Alle typer mennesker løber. fokus på den gode løbetur

RUN FORREST, RUN

Løb er en af de motionsformer, der er lettest tilgængelig. Ofte kræver det bare, at man tager en t-shirt, et par tights og sko på og så begynder at løbe lige fra hoveddøren. Det er grunden til, at løb er så populært.

Alle typer mennesker løber. Det er dog langt fra alle, der klæder sig optimalt til løb og som har fokus på den gode løbetur.

I dette LØBETEMA vil Orloffs løbeekspert, Fysioterapeut Jens Trærup Nielsen fra FTO give dig gode råd til opstart af løb, samt hvad du skal være opmærksom på, for at opnå den gode løbetur. Endelig kan du læse mere om hvordan du klæder dig korrekt til løb her i efterårsmånederne.

GODE RÅD TIL OPSTART

Har du besluttet dig for at løbe, kommer her et par gode råd du kan tage med i din opstart. Rådene er taget ud fra hvad vi ved om kroppens tilpasning til træning, samt hvad jeg er stødt på af skader i forbindelse med løb i klinikken:

Start forsigtigt ud, hvad enten du er begynder, eller har holdt pause. Reaktionen på en overbelastning kommer typisk først efter 2-4 uger. Hold gerne 2-4 dages pause mellem løbeturene i starten.

Løb gerne kortere runder i opstarten, på en 1 km rundstrækning skal der være max 500 m at gå hjem, hvis det bliver nødvendigt.

Hvis muligt varier hvor du løber - fladt, bakket, asfalt, grusstier, trail, da dette bevirker, at det ikke er de samme muskelfibre du belaster hele tiden.

Følg gerne et træningsprogram for at styre træningen, men vær opmærksom på at det ikke nødvendigvis er alle programmer der passer til hvor du er niveaumæssigt.

Hav tøj på efter årstiden, koldt, varmt, vådt, tørt og at du kan blive set, dagslys, mørke. Et par løbesko der tager udgangspunkt i din fodafvikling vil på sigt være en god investering. Find en løbepartner – eller start en løbeklub på dit arbejde. Når man træner sammen med andre, er det lettere at komme afsted og sjovt at sætte et fælles mål som fx deltagelse i et af de mange løb rund i Danmark.

DEN GODE LØBETUR

Oplevelsen af en løbetur kan være mange, fra den perfekte tur hvor alt bare har fungeret, til de dage hvor man kyler skoene langt væk og aldrig skal løbe igen. En måde at få flest positive oplevelser på er at opbygge nogle gode vaner både før, under og efter løbeturen.

Find tøj og sko frem i god tid, tjek evt. vejrudsigten, der er ikke noget mere irriterende end at mangle en sok lige inden man skal ud ad døren, eller mangle den vindtætte jakke på turen.

Spis i god tid inden løbeturen, 2-3 timer, nøjes evt. med en ½ portion hvis du skal spise sammen med

CRAFT PRIME TEE M

T-shirt med effektiv fugttransport og har ergonomisk pasform for optimal bevægelsesfrihed. Style: 199205

CRAFT PRIME TEE W

T-shirt med effektiv fugttransport og har ergonomisk pasform for optimal bevægelsesfrihed. Style: 1903176

CRAFT RUSH LØBEJAKKE W

Funktionelt vindjakke, der yder en god fugttransport. Perfekt til eksponering af firmalogoer. Style: 1907380

CRAFT RUSH LØBEJAKKE M

Funktionelt vindjakke, der yder en god fugttransport. Perfekt til eksponering af firmalogoer. Style: 1907379

IK HOODED PULLI UNISEX

Letvægts stretch hoddie med lomme i sidepanel til mobil i CoolDry kvalitet. Style: 4412

GEYSER LØBE T-SHIRT W

Sømløs performance T-shirt. Svedtransporterende og anti-bakterielt. Ventilationsområder. Style: G11020

GEYSER LØBE T-SHIRT M

Sømløs performance T-shirt. Svedtransporterende og anti-bakterielt. Ventilationsområder. Style: G21020

GEYSER JAKKE

Let og blød jakke i sømløst design. Svedtransporterende og hurtigttørrende. Med hætte. Style: G21026

familien og gem resten til bagefter, toiletbesøg i naturen er ikke altid den bedste oplevelse.

Brug de første 5-10 min på at få varmet hele kroppen op, lav nogle gadedrengeløb, sidestep, kryds løb, baglæns løb mm, evt. stigningsløb hvis du skal løbe intervaller. Slap af i skuldre, arme og hænder når du løber. Løber du med løftede skuldre og knyttede hænder, vil du sandsynligvis have sværere ved at have en god vejrtrækning.

Brug de sidste 5-10 min af løbeturen til at få pulsen ned evt. ved at gå. Derved får vi transporteret mælkesyre og affaldsstoffer væk fra de arbejdende muskler og skabt en basis for bedre restitution frem mod den næste løbetur. Sid ikke for længe i dit våde løbetøj efter turen. Kroppen bliver hurtigt kølet ned, med mulig sygdom til følge. Vil du gerne strække ud efter turen, så gør det indenfor eller et sted med læ. Evt. vent til efter badet.

GOD TUR! Hilsen Jens

JENS TRÆRUP NIELSEN

Uddannet Fysioterapeut 2003 samt efteruddannet inden for sportsskader. Uddannet Pose Running Coach 2009. Har som fysioterapeut arbejdet 1½ år på La Santa Sport, var efterfølgende knap 10 år en del af sundhedssektoren ved OB’s Superliga hold. Har siden 2017 været fast tilknyttet FTO. Har altid løbet. I starten med fokus på at forbedre tider, lige fra 3000 m til maraton. Derefter som den afsluttende disciplin i triatlon fra sprint til ironmandistance, til i dag at have fokus på afslapning og den gode løbeoplevelse.

Klæd dig korrekt. The Craft Principle

Et intenst træningspas gør, at kroppen producerer en stor mængde sved. Sådan skal det være, det er en bekræftelse af, at man har presset sig selv og dermed forbedret konditionen. Hvis du ikke er rigtigt klædt, bliver sveden liggende på huden og lukker dine porer, hvilket medfører at kropstemperaturen øges. Og tøjet kommer til at føles som et ubehageligt vådt omslag, som køler og tynger. Hvis du derimod bruger funktionelt tøj vil din hud føles tør, og du vil få en optimal kropstemperatur under træning. Crafts funktionelle tøj i op til 3 lag, giver et perfekt mikroklima som basis for en optimal præstation. Hvert lag er lige vigtigt og komplimenterer resten af kæden.

BASELAYER

Basis lag, som effektivt transporterer fugten væk fra huden og ud på ydersiden af laget, hvor det enten fordamper eller ledes ud i næste lag. Hvis du vil have opti-mal træning og komfort bør du altid – ligemeget hvordan vejret er – bære Crafts undertøj inderst.

MIDLAYER

Det isolerende mellemlag holder på varmen, mens det transporterer fugt og overskudsvarme ud i næste lag eller ud i den omgivende luft. Når temperaturen falder, sørger dette lag for at holde på den værdifulde kropsvarme uden at reducere din bevægelsesfrihed.

PROTECTION LAYER

Det yderste 3. lag fungerer som et skjold imod elementerne og sørger for, at du har det behageligt i al slags vejr. Imod al logik, så beskytter dette lag mod vind, regn og kulde samtidig med, at overskudsvarme og sved fra de inderste lag trænger igennem og fordamper på ydersiden.