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SALUD...
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¡Cuidado con el frío!
Neumonía
La neumonía es una infección de los pulmones que puede estar causada por muchos tipos de gérmenes. Es más frecuente en personas muy jóvenes, ancianos, fumadores, alcohólicos, anémicos y durante el invierno. Es la sexta causa de muerte en los países desarrollados. Se observan entre 7 y 15 casos por 1.000 personas al años.
FORMAS DE INFECCIÓN El agente infeccioso puede llegar al pulmón por varias vías Lo más común, se da en dos pasos: A COLONIZACIÓN DE MUCOSAS Y ASPIRACIÓN A1: Colonización de mucosas: La bacteria coloniza las vías altas (boca y laringe), donde no es dañina. A2: Aspiración: Posteriormente es aspirada a los pulomnes, donde produce la infección. Otras formas comunes B INHALACIÓN DIRECTA Algunos gérmenes (Legionella, Mycoplasma...) son respirados directamente
C EXTENSIÓN DIRECTA En infecciones próximas, las bacterias pueden acceder al pulmón directamente
D VÍA SANGUÍNEA Las bacterias que infectan otros órganos (vías biliares, válvulas cardiacas, sistema urinario...) llegan a través de la sangre
CAUSANTES DE LA INFECCIÓN Hay varios tipos de bacterias que pueden provocar neumonía, así como virus y hongos Neumococo (Streptococcus pneumoniae) El causante más común Mycoplasma pneumoniae Epidemias entre jóvenes (colegios mayores o residencias) Virus Por ejemplo, la gripe Chlamydophila pneumoniae Legionella Crece en torres de refrigeración y provoca brotes epidémicos Haemophilus influenzae Ataca más a fumadores y ancianos Agentes desconocidos Muchas veces no se llega a saber el causante
SÍNTOMAS Todos los pacientes presentarán algunos. Suelen ser más notables en pacientes jóvenes • Fiebre, el más común • Tiritonas • Malestar general • Expectoración Expulsión del líquido acumulado • Tos El pulmón intenta expulsar el líquido • Tos con sangre A veces se producen microrroturas de capilares por inflamación de la mucosa • Cansancio El líquido dificulta la absorción del oxígeno • Dolor torácico Los pulmones no tienen nervios. La neomonía solo duele cuando se extiende la pleura (membrana exterior de los pulmones) • Derrame pleural Se produce líquido en la cavidad pleural que hay que drenar
DIAGNÓSTICO A la valoración de los síntomas se pueden añadir algunas pruebas • Auscultación • Análisis de sangre • Radiografía de tórax
TRATAMIENTO Valorar el ingreso: En primer lugar se debe decidir si se requiere ingreso hospitalario o no. Antibióticos: El tratamiento antibiótico se inicia de manera precoz, la mayoría de las veces sin conocer el germen causante. La elección del tratamiento es en base a los microorganismos que la causan y a los patrones locales.
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El look completo Llevar el cabello ondulado complementa a la perfección el estilo natural y elegante que luce la modelo. La luminosidad en el rostro hará que luzca mucho más fresco. Recuerda aplicar un poco de polvo bronceador para transformar tu look de día a uno nocturno, y oscurecer el color de tus párpados, a fin de intensificar tu mirada. Labios que enamoran Todas buscamos sentirnos seguras y atractivas en cualquier ocasión. El icónico lipstick rojo es una de las tendencias atemporales que, sin importar el tono de piel, la hora del día o el outfit que lleves puesto, siempre te hará lucir arreglada. Existen diferentes tonalidades, como el rojo ‘holiday’, quemado, ciruela u otros con pigmentos naranjas o rosados. Complementa este look con sombras en tonos tierra y café claro, así le darás un toque más natural a tu maquillaje y evitarás que luzca cargado.
Uñas que contrastan Es superimportante que cuando optes por un maquillaje muy .........natural, resaltes una zona de tu rostro o tu mani con algún color que brinde vida a tu Ojos que hipnotizan estilo, así genera“Una mirada dice más que rás un equilibrio mil palabras”, por eso, perfecto. atrévete a exaltar la naAplica sombra café turalidad del marco de tus claro sobre el párojos. pado, una sola ca¡Las cejas gruesas son lo pa de mascara en de hoy! Te recomendalas pestañas y haz mos rellenarlas con un poque las uñas sean co de sombra o gel, para el punto focal de tu que luzcan más tupidas y look, llevándolas definidas. Evita cometer en un color morado el peor error, que es depigrisáceo. larlas de más.
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al disminuir el cortisol y la adrenalina en el cuerpo.
Envía mensajes positivos a su entorno y atrae a la gente.
SABÍAS QUE... Si utilizas la risoterapia como acondicionamiento físico, debes practicar tres veces por semana.
Produce endorfinas (baja el mal humor, la preocupación, la angustia y la tristeza).
y baja la presión arterial.
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Limpia las paredes arteriales
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Favorece la eliminación del colesterol
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y mejora la circulación.
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Se masajean y estiran naturalmente la columna y las cervicales.
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Rejuvenece al estimular y estirar los músculos de la cara.
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Mejora la capacidad respiratoria (entran 12 litros de oxígeno en lugar de 6 habituales).
8 Despeja la nariz y los oídos por la vibración de la cabeza.
7 Se limpian los ojos con un mayor lagrimeo.
Refuerza el sistema inmunológico al aumentar los linfocitos y ciertas inmunoglobinas.
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Cómo eliminar
la celulitis con vinagre de
manzana
Saber cómo eliminar la celulitis y descubrir fórmulas que acaben con la piel de naranja es una cuestión que preocupa a muchísimas mujeres. Y es que la falta de ejercicio combinada con una mala alimentación y con la presencia de las hormonas femeninas estrógeno y progesterona son los principales factores de la acumulación de grasa en los muslos, el trasero y el abdomen. Es por ello que, para descubrir cómo eliminar la celulitis y poner- le fin a la piel de naranja, es vital llevar una vida muy sana y poner en práctica los remedios caseros y los trucos de belle- za elaborados a base de ingredientes naturales como el que descubrirás a continuación:
Ingredientes: Un vaso de vinagre de sidra de manzana Medio vasito de aceite de oliva (si quieres, puedes sustituirlo por tu aceite de masaje favorito)
Pasos a seguir: 1- Mezcla el vinagre de sidra de manzana con el aceite de oliva o con el aceite de masaje que hayas escogido. 2- Después, utiliza el compuesto resultante para masajear las zonas en las que se haya instalado la celulitis, que suelen ser, por regla general los muslos, los glúteos y el abdomen. 3- Si quieres que este remedio casero ideal para saber cómo eliminar la celulitis resulte efectivo, será muy importante que recuerdes realizar el masaje con movimientos ascendentes, desde los tobillos hasta la barriga. De este modo, activarás la circulación y acelerarás la desaparición de la grasa y la piel de naranja. 4- El vinagre de sidra de manzana acabará con las grasas y con la celulitis si los combinas con una dieta sana y con algo de deporte. En este sentido, algunos de los mejores ejercicios para combatir la celulitis son el ooting, la natación y el baile, entre otros muchos. ¡Elige tu favorito y empieza a practicarlo cuanto antes! 5- Pon en práctica este truco de belleza natural todos los días y verás los resultados en unas pocas semanas.
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Blanca Soto
Estudió Diseño gráfico y comenzó su carrera como modelo para pagar sus estudios de interpretación en Estados Unidos. Ganó la corona en el concurso Nuestra Belleza México en 1997, representando al estado de Morelos, en el que se crió, y ese mismo año, obtuvo el trono a Miss Verano Viña del Mar. Blanca se convirtió en Miss Mundo México, representando a su país en el certamen de Miss Mundo 2007. Como modelo, ha sido la que más ha aparecido en la portada de la revista Vanidades, al mismo tiempo fue elegida como una de las cincuenta mujeres más bellas de la revista Maxim, en el 2011 fue elegida en la revista People en Español los 50 más bellos (nominada a la mejor portada del año en los Premios People en Español 2011), y también ha sido portada de varias revistas. Fue la voz de varias películas animadas, como Open Season en 2006 y Sí, Virginia: Un cuento para creer en la Navidad en 2012. Fue una de las presentadoras en Premios Juventud 2011, así como la conductora en Premios Juventud 2012 al lado de William Levy y en los Premios Grammy 2013 junto a Lucero y Omar Chaparro. Ha participado en películas como Divina confusión en 2008 y Regresa en 2010. Fue productora de La Vida Blanca en 2007 (el cual la llevó a ganar el premio como mejor actriz y el premio como mejor cortometraje en el New-York International Film and Video Festival ese mismo año), I won´t be your mirror en 2012 y Sovereign en 2013. En 2010 participó como protagonista de la telenovela Eva Luna junto a Guy Ecker para Univision, misma que terminó en 2011. En 2011 dio un paso en el teatro, en Los monólogos de la vagina y tiempo después en el 2013 se unió a Obscuro Total, en donde debuta como Sofía, y en donde comparte créditos con Fernando Colunga, Aylin Mujica y Ernesto Laguardia. En 2012, protagonizó la telenovela El Talismán para Univisión al lado de Rafael Novoa. Ese mismo año regresa a México, para protagonizar junto a Fernando Colunga en Porque el amor manda para Televisa. Luego de haber participado en las telenovelas Eva Luna y Porque el amor manda, la actriz firma contrato de exclusividad con la cadena de televisión estadounidense de habla hispana Telemundo, para participar en 2 producciones de la misma cadena.1 Es viuda y está divorciada de su segundo marido.
Blanca Delfina Soto Benavides (Monterrey, Nuevo León, México, 5 de enero de 1979) es una modelo, actriz mexicana.
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Acompaña con una exquisita agua de melón ·1 melón gua a ·1 litro de usto g l a nsada ·Azúcar che conde le e d ta la ·1 n licúalo co y ·Hielos n ló e m l ae Pela y pic to con el azúcar, la n s ju el agua y los hielo o a d a s n e d leche con uedé bien mezclad q hasta que uma. Mételo al p y haga es y disfrútala bien r o d congela agua libre n u s e r ie frío. Si qu puedes colar. de pulpa la
Preparación: Hierve el pollo con una mitad de cebolla, un diente de ajo y sal hasta que esté suave. Corta 2 ó 3 cebollas en tiritas nas y ponlas a freír levemente en un sartén con aceite. En una licuadora muele los chipotles y los jitomates previamente cocidos en agua, que el agua alcance a tapar a los jitomates. Vacía lo que licuaste (los jitomates con chipotle y agua) y cuélalo en encima de las cebollas en el sartén. Deshebra el pollo y agrégalo al sartén con los otros ingredientes. Sazona con el consomé natural en donde herviste el pollo, deja hervir a fuego lento hasta que se consuma el agua y agrega sal al gusto.
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as combinaciones de frutas son un recurso excepcional para perder peso. Seguro que conoces, por ejemplo, los grandes beneficios del licuado de betabel (remolacha), manzana y zanahoria. ¡Deliciosa! Pero aún existen más opciones que te encantará conocer con nosotros. ¿Por qué me ayudan estas combinaciones de fruta para perder peso? La manzana: Ya sabes que tomar una manzana verde por las mañanas es un modo muy eficaz de ir perdiendo grasa. Rica en flavonoides, fibra y vitamina C, la manzana dispone además de la capacidad de regular el nivel de azúcar en sangre y de activar nuestro
metabolismo. Es perfecta y todo un tesoro de propiedades medicinales para combatir el colesterol y la diabetes. El pepino: El pepino es ligero, refrescante y un aliado ideal para combinar con muchos licuados. Este vegetal tan común en nuestros mercados se alza como un gran antioxidante capaz de regenerar nuestras células, de hidratarnos y de ofrecernos una gran sensación de saciedad. Combinado con otras frutas y verduras saludables, se convierte en un recurso perfecto para ir perdiendo peso. El jengibre: Estamos seguros de que ya conoces los múltiples beneficios del jengibre. Te hablamos muy a menudo de él en nuestro espacio y no nos cansamos
de mostrarte sus grandes propiedades medicinales para tu salud y tu peso. Nos permite digerir mucho mejor los alimentos, reduce las inflamaciones y regula el nivel de azúcar en nuestro organismo. ¿Cómo resistirse? El melón: El melón es el mejor depurativo que puedes encontrar en tus mercados. No importa la clase de melón que elijas, consumido con equilibrio y combinado con las frutas más adecuadas, resulta un buen aliado para la pérdida de peso. Rico en fibra y minerales, es bueno para desintoxicar el organismo y para darnos sensación de saciedad.
Beneficios del Té de Jengibre En la prevención del cáncer, sobre todo el que se produce en los ovarios Previene la pérdida de células Eficaz en la pérdida de peso
Mejora el metabolismo y la vida sexual Ayuda a que el estómago no se inflame Considerado un quemador de grasa natural
Para poder aprovechar los beneficios del jengibre, se debe consumir como infusión o té. Pon agua a hervir junto con el jengibre a rodajas. Deja que hierva de 10 a 15 minutos. Después deja que repose unos cinco minutos.
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Unas lentillas nasales para frenar la alergia Nada menos que 500 millones de personas sufren rinitis alérgica, es decir, la reacción excesiva de nuestro sistema inmune frente a la entrada de polen o polvo en las vías respiratorias nasales. El resultado: estornudos, mucosidad y ojos llorosos, entre otras molestias. Por eso, mucha gente verá con buenos ojos el prototipo creado por científicos de la Universidad de Aarhus (Dinamarca): un filtro que se coloca en el interior de la nariz para cortar el paso a los alérgenos. Los investigadores lo probaron durante dos días con 65 voluntarios alérgicos al polen. Así pudieron observar que esta especie de “lentillas nasales” reducían en más de la mitad síntomas como ojos llorosos, estornudos y somnolencia.
Pero es que la eficacia era aún mayor si los voluntarios se introducían el filtro antes de que aparecieran los síntomas: el lagrimeo excesivo desaparecía en el 100% de los alérgicos, y los mocos, en el 84%, comparándolo con quienes llevaban un dispositivo “de pega” (placebo). Esto demostraría el poder preventivo de este dispositivo, han explicado sus creadores durante el Congreso Anual de la Academia Europea de Alergia e Inmunología Clínica, celebrado en Barcelona. En la actualidad, los expertos de la Universidad de Aarhus están ultimando la publicación de otro estudio con 1.073 participantes, muchos de los cuales han manifestado sentirse cómodos con el filtro nasal.
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Novena en honor a la virgen de san juan de los lagos La Señal de la Cruz…Padre Nuestro… Acto de Contracción: ¡Oh Virgen Purísima, Madre admirable de Dios, abogada de los pecadores y Reyna de los ángeles! Ves aquí postrado a tus pies al mayor de los pecadores, pues al Dios de la Majestad a quien con tanto amor concebiste, diste luz y creaste, ahora en el cielo su incomparable hermosura te llena de suma gloria, tiene arrebatadas las atenciones de todos los santos y ángeles, que temblando en su presencia no cesan de amarlo, me atreví yo, gusanillo vil a despreciar tan inmensa hermosura por un poco de nada que es el pecado. Pésame, Señora, de mi ingratitud, y propongo morir antes que pecar, y confío en tus amorosísimas entrañas de piadosa Madre, me alcances el gozo de la eficaz gracia en la cual perseveraré hasta la muerte. Amén la cual perseveraré hasta la muerte. Amén CUARTO DIA ORACION ¡Oh! Inmaculada y siempre bendita, singular e incomparable Virgen María. Madre de Dios, templo suyo muy agradable. Sagrario del Espíritu Santo, puerta del Reino de los cielos y fuente de luz, por quien después de Dios vive todo el orbe de la tierra; inclina ¡Oh! Madre de misericordia, esos tus purísimos ojos hacia mi alma; mírala, Señora hecha a imagen y semejanza de Dios, ahora tan envejecida por mis culpas, tan apolillada por los apetitos, tan deshecha por las pasiones; compadécete. Señora de su ruina y alcanza de Dios Nuestro Señor que así como tu santa imagen, por ser imagen tuya, quiso su majestad que se renovase por manos de ángeles, mi alma por los esmeros de la gracia, concediéndome también lo que te pido en esta novena, si es para gloria de su divina majestad y bien de mi alma AMEN
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FAMILIA
MEJORANDO EL VINCULO ENTRE
“No me nada y yocuenta n qué hace o se r”
PADRES E HIJOS
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“Tengo la no n se sación de r a ce o n de no co mi hijo”
“Mi hijo y yo estamos unidos”
U
n buen vínculo entre padres e hi-jos es algo esencial en la vida, no obstante, durante la infancia y la adolescencia se acentúa más esta importancia. Durante estas etapas vitales es cuando el niño o adolescente está en pleno desarrollo y en experimentación del mundo que le rodea. Es por ello que necesita de sus pilares fun-damentales, los padres o tutores, como apoyo. Interesarse por lo que le rodea: Interesarse por sus aficiones, sus gustos, sus amigos, sus tareas del colegio, sus actividades extraescolares, aquello que le motiva, lo que le saca una sonrisa, etc. Todo ésto es importante para conocerlo mucho más y conocer sus intereses.
¿Qué tal el día?: Es una pregunta sencilla pero se usa indebidamente, ya que muchas veces se utiliza como saludo en el que solo se suele obtener una respuesta monosilábi ca: “bien” o “mal”, y ahí termina la conversación. Es importante que tú le cuentes aspectos que te han pasado durante la semana o el día, esto ayuda a que el niño confíe en tí y sepa que tú también estas abierto a él/ella. Un día en familia: Es importante crear un día en familia. Un día para comer todos
juntos en un ambiente diferente, ir al campo, a la playa, irse fuera de la ciudad, cocinar juntos, no hace falta gastar dinero, simplemente hacer algo unidos. Pasarlo bien y fomentar en la familia actitudes positivas favorece un buen vínculo. ¡Cuánto tiempo!: Abrir el “baúl de los recuerdos” y sacar las viejas fotografías, los dibujos y los videos de cuando eran pequeños, es una tarea divertida. Además, si puedes trans mitir a los peques anécdotas de cuando papá o mamá eran pequeños y de cuando el/la niño/a era un bebé, les proporcionaras más información de cómo era y es su familia. “Estoy aquí”: Hacerle ver que estás ahí en los buenos y malos momentos, para lo que necesite. Fomentar en casa la expresión de aquello que nos sucede a ni-
vel tanto físico como emocional favorece una mayor unión. Evitar la permisividad y la autoridad: Es importante no dejar que haga siempre lo que quiera, puesto que a la larga salen las tomaduras de pelo, no se respeta a la otra persona y, ante todo, hay límites que es importante marcar. Pero estos límites tampoco han de superarse mediante el excesivo control, hay que buscar el término medio.
Es significativo tener en cuenta que perder el vínculo es perder la confianza del uno con el otro. Debatir aspectos y sucesos que se quedaron inconclusos y que rompieron vuestra relación paternofilial ayudará en el esclarecimiento de muchos malentendidos. Es primordial cerrar viejas heridas para tener cicatrices más fuertes.
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Comer muchas grasas y azúcares te hace más torpe La dieta en el desarrollo de la inteligencia es vital y ya ha sido constatado por diversos estudios cuyas conclusiones ponían sobre la mesa que la ingesta de una mayor cantidad de alimentos procesados durante los tres primeros años de vida conducía a cocientes intelectuales más bajos que los que sí habían tomado alimentos frescos en abundancia. Ahora, un nuevo estudio llevado a cabo por un equipo de científicos de la Universidad Estatal de Oregón (EE.UU.) amplía esta información exponiendo que las dietas con altos contenidos en grasa o azúcares provoca cambios en determinadas bacterias intestinales relacionadas con una pérdida valiosa de la “flexibidad cognitiva”, esto es, la capacidad mental que tenemos para cambiar de pensamientos alrededor de varios conceptos diferentes y pensar en múltiples valoraciones simultáneamente. Los investigadores demostraron, además, que esta consecuencia negativa para nuestro funcionamiento cognitivo se ve agravada aún más con las dietas altas en azúcares, ya que el azúcar provocaba un deterioro del aprendizaje temprano en los niños, tanto en la memoria a corto plazo
como en la memoria a largo plazo. La alteración del microbioma (formado por unos 100 billones de bacterias) parece ser el nexo común de esta deficiencia en la función cognitiva, según el experimento realizado con ratones de laboratorio a los que suministraron distintos tipos de dieta y sometidos posteriormente a varias pruebas para registrar los posibles cambios en sus funciones físicas y mentales en relación con la dieta que había seguido cada grupo de roedores. Con solo 4 semanas de dieta alta en grasas o azúcares, los ratones comenzaron a perder eficacia en ambas pruebas, en comparación con los que habían seguido una dieta saludable. “Cada vez está más claro que las bacterias intestinales pueden comunicarse con el cerebro humano: Esas bacterias pueden liberar compuestos que actúan como neurotransmisores, estimulan los nervios sensoriales o el sistema inmune, y afectan a una amplia gama de funciones biológicas. Aún no estamos seguros exactamente de cómo se envían esos mensajes, pero los estamos siguiendo por sus efectos”, explican los autores del trabajo.
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BIENESTAR
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¿enfado Qué es el
¿Cómo gestionarlo de una manera adecuada?
¿Alguna vez has sentido rabia o frustración por alguna injusticia o porque te han tratado mal? ¿Alguna vez te has sentido bloqueado o desbordado por las circunstancias? Probablemente te haya pasado más de una vez a lo largo de tu vida. El enojo es una de las seis emociones básicas del ser humano. Todas las emociones son positivas y adaptativas para el ser humano. Todas tienen una función concreta y nos ayudan en determinadas situaciones. En el caso de la ira no sólo es útil, sino también necesaria, pues supone una voz de alarma que resulta en una reacción impulsiva de contraposición a algo que se considera como una agresión, reduce el miedo a la misma y genera la energía necesaria para actuar. ¿Cuáles son las claves para gestionarla? No conviene callarse siempre y “tragarse” las emociones ante situaciones de injusticia pues esto lleva antes o después a un gran estallido de violencia verbal o física. Debemos pensar en las causas y consecuencias cuando suframos un episodio de ira. Es importante analizar si esta reacción emocional se ha producido realmente por causas justificadas. Meditar sobre por qué se ha reaccionado de esta manera ayudará en el futuro a controlar estos estallidos. El descanso es importante El agotamiento físico o mental fa vorece las reacciones de ira.
También es importante desconectar en momentos determinados del día. Los descansos para el café o la comida hacen esta función.
Fisiológicamente se produce un aumento del ritmo cardíaco, de la presión sanguínea y de los niveles de adrenalina, que produce un aumento de la activación y de la energía con el fin de tomar acción.
tarlas o retirarse a tiempo antes de llegar a un enfrentamiento y un arranque de ira.
Aprender a relajarse La relajación es una de las mejores formas de prevenir los estallidos de ira y hay diferentes mo dos de hacerlo. Por ejemplo la práctica de ejercicio físico, el yoga, el tai-chi, un baño de agua caliente…
La ayuda del psicólogo Si a pesar de todo, las reacciones de ira se dan de manera fre cuente y no somos capaces de controlarlas, es aconsejable bus car la ayuda de un psicólogo. La terapia ayuda a combatir dichas reacciones y a gestionar adecua damente la ira.
Evitar situaciones y personas que pueden resultar irritantes La mayoría somos conscientes de que hay ciertas personas o situaciones que nos resultan irritantes. Lo más adecuado es evi-
La clave está en encontrar el equilibrio. Recordando que todas las emociones tiene su utilidad en el momento concreto y su función es ayudarnos a adaptarnos a los cambios y ayudarnos a sobrevivir.
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¿QUÉ ES...?
LA A I X E R VIGO La vigorexia es la obsesión por realizar demasiado ejercicio y parecer musculoso.
L
a insatisfacción por el cuerpo ha dejado de ser exclusiva de las mujeres. En un estudio hecho con más de mil hombres, por lo menos la mitad estaba inconforme con su apariencia y el 40% aseguró que consideraría un implante para aparentar pectorales más grandes. La vigorexia llevada al extremo puede traer consecuen cias en la vida personal y social de las personas que la padecen. CÓMO SABER SI PADECES ESTE TRASTORNO A continuación un breve test para evaluar tu condición. Si respondes con un “sí” a 3 o más de estas afirmaciones, quizás deberías buscar la ayuda de un profesional. •Te miras mucho en el espejo (un estudio encontró que los varones con comportamiento normal se miran en el espejo unas 9 veces en promedio por día, pero los vigoréxicos lo hacen más de 50 veces) • Piensas que tu cuerpo necesita ser más muscular y tener menos grasa, sentir que tienes contextura pequeña te disgusta. • A menudo lees sobre nuevos mé todos de entrenamiento, dietas y suplementos.
• Te concentras en una dieta alta en proteínas o baja en grasa, o tomas suplementos dietarios para mejorar tu musculatura. • No crees a las personas cuando te dicen que estás muy musculoso. • Usas ropa holgada para disimular tu cuerpo, al que sientes demasiado pequeño; evitas ir a la playa o a la piscina para no exponerte, porque piensas que no eres lo suficientemente musculoso. • Entrenas aún cuando estás lesio nado porque tienes miedo de per der masa muscular si no lo haces. • Encuentras difícil reducir la cantidad de horas que pasas entrenando. • Te comparas con otros hombres y sientes envidia cuando ves a alguien más musculoso que tú; de hecho, te sientes mal por un tiempo después de ver a esa persona. • Sientes que otros se ríen de tu contextura pequeña. • Como gastas mucho tiempo y energía en ir al gimnasio no sientes deseos de tener sexo. • Has rechazado eventos sociales, dejado de lado parte de tu trabajo, tenido problemas de pareja o te has saltado responsabilidades familiares porque necesitas ir a entrenar.
PARA TENER EN CUENTA No hay nada de malo en entrenar, ser un entusiasta del ejercicio o hasta fisicoculturista. Pero mirarse al espejo, ver un cuerpo de 110 kilos y continuar pensando que eres débil o flaco, o estar tan concentrado en tu trabajo muscular que deja de importarte tu vida cotidiana, es algo totalmente distinto. Lamentablemente, las tendencias vigoréxicas son exacerbadas y no aliviadas con más sesiones en el gimnasio. Querer ser cada vez más corpulento es correr en un camino que no lleva a ninguna parte, porque la obsesión nunca deja satisfacciones. El mensaje que te das es que tu confianza, tu atractivo, tu poder de control y tu vida sexual mejorarán instantáneamente cuando tengas músculos más grandes. Sin embargo, un vigoréxico es una persona que ha perdido el control y para dójicamente, las mujeres prefieren a los hombres torneados pero no ultra musculosos. De hecho, las investigaciones muestran que la percepción masculina del cuerpo ideal es de unos 8 kilos más que para la preferencia femenina.
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Pierde 3 libras por semana... Esta dieta consiste en no mezclar los alimentos los diferentes días de la semana. Cada día tendrá un alimento distinto. •Tomar por lo menos 2 lts de agua por día •Los condimentos permitidos son sal, limón, y pimienta. •Se pueden hacer todas las infusiones que usted desee, siempre que las acompañe con edulcorante. •Puede comer sin restricciones gelatina dietética, zanahorias crudas, cualquier día de la semana. Desayuno diario: ½ toronja 1 rebanada de pan proteíco 1 taza de té DIA 1: Comer todas las verduras que desee, preferentemente de hojas, las verduduras deben estar crudas. No olvide tomar 2 litros de agua.
DIA 2: Comer todas las frutas que desee, menos banana y uva. Prefiera el melón y la sandía son las que tienen menos calorías. DIA 3: Puede comer todos los lácteos que desee siempre y cuando sean descremados. DIA 4: Este día puede mezclar frutas y verduras, las verduras deben ser crudas. DIA 5: Comer carnes rojas. Es importante que este día no se olvide de tomar al menos 1,5 litros de agua. No exceda de los 600 g de carne en el día. DIA 6: Puede comer pollo o pecado. Puede comer hasta 700 g. DIA 7: Este día queda libre y puede comer lo que desee, pero con moderación. ••••••••••
¡ATENCION! . No realizar esta dieta por más de una semana.
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Una ancianita le dice a otra: -Con los años mi Ruperto se ha convertido en una fiera en la cama. -¿Te hace el amor como salvaje? -No, pero se mea en las sábanas para marcar su territorio.
ando: as convers mi ig m a s a n U oa ntado tod -¡Le he co he ocultado nada le novio, no ado! s a p i m de e una. ic -¡Ojalá! -d ! -dice otra. je -¡Qué cora tidad! -dice la s e n o -¡Qué h . ra última. terce a! -dice la ri o m e m -¡Qué
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Llega una señora a la tienda de Pepito y le dice: -Por favor, dame una escoba Y dice Pepito: -¿Se la envuelvo o se va a ir en ella?
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TURISMO
Países pequeños del mundo que vale la pena visitar
Ciudad del Vaticano
Con sus escasas 44 hectáreas, se lo considera el país más diminuto aunque también el más visitado, con un flujo de turistas de 5 millones al año. Lo más asombroso es que se trata de una ciudad dentro de otra ciudad, es un enclave amurallado dentro de Roma y a nivel internacional se lo reconoce como un estado independiente. Es la sede del templo católico más grande del mundo, la basílica de San Pedro, y de una de las obras de arte más asombrosas del
universo. ¿Acaso mencionamos ya que entre las 800 personas que viven aquí se encuentra el Papa?
La entrada a la basílica es gratuita y aquí se encontrará con la tumba de Pedro y con una de las obras más famosas del artista Miguel Ángel, La Pietà (La Piedad). El museo del Vaticano está repleto de arte y de historia y se recomienda recorrerlo con un guía para sacar más provecho de la experiencia. Entre las atracciones más
destacadas está la Capilla Sixtina, muy popular por los frescos en el techo que describen la historia de la creación y la de Noé. Hay miles de hoteles y posadas a unos metros de la ciudad del Vaticano y muchos turistas complementan la visita con una breve estancia en Roma. Nuestro puesto número uno es un país con un legado cultural e histórico riquísimo que vale la pena descubrir.
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ENTRETENIMIENTO
¿Qué es la
Oxitocina?
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asta no hace mucho tiempo la oxitocina, era el neuropéptido conocido como la hormona del embarazo, encargada de pro teger el parto, de la estimulación de las glándulas mamarias para la producción de leche y de favorecer la relación madre e hijo. Recientemente se ha descubierto que además esta hormona tiene una función en la conducta social, favoreciendo la confianza mutua y disminuyendo el estrés social e inclusive se sabe que su nivel de concentración aumenta durante el orgasmo. La oxitocina es una hormona relacionada con los patrones sexuales y con la conducta maternal y paternal que actúa también como neurotransmisor en el cerebro. Se la conoce como la hormona del amor. Y es que en las mujeres, la oxitocina se libera en grandes cantidades durante el parto, o cuando el bebé succiona el pezón de su madre; en am-
bos casos lo que hace es facilitar por tanto el parto y la lactancia. Pero se podría concluir que la oxitocina es la hormona del amor y del placer, ya que también está presente cuando se disfruta un orgasmo, tanto en hombres como en mujeres. De igual modo, cuando una persona se enamora, la hormona que aparece en su cerebro es la oxitocina. A partir de ahora habrá que decir que la oxitocina es la hormona del amor, del placer, ¡Y de la fidelidad! Al menos en los hombres. Un estudio de la Universidad de Bonn (Alemania) ha concluido que con esta hormona los hombres se mantienen fieles a sus parejas. OXITOCINA EN AEROSOL Los investigadores administraron oxitocina o un placebo a través de un aerosol nasal a un grupo de varones sanos y heterosexuales. A continuación se les presentó a una mujer
Esta hormona se libera en el parto y cuando se está enamorado. Según investigadores alemanes, que dieron oxitocina con un aerosol nasal a un grupo de varones heterosexuales, hace más fieles a los hombres. El papel clave de la oxitocina para la fidelidad ya se había visto en animales. atractiva para estudiar su reacción. A todos ellos se les pidió que indicaran qué distancia consideraban adecuada respecto a la mujer y cuál les parecía incómoda. Los científicos descubrieron que del conjunto de voluntarios del experimento, aquellos casados o con pareja que habían recibido la hormona preferían mantenerse a una mayor distancia de la mujer, en comparación con aquellos que habían recibido el placebo. Encontraron en cambio que entre los varones solteros o sin pareja no ocurría lo mismo. Según sus autores, el estudio proporciona la primera evidencia de que la oxitocina puede tener un papel clave en la fidelidad de los hombres, como ya se había visto en el caso de los animales.
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Termina mejor el día con estos
CONSEJOS
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espués de una larga jornada de trabajo, un tránsito complicado y las tareas en casa, no es fácil recuperarse. El mal humor, los dolores de cabeza y el estrés tampoco ayudan. Cuando puedas, intenta estos tips sencillos para practicar en casa, y cambiar el chip de los días complicados. Lectura. Aunque sea treinta minutos al día, sumérgete en tu libro favorito. Es una manera estupenda de dejar volar la imaginación para internarte en sitios totalmente ajenos a la realidad.
la risa ¡es terapéutica! Baño de burbujas. Olvídate del mundo exterior con un baño reparador terapéutico en una bañera llena de agua caliente y sales relajantes. Un poco de música ambiental tenue y un par de velas completará el momento perfecto. Lástima que cada vez hay menos casas que en los cuartos de baño tengan bañeras, pero si tienes la suerte de tener una, ¡aprovéchala! Meditación. Explora tu lado zen en un lugar cómodo y libre de ruido. Sentada, cierra los ojos y relaja tus músculos al tiempo que respiras normalmente, poco a poco tu mente debe ponerse en blanco y concentrarse en imágenes relajantes. Si la practicas antes de dormir te ayudará a eliminar la ansiedad. Si no tienes experiencia en meditación, te recomiendo para las primeras veces, conseguir el audio de una sesión guiada, para aprender a medir los tiempos y concentrarte mejor.
No te olvides de que la risa ¡es terapéutica!
Cine en casa. Prepara tu trago favorito, ponte el pijama y descansa viendo una buena película. Mejor en DVD, para evitar los avisos y la tentación de hacer zapping al noticiero. Y para no calentarse cuando no empiezan en hora o cuando tu empresa de cable cambia la programación sin aviso previo.
Noche de chicas. Reunirse una vez a la semana con amigas para una noche de historias, o ver nuestra serie de TV favorita. Si tienes algún capítulo de tus novelas favoritas, calidad asegurada!! Completa la velada con una buena botella de vino tinto, y una picada de apio y zanahoria para untar en queso crema, nueces y trozos de jamón desgrasado. De estas noches, lo mejor siempre es la risa. No te olvides de que
Aromaterapia. Compra una vela o un difusor y enciéndelos unos minutos antes de dormir, mientras lees tu libro favorito o al sacarte la crema y lavarte los dientes. Hay muchas esencias (como la lavanda) que eliminan tensiones y dolores de cabeza, además te ayudarán a dormir mejor.
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Cómo Eliminar REJUVENECE
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La Celulitis?
¡Cuidando tus manos!
Alimentación para unas manos 10 años mas jóvenes La nutrición es fundamental para el cambio favorable en todo y tus manos no son la excepción. Para que éstas comiencen a lucir más jóvenes incluye alimentos que contengan suficiente cobre, zinc y magnesio. Aquí te compartimos una lista de alimentos que contienen estos 3 mencionados minerales: papas, huevos, leche de soya, espinacas, frijoles, espárragos, trigo entero, coliflor, algas marinas, ostiones y si te gusta y te alcanza tu presupuesto hasta caviar! ¡Ah! y el mejor suplemento para rejuvenecer la piel de tus manos es que 5 días a la semana te tomes 2 tabletas de colágeno orgánicas en ayunas (que también sirve para rejuvenecer la piel de todo tu cuerpo!)
Evitando las llamadas “pecas de la edad” en las manos Si tienes pecas en las manos, llamadas de la edad, la primera cosa que harás es quitarte ese erróneo concepto de pensar ¡que son por tu edad! Si tú sigues pensando así, por mucho que cuides a tus manos, los resultados serán muy pobres, debido a que tu mente hará todo lo posible por conservártelas como están, ya que la orden que tú misma te das, es que con la edad deben salir pecas en las manos… Después de entender lo anterior, ahora sí te compartimos una receta buenísima para disminuirlas. Revuelve jugo de naranja, miel y mascarilla de barro con menta como la de “Organics by LK” a partes iguales con media cucharadita de agua oxigenada. De 2 a 3 veces a la semana aplícatela por 10 minutos. Termina enjuagándotela con agua tibia. Nunca salgas al sol sin la debida crema protectora en tus manos.
Todas nos damos a la tarea de buscar los mejores productos a nuestro alcance para cuidar la piel de nuestro cutis y vernos más juveniles o nos sometemos a disciplinas de ejercicio y alimentación para cuidar nuestra figura y así sentirnos más atractivas. Sin embargo, muchas descuidamos el aspecto de nuestras manos y según los expertos en el arte de embellecernos, mencionan que unas manos descuidadas envejecen (¡según ellos hasta 10 años!) y desfavorecen su aspecto a la mujer ¡por muy juvenil y atractiva que ella luzca! Pues entonces sigue leyendo y aquí te presentamos algunos tips para embellecer y rejuvenecer el aspecto de nuestras delatadoras manos.
Luciéndolas frescas y más juveniles Por sus múltiples quehaceres las manos se exponen a demasiado factores que las envejecen como los químicos, temperaturas extremas, etc. ¡Esto hace que se resequen y arruguen! Entonces de 2 a 3 veces a la semana les frota- rás un exfoliador como la Piña Colada orgánica, para ma sajearla cuidando que también cada uno de sus dedos y uñas reciban este masaje. Enjuágatelas con agua tibia y aplícales una buena crema humectante como la Body Firming, la cual contiene caléndula que evita que se man- chen y por su Tea Tree Oil, así las mantendrás más bellas juveniles y saludables.
¿Están demasiado venosas? Muchas mujeres delgadas o por cuestión hereditaria con el tiempo sus manos van luciendo con las venas muy saltadas. Si éste fuera tu caso, entonces consíguete una crema como la Invisible Veins, y te la aplicas todas las noches dándote un ligero masaje en el dorso de tus manos.
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MUNDO ANIMAL
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os lobos marinos pueden vivir dentro y fuera del agua porque son mamíferos acuáticos igual que el elefante marino, la foca y la morsa. A todos ellos se les llama pinnípedos, pues tienen 4 patas transformadas en aletas. Se cree que hace millones de años vivieron en la tierra, hasta que un día no hubo suficiente alimento y entraron al mar a buscarlo. Poco a poco, su organismo se adaptó al ambiente marino. Su aparato respiratorio se modificó para que pudieran mantener la nariz cerrada dentro del agua y evitar así que les entrase líquido a los pulmones. Además, los dedos de sus patas se unieron y se con virtieron en aletas. Gracias a esas adaptaciones, los lobos marinos pueden permanecer casi 10 minutos bajo el agua; para ello, se impulsan con las dos aletas que tienen a los lados de su cuerpo y orientan su nado juntando las aletas traseras. Para moverse en la tierra o andar sobre las rocas, apoyan su peso en las aletas delanteras y meten las traseras bajo su cuerpo, acomodadas hacia el frente. Al moverlas al mismo tiempo avanzan dando pequeños saltos.Su hocico es alargado y posee bigotes, así como filosos colmillos. Tienen orejas cortas y una nariz parecida a la de los perros, incluso se comunican con un sonido similar a los ladridos. Tienen piel resistente cubierta de pelo, que conserva el calor de su cuerpo dentro del agua, pues ésta es más fría que la tierra. Al salir a la superficie deben mantener el pelo húmedo, pues si llegara a secárseles por completo, acumularían demasiado calor y podrían morir. Cuando son adultos, los machos se distinguen por una protuberancia o chipote en la cabeza, que se cubre con pelo delgado e incluso con canas al llegar a viejos. Pueden medir hasta 2 metros y medio de largo, su color es gris oscuro y pesan unos 400 kilos. Las hembras miden 2 metros y pesan cerca de 200 kilos. Son de color café y tienen la cabeza delgada. Existe un mayor número de hembras que de machos, porque ellas sobreviven con facilidad y pueden vivir por más tiempo. Los lobos marinos son animales carnívoros que se alimentan de peces, pulpos y calamares. A pesar de las diferencias de tamaño y peso entre hembras y machos, ambos consumen más o menos 8 kilos de alimento cada vez que comen. Prefieren buscar peces y moluscos en la noche pues éstos se acercan a la superficie del agua y es más fácil atraparlos. En cambio, si hay poco alimento cerca se sumergen hasta trescientos metros para encontrar comida.
Lobos Marinos
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HOGAR
Cómo DESHACERTE de la suciedad y el polvo ESCONDIDO en tuCASA ¡de una vez por todas! A lo mejor ya terminaste tu proceso de limpieza en casa y todo se ve bonito y arregladito. Aunque sientes que te deshiciste del polvo y de la suciedad por completo, lo cierto es que a veces se nos queda enredado en algunas áreas de casa lo que termina por generar alergias, y estornudos. Te decimos cómo deshacerte de esa suciedad de una vez por todas, y mantener tu hogar limpio por más tiempo. 1. Ajusta el nivel de humedad de tu casa: Cuando el nivel de humedad en tu casa es bajo, se crea electricidad estática que además de atraer el polvo, hace que se pegue y sea difícil de remover. Lo mejor es mantener tu casa con un nivel de humedad entre el 40% y el 50% para eliminar la estática y evitar la acumulación de ácaros. 2. Limpia las paredes, los rodapiés, y objetos de madera: Utiliza una esponja y un detergente suave para limpiar las superficies por secciones, enjuaga la esponja varias y veces y finalmente seca con un trapito limpio. 3. Aspira cuidadosamente: La próxima vez que aspires hazlo profundamente. Lo ideal es que muevas los muebles para que aspires debajo de estos. Aspira todas esquinas y lugares difíciles de alcanzar como los ventiladores del techo o lámparas. En lugar de la aspiradora puedes usar también un trapito húmedo. 4. Lava las almohadas y las cortinas: Esto ayudará a reducir los alérgenos y los ácaros causantes de las alergias. Como es hora de cam-
biar los cubrecama por unos más livianos, lava los que estas usando antes de guardarlos para evitar atraer polillas o insectos. Asegúrate que el sitio en donde los vas a guardar este libre de animalitos y polvo. 5. Limpia las llaves del grifo que están sucias: Empapa unas toallitas de papel en vinagre y envuélvelas alrededor de las llaves del grifo por una hora. Luego pasa una toallita para secar. 6. Limpia la nevera: Deshazte de todos los alimentos que ya están vencidos o dañados, incluyendo latas y frascos que sabes que llevan un buen tiempo allí. Luego dale una limpieza profunda a tu nevera con bicarbonato de sodio. Continúa con los gabinetes de la cocina, limpiándolos a fondo y sacando lo que ya no usas.
8. Abstente de abrir ventanas. Aunque mucha gente piensa que abrir las ventanas traerá aire fresco, también trae polen y otras partículas dañinas al interior de tu hogar. En lugar de abrir las ventanas, utiliza un aire acondicionado para enfriar el aire. 9.Cambia los filtros de aire en unidades de aire acondicionado. Los filtros de aire deberían cambiarse cada mes para prevenir una acumulación de polvo tanto en los sistemas de calefacción y acondicionado como en tu espacio vital.
7.Establece una rutina de hábitos de limpieza: Ya sea diarios, semanales y menEl mantenimiento de a suales para limirutina es impor tante par rio. dia vo pol el o tar la cantidad nim llevar al mí a de polvo en tu No esperes para hacer tod hogar. la limpieza en un día.
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Aprendiendo a ser
a vida es como tú la quieras hacer, nada es fácil, siempre nos encontramos con nuevos retos, y cada día es una aventura. La vida muchas veces nos golpea tan fuertemente que hasta nos cuesta abrir los ojos por la mañana, pero en nosotros mismos está el poder hacer de nuestra vida algo bonito u optar por no revertir las cosas que nos salen mal. Siempre hay cosas por las que vale la pena seguir soñando, porque eso nos hará felices. La vida es y será siempre bella, no te dejes angustiar por las cosas cotidianas, siempre habrá razones para querer vivir. Mira a tu alrededor, hay mucha gente buena que siempre estará dispuesta a darte una mano cuando las tuyas no te alcancen, alguien siempre está contigo, sólo que no te das cuenta porque te has encerrado en su mundo y te olvidaste de que tienes uno propio. Disfruta cada momento de tu vida, porque son únicos, nunca habrá un día igual que el otro, disfruta de las maravillas que hay en la creación. Muchas personas se quedan tristes y amargadas por no mirar más allá de sus propias frustraciones, no seas de esas personas, aprovecha tu vida, vívela plenamente pues sólo se vive una vez. Piensa en positivo, piensa que eres grande, que todos los planes con los que un día soñaste podrías llegar a realizarlos. Eres una persona única, no te aferres a cosas que no son para tí, no dejes que se te vaya la vida pensando y tratando de recuperar lo que has perdido, piensa mejor en lo que has ganado. Date permiso para dar rienda suelta a tu vida, para sonreír, vivir y reír… Concédete permiso para llorar, amar, perdonar, recordar y olvidar… nunca dejes de soñar. Sonreirás, eso es algo que está al alcance de tus manos, nadie puede vivir la vida por tí, sólo tú tienes poder real sobre el camino que deseas tomar. La vida es una sola, si alguien no sabe darte amor, olvídale: tú puedes tener tanto amor como desees. Si eres y has sido una buena persona, la vida acabará sabiendo premiarte. Un día mirarás el amanecer con nuevos ojos, tu vida será de muchos colores y te darás cuenta de que has aprendido a amarte y valorarte a tí misma. Eso hará la gran diferencia y hará de tí una persona independiente y segura.
Vive un día a la vez, sé feliz, que eso es lo más importante, lo demás viene por añadidura.
FELICES
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Aries - Marzo 21 a Abril 19
Tauro - Abril 20 a Mayo 20
Géminis - Mayo 21 a Junio 21
Tus singularidades resultarán muy atractivas para alguien que te importa mucho. No intentes ser otra persona. Muéstrate tal cuál eres. Ese será el secreto de tu éxito. Una persona cer cana necesita charlar contigo y confiarte sus inquietudes. Tu salud está equilibrada.
Un viejo compañero de colegio se pondrá en contacto contigo. Podrás recordar buenos momentos que tenías olvidados en tu memoria. Disfruta de la añoranza pero sin dejar de pensar en el ahora. Se incrementa tu energía física y tu dinamismo.
Deberás dar un vuelco a algunos aspectos importantes en tu vida. Aprovecha la bonanza de los astros para cambiar aquello que no te está funcionando, ahora es el tiempo. Seguir así no te conviene. Avanza. Necesitas relajarte un poco y descansar.
Cáncer - Junio 22 a Julio 22
Leo - Julio 23 a Agosto 22
Virgo - Agosto 23 a Septiembre 22
Llegó la hora de acercarte a tus verdaderos intereses. Deja de postergar aquello que sabes que te hará realmente feliz. Si es tu deseo profundo, todos a tu alrededor comprenderán la decisión. Atrévete. En la salud, tus defensas están algo bajas.
No te desilusiones por las noticias que recibas. Hay aspectos de la realidad que no puedes ma nejar y debes aceptarlo. Busca la mejor manera de posicionarte ante lo que pasa. Acepta lo que la vida te da. Estás algo propenso a sufrir desequilibrios en tus energías vitales.
No sigas asfixiándote con obligaciones absurdas. Tienes todo el derecho a modificar en tu vida todo aquello que te hace mal. Libérate de imposiciones que no tienen que ver contigo y mira al mundo con otros ojos. Tu salud tiende a un mayor equilibrio.
Libra - Sept 23 a Octubre 22
Escorpión - Octubre 23 a Nov 21
Sagitario - Nov 22 a Dic 21
Debes poner un poco más los pies sobre la tierra. No sigas fantaseando con historias que no te convencen ni a ti. Deja las fantasías para otro momento y sienta un poco la cabeza. Después podrás seguir avanzando. Te encuentras bien de salud, aliméntate bien.
Lograrás descubrir un nuevo mundo más cercano de lo que creías. Sólo se trata de mirar con otros ojos la realidad que te rodea. No po drás creer cuánto tiempo estuviste desperdiciando lo que tenías. Es posible que necesites visitar al médico para disipar algunas dudas.
Te estás aislando de las personas que realmente te quieren. Deja de lado a aquellos que solo buscan las apariencias y mira el fondo de tu corazón. Es buen momento para reflexionar sobre los afectos, toma tiempo para tí. Gozas de buena salud.
Capricornio - Dic 22 a Enero 19 Acuario - Enero 20 a Febrero 18 No te resignes a una situación que no te convence. Tú puedes mejorar lo que te sucede con toda la fuerza de tus convicciones. No sigas esperando. Ponte manos a la obra y lo conseguirás. Podrías reunirte con amigos hacia el final de la jornada.
Nuevos horizontes se abrirán ante tus ojos y estarás más cerca de tus sueños. No te desanimes cuando aparezcan dificultades y sigue adelante. El éxito está en tus manos si te lo propones ya mismo. Tus energías vitales están armonizadas.
Piscis - Febrero 19 a Marzo 21 Recibirás la visita de alguien que partió hace ya algún tiempo. No dejes que te confunda con comentarios insidiosos. Acepta todo lo que la vida te enseñó durante este tiempo y no te dejes engañar. Un asunto familiar que te inquietaba será solucionado en breve.
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Dinos cómo duermen yAteProposito diremos cómo es su de Jesús
RELACIÓN La cama es el santuario de la pareja, pues representa más allá del sexo, la intimidad y unión de 2 personas. Así que ya lo sabes, si quieres hacer una evaluación rápida de cómo va la relación entre ustedes, piensa en cómo duermen regularmente
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De cucharita: Es muy romántica y apasionada, es la de los primeros años del matrimonio. Puede dar paso a algo más.
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Fugitivos: La posición es cara a cara, piernas encogidas y un pequeño espacio los separa. Esto habla de intimidad, afectuosidad, pero también demuestra racionalidad en la relación.
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De Sumisión: Uno de los durmientes está en su posición y el otro busca el contacto. Esto demuestra inferioridad o algún rasgo de inseguridad.
Cabeza con Vientre: Una posición muy afectuosa, de mucha intimidad. Habla de que hay confianza entre los dos.
Amontonados: Denota un gran deseo de intimidad, de conectarse.
Espalda con espalda: Contrario a lo que se cree, en realidad denota confianza en la pareja. La pareja se siente bien el uno con el otro.
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HÁBITOS...
Caminar, hacer caminatas rápidas y correr son las actividades aeróbicas que podemos hacer de manera independiente, sin ir al gimnasio. Pero, ¿cuál es la opción más conveniente?
Correr VS Caminar Brinda mayor capacidad aeróbica y muscular Se trabajan todos los músculos Mejora la capacidad cardiovacular en general Estás más expuesto a lesiones Consumes el doble de energía que caminando (aproximadamente) Liberas gran cantidad de endorfinas que promueven bienestar durante el día Aumenta tus metas personales Reduce el riesgo de hipertensión, colesterol elevado, diabetes y/o enfermedades coronarias
Es mejor para personas con sobrepeso y principiantes en el ejercicio Reduce el riesgo de hipertensión, colesterol elevado, diabetes y/o enfermedades coronarias Ideal para quienes desean comenzar a hacer ejercicio Se está menos expuesto a lesiones Caminar a paso acelerado puedes quemar las mismas calorías que al correr Puedes hacer uso de polainas y mancuernas Liberas endorfinas que promueven el bienestar durante el día Es el principio de trotar, y eventualmente correr
ESTAMOS DISEÑADOS PARA MOVERNOS No es lo mismo alguien obeso y sedentario que alguien entrenado que desea mejorar la resistencia aeróbica. Lo aconsejable es consultar siempre con un profesional en el tema que nos permita sacar el máximo provecho de cualquiera de las actividades sin someter al cuerpo a riesgos para su salud.
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BIENESTAR...
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¿Qué es el
MIEDO
y cómo se manifiesta en el cuerpo y la mente?
E
l miedo es una respuesta natural ante el peligro; una sensación de-sagradable que atraviesa el cuer-po, la mente y el alma. Se puede deber a algo que pasó, que está su- cediendo o que podría pasar. Es difícil de controlar y puede provocar todo tipo de reacciones, tales como parálisis o ataques de ansiedad. En su versión más extrema, lo que se padece es el terror.
mente. Todo facilita la respuesta del individuo ante el peligro y esto sucede por igual ante cualquier tipo de miedo. También puede haber consecuencias negativas como: Taquicardia, sudoración, temblores, retroalimentación del temor y pérdida del control sobre la conducta, falta de armonía en los riñones, lo que puede hacer que la persona se orine involuntariamente.
¿POR QUÉ SE TIENE MIEDO? El miedo es saludable. ¿Qué? Sí. El miedo, bien entendido, es necesario porque posibilita evitar algo doloroso o peor aún, ya que es un mecanismo de defensa que está ‘tallado’ en el ADN de los seres humanos.
Si lo que se experimenta es un miedo intenso o un trauma, este queda fijado en la memoria con mayor intensidad. Esto tiene una lógica evolutiva: lo que daña se fija con mayor fuerza que aquello que da placer, porque resulta más adaptativo. Por ejemplo, basta quemarse una vez con fuego para no volver a posicionar sin cuidado cualquier parte del cuerpo sobre una llama.
¿CÓMO AFECTA EL MIEDO AL CUERPO? La manifestación fisiológica del mie do se da en el cerebro. Ocurre porque el cerebro está todo el tiempo escaneando a través de los sentidos todo lo que sucede alrededor de la persona, incluso cuando duerme. Si en algún momento detecta peligro, se activa la amígdala cerebral y se producen cambios físicos inmediatos que pueden favorecer el enfrentamiento, la parálisis o la huida. En el cuerpo se incrementa el metabolismo celular, el corazón bombea sangre a gran velocidad para llevar hormonas a las células, especialmente adrenalina. También aumenta la presión arterial, la glucosa en la sangre, la actividad cerebral y la coagulación sanguínea, se detiene el sistema inmunitario al igual que toda función no esencial. Además de esto, se dilatan las pupilas para facilitar la admisión de luz, la sangre fluye a los músculos mayores, especialmen te a las extremidades inferiores. El sistema límbico fija su atención en el objeto amenazante y los lóbulos frontales se desactivan parcial-
¿CÓMO AFECTA EL MIEDO A LA MENTE? El miedo hasta ahora descrito guarda relación con el mundo real, pero también existe el miedo imaginario o neurótico que no tiene correspondencia con el peligro. Le sucede a aquellos que evalúan por demás algo que tienen que hacer y ter- minan por imaginar el peor de los escenarios posibles, uno que no tiene por qué ser el más probable o ni siquiera ser tan perjudicial como se lo supone. Una de las situaciones más comunes se da cuando un individuo tiene miedo al rechazo. Esto también está en el ADN. Como la supervivencia de los primeros hombres depen-día de su comportamiento en gru-po, si alguien era expulsado de la comunidad quedaba a merced de
los depredadores. Pero hoy la situación cambió. Hay cientos de grupos de pertenencia y los ‘depredadores’ no son tan temibles como los que habi-taban la estepa africana. ¿CÓMO SE ENFRENTA AL MIEDO? Como primera medida, al miedo hay que naturalizarlo, es decir, aceptarlo ante el peligro y nada más. Y todo lo que esté en la cabeza, regularlo. El temor en una entrevista laboral o en una primera cita es normal. Pero al ‘otro miedo’ hay que tratar de expulsarlo. Es un impulso interior que busca defendernos de un peligro irreal que la mente se esfuerza en creer. Claro que ante una patología el mejor camino es siempre consultar a un profesional de la salud mental, quien
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PARA PADRES...
CÓMO LOGRAR QUE TUS HIJOS ALCANCEN
el éxito
Fomentar su autoestima, jugar con ellos y dejarlos soñar, son las principales claves para des-pertar a su emprendedor inter-no.
13 emprendedores exitosos de nuestro tiempo, iniciaron sus nego cios a los 9 años, según un reportaje recien te de la revista Forbes. La mayoría transformaron sus ho-bbies en empresas rentables y en todos los casos, ganaron su primer millón de dólares antes de cumplir los 22 años. ¿Quieres un hijo así? En una sociedad en constante movimiento es importante brindarles a los niños las herramientas necesarias para enfrentarse y adaptar-se a los cambios del futuro. Inculcarles el espíritu emprende-dor les ayudará a combatir el mun-do laboral y, además, fortalecerá su aprendizaje, autoestima, con-fianza, y desarrollo social. Es importante que los papás estén cerca de ellos, y les enseñen valores como la motivación, iniciativa y el trabajo en equipo, a través de juegos y dinámicas acordes a la edad del niño. Para iniciar el proceso, los exper- tos de BusinessKids, te recomien- dan algunos tips: -Déjalos imaginar. No los repri-mas ni nunca les digas que no pue den, les estarás quitando la capa-cidad de soñar y de emprender. Recuerda que se encuentran en la etapa más creativa. -Trabaja con ellos la tenacidad y enséñales que para alcanzar sus
metas tienen que ser perseverantes.
-Fomenta su autoestima. Las inseguridades propias de la edad pueden desmotivarlos y quitarles la confianza de lograr sus metas. Refuerza su autoestima ayudándolos a que se pongan objetivos realistas, no los presiones, si se equivocan ni los critiques, apóya- los y busquen juntos soluciones. -Fomenta la disciplina. Deja que escojan una actividad extracurricular que a ellos les guste: clases de pintura, ballet, karate, fútbol, la que quieran. Pero diles que tie- nen que cumplir con la asistencia. Si no les gusta, y quieren cambiar, exígeles concluir el ciclo antes de escoger otra. Les ayudará a tener estabilidad en sus decisiones. -Prémialos cuando lo merezcan. Pero no lo hagas con regalos o cosas materiales sino con tiempo que compartas con ellos. Por ejem plo, diles que si se apuran a hacer tu tarea, después pueden armar un rom pecabezas entre los dos. El premio es el tiempo contigo y no algo material. -Dales oportunidad de equivocarse. Enséñales, a través del ensayo-error, a ver los fracasos como algo positivo de lo que pueden aprender para no repetirlos. -Juega con ellos. La creatividad se desarrolla a través de juegos e interacciones con más personas. Destina unas horas de la semana que sean exclusivamente para
compartir con ellos sin distraerte con tu teléfono u otros pendientes. -Motívalos al deporte. Hacer ejercicio es el mejor método para fomentar la disciplina, constancia y determinación. No importa cuál escojan, pero crear hábitos saludables desde pequeños, les ayudará a mantenerlos de por vida.
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a!!! n e p a l Vale
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Bienvenido al futuro de la cerveza Los verdaderos amantes de la cerveza lo tienen claro: donde esté una caña bien tirada, con sus dos dedos de espuma y muy fría, que se quite lo demás. Pues bien, HEINEKEN parece haber escuchado sus pensamientos y acaba de crear un grifo de cerveza especialmente pensado para los más cerveceros. El nombre del invento es THE SUB® y se trata de un dispensador que enfría la cerveza y dispone de un grifo para darle presión, de modo que cualquiera, de manera cómoda y sencilla, pueda tomar una birra recién tirada en su propia casa. El aliado de THE SUB®: THE TORP®, cápsulas de
cerveza de barril de 2 litros disponibles en varias marcas: HEINEKEN, Affligem y Desperados. para que los más sibaritas tengan varias opciones para elegir. Mantén THE TORP® en la nevera, introdúcelo en THE SUB® y disfruta de tu cerveza favorita en cualquier momento a 2ºC. Y por si fuera poco, para comprarlas no hará falta ni siquiera tener que bajar al supermercado sino que se puede pedir online y te llega directamente a casa en 48 horas. Ya no hay excusa para no disfrutar de una cerveza recién tirada, helada y con su espuma rebosando. Y si es con amigos cerca, pues mejor que mejor.
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Salud...
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Síntomas de
MENOPAUSIA
Cuando la mujer alcanza la mediana edad, generalmente entre los 40 y 50 años, sus períodos menstruales comienzan a ser irregulares. Cuando cesan por completo, se denomina menopausia. El período de cambios graduales anteriores a la menopausia se llama perimenopausia. Durante la perimenopausia y la menopausia, la mujer puede experimentar muchos cambios hormonales y presentar síntomas leves o graves. Algunos de los síntomas de la menopausia puede durar por meses o permanecer por varios años después. Esta etapa de cambio es conocida como la transición menopáusica, perimenopausia. La perimenopausia dura por 1 año después del último periodo menstrual. Después de 1 año entero sin ninguna menstruación, usted puede decir que “ha pasado por la menopausia”. La edad promedio de una mujer que está teniendo su último periodo, la menopausia, es 51 años.
SINTOMAS GENERALES CAMBIOS EN LA MENSTRUACIÓN. Uno de los primeros síntomas que tiene lugar durante la menopausia es el cambio en los periodos menstruales. Durante dichos cambios pueden ocurrir cosas muy diversas; es posible que tus reglas se vuelvan más abundantes o que disminuyan, que el flujo sea más espeso o menos, que los periodos aparezcan con dos o tres semanas de intervalo entre uno y otro o, incluso, que se retrasen varios días. Los cambios en la menstruación son muy diversos y a cada mujer le afectan de una forma distinta, así que no debes alarmarte si notas cambios en tus periodos menstruales. SOFOCOS. Los sofocos también son muy característicos dentro de la menopausia. Cuando padezcas uno, notarás que tienes mucha calor y que empiezas a sudar. Seguramente te durarán unos pocos minutos y, cuando se te pasen, es muy probable que sientas frío debido a la evaporación del sudor que te han provocado. CAMBIOS DE HUMOR. Los sofocos también son muy característicos dentro de la menopausia. Cuando padezcas uno, notarás que tienes mucha calor y que empiezas a sudar. Seguramente te durarán unos pocos minutos y, cuando se te pasen, es muy probable que sientas frío debido a la evaporación del sudor que te han provocado.
CAMBIOS DE HUMOR. Al igual que ocurre muchas veces cuando estás menstruando, durante la menopausia también se producen esos cambios de humor que harán que en algunos momentos estés muy contenta y alegre y que, a los pocos minutos, pases a estar irritable e iracunda. Si este es tu caso, no te preocupes. Aunque pueda parecer un hecho extraño le pasa a la gran mayoría de mujeres y es algo completa- mente normal durante esta época. INCONTINENCIA URINARIA. La incontinencia urinaria tiene lugar cuando se producen pérdidas involuntarias de orina y normalmente te ocurrirá cuando tosas, rías o hagas cualquier otra acción que provoque una presión en la zona del abdomen. PROBLEMAS SEXUALES. La sequedad en la vagina que padecen muchas mujeres les provocan un fuerte dolor vaginal a la hora de mantener relaciones sexuales. Si es tu caso, en la farmacia puedes encontrar lubricantes artificiales que pueden serte de gran ayuda. Por otro lado, otras mujeres sienten una gran disminución de la líbido y pierden las ganas de mantener relaciones sexuales. No obstante, otras manifiestan todo lo contrario y ven como su apetito sexual aumenta debido, entre otros factores, a la liberación que sienten por el hecho de que ya no pueden quedarse embarazadas teniendo relaciones sexuales sin protección.
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