Les intinéraires - Le matériel à emporter - Trucs & astuces
le guide pratique !
Trekking Alpes 2014 À l’usage de tous les cousins et amis !
2013 2013
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Introduction !
Salut tout le monde ! Après avoir fait des tronçons de Compostelle, voilà longtemps que nous n’avons pas fait une longue rando ! En 2013, j’ai profité d’une magnifique randonnée dans les Alpes, une semaine en semi-autonomie qui me laissera des souvenirs ! Alors pourquoi ne pas y revenir pour une grande rando? La haute montagne vaut le coup en été !
Je vous propose donc une ballade adaptée à tous, en durée comme en difficulté ! Ceux qui ont peu de temps ou ceux qui ne veulent pas trop forcer pourront choisir de faire la moitié du séjour, ceux qui voudront quelque chose de plus sportif et aventureux viendront pour toute la durée du séjour. La date est à définir entre nous pour qu’il y ait un maximum de personnes qui puissent venir. Je vous laisse consulter ce guide qui présente toutes les infos dont vous aurez besoin et plus encore.
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Sommaire :
Itinéraire Page 4-5
Matériel à emporter Page 6-17
Trucs & astuces Page 18-21
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L’ itinéraire : Deux parcours :
Le parcours en détails : Départ de Chamonix, montée en téléphérique pour ceux qui veulent economiser leur force. Bonne grimpette de mise en jambe, repas au col de Brévent avec vue sur le mont blanc suivi d’une descente tranquille, puis marche avec peu de dénivelé pour le reste de la journée. Nuit à côté du refuge d’Anterne.
Journée de marche tranquille, démarre par une bonne montée d’échauffement très courte, puis détente au bord d’un lac et repas à côté d’une cascades avec une descente longue mais peu dénivelée. Nuit à côté du village de Salvagny (commerces).
Grosse montée durant toute la matinée, repas au refuge du Buet. Pour ceux qui font le séjour court, C’EST LÀ QU’ON SE SÉPARE ! - les “séjours court” redescendent jusqu’à Samoëns. - les “séjour complet” commencent une rude montée jusqu’au Mt Buet.
- Un itinéraire court et facile de trois jours, - Un itinéraire plus long et sportif de 4 jours qui s’ajoute au précédents, pour un total de 6 ou 7 jours.
Trois niveaux de difficulté : Vert : Marche facile avec peu de dénivelé, quelques passages avec forte montée sur de courtes durées. Orange : Moyen à fort dénivelé, quelques passages délicats. Rouge : Fort dénivelé sur l’ensemble de l’étape, nombreux passages délicats et escarpés, incluant des passages sur névés.
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Après la nuit au refuge du Pictet (3040 m !), très grosse descente en passages délicats, repas au refuge de La Pierre à Bérard. Marche tranquille de repos en fond de vallée, jusqu’à l’étape vers le village de Le Couteret. Le lendemain, très grosse montée avec passage délicat au bord d’un glacier, grosse montée encore jusqu’au col des corbeaux qui franchit la frontière Suisse (passage délicat). Repas au bord du Lac Vert. Descente en passage délicat jusqu’aux grands lacs d’Émosson pour voir des traces de dinosaures juste avant l’étape en pleine nature. Descente jusqu’à la vallée, on cherche un joli village le long de la nationale pour le repas. Possibilité de prendre la navette vers Chamonix pour ceux qui veulent arrêter là. Après midi repos pour définir un parcours pour le lendemain. Balade courte à définir avec arrivée à Chamonix pour le retour.
Étape refuge d’Anterne
Jour 2
Déjeuner cascade du Rouget
ud e Al tit
m 0 0
0 30
0 20
Jour 1
Déjeuner col du Brévent
40
0
m
m 0
m 0 0 10
m 0
Départ téléphérique Chamonix
Je n’ai pas affiché les distances en kilomètre, c’est normal ! En haute montagne, les distances ne signifient pas grand chose. Par contre les altitudes franchies sont plus parlantes !
Étape à Salvagny
Jour 3
(fin sejour court)
Déjeuner crête des Eves Fin séjour court Samoëns Étape refuge du Pictet
Jour 4
Déjeuner refuge de la Pierre à Bérard
Étape à Le Couteray
Jour 5
Déjeuner Lac Vert
Étape Lacs d’Émosson
Jour 6 Déjeuner vers Vallorcines
Jour 7
(fin sejour complet)
Fin de parcours à définir 5
Matériel à emporter : # 1 Marche & Sacs à dos Matériel Obligatoire :
Matériel moins adapté ou superflu
Matériel inadapté ou dangereux
Ce qui est essentiel, le matériel le plus adapté, ou des objets sans lesquels on ne peut pas partir.
Ce que vous avez faute de mieux, ou les petits + pour le confort que vous regretterez d’avoir emporté dans les montées !
Ce qui est inadapté pour de la marche en montagne, ce qui risque de provoquer des problèmes !
Sac 40 à 60 litres : poids et capacité idéale.
Sac 60 à 100 litres : inutilement lourd pour
Sac à dos type “ vieux machin qui scie
+ housse anti-pluie. (housse anti pluie
notre parcours, pèse déjà plus de 3 kg à
les épaules” : DANGER ! Instable dans les
inutile si vous avez un poncho ou une
vide ! Piolet : Plus dangereux qu’autre chose
névés, lourd, équilibre mauvais.
pélerine adaptable au sac).
quant on est débutant. Un seul bâton dans la neige molle est tout aussi sécurisant.
Basket & Running : DANGER ! Cheville tordue Chaussures de rando : protège la cheville dans les séracs, résiste longtemps à la l’eau, idéale sur la neige.
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dans les séracs, pieds trempés au premier Tongs : pas pour la marche, bien sûr ! Mais
ruisseau, très glissant sur les névés.
pour le repos à l’étape.
Batons de téléscopiques: en 2 ou 3 sections,
Batons en bois : le + léger, trouvable
Batons de ski : non rétractables, risque de
essentiels pour diminuer la fatigue et les
n’importe où, gratuit, peut être raccourci
gêne quant ils sont sur le sac, dangereux
blessures en descente. Ne gêne pas une
si passage de névés, mais de manière
dans les névés.
fois rangé.
définitive !
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Matériel à emporter : # 2 Vêtements & Couchage Matériel Obligatoire :
Matériel moins adapté ou superflu
Matériel inadapté ou dangereux
Ce qui est essentiel, le matériel le plus adapté, ou des objets sans lesquels on ne peut pas partir.
Ce que vous avez faute de mieux, ou les petits + pour le confort que vous regretterez d’avoir emporté dans les montées !
Ce qui est inadapté pour de la marche en montagne, ce qui risque de provoquer des problèmes !
Sac couchage sarcophage certifié confort Sac couchage sarcophage certifié confort
à 5°C, capuche élastique. Peut convenir en
Sac couchage type matelas : DANGER !
à 0°C, capuche réglable. Pas obligatoire si
a joutant un drap de soie. Prévoir de dormir
Impossible à chauffer, lourd, encombrant !
on a un sac certifé 5°C + un drap de soie.
habillé !
Veste Pélerine avec dos large pour le sac à dos. Protège bien de la pluis et du vent
de
ski
impérméable,
:
lourd,
pas
encombrant.
vraiment Préférer
polaire + pélerine.
Poncho en plastique mou : très fragile, gêne la marche, fait transpirer, ne protège pas avec du vent...
Softshell & gilets chauds : OK quant il fait très Une polaire bien épaisse. Chaud, sèche vite, léger.
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froid en montée, pas assez chaud à l’arrêt = pull à emporter en plus = poids surperflu !
Pull laine : parfait, SAUF en cas de pluie...
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Matériel à emporter : # 2 Vêtements & Couchage Matériel Obligatoire :
Matériel moins adapté ou superflu
Matériel inadapté ou dangereux
Ce qui est essentiel, le matériel le plus adapté, ou des objets sans lesquels on ne peut pas partir.
Ce que vous avez faute de mieux, ou les petits + pour le confort que vous regretterez d’avoir emporté dans les montées !
Ce qui est inadapté pour de la marche en montagne, ce qui risque de provoquer des problèmes !
X 2 : T-shirt 100% laine Merinos : respirant,
X 2 : T-shirt “techniques” synthétiques :
X 2 : T-shirt coton quelconques : peu
pas de mauvaise odeur, chaud même
pue le bouc au bout d’une journée, froid et
respirant, stocke la transpiration. Risque
mouillé, sèche vite, ne gratte pas. Un peu
lourd une fois mouillé ! Avantage : séchage
élevé d’hypothermie quant le T-shirt est
cher, profiter des promos !
très rapide.
mouillé, qu’on digère et qu’il fait froid.
X 2 : Chaussettes classiques doublés
X 2 : Super chaussettes techniques “tested
X 2 : Chaussettes classiques : DANGER !
d’une chaussette épaisse d’hiver, les
by the NASA” : bien mais trop chères !
trop de frottements (risques d’ampoules), trop froid (engelures), fragiles...
deux couches permettent d’éliminer les frottements.
Pantalon modulable : le
Short : Pour ceux qui
Jeans : mauvaise idée !
compromis parfait, un
veulent bronzer :
Accumule
l’humidité,
seul pantalon, protège
transport
sèche
lentement,
des chutes et brûlure
d’un pantalon au cas où
frottements dûs à la
sur la neige, potège
(=fringue superflue), pas
marche à des endroits
des
gênants...
ronces,
semi-
de protection en cas de glissade =brûlure
impérméable,
sèche
sur neige dure. Ne protège pas des ronces
très vite.
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obligatoire
et des orties.
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Matériel à emporter : # 2 Vêtements & Couchage Matériel Obligatoire :
Matériel moins adapté ou superflu
Matériel inadapté ou dangereux
Ce qui est essentiel, le matériel le plus adapté, ou des objets sans lesquels on ne peut pas partir.
Ce que vous avez faute de mieux, ou les petits + pour le confort que vous regretterez d’avoir emporté dans les montées !
Tente de type “tarp” : bâche ou sacs
Tente spéciale randonnée : cher et plus
Tente
poubelles solides 2 X 3 mètres pour 2 pers.
lourd, mais n’hésitez pas à la prendre si
encombrante replié, très lourde, risque de
ou 3 X 3 mètres pour 3 pers., pas cher, très
vous en avez une !
s’envoler s’il n’y a personne dedans !
Matelas conflable + couverture survie: le
Matelas mousse + couverture survie : le
Matelas mousse seul :
plus confortable, le plus isolant du froid.
plus léger, le plus vite installé/rangé, le
trop froid, faible pouvoir isolant, même
Inconvéniants : lourd, encombrant, cher.
moins cher, le moins encombrant...
avec deux épaisseurs.
Ce qui est inadapté pour de la marche en montagne, ce qui risque de provoquer des problèmes !
type
“2
secondes”
:
Trop
léger. Voir au chapitre “Choses à savoir”.
Inconvéniants : Peu isolant. Prendre 2 tapis de sol pour plus de confort.
Moufles légères en synthetique ou cuir
Gants laine : peu encombrants et légers,
garni de laine. Pas besoin qu’elles soit épaisses.
mais très froids une fois mouillés. Sèche Gants : peut convenir mais moins chauds
lentement !
que des moufles et encombrants.
Bonnet pour garder la tête au chaud
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(surtout la nuit) + Bob ou chapeau en cuir,
Casquette ou cheich : ne protègent pas
Masque à gaz : Inutile, l’air est pur en
tissu ou paille mais avec une ficelle, sinon
des coups de soleil dans le cou ! L’écharpe
montagne !
vous allez le perdre à cause du vent..
peut être un plus appréciable.
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Matériel à emporter : # 3 Accessoires Matériel Obligatoire :
Matériel moins adapté ou superflu
Ce qui est essentiel, le matériel le plus adapté, ou des objets sans lesquels on ne peut pas partir.
Alcool à 90°C (pour 3 personnes) plus un
Mini réchaud ou “ Pocket rocket ” : très
Réchaud à gaz : très lourd, très encombrant,
réchaud à alcool bricolé à partir d’une
cher, plus lourd que la boîte de conserve,
très vite consommé. On ne trouve pas
boîte de thon. Avantages : On trouve
recharges
toujours les bonnes recharges une fois sur
l’alcool partout, bricolage très façile, voir
magasin spécialisé pour la randonnée,
au chapitre : “Trucs & astuces”.
introuvables sur place.
Boîte de conserve utilisée comme une
Vrai casserole + vrai verre : beaucoup trop
casserole + Gobelet en plastique (utilisé comme gamelle). Éviter les gobelets en métal, brûlent les doigts avec de l’eau chaude!
disponibles
uniquement
en
lourd ! Casserole “spécial randonnée” : trop
Ce qui est inadapté pour de la marche en montagne, ce qui risque de provoquer des problèmes !
place.
Gobelet type camping à proscrir : en aluminium fin, n’est pas fait pour être chauffé, craint les chocs !
cher !
2 petites bouteilles suffisent, en montagne
Poche à eau type “ Camelbak ”. Très cher,
Gourde et thermos : trop lourd, très
on peut souvent s’alimenter en eau.
une simple bouteille c’est moins lourd !
encombrant !
“Firesteel” Briquet ou boîte d ’a l u m ette s aplatie dans un sachet étanche.
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Matériel inadapté ou dangereux
Ce que vous avez faute de mieux, ou les petits + pour le confort que vous regretterez d’avoir emporté dans les montées !
ou
“pierre
à feu” : moins efficace mais inusable, à emporter uniquement si vous avez
Délicat à manipuler, trop lourd et difficile à
l’habitude de l’utililiser.
trouver. Un peu trop puissant.
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Matériel à emporter : # 3 Accessoires Matériel Obligatoire :
Matériel moins adapté ou superflu
Matériel inadapté ou dangereux
Ce qui est essentiel, le matériel le plus adapté, ou des objets sans lesquels on ne peut pas partir.
Ce que vous avez faute de mieux, ou les petits + pour le confort que vous regretterez d’avoir emporté dans les montées !
Hygiène : Rasoir, alcool hydrogené pour se
Serviette : Quant elle est mouillée, elle
Fiole d’alcool : DANGER ! Le “p’tit coup pour
laver les mains sans eau, savon marseille
représente un poids lourd inutile ! On peut
réchauffer” favorise la perte de calories. Et
(pour corps et vaiselle, ne pollue pas),
très bien se sécher avec le T-shirt propre
en plus une fiole pleine est lourde.
brosse à dent et dentifrice entamé au 3/4
de rechange...
Ce qui est inadapté pour de la marche en montagne, ce qui risque de provoquer des problèmes !
(moins de poids, et oui, un tube plein c’est lourd!). Et the last but not least : le PQ :-) !!!
Lampe frontale : on a l’air con avec, mais
Mini-Maglite : lourd, fragile contrairement
Lampe de poche à manivelle, lampe solaire
c’est bien plus pratique qu’une lampe de
à ce qu’on croit. Toutes autres lampes
et autres chinoiseries, poubelle ! C’est tout
poche, on a les mains libres.
de poche à piles : pas pratique car on a
juste bon à éclairer 30 secondes et vous
toujours une main qui tient la lampe, elle
allez les maudire une fois sur place !
n’est pas libre !
Cuillère, pinces à linge, Couteau : le couteau doit avoir un sytème de verouillage en
Couteau de Rambo : pratique mais trèèès
Couteau Laguiole et autres couteaux sans
position ouverte solide (pour ne pas
lourd ! On ne fait pas de camp donc pas
verouillage de la lame : DANGER ! Peut
se refermer sur la main). Les meilleurs
besoin d’un couteau aussi gros, un Opinel
se refermer sur les doigts, et une grosse
rapports qualité/prix : Opinel ou Douk-douk
suffit.
coupure est gênante en randonnée...
(le couteau peu encombrant de rando ! ).
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POUR LE CONFORT DE LA RANDONNÉE : •Contre les moustiques : huile essentielle d’eucalyptus citronné, et rien d’autre ! (eucalyptus citriodora). •Crème solaire (beaucoup). •Boules Quiès (important, sinon vous dormirez mal ! Pas à cause de ceux qui ronflent, mais à cause du vent.
POUR LES BOBOS ET COUPURES : •Huiles essentielles pour cicatrisation rapide. •Médicament contre la diarrhée. •Pansements Strip pour refermer les coupures. •Pansements classiques de différentes tailles. •Compresses et 1 bande pas trop longue. •Aspirine.
POUR LES PIEDS : •“Seconde peau” pour soigner les ampoules type Compeed •Aiguille et fil pour percer les ampoules. •Sachet de bicarbonate de soude pour tuer les champignons et bactéries dans les chaussures et éviter de puer des pieds !
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Trucs & astuces :
# 1 Nourriture
I / Les fondamentaux de l’alimentation en randonné : En montagne il est important de chasser le moindre gramme en trop dans le sac. La nourriture doit avoir la meilleure valeur énergétique en calories (notée Kcal) pour un minimum de poids transporté . Le but étant d’allier bon repas et légèreté ! Mais attention, la valeur énergétique n’est pas le seul critère, en effet si on mange 500 calories de bonbons, notre performance ne sera pas du tout la même qu’avec 500 calories de semoule ! Il faut donc aussi prendre en compte l’index glycémique. Voici son rôle au cours d’une journée de randonnée :
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MATIN : “ le moteur, tu démarrera ! ”
MIDI : “ de repas, point tu ne prendra ! ”
SOIR : “ Au soir, grosse bouffe tu mengeras ! ”
Pendant un effort d’endurance, le corps mobilise beaucoup d’énergie puisée dans le glycogène stocké dans le foie et les graisses. Hors le corps met longtemps à produire ce glycogène (10 à 12 heures). L’énergie que vous dépensez en marchant le matin provient donc de ce que vous avez mangé la veille ! Alors pourquoi a-t’on besoin d’un petit déjeuner ? C’est dû au fait que le matin, le corps et les muscles sont au repos, et il faut environ 45 min pour que les muscles mobilisent le glycogène. Pour lancer la machine, il faut donc des aliments à index glycémique élevé. En effet, les aliments à index glycémique élevé sont plus vite assimilés par le corps, ce qui le rend rapidement disponible pour un effort. Les fruits, céréales, légumes, miels sont riches en glucides, qui fournissent un index glycémique élevé.
Ce serait idéal de manger léger, peu et souvent avant midi. Pourquoi ? Parce que comme pour le petit-déjeuner, on va continuer l’effort physique peu de temps après ce repas, une alimentation lourde risque de gêner la marche de l’après-midi. Ces aliments mobilisent de l’énergie longtemps pour leur assimilation, on a tendance les prendre à midi par habitude : saucisson, jambon, pâtes, ce qui provoque des coups de fatigue en début d’après-midi.... Il vaut donc mieux faire régulièrement des pauses régulières dans la journée pour rester en pleine forme en grignotent des aliments à l’index glycémique élevé. Ainsi, on a moins faim à midi , on mange peu et on est plus vite rassasié. Conséquence : on mange moins d’aliments lourds (et à l’index glycémique faible), la digestion est plus légère, ce qui ne nuira pas à l’effort de l’après-midi !
Si vous avez lu tout ce qui précède, vous aurez compris que le soir, on peut enfin manger un gros repas ! L’essentiel est de manger des aliments à l’index glycémique faible, tels que des pâtes, saucisson, biscuits... Ces aliments sont lents à digérer, d’où l’intérêt de les manger au moment où on s’arrête de marcher pour toute une nuit ! Ils vont reconstituer les réserves perdues dans la journée, seront lentement transformés par le corps pendant la nuit et seront disponibles pour le lendemain, libérant leur énergie progressivement. Une dernière chose : on comprend d’autant plus l’importance du petit-déjeuner au matin : les aliments à l’index glycémique faible qu’on prend la veille ne sont pas finis d’être assimilés, le corps à donc besoin d’un complément pour démarrer l’effort ! Semoules, quinoa, pâtes, riz, fruits secs à coque (amandes...), laitages sont tous idéaux pour ce moment de la journée, ils ont tous un index glycémique faible.
II / Exemples de menus : MATIN :
MIDI :
SOIR :
- Muesli bio enrobé au miel (parce que le muesli bio, tout seul, c’est pas bon !). + Chocolat + Pruneaux séchés + Thé
- Quinoa en petite quantité + poudre d’ails et d’oignons + orties ramassées au bord du chemin + fromage de chèvre sec + abricots secs.
- Pâtes complètes + bouillon cube + viande séchée + fromage sec + fruits secs à coques + miel + tisane.
ou
ou ou
- Cacao avec lait en poudre et Van Houten + bananes séchés + pain bio + miel et confiture.
- Polenta + orties + bouillon cube - Crozets en petite quatité + + fromac sec + fruits à coques + bouillon Knorr + orties + fromage lait concentré + tisane. de chèvre sec + chocolat noir. Pauses de la journée : - Barres de céréales + pruneaux + pâtes de fruits ( je sais, personne aime çà mais curieusement j’en mange avec plaisir en randonnée !) ou - Galettes de riz + miel + abribots secs.
III / En résumé, ce qu’il faut emporter : - Choisir des aliments avec beaucoup de calories, minimum 300 Kcal. Sur les emballages les calories sont toujours indiqués pour une portion de 100 grammes. - Important : pensez à emporter des mini-bouteilles pour transporter différents assaisonnements : huile d’holive, sel, poudre d’ail/ oignons, épices...
- Un homme adulte dépense 4000 Kcal par jour en randonnée, il faut donc prévoir vos rations pour atteindre ce chiffre. C’est une quantité calculée pour un homme adulte, donc les filles, prévoyez 3200 Kcal jour.
- Il est important de se garder des petits plaisirs, pensez aussi à prendre des petites gâteries ! Il faut juste veiller à ce qu’elles ne soient pas finies dès le premier jour et qu’elles ne pèsent pas une tonne...
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Trucs & astuces :
# 2 FAQ :
Comment fabriquer un réchaud à alcool ? Ce réchaud est simple à fabriquer, presque gratuit, ultra-léger. TEMPS DE FABRICATION : 30 minutes + 10 minutes pour manger le thon. COÛT : 2 € !
§1
2
3
4
Retirer l’opercule,
Percer des trous de
Verser de l’alcool à 90 C°
Laisser la combustion
manger le thon !
Ø 5mm sur le haut de la boîte,
sans déborder des trous.
augmenter pendant 30
Nettoyer le tout.
tout autour. Utiliser une visseuse
Allumer : Il en faut très peu
secondes, puis poser la
ou un emporte pièce, ou
pour faire bouillir de l’eau
casserole sur le réchaud et
n’importe quel outil capable de
pour deux personnes.
couvrir. Quelques minutes
faire des trous.
plus tard, à table !
Comment faire si je n’ai pas d’argent ?
Comment éviter d’avoir froid la nuit ?
Demandez du matos à vos cousins ! De mon côté je peux prêter : - un tapis de sol gonflable - des tapis de sols mousses - un réchaud boîte de thon - 2 sacs à dos - 1 sac de couchage ( lourd ! ) Il y a souvent de bonnes promos pour les bâtons de randonnée chez Decathlon et au vieux campeur. Surveillez aussi Leboncoin.fr pour tout le reste du matriel.
Il est important de bien s’isoler du froid provenant du sol, principale perte de chaleur. Il vaut mieux avoir un bon tapis de sol gonflable et un mauvais sac de couchage que l’inverse ! N’hésitez pas à investir dans un tapis gonflable, les nuits s’en ressentent ! Voici le meilleur rapport qualité/ prix sur E-bay : Le Klymit Inertia, la Rolls des tapis de sol, à 70 €. Chez Decathlon : le matelas autogonflant le moins cher, à 35 €. N’hésitez pas à prendre un drap de soie en complément, d’autant plus que ça ne coûte rien.
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Et si mes chaussures sont trempées ?
Comment éviter les ampoules ?
Pour cela, sécher le tout en bourrant du papier journal dans les chaussures. Il absorbera l’humidité et vous les retrouverez plus sèches au matin. Le journal est réutilisable, puisqu’il sèche pendant la journée !
Premièrement, ne pas faire l’erreur d’acheter une paire la veille de la rando. Les chaussures doivent êtres “brisées” par vos pieds depuis (très) longtemps. Si vous devez en acheter, portez-les longtemps avant la rando. Pour mes chaussures, il a fallu 70km avant de vraiment sentir qu’elles était faites à mon pied ! Bien sûr ce n’est pas toujours aussi long, les miennes taillent petit. Au moment de l’achat, testez impérativement en marchant dans le magasin : vous devez y être comme dans des pantoufles. Lacets serrés, si vous tapez le bout du pied sur le sol, vous ne devez pas sentir de choc, vos orteils ne doivent pas se tasser au fond. Lacets défaits, vous devez pouvoir passer un doigt au niveau du talon pour être à la bonne taille. Vous ne devez pas être serré sur les côtés. Ne choisissez pas les plus chères mais celles dans lesquelles vous êtes le mieux. Préferez une autre paire de chaussures si vous avez la moindre sensation d’inconfort ! D’autres chaussures que des montantes sont à éviter à cause des chevilles, nous allons traverser des séracs, immenses pentes de pierres dans lesquels il n’y a parfois pas de sentier. Les baskets, tennis ou autres chaussures sont vivement déconseillés !
Combien coûte le séjour ? Impossible à dire, celà varie beaucoup en fonction de ce que vous avez besoin d’acheter ou pas ! Prévoyez au cas-où de quoi payer une nuit refuge + de quoi payer un resto + imprévu = environ moins de 40 euros.
Comment éviter d’avoir mal au dos ? Cela passe par des assouplissements matin et soir, mais un minimum de précautions s’imposent quant au poids du sac (cantonnez-vous strictement à ce que je conseille dans la liste de matériel). Il faut également veiller à bien disposer les éléments. Voici un exemple idéal d’après les randos que j’ai pu faire :
Filet haut du sac : tente “tarp” Poche haute du sac : médecine trousse à toilette papiers identité + argent appareil photo et divers
Grand compartiment : polaire tapis sol enroulé sur les parois du compartiment bouffe (dans la housse du sac de couchage) sac de couchage en vrac (sorti du sachet, ainsi le sac épouse la forme du dos). Poche droite : bouteille
Poche gauche : bouteille Vêtements rechange Papier toilette
Verre en plastique + divers petits objets dedans réchaud Poches pantalon et poche de bretelle sur le sac : carte, cuillère couteau, fruits séchés, barres céréales, feu...
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Texte & photos : Paul Bardot. police
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Ammo box : Paul Bardot.
L’ensemble de ce livret est sous Licence Creative Commons.