Quiero vivir sano (2)

Proyecto Quiero Vivir Sano Secundaria

“La salud es un estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades”. OMS

El proyecto quiero vivir sano busca promover el cuidado de la salud de forma integral, dentro del COLEGIO ADVENTISTA DE VILLAVICENCIO (COADVIL), basándose en la filosofía institucional y en el concepto de salud decretado por la OMS. Este proyecto se desarrollara en 8 semanas, trabajando cada semana un hábito saludable.

Metodología: En la inauguración del programa QVS se entregará a cada estudiante un folleto con contiene todos los hábitos saludables y las actividades que debe realizar cada día.

Los estudiantes del grado 10º tendrán a cargo todos los grados de secundaria para hacer seguimiento al cumplimiento de las actividades del folleto y la guía espiritual diaria.

Colocar un Pendón sobre el buen lavado de las manos en los baños de hombres y damas.

Promover los retos semanales través de las redes sociales y páginas de la institución para poder abarcar los padres y familiares de los alumnos y vincularlos al programa.

Promover el uso diario de recipientes personales para llevar agua a la institución.

Promover la recolección de comida y ropa usada todas las 8 semanas.

Promover un valor Institucional durante cada semana.

Se repartirán los hábitos saludables por grado para que sean desarrollados en el Oasis y se publiquen los carteles; y anuncios respectivos.

Se desarrollaran actividades físicas extracurriculares de libre participación por parte de la comunidad educativa.

Se desarrollarán cursos para toda la comunidad educativa sobre Cocina, salud mental, manejo adecuado del agua, higiene, educación sexual y reproductiva.

Se desarrollará una guía espiritual diaria con los 8 hábitos saludables en la que se trabajarán tres dimensiones (Física, Mental y Espiritual).

La primera dimensión se denomina ¡Por tu Salud Muévete!, consiste en un conjunto de programas direccionados al desarrollo físico, al cual puede asistir toda la comunidad educativa.

Las actividades son de asistencia libre, los estudiantes que quieran asistir deberán hacerlo en compañía de un adulto responsable. La institución debe proveer el personal auxiliar para socorrer a los asistentes del evento en caso de ser necesario.

Las actividades y sus respectivas fechas son las siguientes: Excursión Coadvil - Domingo 3 de Agosto Coadvil Encicla - 10 de Agosto Coadvil en ruta - 17 de Agosto Carrera 5 K Coadvil – 24 de Agosto Torneo de Futsal Padres de Familia COADVIL – 01 Septiembre Torneo de Voleibol Mixto Padres de Familia COADVIL – 22 de Octubre

La segunda dimensión es la mental, está enfocada en desarrollar un estado de bienestar mental y emocional en el cual el individuo conoce sus propias capacidades y acciones, controla y expresa de manera adecuada sus emociones, enfrenta las tensiones normales de la vida, trabaja de manera productiva y contribuye a la comunidad.

Se desarrollaran actividades dentro del programa diario en una sección específica.

La tercera dimensión es la espiritual debido a que el estado de reconocimiento, de relación y de entrega voluntaria a Dios, se refleja en una práctica consecuente con los principios bíblico-cristianos.

La dimensión espiritual se trabajará a través de los 8 hábitos saludables que estará consignado en un devocional diario que tendrán los estudiantes y docentes durante las 8 semanas que dura el programa. Cada día se tomaran 12 minutos para el devocional, Este devocional lo dividimos en las siguientes partes: Historia bíblica del hábito Actividad sobre el hábito v Dimensión Mental Reto Semanal

Las 8 semanas se dividirán en los siguientes 8 hábitos: Beber agua es natural (28 de Agosto – 01 de Septiembre) Actitud positiva (04 de Septiembre al 08 de Septiembre) El bien comer (11 de Septiembre al 15 de Septiembre) Realizar Ejercicio (18 Septiembre al 22 de Septiembre) Descansar Adecuadamente (25 de Septiembre al 29 de Septiembre) Auto-control (02 de Octubre al 06 de Octubre) Desayunar más y cenar menos (17 de Octubre al 20 de Octubre) Ser feliz (23 de Octubre al 28 Octubre)

1 BEBE AGUA NATURAL ยกNo te esperes a tener sed!

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¿QUÉ ES EL HÁBITO DE BEBER AGUA NATURAL? El hábito de Beber Agua Natural es el consumo adecuado de agua de acuerdo al requerimiento mínimo de cada individuo que depende de la dieta, ambiente y nivel de actividad de la persona.

Según el Institute of Medicine of the National Academies la mayoría de los adultos requiere un mínimo de 2.1 litros, un promedio de 3.4 litros y un máximo de 5.0 litros de agua al día.

El Beber Agua Natural es vital para el funcionamiento integral de tu organismo ya que te ayuda a prevenir y disminuir enfermedades (obesidad, ataques al corazón, diabetes) además de mejorar tu capacidad de pensar. Tu cuerpo y mente necesitan el agua natural para mantenerse bien hidratados. ¿Qué necesitas para lograrlo?

Una botella de 1 litro para Beber Agua Natural constantemente. ¿Cómo puedo lograrlo?

Realiza las actividades diarias indicadas en el curso, el objetivo es que puedas beber al menos 10 vasos de agua natural al día. Adquirir y mantener este Hábito Saludable beneficiará a tu cuerpo en todas sus dimensiones (física, mental, espiritual y social).

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UNA VIDA EQUILIBRADA Día: Lunes Reto semanal: Llevar un recipiente con agua todos los días de la semana.

Historia Bíblica “Y el mismo Dios de paz os santifique por completo; y todo vuestro ser, espíritu, alma y cuerpo, sea guardado irreprensible para la venida de nuestra señor Jesucristo” 1 Tesalonicenses 5:23 La Organización mundial de la salud en el preámbulo de su constitución, define la salud: “La salud es un estado completo de bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades”.

Reconoce que el ser humano tiene varias dimensiones que se relacionan entre sí. Según la OMS una persona saludable es quien tiene bienestar físico, mental y social.

Los estudios consideran que para lograr la salud se debe mirar al hombre de manera integrar; para ello se consideran las cuatro dimensiones del ser humano:V

1) Físico: La manera en que cuidamos nuestro cuerpo. Los hábitos determinan como nuestro cuerpo puede estar en buenas condiciones.

2) Emocional: Es la manera en que manejamos nuestros sentimientos, las reacciones ente los problemas y desafíos de la vida.

3) Mental: Tiene que ver con las cosas que vemos, leemos y escuchamos. Tiene relación con nuestro desarrollo intelectual 4) Espiritual: Tiene que ver con nuestra relación con el creador. Somos seres morales y espirituales. Nuestras creencias afectan nuestras decisiones y nuestra salud.

Actividad: Toma un papel y coloca cuatro columnas que representan esas cuatro dimensiones, y coloca debajo de cada uno, los desafíos por los cuales vas a trabajar con la ayuda de Dios para lograr una salud integral.

Zona de Preguntas ¿Cuánto tiempo puede vivir una persona sin consumir agua? ¿Por qué no podemos sobrevivir sin agua? ¿Qué pasa en nuestro cuerpo cuando sufrimos deshidratación?

¿Sabías que…? Las gotas de lluvia no tienen forma de lágrima. Usando cámaras de alta velocidad los científicos han comprobado que más bien tienen forma aplastada, de esferoide.

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Día: Martes

LIQUIDO VITAL

Reto semanal: Llevar un recipiente con agua todos bebidas: Gaseosas, jugos en caja, bebidas azucaradas de los días de la semana. diversos tipos e incluso algunos consumen jugos naturales de las frutas frescas. Ninguna de ellas Historia Bíblica reemplaza el agua.

“En el último gran día de la fiesta, Jesús se puso en Para el correcto funcionamiento del organismo se deberían pie y alzo la voz diciendo: Si alguno tiene sed, venga beber aproximadamente ocho vasos al día o dos litros a mí y beba”. de agua.

Juan 7:37 Actividad: El primer hábito que debemos comenzar a practicar El día de Hoy consigue una botella de agua para traerla a es beber agua. El agua es el líquido vital que Dios clases y comprométete a beber 2 litros de agua por día. ha provisto para todos los seres de este planeta. El Zona de Preguntas hombre, los animales y las plantas necesitan del agua ¿Cómo define la OMS la salud? para vivir. ¿En qué consiste la dimensión mental?

El gua nos ayuda de muchas maneras: 1) El gua ayuda a disolver los nutrientes, que gracias al torrente sanguíneo son llevado a todas las partes del cuerpo. Además es un elemento necesario para la buena digestión.

2) Muchas partes de nuestro cuerpo necesitan ser lubricadas, como nuestros ojos. El agua ayuda que estas partes tengan el líquido necesario para su correcto funcionamiento.

3) El beber agua nos ayuda a tener una temperatura estable en nuestro cuerpo, ya sea que tengamos calor o tengamos mucho frio.

Muchas veces reemplazamos el agua por otras

¿Sabías que…? El 70% de la Tierra está cubierto de agua. Sin embargo sólo un 3% es agua dulce, y la mayoría de ese agua dulce (2%) está congelada.

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Día: Miércoles

LIMPIEZA TOTAL

Reto semanal: Llevar un recipiente con agua todos enfermedades. los días de la semana.

Con ella lavamos los alimentos, que por el contacto con la tierra, con cajas o estar expuestos al polvo, necesitan Historia Bíblica limpieza para poder ser consumidos.

“Esparciré sobre vosotros agua limpia, y seréis El agua no debe ser reemplazada por otra bebida. Cuando limpiados de toda vuestra inmundicias, y todos bebemos gaseosas estamos introduciendo a nuestro vuestros ídolos os limpiaré”. organismo: siete cucharadas de azúcar, además de diversos Ezequiel 36:25 químicos que no aportan valor nutriente a nuestra salud.

Esto hace subir de peso, daña los dientes, perjudica el buen Tratemos de imaginar la sensación de tener sed y no desarrollo de los huesos y produce daño en el estómago. poder beber agua. Sentir la boca seca, el cuerpo caliente, dolor de cabeza, los labios Actividad: resecos casi quebrados. Todo el cuerpo pide agua Hoy no bebas gaseosas, ni jugos empacados. No bebas nada desesperadamente. que contenga azúcar refinada.

Cuando bebemos agua los riñones trabajan mejor, Zona de Preguntas los líquidos que están en el cerebro nos permiten ¿Cuál es el disolvente natural por excelencia? pensar mejor, la piel se hidrata, nos da energía, el ¿Qué bebidas pueden reemplazar el agua? corazón funciona mejor; es un elemento necesario ¿Cuántos litros de agua al día debe consumir un joven? para perder peso.

Pero el beneficio del agua también es externo: un baño con agua fría estimula el sistema nervioso, limpia nuestro cuerpo del polvo, relaja nuestros músculos, provee bienestar.

Lavar las manos antes de comer o una vez salgas del baño es necesario para evitar

¿Sabías que…? Una persona puede sobrevivir un mes sin alimentarse, pero sólo siete días como máximo sin beber agua.

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Día: Jueves

EL AGUA VIVA

Reto semanal: Llevar un recipiente con agua todos los De la manera que necesitamos beber agua para vivir, para días de la semana. estar saludables; de la misma manera debemos beber agua de la fuente de vida. Cada día debemos ir a la palabra de Historia Bíblica Dios y estudiar su mensaje, cada día debemos conectarnos “Más el que bebiere del agua que yo le daré, no tendrá con esa fuente de vida por medio de la oración. sed jamás, sino que el agua que yo le daré será en él una fuente de agua que salte para vida eterna”.

Actividad: Juan 4:14 Revisa que las fuentes de agua del colegio y la institución no tengan fugas, además al usarlas se prudente en su uso.

El agua es un gran regalo de Dios de quedemos Zona de Preguntas apreciar, disfrutar, y cuidar. Como cristiano debemos ¿Qué beneficios proporciona un baño con agua fría? ser ejemplo en conservación y ¿Cuántas cucharadas de azúcar contiene un vaso de preservación de la naturaleza. Y debemos usar con gaseosa? mucha responsabilidad el agua. ¿Qué efectos dañinos produce el azúcar en el cuerpo?

Tan valiosa es el agua, que llegar a ser un símbolo de Jesús y todo el proceso de salvación.

1) Representan a Jesús, fuente del agua viva 2) Simboliza el bautismo; Ser sumergidos en agua para demostrar que somos nuevas criaturas.

3) Símbolo de limpieza espiritual: El lavarse los pies es Símbolo de renovación de pacto con el señor.

4) Representa el poder de la palabra de Dios 5) Es símbolo de la obra del espíritu santo 6) Es símbolo de un cristiano que tiene a cristo en su corazón 7) Ofrecer el evangelio a otros, es ofrecer el agua de vida.

¿Sabías que…? El agua es la única sustancia presente en la Naturaleza que puede encontrarse tanto en forma sólida, como líquida o gaseosa.

2 ACTITUD POSITIVA ยกCambia tu actitud, cambia tu vida!

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¿QUÉ ES EL HÁBITO DE UNA ACTITUD POSITIVA?

La Actitud Positiva es la elección de aprender a pensar en lo bueno y agradable de forma constructiva, objetiva y sana y expresarlo en las relaciones interpersonales.

Para mantenerte saludable es determinante conservar una Actitud Positiva frente a todas las situaciones de la vida.

Esta actitud contribuye a una salud física, mental, espiritual y social.

Puede ser que tú ya hayas escuchado la frase: “mente sana, cuerpo sano”, esto es una gran realidad que ha sido comprobada científicamente. Alrededor del 80% de los problemas de salud son mentales. Este hábito te ayuda a desarrollar una mejor salud integral. ¿Qué necesitas para lograrlo?

Cultivar pensamientos positivos y vencer el pesimismo. ¿Cómo puedo lograrlo?

Realiza las actividades indicadas para cada día en este curso, no te pierdas ni un día y compártelo a tus familiares, amigos y vecinos.

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Día: Lunes

NO LUCHAMOS SOLOS

Reto semanal: No recibas ninguna llamado de atención verbal o escrita durante toda la semana.

Historia Bíblica “Mejores son dos que uno; porque tienen mejor paga por su trabajo” Eclesiastés 4:9 La vida no fue planeada por Dios para que seamos llaneros solitarios, que luchan solos contra las fuerzas del enemigo y tener victorias individuales para llegar al cielo de manera individual.

Muy por el contrario el cristianismo es una religión basada en las relaciones personales y en el crecimiento grupal. Dios nos llama de manera personal, confesamos nuestros pecados de manera personal, nuestra vida es única e irrepetible. Pero somos llamados a vivir en comunidad. Somos llamados a crecer, vencer, luchar y trabajar en grupo. Esto es lo que llega a llamarse iglesia.

La iglesia no es un lugar, no es un edificio. Son las personas que se unen en una misma fe, para crecer juntos, orar juntos y ayudarse mutuamente, estudiar juntos, vencer juntos. La iglesia fue organizada para que no estemos solos.

El sabio salomón nos enfoca diciendo que es mejor dos que uno, es decir para trabajar, para vencer, para crecer es mejor cuando lo hacemos con la ayuda del otro. Cuando somos atacados por

el enemigo, no somos llamados a enfrentarlo solo. “Y si alguno prevaleciere contra uno, dos le resistirás”; y cordón de tres dobleces no se rompe pronto. (Eclesiastés 4:12) No es saludable que pensemos que la vida cristiana es sinónimo de soledad y tristeza. Por el contrario, la vida cristiana es una relación de dos vías: 1) Relación con Dios.

2) Relación con nuestro prójimo.

Actividad Has una lista donde escribas los nombres de los amigos más cercanos, con lo que puedes compartir parte de tu vida. Selecciona al más cercano y pídele ayuda para cumplir el reto de los 8 hábitos saludables.

Zona de Preguntas ¿Pueden los pensamientos negativos enfermarnos? ¿Pensamientos negativos atraen acciones negativas?

¿Sabías que…? Actitud es la forma en la que una persona interpreta y responde antes las circunstancias de la vida.

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Día: Martes

LA ACTITUD HACE LA DIFERENCIA

Reto semanal: No recibas ninguna llamado de donde tú mores, moraré. Tu pueblo será mi pueblo, y atención verbal o escrita durante toda la tu Dios mi Dios.” La actitud Rut hacia su suegra implisemana. caba más que vivir a su lado. Era el deseo de servir a Noemí, de servir a su Dios y ser leal a los principios Historia Bíblica de su suegra. Esta actitud de esta moabita la llevo a ¿Pues qué diremos a esto? Si Dios es por ser un eslabón en la genealogía de Jesús. nosotros, ¿quién será contra nosotros?

3. Una actitud determinada (trabajaban persistenteRomanos 8:31 mente y no renunciaban). Hechos 7:59 “Y mientras apedreaban a Esteban, él invocaba al Señor y decía: En la Biblia vemos por lo menos tres actitudes Señor Jesús, recibe mi espíritu.” Esteban predico en que los grandes líderes poseían regularmente. todo tiempo, nunca renuncio a su Fe, prefirió morir 1. Una actitud positiva (creían que Dios los por el señor que negarlo. El éxito de las personas podía usar para hacer cualquier cosa). Éxodo no se debe solo a sus dones, talentos, inteligencia o 33:15 “Y él respondió: Si tu presencia no ha de presupuesto que tengan. Más que todo esto se debe ir conmigo, no nos saques de aquí” Moisés sa- a la actitud que posea día tras día, año tras año. lió del desierto a guiar un pueblo terco e idolatra por un desierto 40 años y no entro a la tierra Actividad prometida. En todo momento moisés dependía Llévale un detalle escrito, dibujado o un dulce a esa directamente de Dios y no desistió en todos los persona que te alista todos los días para venir a años de rebeldía de Israel. La actitud de clases. moisés es la muestra que Dios uso para Zona de Preguntas enseñar al mundo que con ÉL todo es posible, ¿Qué es la iglesia? hasta guiar una nación rebelde a una tierra ¿Menciona el concejo del Sabio Salomón? prometida.

2. Una actitud de siervo (servían con generosidad a Dios y a los demás). Rut 1:16 “Pero Rut dijo: No insistas que te deje o que deje de seguirte; porque adonde tú vayas, iré yo, y

¿Sabías que…? Una actitud positiva ante las dificultades, permite disminuir el riesgo de enfermedades del corazón.

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SONRISA ESPÓNTANEA

Día: Miércoles

gratis, como la risa y las sonrisas, sin embargo, es difícil que tengamos el deseo de reírnos, si estamos continuamente con nuestros pensamientos negativos o sin dejar de criticar. Así Historia Bíblica que antes de experimentar con la risa, como remedio terapéutico es conveniente dejar los pensamientos negativos a El corazón alegre hermosea el rostro; Mas por el un lado. dolor del corazón el espíritu se abate.

Proverbios 15:13 Hoy es un buen día para sonreír no importa cuántos dientes tengamos. Busquemos motivos para sonreír, yo estoy plenaSonreír es una señal social de gran valor, que indica mente de acuerdo porque sonriendo. que somos felices a pesar de las dificultades.

Además, es mucho más agradable estar rodeado de Actividad personas sonrientes que de personas enojadas y con Al comer, escribir y cepillarte utiliza la mano que usualmenlas caras largas. ¡Sonreír es un hábito que debemos te no usas.

Zona de Preguntas desarrollar!

La risa y la salud están estrechamente unidas, ya que ¿Por qué Rut tuvo una actitud positiva? alivia el estrés, mejora el sistema inmunológico, baja ¿Menciona una de las tres actitudes que tenían los grandes hombres de Dios? tu presión sanguínea, ayuda a ser positivo, cambia nuestro humor, rejuvenece, funciona como analgésico natural, produce endorfinas y favorece la digestión. Hay países en el mundo en donde se celebra la risa en comunidad como terapia para prevenir enfermedades. Algunos investigadores estiman que reír 100 veces es equivalente a hacer un ejercicio aeróbico durante 10 minutos en una máquina de remos o a 15 minutos de bicicleta (según estudios de Indiana University School of Medicine y de la University of Maryland School of Medicine).

Podemos obtener muchos beneficios de algo que es Reto semanal: No recibas ninguna llamado de atención verbal o escrita durante toda la semana.

¿Sabías que…? La actitud positiva da cabida a la reducción del estrés y de la ansiedad, ya que el organismo no presenta condiciones de indefensión ante diversos sucesos

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SONRISA ESPÓNTANEA

Día: Jueves

Reto semanal: No recibas ninguna llamado de sus demás compañeros. atención verbal o escrita durante toda la La actitud positiva producida por la confianza en Dios semana. fue la causante que permitió la conquista de la tierra prometida. La mayoría de las personas prefieren Historia Bíblica esperar a que otros las motiven. Creen que la forSi Jehová se agradare de nosotros, él nos ma cómo piensan es por culpa de las circunstancias. llevará a esta tierra, y nos la entregará; tierra No importa lo que sucedió ayer, tú decides tu actitud que fluye leche y miel. hoy. Asuma la responsabilidad de su actitud. FilipenJosué 14:8 ses 2:5 dice: “Haya, pues, en vosotros este sentir que hubo también en Cristo Jesús”. Decida tener una En el libro de números se registra la historia de buena actitud ante la vida.

12 espías que viajaron a reconocer una tierra ¿Qué actitud vas a tomar hoy? que Dios les había prometido, todos estuvieron en los mismos lugares, vieron las mismas co- Actividad sas, cargaron los mismos frutos y regresaron Pide perdón a la persona con la que tienes resentijuntos. Pero el informe de ellos vario. 10 de los mientos, aunque esa persona no sepa.

12 espías, declararon al pueblo la imposibili- Deja salir todo tipo de rencor que lleves. dad de tomar la tierra “28 Mas el pueblo que Zona de Preguntas habita aquella tierra es fuerte, y las ciudades ¿Qué indica una sonrisa? muy grandes y fortificadas; y también vimos allí ¿A cuántos minutos en una máquina de remos a los hijos de Anac.” equivale reír 100 veces?

El pueblo se dio por perdido con el informe de estos espías, no confiaron en el poder de Omnipotente. Solo Josué y kaleth poseían una confianza directa en Dios, decidieron hablar al pueblo en favor de Dios, colocando sus vidas en riesgo por las acciones de la multitud y de

¿Sabías que…? Al sonreír, el cuerpo libera endorfinas y serotoninas al torrente sanguíneo, reduciendo así los dolores y mejorando el sistema inmune y, por tanto, nuestras defensas.

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SER AGRADECIDO AYUDA A TU SALUD

Día: Viernes Reto semanal: No recibas ninguna llamado de atención verbal o escrita durante toda la semana.

Historia Bíblica Respondiendo Jesús, dijo: ¿No son diez los que fueron limpiados? Y los nueve, ¿dónde están?

Lucas 17:17 Un día, Jesús estaba caminando a través de una pequeña aldea cuando vio a un grupo de diez leprosos. Ellos se detuvieron lejos de Jesús y le llamaron, “Jesús, Maestro, ten piedad de nosotros”. Obviamente, ellos sabían quién era Jesús y que tenía poder para sanarlos.

Cuando Jesús los escuchó, le contestó diciéndoles: “Preséntense ante el sacerdote”.

Mientras caminaban para presentarse ante el sacerdote, ellos miraron su piel y se dieron cuenta que sus llagas ya no estaban.

Jesús había curado su enfermedad. Estaban tan contentos que corrieron por las calles cantando y bailando. De momento, uno de ellos se detuvo y volvió hacia donde Jesús.

Alabando a Dios con una gran voz, se tiró a

los pies de Jesús y dijo: “Gracias”. “¿Acaso no quedaron limpios los diez?” - preguntó Jesús “¿Dónde están los otros nueve?” Sólo uno de los diez se acordó de decir: “Gracias”. ¡Dios hace tanto por nosotros! Todos los días nos provee lo que necesitamos: alimentos, ropa y un lugar en el cual vivir. ¿Se nos olvida decirle: “: Gracias”? Aprovechemos este momento para decirle: “Gracias” y pedirle que nos ayude a recordar que debemos darle gracias todos los días.

Actividad Hoy no dejes pasar ninguna acción sin ser agradecido. Da las gracias a tus docentes por las clases, al pagar en la cafetería, al subirte al bus, al recibir el alimento en tu hogar.

Zona de Preguntas ¿Mencione el nombre de los 2 espías que tuvieron una actitud diferente? ¿Qué marco la diferencia en el informe entregado entre los 10 espías con los otros 2?

¿Sabías que…? La risa es uno de los ejercicios físicos más efectivos y fáciles de hacer. Una sonrisa pone en movimiento cerca de 400 músculos, incluidos algunos del estómago

3 BIEN COMER

ยกTu destino esta en tu plato!

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¿QUÉ ES EL HÁBITO DEL BIEN COMER?

El hábito del Bien Comer establece recomendaciones más precisas y acertadas para una alimentación diaria que sea balanceada y que combine los diferentes grupos de alimentos por medio de las correctas porciones y calorías, que impactan el funcionamiento integral del individuo.

En este hábito debes aprender a comer usando y combinando los cuatro grupos del plato Quiero ¡Vivir Sano! El consumo de alimentos saludable te ayuda a prevenir y combatir muchas enfermedades. Además, te ayuda a pensar de mejor manera y a tener la energía necesaria para tu día. Recuerda que tú eres lo que comes. ¿Qué necesitas para lograrlo?

Revisa el gráfico del plato de Quiero ¡Vivir Sano! que se encuentra abajo. ¿Cómo puedo lograrlo?

Sigue las actividades diarias indicadas en el curso, el objetivo es que aprendas a comer de una manera más saludable; pero que a la misma vez sea deliciosa y nutritiva.

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SER AGRADECIDO AYUDA A TU SALUD

Día: Lunes

Reto semanal: Traer una fruta diaria en tu lonchera durante toda la semana.

Historia Bíblica “Y Daniel propuso en su corazón no contaminarse con la porción de la comida del rey, ni con el vino que él bebía; pidió, por tanto, al jefe de los eunucos que no se le obligase a contaminarse”.

Daniel 1:8 El texto de hoy nos habla de un joven llamado Daniel, quien decidió no contaminarse con cualquier comida, lo que el buscaba era no solo comer, cono nutrirse. Si, jóvenes no toda comida es nutritiva, por eso debemos elegir cuidadosamente lo que comemos. El texto enseña que lo que comemos y bebemos ejerce influencia sobre nuestro cuerpo, y que si queremos tener cuerpos, sanos y mentes despejadas debemos ser cuidadosos en nuestra dieta. Si comemos simplemente porque algo es rico, los órganos del aparato digestivo se dañan, la mente se perturba, y ninguno de ellos puede funcionar bien, por eso debemos pensar si lo que comemos es

saludable.

Existen en nuestro mundo muchas bebidas embotelladas, enlatadas, en bolsas, en cartones, en fin hay muchas variedades y sabores. Estas bebidas contienen ingredientes químicos que dañan nuestro organismo, por ejemplo: una de estas bebidas desde que la producen hasta que tú la tomas ha pasado mucho tiempo, meses y hasta años, para que esa bebida no se dañe los dueños de la empresa le colocan persevantes que dañan nuestro estómago y finalmente no nos nutre ni alimenta correctamente.

Aunque algunos dicen que son 100% natural, no es verdad, contiene solo entre el 8 y el 12% de jugo (Zumo) de frutas. El resto es agua, azucares y aditivos. Su aporte de vitaminas es 10 veces inferior a lo aportado por un jugo de frutas. ¿Qué tomaras hoy?

Actividad Coloca horarios fijos para consumir tus bebidas y alimentos. No consumas ningún producto entre comidas.

Zona de Preguntas ¿Cuánto leproso regresó a dar las gracias? ¿En qué momento se dieron cuenta los leprosos que estaban sanos?

¿Sabías que…? Su dieta, lo que come, influye grandemente en la rapidez con que su organismo envejece, y por consiguiente en la duración de su vida.

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Día: Martes

COMPARTIENDO LO SANO

Reto semanal: Traer una fruta diaria en tu lonchera durante toda la semana.

Historia Bíblica “Todos ellos esperan en ti, para que les des su comida a su tiempo”.

Salmos 104:27 El comer con familiares y amigos te ayuda a disfrutar de mejor manera tus alimentos y a que puedas digerirlos mejor. Las personas que comparten sus alimentos con su familiar y amigos no solo son más saludables sino que estas personas tienen vínculos más fuertes entre ellos. Según la Universidad de Illinois estas práctica disminuyen el riesgo de que los niños padezcan de sobrepeso u obesidad.

Como ves, el comer con tu familia y amigos no solamente fortalece tus relaciones interpersonales sino que también beneficia a tu cuerpo. La finalidad de compartir con tu familia y amigVdos, te permite compartir lo que has aprendido con ellos para que ellos también puedan obtener los beneficios que has obtenido tú al practicar estos hábitos.

La Biblia también nos dice que una viuda e

compartió con Elías su casa y alimento, aunque era lo único que tenía. Había gran hambruna en su país y la viuda era pobre y tenía un hijo.

Estaba resignada a morir de hambre, pues no tenía dinero para más comida. Un extraño se asomó a su puerta para pedirle cobijo. La viuda decidió escuchar a Elías, tener fe y compartir con él los últimos alimentos. Al hacer esto ella se arriesgaba a que ella y su hijo morirían de hambre unos días antes de lo esperado. Un gesto muy noble compartir con un extraño el ultimo pedazo de comida. Dios ve como esta viuda alimenta a su profeta y un milagro ocurre el aceite y la harina nunca se acaban.

Actividad Hoy comparte tu alimento con tus compañeros y antes de almorzar espera a tus hermanos o familiares que estén en el hogar para almorzar juntos.

Zona de Preguntas ¿Qué propuso Daniel en su corazón?

¿Sabías que…?

Las frutas están llenas de miles de sustancias llamadas “fotoquímicos” poseedores de propiedades que previenen el cáncer, enfermedades cardiacas y envejecimiento prematuro.

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SOMOS LO QUE COMEMOS Día: Miércoles Reto semanal: Traer una fruta diaria en tu lonchera durante toda la semana.

Historia Bíblica “He aquí que os he dado toda planta que da semilla, que es sobre toda la tierra, y todo árbol en que hay fruto y que da semilla; os serán para comer”.

Génesis 1:29 Somos lo que comemos, así que este regalo de Dios como son las verduras es grandioso, y si las comemos tendremos mucha salud. Solo mira los colores. Cuando Dios creó a Adán y Eva les dijo lo que podían comer. Les dio una variedad muy grande de alimentos. Era el mejor régimen alimenticio pues era dado directamente por el creador del cuerpo humano. ¿Quién sabe mejor que EL CREADOR lo que es útil para el cuerpo humano?

Este régimen incluía frutas, verduras, cereales, leguminosas (garbanzo, lentejas, frijoles etc.) y oleaginosas (son vegetales de cuya semilla o fruto puede extraerse aceite como el maní, el girasol, el maíz etc.)

Existen diferentes grupos alimentarios: 1) Reguladores: Son aquellos alimentos que presentan una función reguladora en tu organismo. Estos alimentos son ricos en vitaminas, sales minerales, agua y fibras. Son las frutas y las hortalizas (Conjunto de plantas cultivadas generalmente en huertas o regadíos como tomates, zanahorias, papas,

cebollas).

2) Energéticos: Está formado por alimentos ricos en glúcidos, proveedores de energía para el movimiento y procesos orgánicos. Son los cereales, la miel, la melaza y los azucares.

3) Constructores: Estos alimentos son ricos en proteínas, que tienen el papel de construir el cuerpo. Son esenciales en las fases de crecimiento y desarrollo, como la infancia, la gestación y el amamantamiento.

En este grupo están las oleaginosas, las legumbres, los huevos y los lácteos.

Dios Quiere que todos nosotros cuidemos nuestro cuerpo a través de la comida, porque los hijos de Dios deben ser ejemplo en todo.

Actividad No consumas ningún líquido con las comidas y Elimina de tu dieta todo tipo de comida “Chatarra” como hamburguesas, perros calientes, pizzas etc.

Zona de Preguntas ¿Qué aconteció con la viuda de Sarepta?

¿Sabías que…? El ser humano pasa la primera mitad de su vida arruinando su salud y la otra mitad intentando reestablecerla. Joseph Leonar.

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Día: Jueves

COMER PARA VIVIR

Reto semanal: Traer una fruta diaria en tu lonchera durante toda la semana.

Historia Bíblica “He aquí que os he dado toda planta que da semilla, que es sobre toda la tierra, y todo árbol en que hay fruto y que da semilla; os serán para comer”.

Génesis 1:29 Desde la creación Dios puso la alimentación como fuente de energía y vitalidad para los seres humanos. Adán debía trabajar en el jardín del edén y alimentarse de toda planta que da semilla, una referencia a los cereales, frutos, oleaginosas y granos como el frijol, arveja y otros.

Además Dios le dio todo fruto que se da en los árboles. Esta es la dieta edénica.

Pero el pecado cambio estos planes originales de Dios, y en génesis 3:18 el señor agrega a la dieta del hombre: “la hierba del campo será tu alimento”. Debido al pecado y la degradación de los seres humanos, se necesitaría los nutrientes que se encuentran en las verduras. Esta es la dieta idea

después del pecado: Verduras, frutas y alimentos que dan semilla como los granos.

Sin embargo el pecado creció de tal manera que Dios tuvo que traer el diluvio sobre el planeta tierra, debido a que todo lo que estaba plantado fue destruido, Dios permitió el consumo de carne animal y los clasifico entre animales limpios e impuros, permitiendo solo el consumo de los animales limpios. Esta medida fue provisional debido a un evento especial y se convirtió en la dieta permanente del ser humano.

Los problemas más comunes en la salud son ocasionados por el poco consumo de frutas, verduras y semillas, y una dieta basada solo en la proteína animal.

Lo que ocurrió en el tiempo de Noé se está repitiendo ¿Que dieta vas a escoger?

Actividad Elimina todos los derivados animales de tus alimentos.

Zona de Preguntas ¿Qué y cuáles son los alimentos reguladores, energéticos y constructores?

¿Sabías que…? En el momento que Dios permite al ser humano el consumo de carne, su edad disminuye considerablemente pasando el promedio de 600 años a 100 años de vida.

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Día: Viernes

“MI PLATO”

poco más pequeña del plato que las verduras, pero Reto semanal: Traer una fruta diaria en tu lon- son una parte importante de las verduras. chera durante toda la semana.

Naranja= Granos: El grupo de los granos incluye todo alimento hecho de trigo, avena, harina de maíz, Historia Bíblica cebada u otro grano.

“YO SOY EL PAN DE VIDA”.

Purpura= Juan 6:48 Alimento con proteína: Los alimentos con alto contenido de El departamento de agricultura de los esta- proteína ayudan al dos unidos (USDA) ha presentado una nueva cuerpo a generar, guía nutricional fácil de seguir: Mi plato, el pla- conservar y reparar el tejido. to dividido por secciones para verduras, fru- Azul=Lácteos: Leche y sus derivados, tiene un alto tas, granos y alimentos con alto contenido de contenido de calcio que fortifica los proteína. “Mi plato” ofrece mensajes simples huesos, recuerda que sean bajos en grasas. como: El día de hoy muchos jóvenes sufren de • Llene la mitad de su plato con verduras y fru- vobesidad, que es producido en su mayoría por tas. comida chatarra.

• Consuma granos integrales.

• Tome leche sin grasa o con bajo contenido en Actividad grasa y agua en lugar de bebidas con azúcar. La mitad de tu plato debe ser ensaladas, sin ingesta • No consuma porciones demasiado grandes. de bebidas al momento de almorzar.

Explicación de los colores de “Mi plato”.

Zona de Preguntas Verde = Verduras: Las verduras brindan ¿Cuál era la dieta edénica?, ¿Por qué se introdujo la muchas vitaminas y minerales esenciales para carne en la dieta del hombre? el cuerpo.

Rojo = Frutas: Las frutas abarcan una parte un

¿Sabías que…? En general, se calcula que cada año podrían salvarse 1,7 millones de vidas si se aumentara lo suficiente el consumo de frutas y verduras.

4 ACTIVIDAD FISICA ยกMantente activo!

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¿QUÉ ES EL HÁBITO DE REALIZAR ACTIVIDAD FÍSICA? El hábito de realizar Actividad Física es cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que exija un gasto de energía (OMS).

La Actividad Física te ofrece muchos beneficios: te ayuda a sentirte bien, con un mejor estado de ánimo, fortalece tus músculos y huesos, disminuye el estrés, mejora tu memoria y concentración, entre otras cosas. Además, te ayuda a combatir y revertir enfermedades como la diabetes, el sobrepeso, la obesidad y a tener una mejor calidad de vida. ¿Qué necesitas para lograrlo?

• Un par de zapatos (preferiblemente tenis) y ropa cómoda.

• Identificar un área cercana en dónde puedas realizar Actividad Física, preferiblemente al aire libre y dónde puedas recibir un poco de luz solar. ¿Cómo puedo lograrlo?

Sigue las actividades diarias indicadas en el curso, el objetivo es realices Actividad Física de manera regular.

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Día: Lunes

UN REGALO PARA MOVERSE

Reto semanal: Permanece en pie todo el primer descanso, camina 30 minutos.

Historia Bíblica “Hazme oír por la mañana tu misericordia, porque en ti he confiado, hazme saber el camino por donde ande, porque a ti he elevado mi alma”.

Salmo 143:8 Cuando Dios creó al hombre lo puso en el jardín del Edén y le dio una tarea: “Tomó pues Jehová al hombre, y lo puso en el huerto del Edén, para que lo labrara y lo guardase”.

(Génesis 2:15). Debía labrar la tierra, debía preservarla. Es decir su vida no era inactiva, sino llena de actividades físicas.

El plan del señor era que los hombres viviéramos en un ambiente rodeados de la naturaleza y que nos ejercitáramos trabajando la tierra. Pero, después del pecado el hombre se empeñó en construir grandes ciudades abandonando el estilo de vida propuesto por Dios y creando asentamientos lejos del verdor de la naturaleza.

Dios previendo esta realidad nos envió un regalo que debemos aprovechar y requiere nuestra firme determinación. El ejercicio. Es la manera de acabar con el sedentarismo y de tener una vida óptima, ¿Quieres tener salud? ¡Haz ejercicio! Aunque la biblia no lo presenta como un mandato, piensa en Jesús, y las caminatas que el daba al ir a la montaña a orar o al desplazarse para predicar, sanar y enseñar. Una persona que cuide su salud debe hacer ejercicio 3 veces por semana.

Actividad Decídete a practicar un deporte e invita a un amigo para que tambos se motiven.

Zona de Preguntas ¿En mi plata que representa el color verde/naraja/

La vida moderna ha encerrado a las personas en espacio pequeños que son sedentarios como tu aula de clases, donde pasas todo el día sentado. Son largas horas desarrollando actividades educativas en estado de quietud.

¿Sabías que…? 30 minutos de ejercicio diarios forman parte de la prevención del cáncer y además contribuyen en muchos otros beneficios para tu salud.

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Día: Martes

MOVERSE PARA VIVIR

Reto semanal: Permanece en pie todo el pri- • Aumenta el tono y fuerza muscular mer descanso, camina 30 minutos.

• Mejora la flexibilidad y movilidad de las articulaciones Historia Bíblica • Reduce la sensación de fatiga “Pero los que esperan a Jehová tendrán nue- • Incrementa y mantiene la densidad ósea vas fuerzas; levantaran alas como las águilas; • Mejora la forma y resistencia física correrán, y no se cansarán; caminarán y no se • Aumenta el autoestima fatigarán”.

• Reduce el aislamiento social Isaías 40:31 • Reduce el nivel de depresión • Ayuda a relajarte El Ejercicio es un regalo del cielo que trae mu- • Menor grado de agresividad, ira y angustia. chos beneficios para nuestro organismo, para nuestra mente, para nuestro estado de ánimo Por lo tanto debemos recibir el consejo divino y el de y muchas cosas más. Elena de White nos con- los profesionales de la salud, si queremos vivir en seja: “La inacción es causa fecunda de enfer- abundancia y paz, el ejercicio debe estar en nuestros medades. El ejercicio aviva y regula la circu- hábitos diarios. lación de la sangre; pero en la ociosidad la sangre no regula con libertad, ni se efectúa su renovación, tan necesaria para la vida y la sa- Actividad lud” (MC p. 182). No es bueno conformarnos Hoy sal a caminar al aire libre durante 30 minutos, no con nuestra vida sedentaria, es necesario mo- lleves ningún elemento electrónico. vernos para vivir.

Zona de Preguntas Los estudios de la salud enumeran una canti- ¿Cuál era el plan de Dios para el hombre en edén? dad de beneficios del ejercicio regular, mencionamos alguno:

¿Sabías que…? El ejercicio hace que nuestro cuerpo produzca una sustancia química llamada Endorfina, la cual nos produce una sensación de tranquilidad y hasta nos hace sentirnos felices y más activos.

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Día: Martes

MOVERSE PARA VIVIR

Reto semanal: Permanece en pie todo el primer descanso, camina 30 minutos.

Historia Bíblica “Pero los que esperan a Jehová tendrán nuevas fuerzas; levantaran alas como las águilas; correrán, y no se cansarán; caminarán y no se fatigarán”.

Isaías 40:31 El Ejercicio es un regalo del cielo que trae muchos beneficios para nuestro organismo, para nuestra mente, para nuestro estado de ánimo y muchas cosas más. Elena de White nos conseja: “La inacción es causa fecunda de enfermedades. El ejercicio aviva y regula la circulación de la sangre; pero en la ociosidad la sangre no regula con libertad, ni se efectúa su renovación, tan necesaria para la vida y la salud” (MC p. 182). No es bueno conformarnos con nuestra vida sedentaria, es necesario movernos para vivir.

Los estudios de la salud enumeran una cantidad de beneficios del ejercicio regular, mencionamos alguno: • Aumenta el tono y fuerza muscular

• Mejora la flexibilidad y movilidad de las articulaciones • Reduce la sensación de fatiga • Incrementa y mantiene la densidad ósea • Mejora la forma y resistencia física • Aumenta el autoestima • Reduce el aislamiento social • Reduce el nivel de depresión • Ayuda a relajarte • Menor grado de agresividad, ira y angustia.

Por lo tanto debemos recibir el consejo divino y el de los profesionales de la salud, si queremos vivir en abundancia y paz, el ejercicio debe estar en nuestros hábitos diarios.

Actividad Hoy sal a caminar al aire libre durante 30 minutos, no lleves ningún elemento electrónico.

Zona de Preguntas ¿Cuál era el plan de Dios para el hombre en edén?

¿Sabías que…? El ejercicio hace que nuestro cuerpo produzca una sustancia química llamada Endorfina, la cual nos produce una sensación de tranquilidad y hasta nos hace sentirnos felices y más activos.

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PERSEVERAR HASTA EL FIN Día: Miércoles

Reto semanal: Permanece en pie todo el primer descanso, camina 30 minutos.

Historia Bíblica “He pelado la buena batalla, he acabado la carrera, he guardado la fe”.

2 Timoteo 4:7 En lo que tiene que ver con cambiar hábitos de vida, es hacer las cosas diferentes, es dejar unas cosas para hacer otras. Y en este proceso puede ser que nos cansemos, que nos desanimemos y que tengamos la sensación de abandonar este esfuerzo. Hay tantas excusas para no continuar: “No hay tiempo, me canso muy rápido, me duelen los músculos…”

Muchas de estas excusas no tienen fundamento, son una evidencia que no nos gusta salir de nuestra “Zona de confort”, que no queremos cambiar. Pero es allí donde reside la batalla de la voluntad y el amor hacia un estilo de vida saludable.

El apóstol pablo tendría muchas excusas para haber abandonado su tarea como apóstol, fue

perseguido, traicionado, golpeado, apedreado, acusado falsamente, fue privado del alimento, desterrado de su pueblo y no pudo tener un hogar fijo. Pero persevero en hacer el bien y se puede decir que culminó su carrera. En este aspecto no se trata de llegar primero, sino de llegar, la vida es un acto de perseverancia continua y solo los cobardes se rinden.

En lo que se refiere al ejercicio Elena de White dice “Ningun ejercicio puede reemplazar la acción de caminar” (CSS p. 197). Caminar es sencillo, todos lo podemos hacer, creando una rutina diaria. Y pronto veras sus beneficios.

Actividad Inicia a partir de hoy una rutina de ejercicios en compañía de tus amigos o familiares que incluya mínimo 30 minutos.

Zona de Preguntas Termina la frase – La inacción es la causa fecunda de toda ___________ ¿Cuáles son los beneficios que proporciona el ejercicio?

¿Sabías que…? Si quieres adelgazar más rápido, entrena por las mañanas, antes del desayuno, así tu organismo quemará las reservas de grasa acumuladas.

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EL EJERCICIO Y SUS BENEFICIOS Día: Jueves Reto semanal: Permanece en pie todo el primer descanso, camina 30 minutos.

“Amado, yo deseo que tú seas prosperado en todas las cosas, y que tengas salud, así como prospera tu alma”.

3 Juan 1:2 Cuando compramos un automóvil se nos facilita un manual de instrucciones para el mantenimiento y mejor conservación y disfrute del mismo. Leemos los consejos prácticos, cada cuánto tiempo hacer los ajustes necesarios, cambio de aceite, combustible adecuado, etc.

Sólo así tendremos garantías de disfrutar más tiempo y con menos problemas de los deseados. Es el fabricante quien nos facilita ese manual de instrucciones y mantenimiento con cualquier producto que compremos. De la misma manera El Creador nos ha dado el Manual de antemano, ¿Quién nos conoce mejor que el creador de nuestros cuerpos y dador del |espíritu de vida?, el manual por excelencia es su Palabra: La Biblia. Este manual contiene todo lo necesario para vivir una vida plena en esta tierra, entre las instrucciones de conservación del cuerpo humano y la felicidad tenemos el ejercicio físico.

El apóstol pablo reconoce que la salud es el

funcionamiento equilibrado del ser humano cuerpo y espíritu. Por eso recomienda un bienestar completo que involucra el cuidado del cuerpo, para que el hombre pueda tener una relación estrecha con Dios y su comunicación sea efectiva debe tener un sentido de bienestar. El sentirse bien genera una comunicación más profunda con nuestro creador. ¿Quién puede hablar con Dios de forma placentera si está sufriendo? El ejercicio contribuye a llevar una vida saludable a nivel físico, emocional y mental por elevar los niveles de autoestima, de actitud positiva hacia la vida y de hacer que la persona se sienta con más energía en su rutina cotidiana.

Actividad Al llegar a tu casa realiza todos los oficios hogareños que falten por terminar y no descanses hasta realizarlos todos.

Zona de Preguntas ¿Menciones algunas de las pruebas que soportó el apóstol pablo? ¿Por qué pablo nunca desistió de su carrera?

¿Sabías que…? El envejecimiento así como las enfermedades degenerativas como el Alzheimer provocan la muerte de las células cerebrales, lo que a la larga conlleva que se pierdan muchas funciones importantes del cerebro.

Y aunque que el ejercicio y una alimentación saludable no son capaces de curar esta enfermedad neurodegenerativa, sí que son capaces de prevenir su aparición. Historia Bíblica

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Día: Viernes

NO TODO ES OSCURIDAD

Reto semanal: Permanece en pie todo el pri- aprovecharlo de una forma especial. Elene White vincula tres elementos particulares que nos ayudan mer descanso, camina 30 minutos. a tener una vida saludable: “En cuanto sea posible, Historia Bíblica todos lo que quieran recuperar la salud deben ir al “Y dijo Dios: sea la luz; y fue la luz. Y vio Dios campo a gozar de la vida al aire libre. La naturaleza que la luz era buena y separo la luz de las ti- es el medico de Dios. El aire puro, la alegre luz del sol, las flores y los árboles, los arbustos y viñedos, nieblas”.

Génesis 1:3-4 el ejercicio al aire libre, en medio de estas bellezas favorecen la salud y la vida” (MC p. 203).

En su sabiduría el señor creo la luz, para dar En medio de las actividades diarias debemos hacer vida a este mundo. Más adelante llama a la planes para ir a lugares rodeados de naturaleza, reexistencia del sol, la luna y las estrellas, que cibir la luz solar y aire puro. Esto revitaliza nuestro son elementos importantes no solo para deter- cuerpo. minar el tiempo, sino para dar vida a este munActividad do. ¿Podemos imaginar un mundo sin luz del sol?, Ve a un lugar tranquilo en compañía de tu familia y Sería un mundo oscuro, frio y no tendríamos la recibe el sábado en medio de la naturaleza. oportunidad de apreciar los colores. Tan impor- Zona de Preguntas tante como el agua para nuestra vida, lo es el ¿Por qué pablo se preocupa por el aspecto físico? ¿Qué actividad previene el Alzheimer? sol.

Para nuestra salud el sol es un elemento gratuito, no nos cuesta nada y por ende deberíamos

¿Sabías que…? Las sustancias químicas que se liberan durante y después del ejercicio pueden ayudar a calmar a las personas con ansiedad

5 DESCANSO ADECUADO

ยกReposo en la inquietud!

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¿QUÉ ES EL HÁBITO DE UN DESCANSO ADECUADO? Es el estado momentáneo de reposo, tranquilidad o inactividad, que se realiza en medio del o de otra actividad para reponer fuerzas físicas, mentales y espirituales.

Parte de un Descanso Adecuado es tener un sueño reparador que te permita la renovación de tu cuerpo y mente. Además del sueño el Descanso Adecuando incluye hacer pausas en tus actividades diarias, las cuales te ayudan a pensar de manera más precisa y clara. Por ende te desempeñarás mejor. ¿Qué necesitas para lograrlo?

Planificar mi tiempo durante el día.

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Día: Lunes

UN GRAN PLACER

Reto semanal: Ayuda en esta semana a mínimo 10 compañeros que están un poco más atrasado que tú en las asignaturas y trabaja en equipo para hacer más fácil la actividad.

Historia Bíblica “Jehová es mi pastor, nada me faltará. En lugares de delicados pastos me hará descansar; junto a aguas de reposo me pastoreara”.

Salmo 23:1-2 Este salmo fue escrito por David en donde en medio de las pruebas y las luchas, en medio de la persecución y la soledad, recuerda que tiene un pastor que está a su lado, que le guía y que le dará reposo. Le concederá tranquilidad.

Cuando se habla del descanso como reposo se deben tener en cuenta varios aspectos: 1) Dormir: Son las horas de sueño que debemos tener.

2) Descanso mental: Es el momento de descansar de las angustias, tristezas y sentimientos encontrados. Elena de White se refiere a este tipo de descanso: “Si se puede hacer comprender a los dolientes que Cristo es su salvador compasivo y lleno de simpatía, obten-

drán el descanso mental que es esencial para recobrar la salud”. (CPM p. 466) 3) Descanso Espiritual: Es la paz que el señor ofrece cuando perdona nuestros pecados.

4) Descanso laboral: El que tomamos el sábado para dejar a un lado todas nuestras obras y concentrarnos en Dios.

5) También son los momentos en lo que nos alejamos de todo para caminar con nuestra familia, jugar y recrearnos.

El descanso es un regalo que debe ser aprovechado al máximo. Un desconocimiento de esta realidad puede traer consecuencias tristes para nuestra vida.

Actividad Crea un programa diario donde especifiques tus horarios para descansar, trabajar y encontrarte con Dios. No debes dejar de lado ninguno de los tres elementos mencionados.

Zona de Preguntas ¿Según el relato bíblico Qué fue primero el sol o la luz? ¿Cuál es la diferencia entre orto y ocaso?

¿Sabías que…? Aunque algunos animales como los caballos, jirafas y otros herbívoros pueden dormir de pie, tienen que tumbarse para alcanzar la fase REM del sueño, aunque sea por solo unos pocos minutos.

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Día: Martes

DESCANSO SUFICIENTE

Reto semanal: Ayuda en esta semana a mínimo 10 compañeros que están un poco más atrasado que tú en las asignaturas y trabaja en equipo para hacer más fácil la actividad.

agotaba por eso se sentó al lado del pozo de los samaritanos y pidió agua. Estaba muy cansado por el largo camino que había recorrido desde Judea hasta samaria, sus pies llenos de arena, sus ropas pegadas a su cuerpo por el sol fatigante y la sed que le consuHistoria Bíblica mía, era necesario un descanso y Él se detuvo al lado “Y vio que el descanso era bueno y la tierra del pozo y descanso. deleitosa…”.

Si Jesús siendo Dios a semejanza de hombre sintió Génesis 49:15 la necesidad de descansar, cuanto más nosotros en la sociedad actual.

El koala es uno de los animales que más duerme en este planeta es capaz de dormir has- Actividad ta 22 horas diarias. Los koalas son nativos de Debes dormir mínimo 8 horas esta noche, programa Australia y habitan en árboles. Estos realizan tu alarma y no uses ningún elemento electrónico una sus actividades de noche y se protegen entre hora antes de dormir. las ramas de los eucaliptos de sus mayores Zona de Preguntas proveedores: Lobos, lechuzas, águilas, buitres ¿Menciona dos aspectos del descanso como repoy serpientes pitón. so?

El koala es una representación de dormir un ¿En qué fase del sueño los caballos y jirafas deben tiempo prolongado, pero el hombre también tumbarse? debe dormir el tiempo necesario para reponer sus fuerzas. El ejemplo del descanso lo podemos ver en Jesús porque cuando ÉL estuvo en esta tierra también sintió la necesidad de descansar después de realizar sus actividades físicas con sus discípulos. Al caminar por las calles polvorientas de Judea y samaria, bajo el sol calcinante del desierto, Jesús iba sanando personas de todas sus dolencias y predicaba el mensaje de salvación al pueblo judío y gentil. Al realizar estas labores Jesús también se

¿Sabías que…? El cuerpo tiende a ajustar los ritmos biológicos de manera que se acostumbra a despertarse a la misma hora sin necesidad de despertador. En caso de no descansar correctamente, desajustaremos los ciclos del sueño y por tanto, lo necesitamos para poder levantarnos.

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Día: Miércoles

DORMIR EN PAZ

Reto semanal: Ayuda en esta semana a mínimo 10 compañeros que están un poco más atrasado que tú en las asignaturas y trabaja en equipo para hacer más fácil la actividad.

Historia Bíblica “En paz me acostaré y así mismo dormiré; porque solo tú, Jehová, me haces vivir confiado”.

Salmo 8:4 Uno de los beneficios más grandes para nuestra vida es dormir bien. El sueño tiene poder restaurador. Elena de White lo expresa así: “El sueño, el dulce restaurador de la naturaleza, revigorizará el cuerpo cansado y lo preparará para los deberes del día siguiente”.

(TST 10 de abril de 1884). Lo presenta como dulce restaurador de la vida. Durante la noche nuestro cuerpo es restaurado para enfrentar las complejidades del día siguiente.

Algunos estudios científicos confirman lo que el señor nos ha revelado ya, los beneficios de

dormir bien: 1) Nos ayuda a mejorar nuestra memoria; a organizar y producir nuevas ideas.

2) Cuando se duerme adecuadamente las personas se ven más frescas, más joven, más atractiva.

3) Mejora nuestra habilidad de aprendizaje 4) Dormir menos de 8 horas puede ser falta para la salud y aumenta en un 12% el riesgo de muerte prematura.

5) Las personas que duermen menos de 8 horas tienen mayor probabilidad de subir de peso.

6) Dormir adecuadamente puede reducir el ataque al corazón, el estrés y los problemas de hipertensión.

Hoy te invito a disfrutar de los beneficios de dormir bien y tener un sueño restaurador.

Actividad Hoy debes estar acostado antes de la 9:00 pm e intenta exceder las 8 horas de sueño sin incumplir con tus responsabilidades.

Zona de Preguntas ¿Qué necesidades afrontó Jesús cuando estuvo en la tierra?

¿Sabías que…? Una hora de sueño intranquilo cada noche implica perder toda una noche de sueño a la semana.

Dormir más horas durante el fin de semana, por ejemplo, no nos ayudará a recuperar el sueño perdido. Únicamente nos hará tener una buena sensación de descanso nada más levantarnos y hará que nuestras reacciones sean más lentas conforme vaya pasando el día.

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VENCER LA TRAMPA DEL ENEMIGO

Día: Jueves

Reto semanal: Ayuda en esta semana a mínimo 10 compañeros que están un poco más atrasado que tú en las asignaturas y trabaja en equipo para hacer más fácil la actividad.

Historia Bíblica “Él les dijo: Venid vosotros a parte a un lugar desierto, y descansad un poco”.

Marcos 6:31 Si una persona vive 60 años y duerme aproximadamente 8 horas diarias, habrá dormido 20 años. Así que dormir bien es parte de nuestra vida. Por eso Dios creó el día para estudiar y la noche para descansar, era su plan desde el mismo comienzo.

Pero a medida que la ciencia avanza, la facilidad de las comunicaciones y las necesidades familiares aumentan, las noches de sueño disminuyen. Hoy las ciudades tienen vida nocturna, programas nocturnos de TV., Siendo esta franja de mayor audiencia. Hay personas que llegan a su hogar a las 11:00 o 12:00 de la noche y aún continúan viendo TV, haciendo

trabajos o estudiando.

Los efectos negativos de este tipo de trampa que la sociedad actual nos ha impuesto es aumento de estrés, aumento de problemas del corazón, envejecimiento prematuro, cansancio etc. Esto por supuesto no roba tiempo de calidad de vida.

Elena de White hace una recomendación importante: “Regularidad al comer y dormir No se deberían pasar por alto las importancia de la regularidad de las horas para comer y dormir.

Puesto que la obra de reparar el cuerpo se efectúa durante las horas de descanso, es esencial, especialmente para los jóvenes. Que el sueño sea metódico y abundante”. (ED p.201).

Actividad No lleves ningún elemento electrónico a tu dormitorio, no utilices el celular mientras estés acostado.

Hoy apaga el TV a más tardar 8:00 PM. Zona de Preguntas ¿Menciona tres beneficios de dormir bien?

¿Sabías que…? Para poder disfrutar de una buena calidad de vida es necesario que nos acostemos siempre a la misma hora, hagamos deporte, tomemos una cena no demasiado copiosa, intentando descansar unas 7-8 horas diarias.

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LLAMADO AL DESCANSO

Día: Viernes

Reto semanal: Ayuda en esta semana a mínimo 10 compañeros que están un poco más atrasado que tú en las asignaturas y trabaja en equipo para hacer más fácil la actividad.

Historia Bíblica “Venid a mi todos los que estáis trabajados y cargados y yo os haré descansar”.

Mateo 11:28 Este es considerado como uno de los llamados más especiales que Jesús no hizo, un llamado al descanso: 1) Descansar de nuestras cargas de pecado, el señor llevo nuestros pecados en la cruz 2) A despojarnos de la carga de culpabilidad porque el perdona nuestros pecados cuando los confesamos sinceramente.

3) A descansar de nuestro afán de ganar el cielo, porque el señor lo ha ganado por nosotros.

4) Pero también un llamado a descansar de nuestros afanes.

El mundo actual está lleno de muchos avances tecnológicos que tiene como objetivo facilitar nuestra vida, pero en vez eso lo que ha hecho es que hoy estemos más ocupados que antes, corramos más que antes, estemos

con nuestras agendas tan llenas que a veces no tenemos tiempo ni para comer.

Por eso el señor no llama a descartar. A dejar de pensar en nuestro afanes, a dejar de pensar en nuestra vida, a dejar de pensar en lo que tenemos o queremos tener, a dejar de pensar en lo que consideramos necesario. A descansar de nuestras carreras.

Y entonces reposar en la mano del señor, donde realmente encontramos paz, donde realmente encontramos el sentido de nuestra vida.

Hoy te invito a que descanses en el señor. Que el sábado te desprenda de todo lo que es venal, apaga tu celular y cierra tus redes sociales, paga el TV., el radio, no leas la prensa. Solo entra en el reposo de tu señor.

Actividad Hoy recibe el sábado la compañía de tu familia y amigos. Apaga todo elemento que te distraiga de tu comunión con Dios.

Zona de Preguntas ¿Cuántos años habremos dormido cuando tengamos la edad de 60? ¿Menciona las consecuencias no dormir las horas necesarias?

¿Sabías que…? Las personas expuestas al aroma de las rosas a la hora de dormir mejoran el sueño y la memoria.

6 AUTOCONTROL ยกVive con moderaciรณn!

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¿QUÉ ES EL HÁBITO DEL AUTO-CONTROL?

Es ejercer el dominio propio y la fuerza de voluntad para evitar lo nocivo y hacer uso correcto de lo beneficioso.

Debes de aprender a ejercer control sobre las decisiones y acciones de tu día a día, ya que estas formarán tus hábitos. Practica el hábito del Auto-control en los alimentos que consumes, la administración de tus recursos (tiempo y dinero), el cuidado del medio ambiente y para evitar cualquier tipo de adicciones. ¿Qué necesitas para lograrlo?

Dominio propio y fuerza de voluntad?

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Día: Lunes

LA TEMPERANCIA

Reto semanal: Controla tus impulsos, evita molestar a tus compañeros en toda la semana.

Historia Bíblica “Todo aquel que lucha, de todo se abstiene; ellos, a la verdad, para recibir una corona corruptible, pero nosotros, una incorruptible. Así que yo de esta manera corro, no como a la ventura; de esta manera peleo, no como quien golpea el aire; sino que golpeo mi cuerpo y lo pongo en servidumbre, no sea que, habiendo sido heraldo para otros, yo mismo venga a ser eliminado”.

1 Corintios 9:25 – 27 La temperancia es la consecuencia de poder auto-controlarnos o como lo dice Elene de White: “La verdadera temperancia nos enseña a abstenernos por completo de todo lo perjudicial, y a usar cuerdamente lo que es saludable”. (La temperancia p. 122).

Así que son dos cosas: 1) Abstinencia de todo lo que es perjudicial: Aquellas cosas que no son buenas para nuestra vida: el alcohol, el tabaco, los estimulantes, el uso de estupefacientes, etc. De esto no tenemos duda. Pero ¿Qué de aquellas cosas que sabemos que nos son buenas y las hacemos? Consumo de azúcar refinada en dulces, bombones, chocolates, helados. Qué de ver

TV. Hasta altas horas de la noche; Qué de juegos electrónicos que nos envician y nos roban el tiempo; Qué de no hacer ejercicio. Qué de estar hablando mal de los demás. Qué de las palabras obscenas. ¿También entran en la lista?

2)Uso adecuado de lo que es saludable: No por ser saludable lo vamos a usar de manera exagerada porque puede ser perjudicial para nuestra vida. Aprender a usarlo de manera adecuada, trabajar el tiempo adecuado, descansar el tiempo adecuado.

Ser temperante es un desafío que debemos iniciar hoy.

Actividad Evita hablar mal de cualquier persona y prestar oído al chime Zona de Preguntas ¿Cuál fue uno de los llamados más especiales que Jesús hizo? ¿Qué beneficio tiene exponer a dormir con el aroma de las rosas?

¿Sabías que…? Tener autocontrol te hace más feliz: Estudios hechos por Hoffman y sus compañeros muestran que una persona que sabe resistir tentaciones y posponer deseos para alcanzar metas nos hace satisfechos y felices.

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AUTOCONTROL SOBRE LA IRA.

Día: Martes

Reto semanal: Controla tus impulsos, evita molestar a tus compañeros en toda la semana.

Historia Bíblica “El necio da rienda suelta a su ira, pero el sabio sabe dominarla”. Proverbios 29:11 La ira es una emoción que si no se controla puede ser destructiva. Las personas impulsivas emocionalmente les cuesta mucho trabajo controlarla. Si somos controlados por la ira cometeremos mucho errores e injusticias. Los necios son movidos por la ira, pero tener la ira en control, es decir poder dominarla es de sabios. Si tú eres una persona iracunda reaccionaras sin pensar ante cualquier vicisitud.

Aunque tengas victoria y madurez sobre ciertas áreas de tu vida, en esta es tal vez en la que has batallado más. El espíritu santo que mora en nosotros nos ayuda para tomar dominio sobre la ira.

En la carne reaccionamos rápidamente a la defensiva pero en el espíritu podemos ser prudentes. Además debemos saber que la ira no controlada le da lugar al diablo, y en ese

momento nos volvemos instrumentos del diablo para hacer y decir cosas que no debemos ¿Tienes el problema con la ira? ¿Aún no la has podido controlar?

Juan 3:6-16, todos debemos nacer de nuevo de espíritu y agua. Esto involucra tener un nuevo carácter, el carácter de Cristo que se desarrolla en todos sus hijos por el encuentro diario con ÉL. Esa ira puede ser transformada por el espíritu santo, solo debes permitir que el controle tu vida, darle el lugar para que viva en ti y el mismo ira cambiando tu forma de ser, poco a poco hasta que sea una persona totalmente nueva, pero debes estar dispuesto a cambiar.

Recuerda que la ira descontrolada puede ser muy peligrosa para nosotros y las personas que nos rodean.

Actividad Evita enojarte en todo el día de hoy, decide ser feliz.

Zona de Preguntas ¿Qué significa abstenerse de todo lo perjudicial? ¿Qué significa el uso moderado de lo bueno?

¿Sabías que…? Si no eres capaz de pasar un día completo sin mirar tu celular eres dependiente.

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EL DOMINIO PROPIO

Día: Miércoles

Reto semanal: Controla tus impulsos, evita molestar a tus compañeros en toda la semana.

Historia Bíblica “Vosotros también, poniendo toda diligencia por esto mismo, añadid a vuestra fe virtud; a la virtud, conocimiento; al conocimiento, dominio propio; al dominio propio, paciencia; a la paciencia, piedad; a la piedad, afecto fraternal; y al afecto fraternal, amor”. 2 Pedro 1:5-7 En lo que requiere cambio de hábito necesitamos ejercer dominio propio y templanza, para hacer lo que debemos hacer y abandonar aquellas cosas que son perjudiciales para nuestra vida.

La templanza aparece en gálatas 5 como fruto del espíritu santo ¿Por qué? A veces hemos perdido nuestra fuerza de voluntad antes hábitos que nos parecen difíciles de abandonar. Por ejemplo, el que fuma le parece imposible vivir un día sin fumar; el que comer a todas horas, le parece imposible no comer entre horas.

Dios no obliga a nadie a adorarle, servirle o hacer el bien. Por eso para ser temperantes y ejercer el dominio propio se requiere: 1) Una determinación a dejarlo. Tomar una decisión firme de no volver a hacerlo

2) Orar pidiendo a Dios que le de fuerzas para cumplir 3) Ejercer dominio propio, cambiando las cosas que eran habituales y que te llevan a hacer lo malo. Por ejemplo el que fuma evita cualquier acción que le recuerde su adicción.

La fuerza de voluntad es el poder gobernante en la naturaleza del hombre, es la facultad de decidir o escoger. Todo depende de la correcta acción de su voluntad. Dios les dio a los hombres la facultad de elegir y a ellos le corresponde hacerlo.

Hoy puedes debemos tomar nuestra voluntad y colocarla a los pies de Cristo para que obre el querer como el hacer por su buena voluntad.

Actividad Haz una buena obra por tu prójimo, da comida, una muda de ropa o unas monedas. Sientes la satisfacción de ayudar a otros sin esperar nada a cambio.

Zona de Preguntas ¿A quién le da lugar la ira no contralada? ¿Cómo podemos vencer la ira?

¿Sabías que…? Las personas con un mayor autocontrol hacen más amigos, sacan mejores notas o tienen una vida más saludable.

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AUTOCONTROL SOBRE LA LENGUA Día: Jueves dicina. La lengua puede ser esa espada que mata, Reto semanal: Controla tus impulsos, evita molestar a tus compañeros en toda la semana.

Historia Bíblica “Así también la lengua es un miembro pequeño, pero se jacta de grandes cosas. He aquí ¡cuán grande bosque enciende un pequeño fuego! Y la lengua es un fuego, un mundo de maldad. La lengua está puesta entre nuestros miembros, y contamina todo el cuerpo, e inflama la rueda de la creación, y ella misma es inflamada por el infierno”.

Santiago 3:5-6 El fuego ha sido uno de los mejores amigos del hombre y de la naturaleza. Algunos historiadores han afirmado que la civilización comenzó cuando los hombres descubrieron el fuego.

Cuando éste se encuentra sometido a nuestro control nos proporciona calor, cuece o asa varias de nuestras comidas y genera fuerza para poner en movimiento actividades industriales.

Como sabemos, es peligroso cuando se encuentra fuera de control, cuando, por ejemplo se produce la tragedia del incendio de una vivienda.

La lengua es como un fuego; cuando está sometida a nuestro control, es una bendición; y cuando escapa a nuestro control, se transforma en una fuerza devastadora. Puede ser una cura, o una maldición. En el libro de Proverbios, capítulo 12, versículo 18 leemos: Hay hombres cuyas palabras son como golpes de espada, pero la lengua de los sabios es me-

pero también puede convertirse ella misma en una medicina. ¡Qué imagen elocuente de la lengua tenemos aquí! Y, nuevamente en Proverbios capítulo 15, versículo 14 leemos: El corazón inteligente busca la sabiduría, pero la boca de los necios se alimenta de necedades.

Si uno no ha llegado a pronunciar una palabra, no puede ser considerado responsable de ella. Pero una vez que uno la ha pronunciado, puede condenarlo. Recordemos que, en el caso de Simón Pedro, su lengua lo traicionó, y él negó conocer al Señor.

Pero en el día de Pentecostés, ¿cuál fue el instrumento que usó el Señor? Por ello decimos que la lengua puede ser una maldición o un instrumento para sanar.

Actividad Haz una buena obra por tu prójimo, da comida, una muda de ropa o unas monedas. Sientes la satisfacción de ayudar a otros sin esperar nada a cambio.

Zona de Preguntas ¿Qué elementos se requieren para tener dominio propio? ¿Qué beneficios poseen las personas que ejercen autocontrol?

¿Sabías que…? El autocontrol o autorregulación de las emociones es una de las aptitudes que dominan las personas emocionalmente inteligentes

Día: Viernes

AUTODISCIPLINA

Reto semanal: Controla tus impulsos, evita molestar a tus compañeros en toda la semana.

Historia Bíblica “…golpeo mi cuerpo y lo pongo en servidumbre, no sea que, habiendo sido heraldo para otros, yo mismo venga a ser eliminado”.

1 Corintios 9:27 La auto-disciplina: Es la disciplina que una persona o los miembros de un grupo se imponen voluntariamente a sí mismos sin ningún control exterior, también puede ser considerada como un tipo de entrenamiento selectivo, creando nuevos hábitos de pensamiento, acción y habla orientada hacia una mejora personal y el logro de objetivos.

Para alcanzar la salvación debemos auto-disciplinarnos, la salvación según la palabra de Dios se pierde por el hecho de no pelear por ella. No es que la tratamos de ganar con nuestro esfuerzo, sino que la perdemos por nuestra indiferencia. Cuando decimos la perdemos es porque ya la tenemos, Cristo Jesús la dio gratuitamente, nuestra lucha es no dejárnosla quitar por nuestros enemigos que son la carne, el diablo y el mundo.

Todo atleta o jugador se esfuerza por auto-disciplinarse por una corona pasajera. Nosotros los cristianos debemos auto disciplinarnos por una corona eterna. Recuerden hermanos que la autodisciplina del cristiano es para cuidar la corona que ya tenemos no para ganarla.

Una mente ordinaria, bien adiestrada, realizará una obra mayor y más elevada que la mente más educada y los mayores talentos, sin el autocontrol.

Actividad No pidas permiso para ir salir del salón en horas de clases y no te quedes en el salón de clases en el momento del descanso.

Zona de Preguntas ¿Con cuál elemento compara Santiago la lengua? ¿Qué relación existe entre el fuego y la lengua?

¿Sabías que…? Los niños que tienen menor autocontrol son especialmente vulnerables al desempleo en tiempos de crisis económica

7 DESAYUNAR MÁS Y CENAR MENOS ¡Cuánto comes sí importa!

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¿QUÉ ES EL HÁBITO DESAYUNAR MÁS Y CENAR MENOS? Es darle al desayuno nutritivo la prioridad e importancia que merece, para lograr un mejor desarrollo y rendimiento integral del organismo y reducir la ingesta alimenticia de la cena.

El desayuno es sumamente importante para que tu cuerpo funcione adecuadamente el resto del día. Si no desayunas, tu organismo reacciona bajando su metabolismo, esto te hace subir de peso. Recuerda que tu cena debe ser ligera para evitar el exceso de peso y además te ayudará a tener un descanso reparador. ¿Qué necesitas para lograrlo?

Practicar el Bien Comer, ejercer el hábito del Auto-control y dedicar tiempo a mi desayuno. ¿Cómo puedo lograrlo?

Seguir las actividades de la tabla y marcar cada día las acciones que cumpla.

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DESAYUNAR MÁS Y CENAR MENOS

Día: Lunes Reto semanal: Haz de tu desayuna la comida principal.

Historia "Bienaventurada tú, tierra, cuando tu rey es hijo de nobles, y tus príncipes comen a su hora, para reponer sus fuerzas y no para beber". Eclesiastés 10:7 Energéticamente el desayuno debe ser más importante que la cena ya que nos prepara para el inicio del día, por tanto casi todas o todas las calorías del desayuno las vamos a quemar durante la mañana. Lo contrario ocurre en la cena, donde después viene un período de baja actividad y el organismo apenas consume esas calorías.

De ahí la importancia de desayunar bien y cenar con cuidado. Un desayuno escaso va a hacer que al poco tiempo sintamos mucho apetito y en la siguiente comida podamos cometer un exceso calórico. Los principales nutrientes que deberían formar parte de un desayuno equilibrado son los hidratos de

carbono (cereales, plátano, pan...), los minerales (leche, yogures...), las proteínas (huevo...) y las vitaminas (frutas, zumos de naranja naturales...).

Las cenas abundantes o muy ricas en grasas causan un exceso de secreción de ácido clorhídrico, lo que nos puede causar problemas de acidez y reflujo. Además, el exceso de proteína aumenta la síntesis de adrenalina, lo que nos activa en vez de relajarnos.

La cena debe ser una comida relajada, se debe comer tranquilo, sentado en la mesa; y sin televisión ni otras distracciones y en familia. Es importante para todos, ya que se ha visto que al menos una comida en familia al día disminuye el riesgo de padecer obesidad o trastornos del comportamiento alimenticio, especialmente en adolescentes.

Actividad Cena dos horas antes de dormir y consume algo que sea liviano para el organismo.

Zona de Preguntas ¿Qué es la autodisciplina?

¿Sabías que…? El desayuno, es la principal comida del día, mejora el rendimiento físico e intelectual durante la jornada escolar o laboral.

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DESAYUNA COMO UN REY, ALMUERZA COMO UN PRÍNCIPE Y CENA COMO UN MENDIGO”

Día: Martes

Reto semanal: Haz de tu desayuna la comida principal.

Historia "Y él dijo: Da a la gente para que coma. Y respondió su sirviente: ¿Cómo pondré esto delante de cien hombres? Pero él volvió a decir: Da a la gente para que coma".

2 Reyes 4: 42-43.

Desayunar como un rey disminuye los antojos, sobretodo de carbohidratos dulces, nos hace sentir menos hambrientos y hace que controlemos mejor el apetito durante el día, calma y reduce la ansiedad y las tentaciones.

Si queremos mantener el peso ideal siempre es recomendable convertir al desayuno en la comida principal del día donde concentraremos el mayor porcentaje calórico.

No solemos relacionar lo que cenamos, con cómo nos sentimos al iniciar el día, y la verdad es que cenar de forma sana, pronto y con moderación aporta ligereza física y mayor alegría interior al levantarnos para afrontar el día.

La cena es la comida del día más importante

a tener en cuenta para aquellas personas que deseen mantener el peso ideal o perder algún kilito con facilidad. A medida que pasa el día el metabolismo se enlentece y no se quema tan fácilmente lo comido, habiendo mucha más facilidad para acumular grasas. El consumo de proteínas (huevo, queso fresco, un poco de legumbre, tofu, carne de ave o pescado) ayuda a quemar grasas, procurando cocinar con poco aceite y siempre acompañada de un plato de verduras u hortalizas frescas.

Las cenas además de ligeras deben hacerse temprano para garantizar una mejor digestión y asimilación de los alimentos, evitando sobrecargar al hígado, padecer hinchazones, flatulencias y trastornos del sueño.

El hábito de merendar una pieza de fruta, un puñadito de frutos secos (nueces y avellanas), y/o un yogurt, nos hará sentirnos con más ánimos durante la tarde y resulta más fácil cenar menos cantidad.

Actividad Haz del desayuno tu comida principal y más abundante.

Zona de Preguntas ¿Por qué el desayuno es más importante que la cena? ¿Cuáles son los principales nutrientes de un desayuno equilibrado?

¿Sabías que…? Desayunar más y cenar menos te ayuda a perder peso

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BENEFICIOS DE DESAYUNAR MÁS Y CENAR MENOS

Día: Miércoles

Reto semanal: Haz de tu desayuna la comida principal.

con Diabetes tipo 2 que tienen desayunos con alto contenido energético y cenas con bajo contenido energético presentan menos picos de hiperglucemia Historia durante el día.

“Cuando te sientes a comida con algún señor, Estimula la capacidad de memoria y mejora el renconsidera bien lo que está delante de ti, y pon dimiento académico. En un análisis de 47 estudios cuchillo a tu garganta, si tienes gran apetito”. relacionados a los beneficios del desayuno, publicaProverbios 23: 1-2 do por Journal of the American Dietetic Association, se encontró que el desayuno regular puede mejorar Desayunar más y Cenar menos tiene los sila capacidad cognitiva relacionada a la memoria y el guientes beneficios: rendimiento académico.

Ayuda a prevenir el sobrepeso corporal. En un Ayuda a prevenir la enfermedad por reflujo gastroeestudio publicado por la revista Obesity Socie- sofágico. La Asociación Centroamericana del Caribe ty en 2013, se demostró que, en una dieta de de Gastroenterología y Endoscopía Digestiva des3 comidas al día, al ser el desayuno la comida cribe en su Guía de Práctica en el manejo de ERGE con un mayor contenido calórico se estimula que una de las prácticas que se ha encontrado ser a la pérdida de peso. Mientras que siendo la factor de riesgo importante para ERGE es cenar cena con mayor contenido calórico se estimu- grandes cantidades de alimentos e irse a la cama la la ganancia de peso. justo después de comer.

Ayuda a prevenir la diabetes tipo 2 y enfermedades cardiovasculares. La Dra. DanieActividad la Jakubowicz ha descrito que tener cenas Dedica el tiempo suficiente y necesario para la ligeras con un consumo calórico bajo ayuda ingesta de tu desayuno. a prevenir la Diabetes tipo 2 y las enfermeda- Zona de Preguntas des cardiovasculares debido a que mejora los ¿Por qué debemos desayunar como reyes? niveles de glucosa y perfil de lípidos. ¿Por qué debemos cenar como mendigos?

Ayuda a controlar los niveles de glucosa en pacientes con diabetes tipo 2. La Dra. Daniela Jakubowicz demostró en un artículo publicado por la revista Diabetología que los pacientes

¿Sabías que…? Un estómago desquiciado produce un estado mental desordenado e incierto. Causa a menudo irritabilidad, dureza o injusticia.

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CENAS TARDÍAS PARTE I Día: Jueves Reto semanal: Haz de tu desayuna la comida principal.

Historia Si, pues, coméis o bebéis, o hacéis otra cosa, hacedlo todo para la gloria de Dios.

1 Corintios 10:31 Muchas personas tienen el hábito perjudicial de comida justamente antes de dormir.

Tal vez han tenido tres comida regulares; sin embargo, ingieren una cuarta comida porque experimentan una sensación de languidez o hambre. La complacencia de esta práctica equivocada la ha convertido en un hábito, y piensan que no podrán dormir si no comen antes. En muchos casos, esa languidez se debe a que los órganos digestivos ya han sido recargados severamente durante el día con la digestión de alimento perjudicial ingerido con demasiada frecuencia y en cantidad excesiva.

Los órganos digestivos que han sido recargados de esta manera, se fatigan y necesitan un período de completo descanso para recobrar sus energías exhaustas. Nunca debería inge-

rirse una segunda comida hasta tanto el estómago haya tenido tiempo de descansar del trabajo de digerir la comida anterior. Si es necesario tomar una tercera comida, ésta debería ser liviana y debería tomarse varias horas antes de acostarse.

Pero en el caso de muchas personas, el pobre y cansado estómago puede quejarse en vano de cansancio. Se introduce en él una nueva cantidad de alimento que pone en movimiento los órganos digestivos para volver a realizar el mismo ciclo de trabajo durante las horas de sueño. El sueño de tales personas por lo general es perturbado por pesadillas, y en la mañana despiertan cansadas.

Sienten una sensación de languidez e inapetencia.

En todo el organismo se experimenta una falta de energía Actividad Hoy Cena algo liviano tres horas antes de irte a acostar, no lleves tú celular a la cama.

Zona de Preguntas ¿Menciona dos beneficios de desayunar más y cenar menos? ¿Qué consecuencias trae un estomago mal cuidado?

¿Sabías que…?

Curiosidades de salud Debieran transcurrir por lo menos cinco horas entre dos comidas, y debiéramos recordar que si se quiere realizar una prueba, se comprobará que dos comidas más saludables que tres.

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CENAS TARDÍAS PARTE I

Día: Viernes

Reto semanal: Haz de tu desayuna la comida principal.

Historia "Y él dijo: Da a la gente para que coma. Y respondió su sirviente: ¿Cómo pondré esto delante de cien hombres? Pero él volvió a decir: Da a la gente para que coma".

2 Reyes 4: 42-43.

Si ustedes comen todo el día en poco tiempo los órganos digestivos estarán agotados porque no han tenido tiempo para descansar.

Si esta práctica se mantiene durante mucho tiempo, tu salud quedará seriamente perjudicada. La sangre se torna impura, la piel se pone pálida y con frecuencia aparecen erupciones. Estas personas suelen quejarse de dolores frecuentes y de malestar en la región estomacal.

Cuando nos retiramos a descansar, el estómago ya debería haber realizado todo su trabajo, porque él también necesita tener descanso como cualquiera otra parte del cuerpo. El trabajo de digestión no debería efectuarse durante ningún lapso de las horas de sueño. Después que el estómago recargado ha realizado su tarea, queda exhausto, lo que provoca una sensación de querer comer más. Muchos se engañan en esto pensando que es la falta de comida la que

produce esa sensación, e ingieren más alimento, sin permitir que el estómago descanse; y con esto la sensación desaparece momentáneamente. Y cuanto más se complace el apetito, tanto más insiste en ser gratificado. Esta sensación de querer comer más es el resultado del consumo de carne y de comida frecuentemente y en demasía.

El estómago se fatiga porque se lo mantiene trabajando en forma constante para despachar un alimento que no es muy saludable. Los órganos digestivos se debilitan porque no tienen reposo, y esto hace que se experimente una sensación de decaimiento y un deseo de comida con frecuencia. El remedio para tales personas consiste en que coman con menor frecuencia y en menos abundancia, que se conformen con alimentos sencillos y que comida dos veces, o a lo más, tres veces al día. El estómago debe tener períodos regulares de trabajo y descanso.

Actividad Hoy Cena algo liviano tres horas antes de irte a acostar, no lleves tú celular a la cama.

Zona de Preguntas ¿Mencione las consecuencias de consumir gran cantidad de alimentos poco tiempo antes de acostarse?

¿Sabías que…?

Las personas que cenan gran cantidad de comida tienen mayor tendencia a sufrir de azúcar en la sangre.

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SER FELIZ ¡Decídete a ser feliz!

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¿QUÉ ES EL HÁBITO DE SER FELIZ? Es un estado de armonía con el Dios el Creador que proporciona gozo, paz, realización y que se obtiene por medio de una plena confianza y esperanza en Él, al servicio de los demás.

Ser Feliz es una decisión que debes de incluir en tus hábitos y depende mayormente de una actitud interior, de tu relación con Dios y con las demás personas. El gozo aumenta las defensas de tu cuerpo.

Los actos de bondad y se servicio liberan sustancias naturales en el organismo que reducen el estrés, la depresión, la ansiedad y mejoran tu estado de ánimo. ¡Decídete a Ser Feliz! ¿Qué necesitas para lograrlo?

La Palabra de Dios, confianza y esperanza en una vida de calidad. ¿Cómo puedo lograrlo?

Seguir las actividades de la tabla y marcar cada día las acciones que cumpla.

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EL POSITIVO IMPACTO DE LA FE

Día: Lunes

Reto semanal: Elige a un compañero para orar durante toda la semana.

Historia “Así que, todas las cosas que quisierais que los hombres hiciesen con vosotros, así también haced vosotros con ellos, porque esta es la ley y los profetas”. Mateo 7:12 La mente del ser humanos es como una esponja que adsorbe todo lo que siente, observa, gusta o escucha, por eso cuando alguien nos ofende a través de un acto o de palabra de forma consiente, nos airamos y tomamos rencor en nuestro corazón. Esa ira puede durar años mal gastando nuestro estado de ánimo y haciéndonos infelices.

Algunas veces las personas nos ofenden sin querer y a veces sin darse cuenta, no es la intencionalidad pero al sentirnos heridos nos enojamos y empezamos a guardar rencor y odio hacia alguien que jamás sabrá que nos ofendió si no se lo confesamos. Hoy es un día para perdonar y pedir perdón. No permitas que tu felicidad se vea afectada por cosas del pasado, decide ser feliz y ser feliz ahora.

El versículo de hoy nos dice de qué se trata la regla de oro: debemos tratar a los demás como quisiéramos que nos trataran a nosotros. ¿Cómo te gustaría que los demás te trataran?

Seguramente querrás que los demás sean buenos contigo. Querrás que tus amigos compartan sus cosas contigo.

Simplemente, piensa en qué quieres para ti, y eso mismo será lo que tus amigos querrán ¿Qué hacer?

Valorad a los demás.

Sed agradecidos: “Ayuda siempre a la gente a aumentar su autoestima. No puedes dar un elogio más grande a alguien que ayudarle a que se sienta útil y que encuentre satisfacción en su utilidad” Pide perdón.

Confiad en ellos: Sin la confianza no puede haber una verdadera relación. “La lección principal que he aprendido en la vida es que el único modo en el que puedes hacer que un hombre sea digno de confianza es confiando en él; y la forma más segura de dar lugar a que no sea de fiar es desconfiando de él” Actividad Hoy dile a las personas que te rodean cuanto las aprecias y haz las paces con las personas que hayas tenido algún tipo de inconveniente.

Zona de Preguntas ¿Qué consecuencias tiene comer todo el tiempo? ¿Cuál es el remedio para dejar de comer todo el tiempo?

¿Sabías que…?

Las personas que confían en Dios tienden a sufrir menos stress y depresión que aquellas que cargan todos sus problemas y no ven solución alguna.

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EL PADRE DE LA FE, Parte I

Día: Martes

Reto semanal: Elige a un compañero para orar durante toda la semana.

Historia “Vete de tu tierra y de tu patria y de la casa de tu padre”. Génesis 12:1 Abraham es nuestro padre en la fe. Pero Abraham no sólo creyó, sino que obedeció. Y al obedecer también esperaba lo que Dios le había prometido. Esa fe fuerte e inconmovible, esa fe a toda prueba que tuvo Abraham lo llevaba a una confianza absoluta en los planes de Dios y una obediencia ciega a su Voluntad. Y Abraham sale sin saber a dónde va. Ante la orden del Señor, Abraham cumple ciegamente. Va a una tierra que no sabe dónde queda y no sabe siquiera cómo se llama. Deja todo, renuncia a todo: su patria, casa, estabilidad, etc. Da un salto en el vacío en obediencia a Dios. Confía absolutamente en Dios. Abraham sabe que su vida la rige Dios, y no él mismo.

Dios le dice que va a ser padre de mucha gente. Te prometo que vas a tener una descendencia más numerosa que las estrellas del cielo (Gn 26, 4). Y, aunque aquello parecía imposi-

ble, Abraham seguía confiando, porque sabía que Dios estaba con él. Y Abraham cree, a pesar de que todas las circunstancias parecen contrarias a esta promesa. Por un lado, su esposa Sara es estéril y él ya cuenta con 75 años de edad para el momento de la promesa. Pero Abraham cree por encima de las circunstancias humanas. Pasa el tiempo -pasa bastante tiempo- ¡pasan 24 años! desde que Dios le hizo su promesa a Abraham... Ya Abraham tiene 99 años, y Sara sigue estéril.

En esas condiciones y en ese momento tiene lugar una visita del Señor a la tienda de Abraham. Y al final de la visita el Señor le dice: Cuando vuelva a verte, dentro del tiempo de costumbre, Sara habrá tenido un hijo (Gn 18, 10).

Actividad Sonríe, saluda y da gracias de acuerdo a la ocasión con todas las personas que te encuentres en tu rutina diaria Zona de Preguntas ¿Qué beneficios en la salud proporciona confiar en Dios? ¿En qué consiste la regla de oro?

¿Sabías que…?

La confianza en Dios permite una recuperación más efectiva en la parte física. La verdadera recuperación física empieza con la limpieza de nuestros pensamientos y sentimientos.

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EL PADRE DE LA FE, Parte II

Día: Miércoles

Reto semanal: Elige a un compañero para orar durante toda la semana.

Historia “de cierto te bendeciré, y multiplicaré tu descendencia como las estrellas del cielo y como la arena que está a la orilla del mar; y tu descendencia poseerá las puertas de sus enemigos” Génesis 22:17 Han sido 100 años de larga espera. Y cuando lo que era difícil parecía ya imposible, Dios cumple su promesa. La lógica de Dios es distinta a la lógica humana. Los planes de Dios son diferentes a los planes de los hombres.

El tiempo de Dios es distinto al tiempo de los hombres. Los planes de Dios no se realizan como el hombre quiere, sino como Dios quiere.

La prueba a la fe y confianza de Abraham no queda ahí, porque comienza a crecer el hijo de la promesa y cuando ya todo parece estar estabilizado, Dios interviene nuevamente para hacer una exigencia “ilógica” a Abraham: le pide que tome a Isaac y que se lo ofrezca en sacrificio.

Dios vuelve a exigirle todo. Ahora le pide la

entrega de lo que Dios mismo le había dado como cumplimiento de su promesa: Isaac debe ser sacrificado. Abraham obedece ciegamente, sin siquiera preguntar por qué. Sube el monte del sacrificio para cumplir el más duro de los requerimientos del Señor. Y en el momento que se dispone a sacrificar a su hijo, Dios lo hace detener.

Dios requirió de Abraham una entrega total: le pidió el todo. Abraham creyó, obedeció esperó. Así debe ser nuestra fe: inconmovible, indubitable, sin cuestionamientos, confiada en los planes y en la Voluntad de Dios, dispuesta a dar el todo a Dios, que sabe exactamente lo que conviene a cada uno.

Abraham es nuestro padre en la Fe, pero también es uno de los modelos que nos enseña cómo cumplir la Voluntad de Dios.

Actividad Afrontar mis problemas confiando plenamente en la dirección de Dios.

Zona de Preguntas ¿Por qué se considera a Abram como el padre de la fe? ¿Qué hizo Abraham para acercarse a Dios?

¿Sabías que…?

Las personas que pertenecen a una comunidad cristiana tienden a ser más longevos que las personas solitarias o asociales.

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Día: Jueves

CONFIANZA EN DIOS

Reto semanal: Elige a un compañero para orar durante toda la semana.

Historia “Ciertamente como una sombra es el hombre; Ciertamente en vano se afana; Amontona riquezas, y no sabe quién las recogerá. Y ahora, Señor, ¿qué esperaré? Mi esperanza está en ti.” Salmo 39:6-7 El remedio natural que hace posible los otros remedios y se convierte en una de las más grandes bendiciones del cielo es la confianza en Dios. Elene de White es la que mejor describe este remedio al aconsejar: “El amor de Dios es esencial para la vida y la salud. A fin de gozar una salud perfecta, nuestros corazones deben estar llenos de esperanza, amor y gozo” (CSS. p.589) A medida que los estudiosos de la salud han mirado al hombre de manera integral, han comprobado los beneficios de una visa devocional en la salud de la persona. Confirmando la afirmación hecha por la señora White. Una investigación que apareció en el “Journal oF The American Boar Of Family Medicine”, en

250 estudios sobre oración y salud, desvela que practicar deporte moderado, tomar medicamentos para reducir el colesterol y la actividad religiosa pueden aumentar la esperanza de vida de 3 a 5 años.

Según expone Francisco Gil, coordinador de la unidad de Psicooncologia del Instituto Catalán de Oncología de Barcelona, “La fe ayuda a tener menor nivel de estrés emocional, controla los síntomas de la enfermedad, mejora la adherencia del tratamiento y la calidad de vida” No es por casualidad que este sea uno de los remedios más importantes. Nuestra confían en Dios trae sanidad al corazón, sanidad a nuestra ansiedad y sanidad a nuestro cuerpo.

Actividad Hoy comparte tu fe en Dios con un amigo, compañero e invítalo el sábado a la iglesia.

Zona de Preguntas ¿Cuántos años había esperado Abraham? ¿Por qué Dios pide su hijo? ¿Por qué obedeció Abraham?

¿Sabías que…?

El contacto físico juega un papel muy importante en el desarrollo de las neuronas y para que estas no mueran, es importante estimularlas desde que empezamos a vivir

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Día: Viernes

EL SUSTENTADOR

Reto semanal: Elige a un compañero para orar durante toda la semana.

Historia “Por tanto os digo: No os afanéis por vuestra vida, que habéis de comer o que habéis de beber; ni por vuestro cuerpo, que habéis de vestir” ¿No es la vida más que el alimento, y el cuerpo más que el vestido?... No os afanéis pues diciendo: ¿Qué comeremos o que beberemos, o que vestiremos?.. Más buscad primeramente el reino de Dios y su justicia y todas estas cosas os serán añadidas”. Mateo 6:25, 31, 35.

Una de las grandes luchas de las personas que desean seguir a Dios es lograr un equilibrio en su vida con respecto a las cosas que necesita hacer y la confianza en que Dios suplirá sus necesidades. Varias cosas debemos evaluar con el fin de llenar nuestra vida con esperanza: 1) ¿Cuáles son nuestros afanes? Hay dos tipos de cosas que pueden traer verdadero afán a nuestra vida a.

Las preocupaciones legítimas: Aquellas que tienen que ver con nuestra, salud comida, educación y vivienda. b.

Las preocupaciones ilegitimas: Estas son las que añadimos de manera caprichosa

o por estar a la moda. Estas ocupan a veces más la atención que las legítimas y roban nuestra paz. A veces nos endeudamos por cosas que no valen la pena, como un celular de última tecnología o unos zapatos a la moda y por tal motivo es costoso.

Y hace que hagamos compromisos que pueden poner en riesgo aquellas preocupaciones legítimas.

Si esa es tu realidad debes empezar a hacer una depuración de tus verdaderas necesidades.

Dios es quien nos da la fuerza, Dios es quien nos da la inteligencia, Dios es quien nos da la vida. Esto garantiza que son su ayuda podemos suplir nuestras necesidades básicas. Confiemos en que Él nos dará la victoria.

Actividad Hoy vas a sacar de tu vida todas aquellas cosas que no son necesarias para tu felicidad y le has dado una importancia que no les corresponde.

Zona de Preguntas ¿Superaste todos los retos semanales? ¿Cuál fue el reto que más te gusto?

¿Sabías que…?

El córtex cerebral libera impulsos eléctricos un segundo después de comenzar a reír, expulsando de nuestro organismo la “energía negativa”.

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Bibliografía.

Página oficial del programa quiero vivir sano. 18 de Julio de 2017 http://quierovivirsano.org/quienes-somos/que-hacemos/ http://quierovivirsano.org/saber-mas/recetas/ http://quierovivirsano.org/cursos/ http://quierovivirsano.org/saber-mas/rutinas-de-ejercicios/ http://quierovivirsano.org/saber-mas/quiero-crecer-sano/ http://quierovivirsano.org/saber-mas/mente-sana/ https://umvirtual.org/portfolio/curso-online-activacion-fisica-bienestar-personal-gratis/ Guía hábitos saludables, editorial vivir con esperanza.

Curso Práctico de Salud (Principios Básico para tener una vida Sana) 40 Días de oración, Quiero vivir sano Biblia Reina Valera del 1960 Programa: Quiero Crecer Sano