3 Minutos de Treino Intenso por Semana Podem Melhorar a Saúde dos Obesos
Uma investigação da Universidade de McMaster, no Ontário, Canadá incidiu sobre o treino intenso de três minuto por semana, com um tempo total de treino de 30 minutos, que inclui o tempo de aquecimento e alongamentos iniciais e finais. Embora a amostra de estudo tenha sido reduzida – apenas sete homens e sete mulheres, com idades compreendidas entre os 29 e 38 anos, com problemas de excesso de peso ou mesmo obesas – os resultados despertaram a atenção da comunidade científica. A investigação prolongou-se por seis semanas, num total de 18 sessões. Após esse período, os 14 participantes registraram melhorias na resistência muscular e na tensão arterial. Aos participantes foi pedido que fizessem o aquecimento em bicicletas estáticas durante dois minutos. Em seguida, os 14 elementos pedalaram o mais que conseguiam durante três intervalos de 20 segundos, seguidos de dois minutos num pedalar lento.
Este processo foi realizado três vezes por semana, refletindo-se em 30 minutos de exercício por semana. O exercício não tem de ser feito em bicicletas estáticas. Subir escadas ou elevar os joelhos como se estivesse a correr, mas sem sair do mesmo loca, desde que respeitando os intervalos de 20 segundos, são opções equivalentes. Por isso, qualquer pessoa pode fazer este tipo de treino mesmo que não tenha excesso de peso ou mesmo não sendo obeso, pois seguramente ajudará a melhorar a sua condição física e requer pouco tempo de treino.