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TRX: advanced functional training, pilates e power yoga | MTB-Mag.com 10/01/14

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TRX: advanced functional training, pilates e power yoga | MTB-Mag.com

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 Allenamento e preparazione, Copertina

TRX: advanced functional training, pilates e power yoga

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07/01/2014 di Federico Frulloni Il 2014 inizia con una carica di energia con questo articolo. Nelle ultime settimane (ferie comprese) sono stato sommerso di lavoro, di problemi tecnici e tutto ciò, sommato ad alcune situazioni personali (per altro piacevoli) non mi ha permesso di darvi le vostre settimanali ‘pillole di benessere e preparazione’. Ma eccoci a ricominciare in nostro percorso con contenuti sempre di livello crescente. Gli investimenti fatti per quest’anno da me, team e sponsors sono davvero ingenti, e questo vi porterà a

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scoprire tante novità e contenuti sempre maggiori e di alto livello.

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10/01/14

TRX: advanced functional training, pilates e power yoga | MTB-Mag.com

Ha molte meno controindicazioni del metodo pilates ed è quindi aperto ad una più ampia fetta di utenza, anche all’interno di corsi musicali di gruppo. Chiaro che la personalizzazione rimane la scelta ottimale.

Con il nostro TRX possiamo creare infinite combinazioni di sequenze ‘pure’ o meno e ottenere grandi benefici. E’ comunque complesso approcciarsi a questa disciplina, già difficile di per sé, con la componente propriocettiva data dalla destabilizzazione del trx. Eseguire dunque sequenze come quella sotto può essere dunque molto complesso per chi alle prime armi.

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Ci eravamo lasciati con l’articolo ‘oggi ci alleniamo col TRX’ e vi avevo spiegato gli esercizi base con cui poter iniziare ad allenarsi con questo strumento utilissimo in alcune fasi della stagione di preparazione (avevamo detto a inizio preparazione, nel periodo immediatamente pre-gara o durante la stagione). Quest’oggi invece vi farò scoprire una nuova dimensione per utilizzare il TRX, e partiremo col botto con le dimostrazioni di alcuni esercizi funzionali di livello avanzato. In alcuni casi vi esorterò a provare queste nuove combinazioni, in altri sarò il primo a dirvi ‘DON’T TRY THIS AT HOME!’, o per lo meno fatelo se siete realmente preparati a farlo e senza problemi osteoarticolari che ne vietino l’esecuzione.

Foto del giorno TRX: advanced

Andremo quindi a spiegare come il TRX può essere un valido supporto nella creazione di workouts di stretching statico,

functional traini

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dinamico, di pilates, e power yoga.

10/01/14

ADVANCED FUNCTIONAL TRAINING CON TRX

TRX: advanced functional training, pilates e power yoga | MTB-Mag.com

Ecco un side bridge in plancia laterale, classico esercizio per core che solitamente si esegue col braccio su una panca o la mano a terra.

E per i dorsali? Ecco una variante che combina una trazione con un full leg raise (nel leg raise normale si portano solo le

Facendo un salto di livello, la vostra propriocezione, la vostra forza di base, la vostra esplosività devono essere già state consolidate a corpo libero oppure con bilancieri, manubri e/o altri attrezzi funzionali quali kettlebells. Senza un minimo di base

ginocchia al petto), ci vuole un gran controllo del core per non basculare troppo ma risulta un esercizio abbastanza semplice se si ha la forza per fare delle trazioni a corpo libero. Importante attaccare il trx abbastanza in alto da non toccare a terra coi piedi, oppure, per scelta, si può tenere basso per sfruttare la spinta delle gambe nella trazione facendo così un pull up jump. Nel video i piedi toccano a terra perché l’altezza del soffitto non mi consentiva altrimenti.

gli esercizi che seguono, che diventano ottimi per atleti di alto livello pre-stagione di gare o durante la stagione agonistica, risulteranno inutili e rischiosi.

Andando a ricercare la massima difficoltà nella massima destabilizzazione (e ricerca del gesto atletico) impegnatissimo sarà il



Video della settimana

vostro CORE, e proprio oggi vi accorgerete quanto sia importante. Potrete essere forti, esplosivi, avere grandi doti di equilibrio, ma senza il vostro LINK non andrete da nessuna parte.

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Mobilizzare invece, significa andare a smuovere alcune zone naturalmente o patologicamente rigide, agendo a livello

Iniziamo dunque con una carrellata di esercizi, partendo dalle varianti in plancia:

osteoarticolare e muscolare, con appositi movimenti altamente personalizzabili. Ecco anche qui un esempio: una variante del dorso-gatto (esercizio di mobilizzazione colonna e bacino in anti e retroversione) eseguita con TRX. Anche qui bisogna avere un trainer all’altezza per non improvvisare strane figure inutili o rischiose.

PILATES CON TRX

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tici a dare fantas sanno. Riesce e i miei atleti lo nei workout e avvicina mente llo, equilibrio ngo spessissimo ; conferisce contro line che io propo stesso tempo una delle discip muscolare allo Che quest a sia ilità/elasticit à forza e sulla flessib risultati sulla Il pilates è un sistema di allenamento sviluppato da Joseph Pilates agli inizi del ‘900. Traendo spunto da altre antiche discipline corpo.

incoraggia l’utilizzo della mente e del respiro per controllare i muscoli. E’ un programma che si concentra sui muscoli posturali, cioè quei muscoli che aiutano a tenere il corpo bilanciato. L’equilibrio, il controllo e il bilanciamento sono alcune delle qualità più ricercate da noi bikers. Ecco quindi che il pilates, o esercizi che da esso traggono ispirazione, può essere un efficacissimo strumento per migliorare le proprie performances. Non vediamolo dunque solo come un ‘corso musicale per vecchiette’.

Esercizi Yoga.com 28/4/2014

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Yoga a piedi quasi nudi. Con Akkua Viral video by ebuzzing

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Più volte ho scritto delle innumerevoli possibilità di praticare Yoga all'aperto, a diretto contatto con la natura.

E' una cosa che attira molte persone e che, se organizzata nel modo corretto, può davvero offrire grandi benefici.

Uno degli interrogativi ricorrenti che mi hanno posto in questi anni, organizzando alcune sessioni all'aria aperta, riguardava proprio la diffidenza di praticare Yoga a piedi nudi all'aperto. E’ sicuro?

Come sappiamo, sono poche le "isole felici" e incontaminate: esclusi rari casi fortunati, è bene tenere gli occhi aperti!

Il problema è innanzitutto di natura igienica e più in generale di sicurezza.

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Recentemente però ho scoperto, e sperimentato con piacere, una soluzione tanto semplice quanto innovativa, il calzare R’Evolution di akkua che permette non solo di praticare Yoga e altre discipline all'aperto con una sensazione totale di libertà e contatto diretto col terreno, ma sono anche un modo differente per intendere la vita quotidiana.

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Grande Trattato di Yoga Come Diventare Un Vero Yogi

Camminare a piedi nudi, può finalmente essere un'abitudine non solo stravagante, ma anche salutare grazie ai calzari R'Evolution.

Infatti, eliminare ogni tipo di costrizione imposta dal plantare della scarpa e lasciare che il piede riprenda ad essere libero nella camminata - e protetto allo stesso tempo - è una soluzione che riporta alla semplicità della naturale anatomia del piede.

Quella che può sembrare una moda eccentrica, definita barefoot (allenarsi a piedi nudi), è quindi una soluzione a molti problemi.

Uno dei primi posti a promuovere la pratica del barefoot attraverso i calzari R’Evolution è stato il complesso dei 3 centri fitness Downtown Palestre e Skorpion che saranno al centro di un’iniziativa particolare il prossimo 18 Febbraio proprio nel centro di Milano...

Se siete curiosi restate sintonizzati e tenetevi il pomeriggio del 18 Febbraio libero per una dimostrazione dal vivo nel cuore di Milano di barefoot al 100%, un vero feet mob insomma.

Alcuni link utili per approfondire: www.downtownpalestre.it http://www.eserciziyoga.com/2012/02/yoga-piedi-nudi-e-allaria-aperta.html

Autobiografia di uno Yogi Filosofia Yoga Sri Aurobindo:tutta la vita è Yoga Yogaterapia: una via olistica alla salute e al benessere Yoga: potenza e liberta I POST PIÙ LETTI

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