MOTÍVATE by Orión Fitness Center

¡Motívate!

Gran parte de tu entrenamiento es mental. En esta edición te ofrecemos algunas estrategias que te servirán de motor para que entrenes con más ganas. 1

A su vez, te presentaremos algunas de las propuestas de actividades que ya estamos realizando en Orión Fitness Center, tanto para hombres como para mujeres, con dos videos de nuestras clases colectivas.

Índice: 1.

10 razones para hacer ejercicio

Aerocicling para todos

Vídeo exhibición Aerocicling

La edad no es barrera

Sugerencias para motivarte a la hora de entrenar

¿Seguro que no tienes tiempo para hacer ejercicio?

Body Pump para llegar al verano con un cuerpo diez

Vídeo exhibición Body Pump

El ejercicio cura las emociones

10 razones ejercicio

para

hacer

Si lo que deseas son argumentos efectivos para empezar a moverte, verte y sentirte mejor, aquí te damos 10 ventajas de realizar ejercicio. Si lo practicas por lo menos tres veces a la semana, en un lapso no menor a 30 minutos, notarás la diferencia. 1. Eliminas el estrés y la ansiedad. El ejercicio, al ser un tranquilizante natural, reduce las tensiones. 2. Aumenta la autoestima. Al ver cómo mejora tu cuerpo, la piel y tu sentido del humor, ya que liberas muchas hormonas y toxinas, te sentirás mejor contigo mismo. 3. Acelera tu metabolismo. El ejercicio no sólo quema calorías, también te ayuda a formar músculo y acelera el metabolismo, ayudándote a adelgazar. 4. Mejora tu vida sexual. Te llena de energía, fuerza y flexibilidad. 5. Aumenta tu calidad de vida. El ejercicio te ayuda a mantener una buena salud. Mantiene tu corazón fuerte y te ayuda a prevenir la osteoporosis. 6. Reduce la posibilidad de tener diabetes. Cuando se hace ejercicio, se queman no sólo grasas, sino también azúcar. Por lo tanto, al realizar algún deporte los riesgos de desarrollar diabetes disminuyen. 7. Rejuveneces. Los músculos y el corazón se debilitan con los años, pero cuando nos ejercitamos se fortalecen y se retrasa el proceso de envejecimiento. 8. Disminuyen los riesgos de contraer cáncer. Las mujeres que no se ejercitan, aumentan el riesgo a generar tumores malignos del sistema reproductivo y cáncer de mama. 9. Aumenta tu capacidad mental. Las investigaciones científicas demuestran que las reacciones, la concentración y la memoria mejoran cuando una persona se mantiene activa. 10. Tu sentido del humor aumenta. Si estás triste o deprimida, prueba hacer ejercicio, por unas tres semanas. Te sentirás mejor.

Aerocicling para todos El ciclismo bajo techo es una actividad que llegó para quedarse, y es que ésta modalidad es una excelente opción para todas aquellas personas que desean hacer ciclismo sin tener que salir a carretera o a la calle e incluso para quienes no saben andar en bici. Es de las más eficientes formas de desarrollar las capacidades físicas, en especial la cardiovascular. Con su habitual práctica logramos una envidiable salud. Podemos involucrar a casi todo tipo de población como: adolescentes, mujeres, adultos mayores, deportistas de alto rendimiento, personas con alguna discapacidad o alguna lesión o para rehabilitar algunos problemas médicos, siempre y cuando se haga bajo supervisión de un especialista y por prescripción médica. Por si fuera poco podemos hacer nuevos amigos en un ambiente sano y saludable. Mira el siguiente Video de una de nuestras clases en Orión Fitness Center

http://www.youtube.com/watch?v=aGoY2NUJYRI&feature=relmfu

La edad no es barrera! Demostrando que la edad no es barrera para el ciclismo, el francés Robert Marchand ha establecido un récord del mundo en ciclismo para ciclistas de más de 100 años de edad.

Marchand, quien cumplió 100 hace unos meses, completó 24.251 kilómetros alrededor del velódromo en el Centro Mundial de Ciclismo en Aigle, Suiza. “Pero yo no estoy jugando a ser un campeón”, dijo. “Yo sólo quería hacer algo por mi cumpleaños número 100.” Él montó una bicicleta de pista sin ningún equipo de aerodinámica para su intento, su mayor problema fue la poca familiaridad con el velódromo. “No había andado en bicicleta en una pista en casi 80 años”, dijo. “Hay que acostumbrarse a la marchas. Yo prefiero montar en bicicleta fuera, pero eso es imposible en este momento. No quiero coger la gripe. Así que estoy corto de entrenamiento”. Durante su preparación, Marchand fue advertido de no llegar a un ritmo cardíaco por encima de 110, una regla que la mayor parte del tiempo obedeció. “Hace días subí por una empinada colina y llegue a 134, pero es mejor evitarlo”, dijo. “Pero yo estaría muy sorprendido si tuviera un ataque al corazón. “Durante los últimos cinco años, he decidido no ir para los paseos de más de 100 km. No tiene sentido ir por la borda. Quiero seguir en bicicleta por algún tiempo todavía.” Afirmó que su “secreto” no era otro que el cuidado de sí mismo. “Nunca he abusado de nada. Yo no fumo, nunca he bebido mucho. Lo único que hice fue un trabajo en exceso. Me retiré a los 89 años de edad! “Pero en el fondo, soy como todo el mundo. Tengo la suerte de que no he tenido ningún problema de salud importante. Mi consejo a cualquiera, joven o viejo, es mantenerse en movimiento. Hago” Cultura Física “todos los días. Funciona bien todo mi cuerpo y me mantiene flexible. Algunas personas cuando llegan a 80 años de edad, 5

comienzan a jugar a las cartas y se quedan inmóviles, no!. Yo nunca he sido capaz de permanecer quieto “.

Sugerencias para motivarte a la hora de entrenar: La música: El ritmo de la música puede tener una fuerte conexión con la intensidad del ejercicio que realizas. Seguramente ya has participado en alguna clase dirigida de aerocicling, aquagim o step en la que te has movido al ritmo de la música. También puedes utilizar tu reproductor de música, con la música de tu preferencia, para hacer tu rutina de musculación o para estirar. Además de descubrir tu ritmo personal, te estimula para que el esfuerzo sea más llevadero, manteniendo un clima de optimismo y bienestar. Socializar: Un compañero de ejercicios, puede ayudarte a llegar puntual a tu clase y mantener tu entrenamiento. Y por supuesto tu profesor y el grupo de la clase dirigida te harán compartir un entrenamiento ameno y te darán el aliciente necesario para conseguir tus objetivos. Una meta para cada día: Muchas personas se concentran en los objetivos a largo plazo, ya sea para perder peso o para desarrollar masa muscular, pero pierden de vista la importancia de cada entrenamiento individual. Define una meta específica para cada día. Puede ser algo tan simple como completar una serie de tu rutina de aparatos o asistir a determinada clase dirigida o hacer los minutos que te propongas de cinta. El Plan Personal: El monitor de sala te ayudará a establecer un programa de entrenamiento que contemple tu estilo de vida y necesidades (adelgazar, tonificar, cuidar tu espalda, sentirte bien, etc.). Selecciona la actividad a realizar en el gimnasio y ponte objetivos alcanzables y medibles para que los puedas evaluar y ver tus progresos.

¿Seguro que no tienes tiempo para hacer ejercicio? Con el ritmo de vida que tenemos: estudios, trabajos, tareas de la casa, hijos pequeños, gestiones fuera de casa, vida en pareja, salidas con la familia… No es raro escuchar a muchas personas que comentan que no tienen tiempo para hacer ejercicio. Terminamos el día agotados, y lo que menos apetece es acabar más agotados aún después de practicar actividad física en el tiempo de ocio. El tiempo es escaso, y también es complicado madrugar para hacer ejercicio antes de empezar con las tareas cotidianas, por lo que la sensación de no tener tiempo para hacer ejercicio parece real. Sin embargo, hacer ejercicio es tan sano que, buscándole un pequeño hueco, después se consigue, poco a poco que parezca que el día tiene más horas. El cuerpo se acostumbra, y se va pudiendo dedicar más tiempo a entrenar. Cuando practicas ejercicio te notas con mayor energía para responder a los esfuerzos del día a día. Es algo que engancha, y que vas a notar de forma positiva a todos los niveles de tu vida cotidiana.

Body Pump, para llegar al verano con un cuerpo diez

Una de las clases colectivas que Orión Fitness Center te ofrece para tonificar los músculos es el Body Pump, se trabajan todos los grupos musculares en menos de una hora y con una intensidad media, perfecto para moldear la figura. Con las clases de Body Pump no es que se vaya a conseguir un aumento bestial de la musculatura, para eso ya está el trabajo específico con pesas, pero sí se consigue un trabajo bastante eficaz de tonificación de todo el cuerpo, con lo que es una actividad perfecta para el que disponga de poco tiempo y no se maneje muy bien con las pesas. El aspecto que hay que tener muy en cuenta en este tipo de clases es la elección de la carga o peso con la que la vamos a realizar. Con poco peso la clase no será efectiva y con mucho corremos el riesgo de fatigarnos en exceso o lesionarnos. Por eso lo correcto es preguntar al monitor qué carga coger según nuestras características, y si en el transcurso de la clase vemos que es mucho para nosotros, no hacernos los machitos y cambiar a un peso menor. 8

Las clases de Body Pump son muy motivantes al contar con compañeros, música y un monitor que nos guía en los ejercicios. Con 2-3 clases a la semana los resultados serán evidentes en poco tiempo, por eso es una opción interesante a considerar de cara a esculpir los músculos para el verano.

Otra de las ventajas es que al trabajar con la mayor parte de músculos la quema de calorías es considerable. No obstante si se cuenta con unos kilos de más es recomendable alternar esta actividad con las puramente aeróbicas: bici, cinta o clases aeróbicas colectivas, ya que serán más efectivas para la quema de grasa. A propósito, te comentamos que en Orión estamos desarrollando nuestro programa “Pierde Peso” con excelentes resultados. Puedes visitar nuestra página http://www.clubesygimnasios.com

http://www.youtube.com/watch?v=dmoIY8oGW-A&feature=related

El ejercicio cura las emociones Está demostrado: el ejercicio físico es un arma eficaz para combatir los trastornos emocionales. Cualquiera que sea tu problema, hay una actividad física o una disciplina cuerpo mente que puede ayudarte a sentirte mejor. ¿Quieres saber cuál? El ejercicio no sólo es una potente arma curativa y preventiva contra los problemas de estrés, ansiedad o tristeza; también es la medicina más barata, inocua y placentera. Quieras o no, y aunque te parezca imposible que ir a una clase de yoga pueda hacer que dejes de llorar, es cierto. Aunque te resistas a pensar que estando tan cansada, ir a cansarte más te puede hacer bien y te devolverá la energía, también es cierto. Aunque te resulte imposible creer que seguir una clase de fitness puede mitigar los efectos de una depresión, también es cierto. ¿Cuál es la explicación de este extraordinario fenómeno? Principalmente, que la realización de cualquier tipo de actividad física, ya sea de bajo o alto impacto, nos hace producir endorfinas, las llamadas hormonas de la felicidad. Estas sustancias actúan directamente sobre el cerebro produciendo una sensación de bienestar y relajación inmediata. Pero hay más razones, como el hecho de poder descargar adrenalina y energías, algo que le conviene mucho a las personas que padecen estrés. O como el hecho de dejar de pensar durante una hora al menos en aquello que nos preocupa o nos entristece. O como el hecho de poder cambiar nuestra apariencia física o adelgazar, algo que a todo nos hace sentir mejor. O 10

como el hecho de desbloquear nuestros músculos y nuestra mente y ayudar al cuerpo a volver a producir energía. O como el hecho de cansarnos físicamente y adquirir una pequeña rutina que ordene nuestra vida, lo que beneficia mucho a quienes duermen mal o se encuentran perdidos. Sin olvidar que salir de casa para relacionarse con otras personas puede ayudar mucho a quienes se sienten solos. Para ayudarte a elegir la actividad que más te conviene, te hemos preparado una pequeña guía. ¿Te paralizan el estrés y ansiedad? Dificultad para respirar, mareos, cansancio crónico, problemas digestivos, defensas bajas, cambios de humor, malestar general, incapacidad para relajarte... ¿tienes estos síntomas? Además de bajar tu ritmo diario y acudir a tu médico de cabecera, te ayudará mucho practicar una actividad física. Aunque efectivos, la psicoterapia supone un largo tratamiento y los psicotrópicos pueden tener efectos secundarios desagradables, por lo que los propios especialistas recomiendan el ejercicio físico y las técnicas de relajación como tratamiento del estrés y la ansiedad. ¿Qué ejercicio me conviene? Lo ideal para una persona muy estresada es combinar una actividad aeróbica en la que pueda descargar energías con una relajante que le ayude a calmarse. Si tu problema es la ansiedad, te conviene una actividad suave que te enseñe a relajarte y a controlar la respiración. ¿Estás cansado y sin energía? El cansancio crónico es un problema que afecta a gran cantidad de mujeres. En su origen confluyen tanto factores físicos como psicológicos: agotamiento por las largas jornadas de trabajo, estrés, tristeza, insatisfacción e incluso depresión. El resultado es una falta de energía que hace que nuestro ánimo esté bajo mínimos. Las personas que se encuentran en esta situación siempre quieren remediarlo descansando o durmiendo, pero en la mayoría de los casos la solución pasa por todo lo contrario: moverse, activarse, despertar el cuerpo y la mente. Y para ello nada mejor que una “gimnasia dulce”. ¿Qué ejercicio me conviene? Lo ideal para las personas cansadas y sin energía es empezar a activarse poco a poco con una actividad suave, tipo cuerpo mente. Hacer aeróbic, correr o hacer una actividad intensa puede ser contraproducente porque el esfuerzo será demasiado y el abandono casi inmediato. Sin embargo las clases de gimnasias suaves o cualquier actividad en el agua no requieren grandes energías físicas y nos activa desde la primera sesión.

¿Has caído en una depresión? Los especialistas cada vez son más proclives a recomendar la práctica de ejercicio físico como parte del tratamiento a las personas con depresión. La causa es, como hemos explicado antes, que el ejercicio físico nos hace producir endorfinas y serotonina, justamente lo que potencian los antidepresivos. Para una persona con personalidad depresiva o una depresión diagnosticada la práctica habitual de ejercicio es un arma para mitigar los síntomas. También ayuda a mejorar la situación de los pacientes con un problema depresivo por el efecto positivo que tiene sobre su aspecto, ya que las personas deprimidas suelen abandonarse físicamente, lo que incrementa el abatimiento. ¿Qué ejercicio me conviene? Cualquier actividad física es beneficiosa para una persona deprimida, especialmente aquellas que supongan una descarga física, impliquen concentración y entretengan. También es importante no hacer deporte solo, ya que socializar con otras personas es fundamental para la gente con depresión. Lo más recomendable son las clases colectivas en los gimnasios, la práctica de deportes en grupo o en pareja. ¿Te sientes feo y con la autoestima baja? El ejercicio físico, como un hábito constante en tu vida, será tu mejor tratamiento de belleza. Te ayudará a adelgazar y a mantener siempre tu peso, te hará tener un aspecto más esbelto y saludable, hará que tu piel esté más luminosa y tu cuerpo más duro y torneado. También es una importante medicina antienvejecimiento, ya que si haces deporte siempre aparentarás menos años de los que tienes y combatirás la flaccidez de forma más eficaz que cualquier tratamiento de estética. La liberación de endorfinas sumada a la mejora del aspecto físico y la sensación de sentirse mejor, repercuten desde el primer día en una mejora de la autoestima. ¿Qué ejercicio me conviene? Lo ideal es una combinación de ejercicio cardiovascular, de tonificación, estiramientos y relajación. Para cuidar el peso y mantener el corazón en forma asegúrate al menos dos sesiones de alguna actividad aeróbica con otras dos de tonificación y una o dos sesiones de una disciplina cuerpo mente, que además tonifican.

Demostrado científicamente Numerosos estudios señalan que entre los numerosos beneficios que tiene el ejercicio físico se encuentra el ayudar a las personas con depresión. Un nuevo informe de la Escuela Médica de Harvard, en Boston, demuestra que hacer alguna actividad física mejora la imagen personal, sirve como distracción a los problemas diarios y mejora las relaciones sociales cuando se trata de ejercicio en grupo. Además, hacer una actividad física mejora la autoconfianza de una persona con depresión porque le permite alcanzar pequeñas metas. Pero, sobre todo, mejora su estado de ánimo porque pone en circulación por su cuerpo endorfinas y otras hormonas del bienestar como la serotonina y la norepinefrina. En el informe señalan, sin embargo, que estos beneficios son sobre todo físicos, por lo que si existe un problema grave de depresión o ansiedad, debe complementarse con el tratamiento médico o psicológico. Pero tratándose de un problema leve, realizar una actividad cuerpo-mente puede ayudarnos a encontrar el equilibrio y a mejorar nuestra capacidad de autocontrol y concentración. Este estudio también señala algo muy importante: el carácter preventivo del ejercicio, ya que quienes lo practican habitualmente tienen menos problemas de ansiedad o estrés, mientras que las personas con personalidades depresivas tienden a ser más sedentarias. Los investigadores de Harvard terminan su informe recomendando a las personas que padecen depresión la práctica de alguna actividad física. Pero se aconseja empezar de forma suave o practicar alguna “gimnasia dulce”, ya que el ejercicio no tiene por qué ser extenuante para ser efectivo.