Preparación Física Potencia Anaeróbica Aláctica y Velocidad de Reacción Los jugadores con balón (el balón está situado en el suelo) se colocan con las manos atrás y las piernas flexionadas. A la señal deben pasar el balón rápidamente al compañero situado en frente y sprintar hasta el balón. El primero en llegar atacará y jugará 1c2 en la otra canasta. Los receptores del pase se colocan en la posición inicial y comienzan a la señal.
RECOMENDACIONES: Descansar cada 5 repeticiones (1 serie) 6 minutos. Realizar 3 series máximo.
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Preparación Física Potencia Anaeróbica Aláctica y Velocidad de Reacción II Trabajo por tríos: Realizar el recorrido descrito en el gráfico a máxima velocidad. Terminar con una entrada potente, al recibir del compañero. 1 rebotea su tiro y va a fila de balón. 2 tras pasar ocupa fila libre, para continuar rutina. RECOMENDACIONES: 2 series de 5 repeticiones en cada lado. 6 minutos de descanso entre cada serie. 1 minuto entre repeticiones. Created with Basketball Playbook from Jes-Soft
Preparación Física Potencia Anaeróbica Aláctica y Velocidad de Desplazamiento 2 Trabajo simétrico en ambos lados: Los jugadores con balón sprintan en dribling hacia la otra canasta, tiran en suspensión o entrada potente. Vuelven, tras rebotear, haciendo desplazamientos defensivos (sin bote) hasta medio campo. Después vuelven elevando rodillas y talones alternativamente en cada serie. RECOMENDACIONES: 2 series de 4 repeticiones. Descansar 6 minutos entre series.
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Preparación Física Potencia Anaeróbica Aláctica y Velocidad de Desplazamiento I Trabajo simétrico en ambos lados de la canasta: 1 debe tocar sucesivamente la línea de tiros libres con una mano y después el tablero lo más alto posible batiendo con un pie. Lo mismo tocando con ambas manos la línea de tiros libres y batiendo con ambos pies. Lo mismo pero realizando entradas o mates con el balón que recibe del compañero. RECOMENDACIONES: Realizar 2 series de 4 repeticiones de cada estilo. Descansar 6 minutos entre series, 1 minuto entre repeticiones. Created with Basketball Playbook from Jes-Soft
Preparación Física Velocidad Gestual II Trabajo en grupos: Colocados en dos filas y un solo balón como indica el gráfico. El defensor debe intentar interceptar el pase con los brazos, moviéndolos correctamente a la mayor velocidad para reducir líneas de pase. Una vez realizado el pase, el pasador se vuelve defensor en fila contraria (donde pasó) y el defensor se sitúa en el final de la fila en la que defendió. RECOMENDACIONES: Trabajar por tiempo, como máximo 3 minutos seguidos y un máximo de 3 series.
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Preparación Física Velocidad Gestual II Trabajo individual en grupos: Se colocan conos para marcar los puntos de salida y se colocan como en el gráfico. Los jugadores deben realizar a la máxima velocidad y sin errores técnicos: - fintas de salida, de pase, de tiro.. - salidas abiertas, cruzadas... - paradas en uno o dos tiempos - fintas de tiro + tiro. Cambiar los gestos técnicos, pero marcarlos claramente para poder corregir las infracciones que se cometan y exigir que sea a la máxima intensidad. Created with Basketball Playbook from Jes-Soft