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CÓMO SER MÁS ATRACTIVO por Jaime Villarreal
Versión 1.00
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Sobre el lector En muchos libros se habla sobre el autor, pero en Palapa Books creemos que la persona más importante es el lector del libro. Es cuando alguien lee un texto y, sobre todo, cuando pone en práctica lo que aprende, es cuando surge la magia, porque cuando las personas cambian, el mundo cambia. Muy probablemente, tú, el lector, eres una persona curiosa, interesada en tu mejoramiento y sobre todo, que realizas acciones para lograr lo que quieres. Es por eso que tienes frente a ti este libro. Usar las herramientas adecuadas te permitirá lograr todo lo que te propongas. Este material es una de esas herramientas.
Sobre el autor Jaime Villarreal nació en la Ciudad de México en 1974. Desde niño ha tenido una curiosidad insaciable por todo y ha dedicado su vida a ser feliz y ayudar a los demás a ser felices. Está absolutamente convencido de que todo es posible. Jaime Villarreal es también músico de rock, apasionado de la aviación, consultor en comunicación y coach personal. Contáctalo enviándole un mensaje a jaime@revistacorposano.com
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¿Qué significa ser más atractivo? En resumen y, simplificando mucho el tema, ser más atractivo significa, verse más sano. Y la manera más sencilla de lucir más sano es mejorar nuestra salud. Existen otros aspectos de la atracción que trataremos al final de este reporte, pero es importante recordas que la primera fase de la atracción es una cuestión de percepción y que uno juzga la apariencia de las personas en muy pocos segundos. Es muy común asociar la atracción física con el impulso sexual y reproductivo y, en efecto, tienen mucho que ver, pero principalmente la atracción tiene que ver con la supervivencia de un grupo humano, sus aspectos cooperativos y su funcionalidad. Alguna vez un entrenador dijo “Entre más entreno, mejor parece mi genética”. Es muy cierto, no podemos alterar nuestro potencial ni características genéticas, pero sí podemos hacer que parezca mejor, al acercarnos a nuestro potencial. El cuerpo humano es una máquina extraordinaria que puede sobrevirir, e incluso vivir de manera satisfactoria a pesar de no ser “tratado” correctamente. El cuerpo toma (o fabrica) los nutrientes que necesita a partir de lo que comemos, por poco nutritivo que esto sea. Igualmente, tiene un sistema de administración de energía fabuloso que nos mantiene vivos a pesar de que tengamos muy malos hábitos. Por ejemplo que comamos en exceso o que dejemos de hacerlo por periodos prolongados. Sin embargo, se ha estudiado mucho sobre la manera “correcta” de tratar a nuestro cuerpo y de cómo darle lo mejor para que pueda cumplir sus funciones de manera óptima. Lo anterior, además de ayudarnos a llevar una vida más larga y satisfactoria emocionalmente, nos hará lucir mucho mejor.
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No debe desanimarnos por el “camino largo” de mejorar la salud. De hecho es mucho más sencillo de lo que la mayor parte de la gente piensa. Es muy común creer que algo que es muy bueno para nosotros nos costará mucho trabajo y hay muchos ejemplos en los que esto sí es cierto. Afortunadamente la salud puede mejorarse significativamente con pequeños cambios y acciones. Entonces ¿qué hacer para ser más atractivo? Podemos resumirlo en lo siguiente:
Dormir bien, comer bien y hacer ejercicio.
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El sueño Dormir es probablemente una de las actividades más importantes de nuestro día. ¡Sí, es una actividad! El cuerpo trabaja en la noche intensamente para realizar muchas funciones fundamentales para vivir como son el almacenamiento de memoria de largo plazo (aprendizaje) y la reconstrucción y crecimiento de los tejidos. Los estudios muestran que, en forma casi “epidémica”, dormimos mal. Se ha hablado mucho sobre el número exacto de horas que debemos dormir, sin embargo se ha demostrado que el número puede variar entre 5 y 10 horas diarias. Lo más común es que necesitemos entre 7 y 8 horas. Igualmente importante es la calidad del sueño. Es necesario irse a dormir relajado. El uso de las pantallas de televisión, computadoras y dispositivos móviles provoca una exposición a una radiación que parece afectar el sueño. Por eso es recomendable tener una rutina para dormir que incluya actividades relajantes que preparen a la mente y al cuerpo para el descanso. Se recomienda iniciar esta “rutina” para dormir por lo menos 30 minutos antes de apagar las luces. Asimismo, el entorno en el que se pretende dormir debe ser oscuro y con una temperatura entre 5 y 10 grados inferior a la que tuvo nuestro día. La ausencia de luz y el frío son señales que nuestro cuerpo busca para comenzar los procesos hormonales y metabólicos que inducen el sueño.
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Es indispensable evitar tener en nuestra sangre hormonas de estrés como adrenalina o cortisol ya que su presencia disminuye drásticamente la calidad del sueño. Para esto podemos aprender a controlar nuestro estrés y buscar ser más ordenados con nuestras actividades. Un buen consejo es anotar nuestras actividades pendientes para el día siguiente para que no ocupemos nuestra mente tratando de recordarlas. Con esto eliminaremos parte del estrés. Algunos afirman que lo anterior incluso favorece que la mente inconsciente resuelva problemas y plantee soluciones mientras dormimos. Eso sí, sin el estrés que provoca pensar que se nos puede olvidar algo.
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La alimentación Otro de los grandes pilares de la salud es la calidad de nuestros hábitos alimenticios. Reflexionemos por un momento en lo importante que son las decisiones que tomamos varias veces al día en relación con nuestra alimentación. La materia que compone nuestro cuerpo proviene en su totalidad de los que ingerimos. No tiene sentido querer cuidar la salud consumiendo alimentos que sabemos no nos nutren o tal vez hasta estamos seguros de que son dañinos. Hay una explicación para este comportamiento aparentemente irracional. El desarrollo de nuestros instintos relacionados con la alimentación nos ha permitido sobrevivir como especie, sin embargo el mundo moderno es muy distinto a aquel en el que se desarrollaron estos instintos. Ahora, la mayoría de las personas en países con economías desarrolladas tienen una disponibilidad de alimentos que hubiera sido difícil de imaginar hace unos cuantos siglos.
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Por otro lado, existen muchos alimentos cuyo consumo premia en exceso a los receptores de placer que se activan al comer. Algunos ejemplos: • Los alimentos con azúcar añadida o concentraciones de glucosa superiores al promedio de los alimentos naturales. • Los alimentos con saborizantes artificiales (o naturales, en concentraciones excesivas) que provocan que busquemos repetir la sensación gustativa.
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El ejercicio
Todos los días me sorprende encontrarme con personas que reconocen que no les gusta hacer ejercicio. Cuando lo escucho me parece que se refirieran a algo opcional, no a una necesidad básica. Me parece que es como pensar “No me gusta dormir, no lo voy a hacer”. Simplemente no se puede. Ah, pero en el caso del ejercicio sí podemos ser muy sedentarios. Las ventajas del mundo moderno, sobre todo las que tiene que ver con la tecnología nos permiten llegar a un grado de sedentarismo abrumador. Hay que reconocer que en el mundo moderno podemos vivir sin hacer ejercicio. Recibe todos nuestros reportes especiales. Suscríbete gratis a la revista CorpoSano: www.revistacorposano.com
Pero no en forma óptima. El cuerpo resiente notablemente la falta de ejercicio físico. Está “diseñado” para realizar esfuerzos musculares que implican la aplicación de grandes fuerzas para levantar objetos y para realizar actividades de baja intensidad por periodos muy largos (como caminar o correr muchos kilómetros). Nuestros ancestros tenían que usar sus cuerpos, no había opción. Es un hecho, el cuerpo puede funcionar bien con un mínimo de ejercicio físico o sin él, pero es evidente que se presenta un deterioro prematuro, que básicamente consiste en una atrofia de muchos de los sistemas y aparatos. ¡Sí, el cuerpo se conserva mucho mejor si lo usamos! Pero no hay por qué preocuparse si a uno “no le gusta” hacer ejercicio. Caminar y evitar estar sentado muchas horas al día son actividades que resultan suficientes para detener la degeneración prematura. Sin embargo el ejercicio intenso es altamente benéfico para el cuerpo.
Otros aspectos de la atracción Lo que hace a un ser humano atractivo hacia otro es algo muy complejo y muchos aspectos son ajenos al alcance de este reporte. Sin embargo, vale la pena mencionar uno muy importante y que, comunmente, es olvidado. Y este olvido es la causa por la que muchas personas que buscan ser más atractivas terminan frustradas por no lograrlo, a pesar de que su imagen física es muy buena. A qué me refiero: a la personalidad. ¿Qué es una personalidad atractiva? Es muy sencillo. Tener una personalidad atractiva consiste en tener una forma de ser y de interactuar que provoque que las personas quieran estar cerca de Recibe todos nuestros reportes especiales. Suscríbete gratis a la revista CorpoSano: www.revistacorposano.com
nosotros e interactuar. Tal vez la causa de que muchas personas que buscan ser atractivas descuidan este aspecto es que éste, en ocasiones, tiene raíces muy profundas y complejas. Podemos peinarnos, maquillarnos, vestirnos e incluso lucir un cuerpo modificado por una cirugía estética, pero no es fácil mostrar una personalidad que no es la nuestra. Al menos no por mucho tiempo. Una personalidad atractiva es básicamente una forma de interactuar con los demás que hace sentir bien a quienes nos rodean y a nosotros mismos. Si lo pensamos un poco, esto es muy lógico y muy simple. Características como la alegría, cortesía, amabilidad, interés por el otro, procurar su confianza ycomodidad son deseables en nuestro trato con los demás.
Una persona atractiva no necesita de los demás, sino que disfruta su compañía y sabe compartir. Aunque podemos pedir lo que queremos, debemos cuidar que las personas con las que convivimos no sientan que estamos usándolas. Se debe buscar un balance entre lo que pedimos y esperamos de los demás y lo que damos y ofrecemos. Muchos estudios muestran que las personas se sienten atraídas por otros con quienes comparten intereses, pero también por quienes tienen actividades y aficiones diferentes. Sin embargo es muy claro que a la mayoría de las personas les interesa más que las reconozcan y valoren que hacer esto con los demás. Esta situación favorece a quien muestra un interés real y honesto en la vida de los otros, y ésto lo hace atractivo. ¡Las personas están muy interesadas en su vida! Recibe todos nuestros reportes especiales. Suscríbete gratis a la revista CorpoSano: www.revistacorposano.com
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Algunos consejos prácticos para mejorar la salud y:
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No comer ni beber líquidos una hora antes de dormir Bajar la intensidad de las luces una hora antes de dormir No ver pantallas ni monitores una hora antes de dormir Tener una rutina en la noche para ir a dormir Usar hilo dental antes de cepillarse los dientes todos los días Dormir a una temperatura entre 10 y 15 grados inferior a la del día Dormir con humedad del aire entre 40 y 60% Terminar el día con pensamientos positivos Irse a la cama temprano Usar la cama sólo para dormir y tener sexo Irse a la cama siempre a la misma hora Levantarse siempre a la misma hora
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• Tomar agua y desayunar dentro de la primer media hora después de despertar • Tomar té o café en la mañana • Tener una rutina en la mañana para evitar el estrés • Evitar exponer la piel a agua muy caliente • Buscar estar bien hidratado todo el tiempo • Procurar consumir alimentos naturales • No dejar pasar más de cuatro horas entre los alimentos • No consumir nunca más de 500 calorías en una comida, es mejor consumir porciones pequeñas varias veces al día • No exponerse a la luz directa del Sol por periodod prolongados • No fumar y evitar lugares en donde se fume • Evita estar sentado mucho tiempo • Evitar el estrés crónico • Preferir consumir alimentos naturales • Beber suficiente agua regularmente • Anotar en alguna parte las actividades pendientes para el otro día para evitar el estrés de tratar de recordarlas.
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