Кардіотренування Заняття для схуднення, тонусу тіла та серця Деякі чоловіки думають, що тренування, про які сьогодні розповімо, не для них. Можливо, тому, що для сильної статі більш звичними та прийнятними є саме силові вправи. Однак зараз мова піде про кардіо- (аеробні) тренування. Вони є особливо корисними для тих, хто прагне схуднути, ба більше, без них це неможливо. Вони укріплюють серцево-судинну систему, підвищують витривалість та спалюють жир. «Кардіо» підходить як жінкам, так і чоловікам.
Важливо, що виконувати аеробні тренування можна абсолютно безкоштовно просто вдома. Навіть якщо ціллю тренування є не схуднення, а навпаки набір м’язів, то 20-30 хвилин кардіонавантажень в залі раз на тиждень допоможуть покращити роботу серця та підготувати тіло до важчої роботи згодом. Адже для того, щоб м’язи отримали потрібну кількість кисню, у них має швидко циркулювати кров, а серце не повинно відчувати перевантаження. Кардіо – це чудова розминка.
Віджимання
Якщо ж бажання виходити з дому немає, то ось найпопулярніший комплекс з кількох вправ: Віджимання Прийміть упор лежачи, поставивши ноги на ширину тазу, а руки – трохи ширше плечей. Тулуб з ногами повинні складати пряму лінію. Зігніть руки в ліктях і опустіться вниз, намагаючись доторкнутися підлоги носом. Потужним рухом відштовхніться від підлоги так сильно, щоб у верхній точці обидві долоні відірвалися від підлоги. Вистрибування Поставивши ноги на ширину плечей, зігніть їх у колінах, а руки зчепіть в замок за головою. Відводячи таз назад, присядьте вниз, намагаючись не відривати п’яти від підлоги. Потужно відштовхніться від підлоги ногами і вистрибніть вгору.
Вистрибування
Почнемо із безкоштовних, найпопулярніших і всім доступних способів проведення кардіотренувань: Біг. Це один із природних і корисних рухів для тіла людини. Для нього підійде як парк біля дому, так і бігова доріжка. Велосипед. Ефективний завжди, якщо тільки за вікном не падає сніг чи дощ. За такої погоди скористайтеся велотренажерами, які є в кожному спортзалі. Плавання. Найкраща техніка такого тренування – брас. Стрибки. Для цього знадобиться скакалка, яка коштує кілька гривень. Це одна з традиційних вправ кардіотренування. Інтенсивно спалює калорії.
30
Риба-пила
Кішка
спорт • захоплення
Змій, що летить над водою 34
спорт • захоплення
> Змій, що летить над водою > Сучасні спортсмени намагаються реалізовуватися не лише у класичних видах спорту. Сьогодні модним стає пошук себе у поєднанні та освоєнні кількох стихій, декількох занять, кількох вподобань. За гороскопом я Терези – повітряний знак – але мене завжди тягнуло до води. Ніколи не могла визначитися що краще: пірнати чи стрибати. А ви хіба ніколи не мріяли об’єднати небо і море? Динамічний драйв, запаморочливі стрибки, хвилі, які розбурхують кров, незвідані простори води – це все об’єднав кайтсерфінг. У час відпусток досить корисно і цікаво дізнатися про те, чим же можна зайнятися, коли перед тобою море. Двох тижнів (середня тривалість відпустки) цілком достатньо для того, аби навчитися кайтсерфінгу. Після чого можна буде кататися самостійно, продовжувати прогресувати і подорожувати з кайтом у пошуках повітряно-водяних чудових пейзажів.
Об’єднання стихій Як уже можна було зрозуміти, кайтсерфінг – це катання по водній поверхні на дошці (кайтборді) з повітряним змієм, який, як відомо, летить за рахунок сили вітру. Цьому заняттю досить легко навчитися, і для отримання задоволення тут не потрібно багато вітру. Головне у кайтсерфінгу – це можливість мчати на повній швидкості, злітати в повітря, коли ви цього захочете, і знаходитися там максимально довго. Плюсом цього спорту є практично повна відсутність обмежень у техніці катання, запаморочливих трюках і кількості кайтових дисциплін. Також можна експериментувати з аеродинамічними характеристиками зміїв, розробляти і пробувати різні нововведення. У кайтсерфінгу зараз відбувається рух від архаїчного та примітивного до складного хай-теку. Завдяки цьому він стає все більш доступним та безпечним. Один із плюсів кайтсерфінгу – порівняно з іншими видами водного екстриму, заняття ним не вимагають високого рівня фізичної підготовки. Фактично кайт контролюють лише за допомогою рук – це можуть робити як дорослі, так і діти. Єдина обов’язкова вимога – маса тіла повинна перевищувати 30-35 кг.
Обладнання Кайтсерфінг набуває значної популярності не лише
Щохвилини 1 людина в світі
Втрачає зір назавжди
ПЕРЕВІР ЗІР! 35
> Змій, що летить над водою >
в Європі та країнах, наближених до морів та океанів. Чим в Україні погані умови для цього заняття? В нас теж майже кожен запускав у дитинстві повітряних зміїв і точно кожен мріяв літати. Навіть у Львівській області є чимало придатних для заняття цим видом спорту місць. Звичайно, кайт влаштований дещо інакше, ніж повітряний змій з дитинства – замість однієї стропи він має чотири або п’ять, обладнаний спеціальною системою страхування. Для занять окрім кайта знадобляться ще кайтборд, трапеція, до якої кріплять кайт, а також шорти або гідрокостюм, які залежно від погодних умов не дадуть вам обгоріти або переохолодитися. Втім, перший час про все це
36
можна не турбуватися: в кайт-школі прокат обладнання та необхідних аксесуарів завжди включений у вартість навчання. Поки ви не навчилися кайтсерфінгу, обладнання краще не купувати. Коштує воно досить дорого (від 1200-1500 доларів і більше за один комплект), а під час навчання зіпсувати нове обладнання просто. Вчитися самостійно вкрай небезпечно. Як кажуть професіонали: «Правило вдалої купівлі кайта – не купувати його, якщо не вмієш ним користуватися!». Ніколи не довіряйте продавцям у спортивних магазинах чи недосвідченим любителям на 100%, єдино вірний спосіб – протестувати кайт перед купівлею. Для цього і потрібно спочатку навчи-
спорт • захоплення
тися, а тільки потім купувати обладнання.
Де навчитися
Освоїти кайт можна тільки в кайтшколах, де ви отримаєте необхідний інструктаж, а інструктор контролюватиме всі ваші дії. Загалом, процес навчання займає кілька днів, якщо дозволяють умови. У сумі 8-12 годин, по 2-3 години щодня. Обмежень на заняття кайтбордингом майже немає. Природно, ви повинні вміти плавати. Час, витрачений на курс, до моменту перших контрольованих галсів, для кожного може бути персональним, від 5 до 16 годин, в середньому 8-12. Якщо врахувати, що людина може займатися приблизно 2-3 години на день, то, відповідно,
> Змій, що летить над водою курс завжди розтягується на 3-7 придатних для заняття днів. А оскільки поняття «придатний день» включає в себе цілий ряд чинників, більшість з яких – природні явища, то для навчання варто відвести ніяк не менше тижня. Повна вартість курсу навчання кайтсерфінгу в кайт-школі становить близько 300-500 євро. У вартість програми входить
тиждень занять з устаткуванням та інструктором по кілька годин на день. Програма навчання нескладна: спочатку курс теорії, техніка безпеки на воді та пілотування кайта на землі. Потім учні вирушають на воду – освоювати бодідраг – плавання за кайтом, а після цього вже вчаться кататися на дошці, спочатку за напрямком вітру, а потім – проти нього, щоб самостійно по-
вертатися в точку старту. Тижня занять зазвичай вистачає, щоб учень, як мінімум, виконував впевнений вотерстарт та проїзд обома галсами. Як максимум, райдер за тиждень встигає впевнено «вирізатися» або лавірувати (вміти ходити проти вітру, йти на вітер, набирати висоту за вітром), і, можливо, навіть здійснює перші стрибки. Все залежить від фізичної форми,
Коментар Олексій, займається кайтсерфінгом 3 роки Говорячи про кайтсерфінг, важливо пам’ятати, що це не лише заняття, яке дає змогу з’єднатися з двома стихіями та отримати екстремальне задоволення, але й досить небезпечний вид спорту. Особливо, якщо йдеться про катання на воді (взимку кайтери освоюють, до прикладу, сніг) та в Україні, адже спеціальних місць для заняття цим видом спорту нема, а кайтери тренуються переважно невеликими групами. Завжди існує небезпека внаслідок пориву вітру заплутатися у стропах і піти під воду. А правильно повести себе в такій ситуації не завжди може навіть досвідчений спортсмен. Тому я закликаю всіх не легковажити та з великою відповідальністю ставитися до занять цим видом спорту. Тільки тоді ви справді вповні зможете насолодитися катанням на хвилях, сівши на крило вітру.
У ТРЬОХ ВИПАДКАХ ІЗ ЧОТИРЬОХ ВЧАСНЕ ЛІКУВАННЯ ДОЗВОЛЯЄ УНИКНУТИ СЛІПОТИ 37