BODY POSSITIVITY Amor propio Ámate más Qué cuerpazo!
DEPORTES Atletismo Fisioterapia Peinados ¿Qué es Crossfit? Samara Carpio
equipo creATIVO COLABORADORES
Daniela Quiróz
Fotografía de potada
Erik Álvarez
Fotografía deportiva
Regina Tavera Samara Carpio Melisa de la Mora
Carta Editorial Entrevista
Mariana Segura Enrique Luna Karen Zamudio Patricio Rodríguez
Publicidad
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ILUSTRACIÓN Esta revista tiene las más locas ideas y percepciones tanto de mí misma, como de las mujeres que admiro y conozco. Más que ilustraciones y fotografías ordenadas de manera estética junto con un texto coqueto, en mis secciones he pretendido plasmar lo que sé y siento al ser mujer. Y, sobre todo, el orgullo que me causa.
Ana Mónica Jiménez Nava
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anajimenez0E46 @ana_o_moni
MAQUETACIÓN En este producto quiero inspirar el amor propio que a mi me han transmitido mis mas grandes ídolos del deporte, que me inspiraron a creer en mi y en lo grande que puedo ser. Ahora yo quiero transmitirlo en las secciones para que se sientan identificadas e inspiradas,a amarnos a más a nosotras mismas y sin estereotipos sin barreras. Que el ser mujer no sea un obstáculo que te obligue a renunciar.
Mónica Paola Gómez Morales
Behance Instagram
monipao_god30a @paola_gom
CARTA Editorial
“PORQUE SOMOS MUJERES
y lo podemos”
La mayoría de nosotras crecimos en un mundo en donde se nos exige ser de cierta manera para llenar las expectativas. Nos demandan ser un supuesto ideal inalcanzable e insuperable, que nos persigue por el resto de nuestras vidas, todo con el afán de llegar o alcanzar la felicidad tan anhelada. Se nos dice que la mujer ideal debe tener ciertas medidas en la talla de tu cuerpo y de no ser así, estás fuera de los márgenes de lo que la sociedad demanda, y por tanto te vuelves menos atractiva que las demás. Se dice, de igual manera, que debemos llevar la gracia a todos lados, que siempre debemos estar arregladas y saber cocinar, ya que de lo contario nos volvemos menos mujer que las que sí lo hacen. Vivimos en un mundo en donde se nos instruye todo lo que “debemos” hacer y donde cualquier muestra de libertad, es mal vista y castigada hasta por nosotras mismas. ¡PERO SE EQUIVOCAN! Nosotras sí tenemos derecho a decidir sobre nuestro cuerpo, sobre nuestras acciones y sobre lo que queremos que se trate nuestra vida. Tenemos que aprender a amarnos por quienes somos y aprender a aceptar nuestro cuerpo tal cual es, sin censura y con la seguridad necesaria para mostrar quiénes somos. Estamos en la década en donde el empoderamiento de la mujer está de moda, en donde se nos reta a las mujeres a salir de los estereotipos cotidianos y atrevernos a romper con esos patrones, que llevamos años cargando sobre nuestras espaladas desde hace décadas. Por eso, es momento de luchar por nuestros ideales y por lo que cada una de nosotras cree. Si no lo hacemos por nosotras mismas,.. nadie más lo hará!! Bienvenida a BerryFit!!!
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con te nidos
s
14 TIPOS DE CUERPOS
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KARMA AND BAGELS
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- Amor propio, base de la estabilidad emocional -13 pasos para amarte más -Qué cuerpazo se te ve con ese cerebro
BODY POSSITIVITY
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-Deporte Rey -Fisioterapia -Peinados para hacer ejercicio -¿Qué es Crossfit? -Samara Carpio
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104 MENSTRUACIÓN - ¿Haciendo ejercicio en tus días? - Pros y contras de productos de higiene femenina
108 MÚSICA -Entrena a tu ritmo. -Hosróscopos
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Belive in something. Even if it means sacrificing everything.
u músculo y grasa se distribuyen alrededor de tu cuerpo para determinar tu somotatipo, que también es referido a tu tipo de cuerpo. En general, hay 3: ectomorfo, mesoformo y endomorfo. Tu músculo y grasa se distribuyen alrededor de tu cuerpo para determinar tu somotatipo, que también es referido a tu tipo de cuerpo. En general, hay 3: ectomorfo, mesoformo y endomorfo.
GUÍA DE SOMATOTIPOS Y TIPOS DE CUERPO Si te dormiste en esa clase de salud donde la maestra empezó a hablar sobre los somatotipos, estás de suerte, porque te vamos a refrescar la memoria.
Un poco de historia… ¿por qué no?
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Tipos de cuerpos /
La teoría de los somatotipos data de 1940 donde el psicólogo Dr. William Sheldon derivó los nombres: ectomorfo, mesoformo y endomorfo de las capas de embrio-tejidos que se desarrollan en distintas partes de nuestro cuerpo.
Sin embargo, lo que no se conoce a profundidad es que existen diferentes tipos de cuerpo para diferentes personas, y saber qué tipo de persona es usted puede ayudarlo a planificar su dieta y su entrenamiento en consecuencia.
ECTOMORFO ENDOMORFO Los ectomorfos tienen un cuerpo muy delicado y poca grasa. Sus extremidades son largas y tienen músculos fuertes. También tienden a ser más delgados que los demás. Implicaciones de salud: Un metabolismo rápido conlleva a que tengan hambre frecuentemente, así que deben elegir comidas saludables para saciar ese vacío constante. Además, los ectomorfos puedes tonificar músculo rápidamente. Ejercicio: Las sentadillas son perfectas para construir músculo, además de tonificar las piernas.
La mayor parte de las mujeres son endomorfas: femeninas y suaves. Su físico es un poco más redondo y puede conseguir grasa y músculo fácilmente. Además tienen la fortuna de ser dueñas de piernas más fuertes. Implicaciones de salud: Su metabolismo es más lento. Aunque no sea muy natural de este tipo de cuerpo, los endomorfos pueden quemar grasa más rápido. Ejercicio: El pilates les permite trabajar piernas y glúetos, 2 músculos muy importantes en su cuerpo. Además quema muchísima grasa ¡y de volada!
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Tipos de cuerpos /
MESOMORFO TIPOS DE CUERPOS
Es el tipo físico humano o somatotipo que está marcado por un desarrollo muscular mayor que el promedio Ejercicio: El yoga estira Los mesomorfos son musculares y tienen los músculos y les brinda un talle mediano. Son atléticos; tienen un un equilibro saludable a torso y hombros sólidos con una cintura sus cuerpo. Además, es un más pequeña. excelente descanso para el Implicaciones de salud: entrenamiento de fuerza. Típicamente, los mesomorfos pueden Y, aunque no parezca fortalecer músculo rápidamente, pero un ejercicio intenso, es también grasa. Aún así pueden perderla considerado como un rápido si realizan ejercicio. entrenamiento físico
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Tipos de cuerpos /
HEALTHY bagels
KARMA BAGELS
Por alguna extraña razón, los peculiares bagels llegaron para quedarse.
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HORNE A nuestros PROPIOS
BAGELS
22 K&B/
Actualmente horneamos diariamente nuestros propios bagels en Cholula donde podrás preguntar por los distintos sabores o crear tus propias combinaciones, disfrutándolos en nuestras diferentes sucursales que hemos tratado de volver espacios íntimos y únicos destacando la personalidad de cada uno y equipándolos con mejores herramientas en nuestra cocina, haciendo gala de nuestro mobiliario diseñado por el afamado Germán Montalvo.
AMOS
En el año 2000 se abre un pequeño establecimiento llamado “El Maguey” donde apenas unas cuantas recetas de bagels, unos deliciosos jugos y alguna que otra peculiaridad, se acredita como uno de los lugares favoritos de los jóvenes. Debido a la demanda, el establecimiento se tuvo que ampliar y pasó a ser Karma Bagels, donde además de conservar las recetas originales, se añadieron ricas ensaladas y también aguas de sabor.
TUS
PROPIAS
COMBINACIONES
La mente y la
CLARA
CERVEZA
OBSCURA
NO TOMARÁS
EN VANO
Bagels DÃas
Karma Noches
El deporte rey 32
Deportes /
Conocido como el
DEPORTE REY,
es la más antigua de las prácticas deportivas.
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omienza a desarrollarse de forma organizada en los Juegos Olímpicos griegos, a partir del 776 a. n. e. En los inicios, la principal actividad de los encuentros olímpicos era el Pentatlón, que comprendía lanzamientos de disco y jabalina, carreras a campo traviesa, salto de longitud y lucha libre. Actualmente cuenta con las siguientes modalidades divididas en: carreras planas de velocidad, medio fondo, fondo y maratón; carreras de obstáculos; carreras de relevos; marcha atlética, y cross; lanzamientos de disco, jabalina, martillo y bala; saltos de altura, longitud, triple salto y con pértiga o garrocha; y pruebas combinadas de decatlón y heptatlón. Todos los años se desarrollan una serie de eventos tanto bajo techo como al aire libre, regidos por la Federación Internacional de Atletismo Amateur.
CONOCE TODO SOBRE EL DEPORTE MAS ANTIGUO DEL MUNDO, Y COMO LAS MUJERES LO HAN REVOLUCIONADO .
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Deportes /
Fanny Blankers Koen La única mujer que ganó cuatro medallas de oro en una olimpiada
historia
La historia del atletismo puede ser tan antigua como la de la humanidad. Desde los tiempos primitivos, todo ser humano muestra una tendencia natural a poner a prueba recursos físicos, además que para sobrevivir hacía falta correr detrás de la presa para después cazarla con el lanzamiento de una herramienta.
EL comienzo de la
gran meta Los Juegos Olimpicos no tiene una fecha exacra sobre su nacimiento y las diciplinas que se practicaban son muy similares a las de hoy.
D
urante ocho siglos no se celebraron competiciones organizadas de atletismo. Alrededor de la mitad del sigloXIX, se restauraron las competiciones de atletismo.Las pruebas se convirtieron en el deporte favorito de los ingleses y en 1834 un grupo de atletas de esta nacionalidad acordaron los mínimos exigibles para competir en determinadas pruebas. También en el siglo XIX se realizaron las primeras reuniones atléticas universitarias entre las universidades de Oxford y Cambridge en 1864, el primer mitin nacional en Londres 1866 y el primer mitin amateur celebrado en Estados Unidos. El seguimiento del atletismo aumentó en Europa y América hasta que en 1896 se iniciaron en Atenas los Juegos Olímpicos de la era moderna, una modificación restaurada de los antiguos juegos que los griegos celebraban en Olímpia. Durante el siglo XX y lo
que va del siglo XXI, los juegos se han celebrado en varios países a intervalos de cuatro años, excepto en tiempo de guerras grandes. En 1913 se fundó la Federación Internacional de Atletismo Amateur (IAAF), con sede central en Londres, es el organismo rector de las competiciones de atletismo a escala internacional, se encarga de establecer las reglas y reconocer los récords obtenidos por los atletas.
NO MUJERES SE LES PROHIBIA PARTICIPAR A LAS MUJERES E INCLUSO NO TENIAN PERMISO DE PRESENCIAR LOS JUEGOS, EN CASO DE DESOBEDECER ESTA REGLA ERAN CASTIGADAS CON PENA DE MUERTE.
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Deportes /
Escultura griega realizada por Mirón de Eléuteras en torno al 450 a. C. Representa a un atleta en un instante anterior al lanzamiento del disco. Muestra solo una tenue concentración. La torsión del cuerpo es vigorosa, pero al mismo tiempo armoniosa y delicada. Todo el cuerpo está echado hacia delante, para producir con el balanceo posterior el impulso necesario para poder lanzar el disco.
Las pruebas de velocidad son las favoritas de los espectadores, por su gran adrenalina, velocidad y emoción.
EXPLOSIóN en el
BLOCK
La velocidad es una capacidad compleja y que presenta distintas distancias. Cuando un deportista desea mejorar en velocidad, debe tomar en cuenta las distintas características y complejidades que estructuran el recorrido de un trecho. Por esto es necesario entrenar la reacción, la aceleración, la máxima velocidad y resistencia.
100 400
La prueba de 100 metros es una de las más atractivas dentro del atletismo. En ella, los atletas intentan recorrer 100 metros en el mínimo tiempo posible. Esta carrera, a diferencia de las demás de velocidad, se disputa en la recta.En esta prueba de velocidad se recorre la mitad de la pista de atletismo. El atleta deberá recorrer una curva y posteriormente una recta que le llevará a la línea de llegada. Es la prueba de velocidad de mayor distancia. En este caso la curva de salida es la opuesta a la de 200 metros. Concretamente se sale de la curva más cercana a la línea de llegada para poder realizar así una vuelta completa a la pista del atletismo.
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Deportes /
200
Cada milesima, centesima y segundo es importante, el TIEMPO ES LO
MÁS
IMPORTANTE
BLOCK DE SALIDA:
Colonialmente mencionado como arrancadera o botador de salida, es el impulsor de las pruebas de velocidad, es escencial ya que gracias a este recorres exactamente la distancia.
vallas En esta prueba el corredor encuentra en su recorrido cierto número de vallas que deben franquear. Existen varias distancias en esta prueba: 110, 200 y 400. La valla se construye en madera o metal que se compone de dos bases y dos montantes que soportan un marco rectangular reforzado por una o mas barras transversales; los montantes deben estar flojos en el extremo de cada base.
relevos Carreras disputadas por equipos de varios corredores que se relevan transmitiéndose una estáfela, tubo huevo de madera o metal que no debe de exceder de 30 centímetros con un peso no inferior a 50 gramos.
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Deportes /
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MÁS MÁS
LEJOS RÁPIDO
Entre las carreras más difíciles de larga distancia están los maratones junto con los de campo a través o cross. Estas últimas se realizan sobre un terreno tosco y natural. La carrera de maratón invariablemente se realiza en un circuito de 42 km 195 m. Las carreras de maratón se convirtió en un suceso popular a partir de la década de 1970.
Hay que ser suficientemente rápido y tener resistencia física. Por eso corre rápido, para mejorar la velocidad, y se repite muchas veces, para adquirir resistencia. - Emil Zátopek -
MEDIO FONDO: Este término se aplica a las pruebas clásicas de 800 y 1.500 metros, incluyendo también el kilómetro y la milla inglesa. Aquí los corredores no se restringen a los carriles. La salida se efectúa en línea. El sentido táctico interviene en la colocación relacionada con el grupo. Los sprinters, más rápidos hacia el final de la carrera, la carrera se define realmente en los últimos metros. FONDO: comprenden las pruebas de 5.000 y 10.000 metros. Existe calidad orgánica y muscular excepcionales, junto con gran energía. Steeplechase: es una carrera en pista, donde se colocan diversos obstáculos. Estos obstáculos los deben ir franqueando los corredores. Se corre en la distancia de 3.000m. MARCHA: La velocidad de la marcha deportiva es más del doble de la marcha común. Para alcanzar una alta velocidad de traslación no es suficiente dominar la técnica de la marcha deportiva. Existe una mayor intensidad de trabajo que en la marcha común y, aumentan las perdidas energéticas.
MARATÓN: prueba de 42 kilómetros, es una prueba agotadora que se corre en carretera, pero finaliza en pista. La maratón constituye una disciplina atlética de gran atracción. Esto se comprueba ante el hecho de que existen decenas de ciudades que anualmente organizan esta prueba, como también en los Juegos Olímpicos.
P R U E B A S:
800 metros, 1,500 metros, 5,000 metros, 10,000 metros, 3,000 metros obstaculos 21,075 medio maratón 42,125m maratón 20 kilométros marcha
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Participación Participación de de mujeres mujeres Por largo tiempo, tras el establecimiento de la maratón olímpica, no hubo carreras de larga distancia que permitieran la participación femenina. A pesar de ello, algunas mujeres como Stamata Revithi incursionaron en la distancia de la maratón aunque sin ser incluidas en resultados oficiales.11Marie-Louise Ledru ha sido reconocida como la primera mujer en completar la maratón, hazaña que realizó en 1918. Por su parte, Violet Piercy es reconocida como la primera mujer oficialmente cronometrada en la prueba en 1926.
EN EL
AIRE ¡arri
ba!
aceleración
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impulso
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a c i n
el
SALTO DE ALTURA: Esta prueba tiene por objetivo sobrepasar una barra horizontal, colocada a una altura determinada. El saltador inicia su competencia en la altura que estime oportuna y dispone de tres intentos para superarla. Una vez superada la altura, la barra se sitúa 3 cm más arriba, y el atleta dispone de otros tres nuevos intentos para superarlo, y así sucesivamente hasta que incurra en tres intentos fallidos de forma consecutiva, que implican su eliminación. (foto izquierda) SALTO DE LONGITUD: La carrera previa debe realizarse dentro de un área y que finaliza en una tabla de bati-
da que indica el punto límite para realizar el impulso. La caída tiene lugar sobre un foso de arena. La distancia del salto se mide desde la tabla de batida hasta la marca más retrasada sobre la arena hecha por cualquier parte del cuerpo del atleta. Los competidores realizan tres saltos cada uno. Siempre se tiene en cuenta el salto más largo. Si hay un empate entre los dos atletas, ganará el que haya realizado menos fouls. SALTO CON GARROCHA: Tiene por objetivo superar una barra transversal situada a gran altura con la ayuda de una pértiga flexible. Esta pértiga tiene normalmente de 4 a 5 metros de longitud. El saltador toma la garrocha unos centímetros antes del final de la misma, efectúa una carrera hacia el foso, clava la punta de la pértiga en un cajetín metálico
situado en el suelo, y salta adelante y llega doblando la pértiga; se coloca en una buena posición para recibir el impulso de la misma y extiende el cuerpo hacia arriba ayudándose del impulso de los brazos. Esta prueba, que requiere una buena velocidad de carrera, músculos fuertes en la espalda y una gran habilidad gimnástica.
SALTO TRIPLE: Para realizar un triple salto hay que realizar una secuencia de pasos. El primero es un salto a la pata coja, en el segundo se hace otro salto repitiendo la primera pierna y en el tercero se efectúa un cambio de pierna, siendo este el último impulso antes de caer en la arena. El salto sigue una de las dos secuencias de piernas: izquierda, izquierda, derecha y caída o derecha, derecha, izquierda y caída. Está compuesto por seis intentos.
LAS FASES SON:
El saltador acelera para mantener una velocidad constante en el tramo de la pista. 1-REBOTE: El saltador ejecuta el movimiento rápidamente y en forma plana, cubriendo alrededor de 35% de la distancia total. 2-PASO O STEP: Cubre 30% más de la distancia total. El paso es la parte más crítica. SALTO: Despega con la pierna opuesta y cubre los 35% restantes del salto.
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Y como ya hemos visto las pruebas de velocidad, distancia y salto, nos toca ver las pruebas de lanzamiento en el atletismo El disco se lanza desde un círculo de 2.50 m de diámetro y debe aterrizar dentro de un sector de ángulo de 35° 32’. Es un círculo de madera rodeado por metal; para los hombres tiene un peso de 2 kg, mientras que para las mujeres pesa 1 kg. Se debe lanzar con una sola mano. Consiste en una bola de metal unida a una empuñadura mediante un cable de acero, resultando vencedor quien lo envíe a mayor distancia.El lanzamiento se realiza desde un círculo de 2,15 m de diámetro, instalado dentro de una jaula de seguridad, protegida con redes. Se realizan en tres intentos de lanzamientos. Consiste en lanzar una bola sólida de acero a la máxima distancia posible. El peso de la bala es de 7.26 kg en hombres y de 4 kg en mujeres. El área de lanzamiento es un círculo de 2.137 m de diámetro. La zona donde cae es un ángulo de 40º. Como su nombre indica, se lanza una jabalina, hecha con material reglamentario de metal o fibra de vidrio, con el objetivo de que llegue lo más lejos posible.
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Deportes /
(griego physis, ‘naturaleza’)
( therapéia, ‘tratamiento’)
Ajaaa..
y eso que es? s el arte y la ciencia que, mediante el conjunto de métodos, actuaciones y técnicas, a través de la aplicación tanto manual como instrumental de medios físicos, curan, recuperan y adaptan a personas afectadas de disfunciones somáticas, psicosomáticas y orgánicas. La fisioterapia tiene también un carácter preventivo y puede recomendarse a las personas que desean mantener a un nivel adecuado de salud. Por lo tanto, la fisioterapia podría definirse como el método curativo a través de medios naturales (agua, luz, electricidad), o mecánicos, como el masaje o la gimnasia.
TIENEN MANOS MÁGICAS
•Realizar un examen y una evaluación integral del paciente. •Evaluar los resultados deL diagnóstico y hacer juicios clínicos. •Determinar cuándo los pacientes deben ser referidos a otro profesional de el area de la salud. •Implementar un programa de intervención o tratamiento. •Determinar el resultado del tratamiento. •Hacer recomendaciones para el autocuidado del paciente.
TÉCNICAS
Las técnicas que se utilizan en fisioterapia son múltiples y variadas, aunque se puede hacer una clasificación según las herramientas y los medios que se emplean en los pacientes.
Terapia manual Masoterapia Kinesioterapia Fisioterapia manual ortopédica Métodos manuales de reeducación de la conducta postural
Los fisioterapeutas trabajan en hospitales, geriátricos, centros de investigación o clínicas, tanto en atención primaria como en medicina especializada; además, también pueden ejercer su profesión de forma libre en centros de día, clubes deportivos, asociaciones de enfermos, o a través de la atención domiciliaria.
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Terapia manual Masoterapia Kinesioterapia Fisioterapia manual ortopédica Métodos manuales de reeducación de la conducta postural
1. Ayuda a combatir los síntomas de algunas patologías: Las técnicas empleadas actúan contra el dolor y la inflamación en lesiones musculares y articulares.
2-Previene enfermedades y molestias: los ejercicios utilizados en fisioterapia están destinados a mejorar el organismo con el fin de evitar enfermedades y molestias futuras.
Beneficios de la fisioterapia 3. Ayuda a frenar los efectos de enfermedades degenerativas: Amortigua el impacto efectos producidos por enfermedades degenerativas y lesiones.
5- La terapia física puede devolver la movilidad: Reduce el impacto a largo plazo de enfermedad o de accidente, así como asistencia en la prontitud y la total recuperación.
6. Aumenta el bienestar y la calidad de vida: Es uno de los objetivos principales de la fisioterapia. Los profesionales de esta disciplina no sólo están capacitados para diagnosticar, prevenir y curar, sino que según la WCPT, el fisioterapeuta también puede ayudar a modificar las barreras ambientales en el ámbito laboral y doméstico con el objetivo de facilitar el acceso a todas las actividades sociales.
4.Fortalece el organismo: Refuerza las estructuras musculares, óseas y articulares, y facilita la amplitud de movimientos y la flexibilidad, lo que ayuda a prevenir lesiones y a recuperarse antes en caso de sufrir alguna.
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la vida es muy corta como para tener cabello aburrido Todas sabemos que hacer ejercicio con el cabello suelto es un desastre, ya que te estorba y pierdes mucho tiempo tratando de arreglarlo. Por eso te explicamWWos los básicos que tienes que saber para siempre tenerlo perfecto y en el lugar correcto. Por Mónica Jiménez einarte es una lata como deportista y mujer apresurada, lo confirmo y estoy segura que no soy la única, sin embargo, también sé que el cabello en la cara desespera y te desconcentra en lo que sea que hagas, y aún más entrenando. Entre la simple cola de caballo y las bonitas trenzas, con el paso del tiempo he ido aprendiendo a llevarlo de las maneras más cómodas, y como no quiero ser la única, te comparto algunos tips.
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muy fácil
Trenzas chongos
coletas
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TRENZAS DE COLEGIALA Un peinado de entrenamiento simple que se ve lindo y deportivo al mismo tiempo. Sólo tienes que hacer dos trenzas laterales (súper fácil), y ya si quieres verte muy cute, te puedes poner un listoncito o algo bonito.
fácil
CHONGO ENREDADO CON UNA TRENZA Así como se lee, sencillito. Antes de enredar tu chongo, separa un mechón delgado de cabello y trénzalo. Ahora sí, sin deshacer la trenza, hazte un chongo (normal, sencillito) y amárralo con una liga. Y, por último, enreda la trenza ocultando la liga y sujétala con unos pasadores. FÁCIL FÁCIL.
¡EXTRA, EXTRA!
Siempre lleva una liga, una dona. Una de éstas. En la muñeca, en la bolsa, donde quieras.
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Deportes /
no tan fácil TRENZA DE CABALLO Si no te importa un peinado con más producción, prueba éste. Comienza con una trenza en la parte delantera, justo encima de la frente, luego colócala encima de tu cabeza y únela con tu coleta. Entonces, siguela trenzando junto con la coleta y...VOILÁ.
SERVICIO DE MUSICA STREAMING Es un servicio de radio mundia y música en streaming en donde los artistas pueden compartir sus creaciones musicales acompañadas de otro tipo de materiales como fotos.
Aplicación multiflataforma empleada para reproducir música vía streaming donde los usuarios pueden elegir el contenido por artista, álbum o listas de reproducción personalizadas.
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Fecha de lanzamiento en México: 30 de Junio 2015
Fecha de lanzamiento:
30 de Junio 2015
7 de Octubre 2008
15 de Abril 2013
Compativilidad en sistemas operativos:
Biblioteca de música
40 millones de canciones Sin algoritmos
Solo una forma Menos accesibilidad Sin perfiles Sin listas Posible
Fuente: digitaltrends
Descubrimiento musical Radio
Más estaciones y canales
30 millones de canciones Con algoritmos Solo por géneros Más accesibilidad en pagos
Cuotas
Más facilidad y viralidad
Experiencia movil Características sociales Modos de entrenamiento Descargas sin conexión
Más interacción de perfiles Variedad de listas de reproducción No es posible
¿Veredicto final?
Spotify gana. Mientras que Apple Music ha hecho algunos avances serios, Spotify sigue siendo el rey en este mercado. Su interfaz de usuario es accesible, ordenada y simplifica la gestión de listas de reproducción.
LA CLAVE PARA LA SALUD Y LA APTITUD rossFit es un estilo de vida caracterizado por un ejercicio seguro y eficaz y una nutrición sana. CrossFit se puede utilizar para lograr cualquier objetivo, desde mejorar la salud hasta perder peso o mejorar el rendimiento. El programa funciona para todos: personas que recién están comenzando y personas que se han capacitado durante años. Es un entrenamiento que nació oficialmente en 2001, con el objetivo de utilizarlo como técnica para entrenar a policías en California. Posteriormente se utilizó para entrenar marinos, bomberos, militares norteamericanos, artistas marciales y atletas de todo tipo. El éxito del CrossFit se fundamenta en el desarrollo de valores que podrás trasladar a tu vida normal. El reto de superarte día a día, la humildad, el factor de trabajar en colectivo… Todo esto hace que una vez que hayas probado el CrossFit, no te vas a desenganchar. CrossFit no es solo una experiencia exigente durante la cual el carácter, la fuerza y la comunidad cobran un papel fundamental, sino también un programa que permite desarrollar al máximo las 10 capacidades físicas básicas.
ORIGEN DEL CROSSFIT Todo empieza cuando Greg Glassman, un estudiante universitario y gimnasta, empezó a desarrollar en 1974 al sur de California un nuevo enfoque en la forma de entrenar —a partir de su experiencia en el deporte de competición y su interés por el culturismo—, buscando una disciplina que fuera funcional y que tuviera como objetivo conseguir el máximo de trabajo en el mínimo tiempo a través de la intensidad en los ejercicios. En 1995, en Santa Cruz (California), abre el primer box de entrenamiento de CrossFit y se convierte en el epicentro del terremoto CrossFit. En un primer momento, este sistema de entrenamiento fue adoptado como técnica para entrenar a policías, marines, bomberos y militares norteamericanos. Actualmente, existen más de 2.700 boxes oficiales repartidos por el mundo. La fórmula de CrossFit es “movimiento funcional con constante variación y ejecutado a alta intensidad”. Los movimientos funcionales son ejercicios que semejan movimientos de la vida diaria, estos suelen ser: empujar, arrastrar, cargar, saltar, levantar, entre otros, ejecutados a alta intensidad en un corto periodo de tiempo.
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Come carne y verduras ... algunas frutas...NADA DE AZÚCAR. Manten la ingesta a niveles que apoyen el ejercicio pero NO LA GRASA CORPORAL. Practica y entrena levantamientos importantes…combina estos elementos en tantas formas y patrones de manera creativa. La rutina es el enemigo En CrossFit se aprovechan una gran cantidad de ejercicios y disciplinas deportivas (gimnasia, halterofilia, carrera, etc), entre las cuales se seleccionan técnicas y movimientos aplicables a la vida diaria, combinados con entrenamientos intensos, teniendo como resultado una experiencia exigente y efectiva. Adems, es un programa de entrenamiento que ayuda a conseguir varios objetivos (pérdida de peso, fortalecer y tonificar músculos, aumentar capacidad cardiovascular, entre otras) dado a que se realizan actividades que involucran los principales grupos musculares del cuerpo. Se dice que el CrossFit es un novedoso entrenamiento, esto es porque cada día se realiza un WOD “Workout Of the Day” o “Entrenamiento Del Día” diferente, por lo que cada vez que se entrene implicará un nuevo reto, que hará que se olviden las rutinas y aumente la motivación por el ejercicio.
ESCALA y Atrévete las dudas
¿ES CROSSFIT PARA MÍ? Sí. Todos pueden hacer CrossFit independientemente de la edad, las lesiones y el nivel de condición física actual. El programa puede ser modificado para ayudar a que cada atleta esté más fit y saludable. Desde personas mayores, amas de casa, atletas olímpicos, y todos los demás, pueden realizar versiones modificadas del mismo ejercicio.
¿NECESITO ESTAR EN FORMA PARA INICIAR CROSSFIT? No. CrossFit es el programa de acondicionamiento físico y nutrición que tepondrá en forma. No importa cuál sea tu nivel de condición física actual, puedes iniciar CrossFit. Aunque nunca hayas hecho ejercicio, si tienes lesiones, estás enferma o tienes sobrepeso. Los entrenamientos de CrossFit se modifican para ayudar a cada persona a tener éxito, mejorar el estado físico y tomar pasos diarios hacia las metas. A medida que te pongas más fit, tus entrenamientos se ajustarán para desafiarte a tu nuevo nivel.
ES POSEER UNA CAPACIDAD FÍSICA GENERAL Capacidad que se adecúa generalmente bien a cualquiera y todas las contingencias: a lo probable, a lo improbable, a lo conocido, a lo desconocido. La condición física del atleta de CrossFit proporciona una base sólida desde la cual emprender cualquier deporte o cualquier tarea. CrossFit Sport destaca las hazañas de los atletas de la vida cotidiana que aplican esta capacidad física general a las demandas de sus vidas individuales.
¿CÓMO ME PONDRÉ EN FORMA CON CROSSFIT? CrossFit mejora la preparación física general (PPG). Hemos diseñado nuestro programa para obtener una respuesta de adaptación lo más amplia posible. CrossFit no es un programa de acondicionamiento físico especializado sino un intento deliberado de optimizar la competencia física en cada uno de los 10 dominios de acondicionamiento físico: resistencia cardiovascular, fuerza, resistencia respiratoria, flexibilidad, potencia, velocidad, coordinación, agilidad, equilibrio y precisión. CrossFit fue desarrollado para mejorar la competencia de un individuo en todas las tareas físicas. Las personas que hacen CrossFit están preparadas para todos los desafíos,que son parte de la vida diaria.
LOS ENTRENAMIENTOS La magia está en los movimientos. Los entrenamientos son diferentes cada día y se modifican para ayudar a cada atleta a lograr sus objetivos. ¿ES SEGURO CROSSFIT? Sí. El entrenamiento CrossFit es muy seguro, y sentarse en el sofá es peligroso. En los boxes de CrossFit, los instructores certificados brindan instrucciones precisas y entrenamiento para ayudar a las personas a moverse de manera segura y eficiente, ayudándoles a evitar todas las enfermedades y lesiones que provienen de la inactividad, la obesidad y la mala nutrición.
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para que le entiendas más rápido En el mundo de CrossFit tenemos nuestro propio diccionario y nomenclatura de términos. Vas a ver pizarrones que indican el trabajo del día (WOD), retos (Heroes) y si no te has documentado antes de entrar, vas a pensar que necesitas un diccionario para entender mejor.
TIME CAPS AMRAP - As Many Repetitions (or Rounds) As Posible: Todas las repeticiones (o rondas) EMOM - Every Minute on the Minute: Hacer un número determinado de repeticiones dentro de cada minuto. TABATA: Método de entrenamiento donde se trabajan 20 seg. , y se descansan 10 seg. FOR TIME: Por tiempo. Una de las maneras de realizar un WOD, dado un ejercicio o serie de ejercicios, debemos completarlo en el menos tiempo posible.
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no sólo son términos, faltan los ejercicios sin barra, girl workouts... EJERCICIOS SIN BARRA Hay algunos movimientos que puedes realizar solamente con tu cuerpo, y otras veces con ayuda de otro objeto, a continuación te presentamos los ejercicios y cómo se realizan. Sentadillas o squats
Aqui te dejamos una lista y su definición. DB, Dumbbells o mancuernas. KB, Kettle bell o pesa rusa.
Lagartijas o push-ups ¿Cómo se hacen?
Formando una plancha, empuja con los hombros hacia el suelo para abrir la espalda y para que los abdominales sujeten el tronco evitando que caiga al suelo. Flexiona brazos hasta tocar el pecho contra el suelo, sube y repite el movimiento.
¿Cómo se hacen? Separa los pies a la anchura de los hombros o un poco más y flexiona tus rodillas con ligera tendencia a los talones, manteniendo siempre la espalda recta y la vista neutra, echando la cadera para atrás y con los brazos al frente estirados o en la nuca.
Burpees
Abdominales o sit-ups
Saltos al cajón o box jumps
¿Cómo se hacen? Recuéstate sobre el suelo, colocando un abmat en la zona lumbar, flexiona las rodillas y junta las plantas de los pies. Con la cabeza apoyada sobre el suelo, asciende el torso y lo elevas flexionando la zona abdominal hasta tocar o acercar la cabeza hasta las rodillas. Tras este movimiento, vuelve a la posición inicial descendiendo poco a poco, y repite.
EQUIPO
Cuando vas a calentar o a hacer un wod, necesitas ciertas “herramientas”.
¿Cómo se hacen? Apoya las manos en el suelo completamente y lleva los pies de un salto hacia atrás, estando boca abajo haz una lagartija llegando a tocar el suelo con el pecho y regresa a la posición vertical de un salto, ya de pie, aplaude tras la cabeza.
¿Cómo se hacen? Salta con ambas piernas juntas sobre un cajón de diferentes alturas, debes posicionarte frente a él, de pie, con el cuerpo erguido. Para tomar impulso, flexiona las rodillas como si fuéras a realizar una sentadilla, y lleva los brazos hacia delante. Toma impulso y saltamo sobre el cajón aterrizando con los pies completamente sobre el mismo, amortiguando el salto.
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MedBall o pelota medicinal. Barbell o barra. Bumpers o discos. Abmats o Cojines.
GIRL WORKOUTS Las Chicas, WODs denominados con nombres femeninos, creadas por CrossFit HQ, imitando un poco al método que tienen los meteórologos de bautizar los huracanes que azotan las costas norteamericanas, ya que te dejan destrozado, usadas como benchmarks para compararte con otros crossfiters o con nosotros mismos a lo largo del tiempo.
ISABEL 30 repeticiones por tiempo de: Snatch
GRACE 30 repeticiones por tiempo de: Clean and Jerk
Puedes ver las demás en:
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Te damos tips para tus inicios en CrossFit con ella y te enseñamos los ejercicios más comunes y cómo realizarlos.
n CrossFit puedes realizar ejercicios con tu propio cuerpo o en este caso, con una barbell o barra para practicar movimientos de halterofilia. La clave para estos es empezar de manos a más, practicar la técnica y nunca preocuparse por cargar todos los discos, porque ahí empiezan las lesiones. 68
Halterofilia La Halterofilia es un deporte olímpico que exige fuerza física, y también mental. Al entrenar la fuerza funcional del cuerpo y la técnica para el levantamiento del peso hace que sea un complemento ideal para los amantes del Crossfit y que compartan ejercicios.
Calentamiento Antes de realizar cualquier levantamiento es necesario que hagas un complex sin peso, sólo utilizando la barra o el PVC y posteriormente hagas un pull, un dip, un high pull y caches en la posición final del levantamiento para qur tus articulaciones no se vayan a dañar.
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Estiramiento Un ejercicio para ganar movilidad específica es llevar la cadera atrás, pero manteniendo una fuerte activación del erector espinal para asegurar la estabilidad de la columna. Conseguirás un estiramiento de los abductores en la posición de un squat.
Fig.5
AQUÍ VA LA BARRA
A la hora de ocupar esta peculiar herramienta, hay ejercicicos que necesitan que recargues la barra en este lugar. Y te posicionas frente a ella siempre.
BACK TO BASSICS Lo primero es aprender el movimiento con un palo o PVC antes de añadir peso. También es adecuado “no llevar la barra hacia delante” ni doblar los codos y mantener la espalda lo más recta posible.
TIPOS DE AGARRES
MENOS ES MÁS
HOOK GRIP: agarre basico y casi obligatorio para
los diferentes levantamientos olimpicos (Clean & Jerk y Snatch), este consta en poner la palma de la mano en la barra y rodearla con el pulgar para así hacer presión del pulgar entre la barra y los dedos indice y medio.
Primero lo primero, la técnica. Hasta que no domines la técnica y sea seguro para ti realizar los levantamientos, no pongas pesos exagerados en tu barra, porque solo te vas a lastimar. Recuerda, calidad antes que cantidad. Un buen movimiento es mejor que uno pesado.
FALSE GRIP: En este agarre la barra o anilla que-
daría más o menos entre el abductor del meñique y la muñeca.
Ten cuidado, por favor! Después de realizar tus levantamientos, WODS o complex, nunca tires la barrbell desde arriba, porque puedes dañarla, a los discos y en una de esas... hasta a ti porque puede rebotar y golpearte.
POSICIÓN
Cuando el levantamiento es desde el piso u otra variante que no necesite el rack, siempre manten tu espalda derecha, tu vista neutral y tus pies al ancho de tus hombros.
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conociendo a la mÁS GRANDE
ross it irl R Cuando conocí a Samara...
ecuerdo que fue un día en el box, yo me quedé más tarde a hacer algo extra y ella llegó al lado de su novio. Iba con unas lycras rojas y una coleta alta, muy sonriente y tranquila, como siempre. Pero Samara no es tranquila, es una mujer imparable. Cuando la ves por primera vez, te es imposible no notar que es una atleta excepcional. Es una mujer imponente, que ama lo que hace y lo demuestra con la pasión y energía que le pone a las cosas, porque no sólo está inmersa en el deporte, ella es pareja, mamá, coach y atleta elite. Y a lo largo del tiempo que llevo conociéndola, me he dado cuenta que a pesar de lo alto que ha llegado, es una mujer que tiene los pies bien plantados en la tierra.
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BF:BUENO SAM, ¿QUIÉN ERES? Y NO PREGUNTÁNDOTE EL NOMBRE O UNA PRESENTACIÓN FORMAL, SÓLO QUEREMOS SABER QUIÉN TE CONSIDERAS O CÓMO TE VISUALIZAS A TI MISMA.
SC: Soy mamá, pareja, atleta y coach de CrossFit.
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...PUES AHORA PODER DAR UN EJEMPLO A MI HIJA DE QUE TODO ES POSIBLE SI TRABAJAS MUY DURO PARA LOGRARLO. QUIERO VOLVER A COMPETIR COMO ANTES DE TENER A MI BEBÉ Y SER DE LAS MEJORES ATLETAS
DE MÉXICO.
BF: TE VES TAN JOVEN, QUE ES INCRÍBLE CONCEBIR TODO LO QUÉ HAS HECHO EN UNA TRAYECTORIA DE VIDA NO TAN LARGA, ASÍ QUE QUÍTANOS LA DUDA SAM, ¿CUÁNTOS AÑOS TIENES? SC: 26 años. BF: Y RETROCEDIENDO UN POCO EN EL TIEMPO ¿POR QUÉ EMPEZASTE A INTERESARTE POR EL DEPORTE? SC: Realmente fue mi mamá la que se esforzó para que desde pequeña me gustara hacer deporte. Creo que los padres tienen mucho que ver en como te desarrollarás en la vida. Estoy agradecida con mi mamá por ese apoyo. BF: ¿CUÁLES FUERON TUS INICIOS Y DE AHÍ, POR QUÉ DECIDISTE ENTRENAR CROSSFIIT? SC: Comence practicando natación a los 11 años y de ahí ya sabía que se sentía “competir” esa sensación de entrenar muy duro para solo 1-2 días de competencia y si ganabas en alguna de las pruebas todo valía la pena, el llegar cansada de la escuela y entrenamiento y aún así cumplir con tus deberes, después mi deporte favorito fue el flagfootball lo practique casi 6 años y ahí por querer ser más rápida y mejor entre a CrossFit, donde me encontré mi estilo de vida de ahora. BF: ¿QUÉ TE MOTIVA A HACERLO? SC: Pues ahora poder dar un ejemplo a mi hija de que todo es posible si trabajas muy duro para lograrlo, quiero volver a competir como antes de tener a mi bebé y ser de las mejores atletas de México. BF: ¿CUÁL HA SIDO TU EXPERIENCIA FAVORITA? SC: Tengo varias, cada competencia es única y aunque te la pasas con dolor en la mayoría de las pruebas cuando logras llegar a podium es sumamente gratificante, pero creo que mi experiencia favorita fue clasificar al mundial de fitness funcional del 2018 donde competí con atletas de muchos países y muy buenas, quede en el lugar 11vo pero lo que más disfrute fue la compañía del papa de mi bebé Francisco Krauss quien estuvo a mi lado apoyándome en toda la competencia. BF: ¿CUÁL HA SIDO EL MAYOR DESAFÍO? SC: Regresar a entrenar después de tener a mi bebé. BF: ¿ES DIFÍCIL DESARROLLARTE COMO MUJER EN ESTE ENTORNO LLENO DE HOMBRES? SC: Pues depende mucho a que aspecto nos pudiéramos referir, crossfit es un deporte que si tienes con que dar batalla y ser una gran atleta no hay problema de desarrollarte, pero en competencias casi siempre los premios son más remunerados para los hombres que para las mujeres.
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BF: ¿ES DIFÍCIL SER MAMÁ Y DEPORTISTA? SC: Si, tienes que encontrar tiempo para ti por que cuando nace tu bebé quieres estar con él o ella todo el tiempo. BF: ¿CÓMO AFECTÓ EL EMBARAZO TÚ VIDA EN EL DEPORTE? SC: Pues físicamente mucho, pero mentalmente me hizo más fuerte. BF: ¿CÓMO LE HACE PARA MANTENERTE EN FORMA? SC: Ahora trato de entrenar mínimo 3 veces por semana y la dieta es lo más complicado por ahora pero se que tengo que aplicarme.
ROMPIENDO ESQUEMAS Y TRIUNFANDO DÍA A DÍA. SAMARA ES TALENTOSA, ES FUERTE Y ENTREGADA.
BF: ¿CUÁL ES TU RUTINA? (DEL DÍA A DÍA) SC: Me despierto, desayuno, doy clases, cuido a mi bebé, hago de comer, entreno (si me da tiempo) y al final del día me gusta platicar con mi pareja saber como estuvo su día o platicar de las cosas nuevas que hizo nuestra bebé. BF: Y POR ÚLTIMO SAM ¿QUÉ MUJER/ MUJERES TE INSPIRAN (DE CROSSFIT Y FUERA DE)? Laura Vázquez mamá y atleta también mexicana de Monterrey nuevo León.
MÉTELE A-M-O-R
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Amor propio, la base de la estabilidad emocional Por: María Camila Cardona - redactora de El País
unque no lo enseñan en las escuelas, el primer y verdadero amor de todas las personas debería ser el amor por uno mismo. Es la base de la estabilidad emocional que muchos anhelan porque “nadie puede dar de lo que no tiene”. Así que, en lugar de buscar la media naranja inexistente — porque según la psicología moderna, usted ya es la naranja completa—, o de besar sapos mientras va en busca de príncipes —desteñidos—, procure amar a esa persona que se encuentra todos los días frente al espejo y deje de trata de hallar afuera lo que está adentro. Para los psicólogos la falta de amor propio se evidencia, en gran medida, cuando alguien tiene fuertes sentimientos de inseguridad, soledad, miedo, enfado, vergüenza o culpa y, debido a eso, se convierten en personas que no saben poner límites, permiten el maltrato emocional, psicológico y hasta físico, en los casos más graves. Para la sexóloga Flavia Dos Santos, “amarse es ser coherentes con las cosas que uno quiere realizar y hace bien. Muchas personas hablan de amarse a sí mismas pero son incapaces de buscar esas formas de amor. Es decir, saben que les gusta practicar determinadas actividades, pero no se permiten hacerlas”. Si usted es de los que pospone planes de su agrado por compartir solo los gustos u opiniones de otros, no está en el camino indicado del amor. La psicoterapeuta de parejas Frauky Jiménez explica que “la forma de pensar sentir y actuar, cuando se tiene amor propio, permite que las personas se acepten y respeten a sí mismas, que confíen y crean en sus habilidades, en lo que verdaderamente quieren”.
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13 PASOS PARA AMARTE MÁS
1
Alison Rachel Stewart
DEJA DE COMPARARTE CON LOS DEMÁS
Estamos socializados para ser competitivos, por lo que compararnos con los demás es algo natural. Pero puede ser peligroso. Simplemente no tiene sentido compararse con nadie más en el planeta porque solo hay uno. Más bien, enfócate en ti misma y en tu viaje. El cambio de energía, solo, te ayudará a sentirte libre.
2
NO TE PREOCUPES POR EL QUÉ DIRÁN
En ese mismo sentido, no te preocupes por lo que la sociedad piensa o espera de ti. No puedes hacer felices a todos, así que esto es una pérdida de tiempo y solo te quita tiempo.
3
PERMÍTETE COMETER ALGUNOS ERRORES
Se nos dice una y otra vez “nadie es perfecto, todos cometen errores”. Pero a medida que uno envejece, más presión siente. ¡Cálmate un poco! Comete errores para que puedas aprender y crecer de ellos. Abraza tu pasado. Estás cambiando y creciendo constantemente de lo que alguna vez fuiste a quién eres hoy y quién serás un día.
4
TU VALOR NO RESIDE EN TU CUERPO
¡Esto es fundamental! Tantas cosas en el mundo quieren distraerte de esta poderosa verdad. A veces, incluso tu propio sexismo interiorizado afirma tus pensamientos de insuficiencia. Eres valiosa porque eres tú, no por tu cuerpo. Entonces, ponte lo que te haga sentir bien. Si es mucho o es poco, use lo que lo hace sentir segura.
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Body positivity /
5
SACA A LAS PERSONAS TÓXICAS DE TU VIDA
No todos asumen la responsabilidad de la energía que ponen en el mundo. Si hay alguien que está trayendo toxicidad a tu vida y no se responsabiliza de ello, eso podría significar que debes alejarte de ellos. No tengas miedo de hacer esto. Es liberador e importante, aunque puede ser doloroso.
6
PROCESA TUS MIEDOS PARA VENCERLOS
7
CONFÍA EN TI MISMA Y HAZ LO CORRECTO
Como errar, sentir miedo es natural y humano. No rechaces tus miedos, entiéndelos. Este ejercicio saludable realmente puede ayudar con su salud mental. Interrogar y evaluar tus miedos te ayuda a ganar claridad y desenmascarar los problemas en tu vida que te estaban causando ansiedad.
Muy a menudo dudamos de nosotras mismas y de nuestra capacidad para hacer lo correcto, cuando la mayor parte del tiempo sabemos en nuestros corazones qué es lo mejor. Recuerda que tus sentimientos son válidos. No estás perdiendo contacto con la realidad. Te conoces mejor que nadie, así que sé tu mejor defensor.
8
APROVECHA EL CHANCE QUE TE DA LA VIDA
Encuentra el tiempo para soltarte. Estar reprimida puede poner una gran presión sobre tí misma. Ya sea que pases el día en la cama o al aire libre en la naturaleza, encuentra lo que te ayuda a liberarte y dedica tiempo a esto.
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Body positivity /
9
ANTES QUE LOS DEMÁS ESTÁS TÚ
No te sientas mal por hacer esto. Las mujeres, especialmente, pueden acostumbrarse a poner a los demás en primer lugar. Aunque hay un momento y un lugar para esto, no debería ser un hábito que le cueste su bienestar mental o emocional.
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SIENTE EL DOLOR Y LA ALEGRÍA
Permítase sentir las cosas plenamente. Sumérgete en el dolor, disfruta de tu alegría y no pongas limitaciones a tus sentimientos. Al igual que el miedo, el dolor y la alegría son emociones que te ayudarán a comprenderte y, en última instancia, a darte cuenta de que no eres tu sentimiento.
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“ El año pasado
EJERCER LA AUDACIA EN PÚBLICO
fue difícil para mí.... y quería compartir con otras mujeres que, como yo, querían sentirse felices, querían sentirse bien. Aprovechando mi energía creativa, me propuse compilar un recurso que cualquiera pudiera usar. Le pregunté a las mujeres que conocía: ¿Cuáles son tus mantras y hábitos de autocuidado?
Adquiere el hábito de decir lo que piensas. La audacia es como un músculo: crece a medida que se ejercita. No esperes permiso para tomar asiento en la mesa. Unirte a la conversación. Contribuye con tus pensamientos. Toma medidas y sé consciente que tu voz es tan importante como la de cualquier otra persona.
12
VE LA BELLEZA EN LAS COSAS SIMPLES
Trata de notar al menos una cosa hermosa y pequeña a tu alrededor cada día. Toma nota de ello, y sé agradecida por ello. La gratitud no solo te da perspectiva, es esencial para ayudarte a encontrar la alegría.
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SÉ AMABLE CONTIGO MISMA
Celebrate a ti misma. Has llegado tan lejos y has crecido mucho. ¡No olvides celebrarte y no solo en tu cumpleaños!
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TE FALTA: MAGNESIO Chocolate
MAGNESIO Dulces
FIBRA
Pan FIBRA
Salados GRASA SALIDABLE
si se te ANTOJAN: 78
Come mejor /
Comida frita
Semilla de girasol
cรกmbiale por ESTOS
COMPLEJO B
PORQUE TE DAN:
AGUA Frutas
Nueces
Verduras
Agucate
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Come mejor /
ENERGร A
ELECTROLITOS
CALCIO
La confianza en sĂ misma, contrario a la creencia popular, no siempre es algo otorgado en el nacimiento, puede ser aprendido. Vida Saludable
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n algún momento has visto a un niño dando sus primeros pasos? Sin importar el caerse un millón de veces, en un pequeño espacio de tiempo están caminando por todo el lugar, luego corriendo, bailando y saltando. De la misma forma podemos desarrollar una serie de habilidades que nos permitan sentirnos mejor con respecto a nosotras mismas. Entonces, ¿cuáles son los destructores de la confianza a los que están más propensas las mujeres?
!EVÍTALOS! LOS NERVIOS NATURALES Cuando piensas que no te ves lo mejor que te puedes ver, tal vez no tuviste tiempo suficiente para prepararte o has aumentado unos kilos, uno de esos momentos en los que te sientes un desastre, es fácil sentir que todo lo demás irá más como un resultado CA-TAS-TRO-FICO.
No te sumerjas en pensamientos innecesarios. REFLEXIONAR DE MANERA NEGATIVA
4 TIPS PARA DESARROLLAR CONFIANZA EN MUJERES
Esta habilidad sin embargo, de pensar en exceso las cosas puede convertirse en un sobre análisis y hacer que la vida sea miserable, porque este proceso interno lleva a confusión, ansiedad e inacción.
1 LA HABILIDAD DE RELAJARTE Cuando hay un evento que naturalmente trae mariposas a tu estómago, pasa algo de tiempo pensando en las veces en las que has hecho algo bien.
Cero sujestiones, mujer, no dás nada por hecho y hagas inferencias, a veces pensamos de más.
2 NO HUNDIRTE Solo porque una cosa no es como nos gustaría que fuera, no significa que el resto del día o de la noche va a ser terrible. 3 PERSPECTIVA OPTIMISTA Es momento de que desarrolles el poder del optimismo y pases momentos divertidos. 4 ACCIÓN Y REFLEXIÓN No más a la plática interna, disfruta la compañía de las personas con las que estás.
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¡WOOOW!
¡Qué
CUER PA ZO!
SE TE VE CEREBRO
con ese
¿En qué basamos nuestra percepción de la belleza? Los científicos todavía están tratando de averiguar los factores que determinan esta percepción y cómo influye en nuestras vidas. Reuters
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Body positivity /
Lo BONITO se notA A SIMPLE VISTA l filósofo Edmund Burke escribió: “La belleza es, en su mayor parte, una cierta cualidad en los cuerpos, que actúa mecánicamente sobre la mente humana por la intervención de los sentidos”. Burke escribió eso en 1756, pero aún es citado. Los científicos intentan averiguar qué hace bellas a las cosas y a las personas. Pero en cierto modo es como preguntar si tu visión del color rojo es igual que la de otra persona, simplemente no hay manera de saberlo, dice Denis Pelli, profesor de Psicología y Neurociencia en la Universidad de Nueva York.
LA BELLEZA EN CEREBRO Independientemente de la cultura, parece que hay ciertos patrones de actividad cerebral asociados con la visualización de algo hermoso. Semir Zeki, profesor de Neuroestética del University College of London, estudia las bases neuronales de la apreciación del arte. Ha encontrado que el único factor común entre toda la gente que encuentra belleza en las artes plásticas y en la música es
¿PERO QUÉ ES?
la actividad en la corteza frontal orbital media cerebral, donde reside el centro de placer y recompensa del cerebro. Existen tendencias culturales de belleza artística : por ejemplo, la preferencia japonesa por la asimetría o el ideal occidental de la simetría. Sin embargo, en el caso de los rostros, parece que toda la gente prefiere las caras simétricas. Aunque nosotros vemos las imperfecciones propias, consideramos hermosas a muchas personas a quienes no nos acercamos lo suficiente como para examinar sus pequeños defectos. La percepción de la belleza puede debilitarse cuando comenzamos a conocer esos desperfectos, explica Zeki. También se han realizado pruebas de imagenología cerebral para evaluar la belleza facial. Un estudio reciente en Neuroimage concluyó que la forma como autoevaluamos nuestro atractivo facial puede estar relacionada con la autoestima y basada en patrones de la actividad cerebral.
Aunque nosotros vemos las imperfecciones propias, consideramos hermosas a muchas personas a quienes no nos acercamos lo suficiente como para examinar sus pequeĂąos defectos. La percepciĂłn de la belleza puede debilitarse cuando comenzamos a conocer esos desperfectos, explica Zeki.
de la
Mora
SOBRE MÍ: BF: ¿QUIÉN ERES? MM: Me he hecho esta pregunta demasiadas veces. Podría ponerme filosófica y contestar que puedo serlo todo, o etiquetarme como estoy acostumbrada a cosas temporales. Por ejemplo, me llamo Melissa, tengo 21 años, soy creadora de contenido y estudiante, apasionada por la vida, maquillaje y moda. BF: ¿DE DÓNDE ERES? MM: De Guadalajara BF: TÚ EDAD MM: 21 años
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Entrevista /
BF: ¿POR QUÉ EMPEZASTE A INTERESARTE POR EL MAQUILLAJE Y UN ESTILO DE VIDA HEALTHY? MM: El maquillaje comenzó como distracción y modo de expresión. Fue mi salida creativa para muchas cosas. Para mí, no se trata de tapar sino de acentuar y expresarme. Además me da ese “pump” y me hace sentir feliz. De mi estilo de vida, he procurado ser consciente de lo que como; no siempre desde el lado más saludable debo aclarar. Después de pasar todo eso, descubrí CrossFit que es un entrenamiento de alta intensidad que requiere nutrirte y alimentarte correctamente. Ahí es cuando comencé a buscar recetas saludables por iniciativa mía. BF: ¿QUÉ ES LO QUE HACES EN TUS REDES SOCIALES Y QÉ TE MOTIVA A HACERLO? MM: Primero que nada crear, en verdad me da una emoción que no había experimentado antes. Sentarme a grabar me llena de felicidad aunque suene rarito. Se me hace increíble que básicamente estoy siendo lo que no encontraba; la creadora de tutoriales en español que quería y el apoyo que necesitaba. Me motiva que tengo un mensaje que dar y que no puedo permitir que por mi flojera tal vez la persona que lo necesita no lo escuche. También los mensajitos de apoyo y comentarios lindos. BF:¿QUÉ FACTORES HAN INFLUIDO EN TU CONFIANZA Y EL AMOR PROPIO? MM: Autoconocimiento, crecer, querer ser mejor y querer cambiar mi mentalidad. Bueno, en realidad muchos factores pero me considero muy curiosa y me gusta indagar en todo. También comenzar a ir con la psicóloga. Ella me ha ayudado a darme cuenta de muchas cosas de mí y lo recomendaría ampliamente. BF: ¿ERES O ERAS ALGUIEN INSEGURA CONSIGO MISMA? MM: Siento que alguien no es o todo o nada, creo que es por áreas. Tenemos
inseguridades y otras que tenemos el control sobre todo. No me considero insegura, sino todo lo contrario. Pero hace años me causaba inseguridad salir sin maquillarme las cejas porque tengo poquitas, ahorita soy feliz. También mi cuerpo es un poco mi inseguridad pero no la manera en la que me veo sino creo que es el bombardeo constante de cómo me debo de ver para merecer. Y no funciona así. BF: CUANDO TE SIENTES O SENTÍAS INSEGURA,¿ QUÉ HACES/HACÍAS PARA CALMARLO? MM: Si podía taparlo lo hacía por ejemplo con maquillarme las cejas o usar traje de baño completo. El año pasado decidí soltar todo eso y entendí que hay que quitarle peso a eso y darle peso a la vida. BF: ¿QUÉ OPINAS DE EL MOVIMIENTO “BODY POSITIVITY”, ERES SIMPATIZANTE? MM: Es algo que admiro bastante y sí simpatizo totalmente. Admiro a todas las mujeres que tienen esa imagen de ellas. No por ser “valientes” porque en realidad están siendo ellas mismas. Espero que en algún momento de la vida todas estemos felices con nuestros cuerpos, no en modo conformista sino verlo desde un lugar de amor.
BF: ¿QUÉ TEMA/TEMAS (DEPORTE, MAQUILLAJE, ETC.) DOMINAS Y POR QUÉ CREES QUE SON TU FUERTE? MM: No puedo decir que domino el CrossFit porque definitivamente tengo ejercicios que prefiero y me salen mejor que otros. Soy muy buena nadando también y lo he dejado. El maquillaje también considero que es mi fuerte. Primero porque la gente me lo dijo y me di cuenta que sí me agrada más que otros. Nunca me había preguntado por qué son mi fuerte la verdad, supongo que es por las horas que invierto en cada cosa. BF: ¿CUÁL ES LA EXPERIENCIA MÁS DIVERTIDA QUE TE HA DEJADO SER INFLUENCER? MM: (Me reí mucho con esta pregunta pero en el buen sentido) Siendo totalmente sincera, no me gusta este término influencer jajaja; no me considero influencer. Siento que es autodefinirme como que tengo influencia sobre la gente, sé que es el término común pero yo se lo atribuyo a gente como Gandhi, Malala, etc. La experiencia más divertida es conocer. Primero a mí misma; de verdad me impacta lo liberador que es escribir un pensamiento que según yo es para alguien más pero en realidad va para mí. También me ha dado la oportunidad de conocer lo que soy capaz de hacer, conocer gente y lo que piensa.
BF: ¿RECIBES COMENTARIOS DE HATE? MM: Ja, ja, ja sí. He recibido literal como 4 y dos son de la misma persona. Lo extraño es que no entiendo de dónde vienen el “hate” y yo misma me he impactado de la manera tan abierta y amable que les he contestado. BF: ¿QUÉ HACES PARA ENFRENTARLOS? MM: Muchos dicen que ignorar es lo mejor, otros dicen “bueno o malo pero que hablen de ti”. En lo que he experimentado, los enfrento literalmente. Escribo un mensaje tranquila intentando no juzgar, por hiriente que sea el mensaje, porque desconozco la razón de su agresión a mi persona. Me ha sucedido que piden disculpas y otros me dejan en seen, sin embargo ya no está en mí cómo reaccionen a lo que comentan. Por mi personalidad, no puedo decir que me valen porque todo me importa mucho pero decido cortar esa relación y dejar de pensar en ello. Al dejar de darle vueltas en mi cabeza pierde poder sobre mí porque yo soy la que controla mis emociones no un comentario de alguien que no me conoce.
BF: ¿POR QUÉ CREES QUE LA MUJER DEBE TENER CONFIANZA EN SÍ MISMA? MM: Porque siento que durante los años nosotras mismas, la sociedad, la vida no sé quién nos ha hecho creer que somos mucho menos capaces. Nos han hecho creer que estás incompleta y que necesitas un esposo/ novio para que te complete en sentido amoroso, emocional y económico. Creo que se ha demeritado el trabajo, esfuerzo, capacidad y poder de las mujeres y nosotras mismas lo incentivamos al criticar a la niña que está a un lado.
BF: ¿QUÉ CONSEJOS LE DARÍAS PARA QUE LO HAGA? MM: 1. Querer, si no quieres indagar en ti no va a suceder nunca y comprometer a contestarte todo. Quererte, dejar de ser enemiga de tu cuerpo. Verte todos los días en el espejo y afirmar 3 cosas que amas de ti. Reconocer que eres suficiente por lo que eres no por como te ves. 2. Ser consciente de que yo controlo mis emociones y reacciones no lo que otros me digan. 3. No tomarte la vida tan seria, reír mas. No eres tan importante, dejamos de hacer cosas por el qué dirán pero siendo sincera a la gente no le importa mucho. 4. Di “gracias” en lugar de “perdón”. Agradecer todos los días, aunque tengas el día más malo siempre hay algo bueno. 5. Pon límites y conoce tu valor. Decir que no cuando no estás cómoda es válido. 6. Sonríele a extraños. Es altamente probable que te saluden o sonrían de regreso. 7. Haz una lista de metas por día y apunta lo logrado. 8. Hacer cosas de self-care y que te diviertan para hacerte sentir feliz 9. Comienza a verte desde el amor. Analiza las palabras que usas hacia ti; “odio mis piernas” “me veo fea” y cambia todos esos pensamientos. Agradece lo que tu cuerpo hace por ti, no cómo se ve. 10. Darle un “compliment” a alguien. Es admirable reconocer cuando encontramos algo positivo que nos gusta en alguien más. 11. Sal de tu zona de confort y atrévete a perseguir lo que quieres. 12. Aceptar tu presente; tener baja confianza en uno mismo refleja la preocupación constante del pasado y futuro. Busca lo que te tienes hoy, lo que te gusta e indaga en eso.
c r u z a d a
c o n t r a
e l
c a n c e r
d e
m a m a
a v o n
Es cuestión de tiempo Cuanto antes te revises el pecho, mejor Estar alerta, revísate con recularidad.
Para encontrar más sobre prevención:
#savethegirls
Haciendo ejercicio ¿en tus díAS? No dejes que tu periodo te detenga, ni de ejercitarte. Por Roe Curie
DÍA 1-7 PERIODO Probablemente el peor momento durante todo el ciclo, pero aún así es posible entrenar, aunque tu aguante esté más abajo en estos momentos.Lo más recomendado sería hacer ejercicios “ligeros”, como yoga, un poco de cardio o… sorprendentemente nadar, porque incluye algunos ejercicios que alivian los cólicos. Y si te es posible, hasta puedes entrenar con una bolsa de calor en tu abdomen.
DÍA 8-14 IMPARABLE Este es el mejor periodo para trabajar en tu fuerza.Durante esta fase del ciclo menstrual, tienes una mayor tolerancia al dolor y puedes tener una mayor duración. Así que puedes seguir con las largas y duras sesiones de entrenamiento. Trata de hacer un entrenamiento más intenso para incrementar la resistencia y el poder.
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Menstruación /
DÍA 14 OVULACIÓN Este día es usualmente el de ovulación, pero tu cuerpo está aún en excelentes condiciones. Después de 2 semanas de entrenar tu fuerza, el día 14 es un buen día para intentar mejorar tus marcas personales. De cualquier manera, las lesiones son más propicias a suceder con el estrógeno alto interfiriendo con el control neuromuscular, así que hazlo pero de la forma correcta
DÍA 15-28 SÍNTOMAS PREMENSTRUALES Una lucha cuesta arriba contra los SPM Lento pero seguro, los SPM empiezan a aparecer y sabes que se acerca el día 1. Durante estos momentos puedes experimentar lo de allá arriba, lo que va a fectar tu rendimiento y desmpeño. Temperaturas corporales más altas de lo normal. Retención de líquidos Rápidamente fatigada Los días que no te sientas bien para los ejercicios de alta intensidad, haz entrenamientos de bajo impacto, como: Yoga Estiramientos Ejercicios de balanceo
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Menstruación /
PRODUCTOS DE HIGIENE FEMENINA
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CONTRAS
PROS
Gran presencia de químicos. El algodón y las demás fibras presentes en las toallas son tratadas con una gran cantidad de químicos, como cloro y dioxina.
La mayor ventaja que tienen las toallas femeninas es que las aplicas de forma superficial sobre tus panties, sin ninguna complejidad. No hay riesgo de contraer el síndrome del shock tóxico.
Si consideras que las usarás por 20-30 años de forma constante, el riesgo de desarrollar cáncer de ovario o cervix aumenta. Rozaduras o sarpullidos. Las pieles sensibles pueden llegar a sufrir mucho buscando la marca de toallas perfecta. No son eco-friendly. Tenemos un dato que quizás te sorprenda: las toallas no son biodegradables y toma cerca de 500 años para que una se descomponga por completo.
A prueba de manchas. Los tampones, son discretos y fáciles de transportar. Colocados de la forma correcta, son prácticamente imperceptibles. Puedes continuar cómodamente con tus actividades cotidianas, casi olvidando por completo que estás en tu periodo.
Síndrome del Shock Tóxico. El mayor ‘deal breaker’ de los tampones es que puede provocar el SST. Químicos. Sucede el mismo tema que con las toallas femeninas y éstos pueden ser incluso más agresivos que las toallas. No son eco-friendly. Los datos son similares a los de las toallas femeninas. De igual forma, estarás generando una cantidad impresionante de basura no degradable.
No hay riesgo de contraer el SST. Sin químicos. Las copas están hechas de silicón quirúrgico, así que no contienen ninguna clase de químicos que puedan aumentar el riesgo de desarrollar cáncer.
La inserción puede ser complicada al principio. La limpieza. Con todos los estigmas alrededor de la menstruación, limpiar una copa llena de sangre puede resultar poco ‘agradable’.
Menos cambios en el día, sólo necesitarás vaciar tu copa una vez en el día. Son eco-friendly. Una sola copa menstrual puede durar hasta 10 años. Puedes hacer cualquier clase de ejercicio cómodamente.
101 Menstruación /
Estudios han demostrado que escuchar mĂşsica acorde mientras se realiza ejercicios aumenta la capacidad y eficacia de la persona. EME DE MUJER
102 MĂşsica /
Según los especialistas, la mejor elección de música para hacer running es el soft rock, ya que permite mantener un ritmo constante y la respiración está sincronizada con lo que se está escuchando, ayudando a no estar pendiente del rendimiento.
ROCK SUAVE
RO CK PES AD O
S Y MÁ POP
RELAX
VAR IED AD
El género rock pesado o ritmos intensos son perfectos para practicar Crossfit o actividades extremas, ya que causa una mayor intensidad en la persona.
Tanto el pop, como la electrónica y el reggaeton son escuchados para las clases de spinning, Kangoo Jumps, Step, Zumba y Pole Dance, debido que ocasionan que la persona se mantenga con mayor movimiento y distracción.
Los ritmos relajantes y suaves son utilizados generalmente para los estiramientos o actividades de relajación. Esto se debe a que en estas rutinas la música no debe ser la protagonista del ejercicio, sino un acompañante.
En los gimnasios los entrenadores son quienes seleccionan el género musical, y lo varían dependiendo de la intensidad que quieran llevar, ya que inconscientemente la persona toma el ritmo de la música que está escuchando.
DEL GY M
103 Música /
HORÓSCOPOS
Mhoni Vidente: los horóscopos del fin de semana Nuestra vidente favorita te dice todo lo que te depara el destino en cuestión de amor, salud y dinero.
Tauro
Abril 20 – Mayo 20
Hoy será un día muy intenso en el que no puedes doblegar tus fuerzas. Mantente firme en tus ideas y en las decisiones que has tomado. Puede que el camino no sea tan fácil como esperabas, pero lo importante es que lograrás el éxito esperado al final del camino.
Géminis Mayo 21 – Junio 21
Estás un poco cabizbajo y es normal, los primeros días de la semana han sido tan intensos que desgastaron tu energía. Alégrate y a renovar esas ideas y plantearte otras nuevas que te ayuden a creer más en ti y en tus capacidades.
Cáncer
Junio 22 – Julio 22
Hoy tienes que resolver un asunto importante, no lo evadas. La única manera de salir de los problemas es buscarles solución de inmediato y pasar la página. Si sabes que no depende de ti, solo deja fluir y espera con paciencia, ya que se resolverá solo.
Leo
Julio 23 – Agosto 22 Tienes tantas ideas que no sabes por dónde comenzar. Primero que nada debes organizarte para tener claro cuáles son tus prioridades. Crea un plan de trabajo y ejecútalo con seguridad. Hoy querrás hacer todo tú solo y eso está bien porque necesitas sentir que tú puedes.
Virgo
Agosto 23 – Septiembre 21 Día tranquilo en el que todo lo que se presente sentirás que te estanca un poco. No te preocupes, de vez en cuando puedes vivir días como esos en los que nada sale perfecto, pero tampoco sale mal. No seas tan exigente y aprende a disfrutar el proceso.
104 Horóscopos /
Libra
Septiembre 22 – Octubre 22 Ocurren eventos inesperados que cambian el rumbo de tus planes. Es posible que te veas obligado a posponer algunas cosas en pro de alcanzar el éxito en otras. Los amigos son la clave para obtener resultados óptimos.
Escorpión
Octubre 23 – Noviembre 21
La familia se convierte en un obstáculo. Discusiones y responsabilidades que no te competen te agobian el día de hoy. Necesitas liberarte de personas tóxicas y entender que no todos pueden corresponderte como deseas. Explora un poco más en las motivaciones
Sagitario
Noviembre 22 – Diciembre 21 Ni bien ni mal. Avanzas a tu propio ritmo. Un amigo busca tu ayuda y es posible que no estés muy dispuesto a brindársela. Surgen resentimientos y alejamientos por malentendidos. Procura ser lo más claro posible.
Capricornio Diciembre 22 – Enero 19
Acuario
Arrastras conflictos internos del pasado. Creas limitaciones mentales que te impiden evolucionar. Debes entender que muchas de tus ideas son producto de pensamientos erróneos. Abre tu mente y deja que las cosas fluyan.
Enero 20 – Febrero 19 Deseas imponerte sobre otros y, al haber resistencia, reaccionas de mala manera. Conservar una actitud calmada y respetar la vida de los demás, exponer tus ideas con coherencia e inteligencia te permitirán lograr lo propuesto. Tienes mayor capacidad de convencimiento que otros días.
Piscis
20 de febrero – 23 de marzo Piensa en grande y se te dará. Esta frase tan usada en los años 80 ha cambiado la actitud de millones de personas a lo largo y ancho del mundo. Repítela constantemente y reprograma tu mente. Hoy, más que nunca, necesitas creer en ti y en tus sueños, de lo contrario, tus metas inmediatas pueden irse por la borda.
105 Horóscopos /
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