讓光照亮你的心扉
第二輯
那光是真光，照亮一切生在世上的人。（約翰福音1章9節）
封面、內頁設計
黃月玲
封面、內頁圖片 FREEPIK.COM
靈修文章作者（排名不分先後） 魏馬文、柯愛莉、韋陌格、霍薛頓、雷翠霞、白茉妮、鄧書琪、洪可婷、 龐雅各、博約翰、謝葆芳、凱辛蒂、馮得恩、簡恩德、潘愷蘭、葛庭墨、 柯貝爾、莫麗莎、施安妮、許文榮、麥大衛、白德夫
序言作者
丘衞文
編輯
呂倩、陳怡君
致謝
所有的經文若無特別註明，則表示引自和合本聖經。
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此書為非賣品．歡迎自由奉獻
聆聽版
讓光照亮你的心扉2序言
主題一：從嫉妒到感恩
擊敗嫉妒
嫉妒的解藥
未被選中
克服嫉妒
告別嫉妒
選擇感恩
無懼的愛
心平氣和
不要攀比
熟悉的盔甲
主題二：從羞恥到榮耀
除去羞恥
恆久寶貴
你的價值
羞恥的根源
愛的毛毯
全然的饒恕
出到營外
榮耀之冠
新的生命
我最愛你了！
主題三：從怨恨到饒恕
仇恨傷己
被恩典觸摸
勝過仇恨
反其道而行
為他禱告
根除怨恨，綻放饒恕
改變
不要懷恨
饒恕的禱告
跨出第一步
主題四：從哀傷到歡呼
每個哀傷
哀傷中的盼望
有影響力
寡婦的選擇
哀傷與感謝
隱藏傷痛
傾訴悲傷
醫治傷心
與人同哀
走出廢墟
「情緒是上帝賜給我們的禮物」，你對這句話有何看法？當
我們的感受是愉悅、興奮等正面性的情緒，我們會點頭同意；然 而一旦遇到悲傷、沮喪、忿恨，我們或許難以認同這是一份禮物。
如果單從情緒的角度來看，的確不容易找到出路。然而，如果我 們願意帶著情緒進入上帝的話語，我們可能會看到這些情緒是上 帝所賜予的禮物，甚至這可以成為更深入了解自己和上帝的旅 程。
學習接納和觸摸自己的情緒是生命成長的重要課題之一。 對大部分的人來說，面對負面情緒是很難的事。我們傾向於否
認、壓抑或逃避這些情緒，因為我們不願意承認和面對自己內 在的陰暗部分。然而，聖經中包含了許多描繪人性的敘事，這使
我們能夠看到自己並非孤獨地在掙扎，而是能夠勇敢地正視自己 真實的一面。在我們向上帝敞開的生命中，我們可以找到啟發， 並讓真理從內而外地塑造和更新我們。
作為主的門徒，上帝希望我們能夠直視自己的情緒，這包 括認識到自己脆弱的一面，同時也從真理中汲取力量，完全擁抱 真實的自我。當我們走進自己的內在生命時，我們可以經歷到上 帝完全的愛與接納。
直視自己生命中的掙扎或不喜歡的部分需要相當的勇氣，
有時候單靠自己的力量，很容易感到沮喪或想要放棄。然而，上 帝明白我們的軟弱和不足，祂樂意成為我們的同行者。透過祂的 話語，我們可以逐一細看那些難以向他人坦白的部分，並深信祂 的光會一路引領並照亮我們的道路。
全書共收錄40篇靈修文章，每篇文章都包含生命反思、聖 經經文、禱文以及實用生活小秘訣，盼望能夠幫助你以靈修的方
式理解和管理「嫉妒．羞恥．懷恨．哀傷」四種情緒，透過上 帝的話語，使讀者的心靈得到光照，可以接納自己各樣的情緒， 從容地享受恩典的生活。
（中國神學研究院延伸課程老師：丘衞文傳道）
主題一
從嫉妒到感恩
嫉妒，就好像心靈上的腫瘤，讓它擴散？還是阻止它 蔓延？
嫉妒是一種破壞性的情緒，聖經中不乏因嫉妒引起的 兇殺。嫉妒普遍存在人際關係中，但嫉妒很隱蔽，嫉妒的 人不想承認，被嫉妒的人也難以察覺。但這種隱藏的情感， 任由其發展是很危險的。因為它就如同強酸一樣，會腐蝕 自己與他人，吞噬自己內在的良善。
作為基督的跟隨者，我們要察覺自己的內在狀態，並 且及時處理嫉妒的情緒，照顧好自己心靈的健康，學習數 算恩典。從嫉妒到感恩，是一個重要的轉變過程，能夠幫 助我們擺脫負面的情緒，並培養一個更健康、更充滿喜悅 的心態，由衷地祝福他人。
擊敗嫉妒
在你們中間有嫉妒、紛爭，這豈不是屬乎肉體、
有則故事提到兩個商店老闆，他們是死對頭。每天，他們 都很留意對方的生意狀況。如果其中一位老闆得到一位顧客，就 會對另一方露出得意的笑容。
一天夜晚，一個天使出現在其中一位老闆的夢裡。天使說： 「無論你要什麼，我都會給你，但不論你得到什麼，你的競爭對 手會得到兩倍。你想要什麼呢？」那位老闆緊皺著眉頭，然後 說：「打瞎我的一隻眼睛吧！」你想，還有比這種嫉妒更糟糕的 嗎？
嫉妒是一種自我毀滅的心態，它讓哥林多教會面臨分裂的 危機。雖然這些信徒已接受了福音，但卻沒有讓聖靈改變他們的 心。結果他們彼此嫉妒，造成分裂。使徒保羅認為他們的嫉妒是 一種幼稚和屬世的行為（哥林多前書3章3節）。這些人雖然信 主，卻沒有活出基督的生命。
如果我們讓聖靈在生命中動工，我們就能知足，且為自己 所擁有的感恩。我們不會去嫉妒他人，反而會為他們所得的好處 和福分而高興。
照著世人的樣子行嗎？ （哥林多前書3章3節） —魏馬文
聖經經文
哥林多前書3章1-10節
1弟兄們，我從前對你們說話，不能把你們當作屬靈的，只得把你們 當作屬肉體，在基督裡為嬰孩的。2我是用奶餵你們，沒有用飯餵你 們。那時你們不能吃，就是如今還是不能。3你們仍是屬肉體的，因 為在你們中間有嫉妒、紛爭，這豈不是屬乎肉體、照著世人的樣子 行嗎？4有說：「我是屬保羅的。」有說：「我是屬亞波羅的。」這 豈不是你們和世人一樣嗎？ 5亞波羅算 什麼 ？保羅算 什麼 ？無非是 執事，照主所賜給他們各人的，引導你們相信。6我栽種了，亞波羅 澆灌了，惟有上帝叫他生長。7可見栽種的算不得什麼，澆灌的也算 不得什麼，只在那叫他生長的上帝。8栽種的和澆灌的，都是一樣。
但將來各人要照自己的工夫得自己的賞賜。9因為我們是與上帝同工 的；你們是上帝所耕種的田地，所建造的房屋。
10我照上帝所給我的 恩，好像一個聰明的工頭，立好了根基，有別人在上面建造，只是 各人要謹慎怎樣在上面建造。
反思
禱告 小秘訣
嫉妒如何影響你的情緒和思維模式？它帶給你哪些負面影響？ 親愛天父，何等美善；賜我所需，超我所想；求祢教我，知足 感恩；我的生命，由祢掌管。
安靜 15 分鐘，嘗試了解自己嫉妒的真正原因，或許是自己安 全感不足、或者是自我價值感不足等。
嫉妒的解藥
從那天起，掃羅就妒忌大衛。
（撒母耳記上18章9節）（新譯本）
我欣然同意在我兒子媳婦晚間外出時，替他們照看孩子。
兩個孫兒跟我擁抱問安之後，我問他們週末各自做了些什麼事？
三歲的弟弟，迫不急待地敘述著他在叔叔嬸嬸家過夜、吃了冰淇 淋、坐了旋轉木馬，還看了場電影！輪到五歲的哥哥時，我問他
做了些什麼，他只說了：「露營。」我又問：「好玩嗎？」他卻神 情落寞地回答：「不怎麼好玩。」
五歲的哥哥經歷了亙古以來就存在的嫉妒。他聽了弟弟興 奮地談到歡度週末，便忘了自己跟爸爸在露營時的樂趣。
每個人都可能心生嫉妒。當爭戰得勝後，許多婦女舞蹈唱
歌說：「掃羅殺死千千，大衛殺死萬萬」（撒母耳記上18章7節）。
掃羅王聽到了大衛竟比他獲得更多的讚揚，就怒不可遏，並且妒
忌大衛（9節，新譯本）。他在盛怒之餘，甚至還試圖將大衛除 之而後快！
俗話說：「人比人，氣死人。」別人總有我們所沒有的東西， 或是享有跟我們不同的經歷。但上帝已經賜給我們許多福分，祂
不僅讓我們今生得著祝福，而且還應許所有信靠祂的人都能得著 永生。讓我們倚靠上帝的幫助，並全心感謝祂，不再受嫉妒的捆 綁與轄制。
主題一：從嫉妒到感恩
聖經經文
撒母耳記上 18章5-15節
5掃羅無論差遣大衛往何處去，他都做事精明。掃羅就立他作戰 士長，眾百姓和掃羅的臣僕無不喜悅。 6 大衛打死了那非利士
人，同眾人回來的時候，婦女們從以色列各城裡出來，歡歡喜 喜，打鼓擊磬，歌唱跳舞，迎接掃羅王。7眾婦女舞蹈唱和說： 「掃羅殺死千千，大衛殺死萬萬。」 8 掃羅甚發怒，不喜悅這 話，就說：「將萬萬歸大衛，千千歸我，只剩下王位沒有給他 了。」9從這日起，掃羅就怒視大衛。10次日，從上帝那裡來的惡 魔大大降在掃羅身上，他就在家中胡言亂語。大衛照常彈琴， 掃羅手裡拿著槍。 11掃羅把槍一掄，心裡說：「我要將大衛刺 透，釘在牆上。」大衛躲避他兩次。12掃羅懼怕大衛，因為耶和 華離開自己，與大衛同在。13所以掃羅使大衛離開自己，立他為 千夫長，他就領兵出入。14大衛做事無不精明，耶和華也與他同 在。15掃羅見大衛做事精明，就甚怕他。
反思
禱告
小秘訣
你常和他人比較嗎？什麼時候容易讓你產生嫉妒的情緒？
主啊，只要信靠祢是我們的救主，就能得著祢所賜的生 命，以及永生的應許。我們為著祢所賜的福分，感謝讚美 祢！嫉妒的解藥就是感謝上帝。
記下你的情緒，了解自己的內在狀態。什麼時候我容易感 到嫉妒，是看到他人擁有成功、財富，還是在某些特定的 情況下？
主題二 從羞恥到榮耀
一位研究羞恥的神學家史密德說，羞恥是一種非常沉 重的感覺，羞恥感關係我們的自我，它告訴我們，我們是 毫無價值。你或許覺得自己不被接納、不受歡迎、不被喜 歡、各方面都不如人意等，這都是羞恥感的表現。
羞恥感的形成可說是相當複雜，我們的成長經歷、文 化背景、生活環境，都會產生影響。生活在亞洲文化下的 人對於羞恥感並不陌生。
聖經中最早記錄羞恥的故事出現在創世記，當亞當和 夏娃吃了善惡樹上的果子，他們頓時體會到了羞恥感，並 用無花果樹的葉子遮蓋自己，躲避耶和華上帝。雖然因為 罪的緣故，他們被逐出伊甸園。然而，上帝並沒有拋棄他 們，用動物的皮為他們做了皮衣，遮蓋他們。這預表將來 耶穌基督十字架的救贖。羞恥感的醫治在於一份無條件的 恩典與愛。基督承擔了我們所有的羞恥，使我們獲得了新 生命。當你經歷上帝無條件的愛和恩典，我們就可以從羞 恥中獲得醫治，將主的美善和榮耀彰顯在我們的生活中。
除去羞恥
主在眷顧我的日子，這樣看待我， 要把我在人間的羞恥除掉。
（路加福音1章25節）
又到了每年家人團聚、歡度佳節的日子了。但有些人卻很
怕遇到特別「關心」他們的親友，因這些親友所問的問題，會讓 那些依舊單身或還沒有小孩的人感到尷尬。
想像一下，伊利沙伯的困境，結婚多年仍無子嗣。按照當 時的文化，伊利沙伯的不孕是她不討上帝喜悅的徵兆（參閱撒母
耳記上1章5-6節），被視為羞恥的事。雖然伊利沙伯是個義人 （路加福音1章6節），但她的鄰舍和親友難免會猜疑揣測。
儘管如此，伊利沙伯和她丈夫撒迦利亞仍繼續忠心服事上 帝。就在他們年紀老邁的時候，奇蹟竟然發生了。上帝聽見了撒
迦利亞的祈禱（13節），樂意施恩眷顧他們（25節）。雖然看似 延遲了，但上帝安排的時間永遠是最好的，祂的智慧也最完備。
對伊利沙伯和她丈夫來說，這是上帝賜下的特別禮物，因這孩子 要作彌賽亞的先驅（以賽亞書40章3-5節）。
你是否因為缺少大學文憑、配偶、孩子、工作或房子，而
覺得自己比別人差呢？盼望我們也能像伊利沙伯一樣，繼續忠
心地為上帝而活，且耐心地等候祂和祂的計劃。不論環境如何， 上帝都在我們裡面，也會藉著我們動工。祂知道你的心意，祂聽 見你的祈禱。
主題二：羞恥的根源
聖經經文
路加福音1章18-25節
18撒迦利亞對天使說：「我憑着 什麼 可知道這事呢？我已經老 了，我的妻子也年紀老邁了。」19天使回答說：「我是站在上帝
面前的加百列，奉差而來對你說話，將這好信息報給你。20到了 時候，這話必然應驗。只因你不信，你必啞巴，不能說話，直 到這事成就的日子。」 21百姓等候撒迦利亞，詫異他許久在殿 裡。22及至他出來，不能和他們說話，他們就知道他在殿裡見了 異象。因為他直向他們打手式，竟成了啞巴。23他供職的日子已 滿，就回家去了。24這些日子以後，他的妻子伊利沙伯懷了孕， 就隱藏了五個月，25說：「主在眷顧我的日子，這樣看待我，要 把我在人間的羞恥除掉。」
反思 禱告 小秘訣
你是否曾經因為害怕別人的眼光而避開某些社交場 合？是什麼讓你產生這樣的感受？
上帝，祢永遠信實、美善。求祢幫助我們，在經歷傷 痛時仍然信靠祢。
繪畫自畫像，嘗試思考你眼中的自己是怎樣的。你是 一個寶貴而獨特的人，按照上帝的形象受造，具有無 限的價值和潛力。
主題三
從怨恨到饒恕
怨恨，就像一把刀，插進別人的身上，也插入自己的 靈魂。當人活在愛中，給別人帶來的是安慰和建立 ; 當人 活在恨中，散發的是摧毀和破壞。
聖經告訴我們，如果一個人內心懷有仇恨，那麼他仍 然居住在黑暗之中（約翰一書2章9節）。黑暗中的人無 法找到出路，迷茫無助，因看不清前方的道路，容易絆倒， 因此是危險的。
仇恨是一種惡性情緒，會在人與人、種族與種族、國
家與國家之間演變成戰爭，造成難以估量的後果。仇恨的 產生源於內心的傷口，因此需要上帝的憐憫、醫治和寬恕。
當受傷的心靈被新的恩典和愛所注入時，心中漸漸產生寬 恕的力量。寬恕他人不能僅僅依靠理性，而需要在現實生 活中經歷新的恩典、新的關懷和鼓勵，才能產生力量。作 為屬於上帝的天國子民，我們要住在上帝的愛裡，小心保 守內心的良善，學習以善勝過惡，實踐寬恕，並從中獲得 自由。
仇恨傷己
恨，能挑啟爭端；愛，能遮掩一切過錯。
（箴言10章12節）
美國前參議員艾倫．辛普森 (Alan Simpson) 在摯友喬治．布希
的葬禮上，說：「仇恨最先腐蝕的，就是裝著仇恨的器皿。」辛 普森描述布希如何以愛待人時，特別提到這位美國第41任總統 在其專業領導和人際關係中，展現了幽默和慈愛而非憎惡和仇 恨。
辛普森所說的，我也深有同感。當我心懷仇恨時，最先受 到傷害的就是自己！
醫學研究顯示，當我們深陷於負面情緒或勃然大怒時，會 嚴重影響身體健康，我們的血壓飆高、心跳加速、心情頹喪。沒 錯，仇恨確實能將人腐蝕。
所羅門王也察覺到「恨，能挑啟爭端；愛，能遮掩一切過 錯」（箴言10章12節）。這裡的爭端是指不同部落與種族相互
爭競的血腥仇殺，這種仇恨會驅使人們施行報復，並使人們相互 蔑視，以致無法連結。
相反地，上帝要我們以愛的方式，去遮掩、隱藏或原諒所 有的過錯。這並非漠視錯誤或放縱犯錯者，但只要對方真心懊 悔，我們就不該耿耿於懷；若對方毫無悔意，我們仍可向上帝 傾訴感受。我們這些認識慈愛救主的人，都當「彼此切實相愛， 因為愛能遮掩許多的罪」（彼得前書4章8節）。
莫麗莎
主題三：從怨恨到饒恕
聖經經文
彼得前書4章7-11節
7萬物的結局近了，所以你們要謹慎自守，警醒禱告。8最要緊的 是彼此切實相愛，因為愛能遮掩許多的罪。9你們要互相款待， 不發怨言。10各人要照所得的恩賜彼此服事，作上帝百般恩賜的 好管家。11
若有講道的，要按着上帝的聖言講；若有服事人的， 要按着上帝所賜的力量服事，叫上帝在凡事上因耶穌基督得榮 耀。原來榮耀、權能都是祂的，直到永永遠遠。阿們！
反思 禱告
小秘訣
什麼事會讓你心生怨恨？冷酷的仇恨如何使人失去喜
樂，使世界陷入紛亂？
上帝啊，幫助我降服於祢偉大的愛，因祢的愛能遮掩
一切罪惡。求祢使我成為清潔的器皿，得以盛裝祢的 大愛。
受傷時學會休息。記得要多喝水、好好吃東西、運 動，把憤怒的那股能量有效地疏導出來，透過安撫、
鼓勵、自我打氣，走出沮喪的狀態。
主題四
從哀傷到歡呼
當人失去摯愛的親友、又或者面對生活中的巨大轉變 而引發的損失時，我們都會感到悲痛和哀傷。哀傷是一種 因為失去而形成的心理創傷。人在哀傷中會經歷否定、震 驚與逃避、面對與瓦解等不同的階段。哀傷需要時間才能 痊癒。
哈佛醫學院的心理學教授威廉．華爾頓博士(J. William Worden, Ph. D.)提出哀傷有四個任務。首先是接受失去的現 實；其次是體驗悲傷的痛苦；然後是重新適應一個逝者不 存在的新環境；最後是將情感重新轉移到其他關係上。
作為基督徒，我們在哀傷中也會經歷不同的階段，但 我們可以與信仰群體一起仰望上帝，因為祂「靠近傷心的 人」。上帝應許賜華冠 …… 代替灰塵；將喜樂油代替悲哀， 讚美衣代替憂傷的心靈（以賽亞書61章3節）。
隨著時間的推移，我們會逐漸走出哀傷，重新經歷生 命的喜悅。當然這個過程，每個人的時間和方式都不同， 但上帝必定信守祂的諾言陪伴我們度過。
每個哀傷
上帝要擦去他們一切的眼淚。
（啟示錄21章4節）
十九世紀美國詩人艾蜜莉．狄金生(Emily Dickinson)寫了一
首關於哀傷的詩歌﹕「對於看到的每個哀傷，我瞇著眼睛探究衡 量；看是否像我的一樣悲涼，或是有的沒那麼難擔。」詩歌反映 了人們以獨特的方式，背負他們人生中各樣的傷痛。狄金生在 詩歌的結尾，提到她找到了唯一的安慰。她看到在各各他那「釘
痕的安慰」，看到自己的傷口反映在救主身上，她總結﹕「帶著 猜測和迷茫，祂身上的創傷，有些竟和我的如此相像。」
在啟示錄裡，救主耶穌被形容為有如「羔羊站立，像是被 殺過的」（5章6、12節），祂的傷口仍然清晰可見。耶穌為了背
負祂子民的罪和絕望而甘願受傷（彼得前書2章24-25節），好 讓他們能有新的生命和盼望。
啟示錄還提到將來有一天，救主會擦去祂兒女「一切的眼 淚」（21章4節）。耶穌不一定會減輕他們現在的痛苦，但祂看
到且關心每個人不同的哀傷，同時邀請他們進入祂國度裡那新 的、得醫治的生活，在那裡將「不再有死亡，也不再有悲哀、哭
號、疼痛」（4節）；在那裡有讓人得醫治的生命泉水湧流，「白 白賜給那口渴的人喝」（6節；參閱22章2節）。
因這位救主背負了我們的每個哀傷，我們可以在祂的國度 裡得到安息和醫治。
— 白茉妮
主題四：從哀傷到歡呼
聖經經文
啟示錄21章1-6節
1我又看見一個新天新地。因為先前的天地已經過去了，海也不 再有了。2我又看見聖城新耶路撒冷由上帝那裡從天而降，預備 好了，就如新婦妝飾整齊，等候丈夫。3我聽見有大聲音從寶座 出來說：「看哪！上帝的帳幕在人間。祂要與人同住，他們要 作祂的子民；上帝要親自與他們同在，作他們的上帝。4上帝要 擦去他們一切的眼淚。不再有死亡，也不再有悲哀、哭號、疼 痛，因為以前的事都過去了。」5坐寶座的說：「看哪！我將一 切都更新了。」又說：「你要寫上，因這些話是可信的，是真 實的。」
6
祂又對我說：「都成了！我是阿拉法，我是俄梅戛； 我是初，我是終。我要將生命泉的水白白賜給那口渴的人喝。
反思 禱告
小秘訣
你曾在何時感覺自己的痛苦有人關心？在悲傷時刻，上帝 如何安慰你？
親愛的上帝，感謝祢看到、理解並背負了我所有的悲傷。
找一個安全的空間，表達自己的悲傷，可以寫日記、畫畫 或向上帝傾訴。
情緒是人類與生俱來的特質，若我們沒有正確地管理、
表達、接納，甚至長期壓抑自己的情緒，恐怕會積怨成疾， 導致身心靈失衡。
如果你不想錯過《讓光照亮你的心
扉》靈修特輯第一輯，你可以到我們的 YouTube 頻道上聆聽全部內容：
第一輯的內容包括憂鬱、 憤怒、恐懼以及焦慮這四種負 面情緒的有聲靈修文章，願這 些文章能夠幫助你經歷「從憂 鬱到喜樂；從憤怒到平靜；從 恐懼到信心以及從焦慮到從 容」的更新之旅。
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