Cuando tiene diabetes, usted tiene mayor tendencia a desarrollar una afección cardíaca (afección cardiovascular) o problemas en sus vasos sanguíneos que aquellas personas que no sufren de diabetes. De hecho, su riesgo es el doble que el de una persona no diabética, si usted es un hombre. Y, si usted es una mujer, su riesgo es cuatro veces mayor que el de una persona no diabética.
L a afección cardíaca Cuando sus arterias coronarias (las arterias que se encuentran en y alrededor de su corazón) se tapan por el colesterol y los depósitos de grasa, se estrechan y no permiten que suficiente sangre y oxígeno llegue a su corazón. Esta falta de sangre y oxígeno daña su músculo cardíaco. Esto se denomina afección cardiovascular. También escuchará que se denomina: • Aterosclerosis (endurecimiento de las arterias) • Afección cardíaca coronaria (CHD) • Afección de las arterias coronarias (CAD), o simplemente • Cardiopatía
Con las probabilidades en su contra, necesita saber qué hacer para reducir los riesgos. Este folleto puede ayudarlo a aprender sobre estos riesgos. Le enseñará sobre: • la afección cardíaca y lo que significa • cómo se relacionan la diabetes y la afección cardíaca • por qué la diabetes presenta mayor probabilidades de sufrir problemas • qué hacer para ayudarle a reducir sus riesgos
Muchos de los factores de riesgo de la afección cardíaca están relacionados con su estilo de vida y su medio ambiente, como por ejemplo: • tener sobrepeso • tener altos niveles de colesterol en sangre • tener bajos niveles de colesterol HDL (bueno)
Y
L o que usted puede hacer
la conexión es
No mantener sus niveles de azúcar en sangre dentro del rango normal provoca alto nivel de azúcar en sangre. Esto, a su vez, daña las paredes de sus vasos sanguíneos. Los vasos quedan duros y rígidos. Cuando esto sucede, la sangre no puede fluir por ellos.
• tener presión arterial alta y no controlarla
• fumar o estar muy rodeado de fumadores arteria
Y estos otros factores también pueden provocar una afección cardíaca: • no controlar el estrés • estar deprimido
• Tome sus medicinas o insulina en los momentos correctos y en la forma debida.
Es vital que usted mismo analice el nivel de azúcar en su sangre para controlar su diabetes. Usted sabrá cómo está funcionando su plan.
• Si usted tiene presión arterial alta, manténgala bajo control.
Sus niveles de azúcar óptimos son:
• Mantenga sus niveles de azúcar dentro del rango normal.
• Si usted tiene altos niveles de colesterol, reduzca las grasas y el colesterol en su dieta.
Ayuno antes de las comidas 1 hora después de las comidas
menos de 180 mg/dl
• No fume o permanezca alrededor de otras personas que fuman.
2 horas después de las comidas
menos de 140 mg/dl
• Haga ejercicio en forma regular. • Aprenda a controlar su estrés. depósitos de grasa
• tomar mucho alcohol • tener altos niveles de homocisteína y CRP (proteína reactiva C) en sangre
• Controle lo que coma, la cantidad que come y cuándo come.
Antes de acostarse
ome su medicina T Si usted tiene diabetes tipo 1, es necesario que usted se inyecte insulina. Si usted tiene diabetes tipo 2, tal vez no sea necesario que tome medicinas. O, quizás usted necesita tomar pastillas, inyectarse insulina o ambas cosas. Con la diabetes tipo 2, usted necesitará tomar medicinas solamente en determinados períodos -por ejemplo, cuando se encuentre con mucho estrés o cuando tenga una infección.
• Mantenga su peso en un rango sano.
• no ser activo
• tener diabetes y no controlarla
Para reducir sus riesgos:
onozca sus niveles de C azúcar en sangre
80-120 mg/dl
C ontrole su presión arterial Cuando usted tiene diabetes, controlar su presión arterial le permitirá prevenir las complicaciones a largo plazo. Por lo tanto, su meta es mantener su presión arterial por debajo de 130 y por encima de 80.
Tome su medicina o insulina de acuerdo con lo prescrito en su tratamiento. Y no deje de tomarla excepto cuando su médico o enfermera se lo permitan.
100-140 mg/dl
La prueba de hemoglobina A1c (A1c) mide la cantidad de azúcar en su sangre durante los últimos 3 meses. Es una forma de que su médico o enfermera puedan estudiar su control de azúcar en sangre. No reemplaza el auto-análisis de azúcar en sangre que debe realizar regularmente.
La presión arterial alta es un factor de riesgo de la afección coronaria en todas las personas, no solamente en usted. Pero, debido a que usted padece diabetes, usted tiene el doble de probabilidades de tener presión arterial alta en comparación con otra persona que no padece diabetes.
Un buen resultado es 6,5% - 7% o menor. ¿Cuál es el suyo? ______
Para controlar su presión arterial, tome algunas decisiones sanas sobre: • qué comer y qué tomar
Si usted tiene una diabetes no controlada, aumentan los niveles de colesterol y grasa en su sangre. Y altos niveles de colesterol y de grasa producen un aumento de los depósitos de grasa.
• hacer ejercicio en forma regular • mantener un peso sano • no fumar • tomar medicina para la presión arterial (si usted la necesitara)
ontrole su peso C
aje su colesterol B
A medida que su peso aumenta, sube su presión arterial. Al tener sobrepeso, su cuerpo debe trabajar más para controlar su azúcar en sangre. El mantener su peso en un rango sano le ayudará a: • disminuir su presión arterial, y
Pregunte a su médico o enfermera cuál es un peso sano para usted. Si necesita perder peso, la mejor forma de perderlo (y no recuperarlo) es perderlo lentamente. Para lograr esto, usted deberá gastar más calorías que las que ingiere.
• sea más activo • pierda peso (si fuera necesario) • deje de fumar • tome medicamentos para disminuir el colesterol (si fuera necesario)
Usted puede perder aproximadamente 1 libra (medio kilo) por semana si usted disminuye 500 calorías por día de su dieta y hace 30 minutos de ejercicio la mayoría de los días. Pritchett & Hull Associates, Inc.
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El colesterol se produce naturalmente en su sangre y le ayuda a transportar las grasas por sus vasos sanguíneos. Algunos colesteroles son buenos, pero otros son malos y provocan un aumento de grasas en sus arterias. La solución es comer menos grasas saturadas y alimentos con alto contenido de colesterol y comer más fibras. También es necesario que:
• reducir su riesgo de afección cardíaca
®
El primer paso para reducir su colesterol es cambiar sus hábitos alimenticios.
Producto # 626S
Coma más frutas y vegetales frescos. Estos productos no tienen o tienen poco colesterol o grasa, y contienen fibra.
o fume N …o permanezca alrededor de otras personas que fuman. Fumar, o consumir otros productos derivados del tabaco, conlleva mayor riesgo de padecer una afección cardíaca. Cuando usted tiene diabetes y fuma, son muy altas las probabilidades de padecer problemas en los vasos sanguíneos. El humo del tabaco (suyo o de otras personas): • estrecha los vasos sanguíneos en todo el cuerpo • puede provocar espasmos en las arterias • daña sus pulmones y reduce el oxígeno en su cuerpo • aumenta su ritmo cardíaco • disminuye su colesterol bueno • acorta su vida No fumar es lo mejor que puede hacer por su corazón y sus arterias coronarias.
S ea más activo El ejercicio regular puede ayudarle a reducir su riesgo de afección cardíaca y paro cardíaco al: • disminuir su colesterol malo • aumentar su colesterol bueno • disminuir su presión arterial
elájese y controle su estrés R
liméntese sanamente A
El estrés puede afectar el control de su azúcar en sangre. El estrés no controlado también lo coloca en una situación de riesgo de sufrir una afección cardíaca.
Un plan de comidas sanas es casi idéntico para todo el mundo –para aquéllos con diabetes o afecciones cardíacas así como para aquéllos que no padecen estas enfermedades.
Por lo tanto, reducir el estrés es un paso importante para controlar su diabetes.
Para usted, controlar la cantidad de carbohidratos que ingiere en cada comida puede ayudarlo a controlar sus niveles de azúcar en sangre. Es la mejor manera de mantener su azúcar en sangre en un rango sano. Y además le ayudará a reducir su riesgo de padecer una afección cardíaca.
• reducir su exceso de peso • tonificar y fortalecer sus músculos, incluyendo su corazón
El plan TLC es una forma sana de comer para toda la familia. Tiene bajo contenido de grasas saturadas y colesterol y se basa en sus necesidades de calorías. Pregunte a su doctor o enfermera cuantas calorías son las adecuadas para su caso y escríbalo aquí: _________.
• reducir el estrés • disminuir su azúcar en sangre Hable con su médico o enfermera sobre un plan de ejercicios que sea el más adecuado para usted. Usted tiene algún control sobre cómo reacciona ante el estrés al que se enfrenta. Usted puede: • aprender a relajarse • aprender a aceptar lo que no puede cambiar • arreglar aquellos problemas sobre los que usted tiene algún control • pedir ayuda o apoyo a otras personas cuando lo necesite Usted decide la forma de controlar su estrés. Su meta es aprender a controlarlo y no permitir que el estrés lo controle a usted.
Cuide sus calorías y tenga en cuenta los siguientes datos: • Entre 45% - 55% de sus calorías deben ser carbohidratos. Lleve la cuenta de los carbohidratos que consume (1 porción de carbohidratos = 12-15 gramos). • 25% - 35% o menos calorías deben provenir de grasas y menos del 7% de grasas saturadas. Disminuya las carnes grasas (pero si las come, hágalas a la parrilla, asadas al horno o al grill o espetón. Quíteles la grasa antes de cocinarlas). • No coma más de 200 miligramos de colesterol por día. Aprenda a conocer los tamaños de las porciones de los alimentos que ingiere (consulte las etiquetas en los alimentos). • Usted necesita entre 20 – 30 gramos de fibras por día. Elija frutas, vegetales y cereales integrales más frecuentemente. • Alrededor del 15% de sus calorías deben ser proteínas. Aún no existe cura para la diabetes. Hasta que la haya, ayude a controlar su diabetes para reducir el riesgo de sufrir también afecciones cardíacas.
la H aga conexión Entre diabetes y afección cardíaca (afección cardiovascular)