PATROL Interactive Magazine - Maio 2016

Performance Fitness Health & Lifestyle

A VERDADEIRA

GINÁSTICA OLÍMPICA

HEAD COACHES INCENTIVAM FORTEMENTE SEUS ATLETAS

EVENTOS RESUME Games RESUMO Brasil

isso ajuda MUITO

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patrolintermag@gmail.com www.facebook.com/patrolintermag webgram.co/patrolintermag

GYM Ginástica Olímpica

- Entenda os princípios do esporte, pois a ginástica é uma das bases fundamentais do Crossfit...

COACH

Novos Treinadores - Conheça a nova geração

de head coaches! Com muita força de vontade, encaram novos desafios, metas e atitudes...

MEN

Homens - Espaço para atletas

brasileiros que estão começando a conquistar seu espaço no Crossfit.

Nessa primeira edição, conheça o MONSTRÃO DA CAPA! Entrevista...

HEALTH Saúde especializada

- A Quiropraxia está ajudando muitos atletas na recuperação dos treinos e principalmente corrigindo os erros posturais...

RESUMO Eventos

- difícil saber quantos eventos ocorrem por ai, então resumimos...

RESUME Games

OUTSIDE FORA DO BOX

- Existem várias formas de treinar em qualquer lugar.

Independente do ambiente, condições ou problemas de TEMPO, veja algumas dicas...

- também resumimos o evento mundial para facilitar o entendimento...

STORE Lojinha

- Estamos começando!

Veja alguns produtos e garanta já o seu...

HENRIQUE BARROS O que te trouxe ao CrossFit? A primeira vez que ouvi falar sobre Crossfit, foi quando uma amiga que voltava de férias nos EUA me contou que tinha feito um treino diferente, então comecei a procurar se tinha algum box perto da minha casa. Logo achei a Crossfit ZN e depois de uma aula experimental, nunca mais parei.

Qual sua expectativa ao entrar na CrossFit SAURUS? Algo mudou?

As expectativas eram ótimas. Já conhecia o Mário da época em que eu treinava na ZN, e tempo depois nós fizemos o Level One juntos.

Nas poucas conversas que tivemos, percebi que tinhamos ideias bem parecidas sobre Crossfit e a gestão de um box, então não pensei muito para aceitar o convite. Na época eu trabalhava na Crossfit Proteus, onde aprendi muita coisa que uso hoje em minhas aulas.

Mas o desafio de ser Head Coach na Saurus me empolgou bastante.

Algum objetivo para 2016?

Quero começar a competir Crossfit e representar a Saurus.

O que você diz aos alunos para motivá-los?

Digo sempre que Crossfit é sinônimo de treino e paciência. Com muito esforço você vai longe.

E para quem já ouviu falar mas ainda não começou a treinar?

Façam uma aula em qualquer Box afiliado. Aposto que o Crossfit vai te surpreender positivamente.

Perf il (fev. 2016) Idade: 26 Peso: 80 kg Altura: 1,69 m Profissão: Coach Tempo de CrossFit: 2 anos e 2 meses Ex. Preferido: Clean

Ex. Malquerido: Ring Dip Musica: Rock Alimentação: Dieta Pessoal Cigarro: Nenhum Bebida: Nenhuma

Timeline

E.F. FMU - 2012 | SPFC - 2013 Tetrabrazil (USA) 2014 | Level One - 2014 Proteus - 2015 | Saurus (atual)

FERNANDO MORAES Perf il (mar. 2016) Idade: 38 Peso: 82 kg Altura: 1,74 m Prof: Empresário Tempo de CrossFit: 1 anos e 5 meses Ex. Preferido: Snatch

Ex. Malquerido: Pistols Musica: Rock Alimentação: Dieta Palio Cigarro: Não Bebida: Sim

O que te trouxe ao CrossFit? Foi introduzido na minha vida atravéz do meu amigo Ricardo Granado, na época eu praticava Jiu-Jitsu e ele recomedou parar a luta, pois acabaria me quebrando, e ai, um dia no treino, quebrei a mão. Fiquei parado praticando corrida com o Ricardo e quando tirei o gesso da mão, ele me pegou e levou em um box de Crossfit.

“O negócio entrou na veia!”.

Qual sua expectativa para começar a competir em 2016?

Ainda não tive tempo para me preparar, devido aos cuidados do Box - FERA (as coisas estão se alinhando) minha expectativa para esse Open é superar o ano passado. Vou dar meu máximo.

“Quem sabe ficar entre os 7 primeiros” (os melhos brasileiros vão disputar os regionais do CF Games)

Fala um pouco sobre montar o BOX e seu treinamento nele?

Esse espaço foi um achando para desenvolver nosso treinamento, são 900m2 de área livre. Tiveram várias mudanças, mil coisas para fazer e nisso o treino ficou em segundo plano. Mas temos todo o material de Crossfit (Box MUITO bem equipado) em especial os materiais de ginástica. A CRIS é uma professora que trabalha as complexidades da ginástica desde os primeiros movimentos com aulas para crianças e adultos. Os Coaches fazem planos de campeonatos com a turma e deixam todos os atletas pilhados.

Fale dessa vontade de competir Eu sempre fui praticante de esporte, então está na veia essa competição, apesar de ter uma idade diferenciada dos garotos (atletas novos) e fica difícil acompanhar essa mulecada “É Punk”.

Mas temos o exemplo do Lupa (Luiz Renato Oliveira) me espelho nele e quero antes de chegar no Master, ter uma boa participação nas competições e tentar chegar na elite ou pelo menos encostar nos caras. Treinar bastante, firme e pesado - 2016 será o ano para me preparar. “Acredito que em 2017 será difícil segurar o velhinho aqui!”.

Deixe seu recado: Para todos os Crossfitters, quando passarem por Mogi, nos visitem!

Estamos abertos para a comunidade, fazemos campeonatos entre Box para nos conhecer melhor. Outro recado para todos que praticam crossfit, pratiquem sua filosofia, esse estilo de vida que veio para ficar. “Seja um ser humano, ajude o próximo e compartilhe a vida”!.

QUIROPRAXIA A QUIROPRAXIA TEM COMO OBJETIVO PRINCIPAL REMOVER AS INTERFERÊNCIAS SÉRIAS DA SUA COLUNA E SAÚDE - “AS SUBLUXAÇÕES VERTEBRAIS” As subluxações limitam a transmissão dos impulsos nervosos que são enviados do cérebro para todo o nosso corpo através da coluna vertebral, desencadeando uma série de problemas ao nosso organismo.

Livre das subluxações, seu equilíbrio é reestabelecido, seu cérebro sintoniza-se melhor com o todo o corpo, proporcionando o funcionamento adequado dos órgãos, tecidos, músculos etc.

Infelizmente qualquer vértebra desalinhada vai acabar interferindo nesse fluxo de inteligência e consequentemente ter um efeito prejudicial sobre nossa saúde. Esses desalinhamentos são chamados de subluxações. (sub: semi | luxação: fora do seu sítio / lugar) Subluxação = interferência de fluxo de inteligência.

“Saúde significa estar funcionando 100% corretamente”. Se o nosso funcionamento é de apenas 90%, significa que estamos com 10% de chance de estarmos doentes ou abertos à alguma patologia. O objetivo da Quiropraxia é devolver a função normal às articulações, tirando as compressões dos nervos, deixando o fluxo dos impulsos nervosos do cérebro chegar ao corpo, permitindo a auto-cura.

O objetivo da Quiropraxia é ajustar a vértebra ao seu lugar correto, devolvendo a biomecânica normal, tirando a compressão do nervo, facilitando a recuperação da postura correta e permitindo que a força da vida volte a fluir, deixando que o corpo funcione na sua capacidade total.

A boa notícia é que as dores e outros sintomas desaparecem muito mais rapidamente, pois quando a interferência está corrigida, o fluxo volta ao normal e o corpo não tem mais a necessidade de nos avisar do problema através desse sistema de alerta.

Ana Cristina Hoshi de Lima Ginástica Artística ou Olímpica?

A ginástica é a mesma, porém, há outras modalidades como a ginástica rítmica e a patinação que também são denominadas olímpicas, por isso manteve-se como Ginástica Artística. Mas aqui (FERA), utilizamos o nome de Ginástica Olímpica.

(O box FERA, segue a base do Crossfit: atletismo, ginástica olímpica e LPO)

Quais os exercícios olímpicos e como são divididos?

São divididos entre Masculino e Feminino (por idade) Infantil, Juvenil e Adulto. (veja os exercícios abaixo) MASCULINO

FEMININO

• Solo • Cavalo com alças • Argolas • Salto sobre a mesa • Barras paralelas • Barra fixa

• Solo • Salto sobre a mesa • Barras assimétricas • Trave

Solo

Barras Paralelas

Argolas

Trave

Cavalo com Alças

Barra Fixa

Salto sobre a mesa

Barras Assimétricas

A avaliação é feita por 2 notas: Dificuldade e Execução.

Como é aplicada a aula pro Crossfitter?

Fale um pouco sobre lesões...

A aula para criança ou adulto é a mesma.

Um modo prático de explicar é que começamos engatinhando, ficamos em pé e depois saltamos. O básico da ginástica olímpica é um alicerce para o bom desempenho no Crossfit. O que ajuda bastante é a barra fixa, as argolas, o salto, a parada de mãos e o carrinho de mão. Tudo isso vem da ginástica.

A maioria dos atletas de alto nível sofrem lesões. A dor e a lesão fazem parte, não tem como atingir um objetivo sem passar por isso. É preciso ter um treinador e preparar o corpo pra isso, pois se machucar, fazendo a coisa certa, você recupera. O ruim é você se lesionar repetitivas vezes cometendo o mesmo erro. Todos temos que respeitar nosso corpo, saber nosso tempo de recuperação e conhecer nosso limite.

Qual a diferença do espaço para aulas de ginástica?

Deixe seu recado...

Eu não visitei outros locais e fica difícil comparar. Na minha realidade aqui está perfeita, o local que temos é excelente, o espaço é amplo, os equipamentos nós estamos incrementando para que a evolução do atleta aconteça mais ainda, então temos visão para o futuro. Vemos o que é apropriado para o iniciante e para o avançado, essas evoluções do atleta são as condições que o local oferece, então vai desde equipamentos até os profissionais.

A FERA Mogi das Cruzes, está empenhada em desenvolver um ótimo trabalho e investimento na modalidade.

Eu amo a ginástica olímpica! Se você pensar em colocar seus filhos pra treinar (competição ou não) é importante para a criança em muitos sentidos, tais como: desenvolvimento físico, emocional, caráter, respeito e disciplina. Ajuda a desenvolver a coragem na criança e o desafio em cada aula.

“Existe um tabu que as criancas não crescem fazendo ginástica olímpica isso é um mito!”

O que fazer fora do BOX - WOD accessories MUSIC Escute o playlist “Patrol InterMag” no Spotify e veja a seleção de música para treinos PESADOS! (Shuffle - melhor opção)

Veja o clima e fique preparado para as condições extremas.

Usar muitos acessórios pode atrapalhar quando não puder mais usá-los.

(menor tempo) • 100 Push-ups • 100 Sit-ups • 100 Squats

anote a data. o tempo e tente se superar.

HEALTH Procure medir seu desempenho. Seja qual for sua atividade, é bom acompanhar e fazer sua própria avaliação.

Teste seus limites!

H 2O Leve água para hidratação e saiba economizar até o final do treino.

Descubra onde tem um ponto de hidratação para matar a sede quando precisar de água.

heart Aprenda a monitorar seu batimento cardíaco, exemplos abaixo: 60 - 90 bpm (normal) 150 - 160 bpm (em atividade) 180 bpm (Cuidado)

3-5 Rounds • 30 Push-ups • 40 Sit-ups • 50 Squats

anote a data. o tempo e tente se superar.

timer Marque o tempo de todos os treinos de acordo com seu objetivo. Tempo de duração e tempo de intervalo serve para acompanhar sua evolução.

Se o tempo de intervalo for maior do que o tempo de duração dos seus exercícios você precisa se desafiar mais.

AMRAP 20 min.

• 5 Pushups •10 Situps • 15 Squats anote a data. o tempo e tente se superar.

Etapa 1

Etapa 3

Etapa 2 25 FEV 2016

13 - 19 MAIO

19-24 JULHO

Primeira etapa é aberta a todos os atletas do Dividido por 8 regiões do mundo, os California mundo. Todos podem se inscrever e realizar regionais são eventos presenciais realizados Regional as provas que são anuciadas semanalmente. em maio de cada ano.

NorCal + SoCal

São num total de 5 provas e os atletas devem Equipes e atletas individuais realizam cerca de 7 provas em um final de semana para contar com um juiz.

Pacific Regional selecionar os melhores que irão participar dos CrossFit Games.

Qualquer pessoa pode se tornar juiz Australia + Asia

fazendo o curso online no site: Por se tratar dos melhores atletas do games.crossfit.com para validar seus movimentos. mundo, o nível de dificuldade dos regionais é muito maior que o do open.

Os melhores atletas e equipes vão para a segunda etapa, os Regionais.

South Regional

Meridian Regional

East Regional

LatAm + South Central + South West

Europe + Africa

North East + Canada East

West Regional

Atlantic Regional

Central Regional

North West + Canada West

Mid Atlantic + South East

Central East + North Central

O maior e mais importante campeonato de Crossfit do mundo.

Apenas os melhores atletas e equipes dos regionais se classificam para os Games, são 4 dias de provas que definem quem é a pessoa e equipe mais bem condicionada do mundo.

Se trata de um campeonato realizado presencialmente em um complexo com um ginásio e estadio, com provas de todos os tipos e dificuldades afim de testar o condicionamento dos atletas.

CURIOSIDADES Todos os 3 estagios são divididos em categorias masculina e femininas e por idade, não se divide por peso corporal.

Teen Boys 14-15

Rx’d Teen Boys 16-17 Rx’d Men até 39 Masters Men 40-44 Masters Men 45-49 Masters Men 50-54 Masters Men 55-59 Masters Men 60+ Rx’d Women até 39 Masters Women 40-44 Masters Women 45-49 Masters Women 50-54 Masters Women 55-59 Masters Women 60+

Scaled Teen Boys 14-15

Scaled Teen Boys 16-17 Scaled Men até 39 Scaled Masters Men 40-44 Scaled Masters Men 45-49 Scaled Masters Men 50-54

LatAm

Scaled Masters Men 55-59 Scaled Masters Men 60+ Scaled Women até 39 Scaled Masters Women 40-44 Scaled Masters Women 45-49 Scaled Masters Women 50-54 Scaled Masters Women 55-59 Scaled Masters Women 60+

Teen Girls 16-17

Scaled Teen Girls 16-17

Teen Girls 14-15

Scaled Teen Girls 14-15

VALOR PREMIADO

O Brasil enviou uma representante para o games na categoria masters: Daniela Watanabe.

1º $5,000 2º $4,000 3º $3,000 4º $2,000 5º $1,000

A pontuação é feita relativa a colocação de cada Atleta / Equipe.

Ele recebe o número de pontos relativo a sua colocação, sendo assim, quem termina com menos pontos é o vencedor de cada etapa.

Torneio

Organizador

Etapa

Local

Monstar Games

monstar games.com

Presencial Etapa Online Presencial Etapa Online Presencial

SP ONLINE Norte/Nordeste ONLINE Centro Oeste

classificados aberto a todos classificados

18 a 21 FEV 22 ABR a 3 MAIO 26 a 29 MAIO 7 a 8 OUT 12 a 15 NOV

Torneio

Organizador

Etapa

Local

Tipo

Data

Pré-torneio Presencial

? SP ? a definir ? RJ ? ? MG ?

seletivas de classificação

11 e 12 JUN 18 e 19 JUN 2 e 3 JUL 9 e 10 JUL

Torneio Presencial

Barueri

os melhores do país

SET

Etapa

Local

Tipo

Data

somente feminino

30 ABR 7 MAIO 4 JUN 27 AGO 3 SET 8 OUT 5 NOV 10 e 11 DEZ

Seletivas Torneio Crossfit Brasil

crossfit brasil.com.br

Torneio Crossfit Brasil

Torneio

Organizador

Tipo

Data

aberto a todos

Chicks and Barbells

revista grip.com.br

Presencial

Floripa Brasília RJ Fortaleza Salvador BH SP Floripa

Torneio

Organizador

Etapa

Local

Tipo

Data

Wknd Wars

wkndwars.com.br

Presencial

SP

aberto a todos

2 e 3 ABR

Torneio

Organizador

Etapa

Local

Tipo

Data

Shark Series

sharkcity.com

Presencial

Ilha Bela

trios e duplas

20 e 21 MAIO

Torneio

Organizador

Etapa

Local

Tipo

Data

Brazilian Games

brazilian games. com.br

Presencial

São Paulo

classificados

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9 / 10 Seletivas Torneio Crossfit Brasil

4 / 9 Torneio

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5 - Chicks & Barbells 7 / 8 Monstar

12 / 13 / 14 / 15 Monstar

8 Chicks & Barbells

28 / 29 Brazilian Games

10 / 11 Chicks and Barbells

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11 / 12 Seletivas Torneio Crossfit Brasil

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2 / 3 Seletivas Torneio Crossfit Brasil

20 / 21 Shark

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30 Chicks & Barbells

4 Chicks & Barbells

AUGUST

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7 Chicks & Barbells

APRIL

MARCH

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1 / 2 / 3 Monstar

2 / 3 Wknd Wars

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