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“Mi hijo y yo estamos unidos”

n buen vínculo entre padres e hijos es algo esencial en la vida, no obstante, durante la infancia y la adolescencia se acentúa más esta importancia. Durante estas etapas vitales es cuando el niño o adolescente está en pleno desarrollo y en experimentación del mundo que le rodea. Es por ello que necesita de sus pilares fundamentales, los padres o tutores, como apoyo. Interesarse por lo que le rodea: Interesarse por sus aficiones, sus gustos, sus amigos, sus tareas del colegio, sus actividades extraescolares, aquello que le motiva, lo que le saca una sonrisa, etc. Todo ésto es importante para conocerlo mucho más y conocer sus intereses.

¿Qué tal el día?: Es una pregunta sencilla pero se usa indebidamente, ya que muchas veces se utiliza como saludo en el que solo se suele obtener una respuesta monosilábi ca: “bien” o “mal”, y ahí termina la conversación. Es importante que tú le cuentes aspectos que te han pasado durante la semana o el día, esto ayuda a que el niño confíe en tí y sepa que tú también estas abierto a él/ella. Un día en familia: Es importante crear un día en familia. Un día para comer todos

juntos en un ambiente diferente, ir al campo, a la playa, irse fuera de la ciudad, cocinar juntos, no hace falta gastar dinero, simplemente hacer algo unidos. Pasarlo bien y fomentar en la familia actitudes positivas favorece un buen vínculo. ¡Cuánto tiempo!: Abrir el “baúl de los recuerdos” y sacar las viejas fotografías, los dibujos y los videos de cuando eran pequeños, es una tarea divertida. Además, si puedes trans mitir a los peques anécdotas de cuando papá o mamá eran pequeños y de cuando el/la niño/a era un bebé, les proporcionaras más información de cómo era y es su familia. “Estoy aquí”: Hacerle ver que estás ahí en los buenos y malos momentos, para lo que necesite. Fomentar en casa la expresión de aquello que nos sucede a ni-

vel tanto físico como emocional favorece una mayor unión. Evitar la permisividad y la autoridad: Es importante no dejar que haga siempre lo que quiera, puesto que a la larga salen las tomaduras de pelo, no se respeta a la otra persona y, ante todo, hay límites que es importante marcar. Pero estos límites tampoco han de superarse mediante el excesivo control, hay que buscar el término medio.

Es significativo tener en cuenta que perder el vínculo es perder la con-fianza del uno con el otro. Debatir aspectos y sucesos q u e s e q u e d a r o n inconclusos y que rompieron vuestra relación paternofi- lial ayudará en el esclarecimiento de muchos

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a vida es como tú la quieras hacer, nada es fácil, siempre nos encontramos con nuevos retos, y cada día es una aventura. La vida muchas veces nos golpea tan fuertemente que hasta nos cuesta abrir los ojos por la mañana, pero en nosotros mismos está el poder hacer de nuestra vida algo bonito u optar por no revertir las cosas que nos salen mal. Siempre hay cosas por las que vale la pena seguir soñando, porque eso nos hará felices. La vida es y será siempre bella, no te dejes angustiar por las cosas cotidianas, siempre habrá razones para querer vivir. Mira a tu alrededor, hay mucha gente buena que siempre estará dispuesta a darte una mano cuando las tuyas no te alcancen, alguien siempre está contigo, sólo que no te das cuenta porque te has encerrado en su mundo y te olvidaste de que tienes uno propio. Disfruta cada momento de tu vida, porque son únicos, nunca habrá un día igual que el otro, disfruta de las maravillas que hay en la creación. Muchas personas se quedan tristes y amargadas por no mirar más allá de sus propias frustraciones, no seas de esas personas, aprovecha tu vida, vívela plenamente pues sólo se vive una vez. Piensa en positivo, piensa que eres grande, que todos los planes con los que un día soñaste podrías llegar a realizarlos. Eres una persona única, no te aferres a cosas que no son para tí, no dejes que se te vaya la vida pensando y tratando de recuperar lo que has perdido, piensa mejor en lo que has ganado. Date permiso para dar rienda suelta a tu vida, para sonreír, vivir y reír… Concédete permiso para llorar, amar, perdonar, recordar y olvidar… nunca dejes de soñar. Sonreirás, eso es algo que está al alcance de tus manos, nadie puede vivir la vida por tí, sólo tú tienes poder real sobre el camino que deseas tomar. La vida es una sola, si alguien no sabe darte amor, olvídale: tú puedes tener tanto amor como desees. Si eres y has sido una buena persona, la vida acabará sabiendo premiarte. Un día mirarás el amanecer con nuevos ojos, tu vida será de muchos colores y te darás cuenta de que has aprendido a amarte y valorarte a tí misma. Eso hará la gran diferencia y hará de tí una persona independiente y segura. Vive un día a la vez, sé feliz, que eso es lo más importante, lo demás viene por añadidura.

Aprendiendo a ser

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SALUD

Apendicitis DEFINICION: Es la hinchazón (inflamación) del apéndice, un pequeño saco que se encuentra adherido al comienzo del intestino grueso. CAUSAS: La apendicitis es una de las causas más comunes de cirugía abdominal de emergencia en los Estados Unidos y generalmente ocurre cuando el apéndice resulta bloqueado por heces, un cuerpo extraño o, en raras ocasiones, por un tumor. SINTOMAS: Los síntomas pueden variar y puede ser difícil diagnosticarla en niños pequeños, ancianos y mujeres en edad fértil. El primer síntoma a menudo es el dolor alrededor del ombligo. Este dolor inicialmente puede ser leve, pero se vuelve más agudo y grave. Es posible que se presente inapetencia, náuseas, vómitos y fiebre baja. A medida que se incrementa la inflamación en el apéndice, el dolor tiende a desplazarse a la parte inferior derecha del abdomen y se concentra directamente sobre el apéndice en un lugar llamado el punto de McBurney. Esto ocurre con mayor frecuencia de 12 a 14 horas después del comienzo de la enfermedad. Si el apéndice se abre (se rompe), usted puede tener menos dolor por un corto tiempo y puede sentirse mejor; sin embargo, una vez que se infecta e inflama el revestimiento de la cavidad abdominal (una afección llamada peritonitis), el dolor empeora y su estado se agrava. El dolor puede empeorar al caminar o toser y es posible que usted prefiera quedarse quieto debido a que los movimientos súbitos le causan dolor. Los síntomas tardíos abarcan: Escalofríos Estreñimiento Diarrea Fiebre Inapetencia Náuseas Temblores Vómitos

Apéndice inflamado

PRUEBAS Y EXAMENES Si usted tiene apendicitis, el dolor aumenta cuando el médico presiona suavemente sobre el cuadrante inferior derecho del abdomen. Una exploración rectal puede encontrar sensibilidad en el lado derecho del recto. Los médicos generalmente pueden diagnosticar la apendicitis por: La descripción que usted hace de los síntomas. El examen físico. Las pruebas de laboratorio. En algunos casos, se pueden necesitar otros exámenes, como: Tomografía computarizada del abdomen. Ecografía abdominal. POSIBLES COMPLICACIONES Conexiones anormales entre los órganos abdominales o entre estos órganos y la superficie de la piel (fístula) Absceso Bloqueo del intestino Infección dentro del abdomen (peritonitis) Infección de la herida quirúrgica PRONOSTICO Si le extirpan el apéndice antes de que se rompa, usted probablemente se recuperará muy pronto después de la cirugía. Si el apéndice se rompe antes de la cirugía, posiblemente se recupere más len tamente y tenga mayor probabilidad de desarrollar un absceso u otras complicaciones.

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¿QUÉ ES...?

LA A I X E R O VIG La vigorexia es la obsesión por realizar demasiado ejercicio y parecer musculoso.

a insatisfacción por el cuerpo ha dejado de ser exclusiva de las mujeres. En un estudio hecho con más de mil hombres, por lo menos la mitad estaba inconforme con su apariencia y el 40% aseguró que consideraría un implante para aparentar pectorales más grandes. La vigorexia llevada al extremo puede traer consecuen cias en la vida personal y social de las personas que la padecen. CÓMO SABER SI PADECES ESTE TRASTORNO A continuación un breve test para evaluar tu condición. Si respondes con un “sí” a 3 o más de estas afirmaciones, quizás deberías buscar la ayuda de un profesional. •Te miras mucho en el espejo (un estudio encontró que los varones con comportamiento normal se miran en el espejo unas 9 veces en promedio por día, pero los vigoréxicos lo hacen más de 50 veces) • Piensas que tu cuerpo necesita ser más muscular y tener menos grasa, sentir que tienes contextura pequeña te disgusta. • A menudo lees sobre nuevos mé todos de entrenamiento, dietas y suplementos.

• Te concentras en una dieta alta en proteínas o baja en grasa, o tomas suplementos dietarios para mejorar tu musculatura. • No crees a las personas cuando te dicen que estás muy musculoso. • Usas ropa holgada para disimular tu cuerpo, al que sientes demasiado pequeño; evitas ir a la playa o a la piscina para no exponerte, porque piensas que no eres lo suficientemente musculoso. • Entrenas aún cuando estás lesio nado porque tienes miedo de per der masa muscular si no lo haces. • Encuentras difícil reducir la cantidad de horas que pasas entrenando. • Te comparas con otros hombres y sientes envidia cuando ves a alguien más musculoso que tú; de hecho, te sientes mal por un tiempo después de ver a esa persona. • Sientes que otros se ríen de tu contextura pequeña. • Como gastas mucho tiempo y energía en ir al gimnasio no sientes deseos de tener sexo. • Has rechazado eventos sociales, dejado de lado parte de tu trabajo, tenido problemas de pareja o te has saltado responsabilidades familiares porque necesitas ir a entrenar.

PARA TENER EN CUENTA No hay nada de malo en entrenar, ser un entusiasta del ejercicio o hasta fisicoculturista. Pero mirarse al espejo, ver un cuerpo de 110 kilos y continuar pensando que eres débil o flaco, o estar tan concentrado en tu trabajo muscular que deja de importarte tu vida cotidiana, es algo totalmente distinto. Lamentablemente, las tendencias vigoréxicas son exacerbadas y no aliviadas con más sesiones en el gimnasio. Querer ser cada vez más corpulento es correr en un camino que no lleva a ninguna parte, porque la obsesión nunca deja satisfacciones. El mensaje que te das es que tu confianza, tu atractivo, tu poder de control y tu vida sexual mejorarán instantáneamente cuando tengas músculos más grandes. Sin embargo, un vigoréxico es una persona que ha perdido el control y para dójicamente, las mujeres prefieren a los hombres torneados pero no ultra musculosos. De hecho, las investigaciones muestran que la percepción masculina del cuerpo ideal es de unos 8 kilos más que para la preferencia femenina.

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HERBOLARIA

10 UVAS

BENEFICIOS DE LAS

La uva, por la facilidad que ofrece para ser consumida y el dulzor que proporcionan sus granos, constituye un postre ideal para las personas de todas las edades, que además de su exquisito sabor se favorecerán de sus propiedades nutritivas.

La uva es un poderoso antioxidante natural, ya que contiene proantocianidinas. Además es un alcalinizante, por lo que puriﬁca la sangre.

Debido a su particular composición, estas frutas poseen un efecto diurético beneﬁcioso en caso de hiperuricemia o gota y litiasis renal (favorece la eliminación de ácido úrico y sus sales), hipertensión arterial u otras enfermedades asociadas a retención de líquidos.

Su consumo puede evitar el desarrollo de células cancerígenas, ya que un compuesto que se encuentra en la piel de las uvas llamado resveratrol ayuda al control de la enfermedad.

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Las uvas contienen taninos y ácidos cafeicos, potentes bactericidas.

Otra de las propiedades de la uva es su poder para limpiar los intestinos y evitar el estreñimiento, por lo cual es un laxante suave natural.

Es una fuente de azúcares y carbohidratos útiles para todos aquellos que necesiten energía extra: estudiantes, deportistas, personas con bajos niveles de azúcar en sangre. Esta propiedad de la uva aumenta cuando la consumimos en forma de pasa.

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Las propiedades del vino, debido a la presencia de alcohol y fenoles, ayuda a reducir el colesterol en sangre, mejorando la circulación y previniendo los problemas cardiovasculares. Aplicadas tópicamente, las uvas son ideales para la belleza de la piel, ya que permiten una correcta hidratación. Si utilizamos la pulpa en el rostro durante media hora elimina arrugas, marcas de expresión y la resequedad de la piel. Por su parte, el jugo puede ayudarte a tratar eczemas, picazón, granos o conjuntivitis.

Las uvas son buenas para la hipertensión arterial, así como para prevenir la formación de cataratas, protegiendo la visión, y ayudando a prevenir la inﬂamación.

TIPS: Para elegir las uvas más frescas es importante revisar su piel, debe estar libre de manchas y tersas. Escoge las uvas que estén jugosas y no luzcan arrugadas. Su color puede determinar su dulzura, una uva verde por ejemplo debe presentar un color ligeramente amarillo, la roja debe tener un color más uniforme, sin decoloraciones, mientras que la negra debe tener un color bastante oscuro. Es recomendable consumirlas frescas en el momento de su compra, y si se van a almacenar debe ser en refrigeración, ya que las uvas a temperatura ambiente pueden fermentarse. Las uvas en refrigeración pueden durar de 10 a 15 días, pero es recomenmendable guardarlas sin lavar, para una mejor conservación.

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EDITOR

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GERENTE ADMINISTRATIVO Magaly Rascón GERENTE DE VENTAS Jesús Ibarra EDICIÓN Y DISEÑO Dulce Valdez

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602.258.1183 602.253.4551 602. 253.0657 602.258.1278 La revista se cierra cada jueves a las 2:00 P.M.

Lunes a Viernes de 9:00 AM a 6:00 PM en el 1510 E. Washington Phoenix, AZ 85034

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NOVENA A LA VENERABLE SANTÍSIMA CRUZ ACTO DE CONTRICIÓN PARA TODOS LOS DÍAS ANTES DE LA NOVENA Pésame Dios mío y me arrepiento de todo corazón de haberte ofendido. Pésame por el infierno que merecí y por el cielo que perdí; pero mucho más me pesa porque pecando ofendí a un Dios tan bueno y tan amable como Vos y porque con mis pecados, he sido causa de la pasión y muerte de mi Redentor Jesús. Antes querría haber muerto que haberos ofendido, y propongo firmemente ayudado por tu divina gracia, no pecar más y apartarme de todas las ocasiones de pecado. Jesús mío, misericordia, misericordia y perdón. Se recomienda rezar este acto de contrición todos los días, antes de comenzar la Novena. Y también se recomienda que se rece en toda ocasión antes de acostarse. Es un acto de contrición perfecto, que si no hay sacerdote, puede suplir, en caso de necesidad extrema, al confesor, si se reza debidamente, pidiéndole perdón sincero a Dios. Así lo enseña la Doctrina Cristiana: “El que no tiene confesor ¿qué hará para salvarse? Un acto de contrición sincero”. Pero debe posteriormente, apenas se pueda, realizar la confesión ante un sacerdote como es debido en caso de pecados graves. Suple en caso de peligro de muerte. QUINTO DIA Te saludo, Cruz Santísima, con todos los Santos Evangelistas, y doy al Señor con ellos, todas cuantas gracias puedo, porque se dignó honrarte haciendo que en tu virtud se salven tanta infinidad de almas, siendo Tú la llave maestra que a todos les franqueas el Paraíso para gozarte en la gloria cantando a Dios alabanzas por toda la eternidad. Amén ACTO DE CONTRICIÓN Señor mío Jesucristo, que con tu divino y saludable contacto santificaste el madero de la Santísima Cruz, para lavar con ella y con tu sangre preciosa, las manchas de mis pecados; me pesa de todo corazón todos los que contra Ti he cometido en mi vida, propongo una y mil veces la enmienda y espero de tu piedad infinita me los has de perdonar. ANTÍFONA ¡Oh! Cruz Santísima, más resplandeciente que todos los astros y más santa que los santos; para el mundo célebre, para los hombres amable; que sola fuiste digna de contener en tu gremio todo el rescate del mundo; dulce leño, dulces clavos, dulces penas que toleradas en ti por mi Señor Jesucristo, fueron el remedio nuestro. Salva a todos los cristianos que en este día repiten tus alabanzas. V. Te adoramos Cristo y te bendecimos. R. Que por tu Santa Cruz redimiste al mundo. ORACIÓN PARA TODOS LOS DÍAS ¡Oh Cruz Santísima! Nobilísima entre todos los árboles frondosos, que hermoseas el jardín ameno de la militante Iglesia; reina del Padre, astro del Hijo, sello del Espíritu Santo; honra y gloria del mismo Crucificado, crédito de las maravillas de Dios, oliva frondosa, cedro escogido de Dios, palma encumbrada en el jardín de la Iglesia, ciprés excelso, trono sagrado del Omnipotente Rey, árbol de la vida y fuente de la bienaventuranza, te adoro y humildemente te alabo, y doy a Dios muchas gracias, poniendo debajo de tus misteriosos brazos mi necesidad presente con todas las de la Iglesia, para que por tu virtud se digne el Señor remediarlas, si ha de ser para servirle, bien de mi alma, aumento de la virtud y crédito de ti misma, que es lo que yo más deseo y sobre esto, una acertada, feliz y dichosa muerte, y que por ti me reciba el que por ti se dignó redimirme, que es mi Señor Jesucristo, que con el Padre y el Espíritu Santo vive y reina por todos los siglos. Amén. Tres Ave Marías a la Santísima Virgen de Dolores y la siguiente: ORACIÓN FINAL PARA TODOS LOS DÍAS Señor mío Jesucristo, que te dignaste redimir al mundo eligiendo el instrumento de la Santa Cruz, concédenos por la virtud que comunicaste a este sagrado leño, que merezcamos cargar la Cruz de nuestro estado con resignación y perseverancia y que merezcamos ver gloriosamente en el cielo tan lucido estandarte. Amén.

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Qué es el CATARATAS ¿ .

Una catarata es una nubosidad o un área sobre el lente del ojo que se opaca. A medida que este engrosamiento ocurre, previene que los rayos de luz pasen a través del lente y se enfoquen en la retina. Esta nubosidad sucede cuando algo de la proteína que compone los lentes comienza a acumularse e interfiere con la visión.

CAUSAS Aun cuando no se sabe con seguridad que causa las cataratas, se sospecha que pueden haber diferentes causas incluyendo las siguientes: • Fumar • La diabetes • Exposición excesiva al sol • El uso de esteroides • El uso de diuréticos • Algunos tranquilizantes. SINTOMAS Los siguientes son los síntomas más comunes de las cataratas. Sin embargo, cada individuo puede experimentar los síntomas de una forma diferente. Los síntomas pueden incluir: • Visión nublada o borrosa • Las luces parecen muy brillantes y, o presentan resplandor o una areola alrededor. • Pobre visión nocturna • Visión múltiple • Los colores parecen desteñidos. • Distorsión de la visión en uno de los ojos.

¿QUÉ ES?

TRATAMIENTO .

El tratamiento será de terminado por su médico basándose en lo siguiente: • Su edad, su estado general de salud y su historia médica. • Que tan avanzada está la enfermedad, • Su tolerancia a determinados medicamentos, procedimientos o terapias • Sus expectativas para la trayectoria de la enfermedad.

En sus etapas iniciales, la pérdida de visión causada por la catarata puede mejorarse con el uso de diversos anteojos, una lupa, o con una luz más fuerte. Cuando estas medidas ya no ayu-dan, la cirugía es el único trata-miento efectivo disponible, para la mayoría de los individuos. Es importante notar que una catarata solo necesita removerse cuando comienza a interferir con las ac-tividades diarias cotidianas como manejar, leer, o v e r televi

¿Sabías usted que? La palabra "catarata" significa "cascada o salto grande de agua". Puesto que las personas que tienen las cataratas avanzadas tienen una gran parte del lente cubierto, la visión puede describirse como si se estuviera tratando de ver a través de una cascada.

En sus comienzos, una catarata puede que no cause problemas. La nubosidad puede afectar solo una pequeña parte del lente, sin embargo, la catarata puede crecer más al correr del tiempo y afectar más al lente, dificultando la visión.

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pasos para volverte más inteligente Lee un libro Juegos mentales (sudoku, crucigramas, juegos electrónicos tipo “Brain Training”

Usa tu otra mano (con unos minutos al día utiliza la mano que menos usas para hacer las labores más cotidianas)

Aliméntate sanamente.

Rompe con la Rutina.

Apréndete los números de teléfono de tus conocidos, el tuyo

(no te pasa cuando te preguntan tu celular dices “déjame lo checo porque como no me marco no me lo sé).

Siempre adquiere una nueva habilidad, adóptala, ejercítala, practícala, hazla tuya. Haz listas mentales diario (lo que me han regalado, lo que he comprado, lo que quiero tener, los pasos para conseguirlo etc.) Si crees que necesitas mejorar tus habilidades mentales o te cuesta mucho trabajo aprender en la escuela, entonces ya es tiempo de que dediques algunas horas el día a volver más poderoso tu cerebro, encontré una lista de pasos para volver más poderoso tu cerebro.

Elige un nuevo hobby. Camino a tus actividades. Vete por un sitio diferente, observa, escucha, simplifica y globaliza.

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con 4 abrazos diarios Para que los abrazos surtan efecto deben ofrecerse de manera sincera, intensa y cálida. Nos permiten relajar tensiones, aliviar el estrés e incluso fortalecen nuestro sistema inmunológico. Si son más, mejor, pero según un estudio al día necesitaríamos como mínimo cuatro abrazos para ser más felices. Es posible que a muchos les parezca una tontería. Ahora bien, abrazar no es solo unir dos cuerpos. Es ir más allá del envoltorio físico para reconocer emocionalmente a la otra persona. Así que, dinos: ¿Cuántos abrazos ofreces o recibes al día? Te invitamos a descubrir todo lo que pueden hacer por tí. Estarás de acuerdo con nosotros en que para ser felices necesitamos muchas más cosas, y que el bienestar interior no se consigue solo comiendo de forma sana y equilibrada.

Las emociones también son importantes y, en especial, el sentir nos reconocidos, queridos y respetados. Las caricias, las palabras amables y los abrazos cumplen una finalidad terapéutica muy importante en el día a día. Es muy posible que te sorprendas, pero ¿sabías que el contacto físico es imprescindible, por ejemplo, para el adecuado desarrollo de los bebés? • Una caricia, un abrazo, son un estímulo físico que crea una unión neuronal y, en consecuencia, un óptimo desarrollo del cerebro, en especial en esas áreas emocionales y sociales. • Los abrazos nos unen a las personas, y los bebés desarrollan ese apego imprescindible con sus progenitores, para sentirse seguros, atendidos y amados • Las caricias alivian el estrés, la an siedad y el miedo. • El tono amable de nuestras pala bras o el

arroparlos entre nuestros brazos con cariño ofrece estabilidad emocional en el bebé. • Toda emoción positiva facilita su posterior desarrollo. Por el con trario, cuanto más estrés y falta de contacto físico, el bebe sufre un desarrollo más pobre de determinadas estructuras neuronales. Abrazar y ser abrazados nos reafirma como personas. Somos criaturas sociales unidas en lazos de amistad, de amor, de cariño familiar e incluso humano… Al hacerlo, se despiertan en nosotros multitud de sensaciones que nos unen a nosotros mismos y a los demás. Se estrechan vínculos, mejora la autoestima y, a la vez, obtenemos todos estos beneficios físicos: • Regula nuestras pulsaciones y acompasa el ritmo de nuestro corazón. Cuando alguien es acariciado o abrazado, los receptores de la piel también se activan. • Se envían señales al nervio vago del cerebro y este es, a su vez, el encargado de regular nuestra respiración. Es como una especie de recompensa al hacer algo positivo. • Alivia el estrés, relaja tensiones y nuestro cerebro descansa. • Se refuerza nuestro sistema inmunológico, se activan los sensores de nuestra piel y nuestro sistema endocrino. • Segregamos endorfinas que nos aportan placer y tranquilidad. • Nos volvemos más creativas, porque nos sentimos más libres emocionalmente. Se activa, por así decirlo “nuestro niño interior”.

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BIENESTAR

¿ enfado Qué es el

¿Cómo gestionarlo de una manera adecuada?

¿Alguna vez has sentido rabia o frustración por alguna injusticia o porque te han tratado mal? ¿Alguna vez te has sentido bloqueado o desbordado por las circunstancias? Probablemente te haya pasado más de una vez a lo largo de tu vida. El enojo es una de las seis emociones básicas del ser humano. Todas las emociones son positivas y adaptativas para el ser humano. Todas tienen una función concreta y nos ayudan en determinadas situaciones. En el caso de la ira no sólo es útil, sino también necesaria, pues supone una voz de alarma que resulta en una reacción impulsiva de contraposición a algo que se considera como una agresión, reduce el miedo a la misma y genera la energía necesaria para actuar. ¿Cuáles son las claves para gestionarla? No conviene callarse siempre y “tragarse” las emociones ante situaciones de injusticia pues esto lleva antes o después a un gran estallido de violencia verbal o física. Debemos pensar en las causas y consecuencias cuando suframos un episodio de ira. Es importante analizar si esta reacción emocional se ha producido realmente por causas justificadas. Meditar sobre por qué se ha reaccionado de esta manera ayudará en el futuro a controlar estos estallidos. El descanso es importante El agotamiento físico o mental fa vorece las reacciones de ira.

También es importante desconectar en momentos determinados del día. Los descansos para el café o la comida hacen esta función. Aprender a relajarse La relajación es una de las mejores formas de prevenir los estallidos de ira y hay diferentes mo dos de hacerlo. Por ejemplo la práctica de ejercicio físico, el yoga, el tai-chi, un baño de agua caliente… Evitar situaciones y personas que pueden resultar irritantes La mayoría somos conscientes de que hay ciertas personas o situaciones que nos resultan irritantes. Lo más adecuado es evi-

Fisiológicamente se produce un aumento del ritmo cardíaco, de la presión sanguínea y de los niveles de adrenalina, que produce un aumento de la activación y de la energía con el fin de tomar acción.

tarlas o retirarse a tiempo antes de llegar a un enfrentamiento y un arranque de ira. La ayuda del psicólogo Si a pesar de todo, las reacciones de ira se dan de manera fre cuente y no somos capaces de controlarlas, es aconsejable bus car la ayuda de un psicólogo. La terapia ayuda a combatir dichas reacciones y a gestionar adecua damente la ira. La clave está en encontrar el equilibrio. Recordando que todas las emociones tiene su utilidad en el momento concreto y su función es ayudarnos a adaptarnos a los cambios y ayudarnos a sobrevivir.

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-Hijo, si repruebas el examen de mañana olvídate que soy tu padre. Al día siguiente: -Hijo, ¿Cómo te fue en tu examen? Y el hijo le contesta: -¿Y tú quién eres? La maestra pregunta: -Serafina, ¿Qué es un caníbal? -Ni idea profe. -A ver, si te comes a tus padres, ¿Tú qué eres? -¡Una huérfana profe!

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Llega un niño donde su mamá que esta embarazada y le pregunta: -Mamá, ¿Qué tienes en la panza? -Un niño. -¿Y quién te lo dió? -Tu papá. Y el niño va con su papá y le dice: Papá, ¡No le andes dando niños a mi mamá porque se los come! La maestra le dice a su alumno: -A ver dígame Pablito, ¿Qué pasa si le corto una oreja? -Me quedo sordo -¿Y si le corto la otra oreja? -Me quedo ciego -¿Por qué?, dijo la maestra -¡Porque se me caen los lentes maestra!

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- Paco ¿dónde estuviste? - En una clínica donde te quitan las ganas de fumar. - ¡Pero si estás fumando! - Ya... pero sin ganas. Yo para adelgazar sigo la dieta de la manzana: me compré un Iphone 5S y ya no tengo para comer. Soy tan buena persona que no madrugo para que Dios ayude a otro. - ¡Señorita!¡Eh, usted, la rubia! - ¿Si, es a mi? - ¡Le comunicamos que su avión viene demorado!. - Hay qué lindo, ese es mi color favorito... Le dice una madre a su hijo: - ¡Me ha dicho un pajarito que te drogas! - ¡La que se droga eres tu que hablas con pajaritos! *SUENA EL TELÉFONO* -Sí, ¿bueno? -Te amo… -Aaawww, ¡qué lindo! -Te amo a hacer una encuesta desde Cuba... ¿podemo?

- Cariño, dame el bebé. - Espera a que llore. - ¿A que llore?. ¿Por qué? - ¡¡¡¡¡¡¡¡¡Porque no lo encuentro!!!!!!! - Oye, dile a tu hermana que no está gorda, que sólo es talla "L" fante...

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MOTIVACION

CARACTERISTICAS de la actitud emprendedora ¿Qué caracteriza a las personas emprendedoras? La actitud de las personas emprendedoras de éxito puede detallarse en doce conductas básicas. ¿En cuantas de ellas te ves reflejado?

1. Pasión.Los emprendedores se entregan a su actividad en cuerpo y alma para lograr las metas y objetivos trazados. La pasión es un componente esencial que orienta otras conductas, y hace sobrevivir al sacrificio que requiere la empresa.

2. Visión.Para alcanzar el éxito cada emprendedor necesita un plan y la visualización de los objetivos finales. El trabajo comienza definiendo los pasos estratégicos que lo llevará a alcanzar los resultados. Además a partir del establecimiento de las metas, se gana una perspectiva más clara de cuáles son las prioridades inmediatas y necesidades en el presente.

3. Capacidad de aprendizaje.Los emprendedores reconocen que están aprendiendo siempre y que pueden aprender de todos cada día. No estar dispuesto a escuchar y a aprender, es negarse muchas oportunidades.

4. Buscar lograr resultados.Los emprendedores son personas prácticas que creen que pueden controlar su propio destino y que toman decisiones llevadas a la acción para lograr objetivos en un plazo determinado.

5. Determinación y coraje.-

agregado. No es necesario inventar lo que ya esta inven tado, pero si es necesario identificar nuevas posibilidades de hacer las cosas y garantizar diferenciación.

7. Persistencia.Toda iniciativa debe ser persistente. Tratar una sola vez y darse por vencido no es suficiente. Hay que dar un paso a la vez y buscar perfeccionarlo de manera creativa y organizada si es que no ha dado los resultados esperados a la primera.

8. Sentido de oportunidad.El emprendedor identifica necesidades, problemas y tendencias de las personas que viven a su alrededor y trata de concebir alternativas de satisfacción o solución según sea el caso.

9. Trabajo en equipo.El liderazgo del emprendedor busca unificar ideas y lograr consensos ante los problemas que se le presenta haciendo que el grupo humano involucrado en el emprendimiento funcione en armonía .

10. Autoestima.El emprendedor es optimista y seguro. De tener confianza en uno mismo y en las propias habilidades y capacidades surge el poder mágico de ser positivo y atraer el éxito.

Los emprendedores tienen que aceptar los problemas y tomar oportunas y firmes decisiones para solucionarlos con eficacia. El emprendedor debe anticiparse a las dificultades, y estar en la capacidad de identificar cuando algo está mal para corregirlo.

11. Asertividad.-

6. Creatividad e innovación.-

12. Organización.-

La creatividad es el proceso por medio del cual las ideas son generadas, desarrolladas y transformadas en valor

Establecer un cronograma de actividades que se programa con la capacidad de recibir ajustes permanentes.

No dar rodeos e ir directo al grano para manifiestar lo que se piensa, siente y quiere sin lastimar a los demás es una característica básica para poder alcanzar los objetivos trazados.

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FITNESS

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Cabeza erguida mirada al frente

Llega a las ZONA LUMBAR SIEMPRE RECTA

250 sentadillas en 30 días

LOS BRAZOS RECTOS El desafío está pensado para ser realizado por cual- PARA EQUILIBRAR

quier persona en su hogar, por lo que las sentadillas serán realizadas con nuestro propio peso corporal. La idea del desafío de las 250 sentadillas es que seamos capaces de realizar seguidas las repeticiones indicadas. No obstante, sabemos que no es nada sencillo, pues no todos partimos de la misma base y el número de repeticiones marcadas no se amolda a un nivel más bajo. Pero, existen diversas fórmulas de realizar este desafío para graduar su dificultad.

Sentadillas sin pausa: Para aquellos/as que ya están familiarizados con este ejercicio y sean capaces de sacar muchas de sentadillas sin descanso, deberán realizarlas todas seguidas. Sólo deberíamos tomar descanso entre repetición y repetición, cuando volDÍA 1 50 REPETICIONES vamos a la posición de inicio, reposando solamente DÍA 2 55 REPETICIONES 1 segundo para ir recuperando algo de oxígeno y no fatigar en exceso las piernas. DÍA 3 60 REPETICIONES DESCANSO DÍA 4 En el menor tiempo posible: Es decir, esta técnica DÍA 5 70 REPETICIONES consiste en cuando nos pongamos con el desafío de las 250, procederemos a realizar el número indiDÍA 6 75 REPETICIONES cado para tal día, pero en vez de tenerlas que hacer DÍA 7 80 REPETICIONES seguidas sin descansar, podremos tomar breves DÍA 8 pausas para descansar, tratando de hacerlas en el DESCANSO menor tiempo posible. Los descansos deben ser los DÍA 9 100 REPETICIONES imprescindibles para que podamos volver a hacer DÍA 10 105 REPETICIONES algún puñado adicional de sentadillas. Otra alternaDÍA 11 110 REPETICIONES tiva, es dividirnos las repeticiones marcadas en series, con descansos cortos, por ejemplo, para el priDESCANSO DÍA 12 mer día podríamos marcarnos 5 series de 10 repetiDÍA 13 130 REPETICIONES ciones con 10 segundos de descanso entre serie y serie. DÍA 14 135 REPETICIONES DÍA 15 140 REPETICIONES

A lo largo del día: Este es el modelo más sencillo de los anteriores y el que está pensado para principiantes. Podemos realizar las sentadillas marcadas a lo largo del día, es decir, por la mañana al levantarnos podríamos hacer 20, para después de comer 15 y antes de cenar otras 15. De este modo, sería mucho más asequible el desafío de las 250 sentadillas y podría ser realizado prácticamente por todo el mundo.

HAY QUE BAJAR EN LINEA RECTA

DÍA 16

DESCANSO DÍA 17 150 REPETICIONES DÍA 18 155 REPETICIONES DÍA 19 160 REPETICIONES DÍA 20

DESCANSO DÍA 21 180 REPETICIONES DÍA 22 185 REPETICIONES DÍA 23 190 REPETICIONES DÍA 24

DESCANSO

DÍA 25 220 REPETICIONES DÍA 26 225 REPETICIONES DÍA 27 230 REPETICIONES DÍA 28

DESCANSO

DÍA 29 240 REPETICIONES DÍA 30 250 REPETICIONES

• Las sentadillas ayudan a desarrollar flexibilidad alrededor de las caderas. • Previene la osteoporosis. • Incrementan la quema de calorías y estimula nuestro sistema cardiovascular. • Ayuda a aumentar masa muscular. • Es el ejercicio perfecto para definir y tonificar los glúteos. • Ayuda a mejorar nuestra postura.

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PIOJOS (Pediculosis) ¿Qué son, cómo se transmiten y cómo prevenirlos? Los piojos (Pediculis humanus captis) son ectoparásitos del tamaño de una semilla de ajonjolí. Se alimentan de sangre humana. Tienen patas adaptadas para sujetarse al cabello humano. Necesitan del calor humano para reproducirse.

Quiénes pueden tener piojos ►Hombres y mujeres de todas las edades. ►Niñas y niños de entre 3 y 11 años. ►Las niñas son mas propensas a tener piojos quizás por el tipo de juegos que realizan y por compartir artículos personales.

Cómo se transmiten los piojos

Pediculosis es la infestación por piojos, que al alimentarse pueden transmitir enfermedades como tifo y fiebre de las trincheras.

►Por el contacto cabeza a cabeza. ►Al jugar, al compartir la cama, en las actividades deportivas. ►Por compartir peines, cepillos, almohadas, entre otros.

Ciclo Vital del Piojo

Cómo identificar una infestación por piojos ►Observándolos a simple vista bajo la luz natural o artificial intensa. ►Por pequeñas heridas en el cuero cabelludo que aparecen por el rascado constante. ►Por la picazón que producen al alimentarse de sangre. ►Ante la presencia de liendres (pequeños huevos de los piojos pegados al cabello, localizados comúnmente cerca de la nuca y detrás de las orejas).

¿Qué hacer si alguien está infestado? No hay tratamiento 100% efectivo para eliminar los piojos, por lo que se puede combinar la remoción manual y el uso de sustancias, shampoos o lociones antipiojos. Peinar manualmente los piojos y las liendres que suele ser el método más efectivo. Para esto se recomienda: •Utilizar luz natural para revisar •Lavarse las manos antes y después de revisar la cabeza •Usar un peine especial

Precaución:

Usar shampoos o lociones para tratar la pediculosis tiene varios propósitos: •Matar los piojos adultos y las ninfas. •Eliminar los huevos Para que este tratamiento sea más efectivo debe hacerse una vez que han “abierto” todos los huevos y antes de que se produzcan más.

Nunca usar líquidos inflamables o tóxicos como petróleo, keroseno, bencina, insecticidas y productos veterinarios.

Liendres

Son pequeños huevecillos de piojos de color claro que se encuentran adheridos cerca de la raíz de cabello, son similares a los granitos del azúcar y es común confundirlos con caspa, aunque la diferencia está en que estas no se desprenden fácilmente.

Ninfas

Piojo adulto Después de atravesar por las dos etapas anteriores, el piojo se convierte en adulto. Los piojos hembras suelen ser más grandes que los machos. Pueden poner hasta 10 huevos al día, lo que da como resultado entre 150 y 300 huevos en toda su vida.

Una vez que el huevo madura aparece la ninfa, que no es más que un piojo joven y al cabo de 7 días se convierte en un piojo adulto.

Tips para prevenir la infestación: Evitar compartir objetos personales como cepillos, peines, almohadas, prendas de vestir y ropa de cama. Revisar la cabeza periódicamente en busca de piojos y liendres. Esto debe hacerse en privado.

Mas sobre los piojos: ►Los piojos son parásitos que solo infestan a los humanos, no a los animales. ► Los piojos no pueden saltar o volar de una cabeza a otra. ► Lavar el cabello con shampoo normal no elimina la infestación. ►La picazón que causa la pediculosis es una reacción alérgica a la saliva de los piojos ►Los huevos de los piojos no pueden reproducirse sin el calor de cuerpo humano. ►Los piojos no pueden vivir más de un par de días fuera de la cabeza.

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claves para acabar con las

OJERAS ¿Por qué tenemos las odiosas ojeras?

Mala alimentación, insomnio, cambios hormonales, estrés y contaminación. Todo se traduce en bolsas, sobre todo en primavera. Tratarlas o disimularlas parece más posible que nunca. 1.- Ojo clinico. Las ojeras y bolsas se deben a dos causas: una genética y otra relacionada con el estilo de vida. La primera es de difícil solución; la segunda se puede resolver con activos como el aloe vera, ácido hialurónico y vitaminas. 2.- Todo a su tiempo. El resultado final depende del primer gesto. Sugerimos emplear serums específicos para esta área, con cafeína o ruscus, una planta capaz de activar la circulación. Otros aliados son las prebases nutritivas con efecto desintoxificante y con SPF. 3.- Déficit cronica. La tonalidad oscura de la zona se debe a la falta de dos pigmentos en la dermis: el rojo y el amarillo. Los correctores en pincel suelen incluir tonos naranjas y resuelven bien esa carencia. La mayoría de los nuevos correctores incluye un SPF de protección solar. Es decir, no solo unifica el tono, sino que también protege del sol. 4.- ¿Bolsa u ojera? La retención de líquidos y lípidos provoca las bolsas, por lo que este problema es más complejo de disimular. Se debe prescindir del iluminador y apostar por correctores en crema. Si coexisten los dos defectos, se empieza con la ojera y luego se difumina la bolsa. 5.- Bajo control. La piel de debajo de los ojos es la más fina del rostro y la más delicada. Se trata de un área donde la hidratación es menor. Para activar la microcirculación sanguínea se puede recurrir a geles y ampollas de colágeno que corrigen este problema. 6.- Adiós "oso panda”. Uno de los errores más comunes en maquillaje es abusar del corrector y del iluminador. Muchas mujeres emplean una base más oscura de estos dos productos y el resultado es el efecto conocido como oso panda. El corrector debe ser solo un tono más claro que el fondo. A la hora de elegir el producto, debemos tener en cuenta la estación, si es invierno se debe apostar por emulsiones más grasas, que combatan el frío. En verano deben ser más ligeras y con menos pigmentos.

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SALUD

La ARTRITIS REUMATOIDE

Mano normal

La artritis reumatoide es una enfermedad que afecta las articulaciones o coyunturas. Causa dolor, hinchazón y rigidez. Si una rodilla o mano tiene artritis reumatoide, usualmente la otra rodilla o mano también está afectada. Esta enfermedad ocurre a menudo en más de una articulación y puede afectar cualquiera de las articulaciones. Las personas con esta enfermedad pueden sentir malestar y cansancio, y a veces pueden tener fiebre. ¿A quién le da artritis reumatoide? A cualquier persona le puede dar esta enfermedad, aunque ocurre con más frecuencia entre las mujeres. La artritis reumatoide comienza a menudo durante la edad mediana y es más común entre las personas de mayor edad, aunque a los niños y jóvenes también les puede dar.

¿Qué causa la artritis reumatoide? Los médicos desconocen la causa exacta de la artritis reumatoide. Se sabe que con este tipo de artritis, el sistema inmunitario ataca a los tejidos de su propio cuerpo. Los investigadores están aprendiendo mucho acerca de por qué y cómo sucede esto. Algunos factores que podrían causar la artritis reumatoide son: • Los genes (pasan de padres a hijos) • El medioambiente • Las hormonas

Mano con artritis reumatoide

Algunas personas tienen la enfermedad sólo por unos cuantos meses, o por uno o dos años. Después desaparece sin causar daños. Otras personas tienen épocas en que los síntomas empeoran (brotes) y épocas en que se mejoran (remisiones). En los casos más graves, la enfermedad puede durar muchos años o toda la vida. Esta forma de la enfermedad puede causar daños graves a las articulaciones. ¿Cómo se diagnostica la artritis reumatoide? La artritis reumatoide puede ser difícil de diagnosticar porque: No existe una prueba específica para determinar la enfermedad • Los síntomas pueden ser iguales a los de otras enfermedades de las articulaciones • Puede tomar algún tiempo para que se presente el cuadro completo con todos los síntomas. Para diagnosticar la artritis reumatoide, los médicos tienen en cuenta la historia clínica, el examen físico, las radiografías y los análisis de laboratorio.

¿Cuál es el tratamiento? Los médicos tienen varias opciones para el tratamiento de esta enfermedad. Los objetivos del tratamiento son: • Eliminar el dolor • Reducir la hinchazón • Reducir o detener el daño a la articulación • Ayudar a la persona a estar activa El tratamiento puede incluir educación al paciente, programas de autocontrol y grupos de apoyo que ayudan a las personas a aprender acerca de Los tratamientos: Los ejercicios y métodos de relajación, cómo hablar con el médico, la solución de problemas.

Medicamentos: Lo que el médico receta depende de: - La salud general de la persona - La gravedad de la artritis reumatoide - La posibilidad de que la enfermedad evolucione a una forma más grave de artritis reumatoide - Por cuánto tiempo la persona tomará el medicamento - La eficacia del medicamento -Los posibles efectos secundarios.

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Nutrición Natural

l desayuno es una de las comidas más importantes del día, eso ya es sabido prácticamente por todo el mundo. Es por esto que es esencial llenar al cuerpo de nutrientes, vitaminas y buenas energías. Puedes probar con este sencillo batido de zanahoria y manzana, perfecto para todos aquellos amantes de los vegetales. Saludable por donde se lo mire y, además, delicioso. Ingredientes: -Una manzana -Una zanahoria -Una cucharada de jengibre rallado -Medio vaso de leche vegetal -Una cucharada de miel Preparación: Para realizar este batido no tienes más que cortar la manzana en trozos

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para el desayuno de zanahoria y manzana

y colocarla dentro del vaso de la batidora, siempre preservando su piel. Haz lo mismo con la zanahoria y el jengibre. Añade la leche vegetal (puede ser de soya, avena, arroz, etc.). Si prefieres leche de vaca, pues simplemente recurre a ella. Bate la preparación hasta que los ingredientes se integren entre sí por completo y añade la miel. Bebe por las mañanas, en ayunas, para

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Criosaunas Congélate para conseguir un cuerpo saludable ¿Has oído hablar de la criosauna? Se trata de una revolucionaria técnica en salud y belleza que consiste en la exposición del cuerpo a bajas tem peraturas llegando a los -190º C con el fin de activar los mecanismos regenerativos. Esta nueva técnica expone al organismo a muy bajas temperaturas (de -110º C a-190ºC) durante un periodo de tiempo de entre 1 y 3 minutos consiguiendo mejorar los mecanismos de defensa y circulación sanguínea. Gracias a la activación de las defensas naturales del cuerpo, es totalmente segura. Funcionamiento El procedimiento es muy sencillo. Se debe entrar en la cabina con calcetines y ropa interior de tela natural. El operador levanta el suelo móvil de modo que los hombros quedan al nivel del corte superior de la cabina, que a su vez, está llena de una mezcla de vapores de nitrógeno y aire. Entonces, se deben poner las manos en el bordillo especial de la cabina y comenzar a moverse lentamente. Comodidad Como los vapores de agua son prácticamente inexistentes en la mezcla de aire a temperaturas extremadamente bajas, la sesión es cómoda, a diferencia de un baño de agua fría. Además, el operador se mantiene cerca de la cabina todo el tiempo haciendo un seguimiento.

Beneficios Durante la exposición al frío los vasos sanguíneos de la piel y la grasa subcutánea se estrechan, pero después de la sesión se dilatan, lo que mejora considerableme nte la circulación sanguínea y el suministro de oxígeno y nutrientes a todas las partes del cuerpo. Así, los procesos metabólicos se aceleran y los desechos metabólicos y toxinas se eliminan mejor, lo cual mejora las condiciones diferentes de la piel y hace que ésta se vea mejor, más sua-

ve y más firme. También disminuye la ansiedad, la fatiga y despierta al sistema inmunológico.

¡Frío extremo para estar sano, bello y en forma!

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Mitos

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sobre el

METABOLISMO

l metabolismo es una palabra que de seguro conoces, sobre todo si quieres bajar de peso.

que no te influyan en dietas de moda que puedan poner en peligro tu salud.

Dicen que el metabolismo es la clave para la pérdida de peso o para su control, pero lo que se necesita es acelerarlo para poder obtener mejores resultados. Pero claro, ¿qué es el metabolismo exactamente y qué es lo que dicen de él que no es cierto? Hoy veremos algunos mitos sobre el metabolismo.

Comer 5 ó 6 comidas al día es lo saludable para encontrarte bien dentro de una dieta equilibrada, pero nada tiene que ver con que tu metabolismo se acelere y te ayude a perder peso. Aunque comas todo el día alimentos bajos en calorías y estés las 24 horas metabolizando los alimentos, esto no significa que vayas a acelerarlo ni mucho menos.

Cada cuerpo es diferente, hay muchas chas dietas y cosas diferentes que no significan que porque vayan bien a unas personas tengan que trabajar fenomenal en tí. Esto ocurre porque el metabolismo procesa de forma diferente los alimen tos en una persona y en otra. Es buena idea que conozcas algunos mitos para

Mitos sobre el metabolismo Estás tan flaco gracias a que tendrás el metabolismo acelerado. FALSO. Si no comes todos los días lo que es más probable es que empiecen a faltarte nutrientes y vitaminas esenciales, así como otros componentes importantes para el organismo como proteínas, hierro, omega-3, etc. Si eres de las personas que no comen para “quemar grasa y adelgazar” debes saber que lo único que estás consiguiendo es desequilibrar tu organismo y no recibir los nutrientes necesarios para estar sanos. Al no comer los alimentos adecuados en la cantidad correcta, no estarás cuidando bien de tí mismo, y cuando empieces a comer de nuevo de forma normal cogerás el peso de nuevo.

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ANEMIA ¿Qué es la anemia? La anemia es una afección que afecta los glóbulos rojos. Los glóbulos rojos llevan el oxígeno desde los pulmones hacia el resto del cuerpo. La hemoglobina es la proteína presente en los glóbulos rojos que les permite llevar el oxígeno. El cuerpo necesita hierro para producir hemoglobina. Las personas con anemia no tienen suficiente hemoglobina. La causa más común de la anemia es cuando el cuerpo no produce suficiente hemoglobina porque no tiene suficiente hierro. Esto se llama anemia por deficiencia de hierro.

Factores que la provocan: Una serie de factores pueden provocar niveles bajos de hierro en el cuerpo:

Sus síntomas: •Palidez, sensación de cansancio •Falta de aire inusual al hacer ejercicio •Antojos de alimentos inusuales (conocido como pica) •Latidos cardíacos rápidos •Manos y pies fríos •Uñas frágiles o caída del cabello •Dolores de cabeza •Mareos o aturdimiento

Diagnóstico: Solamente el análisis de sangre, más concretamente el hemograma, puede dar un diagnóstico objetivo de la anemia. Cifras inferiores al 40% de hematocrito o inferiores a 12 gramos de hemoglobina son indicativas de anemia.

Tratamiento: El tratamiento de la anemia depende de la relación con la causa que la provoca, aunque lo más normal es usar hierro, vitamina B12 y ácido fólico. Además, es conveniente seguir una alimentación rica en hierro para reducir el tiempo de tratamiento. Por otro lado, es importante evitar las transfusiones de sangre: su aplicación dependerá de la gravedad y de la causa que la produjo. Por supuesto, está siempre debe realizarse bajo la supervisión de un especialista en hematología.

Dieta. Es posible que usted tenga niveles bajos de hierro si no come suficientes alimentos altos en hierro. Esto es un problema principalmente para los niños, mujeres jóvenes que siguen dietas y las personas que no comen carne. Incapacidad para absorber hierro. El hierro de los alimentos es absorbido por el cuerpo, en el intestino delgado. Las enfermedades que afectan la capacidad del intestino delgado de absorber nutrientes pueden provocar niveles bajos de hierro en el cuerpo. Algunos alimentos o medicamentos, incluidos la leche, los antiácidos o los medicamentos para reducir el ácido estomacal, también pueden impedir que el cuerpo absorba el hierro. Estirones de crecimiento. Los niños menores de 3 años crecen tan rápido que el cuerpo puede tener dificultades para mantener la cantidad de hierro que necesita. Embarazo. Las mujeres que están embarazadas o que están amamantando necesitan más hierro que las mujeres que no están embarazadas ni amamantando. Por este motivo las mujeres embarazadas, a menudo, son evaluadas para determinar si tienen anemia y necesitan comer más alimentos ricos en hierro o tomar una píldora de hierro al día. Pérdida de sangre. Los periodos abundantes pueden provocar niveles bajos de hierro en las mujeres. El sangrado interno, por lo general en el tubo digestivo, también puede provocar pérdida de sangre. Una úlcera estomacal, la colitis ulcerosa, el cáncer, o el consumo de aspirina o medicamentos similares durante mucho tiempo pueden provocar sangrado en el estómago o en los intestinos.

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HOROSCOPOS Aries - Marzo 21 a Abril 19

Tauro - Abril 20 a Mayo 20

Géminis - Mayo 21 a Junio 21

No dejes de hacer las cosas que debes por darle prioridad a otras cosas que no te ayudan a avanzar, durante la jornada tendrás que trabajar muy duro, pero todos los esfuerzos serán recompensados en el futuro. Alguien te observa desde la distancia hace un tiempo, pero no te has dado cuenta de su presencia ni de su interés en ti.

Diversas situaciones de estrés podrían darse el día de hoy, por lo que es probable que tengas que poner mucho de tu parte como para poder sortear algunas dificultades que encontrarás en tu camino durante la jornada. No será fácil sacar adelante una tarea que te será encargada, recuerda que tienes que poner tus talentos por delante.

No es tiempo de comenzar a pensar en hacer un gasto fuerte en bienes raíces, tienes que pensar primero en otras responsabilidades que tienes, por lo que es probable que tengas que estar arrendando una casa o quedándote en casa de tus padres un tiempo más, procura siempre cooperar con los gastos del hogar.

Cáncer - Junio 22 a Julio 22

Leo - Julio 23 a Agosto 22

Virgo - Agosto 23 a Septiembre 22

Estás en un muy buen momento para poner en marcha un proyecto que ha estado ocupando tu mente hace ya varios días, no dejes de hacerlo porque podrías tener mucho éxito si te lo propones. Tienes a alguien de mucha confianza que siempre te da buenos consejos de vida, necesitas contar sobre tu vida, te guiará bien.

Un momento importante para ser esa persona que siempre soñaste, no te detengas. No es un buen síntoma el que estás sintiendo en tu espalda, podrías estar experimentando dolores que te serán un poco difíciles de solucionar si no le pones atención de inmediato. Estás muy cerca de una oportunidad muy buena para hacer crecer.

No esperes a que las cosas sucedan por arte de magia, debes darle un empujón a la vida, el día de hoy alguien te hará una oferta muy interesante que te resultará muy difícil rechazar, podría tratarse de un trabajo que siempre quisiste realizar. Le estás dando valor a las cosas importantes de la vida,no dejes este momento.

Libra - Sept 23 a Octubre 22

Escorpión - Octubre 23 a Nov 21

Sagitario - Nov 22 a Dic 21

Un momento muy bueno con una persona que estás conociendo hace poco tiempo podría ser una buen excusa para tener más salidas juntos, se trata de alguien que puede convertirse en un buen amigo, esto te viene muy bien, ya que tus amigos se encuentren en relaciones amorosas que les absorben todo su tiempo, necesitas alguien.

Si tienes un trabajo estable, entonces es momento de ver las opciones de crecer más en él, puedes siempre tomar la opción de ofrecerte a hacer trabajo extra, recibirás más dinero y tendrás mejor reputación. La vida nos vuelve duros y a veces enfría nuestros sentimientos, nos llena de miedos e inseguridades. No dejes para mañana lo que necesitas hacer en este mismo momento.

Estás entrando en una buena etapa de la vida, el volver a la infancia por un momento es muy necesario, con una mirada un poco más inocente. Estás dejando de lado el ver bien a tu pareja, es una poderosa forma de ser consecuente con tus actos frente a la persona que amas y no ves las cosas malas que le suceden o lo erróneo que tú haces.

Capricornio - Dic 22 a Enero 19 Acuario - Enero 20 a Febrero 18 Tienes en tu mente una deuda que no has pagado, la persona a la que le debes dejó de cobrarte, por lo que te quedaste en paz con respecto a eso, si tienes la oportunidad de resarcirte con esa persona, entonces hazlo, no te arrepentirás. Es probable que tengas una propuesta muy interesante en tu trabajo y eso haga que dejes salir un poco más las habilidades que debes mostrar.

Puedes ser de mucha ayuda para alguien que necesita asistencia en una materia que tú sabes manejar muy bien, no des una respuesta negativa antes esta posibilidad. El amor deberá esperar un poco, aún no estás en un buen momento para conocer a alguien, si ya lo hiciste, siempre debes ir con la verdad sobre tus intenciones. Acuario podría ver un poco complicado su camino el día de hoy, es importante que escuches a las personas.

Piscis - Febrero 19 a Marzo 20 Recibirás una buena propuesta para hacer algo muy entretenido el día de hoy, es algo que podría mejorar el mal humor que has tenido durante la jornada o desde hace algunos días, no te arrepentirás. Un muy buen momento para ser amable con alguien muy importante en tu vida, a la cual has dejado de lado por otras obligaciones que te han tomado mucho tiempo.

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5 BROCOLI

RAZONES POR LAS QUE EL

TIENE PODERES MÁGICOS PARA TÍ ••••••••••••••••••••••••

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Las propiedades anti-inflamatorias del brócoli se deben a su alto contenido de isotiocianatos (TIC) los cuales hacen que la azúcar y la grasa no se concentren en las venas. El brócoli puede prevenir e incluso revertir algunos de los daños causados en los vasos sanguíneos debido a la concentración excesiva de esas sustancias en el organismo. También ayuda a reducir la inflamación causada por culpa de la diabetes y de otras enfermedades crónicas.

VALORES NUTRICIONALES El brócoli no contiene grasa, ni colesterol y posee una buena cantidad de proteínas y fibra. Una taza de brócoli contiene 31 calorías, pero proporciona casi 3 g. de proteínas, 2 g. de fibra y 6 g. de carbohidratos. 1 taza de brócoli también proporciona el 135 % de su valor diario de vitamina C; así como vitamina A, B1, B2, betacaroteno, alfacaroteno y pequeñas cantidades de B3, B5, B6, B9 y colina. También proporciona el 10 % del valor diario de potasio y manganeso, el 6 % del valor diario de fósforo, el 5 % del valor diario de magnesio y el 4 % del valor diario de calcio y hierro. El brócoli contiene muchos fitoquímicos, algunos de los cuales poseen propiedades contra el cáncer, como los isotiocianatos, que pueden actuar como antioxidantes y estimular las enzimas que desintoxican el cuerpo; pueden disminuir el riesgo de padecer cáncer de mama en algunas mujeres, siempre que el brócoli se coma crudo.

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Sistema cardiovascular.

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El brócoli tiene un alto contenido de kaempferol, isotiocianatos y Omega 3 ácidos grasos. La combinación de estos nutrientes hacen que el brócoli sea un antiinflamatorio poderoso ya que combate las to-xinas que crean inflamación. Estos elementos también ayudan a proteger el organismo de agentes alergénicos.

Desintoxicación.

Los nutrientes del brócoli ayudan a regular los niveles de alcalinos en el organismo. Es decir, elimina el exceso de ácidos de nuestro cuerpo. También hace parte de los carbohidratos inteligentes ya que una taza tiene las mismas proteínas que otros alimentos con la mitad de las calorías. Como tiene un alto contenido de fibra, ayuda el sistema digestivo previendo constipación y estreñimiento.

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Anti-inflamatorio.

Vitaminas y minerales.

El brócoli es rico en calcio y en vitaminas C y K. Como ya saben el calcio es importante para nutrir los huesos y evitar enfermedades como la osteoporosis. Prácticamente una taza de brócoli cocido contiene la cantidad recomendada de dichas vitaminas que se deben consumir al día. La vitamina C del brócoli ayuda a combatir los radicales libres del cuerpo y la vitamina K ayuda con la coagulación. Personas faltas de ésta vitamina se pueden desangrar.

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El brócoli tiene un contenido alto de glucorafanın el cual es usado por el organismo como un poderoso agente anticancerígeno llamado sulforafano. El sulforafano libra al organismo de la bacteria llamada H. Pylori, la cual se encuentra concentrada en el estómago y es la culpable del cáncer del sistema gástrico. El brócoli también contiene Indol-3Carbinol, un antio xidante anticancerígeno que pre viene el desarrollo del cáncer de mama, del cuello uterino y de próstata. Tambien se le atribuye al Indol-3-Carbinol la habilidad de aumentar la función del hígado.

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Contra el cáncer.

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El orden en el hogar y nuestro

BIENESTAR ¿Sabías que el desorden habla mucho de tu personalidad, y que deja al descubierto “señales” que debemos tener en cuenta?

l hogar es un reflejo de nuestra personalidad. Es el escaparate donde mostramos quiénes so-mos, cuáles son nuestros gustos, nuestros intereses. Amamos llegar a casa luego de una ardua jornada de trabajo, pero a veces nuestro hogar dista mucho de aquellos ambientes espléndidos que vemos en revistas de decoración, más bien parece un museo donde se acumulan objetos desde la época de las cavernas. Papeles viejos de trabajo, revistas que se han puesto amarillas por el uso, ropa que no has utilizado en los últimos años. ¡Cuidado! Estás vivien do en el pasado, estás dejando que tus viejos hábitos se apoderen de tu presente. Esto simplemente evita que nuevas oportunidades (trabajo, un nuevo amor, un proyecto) lleguen a tu vida. Cuando el desorden está oculto, por ejemplo, en una habitación cerrada donde acumulamos de todo de manera compulsiva, significa que se le da demasiada importancia a las apa

riencias, el desorden “no existe” a los ojos de los demás, ¡pero allí está! Si hay desorden en tu escritorio, en tu espacio de trabajo, el mensaje es de falta de creatividad y energía para cumplir con las tareas. Capítulo aparte para los objetos rotos, que has guardado por mucho tiempo pensando en repararlos en algún momento, reflejan las frustraciones, los sueños rotos y asuntos que no prosperan. ¿La cama desordenada? Alerta roja para la vida amorosa. ¿Cómo controlar el desorden? Si tienes en casa objetos prestados: libros, CDs, ropa, herramientas, regrésalas a sus dueños originales. No dejes tiradas cosas en el suelo, colócalas en un canasto hasta que tengas tiempo de ponerlas en su sitio.

Regala los objetos grandes que no tienen uso: si no usas la bicicleta fija desde hace 5 años, difícilmente vuelvas a usarla; esa maqueta gigante que fue tu primer proyecto en la universidad lo único que hace es acumular polvo, lo mismo que los apuntes y las hojas sueltas, que ya están tan amarillos que a duras penas puedes leerlos. ¿Eres un coleccionista de medias sueltas? Si no has encontrado a su par en, digamos unos meses, seguramente permanecerá sola y triste en el fondo del cajón. Puedes darle uso para limpiar muebles, por ejemplo, y así harás espacio en los cajones de tu armario. El desorden altera el equilibrio, nos hace perder tiempo, y bloquea nuestros caminos hacia nuevas oportunidades. El hogar es nuestro refugio, nuestro santuario, es el espacio que nos brinda protección en este mundo atribulado en el que vivimos, hagamos de él un reflejo de cómo queremos que sea nuestra vida: limpia, luminosa, y con espacio para un futuro mejor.

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LOS SÍNTOMAS DE UN CELIACO La enfermedad celíaca consiste en una intolerancia permanente que provoca una atrofia en las vellosidades del intestino, lo que reduce al celiaco la capacidad de absorber nutrientes. El gluten es un complejo de proteínas que se encuentran en los cereales como el trigo, la cebada, el centeno, el kamut, la avena, la espelta o el tricalea.

ADULTOS Digestivos:

Reconocer los síntomas de un celíaco es cada vez más importante. Aunque la sociedad empieza a ser más consciente que se trata de una patología, todavía no acaban de atinar del todo sobre lo que consiste. Por eso pensamos que es importante aclarar cuáles son los síntomas de un celíaco.

NIÑOS Digestivos:

-Diarreas -Dolores de estómago

Conducta:

-Diarreas -Dolores de estómago -Vómitos -Hinchazón

Conducta:

-Irritabilidad -Depresión

Musculares: -Dolor en articulaciones -Ataxia (Coordinación)

-Irritabilidad -Cambios bruscos de humor -Pérdida de atención e interés

Diversos: Diversos: -Infertilidad -Problemas en la piel -Fatiga -Pérdida de peso -Osteoporosis

-Problemas de crecimiento -Llagas en la boca -Erosión del esmalte -Pelo frágil -Coagulopatías o problemas sanguíneos

¿QUÉ ES EL GLUTEN? El gluten es un complejo de proteínas que contienen algunos cereales como el trigo, la cebada, el centeno, la avena y todos sus derivados como el kamut, la espelta o el tricale. Todos los cereales, con o sin glu ten, tienen en su composición dos proteínas, las prolaminas y la gluteninas. Dependiendo del tipo de prolaminas de que esté compuesto el cereal será o no perjudicial para las personas intolerantes al gluten. Por tanto, son las prolaminas, o mejor

dicho algunos tipos de prolaminas, las que generan los problemas de salud a los intolerantes al gluten, no las gluteninas (aunque el nombre pueda confundir). El trigo está compuesto en su gran mayoría por gliadina (un tipo de prolaminas) y gluteninas y es de todos los cereales lo que genera más intolerancia. Son precisamente las prolaminas las que producen el daño a los celíacos.

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CÓMO

SALUD

EL ESTRES AFECTA NUESTRO CUERPO El estrés es reconocido como el asesino silencioso del momento. La Asociación Americana de Medicina afirma que el 60% de las enfermedades y dolencias son creadas por el estrés. Dolor de cabeza, mareos, ansiedad, irritabilidad, enojo y pánico. Tensión en quijada, rechinar dientes.

ZZZ

Fatiga crónica. Aumenta el ritmo cardiaco, embolias, hipertensión, diabetes I y II, arritmias. Padecimientos digestivos, malestar estomacal, dolor abdominal, intestino irritable. Sobrepeso y obesidad. Disminuye el deseo sexual Deterioro de relaciones familiares laborales, sociales y de pareja. Tensión muscular, fibromialgia, síndrome de dolor regional. Bajo nivel de energía, mal humor y falta de apetito. Alcoholismo, suicidio, drogadicción, tabaquismo, etc...

EL ESTRÉS AFECTA AL CUERPO ENTERO Y CAUSA MUCHOS OTROS PROBLEMAS COMO: Insomnio, problemas de comportamiento y emocionales, del sistema inmunológico, asma, ulceras, falta de energía, depresión, nerviosismo, paranoia, etc...

¿CÓMO COMBATIRLO? Con una dieta balanceada, dormir bien, evitar el tabaco y drogas, limitar el consumo de café y alcohol, un buen balance entre actividades recreativas y responsabilidades, hacer ejercicio

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