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NUTRICIÓN...
Beneficios de comer
CACAHUATES 1. Fuente de proteína vegetal El cacahuate pertenece a la familia de las leguminosas, como el frijol y la lenteja, no a las nueces. Su contenido de proteína es alto: 30 gramos de cacahuates contienen alrededor de 7 gramos de proteína, casi la misma cantidad que contiene un huevo o la misma cantidad de carne. 2. Contienen arginina La arginina es un aminoácido al que se le conoce como el precursor del óxido nítrico, el cual es un potente vasodilatador que ayuda a relajar las paredes de las arterias e inhibe la acumulación de plaquetas, evitando complicaciones cardiovasculares. 3. Bajo índice glucémico Los alimentos con índices glucémicos altos disparan en el organismo un incremento en la producción de insulina, lo que puede llevar a una disminución en la habilidad para producir insulina. La Asociación Americana de Diabetes recomienda que las personas con diabetes consuman alimentos con índice glucémico por debajo de 50. Los cacahuates tienen un índice glucémico 15,
contienen pocos hidratos de carbono, los cuales son complejos y una alta cantidad de fibra. 4. No tiene colesterol Ningún producto vegetal lo contiene e incluso ayudan a reducir el colesterol que ya se tiene en la sangre. 5. Contiene B-sitoesterol y resveratrol Son compuestos que se encuentran normalmente en las plantas, donde tienen la función de protegerlas. Sin embargo se ha descubierto que inhiben el crecimiento de cáncer y protegen el corazón. 6. Su grasa es, en su mayoría, monoinsaturada y poliinsaturada El 80% de la grasa contenida en el cacahuate es grasa insaturada. Las grasas insaturadas se consideran más sanas, ayudan a disminuir el colesterol “malo” y mantienen alto el “bueno”. Además ayudan a disminuir los triglicéridos mejor que las dietas bajas en grasa. 7. Fuente natural de Vitamina E La Vitamina E es un antioxidante que
ayuda a prevenir la falla de las coronarias en el ser humano y metaboliza mejor el oxígeno que corre por el torrente sanguíneo. 8. Buena fuente de ácido fólico Cuando las mujeres embarazadas lo consumen evitan que haya efectos en la formación del sistema nervioso del bebé. 9. Contienen buena cantidad de fibra El consumo de fibra dietética ayuda a controlar los niveles de glucosa en la sangre, el colesterol y triglicéridos en personas con diabetes. 10. Ayudan a quedar satisfecho y mantener la dieta Por su contenido energético, el cacahuate y la crema de cacahuate tienen un nivel de saciedad mucho más alto de los que se podría creer. Por eso son perfectos para seguir una dieta baja en peso. El evitar que se sienta hambre por un largo periodo de tiempo da la posibilidad de mantener una dieta hasta llegar al objetivo.
CONSUME CACAHUATES Lo mejor es comerlo crudo o tostado y en pequeñas porciones, como parte de una alimentación balanceada.
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s Ingrediente de hierbas 2 cucharadas s (como frescas picada romero) o 2 o orégano, salvia ojas de eh cucharaditas d hierbas secas sal de 1 cucharadita a de pimienta 1/2 cucharadit aceite de de 3 cucharadas oliva .) pollo entero 1 (3 1/2 a 4 lb rostizado e papitas 1 1/2 a 2 lb. d sin pelar y nuevas chicas, des ita cortadas en m
1. Precalienta el horno a 450°F. En un tazón chico, mezcla las hierbas, la sal, la pimienta y el aceite; mézclalos bien. 2. Coloca el pollo, con el lado de la pechuga hacia abajo, en una charola para asar poco profunda. Acomoda las papitas alrededor del pollo en la charola o bandeja. Rocía la mitad de la mezcla de aceite sobre las papas; revuelve para mezclar. Hornea a 450°F durante 20 minutos. 3. Retira la charola del horno. Vierte parte de la mezcla de aceite sobrante sobre el pollo y las papas; revuelve las papas. Voltea el pollo con la pechuga hacia arriba. Colócalo de nuevo en el horno; hornea 10 minutos más. 4. Retira la charola del horno. Reduce la temperatura del horno a 325°F. Rocía la mezcla de aceite restante sobre el pollo y las papas; revuelve las papas. Coloca la charola de nuevo en el horno; hornea de 40 a 50 minutos más o hasta que el pollo esté blando al introducir un tenedor, los jugos corran claros y las papas estén blandas
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SALUD...
DOLOR
en el pecho
las 13 causas más frecuentes El dolor torácico puede estar originado por diversas enfermedades
N
o hay nada que asuste más que un dolor en el pecho. Y no es para menos. El dolor torácico, localizado en la parte frontal del cuerpo entre el cuello y el abdomen superior, podría ser uno de los síntomas más indicativos de que se está tenien-do un infarto o una angina de pecho. Pero antes de que nos entre el pánico, es importante tener en cuenta que el dolor de pecho puede ser consecuencia de otras enfermedades. Y lo mejor es, primero, intentar identificar qué tipo de dolor tenemos. Si no tienes dudas de que estás teniendo un infarto agudo de miocardio, pide ayuda. Es casi seguro que te está ocu-rriendo. Y si no, más vale prevenir, que ya no tenga remedio. Un infarto es una cosa sería. Ante la duda, acude al médico. La mayoría de personas que saben que están teniendo un ataque al corazón sienten de repente un dolor muy intenso y pun-zante que irradia hasta el brazo izquierdo, acompañado de falta de aire, sudor frío y la sensación de muerte inminente. Es un dolor que dura más que el dolor de angina. No se produce por una emoción ni por esfuerzo, y puede darse cuando se está en reposo.
CAUSAS QUE PRODUCEN DOLOR DE PECHO Recuerda que el dolor de pecho es también un síntoma de otras enfermedades. Se puede producir en cualquier órgano o tejido localizado en la zona del tórax, como el corazón, pericardio (membrana que envuelve el corazón), los pulmones, el esófago, los músculos, las costillas, los tendones o los nervios. El dolor también puede proceder desde el cuello, el abdomen y la espalda y extenderse hacia el pecho. Puede ser causado por diferentes
tipos de alteraciones, desde enfermedades que no son graves a trastornos mas serios: 1. Infarto. 2. Angina de pecho. 3. Pericarditis: Da un dolor en el pecho acompañado de angustia, que no aparece de repente. 4. Lesiones de la arteria aorta. 5. Una arritmia que da fuertes taquicardias. 6. Herpes Zóster: Suele causar dolor agudo con hormigueo o picazón en un lado del cuerpo, produciéndose desde el tórax hasta la espalda.
Puede provocar una erupción rojiza. 7. Corazón irritable. 8. Problemas pulmonares (neumonía, embolia pulmonar). 9. Anemia. 10. Acidez de estómago (reflujo gastroesofágico). 11. Dolor muscular. 12. Ansiedad o ataque de pánico. 13. Úlcera péptica. Ante un dolor en el pecho, consulta siempre. Aunque te haya pasado el dolor torácico, recuerda que todo dolor en el pecho es importante que lo consultes con tu médico.
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La proteína de colágeno representa más del 80% de la piel humana, y proporciona la elastina de nuestra piel haciéndolo esencial para una piel firme. Usted debe promover la producción de colágeno de su piel y reducir los impactos ambientales para prevenir las arrugas. Añada a su dieta porciones diarias de frutas cítricas y verduras ricas en vitamina C, como naranjas, limones, fresas y brócoli para la producción de colágeno. Evite la exposición al sol y al humo, use un protector solar y no fume o deje de fumar. Consuma productos de soya, como leche de soya o queso de soya. Los productos de soya promueven la producción de colágeno y bloquean las enzimas que causan envejecimiento. Dese un masaje facial moviendo en círculos el dedo índice, anular y medio a lo largo de toda su cara. El masaje de la piel aumenta el flujo de sangre, que ayuda a la producción de colágeno. Si lo desea tome un suplemento de péptido de cobre y también rosa canina, ambos aumenta la producción de colágeno. Añada en su dieta aceite de semilla de lino, salmón, atún, nueces de la India, frutos secos y otras fuentes de ácidos grasos insaturados, ya que promueven la producción y retención de colágeno. Beba té verde a base de hierbas. El té verde contiene flavonoides, un antioxidante que ayuda a combatir los radicales libres que pueden destruir las fibras de colágeno. Utilice mascarillas naturales que contienen aceite de aguacate. El aceite de aguacate estimula la producción de colágeno, hidrata la piel y ayuda a reducir los defectos causados por daños previos o la edad.
4 FACTORES QUE AFECTAN LOS NIVELES DE COLÁGENO 1. Envejecimiento El envejecimiento es el único factor que agota el colágeno del cual no podrá tener tanto control. A medida que envejece y su piel ha sido expuesta a la gravedad por más tiempo, la producción natural de estas proteínas comenzará a disminuir. Las arrugas son el resultado inevitable de este proceso. El único antídoto sería un tratamiento cosmético, pero incluso ésto no podrá detener el proceso por completo. 2. Exposición solar Uno de los factores que usted puede controlar es la exposición al sol. Cualquier forma de bronceado, especialmente en las cabinas de bronceado con rayos ultravioleta, puede ser perjudical para su piel. Además de las manchas solares y la decoloración, este daño también dará lugar a una disminución de la producción de colágeno, que a su vez puede dar lugar a las arrugas prematuras. Para combatir esto, utilice siempre protector solar con un factor de protección de 30 o más durante el día, incluso cuando hace frío y está nublado. 3. Fumar El humo del tabaco es otro factor que puede reducir los niveles de colágeno en la piel. Cuando usted fuma es el peor nivel de daño a la piel, pero la exposición frecuente al humo de segunda mano también puede perjudical su piel. 4. Polución La contaminación es otro factor que puede agotar los niveles de colágeno en la piel. Si usted vive en un área con mayores niveles de contaminación, su piel puede ser más propensa a perder elasticidad y desarrollar las arrugas prematuramente, a diferencia de las personas que viven en zonas menos contaminadas.
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mi hijo? Para niños de 4 a 5 años: •Dar de comer a la mascota •Poner y quitar la mesa •Clasificar los cubiertos limpios en el cajón •Acomodar las sillas después de terminar de comer •Ayudar a recoger las hojas del jardín y a regar las plantas •Ayudar a quitar el polvo •Poner su plato en el fregaplatos •Cambiar el papel higiénico en el baño
Niños de 6 a 7 años: •Ayudar a llenar el fregaplatos •Poner su ropa a lavar •Limpiarse los zapatos •Asearse correctamente (lavarse la cara, los dientes, peinarse…) •Mantener la mesa de su cuarto ordenada •Preparar su ropa del día siguiente
Para niños de 8 a 9 años: •Hacer su cama •Guardar la ropa limpia en el armario •Ayudar a pasar la aspiradora, barrer y fregar el suelo •Clasificar la ropa sucia en dos montones: color y blanca •Cepillarse los zapatos al llegar del colegio •Prepararse el día anterior el equipo de deporte y la mochila sin recordatorios •Ayudar a lavar el coche •Atarse los zapatos con cordones •Arrancar las malas hierbas del jardín •Sacar la basura
Tu hijo es capaz de hacer muchas más cosas de las que crees. Tan solo necesita oportunidad para hacerlo y que tú creas en él. Y, por supuesto, que valores lo que hace bien y que le permitas equivocarse de tanto en tanto para que pueda aprender de sus errores. No los subestimes: ellos son capaces de hacer cualquier cosa adaptada a su edad madurativa. El obstáculo somos a veces los padres que preferimos acabar rápido, haciendo nosotros mismos las cosas o pensando erróneamente que no tienen edad o capacidad de hacerlas.
Para niños de 10 a 11 años: •Ducharse sin ayuda •Mantener el armario y cajones ordenados •Hacer los deberes sin ningún recordatorio •Dar de comer a un hermano pequeño •Llenar el fregaplatos colocando cada cosa en su lugar •Poner en marcha el fregaplatos, lavadora o secadora •Controlar sus propias citas: dentista, oculista, fútbol, natación. •Organizar su propio cumpleaños: llamar a los amigos por teléfono, participar en la preparación de la merienda. •Cambiar las toallas sucias por las limpias •Recoger el correo
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Jennifer López Nació el 24 de julio de 1970, en el Bronx, ciudad de Nueva York y creció en Blackrock Avenue. De origen puertorriqueño, hija de David López, un operador de computadoras y Guadalupe López, maestra de escuelas del Bronx. Tiene una hermana menor, Lynda, y una mayor, Leslie. Comenzó a dar clases de danza a la edad de cinco años y con siete hizo su primer tour de baile. Fue una chica atlética, practicó atletismo, gimnasia y softbol. Su apodo en los gimnasios fue La Guitarra, por su cuerpo curvado.
Cursó estudios en el Baruch College, aunque se retiró después de un semestre. A los 16 años aparece en un pequeño papel en The little girl. Se mudó a Manhattan para recibir clases de baile y tuvo que dormir en alguna ocasión en el estudio donde practicaba. Fue contratada como bailarina para Janet Jackson y New Kids on the Block actuando en muchas de sus giras por todo el mundo. En 1991, ganó un concurso de baile y fue contratada como La chica voladora para la serie de la Cadena Fox In Living Color. Dos años después actuó en su primer film para la televisión Nurses on the Line: The Crash of Flight 7. En 1993-1994 encarna a Melinda López, en el cortometraje Second Chances para la cadena CBS. Ese mismo año aparece en la serie South Central En 1995 hace su primera aparición como actriz de reparto en el papel de la joven María, en la película My Family, además de aparecer como protagonista en el filme Asalto al Tren del Dinero. En 1998 prestó su voz para la película animada Antz. En Selena interpretó a la fallecida artista, actuación por la que fue nominado para el Globo de Oro a la Mejor Actriz Película Musical o Comedia en 1998; y un año después aparece su disco con el sencillo If you had my love que permaneció durante varias semanas en el primer lugar del Billboard y ganó un disco de platino. La canción Waiting For Tonight fue nominada como Mejor Grabación de Música Dance. Otros temas que destacan son On the 6 son If You Had My Love, Let's Get Loud, Should've Never, y No Me Ames cantada a dúo con Marc Anthony. Jennifer tituló a su primer álbum de estudio On the 6 (1999), porque siendo estudiante solía viajar en el tren de NY 6 cuando iba a sus clases de baile.
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EVITA las puntas partidas 1. Hazte un corte de pelo. La mejor forma de evitar las puntas partidas es cortar las puntas de tu pelo regularmente. Además, déjalo en manos de profesionales. Aunque creas que tú misma puedes cortar esas puntas, las tijeras comunes o las de cocina no están hechas para cortar pelo. Las cuchillas de las tijeras de cocina incluso pueden causar más puntas partidas ya que desgastan el cabello. 2. Evita el calor. A estas alturas todas sabemos que peinar el cabello en exceso con herramientas de calor puede provocar puntas partidas y graves daños en nuestra cabellera. Sólo trata de limitar el uso de las herramientas de calor. Yo trato de dejar que mi cabello se seque naturalmente lo más posible y limito el uso de la plancha o rizador a 1 o 2 veces por semana.
3. Mascarillas humectantes. Tratar tu cabellera con una mascarilla capilar de vez en cuando es una muy buena forma de humectar tus puntas y evitar que éstas se florezcan o partan. Si nunca te haz hecho una mascarilla capilar. Úsala cada 1 a 2 semanas y podrás notar como mejora la fuerza de tu cabello, suavidad y brillo.
Para todas las mujeres las puntas partidas son un tema en algún minuto. Aunque tener las puntas florecidas no es el fin del mundo, pueden ser un poco desagradables ya que hacen que nuestra cabellera se vea menos sana y brillante. Y para las chicas que están haciendo crecer su cabello, es el peor enemigo! Es imposible que tu pelo crezca largo y fuerte si tus puntas están fritas y pajosas. Por suerte, hay muchas cosas que podemos hacer para evitar las puntas partidas y que te dejarán con una cabellera suave y sedosa ¡digna de un comercial de shampoo!
4. Lava y acondiciona correctamente. Puede parecer tonto, pero en realidad si existe una manera correcta de lavar tu cabello. Cuando se trata de shampoo, asegúrate de masajear las raíces de tu cabello. Después de enjuagar el shampoo aplica el acondicionador en las puntas y déjalo actuar por un par de minutos y después enjuaga. 5. Pásate una peineta. Usa una peineta de dientes anchos
para desenredar tu pelo. Lo ideal es hacerlo con el cabello seco antes de meterte a la ducha. Debes evitar los cepillos duros después de la ducha. Cuando tu cabello está mojado es cuando es más suceptible a partirse, así que ten cuidado. 6. Ojo cuando te lo recoges. Si usas el pelo recogido regularmen te, el tipo de ligas que usas puede hacer una gran diferencia. Usar un elástico muy apretado y duro puede causar rompimiento y puntas partidas. Trata de usar elásticas más sua ves.
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REMEDIOS CASEROS para la acidez estomacal 1. Bicarbonato con limón y agua remedio bicarbonato agua y limónEs un remedio muy utilizado, donde el bicarbonato mezclado con un vaso de agua y limón, ayudará a calmar la acidez que pueda estar fluyendo por nuestro esófago. Es recomendable tomarlo como máximo dos veces al día para controlar esta acidez. 2. Yogurt natural remedio yogurt naturalEl yogurt natural ayuda a calmar el sistema digestivo a la vez que ayuda a prevenir la acidez. Es recomendable tomar 2 yogurts al día.
Acidez estomacal La acidez estomacal o reflujo de ácido es una condición transitoria que la mayoría de la población ha experimentado alguna vez en su vida y que puede ir acompañada de otros síntomas como regurgitamiento y ardores que se extiendan de la boca del estómago hacia el esófago. En ocasiones la mezcla de alimentos inadecuada puede dar lugar a indigestiones y malestares frecuentes que se manifiestan en forma de acidez, esta condición no es grave por sí misma y puede ser tratada fácilmente mediante antiácidos que se compran sin receta en la farmacia o incluso con una cucharadita de bicarbonato mezclada en agua puede servir.Remedios caseros para la acidez estomacal Los remedios caseros para la acidez, es algo de lo más común, se pueden conseguir fácilmente, sin tener que gastar mucho y son naturales. Te citamos algunos de los remedios caseros más conocidos para quitar la acidez.
3. Infusión de lechuga remedio te de lechugaLa infusión o té de lechuga es muy buena para relajar nuestro organismo y también es muy buena para calmar la acidez estomacal. Si tomamos una infusión o té durante nuestro desayuno nos ayudará a prevenir durante el día los problemas digestivos. 4. Té de Jengibre remedio te con jengibreEl jengibre es uno de los remedios más antiguos sobre la acidez de estómago. Ayuda a mantener un correcto balance de pH en el estómago. Tómate un té o infusión de jengibre en el cual mezcla una cucharada de la raíz de jengibre rallada. 5. Chicle remedio del chicleMasticar un chicle ayuda a aumentar el flujo de saliva el cual ayuda a disminuir el acidez del estómago y a proteger el esófago del ácido gástrico. Es aconsejable mascar chicles sin azúcar y que tengan xilitol de edulcorante.
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JUGOS VERDES
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stoy completamente convencida de que los beneficios que brinda el consumo de los jugos de vegetales son la clave para lograr tener una vida radiante y energética, así como una salud realmente óptima. Prácticamente todas las autoridades de salud recomiendan consumir de 6 a 8 porciones de frutas y vegetales al día, algo que hacen sólo algunas personas. Hacer jugos de vegetales es una forma sencilla que te garantizará estar consumiendo los vegetales necesarios durante el día. Aunque ciertamente puedes hacer jugos de frutas, si padeces de sobrepeso o diabetes, entonces lo mejor es limitar el consumo de frutas hasta que controles estos problemas. Los limones y las limas serían la excepción, ya que prácticamente no contienen nada de fructosa, que es
la causante de la mayoría de las complicaciones metabólicas. Además de que los limones y las limas son muy buenos para eliminar el sabor amargo de los vegetales de hoja verde oscura, que son el tipo de vegetales que más beneficios brindan al hacerlos en forma de jugo. ¿Cuáles son sus beneficios? Existen tres razones principales por las que deberías considerar incorporar los jugos de vegetales en tu vida diaria: 1. Los jugos verdes ayudan a absorber todos los nutrientes de los vegetales. Esto es importante porque la mayoría de nosotros no tenemos la mejor digestión, esto como resultado de nuestras malas elecciones de alimentos durante muchos años. Esto limita la capacidad de tu cuerpo para absorber todos los nutrientes de los vegetales. Hacer los vegetales en forma de
jugo ayudará a “predigerirlos” por ti, por lo que recibirá una mayor nutrición, en lugar de dejarla ir por el inodoro. 2. Los jugos verdes te permiten con sumir una cantidad óptima de vegetales de una manera eficiente. A algunas personas les puede costar trabajo consumir tantos vegetales, pero esto puede lograrse fácilmente con un vaso de jugo. 3. Puede añadir una mayor variedad de vegetales a tu alimentación. Muchas personas comen sólo algunos vegetales en forma de ensalada al día. Esto viola el principio de rotación de alimentos y aumenta sus probabilidades de desarrollar alergia a ciertos alimentos. Pero con los jugos, puedes incorporar una amplia variedad de vegetales que normalmente no comerías en su forma entera.
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a piel es el órgano más grande que poseemos y aunque tam bién es uno de los más resistentes, lo creas o no, necesita de cuidados especiales para que luzca bella y saludable. ¿No sabes qué hacer? No te procupes, pues Entre Chicas, Alejandra Espinoza y Ana Patricia González te dan sus mejores tips de belleza. 1.- Dormir ocho horas diaras ayuda a que la piel se relaje, y en el caso del rostro, no se hinche o aparezcan las odiosas ojeras. 2.- Por muy cansada que llegues a tu casa, jamás duermas maquillada, ya que puedes provocar la
aparición de arrugas, man- vitamina A, lo que servirá para estimular la produccichas y generar acné. ón de colágeno. 3.- Si tu piel es seca, usa desmaquillantes en crema 7.- No exponerse al sol, de y si es grasa, los que vienen ser así, usar un bloqueaen gel son la mejor opción. dor solar de alto espectro, pues el exceso de rayos UV 4.- La limpieza facial por las puede generar cáncer en la noches es muy importante, piel. pues con esto permites que tu piel respire y se regenere 8.- Deja de lado el estrés y durante las horas de des- la depresión, eso repercute terriblemente no sólo canso. en tu piel sino en tu salud. 5.- Si eres una mujer madura, es necesario que re- 9.- No fumes, porque la pares los daños del día con nicotina produce toxinas una crema de noche y una que resecan y opacan tu loción que selle la humedad piel. de la piel. 10.- Haz mucho ejercicio, 6.- Es importante que uses este ayuda a mejorar la productos que contengan circulación y mejora tu piel
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Directorio
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EDITOR
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“In God We Trust”
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Novena en honor a
Nuestra Señora de Guadalupe Puesto de rodillas delante de María Santísima, haz la Señal de la Cruz, se dice el siguiente: Acto de Contricción Señor mío Jesucristo, Dios y Hombre verdadero, Creador y Redentor mío, por ser vos quien sois y porque os amo sobre todas las cosas, me pesa de todo corazón haberos ofendido. Propongo enmendarme y confesarme a su tiempo y ofrezco cuanto hiciere en satisfacción de mis pecados, y confío en vuestra bondad y misericordia infinita, que me perdonéis y me des gracia para nunca mas pecar. Así lo espero por intercesión de mi Madre, nuestra Señora la Virgen de Guadalupe. Amén. Hágase la petición... Récese cuatro Salves en memoria de las cuatro apariciones y luego se reza la oración de cada día.
Quinto Día Oh Santísima Virgen María de Guadalupe! Qué puedo creer al verte cercada de los rayos del sol, sino que estás intimamente unida al Sol de la Divinidad, que no hay en tu casa ninguna cosa que no sea luz, que no sea gracia y que no sea santidad! Qué puedo creer sino que estás anegada en el piélago de las divinas perfecciones y atributos, y que Dios te tiene siempre en su corazón! Sea para bien, Señora, tan alta felicidad. Yo, entre tanto, arrebatado del gozo que ello me causa, me presento delante del trono de tu soberanía, suplicándote te dignes enviar uno de tus ardientes rayos hacia mi corazón: ilumina con su luz mi entendimiento; enciende con su luz mi voluntad; haz que acabe yo de persuadirme de que vivo engañado todo el tiempo que no empleo en amarte a tí y en amar a mi Dios: haz que acabe de persuadirme de que me engaño miserablemente cuando amo alguna cosa que no sea mi Dios y cuando no te amo a Tí por Dios. Amén. Un Padrenuestro, un Ave María y un Gloria.
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HERBOLARIA... La espinaca es un excelente recurso natural de vitaminas, fibras y minerales, que en comparación con las carnes, aporta pocas calorías y no contiene grasas. Es también rica en fitonutrientes, especialmente el beta-caroteno y la luteína, convirtiéndola en un vegetal con propiedades antio xidantes que nos protegen del daño celular. Sus tallos son más ricos en fibra que las hojas. La espinaca, cuyo nombre científico es Spinacea oleracea, pertenece a la familia de las amarantáceas, al igual que las remolachas, la quinoa y la acelga. Crecen muy bien en climas templados, siendo hoy en día Estados Unidos y China, entre otros, los países productores mas importantes. Están disponibles durante todo el año.
La Espinaca Beneficios para nuestra salud • Promueve el transporte y depósito de oxígeno en los tejidos: La espinaca es una excelente fuente de hierro. • Aumenta la fuerza muscular: Según estudios publicados recientemente, son los nitratos presentes en la espinaca, los responsables de aumentar la fuerza en los músculos. • Ayuda a bajar de peso: Es ideal para incluirla en un plan de comidas para reducir el peso, debido a su bajo contenido calórico y su gran aporte nutricional. • Favorece el tránsito intestinal: La fibra que contiene promueve el buen tránsito intestinal y a la vez causa sensación de saciedad, ideal para adelgazar. • Promueve la energía y vitalidad: Interviene en el transporte de energía en todas las células a través de unas enzimas llamadas citocromos que tienen al grupo hemo o hem (hierro) en su composición. .-
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• Beneficia a mujeres embarazadas y niños: Debido a su contenido de ácido fólico (vitamina B9). • Mejora la visión: La vitamina A, a través de un derivado llamado 11-cis-retinal se combina con la opsina, y forma la rodposina en los bastones de la retina. Los bastones son células fotorreceptoras de la retina responsables de la visión a baja luminosidad. La deficiencia de vitamina A y como consecuencia la falta de síntesis de rodopsina, causa ceguera nocturna. A su vez, la presencia de luteína y zeaxantina, por sus acción antioxidante, previene la degeneración macular y protege contra el desarrollo de cataratas. • Mantiene la presión arterial balanceada: Gracias a los minerales magnesio y potasio que contiene. Un reciente estudio reveló que ciertos péptidos (aminoácidos) presentes en la espinaca, inhibirían a la enzima convertidora de Angiotensina I, que convierte la angiotensina I en angiotensina II, la cual a través de su función vasoconstrictora aumenta la presión arterial. Además su alto contenido en potasio y la poca cantidad de sodio que contiene, favorece la eliminación de líquidos en exceso de nuestro organismo favoreciendo a personas que padecen de hipertensión. • Ayuda a prevenir enfermedades: Debido a la acción de sustancias antioxidantes, especialmente la vitamina A y C, se previene el daño celular causado por radicales libres. Disminuye el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, enfermedades degenerativas y el cáncer. Previene la aterosclerosis, ya que estos antioxidantes en forma conjunta, evitan que el colesterol se oxide y forme LDL (colesterol malo). .
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INTERESANTE...
as pr m co do an cu te ar fij s be de e qu lo En
UNA BOTELLA DE AGUA Cada vez que compres una botella de agua que sea de plástico debes fijarte en un detalle muy importante que se puede encontrar en su base. ¿Sabes por qué?
C
Por el bien de nuestra salud, es más que aconsejable fijarse en la base de la botella, ya que cada marca está obligada a indicar los detalles exactos del material con el que está fabricada, ya que los plásticos se pueden clasificar en diversas categorías. Por este motivo, al mirar la base de la botella encontrarás algunas siglas, como HDP, LDPE, o PP entre otras. Pero, ¿qué quieren decir todas ellas? PET (o PETE) 1 1 Cuando encuentras PET PETE estas siglas estás ante una advertencia de que esa botella es de un solo uso. ¿El motivo? El plástico del envase puede liberar metales pesados y químicos que afectan a nuestro equilibrio hormonal. Este tipo de plástico es uno de los más usados, especialmente para las botellas, por lo que es muy importante fijarse en las siglas antes de volver a reutilizarla. Y es que, si lo hacemos aumentan las bacterias y de químicos que terminan dañando nuestro
organismo. Por otro lado, hay estudios que aseguran que este plástico puede soltar carcinógenos. PVC o 3V 3 3 El PVC es un tipo de V PVC plástico más flexible, que se usa especialmente en envoltorios y paquetes de alimentación. Además, tiene otros muchos usos ya que se trata de un material impermeable y resistente a la luz solar. Si encuentras estas siglas en la base de una botella debes tener en cuenta que el PVC libera dos sustancias químicas que afectan a las hormonas de nuestro cuerpo. HDP o HDPE Casi todos los expertos coinciden en aconsejar escoHDPE ger las botellas de HDP, ya que es considerado uno de los mejores plásticos, puesto que apenas libera sustancias químicas. Por este motivo, estas botellas son de las más seguras y sanas que se pueden encontrar en el mercado.
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PP 3 es un plástico de color Este PP blanco o medio transparente, que es el que se emplea habitualmente para el envase de los yogures. El Prolipropileno es tan ligero como
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resistente, y además actúa como barrera contra los químicos. LDPE Aunque este tipo de plástico no se suele usar para la LDPE fabricación de botellas, sino más bien para las bolsas, es importante saber que el LDPE no desprende ningún químico en el agua.
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PS Aunque este tipo de plástico se usa más para fabricar PS envases de comida rápida que para botellas de agua, conviene estar al corriente de que suelta sustancias que son cancerígenas.
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PC El PC o plástico común pue OTHER de llegar a ser muy peligroso. Y es que, esta material desprende químicos muy corrosivos. Es habitual que se emplee en la fabricación de botellas de plástico deportivas. En concreto los envases del tipo 7 suelen ser PC (también se ha visto ABS). Pues bien, siempre que veas un 7 y un PC, directamente no bebas o comas lo que contiene.
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DESCUBRE...
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Toluca:
a población matlatzinca se llamaba Tollocan, que quiere
decir “Lugar de reverencia”, y era un importante centro ceremonial. Los indígenas que habitaban el valle poseían una avanzada técnica para el trabajo agrícola, por lo que ahí se encontraban los graneros de los últimos emperadores mexicas. Después de la conquista, Toluca formó parte del marquesado del Valle de Oaxaca concedido a Hernán Cortés por el rey de España en 1529. Su cercanía a la capital de México (a sólo 64 kilómetros) convirtió a Toluca en el centro de acopio agrícola de lo que hoy conocemos como el Estado de México. En sus alrededores, y a pesar de su acelerado crecimiento urbano de los últimos años, aún se cultivan maíz, frijol, chile, haba y remolacha, entre otros productos. Toluca fue declarada ciudad en 1677 y capital del estado en 1831. Sus habitantes siempre han participado en las luchas de México por su independencia y su consolidación, pero fue durante el porfiriato, a finales del siglo XIX y principios del XX, cuando cobró un gran auge como
ciudad industrial y comercial.
La industria cerealera, cervecera y textil, el banco estatal, la explotación forestal y las numerosas escuelas de artes y oficios, además de su universidad, la convirtieron en una urbe pujante con un futuro promisorio. Toluca, capital del estado más poblado de México, cuenta con una excelente comunicación hacia todos los rumbos del país a través de una extensa red de carreteras. Hoy en día su aeropuerto internacional es la vía aérea alterna más eficaz para la ciudad de México. En Toluca se mezclan armoniosamente la historia y la modernidad. Con más de un millón de habitantes ofrece todos los servicios de una ciudad moderna, pero también se muestra orgullosa de los numeroso s si ti o s h i stó ri co s q u e aguardan al visitante en calles, plazuelas, templos y museos y que le hablan de un rico pasado. Como todas las ciudades antiguas de México, Toluca se ha desarrollado en torno de su plaza central, trazada en la época de la Colonia, pero de la cual quedan muy pocos vesti-
la orgullosa capital del Estado de México gios arquitectónicos. Merecen una visita la Plaza Cívica, llamada también “de los Mártires” en honor de los inurgentes sacrificados durante la Independencia. Los portales, en pleno centro de la ciudad, forman un conjunto de numerosos comercios de los más variados artículos, entre los que destacan los expendios de dulces típicos, famosos en todo el país, como jamoncillos de leche, limones rellenos de coco, mazapanes, jaleas, frutas de horno y en almíbar, cocadas y dulces de pepita, entre otros. Si va a Toluca no pierda la oportunidad de comerse una deliciosa torta en la “Vaquita Negra”, tortería con más de 50 años de experiencia, situada en los portales, en Hidalgo esquina con Nicolás Bravo, en pleno centro. Las hay de muchos gui-sos, pero la “toluqueña” o la “endiablada”, he-cha en honor de los Diablos Rojos del Toluca, son únicas, ya que están
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10 CONSEJOS para pagar menos impuestos en el 2019 OPTIMIZA LAS RETENCIONES Aunque es agradable recibir un reembolso grande después de enviar un retorno, es aún mejor optimizar la retención de impuestos y obtener un poco más de dinero en cada cheque de pago. El IRS tiene una calculadora de retención que los contribuyentes pueden usar para conocer la cantidad correcta de impuesto sobre la renta que se retiene de sus cheques de pago. GUARDA LOS RECIBOS Guarda todos los recibos pertinentes. Hay una deducción para todo, desde comprar el papel para el resumen curricular hasta viajar para entrevistas de trabajo. Esto quizás no equivalga a mucho, y aplica sólo para las personas que detallan las deducciones, pero te libera un poco de la búsqueda. EDÚCATE Las personas que gastan tiempo y dinero en educación superior y matriculándose en una escuela postsecundaria, como programas de dos o cuatro años de universidad o programas vocacionales, pueden ser elegibles para un Lifetime Learning Credit de hasta $2.000 al año. COMPRA UN SEGURO MÉDICO En el 2019, la pena por no tener aumentos de seguro de salud es de 2,5 por ciento de los ingresos del hogar o $695. Aunque pagar un plan
puede ser más caro, la pena se puede evitar en aquellos que puedan. Los individuos y familias reciben un subsidio a las primas si su ingreso anual es inferior a 400 por ciento del nivel federal de pobreza. REPORTA EVENTOS IMPORTANTES Michael Raanan, ex agente del IRS, recuerda a los contribuyentes que un gran “evento importante”, como un matrimonio o el nacimiento de un niño, debe impulsar la presentación de un nuevo Formulario W-4 a un empleador. Las nuevas circunstancias pueden afectar la cantidad de impuesto sobre la renta retenida del sueldo de un trabajador. PAGA LOS IMPUESTOS ESTIMADOS A TIEMPO Cualquier persona que ganar dinero a través de un trabajo independiente, su propio negocio, o incluso por el interés o alquiler debe acordar un pago estimado por impuestos federales y estatales cuatro veces al año. El no hacerlo puede dar lugar a sanciones costosas. MANTÉN CUENTAS COMERCIALES SEPARADAS Cualquier persona que inicie un negocio debe considerar la apertura de tarjetas de crédito de negocios, cheques y cuentas de ahorro separadas. El uso de una cuenta única para gastos personales y de nego-
cios puede generar problemas para los propietarios de negocios durante una auditoría del IRS. CUENTA LAS MILLAS Los propietarios de pequeñas empresas deben realizar un seguimien to de qué tan lejos y cuando conducirán para cualquier trabajo, médidicos, voluntarios, y actividad sin fines de lucro. Incluso los viajes cortos a la farmacia local para recoger un récipe o a una organización benéfica local para dejar un donativo pueden agregar hasta una deducción de impuestos decente. REGISTRA OTROS GASTOS Además de mantener un registro de millas exacto, los dueños de negocios deben tener informes de gastos para otros tipos de viajes relacionados con la empresa, así como los recibos de comidas relacionadas con el negocio para registrar en sus impuestos. DOCUMENTA TODO Toma notas y conserva una documentación para todo. Es importante tener una prueba de los acontecimientos y gastos si es necesario, y a veces puede ser difícil recordar los detalles. Esto es particularmente importante para los eventos de principios de año, que pueden olvidarse a la hora de presentar los impuestos del 2019
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SALUD...
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Cómo funcionan los
RIÑONES Los riñones son órganos en forma de frijol; cada uno más o menos del tamaño de un puño. Se localizan cerca de la parte media de la espalda, justo debajo de la caja torácica (las costillas), uno a cada lado de la columna vertebral. Los riñones son avanzadas máquinas de reprocesamiento. Cada día, los riñones de una persona procesan aproximadamente 190 litros de sangre para eliminar alrededor de 2 litros de productos de desecho y agua en exceso. Los desechos y el agua en exceso se convierten en orina que fluye hacia la vejiga a través de unos conductos llamados uréteres. La vejiga almacena orina hasta que la libera al orinar. Los desechos en la sangre provienen de la descomposición normal de tejidos activos, como los músculos, y de los alimentos. El cuerpo usa la comida para obtener energía y repararse a si mismo. Después de que el cuerpo toma lo que necesita de los alimentos, los desechos se envían a la sangre. Si los riñones no los eliminaran, estos desechos se acumularían en la sangre y dañarían el cuerpo.
Los riñones sanos limpian la sangre las 24 horas del día y filtran alrededor de 2 litros de exceso de líquido y desechos todos los días. Los riñones son maestros en la eliminación de desechos Los riñones contienen un millón de pequeños centros de filtración llamadas nefrones. Dentro de cada nefrón se encuentra un glomérulo, un filtro especial que mantiene las células de la sangre y las sustancias necesarias adentro, y sacan el exceso de líquidos y los desechos. Con cada latido del corazón, se transporta la sangre por todo el cuerpo.
¿Por qué fallan los riñones?
La mayoría de las enfermedades de los riñones atacan a las nefronas, haciendo que pierdan su capacidad de filtración. El daño a las nefronas puede ocurrir La sangre ingresa al riñón a través de la arteria renal. rápidamente, con frecuencia como Los riñones filtran el exceso de líquidos y desechos. Se forma la orina resultado de lesión o envenenamiento. gota a gota. La orina viaja a la vejiga a través de un tubo llamado uréter. Pero la mayoría de las enfermedades de Se elimina de su cuerpo a través de la micción. los riñones destruyen las nefronas lentamente y en silencio. Sólo después de años, o incluso décadas, el daño será El papel de los riñones con respecto a las hormonas evidente. La mayoría de las enfermedades de los riñones atacan Las hormonas son sustancias producidas en una parte del cuerpo que simultáneamente a ambos riñones. actúan en otra parte de este. Los riñones producen y liberan hormonas que controlan la presión arterial y otras funciones. Las dos causas más comunes de Los riñones producen y liberan tres hormonas: insuficiencia renal son la diabetes y la presión arterial alta. Las personas con 1. La renina ayuda a controlar la presión arterial y regula la cantidad de antecedentes familiares de cualquier tipo sodio (sal) y líquido que el cuerpo guarda. de problema renal también corren el 2. La eritropoyetina le ordena a la médula ósea que produzca glóbulos riesgo de padecer insuficiencia renal. rojos nuevos. 3. El calcitriol es la forma activa de la vitamina D que ayuda al cuerpo a absorber el calcio de los alimentos. La generación y la liberación de hormonas es otra forma importante en la cual los riñones trabajan para mantener su cuerpo sano y funcionando.
Enfermedad renal diabética Presión arterial alta Enfermedades glomerulares Enfermedades renales hereditarias y congénitas
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¿SABES LO QUE ES UN HOMBRE DVD? Mujeres, les presentamos la última tendencia en clasificación de hombres. ¿Sabes lo que es un marido DVD ? Es aquel que se Desnuda, se Viene y se Duerme ¿Y un marido DVD-R ? Es aquel que se Desnuda, se Viene, se Duerme y Ronca. ¿Y un marido CD ? Es aquel que solo Come y Duerme. ¿Y un marido IPOD ? Es el marido Inútil Para Otras Diversiones. ¿Y El Hombre MP3 ? Es el que es Mu Perro, Mu Perro, Mu Perro! Moraleja: ¡NO HAY NADA COMO LOS VIEJOS VHS! Varias Horas de Sexo.
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Si fuésemos perfectos no necesitaríamos palabras de ánimo, consejos o amigos. Me alegro de no serlo y poder enviarte bellas cosas como ésta. Eso sí parece perfecto.
NO
Y O S
Y ME DE NO I
magino la vida perfecta...Quise imaginar lo que sería mi vida estando en este mundo, siendo un ser perfecto, sin tristezas, sin vacíos, sin necesidad de amar y sentirme amado; teniendo todo a la mano, para alcanzarlo sin el más mínimo esfuerzo, siendo poseedor de una imagen y figura perfecta ante los ojos de los demás; sintien-do el poder en mis manos (después de todo, eso es lo que anhelamos y soñamos los seres humanos)... Y después de imaginar lo que sería mi vida así, el pensar en eso, no fue un sueño, sino una pesadilla de la cual inmediatamente quise despertar… corrí al espejo a verme, y al contemplar mi imagen y redescu-brir lo que soy, dije con voz de alivio: ¡Qué bien, no soy perfecto!
PERFECTO
ALEGRO SERLO
Si no me equivocara jamás, tal vez no podría entender los errores que también cometen los demás, viviría juzgándolos, y me quedaría solo, porque no encontraría a nadie que me pudiera igualar. Si mi imagen y figura, fueran perfectas para la humanidad, nadie sabría quién realmente soy, me buscarían por mi apariencia, verían en mí solo lo material; tal vez me convertiría en esclavo del cuerpo y de lo superficial, queriendo encontrar la fórmula de la eterna juven-tud, para no envejecer jamás, vi-viendo una vida superficial;perfecto tal como soy en el espejo no vería más que mi figura, no sabría quién soy en realidad… prefiero ser pe-queño, diferente, estando seguro de que los que me quieren, me conocen en
verdad, y mejor aún, solo puedo contemplar en el es-pejo, más que mi alma, y lucho por conservar mi belleza espiritual. Si no tuviera vacíos, no tendría necesidad de amar y sentirme amado, y sería una persona indiferente, y eso me aterra, no quiero pensar lo que es vivir sin amor; sin experi-mentar esa necesidad de ser ama-do y los enormes deseos de dar amor... ese es el motor de nuestra existencia. No soy perfecto y doy gracias por ello,porque mi imper-fección le da sentido a mi vida, me invita luchar cada día por ser mejor. Gracias Dios, por mi imperfección, pon en mí el toque de tu perfección: "el amor".
BIENESTAR
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Cómo calmar la
ANSIEDAD La ansiedad es una emoción que se caracteriza por sensaciones de tensión, pensamientos que nos preocupan y cambios físicos. El miedo y la ansiedad son parte de nuestras vidas.
Además de ayuda terapéutica o medicamentos (para los casos más extremos), hay formas simples y básicas para aprender a calmarse. ¡Solo hay que tomarse el tiempo y respirar! Consejos Según la Asociación Americana de Psicología las personas que sufren de trastornos de ansiedad, normalmente tienen pensamientos y preocupaciones recurrentes. A partir de estos, evitan ciertas situaciones en las que se sienten comprometidos, y pueden experimentar síntomas físicos como sudor, temblores, mareos o palpitaciones. Puedes sentirte mejor con estrategias simples, pero efectivas, que puedes hacer desde el hogar. La Asociación Americana de Ansiedad y Depresión aporta varios consejos para bajar la ansiedad: • Tómate un tiempo para tí: Practica yoga, escucha música linda, medita, hazte un masaje o aprende técnicas de relajación. Alejarse del problema ayuda a despejar la mente. • Aliméntate equilibradamente: No te saltes ninguna comida, y ten siempre a mano snacks saludables y energéticos para cualquier momento del día. • Descansa bien: Cuando tu cuerpo está estresado, necesitas descansar más y mejor. Duerme una buena cantidad de horas diarias, apaga el televisor al
acostarte y, si puedes, haz siestas durante el día cuando te sientas muy ansiosa. • Haz ejercicio diariamente: Contribuye a mantener tu salud y sentirte bien. Es preferible hacer 15 minutos de ejercicio todos los días, que esperar al fin de semana para “matarse” durante 3 horas.
• Involúcrate: Participa activamente de tu comunidad, encuentra algún programa de voluntariado donde se genere una red de contención, y donde puedas hacerle un alto al estrés y a los problemas de cada día.
• Respira: Lo que nos mantiene vivos es inhalar y exhalar. Tómate el tiempo para respirar, suave y lentamente, duran te algunos minutos cada día.
• Aprende: Estate atenta a las señales e identifica qué es lo que activa tu ansiedad. Si es tu familia, el trabajo, la escuela o alguna otra cosa. Una buena forma de detectarlo es escribir un diario cuando te sientes estresada y buscar un patrón.
• Haz lo mejor que puedas: En lugar de apuntar hacia la perfección, lo cual es imposible, siéntete orgullosa de lo que puedes hacer.
• Pon el foco en el presente: Piensa en qué está ocurriendo ahora, qué es lo que deseas ahora y qué es lo que puedes alcanzar.
• Acepta: Pon tus pensamientos en perspectiva, ¿el problema es realmente tan malo como crees? No puedes controlarlo todo. Hay factores mayores que afectan nuestras vidas y nuestras decisiones.
Acompaña esta lista de consejos con ayuda terapéutica si lo crees necesario, pero recuerda que es importante trabajar en tí misma, desde tu interior. Retoma el control de tí misma, habla contigo misma, sé tú quien define cómo sentirte ante cada momento, inclusive mientras que atraviesas la crisis del pánico. Confía en tí misma y créete que eres capaz hasta de lo que parece imposible.
• Ríete: Dale la bienvenida al humor. Una buena risa nos ayuda a relajarnos y dejar de lado pensamientos oscuros. ¡Mantén una actitud positiva frente a las cosas!
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TECNOLOGÍA...
ALMACENAR toda la historia de la humanidad EN UN TROZO DE CUARZO
U
n equipo de científicos de la Universidad de Southampton ha creado un medio de almacenamiento capaz de sobrevivir durante miles de millones de años y guardar toda la historia de la humanidad, concretamente todo lo que quepa en 360 terabytes. Se trata de una nanoestructura de cristal de cuarzo creada por el Centro de Investigación Optoelectrónica de la Universidad, en la que han podido grabar y recuperar cinco dimensiones (5D) de datos digitales gracias a una técnica de pulsos láser liberados de forma ultrarrápida. Este medio de almacenamiento, que fue presentado durante la ceremonia de clausura del Año Internacional de la Luz en México, puede soportar temperaturas de hasta 1.000 grados centígrados y su vida útil podría ser "eterna" si estuviese expuesto a temperatura ambiente. A una temperatura de 190 grados, podrá aguantar casi 14 mil millones de años.
Dentro de esta pieza, ahora mismo se encuentra una copia de la Declaración Universal de los Derechos Humanos, la Óptica de Newton, la Carta Magna y la Biblia del Rey Jacobo (una tradución al inglés de la Biblia). Los documentos fueron grabados un un láser de velocidad ultrarrápida (en fetomsegundos), produciendo pulsos extremadamente cortos e intensos de luz. El archivo se escribe en tres capas de puntos nanoestructurados sepa rados por cinco micrómetros (una millonésima parte de un metro).
Los investigadores comparan la estructura con la Fortaleza de la Soledad de Superman, pues este medio de almacenamiento es muy similar a los cristales de memoria que se ven en las películas de este superhéroe, en el que los datos se graban a través de nanoestructuras autoensambladas creadas a partir de cuarzo fundido. Sin embargo, en este medio, la información se graba en cinco dimensiones, relativas al tamaño, la orientación y a la forma tridimensional de estas nanoestructuras. “Es emocionante pensar que hemos creado la tecnología para preservar los documentos e información de nuestra especie y almacenarlos en el espacio para generaciones futuras. Esta tecnología puede asegurar la última evidencia de nuestra civilización. Todo lo que nosotros hemos aprendido no será olvidado", declaró el profesor Peter Kazansky, investigador del proyecto.
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SALUD...
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LOS JUANETES
Un verdadero dolor de pies Los juanetes son una patología ósea que tiene diferentes causas, puede resultar muy dolorosa y en ocasiones el tratamiento indicado para su corrección obliga a una intervención quirúrgica.
Juanetes
Calzado
•En terminología médica se le conoce como “Hallux Abductus Valgus”
•Los juanetes son más frecuentes entre las mujeres, ya que existe una relación directa entre el tipo de calzado que se use y la aparición de la patología.
•Es una alteración estructural y mecánica que conlleva la desviación de los huesos.
Causas El problema puede ser hereditario. Las personas que nacen con huesos anormales en los pies son más propensas a formar un juanete. La afección puede volverse dolorosa a medida que la protuberancia empeora. En la base del dedo gordo crece hueso extra y un saco lleno de líquido.
Síntomas •Piel callosa y enrojecida a lo largo del borde interno del dedo gordo •Una protuberancia ósea en ese sitio •Dolor sobre la articulación que empeora con la presión de los zapatos •El dedo gordo rota en dirección hacia los otros dedos y se puede llegar a montar sobre el segundo dedo.
Expectativas Se puede evitar que un juanete empeore teniendo cuidado con él y usando zapatos diferentes apenas empieza a formarse. La cirugía reduce el dolor en muchas, aunque no en todas las personas con juanetes. Después de la operación, las personas a menudo tienen problemas para usar zapatos elegantes y estrechos.
El zapato adecuado para evitar la aparición de los juanetes debe tener: •Punta ancha •Contrafuerte rígido •No más de 2 ó 3 centímetros de tacón •Los zapatos descubiertos por detrás no son recomendables.
Tratamientos •Ortesis de silicona, una especie de prótesis que se usa para corregir la posición del dedo. •Plantillas hechas a la medida para mejorar el apoyo y la biomecánica del pie. •Movilizaciones y ejercicios en los dedos •Si los pacientes no han tenido éxito con los tratamientos, la cirugía es la mejor opción. •Los especialistas recomiendan que los adolescentes no se operen, a menos que el dolor persista.
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5 mitos sobre la
DEPILACION que tienes que saber Llega el momento en donde depilarse es una necesidad inminente, y todo el mundo empieza a contarte sus propias experiencias, historias y trucos. En medio de todos esos relatos, surgen los mitos que se han ido pasando de boca en boca, pero que en realidad no son para nada ciertos. Son sólo mitos, y hoy te contamos algunos de ellos...
Cómo elegir el método de depilación: ,
La depilación con rasuradora deja la piel seca:
La piel de las piernas es seca por naturaleza porque no dispone de muchas glándulas sebáceas; además, el uso de jabón acentúa esa sequedad.
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Depilar con cera caliente causa várices:
La depilación con rasuradora elimina el bronceado:
Patología como las varices pueden aparecer por predisposición genética, sedentarismo, uso excesivo de la sal o la utilización de pastillas anticonceptivas. No hay ningún dato científico que compruebe una relación entre la depilación con cera caliente y la aparición de varices.
No se puede eliminar el bronceado mediante la depilación ya que éste es el resultado de la producción de melanina por parte de la piel. En realidad, la depilación acentuará el bronceado ya que elimina la piel escamosa que podría ocultar su brillo.
La depilación con rasuradora hace que el vello crezca rápido, fuerte y oscuro:
El crecimiento del vello no depende de la Luna:
.
Muchos estudios dermatológicos prueban que la depilación con cuchilla no afecta al crecimiento, el color o la textura del vello, ya que no altera el folículo piloso, que es el único responsable del crecimiento del vello.
Depilarse cuando la Luna está en creciente o menguante no lleva a que el vello aparezca más tarde o más pronto.
Maquinita: Es el más fácil, rápido y menos doloroso. Siempre nos salva en caso de apuro pero los resultados duran menos tiempo y en la mayoría de los casos el vello crece más grueso o se encarna. Dura solo unos días. Crema depilatoria: Actúan disolviendo las proteínas que forman el pelo y, aunque no son tan económicas como una rasuradora, el efecto se prolonga algunos días más e hidrata la piel. El método es fácil y rápido pero su verdadera desventaja es para las pieles sensibles. Dura un poco más que la maquinita. Depiladora eléctrica: Las primeras veces puede ser muy dolorosa ya que sus navajas arrancan el pelo en vez de cortarlo como los otros dos métodos. Dura una semana. Cera: Es el método más efectivo para todo tiempo de piel y para cualquier parte del tiempo. Dura aproximadamente tres semanas.
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TU TA HALLASTE TU PUNTO G? El doctor Adam Ostrzenski, del Instituto de Ginecología de St. Petersburg, Florida (sureste), dijo haber confirmado la exis-tencia del punto G tras realizar una disección de la pared interior de la vagina del cadáver de una mujer de 83 años, indicó un estudio publicado el miércoles en la revista Journal of Sexual Medicine. El punto G identificado se presenta como una pequeña cavidad bien definida en la parte posterior de la membrana pe-rineal, a 16,5 milímetros de la parte superior del orificio de uretra, creando un ángulo de 35 grados con la parte lateral de la uretra, de acuerdo con Ostrzenski, autor principal del estudio. Formado por tres regiones dis-tintas, el punto G en el cadáver analizado medía 8,1 mm de largo y tenía un ancho variable entre 3,6 mm y 1,5 mm y una altura de 0,4 mm. Una vez extraído del cadáver, el punto G y todos los tejidos adyacentes variaron entre 8,1 a 33 mm, indicó el estudio. "Este estudio confirma la existencia anatómica del punto G, lo cual puede conducir a una mejor comprensión y mejora de la función sexual femenina", dijo Ostrzenski. El editor en jefe de la revista, Irwin Goldstein, destacó el hallazgo por contribuir al conocimiento de la anatomía sexual de la mujer y su fisiología. El punto G, llamado así por el ginecólogo alemán Ernst Graefenberg, el primero en mencionar su existencia en 1950, es un lugar muy sensible en la vagina que, estimulado, concede a la mujer gran excitación y un potente orgasmo.
SEXUALIDA
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PARA PAREJAS...
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cosas que ninguna mujer debe perdonar
U
n estudio realizado por la psicóloga Maite Geraigordobil, menciona que las mujeres perdonan con mayor facilidad que los hom-bres, esto se debe a la falta de rencor y a los valores inculcados por la familia en la infancia. Te hemos preparado una lista de 8 cosas que no debes perdonar, ya que son aspectos que hablan de dignidad, amor propio y renovación del estilo de vida.
1. Golpes Un hombre que te agrede físicamente, no merece que continúes a su lado, si su temperamento es agresivo, aunque te prometa que no lo volverá hacer, lo hará. 2. Humillación y daño sicológico No permitas que alguien te haga sentir menos, valora tu potencial y aleja de tu vida a quienes tratan de destruir tus emociones. 3. Infidelidad No te conviertas en la otra, una
persona que te promete amor incondicional no tiene por qué estar en búsqueda de otras aventuras, déjalo ir y encuentra alguien que te complemente realmente. 4. Control de tu tiempo Si tu pareja se toma el derecho de organizar tu vida, ordenarte qué hacer y a dónde ir cuando a él le dé la gana, es mejor que pongas un alto y alejes a los controladores de la relación. 5. Adicciones inducidas Si descubres que tu pareja es adicta a alguna sustancia nociva y además quiere introducirte a ese mundo, no
lo perdones y aléjate de él. 6. Que te esconda Un hombre que no se siente orgulloso de su pareja y la esconde cuando se acercan amigos, familiares o conocidos, no merece tu amor, ya que él no está siendo sincero. 7. Abandono Si alguna vez tu pareja te deja abandona en un lugar público y además con una deuda que no puedes solventar en ese momento, merece que nunca lo perdones. 8. Relaciones sexuales con terceos Si tu pareja te obliga a tener relaciones sexuales con amigos pese a que tú no lo deseas, no sólo es una razón para no perdonar, también para tomar acciones legales. Sigue estos consejos y valora más tu amor propio, así descubrirás que existen más personas que sin duda pretenderán estar a tu lado y hacerte feliz de una forma digna y sincera.
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CÓMO
SALUD
EL ESTRES AFECTA NUESTRO CUERPO El estrés es reconocido como el asesino silencioso del momento. La Asociación Americana de Medicina afirma que el 60% de las enfermedades y dolencias son creadas por el estrés.
Dolor de cabeza, mareos, ansiedad, irritabilidad, enojo y pánico. Tensión en quijada, rechinar dientes.
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Fatiga crónica. Aumenta el ritmo cardiaco, embolias, hipertensión, diabetes I y II, arritmias. Padecimientos digestivos, malestar estomacal, dolor abdominal, intestino irritable. Sobrepeso y obesidad. Disminuye el deseo sexual Deterioro de relaciones familiares laborales, sociales y de pareja. Tensión muscular, fibromialgia, síndrome de dolor regional. Bajo nivel de energía, mal humor y falta de apetito. Alcoholismo, suicidio, drogadicción, tabaquismo, etc...
EL ESTRÉS AFECTA AL CUERPO ENTERO Y CAUSA MUCHOS OTROS PROBLEMAS COMO: Insomnio, problemas de comportamiento y emocionales, del sistema inmunológico, asma, ulceras, falta de energía, depresión, nerviosismo, paranoia, etc...
¿CÓMO COMBATIRLO? Con una dieta balanceada, dormir bien, evitar el tabaco y drogas, limitar el consumo de café y alcohol, un buen balance entre actividades recreativas y responsabilidades, hacer ejercicio
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Aries - Marzo 21 a Abril 19
Tauro - Abril 20 a Mayo 20
Géminis - Mayo 21 a Junio 21
Tus singularidades resultarán muy atractivas para alguien que te importa mucho. No intentes ser otra persona. Muéstrate tal cuál eres. Ese será el secreto de tu éxito. Una persona cer cana necesita charlar contigo y confiarte sus inquietudes. Tu salud está equilibrada.
Un viejo compañero de colegio se pondrá en contacto contigo. Podrás recordar buenos momentos que tenías olvidados en tu memoria. Disfruta de la añoranza pero sin dejar de pensar en el ahora. Se incrementa tu energía física y tu dinamismo.
Deberás dar un vuelco a algunos aspectos importantes en tu vida. Aprovecha la bonanza de los astros para cambiar aquello que no te está funcionando, ahora es el tiempo. Seguir así no te conviene. Avanza. Necesitas relajarte un poco y descansar.
Cáncer - Junio 22 a Julio 22
Leo - Julio 23 a Agosto 22
Virgo - Agosto 23 a Septiembre 22
Llegó la hora de acercarte a tus verdaderos intereses. Deja de postergar aquello que sabes que te hará realmente feliz. Si es tu deseo profundo, todos a tu alrededor comprenderán la decisión. Atrévete. En la salud, tus defensas están algo bajas.
No te desilusiones por las noticias que recibas. Hay aspectos de la realidad que no puedes ma nejar y debes aceptarlo. Busca la mejor manera de posicionarte ante lo que pasa. Acepta lo que la vida te da. Estás algo propenso a sufrir desequilibrios en tus energías vitales.
No sigas asfixiándote con obligaciones absurdas. Tienes todo el derecho a modificar en tu vida todo aquello que te hace mal. Libérate de imposiciones que no tienen que ver contigo y mira al mundo con otros ojos. Tu salud tiende a un mayor equilibrio.
Libra - Sept 23 a Octubre 22
Escorpión - Octubre 23 a Nov 21
Sagitario - Nov 22 a Dic 21
Debes poner un poco más los pies sobre la tierra. No sigas fantaseando con historias que no te convencen ni a ti. Deja las fantasías para otro momento y sienta un poco la cabeza. Después podrás seguir avanzando. Te encuentras bien de salud, aliméntate bien.
Lograrás descubrir un nuevo mundo más cercano de lo que creías. Sólo se trata de mirar con otros ojos la realidad que te rodea. No po drás creer cuánto tiempo estuviste desperdiciando lo que tenías. Es posible que necesites visitar al médico para disipar algunas dudas.
Te estás aislando de las personas que realmente te quieren. Deja de lado a aquellos que solo buscan las apariencias y mira el fondo de tu corazón. Es buen momento para reflexionar sobre los afectos, toma tiempo para tí. Gozas de buena salud.
Capricornio - Dic 22 a Enero 19 Acuario - Enero 20 a Febrero 18 No te resignes a una situación que no te convence. Tú puedes mejorar lo que te sucede con toda la fuerza de tus convicciones. No sigas esperando. Ponte manos a la obra y lo conseguirás. Podrías reunirte con amigos hacia el final de la jornada.
Nuevos horizontes se abrirán ante tus ojos y estarás más cerca de tus sueños. No te desanimes cuando aparezcan dificultades y sigue adelante. El éxito está en tus manos si te lo propones ya mismo. Tus energías vitales están armonizadas.
Piscis - Febrero 19 a Marzo 21 Recibirás la visita de alguien que partió hace ya algún tiempo. No dejes que te confunda con comentarios insidiosos. Acepta todo lo que la vida te enseñó durante este tiempo y no te dejes engañar. Un asunto familiar que te inquietaba será solucionado en breve.
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Cómo sentirse
tacón
cómoda con
zapatos de
¿Dijeron zapatos de tacón? Ok, sí, son hermosos, me encantan, y si pudiera coleccionaría todos los calzados de diseñadores, empezando por los de Christian Louboutin. Pero siendo sincera; ¡qué incómodo puede llegar a ser andar con ellos todo el día! Si bien todo comienza con una cuestión de práctica y de costumbre, existen otros factores a tener en cuenta para que este calzado se sienta cómodo, estable y nuestros pies no sufran. Encontré unos sabios tips para que cada mujer aprenda cómo sentirse cómoda con zapatos de tacón. ¡Aquí los comparto con ustedes porque seguro les interesan! Los tacones de punta redonda suelen ser mucho más cómodos, pues permiten que los dedos se mantengan extendidos en su posición natural. ¿Quieres saber algo más? Estos diseños vuelven a estar de moda esta temporada, así que tienes otra excusa más para usarlos.
¿Sientes que tus pies “patinan” arriba del zapato? ¿O notas una enorme presión sobre ellos? Ambos problemas provienen de usar un calzado de talla demasiado grande o demasiado pequeña respectivamente. La clave para caminar con zapatos de tacón de forma elegante y cómoda es elegir la talla justa para nuestros pies; asegúrate que ajuste bien en tus talones y que exista la medida de un Más allá de la forma del zapato, la altura del tacón es de dedo pulgar de ancho entre el dedo más largo y la punta del por sí un elemento que puede provocarnos incomodidad zapato para que tus dedos se sientan confortables. e inestabilidad a la hora de caminar. Cuando es demasiado alto -es decir, de 7cm para arriba- ejercemos una presión indebida y, por cierto, bastante dolorosa sobre los huesos de la parte delantera de nuestros pies. Los podólogos recomiendan que un tacón de 2 a 5cm está bien para la salud y el confort de nuestros pies.
Otra alternativa muchísimo más cómoda de los zapatos de tacón son las cuñas o tacón corrido. ¿Los has probado?
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8 Tips DE LIMPIEZA ELCOLOGICA PARA EL HOGAR Debemos hacer algo por la ecología, es la única forma de asegurarnos un futuro limpio y saludable tanto para nostros como para las generaciones que nos siguen. Implementar alguno de los tips de limpieza ecológica para el hogar, es un primer paso para cuidar el medioambiente. Tips ecológicos ambientales #1 Exponer la ropa al sol En vez de utilizar suavizante, puedes obtener un aroma fresco y natural en tu ropa tendiéndola al sol. Para que las prendas de color no se decoloren tanto, cuélgalas del revés. #2 Limpiar los muebles sin químicos En lugar de lustrar o pulir los muebles de madera con diferentes productos, solo retira el polvo con un paño seco y dos veces por año encéralos con grasa de carnicero. #3 Usar sal para limpiar Para limpiar el horno de forma efectiva y natural, solo tienes que aplicar en sus paredes un producto natural: sal. Hazlo mientras el horno aún esté caliente. Una vez frío, friega la superficie y limpia con una esponja húmeda. #4 Lavar los pisos con vinagre blanco Lava los pisos solo una vez por semana utilizando un cubo de agua mezclado con una taza de jabón líquido y una taza de vinagre blanco. El resto de los días no será necesario hacerlo si todos los integrantes de la casa se quitan el calzado antes de entrar y utilizan calzado de paño dentro.
#5 Limpiar con bicarbonato de sodio Limpia las encimeras con un limpiador multiuso casero: Mezcla 4 cucharadas de bicarbonato de sodio con 1 litro de agua tibia para obtener tu producto multiuso. #6 Usar viangre para los cristales Limpia los cristales con vinagre, agua y papel periódico. #7 Eliminar el moho con aceite de árbol de té Deshazte de el moho del baño aplicando una solución casera elaborada con una taza de agua y una gota de aceite de árbol de té. Cuando veas manchas de moho, quítalas con esta solución y verás cómo tardan en volver a aparecer. #8 Desinfectar el inodoro con bicarbonato de sodio Desinfecta y deja como nueva la taza del inodoro espolvoreando bicarbonato de sodio. Deja que actúe unos minutos y rocía con vinagre. Termina frota
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Tendencias decoración de interiores 2019 En el 2014, el estilo en la decoración de interiores no está definido, todo se mezcla y incluso lo contemporáneo y lo tradicional se unen sin ningún tipo de problema. Por otro lado, el estilo glamur también se dejará sentir. Conozcamos a continuación lo que el nuevo año traerá en materia de decoración de interiores. Accesorios y objetos decorativos 2014. Desde el punto de vista del glamur, el exceso no existe. Cuanto más brillante, más se adapta a la tendencia del momento, por esta razón conviene poner el acento en los candelabros de cristal y los materiales ricos. La tecnología será también un buen elemento con el que jugar a lo largo del 2014 a través de unos aparatos cada vez más sofisticados y de mejor diseño. Se puede optar por una nevera dotada con una pantalla plana o unos muebles multifuncionales, como las camas ajustables que ofrecen una posibilidad de conexión con un lector MP3. De hecho, se puede estar conectado en cualquier habitación, instalando aparatos más modernos y más discretos. Además, la tendencia 2014 pide un mobiliario fácil de usar y que no ocupe demasiado espacio. En cualquier caso, la tendencia del mercado se presenta cada vez más ecológica, incitándonos a adoptar una actitud más responsable con el medioambiente. Paleta de colores 2014 Para este año, el turquesa está de vuelta, y será el tono ideal para decorar el interior de la casa de cara al verano. Además, el amarillo intenso, combinado con el verde menta hará sensación este año, con matices de tonos miel y dorado claro. Además, para un estilo más urbano y de mayor tendencia, el gris sigue siendo el color más apropiado. Por otro lado, los colores claros y frescos como los matices pastel son los que se deben adoptar con urgencia. Para un mayor efecto, se deben combinar con colores más intensos. El coral también es un color para este año. Para una decoración de interiores más sofisticada, se puede optar por el negro y el blanco, siempre tan chic, a condición de dominar bien estos dos colores. En conclusión, la tendencia decorativa del 2014 se inclina por tonalidades tipo pizarra, o colores púrpuras, pero sólo en caso de que se puedan combinar con tonos neutros como el blanco o el crema.
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BIOMETRIA DE VOZ
el presente y futuro de las contraseñas seguras
L
a biometría está llamada a jugar un papel importante en el futuro de nuestra seguridad. Ya lo hace en forma de sensores de huellas di-gitales y escáneres de retina, pero el siguiente paso es, sin duda, la bio-metría de voz ¿Cuántas contraseñas sueles usar para todos los servicios online a los que accedes? ¿Cinco, diez, quince? Si la respuesta es sólo una, sabes de sobra que estás poniendo en peligro datos confidenciales al utilizar la misma contraseña para todo, y si la respuesta se acerca a la quincena o veintena, también serás plenamente consciente de la dificultad de acordarte de todas, y sobre todo de elegir tantas contraseñas seguras totalmente diferentes. ¿Y si no necesitaras crear y acordarte de decenas de contraseñas? ¿Y si pudieras usar un rasgo característico y único de tu persona para acceder de manera segura a servicios tan confidenciales e importantes como datos médicos o banca online? Una de las posibles soluciones sin duda reside en la biometría de voz. La utilización de la biometría para identificarnos en diferentes servicios no es nueva, ni mucho menos. Los escáneres de retina, la identificación mediante webcam o los sensores de huellas digitales que incorporan ya
muchos smartphones de alta gama como los nuevos iPhone o Samsung Galaxy S, son tan solo unos pocos ejemplos de lo que la biometría puede hacer por nuestra seguridad y privacidad, pero la biometría de voz es el siguiente paso en la creación de contraseñas o números PIN totalmente seguros. RAZONES POR LAS QUE OPTAR POR LA BIOMETRÍA DE VOZ Nuance, una empresa de software estadounidense, reconocida por sus productos de reconocimiento de voz, y que ofrece sus propias soluciones para la autenticación de identidad por frase (VocalPassword) y conversación (FreeSpeech), ha realizado un estudio en el que podemos destacar cifras más que reveladoras que nos hacen apostar por la biometría de voz como presente y futuro de las contraseñas: •Casi el 50% de usuarios con contraseñas tradicionales dicen que auten ticarse cuesta demasiado tiempo. •Casi el 70% de ellos tiene que restablecer su contraseña por lo menos una vez al mes. •El 85% se siente frustrado con los métodos de autenticación a los que están sometidos. •En el caso de autenticación por voz el 80% de usuarios logra identifi-
carse en menos de 5 segundos. •El 90% de los encuestados prefieren la biometría de voz a las contraseñas tradicionales. LAS VENTAJAS DE UTILIZAR LA BIOMETRÍA DE VOZ Viendo las cifras anteriores, queda claro que la biometría de voz es mucho más rápida, sencilla, segura y eficiente que las contraseñas tradicionales. Rápida y eficiente porque no tenemos que recurrir a preguntas de seguridad que no hacen más que retrasar la autenticación. Y segura porque la huella de nuestra voz es única e imposible de hackear (por lo menos por el momento) y por lo tanto, evita los típicos fraudes sobre los que acostumbramos a leer a diario. Este análisis ha sido realizado desde el punto de visto del usuario, que se encontraría mucho más cómodo usando un sistema de autenticación mucho más natural, pero según la propia Nuance, las empresas que implementen la biometría de voz en sus servicios, obtendrían un retorno sobre la inversión casi instantáneo y podrían ahorrar hasta 15 millones de dólares en tres años. Casi nada.
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PADRES E HIJOS...
Técnicas para evitar
que tu niño diga
MENTIRAS Estudios determinan que los niños con edades comprendidas entre 5 y 10 años tienden a decir mentiras. Muchas de ellas no son dañinas, ya que aún poseen bastante inocencia. A pesar de estar pequeños se recomienda evitar que actue de esa manera, por esa razón te ofrecemos unas buenas claves y así evitar las mentiras en el hogar. ¿Por qué mienten los niños? Hay ocasiones en las que los niños mienten porque imitan a los adultos de referencia. Si sus padres mienten y ven que no hay consecuencias negativas, no verán nada malo en engañar ellos también y poder salirse con la suya manipulando la verdad. Otros motivos por el que recurren a la mentira es por falta de autoestima, inseguridad, búsqueda de aprobación o afecto en el otro, miedo a decepcionar al adulto y a asumir responsabilidades o simplemente para comprobar hasta dónde es capaz de llegar la persona a la que están mintiendo.
¿Cuándo empiezan a mentir? Con esto no quiere decir que todos los niños mientan porque no es así. Pero es a partir de los 5 o 6 años cuando los niños empiezan a diferenciar lo que es cierto de lo que no lo es. Por tanto, es cuando pueden empezar a mentir de forma consciente y con intención de manipular la realidad para su beneficio. No obstante, que lo hagan no significa que entiendan que es algo que no está bien. Es por eso que como padre/madre o tutor debes enseñarle que no es necesario mentir y que hay muchas maneras de afrontar situaciones que le generan malestar sin necesidad de recurrir al engaño.
ESPERA UNA RESPUESTA. NO TE ANTICIPES Muchos padres no dejan hablar a sus hijos, se recomienda esperar por una respuesta, quizás la razón de la mentira es totalmente justificable.
PACIENCIA
La educación y el ejemplo son las mejores maneras de evitar que tu hijo mienta, se acostumbre a ser sincero y a dejar el engaño como un recurso inviable. Pero, debes dar ejemplo porque si mientes de forma habitual y tu hijo lo sabe será imposible que le digas que él no lo haga, no tendría coherencia.
Antes de regañar al niño, se recomienda esperar su reacción y conversar con él. Todo problema tiene solución, solo debes tener paciencia.
NO LE MIENTAS TÚ Si el niño te hace una pregunta muy fuerte que no sabes cómo responder, entonces lo mejor es decirle que desconoces la respuesta. Evita decir mentiras ya que estarías crean do un patrón para sus acciones a futuro.
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