U na comida balanceada La pirámide alimenticia muestra que sus comidas deben ser balanceadas en cuanto a: • granos
• frutas
metas que F ijeusted pueda alcanzar Si su meta es adelgazar o mantenerse en un peso saludable, considere lo siguiente:
Es posible que el ejercicio habitual le ayude a mejorar su aspecto y la manera como se siente y trabaja.
• leche • carne y granos • aceites La cantidad de cada uno depende del número de calorías que usted necesite cada día. El número de calorías que necesita todos los días depende de: • el peso
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• la edad
• el nivel de actividad
Entre menos activo sea usted, menos debería comer. A medida que las personas maduran, tienden a ser menos activas y, por consiguiente, deberían comer menos. Pritchett & Hull Associates, Inc. Atlanta, GA 800-241-4925 Proveedores de Materiales Educativos sobre la Salud de Alta Calidad desde 1973 Derechos de autor © 2007 Pritchett & Hull Associates, Inc. NO DUPLICAR.
Ser activo significa escoger un estilo de vida que incluya actividad física igual a caminar 3 millas todos los días a 3 ó 4 millas por hora. Esto es además de la actividad diaria que usted normalmente hace. Ser inactivo significa escoger un estilo de vida que incluya hacer no más de lo que hace todos los días.
• verduras
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U n día activo
Producto # 637S
Consulte siempre al médico antes de comenzar o incrementar el nivel de actividad física.
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• Para mantenerse en un peso saludable, usted debe mantener un equilibrio entre las calorías que consume y la energía (calorías) que quema. • Para perder peso, necesita quemar más calorías de las que consume. No se proponga metas inalcanzables. Si trata de reducir las calorías, bajar de peso y reducir el azúcar en su dieta y también hacer un cambio drástico en su nivel de actividades, es posible que usted esté haciendo exactamente eso. No trate de hacer todos los cambios a la vez. Dé un paso a la vez, luego otro y así sucesivamente, hasta alcanzar los niveles deseados tanto de calorías consumidas como de actividad física.
tener Q uiero un peso saludable