ORLOFF | We Create Value
RUN FORREST, RUN Løb er en af de motionsformer, der er lettest tilgængelig. Ofte kræver det bare, at man tager en t-shirt, et par tights og sko på og så begynder at løbe lige fra hoveddøren. Det er grunden til, at løb er så populært. Alle typer mennesker løber. Det er dog langt fra alle, der klæder sig optimalt til løb og som har fokus på den gode løbetur. I dette LØBETEMA vil Orloffs løbeekspert, Fysioterapeut Jens Trærup Nielsen fra FTO give dig gode råd til opstart af løb, samt hvad du skal være opmærksom på, for at opnå den gode løbetur. Endelig kan du læse mere om hvordan du klæder dig korrekt til løb her i efterårsmånederne.
GODE R ÅD TIL OPSTART
Har du besluttet dig for at løbe, kommer her et par gode råd du kan tage med i din opstart. Rådene er taget ud fra hvad vi ved om kroppens tilpasning til træning, samt hvad jeg er stødt på af skader i forbindelse med løb i klinikken: Start forsigtigt ud, hvad enten du er begynder, eller har holdt pause. Reaktionen på en overbelastning kommer typisk først efter 2-4 uger. 16
Hold gerne 2-4 dages pause mellem løbeturene i starten. Løb gerne kortere runder i opstarten, på en 1 km rundstrækning skal der være max 500 m at gå hjem, hvis det bliver nødvendigt. Hvis muligt varier hvor du løber fladt, bakket, asfalt, grusstier, trail, da dette bevirker, at det ikke er de samme muskelfibre du belaster hele tiden. Følg gerne et træningsprogram for at styre træningen, men vær opmærksom på at det ikke nødvendigvis er alle programmer der passer til hvor du er niveaumæssigt. Hav tøj på efter årstiden, koldt, varmt, vådt, tørt og at du kan blive set, dagslys, mørke. Et par løbesko der tager udgangspunkt i din fodafvikling vil på sigt være en god investering.
Find en løbepartner – eller start en løbeklub på dit arbejde. Når man træner sammen med andre, er det lettere at komme afsted og sjovt at sætte et fælles mål som fx deltagelse i et af de mange løb rund i Danmark.
DEN GODE LØBE TUR
Oplevelsen af en løbetur kan være mange, fra den perfekte tur hvor alt bare har fungeret, til de dage hvor man kyler skoene langt væk og aldrig skal løbe igen. En måde at få flest positive oplevelser på er at opbygge nogle gode vaner både før, under og efter løbeturen. Find tøj og sko frem i god tid, tjek evt. vejrudsigten, der er ikke noget mere irriterende end at mangle en sok lige inden man skal ud ad døren, eller mangle den vindtætte jakke på turen. Spis i god tid inden løbeturen, 2-3 timer, nøjes evt. med en ½ portion hvis du skal spise sammen med
