Revista Paineiras - Julho 2020

PAINEIRAS 60 JUL/20 ANOS

# SOCIAL

CULTURAL

ESPORTES

AGENDA

INSTITUCIONAL

SERVIÇOS

EU COLETIVO: A PANDEMIA NOS ENSINOU QUE NINGUÉM É UMA ILHA.

TURISMO Modo Pandemia

CRIANÇAS Rotina Escolar

HOME OFFICE Você está se cuidando?

KIDS

PAINEIRAS #JUL/20 2 _ 3

EXPEDIENTE DIRETORIA EXECUTIVA (Gestão 02/Janeiro/2019 A 31/Dezembro/2021) PRESIDENTE Sergio Nabhan 1ª VICE-PRESIDENTE Fabiana Pedraza Sommer 2º VICE-PRESIDENTE Alexandre Galhardo Guerra SECRETÁRIO Erich de Barros Tavares TESOUREIRO Sebastião Luiz da Silva Filho DIRETORIA DE DEPARTAMENTOS ASSISTÊNCIA SOCIAL DO PAINEIRAS – DASP Katia de Carvalho Figueiredo COMUNICAÇÃO E MARKETING Kito Castanha CONCESSIONÁRIOS Antônio Augusto Mirandez CULTURAL Eleonora Naufel FACILITIES João Andrade Grilo Neto HIGIENE E SAÚDE Luiz Roberto Terzian JOVEM Valéria Pinho Doubek JURÍDICO Luis Antonio Flora MEIO AMBIENTE Leda Ferreira Prado PLANEJAMENTO E CONTROLE Elaine Wilke SUPRIMENTOS João Andrade Grilo Neto TECNOLOGIA Carlos Von Randow ESPORTES GERAL DE ESPORTES Rogério Marques da Silva BASQUETE Mario Valério Occhialini Neto BEACH TENNIS Maria Angelica Wiegand Calvo FITNESS Fernanda Carla Pallis FUTEBOL Marco Antônio Barbosa Alves FUTEBOL INFANTOJUVENIL Mauro Olívio Martinelli FUTVÔLEI Leandro Batagiotti dos Santos Antônio JUDÔ Luis Augusto de Aquino Castro NADO ARTÍSTICO Ilza Mari Komatsu NATAÇÃO Christian Augusto da Silva PETECA Emilio Geraissati Filho POLO AQUÁTICO Antonio Ricardo Sacramento Madureira SEFFE/SAT Antônio Fiaschi Teixeira SNOOKER Ricardo Nicolau SQUASH Carlos Eduardo de Piratininga Figueiredo TÊNIS Patrícia Camargo Padilha VOLEIBOL MASTER FEMININO Katia Martorano Bona DIRETORIA ADJUNTA SECRETÁRIO ADJUNTO Wilson de Moraes Maiello Junior

CONSELHO DELIBERATIVO PRESIDENTE Edoardo Guglielmi VICE-PRESIDENTE Alessandro Maria Pagano SECRETÁRIO Marcelo de Lima Dias CONSELHO FISCAL (GESTÃO 2019/2021) PRESIDENTE Luiz Carlos Lazarini SECRETÁRIO Guilherme Ribeiro dos Santos Filho MEMBROS EFETIVOS Alvimar Leite da Silva Junior, Marco Aurélio Scalise e Rodolfo Quevedo da Nóbrega MEMBROS SUPLENTES Ana Maria de Laurentis Dias Cardoso, Celso Teixeira Miralla e Pedro Alves da Costa Filho COMISSÃO DE SINDICÂNCIA PRESIDENTE José Luís Marquezini SECRETÁRIA Vera Lucia Lucas Zen MEMBROS EFETIVOS Carlos Arnaldo Nunes Silva Pares, Carlos Guilherme Steagall Gertsenchtein SUPLENTE EM EXERCÍCIO: Adeilton Bomfim Brandão COMISSÃO DE AVALIAÇÃO ESPORTIVA PRESIDENTE Ariovaldo Fernandes Xavier Rabello SECRETÁRIO Renato Cordani MEMBROS EFETIVOS Mauricio Galizia Noriega, Carmen Marques Ribas, e Nelson da Silva Vilares MEMBRO SUPLENTE: Paula Virginia Pedro COMISSÃO DE JULGAMENTO PRESIDENTE Alessandro Maria Pagano SECRETÁRIO Bruno Martinez Primati MEMBROS EFETIVOS Eugenio Reynaldo Palazzi Junior, Nelson Terra Barth e Oswaldo Graziano Junior MEMBRO SUPLENTE Luiz Hildebrando Bessa Rodrigues, Paula de Thuin Bevilacqua e Miguel Garde Filho COORDENAÇÃO E PRODUÇÃO EDITORIAL Departamento de Marketing do Clube Paineiras do Morumby SUPERVISÃO E EDIÇÃO Felix Mifune REDAÇÃO Jornalista: Priscilla Merlino (Mtb 28.993) ARTE Alex Yamaki e Arthur Ruiz ANALISTAS DE MARKETING Fernando Paiva e Rafael Ferreira Mota FOTOS Arquivo Paineiras Fernando Paiva IMPRESSÃO Stampato GUIA PAINEIRAS Periodicidade: Mensal Tiragem: 5.300 exemplares

INSTITUCIONAL

6 Editorial da Presidência 8 Manutenção: Cuidando sempre do nosso Paineiras 12 Editorial do Conselho 16 Centro Médico: Paineiras no sangue 18 Centro Médico: O papel dos micronutrientes no sistema imune 20 Comportamento: Cuidados com a pele no inverno 22 Comportamento: Preparando para um ótimo retorno 42 Capa: O novo normal pós pandemia: Retorno consciente 50 Comportamento: Turismo pós pandemia ganha novo significado 54 Comportamento: Reação do meio ambiente durante a pandemia 56 Comportamento: Como as escolas podem colaborar com os pais na rotina escolar dos filhos 58 Comportamento: Brincadeiras ajudam crianças a processar sentimentos 64 Comportamento: Home Office pode aumentar problemas decorrentes da má postura 66 Institucional: Linha Ética 70 Comportamento: Saiba como fazer a higienização correta de frutas, verduras e legumes 72 Serviços

ESPORTES

24 Mandou bem: Especial Online

SOCIOCULTURAL

30 Mandou bem: Especial Online 68 Biblioteca

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IMAGEM DA CAPA: FABRIKACR/ISTOCK

SUMÁRIO

EDITORIAL _ PRESIDÊNCIA

CARO ASSOCIADO, Nesta edição de nossa revista, escrevo com um tom especial, de esperança em dias melhores trazida pela tão aguardada reabertura de nosso amado Paineiras.

Tenho orgulho da maneira como todos, apesar de distantes, temos juntos enfrentado esse período tão complexo. É incrível como mesmo afastados, pudemos nos manter unidos pela esperança na retomada de nossas rotinas.

E comemoro pois, ainda que essa volta seja gradual e extremamente criteriosa, sem dúvidas por si só já é uma grande vitória.

Como dirigente de ambos Clube Paineiras e da ACESC – Associação de Clubes Esportivos e Sócio-Culturais de São Paulo, essa conquista tem um gostinho especial por ter tido a oportunidade de, em nome de tantos associados, funcionários e colaboradores, trabalhado ativamente pela liberação das atividades dos clubes paulistas. Uma vitória de todos nós, orgulhosos paineirenses.

Entretanto, não há que se baixar a guarda.

A reabertura do clube em momento algum deve ser encarada como um tranquilizador mas justamente o contrário: a pandemia segue evoluindo nacionalmente e, mais do que nunca, se fazem necessários cuidados reforçados. Por esse motivo, um comitê foi especialmente formado para assegurar que o Paineiras adotasse as melhores práticas em termos de proteção e prevenção. Recomendo aos associados que leiam com atenção nossos Protocolos Gerais de Reabertura, que segue rigorosamente as determinações dos órgãos públicos.

Vale lembrar que trata-se de uma retomada parcial das atividades portanto, ainda são pontuais as áreas e atividades disponíveis nesse momento. Pela própria segurança, os mais vulneráveis como idosos e portadores de condições de saúde específicas neste momento ainda devem se manter afastados do clube. Não é momento de arriscar.

O mesmo ocorre com as crianças, inclusive visto que as atividades infantis só retornarão quando da autorização formal da retomada das aulas presenciais nas escolas. O uso de máscara é obrigatório no Estado de São Paulo em todos os locais públicos e seu descumprimento está sujeito à multa. Enfim, todas as definições adotadas foram rigorosamente discutidas e seguem o termo de compromisso firmado junto à Prefeitura de São Paulo.

Neste momento, é fundamental a participação e colaboração de todos os associados para que juntos possamos superar essa situação. Quero aqui deixar os meus agradecimentos ao Presidente da Câmara dos Vereadores, Eduardo Tuma, e ao nosso Conselheiro Thiago Lobo que desde o começo abraçaram a nossa causa para que hoje pudéssemos anunciar a nossa volta.

Mudando um pouco de assunto, reforço que nosso minucioso

trabalho de gestão e controle tem apresentado seus resultados. Após uma avaliação extremamente criteriosa de nossa situação financeira, sempre tendo em mente a preservação da saúde financeira do clube, analisamos os inevitáveis impactos econômicos da pandemia em nossas receitas, pusemos prontamente em prática reduções possíveis, renegociamos termos, reestruturamos operações, tudo visando minimizar potenciais impactos. E mesmo dentro desse cenário, fomos capazes de viabilizar um desconto de 15% sobre a mensalidade do mês de junho passado. E como recentemente comunicado, visando nosso compromisso de gestão transparente junto a nosso corpo associativo, novamente em julho conseguimos manter essa política de desconto sobre a mensalidade. Esperamos que nossos esforços impactem positivamente a situação de muitos associados que nesse momento possam estar enfrentando eventuais contratempos financeiros. Em caso de

necessidade, não hesitem em buscar a ajuda de nosso time financeiro para discutir possibilidades e flexibilizações, estejam certos de que faremos o que estiver ao nosso alcance.

Fecho desejando boas-vindas a todos, será certamente um prazer recebê-los de volta depois de tanto tempo.

Um forte abraço,

SÉRGIO NABHAN PRESIDENTE DA DIRETORIA EXECUTIVA

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MANUTENÇÃO

CUIDANDO SEMPRE DO NOSSO PAINEIRAS PRINCIPAIS MELHORIAS E MANUTENÇÕES CONCLUÍDAS E EM ANDAMENTO NO CLUBE: • Troca de ramal de esgoto na área do Deck Café Paineiras no sentido Quadras (Finalizado);

• Melhorias no seca-piso no Vestiário MasculinoSocial, impermeabilização e instalação de grelha mais larga (Finalizado);

• Remoção de tinta do chafariz e repintura na cor concreto (Finalizado); • Melhorias na lateral das Quadras • Adequação de guarda-corpo nas de Tênis 7 e 8 (Finalizado); Quadras de Tênis 7 e 8 (Finalizado);

• Melhorias no Estacionamento (Em andamento);

• Tratamento de concreto (Em andamento);

• Instalação de gradil de proteção atrás da sala de ioga (Em andamento); • Instalação de lavatórios adulto e infantil (Finalizado);

• Jardinagem (Em andamento);

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MANUTENÇÃO

• Implantação das centrais de gás GLP (Em andamento);

• Instalação de corrimãos de aço inox, em atendimento à NBR 2050, na rampa de acesso ao Vestiário do Vale (Em andamento).

• Pinturas diversas; • Pintura da pistas no Playground;

• Pintura de mobiliários;

• Pintura de guarda-sóis, mesas e cadeiras;

• Revitalização do teto externo no Vestiário Masculino (pintura e iluminação); • Remanejamento de • Recuperação da parte inferior televisores (Portaria Social); da passarela (Piscina Social);

• Reparos em azulejos/rejuntes da Piscina Social.

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EDITORIAL _ CONSELHO

Escrevo este editorial já com a informação de que os clubes esportivos e sócio culturais da cidade de São Paulo encontram-se aptos a reabrir, a partir do dia 29/06, após assinatura de protocolo de retomada, entre a Prefeitura de São Paulo e Representantes do Setor, no qual o Sr. Presidente da Diretoria Executiva do Clube Paineiras do Morumby teve decisiva participação, como Presidente do Conselho Superior da ACESC (Associação dos Clubes Esportivos e Sócio Culturais do estado de São Paulo), juntamente com o Sr. Paulo Cesar Mario Movizzo, Presidente do Sindi Clube (Sindicato dos Clubes do Estado de São Paulo) e do coirmão Clube Athletico Paulistano.

Não poderia deixar de mencionar o importante trabalho do Conselheiro do Clube Paineiras, Sr. Thiago Antunes Cavalga Reis Lobo, Secretário Adjunto da Secretaria Municipal de Esportes e Lazer da cidade de São Paulo (SEME) e do Presidente da Câmara Municipal, Vereador Eduardo Tuma, que incansavelmente trabalharam em prol da viabilização da reabertura dos clubes esportivos e sócio culturais, com a segurança que o momento nos impõe.

Ficou decidido pelos clubes membros da ACESC a reabertura a partir do dia 07 de julho, mediante rígidos protocolos de segurança e prevenção.

O Paineiras, embora fechado, nunca parou, vindo se adaptando às novas

realidades e, dependente nesses poucos dias que antecedem a reabertura, de pequenos ajustes, em conformidade com o protocolo assinado, de recente conhecimento.

Nesse período o Conselho Deliberativo esteve presente no que foi necessário, participando através dessa presidência do Conselho Gestor de Crise, dando o devido apoio às medidas adotadas pela Diretoria Executiva, a quem compete praticar todos os atos de administração e gestão necessários ao perfeito funcionamento do Clube e à consecução de suas finalidades. Decisões difíceis tiveram que ser tomadas, contrárias ao desejo e entendimento de alguns, mas sempre visando a preservação dos associados e do patrimônio construído ao longo dos últimos 60 anos, que é de todos, partindo muitas vezes de princípios conservadores, adotando critérios de máxima precaução, como se impunha necessário.

Certamente, aprendemos lições que deverão ser motivo de adequações estatutárias, prevendo, por exemplo, situações de calamidade pública, que não fazem parte do ordenamento jurídico do Clube Paineiras e rediscutindo a forma de financiamento das atividades normais do clube, em especial as receitas com vendas de títulos, que compõem importante parcela das verbas orçamentárias e, já em estudo por Comissão Temporária instruída por esta presidência, anteriormente a situação de pandemia, que brevemente deverá apresentar resultados.

Os Conselheiros também tiveram importante participação durante esse processo, através de apresentação de propostas e/ou por requerimentos solicitando informações à Diretoria Executiva, mantendo vivas as funções e missões do Conselho Deliberativo do Clube Paineiras. A Secretaria do Conselho funcionou remotamente, dando o suporte necessário para prosseguimento das nossas atividades, nas figuras das incansáveis e sempre prestativas colaboradoras Selma e Valdete, a quem menciono como agradecimento e reconhecimento a todos os colaboradores, prestadores de serviços e concessionários, que

DA ESQUERDA PARA DIREITA – ALESSANDRO MARIA PAGANO, EDOARDO GUGLIELMI E MARCELO DE LIMA DIAS

mantiveram acesas as chamas da existência do nosso amado clube.

Importante, contudo, termos a consciência que o clube, como o conhecemos, não mais existirá, ao menos por algum tempo. Teremos poucas atividades permitidas e, assim mesmo, de forma limitada.

Será preciso parceria dos associados para compreensão do momento, que ainda está longe de estar estabilizado, contribuindo com os gestores do clube para que tudo transcorra bem e que possamos caminhar sem sobressaltos, ou retornos a situações de fechamento. É mister que se cumpram as determinações protocolares, por mais que nos pareçam exageradas, inconvenientes ou contrárias aos nossos interesses. A segurança e bem estar de todos tem que ser a prioridade.

Por fim, quero deixar registrada minha profunda tristeza e solidariedade com todos aqueles que perderam ou ainda perderão a vida por conta do novo coronavirus, que atingiu a humanidade de forma inimaginável e implacável, obrigando-nos ao impensável, a radicais mudanças de hábitos de higiene e convivência social, nos mostrando quão pequenos somos perante as forças da natureza. Que saibamos valorizar a cada dia a vida, a beleza da natureza e a imensa alegria de podermos pertencer a este paraíso encravado no meio da fria cidade de pedra, chamado Clube Paineiras do Morumby.

“Aprender é a única coisa de que a mente nunca se cansa, nunca tem medo e nunca se arrepende.”

– Leonardo da Vinci “Se queremos progredir, não devemos repetir a história, mas fazer uma história nova.” – Mahatma Gandhi

EDOARDO GUGLIELMI PRESIDENTE DO CONSELHO DELIBERATIVO

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AVISO IMPORTANTE PARA VOCÊ.

Em vista da suspensão temporária das atividades do clube, a data de vencimento das locações de armários dos vestiários será prorrogada pelo período em que o clube permanecer fechado, portanto não será efetuada a cobrança da renovação neste momento.

Esclarecemos que o prazo voltará a correr a partir da normalização do funcionamento dos vestiários.

Para mais informações ou dúvidas, entre em contato com nosso whatsapp exclusivo: (11) 97423-0747.

clubepaineiras.org.br

FINANCEIRO

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CENTRO MÉDICO

#PAINEIRAS NOSANGUE

Conhecido como Junho Vermelho, o mês encabeça a campanha nacional para incentivar a doação de sangue. Menos de 2% da população brasileira é doadora e a recomendação da Organização Mundial da Saúde (OMS) é que essa porcentagem esteja entre 3% e 5% para que um país possua um estoque seguro de sangue. Com a pandemia de Covid-19, os bancos de sangue de muitos estados tiveram redução significativa nos estoques. Para colaborar com a ação e também devido ao sucesso da primeira campanha, no dia 13 de junho foi realizado mais um dia para a doação

de sangue no clube. E mais uma vez os paineirenses revelaram seu lado solidário e comparaceram em peso para doar sangue e colaborar para a reposição do Banco de Sangue do Hospital Sírio-Libanês. Em agradecimento ao belo e importante gesto humanitário, na saída todos os doadores receberam um lanchinho e também uma máscara personalizada entregue pelo DASP.

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CENTRO MÉDICO

O PAPEL DOS

MICRONUTRIENTES

NO SISTEMA IMUNE

“Se pudéssemos dar a cada indivíduo a quantidade certa de nutrição e exercício, nem pouco nem muito, encontraríamos o caminho mais seguro para a saúde”. Hipócrates (460-377 a.C.).

Muito à frente de seu tempo, o pai da medicina já imaginava a importância dos micronutrientes no processo de saúde e doença.

De fato, desde o nascimento nosso corpo é bombardeado por patógenos (agentes causadores de doença) cujo único objetivo é viver e se reproduzir em um ambiente

quente e úmido em seu hospedeiro.

Para combatê-los, possuímos um elaborado mecanismo de defesa, conhecido como sistema imunológico, que produz essencialmente dois tipos de resposta: a resposta inata (rápida e não específica) e a resposta adaptativa (mais lenta, porém específica).

A resposta inata é composta por barreiras físicas (pele, epitélio intestinal), peptídeos antimicrobianos, sistema complemento e células fagocíticas, NK, neutrófilos

ajudam na produção de resposta inflamatória e prevenção de infecções. No que diz respeito à imunidade inata, os micronutrientes desenvolvem e mantêm as barreiras físicas de defesa, ativam proteínas antimicrobianas e estimulam crescimento, diferenciação e mobilidade de células que combatem os patógenos e inflamação. Na resposta adaptativa, os micronutrientes produzem citocinas, anticorpos e células de memória, além de promoverem a diferenciação e proliferação de linfócitos. Dependendo do nutriente deficiente, pode haver comprometimento da defesa, resposta reduzida de anticorpos e até comprometimentos na cicatrização de feridas.

Assim, está claro que a deficiência nutricional é fator de predisposição à doença e que a suplementação de micronutrientes é benéfica nestes casos. Mas podemos afirmar também que a suplementação em todas as pessoas (incluindo aquelas sem deficiência de micronutrientes) poderia produzir efeitos semelhantes na redução do risco ou no manejo de infecções?

Trata-se de questão controversa, na qual até o momento foram relatados alguns benefícios em estudos individuais, como para suplementação de vitamina A, C, D, e zinco. Estudos mais robustos ainda são necessários para corroborar estes achados. É também importante ressaltar que, particularmente em grupos de risco, como mulheres grávidas, pós-parto e fumantes, a sobredosagem de vitaminas muito além dos limites recomendados pode ser prejudicial. e macrófagos. A resposta adaptativa inclui linfócitos T e B e gera “memória” imunológica, mecanismo pelo qual as vacinas podem fornecer proteção. Tanto o sistema imunológico inato quanto o adaptativo são influenciados pela disponibilidade dos micronutrientes.

Porém como isso acontece?

As vitaminas A, B6, B12, C, D, E, folato, além dos oligoelementos zinco, ferro, selênio, magnésio, cobre e ácidos graxos ômega-3 mantém o sistema imunológico eficaz e

Dessa maneira, mais de 22 séculos após o falecimento de Hipócrates, permanecemos buscando o equilíbrio para nossa saúde. Em relação à suplementação de micronutrientes, a melhor proposta é o acompanhamento regular tanto com o profissional de nutrição quanto com médico nutrologista para que sejam entendidas as necessidades individuais e propostas orientações personalizadas.

FONTE/REFERÊNCIAS: DR. JOSÉ RICARDO MAGLIOCCO CERONI - CRM: 163254.

CALDER PC, ET AL. OPTIMAL NUTRITIONAL STATUS FOR A WELL-FUNCTIONING IMMUNE SYSTEM IS AN IMPORTANT FACTOR TO PROTECT AGAINST VIRAL INFECTIONS. NUTRIENTS. 2020;12(4):1181.

GOMBART AF, ET AL. A REVIEW OF MICRONUTRIENTS AND THE IMMUNE SYSTEMWORKING IN HARMONY TO REDUCE THE RISK OF INFECTION. NUTRIENTS. 2020;12(1):236.

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COMPORTAMENTO

CUIDADOS

COM A PELE NO INVERNO Durante o inverno, a umidade do ar baixa e as temperaturas mais frias levam à diminuição na transpiração corporal.

Esses fatores fazem com que a pele fique mais seca.

Além disso, nesta época, é comum tomarmos banhos mais quentes, que provocam uma remoção da oleosidade natural de forma mais intensa, diminuindo o manto lipídico que retém a umidade da pele.

Tanto a pele do rosto quanto a do corpo estão sujeitas ao ressecamento no inverno. O clima frio e seco pode deixá-las com aspecto esbranquiçado, o que indica a desnaturação das proteínas. Para evitar tais sintomas é importante fazer hidratações corporais mais profundas e, além disso, investir em uma alimentação saudável, rica em vitaminas e antioxidantes, o que pode trazer benefícios em longo prazo.

ALIMENTAÇÃO ADEQUADA O ideal é comer legumes, hortaliças e frutas, alimentos que são fontes de vitaminas e minerais que neutralizam os radicais livres, prevenindo o envelhecimento da pele. As frutas

ricas em vitamina C, como o morango, a laranja, a mexerica, o limão e a cereja, entre outras; e vegetais, como o brócolis, o repolho e a cenoura, são exemplos de alimentos para esta estação.

A soja é outro alimento que deve ser adicionado à dieta saudável. Ela é rica em isoflavonas – substâncias que evitam o ressecamento e melhoram a elasticidade da pele. Adicione também castanhas, nozes e amêndoas, que são ricas em vitamina E, selênio e antioxidantes, importantes aliados para manter a pele saudável e bonita. Manter a ingestão de água é extremamente importante para conservar a hidratação da pele e de todo o organismo que, naturalmente, fica debilitado por causa do clima frio.

Um corpo hidratado apresenta uma pele macia e elástica. Para pessoas que têm dificuldade em tomar água durante esta estação, uma dica: ingerir chás claros ou de frutas, dividindo a quantidade indicada para um dia, dois litros, entre água e chás. Assim, o consumo torna-se mais prazeroso.

DOENÇAS DE INVERNO Algumas doenças podem aparecer por causa do ressecamento da pele.

Entre elas, a dermatite seborreica, a dermatite atópica, a psoríase e a ictiose.

Dermatite seborreica: ocorre principalmente nas regiões que contenham pelos, como face e couro cabeludo. É uma descamação da pele causada pela desregulação sebácea.

Dermatite atópica: quem sofre de atopia pode apresentar também asma ou rinite alérgica. O principal sintoma é a coceira, que pode começar antes mesmo das lesões cutâneas se manifestarem e pode atingir a face, tronco e membros.

Psoríase: doença da pele relativamente comum, crônica e não contagiosa e que atinge igualmente homens e mulheres, principalmente na faixa etária entre 20 e 40 anos. Fenômenos emocionais são frequentemente relacionados com o seu surgimento, provavelmente atuando como fatores desencadeantes de uma predisposição genética para a doença. Mas a real causa da psoríase ainda é desconhecida.

Ictiose vulgar: aparece após o nascimento, geralmente no primeiro ano de vida. Pode apresentar apenas ressecamento da pele e descamação fina ou intensa de aspecto geométrico. As áreas mais atingidas são os membros, podendo afetar também a face e o couro cabeludo.

DICAS PARA MANTER A PELE HIDRATADA • Beber no mínimo dois litros de água por dia.

• Evitar banhos quentes e muito demorados; evitar se ensaboar demais e usar buchas, que também contribuem para alterar a composição do manto hidrolipídico (hidratante natural produzido pelo organismo) que protege a pele.

• Usar o hidratante logo após sair do box – ainda no banheiro – com aquele vaporzinho pós-banho, que ajuda na penetração do creme.

• Para peles oleosas e acneicas, evitar hidratante comum no rosto, usar oil free nas áreas de maior oleosidade (rosto e tórax).

• Os lábios também costumam ressecar muito no inverno. É importante usar hidratantes específicos para essa região e, assim, evitar rachaduras.

• Usar filtro solar diariamente.

FONTE: SBD - SOCIEDADE BRASILEIRA DE DERMATOLOGIA

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COMPORTAMENTO

PREPARANDO

PARA UM ÓTIMO RETORNO Atualmente diante de toda facilidade ao acesso à tecnologia, o sedentarismo é um fato preocupante na sociedade. Ter qualidade de vida é conseguir realizar todas as suas atividades diárias desejadas, buscando sempre um bom desenvolvimento do bem-estar físico e mental. Vejamos a seguir alguns dos benefícios da prática da musculação, desde que bem orientada por profissionais da área, com bases em comprovações cientificas: 1. Manutenção e aumento da massa muscular e massa óssea, e por isso é importante que o público da terceira idade também pratique, pois assim diminui-se o risco de quedas e fraturas.

2. Atua diretamente no metabolismo, diminuindo a gordura corporal, o que mostra o quão é uma ferramenta importante contra a obesidade.

3. Prevenção de doenças metabólicas

e cardiovasculares, como diabetes, hipertensão, colesterol.

4. Auxilia diretamente na melhora da autoestima, melhorando a autoconfiança e autoimagem.

5. Atua na diminuição do estresse, ansiedade e depressão.

6. Melhora da capacidade cardiorrespiratória e cardiovascular.

7. Melhora da postura corporal.

8. Fundamental na prevenção e recuperação de lesões, com o reforço muscular.

Os nossos sistemas, bem como o sistema musculoesquelético, se adaptam o tempo todo aos estímulos externos. O fato é que os hábitos cotidianos têm influência direta na saúde como um todo.

Na atual situação de isolamento é extremamente relevante manter-se ativo. São vários os exercícios que podem ser realizados em casa sem aparelhos, com cargas externas ou o próprio peso corporal. Tendo como intuito, a manutenção da saúde num contexto amplo, é importante ressaltar que, os exercícios físicos

contribuem para o aumento do sistema de defesa do organismo, algo muito importante na circunstância em que vivemos.

Diante do atual cenário de academias e complexos esportivos fechados, a sala de musculação deixou de ser o ambiente principal para a prática de atividade física, abrindo espaço para nossas casas e adaptações variadas dos exercícios mais comuns na musculação. Embora nosso corpo seja adaptável a diversas situações, a falta de atividade física, como a musculação, proporcionará alterações regressivas e não positivas durante este período, vale lembrar que esse regresso dependerá de alguns fatores como o tempo que já estava treinando, histórico e estilo de vida associado à atividade física, realização de atividades complementares, individualidade biológica, frequência e intensidade de treino e qual atividade era praticada.

Alguns estudos apontam reduções significativas em diversas capacidades físicas a partir do décimo dia em inatividade para pessoas já habituadas à um treino no período mínimo de 90 dias com frequência de três vezes por semana.

As pesquisas observaram as seguintes alterações após o período sem atividade física:

Não se apavore, dada às reduções significativas vale ressaltar que manter de forma adaptada a prática já adotada de atividade física de forma leve a moderada proporcionará um melhor retorno à rotina e também a recuperação das capacidades físicas que foram diretamente afetadas a consequência será uma adaptação mais rápida para o seu corpo.

Não deixe de se movimentar e para auxiliar os associados a manter um bom retorno, há publicações frequentes de vídeos com dicas de exercícios que já eram realizados dentro da sala de musculação do Paineiras de forma adaptada utilizando materiais alternativos e peso corporal. Tem sido uma nova experiência e que mesmo de forma virtual seguimos preocupados com seu bem-estar.

Esperamos que dessa forma, possamos ajudá-los e em breve retornarmos com força total as nossas atividades presenciais.

Equipe Fitness - Musculação Paineiras Professores

• Sistema Cardiorrespiratório: redução de até 10%; • Força Muscular: redução de até 15%; • Massa Muscular: redução de até 66%; • Flexibilidade: redução de até 100%.

e Estagiários: • Professora Mônica Capucho (Noite); • Professora Caroline Araujo (Noite); • Professor William Farias (Manhã); • Professora Jéssica Rodrigues (Manhã).

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ESPECIAL ONLINE

ESPORTES

CROSSLPO Embora as aulas presenciais estejam suspensas, os profissionais do setor CrossLPO encontraram na tecnologia uma forma de manter os associados do clube ativos. Através do canal do YouTube ‘CrossLPO Paineiras’, os professores têm dado aulas diariamente, de segunda a sexta, às 7h30, e aos sábados, às 9h. As aulas são idealizadas tanto para quem já praticava a modalidade, quanto para quem nunca fez, sempre com material que se encontra facilmente em casa. E o melhor de tudo, para os que não conseguem fazer a aula ao vivo, ela fica

disponível no canal para ser feita no momento mais conveniente. CrossFit é um programa de treinamento de força e condicionamento geral que proporciona ampla adaptação fisiológica, independente de idade ou nível físico, gerando assim uma maior otimização de todas as capacidades físicas, como: resistência cardiorrespiratória, resistência muscular, força, flexibilidade, potência, velocidade, coordenação, agilidade, equilíbrio e precisão.

TÊNIS Bastante ativa nos meios digitais, a turma do Tênis paineirense tem promovido várias lives com conteúdos diferenciados como a que foi realizada com o Clóvis Viesi, pai das atletas Julia e Luiza, para contar um pouco sobre a relação entre pai e atleta.

Em outra live o técnico Otaviano Santos deu dicas para a melhora do tênis kids. Os atletas do competitivo ganharam live sobre a preparação e desempenho durante a quarentena, além da oportunidade para esclarecer dúvidas durante um jogo rápido com perguntas e respostas.

POLO AQUÁTICO Os atletas e toda comunidade paineirense mostraram sua força dentro e foras das piscinas através da participação da campanha solidária em combate a COVID-19 criada pela PAB (Pólo Aquático Brasil) para ajudar pessoas e entidades mais necessitadas. Com o nome de Gincana Solidária, a campanha solidária foi dividida em três semanas: 1ª semana - doação de álcool em gel, 2ª semana - doação de máscara e 3ª semana doação de cestas básicas. O Paineiras escolheu o CEU Jaguaré para fazer as doações, uma vez que o técnico Leonardo Vergara realiza um trabalho voluntário no CEU Jaguaré com meninas e meninos carentes para a introdução ao esporte.

ENTREGA NO CEU DO JAGUARÉ E como o Polo Aquático do Paineiras não para, mesmo na situação difícil de isolamento, os atletas e técnicos têm se mantido mentalmente e fisicamente ativos. Os atletas têm se superado e mantido uma rotina diária de exercícios físicos.

Eles sabem que a retomada será tanto melhor quanto mais preparados estiverem. “Durante este período de quarentena é importante para nós atletas que nos mantenhamos bem fisicamente e que utilizemos este período para nos aprimorar também tecnicamente, por meio de vídeos de grandes jogos da nossa modalidade”, comenta Paulo Saad, goleiro do time adulto.

O time de técnicos tem usado a tecnologia a favor do conhecimento e convidado atletas e técnicos com experiência e reconhecimento internacional. “Tem sido uma experiência espetacular. Tivemos a honra de contar com a participação do Dani Ballart, campeão Olímpico e Mundial. Grande jogador e treinador”, comenta o treinador Leonardo Vergara.

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ESPECIAL ONLINE

NADO ARTÍSTICO As técnicas do Nado Artístico de todo o país se organizaram e criaram um desafio, que acontece todos os sábados e conta com atividades físicas feitas fora d´água, mas que são relativas ao esporte. Muitas atletas de todo país participam e as atividades contam com a avaliação de um árbitro. As equipes são formadas por atletas de diferentes clubes, o que gerou uma união e permitiu que todos se conhecessem apesar da distância. Atividades de flexibilidade, força, criação de movimentos de coreografia e interpretação de música fazem parte da proposta.

VOLEIBOL MÁSTER FEMININO O Voleibol Máster Feminino tem feito treinos online comandados pelo professor Moacir Passos. As atletas que têm participado apreciam muito, pois além dos exercícios, é uma oportunidade para se reunirem virtualmente com suas companheiras do vôlei.

VOLEIBOL FEMININO Entre as atividades propostas durante a quarentena, a equipe de Voleibol Feminino do Paineiras teve e a oportunidade de participar de uma super live que contou com a presença de Wilian, o levantador da Seleção Brasileira Masculina.

FUTEBOL INFANTOJUVENIL As turmas de aperfeiçoamento do Futsal do Paineiras seguem fazendo suas atividades online.

Com aulas duas vezes por semana e com a participação dos alunos de todas as turmas do Futsal, do Sub-9 até o Sub-17. Os encontros são importantes para que os alunos mantenham o contato social à distância, mesmo em meio a quarentena. Durante as aulas são abordados os aspectos técnicos e táticos. Ainda durante os encontros virtuais, os alunos realizam exercícios físicos adaptados e ministrados pelos professores, tudo para se manterem ativos e preparados para um possível retorno ao “novo normal”. Os alunos tiveram a oportunidade de assistir a uma palestra motivacional ministrada pelo palestrante, coach esportivo e life coach formado pelo IGT e ICI (ambas credenciadas pela ICF – International Coach Federation), Roberto Bosch.

pra outra, nos adaptar a uma nova realidade com a qual ninguém estava preparado ao certo para lidar. Mas é sabido historicamente que grandes crises vêm acompanhadas de grandes oportunidades de crescimento. Em um cenário totalmente novo, passamos a ter tempo para observar de perto a humanidade como um todo e a nossa realidade mais próxima no convívio direto com nossos familiares. Mas a maior chance que essa pandemia nos traz é a de olhar para nós mesmos.

Fui convidado para fazer essa palestra motivacional para a garotada. Fiquei muito feliz com a convocação e com a participação de 32 atletas”, conta Bosch.

“Quem você quer se tornar a partir de agora?

Tenho atendido pessoas e grupos das mais diversas áreas de atuação e essa tem sido uma pergunta que faço de forma recorrente.

O confinamento continua nos trazendo muitos desafios pessoais. Tivemos que, de uma hora

BEACH TENNIS - MELHORES DO ANO 2019 A Federação Paulista de Tênis, através de seu departamento de Beach Tennis, anunciou os melhores atletas de Beach Tennis de 2019. Todos os anos, os primeiros colocados no Ranking Paulista de cada categoria recebem o prêmio de Melhor Atleta. Este ano, quatro atletas do Clube Paineiras receberam o prêmio: Carmen Ribas (categoria Master 50+), Fernanda Lima e Luciane Guimaraes (a dupla empatou na categoria B) e Cláudia Echeverria (categoria C). Parabéns às nossas atletas pelas conquistas, fruto de muito esforço e dedicação. Estamos orgulhosos de vocês!

Luciane Guimaraes

Fernanda Lima

Cláudia Echeverria

Carmen Ribas

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ESPECIAL ONLINE

DESAFIO DE BURPEE A idéia surgiu , depois que o campeão mundial de judô Tedyrinner postou um desfio em suas redes sociais, que consiste em fazer o máximo de repetição do exercícios em 30 segundos .

Durante o desafio, ele realizou 15 burpes em 30 segundos, uma bela proeza para um atleta de nível internacional. No desafio do Paineiras, adicionamos no treino semanal. Então todo esse desafio, só seria válido após o término do treino semanal. E foi um sucesso, onde tivemos alunos que conseguiram realizar até 16 repetições, mesmo cansados após o treino.

Entendendo o Burpee: É um exercício muito antigo, apesar de ser muito usual na atualidade em todas modalidades esportivas. Ele foi escolhido por seu alto nível de dificuldade física e técnica, onde sua realização melhora o condicionamento físico, a resistência cardiorrespiratória e além disso é realizado somente com o peso corporal. Este amplo exercício une todos os objetivos do plano de condicionamento físico. Pensando nisso, os treinadores do boxe Paineiras realizaram o desfio com os associados em sua página no Instagram e tiveram ótimo feedback dos alunos. O condicionamento geral dos mesmos foi testado nessa fase de quarentena e todos tiveram resultado satisfatório, mais do que esperado ao desfio. Parabéns a todos participantes, inclusive aos familiares participantes conforme fotos de filhos de alunos que aceitaram o mesmo desafio.

DEPOIMENTOS DO PILATES

LUIZA BRANDÃO “... eu achava que estava fadada em sentir dor pra sempre...”

FLÁVIA SALIM “...praticar Pilates tem sido muito importante...”

SÉRGIO SBRIGHI “...meu esporte sempre foi Natação, porém foi só no Pilates que encontrei um caminho mais completo...”

ANA MARIA “...o Pilates ajuda a me manter ativa, dormir melhor e estar mais disposta...”

LILIANE SOUZA “...além de ter como uma prática esportiva, condicionamento físico, ele me trás qualidade de vida...”

CLAUDIO ROSSI “...estas aulas têm me facilitado a vida do ponto de vista do alongamento que eu era 0, agora estou +2...”

ANGELIKA KÖHNKE “...me sinto muito bem depois das aulas de Pilates...”

CASSIA SCARDOELLI “...escuto as pessoas falando que Pilates é leve, mas eu vou dizer que não é...”

JOSÉ CARLOS NUNES “...muitas saudades da professora, das aulas de Pilates...”

ANA PAULA CAMARGO “...no começo eu fui um pouco resistente achando que não iria me trazer emoção, achar meio chato...”

PAULO KORTE “...eu falo que Pilates é como se fosse uma religião do corpo, ele tem uma inteligência por trás muito grande...”

VINÍCIUS NOBREGA “...acho muito importante para quem procura uma qualidade de vida...”

ANA VIRGÍNIA WELLINGTON SILVA “...sempre fui da musculação, da “...faço Pilates há 10 anos...” corrida, natação, dos esportes mais ativos, achava que o Pilates não fosse tudo isso...”

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ESPECIAL ONLINE

CULTURAL As atividades dos cursos Culturais do Paineiras continuam a todo vapor através das redes sociais, onde os alunos, mesmo de forma diferente, ficam em contato e dão continuidade ao aprendizado. Mantendo a tradição, a professora Sheila realizou a aula junina para a turma do Ballet Clássico e a criançada adorou a oportunidade para fazer maquiagens e usar roupas típicas da época.

SEARTI Para manter os pequenos entretidos durante o mês de julho, o SEARTI está preparando kits com materiais e dicas para as atividades serem realizadas em casa. Toda sexta, das 09h às 15h, os pais poderão passar pelo Clube

para retirar o kit semanal, disponível na Portaria Social. São atividades divertidas para entreter as crianças e estimular a criatividade e imaginação.

Além do kit, continuam as lives feitas pela tia Rosana no Instagram: toda segunda-feira, às 17h30, sempre com dicas para fazer brincadeiras com materiais recicláveis.

FESTIVAL SINDICLUBE DE CENAS CURTAS DE TEATRO Este ano o Festival de Cenas Curtas de Teatro não será realizado presencialmente. Mas nem por isso a chama de teatro presente em cada um irá se apagar! Pensando nisso, será realizada a Mostra de vídeos de teatro feita pelos associados do Sindi Clube. Para gravar os vídeos basta o

celular, uma boa luz (luz natural, melhor ainda), criatividade e desejo de atuar. Sabe aquelas regrinhas básicas que os diretores de teatro sempre falam? “Falar alto, não ficar de costas (a não ser que seja intencional), interpretar para o público (no caso a câmara), etc. Converse com seu diretor e seu grupo, escolha uma cena e bom divertimento”. Para mais informações basta acessar o vídeo com instruções disponibilizado no site do Sindi Clube.

RECEITAS MASTERCHEF ACESC Que tal preparar em casa receitas deliciosas preparadas por quatro associadas que participaram e conquistaram prêmios nas edições anteriores do Masterchef ACESC? Tome nota e bom apetite!

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ESPECIAL ONLINE

COALHADA SECA por Claudia Alves INGREDIENTES: • 1 litro de leite integral pasteurizado • 1 pote de iogurte natural • Pano de algodão (novo e limpo) • Temperos como: zátar, páprica doce, gergelim preto, azeite e sal a gosto MODO DE PREPARO: Ferva o leite, desligue o fogo e deixe o esfriando até que fique morno. O leite estará na temperatura correta quando atingir 38°, se você não tem termômetro, vai ter que conseguir manter o dedo mergulhado no leite por 10 segundos sem se queimar. Adicione o iogurte e misture bem, dissolvendo o por completo ao leite. Por vezes é melhor fazer isso a parte e depois incorporar essa mistura ao leite. Coloque essa mistura em um vidro grande com tampa, e o envolva com

uma toalha, cobertor, algo que possa manter essa temperatura por mais tempo.

Coloque em um forno (desligado) por 8 a 12 horas. No dia seguinte, retire do forno e o desembrulhe. Forre uma peneira com o pano de algodão bem limpo e despeje o iogurte. É importante que o soro não tenha contato com o fundo da peneira para que o queijo escorra bem, então escolha um recipiente alto. Cubra e leve para a geladeira e deixe dessorando por 4h a 15h, dependendo de quanto de cremosidade que você deseja. Coloque a coalhada em recipientes bem lavados e secos. Se puder colocar em vários potes de vidro esterilizados será ainda melhor.

Para aumentar a durabilidade use sempre talheres limpos para servir a coalhada e evitar contaminação. Sirva com pães, snacks, afinal é um delicioso aperitivo.

ARROZ CHAUFA (PRATO PERUANO) por Patricia Laffeach (mãe da Rafaella Laffeach que venceu o MasterChef Kids da ACESC em 2019) INGREDIENTES: • 1/2 kg de arroz branco • 1/2 kg de peito de frango em cubinhos • 1 maço de cebolinha picada • 3 ovos • 1 colher de chá de alho picado • 1/2 colher de chá de gengibre ralado (no máximo, pois é picante) • De 75 ml a 100 ml de molho Shoyu (1/2 garrafinha aproximadamente) ao gosto • Azeite • Tempero de frango • 1/2 colher de chá de açucar • Sal a gosto MODO DE PREPARO: Cozinhar o arroz branco soltinho com

pouco sal, deixar esfriar. Fazer uma omelete com os 3 ovos, e cortar em cubinhos. Temperar os cubinhos de frango com molho Shoyu, tempero em pó de frango, um pouquinho de sal (pois o shoyu já é salgado) e meia colher de chá de açúcar, misturar bem. Em uma frigideira colocar 3 colheres ou mais de azeite e cozinhar o frango em fogo médio, até ficar douradinho. Na mesma

frigideira, acrescentar a cebolinha picada e misturar rapidamente com o frango em fogo baixo. Reservar.

Em uma frigideira Wok, colocar uma colher de azeite, colocar o alho picado e o gengibre ralado. Fritar rapidamente e logo em seguida, em fogo baixo, ir colocando aos poucos o arroz cozido adicionando o molho Shoyu, misturando com uma colher até ficar de uma cor uniforme. Logo, acrescentar o frango, cebolinha e o omelete em quadradinhos. Misturar bem com o arroz. Servir quente.

ROLINHO SALGADO COM MASSA DE PASTEL por Katia Quintans INGREDIENTES: • 1 rolo grande de massa de pastel • 8 tomates cerejas cortados ao meio ou em rodelas • 200g de queijo muçarela fatiado • 150g de presunto fatiado fino • Queijo parmesão • Sal e orégano a gosto MODO DE PREPARO: Esticar a massa em uma superfície lisa, colocar o presunto espalhado pela massa, depois o queijo, o tomate, o orégano e o sal. Enrolar a massa até formar um rocambole. Colocar em uma assadeira e pincelar a parte de cima com gema de ovo e salpicar parmesão ralado. Levar ao forno 180º, sendo rápido o cozimento, pois o tempo varia conforme o tipo de forno. Podem ser feitas variações de recheio, como exemplo: calabresa moída com creme de ricota e hortelã.

MINI PÃO ÁRABE NA CHAPA por Tatiane Siqueira INGREDIENTES: • Mini pão árabe • Requeijão Vigor (só dá certo com esse, porque os outros derretem na frigideira) • Azeite (para fritar) • Ovo • Sal a gosto MODO DE PREPARO: Passar requeijão no pão (bastante), esquentar a frigideira antiaderente com um fio de azeite. Fritar o pão no azeite até formar casquinha. Virar o pão, colocar o ovo na frigideira para fritar. Para fritar o ovo e ficar com a gema mole é preciso ficar um minuto de cada lado.

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DEPOIMENTOS DOS ALUNOS DOS CURSOS CULTURAIS Através de depoimentos, os alunos manifestam seus sentimentos e vivências dessa experiência em fazer as aulas em casa.

SONIA AGUILERA (aluna de Piano) “Nossas aulas online estão sendo muito proveitosas, e assim dessa maneira com a dedicação e carinho do professor Leandro Pardin, são supridas nossas dificuldades nessa quarentena”.

ANA LUÍSA DONNINI (aluna de Piano) “Foi muito legal a aula online de piano.

Eu tenho 7 anos e aprendi a tocar uma música da Disney que eu amo! Mas estou com saudade da aula no clube”.

MARINA DRUMMOND (aluna de Sapateado) “Minha experiência sobre a prática sapateado em casa está sendo interessante, mas também um desafio!

Eu tento manter do ritmo do clube, praticando às segundas e quartas”.

NATASHA CAMPALANS BRAGA (aluna de Sapateado) “Minha experiência está sendo ótima! Eu tenho um pouco de dificuldade para aprender sapateado, mas a tia Monica sempre me estimula a continuar tentando e não se importa de me explicar de novo”.

RAFAELA VALENTE (aluna de Sapateado) “Está sendo ótimo continuar praticando sapateado mesmo em casa. Assim não esquecemos dos passos e continuamos aprendendo e praticando”.

ÉLIDE PALUMBO (aluna de Canto e Técnica Vocal) “Estou adorando as aulas de canto online com a professora Paula.

Ela tem sido um exemplo de dedicação e carinho para com seus alunos. As aulas são ótimas”.

LEDA E FABIO FRANÇA (alunos de Canto e Técnica Vocal) “Só cantando mesmo para espantar nossos males. Está bem difícil atravessar esta fase atípica de isolamento.

Principalmente para nós, acostumados ao privilégio de conviver no Paineiras”.

SONIA TREIAL (aluna de Canto e Técnica Vocal) “As aulas semanais de Técnica Vocal com a professora Paula não pararam. Ela prepara as aulas online com muito cuidado. Tem sido muito gratificante”.

PAULA MAIA (aluna de Canto e Técnica Vocal) “Agradeço ao clube e a professora Paula por ter mantido as aulas de Técnica Vocal. As aulas continuam com a mesma dedicação, profissionalismo e competência. São deliciosas!”

DANIELA SBRIGHI (aluna de Yoga) “A aula da professora Simone é fantástica, é praticamente igual quando estamos no clube. E ainda tem os gatos, que ficam passando na frente do celular, que são muito engraçados. Adoro”!

EDNA ALMEIDA (aluna de Yoga) “Estou fazendo o isolamento social em São Roque e sem as aulas de ioga online da querida Simone eu estaria sentindo mais a falta do clube. Sem estas aulas não conseguiria manter minha mente e meu físico equilibrados. Gratidão”!

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ESPECIAL ONLINE

EDNA (aluna de Yoga) “A professora Simone beneficiou com sua sensibilidade, em um momento delicado. Me sinto feliz, por ter uma atividade que me ajuda manter a saúde física e mental.

Gratidão por esse sentimento de conexão e de pertencimento”.

CRISTINA LAUB OBEID (aluna de Power Yoga) “Queria compartilhar que faço as aulas do Jorge todos os dias. Elas são muito boas, ele é fantástico. Fez muita diferença as aulas dele, minhas filhas também fazem na casa delas e é o momento que temos juntas cada uma na sua casa”.

CATARINA BACHUR LEAL (aluna de Ballet Clássico Baby II) “Pode aula de ballet em cima da cama?

Pode aula de ballet com participação do irmão? E aula de ballet com cabelo solto e fantasia? Pode! O mais legal é que esse encontro virtual mantém vivo nos pequenos o interesse pela arte, o gosto pela música e pelo movimento”.

GABRIELA DIAS COELHO (aluna de Ballet Clássico Baby II) “Gostaria de agradecer a professora Sheila pelas aulas ao vivo e o conteúdo que sempre nos manda gravado. Momento muito complicado para todos nós, ainda mais para nossos pequenos que sentem muita falta”.

FLÁVIA DUARTE (aluna de Dança do Ventre) “São tempos de mudanças e adaptação e precisamos incluir essas aulas online no nosso dia a dia. Fiz algumas aulas, gostei bastante, obviamente não substitui as aulas presenciais mas é uma forma de manter o corpo em movimento”.

JAQUELINE CURY MANZINI (aluna de Dança do Ventre) “Achei muito interessante e proveitosas as aulas online. É um momento para nos conectarmos com algo bom e que gostamos de fazer.

Um incentivo para a prática em casa”.

NIVIA BERTELLI GRAF (aluna da turma 2 de Dança do Ventre) “Eu estou adorando as aulas, são ótimas e me divirto muito. Muitos beijos e muitas saudades de todos”.

ZI STELLA (aluna de Atelier de Pintura) “Os exercícios propostos estimulam a criatividade e motivação para a execução de nossas pinturas durante a quarentena. Também se tornaram uma forma muito positiva de manter o contato com as colegas e a professora”.

CRISTINA SAMPAIO (aluna de Atelier de Pintura) “A Vera elaborou um programa de exercícios criativos abordando os diversos movimentos artísticos para incitar a criatividade e que permitiu que continuássemos com esta atividade tão importante para nós, para o clube a para a sociedade. Parabéns pelo trabalho, Vera”!

MONICA STEFANO KACERVICIUS (aluna de Atelier de Pintura) “As aulas da professora Vera estão nos ajudando muito a manter o equilíbrio e a saúde mental em tempos de isolamento social”.

ANA MARIA LACERDA TEIXEIRA (aluna de Atelier de Pintura) “As aulas online, embora não alcancem o resultado das aulas presenciais, serviram para manter nossa veia artística! Muito bom”!

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SUSANNE CASPARY (aluna de Atelier de Pintura) “Eu gostei muito da ideia de fazer as pinturas em casa por orientação da professora Vera. Foi um estímulo muito grande nessa época de recolhimento forçado! Só tenho a agradecer”!

MARIA JULIA LUCENA (aluna de Atelier de Pintura) “A motivação da professora Vera tem me incentivado nesta Pandemia. Parabéns Vera por este trabalho”.

MARIA INÊS V. HUNZIKE (aluna de Atelier de Pintura) “Muito boas as aulas da professora Vera online. Para manter nosso espírito artístico vivo. Estou gostando muito”.

SOPHIE BRIANT MIRANDA (aluna de Iniciação ao Ballet Clássico) “Estou gostando da experiência e acho a iniciativa bem positiva. Ela fica feliz quando falamos que tem aula de ballet e logo quer colocar a roupa. Estamos muito contentes com as aulas”!

CRISTIANE ROGÊ FERREIRA DUARTE (aluna de Jazz) “Faço aula de jazz com o professor Rony Dias e quero aqui parabeniza-lo, pois durante esta quarentena não só fizemos nossas aulas normalmente, como ele disponibilizou vídeos com coreografias para podermos treinar em outros horários. Obrigada”!

JULIA CARVALHO H DE ANDRADE (aluna de Jazz Infantojuvenil) “Eu gosto da aula online porque posso rever as minhas amigas e a professora.

Posso continuar fazendo a aula e assim não perco a prática e me divirto. Aos sábados faço exercício e danço, que é uma coisa que eu gosto muito”!

SOPHIA GARCIA (aluna de Jazz infantojuvenil) “Quando a Karine disse que iria tentar fazer as aulas online, fiquei entusiasmada. É um momento de descontração, de fazer o que eu gosto, dançar. Gostaria muito que fosse igual as aulas presenciais”.

RAQUEL DIAS COÊLHO (aluna de Aerojazz) “Amando as aulas da Paula. Eu como iniciante e ainda aprendendo a arte de dançar escolhi a dedo essa modalidade.

Nem sempre consigo acompanhar ao vivo, mas como deixou muito conteúdo gravado, posso fazer conforme minha disponibilidade”.

SYLVIA WITT (aluna de Aerojazz) “Gostaria de agradecer todos os professores que estão proporcionando as aulas online, em especial a Paula Viana com a aula incrível de Aerojazz, perfeita para esse confinamento, junta dança e aeróbico”.

MARGARETH PRADO YASSUDO FARIA (aluna de Aerojazz) “Nestes tempos de isolamento social é uma benção poder interagir através das aulas embaladas ao som de músicas escolhidas com tanto carinho pela nossa professora. Tivemos a oportunidade até de curtir uma “baladinha” com uma trilha mixada especialmente para as aulas”.

THAIS B H CAPPELLANES (aluna de Canto e Técnica Vocal) “Assim que tive a notícia do cancelamento das aulas, fiquei muito triste. E qual não foi minha surpresa, quando o professor Maurício nos contou sobre a possibilidade de aulas online. Devo agradecer toda boa vontade e estímulo em cada aula, sempre motivando seus alunos”.

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MARITÊ PENOV (aluna de Canto e Técnica Vocal) “Nesse período difícil de isolamento social e com tantas expectativas sempre há atitudes que fazem a diferença. Com o nosso Professor Maurício e o aplicativo Zoom nossas aulas de Técnica Vocal retornaram e muito tem ajudado a manter a esperança”.

SANDRA HELOISA BIANCO DE PAULA ASSIS (aluna de Dança Flamenca) “O corpo pede movimento. A dança sempre foi um estímulo ao bem-estar físico e emocional. Tenho 65 anos e 25 de dança. Meu médico sempre diz que foi a escolha que me proporciona uma boa saúde física e mental”.

CONCHITA TORRES (aluna de Atualização Cultural) “Aguardo impaciente nossa aula de sexta. Nas lives, as aulas são deliciosas e acontecem no aconchego da sua família. Obrigada”!

ANA CRISTINA GIRARDI (aluna de Dança Flamenca) “Desde o começo do isolamento social tenho realizado aulas de dança online com os professores Priscila Assuar e Reinaldo Soares. Essas aulas tem contribuído muito para amenizar todo o stress dessa situação que estamos vivendo e permitem também que eu me mantenha ativa fisicamente além de preservar o contato com a dança, que eu amo, nesses dias”.

OLGA ARAUJO (aluna de Atualização Cultural) “Ele é maravilhoso e nossos encontros neste momento são tudo de bom. Só agradecimento ao carinho de nosso mestre André”.

MARIA TEREZA BAINES (aluna de Atualização Cultural) “É muito orgulho ter um professor como o André, pela sua dedicação, paciência e carinho com todos nós, além de todo o conhecimento que nos transmite. Muito obrigada, André”!

NEUSA (aluna de Tricô e Crochê) “Estou em casa nesta quarentena e fiz vários trabalhos, entre eles estas botinhas de crochê sob a orientação da Nawira, que nos deu dicas que foram muito úteis”.

ELIETE (aluna de Tricô e Crochê) “Sou nova nessa turma e tive poucas aulas presenciais. Mas percebi que isso não foi obstáculo para a Nawira. Sempre disposta a me atender, com muita paciência para ensinar e postando muitos vídeos para dar ideias de diferentes de trabalhos”.

JULIA GUERRA (aluna de Violão Popular) “Eu estou gostando das aulas de violão online, pois eu posso continuar aprendendo coisas novas com meu professor”.

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O NOVO NORMAL PÓS PANDEMIA: RETORNO CONSCIENTE Do mesmo jeito que o homem procura a mudança, ele resiste a ela. Esta expressão é atribuída a um dos maiores inventores do século XX, Thomas Edison, que registrou 2.332 patentes de novos produtos durante a sua vida, entre elas, a lâmpada elétrica incandescente que teve papel fundamental na revolução tecnológica do século XX. Na atualidade, da noite para o dia, a pandemia do Covid-19 mudou a rotina e a vida de milhares de pessoas em todo o mundo. E em um piscar de olhos tudo vem mudando, sendo adaptado à nova realidade.

“Sem dúvida, a pandemia tem trazido lições significativas para as pessoas, como o resgate de valores humanos, o que realmente faz sentido e importa para a vida, mostra que você pode viver com menos e dar mais valor aos seus familiares e às pessoas que você ama, despertou a caridade, o olhar para o outro, a capacidade de dividir e ajudar quem está precisando”, explica a psicanalista integrativa, Priscilla Tavollassi.

Outro aprendizado destacado pela psicanalista é o fato de se importar

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IMAGEM: PICTURESQUE JAPAN/ISTOCK

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com o outro, perceber que você não vive sozinho no mundo e que precisa ajudar ou ser ajudado. Esta generosidade, de se importar com a humanidade deve permanecer.

Além da preocupação com o próximo, a profissional ainda alerta sobre cuidados de higiene e saúde que devem continuar sendo adotados mesmo após a quarentena, como manter o hábito de tirar os sapatos ao entrar em casa, passar álcool em tudo ou até higienizar as compras que chegam do supermercado.

“Ter uma saúde mental boa, otimismo e capacidade de inovação faz você crescer nestes momentos. As pessoas perceberam como é importante cuidar da mente, fazer meditação, aprender a respirar melhor, ter fé, e acima de tudo, trabalhar o medo interno”, ressalta a psicanalista.

Enquanto isso muitos pais puderam ter mais contato com os filhos e perceber o quanto

segurança da informação para permitir que seus funcionários trabalhassem de casa e, mais do que isso, aprenderam a confiar no trabalho de seus funcionários”, explica Priscilla.

eles demandam por atenção, muitas pessoas também passaram a valorizar mais os serviços domésticos porque tiveram que elas mesmas colocar suas casas em ordem.

“As pessoas precisaram aprender a usar a tecnologia a seu favor para se reinventarem, as empresas precisaram investir mais em

Agora o novo normal vai tomando forma, seguindo os rigorosos protocolos exigidos pelos órgãos de saúde. “As principais mensagens que tenho para dar é que a solidariedade, o olhar para o outro tanto dentro de casa quanto fora precisa permanecer e se transformar num hábito. Seja flexível, busque inovação e se reinvente seja em qual atividade estiver. O coronavírus veio para transformar o mundo, fazer com que as pessoas mudassem a forma de tratar umas às outras e seus valores” alerta a psicanalista.

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Nessa retomada da vida diária será necessário adotar posturas de corresponsabilidade com algumas atitudes fundamentais, como manter uma distância mínima das outras pessoas, evitar abraços, beijos e apertos de mãos. Basta adotar um comportamento amigável mas sem contato físico.

Coisas simples que nem pensávamos a respeito, ganham agora uma nova dimensão.

Sair para trabalhar, fazer compras, frequentar um cinema ou restaurante, tudo ganhará um novo formato, uma nova interação e receberá cuidados redobrados com as questões de saúde e higiene. E um clube do porte do Paineiras não passará ileso a essa nova realidade.

PROTOCOLOS X REABERTURA A reabertura do clube será norteada pelas autorizações de funcionamento da Prefeitura Municipal de São Paulo. Vale lembrar que a abertura de serviços como restaurantes, lanchonetes, empório, salões de beleza, lojas,

SPA, lava rápido também estão seguindo as regras definidas pelos órgãos responsáveis.

O sistema de delivery interno e externo será mantido nesse primeiro momento.

A frequência de pessoas será continuamente monitorada para garantir que não seja ultrapassada a quantidade máxima estipulada pelas autoridades. O controle será feito através das catracas, que a partir de agora precisarão ser liberadas pelo sensor biométrico tanto na entrada como na saída. A informação de frequência ficará disponível publicamente nos meios digitais para consulta de todos os associados.

Todas as atividades e áreas disponíveis serão divulgadas em um painel indicativo localizado na entrada do clube e nos meios digitais. Cada atividade liberada terá o seu protocolo divulgado que deverá ser seguido rigorosamente. Os responsáveis de cada área irão reforçar as recomendações, em complemento à disponibilização nos nossos meios de comunicações oficiais. As atividades

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serão executadas de acordo com a fase de liberação. Vale ressaltar que o distanciamento seguro será sempre priorizado.

Espaços como o Cineteatro, Sala de Carteado, Sala de Leitura, Sala de TV e Piano Bar permanecem fechados na reabertura, assim como as áreas de lazer infantil, o parquinho e a brinquedoteca. As mesmas serão reabertas quando houver a liberação das aulas presenciais nas escolas.

A Biblioteca Mauricio de Sousa permanecerá fechada na reabertura, mas continuará funcionando com o sistema Drive-Thru à disposição de todos os associados.

Até que ocorra nova recomendação do Ministério da Saúde, todas as aulas voltadas à melhor idade estão suspensas. As aulas permanecem sendo realizadas através de

lives e encontros online. Os associados terão acesso constante às novas regras e protocolos disponibilizados pelo clube sempre em consonância aos órgãos de saúde governamentais, e assim aos poucos vamos voltando ao novo normal. Mas vale lembrar que o sucesso dessas medidas preventivas

dependem da adesão por parte de todos. Com atitudes conscientes, que colocam o coletivo acima do individualismo, que o conceito de clube, de sociedade, possa retornar mais forte e firme em prol do bemestar de todos.

“ SEJAMDEBEM-VINDOS VOLTA! ”

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COMPORTAMENTO

TURISMO PÓS PANDEMIA

GANHA NOVO SIGNIFICADO

As pessoas estão sendo convidadas a modificar seus padrões comportamentais, suas formas de interagir, de trabalhar, suas rotinas, seus hábitos e até a forma de se comunicar. Com isso, o consumo por viagens e pelo turismo também está sendo modificado.

Foi necessária uma paralisação mundial, um bloqueio na movimentação automática de pessoas para se reconhecer e promover a reconexão humana com os elementos naturais fundamentais para o bem-estar humano.

“Frente a este cenário de modificação, instabilidade e incertezas, já é possível notar que o turismo sofrerá uma modificação estrutural no que se refere aos cuidados sanitários, aos controles de número de visitantes e até em relação aos padrões de consumo. Enquanto muitos turistas darão preferência para viagens internas, para pequenos deslocamentos e para a segurança de permanecer em seu território”, explica Grazielle Ueno Maccoppi, coordenadora dos cursos de Gestão de Turismo e Gestão Empreendedora de Serviços do Centro Universitário Internacional Uninter.

O sol, a brisa do mar, o cheiro da terra e a conexão com os elementos da natureza estão sendo recalculados por todos. “Para além da escolha dos meios de transporte e de hospedagem, a viagem tem por fundamento a conexão interna consigo, com aqueles em que se escolhe como companhia e com o destino que se visita. Espera-se como impacto direto da Covid-19, que viagens mais intimistas recebam a sua devida valorização, menor impacto aos recursos naturais e mais valor, não econômico, mas de significados a cada indivíduo.

Espera-se que o consumo do turismo em larga escala, seja revisitado e modificado de maneira ampla e definitiva.

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COMPORTAMENTO

Que as viagens sejam eminentemente formas de fortalecimento das relações humanas em detrimento de formas de consumo exacerbado ou de reprodução de status ou posição social”, avalia.

Ainda de acordo com a especialista em turismo, os empreendimentos que se voltarem para a oferta de experiências únicas com o destino, com respeito ao ambiente natural e às tradições locais, parecem mais apropriados a esta nova realidade mundial. Além disso é necessário que o empreendimento observe o consumidor como um aliado em todo o processo – o papel do cliente se inferioriza frente à parceria que passa a ser construída entre cliente e empresa.

As viagens para cidades próximas, que possam ser feitas com carro ao invés de avião prometem ser a grande pedida dos turistas nos próximos meses, principalmente durante feriados e finais de semana.

Atento a essa nova realidade, o município de Brotas, a apenas 240km da capital paulistra e reconhecido como estância turística e capital da aventura, preparouse para a mudança. Além da divulgação do Decreto Municipal sobre medidas de enfrentamento ao Coronavírus, a prefeitura promoveu com a equipe da Vigilância Sanitária cursos para capacitar comerciantes e empresários da cidade quanto às normas sanitárias, medidas de prevenção, protocolos de higiene e segurança aos clientes.

Um dos complexos turísticos que participou do curso para se adequar à nova realidade foi a Eco Pousada Sinhá Ruth, que há 20 anos oferece entretenimento e incríveis aventuras aos seus hospedes.

A Fazenda Sinhá Ruth, em Brotas, que abriga a Eco Pousada conta com a Lanchonete Sinhá Ruth e o Eco Parque Jacaré, que em parceria com uma agência de Esportes de Aventura oferece várias atividade em meio à natureza

ar livre, além da distância exigida mínima de 1,5m.

Outra alteração necessária será que o antigo e delicioso buffet de café da manhã com aquele irresistível sabor da fazenda dará lugar a bandejas devidamente higienizadas que serão entregues embaladas diretamente nos quartos, sempre entregue na parte de fora pelo funcionário que estará com máscaras e luvas.

Mesmo realizadas ao ar livre, todas as atividades foram reprogramadas para um número reduzido de participantes e todos os equipamentos são constantemente higienizados, além do uso obrigatório de máscaras e álcool em gel e da distância exigida mínima de 1,5m.

E que independente do destino escolhido, cada viajante, cada turista, possa levar consigo o melhor que uma viagem oferece: as novas experiencias, sensações, alegrias e conhecimentos ali vividos. como: tirolesa, canyoning, stand-up pedal, caiaque, quadriciclo, dentre outras. Tudo isso em um ambiente cinematográfico em meio à natureza e que conta com seis belíssimas cachoeiras.

Seguindo todas as normas da OMS e do plano do Governo do Estado de São Paulo, a Eco Pousada adquiriu um selo de empresa consciente sobre as novas regras e protocolos de saúde de combate ao Coronavírus, oferecido através da Secretaria do Turismo de Brotas.

Entre os cuidados oferecidos aos hóspedes a partir de sua reabertura no final de junho estão: limpeza constante dos quatro chalés, atendimento preferencial ao grupo de risco durante o check-in, medição de temperatura, uso obrigatório de máscaras pelos funcionários, hóspedes e visitantes durante a permanência na fazenda. As malas não serão mais deixadas diretamente no chão da recepção e a lanchonete não permitirá encostar no balcão, todos os itens serão servidos somente ao

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REAÇÃO DO MEIO AMBIENTE DURANTE A PANDEMIA

IMAGEM: EVGENYATAMANENKO/ISTOCK

COMPORTAMENTO

IMAGEM: F11PHOTO/ISTOCK

Mas aos poucos a vida vai voltando ao “novo normal” e como essa questão da poluição pode ser contida? De acordo com relatório divulgado pelo Programa das Nações Unidas para o Meio Ambiente (PNUMA), após a pandemia o uso de energia limpa pode levar a um desenvolvimento sustentável.

FONTES: PNUMA E MEURESÍDUO

De redução na poluição até animais invadindo cidades, esses foram apenas alguns dos reflexos ocorridos no meio ambiente durante a pandemia.

Mas a maior mudança, no entanto, detectada por satélites em várias regiões do mundo, incluindo Brasil, China, Estados Unidos e Itália, foi a redução da poluição atmosférica.

Com menos automóveis nas ruas e menos fábricas funcionando, a diminuição na emissão de poluentes contribuiu para essa significativa e benéfica mudança.

Com a diminuição da atividade econômica nos últimos meses, o planeta ficou mais limpo e houve um recuo nos níveis de gases que provocam o efeito estufa. Os cientistas acreditam que as emissões podem cair 7% no mundo, em relação a 2019.

Após a onda de isolamento social provocada pelo Coronavírus em todo o mundo, governos e sociedades terão a oportunidade de iniciar o processo de recuperação econômica de “forma melhor e mais sustentável”.

Segundo a Agência Internacional de Energia Renovável (IRENA), as estatísticas para este ano mostram que as matrizes limpas de energia como energia hidráulica, solar, eólica, geotérmica e bioenergética foram responsáveis por 72% do crescimento no setor no ano passado.

Mas é importante compreender que a eletricidade corresponde apenas a 20% da energia usada no mundo. No ano passado, a energia solar e eólica dominaram a capacidade de expansão com 90% de todas as fontes de energia limpa. Já a energia solar cresceu 20%.

Países como China e Estados Unidos continuam crescendo em fontes eólicas de energia. China, Coreia do Sul, Índia e Vietnã registraram os mais altos níveis de energia solar em 2019.

O Paineiras já já algum tempo adere a essa tendência, consumindo exclusivamente energia renovável proveniente de fontes limpas.

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COMPORTAMENTO

COMO AS ESCOLAS PODEM COLABORAR COM OS PAIS NA ROTINA ESCOLAR DOS FILHOS? O primeiro ponto de reflexão está relacionado ao fato de que a qualidade da aprendizagem começa em casa, no momento em que os pais a estimulam e participam da vivência escolar dos filhos. “Com esse incentivo,

IMAGEM: ALINA KVARATSKHELIA/ISTOCK

facilita-se a alfabetização das crianças, elas mantém um maior foco nos estudos, obtêm as melhores notas, saem qualificadas para o mercado de trabalho, consequentemente, alcançam colocações melhores ao atingirem a idade adulta”, explica o diretor geral do Colégio Marista Arquidiocesano, localizado em São Paulo, Carlos Dorlass.

ACOMPANHE CADA ETAPA DE PERTO O envolvimento das famílias é fundamental nesse momento. É importante reconhecer e valorizar cada conquista de autonomia do filho. Nunca reprima ou puna em caso de dificuldades de aprendizagem. “Delegue pequenas tarefas no dia a dia para os seus filhos, sempre respeitando a sua faixa etária e de desenvolvimento e, claro, dê o exemplo, lidando corretamente com as suas responsabilidades. Não o compare com irmãos ou amigos”, reforça.

SEJA PARCEIRO DA ESCOLA É de suma importância que os pais se mobilizem para que os professores recebam apoio adequado, em especial considerando que são igualmente impactados pela pandemia. E diante de um cenário com características incomuns, os professores seguem sendo o ativo mais importante para encarar os desafios educacionais que se apresentam agora. “É preciso investir no fortalecimento da relação famíliaescola agora, pois esta trará ganhos não só a curto prazo, mas, fundamentalmente, quando a dinâmica presencial das aulas for reestabelecida”, explica.

ENSINE EM CASA Crie uma rotina. Mantenha um horário regular para o filho se alimentar, tomar banho e ir para a cama. Possibilite a compreensão do seu universo e seja criativo.

Fale normalmente com a criança, sem diminutivos e infantilizações. Leia histórias e capriche na interpretação. “O estadista americano Benjamin Franklin já dizia algo profético: “Diga-me e eu esquecerei, ensiname e eu poderei lembrar, envolva-me e eu aprenderei””, ilustra Carlos Dorlass.

O DESAFIO É ENVOLVER Os pais também ensinam a ler e escrever.

Isso acontece quando a família transforma a casa em um ambiente alfabetizador, na qual o material escrito tem espaço e função. “Isso

familiariza a criança com as letras e a estimula a valorizá-las”, esclarece.

SEMENTES DE SABEDORIA Uma das melhores maneiras de colaborar com o trabalho escolar é dar-se conta de que a educação não é só aquilo que a escola oferece. A premissa básica de uma família que valoriza o estudo é dar exemplo.

Sempre que ler algo interessante em um livro ou em uma revista, os pais devem compartilhar com o filho e convidá-lo a ler junto. É possível comentar sobre o assunto que estão lendo, falar sobre o trabalho, perguntar à criança sobre as atividades realizadas e como é possível ajudar nas lições. “Se você quer que seu filho seja gentil, responsável e carinhoso, seja o exemplo pare ele”, frisa.

NÃO NEGOCIE O INEGOCIÁVEL As crianças tendem a pedir tudo o que veem. Principalmente se estão se sentindo entediadas, por não poderem sair para um passeio ou uma visita a parentes ou colegas da escola.

Os pais devem aprender a dizer “não” e a limitar os mimos. Porém, nem sempre é fácil reafirmar os deveres das crianças e a melhor forma de ensinar é por meio do exemplo.

Pais que respeitam as diferenças, cumprem seus deveres e buscam se tornar cidadãos melhores e mais ativos na sociedade acabam passando esse modelo aos filhos, que buscarão reproduzi-los em seu meio.

“Reitero que educar e ensinar os deveres da criança, impondo limites, é um ato de amor, já que estaremos contribuindo para que os nossos filhos se tornem adultos responsáveis, justos e sensatos”, finaliza o diretor.

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COMPORTAMENTO

BRINCADEIRAS AJUDAM CRIANÇAS A PROCESSAR SENTIMENTOS Se está difícil para os adultos lidarem com sentimentos e emoções durante a pandemia do Coronavírus, para as crianças também não é fácil. A rotina mudou completamente e agora todos estão isolados em casa, 24 horas por dia.

Nesse momento, as brincadeiras que podem ser barulhentas e ocupar um bom espaço da casa, também servem para que as crianças processem o que está acontecendo, à maneira delas – brincando.

IMAGEM: MASHASTARUS/ISTOCK

O coordenador de Atividades Extracurriculares do Colégio Marista, Anderson Ferreira dos Santos, explica que é por meio de jogos e brincadeiras que os pequenos conseguem entender e dominar o mundo em que vivem. “Por meio da brincadeira a criança pode se expressar, analisar, criticar e transformar a realidade do seu jeito, além de estimular sua sensibilidade visual e auditiva, desenvolve habilidades motoras, exercita sua imaginação, sua criatividade, reequilibrase, recicla suas emoções, sua necessidade de conhecer e reinventar e, assim, constrói seus conhecimentos”, conta. Ou seja, as brincadeiras lúdicas permitem um desenvolvimento integral e uma visão de mundo mais real.

COMO FAZER UM FORTE?

Santos explica que muitas crianças acabam se apropriando de espaços da casa e constroem fortes, cabanas, ou casinhas, como são conhecidas. “Para elas o forte é um mundo à parte, onde se sentem seguras dominam todas as ações”, orienta. “Esta brincadeira é simples, porém por trás dela há um significado muito grande, especialmente neste período de pandemia. Muitas vezes a cabana é um porto seguro, um local onde elas podem fazer tudo do jeito e da forma que desejam”.

Santos alerta que muitas vezes as crianças vão pedir ajuda para construir a cabana ou mesmo convidar os pais para entrar e brincarem juntos. É importante ressaltar que esse processo deve ser conduzido pelas crianças e não pelos adultos, afirma. “Entrem no mundo delas, deem vida e tornem real a imaginação”. Perguntas simples que podem ajudar nesse processo são: Posso entrar? Está bom assim? Como você gostaria que fosse? O mais importante é deixar as crianças no comando dentro desse espaço que construíram. Essa brincadeira pode gerar diferentes aprendizados e criar momentos divertidos que irão estreitar os laços de confiança em pais e filhos

As cabanas podem ser criadas e construídas de formas simples, feitas à mão e usando materiais encontrados em casa, como por exemplo caixa de papelão, lençol, cobertas, travesseiros, cadeiras, rodo, vassoura, retalhos de tecidos, galhos e folhas (para quem possui jardim). Para a decoração (interna) normalmente os pequenos gostam de utilizar objetos que já fazem parte da sua rotina do brincar como carrinhos, bonecas, lenços, camisetas entre outros.

O coordenador explica que neste ambiente as crianças podem conversar com amigos através do tablet, estudar, utilizar seus brinquedos, ou apenas brincar utilizando a imaginação.

Parece simples e pouco relevante, mas estes momentos contribuem e muito para o desenvolvimento dos pequenos.

COMO PARTICIPAR?

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Sua fatura sempre disponível à distância de apenas 1 clique!

Seja no e-mail ou através do aplicativo Meu Paineiras, sua fatura digital pode ser acessada a qualquer momento.

E é justamente à maior praticidade que se deve o sucesso da fatura digital. São milhares de associados que já optaram pelo recebimento mensal da fatura por e-mail ou através do aplicativo, com a opção de pagamento online graças à integração com os principais bancos do país. Por isso todo o processo agora é digital: você não recebe mais sua fatura impressa pelo correio. Mas não se preocupe pois as faturas estarão sempre disponíveis online para seu maior conforto.

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Fácil de acessar, onde quer que você esteja.

Mais informações através do e-mail atendimento@clubepaineiras.com.br

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INSTITUCIONAL

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COMPORTAMENTO

HOME OFFICE

PODE AUMENTAR PROBLEMAS DECORRENTES DA MÁ POSTURA Com o avanço da pandemia do COVID-19, trabalhar em regime home office passou a fazer parte da realidade de muitas pessoas. No entanto, a medida exigiu uma adaptação emergencial, cujos recursos, em muitos casos, não contemplam a saúde física e mental.

De acordo com o Dr. Leandro Gregorut, ortopedista da Rede de Hospitais São Camilo de São Paulo, a maioria das pessoas não possui um espaço adequado e equipamentos ergonômicos, como cadeira, apoio para a coluna e para os braços, mesa na altura correta etc. “É comum que as pessoas que trabalham em casa utilizem a mesa de jantar para trabalhar, o sofá da sala ou, até mesmo, a cama, com o notebook apoiado sobre as pernas, por exemplo. São posições não ergonômicas que, quando

mantidas, podem sobrecarregar as estruturas ósseas, ligamentares e musculares”, alerta o ortopedista.

Segundo o especialista, a má postura pode fadigar os músculos, causando dores nas costas, principalmente na coluna cervical e na região lombar. Com o agravamento do problema, podem ocorrer alterações na coluna, como

escoliose, hérnias de disco e hipercifose, entre outros.

SINAIS E SOLUÇÕES PARA MELHORAR A POSTURA • • • •

Ombros encurvados para a frente; Dores frequentes de cabeça e no pescoço; Dores lombares ao sentar e ao levantar; Formigamento nos pés ou nas mãos.

“Você gasta 15 minutinhos do seu dia para se alongar, esta atividade vai ajudar a trabalhar as fibras do corpo, evitando contraturas”, explica.

O ortopedista recomenda, também, que se façam pequenos ajustes com o objetivo de reduzir as dores e melhorar a postura, principalmente durante o horário de trabalho, como:

IMAGEM: 360 PRODUCTION/ISTOCK

• Utilizar suporte para apoio do notebook ou elevar o monitor para que a cabeça não fique inclinada para baixo. O ideal é manter a tela na altura dos olhos para que a cabeça fique reta e a pessoa não precise forçar a musculatura do pescoço;

• Caso não seja possível utilizar uma cadeira ergonômica em casa, o efeito pode ser reduzido com um travesseiro de espuma consistente apoiado nas costas; • Fazer pausas frequentes para ativar a circulação, alongando as pernas e a coluna; • Utilizar um apoio para o antebraço, evitando que ele fique abaixo da altura ideal ou que a pessoa tenha que mantê-lo suspenso, fatores que aumentam o desconforto; • Vale investir em um suporte para os pés, sobretudo quando a altura da cadeira não é adequada, evitando forçar os joelhos e prejudicar a circulação sanguínea.

ATIVIDADE FÍSICA NA QUARENTENA Além do alongamento diário, o médico recomenda também a prática constante de exercícios físicos, fundamental para melhorar o condicionamento físico e promover o bem-estar.

“Executada de forma regular, de média intensidade, pode liberar até 18 tipos de hormônio no corpo, responsáveis pela felicidade, prazer e o bem-estar.” Conforme explica o médico da Rede São Camilo, os treinos deixam as artérias mais elásticas, diminuindo a pressão arterial. Também irão dificultar o acúmulo de placas de gordura nas artérias do cérebro e do coração, diminuindo as chances de um AVC ou um infarto.

“Quando começa a ser treinada, a musculatura fica mais eficiente na absorção da glicose. Dessa forma, você precisa de menos insulina, o hormônio criado pelo pâncreas, para colocar esta glicose dentro do músculo, contribuindo para diminuir as chances de ter diabete tipo 2”, frisa.

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PAI GAN LIN

INEIRAS NHA UMA NHA ÉTICA O Paineiras agora também conta com a Linha Ética, um canal que funciona paralelamente à Ouvidoria Paineiras.

Ambas possuem propostas e funções complementares, porém distintas. A Ouvidoria é o espaço de acolhimento para receber, examinar e encaminhar, aos setores competentes, todas as sugestões, reclamações, críticas e elogios com o objetivo de aperfeiçoar o processo de trabalho dentro da organização e facilitar processos em busca de soluções possíveis.

Já a Linha Ética é um canal independente e isento, administrado pela empresa KPMG, que lida com situações como má conduta, fraude e desvios de recursos, garantindo o anonimato e a confidencialidade das informações recebidas.

Através da Linha Ética, associados, colaboradores, prestadores de serviço e fornecedores podem fazer queixas de forma anônima e confidencial. Todas as informações são encaminhadas a Comitês de Avaliação que tratam cuidadosamente do assunto. O canal foi desenvolvido para que situações que descumpram o Código de Ética possam ser relatadas de maneira segura.

LINHA ÉTICA Telefone: 0800 713-0108 E-mail: clubepaineiras@linhaetica.com.br Website: www.linhaetica.com.br/etica/ clubepaineiras Caixa Postal: 79518 OUVIDORIA E-mail: ouvidoria@clubepaineiras.com.br

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IMAGEM: MAICA/ISTOCK

BIBLIOTECA

SUGESTÕES DE LEITURA Confira no Instagram da Biblioteca @biblioteca_ mauriciodesousa

BIBLIOTECA MAURÍCIO DE SOUSA

DICAS PARA NAVEGAR NA BIBLIOTECA ONLINE • Digite biblioteca. clubepaineiras.com.br • Clique na opção: • No login digite S seguido do nº do título

DRIVE-THRU

Ex: 4- dígitos para o titular=S0000 6 dígitos para o dependente

Como acontece o empréstimo dos livros?

1. Entrar no site da Biblioteca: http://biblioteca. clubepaineiras.com.br e verifique as dicas de pesquisas no passo a passo.

2. Verifique se o livro está disponível para empréstimo (ícone verde).

3. Envie um e-mail para biblioteca@clubepaineiras.com.br até as 23h59 da terça-feira, com os seguintes dados:

S0000-01,02, etc.

• Lembrando que a senha para o 1º acesso deverá ser cadastrada na Biblioteca.

• • • •

Nome completo do associado com o número do título; Título do livro, autor, edição e volume (caso tenha); Aguarde confirmação do empréstimo; Horário para retirada: das 9h às 19h.

CICLO DE PROTEÇÃO Segundo pesquisas científicas, o Covid-19 também é transmitido pelo contato com superfícies. Estima-se que o vírus pode permanecer sobre o papel por até 05 dias.

Entenda como estamos nos protegendo:

Depois da retirada do livro da estante com luvas e máscara, o livro é higinienizado com álcool liquido 70%. Na devolução, os livros

ficarão 14 dias em quarentena, após esse período serão devidamente higienizados para maior segurança.

TOME NOTA DESSAS SUGESTÕES E BOA LEITURA!

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COMPORTAMENTO

SAIBA COMO FAZER A HIGIENIZAÇÃO CORRETA DE FRUTAS, VERDURAS E LEGUMES Os cuidados com a higiene na manipulação dos alimentos são fundamentais para controlar a contaminação com micro-organismos e evitar doenças. Essas precauções devem fazer parte da rotina de todas as famílias e estabelecimentos, mas a correta higienização de frutas, legumes e verduras, por exemplo, ainda gera dúvidas.

Os professores do curso de Nutrição do Centro Universitário Internacional Uninter, Thais Regina Mezzomo e Alisson David Silva, explicam que a primeira coisa a se fazer é avaliar a forma como o alimento será servido. Frutas, verduras e legumes que serão consumidos in natura, sem sofrer tratamento térmico, devem ser sanitizados.

O procedimento de higienização compreende duas etapas: a limpeza para remoção da sujeira

visível, como terra, insetos; deve ser feita sob água potável e, quando for o caso, escova com cerdas de nylon exclusivas para essa finalidade.

E a sanitização para remoção da contaminação, que deve ser feita com imersão em solução de hipoclorito de sódio por 15 minutos e depois, enxágue.

Confira o passo a passo:

1. LAVE AS MÃOS E UTILIZE UTENSÍLIOS LIMPOS Antes de iniciar o contato com os alimentos, lave bem as mãos e utilize utensílios limpos. É importante também evitar a contaminação cruzada: por exemplo, não utilize a tábua de carnes para cortar legumes.

4. COLOQUE AS FRUTAS, LEGUMES E VERDURAS EM SOLUÇÃO DE HIPOCLORITO DE SÓDIO Utilize uma colher de sopa (10 ml) de hipoclorito de sódio ou água sanitária na concentração de 2,0% ou 2,5% - ou duas colheres de sopa de hipoclorito na concentração de 1% - para cada litro de água. Coloque os alimentos em imersão nesta solução por quinze minutos.

5. ENXAGUE EM ÁGUA CORRENTE Retire as frutas, os legumes e/ou as folhas da solução clorada e enxágue em água corrente.

Pronto, o seu alimento está adequado para o consumo.

3. LAVE EM ÁGUA CORRENTE

Thais ainda esclarece uma dúvida comum da população, a solução clorada não elimina os agrotóxicos. “Neste caso o objetivo é eliminar os micro-organismos que não são visíveis a olho nu e que podem causar sérias doenças ao nosso organismo. Contudo, alguns estudos têm demonstrado o poder do bicarbonato de sódio em solução (10g/L) com frutas e legumes por 15 minutos em reduzir o percentual de agrotóxicos nos alimentos”.

O objetivo de lavar os alimentos em água corrente é para retirar as sujidades aparentes, como terra, folhas e insetos. Neste momento, é possível utilizar escovas de nylon exclusivas para lavar as cascas de alimentos.

Silva reforça que o vinagre apenas remove sujeira e não faz a desinfecção, e acrescenta: “não recomendamos o uso de detergente, pois pode conter resíduos químicos e deixá-los nas cascas dos alimentos”.

2. RETIRE AS PARTES DANIFICADAS DOS LEGUMES E VERDURAS ANTES DE REALIZAR A HIGIENIZAÇÃO DOS MESMOS Eventualmente, apenas uma folha pode estar estragada. Elimine-a.

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SERVIÇOS BELEZA

DIVERSOS

BARBEARIA ELIAS Sede Social, piso 2S – 3779.2128 Segunda: fechado Terça a sexta: 8h45 às 19h45 Sábado: 7h45 às 16h45 Domingo e feriados: 7h45 às 12h45

ACADEMIA Complexo Esportivo, piso 2S – 3779.2107 Segunda a sexta: 6h às 22h Sábado: 6h às 19h Domingo: 7h às 18h Feriados: 8h às 18h

FRESHY SPA Piso intermediário – 3779.2129 *Massagens e tratamentos Segunda a sábado: 8h às 22h Domingo: 9h às 14h Feriados: 10h às 19h

ACHADOS E PERDIDOS Sede Social, piso 3S, próximo à Biblioteca – 3779.2131 Segunda a sexta: 8h às 20h Sábado, domingo* e feriados*: 8h às 17h *Fechado para almoço, das 13h às 14h

*Sauna Masculina Segunda: 16h às 22h Terça, quarta e sexta: 14h às 22h Quinta: 14h às 23h Sábado: 10h às 22h Domingo: 9h às 15h Feriados: 10h às 19h *Sauna Feminina Segunda: fechada para manutenção Terça a sábado: 8h às 22h Domingo: 9h às 15h Feriados: 10h às 19h

BIBLIOTECA PAINEIRAS Sede Social, piso 3S, ao lado do Bradesco – 3779.2054 Segunda a quinta das 8h-19h50.

Sexta: das 8h às 18h50. Sábados: das 8h às 16h50.Domingos e feriados: das 9h às 12h50. Dias úteis que antecedem feriados prolongados: das 8h às 17h

SALÃO DE BELEZA LUNA Sede Social, piso 2S 3779.2127/3779-1724 Terça a sábado: 8h30 às 19h10 Domingo, segunda e feriados: fechado

CONVENIÊNCIA BANCA DE REVISTAS E JORNAIS Sede Social, piso 3S, ao lado da Biblioteca – 3779.2143 Segunda a sexta: 8h às 22h Sábado, domingo e feriados: 8h às 20h BEST FIT LOJA DE ARTIGOS ESPORTIVOS Sede Social, piso 3S, ao lado da Biblioteca – 3779.2135 Segunda a quinta: 8h às 20h Sexta: 8h às 19h. Sábado: 8h às 18h Domingo e feriados: 9h às 17h LAVA-RÁPIDO GIRASSOL Estacionamento, 3o subsolo Piso Paineira das Pedras, 3 - 3779.1731 Segunda a sexta: 8h às 18h Sábado: 8h às 18h Domingo: fechado. Feriados: 8h às 17h EMPÓRIO PETIT MARCHÉ Sede Social – 97050-9900 De segunda a sábado: 10h às 20h Domingos e feriados: 10h às 18h REPROGRAFIA Sede Social, piso 3S – 3779.2019 Segunda a sexta: 8h30 às 17h Sábado: 8h30 às 16h Domingo e feriados: fechado *Fechada para almoço, das 13h às 14h

BOLICHE E PAVILHÃO DE JOGOS Sede Social, piso 1S, próximo à Piscina Social – 3779.1700 Segunda a sexta: 13h30 às 22h Sábado: 10h às 22h Domingo e feriados: 10h às 20h BRADESCO Agência e Caixa Eletrônico Sede Social, piso 3S, ao lado do Centro Médico – 3779.2074 Segunda a sexta: 10h às 12h e das 13h às 16h Sábado, Domingo e Feriados: fechado CAIXA ELETRÔNICO BANCO24HORAS Sede Social, piso 3S CENTRO CULTURAL Sede Social, piso 3S, na Plataforma Infantil – 3779.2053/3779.2058 Segunda a quinta: 8h às 22h Sexta: 8h às 18h CENTRO MÉDICO Sede Social, piso 3S, ao lado da Biblioteca – 3779.2059 Segunda a sexta: 6h às 23h Sábado: 6h às 22h Domingo e feriados: 6h às 19h DEPARTAMENTO DE ESPORTES COMPETITIVOS Complexo Esportivo, piso 2S, próximo ao Fitness – 3779.2110 Segunda: 7h às 17h Terça a sexta: 7h às 19h Sábado: 8h às 17h Domingo e feriados: fechado

DEPARTAMENTO DE ESPORTES FORMATIVOS Complexo Esportivo, piso 2S, próximo ao Fitness – 3779.2103/3779.2115 Segunda: 8h às 18h Terça a sexta: 8h às 19h Sábado: 8h às 17h Domingo e feriados: fechado DEPARTAMENTO DE ESPORTES RECREATIVOS Complexo Esportivo, piso 2S, próximo ao Fitness – 3779.2102 Terça a sexta: 8h às 22h Sábado: 8h às 17h Domingo, segunda e feriados: fechado DEPARTAMENTO SOCIOCULTURAL Centro Administrativo 3779.1739/3779.2050 Segunda a sexta: 8h às 18h Sábado: 8h às 17h Domingo e feriados: fechado ESTANDE DE VENDAS Sede Social, piso térreo, ao lado da Central de Atendimento (CAT) 3779.2146 Segunda a sexta: 8h às 20h Sábado, domingo e feriados: 8h às 17h HIT TENNIS & SPORTS Complexo Esportivo, piso 2, próximo às Quadras de Tênis cobertas Segunda a sexta: 8h às 12h e das 15h às 20h30 Sábado: 8h às 12h e das 13h às 17h 3779-1737 MEMORIAL PAINEIRAS Sede Social, piso 1S, ao lado da Sala de TV – 99975.9598 OUVIDORIA Sede Social, piso térreo, ao lado da Central de Atendimento (CAT) – 3779.1716 Segunda a quinta: 7h30 às 17h30 Sexta: 7h30 às 16h30 ouvidoria@clubepaineiras.com.br SEGURANÇA Central de Segurança, Sede Social – piso 1S – 3779.2022 Atendimento 24 horas

INFANTIL BERÇÁRIO E FRALDÁRIO Sede Social, piso 1S, Playground – 3779.2048 Segunda a sexta: 8h às 20h Sábado, domingo e feriados: 7h às 19h BRINQUEDOTECA Sede Social, piso 3S, no Centro Cultural – 3779.2056 Segunda a sexta: 9h às 19h50 Sábado: 9h às 17h50 Domingo e feriados: 9h às 16h50 SEARTI Setor de Educação Artística Infantil, Sede Social, piso 3S, no Centro Cultural – 3779.2056 Segunda a sexta: 8h30 às 17h50 Sábado: 8h30 às 16h50 Domingo e feriados: fechado

REDE WIRELESS Você já utiliza a nossa rede Wireless?

Para acessá-la basta cadastrar sua senha por formulário eletrônico ou através do Facebook. Conheça os pontos para acesso: Biblioteca, Centro Cultural, Diretoria Executiva, Esportes, Lanchonete Café Paineiras, Lanchonete Deck Paineiras (Rofer), Restaurante Social e Boate Parcial, Saguão Social, Sala de Musculação e Esteiras, Complexo Fitness, Salão Nobre, Snooker e Squash.

RESTAURANTES E LANCHONETES BISTRÔ Complexo Esportivo, piso 2, próximo às Quadras de Tênis cobertas – 3779.2132 Segunda: fechado Terça a sexta: 8h às 21h Sábado, domingo e feriados: 9h às 20h CAFÉ KOPENHAGEN Sede Social, piso térreo, no Saguão Social – 3779.2138 Segunda a sábado: 9h às 21h Domingo e feriados: 9h às 20h CAFÉ PAINEIRAS Sede Social, piso 3S, próximo às Quadras de Tênis – 3779.2136 Segunda a sexta: 7h às 21h Sábado: 7h às 20h Domingo e feriados: 7h às 19h RESTAURANTE DAS CÚPULAS Sede Social – Cobertura – 3779.2124 Almoço: Segunda a sexta: 11h30 às 15h Sábado, domingo e feriados: 12h às 16h TRASTEVERE (JANTAR) Terça a domingo: 18h às 23h30 Domingo e feriados: Só pizzaria

COMUNIQUE-SE COM O PAINEIRAS CENTRAL DE ATENDIMENTO (CAT) Sede Social, piso térreo, Portaria Social – 3779.2010/3779.2012 Informações em geral, inscrições para cursos, convidados, cadastramento, transferência e “locação” de títulos, etc.

Horário de atendimento: Segunda a sexta: 8h às 20h Sábado, domingo e feriados: 8h às 17h CONSELHO FISCAL conselhofiscal@clubepaineiras.com.br DIRETORIA EXECUTIVA E DIRETORIA DE DEPARTAMENTOS presidencia@clubepaineiras.com.br Este é o Canal de Comunicação entre os Associados e a Diretoria Executiva e Diretoria de Departamentos da Gestão 2019.2021 OUVIDORIA ouvidoria@clubepaineiras.com.br Aqui você esclarece suas dúvidas, faz sugestões, críticas construtivas e elogios 3779.1716 FACEBOOK (PÁGINA OFICIAL) facebook.com/clube.paineirasdomorumby PORTAL PAINEIRAS Acesse todas as informações do Clube www.clubepaineiras.org.br ANÚNCIOS E CLASSIFICADOS, AÇÕES PROMOCIONAIS E PATROCÍNIOS marketing@clubepaineiras.com.br 3779.2036 LOCAÇÕES PARA EVENTOS Sede Social, piso térreo, Portaria Social, Central de Atendimento (CAT) – 3779.1709 locacoes@clubepaineiras.com.br Domingo e segunda: fechado De terça a sexta: 8h às 18h Sábado: 8h às 17h

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Ranking ENEM 2018

ENSINO FUNDAMENTAL II Turmas pequenas para favorecer o engajamento Adotamos metodologias investigativas para incentivar a criatividade Priorizamos o desenvolvimento de diversas linguagens, da audiovisual à Matemática

ENSINO MÉDIO Projetos interdisciplinares dão vida a um currículo rigoroso Por meio de aulas diferenciadas, como Jornalismo e Leitura Crítica, nossos alunos desenvolvem habilidades socioemocionais Oferecemos uma preparação completa para os vestibulares

COMO É ESTUDAR NO STOCKLER? NOSSOS EX-ALUNOS RESPONDEM

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