герметезированную

систему розлива. Не соприкасается с атмосферой и не обогащается искусственно, а ее состав микро- и макроэлементов и природный pH - 7,5 - сохраняются. Водородный показатель близок к показателю крови человека - 7,42 и слабощелочной, то есть неблагоприятный для вредных микроорганизмов. А еще способствует выведению шлаков и токсинов, помогает клеткам быстрее восстанавливаться. То, что нужно для тех, кто занимается спортом! Как доказательство - партнерами компании являются ФК «Краснодар», БК «Локомотив-Кубань» и ВК «Динамо». Игроки этих команд во время тренировок, до и после матчей употребляют как раз «AQ» АКВИН. Немаловажен и тот факт, что многие представители экстремальных видов спорта также выбрали АКВИН для достижения своих целей, заменив энергетики на питьевую воду высшей категории. Ну и самое главное - найти ее не составит труда, воду (в бутылках 0,5 и 1,5 литра, которые как раз удобно брать с собой в фитнес-клуб) продают и в небольших магазинах, и в крупных торговых сетях «Магнит» и «Табрис». АКВИН сегодня представлен в сети фитнес-клубов Orange Fitness.

21

Питание

Фитнес-выпечка Рецепты «правильных» блюд от Анны Косенко, персонального тренера Orange Fitness Кубанонабережная.

Запеканка

Хачапури

Ингредиенты:

Ингредиенты:

5 яиц 800 грамм творога Заменитель сахара Молоко 3 ст.ложки манки

2 стакана кефира 4 стакана муки овсяной (овсяные хлопья измельчить в блендере) Заменитель сахара 1 ч.л. соды

Манку залить молоком, добавить взбитые желтки и творог, перемешать. Взбить белки с заменителем сахара (посуда должна быть сухая), аккуратно вмешать их в творожную массу. Можно добавить изюм. Поставить в духовку на 180 С на 40 минут.

Замешать тесто, раскатать в лепешки. На одну выложить любую начинку (например, вареную куриную грудку, зелень, сыр), закрыть другой лепешкой. Жарить на сухой сковородке.

Овсяное печение с яблоком Ингредиенты: 300 грамм овсянки 2 яблока 2 яйца Овсянку залить 400-500 мл кипятка, дать постоять. Добавить яйца и мелко нарезанные яблоки. Перемешать, сформировать печенье. Выпекать в духовке при температуре 180 С примерно 30 минут.

Индивидуальная программа питания Если Вы хотите питаться правильно, но не знаете, с чего начать, специалисты Orange Fitness готовы помочь встать на путь здорового питания. Услуга «Индивидуальная программа питания» это: 1. Первая консультация, на которой специалист выяснит ваши цели и ожидания.

2. Оценка пищевого поведения (анализ дневника питания). Ведь для того, чтобы составить правильный рацион, важно выявить и устранить ошибки!

3. Проведение биоимпедансного анализа состава тела, расчет основного обмена. Очень важный момент, который позволит понять, сколько калорий нужно организму для нормальной работы.

4. Определение необходимого количества калорий в зависимости от поставленных целей.

5. Составление индивидуального недельного плана питания. Здесь отражается суточный калораж, полный суточный рацион питания в тренировочные и нетренировочные дни с указанием количества всех необходимых продуктов и их вариаций в течение дня. Программа также включает в себя определение норм питьевого режима, рекомендации по режиму сна и тренировок, включая работу на кардиотренажерах с расчетом пульсовой зоны.

6. Сопровождение. В программе запланированы 4 контрольные точки — 4 встречи, которые будут проводиться 1 раз в неделю со специалистом по питанию. На этих встречах проводится детальный разбор недельного рациона питания, Вы получите рекомендации и ответы на все возникающие вопросы, освоите программы подсчета калорий.

7. Контроль результатов. По завершению программы, через 1 месяц после отправной точки, вам предложат пройти повторный биоимпедансный анализ состава тела, который даст полную и максимально ясную картину о динамике компонентных изменений, произошедших за время проведения программы. Подробности на ресепции клубов и по тел. 2-672-672.

22

PROдвижение #7

Вкусности без вреда для фигуры Десерты и пироги могут входить в рацион приверженцев правильного питания! Главное – при их приготовлении использовать полезные продукты. Что такое INТалия Рецептами делится Наталья Зубарева, врач-диетолог, основатель проекта INТалия.

Специалисты сервиса разрабатывают рацион питания, согласно рекомендованному количеству калорий, предпочтениям и вкусовым пристрастиям; Готовят весь дневной рацион, включая перекусы; Доставляют еду в удобное время и место в герметичных эко-контейнерах.

Домашний шоколад На 100 гр (подсластитель – кокосовый сахар): ккал-255, Ж-15, Б-10, У-20

Ингредиенты: Кэроб-100 гр, какао-масло-30 гр, тертое какао-30 гр, обезжиренное молоко -200 мл, ваниль, корица, подсластитель (сироп агавы, заменитель сахара, кокосовый сахар, фруктоза), орешки, форма для шоколада/шоколадных конфет Растопить на водяной бане какао-масло, добавить тертое какао, кэроб, влить молока до консистенции мокрого песка (не жидкая), добавить САХ зам, выложить в форму для шоколада, поставить в холодильник на 30 мин.

Рафаэлло 1 конфетка: ккал-64, Б-5, Ж-4, У-2

Ингредиенты: (на 8 конфет) 200 гр обезжиренного творога, 120 мл кокосовых сливок, подсластитель, кокосовая стружка, миндаль-в каждую конфету по 1 шт, ваниль Все перемешивается, кроме миндаля. Ставится в морозилку на 7-10 мин, далее с помощью ложки формируются шарики, внутрь кладем миндаль, обваливаем в кокосовой стружке.

Глазированные пп-сырки Один сырок: ккал-85, Б-6, Ж-5, У-4

Ингредиенты: (на 10 сырков) Плитка горького шоколада 85%, творог обезжиренный 200 гр, подсластитель (фруктоза, кокосовый сахар, заменитель сахара, сироп агавы), ягоды свежие - 100 гр или джем, формочки силиконовые Расплавить шоколад, кухонной кисточкой размазываем шоколад по формочкам, так, чтобы он тонким слоем покрывал форму, и на бортиках в том числе. Ставим в морозилку на 10 мин. Творог обезжиренный смешиваем с подсластителем ( заменитель сахара, мед, натуральный сироп - по своим предпочтениям). Кладем творожную массу в формы, наполовину или немного больше. Кладем в центр ягоды. Заполняем форму творогом, ставим опять в морозилку на 10 мин. Достаем, заливаем слоем шоколада сверху, ставим в холодильник на 40 мин. Аккуратно извлекаем из формы и наслаждаемся очень вкусным десертом.

23

Дети

Грудничковое плавание

Как помочь малышу быть здоровым и счастливым? Плавание – один из самых популярных методов раннего развития ребенка. Ведь после девяти месяцев, проведённых в утробе матери, у младенцев сохраняются плавательные рефлексы, в том числе знаменитый «рефлекс ныряльщика», благодаря которому новорожденные дети задерживают дыхание при соприкосновении с водой. Используя этот способ раннего развития детей, нужно понимать, что задача научить ребенка плавать самостоятельно здесь не является первостепенной. Плавание младенцев – это, прежде всего, способ укрепления их здоровья, закаливания и стимулирования развития.

Носикова Ирина

персональный тренер бассейна Orange Fitness Стахановская, специалист по грудничковому плаванию

Зачем это нужно? Опыт педиатров показывает, что раннее обучение плаванию способствует гармоничному развитию ребенка и положительно влияет на развитие всех систем организма: улучшает дыхание, кровообращение, укрепляет опорно-двигательный аппарат, благотворно сказывается на деятельности центральной нервной системы. Это прекрасное средство профилактики простудных заболеваний, укрепления здоровья и закаливания. Плавание усиливает обмен веществ, улучшает общее состояние и настроение ребенка, стимулирует повышение гемоглобина в крови, защитные функции и сопротивляемость болезням. У плавающих детей реже бывают аллергии и расстройства пищеварения. И это неудивительно, ведь их иммунная система работает очень хорошо. А значит, и болеют эти дети реже. Когда начинать? Лучше всего начинать обучение плаванию в домашней ванне с двухнедельного возраста – это важно и для закаливания, и для формирования у детей навыков движения в воде. Идеальный вариант ¬– предварять занятия лёгким массажем, гимнастикой и воздушными ваннами. Первый поход в бассейн можно запланировать, когда ребёнку исполнится два месяца – к этому моменту уже заживает пупочная ямка и начинает формироваться приобретённый иммунитет. Не стоит надолго откладывать знакомство с водой, потому что врожденные плавательные рефлексы, которые есть у каждого ребенка, угасают на четвертом-пятом месяцах жизни. Впрочем, начать заниматься никогда не поздно: малышам любого возраста занятия принесут радость, здоровье и полезные жизненные навыки. Где и как плавать? В клубе Orange Fitness на Стахановской, 3 созданы все условия для самых маленьких пловцов: занятия под руководством опытных тренеров проходят в специальных детских бассейнах, имеющих современную систему очистки воды. Температура воды в них составляет 32-34 градуса, длятся занятия 30 минут. Главное условие успешного плавания – интерес ребенка к этому процессу. Многие родители, чьи дети плавают с рождения, отмечают, что эти малыши раньше большинства сверстников начинают ходить, легко овладевают речью и осваивают сложные двигательные навыки, а в дальнейшем быстрее учатся читать и писать. Крепче становится сон, улучшается аппетит, повышается общий тонус организма. В итоге общее состояние организма детей, регулярно посещающих бассейн, приятно радует родителей».

Плавание – это радость, совмещённая с пользой для здоровья. Спустя время вы удивитесь тому, насколько быстро и гармонично развивается ваш маленький пловец.

24

PROдвижение #7

РАННЕЕ РАЗВИТИЕ ДЕТЕЙ

Первые три-четыре года - это самый ответственный период в жизни малыша! Именно в этом возрасте закладывается фундамент его здоровья, развивается интеллект, формируется личность, начинают проявляться способности.

Светлана Николаева,

менеджер по организации работы детского клуба Orange Fitness Чтобы помочь родителям решить все эти проблемы, а малышам расти сильными, здоровыми и умными, в Orange Fitness работают группы для самых маленьких. Мы предлагаем комплекс занятий по физическому и психологическому развитию детей в раннем возрасте. Это занятия для детей с мамами в малых группах до 5 человек, а также индивидуальные уроки и занятия с двумя детьми (сплит). Комплексные занятия направлены на физическое, умственное, музыкальное, творческое и психологическое развитие. Педагоги используют несколько методик и программ различных авторов, оборудование Монтессори, песочную терапию, логоритмику. Занятия включают в себя упражнения на развитие общих двигательных навыков, координацию, закаливающие и оздоравливающие процедуры, суставную и пальчиковую гимнастику. Развивают сенсорику (тактильные ощущения, зрение, слух, обоняние), память, чувства ритма, дети учатся понимать речь взрослых и формируют словарный запас, развивают мелкую моторику, зрительную концентрацию. У малышей формируются математические представления и представления об окружающем мире и многое другое.

Помоги сделать самому!

Система Монтессори – одна из методик, которую используют педагоги на занятиях с детьми в клубах Orange Fitness.

Мария Монтессори - известный итальянский врач, психолог, педагог-гуманист (1870-1952), посвятивший всю свою жизнь созданию специальной методики воспитания детей. Сегодня по ней работают во всем мире. Основным отличием метода Монтессори от традиционных детских садов является отношение к ребенку как к уникальной, свободной, неповторимой личности, со своим собственным планом развития, своими способами и сроками освоения окружающего мира. Метод основывается на разумном соотношении между свободой и четкой структурой, специально предназначенной для маленького ребенка. Детей вовлекают в интересную для них деятельность, предоставляют тщательно разработанные дидактические материалы, которые соответствуют естественным потребностям ребенка. Дети, посещающие группы Монтессори, приобретают внутреннюю мотивацию к обучению, способность концентрироваться на работе, самостоятельность, они обладают хороши-

ми навыкамиобщения в социуме и внутренней дисциплиной. Метод формирует также сознательное послушание, тренирует волю, высокое чувство ответственности, трудолюбие и стремление к самосовершенствованию, развивает интуицию и социальную адаптированность. Но Монтессори обращает внимание воспитателей и на то, что в первые годы жизни ребенок проходит несколько познавательных этапов, когда те или иные знания усваиваются особенно прочно и надолго. И если этот этап «пропустить», то потом ребенок потеряет к этой сфере интерес и учить его будет намного сложнее. Занятия по методике Монтессори предполагают развитие самостоятельности малыша. Ребенка не нужно заставлять. Его нужно заинтересовать, что бы он работал с материалом сам и с удовольствием. А это, конечно, достаточно трудно. Основной девиз метода звучит так: «Помоги мне сделать это самому!»

25

Лица Orange Fitness

Маргарита Регентова Образование:

Кубанский государственный университет физической культуры, спорта и туризма, факультет – адаптивно-оздоровительная физическая культура, специальность ФОТ, ЛФК и массаж. Краснодарский муниципальный медицинский институт высшего сестринского образования, специальность – акушерка; медицинский массаж. Кубанский государственный университет, специальность – управление персоналом.

Специализация:

беременные, коррекционные, функциональные, силовые тренировки, пилатес, стретчинг. Инструктор групповых программ, персональный тренер тренажерного зала

Стаж работы тренером: 9 лет Стать тренером – это осознанное решение, которое пришло еще в школе, поэтому я поступила в университет физкультуры. До этого занималась парно-групповой акробатикой, хотела стать тренером по аэробике, и это желание быстро стало реальностью. В 2006 году, учась на втором курсе, прошла обучение и открыла свою группу по аэробике в спорткомплексе им. В.Н. Мачуги. Параллельно тренировала детей в возрасте от 3 до 15 лет по акробатике. Стала ездить на сертификационные курсы в Сочи, Ростов, Москву. Уже тогда мечтала работать в Orange Fitness. В 2011 году открывался новый клуб на Кубанской Набережной. Звезды сошлись, я начала работать в тренажерном зале, затем меня стали ставить на групповые программы. Я освоила пилатес, стретчинг, функциональные тренировки - все групповые направления, представленные в клубе, кроме йоги. Так получилось, что я учусь постоянно. «Век живи – век учись» - мое кредо. Защитив диплом на тему фитнеса для беременных в «инфизе», я поступила в медицинский институт, получила диплом акушерки и сертификат массажиста. Сейчас благодаря образованию ко мне обращаются беременные, те, кто хочет подготовиться к беременности, женщины после родов. И я знаю, как им помочь. За время моей практики я прошла десятки курсов, мастер-классов и семинаров по разным направлениям, по работе с разным

оборудованием. И я уверена, что чем большими знаниями обладает тренер, чем большим арсеналом методик владеет, тем выше его компетентность и ценность. Сейчас в основном я веду персональные тренировки. Кроме всех вопросов, связанных с беременностью, я работаю на снижение веса, повышение выносливости с помощью функционального тренинга, решение проблем со здоровьем в рамках коррекционных тренировок. Мужчины, которые интенсивно занимаются в тренажерном зале, ходят ко мне на стретчинг. Из групповых программ на данный момент я веду танцевальное направление Zumba, и уже 2 года успешно работает моя секция Best Fit. Когда я работаю в группе, для меня важно создать позитивный настрой: я сама оставляю свои проблемы за дверями зала, и делаю все возможное, чтобы клиенты забывали о своих неурядицах, уходили с тренировки в хорошем расположении духа. «Переключать» - это одно из самых важных умений тренера. Еще одно направление, которое я развиваю – это активный отдых. Начинали с «горнолыжки», а после завершения сезона за год объездили весь край, и не только, на велосипедах, ходили в походы (трекинг). В основном это однодневные несложные маршруты, но каждый раз получается захватывающее приключение. Этой зимой возобновили выезды на горнолыжные курорты - Эльбрус, Домбай, Арзхыз, Красную поляну.

Евгения Москаленко

клиент Orange Fitness Кубанонабережная

Я посещаю секцию Best Fit, которую ведет Маргарита, а также занимаюсь с ней персонально. За год я сбросила лишние килограммы, стала более подтянутой, физически выносливой. Во многом эта заслуга именно занятий в секции. На персональных тренировках мы прорабатываем мышцы, решаем более узкие задачи, связанные с особенностями моего организма. А Best Fit - это супер-жиросжигательная, очень энергетически емкая тренировка, которая позволяет быть в форме. Теперь я могу достаточно легко подняться на 11-13 этаж, а после 20-километрового похода не чувствовать усталости на следующий день. Очень ценно, что в рамках секции складываются дружеские отношения с участниками, мы с удовольствием общаемся и в клубе, и за его пределами. Это тоже заслуга Маргариты, которая умеет создать комфортную и позитивную атмосферу.

26

PROдвижение #7

Керим Джансуев Образование:

Московский институт физкультуры, специальность – педагог-психолог; Кубанский государственный университет физкультуры, спорта и туризма, специальность – специалист по физической культуре (неоконченное); Кубанский аграрный университет, специальность – юрист.

Достижения:

мастер спорта по греко-римской борьбе, бронзовый призер Гран-при им. Ивана Поддубного (2012 год), многократный призер Чемпионатов России, участник международных турниров, победитель открытого Чемпионата Ирана (2012 год), обладатель Кубка Караваева (2013 год).

Специализация:

тренажерный зал, функциональные тренировки, единоборства

Стаж работы тренером: 1 год

Мало кто верил, что полноватый слабый мальчик, каким я был в начальной школе, может чего-то добиться в спорте. Но в первом классе я твердо решил заниматься борьбой, в первую очередь для того, чтобы не давать себя в обиду. Врачи запрещали: лишний вес, некрепкое здоровье. И когда через многие годы я оказался в той же клинике, где проходил первые осмотры, мне в душу запали слова врача: «И этому парню я хотел преградить дорогу в спорт!». На своем опыте знаю: не нужно запрещать ребенку заниматься спортом! Что как не спорт укрепит здоровье и закалит характер! В 12 лет я начал ездить на сборы в составе сборной команды России. Набрался опыта, пошли победы. А кто хоть раз попробовал вкус победы, не может от этого отказаться. Окончив 11-й класс в Нальчике, я поехал в Москву, учился и тренировался в столице. А спустя 5 лет получил предложение выступать за Краснодар. Больше 10 лет в профессиональном спорте… А потом серьезная травма поясничного отдела позвоночника, которая практически лишила возможности ходить. Так я на месяц попал в Московский реабилитационный центр. Врач поставил крест на моей спортивной карьере, установил множество ограничений; запретил долгие пробежки, работу со свободными весами, становую тягу, приседания… Но я решил, что не отступлю так просто. Прошел обучение на базе Orange Fitness по реабилитации, начал работать и заниматься в клубе, поставил себя на ноги. Боли прошли, спина окрепла, и я даже вернулся в профессиональный спорт, выступил на Чем-

пионате России. А затем вернулся на работу в клуб. Мне нравится тренерская работа: ты видишь радость людей, когда появляются первые результаты, знаешь, что в этом есть и твоя заслуга, это многого стоит. В дальнейшем я хочу развиваться в направлении функциональных тренировок. Это очень интересный и эффективный вид фитнеса. То, что сейчас называется модным словом «кросс-фит», это, по сути, круговые тренировки, которыми я занимаюсь 12 лет. Этот принцип лежит в основе установки Motion Cage, на базе которой я веду секцию «Железная сила». И хотя здесь нет тяжелых весов, есть ты, время и количество подходов. Ты бросаешь вызов, в первую очередь, себе: сможешь ли превзойти свои вчерашние результаты, побороть самого себя. Секция идеально подходит для тех, кто занимается любыми видами единоборств: имея такой опыт, спортсмен сможет преодолеть себя в трудный момент схватки и победа будет за ним. На персональные тренировки ко мне приходят люди с больной спиной – и я знаю, как им помочь, потому что испытал это на себе. Кто-то стремится похудеть, а кто-то набрать мышечную массу. Я с удовольствием тренирую желающих изучить основы вольной или греко-римской борьбы. Моя главная задача как тренера - мотивировать клиента, объяснить, что это его здоровье и только он, упорно трудясь и регулярно тренируясь, может повлиять на него. Я могу направить, подсказать, помочь. Но дисциплина стоит во главе угла. Только тогда будут результаты.

Анна Филиппова

клиент Orange Fitness Кубанонабережная Я занимаюсь с Керимом чуть больше двух месяцев, но уже вижу результат. Наша цель – подтянуть фигуру, сформировать мышечный каркас, добавить рельефа, не потеряв при этом женственности, и, конечно, подкачать ягодицы. И уже сейчас начал проявляться рельеф в нужных местах, укрепились мышцы, я сбросила 3,5 кг. Тренировочный процесс построен очень грамотно: начали с основы – с тренажерного зала, потом стали увеличивать кардионагрузку, пробовать элементы из функционального тренинга. Мне нравится, что Керим понимает меня и мои цели: я получаю именно такой результат, о котором я просила. Кроме этого, он умеет мотивировать на работу, на изменение образа жизни. К примеру, я давно стремилась перейти на правильное питание, и именно он помог в этом. Конечно, на тренировках бывает нелегко, но тренер настраивает на правильную волну, и все трудности удается преодолеть.

27

Лица Orange Fitness

Гарик Михитаров Образование:

Кубанский государственный университет физической культуры, спорта и туризма, специализация «Физическая культура и спорт».

Достижения: мастер спорта по боксу, победитель чемпионата России, многократный победитель ЮФО, победитель мастерских турниров. Специализация:

тренер по боксу, персональный тренер тренажерного зала.

Опыт работы тренером: 6 лет.

Я в боксе с 10 лет. Отдал меня в секцию дед – он преподаватель в Инфизе, сам тренер по тяжелой атлетике. С таким решением связана смешная история, которую мне рассказывали, потому что сам я не помню. Когда мне было 5 или 6 лет, я страшно любил жареную рыбу, мой дед – заядлый рыболов, поэтому рыбы у нас всегда было много. И вот как-то раз я подавился косточкой, после чего прадед мой сказал: «ему больше не давать рыбу». Как мне рассказывают, я тогда вышел из-за стола, прошел к другому концу, где сидел прадед, и выбил ему вставную челюсть. Тогда дед мой и заявил – это будущий боксер. Было время, когда я был на пике своего потенциала в боксе, было много побед и успехов, я горел желанием новых достижений, работал на износ, но жизнь внесла коррективы в мои амбициозные планы. Сперва - серьезная травма колена. Тогда я понемногу начал тренировать юношей, передавать свои знания и растить новое поколение бойцов. А затем произошло и другое событие, которое изменило мою жизнь – рождение сына. Я принял окончательное решение, что должен оставить профессиональный спорт. Теперь я помогаю другим в достижении их цели, знания и умения я вкладываю в своих подопечных и искренне рад каждой их победе, прежде всего, над собой. Клиенты приходят с разными целями: кто-то хочет познать все азы бокса, настроен на тяжелую работу и достижения, кто-то хочет разнообразить свой досуг с пользой для здоровья, кто-то мечтает стать более брутальным в глазах окружающих, кто-то решил доказать себе, что способен на многое, кто-то просто приходит, чтобы выплеснуть эмоции, подзарядиться энергией. Причин много, важно понять, что движет каждым, что человек хочет увидеть в итоге.

Для меня главное – чтобы каждый человек, пришедший ко мне на бокс, будь то ребенок, зрелый мужчина, девушка или подросток после тренировки почувствовал себя счастливым. Это, наверное, мой главный принцип работы – через обучение боксу достичь гармонии с собой. Детей, как правило, отдают на бокс родители, чтобы те научились постоять за себя. У девушек самая распространенная цель – убрать лишний вес. Бокс – это хорошая аэробная нагрузка, кардио, которое значительно интереснее обычного бега на дорожке. Попробуйте повыкидывать ручки в воздух или поработать с грушей интенсивно хотя бы в течение 5 минут, и вы сразу почувствуете, как работает ваш организм, как учащается биение сердца. На тренировках с мужчинами мы устраиваем спаринги, как с тренером, так и между клиентами. Есть один парень сред моих подопечных, которым я особенно горжусь. Это Аркадий Рябов, мы с ним начали заниматься, когда ему было 17 лет, при росте 187 см он весил 115 кг. Я не знал, что с ним делать, это был мой первый клиент в клубе. Я смотрел на него и сомневался, что смогу чему-то научить. Но после первой тренировки понял, что человек хочет чего-то добиться. За полтора месяца он потерял 20 кг. За время нашего общения он и внутренне изменился, стал уверенным в себе, сейчас он весит около 90 кг, недавно женился. Я всегда советую не бояться пробовать себя в чем-то, не отчаиваться при отсутствии мгновенных результатов, работать над волей, телом. Вы не заметите, как этот принцип сам вольется в вашу жизнь, и каждый день вы будете получать удовольствие от процесса. Бокс – это не просто спорт или боевое искусство, это философия жизни, управление своим телом, разумом и эмоциями.

Аркадий Рябов

клиент Orange Fitness Леваневского В клубе я занимаюсь уже четыре года, из них два – с Гариком. Изначально пришел сюда ради тренажерного зала, не хватало физической нагрузки. Всю жизнь я интересовался единоборствами, смотрел выступления по телевизору, поэтому решил попробовать. Увлекло, занимаюсь по сей день. После того, как обучился азам, стали появляться другие цели – сбросить вес, развить функциональные качества. Регулярные тренировки помогают самоорганизоваться. Кроме того, я замечаю, что когда начинаю заниматься, то перестаю болеть, простуды обходят стороной. А как только прекращаешь, тут же появляется вялость, ухудшение самочувствия.

28

PROдвижение #7

Кристина Чернышкова Образование:

Кубанский государственный университет физической культуры, спорта и туризма, специализация «Адаптивная физическая культура», дополнительные курсы по жиросжиганию, тренажерному залу и пр.

Специализация:

фитнес-консультант, инструктор ЛФК, персональный тренер тренажерного зала.

Опыт работы тренером: 2 года.

Мне нравится работать с людьми, нравится моя работа. До Orange Fitness я приобрела хороший опыт проведения занятий ЛФК с детьми, в команде клуба работаю второй год. Человеку, который покупает карту в фитнес-клуб, мы всегда рекомендуем посетить кабинет фитнес-тестирования. Здесь проводится беседа с клиентом, на которой мы выясняем особенности здоровья, потребности и интересы. В ходе тестирования оценивается осанка, состояние опорно-двигательного аппарата, проводятся функциональные пробы. И только после такого подробного обследования, учитывая противопоказания, мы формируем основные цели, а тренер помогает достичь их. Бывает и так, что, придя в клуб, человек не может определиться с выбором программы тренировок, и тогда мы в ходе тестирования помогаем ему в этом. Я считаю, что очень важно обсудить с клиентом результаты всех диагностических замеров, ведь это отлично мотивирует работать над своим телом. Тестирование длится примерно 1-1,5 часа. К сожалению, сейчас у многих людей выявляются нарушения опорно-двигательного аппарата, осанки. Сидячая работа в офисе, долгое нахождение перед компьютером, за рулем приводит к появлению сутулой спины, увеличенному грудному кифозу, ротации плеч вперед, крыловидным лопаткам. Это не только значительно портит внешний вид, но и приводит к проблемам в работе внутренних органов. Часто встречается плоскостопие. Серьезные нарушения наблюдаются не только у взрослых, но и у детей, подростков. Одна из наиболее популярных услуг кабинета фитнес-тестирования - определение состава тела. Специальный прибор может определить, какой процент у конкретного человека жиро-

вого компонента, мышц, жидкости. Это важно для тех, чья цель - похудеть или набрать мышечную массу. Зная эти показания, легче подбирать тренировочные нагрузки, строить программу питания и следить за динамикой всех компонентов. Помимо диагностики я провожу и индивидуальные тренировки. Мне интересно находить подход к разным людям. С большим удовольствием работаю с детьми и беременными женщинами. Это большая ответственность. Беременным мы рекомендуем начинать занятия после первого триместра, лучше с персональным тренером. Для женщины, готовящейся стать мамой, лучший вариант тренировочной программы это ЛФК (упражнения на основные группы мышц и на укрепление мышц, участвующих в родах, дыхательную гимнастику, профилактику плоскостопия) и занятия в бассейне. В этот прекрасный период клиенты часто жалуются на боли в поясничном отделе, в ногах, что вполне объяснимо - увеличивается вес, изменяется центр тяжести. В этом году в клубе открылась секция ЛФК для детей. В группе не более 5 человек, ведь важно уделить особое внимание каждому маленькому занимающемуся. На занятиях в игровой форме мы работаем над формированием правильной осанки, а также коррекцией сколиоза, готовим опорнодвигательный аппарат ребенка к нагрузкам в школе, применяем дыхательную гимнастику и специально подобранные упражнения, направленные на профилактику плоскостопия. Чтобы получить видимые результаты, достичь целей, необходимо обратиться к профессионалам, которые помогут подобрать программу тренировок, питания. Самостоятельные тренировки, скачанные из интернета, как правило, оказываются неэффективными.

Алина Артеменко

клиент Orange Fitness Леваневского (cо слов бабушки Аллы Артеменко) Алине 11 лет и она очень разборчива в выборе занятий. Сначала, когда купили карту в клуб, она отнеслась к этому без интереса. Но Кристина смогла найти к ней подход, увлечь. Дети чувствуют, когда тренер относится к занятиям не формально, а с душой. Сейчас Алина с удовольствием посещает секцию по ЛФК, и уже считает тренировки для себя обязательными. Кристина умеет поощрить детей, заинтересовать, настроить на достижение еще больших результатов. Алина может пропустить другие занятия, но не поход в фитнес-клуб. Я со своей стороны могу отметить, что тренировки влияют исключительно положительно: она стала более уверенной в себе, более общительной.

29

Фототренировка

Тренировка в отеле Мы любим забывать про спорт и занятия во время отдыха, на курорте. Можем дать слабину и как следует оторваться. Но разве сложно оставаться в форме? Нет! И я вам это докажу. Итак, 5 замечательных упражнений, которые помогут поддерживать Вас в форме во время отдыха и в командировке. Артем Квитко

персональный тренер Orange Fitness Леваневского

Выпады Выпады гармонично прорабатывают переднюю и заднюю поверхность бедра. Но главным образом работают ягодицы, особенно если выпад выполняется до прямого угла.

Отжимания По сути отжимания - жим лёжа наоборот. Так как упражнение базовое, в нем задействованы как грудные мышцы, так и трицепсы, передние пучки дельт, предплечья и другие мышцы. Отжимания от пола с широкой постановкой рук действуют на внешние области грудных мышц. Самый сильный эффект дают отжимания, когда во время упражнения ступни стоят на высокой опоре. За счёт этого вы опускаетесь ниже обычного, такое растяжение позволяет быстрее выразить ваши грудные мышцы.

30

PROдвижение #7

Отжимания от скамьи с упором сзади Это базовое упражнение для трицепса. Упражнение хорошо тем, что оно значительно даёт прирост не только объёму, но и силе Вашего трицепса. Чтобы усилить нагрузку стопы можно поставить на возвышенность.

Скручивание на полу Отличное упражнение на мышцы пресса. Именно скручивания создают тот самый рельеф живота. Стоит заметить, что нужно разгибаться не сильно, так как это будет растягивать мышцы пресса и снижать его тонус во время выполнения.

Боковая планка Планка отличное статическое упражнение, в котором мы «ничего не делаем», а мышцы укрепляются. Нередко планку рекомендуют в качестве терапевтических упражнений. Основным эффектом является укрепление мышц пресса и спины, но в работе участвует и плечевой пояс, бедра, ягодицы

31

Красота

Будущее Вашей кожи

Pharmaskincare®: нишевая космецевтика класса люкс Научная лаборатория и производственная база компании Pharmaskincare® находятся в Лос-Анджелесе, штат Калифорния. Это сердце американской киноиндустрии, родина Apple, столица развлечений, город грез и исполнения надежд. Пришло время сбыться и Вашей главной надежде – о вечной молодости и красоте кожи.

Косметика Pharmaskincare® радикально отличается от всего того, что Вы пробовали до сих пор. Каждый человек – индивидуальность. Как внутри, так и снаружи. Именно поэтому Pharmaskincare® предлагает продукты, которые разработаны с учётом не только особенностей типа и возраста кожи, но и внутренних биохимических процессов. Формулы средств по уходу Pharmaskincare® составляются так, чтобы каждый ингредиент приносил пользу здоровью кожи и улучшал ее состояние. Все ингредиенты комбинируются таким образом, что их сочетание мощнее, чем воздействие каждого в отдельности. Синергия Pharmaskincare®: один плюс один ― всегда больше двух. Компоненты сбалансированы в идеальных пропорциях, что играет решающую роль для эффективности всех продуктов. Почему Pharmaskincare®? Средства содержат очень большое количество активных ингредиентов. Хорошо известных и проверенных временем. От изысканных растительных экстрактов до самых активных медицинских компонентов.

МИКРОЭПИДЕРМАЛЬНАЯ МАСКА-СТИК АНТИ АКНЕ Обладает мощным антисептическим, отшелушивающим и питательным воздействиями. Она предлагает интенсивный глубокий уход для кожи, склонной к появлению акне. Благодаря синергии коричневой лавы и бамбукового уксуса маска абсорбирует токсины. Одновременно с этим активные компоненты регулируют салоотделение, очищают и сужают поры, тонизируют кожу.

Pharmaskincare разработали и запатентовали особенную систему транспорта этих компонентов, доставляющую их в глубинные слои кожи. Кроме этого с её помощью все продукты остаются активными после нанесения не менее 10 часов. В современных условиях коже просто необходимы дополнительные защита и поддержка. Все препараты протестированы на разных типах и стадиях развития кожи: молодой и зрелой, склонной к появлению акне и угнетённой во время менопаузы, жирной, пигментированной (в том числе и возрастными пятнами) – для каждой проблемы разработаны высокоэффективные космецевтические решения. Продукция Pharmaskincare® производится в соответствии со стандартами GMP (Надлежащая производственная практика), лицензировано FDA (Управлением по контролю за продуктами и лекарствами).

32

ОМОЛАЖИВАЮЩАЯ СИСТЕМА СКИНФОРС Уникальна тем, что снабжает кожу лица (в том числе и нежную кожу вокруг глаз) всеми необходимыми витаминами, элементами и минералами, которые придают ей свежий, здоровый и молодой вид. Витамины являются ко-ферментами всех реакций, протекающих в нашем организме и нашей коже. Они улучшают процессы жизнедеятельности, усиливают иммунитет. При регулярном использовании проявления преждевременного старения кожи уменьшатся, и она вернет свое прежнее здоровое состояние.

PROдвижение #7

Зимние правила ухода Если летом мы спасали кожу от агрессивного воздействия солнца и жары, то зимой придется бороться с сухим воздухом, холодным ветром и перепадами температур. Краснодарская зима не так сурова, как в средней полосе и на севере страны. Пожалуй, главная беда для кожи в условиях южной зимы – сухой воздух отапливаемых помещений. Прекрасно, если удастся создать более благоприятный климат дома и в офисе, к примеру, с помощью увлажнителя воздуха. Стоит попробовать питательный крем более насыщенной структуры, гель для умывания заменить молочком, а вечером восстанавливать кожу с помощью питательных масок. Зимой, из-за перепадов температуры, нередко на лице появляются мелкие «звездочки» - купероз. Поддержать сосуды в тонусе поможет умывание прохладной водой, а также специальные средства, направленные на борьбу с куперозом. Еще одна зимняя проблема – шелушение кожи, возникает из-за нарушения эпидермального барьера и уменьшения количества защитных липидов. В этом случае важно правильно выстроить защиту кожи с помощью средств по уходу и салонных процедур. Зима – идеальное время для проведения мезотерапии. Процедура как раз направлена на интенсивное увлажнение кожи с помощью гиалуроновой кислоты. Улучшить защитные свойства кожи поможет массаж лица: за счет усиления кровообращения происходит питание кожи и активация ее защитного барьера. Зимой можно пройти курс пилинга, который обновит кожу и борется с обезвоживанием, а также процедуры по омоложению.

Обогащенный крем для лица APOT.CARE (Франция)

Обладает насыщенной, плотной текстурой и хорошо питает сухую кожу. Прекрасно подходит для использования в холодное время года, а также на ночь, когда активное питание и регенерация особенно актуальны. Содержит нейрорасслабляющий комплекс SWISS BOTEX®, тормозящий старение и разглаживающий морщины. Также в составе средства — масло дерева ши, провитамин В5, витамин Е, аминокислоты, экзотические азиатские растения, комплекс NACA®.

Процедура «Детоксикация и Витаминизация» от BABOR (Германия)

Для восстановления эпидермального барьера, укрепления сосудов, борьбы с покраснениями, во избежание «холодовой чувствительности» и других негативных реакций кожи на неблагоприятные условия требуется глубокий восстанавливающий уход. Уход «Детоксикация и Витаминизация» предназначен для стрессированной кожи, нуждающейся в защите. Особенно рекомендуется для жителей мегаполиса. Активизирует процессы детоксикации и восстановления кожи при витаминодефицитных состояниях. Корректирует выраженные симптомы стресса (раздражения, воспалительные элементы, купероз). Повышает стрессоустойчивость кожи к воздействию агрессивных факторов окружающей среды.

Пилинги Renophase

Представляют собой хорошо зарекомендовавшую себя методику в области безоперационного омоложения кожи. Они имеют многокомпонентный состав, поэтому работают одновременно в нескольких направлениях: выравнивают кожу, устраняют морщины и пигментацию, укрепляют структуру кожи, подтягивают овал лица и улучшают цвет, укрепляют кровеносные сосуды, лечат акне в стадии обострения, рассасывают постакне и рубцы. Пилинги Renophase не болезненны, не дают осложнений и не требуют реабилитационного периода.

Разумная «заморозка» Косметолог Orange Beauty Елена Сангулия: Лечение холодом – криотерапия - с давних времен известное средство, сохраняющее молодость и красоту! А сегодня криолифтинг – это одна из самых успешных современных методик лечения и профилактика процессов старения кожи. И если есть желание сиять, как новенькая, заботиться о своем здоровье и при этом вести активный образ жизни, то безъинекционная мезотерапия на аппарате CRYOLIFT 3 – это для Вас! Его действие основано на реакции сосудов на понижение температуры нанесения холода на кожу. Вызывает рефлекторное сужение сосудов, а вслед за этим их расширение, что делает кожу более проницаемой и позволяет улучшить проникновение активных веществ в глубокие слои дермы. Проще говоря, это та же биоревитализация гиалуроновой кислотой, только со своими достоинствами: безболезненно, безопасно, отсутствует реабилитационный период, быстрый, мощный лифтинг, сохранение длительного эффекта от процедуры.

33

Колонка психолога Фитнес

5 причин попробовать Пилатес Allegro Пилатес Allegro – это невероятно эффективный тренажер, который помогает в реабилитации и достижении совершенно разнообразных целей. Благодаря подвижной платформе, разным по сопротивлению амортизаторам и подвесному оборудованию можно выполнять сотни упражнений на разные группы мышц. Тренировки пилатес выбирают как основную нагрузку, а также в качестве дополнительной к тренажерному залу или занятиям в бассейне.

1. Упражнения затрагивают даже самые глубокие мышцы, которые обычно не получают нагрузки в повседневной жизни и во время занятий другими видами фитнеса. Именно они обеспечивают прочность и точность функционирования позвоночника и суставов, помогают избежать травм и нарушений опорно-двигательного аппарата. Кстати, поэтому пилатес рекомендован тем, кто занимается тяжелым силовым тренингом в тренажерном зале.

2. Все упражнения в пилатесе выполняются плавно, сопровождаясь правильным дыханием. Это позволяет заниматься пилатесом людям разного возраста, с любым уровнем физической подготовки.

3. Тренировки помогают стабилизировать поясничный отдел позвоночника, облегчить нагрузку на мышцы шеи, затылка и плеч, укрепить мышцы живота, улучшить гибкость, подвижность суставов. Это особенно важно для тех, кто работает в офисе.

4. Тренировки идеальны при таких заболеваниях как остеохондроз, грыжа позвоночного диска, искривления позвоночника – они позволяют не запустить болезнь, снять болевой синдром, улучшить самочувствие, и даже скорректировать нарушение.

5. Упражнения усиливают кровообращения органов малого таза, предотвращают застои в этой области, что полезно для женского и мужского здоровья.

В клубах Orange Fitness тренировки на тренажере Пилатес Allegro проходят в режиме персональной тренировки. Подробности – на ресепции Вашего клуба.

Компактный «доктор» Анастасия Пахомова,

персональный тренер Orange Fitness Кубанонабережная Тренажер MOTR, несмотря на небольшой размер, помогает разнообразить тренировки и дает новые возможности для укрепления здоровья. Он представляет собой комплексную систему для персональных тренировок, которая позволяет объединить упражнения для мышц «центра» пилатес, аэробные тренировки для развития силы и мощности, функциональные упражнения и упражнения на баланс и расслабление, выполняемые с помощью ролика. Является идеальным дополнением к тренировкам по методике Пилатес, занятиям по реабилитации, улучшая баланс, аэробную выносливость, силу и гибкость во время выполнения увлекательных функциональных упражнений.

Журнал PROдвижение

Издание сети спортивно-оздоровительных клубов Orange Fitness в Краснодаре Адрес редакции: г. Краснодар, ул. Леваневского, 185 Б (861) 215-33-44

Дизайн и верстка Владимир Кротко, Алина Костоглодова По вопросам размещения рекламы и сотрудничества: Екатерина Якушева, тел. (861) 2-672-672 Фото: Станислав Гусев, Айгуль Мустакаева

Шеф-редактор Юлия Ратникова

Отпечатано в типографии GammaGroup Адрес: г. Краснодар, ул. Рашпилевская, 321

Главный редактор Айгуль Мустакаева pr@fitness-orange.ru

Перепечатка текстов и фотографий без письменного разрешения редакции запрещена. При цитировании материалов ссылка на журнал обязательна.

Имеются противопоказания, необходимо проконсультироваться со специалистами.

PROдвижение #2

35

Рубрика

36