青少年睡眠：成因與影 響 張齡尹 副教授 臺灣大學 公共衛生學院 健康行為與社區科學研究所 1
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報告大綱 01
背景及現況
02
睡眠健康成因
03
睡眠問題的影響
04
結論
2
01
背景與現況
3
睡眠健康的兩大面向
量
質
4
各年齡層睡眠建議量 年齡層
0-3 個月
4-11 個月
建議 睡眠時數
14-17 小 時
6-13 歲 9-11 小時
1-2 歲
3-5 歲
12-15 小 時
11-14 小時
10-13 小 時
14-17 歲
18-25 歲
26-64 歲
65 歲以上
8-10 小時
7-9 小時
7-9 小時
7-8 小時
Hirshkowitz et al. (2015). National Sleep Foundation's sleep time duration recommendations: methodology and results summary. Sleep Health, 1(1), 40-43.
5
睡眠不足常見於青少年族群
30~60% 睡眠不足 (Wheaton et al. 2018, Kocevska et al. 2021, 衛生福 利部國民健康署 , 2017, 2018)
量
質
20~40% 失眠症狀 (Owens 2008, Honaker and Meltzer 2016, Amaral et al. 2013, Guo et al. 2014, Blank et al. 2015)
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2030 健康白皮書 • 目標 : 透過幫助民眾獲得充足的睡眠來改善健康、生產 力、幸福感、生活品質與安全 o EMC-03: 提升兒童擁有充 足睡眠之比率 o SH-04: 提升高中生擁有 充足睡眠之比率
Source: https://health.gov/healthypeople/objectives-and-data/browse-objectives/sleep
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社會生態 模式
Grandner, MA (2019)
8
02 睡眠健康成因 資料來源： 2030 兒童醫療與健康政策建言書 https://chrc.nhri.org.tw/professionals/achieve.html
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影響睡眠的因子
個人屬性
身心因素
行為因素
環境因素
10
個人屬性 1
年齡 青少年在上課日睡眠時數隨年齡增加而有減少的趨勢
2
性別 性別對睡眠的影響與詳細機轉還需再做釐清
1111
身心因素 1
生理因素
• 睡眠周期延後 • 青春發育程度 • 身體質量指數
2
心理因素
• 憂鬱 • 焦慮 • 生活壓力較大
(BMI)
12 12
睡眠週期延後 青少年 : 日夜節律延遲
正常日夜節律
夜間清醒 : 入睡困難 日間嗜睡 : 難以從睡眠狀態醒來
時間 Wright et al. (2012). Circadian and wakefulness sleep modulation of cognition in humans. Frontiers in Molecular Neuroscience.
13 13 13
行為因素 運動
課外活動
螢幕使用行為
工作
物質使用
14 14
環境因素 1
家庭
2
同儕
• 父母規範
• 霸凌
• 家庭紛爭
• 社交孤寂感
15 15
03
睡眠問題之影響
16
負面影響 肥胖
反社會行為
睡眠 問題
資料來源： 2030 兒童醫療與健康政策建言書 https://chrc.nhri.org.tw/professionals/achieve.html
物質使用
自殺意念
17 17
04
結語
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結論 • 睡眠問題普遍存在青少年族群 • 青少年之睡眠健康為其身心發展與日後健康的基礎 • 睡眠受到多重因素影響 個人、身心、行為、環境
建議針對多重層面之因素，研擬兒少睡眠問題相關策略 ，幫助其改善既有睡眠問題，預防未來負面影響 19
謝謝聆聽 !
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