MINIBASKET Coordinación Equilibrio Agilidad -
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Ejercicios específicos. Juegos. Ejercicios específicos/técnicos. Giros. Juegos sensoriales. Coordinación dinámica manual (lanzamientosrecepciones).Trabajo de una y ambas manos. Equilibrio estático y dinámico. Ritmo.
-Coordinación visomotoras con todas las variables:cuerpo,espacio, tiempo,objeto y peso (Óculosegmentaria).
Observaciones: Pies. Técnica de carrera.
Flexibilidad
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Ejercicios específicos (estiramientos) Ejercicio de relevo especiales.
Fuerza
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Juegos. *Que impliquen tracciones,empujes,cuadrupedia,trepa(espaldera) Autocargas. Multi-saltos sin carga. Series repetidas de brazo.
Velocidad
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Juegos.
Resistencia
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Carrera continua. Juegos o ejercicios de cancha variando la duración.
INFANTIL Fuerza General
Autocargas.
Explosiva Resistencia Capacidad aeróbica
Salidas desde Multilanzamientos parado. y multisaltos. Circuito training. Series repetidas de salidas y sprints.
Resistencia
Series repetidas.
Carrera continua. Fartlek. Tarear jugadas dinámicas sin pausa Modelos tácticos específicas a alta velocidad
Velocidad
Flexibilidad
Potencia anaeróbica
Aceleración Reacción
Traslación (movimiento general)
Desplazamiento (solo defensivo)
Sprints intervalados.
Salidas desde parado.
Paradas y arrancadas.
Punteo.
Cuestas. Circuito técnicoespecífico. Tempo trainer. Circuito training.
Observaciones: Tiempo Ojo!!!Descansos, fraccionado. recuperación.
Salidas lanzadas. Ejercicios específicos.
Juegos.
Ejercicios Skipping lateral. de Juegos,relevos. respuesta Asimétricos. a estímulos.
Coordinación
Estiramientos Juegos. Trabajo específico en cancha. Coordinaciçon en carrera.
CADETE Fuerza General
Autocargas.
Explosiva Resistencia Especial
Salidas desde Multilanzamientos parado. y multisaltos. Circuito training. Series repetidas de salidas y sprints. Ejercicios oposición compañero. Ejercicios con material.
Observaciones:
Resistencia
Series repetidas.
Velocidad
Capacidad aeróbica
Potencia anaeróbica
Ejercicios en cancha balón de basket.
Carrera continua.
Ejercicios específicos técnicotácticos de repetición.
Sprints Salidas intervalados. desde parado. Cuestas. Salidas Circuito lanzadas. técnicoespecífico. Ejercicios específicos Tempo trainer.
Tarear jugadas dinámicas sin pausa Modelos tácticos específicas a alta Circuito velocidad training.
Fartlek.
Aceleración Reacción
Juegos. Ejercicios de respuesta a estímulos
Flexibilidad
Coordinación
Traslación Desplazamiento (movimiento (solo defensivo) general) Paradas y arrancadas. Juegos y relevos.
Punteo. Skipping lateral. Asimétricos.
Estiramientos Juegos. Trabajo específico en cancha
JUNIOR Fuerza General
Autocargas.
Explosiva Resistencia Especial
Salidas desde Multilanzamientos parado. y multisaltos. Circuito training. Series repetidas de salidas y sprints. Ejercicios oposición compañero. Ejercicios con material.
Observaciones:
Resistencia
Series repetidas.
Velocidad
Capacidad aeróbica
Potencia anaeróbica
Ejercicios en cancha balón de basket.
Carrera continua.
Ejercicios específicos técnicotácticos de repetición.
Sprints Salidas intervalados. desde parado. Cuestas. Salidas Circuito lanzadas. técnicoespecífico. Ejercicios específicos Tempo trainer.
Tarear jugadas dinámicas sin pausa Modelos tácticos específicas a alta Circuito velocidad training.
Fartlek.
Aceleración Reacción
Juegos. Ejercicios de respuesta a estímulos
Flexibilidad
Coordinación
Traslación Desplazamiento (movimiento (solo defensivo) general) Paradas y arrancadas. Juegos y relevos.
Punteo. Skipping lateral. Asimétricos.
Estiramientos Juegos. Trabajo específico en cancha