Guia de Supervivencia PROPAS

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Proyecto PROPAS: Resistir para no desistir

"La motivación esta en ti" Objetivo:

CONTENIDO

TÉCNICAS DE ESTUDIO……………...2 HABLEMOS DE ESTRÉS……………...4 Primeros Auxilios en Hemorragias...6 La importancia del ejercicio….…...….8 Rutina ABEJAS:……….……………......10 Desayuno Saludable …………………...12

Disminuir el número de estudiantes con añoranza del hogar y aumentar la motivación en los estudiantes de la sede Mutualismo del Campus Celaya – Salvatierra a través de estrategias de aprendizaje con el propósito de incidir en la deserción escolar y favorecer el sentido de propósito y la autonomía.

“El tiempo es un recurso que en si no se agota, este es finito, el problema es que no espera a nadie y aunque nosotros terminemos nuestros minutos en la vida, este va a seguir caminando. ."

Técnicas de estudio Subraya El marcatextos cuenta con una punta que se puede utilizar de dos maneras, la parte gruesa para ideas principales, conceptos, fechas, etc. Y la parte delgada para las ideas secundarias o complementarias sobre el tema.

Por ejemplo:

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La Biología es la ciencia que tiene como objeto de estudio a los seres vivos y, más específicamente, su origen, su evolución y sus propiedades: nutrición, morfogénesis, reproducción

, patogenia, etc. Se ocupa tanto de la descripción de las características y los comportamientos de los organismos individuales, como de las especies en su conjunto, así como de la reproducción de los seres vivos y de las interacciones entre ellos y el entorno. De este modo, trata de estudiar la estructura y la dinámica funcional comunes a todos los seres vivos, con el fin de establecer las leyes generales que rigen la vida orgánica y los principios explicativos fundamentales de ésta.

Apuntes Realiza tus propios apuntes Resumir el tema con tus propias palabras Usa signos para diferenciar como: - + * - > > </#&()

Mapas

Planificación

Realiza mapas mentales o Test y Brainstorconceptuales para rescatar ming las ideas principales de los Se realiza entre grupos y subtemas o apuntes. grupos de personas para haFichas de estudio cer exámenes rápidos.

Sirven para rescatar los con- Y hacer lluvia de ideas para ceptos básicos y son ideales tener un conocimiento básico para los exámenes de las cosas ideal para realiEjercicios prácti-

cos Es un repaso de lo visto en clase ideal para las materias como física, matemáticas y química

zar exámenes y exposiciones.

Reglas Mnemotécnicas Conocidas mejor como siglas ideales para cuando realizas los apuntes y exposiciones. ***

La planificación es la llave del éxito en proyectos, tareas y exámenes que requieren mucho tiempo y dedicación, ya que si esta no se hace o se realiza de manera incorrecta, puede ser el factor principal de el fracaso, para poder hacer la adecuada planificación de las actividades hay que tomar en cuenta varios factores, el primer es tiempo total que se llene para realizar dicha actividad; los recursos con los que se cuentan si como los que no se tienen y es necesario invertir tiempo en conseguirlos; contemplar si el trabajo es individual o grupal; conocer las diferentes actividades que debes realizar para llegar a la meta final.

1.- Dividir el trabajo en metas alcanzables y calificables, debes de dividir el trabajo en pequeñas metas que sean fáciles de lograr y que aporten la cantidad necesaria de avance para lograr terminarlo, en la primera clase hablamos de que no es imposible comenzarse un elefante, si se dividen en trozos pequeños, pero tampoco se va a poder lograr si no nos comemos el pedazo que nos corresponde cada día.

2.- Organizar el tiempo que dictaremos por día y semana a dicha actividad, esto se contempla con la cantidad de pequeñas metas que hemos dividido el trabajo en total y el plazo que tenemos para terminarlo, es muy importante contemplar un tiempo destinado, como ya lo habíamos mencionado anteriormente a reunir los recursos necesarios para la realización del trabajo, ya que es una perdida de tiempo si se tiene programado el tiempo para trabajar una parte y te falta material necesario para lograr esa pequeña metas

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¿QUÉ ES?

Podemos considerar al estrés como el proceso que se pone en marcha cuando una persona percibe una situación o acontecimiento como amenazante. A menudo los hechos que lo ponen en marcha son los que están relacionados con cambios, exigen del individuo un sobreesfuerzo y por tanto ponen en peligro su bienestar personal.

El estrés no siempre tiene consecuencias negativas, en ocasiones su presencia representa una excelente oportunidad para poner en marcha nuevos recursos personales, fortaleciendo así la autoestima e incrementando las posibilidades de éxito en ocasiones futuras.

Un mismo hecho no resulta igual de estresante para todas las personas, ni siquiera en todas las circunstancias o momentos de la vida para el mismo sujeto, varios son los factores que lo determinarán: INDICADORES DE ESTRÉS

Los indicadores o respuestas de estrés son los que en definitiva nos permiten determinar que éste existe, podemos distinguir los Neuroendocrinos, los psi4

cofisiológicos y los psicológicos.

Ante estímulos amenazantes, particularmente si estos son de naturaleza emocional, el organismo reacciona a través de diferentes sistemas neuroendocrinos, así se prepara para la lucha o la huida de la amenaza. Esta reacción que en principio es adaptativa y natural, tendrá unas consecuencias tremendamente negativas para la salud cuando se presente con demasiada frecuencia o simplemente dicha preparación y el exceso de energía que supone no son necesarios.

Las primeras son las más importantes, al punto que muchas veces se ha confundido el estrés con las emociones concretas que lo acompañan. Los indicadores emocionales están muy relacionados con los somáticos y con frecuencia son una causa de los otros o viceversa. Las emociones asociadas al estrés son las negativas, ansiedad, depresión, ira, etc. y estados de ánimo como la impaciencia, la frustración, etc.

Los indicadores somáticos son percibidos por los sujetos y expresados como quejas, siendo los más habituales la fatiga, el insomnio, el temblor, y dolores de distinto tipo. Muchos de estos aspectos somáticos no son más que los componentes de la reacción emocional, por ejemplo en el caso de la ansiedad.

Los indicadores cognitivos y comportamentales pueden convertirse en formas

de afrontar el estrés más o menos eficaces. Entre los primeros destacan, como más habituales, la indecisión, actividad mental acelerada, pérdida del sentido del humor, la memoria, etc. Entre los comportamentales estados de nerviosismo diversos como morderse las uñas o no poderse estar quieto, trastornos alimenticios, fumar, etc.

¿CÓMO PREVENIRLO?

El estrés es necesario, es la fuerza que nos ayuda a avanzar en nuestra vida. La

clave entonces consiste en aprovechar la fuerza que proporciona la activación psicofisiológica que surge al encontrarnos ante situaciones que demandan nuestro esfuerzo, así como saber detectar cuando este estado se repite con demasiada frecuencia y de mane-

"A veces sólo queda respirar profundo, cerrar lo ojos, tragarse las lágrima y sonreír ra inútil, poniendo en peligro el bienestar y la salud.

Hay algunas personas, o momentos en nuestra vida, en que cualquier situación o asunto lo percibimos como amenazante, dejando de actuar y perpetuando el problema. En otras se vive como desafío o reto, un hecho que si lo analizásemos más ampliamente o desde otro punto de vista nos daríamos cuenta que el derroche de energía que empleamos en su resolución no es necesario.

Algunas estrategias como la resolución de problemas o la toma de decisiones se hacen necesarias cuando el actuar ciertas el cambio de una situación o problema. Sin embargo en otras ocasiones, por ejemplo pérdidas de seres queridos o finalización de relaciones importantes los esfuerzos se deben encaminar a amortiguar o cambiar el estado emocional o el malestar fisiológico. En estos casos realizar actividades placenteras, pasear o hacer deporte, mantener rela-

ciones gratificantes o aprender y poner en práctica ejercicios de relajación, son algunas soluciones eficaces.

Existen determinadas características que parecen proteger del estrés. Las personas que las poseen suelen tender a comprometerse con lo que hacen y creen que los resultados en gran medida dependen de sus acciones. Reconocen y confían en sus valores, metas y prioridades y aprecian su propia capacidad. Su sistema de creencias minimiza la sensación de amenaza ante ciertos acontecimientos y ante otros consideran que el desafío es una oportunidad para el crecimiento personal. Son flexibles y toleran la ambigüedad, jugando un papel importante en su comportamiento la propia responsabilidad. Las creencias existenciales son fundamentales a la hora de que el sujeto atribuya significados y sobre todo para mantener las esperanzas en situaciones difíciles. ***

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Una hemorragia es la salida de sangre de los vasos sanguíneo de una persona debido a la rotura de los mismos, la cual puede ser debida principalmente por un traumatismo, rotura de una vena, un corte.

Toda perdida de sangre debe ser controlada cuanto antes, sobre todo si es abundante porque en pocos minutos puede ser masiva (segun el diametro del vaso que se vea afectado así sera

¿Cómo controlar una hemorragia?

Siga los siguientes pasos: 1. Compresión Directa: Aplique sobre la herida protegido con guantes una compresa o tela limpia haciendo presion fuerte. La mayoría de las hemorragias se pueden controlar con compresion directa.

La compresion directa con la mano puede ser sustituida con un vendaje de presion, cuando las heridas son demasiado grandes o cuando tenga que atender a otras víctimas.

Tipos de Hemorragias

2. Elevaci贸n.

La elevacion de la parte lesionada disminuye la presion de la sangre en el lugar de la herida y reduce la hemorragia. Si la herida esta situada en un miembro superior o inferior, levantelo a un nivel superior al corazon.

3. Presi贸n Directa sobre la Arteria.

Consiste en comprimir con la yema de los dedos una arteria contra el hueso subyacente para reducir el riego de todo el miembro

Se utiliza cuando no se ha podido controlar la hemorragia por compresion directa y elevacion de la extremidad o en los casos en los cuales no se pueden utilizar los metodos anteriores (fracturas abiertas).

Al utilizar el punto de presion se debe hacer simultaneamente presion directa sobre la herida y elevacion.

RECUERDA!! Transportar a la persona inmediatamente a un centro medico, en caso de no mejorar

El hacer ejercicio regularmente mantiene tu cuerpo saludable. Es importante hacer ejercicio durante un mĂ­nimo de 30 minutos diarios.

Hacer ejercicio puede resultar muy divertido si se hace con familiares y amigos. Hay muchas formas diferentes de hacer ejercicio.

Muchas actividades diferentes pueden mejorar tu salud.

Ejercicios moderados. El ritmo car-

da a prevenir lesiones y aumenta los beneficios.

diaco te aumenta ligeramente

Es muy importante calentar antes y después de

pero aún es posible conversar con tu compañero de ejercicio.

hacer ejercicio para prevenir que los músculos se lesionen, se sobrecarguen o duelan.

Calentamiento Es muy importante que calientes bien los múscu-

Actividades como:

los para evitar que se sobrecarguen o te duelan.

Softball

Primero, una actividad aeróbica breve. Correr,

Bolos

caminar deprisa o bicicleta durante cinco minu-

Yoga Ejercicio vigoroso. El ritmo cardiaco te au-

tos.

Luego, un estiramiento dinámico

menta considerablemente. La respiración es rápida y no es posible mantener una conversación.

Beneficios del ejercicio 

Mejora de la autoestima.

Actividad Recuerda hacer ejercicio durante un mínimo de 30 minutos todos los días.

Lleva prendas adecuadas para la actividad, especialmente un calzado que te ofrezca un buen apoyo.

Bebe mucha agua mientras estés activo y justo después de la actividad física.

Relajación Es muy importante relajar los músculos para evitar que te duelan y además ayuda a que recuperes el ritmo cardiaco normal. 

Control del peso y mejora de la condición física.



Reduce el riesgo de sufrir enfermedades cardiacas, cáncer de colon y diabetes de

Corre, monta en bicicleta o camina deprisa durante cinco minutos.

Por último, haz un estiramiento estático para evitar dolores musculares.

tipo 2. 

Ayuda a controlar la presión sanguínea.

Estiramiento



Mejora la flexibilidad y la postura corporal.



Ayuda a aumentar la fortaleza de los

Es importante estirar bien para evitar lesiones.

Los estiramientos preparan los músculos para el ejercicio y evitan que se sobrecarguen. Estira antes y después de hacer ejercicio. Utiliza los mismos estiramientos tanto para el estiramiento dinámico, como para el estático. Si alguno de los estiramientos te causa dolor, para inmediatamente. Este es un ejemplo de una rutina de estiramientos.

músculos y los huesos. 

Previene lesiones.



Hace sentirse mejor con menos preocupaciones

Rutina El seguir una rutina de ejercicios adecuada ayu-

reducen las posibilidades de que te hagas daño.

Ingles Flexionar la rodilla derecha.

Estirar la pierna izquierda hacia el lateral.

A continuación, flexionar un poco más la rodilla derecha para lograr un mayor estiramiento.

Repetir flexionando la rodilla izquierda.

Gemelos

De pie con la pierna derecha frente a la izquierda.

Inclinarse hacia delante hasta justo antes de que el talón izquierdo se levante del piso manteniendo ambas rodillas flexionadas.

Mantener y repetir con la pierna contraria

Tríceps Elevar el brazo izquierdo por detrás de la cabeza.

Luego, flexionar el codo de forma que los dedos apunten hacia abajo por detrás de la espalda.

Con la mano izquierda ejercer presión sobre el codo derecho.

Mantener y repetir con el brazo contrario.

Cu谩driceps De pie sobre la pierna derecha.

Flexionar la pierna izquierda de modo que el tal贸n toque el trasero o quede cerca.

Sostener la pierna izquierda con la mano izquierda.

Mantener y repetir con la pierna contraria.

Lateral de la pierna Cruzar la pierna izquierda por delante de la derecha.

Inclinarse hacia el lado izquierdo.

Repetir con el lado derecho.

Isquiotibiales Tumbarse en el piso.

Elevar la pierna derecha y agarrarla con ambas manos.

Empujar suavemente la pierna hacia el tronco.

Mantener y repetir con la pierna contraria

Zona lumbar Sentarse en el piso.

Pasar la pierna izquierda por encima de la otra pierna con la rodilla hacia arriba.

A continuaci贸n, girar el tronco hacia el lado izquierdo.

Un desayuno saludable pondrá su metabolismo en marcha y ayudara a evitar tentempiés poco saludables a media mañana.

IMPORTANCIA DE UN DESAYUNO SALUDABLE Razones para no saltarse el desayuno El desayuno acelera el metabolismo del cuerpo.

El desayuno puede determinar el estado de ánimo de todo el día y ayuda a mejorar la concentración.

El desayuno te ayuda a controlar tu peso.

El desayuno ayuda a controlar el apetito del día.

PROBLEMAS DE LOS DESAYUNOS MODERNOS Probablemente, tú seas de las personas que si desayunas, pero ahora el desayuno incluyen café, acompañado con un pan dulce. Estas opciones están repletas de carbohidratos simples y en vez de digerirlos se convierten en azúcar.

Y al aumentar los niveles de azúcar forzamos a nuestro cuerpo a compensar el exceso. El cuerpo elimina el azúcar excedente convirtiéndolo en grasa, lo cual provoca la sensación de hambre y debilidad ya que el cerebro tiene una carencia de azúcar, y de ahí aparecen los antojos de carbohidratos a media mañana y así durante todo el día.

EJEMPLOS DE DESAYUNOS SALUDABLES

Ejemplo 1

Ejemplo 4

2 quesadillas de maíz con queso panela y 1 licuado. champiñones.

-1 taza de leche descremada.

1 taza de melón.

-1/2 plátano.

-2 cucharadas de avena.

Ejemplo 2 -5 almendras.

1 sándwich de pan integral con 2 5 galletas marías. rebanadas de jamón y verdura.

Ejemplo 5 1 taza de papaya.

2 tostadas con jamón y verdura (lechuga, Ejemplo 3 jitomate y cebolla).

1 huevo a la mexicana con 2 tortillas de 1 manzana. maíz.

1 vaso de jugo de naranja natural.