Perfect fit magazine arabic Oct-Nov2016 by Perfect Fit Magazine

‫تقرير خاص‪ :‬بطولة مستر أولمبيا وبطولة أرنولد كالسيك ‪2016‬‬

‫‪STRENGTH WITHIN, PRIDE THROUGHOUT‬‬ ‫‪@Hispfmag‬‬

‫سريالنكا‪:‬‬ ‫اإلسترخاء‬ ‫على المحيط‬ ‫الهندي‬

‫الترطيب‬ ‫الضروري‬ ‫للرياضيين‬

‫العدد ‪ • 19‬أكتوبر ‪• 2KD • 2016‬‬ ‫‪www.perfectfitmagazine.com‬‬

‫مستر أولمبيا‬

‫دليل التدريب مع األبطال‬

‫العضالت األساسية‬ ‫أهم التمارين للحد‬ ‫من اإلصابات‬

‫سيارة «تيغوان»‬ ‫ّ‬ ‫الجديدة والمعدلة‬

‫اليوغا‬

‫قبل تمارين‬ ‫النادي‬

‫طريقي نحو النجاح‪:‬‬

‫أحمد‬ ‫المطيري‬

‫‪ 6‬حقائب كتف أنيقة له‬ ‫يوم الغش في مطعم‬ ‫«برغر أند لوبستر»‬ ‫الكربوهيدرات =‬ ‫ستيرويد طبيعي‬

‫أحمد‬ ‫أشكناني‬ ‫فوز عربي كبير في تاريخ أولمبيا‬

‫حلول بسيطة لخمسة أخطاء شائعة في النادي‬

‫أﺳﻌﺎر راﺋﻌﺔ‪..‬‬

‫ا ﻧﺪﻳﺔ اﻟﺼﺤﻴﺔ‪-‬اﻟﻔﻨﺎدق‬ ‫اﻟﻤﺠﻤﻌﺎت اﻟﺴﻜﻨﻴﺔ ‪ -‬ا ﻧﺪﻳﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ‬ ‫اﻟﺠﻴﺶ ‪ -‬اﻟﺸﺮﻃﺔ ‪ -‬اﻟﻘﺼﻮر‪-‬اﻟﭭﻠﻞ‬

‫ﻧﺘﺎﺋﺞ أﻓﻀﻞ‪..‬‬ ‫ﻛﻞ ذﻟﻚ ﺗﺤﺖ ﺳﻘﻒ واﺣﺪ‬

‫‪FITNESS‬‬ ‫‪IS OUR‬‬ ‫‪BUSINESS‬‬

‫‪+965 2491 2300‬‬

‫ﺗﺎﺑ‬ ‫ﻌﻨﺎ ﻋﲆ‬ ‫اﻻﻧ‬ ‫ﻋ ﺴﺘﻐﺮام‬ ‫واﺣﺼﻞ‬ ‫ﲆ ﺧﺼﻢ‬ ‫دﻳﺴﻤ ‪ 5%‬ﺣﺘﻰ‬ ‫ﱪ ‪2016‬‬

‫اﻟﺸﻮﯾﺦ ‪ -‬ﺷﺎرع اﻟﺠﮭﺮاء ‪ -‬ﻣﺠﻤﻊ ﻟﯿﻠﻰ‬ ‫ﻣﻌﺮض ‪ ۲#‬ﺧﻠﻒ ﺳﯿﺘﻲ ﺳﻨﺘﺮ‬

‫‪info@gymdoctor.com.kw‬‬ ‫‪www.gymdoctor.com.kw‬‬ ‫‪+965 24912301‬‬ ‫‪@gymdoctor‬‬ ‫‪@gymdoctorkw‬‬

‫أكتوبر ‪2016‬‬

‫المحتويات‬

‫التسخين‬

‫حقيبة معدات للتمرين تصنعها بنفسك‬ ‫لتقليل طابور اإلنتظار في صالة األثقال‬

‫‪56‬‬

‫» ‪35‬‬

‫مباشرة إلى األساس‬ ‫مرن نصف جسمك العلوي لتحسين‬ ‫األهداف التي تود تحقيقها في الصالة‬ ‫الرياضية‬

‫»‪8‬‬

‫رسالة من المحرر‬ ‫كلمة المحرر‬

‫‪006‬‬

‫العــدد ‪19‬‬

‫»‪9‬‬

‫» ‪38‬‬

‫مجموعة الخبراء‬ ‫المساهمين لشهر أكتوبر‬

‫الطريق إلى التعافي‬ ‫طرق بسيطة للتخفيف من العضالت‬ ‫المجهدة‬

‫» ‪10‬‬

‫البولو الكالسيكي‬ ‫في موقع حديث‬

‫» ‪40‬‬

‫عيادة بيرفكت فيت العالجية‬ ‫قلل من اإلصابات‪ ،‬راجع تقنيات التمرين‬ ‫الخاصة بك‬

‫» ‪12‬‬

‫كل ما تحتاج ان تعلمه‬ ‫عن حدث «بروفيجين»‬

‫» ‪42‬‬

‫‪35‬‬

‫استخدم اليوجا في اإلحماء‬ ‫مجموعة حركات «تحية الشمس»‬ ‫ستجعلك مستعد‬

‫إرفع الباور‬ ‫» ‪46‬‬

‫التمرين‬ ‫» ‪17‬‬

‫أسرار من خلف الكواليس‬ ‫تقنيات تدريب مستر أوليمبيا من األبطال‬ ‫السابقين والجدد‬

‫» ‪23‬‬

‫إقتربت النهاية‬ ‫الجزء الرابع واألخير لبرنامج اإلثنى عشر‬ ‫ً‬ ‫أسبوعا «من المبتدئ إلى الخبير»‬

‫» ‪28‬‬

‫صراع الطبقات‪ :‬القاعدة هي األهم‬ ‫تخلص من قاعدة البيتزا المصنوعة من‬ ‫العجين وانتقل إلى بيتزا للحمية يمكنك‬ ‫تناولها كل يوم‬

‫» ‪47‬‬

‫السوبرفوود لهذا الشهر‪:‬‬ ‫الهدية التركية الفوائد المذهلة لشراب‬ ‫الكيفير‪ +‬وصفة سموذي رائعة‬

‫مباشر‬

‫‪60‬‬

‫» ‪60‬‬

‫ذهبية البارليمبك‬ ‫مقابلة حصرية مع بطل ‪ 100‬متر‬ ‫أحمد المطيري‬

‫» ‪48‬‬

‫كن صديق الكربوهيدرات‬ ‫كيف يمكن زيادة العضالت باستخدام‬ ‫الكربوهيدرات‬

‫» ‪50‬‬

‫» ‪64‬‬

‫بث مباشر من الس فيجاس‬ ‫أبرز األحداث في مستر أولمبيا ‪2016‬‬

‫» ‪66‬‬

‫انتصر في معركتك مع السمنة‬ ‫دليل الدكتور عبدالله لإلجراءات غير‬ ‫الجراحية الخاصة بالسمنة‬

‫صناعة التاريخ‬ ‫لقاء حصري مع أحمد أشكناني الحائز‬ ‫على فضية فئة ‪ 212‬رطل‬

‫» ‪52‬‬

‫» ‪68‬‬

‫مبادئ الترطيب من ‪ABC‬‬ ‫المياه للرياضيين والعبي كمال‬ ‫األجسام ويوم المسابقة‬

‫» ‪54‬‬

‫‪007‬‬

‫ألرنولد الكالسيكية‬ ‫عرض لمسابقة أرنولد الكالسيكية‬ ‫االوروبية ‪ – 2016‬برشلونة أسبانيا‬

‫لماذا تستخدم مكسبات‬ ‫الوزن؟‬ ‫كل ما تحتاج معرفته عن معززات‬ ‫الجسم ‪ /‬مكمالت اكتساب الوزن‬

‫‪72‬‬

‫» ‪56‬‬

‫مباشرة إلى األساس‬ ‫مرن نصف جسمك العلوي لتحسين‬ ‫األهداف التي تود تحقيقها في الصالة‬ ‫الرياضية‬

‫ستايل‬

‫ريالكس‬

‫» ‪80‬‬

‫» ‪92‬‬

‫خزانة الشتاء‬ ‫أناقة بيضاء منعشة من الرأس إلى‬ ‫القدمين‬

‫» ‪82‬‬

‫عالم الغرب‬ ‫ارتد صهوة الحصان واذهب الى المول‬

‫» ‪56‬‬

‫سحر العطور‬ ‫أفضل ‪ 5‬عطور رجالية هذا الشهر‬

‫» ‪84‬‬

‫وصل الرسالة‬ ‫ّ‬ ‫من دور األزياء‪ :‬حقائب المسنجر ألي‬ ‫مناسبة‬

‫‪54‬‬ ‫السفر‬

‫» ‪29‬‬

‫طرق أكثر الكتساب العضالت‬ ‫كيف يمكن أن يؤدي رفع أوزان أخف إلى‬ ‫اكتساب عصالت أكثر‬

‫» ‪72‬‬

‫قسم الرحالت‬ ‫سريالنكا بها ما سيعجب كل شخص‬

‫» ‪32‬‬

‫تمارين شهر أكتوبر اليومية‬ ‫من كروسفيت كيوايت‬

‫» ‪76‬‬

‫محبي التخييم في الصباح الباكر‬ ‫معدات للهواء الطلق لرحلة التخييم‬ ‫القادمة‬

‫» ‪34‬‬

‫انتهى اإلنتظار‬ ‫‪WWW.PE R F E CT F IT M AGA ZIN E .COM‬‬

‫» ‪94‬‬

‫قصص حقيقة من صالة األلعاب‬ ‫الرياضية‬ ‫تابع «ندريبك» لهذا الشهر‬

‫» ‪83‬‬

‫بسط‬ ‫يوم الراحة من الحمية‪ّ :‬‬ ‫األمور بدون فوضى‪ ،‬بدون ضجة‪ ،‬ولكن‬ ‫الكثير من المذاق في برجر آند لوبستر‬

‫خرافات اللياقة‬ ‫هل يمكن تغيير الشكل الطبيعي‬ ‫لعضالتك؟‬

‫حافظ على كبدك‬ ‫السموم اليومية قد تودي بالحياة‬

‫‪WWW.P E RF E CT F IT M AG AZ IN E .COM‬‬

‫محركات‬ ‫» ‪88‬‬

‫تقرير عن فولكس واجن تيجوان ‪2‬‬ ‫سيارة الكبار الرياضية لها شكل جديد‬

‫» ‪90‬‬

‫أزياء راقية على الطريق السريع‬ ‫هاكيت تجتمع مع استون مارتين‬

‫‪92‬‬

‫رسالة من المحرر‬

‫فريق العمل‬ ‫رئيس التحرير‬ ‫خلدون اليحيى‬

‫‪editor@perfectfitmagazine.com‬‬ ‫مدير التحرير‬ ‫نسيم الكيالي‬

‫‪008‬‬

‫مسؤول التحرير‬ ‫جيما إيمرسون‬

‫التسويق‬

‫عيسى عبدالله‪ ،‬كاترزينا رايتر‬

‫المشاركون‬

‫يوسف البقصمي‪ ،‬دانة المدني‪ ،‬الدكتور‪ /‬عبدالله‬ ‫المطوع‪ ،‬أحمد الصالح‪ ،‬عمرو إسماعيل‪ ،‬عمر‬ ‫فاروق أكمان‪ ،‬بوهيمان‪ ،‬كيت مارشل‪ ،‬مايا‬ ‫نوفاك‪.‬‬

‫المدراء الفنيون‬ ‫ماثيوس فييليشكا‬

‫المصممون‬

‫ف‪‭‬پاتشيورك‪.‬‬ ‫محمد الحاج‪ ،‬كريستو ‬‬ ‫ترجمة‬

‫‪www.refocusmedia.com‬‬ ‫الطباعة والنشر‬ ‫مطابع الخط‬

‫اإلعالنات‬ ‫‪advertising@perfectfitmagazine.com‬‬ ‫ترحب مجلة «‪ »Perfect Fit‬بالمؤلفين الجدد‪ .‬إذا كنت‬

‫ترغب في كتابة المقاالت للمجلة‪ ،‬الرجاء إرسال مقاالتكم‬ ‫عبر البريد اإللكتروني إلى فريق التحرير‬

‫‪info@perfectfitmagazine.com‬‬

‫تتولى شركة ‪ Refocus Media‬نشر مجلة (‪)Perfect Fit‬‬

‫الكويت‪ ،‬الصالحية‪ ،‬برج السالم‪ ،‬الدور التاسع‬

‫الهاتف‪+965 22200454 • +965 22200453 :‬‬

‫تنبيه مهم‬

‫أي برنامج تدريبي‬ ‫ينصح باستشارة طبيبك قبل البدء في ّ‬

‫أي تعديالت على‬ ‫أي نظام غذائي‪ ،‬أو عند إجراء ّ‬ ‫أو اتباع ّ‬ ‫أي شكوك بشأن‬ ‫برنامجك الحالي في حال كان لديك ّ‬ ‫حالتك الصحية‪.‬‬

‫فيها الكبد في تلقي سموم أكثر‬ ‫مما يمكنه القضاء عليه‪ ،‬وستبدأ‬ ‫جميع السموم «اإلضافية»‬ ‫باإلنتشار ببطء عن طريق الجهاز‬ ‫اللمفاوي إلى جميع أنحاء الجسم‪.‬‬ ‫يمكن أن تتراكم هذه السموم‬ ‫حول الخاليا الدهنية في مناطق‬ ‫العقد اللمفاوية الرئيسية الخاصة‬ ‫بك‪ :‬تحت الذقن‪ ،‬الذراعين‪،‬‬ ‫والفخذين والمعدة‪ .‬أليست هذه‬ ‫المناطق أكثرها صعوبة عندما‬ ‫تحاول فقدان الوزن من خالل اتباع‬ ‫نظام غذائي أو من خالل ممارسة‬ ‫الرياضة؟ هذا ليس من قبيل‬ ‫الصدفة‪.‬‬ ‫عندما تنتشر السموم حول الخاليا‬

‫الكبد هو جهاز مدهش يقوم‬ ‫بأكثر من ‪ 500‬وظيفة‬ ‫مختلفة‪ .‬وهو مسؤول عن‬ ‫تطهير الدم‪ ،‬وتنظيم الهرمونات‪،‬‬ ‫ومكافحة العدوى و حتى تحطيم‬ ‫الخاليا الدهنية الخاصة بك‪ .‬يحتاج‬ ‫الكبد حوالي ‪ 160‬يوما للتجديد‬ ‫التام‪ ،‬وفقا ألحدث األبحاث فإننا‬ ‫نتعرض ألكثر من ‪ 700000‬من‬ ‫السموم كل يوم‪.‬‬ ‫كلما زادت السموم التي تتراكم‬ ‫في الجسم‪ ،‬احتاج كبدك إلى‬ ‫وقت أطول للقضاء عليها‪ ،‬لذلك‬ ‫قكل الوظائف األخرى سوف‬ ‫تبدأ في نهاية المطاف بالتباطأ‪.‬‬ ‫ستأتي لحظة في حياتك يبدأ‬

‫ال تؤثر السموم اليومية‬ ‫فقط على أجسامنا‬ ‫وصحتنا‪ ،‬بل أنها حتى‬ ‫تمنع فقدان الوزن‬ ‫بنجاح‪ ،‬كما توضح‬ ‫لنا مايا نوفاك‪ ،‬فإنها‬ ‫يمكن أن تكون حتى‬ ‫مسألة حياة أو موت‬

‫أمر أخير علينا فهمه هنا وهو كلما زادت‬ ‫السمية في جسمك‪ ،‬كلما تأثرت مستويات‬ ‫الحموضة في الجسم‪ .‬درجة الحموضة‬ ‫تتراوح درجات الحموضة من ‪ 14-0‬والدرجة‬ ‫‪ 7‬هي الدرجة المحايدة‪ .‬تكون درجة‬ ‫الحموضة عند الوالدة ‪7.45 – 7.35‬؛ نحن‬ ‫نميل إلى القلوية وهو أمر صحي‪ .‬مع‬ ‫تقدمنا في العمر‪ ،‬تقوم العادات السيئة‬ ‫برفع درجة الحموضة لدينا وبمجرد أن‬ ‫يبدأ الرقم الهيدروجيني ‪ PH‬بالنزول تحت‬ ‫مستوى ‪ 7.35‬فأنت تدخل ببطء ولكن‬ ‫بثبات إلى حالة ما يعرف باسم الحماض‬ ‫‪ .Acidosis‬إذا كان الرقم الهيدروجيني‬ ‫الذي يشير إلى درجة الحموضة في الدم‬ ‫لديك بين ‪ 7.45 - 7.35‬فأنت معرض‬ ‫فقط إلى خمسة في المئة من األمراض‬ ‫التي لديك في الجينات الخاصة بك‪،‬‬ ‫ولكن إذا كنت في حالة الحماض‪ ،‬فأنت‬ ‫معرض لما يصل الى ‪ 95‬في المئة من‬ ‫األمراض المحددة سلفا‪ .‬هل تعرف‬ ‫ماذا يحدث عندما تصل إلى ‪6.8‬؟ انتهت‬ ‫اللعبة‪ .‬ال توجد وسيلة سحرية إلرجاع الرقم‬ ‫الهيدروجيني إلى القيمة االصلية البالغة‬ ‫‪ 7.35‬دون تدخل‪ .‬ومن األهمية بمكان أن‬ ‫تغير المسار الذي تسير عليه وتبدأ مرة‬ ‫أخرى للتحول إلى الحالة الصحية القلوية‪.‬‬

‫‪009‬‬

‫‪092‬‬

‫ً‬ ‫حدد لنفسك هدفا يجعلك تود أن تقفز‬ ‫من الفراش كل صباح لتحقيقه‬

‫عمرو إسماعيل‬

‫إذا كنت من المتابعين لبرنامج «من مبتدئ إلى محترف في ‪12‬‬ ‫ً‬ ‫أسبوعا»‪ ،‬فمن المفترض أنك اآلن بدأت ترى النتائج في النادي وفي‬ ‫المرآة‪ .‬هذا الشهر‪ ،‬عمرو يرسم لنا الجزء الرابع واألخير (صفحة ‪.)23‬‬ ‫ً‬ ‫صعبا في البداية ولكن ال تقلل من شأن ما وصل إليه‬ ‫قد يبدو األمر‬ ‫جسمك منذ أن بدأت‪.‬‬ ‫رأي‬ ‫الخبراء‬

‫نحن في مجلة بيرفكت فيت ال شيء يجعلنا أكثر سعادة من ملء صفحات مجلتنا‬ ‫بإنجازات إخواننا في الكويت‪ .‬فبعد النجاح المذهل للبطل فهيد الديحاني في دورة‬ ‫االلعاب االولمبية في ريو‪ ،‬قام بطل الغالف لهذا الشهر أحمد المطيري بإحراز ميدالية‬ ‫من البرازيل للمركز األول‪ ،‬ومسجال رقما قياسيا عالميا جديدا ‪ -‬في سباق ‪ 100‬متر‬ ‫للكراسي المتحركة في األلعاب البارلمبية‪ .‬إقرأ عن تجربته المذهلة في أمريكا‪ ،‬باإلضافة‬ ‫إلى رحلته الملهمة حتي النصر على الصفحات ‪.63-60‬‬

‫لنجد حل‬ ‫لوباء‬ ‫السمنة‬

‫‪050‬‬

‫تستمر محاوالت العلماء عبر سنوات عدة‬ ‫في إيجاد حل لوباء السمنة الذي أصاب‬ ‫كل أنحاء العالم‪ ،‬وقدرت دراسة حديثة‬ ‫أجرتها كلية امبريال في لندن أنه بحلول عام‬ ‫‪ ،2025‬سوف يصنف أكثر من ‪ 20‬في المئة‬ ‫من سكان العالم بأسره بأنهم يعانون من‬ ‫السمنة المفرطة‪ ،‬ومع أن الفرد عليه أن‬ ‫يتحمل مسؤولية رعاية صحته ومراقبة وزنه‬ ‫ومعالجة المشاكل المرتبطة والتي تأتي‬ ‫إنعكاساً لإلفراط في كل نواحي الحياة مثال‬

‫نظام البالون الثنائي‬ ‫متغير الشكل‬

‫ً‬ ‫حافال باإلثارة لرياضة كمال األجسام مع مسابقة مستر أولمبيا التي‬ ‫شهرا‬ ‫كان سبتمبر‬ ‫ُ‬ ‫عقدت في الس فيجاس والتي تالها تتويج لعام كامل من البطوالت لمسابقة أرنولد‬ ‫الكالسيكية والتي أقيمت في مكان جديد هو برشلونة‪ ،‬إسبانيا‪ .‬مرة أخرى‪ ،‬تم تمثيل‬ ‫الكويت إلى أعلى مستوى في كال الحدثين بإشتراك البطل ممدوح السبيعي «بيج‬ ‫رامي»‪ ،‬والذي أحرز المركز الرابع في مستر أولمبيا والميدالية الفضة التي ال تصدق في‬ ‫مسابقة أرنولد الكالسيكية لعام ‪ .2016‬هذا الرجل يبدو أنه يصبح أفضل وأفضل‪.‬‬ ‫إقرا التقارير الحصرية عن عرض أرنولد كالسيك على صفحات ‪ 65-64‬و‪.69-68‬‬ ‫لم يكن رامي الالعب الوحيد في مستر أولمبيا هذا العام‪ ،‬فالبطل أحمد أشكناني (بطل‬ ‫أول غالف لمجلة بيرفكت فيت) أصبح أول عربي يتأهل للنهائيات الثالثية مع الفوز‬ ‫ً‬ ‫عاما من تاريخ هذا الحدث‪ ،‬حيث أحرز المركز الثاني في‬ ‫بميدالية على مدار أكثر من ‪50‬‬ ‫وزن ‪ 212‬رطل‪ .‬أنتقل إلى صفحة ‪ 66‬لتقرأ المقابلة الحصرية مع البطل نفسه‪.‬‬

‫يقول الدكتور عبدالله‪:‬‬

‫«يمكنك أن تطلق على هذا الحل‬ ‫مسمى الحل الجراحي ولكنه من دون‬ ‫شك أقل تعقيداً وإجتياحاً للجسد‬ ‫من قطع أجزاء كاملة منه‪ ،‬في أثناء‬ ‫اإلجراء الجراحي يقوم الطبيب بإدخال‬ ‫بالون مملوء بسائل إلى المعدة عن‬ ‫طريق المنظار‪ ،‬بحيث يملئ البالون‬ ‫حوالي نصف المعدة‪ ،‬مما يؤدي الى‬ ‫امتالء المعدة بشكل أسرع عند تناول‬ ‫الطعام‪ ،‬ويمكن أيضا أن تتم إزالة‬ ‫البالون عبر نفس اإلجراء‪ ،‬وترك المعدة‬ ‫سليمة‪ ،‬وقد تمت الموافقة على نشر‬ ‫إستخدام هذا الحل في عام ‪ 2015‬من‬ ‫قبل وكالة الغذاء والدواء األمريكية‪».‬‬

‫د‪ .‬عبدالله المطوع‬

‫رأي‬ ‫الخبير‬

‫‪040‬‬

‫نحن في غاية الفخر بكل الالعبين الذين ظهروا على صفحات المجلة هذا الشهر ولكن‬ ‫بطال‪ .‬عندما تقرأ‬ ‫ال يجب أن تكون الفائز علي منصة الفوز في مسابقة عالمية لتكون‬ ‫ً‬ ‫قصص األبطال‪ ،‬سترى أن لديهم كلهم شيء مشترك‪ ،‬لم يسمحوا ألحد أن يقف في‬ ‫طريق تحقيق أحالمهم‪ ،‬ومهما كانت الصعوبات التي واجهوها في طريقهم‪ ،‬فهم لم‬ ‫يستسلموا ً‬ ‫أبدا‪ .‬سواء كنت في النادي‪ ،‬في العمل‪ ،‬مع العائلة‪ ،‬حافظ على تركيزك‪ ،‬كن‬ ‫ً‬ ‫بطال كل يوم‪.‬‬ ‫أيضا يمكنك أن تصبح‬ ‫ذا تصميم‪ ،‬وأنت‬ ‫ً‬ ‫انتظرونا في الشهر القادم!‬

‫نسيم الكيالي‬ ‫مدير التحرير‬ ‫‪WWW.PE R F E CT F IT M AGA Z IN E .COM‬‬

‫يمكن أن يؤدي اإلنحراف‬ ‫البسيط ‪ -‬كالناجم عن حمل‬ ‫األوزان إلى األمام بشكل‬ ‫كبير أو لمسافة بعيدة جدا‬ ‫إلى الخلف – إلى تأثير‬ ‫سلبي على نمو عضالتك‪،‬‬ ‫ناهيك عن التسبب في آالم‬ ‫في الظهر والكتفين‪.‬‬ ‫أصلح الخطأ!‬ ‫هذا تمرين للجسم بأكمله‪،‬‬ ‫لذلك ينبغي أن تعمل كل‬ ‫عضلة خالل هذه الحركة‪.‬‬ ‫حاول القيام بتمرين‬ ‫الضغط في خط عمودي‬ ‫مستقيم دون تقويس‬ ‫ظهرك واستخدم عضالتك‬ ‫وصدرك إلحكام حمل‬ ‫الثقل‪ .‬ثبت قدميك بشكل‬ ‫صحيح لتساعدك ساقاك‬ ‫ايضاً ‪.‬‬

‫عمر فاروق اكمان‬

‫وضعية الجسم الخاطئة‬ ‫وتقنيات التدريب غير‬ ‫الصحيحة يمكن أن يكون لها‬ ‫آثار مدمرة على األهداف‬ ‫التي نود تحقيقها في‬ ‫الصالة الرياضية‪ .‬يحدد‬ ‫لنا المعالج الرياضي عمر‬ ‫فاروق اكمان خمسة أخطاء‬ ‫متعلقة بالعضالت نقوم بها‬ ‫كلنا ولكن يمكن معالجتها‬ ‫بسهولة قبل فوات األوان‪.‬‬

‫الخطأ الثاني من‬ ‫األخطاء الخاصة‬ ‫بالعضالت‪ :‬اإلضرار بالعصب‬ ‫نتيجة حمل األوزان‬

‫استخدام تقنية خاطئة عند رفع األوزان‬ ‫الثقيلة فوق مستوى الرأس يمكن أن‬ ‫يتسبب في مشاكل ليس فقط في الصالة‬ ‫الرياضية بل في مهام الحياة اليومية مثل‬ ‫قيادة السيارة والعمل وحتى النوم‪.‬‬ ‫أصلح الخطأ‬ ‫قم باستبدال األثقال واستخدم الدمبلز‬ ‫وقلل األوزان التي تقوم برفعها إلى أن‬ ‫تستعيد لياقتك‪ .‬نطاق الحركة سوف‬ ‫يتضمن استخدام الكتفين من األمام‬ ‫والجانبين‪ ،‬يجب أن تفرد ظهرك وكتفيك‬ ‫بشكل أفضل‪.‬‬

‫الخطأ الرابع من‬ ‫األخطاء الخاصة‬ ‫بالعضالت‪ :‬ألم الركبتين‬ ‫من الناتج عن تمرين‬ ‫ضغط الرجلين‬ ‫عادة ما نشعر أن الركبتين تقعان‬ ‫تحت الكثير من اإلجهاد والضغط على‬ ‫الساق أثناء تمرين ضغط الساق إذا‬ ‫كانت قدميك مرتفعتان بشكل زائد أو‬ ‫منخفضتان بشكل زائد على مسند‬ ‫القدمين في جهاز األثقال‪.‬‬ ‫أصلح الخطأ!‬ ‫قم بتجربة مواضع واعدادات مختلفة‬ ‫باستخدام وزن خفيف جداً ‪ .‬قم‬ ‫بالتدريب أمام المرآة أو مع مدرب‬ ‫وسوف تجد الموضع األنسب لك‪.‬‬

‫عن الكاتب‬ ‫الدكتور‪ /‬عبدالله المطوع هو‬ ‫مؤسس أحد المعاهد الغذائية‬ ‫الرائدة في الكويت وهي «عيادة‬ ‫ريجيمي»‪ .‬الدكتور عبدالله حاصل‬ ‫على بكالوريوس في التغذية‬ ‫–علم التغذية‪ ،‬وحاصل على‬ ‫شهادة الدكتوراة في التغذية‬ ‫الرياضية وعمل لمدة سنتين في‬ ‫وزارة الصحة وقام بافتتاح عيادة‬ ‫ريجيمي في عام ‪ .2009‬يعمل‬ ‫على مساعدة عمالءه ليحققوا‬ ‫أهدافهم في خسارة الوزن كل‬ ‫يوم وينظم فعاليات مثل رحلتين‬ ‫لخسارة الوزن كل سنة وماراثون‬ ‫المشي ‪ 360‬والذي تنظمه عيادة‬ ‫«ريجيمي» كل سنة وهو الحدث‬ ‫األكبر من نوعه في الشرق‬ ‫االوسط‪ .‬ومع كل هذا فال يزال‬ ‫لديه الوقت ليتمرّ ن كل يوم!‬

‫كيفية القيام بحركات‬ ‫تحية الشمس‬ ‫فليكن هدفك أن تكمل ما‬ ‫يصل إلى ‪ 10‬حركات في كل‬ ‫جلسة‪ .‬ابدأ بإيقاع أبطأ ألول‬ ‫مجموعة ومن ثم قم‬ ‫باإلسراع‪.‬‬

‫‪ .2‬استنشقز ضع راحتي‬

‫‪WWW.P ERFECTFITM AG AZ IN E.CO M‬‬

‫رأي‬ ‫الخبير‬

‫سوريا ناماسكار كلمة باللغة السنسكريتية‬ ‫وهي تعني «تحية الشمس‪ ».‬ببساطة‪،‬‬ ‫تحية الشمس هي مجموعة من اليوغا من‬ ‫وضعيات أو حركات اليوجا يتم أداؤها في‬ ‫تدفق مستمر متزامنا مع أنفاسك‪ .‬في اليوغا‪،‬‬ ‫يتم تنفيذ مجموعة حركات تحية الشمس في‬ ‫بداية الممارسة ألنها تقدم قائدة في عملية‬ ‫تمدد العضالت وإحماء الجسم‪ ،‬وبالتالي الحد‬ ‫من خطر اإلصابة‪ .‬ينطبق نفس المنطق على‬ ‫فترة اإلحماء قبل ممارسة التمارين الرياضية‬ ‫وسوف تجد أنك في وقت قريب ستتمكن من‬ ‫رفع األثقال بشكل أفضل وانخفاض وقت‬ ‫التعافي‪ .‬وضع أنت الفائز فيه في كل األحوال!‬

‫‪ .1‬وقفة الجبل‪ :‬الوقوف‬ ‫بشكل مستقيم وبقامتك‬ ‫مفرودة‪ .‬ضم قدميك معا‪،‬‬ ‫بحيث يتالمس اإلصبعان‬ ‫الكبيرين في كل والكعبين‬ ‫متباعدين قليال‪ .‬قم بتنشيط‬ ‫عضالت الساق‪ .‬ثم بشد‬ ‫عظمة أخر الظهر وإطالة‬ ‫الخصر‪ .‬اسحب ذراعيك إلى‬ ‫جانبك واجعل راحة الكفين‬ ‫تواجه األمام‪ .‬اسحب كتفيك‬ ‫بعيدا عن أذنيك‪.‬‬

‫دانة المدني‬

‫الكفين مقابل بعضها البعض‪،‬‬ ‫ورفع يديك فوق رأسك‪،‬‬ ‫وانحني قليال إلى الوراء‪.‬‬ ‫‪ .3‬اخرج الزفير وانت تنثني‬ ‫إلى األمام‪ .‬ركزبصرك‬ ‫على اإلبهامين‪ ،‬وتحرك إلى‬ ‫األمام من الوركين‪ ،‬انزل يديك‬ ‫وضعهما على الساقين‪،‬‬ ‫الكاحلين‪ ،‬أو األرض‪ .‬اثني‬ ‫الركبتين الخاصة إذا كنت في‬ ‫حاجة إلي ذلك‪ .‬إرخ عنقك‪.‬‬

‫‪.4‬‬

‫خذ نفساً ‪ .‬ضع يديك على‬

‫األرض‪ ،‬واجعل المعصمين‬ ‫والمرفقين متماشيين مع‬ ‫الكتفين في خط واحد‪ .‬خذ‬ ‫خطوة إلى الخلف بقدمك‬ ‫اليمنى وقم باندفاع منخفض‪.‬‬ ‫احبس أنفاسك وحرك قدمك‬ ‫اليسرى إلى الخلف بجانب‬ ‫قدمك اليمنى إلى وضعية‬ ‫اللوح الخشبي‪ .‬حافظ على‬ ‫أن يكون جسمك خط مستقيم‬ ‫من الراس إلى الكعبين‪.‬‬ ‫‪ .5‬اخرج الزفير‪ .‬اثني الكوعين‬ ‫وابقهما قريبين للقفص‬

‫الصدري لتخفض جسمك مع‬ ‫الحفاظ على الخط المستقيم‪.‬‬ ‫انزل بركبتيك إلى األرض‪ .‬يجب‬ ‫أن تالمس ذقنك وصدرك‬ ‫االرض‪.‬‬ ‫‪ .6‬خذ نفسا في وضعية البيبي‬ ‫كوبرا‪ .‬ارفع صدرك عن‬ ‫االرض وأدر كتفيك إلى الخلف‬ ‫بعيدا عن أذنيك‪ .‬ابق الكوعين‬ ‫قريبين لجسمك وضع الجزء‬ ‫السفلي من القفص الصدري‬ ‫على االرض‪ .‬سيصبح أصبعي‬ ‫قدميك الكبيرين متالمسان‪.‬‬ ‫‪W W W.PER FECTFITM AGAZ IN E.CO M‬‬

‫عادت دانة هذا العدد مع مجموعة حركات اليوجا المعروفة باسم‬ ‫تحية الشمس (صفحة ‪ )42‬والتي يمكنك استخدامها في عملية إحماء‬ ‫العضالت وفتح المفاصل قبل تدريبك المقبل‪ .‬دليل كامل خطوة‬ ‫بخطوة‪ ،‬استخدام هذه الحركات المسماة «سوريا ناماسكار» لتحسين‬ ‫األداء الخاص بك في الصالة الرياضية‪ ،‬وزيادة المرونة وخفض مخاطر‬ ‫اإلصابة‪ .‬ناماستي!‬

‫الخطأ الخامس من األخطاء‬ ‫الخاصة بالعضالت‪ :‬ألم الظهر‬ ‫الناتج عن جهاز المشي‬

‫للكثيرين منا يعتبرد تمارين الكارديو شر‬ ‫ال بد منه ولكن وقتك على جهاز المشي‬ ‫يمكن أن يبدو كأن ضرره أكثر من نفعه‪.‬‬

‫أصلح الخطأ!‬ ‫قم بإبطاء الوتيرة‪ .‬حتى المشي السريع‬ ‫يمكن أن يساعد في إرتفاع معدل ضربات‬ ‫القلب لديك وحرق السعرات الحرارية مع‬ ‫الحد من التأثير على الركبتين والظهر‪ .‬تأكد‬ ‫من استخدامك أحذية ركض مناسبة بها‬ ‫تبطين وبها إمتصاص للصدمات‪ .‬تقدم‬ ‫العديد من المتاجر الرياضية خدمة تحليل‬ ‫للمشية لتحديد المالمح المختلفة لقدميك‬ ‫للعثور على أنسب حذاء لك‪.‬‬

‫‪041‬‬

‫إسأل الخبراء‬

‫هذه أحد أكثر التمارين شيوعاً في إصابات‬ ‫النادي‪ .‬التأكد من أن قدميك في الوضع الصحيح‬ ‫يمكن أن بحدث فارقاً كبيراً ‪.‬‬

‫أصلح الخطأ!‬ ‫أبدأ بموضع قدميك صعوداً إلى األعلى للتأكد من‬ ‫أنك تقوم بالمحاذاة لكامل الجسم وأنك ال تعرض‬ ‫للخطر أي جزء آخر من الجسم‪ .‬قم بالتمرن مع‬ ‫األداة وهي خالية من األوزان‪ .‬ألصق شريطاً الصقاً‬ ‫في خط مستقيم على األرض‪ .‬باعد قدميك بمقدار‬ ‫عرض الكتفين وتخيل أنهما ملتصقتان باألرض‬ ‫بالغراء فائق القوة‪.‬‬

‫حتى لو كنا نذهب إلى النادي طوال حياتنا‪ ،‬فنحن ال زلنا نرتكب األخطاء‬ ‫أثناء التدريب‪ .‬في الواقع‪ ،‬في بعض األحيان هؤالء الذين كانوا يتدربون‬ ‫لفترات طويلة لديهم أسوأ العادات عندما يتعلق األمر بالوضعية أو‬ ‫الشكل الخطأ‪ .‬المعالج الرياضي عمر يحدد خمسة أخطاء نقوم بها كلناـ‬ ‫ويرينا كيفية تصحيحها‪ .‬تابع صفحة ‪ 40‬قبل فوات األوان‪.‬‬ ‫‪W WW.P E RF E CT F IT M AG AZ IN E .COM‬‬

‫‪051‬‬

‫الخطأ الثالث من األخطاء الخاصة‬ ‫بالعضالت‪ :‬ألم الركبتين الناتج‬ ‫عن تمارين القرفصاء‬

‫‪WWW.PERFECTFITM AG AZ INE.C OM‬‬

‫رياضة اليوغا‬ ‫لعالج اإلصابات‬

‫‪042‬‬

‫يقول الدكتور عبدالله‪:‬‬

‫ال عملية جراحية‪ .‬ال منظار‪ .‬ال‬ ‫تخدير‪ .‬يأخذ المريض كبسولة‬ ‫تنفخ نفسها في المعدة إلى‬ ‫بالون وتبقى في الجسم لمدة‬ ‫أربعة أشهر‪ .‬وأظهرت التجارب‬ ‫السريرية التي أجريت على‬ ‫‪ 326‬شخص كان مؤشر كتلة‬ ‫الجسم ما بين ‪ 30‬و‪ 40‬أن الذين‬ ‫استخدموا الكبسولة المبرمجة‬ ‫‪ Ellipse‬فقدوا في المتوسط ‪6.5‬‬ ‫كيلوجراما على مدى ستة أشهر‪.‬‬ ‫وهذا أكثر من ستة في المئة من‬ ‫وزن الجسم األصلي‪ .‬ويبدو أن هذا‬ ‫األسلوب سيحصل على موافقة‬ ‫إدارة االغذية والعقاقيراألمريكية‬ ‫قريب ًا جد ًا على الرغم من لم ينل‬ ‫الموافقة رسميا حتى اآلن»‪.‬‬

‫‪W W W. P E R F E CT FIT M AGA ZINE. COM‬‬

‫إذا لم تكن قد أدرجت بالفعل‬ ‫بعض وقفات اليوغا إلى روتين‬ ‫اإلحماء ‪ ،‬ما الذي يمنعك؟‬ ‫تمدد مع تدفق به تحية‬ ‫للشمس‬

‫«ال يوجد إجراء بدون التعرض‬ ‫لخطر اآلثار الجانبية‪ .‬لكل ما‬ ‫سبق‪ ،‬ذكر المرضى أنهم‬ ‫شعروا بالغثيان والمغص‬ ‫ومشاكل في الجهاز الهضمي‪.‬‬ ‫وعالوة على ذلك‪ ،‬فإن الطرق‬ ‫التي تعتمد على البالون تمكث‬ ‫في الجسم لمدة قصيرة‪ ،‬فهي‬ ‫ال تغير حياة الشخص عبر حياته‬ ‫كلها‪ .‬في كثير من الحاالت‪،‬‬ ‫فإن المريض يستعيد الوزن‬ ‫الذي فقده في غضون سنتين‬ ‫من إزالة البالون‪ .‬اآلثار الجانبية‬ ‫على المدى األطول ال تزال غير‬ ‫معروفة ألن هذه اإلجراءات ال‬ ‫تزال جديدة للغاية»‪.‬‬

‫بينما يسعى األطباء في جميع أنحاء العالم جاهدين إليجاد حل وباء‬ ‫السمنة المتزايد‪ ،‬يقوم الدكتور عبد الله بعمل بحث لثالث تقنيات غير‬ ‫جراحية جديدة لمساعدتنا على انقاص الوزن‪ ،‬ويسأل «هل هي آمنة؟»‪،‬‬ ‫هل تنجح ً‬ ‫حقا؟ وما هي اآلثار على المدى الطويل؟»‪ .‬البحث نتائجه على‬ ‫الصفحة ‪.50‬‬

‫الخطأ األول من‬ ‫األخطاء الخاصة‬ ‫بالعضالت‪ :‬ألم‬ ‫الظهر الناجم‬ ‫عن تمرين ضغط‬ ‫الكتف‬

‫وضعيات‬ ‫متكررة‬

‫اآلثار الجانبية‬

‫‪WWW.P ERFECTFITM AG AZ IN E.CO M‬‬

‫أصلح‬ ‫الخطأ!‬

‫رياضة اليوغا‬ ‫لعالج اإلصابات‬

‫المرغوب بها والمتعلقة بالوزن من عمليات‬ ‫جراحية لفقدان الوزن مثل تغيير شرايين‬ ‫المعدة والتكميم‪ ،‬عمل عدد ليس بقليل من‬ ‫األطباء في جميع أنحاء العالم على إيجاد‬ ‫حل إلختراع أسلوب لوضع بالون بصورة غير‬ ‫جراحية لمساعدة الناس على فقدان الوزن‬ ‫عندما ال يجدون أي وسيلة أخرى لذلك‪.‬‬ ‫وهذا هو دليل الكتور‪ /‬عبدلله – لثالثة‬ ‫خيارات في إطار هذه الحلول‬

‫يقول الدكتور عبدالله‪:‬‬

‫رأي‬ ‫الخبراء‬

‫ويركز الجزء الثاني من دليل مايا للتخلص من السموم بنفسك على‬ ‫األضرار التي ال يمكن إصالحها والتي تسببها السموم الخفية من‬ ‫طعامنا والمنتجات اليومية على أجسامنا‪ ،‬وخاصة الكبد‪ .‬إقرأ هذا‬ ‫الموضوع في صفحة ‪ 92‬ثم تابعنا الشهر المقبل لمعرفة كيف يمكنك‬ ‫منع اآلثار الضارة للسموم في جسمك‪.‬‬

‫الموضوعة بال عملية‬ ‫جراحية أن تكون الحل‬ ‫ألزمة البدانة في العالم؟‬

‫البالونة المبرمجة‬

‫« يأخذ المريض حبة مرة كل‬ ‫ثالثة أسابيع لمدة ثالثة أشهر‬ ‫حيث تتحول الحبة الى بالون‬ ‫داخل المعدة‪ ،‬ثم يتم ملء‬ ‫البالون بغاز النيتروجين لتأخذ‬ ‫مساحة من المعدة مما يحد‬ ‫من اإلفراط في تناول الطعام‪،‬‬ ‫بعد ثالثة أشهر يتم إزالة البالون‬ ‫بإستخدام المنظار غير الجراحي‪،‬‬ ‫وقد أطهرت دراسة تمت على‬ ‫‪ 185‬شخص أن هذا الحل يمكنه‬ ‫أن يضاعف من فقدان الوزن‬ ‫في نفس الفترة التي يقوم بها‬ ‫هؤالء األشخاص بالحمية‪.‬‬

‫مايا نوفاك‬

‫‪W W W. P E R F E CT F IT M AG AZ IN E . C O M‬‬

‫تثير الطرق الجديدة‬ ‫ً‬ ‫لفقدان الوزن نقاشا‬ ‫ً‬ ‫حاميا بين العلماء‪ ،‬فهل‬ ‫يمكن لبالونات المعدة‬

‫مرض السكري وأمراض القلب والسكتة‬ ‫الدماغية والتي تمتد آثارها على شعوب‬ ‫بأكملها من خالل زيادة الضغط على نظم‬ ‫الرعاية الصحية‪ ،‬وعالوة على ذلك فإن نقص‬ ‫الوعي والتعليم وزيادة نسب إستهالك‬ ‫وجبات الطعام السريعة تعنى أن التوجه‬ ‫للسمنة في مرحلة الطفولة المبكرة تقود‬ ‫نحو حياة غير صحية وهو ما يجب أن نعمل‬ ‫على وقفه‪.‬‬ ‫ومع كل المشاكل واآلثار الجانبية غير‬

‫أوبالون‬

‫‣‬

‫الناشر‬

‫دليل‬ ‫الخبير‬

‫حافظ على التوازن‬

‫‣‬

‫جمال عبدالله‬

‫اعتن‬ ‫بكبدك‬

‫‣‬

‫التصوير الفوتوغرافي‬

‫“‬

‫شاهد ماذا كان فريق خبرائنا يفعل هذا الشهر ليحضر لك أفضل المواضيع في الصحة‪ ،‬اللياقة والتغذية‬ ‫دليل‬ ‫الخبير‬

‫‣‬

‫هنا رزق‬

‫العــدد ‪19‬‬

‫المواهب‬ ‫الوطنية‬

‫العالقات العامة‬

‫عمار اليحيى‪ ،‬أحمد جمال‬

‫أكتوبر ‪2016‬‬

‫حديث الفريق‬

‫عن الكاتب‬ ‫عمر فاروق أكمان‪ ،‬خبير‬ ‫في الطب البديل ودراسات‬ ‫عن الحياة الطبيعية‪ .‬في‬ ‫عام ‪ ،2000‬أكمل دراسته‬ ‫في علم التشريح والصحة‪،‬‬ ‫بما في ذلك دورة في‬ ‫التدليك والطب البديل‪.‬‬ ‫ومنذ ذلك الحين‪ ،‬واصل‬ ‫أبحاثه في هذا المجال إلى‬ ‫أوكرانيا وروسيا وتركيا‪.‬‬ ‫حيث شغل منصب مدلك‬ ‫وأخصائي عالج طبيعي‬ ‫للتدليك الرياضي في‬ ‫فندق ومنتجع صحي‬ ‫خمس نجوم إضافة إلى‬ ‫مركز صحي‪.‬‬

‫‪WWW.PERFECTFITM AG AZ INE.C OM‬‬

‫هل لديك سؤال تود طرحه على واحد من خبرائنا؟‬ ‫إذا كان لديك اي سؤال عن التغذية‪ ،‬التدريب‪ ،‬إعادة‬ ‫التأهيل أو أي أمر آخر‪ ،‬اطرح سؤالك على تويتر أو‬ ‫فيسبوك أو االنستجرام‬ ‫‪ @hispfmag‬وانتظر اإلجابة في العدد المقبل‬ ‫من المجلة‪.‬‬

‫‪ .7‬خذ نفسا واتخذ وضعية‬ ‫مواجهة الكلب باتجاه‬ ‫االسفل‪ ،‬ادخا اصابع القدمين‬ ‫تحت القدمين وارفع جسمك‬ ‫إلى حرف ‪ V‬بشكل معكوس‪.‬‬ ‫بجب أن تكون اصابعك‬ ‫متباعدة واليدين متباعدتين‬ ‫بمقدار الكتفين وادفع باتجاه‬ ‫األرض‪ .‬اسحب عظام الكتفين‬ ‫بعيدا عن األذنين‪ .‬تأكد من‬ ‫أن قدميك متباعدتين بمقدار‬ ‫طول الوركين و اصابع القدمين‬ ‫تشير إلى األمام‪ .‬قم برفع أخر‬ ‫الظهر إلى األعلى واستخدم‬ ‫العضلة ذات الرؤوس االربعة‪.‬‬ ‫‪W W W. P E R FECT FIT M AG AZ INE. C OM‬‬

‫حاول ان تفرد الركبتين وادفع‬ ‫بالكعبين إلى االرض (قد‬ ‫ال يتالمسا وهذه ليس أمراً‬ ‫مخزياً )‪ .‬دع راسك تتدلى إلى‬ ‫االسفل‪ .‬تنفس مرتين ‪.‬‬

‫الد‬ ‫جس‬ ‫الد‬ ‫حو‬ ‫تلو‬ ‫بارس‬ ‫االص‬ ‫لكي‬ ‫في‬ ‫الم‬ ‫في‬ ‫النظ‬ ‫التي‬ ‫كان‬ ‫الد‬ ‫لن‬

‫ا‬ ‫أ‬ ‫ت‬ ‫و‬ ‫س‬ ‫ب‬ ‫أ‬ ‫م‬

‫‪.10‬‬

‫االنح‬ ‫مباش‬ ‫تمد‬

‫‪ .8‬خذ نفساً ‪ .‬ضع قدمك‬ ‫اليمنى إلى األمام واثن ركبتك‪،‬‬ ‫ضعها بين يديك لتتخذ وضع‬ ‫اإلندفاع المنخفض‪.‬‬

‫‪.11‬‬

‫‪ .9‬اخرج الزفير وانت تنثني إلى‬ ‫األمام‪ .‬تقدم خطوة بقدمك‬ ‫اليسرى وضعها بجوار قدمك‬ ‫اليمنى‪.‬‬

‫‪.12‬‬

‫و‬ ‫إل‬ ‫م‬

‫جانب‬ ‫تكرار‬

‫الصورة المثالية‬

‫‪Photo credit: esherez‬‬

‫‪011‬‬

‫‪010‬‬

‫كالسيكية‬ ‫حديثة‬ ‫يلتقي القديم مع الجديد في أحد أقدم‬ ‫الرياضات في العالم وهي رياضة البولو والتي‬ ‫تُ قام في دبي وهي واحدة من أكثر المدن حداثة‬ ‫في العالم‪ ،‬لعبة البولو هي أقدم من التاريخ نفسه‬ ‫حيث ترجع إلى عام ‪ 600‬ق‪.‬م‪ ،‬عندما كان جنود‬ ‫الفرس يمارسون رياضة شبيهة بهذه الرياضة وذلك‬ ‫للتدريب على المعارك‪ ،‬وكان يمكن أن يصل‬ ‫عد رياضة‬ ‫الفريقان إلى ‪ 100‬العب من كل فريق‪ ،‬وتُ ّ‬ ‫البولو في العصر الحديث رياضة فخمة عى مستوى‬ ‫ً‬ ‫موقعا يتميز‬ ‫أنواع الرياضات األخرى‪ ،‬مما يجعل‬ ‫بالفخامة مثل مدينة دبي هو المكان األمثل لمثل‬ ‫ويضم كل فريق أربعة العبين في‬ ‫هذه الرياضة‪،‬‬ ‫ّ‬ ‫قسمة إلى ستة‬ ‫م‬ ‫الساعتين‬ ‫حوالي‬ ‫تستغرق‬ ‫مباراة‬ ‫ُ ّ‬ ‫ٌّ‬ ‫أشواط كل منها ُيعرف بإسم تشوكا‪.‬‬

‫‪WWW.PE R F E CT F IT M AGA ZIN E .COM‬‬

‫‪WWW.P E RF E CT F IT M AG AZ IN E .COM‬‬

‫مقالة‬ ‫إعالنية‬

‫‪012‬‬

‫إختر مسافتك‬

‫واركض‬ ‫سواء كنت من الرياضيين والمبتدئين وحتى العائالت‪ ،‬إذا كنت ستمشي‬ ‫أو ستعدو عليك فقط اإلستمرار بتحريك ‪ 642‬عضلة في جسمك إلى أن‬ ‫تتخطى خط النهاية‪.‬‬

‫ماراثون بنك الخليج ‪642‬‬ ‫ ُس ِّم َي بهذا اإلسم ألن عدد‬‫العضالت في الجسم يبلغ‬ ‫ناسب لكل فردٍ يريد أن‬ ‫‪ُ 642‬م‬‫ٌ‬ ‫يجرب الركض في الهواء الطلق‬ ‫ّ‬ ‫والتجول عبر معالم الكويت‬ ‫ّ‬ ‫سيقام‬ ‫الجميلة‪ ،‬وهذا العام ُ‬ ‫السباق في تاريخ ‪ 19‬نوفمبر في‬ ‫سوق شرق‪.‬‬ ‫هذا الحدث الذي تنظمه بروفيجين‬ ‫هو األول والوحيد من نوعه في‬ ‫الكويت والذي ُيقام على الطريق‬ ‫ويحوز على اعتماد من الجمعية‬ ‫الدولية لسباقات الماراثون‬ ‫وسباقات المسافات (‪)AIMS‬‬ ‫وهي الهيئة المسؤولة األقدم في‬ ‫العالم المعنية بالماراثونات‪ ،‬هذا‬ ‫عدا عن أنه في عام ‪ 2015‬قام‬ ‫ماراثون بنك الخليج ‪ 642‬باجتذاب‬ ‫ً‬ ‫مشاركا من‬ ‫ما يزيد عن ‪2400‬‬ ‫جميع أنحاء العالم‪.‬‬

‫إختر المسافة‬

‫(‪ 5‬كلم) سباق الركض العائلي‬ ‫الترفيهي أو ذوي اإلحتياجات الخاصة‬ ‫(‪ 10‬كلم) سباق الركض التنافسي‬ ‫(‪ 21‬كلم) نصف الماراثون‬ ‫(‪ 42‬كلم) الماراثون الكامل‬

‫تابع الماراثون في‬

‫سوق شرق‬ ‫سوق المباركية‬ ‫المسجد الكبير‬ ‫دار األوبرا الجديدة‬ ‫شارع الخليج‬

‫حقيبة المشاركين‪/‬حقيبة هدايا‬ ‫الـ ِ‬ ‫«ت شيرت» الرسمي‬ ‫للمشاركين‬ ‫ُ‬ ‫ميدالية إلكمال السباق‬ ‫شهادة إلنهاء السباق يمكن‬ ‫تحميلها‬ ‫الم ّ‬ ‫رطبات خالل مسار السباق‬ ‫ُ‬

‫الجوائز النقدية‬ ‫سباق ‪ 42‬كلم – للرجال والسيدات‬ ‫‪ 3000 .1‬دوالر أمريكي (‪ 900‬دينار كويتي)‬ ‫‪ 2000 .2‬دوالر أمريكي (‪ 600‬دينار كويتي)‬ ‫‪ 1500 .3‬دوالر أمريكي (‪ 450‬دينار كويتي)‬ ‫سباق ‪ 21‬كلم – للرجال والسيدات‬ ‫‪ 1500 .1‬دوالر أمريكي (‪ 450‬دينار كويتي)‬ ‫‪ 1100 .2‬دوالر أمريكي (‪ 330‬دينار كويتي)‬ ‫‪ 800 .3‬دوالر أمريكي (‪ 240‬دينار كويتي)‬ ‫سباق ‪ 10‬كلم – للرجال والسيدات‬ ‫‪ 1200 .1‬دوالر أمريكي (‪ 360‬دينار كويتي)‬ ‫‪ 700 .2‬دوالر أمريكي (‪ 210‬دينار كويتي)‬ ‫‪ 500 .3‬دوالر أمريكي (‪ 150‬دينار كويتي)‬ ‫سباق ‪ 5‬كلم – للرجال والسيدات‬ ‫‪ 500 .1‬دوالر أمريكي (‪ 150‬دينار كويتي)‬ ‫‪ 400 .2‬دوالر أمريكي (‪ 120‬دينار كويتي)‬ ‫‪ 300 .3‬دوالر أمريكي (‪ 90‬دينار كويتي)‬

‫قصتي مع‬ ‫ماراثون بنك‬ ‫الخليج ‪642‬‬ ‫هذا الحدث ليس ُم ّ‬ ‫تعلقا فقط‬ ‫ٌ‬ ‫رحلة نحو نمط‬ ‫بالركض ولكنه‬ ‫شجع المنظمون‬ ‫حياة نشط‪ُ ،‬ي ِّ‬ ‫األفراد ليشاركوا في حملة‬ ‫َ‬ ‫«قصتي مع ماراثون بنك‬ ‫الخليج ‪ »642‬على وسائل‬ ‫اإلعالم اإلجتماعي بمشاركة‬ ‫قصصهم عن يوم السباق‬ ‫واألسباب التي جعلتهم‬ ‫مصدر‬ ‫يشاركون فيه ليصبحوا‬ ‫َ‬ ‫إلهام لآلخرين‪ ،‬وستستمر‬ ‫الحملة على وسائل اإلعالم‬ ‫اإلجتماعي لمدة أسبوعين‬ ‫وسيتم اختيار إثنين من‬ ‫ّ‬ ‫المشاركين ذوي أكثر‬ ‫إلهاما للمشاركة‬ ‫القصص‬ ‫ً‬ ‫في برنامج تدريب رياضي‬ ‫صمم ٍّ‬ ‫لكل منهم برعاية‬ ‫ُم َّ‬ ‫شركائنا من الرعاة‪.‬‬

‫لمزيد من المعلومات قم بزيارة‬ ‫‪www.gulfbank642marathon.co‬‬

‫كب ةصاخلا جئاتنلا كلذك ‪،‬هيلع يهام ىلع كتاداع ْتَيِقَب اذإ‬

‫التركيز‬ ‫َّ‬

‫ُ‬ ‫المحدد‬

‫التغير للبرودة يقوم البعض‬ ‫بينما يبدأ الطقس في‬ ‫ّ‬ ‫بنقل أنشطتهم التدريبية إلى الهواء الطلق؛‬ ‫بممارسة الركض في الهواء الطلق وممارسة‬ ‫بدل من مجرد اإلستمتاع‬ ‫المشي وركوب الدراجات ً‬ ‫تود أن يصبح تدريبك‬ ‫بالمنظر من حولك‪ ،‬لذلك إذا كنت ّ‬ ‫دع نظرك ثابتً ا إلى األمام‬ ‫أسهل وينتهي بشكل أسرع‪ْ ،‬‬ ‫ٌ‬ ‫أقيمت في مدينة نيويورك أن‬ ‫دراسة‬ ‫مباشرة‪ ،‬حيث تُ ظهر‬ ‫َ‬ ‫ً‬ ‫مجموعة تقوم بالمشي أنهت مسارها‬ ‫عينة شملت‬ ‫ّ‬ ‫بنسبة ‪ %23‬أسرع عندما كان أفراد المجموعة ينظرون‬ ‫أيضا أن خط النهاية كان أقرب بمقدار‬ ‫إلى األمام‪ ،‬وشعروا ً‬ ‫الثلث‪ ،‬لذلك انتبهوا أيها المشاركون في سباق ‪!642‬‬

‫إقرأ في هذا القسم>>‬

‫‪WWW.P E RF E CT F IT M AG AZ IN E .C O M‬‬

‫‪17‬‬

‫أسرارا التدريب من‬ ‫نادي مستر أولمبيا‬

‫‪34‬‬

‫دليل النادي المثالي‬ ‫لرافعي األثقال‬

‫‪23‬‬

‫المرحلة النهائية من التمرين‬ ‫المكثف خالل ‪ 12‬أسبوع‬

‫‪35‬‬

‫عضلة أقوى =‬ ‫نتائج أفضل‬

‫‪28‬‬

‫هل يمكنك تغيير‬ ‫شكل العضلة؟‬

‫‪38‬‬

‫إسعافات الفتنس‬ ‫ّ‬ ‫المكثف‬ ‫األولية‪ :‬التدريب‬

‫‪29‬‬

‫التخفيف من األثقال‬ ‫إلكتساب وزنا أكبر‬

‫‪40‬‬

‫‪ 5‬أخطاء نبذلها في‬ ‫تمرين العضالت‬

‫‪32‬‬

‫تمارين الكروس فت‬ ‫لشهر أكتوبر‬

‫‪42‬‬

‫تحية للشمس من‬ ‫خالل تمارين اليوغا‬

‫نادي مستر‬ ‫أولمبيا‬

‫‪016‬‬

‫الدليل النهائي‬ ‫لتدريب مستر‬ ‫أولمبيا‬ ‫يكشف لنا بو هميان أربع‬ ‫تدريبات رائعة يستخدمها‬ ‫أبطال مستر أولمبيا‬ ‫لتضخيم أجسامهم‬ ‫وتجهيزها ألعظم مسابقة‬ ‫كمال أجسام في العالم‪.‬‬

‫من اإلنصاف أن نقول أن ال‬ ‫شيء يأسر خيال العبي‬ ‫كمال األجسام والمدربين‬ ‫كأكبر مسابقة لكمال األجسام‬ ‫في العالم‪ ،‬مستر أولمبيا‪،‬‬ ‫ً‬ ‫إضافة لكون المسابقة تستعرض‬

‫أفضل ما لدى الجنس البشري‬ ‫من ناحية الهيئة الجسمانية‪ ،‬فإن‬ ‫هذا الحدث الرائع الذي يقام‬ ‫لمدة أربعة أيام ّ‬ ‫يحفز الماليين‬ ‫من الرياضيين في جميع أنحاء‬ ‫ً‬ ‫جهدا أكبر في ما‬ ‫العالم ليبذلوا‬ ‫يفعلونه فهؤالء النجوم األبطال‬ ‫ذوي األجسام المنحوتة الذين‬

‫يستعرضون على ِ‬ ‫نصة‬ ‫الم ّ‬ ‫عضالتهم ذات الرأسين‬ ‫الصاروخية والعضلة رباعية‬ ‫الرؤوس المتضخمة‪ ،‬وظهورهم‬ ‫المنتفخة‪ ،‬كان عليهم أن يبدأوا‬ ‫من مكان ما‪ ،‬ورؤيتهم هناك‬ ‫بينما يتّ خذون األوضاع المختلفة‬ ‫وكأنهم خرجوا مباشرة من شاشة‬ ‫أحد أفالم ‪ MARVEL‬يكفي‬ ‫إلرسال ألف فولت من اإللهام‬ ‫الملتهب خالل األوردة حتى لدى‬ ‫ُ‬ ‫ً‬ ‫ً‬ ‫وحماسا‪.‬‬ ‫تحفيزا‬ ‫أقل الرافعين‬ ‫ً‬ ‫إذا كيف تقوم هذه األمثلة‬ ‫البشرية الخارقة من الناحية‬

‫الفيزيولوجية بتحقيق هذا؟‬ ‫كيف يصبحون بهذه الضخامة‬ ‫ً‬ ‫حسنا‪ ،‬إلى‬ ‫ومنحوتين ومحددين؟‬ ‫جانب كونهم يمتلكون جينات‬ ‫جيدة وكمية كبيرة من التفاني‬ ‫فإن هؤالء األبطال يستهدفون‬ ‫مناطق ُمحددة من الجسم بدرجة‬ ‫حد الهوس‪.‬‬ ‫من التركيز تتجاوز ّ‬ ‫ومع ذلك في حين أن‬ ‫العديد من األنظمة التي يتّ بعها‬ ‫هؤالء األوالد الكبار تكاد أن‬ ‫تكون ماسوشية وهو أمر ال‬ ‫يثير الدهشة‪ ،‬إال أن بعض أبرز‬ ‫الفائزين في المسابقة ّ‬ ‫تمكنوا‬

‫من إحراز اللقب من خالل التركيز‬ ‫على أجزاء معينة من الجسم‬ ‫ببرامج تدريب متواضعة نسبيا‬ ‫(وفق مستوى معاييرالنخبة‬ ‫لكمال االجسام)‪.‬‬ ‫ً‬ ‫جنبا‬ ‫تظهر األربع برامج أدناه ‪-‬‬ ‫إلى جنب مع نجاح الرجال الذين‬ ‫تحمل أسمائهم‪ -‬أن التركيز على‬ ‫كل حركة‪ ،‬وتكرار كل مجموعة‬ ‫إعادة يمكن أن تجعل برامج‬ ‫ً‬ ‫نسبيا تحقق‬ ‫التدريب المتواضعة‬ ‫ً‬ ‫حقا‪.‬‬ ‫نتائج هائلة‬

‫‪WWW.PE R F E CT F IT M AGA ZIN E .COM‬‬

‫نادي مستر‬ ‫أولمبيا‬

‫‪018‬‬

‫نادي مستر‬ ‫أولمبيا‬

‫أرنولد شوارزينيجر‬

‫روني كولمان‬

‫من اإلنصاف أن نبدأ مع العب كمال األجسام األشهر على اإلطالق؛ أرني‪،‬‬ ‫وبطبيعة الحال فإن «جوفرنيتور» كان َي ْن َعم بجسم أقل ما ُيقال عنه أنه مثالي‬ ‫ً‬ ‫وحقيقة من منا يمكنه أن ينسى عضالت الصدر التي‬ ‫بمقاييس تلك األيام‪،‬‬ ‫استعرضها في مسابقة ‪ 1975‬التي أقيمت في جنوب أفريقيا (والتي تم تخليدها‬ ‫في الفيلم الكالسيكي ‪ ،)Pumping Iron‬ولكن ألغراضنا في هذه المقالة فنحن‬ ‫سوف نركز على مدافع أرني الضخمة مثل مدفع الهاوتزر‪.‬‬

‫إن ّأول ما يجب أن نتذكره عن روني هو أنه بالفعل رجل‬ ‫كبير الحجم ً‬ ‫جدا‪ ،‬وعند أثقل وزن له سيطر تماما على‬ ‫الحلبة وكان أقل بقليل من ‪ 140‬كيلوجراما في يوم‬ ‫ً‬ ‫كيلوجراما! وال غرابة في أن العقل‬ ‫المسابقة‪140 .‬‬ ‫استغرق بعض الوقت الستيعاب كل ذلك عندما تشاهد‬ ‫ً‬ ‫جسما بهذا الحجم‪ ،‬ومع ذلك‪ ،‬فإن هناك شيئا‬ ‫وتراقب‬ ‫مميزا فيما يختص بكتفي كولمان العريضتين واللتين‬ ‫كانتا تبدوان وكأنهما تستوعبان العالم بأسره إذا ما‬ ‫ً‬ ‫قسطا من الراحة‪.‬‬ ‫احتاج أطلس بطل األساطير القديمة‬ ‫إليكم كيف قام هذا البطل الذي أحرز اللقب ثماني مرات‬ ‫الدالِ َّية المثلثية‪.‬‬ ‫الع َض َلة َّ‬ ‫بالحصول على تلك َ‬

‫بايسبس‬ ‫تدريب شجرة البلوط النمساوية‬

‫‪ .1‬مترين ثني الذراع‬ ‫باستخدام البار‬ ‫(اإلستدارة الزائفة)‬ ‫‪ 6‬مجموعات‬ ‫‪ 8-6‬تكرار‬

‫‪ .2‬مترين ثني‬ ‫الذراعني باستخدام‬ ‫الدمبل عىل الكريس‬ ‫املائل‬ ‫‪ 6‬مجموعات‬ ‫‪ 8-6‬تكرار‬

‫‪ .3‬مترين إرتكاز‬ ‫(وضعية ‪Preacher‬‬ ‫‪ )curl‬باستخدام البار‬ ‫‪ 6‬مجموعات‬ ‫‪ 8-6‬تكرار‬

‫‪ .4‬مترين الرتكيز‬ ‫بذراع واحد‬

‫مالحظات النادي‬

‫‪ 5‬مجموعات‬ ‫‪ 8-6‬تكرار‬

‫قام كولمان بالبدء بتدريبات الكتفين وقام بتأدية ‪4‬‬ ‫ً‬ ‫تدريجيا إلبراز‬ ‫مجموعات تضخيم باستخدام أوزان تزيد‬ ‫الثالثة رؤوس الدالية منذ البداية‪ ،‬وإن معظم العرض‬ ‫جاء من طريقة أدائه للرفعات الجانبية باستخدام الدمبل‬ ‫وأداء التكرارات التسقيطية (دروب سيت) العكسية‬ ‫كونة من ‪ 3‬زيادات في الوزن مع تقليل اإلعادات‬ ‫الم ّ‬ ‫ُ‬ ‫قليال في أول مجموعتين‪ ،‬وانتهت الجلسات بقيام‬ ‫ً‬ ‫كولمان برفعات أمامية ثم رفع جانبي مع‬ ‫اإلنحناء إلظهار الرؤوس الدالية‬ ‫األمامية والخلفية‪.‬‬

‫مالحظات النادي‬ ‫إختار أرنولد تمرين اإلستدارة‬ ‫الزائفة باستخدام البار (حيث‬ ‫يسمح بالتمايل قليال إذا كان هذا‬ ‫ما يلزم إلنهاء مجموعات اإلعادة‬ ‫ً‬ ‫فورا ألن هذا َم ّك َنه‬ ‫األكثر صعوبة)‬ ‫من رفع أوزان ثقيلة بينما كان ال‬ ‫يزال يشعر بالنشاط‪ ،‬وبعد ذلك‬ ‫قام بأداء حركة ثني الذراعين‬ ‫باستخدام الدمبل على الكرسي‬ ‫فضلة َم َن َحتْ ُه‬ ‫المائل‪ ،‬وهي حركة ُم ّ‬ ‫الفرصة إلبراز الرأس الخارجي‬ ‫للعضلة ذات الرأسين‪ ،‬وكان‬ ‫تمرينه الثالث هو تمرين اإلرتكاز أو‬ ‫وضعية ‪Preacher Curl‬‬ ‫باستخدام البار ألنه مثل تمرين‬ ‫التركيز الذي تاله‪َ ،‬م ّك َنه من إبراز‬ ‫الرأس الداخلي القصير للعضلة؛‬ ‫هذا هو الجزء الصغير الجميل الذي‬ ‫يشكل «الذروة» المهمة‪ ،‬وقد‬ ‫تبدو هذه التمارين متواضعة‬ ‫ً‬ ‫نسبيا على الورق ولكن عليك أن‬ ‫لقب بـ‬ ‫الم ّ‬ ‫تتذكر كيف يحب أرني ُ‬ ‫«شجرة البلوط النمساوية» الحجم‬ ‫الكبير‪ ،‬ولذا يمكنه بكل سعادة‬ ‫القيام بمحموعات عددها ‪30-25‬‬ ‫في يوم الذراع‪.‬‬

‫‪WWW.PE R F E CT F IT M AGA ZIN E .COM‬‬

‫‪W WW.P E RF E CT F IT M AG AZ IN E .C O M‬‬

‫تدريب‬ ‫امللك‬ ‫للكتفني‬

‫‪ .1‬متارين الضعط فوق الرأس‬ ‫‪ 4‬مجموعات‬ ‫‪ 15-10‬تكرار (‪)15 ،15 ،12 ،10‬‬

‫الكتفين‪:‬‬

‫‪019‬‬ ‫‪ .2‬رفع الدمبل الجانبي‬ ‫‪ 4‬مجموعات‬ ‫‪ 8-25‬تكرار (‪)25 ،15 ،10 ،8‬‬

‫‪ .3‬رفع الدمبل األمامي‬ ‫‪ 3‬مجموعات‬ ‫‪ 12‬تكرار‬

‫‪ .4‬مترين رفع جانبي‬ ‫مع اإلنحناء‬ ‫‪ 3‬مجموعات‬ ‫‪ 12‬تكرار‬

‫نادي مستر‬ ‫أولمبيا‬

‫جاي كتلر‬

‫لي هاني‬

‫‪020‬‬

‫إذا كان كتفي كولمان ساحرين‪ً ،‬‬ ‫فإحقاقا للحق يجب أن نشير‬ ‫إذا‬ ‫ً‬ ‫تميز بعضلته ذات الرؤوس‬ ‫والذي‬ ‫إلى منافسه اللدود جاي كتلر‬ ‫ّ‬ ‫خلبة‪ ،‬ولنكن واضحين‪ ،‬كتلر لديه القدرة‬ ‫األربعة والتي كانت ّ‬ ‫على اإلبهار التام عندما يتعلق األمر باستعراض الساق‪ ،‬فهذه‬ ‫العضالت العريضة التي تشابه العمدان فائقة التخطيط وبها‬ ‫عضلة رباعية ذات إنحناءات تبدو كأنها منحوتة وهي بالفعل‬ ‫المطلق‪.‬‬ ‫سالح كولمان ُ‬

‫إذا كنت من الزوار الدائمين لمسابقات كمال‬ ‫األجسام فأنت بالتأكيد قد سمعت التعبير الشائع‬ ‫«الظهور تفوز بالمسابقات»‪ .‬وهذه المقولة لم‬ ‫تكن موجودة إلى أن كشف لي هاني عن ظهره‬ ‫فائق السماكة لجماهير العالم التي لم تكن تتوقع‬ ‫مهاراته وذلك في عام ‪.1980‬‬ ‫بكل بساطة‪ ،‬ال أحد على اإلطالق كان قد رأى‬ ‫ً‬ ‫ظهرا مثل ظهر لي هاني بعرضه وسماكته‬ ‫وتحديده وقلب الموازين منذ تلك اللحظة‪ ،‬وليس‬ ‫من قبيل الصدفة أنه فاز بلقب مستر أولمبيا في‬ ‫المرات الثماني المتتالية‪.‬‬

‫مترين كات‬ ‫للعضلة ذات‬ ‫الرؤوس‬ ‫األربعة‬

‫الظهر‪:‬‬

‫‪ 4‬مجموعات‬ ‫‪ 12-6‬تكرار (‪)12 ،10 ،8 ،6‬‬

‫‪ .1‬متديد الساق‬ ‫(املرجحة)‬ ‫مجموعتين‬ ‫‪ 10‬تكرار‬

‫كان اختيار جاي مجموعتين من تمارين تمديد‬ ‫الساق (لم يقم بأدائها حتى الفشل) وذلك إلحماء‬ ‫النصف السفلي من الجسم‪ .‬بعد ذلك قام بأداء‬ ‫األربع مجموعات ضغط الساق والهاك سكوات‬ ‫ً‬ ‫تعمدا حذف كل ما يشبه‬ ‫وسكوات أمامي‪ُ ،‬م‬ ‫القرفصاء القياسية باستخدام البار ألنه لم يكن‬ ‫ً‬ ‫ؤمنا بأن «ملك كل التمارين» هاجم عضلة األربع‬ ‫ُم‬ ‫رؤوس بفعالية مثل القرفصاء الخلفية واألمامية‪،‬‬ ‫وقد أضاف تمرين اللونجس ألنها تعمل على‬ ‫تضخم العضلة‬ ‫إبراز األوتار أكثر من كونها‬ ‫ّ‬ ‫رباعية الرؤوس‪ ،‬والعودة مرة أخرى‬ ‫لتمديدات الساق إلنهاء الجلسة كان‬ ‫حركة ذكية ألنها أتاحت له أن يعزل‬ ‫العضلة ذات الرؤوس األربعة وأن‬ ‫يحافظ على الشكل الجمالي‪.‬‬

‫‪ .2‬مترين السحب‬ ‫الخلفي‬ ‫‪ 3‬مجموعات‬ ‫‪ 10-8‬تكرار‬

‫‪ .3‬التجديف بالكابل‬ ‫جلوساً‬ ‫‪ 3‬مجموعات‬ ‫‪ 10-8‬تكرار‬

‫مالحظات النادي‬ ‫قام لي مثل كثير من أبطال كمال األجسام‪ ،‬قبله وبعده‪ ،‬بالبدء بجلسات‬ ‫الظهر بالتجديف بالبار بوزن ثقيل‪ ،‬ولكنه قام بشيء ُمختلف وهو التركيز ‪100‬‬ ‫تقوس قوي في ظهره السفلي والسيطرة على‬ ‫في المئة في الحفاظ على ّ‬ ‫الوزن خالل الحركة بأكملها وهذا قضى على أي نوع من التأرجح «الفضفاض»‬ ‫وأظهر العمق الذي سيشتهر به ظهره فيما بعد‪ ،‬وبعد ذلك قام باستخدام جهاز‬ ‫البكرات ليعمل بمنهجية على عضلة الظهر من األعلى إلى األسفل بنفس‬ ‫المنبسطة‪ ،‬وبعد ذلك قام بأداء التجديف‬ ‫طريقة السحب إلى األسفل بالقبضة ُ‬ ‫فضلة لبناء‬ ‫الم ّ‬ ‫بالكابل وهو جالس وكان هذا آخر تمرين ألنها كانت طريقته ُ‬ ‫عضلة الظهر الوسطى والعضلة المعينية (‪.)rhomboids‬‬

‫‪WWW.PE R F E CT F IT M AGA ZIN E .COM‬‬

‫العضلة‬ ‫رباعية‬ ‫الرؤوس‪:‬‬

‫‪021‬‬

‫مالحظات النادي‬

‫تدريب يل لظهر رائع‬

‫‪ .1‬مترين الجذع املنحني‬ ‫باستخدام البار‬

‫نادي مستر‬ ‫أولمبيا‬

‫‪W WW.P E RF E CT F IT M AG AZ IN E .C O M‬‬

‫‪ .2‬ضغط الساق‬ ‫‪ 4‬مجموعات‬ ‫‪ 10‬تكرار‬

‫‪ .3‬هاك سكوات‬ ‫(قرفصاء) بالبار‬ ‫‪ 4‬مجموعات‬ ‫‪ 10‬تكرار‬

‫‪ .4‬مترين إرتكاز‬ ‫(وضعية ‪Preacher‬‬ ‫‪ )curl‬باستخدام البار‬ ‫‪ 6‬مجموعات‬ ‫‪ 8-6‬تكرار‬

‫‪ .5‬سكوات أمامي‬ ‫(قرفصاء) بالبار‬ ‫‪ 3‬مجموعات‬ ‫من ‪ 10‬تكرار‬

‫‪ .6‬متديد الساق‬ ‫‪ 4‬مجموعات‬ ‫من ‪ 10‬تكرار‬

‫التدريب‬ ‫المكثف خالل‬ ‫‪ 12‬أسبوع‬

‫تحقيق الهدف‬

‫‪022‬‬

‫بعد تسعة أسابيع من‬ ‫التدريب المستمر مع‬ ‫التقدم التدريجي في‬ ‫إحراز‬ ‫ِّ‬ ‫التدريبات الخاصة بك‪،‬‬ ‫والمجموعات اإلجمالية‪،‬‬ ‫وتقسيم البرنامج بين‬ ‫الوزن والتدريب‪ ،‬وصلنا‬ ‫إلى ّ‬ ‫خط النهاية لبرنامج‬ ‫بيرفكت فيت «من مبتدئ‬ ‫ً‬ ‫إسبوعا‪.‬‬ ‫إلى خبير» في ‪12‬‬ ‫قام بأداء التمارين الالعب عبدالله المطرف‬ ‫في نادي «بالتينوم الصحي»‪.‬‬

‫يمكنك متابعته على االنستغرام‪@A.ALM6REF :‬‬ ‫التصوير‪ :‬جمال عبدالله‬

‫ستتمكن اآلن في األسبوع‬ ‫العاشر من رؤية بعض‬ ‫النتائج الواضحة في حجم‬ ‫وقوة ووضوح العضالت‪،‬‬ ‫ستُ كمل المرحلة الرابعة واألخيرة‬ ‫عملية اإلنتقال من مستوى‬ ‫قدم‪.‬‬ ‫المتَ ِّ‬ ‫الهواة إلى المستوى ُ‬ ‫تقدما في‬ ‫هذه هي المرحلة األكثر ّ‬ ‫البرنامج حتى اآلن‪ ،‬أنت تحتاج‬ ‫إلى تدريب الجسم كله على مدى‬ ‫أربعة تدريبات‪ ،‬وهذه سوف‬ ‫تساعدك على زيادة حجم العمل‬ ‫الذي يمكن القيام به لكل‬ ‫مجموعة من مجموعات العضالت‬ ‫ً‬ ‫وأيضا زيادة شدة كل مجموعة‪،‬‬ ‫وبمجرد اإلنتهاء من هذه المرحلة‬ ‫النهائية‪ُ ،‬يمكنك أن تأخذ تقنيات‬ ‫التدريب عالية الكثافة ذات‬ ‫المتقدم مثل‬ ‫المستوى ُ‬ ‫مجموعات دروب سيت أو‬ ‫التكرارات التسقيطية‪،‬‬ ‫السوبرست‪ ،‬وفترات توقف‬ ‫للراحة ‪،rest-pause‬‬ ‫والمجموعات الطويلة‪ ،‬على‬ ‫سبيل المثال ال الحصر‪.‬‬

‫!!!‬ ‫ُْ َ‬ ‫إذا كنت قد فاتتك المراحل األولى من هذا البرنامج التدريبي ال‬ ‫ُ‬ ‫ْ‬ ‫تقلق! قم بزيارة موقعنا ‪www.perfectfitmagazine.com‬‬ ‫للحصول على خطة وتدريبات المراحل الثالثة السابقة‪.‬‬ ‫‪WWW.PE R F E CT F IT M AGA Z IN E .COM‬‬

‫التدريب‬ ‫المكثف خالل‬ ‫‪ 12‬أسبوع‬

‫مجموعات التمارين‬

‫مالحظات التدريب‬

‫التدريب ُمنقسم إلى فترات مدتها ‪ 4‬أيام‬ ‫يتم فيها تقسيم جسمك إلى ‪ 4‬تدريبات‬ ‫ّ‬ ‫تشمل‪ :‬الصدر‪ ،‬العضلة ثالثية الرؤوس‬ ‫وعضالت البطن؛ الظهر والعضلة ذات‬ ‫الرأسين والساعدين؛ الساقين تتكون من‬ ‫العضلة رباعية الرؤوس‪ ،‬العضلة الخلفية‬ ‫للفخذ‪ ،‬وأوتار الركبة وسمانة الساق‬ ‫وأخيرا الكتفين‪ ،‬والعضلة شبه المنحرفة‬ ‫وعضالت البطن‪ ،‬وسوف تقوم بالتدريب‬ ‫مرتين في األسبوع في هذه الحالة‪.‬‬ ‫عضالت البطن هي عضالت وضعية وهي‬ ‫التي تسمح لك بالحفاظ على وضعية‬ ‫الجسم المستقيم طوال اليوم ولهذا فإن‬ ‫تحمل‬ ‫هذه العضالت لديها القدرة على ّ‬ ‫المزيد من التدريب المتكرر وأيضا تستجيب‬ ‫له بشكل جيد‪.‬‬

‫‪024‬‬

‫التدريب‬ ‫المكثف خالل‬ ‫‪ 12‬أسبوع‬

‫سوف تقوم بعمل ‪ 3‬مجموعات لكل‬ ‫ً‬ ‫تمرينا آخر‬ ‫تمرين‪ ،‬ولكن بما أنك اآلن تضيف‬ ‫لمعظم المجموعات فأنت ستحتاج أن تقوم‬ ‫بثالثة مجموعات إضافية لهذه المجموعات‬ ‫ً‬ ‫أيضا‪.‬‬ ‫العضلية‬

‫تكرار‬ ‫مجموعات التمارين‬ ‫أظهرت دراسة ُأجريت في اليابان أن الجمع‬ ‫بين الوزن الثقيل مع مجموعات إعادة ّ‬ ‫أقل عددا‬ ‫واألوزان األخف مع مجموعات إعادة أعلى عددا ً‬ ‫يساعد في اكتساب كل من القوة وكتلة‬ ‫العضالت‪ .‬سترى في هذه المرحلة الخاصة أن‬ ‫اإلعادة الخاصة بالتمرين األول الذي ستفعله‬ ‫لكل مجموعة من مجموعة العضالت الرئيسية‬ ‫ باستثناء سمانة الساق‪ ،‬وعضالت البطن‬‫والساعدين – إنخفضت إلى ‪ 4-6‬لكل مجموعة‬ ‫وذلك لتعظيم مكاسب قوتك‪ُ ،‬ث ّم التمرين‬ ‫الثاني سينخفض اآلن إلى ‪ 6-8‬للمجموعة‬ ‫الواحدة‪ ،‬وهذا لبناء قوة وكتلة العضالت‪،‬‬ ‫وستكون مجموعات اإلعادة للتمرين األخير أو‬ ‫آخر تمرينان هما ‪ 15-20‬في المجموعة‪.‬‬

‫المرحلة الرابعة‪:‬‬ ‫األسابيع‬ ‫‪12/11/10‬‬ ‫يتعين عليك القيام بكل من التدريبات أدناه مرة‬ ‫ّ‬ ‫كل أسبوع وفي بعض األحيان بدون يوم راحة‬ ‫فيما بينها (حيث أن األسبوع به ‪ 7‬أيام فقط!)‪.‬‬ ‫يمكنك إختيار أيام التدريب الخاصة بك ولكن‬ ‫يمكن تقسيمها على النحو التالي‪ :‬التدريب رقم‬ ‫‪ 1‬في يوم السبت‪ ،‬التدريب ‪ 2‬في يوم األحد‪،‬‬ ‫ً‬ ‫وأخيرا التدريب رقم ‪4‬‬ ‫التدريب رقم ‪ 3‬يوم الثالثاء‬ ‫في يوم األربعاء‪.‬‬

‫تمارين‬ ‫المرحلة الرابعة‬ ‫المستخدمة في هذه المرحلة‬ ‫إن التمارين ُ‬ ‫كالتي قمت بها في المراحل السابقة مع تمارين‬ ‫إضافية لمعظم المجموعات العضلية؛ العضلة‬ ‫ثالثية الرؤوس والعضلة ذات الرأسين ال تحتاجان‬ ‫إلى تمارين إضافية‪ ،‬المجموعات العضلية‬ ‫ً‬ ‫عموما إلى عمل أقل مقارنة مع‬ ‫الصغيرة تحتاج‬ ‫المجموعات العضلية الكبيرة مثل الصدر‪ ،‬الظهر‪،‬‬ ‫التقدم في العضلة‬ ‫الكتفين‪ ،‬والساقين‪ ،‬وسيكون‬ ‫ّ‬ ‫ثالثية الرؤوس والعضلة ذات الرأسين نتيجة‬ ‫لمجموعات تمارين األثقال والتكرار المستخدم‬ ‫للتدريب‪.‬‬

‫‪WWW.PE R F E CT F IT M AGA Z IN E .COM‬‬

‫‪W WW.P E RF E CT F IT M AG AZ IN E .C O M‬‬

‫‪025‬‬

‫التدريب‬ ‫المكثف خالل‬ ‫‪ 12‬أسبوع‬

‫األوزان في‬ ‫المرحلة الرابعة‬

‫خطة المرحلة الرابعة‬

‫مثلما كنت تفعل في المراحل الثالثة‬ ‫السابقة‪ُ ،‬ق ْم باختيار الوزن المناسب الذي‬ ‫يتيح لك أن تقوم بمجموعات اإلعادة لكل‬ ‫تمرين‪ ،‬بعد ذلك إستمر في إضافة األوزان‬ ‫بينما تقوم باستكمال المزيد من‬ ‫مجموعات اإلعادة للتمارين بنفس الوزن‬ ‫المذكور لكل مجموعة أو أكثر‪.‬‬

‫مجموعة تماري�ن ‪1‬‬ ‫مجموعة‬ ‫العضالت‬ ‫الصدر‬

‫مجموعات‬ ‫التمارين‪/‬اإلعادة‬

‫الراحة‬

‫الضغط على البنش (سكوات الصدر)‬

‫‪6-4/3‬‬

‫‪ 2-3‬دقائق‬

‫الضغط مستلقي ًا في وضع مائل على‬

‫‪8-6/3‬‬

‫التمرين‬

‫البنش باستخدام الدمبل‬ ‫تمري�ن فالي(التفتيح) باستخدام الدمبل‬ ‫في وضع مائل‬

‫تكرار‬ ‫مجموعات التمارين‬

‫‪026‬‬

‫التدريب‬ ‫المكثف خالل‬ ‫‪ 12‬أسبوع‬

‫العضلة‬ ‫ثالثية‬ ‫الرؤوس‬

‫في هذه المرحلة ستأخذ فترات راحة‬ ‫مدتها دقيقتين أو ثالث دقائق بين‬ ‫المجموعات عندما تستخدم األوزان الثقيلة‬ ‫مع مجموعات اإلعادة ذات العدد األقل‬ ‫(‪ 4-6‬و ‪ 6-8‬إعادة في المجموعة)‪،‬‬ ‫وبتقدمك في أداء التمارين ستقلل من‬ ‫فترات الراحة بين المجموعات لتصبح‬ ‫دقيقة واحدة عندما تتدرب في‬ ‫المجموعات ذات الوزن األقل ومجموعات‬ ‫ً‬ ‫فصاعدا)‪ .‬القيام‬ ‫اإلعادة األكثر (‪12‬‬ ‫ً‬ ‫عددا مع فترات‬ ‫بمجموعات اإلعادة األكثر‬ ‫راحة أقصر سيساعدك على الوصول إلى‬ ‫الحد األقصى من مستويات الهرمونات‬ ‫في جسمك‪.‬‬

‫تمري�ن كروس اوفر(رفرفة) باستخدام‬ ‫الكابل ‪CABLE CROSSOVER‬‬ ‫التمري�ن العلوي لتمديد العضلة ذات الرؤوس‬ ‫الثالثية باستخدام الدمبل (المرجحة)‬ ‫ضغط بالقبضة المنقبضة على البنش‬

‫عضالت‬ ‫البطن‬

‫الضغط السفلي‬ ‫تمري�ن الطحن بحركة الدراجة‬ ‫تمري�ن البالنك (اللوح الخشبي)‬

‫‪20-15/3‬‬ ‫‪20-15/3‬‬

‫‪ 2-3‬دقائق‬ ‫‪ 1‬دقيقة‬ ‫‪ 1‬دقيقة‬

‫‪6-4/3‬‬

‫‪ 2-3‬دقائق‬

‫‪8-6/3‬‬

‫‪ 2-3‬دقائق‬

‫‪20-15/3‬‬

‫‪ 1‬دقيقة‬

‫‪ /3‬إلى اإلخفاق‬ ‫‪ 1 /3‬دقيقة‬

‫‪ 1‬دقيقة‬

‫‪027‬‬

‫‪ 1‬دقيقة‬

‫مجموعة تماري�ن ‪2‬‬ ‫مجموعة‬ ‫العضالت‬ ‫الصدر‬

‫العضلة‬ ‫ذات‬ ‫الرأسني‬

‫الساعدين‬

‫مجموعات‬ ‫التمارين‪/‬اإلعادة‬

‫الراحة‬

‫التجديف بالحديدة‬

‫‪6-4/3‬‬

‫‪ 2-3‬دقائق‬

‫تمري�ن سحب ظهر أمامي‬

‫‪8-6/3‬‬

‫‪ 2-3‬دقائق‬

‫التجديف بالكابل (جلوس ًا)‬

‫‪20-15/3‬‬

‫‪ 1‬دقيقة‬

‫ثني الذراعني باستخدام الحديدة‬

‫‪6-4/3‬‬

‫‪ 2-3‬دقائق‬

‫ثني الذراعني باستخدام الدمبل على‬ ‫الكرسي المائل‬

‫‪8-6/3‬‬

‫‪ 2-3‬دقائق‬

‫التمرين‬

‫تمري�ن إرت�كاز أو وضعية‬

‫‪30-15/3‬‬

‫‪ 1‬دقيقة‬

‫ثني المعصم‬

‫‪15-12/3‬‬

‫‪ 1‬دقيقة‬

‫ثني المعصم القبضة العكسية‬

‫‪15-12/3‬‬

‫‪ 1‬دقيقة‬

‫مجموعة تماري�ن ‪4‬‬ ‫مجموعة‬ ‫العضالت‬ ‫الكتفني‬

‫مجموعة تماري�ن ‪3‬‬ ‫مجموعة‬ ‫العضالت‬ ‫الساقني‬

‫مجموعات‬ ‫التمارين‪/‬اإلعادة‬

‫القرفصاء‬

‫‪6-4/3‬‬

‫‪ 2-3‬دقائق‬

‫ضغط الساقني‬

‫‪6-4/3‬‬

‫‪ 2-3‬دقائق‬

‫‪20-15/3‬‬

‫‪ 1‬دقيقة‬

‫‪6-4/3‬‬

‫‪ 2-3‬دقائق‬

‫مرجحة الرجل الخلفية‬

‫‪20-15/3‬‬

‫‪ 1‬دقيقة‬

‫رفع السمانة في وضع الوقوف‬

‫‪30-25/3‬‬

‫‪ 1‬دقيقة‬

‫تمديد الساق (المرجحة)‬ ‫الرفعة المميتة الرومانية‬

‫سمانة‬ ‫الساقني‬

‫‪WWW.PE R F E CT F IT M AGA Z IN E .COM‬‬

‫رفع السمانة في وضع الجلوس‬

‫‪W WW.P E RF E CT F IT M AG AZ IN E .C O M‬‬

‫‪30-25/3‬‬

‫ضغط الكتفني باستخدام الدمبل‬ ‫التجديف في وضع مستقيم‬

‫الراحة‬

‫التمرين‬

‫‪ 1‬دقيقة‬

‫باستخدام الحديدة‬ ‫رفعة الدمبل الجانبية‬ ‫رفعة الكتف الخلفية باستخدام الدمبل‬

‫العضلة‬ ‫شبه‬ ‫المنحرفة‬ ‫عضالت‬ ‫البطن‬

‫هز الكتفني باستخدام الحديدة‬ ‫هز الكتفني باستخدام الدمبل‬

‫مجموعات‬ ‫التمارين‪/‬اإلعادة‬

‫الراحة‬

‫‪6-4/3‬‬

‫‪ 2-3‬دقائق‬

‫‪8-6/3‬‬ ‫‪20-15/3‬‬

‫‪ 2-3‬دقائق‬ ‫دقيقة‬

‫‪20-15/3‬‬

‫دقيقة‬

‫‪6-4/3‬‬

‫‪ 2-3‬دقيقة‬

‫‪20-15/3‬‬

‫دقيقة‬

‫الطحن (الكرنش)‬

‫‪ /3‬إلى اإلخفاق‬

‫دقيقة‬

‫الطحن المائل باستخدام الكابل‬

‫‪ /3‬إلى اإلخفاق‬

‫دقيقة‬

‫الطحن العكسي (الكرنش العكسي)‬

‫خرافات عن‬ ‫العضالت‬

‫من‬ ‫المقبول‬ ‫أن تكون‬

‫حقيقة‬

‫خرافات اللياقة‬ ‫الجزء الثامن‪ :‬ال يمكن بناء‬

‫العضالت‬

‫يكونوا العضالت في أماكن لم‬ ‫هذه الخرافة المنتشرة توحي بأن حاملي األثقال يمكنهم أن ّ‬ ‫ً‬ ‫ً‬ ‫شيئا من ال شيء‪.‬‬ ‫حرفيا‪ -‬يمكنهم أن يبنوا‬ ‫يكن بها كتلة عضالت في السابق أو‪-‬‬ ‫ماذا عن كل هذه المقاالت الموجودة على شبكة اإلنترنت‬ ‫تدعي أنه بإمكانك استهداف العضلة‬ ‫وفي المجالت والتي ّ‬ ‫السفلى وتدوير العضلة ذات الرأسين «البايسبس»‬ ‫الصدرية ُ‬ ‫أو ما ُيعرف باسم ‪ biceps peak‬؟‬

‫الحقيقة ببساطة هي أن جميع عضالت‬ ‫الهيكل العظمي ترتبط بالعظام عن طريق‬ ‫األوتار وهذه المرتكزات ال تتحرك‪ ،‬وهذا‬ ‫يعني أنه في حين أن العضالت يمكن أن‬ ‫تزيد أو تنقص في الحجم لكن ال يمكن أن‬ ‫يتغير شكلها‪.‬‬

‫ً‬ ‫إذا لماذا تبدو عضالت ذات الرأسين‬ ‫«البايسبس» لدى بعض ممارسي رياضة‬ ‫تموجة بعض‬ ‫كمال األجسام وكأنها ُم ّ‬ ‫الشيء في حين تبدو كالمدافع لدى‬ ‫البعض اآلخر؟ الموضوع ببساطة‪ :‬إنها‬ ‫الوراثة ولسوء الحظ‪ ،‬ليس هناك ما‬ ‫يمكنك القيام به لتغيير الحمض النووي‬ ‫معينة‬ ‫الخاص بك‪ ،‬يمكنك أن تجعل عضلة‬ ‫ّ‬ ‫تبدو أكبر باستهدافها بتمارين العزل بينما‬ ‫تقوم في نفس الوقت بترك العضالت‬ ‫المحيطة‪ ،‬ولكن هل يمكن تشكيل العضلة‬ ‫أو نحتها لتحقيق شكل جمالي متميز؟‬ ‫كال‪ ،‬ال يمكن القيام بذلك‪.‬‬

‫أفضل طريقة لفهم هذا هو أن تقارنه‬ ‫بشريط مطاطي‪ ،‬حيث أن سحب شريط‬ ‫مطاطي بين اإلبهام والسبابة يجعله‬ ‫ً‬ ‫شده بين نقطتين‬ ‫يتم ّ‬ ‫مشدودا ألنه ّ‬

‫ثابتتين مرتكزتين‪ ،‬هذا هو ما تبدو عليه‬ ‫العضالت الهيكلية باتصالها بالعظام‪،‬‬ ‫تماما جعل‬ ‫وفي حين أنّ ه من الممكن‬ ‫ً‬ ‫هذه العضالت أكبر أو أصغر مع ممارسة‬ ‫الرياضة ولكن ال يمكن تغيير شكلها أكثر‬ ‫مما هي عليه‪.‬‬ ‫يمكنك أن تجعل الرباط المطاطي أكبر في‬ ‫معينة بأن تقوم بإطالته بطريقة‬ ‫منطقة‬ ‫ّ‬ ‫معينة‪.‬‬

‫خفيف الوزن‬

‫‪028‬‬

‫التحول‬ ‫ّ‬ ‫في التدريب‬

‫‪W WW.P E RF E CT F IT M AG AZ IN E .COM‬‬

‫‪029‬‬

‫على عكس اإلعتقاد الشائع‬ ‫فإن رفع األوزان الثقيلة ليس‬ ‫فقط طريقة للحصول على‬ ‫الكتلة العضلية‪ .‬نعرض هنا‬ ‫ثالث تقنيات ال عالقة لها برفع‬ ‫األوزان الثقيلة ولكنها ستعزز‬ ‫برنامجكم التدريبي وتزيد من‬ ‫ضخامة العضالت‪.‬‬

‫التحول‬ ‫ّ‬ ‫في التدريب‬

‫إرفع أسرع‬ ‫عادة ما بقال لنا أن نرفع األثقال ببطء وتحت‬ ‫السيطرة ولكن إذا لم يكن هذا يحقق لك النتائج‬ ‫جرب أن تقوم بعملية الرفع‬ ‫التي ترغب فيها ّ‬ ‫سواء كنت تريد أن يصبح جسمك‬ ‫بشكل أسرع‪،‬‬ ‫ً‬ ‫حجما أو أقوى أو أكبر فإن زيادة السرعة‬ ‫أصغر‬ ‫ً‬ ‫لكل رفعة يمكن أن يكون لها تأثير هائل على‬ ‫نتائج التمرين‪.‬‬ ‫ّ‬ ‫تذكر أن تحافظ على قوامك بصورة سليمة‬ ‫طوال الوقت وذلك لتفادي وقوع إصابات‬ ‫والتأكد أنك تعمل على تدريب مجموعة‬ ‫العضالت الصحيحة‪ ،‬حيث َث ُب َت بالفعل أن‬ ‫الرفع بشكل سريع ينشط عددا أكبر من األلياف‬ ‫العضلية التي لها القدرة األكبر على النمو وفي‬ ‫معدل ضربات القلب بشكل‬ ‫نفس الوقت زيادة‬ ‫ّ‬ ‫كبير ولذا فإنه من األفضل زيادة سرعة الرفعات‬ ‫بدال من زيادة األوزان التي تقوم برفعها‪ ،‬وإن‬ ‫ً‬ ‫الرفع بمعدل مرتفع يخلق قوة وبالتالي ُيتيح‬ ‫وغالبا ما يؤدي‬ ‫لك أن ترفع المزيد من الوزن‪،‬‬ ‫ً‬ ‫رفع المزيد من الوزن إلى مزيد من القوة وتكون‬ ‫النتيجة هيئة جسمانية أفضل وكلما أدخلت‬ ‫هذه الطريقة إلى برنامج التدريب الخاص بك‬ ‫ستحصل على نتائج أفضل‪ ،‬ومن خالل تبنيك‬ ‫لهذا المفهوم فإن تدريبك سيتسارع أكثر وتتطور‬ ‫القوة وستشعر بخفة في حركاتك‪.‬‬ ‫يشجع‬ ‫إضافة لهذا فإن الرفع بشكل سريع‬ ‫ّ‬ ‫متحكما في تدريبك وهو‬ ‫قدرتك على أن تكون‬ ‫ً‬ ‫ما يقودنا إلى النقطة التالية وهي العالقة بين‬ ‫العقل والعضالت‪.‬‬

‫‪030‬‬

‫‪031‬‬

‫الجمع بينهما‬ ‫تكيف‬ ‫إن أحد أكثر الطرق فعالية لزيادة حجمك هي أن ّ‬ ‫معينة كل مرة‪،‬‬ ‫برنامجك الروتيني لـتعمل على مجموعة عضلية‬ ‫ّ‬ ‫فإن اإللتزام بنفس الروتين كل مرة يمكن أن يجعل النتائج تتأخر‬ ‫كما أنه سيؤدي إلى تقليل المتعة التي تشعر بها بسبب الرتابة‬ ‫وهذا ما يعاني منه أغلب الناس ألنه من السهل أن تضع روتينا‬ ‫وتلتزم به‪.‬‬ ‫ً‬ ‫معتادا‬ ‫المشكلة مع التدريب المتكرر هي أن جسمك أصبح‬ ‫على الجهد ولم يعد يسعى للتكيف أو ليصبح أقوى‪.‬‬ ‫غير من روتينك‬ ‫اإلجابة؟ إذا كنت تريد بدون رفع أوزان ثقيلة ّ‬ ‫أو ُق ْم بعمل تمارين للمجموعات العضلية ّ‬ ‫كل مرة تبدأ فيها‬ ‫جلسة تمرين جديدة؛ إن عملية بناء العضالت محورها كيفية‬ ‫هم أن تقوم بعمل‬ ‫ّ‬ ‫تكيف جسمك لزيادة الجهد لذا من ُ‬ ‫الم ّ‬ ‫تغييرات منتظمة لنمو مطرد على المدى الطويل‪.‬‬ ‫وتجنب الثبات غير المرغوب فيه عن طريق‬ ‫ّ‬ ‫ُق ْم بتوفير الوقت‬ ‫تحدي عضالتك بأساليب تدريب أجدد وأذكى‪.‬‬

‫العالقة بين العقل والعضالت‬ ‫دقة أن رفع‬ ‫يمكننا القول وبكل ّ‬ ‫األثقال هو تمرين بدني ولكن‬ ‫ّ‬ ‫المتعلقة‬ ‫يمكن أن تكون األمور‬ ‫ً‬ ‫تأثيرا على‬ ‫بالعقل هي األكثر‬ ‫التدريب‪.‬‬ ‫إن التخريب الذاتي يمكن أن‬ ‫يضعف حتى هؤالء األكثر‬ ‫حماسا‪ ،‬وإن العالقة بين العقل‬ ‫ً‬ ‫والعضالت قوامها تطوير العالقة‬ ‫بين عقلك وعضالتك إال أنها‬ ‫ً‬ ‫شيئا سيتحسن بين‬ ‫ليست‬ ‫عشية وضحاها‪ ،‬حيث يتحكم‬

‫العقل في الحركة ويطلق مادة‬ ‫كيميائية من المستقبالت أو‬ ‫سمى أسيتيل‬ ‫النواقل العصبية تُ ّ‬ ‫كولين وهي التي تتواصل مع‬ ‫العضالت في الجسم‪ ،‬هذه هي‬ ‫مكان التقاء العقل مع الجسم‪،‬‬ ‫ّ‬ ‫وتركز‬ ‫وعندما تقوم برفع األثقال‬ ‫عقلك على قبض العضلة‪ ،‬على‬ ‫سبيل المثال العضلة ثالثية‬ ‫الرؤوس (الترايسبس) فأنت تقوم‬ ‫تحسنت‬ ‫بعمل إتصال قوي وكلما‬ ‫ّ‬ ‫ّ‬ ‫وركزت أكثر على هذا التواصل‬

‫فإنك ستستخدم المزيد من ألياف‬ ‫ّ‬ ‫ذهنيا في‬ ‫التحكم‬ ‫العضالت‪ .‬إن‬ ‫ً‬ ‫كمية التركيز الذي تقوم بتوليده‬ ‫في كل تمرين يمكن أن يساعد‬ ‫في قوة انقباض العضالت‪،‬‬ ‫يتم تحقيق هذا التحكم عن‬ ‫وعادة ّ‬ ‫طريق تقنيات مثل مجموعات‬ ‫إعادة التكرار واإلعادات الجزئية‬ ‫والعكسية‪.‬‬ ‫مع مرور الوقت يمكن تحقيق هذا‬ ‫عن طريق التركيز الذهني‪ ،‬وإن أحد‬

‫والعضالت هي أن تشاهد العضلة‬ ‫وهي تنقبض أثناء التمرين‪.‬‬ ‫ّ‬ ‫ستعلمك المالحظة البصرية ما‬ ‫هو الشعور الذي تشعر به عند‬ ‫المستهدفة في‬ ‫انقباض العضلة ُ‬ ‫التمرين وشكلها عند اإلنقباض‪،‬‬ ‫وعندما يتكون لديك رابط قوي‬ ‫بين العقل والعضالت ستعلم‬ ‫متى يمكنك أن تتواصل مع‬ ‫مجموعات عضلية محددة بدون‬ ‫أن ترفع أي وزن على اإلطالق‪.‬‬

‫طرق تنمية العالقة بين العقل‬

‫‪WWW.PE R F E CT F IT M AGA Z IN E .COM‬‬

‫‪W WW.P E RF E CT F IT M AG AZ IN E .COM‬‬

‫تمارين أكتوبر‬ ‫مع كروس‬ ‫فت الكويت‬

‫القوة والقدرة‬ ‫ّ‬ ‫على التحمل‬ ‫والثبات‬ ‫‪032‬‬

‫تمارين شهر‬

‫أكتـوبــر‬

‫اليومية والفعالة‬

‫إن أفضل المدربين‬ ‫يقودونك إلى أبعد‬ ‫الحدود لتحقق أهدافك‬ ‫والمدرب يوسف‬ ‫ّ‬ ‫البقصمي هو واحد‬ ‫منهم‪ .‬هل أنت جاهز‬ ‫لإلختبار؟‬

‫‪ :1‬حركتان من القوة‬ ‫حركة أساسية‬ ‫متوسطة إلى ثقيلة‬ ‫مثل الرفعة الميتة‬ ‫أو ‪DEADLIFT‬‬ ‫● توجه الى (البار)‪ ،‬قف بحيث يكون نصف‬ ‫مشط القدم تحت البار‪ ،‬ال تدع ساقيك‬ ‫يلمسانه وثبت قدميك متباعدتين بمسافة‬ ‫مماثلة لطول الورك‪ ،‬اجعل أصابع القدمين‬ ‫‪ 15‬درجة للخارج‪.‬‬ ‫● إمسك البار بيديك بحيث تكون المسافة‬ ‫بينهما هي مسافة ضيقة بمقدار المسافة‬ ‫بين الكتفين والذراعين رأسيتان أمامك وتكون‬ ‫معلقة خارج الساقين‪.‬‬

‫تمارين أكتوبر‬ ‫مع كروس‬ ‫فت الكويت‬

‫درب‬ ‫مالحظات ُ‬ ‫الم ّ‬

‫‪ :2‬حركة متوسطة‬ ‫لوزن الجسم‬ ‫مثل القرفصاء أو‬ ‫السكوات على‬ ‫ساق واحدة أو ما‬ ‫ُ‬ ‫يعرف باسم‬ ‫‪PISTOLS‬‬ ‫قم بإنزال نفسك الى األسفل‬ ‫لتكن في وضع المسدس مع‬ ‫إبقاء كعب الساق المقرفصة‬ ‫مسطحة على األرض والساق‬ ‫األخرى مستقيمة لألمام‪.‬‬

‫● إثن الركبتين وإستمر حتى تلمس ساقاك‬ ‫البار‪ ،‬ال تحرك البار واستمر في جعله فوق‬ ‫منتصف مشط القدم‪.‬‬ ‫● ارفع الصدر وقم بفرد الظهر وحرك البار‬ ‫وال تسمح للوركين أن ينخفضان مع عدم‬ ‫الضغط على عظام الكتف‪.‬‬ ‫● اسحب‪ ،‬وخذ نفس عميق وإكتمه وقم‬ ‫ً‬ ‫ً‬ ‫ضاغطا على‬ ‫واقفا‪ ،‬استمر في رفع البار‬ ‫األرجل‪ ،‬ال تهز الكتفين أو تتكأ للخلف عندما‬ ‫يستقيم الجسم‪.‬‬ ‫‪WWW.PE R F E CT F IT M AGA Z IN E .COM‬‬

‫برنامج التدريب اليومي هو اختبار ممتاز للقدرة على‬ ‫التحمل وقوة عضالت المنطقة الوسطى والثبات‪،‬‬ ‫ّ‬ ‫وإن الحركة الخاصة بوزن الجسم ستختبر قوة وثبات‬ ‫تحديا ليدفع‬ ‫الجزء السفلي من الجسم مما يجعله أكثر‬ ‫ً‬ ‫الرياضيين بشكل أكبر وأسرع من خالل برنامج التدريب‪،‬‬ ‫صمم بطريقة (‪EMOM EVERY MINUTE‬‬ ‫فهو ُم َّ‬ ‫‪ )ON THE MINUTE‬وهي تعني بداية كل دقيقة وهذا‬ ‫يساعدك أن تتدرب بقوة لتُ سابق الساعة‪ ،‬وإن الكفاءة‬ ‫الذاتية لها دور كبير في هذا البرنامج التدريبي وعليك أن‬ ‫تتدرب وتبذل الجهد لتحقق النتائج‪.‬‬

‫للمزيد من المعلومات‬ ‫عن كروس فيت‬ ‫الكويت‪ :‬جلسات‬ ‫التدريب‪ ،‬المدربين‪ ،‬أو‬ ‫للتواصل مع أحد أعضاء‬ ‫ُ ْ‬ ‫الفريق قم بزيارة‬ ‫‪www.crossfitq8.com‬‬ ‫كما يمكنك متابعتهم‬ ‫على اإلنستغرام‬ ‫‪@crossfitq8‬‬

‫عن الكاتب‬ ‫بدأ يوسف البقصمي كمدرب‬ ‫تحمل ولياقه بدنيه‬ ‫قوة ّ‬ ‫وفتنس منذ عام ‪ ،2008‬حيث‬ ‫شارك بالعديد من البطوالت‬ ‫والمعسكرات سواءا بالفنون‬ ‫القتاليه أو الكروسفت‪ .‬كما‬ ‫أنه حاصل على عدة شهادات‬ ‫بالكروسفت وغيرها بمجال‬ ‫الفتنس‪ .‬كما شارك بتحضير‬ ‫عدة العبين فنون قتاليه من‬ ‫ناحية اللياقه البدنيه الخاصه بهذه‬ ‫الرياضة‪ .‬دخل مجال الكروسفت‬ ‫سنة ‪ 2012‬وعمل على افتتاح‬ ‫اول نادي معتمد لرياضة‬ ‫الكروسفت بالكويت تحت إسم‬ ‫«كروسفت كويت» وعمل على‬ ‫تدريب أول مجموعه نسائيه‬ ‫للكروسفت بالكويت إضافىة‬ ‫إلى العمل على نشر ثقافة وفكر‬ ‫الكروسفت بالكويت‪.‬‬ ‫يمكنك متابعته على اإلنستغرام‬ ‫وعلى اإلنستغرام‪q8trainer@ :‬‬

‫‪W WW.P E RF E CT F IT M AG AZ IN E .COM‬‬

‫‪033‬‬

‫حقيبة أدوات‬ ‫التمرين‬

‫صالة‬

‫ألعاب‬ ‫رياضية‬ ‫متحركة‬

‫بينما تقف في انتظار دورك إلســتخدام‬ ‫آلة معينة‪ ،‬إليك ثالثة أشــياء أساســية‬ ‫ســتجعلك تســتمر في التدريب بينما‬ ‫يقــف الجميع بانتظار الدور‪.‬‬

‫قفز الحبل‬ ‫السريع ‪SR-1‬‬

‫دليل التدريب‬ ‫للعضالت‬ ‫األساسية‬

‫دليل التدريب‬

‫للعضالت‬

‫إستثمر في لياقتك المستقبلية مع‬ ‫للحد‬ ‫تمارين الثبات للعضالت األساسية‬ ‫ِّ‬ ‫من مخاطر اإلصابة ولتحسين أدائك‬

‫األساسية‬

‫في الجسم‬

‫‪WWW.ROUGEEUROPE.EU‬‬

‫‪034‬‬

‫‪035‬‬

‫يحسن‬ ‫من فوائد القفز بالحبل أنه‬ ‫ّ‬ ‫الكارديو والحركة والتوافق العضلي‪،‬‬ ‫لذلك فمن المرجح أن يفيدك بغض النظر‬ ‫عن ما هي األهداف المحددة الخاصة بك‪.‬‬ ‫حبل ‪ SR-1‬من روج ‪ Rogue‬هو االختيار‬ ‫االفضل في هذا الصدد ألنه يستخدم كرة‬ ‫عالية الدقة مما يجعله سريع ً‬ ‫جدا! وفي الواقع‬ ‫أنت ال تحتاج إال إلى مساحة صغيرة نسبيا‬ ‫الستخدامه ‪ -‬ويمكن حتى أن يطوى في جيبك‬ ‫– مما يجعله أفضل‪.‬‬

‫ألواح حقيبة الظهر‬ ‫من ‪GORUCK‬‬ ‫‪WWW.GORUCK.COM‬‬ ‫إضافة إلى بناء القوة والتحمل فأن تمرين‬ ‫الركينج ‪ Rucking‬وهو المشي اثناء حمل‬ ‫حقيبة الظهر بها أوزان‪ ،‬يستهلك السعرات‬ ‫الحرارية‪ .‬لذا في المرة القادمة التي يكن لديك‬ ‫جلسة مزدحمة في صالة األلعاب الرياضية خذ‬ ‫معك حقيبة ظهر صغيرة‪ ،‬وأمألها ببعض ألواح‬ ‫األوزان بحجم الكمبيوتر‪ ،‬واصعد وانزل الساللم‬ ‫ً‬ ‫منتظرا دورك‬ ‫بدال من أن تقف‬ ‫عدة مرات‪ً ،‬‬ ‫الستخدام أحد األجهزة الرياضية‪ .‬بسيطة ومريحة‬ ‫ولكنها فعالة ً‬ ‫جدا‪.‬‬

‫مقبض رفع‬ ‫األثقال‬ ‫لتمرين‬ ‫مشية المزارع‬ ‫‪WWW.ROGUEFITNESS.COM‬‬ ‫مشية المزارع هي من التمارين الفعالة ً‬ ‫جدا في تحسين معدالت‬ ‫اللياقة‪ .‬المشكلة هي أن معظم صاالت األلعاب الرياضية ليس‬ ‫لديها الدمبل التي تصل في وزنها إلى وزن جسمك‪ .‬هذه األداة الشقية‬ ‫ً‬ ‫كيلوجراما‬ ‫تتغلب على هذه المشكلة بشكل رائع‪ ،‬فهي تتيح لك رفع ‪135‬‬ ‫من األلواح في كل يد والمشي بها‪.‬‬

‫‪WWW.PE R F E CT F IT M AGA Z IN E .COM‬‬

‫‪W WW.P E RF E CT F IT M AG AZ IN E .COM‬‬

‫دليل التدريب‬ ‫للعضالت‬ ‫األساسية‬

‫التمارين الثالثة‬ ‫ّ‬ ‫األهم لثبات العضالت‬ ‫األساسية‬

‫تمرين الجسر االرضي‬ ‫إستلق على ظهرك على األرض مع‬ ‫ِ‬ ‫وب ْس ِط الذراعين في زاوية‬ ‫الركبتين‬ ‫ثني‬ ‫َ‬ ‫قائمة مع جذعك‪.‬‬

‫‪036‬‬

‫تستعد‬ ‫س بينما‬ ‫ُق ْم بأخذ َن َف ٍ‬ ‫ّ‬ ‫الستخدام العضلة الخلفية للفخذ لرفع‬ ‫الحوض والنصف السفلي من الظهر‬ ‫عن األرض‪.‬‬ ‫ُق ْم بالحركة بشكل بطيء برفع‬ ‫الفقرات فقرة بفقرة‪.‬‬

‫ما هي العضالت‬ ‫األساسية؟‬

‫مشاكل العضالت‬ ‫لماذا ثبات العضالت‬ ‫ُ َّ‬ ‫ّ‬ ‫األساسية أهم من قوتها؟ األساسية غير الثابتة‬

‫العضالت األساسية هي موقع مركز‬ ‫الثقل في جسمك‪ ،‬وهي تتحكم في كل‬ ‫حركات الجذع واألطراف‪.‬‬ ‫يظن معظم الناس أن العضالت االساسية‬ ‫هي مجرد عضالت البطن‪ ،‬وصحيح أن‬ ‫عضالت البطن هي جزء من العضالت‬ ‫ً‬ ‫أيضا‬ ‫األساسية ولكن هذه العضالت تشمل‬ ‫العضالت العميقة التي تساعد في اإلتساق‪،‬‬ ‫وتحقيق الثبات‪ ،‬وحركة الجذع وكذلك‬ ‫الوركين والحوض‪.‬‬ ‫إذا كانت عضالتك األساسية قوية فمن‬ ‫المحتمل أن تصبح ممن يمتلكون اللياقة‪،‬‬ ‫عر ٌض ألخطار‬ ‫ولكن إذا كانت ضعيفة فأنت ُم ّ‬ ‫إصابة العضالت‪ ،‬ومشاكل الوضعية‪،‬‬ ‫والحركة بمستوى دون المستوى األمثل‪،‬‬ ‫تعرضت لإلصابة‪ ،‬فإن‬ ‫وحتى إذا لم تكن قد ّ‬ ‫طاقتك وقوة جسمك على أداء وظائفه‬ ‫التحمل لن تصل إلى ذروتها‬ ‫والقدرة على‬ ‫ّ‬ ‫كما لو أنك ُك ْنت قد ُق ْمت بتنمية العضالت‬ ‫األساسية قبل أداء التمارين‪.‬‬

‫إن التدريب بعضالت أساسية ضعيفة‬ ‫أشبه ببناء منزل بدون أساسات وفي نهاية‬ ‫المتدربين‬ ‫المطاف سوف تنهار‪ ،‬وإن معظم‬ ‫ّ‬ ‫الذين يتغاضون عن ثبات العضالت األساسية‬ ‫يعودون في نهاية األمر إلى األساسيات‬ ‫وذلك بعد إصابتهم في تمارين التقوية‪.‬‬

‫ُ ْ ُ‬ ‫َ‬ ‫كيف تح ِرز الثبات للعضالت‬ ‫األساسية؟‬

‫إن ثبات العضالت األساسية ُيمكن‬ ‫تحقيقه عن طريق مجموعة بسيطة من‬ ‫ُ‬ ‫التمارين للحوض والعمود الفقري وأن‬ ‫تشمل معها «التوتر العضلي متساوي‬ ‫القياس»؛ وهو الثبات في حركة في وضعية‬ ‫ّ‬ ‫التحكم‬ ‫التشمل الحركة‪ ،‬وإن ذلك سيعزز هذا‬ ‫جهز‬ ‫العضلي والثبات‪ ،‬وهذه التمارين تُ ّ‬ ‫العضالت األساسية العميقة للقوة والتوافق‬ ‫أثناء ممارسة تمارين البطن مع حماية‬ ‫العمود الفقري من اإلصابات المحتملة‪.‬‬

‫إن ممارسة التمارين إذا كانت عضالتك‬ ‫األساسية غير ثابتة يمكن أن يؤدي إلى أن‬ ‫يقوم الجسم بالتعويض بشكل زائد عن طريق‬ ‫تحريك العضالت الخاطئة‪ ،‬ويمكن أن يؤدي‬ ‫هذا إلى مشاكل في الوضعية والكثير من‬ ‫األمور المرتبطة بها‪ ،‬كما يمكن للعضالت‬ ‫األساسية الضعيفة أن تؤدي إلى إجهاد أوتار‬ ‫الركبة واأللم في األطراف السفلية‪ ،‬ومتالزمة‬ ‫الم َقِّر َبة‪،‬‬ ‫الرباط الحرقفي‪-‬القصبي‪ ،‬وألم َع َض َل ِة ُ‬ ‫وآالم أسفل الظهر‪ ،‬كما ُي ْم ِكن للعضالت‬ ‫تأثير سلبي‬ ‫األساسية غير الثابتة أن يكون لها‬ ‫ٌ‬ ‫ً‬ ‫الحد من النتائج‬ ‫وأيضا‬ ‫على األنشطة اليومية‬ ‫ّ‬ ‫اإليجابية في الصالة الرياضية‪.‬‬ ‫يمكن لتدريب العضالت األساسية أن يساعد‬ ‫على منع وعكس هذه المشاكل‪ ،‬كما يقلل‬ ‫التدريب السليم للعضالت االساسية أيضا‬ ‫من فرص اإلصابة المتكررة يوقف دورة‬ ‫اإلصابة التراكمية‪ ،‬ومكن أن يخفف من حدة‬ ‫آالم أسفل الظهر بشكل أفضل من اإلدارة‬ ‫الطبية‪ ،‬والعالج اليدوي (مثل التدليك)‪.‬‬ ‫‪WWW.PE R F E CT F IT M AGA Z IN E .COM‬‬

‫وق ْم بإخراج‬ ‫ثبت لعدد من الثواني ُ‬ ‫الزفير بينما تقوم بإنزال الحوض بنفس‬ ‫الطريقة التي تتسم بالتحكم في الحركة‪.‬‬ ‫كررها من ‪ 10‬إلى ‪ 12‬مرة‪.‬‬ ‫ِّ‬

‫تمرين الكوبرا على البطن‬ ‫تمدد على بطنك على األرض وضع‬ ‫َّ‬ ‫ذراعيك إلى جانبيك وأصابع اليدين باتجاه‬ ‫األسفل ناحية أصابع القدمين‪.‬‬ ‫ُق ْم بقبض الكتفين وعضلة الفخذ‪.‬‬ ‫إرتفع بمحاذاة صدرك ورأسك‪ ،‬ثم ُق ْم‬ ‫برفع كليهما ببطء عن األرض‪.‬‬ ‫‪W WW.P E RF E CT F IT M AG AZ IN E .COM‬‬

‫هذه التمارين تم وضعها من‬ ‫قبل األكاديمية الوطنية للطب‬ ‫الرياضي‬

‫مالحظات الصالة الرياضية‬ ‫ُق ْم بالتركيز على أن تكون حركاتك بطيئة‪ ،‬وتتسم‬ ‫بالسيطرة للحصول على أفضل شكل ومحاذاة‪.‬‬ ‫ُق ْم على األقل بعمل إثنين من التمارين ‪ 3‬مرات‬ ‫ً‬ ‫أسبوعيا لمدة شهر‪.‬‬ ‫ُق ْم بالزيادة إلى ‪ 3‬تمارين ِ‬ ‫ف المزيد‬ ‫وأض ْ‬ ‫أصب َح ْت عضالتك‬ ‫من مجموعات اإلعادة كلما‬ ‫َ‬ ‫األساسية أقوى‪.‬‬

‫تمرين اللوح الخشبي‬ ‫ُق ْم باإلستلقاء على بطنك على‬ ‫ً‬ ‫معا‬ ‫بضم الساقين‬ ‫وق ْم‬ ‫األرض‪ُ ،‬‬ ‫ّ‬

‫والذراعين على األرض‪.‬‬

‫إرتفع باستخدام أصابع القدمين‬ ‫والذراعين إلى وضع اللوح الخشبي‬ ‫القياسي‪.‬‬ ‫ُق ْم بفرد عمودك الفقري وساقيك‬ ‫كي يكونان بشكل مستقيم‪.‬‬ ‫وأبق‬ ‫إسحب ذقنك إلى األسفل‬ ‫ِ‬ ‫ظهرك ُم ّ‬ ‫وحياديا وخذ نفساً‬ ‫ً‬ ‫سط ً‬ ‫حا‬ ‫وعزز وضعيتك‪.‬‬ ‫إثبت على هذا الوضع لمدة ثانيتين‬ ‫ُث َّم ُع ْد إلى الوضع األصلي‪.‬‬ ‫كررها من ‪ 10‬إلى ‪ 12‬مرة‪.‬‬ ‫ِّ‬

‫ُق ْم بثني الذراعين إلى وضع رفع‬ ‫قبضة اليد ورفع اإلبهامين بينما ترفع‬ ‫ذراعيك عن األرض‪.‬‬ ‫يجب أن تبقى القدمان على األرض‪.‬‬ ‫حافظ على وضع الرفع ثم ُق ْم‬ ‫باإلنخفاض على األرض مرة أخرى‬ ‫كررها من ‪ 10‬إلى ‪ 12‬مرة‪.‬‬ ‫ِّ‬

‫‪037‬‬

‫عالج‬ ‫اإلصابات‬ ‫في الجسم‬

‫هل أفرطت في التمرين؟‬

‫‪038‬‬

‫إلتهاب العضالت‬ ‫هو أحد خصائص‬ ‫تمارين المقاومة‬ ‫ولكن ليس من‬ ‫الضروي أن تكون‬ ‫مؤلمة؛ سارة‬ ‫بيري ستعطيكم‬ ‫نصائح تفيدكم‬ ‫عند اإلفراط في‬ ‫التمرين‪.‬‬

‫عالج‬ ‫اإلصابات‬ ‫في الجسم‬

‫الرعاية الطبية التجميد‬

‫الحرارة‬

‫الترطيب‬

‫التدليك‬

‫الوقود‬

‫التمرين‬

‫للم ّ‬ ‫يستخدم الكثير من‬ ‫سكنات‬ ‫يمكن ُ‬ ‫حمامات‬ ‫التي تحتوي على‬ ‫الرياضيين ّ‬ ‫الثلج لمنع اإلصابات‬ ‫جرعات ُمنخفضة من‬ ‫األيبوبروفين أن تخفف وتسريع التعافي‪،‬‬ ‫وتكمن النظرية في أن‬ ‫من ألم العضالت‬ ‫حمامات الثلج تطرد‬ ‫المتأخر الشديد‪،‬‬ ‫ُ‬ ‫ّ‬ ‫الفضالت من األنسجة‬ ‫المدرب‬ ‫ر‬ ‫ي‬ ‫ولكن‬ ‫حذّ‬ ‫ُ‬ ‫ّ‬ ‫المتأثرة وتخفض من‬ ‫بيتر بانيستر من‬ ‫التدريب بينما تتعاطى نشاط التمثيل الغذائي‬ ‫ّ‬ ‫وتقلل من التورم‬ ‫المسكنات ويقول‪:‬‬ ‫وانحالل األنسجة‪.‬‬ ‫«إن األشخاص الذين‬ ‫الم ّ‬ ‫سكنات‬ ‫يتعاطون ُ‬ ‫قبل التدريب أو قبل‬ ‫المنافسات في‬ ‫مسابقة كبرى تُ عيق‬ ‫من قدرة أجسامهم‬ ‫على اإلستجابة‬ ‫لبيئتها»‪.‬‬

‫الحمامات‬ ‫ّ‬ ‫وحمامات‬ ‫الساخنة‬ ‫ّ‬ ‫البخار(الساونا) تزيد من‬ ‫تدفق الدم للعضالت‪،‬‬ ‫عندما يتعلق األمر‬ ‫باإللتواءات واأللم ُق ْم‬ ‫باستخدام الثلج ولكن‬ ‫ّ‬ ‫يتعلق األمر بألم‬ ‫عندما‬ ‫العضالت إستخدم‬ ‫الحرارة»‪ .‬وبالنسبة‬ ‫أللم العضالت‬ ‫المتأخر فقد َث ُب َت أن‬ ‫ُ‬ ‫استخدام الكمادات‬ ‫أو ِ‬ ‫الحزَ م الساخنة‬ ‫والباردة بالتناوب‪15 -‬‬ ‫دقيقة لكل حزمة ‪-‬‬ ‫ُيساعد الدورة الدموية‬ ‫والتعافي‪.‬‬

‫الجفاف هو أحد أكبر‬ ‫أعداء التعافي‪ ،‬ويوصي‬ ‫بيل جرين‪ّ ،‬‬ ‫مؤلف كتاب‬

‫يعمل التدليك على‬ ‫حدة‬ ‫التخفيف من ّ‬ ‫ً‬ ‫أيضا‬ ‫التوتر ويمكن‬ ‫تدفق‬ ‫أن يزيد من ّ‬ ‫سرع من‬ ‫ّ‬ ‫الدم وهذا ُي ِّ‬ ‫التعافي‪ ،‬إستخدم‬ ‫هيو جاكمان التدليك‬ ‫اليومي للمساعدة في‬ ‫تخفيف ألم العضالت‬ ‫المتأخر لتدريبه الخاص‬ ‫ُ‬ ‫بفيلم «ولفرين»‪،‬‬ ‫عر ُض لنا إليزابيث‬ ‫تَ ِ‬ ‫كوين ‪ -‬خبيرة الطب‬ ‫الرياضي‪ -‬فكرة بديلة‪:‬‬ ‫«إستخدمت تقنية‬ ‫للتخفيف من ألم‬ ‫العضالت باستخدام‬ ‫دوارة من‬ ‫أسطوانة ّ‬ ‫الفوم بانتظام كجزء من‬ ‫التبريد بعد التمرين»‬

‫بعد التدريب لديك‬ ‫ساعتين يقوم خاللها‬ ‫الجسم باستيعاب‬ ‫البروتينات والدهون‬ ‫الصحية التي تساعد‬ ‫في إصالحه‪ .‬وكما‬ ‫«جرب‬ ‫يقول جرين‪ّ :‬‬ ‫طبقا من الكينوا أو‬ ‫ً‬ ‫األرزّ البني مع الدجاج‪،‬‬ ‫ُ‬ ‫وسموذي البروتين‬ ‫مع بودرة مصل اللبن‬ ‫وقطعة من الفاكهة‪ ،‬أو‬ ‫جرب شريحة من البيتزا‪.‬‬ ‫ّ‬

‫عادة ما يختفي ألم‬ ‫العضالت المتأخر بعد‬ ‫‪ 72‬ساعة من ظهوره‬ ‫ألول مرة‪ ،‬وخالل هذا‬ ‫الوقت يمكن ممارسة‬ ‫تمارين ُمنخفضة‬ ‫الشدة مثل المشي‬ ‫ّ‬ ‫أو السباحة والتي‬ ‫من شأنها أن تساعد‬ ‫الدم‬ ‫على زيادة ّ‬ ‫تدفق ّ‬ ‫المغذيات مثل‬ ‫وجلب ُ‬ ‫األوكسجين والبروتين‬ ‫والحديد للعضالت‪.‬‬

‫(بعد التمرين) وهو‬ ‫أحد أكثر الكتب مبيعا‪ً،‬‬ ‫بشرب زجاجة ماء سعة‬ ‫‪ 0.5‬لتر لكل ساعة من‬ ‫التمرين‪« ،‬في غضون‬ ‫عدة ساعات بعد‬ ‫التدريب يجب أن يكون‬ ‫بولك لونه أصفر فاتح‬ ‫أو شفاف‪ ،‬إذا كان لونه‬ ‫أصفر غامق فأنت ال‬ ‫تشعر بالترطيب بشكل‬ ‫متّ زن‪.‬‬

‫إن األلم الذي تشعر به بعد‬ ‫التمرين بفترة ‪48-12‬‬

‫ساعة يسمى ‪ DOMS‬وهو‬

‫اختصار لما يعرف باسم‬

‫‪Delayed Onset Muscle‬‬

‫‪ Soreness‬أي الظهورالمتأخر‬

‫وتيبس العضالت وكما‬ ‫أللم‬ ‫ّ‬

‫مدرب‬ ‫يقول هارلي باسترناك ّ‬

‫المشاهير‪« :‬الفكرة من وراء‬ ‫تمارين المقاومة هي أنك‬

‫ً‬ ‫شيئا ما وتخلق صدمة‬ ‫تمزق‬

‫صغيرة في العضلة‪ ،‬وعندما‬ ‫تتعافى العضلة فإنها‬

‫ستتعافى وستكون أقوى وأكثر‬ ‫كثافة مما كانت عليه في‬

‫السابق»‪ .‬وتشعر باأللم أثناء‬

‫الظهور المتأخر أللم التمرين‬ ‫ّ‬ ‫ألن جسمك ّ‬ ‫يصلح‬ ‫يبلغك بأنه‬

‫نفسه وأنه عليك التخفيف‬

‫لبضعة أيام‪ .‬وفي حين أنه ال‬

‫الم ّ‬ ‫تأخر‬ ‫يمكن عالج الظهور ُ‬

‫آلالم التمرين‪ ،‬لكن هناك طرق‬ ‫للتخفيف منه‪.‬‬

‫‪WWW.PE R F E CT F IT M AGA Z IN E .COM‬‬

‫‪W WW.P E RF E CT F IT M AG AZ IN E .COM‬‬

‫ُّ‬ ‫التمدد‬ ‫يمكن للتمدد الخفيف‬ ‫في بعض األحيان أن‬ ‫ُيساعد على استرخاء‬ ‫المتعبة‬ ‫العضالت ُ‬ ‫ّ‬ ‫ولكن تنصح ُ‬ ‫الكلية‬ ‫األمريكية للطب‬ ‫الرياضي‪« :‬لم ُيثبت‬ ‫أثر في‬ ‫أن للتمدد ٌ‬ ‫التقليل من أعراض‬ ‫اآلالم المتأخرة لما‬ ‫بعد التمرين ولكن‬ ‫هذه اآلالم يجب‬ ‫أن تدوم بضعة أيام‬ ‫فقط وسوف تكون‬ ‫العضالت المعنية‬ ‫ستعدة بشكل أفضل‬ ‫ُم‬ ‫ّ‬ ‫في المستقبل للنوع‬ ‫عينه من التدريب‪.‬‬

‫‪039‬‬

‫رأي‬ ‫الخبير‬

‫أصلح‬

‫الخطأ!‬

‫‪040‬‬

‫الخطأ األول من‬ ‫األخطاء الخاصة‬ ‫بالعضالت‪ :‬ألم‬ ‫الظهر الناجم‬ ‫عن تمرين ضغط‬ ‫الكتف‬

‫أصلح الخطأ!‬ ‫هذا تمرين للجسم بأكمله‪،‬‬ ‫لذلك ينبغي أن تعمل كل‬ ‫عضلة خالل هذه الحركة‪.‬‬ ‫حاول القيام بتمرين الضغط‬ ‫في خط عمودي مستقيم‬ ‫دون تقويس ظهرك‬ ‫واستخدم عضالتك وصدرك‬ ‫إلحكام حمل الثقل‪ .‬ثبت‬ ‫قدميك بشكل صحيح‬ ‫ً‬ ‫ايضا‪.‬‬ ‫لتساعدك ساقاك‬

‫الخطأ الثاني من‬ ‫األخطاء الخاصة‬ ‫بالعضالت‪ :‬اإلضرار بالعصب‬ ‫نتيجة حمل األوزان‬

‫أصلح الخطأ!‬ ‫قم باستبدال األثقال واستخدم الدمبلز وقلل‬ ‫األوزان التي تقوم برفعها إلى أن تستعيد‬ ‫لياقتك‪ .‬نطاق الحركة سوف يتضمن‬ ‫استخدام الكتفين من األمام والجانبين‪ ،‬يجب‬ ‫أن تفرد ظهرك وكتفيك بشكل أفضل‪.‬‬

‫الخطأ الرابع من األخطاء‬ ‫الخاصة بالعضالت‪ :‬ألم‬ ‫الركبتين الناتج عن‬ ‫تمرين ضغط الرجلين‬

‫عادة ما نشعر أن الركبتين تقعان‬ ‫تحت الكثير من اإلجهاد والضغط‬ ‫على الساق أثناء تمرين ضغط الساق‬ ‫إذا كانت قدميك مرتفعتان بشكل‬ ‫زائد أو منخفضتان بشكل زائد على‬ ‫مسند القدمين في جهاز األثقال‪.‬‬

‫أصلح الخطأ!‬ ‫قم بتجربة مواضع واعدادات مختلفة‬ ‫باستخدام وزن خفيف ً‬ ‫جدا‪ .‬قم‬ ‫بالتدريب أمام المرآة أو مع مدرب‬ ‫وسوف تجد الموضع األنسب لك‪.‬‬

‫رأي‬ ‫الخبير‬

‫الخطأ الخامس من األخطاء‬ ‫الخاصة بالعضالت‪ :‬ألم الظهر‬ ‫الناتج عن جهاز المشي‬ ‫للكثيرين منا يعتبرد تمارين الكارديو شر ال‬ ‫بد منه ولكن وقتك على جهاز المشي يمكن‬ ‫أن يبدو كأن ضرره أكثر من نفعه‪.‬‬

‫أصلح الخطأ!‬

‫المشي السريع يمكن أن يساعد في إرتفاع‬ ‫معدل ضربات القلب لديك وحرق السعرات‬ ‫الحرارية مع الحد من التأثير على الركبتين‬ ‫والظهر‪ .‬تأكد من استخدامك أحذية ركض‬ ‫مناسبة بها تبطين وبها إمتصاص للصدمات‪.‬‬ ‫تقدم العديد من المتاجر الرياضية خدمة تحليل‬ ‫للمشية لتحديد المالمح المختلفة لقدميك‬ ‫للعثور على أنسب حذاء لك‪.‬‬

‫‪041‬‬

‫الخطأ الثالث من األخطاء الخاصة‬ ‫بالعضالت‪ :‬ألم الركبتين الناتج‬ ‫عن تمارين القرفصاء‬ ‫ً‬ ‫شيوعا في إصابات‬ ‫هذه أحد أكثر التمارين‬ ‫النادي‪ .‬التأكد من أن قدميك في الوضع الصحيح‬ ‫ً‬ ‫ً‬ ‫كبيرا‪.‬‬ ‫فارقا‬ ‫يمكن أن بحدث‬

‫أصلح الخطأ!‬

‫أبدأ بموضع قدميك صعود ًا إلى األعلى للتأكد من أنك‬ ‫تقوم بالمحاذاة لكامل الجسم وأنك ال تعرض للخطر أي‬ ‫جزء آخر من الجسم‪ .‬قم بالتمرن مع األداة وهي خالية‬ ‫من األوزان‪ .‬ألصق شريط ًا الصق ًا في خط مستقيم على‬ ‫األرض‪ .‬باعد قدميك بمقدار عرض الكتفين وتخيل أنهما‬ ‫ملتصقتان باألرض بالغراء فائق القوة‬

‫‪WWW.PE R F E CT F IT M AGA Z IN E .COM‬‬

‫رياضة اليوغا‬ ‫لعالج اإلصابات‬

‫وضعيات‬ ‫متكررة‬

‫رياضة اليوغا‬ ‫لعالج اإلصابات‬

‫إذا لم تكن قد أدرجت بالفعل‬ ‫بعض حركات اليوغا إلى روتين‬ ‫اإلحماء ‪ ،‬ما الذي يمنعك؟‬ ‫تمدد مع تدفق به تحية‬ ‫للشمس‬ ‫‪043‬‬

‫‪042‬‬ ‫سوريا ناماسكار كلمة باللغة السنسكريتية‬ ‫وهي تعني «تحية الشمس‪ ».‬ببساطة‪ ،‬تحية‬ ‫الشمس هي مجموعة من اليوغا من وضعيات أو‬ ‫حركات اليوجا يتم أداؤها في تدفق مستمر‬ ‫متزامنا مع أنفاسك‪ .‬في اليوغا‪ ،‬يتم تنفيذ‬ ‫مجموعة حركات تحية الشمس في بداية‬ ‫الممارسة ألنها تقدم قائدة في عملية تمدد‬ ‫العضالت وإحماء الجسم‪ ،‬وبالتالي الحد من خطر‬ ‫اإلصابة‪ .‬ينطبق نفس المنطق على فترة اإلحماء‬ ‫قبل ممارسة التمارين الرياضية وسوف تجد أنك‬ ‫في وقت قريب ستتمكن من رفع األثقال بشكل‬ ‫أفضل وانخفاض وقت التعافي‪ .‬وضع أنت الفائز‬ ‫فيه في كل األحوال!‬

‫ورفع يديك فوق رأسك‪ ،‬وانحني‬ ‫قليال إلى الوراء‪.‬‬

‫‪ .1‬وقفة الجبل‪ :‬الوقوف‬ ‫بشكل مستقيم وبقامتك‬ ‫مفرودة‪ .‬ضم قدميك معا‪،‬‬ ‫بحيث يتالمس اإلصبعان‬ ‫الكبيرين في كل والكعبين‬ ‫متباعدين قليال‪ .‬قم بتنشيط‬ ‫عضالت الساق‪ .‬ثم بشد عظمة‬ ‫أخر الظهر وإطالة الخصر‪ .‬اسحب‬ ‫ذراعيك إلى جانبك واجعل راحة‬ ‫الكفين تواجه األمام‪ .‬اسحب‬ ‫كتفيك بعيدا عن أذنيك‪.‬‬

‫‪ .3‬اخرج الزفير وانت تنثني‬ ‫إلى األمام‪ .‬ركزبصرك‬ ‫على اإلبهامين‪ ،‬وتحرك إلى‬ ‫األمام من الوركين‪ ،‬انزل يديك‬ ‫وضعهما على الساقين‪،‬‬ ‫الكاحلين‪ ،‬أو األرض‪ .‬اثني‬ ‫الركبتين الخاصة إذا كنت في‬ ‫حاجة إلي ذلك‪ .‬إرخ عنقك‪.‬‬

‫‪ .2‬استنشقز ضع راحتي‬ ‫الكفين مقابل بعضها البعض‪،‬‬

‫ً‬ ‫نفسا‪ .‬ضع يديك على‬ ‫‪ .4‬خذ‬ ‫األرض‪ ،‬واجعل المعصمين‬

‫والمرفقين متماشيين مع‬ ‫الكتفين في خط واحد‪ .‬خذ خطوة‬ ‫إلى الخلف بقدمك اليمنى‬ ‫وقم باندفاع منخفض‪ .‬احبس‬ ‫أنفاسك وحرك قدمك اليسرى‬ ‫إلى الخلف بجانب قدمك اليمنى‬ ‫إلى وضعية اللوح الخشبي‪.‬‬ ‫حافظ على أن يكون جسمك‬ ‫خط مستقيم من الراس إلى‬ ‫الكعبين‪.‬‬ ‫‪ .5‬اخرج الزفير‪ .‬اثني الكوعين‬ ‫وابقهما قريبين للقفص‬ ‫الصدري لتخفض جسمك مع‬

‫الحفاظ على الخط المستقيم‪.‬‬ ‫انزل بركبتيك إلى األرض‪ .‬يجب‬ ‫أن تالمس ذقنك وصدرك‬ ‫االرض‪.‬‬ ‫‪ .6‬خذ نفسا في وضعية‬ ‫البيبي كوبرا‪ .‬ارفع صدرك‬ ‫عن االرض وأدر كتفيك إلى‬ ‫الخلف بعيدا عن أذنيك‪ .‬ابق‬ ‫الكوعين قريبين لجسمك وضع‬ ‫الجزء السفلي من القفص‬ ‫الصدري على االرض‪ .‬سيصبح‬ ‫أصبعي قدميك الكبيرين‬ ‫متالمسان‪.‬‬ ‫‪WWW.PE R F E CT F IT M AGA ZIN E .COM‬‬

‫‪ .7‬خذ نفسا واتخذ وضعية‬ ‫مواجهة الكلب باتجاه‬ ‫االسفل‪ ،‬ادخا اصابع القدمين‬ ‫تحت القدمين وارفع جسمك‬ ‫إلى حرف ‪ V‬بشكل معكوس‪.‬‬ ‫بجب أن تكون اصابعك متباعدة‬ ‫واليدين متباعدتين بمقدار‬ ‫الكتفين وادفع باتجاه األرض‪.‬‬ ‫اسحب عظام الكتفين بعيدا عن‬ ‫األذنين‪ .‬تأكد من أن قدميك‬ ‫متباعدتين بمقدار طول الوركين‬ ‫و اصابع القدمين تشير إلى‬ ‫األمام‪ .‬قم برفع أخر الظهر إلى‬ ‫األعلى واستخدم العضلة ذات‬ ‫الرؤوس االربعة‪ .‬حاول ان تفرد‬ ‫‪WWW.P E RF E CT F IT M AG AZ IN E .COM‬‬

‫الركبتين وادفع بالكعبين إلى‬ ‫االرض (قد ال يتالمسا وهذه‬ ‫ً‬ ‫ً‬ ‫مخزيا)‪ .‬دع راسك‬ ‫أمرا‬ ‫ليس‬ ‫تتدلى إلى االسفل‪ .‬تنفس‬ ‫مرتين‪.‬‬ ‫ً‬ ‫نفسا‪ .‬ضع قدمك‬ ‫‪ .8‬خذ‬ ‫اليمنى إلى األمام واثن ركبتك‪،‬‬ ‫ضعها بين يديك لتتخذ وضع‬ ‫اإلندفاع المنخفض‪.‬‬ ‫‪ .9‬اخرج الزفير وانت تنثني إلى‬ ‫األمام‪ .‬تقدم خطوة بقدمك‬ ‫اليسرى وضعها بجوار قدمك‬ ‫اليمنى‪.‬‬

‫ً‬ ‫‪ .10‬خذ نفسا‪ ،‬ارتفع من وضع‬ ‫االنحناء وارفع يديك فوق رأسك‬ ‫مباشرة وباتجاه الخلف لعملية‬ ‫تمدد كامل‪.‬‬ ‫‪ .11‬اخرج نفسا بينما تعود إلى‬ ‫وضعية الجبل‪ .‬يجب أن تعود‬ ‫إلى نفس الوضع الذي بدأت‬ ‫منه‪.‬‬ ‫‪ .12‬اعد الخطوات ‪ 1-11‬على‬ ‫جانبك األيسر‪ .‬وهذه مجموعة‬ ‫تكرار واحدة‪.‬‬

‫عن الكاتب‬ ‫دانة المدني هي مدربة يوغا‬ ‫باعتماد يبلغ ‪ 200‬ساعة وهي‬ ‫مسجلة مع يوغا أالينس‬ ‫العالمية وأسلوبها متأثر‬ ‫الم ِ‬ ‫بكرة لنمط‬ ‫بمعرفتها ُ‬ ‫(‪ )Hatha yoga‬تحت إشراف‬ ‫مدربتها من والية كيراال الهندية‬ ‫وقد استوحت طريقة تنظيمها‬ ‫لصفوف اليوغا من تدريبها‬ ‫على وضعيات يوغا فينياسا‬ ‫تقدمها راقصة محترفة‬ ‫التي ّ‬ ‫ومدربة يوجا معتمدة من‬ ‫النرويج‪.‬‬

‫تبي صورتك تكون نفس‬ ‫صور األبطال والمحترفين؟‬

‫للتصوير والتصميم‬

‫عليك أن تأكل لتحقيق أهدافك على المدى البعيد وليس لإلكتفاء على المدى القصير‬

‫بداية‬ ‫جديدة‬ ‫ُق ْم باستبدال عصير البرتقال أو التفاح في الصباح‬ ‫بكوب شهي من عصير البطيخ اللذيذ المغذي‪،‬‬ ‫فالبطيخ مليئ بفيتامين «أ» وفيتامين «ج» وهو‬ ‫مفيد بشكل خاص لالعبي كمال األجسام والرياضيين‬ ‫ٌ‬ ‫ألنه يحتوي على الحمض األميني سيترولي ن �‪I-citrul‬‬ ‫‪ line‬الذي يساعد على التقليل من ألم العضالت‬ ‫ً‬ ‫أيضا‬ ‫ويدعم التعافي بعد جلسات التدريب‪ .‬والبطيخ‬ ‫مكو ٌن من الماء بنسبة ‪%92‬‬ ‫مرطب قوي ألنه‬ ‫َّ‬ ‫وسيقوم بتجديد اإللكترواليت (األمالح) التي فقدها‬ ‫الجسم خالل التدريب؛ ُق ْم بعصر البطيخ قبل الذهاب‬ ‫إلى صالة األلعاب الرياضية كي ال تضطر لحمل بطيخة‬ ‫كاملة في حقيبتك الرياضية‪.‬‬

‫جلسة تصوير‬ ‫إحترافية‬

‫‪+‬‬

‫تصميم شعار‬ ‫حق إسمك‬

‫إقرأ في هذا القسم»‬

‫لإلستفسار‬ ‫وحجز موعد‪:‬‬

‫‪51691242‬‬ ‫‪info@perfectfitmagazine.com‬‬

‫‪W WW.P E RF E CT F IT M AG AZ IN E .COM‬‬

‫‪46‬‬

‫بيتزا «الحمية» التي‬ ‫يمكنك تناولها كل يوم‬

‫‪52‬‬

‫كيفية الترطيب‬ ‫داخل وخارج النادي‬

‫‪47‬‬

‫إشرب! الفوائد‬ ‫الصحية للـ «كفير»‬

‫‪54‬‬

‫زيادة في الوزن‪:‬‬ ‫ماذا؟ لماذا؟ متى؟‬

‫‪48‬‬

‫إرفع من طاقة جسمك‬ ‫بطريقة طبيعية‬

‫‪56‬‬

‫تناول وجبة طعام شهية‬ ‫في مطعم «برجر أند لوبستر»‬

‫‪50‬‬

‫الدكتور‪ /‬عبدالله‬ ‫وعملية جراحية للمعدة‬

‫التخلص‬ ‫من العجين‬

‫هذا‬

‫الكفير‬

‫كلمة كفير هي كلمة تركية معناها الشعور‬ ‫ُ ْ َ‬ ‫ُ ّ‬ ‫ََ‬ ‫ّ‬ ‫الجيد وهذا المشروب المعد من اللبن المخت ِمر قد‬ ‫اكتسب شعبية في جميع أنحاء العالم خاصة في‬

‫‪VS‬‬

‫كل‬

‫‪2.8‬‬ ‫جرام‬

‫‪90‬‬ ‫جرام‬

‫السعرات الحرارية‬

‫البروتين‬

‫األلياف‬

‫في كل‬

‫وصفة‬ ‫بيتزا صحية‬

‫ليس‬

‫‪32.6‬‬

‫‪ 100‬جرام‬ ‫األلياف‬

‫‪254‬‬

‫جرام‬

‫النشا‬

‫الكربوهيدرات‬

‫‪29.8‬‬

‫ذلك‬

‫جرام‬

‫األلياف‬

‫يعتقد الكثيرون ّ‬ ‫منا أننا يمكن تناول البيتزا في يوم الراحة من الحمية الغذائية ولكن‬ ‫تغيير واحد بسيط يعني أنه يمكنك تناول هذه الوجبة الخالية من الكربوهيدرات أي‬ ‫يوم من أيام االسبوع‪.‬‬

‫‪046‬‬

‫عجينة رقيقة‪ ،‬سميكة‪،‬‬ ‫محشوة‪ .‬كل هذه األنواع‬ ‫المتخمة يمكنها أن‬ ‫تصيبك بغيبوبة طعام‪ .‬ولكن‬ ‫عندما نتفكر في االمر‪،‬‬ ‫فالطماطم والمردقوش‬ ‫المجفف (األوريجانو ويعرف‬ ‫بإسم «عشبة البيتزا« والجبن‬

‫اللزج هو حقا ما يجعلنا‬ ‫نتشوق غلى تناول البيتزا على‬ ‫العشاء كوجبة ساخنة في يوم‬ ‫ً‬ ‫فيلما‪.‬‬ ‫الجمعة ونحن نشاهد‬ ‫من دون تلك الطبقة من‬ ‫اإلضافات‪ ،‬فإن البيتزاهي مجرد‬ ‫خبز؛ والخبز هو الطعام الذي‬ ‫يتجنبه الرياضيون والعبو كمال‬

‫األجسام في معظم الوقت‪.‬‬ ‫فطر البورتوبيلو الكبير يعد‬ ‫ً‬ ‫رائعا لعجينة البيتزا‬ ‫بديال‬ ‫ً‬ ‫التقليدية ألنك ستحصل‬ ‫على حصتك من البيتزا بدون‬ ‫الكربوهيدرات اإلضافية‬ ‫والسعرات الحرارية‪ .‬تحتوي‬ ‫واحدة كبيرة من فطر‬

‫ً‬ ‫نكهات لذيذة معا‬ ‫كمية تكفي لواحدة في العشاء أو إثنين للغداء‬ ‫● اغسل وأزل األعناق‬ ‫عن ‪ 4‬حبات كبيرة من‬ ‫فطر البورتوبيلو‬ ‫● ضع قطع الفطر‬ ‫على صينية مناسبة‬ ‫للفرن بحيث يكون الوجه‬ ‫ً‬ ‫السفلي للفطر مواجها‬ ‫األعلى‬ ‫● قم بفرد ‪ 1‬ملعقة‬ ‫كبيرة من صلصة‬ ‫الطماطم على كل‬ ‫قطعة من الفطر‬

‫● قم بإضافة ما توده‬ ‫(الفلفل األخضر‪ ،‬البصل‪،‬‬ ‫الطماطم الطازجة‪،‬‬ ‫الزيتون‪ ،‬المرتديال‪،‬‬ ‫الدجاج المطبوخ‪ ،‬التونة‪،‬‬ ‫إلخ)‪.‬‬ ‫● قم برش جبن‬ ‫مبشور من النوع الذي‬ ‫تفضله‪ ،‬شريحة من جبن‬ ‫الموزاريال أو جبن الماعز‬

‫فوائد‬ ‫المشروبات‬ ‫المعبئة‬

‫إفطار لزيادة‬ ‫النشاط‬

‫المجفف (األوريغانو)‬ ‫● إخبزها في فرن حار‬ ‫إلى ان تنضج حبات الفطر‬ ‫وتذوب الجبن‪.‬‬

‫البورتوبيلو فقط على ‪5‬‬ ‫سعرات حرارية وأقل من‬ ‫جرام واحد من الكربوهيدرات‪،‬‬ ‫إضافة إلى أن شكلها يبدو‬ ‫كطبق طبيعي يمكنك أن‬ ‫تملؤه بأنواعك المفضلة من‬ ‫الخشروات واللحوم واألطعمة‬ ‫البحرية‪.‬‬

‫شرق وشمال أوروبا‪.‬‬ ‫المختمر بخصائص المضادات الحيوية‬ ‫يتميز هذا المشروب ُ‬ ‫ً‬ ‫نوعا من الميكروفلورا‬ ‫ومضادات الفطريات وبه أكثر من ‪30‬‬ ‫جيد ً‬ ‫جدا إلعادة التوازن إلى القناة‬ ‫مما يجعله ّ‬ ‫(كائنات دقيقة) ّ‬ ‫الهضمية‪ ،‬كما يحتوي على الكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم و‬ ‫تأثير‬ ‫‪ B1‬و‪ B2‬وفيتامين «أ» وفيتامين «ك» وفيتامين «د»‪ ،‬وله‬ ‫ٌ‬ ‫على الحساسية وداء المبيضات (الفطريات) ‪candidiasis‬‬ ‫وهشاشة العظام‪.‬‬

‫عليك أن تأكلني‬

‫إن وفرة اإلنزيمات لها نتائج ال حصر لها من الفوائد الصحية ال‬ ‫سيما َمن يعانون ِمن حساسية الحليب (التحسس من الالكتوز)‪،‬‬ ‫ّ‬ ‫لذلك ُق ْم بتناول الزبادي المصنوع من الكفير كوجبة خفيفة أو ُق ْم‬ ‫باستبدال الحليب بالكفير في مشروب الحليب المخفوق أو أضفه‬ ‫ً‬ ‫أيضا إستخدام‬ ‫بدال عن الحليب‪ ،‬كما يمكن‬ ‫إلى الشاي والقهوة ً‬ ‫عد بالعجينة الحامضة‪.‬‬ ‫الكفير لعمل ُ‬ ‫الم ّ‬ ‫الخ ْبز ُ‬

‫‪047‬‬

‫سموذي الكفير‬ ‫بالفاكهة‬ ‫وصفة‬

‫وجبة شهية!‬ ‫ال تحب الفطر؟‬ ‫ً‬ ‫إستخدم بدال من‬ ‫ذلك نصف حبة فلفل‬ ‫حلو بحيث تكون‬ ‫ّ‬ ‫البذور قد فرغت!‬

‫المكونات التالية إلى‬ ‫ُق ْم بمزج‬ ‫ّ‬ ‫أن تصبح ُمتجانسة‪ ،‬وتناول هذا‬ ‫السموذي لإلفطار أو كوجبة‬ ‫غنية باأللياف‬ ‫خفيفة بعد الظهر‪ّ ،‬‬ ‫والبروتينات الطبيعية‪.‬‬

‫● تقدم مع سلطة‬ ‫طازجة‪.‬‬

‫‪394‬‬

‫سعرة حرارية‬

‫● قم برش الفلفل‬ ‫األسود والمردقوش‬

‫السعرات الحرارية‬

‫‪WWW.PE R F E CT F IT M AGA ZIN E .COM‬‬

‫‪8.8‬‬

‫‪10.7‬‬

‫ألياف‬

‫بروتين‬

‫‪WWW.PERFECTFITMAGAZINE.COM‬‬

‫‪ 1‬كوب كفير‬ ‫½ موزة‬ ‫جمد‬ ‫الم‬ ‫التوت‬ ‫من‬ ‫كوب‬ ‫½‬ ‫ُ ّ‬ ‫‪ 1‬ملعقة كبيرة من العسل العضوي‬ ‫½ ملعقة كبيرة من الكاكاو‬ ‫‪ 1‬ملعقة صغيرة من زيت جوز الهند‬

‫أخبار جيدة أن األنزيمات الطبيعية في الكفير‬ ‫ً‬ ‫ً‬ ‫ّ‬ ‫لها تأثير جيد على الجسم داخليا وخارجيا على‬ ‫ُ‬ ‫ّ‬ ‫ْ‬ ‫الوجه‪ ،‬وبكل بساطة قم بوضع الكفير على البشرة‬ ‫ثم اغسله بالماء الدافئ الستعادة التوازن الحمضي‬ ‫القلوي للبشرة‪.‬‬

‫ّ‬ ‫جرب‬ ‫هذا‬

‫دليل‬ ‫الطبخ‬ ‫الرياضي‬

‫الكربوهيدرات‪:‬‬

‫ال تتركها‬ ‫يخشى الكثير من الرياضيين‬ ‫الرغم‬ ‫تناول الكربوهيدرات على ُ‬ ‫من أنها تلعب دور ًا حيوي ًا في نمو‬ ‫العضالت‪ .‬يقوم الكابتن عمرو‬ ‫ليتوصل‬ ‫إسماعيل بتجربة شخصية‬ ‫ّ‬ ‫‪ 048‬لمدى أهمية الكربوهيدرات في‬ ‫بناء العضالت‪.‬‬ ‫إن اتباع ِ‬ ‫الحمية الكيوتينية يعني تناول‬ ‫القليل من الكربوهيدرات وعندما ينفذ‬ ‫مخزونك من الجليكوجين يبدأ جسمك‬ ‫سمى العملية «الكيتوزية»‬ ‫في عملية تُ ّ‬ ‫للحصول على الطاقة‪ ،‬وفي أثناء هذه التجربة‬ ‫أثارت األسئلة التالية فضول العالِ م الذي‬ ‫بداخلي‪:‬‬ ‫‪ .1‬هل تُ ّ‬ ‫حفز الكربوهيدرات العضالت على‬ ‫النمو؟‬ ‫‪ .2‬هل تنجح ِ‬ ‫الحمية الكيوتينية على المدى‬ ‫الطويل؟‬ ‫‪ .3‬هل أستطيع حمل ثقل يصل لـ‪ 80‬رطل‬ ‫دون تناول الكربوهيدرات؟‬ ‫خططت للبحث عن إجابات لهذه االسئلة‬ ‫ليس فقط من خالل المطبوعات العلمية‬ ‫ولكن من خالل تطبيق عملي في أحد‬ ‫الصاالت الرياضية و هذا ما حدث‪...‬‬

‫‪049‬‬

‫الكربوهيدرات‬ ‫‪ +‬اإلنسولين‬ ‫عزز الكربوهيدرات عمليات البناء‬ ‫تُ ِّ‬ ‫الناتجة عن حركة الهرمونات كإفراز‬ ‫اإلنسولين من البنكرياس‪ ،‬فعلى‬ ‫الرغم من أن اإلنسولين يعمل على‬ ‫الس َّكر في الدم‬ ‫تنظيم مستويات ُ‬ ‫فإنه يشترك مع الكربوهيدرات في‬ ‫لعب دور هام في نمو العضالت‬ ‫حيث يساعد اإلنسولين على‬ ‫استخالص األحماض األمينية من‬ ‫الدم لعضالتك‪ ،‬ولهذا‬ ‫فالكربوهيرات واإلنسولين‬ ‫يساهمان في نمو العضالت‪.‬‬

‫الكربوهيدرات‬ ‫‪ +‬اإلنسولين‪ +‬التعافي‬ ‫استطع َت‬ ‫تعافي َت أسرع من التدريبات‬ ‫ُك ّلما‬ ‫ْ‬ ‫ْ‬ ‫تكرار تدريباتك وتكرار التدريبات في الواقع هو‬ ‫المفتاح الرئيسي لعملية تكبير حجم العضالت‪،‬‬ ‫والكربوهيدرات تساعد على التعافي وعلى بناء‬ ‫العضالت‪ ،‬وعلى الرغم من أن تحفيز‬ ‫الكربوهيدرات لإلنسولين ال يؤدي بشكل مباشر‬ ‫إلى إنتاج البروتين إال أنها تقلل من إضعاف‬ ‫العضالت‪ ،‬ولذلك تعتبر الكربوهيدات من‬ ‫العناصر الغذائية التي تمنع إضعاف العضالت‬ ‫عالجا لبناء العضالت حيث تساعد على‬ ‫عد‬ ‫ً‬ ‫وتُ ّ‬ ‫التعافي السريع فخالل التمارين الرياضية‬ ‫القاسية يصبح جهاز مناعتك في حالة من‬ ‫الضعف ولكن الكربوهيدرات تُ قلل من هذا‬ ‫التأثيرعلى جهاز المناعة‪.‬‬ ‫‪WWW.PE R F E CT F IT M AGA Z IN E .COM‬‬

‫الكربوهيرات‬ ‫‪ +‬إنتاج البروتين‬

‫الكربوهيدرات‬ ‫‪ +‬الكرياتين‬

‫إستنتاجي‬

‫يمكن أن يحدث إنتاج البروتين‬ ‫في غياب الكربوهيدرات ولكن بما‬ ‫المحفزات‬ ‫أن اإلنسولين يعتبر من‬ ‫ِّ‬ ‫فإنه يساعد على تحفيز العضالت‬ ‫على النمو‪ ،‬لذلك عليك أن تبدأ في‬ ‫النظر بشكل أوسع لعملية األيض‬ ‫كمالت التي‬ ‫البنائي‬ ‫ً‬ ‫الم ِّ‬ ‫بعيدا عن ُ‬ ‫تحتوي على األحماض األمينية‬ ‫لبناء األنسجة العضلية‪ ،‬وستجد أن‬ ‫الكربوهيدرات مع اإلنسولين‬ ‫يقومان بكل العمليات‬ ‫الفيزيولوجية التي تدعم بناء‬ ‫العضالت‪.‬‬

‫أعتقد بالفعل أن الكرياتين أحد‬ ‫كمالت التي يجب استخدامها وأنا‬ ‫الم ِّ‬ ‫ُ‬ ‫أوصي باستخدامها يوميا‪ ،‬فمع‬ ‫الكربوهيدرات‪ ،‬يزيد الكرياتين من‬ ‫مستويات مخزون الكرياتين العضلي‬ ‫نتيجة لتأثير اإلنسولين والذي بدوره‬ ‫يعمل على تعزيز قدرة العضلة على‬ ‫تخزين الكرياتين‪ ،‬كما يساعد‬ ‫اإلنسولين على تراكم اإللكتروليت‬ ‫في الخاليا فتمتلئ مخازن الكرياتين‬ ‫في العضالت ويزيد حجم الخلية‬ ‫حفز عملية البناء‬ ‫مما ُي ّ‬ ‫وتمتلئ بالماء َّ‬ ‫العضلي‪.‬‬

‫التكيف‬ ‫جسم اإلنسان آلة ُمذهلة لديها القدرة على‬ ‫ُّ‬ ‫بشكل ممتاز في مواقف متنوعة في حضور بعض‬ ‫العناصر وكذلك في غيابها‪ ،‬وصحيح أن الكربوهيدرات‬ ‫ليست الزمة لبداية عملية إنتاج البروتين إال أنها تساعد‬ ‫على جعل عملية البناء أكثر فاعلية وكفاءة‪ ،‬وأستطيع أن‬ ‫بشدة لن‬ ‫أخبركم أنه في بيئة تنخفض فيها الكربوهيدرات‬ ‫ّ‬ ‫يتبع جسدك القواعد الكميائية الحيوية الطبيعية حيث أنه‬ ‫يصبح أكثر فاعلية في وجود جليكوجين العضالت‪ ،‬وعلى‬ ‫جيد‬ ‫الرغم من هذا فسيتمكن الجسم من العمل بشكل ّ‬ ‫مع الحد األدنى من الكربوهيدرات وستستمر عملية‬ ‫البناء‪ ،‬ولكن هل يعني هذا أنه يجب على الجميع تبني‬ ‫الحمية الكيوتينية؟ على المدى البعيد‪ ،‬ال أعتقد هذا‪..‬‬ ‫جدا أن ترى ما يستطيع جسمك فعله‬ ‫ولكنه شيء مثير ً‬ ‫مهما كان ما يحصل عليه‪.‬‬

‫‪WWW.P E RF E CT F IT M AG AZ IN E .COM‬‬

‫رأي‬ ‫الخبراء‬

‫لنجد حل‬ ‫لمرض‬ ‫السمنة‬

‫‪050‬‬

‫تستمر محاوالت العلماء عبر سنوات‬ ‫عدة في إيجاد حل لمرض السمنة الذي‬ ‫أصاب كل أنحاء العالم‪ ،‬وقدرت دراسة‬ ‫حديثة أجرتها كلية امبريال في لندن أنه‬ ‫بحلول عام ‪ ،2025‬سوف يصنف أكثر من‬ ‫‪ 20‬في المئة من سكان العالم بأسره بأنهم‬ ‫يعانون من السمنة المفرطة‪ ،‬ومع أن الفرد‬ ‫عليه أن يتحمل مسؤولية رعاية صحته‬ ‫ومراقبة وزنه ومعالجة المشاكل المرتبطة‬ ‫ً‬ ‫إنعكاسا لإلفراط في كل نواحي‬ ‫والتي تأتي‬

‫‣‬

‫‣‬ ‫«يمكنك أن تطلق على هذا الحل‬ ‫مسمى الحل الجراحي ولكنه من دون‬ ‫ً‬ ‫ً‬ ‫وإجتياحا للجسد من‬ ‫تعقيدا‬ ‫شك أقل‬ ‫قطع أجزاء كاملة منه‪ ،‬في أثناء اإلجراء‬ ‫الجراحي يقوم الطبيب بإدخال بالون‬ ‫مملوء بسائل إلى المعدة عن طريق‬ ‫المنظار‪ ،‬بحيث يملئ البالون حوالي‬ ‫نصف المعدة‪ ،‬مما يؤدي الى امتالء‬ ‫المعدة بشكل أسرع عند تناول الطعام‪،‬‬ ‫ويمكن أيضا أن تتم إزالة البالون عبر‬ ‫نفس اإلجراء‪ ،‬وترك المعدة سليمة‪،‬‬ ‫وقد تمت الموافقة على نشر إستخدام‬ ‫هذا الحل في عام ‪ 2015‬من قبل وكالة‬ ‫الغذاء والدواء األمريكية‪».‬‬

‫يقول الدكتور عبدالله‪:‬‬

‫« يأخذ المريض حبة مرة كل‬ ‫ثالثة أسابيع لمدة ثالثة أشهر‬ ‫حيث تتحول الحبة الى بالون‬ ‫داخل المعدة‪ ،‬ثم يتم ملء‬ ‫البالون بغاز النيتروجين لتأخذ‬ ‫مساحة من المعدة مما يحد‬ ‫من اإلفراط في تناول الطعام‪،‬‬ ‫بعد ثالثة أشهر يتم إزالة‬ ‫البالون بإستخدام المنظار غير‬ ‫الجراحي‪ ،‬وقد أطهرت دراسة‬ ‫تمت على ‪ 185‬شخص أن‬ ‫هذا الحل يمكنه أن يضاعف‬ ‫من فقدان الوزن في نفس‬ ‫الفترة التي يقوم بها هؤالء‬ ‫األشخاص بالحمية‪.‬‬

‫‪051‬‬

‫اآلثار الجانبية‬

‫البالونة المبرمجة‬

‫‣‬

‫متغير الشكل‬

‫المرغوب بها والمتعلقة بالوزن من عمليات‬ ‫جراحية لفقدان الوزن مثل تغيير شرايين‬ ‫المعدة والتكميم‪ ،‬عمل عدد ليس بقليل‬ ‫من األطباء في جميع أنحاء العالم على‬ ‫إيجاد حل إلختراع أسلوب لوضع بالون‬ ‫بصورة غير جراحية لمساعدة الناس على‬ ‫فقدان الوزن عندما ال يجدون أي وسيلة‬ ‫أخرى لذلك‪.‬‬ ‫وهذا هو دليل الكتور‪ /‬عبدلله – لثالثة‬ ‫خيارات في إطار هذه الحلول‬

‫‣‬

‫نظام البالون الثنائي‬

‫يقول الدكتور عبدالله‪:‬‬

‫تثير الطرق الجديدة‬ ‫ً‬ ‫لفقدان الوزن نقاشا‬ ‫ً‬ ‫حاميا بين العلماء‪ ،‬فهل‬ ‫يمكن لبالونات المعدة‬ ‫الموضوعة بال عملية‬ ‫جراحية أن تكون الحل‬ ‫ألزمة البدانة في العالم؟‬

‫الحياة مثال مرض السكري وأمراض القلب‬ ‫والسكتة الدماغية والتي تمتد آثارها على‬ ‫شعوب بأكملها من خالل زيادة الضغط‬ ‫على نظم الرعاية الصحية‪ ،‬وعالوة على‬ ‫ذلك فإن نقص الوعي والتعليم وزيادة‬ ‫نسب إستهالك وجبات الطعام السريعة‬ ‫تعنى أن التوجه للسمنة في مرحلة الطفولة‬ ‫المبكرة تقود نحو حياة غير صحية وهو ما‬ ‫يجب أن نعمل على وقفه‪.‬‬ ‫ومع كل المشاكل واآلثار الجانبية غير‬

‫أوبالون‬

‫رأي‬ ‫الخبراء‬

‫يقول الدكتور عبدالله‪:‬‬

‫ال عملية جراحية‪ .‬ال منظار‪ .‬ال‬ ‫تخدير‪ .‬يأخذ المريض كبسولة‬ ‫تنفخ نفسها في المعدة إلى‬ ‫بالون وتبقى في الجسم لمدة‬ ‫أربعة أشهر‪ .‬وأظهرت التجارب‬ ‫السريرية التي أجريت على ‪326‬‬ ‫شخص كان مؤشر كتلة الجسم ما‬ ‫بين ‪ 30‬و‪ 40‬أن الذين استخدموا‬ ‫الكبسولة المبرمجة ‪ Ellipse‬فقدوا‬ ‫في المتوسط ‪ 6.5‬كيلوجراما‬ ‫على مدى ستة أشهر‪ .‬وهذا أكثر‬ ‫من ستة في المئة من وزن‬ ‫الجسم األصلي‪ .‬ويبدو أن هذا‬ ‫األسلوب سيحصل على موافقة‬ ‫إدارة االغذية والعقاقيراألمريكية‬ ‫قريبا ً‬ ‫ً‬ ‫جدا على الرغم من لم ينل‬ ‫الموافقة رسميا حتى اآلن»‪.‬‬

‫عن الكاتب‬

‫«ال يوجد إجراء بدون التعرض‬ ‫لخطر اآلثار الجانبية‪ .‬لكل ما‬ ‫سبق‪ ،‬ذكر المرضى أنهم شعروا‬ ‫بالغثيان والمغص ومشاكل في‬ ‫الجهاز الهضمي‪ .‬وعالوة على‬ ‫ذلك‪ ،‬فإن الطرق التي تعتمد‬ ‫على البالون تمكث في الجسم‬ ‫لمدة قصيرة‪ ،‬فهي ال تغير حياة‬ ‫الشخص عبر حياته كلها‪ .‬في‬ ‫كثير من الحاالت‪ ،‬فإن المريض‬ ‫يستعيد الوزن الذي فقده في‬ ‫غضون سنتين من إزالة البالون‪.‬‬ ‫اآلثار الجانبية على المدى‬ ‫األطول ال تزال غير معروفة ألن‬ ‫هذه اإلجراءات ال تزال جديدة‬ ‫للغاية»‪.‬‬

‫‪WWW.PE R F E CT F IT M AGA ZIN E .COM‬‬

‫الدكتور‪ /‬عبدالله المطوع هو‬ ‫مؤسس أحد المعاهد الغذائية‬ ‫الرائدة في الكويت وهي «عيادة‬ ‫ريجيمي»‪ .‬الدكتور عبدالله حاصل‬ ‫على بكالوريوس في التغذية‬ ‫–علم التغذية‪ ،‬وحاصل على‬ ‫شهادة الدكتوراة في التغذية‬ ‫الرياضية وعمل لمدة سنتين في‬ ‫وزارة الصحة وقام بافتتاح عيادة‬ ‫ريجيمي في عام ‪ .2009‬يعمل‬ ‫على مساعدة عمالءه ليحققوا‬ ‫أهدافهم في خسارة الوزن كل‬ ‫يوم وينظم فعاليات مثل رحلتين‬ ‫لخسارة الوزن كل سنة وماراثون‬ ‫المشي ‪ 360‬والذي تنظمه عيادة‬ ‫«ريجيمي» كل سنة وهو الحدث‬ ‫األكبر من نوعه في الشرق‬ ‫االوسط‪ .‬ومع كل هذا فال يزال‬ ‫ليتمرن كل يوم!‬ ‫لديه الوقت‬ ‫ّ‬ ‫‪WWW.P E RF E CT F IT M AG AZ IN E .C O M‬‬

‫مقالة‬ ‫إعالنية‬

‫ُ ِّ‬ ‫الترطيب المعزز‬

‫مقالة‬ ‫إعالنية‬

‫‪A‬‬

‫مع ولنس‬

‫ولنس للرياضيين‬

‫ٍّ‬ ‫ّ‬ ‫ُ‬ ‫كل ِمنا خيارات وقناعات مستقلة‬ ‫لدى‬ ‫ّ‬ ‫ّ‬ ‫عندما يتعلق األمر إما بمشروبات الطاقة‪ ،‬أو‬ ‫ُ َّ‬ ‫ِّ‬ ‫ُ‬ ‫البروتين المعدة‬ ‫إضافات‬ ‫أو‬ ‫الغذائية‬ ‫الت‬ ‫كم‬ ‫الم‬ ‫ٌ‬ ‫للخلط‪ ،‬ولكن في الواقع ال يوجد بديل يغني‬ ‫عن المياه الطبيعية اإلعتيادية‪.‬‬

‫سواء كان من هواة كرة‬ ‫ال يمكن االستهانة بأهمية الترطيب للرياضي‪،‬‬ ‫ً‬ ‫القدم أو من محترفي الماراثون فيجب الحرص على الحصول على الكمية‬ ‫المناسبة من الماء كل يوم لمواكبة المتطلبات التي تطلبها من الجسم‪،‬‬ ‫ففي حاالت طارئة قد يؤدي نقص الترطيب إلى مرض خلوي ُمزمن‬ ‫يعمل على إضعاف الجهاز المناعي ويجعل الرياضي أكثر عرضة لإلصابات‬ ‫والفيروسات‪ ،‬وهذا يمكن أن يكون له عواقب وخيمة على جداول التمرين‪.‬‬ ‫عد نظام تبريد للجسم ويتيح لك التعرق‪ ،‬وإن الحظتم أي‬ ‫كما أن الماء ُي ّ‬ ‫خسارة مفاجئة للوزن خالل التمرين فهذا يعود إلى خسارة الماء ويجب‬ ‫ً‬ ‫فورا‪ ،‬وإضافة إلى اصطحاب زجاجة‬ ‫يعوض هذه الخسارة‬ ‫على‬ ‫المتدرب أن ِّ‬ ‫ِّ‬ ‫المتدرب الحرص على شرب كمية‬ ‫على‬ ‫يجب‬ ‫التدريب‪،‬‬ ‫إلى‬ ‫المياه‬ ‫من‬ ‫كبيرة‬ ‫ِّ‬ ‫الم َّ‬ ‫صنعة‬ ‫مناسبة من المياه عالية الجودة ذات الصوديوم القليل مثل تلك ُ‬ ‫من العالمة التجارية ‪ ABC‬خالل اليوم ليستمر النشاط والدافع باإلستمرار‬ ‫للتدريب التالي‪.‬‬

‫‪B‬‬ ‫ولنس لممارسي‬

‫‪052‬‬

‫رياضة كمال األجسام‬ ‫ٍ‬ ‫وقت مضى وصفة طبية من‬ ‫تلقي َت في أي‬ ‫هل‬ ‫ْ‬ ‫وق ْم َت بقراءة التعليمات بشكل صحيح؟ الكثير‬ ‫ختص ُ‬ ‫ُم ٍّ‬ ‫من الوصفات الطبية يجب أن تُ أخذ مع الماء وليس‬ ‫الحليب‪ ،‬وذلك بسبب أن الحليب يقوم بالتقليل من‬ ‫األثر أو يناقض أثر بعض الوصفات الطبية‪ ،‬ونفس‬ ‫كمالت الغذائية‪ ،‬كما أن‬ ‫الم ِّ‬ ‫الشيء يحدث عند استخدام ُ‬ ‫هناك الكثيرين ممن يجدون صعوبة في هضم الحليب‪،‬‬ ‫كمالت الغذائية لممارسي رياضة‬ ‫الم ِّ‬ ‫لذا في حاالت ُ‬ ‫يتم استخدامها بكميات‬ ‫كمال األجسام‪ ،‬خاصة إن كان ّ‬ ‫ّ‬ ‫للتأكد‬ ‫كبيرة‪ ،‬فاستخدام المياه يضمن أفضل الوسائل‬ ‫كمالت بشكل صحيح وبدون‬ ‫الم ِّ‬ ‫من أن يتم امتصاص ُ‬ ‫اضطراب في المعدة‪ ،‬وفي حاالت كثيرة فإن وجود‬ ‫الماء يجعل من مزيج الشراب أكثر انسيابا للشراب‬ ‫الخالي من الشوائب الخفيف على اللسان‪ ،‬إن مزج‬ ‫كمالت الغذاية مع مياه ذات جودة عالية وقليلة‬ ‫الم ِّ‬ ‫ُ‬ ‫الصوديوم من ‪ ABC‬يعني حصولكم على أكبر فائدة‬ ‫كمالت الغذائية الخاصة باهظة‬ ‫تَ ُ‬ ‫الم ِّ‬ ‫عود عليكم من ُ‬ ‫الثمن‪ ،‬وبالتالي يسمح بدوره بتحقيق أهداف أنشطة‬ ‫صاالت التدريب الرياضي بشكل أكثر فعالية وكفاءة‪،‬‬ ‫كمالت إلنقاص الوزن فتصبح‬ ‫الم ِّ‬ ‫وفي حال استخدام ُ‬ ‫بحد ذاتها سعرات حرارية‪ ،‬كما ُيصبح وسيلة‬ ‫المياه ّ‬ ‫بسيطة لخفض كبير في اإلستهالك اليومي بدال من‬ ‫استخدام الحليب أو العصير‪.‬‬

‫يحتاج إلى الماء من‬ ‫يعلم الجميع أن الجسم‬ ‫ُ‬ ‫ُ‬ ‫كو ٌن من‬ ‫م‬ ‫اإلنسان‬ ‫جسم‬ ‫فتكوين‬ ‫البقاء‪،‬‬ ‫أجل‬ ‫ُ َّ‬ ‫الماء بنسبة ‪ %80‬وال يمكن ألحدٍ أن يصمد‬ ‫بدون ماء سوى لثالثة أيام‪ ،‬فشرب الماء بانتظام‬ ‫ُيساعدنا على البقاء مستيقظين ومتنبهين‪ ،‬ويقلل‬ ‫ويحسن التركيز‪ ،‬كما يمنع ويعالج‬ ‫من التعب‪،‬‬ ‫ِّ‬ ‫بعض األمراض البسيطة‪ ،‬وإن تناول الماء يأخذ‬ ‫حيزا لدى الرياضيين وممارسي رياضة كمال‬ ‫ّ‬ ‫األجسام‪ ،‬فالضغط العصبي والتوتر اإلضافي الذي‬ ‫يوضع على أجسام هؤالء يفرض عليهم الترطيب‬ ‫بنسب أكبر من اآلخرين‪ ،‬إضافة الى أن بعض أنماط‬ ‫التدريب واألكل تفرض أن يكون الرياضي أكثر‬ ‫حرصا على ما يقوم بشربه للتأكد من أن أجسامهم‬ ‫ً‬ ‫تعمل بالكفاءة المطلوبة‪ ،‬لألسباب التالية‪:‬‬

‫‪WWW.PE‬‬ ‫‪WWW.PE‬‬ ‫‪R F E CTRFFITE CT‬‬ ‫‪M AGA‬‬ ‫‪F IT M‬‬ ‫‪Z IN‬‬ ‫‪AGA‬‬ ‫‪E .COM‬‬ ‫‪Z IN E .COM‬‬

‫‪WWW.P E RF E CT F IT M AG AZ IN E .COM‬‬

‫‪C‬‬ ‫ولنس‬

‫للمسابقات‬ ‫يدمج الرياضيون وممارسو‬ ‫عندما‬ ‫ُ‬ ‫رياضة كمال األجسام الترطيب‬ ‫والتغذية السليمة في برنامجهم‬ ‫يصبح لديهم ميزة عقلية‬ ‫التدريبي‪،‬‬ ‫ُ‬ ‫وبدنية عن الخصم مما يؤدي‬ ‫إلى دفعة قوية في األداء والثقة‬ ‫بالنفس‪ ،‬لذا تجد أنه من الطبيعي‬ ‫أن يسعى الفرد لإلنتقال الى‬ ‫مستوى جديد من األداء في رياضته‬ ‫المفضلة‪ ،‬وإن كان الجسم يعمل‬ ‫كاآللة فيجب عىل صاحبها أن يحافظ‬ ‫عليها‪ ،‬فمنظمي األحداث الرياضية‬ ‫المرطبات كجزء من‬ ‫يقومون بتوفير ُ‬ ‫الحدث الرياضي إال أنه يجب الحرص‬ ‫على أن يكون الماء المتاح بجودة‬ ‫عالية مثل التي اعتاد عليها الجسم‪،‬‬ ‫عبئة‬ ‫الم ّ‬ ‫لذا يجب اصطحاب المياه ُ‬ ‫من ‪ ABC‬في أيام المنافسات‬ ‫بسعات مختلفة‪ ،‬وعندها ومهما‬ ‫اختلف نوع الحدث الرياضي الذي‬ ‫ً‬ ‫ُ‬ ‫طمئنا إلى أن‬ ‫ستكن ُم‬ ‫تشارك فيه‪،‬‬ ‫ستعد‬ ‫ُك ّل ما تريده متاح وجسمك ُم‬ ‫ّ‬ ‫وتشعر بالترطيب ألي حدث‪.‬‬

‫‪053‬‬

‫أكــبـــر‬ ‫وأفضل‬

‫مكمالت‬ ‫لبناء‬ ‫العضالت‬

‫إذا كنت تشعر بأنك تعاني من أجل‬ ‫بناء الكتلة العضلية‪ ،‬بغض النظر‬ ‫عن كمية الطعام التي تتناولها ‪ ،‬أو‬ ‫مدى صعوبة التدريبات التي تقوم‬ ‫بها‪ ،‬قد تود أن تأخذ في اإلعتبار‬ ‫المكمالت الغذائية لزيادة الوزن‬

‫متى يجب علي تناول‬ ‫مكسبات الوزن؟‬

‫ّ‬ ‫لماذا يجب علي تناول‬ ‫مكسبات الوزن؟‬ ‫استخدام المكمالت الخاصة باكتساب الوزن يجعل من‬ ‫األسهل على جسمك تحقيق فائض من السعرات الحرارية‪،‬‬ ‫وجعل الجسم يتناول من السعرات الحرارية أكثر مما يحرقه‬ ‫كل يوم‪ .‬المحافظة على فائض من السعرات الحرارية تمكنك‬ ‫من إضافة المزيد من الكتلة (زيادة الوزن)‪،‬و إذا كان تتدرب‬ ‫بشكل صحيح فأنت تولد كتلة عضالت أكثر‪ .‬على الرغم من‬ ‫أن هذه هي الفائدة الرئيسية المرتبطة ابمكسبات الوزن‪،‬‬ ‫ولكنها ليست الوحيدة‪ .‬في الواقع إن استهالك كمية عالية‬ ‫من السعرات الحرارية ذات الجودة على أساس منتظم يضمن‬ ‫أيضا أن جسمك يحصل على المواد الغذائية الرئيسية التي‬ ‫تحتاجها للقيام بعملية «اإلصالح» للمكونات الفسيولوجية‬ ‫التي بحاجة إلى إصالح‪ .‬وهذا يؤدي إلى نعزيز معدالت‬ ‫التعافي وبالتالي تحسين األداء خالل الجلسات‬ ‫الالحقة‪.‬‬

‫ما هي مكسبات الوزن؟‬

‫‪054‬‬

‫مكمالت‬ ‫لبناء‬ ‫العضالت‬

‫مكسبات الوزن هي مسحوق شراب مخفوق مرتفع في‬ ‫السعرات الحرارية ‪ ،‬ويمكن إضافتها في أي نوع من المشروبات‪.‬‬ ‫معظم مكمالت اكتساب الوزن تحتوي على كميات كبيرة من‬ ‫البروتين‪ ،‬ومعظمها مشتق من بروتينات مصل اللبن (مركز مع‬ ‫بعض معزول مصل اللبن أيضا)‪ ،‬وعلى الرغم من أن بعض‬ ‫األنواع تستخدم بروتينات الحليب والبيض‪ .‬الكثيرمن مكمالت‬ ‫ً‬ ‫أيضا مليئة بالكربوهيدرات‪ ،‬عادة في‬ ‫إكتساب الوزن التجارية تكن‬ ‫شكل مالتوديكسترين (نوع من الكربوهيدرات المعقدة يزيد من‬ ‫نسبة السكر في الدم) والفركتوز (سكر بسيط مستخلص من‬ ‫الفواكه)‪ .‬بعض مكسبات الوزن تحتوي على مستويات منخفضة‬ ‫نسبيا من الدهون أيضا‪ .‬في حين أن بعض األنواع قد تحتوي‬ ‫على ما يصل إلى ‪ 1000‬سعرة حرارية‪ ،‬فإن معظم‬ ‫المستهلكين يختارون المخفوق الذي يعطي‬ ‫‪ 400-600‬سعرة حرارية‬

‫هناك معادلة بسيطة منطقية «كلما كان‬ ‫حجمك أكبر‪ ،‬كلما زادت لديك الكتلة التي‬ ‫يمكن أن تتحول إلى عضالت»‪ .‬وليس من‬ ‫المستغرب أن الكثثيرين من رافعي األثقال‬ ‫الذين يحرصون على إتباع هذه اإلستراتيجية‬ ‫ً‬ ‫أيضا‬ ‫يلجأون إلى استخدام مكمالت زيادة الوزن‬ ‫ألنها صنعت لعذا الغرض‪ .‬ومع ذلك‪ ،‬فإن‬ ‫هناك آخرون يؤمنون أن مكسبات الوزن هي‬ ‫مجرد مكمالت من البروتين ولذا يستخدمونها‬ ‫بنفس الطريقة التي يستخدمون بها شراب‬ ‫البروتين المخفوق‪ .‬في حين أن هذه النظرة‬ ‫ً‬ ‫تماما‪ ،‬هي قريبة بما‬ ‫ليست بالضرورة دقيقة‬ ‫يكفي ألن تتسبب في درجة من اإلرتباك‪.‬‬

‫على الرغم من أن معظم المكمالت التجارية الخاصة‬ ‫باكتساب الوزن المتاحة اليوم تتشابه الى حد كبير في‬ ‫تكوينها‪ ،‬ولكن هناك بعض التباين في الوقت الخاص‬ ‫بتناولها‪ .‬بعضها تم تصميمه ليؤخذ بعد التدريب مباشرة‪،‬‬ ‫في حين أن البعض اآلخر يمكن تناولها في أي وقت‪ .‬معظم‬ ‫العبي كمال االجسام الذين يتناولون هذه المكمالت بشكل‬ ‫يميلون إلى استهالك شراب واحد أو اثنين يوميا‪ ،‬عادة ما‬ ‫بين وجبات الطعام ألن ذلك يتيح لهم التمسك‬ ‫باالستراتيجية الشائعة وهي طيجب‬ ‫ً‬ ‫يوميا‪.‬‬ ‫تناول من ‪ 5‬إلى ‪ 7‬وجبات‬

‫من يجب عليه تناول‬ ‫مكسبات الوزن؟‬ ‫مما ال يثير الدهشة أن مكسبات الوزن تستهدف‬ ‫بشكل مباشراالكتومورف وهو الجسم نحيف البنية‬ ‫والهاردجينر وهو الذي يكتسب الوزن بصعوبة‪ ،‬وهذا‬ ‫يعني أن هذه المكسبات تستهدف االفراد الذين لديهم‬ ‫مشكلة في إضافة كتلة إلى بنيتهم عن طريق األكل‬ ‫فقط‪ .‬باختصار‪ ،‬إذا كنت شخص لديه معدل األيض‬ ‫األساسي مرتفع وتحرق السعرات الحرارية على الفور‪ ،‬أو‬ ‫كنت ببساطة ليس لديك شهية تتيح لك تناول الطعام‬ ‫بوفرة أو بشكل متكرر‪ ،‬فأنت من‬ ‫المحتمل ستستفيد من وجود هذه‬ ‫المكمالت لديك‪.‬‬

‫كيف أتناول مكسبات الوزن؟‬ ‫يتم تناول مكسبات الوزن بشكل مشابه التي تتناول بها شراب‬ ‫البروتين‪ .‬فقط قم بمزج المسحوق في بعض الماء أو الحليب‪،‬‬ ‫ً‬ ‫جاهزا‪ .‬معظم من يتناولون هذه المكمالت يستخدمون‬ ‫ويصبح‬ ‫معيارا واحدا أو اثنين في كل مرة ألن أي كمية أكثر من هذه من‬ ‫المرجح أن تجعل شرابك سميك وغير سلس‪ .‬وبطبيعة الحال‪ ،‬سوف‬ ‫تحتاج إلى التحقق من قيم السعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة في‬ ‫المكمل الذي ستستخدمه ومدى مناسبة ذلك مع تحقيق أهدافك‬ ‫المحددة كل يوم‪ .‬دائما اقرأ الملصق‪.‬‬ ‫‪WWW.PE R F E CT F IT M AGA Z IN E .COM‬‬

‫‪WWW.P E RF E CT F IT M AG AZ IN E .COM‬‬

‫‪055‬‬

‫وجبة شهية خالل‬ ‫يوم الغش‬

‫مطعم‬

‫«برجر أند لوبستر»‬ ‫مذاق اليمكن تفويته!‬

‫‪056‬‬

‫ببساطة ّ‬ ‫تمتع في اإلختيار مابين البرغر اللذيذ أو‬ ‫اللوبستر (جراد البحر)‪ .‬هذا كل شيئ! ال قائمة‬ ‫طعام وال حيرة في األمر!‬ ‫إختر من بين ‪ 280‬غرام‬ ‫برغر‪ /‬المكون من ثالثة‬ ‫قطع مختلفة من اللحم‬ ‫ً‬ ‫يوميا‬ ‫البقري الطازج والمحضر‬ ‫في المطعم نفسه‪ ،‬أو اللوبستر‬ ‫الشهي سواء على البخار أو‬ ‫المشوي مع الليمون وزبدة‬ ‫الثوم أو اللوبستر رول مع‬ ‫المايونيز الياباني الخفيف‪ ،‬ويتم‬ ‫تقديم جميع األطباق مع سلطة‬ ‫لذيذة طازجة والبطاطا المقلية‪،‬‬ ‫كما يمكنك التمتع بمشاركة‬ ‫اللوبتسر مع أحدهم بحجم‬ ‫الجامبو والسعر حسب الوزن‪.‬‬

‫من لندن إلى الكويت‪ ،‬يأتيكم‬ ‫«برغر أند لوبستر» بإستخدام‬ ‫ثالثة قطع من اللحم البقري‬ ‫الطازج لضمنا الجودة والطعم‬ ‫المميز للبرغر‪ .‬أما اللوبستر رول‬ ‫يعتبر من األطباق المتميزة‬ ‫والمشهورة لدى «برغر أند‬ ‫لوبستر» وهو معد من لحم‬ ‫اللوبستر في خبز البريوش‬ ‫الطازج‪.‬‬ ‫يأتيكم اللوبستر من المحيط‬ ‫األطلسي غلى حوض الماء‬ ‫المخصص داخل المطعم‪،‬‬

‫وبدورك أنت لك حرية اإلختيار‬ ‫من اللوبستر الطازج مباشرة‬ ‫أمامك لوجبة العشاء‪.‬‬ ‫أما طبق الحلوى‪ ،‬ننصحك‬ ‫بتجربة برواني الشيكوالتة‬ ‫والتي يعلوها جراد البحر األحمر‬ ‫الصالحة لألكل‪ ،‬وعالوة على‬ ‫ذلك يمكنك إختيار العديد من‬ ‫العصائر الطازجة والكوكتيالت‬ ‫المبتكرة خصيصا لفرع الكويت‪.‬‬ ‫كل ذلك بأسعار قيمة وأجواء‬ ‫ممتعة تجعل تجربتك لن تنسى‪.‬‬

‫المكان‪ :‬مجمع األفنيوز‪،‬‬ ‫جراند أفنيو‬

‫للمزيد من المعلومات‬ ‫وساعات العمل‬ ‫يمكنك متابعة حساب‬ ‫اإلنستجرام‬ ‫‪@burgerandlobsterkuwait‬‬

‫‪WWW.PE R F E CT F IT M AGA ZIN E .COM‬‬

‫ما نفعله في الحياة يبقى صداه لألبد‬

‫فشل في‬ ‫النـظــام‬ ‫في دراسة أجريت على ‪ 500‬شخص ِم َّمن يعتبرون‬ ‫أنفسهم مدمنين على شبكة اإلنترنت بشكل‬ ‫متوسط إلى كبير كانت النتيجة أن هؤالء أكثر‬ ‫ّ‬ ‫عرضة بنسبة ‪ %30‬للمرض من هؤالء الذين ال‬ ‫ً‬ ‫مماثال على شبكة اإلنترنت‪ ،‬ويعتقد‬ ‫وقتا‬ ‫يمضون‬ ‫ً‬ ‫الباحثون من جامعتين مختلفتين أن أنماط الجهد‬ ‫الناتجة عن عدم التواجد على شبكة اإلنترنت المتبوع‬ ‫باإلحساس باإلرتياح إلعادة استخدام الشبكة مرة أخرى‬ ‫يؤدي إلى عدم انتظام مستويات الكورتيزول في‬ ‫يضعف نظام المناعة‪ً ،‬‬ ‫إذا من أجل صحتك‬ ‫الجسم مما‬ ‫ّ‬ ‫وق ْم بإعادة التشغيل‪.‬‬ ‫أوقف اإلتصال ُ‬

‫إقرأ في هذا القسم»‬

‫‪W WW.P E RF E CT F IT M AG AZ IN E .COM‬‬

‫‪60‬‬

‫البارالمبي الذهبي‪:‬‬ ‫أحمد المطيري‬

‫‪66‬‬

‫أشكناني يعود للمنزل‬ ‫مع الميدالية الفضية‬

‫‪64‬‬

‫الفائزين في بطولة‬ ‫مستر أولمبيا ‪2016‬‬

‫‪68‬‬

‫تقرير حصري لبطولة‬ ‫‪ ACE 2016‬من إسبانيا‬

‫مقابلة‬ ‫حصرية‬

‫العب ألعاب قوة في نادي الكويت الرياضي للمعاقين‪ ،‬وقد تخصص في رياضة الجري على‬ ‫ٌ‬ ‫حاصل على العديد من الميداليات؛ من أهمها ميدالية آسيا وكوريا في‬ ‫تحركة‪ ،‬وهو‬ ‫الكراسي ُ‬ ‫الم ِّ‬ ‫عام ‪ ،2014‬وبطولة العالم في الدوحة‪ ،‬حيث لم تكن إعاقته وجلوسه على هذا الكرسي سببا‬ ‫لمنعه من اإلستمرار في تحقيق أحالمه وأهدافه التي يصبو عليها‪ ،‬إنه الشاب الكويتي أحمد نقا‬ ‫ً‬ ‫مؤخرا إلى الكويت بعد حصوله على الميدالية الذهبية في سباق الـ‪ 100‬متر‬ ‫المطيري والذي عاد‬ ‫والمقامة في ريو دي جانيرو‪،‬‬ ‫الخاصة‬ ‫اإلحتياجات‬ ‫لذوي‬ ‫البارلمبية‬ ‫األلعاب‬ ‫منافسات‬ ‫كراسي‪ ،‬ضمن‬ ‫ُ‬ ‫وقد ّ‬ ‫قدر ُه ‪ 16.61‬ثانية‪ ،‬وقد كان‬ ‫رقما‬ ‫ً‬ ‫حطم المطيري ً‬ ‫أولمبيا بعد فوزه بالسباق بزمن قياسي ُ‬ ‫ليحدثنا أكثر عن شغفه بهذه الرياضة وعن‬ ‫لمجلة «‪ »Perfect Fit‬هذه المقابلة الحصرية معه‬ ‫ّ‬ ‫والصفات التي ّ‬ ‫ِ‬ ‫تعلمها منها‪.‬‬ ‫تحقيق الحلم الذهبي‬

‫الطريق نحو النجاح مع‪..‬‬

‫أحمد نقا‬ ‫المطيري‬

‫كيف كانت بدايتك مع عالم الرياضة؟‬

‫كانت بدايتي من خالل ممارستي لرياضة كرة‬ ‫السلة في النادي الكويتي الرياضي للمعاقين‬ ‫محترفا فيها ومن ضمن‬ ‫كن ُت‬ ‫عام ‪ 2008‬حيث ْ‬ ‫ً‬ ‫مارستُ ها لفترة قصيرة‪،‬‬ ‫الفريق الوطني‪ ،‬لكنني‬ ‫ْ‬ ‫جديد قد انضم إلى‬ ‫مدر ٌب‬ ‫ٌ‬ ‫ووقتها كان هناك ِّ‬ ‫علي فكرة اإلتجاه والمشاركة‬ ‫النادي وقد طرح َّ‬ ‫المتحرك‬ ‫في رياضة الجري بواسطة الكرسي‬ ‫ِّ‬ ‫ضعيفا وبالتالي‬ ‫خصوصا أن جسمي ُيعتبر‬ ‫ً‬ ‫ً‬ ‫وافق ُت حينها‬ ‫تماما لهذه الرياضة‪ ،‬وقد‬ ‫أص ُل ُح‬ ‫ْ‬ ‫ْ‬ ‫ً‬ ‫وبدأت بعدها‬ ‫كثيرا‬ ‫الرياضة‬ ‫هذه‬ ‫ت‬ ‫ب‬ ‫وأحب‬ ‫ُ‬ ‫ُ‬ ‫َْ‬ ‫ً‬ ‫المشاركة في البطوالت حيث كانت َّأول‬ ‫حققت فيها التأهيل لبطولة‬ ‫بطولة لي قد‬ ‫ُ‬ ‫العالم‪َّ ،‬أما البطولة الثانية فقد َّ‬ ‫حط ْم ُت الرقم‬ ‫العالمي ومن حينها قد ّ‬ ‫تعلقت بهذه اللعبة‪.‬‬

‫من خالل‬ ‫إستمراره في‬ ‫الحصول على‬ ‫الميداليات‪،‬‬ ‫النصر وإحراز‬ ‫رقم قياسي‬

‫أخبرنا عن شعورك من خالل حصولك على‬ ‫ِ‬

‫عالمي‪ ،‬أثبت‬

‫الميدالية الذهبية في دورة األلعاب‬

‫المطيري أن‬

‫البارلمبية في ريو؟‬

‫ٌ‬ ‫ليء بالتحدي وبال‬ ‫جميل‬ ‫إنّ ه لشعور‬ ‫ٌ‬ ‫ورائع َ‬ ‫وم ٌ‬ ‫شك شعرت بالفخر من خالل مشاركتي مع‬ ‫الفريق لرفع علم الكويت في هذا المحفل‬ ‫الدولي‪ ،‬خاصة خالل اللحظة التي تأثرت بها‬ ‫خالل عزفهم للنشيد الوطني للكويت‪ ،‬كما‬ ‫أن هذه الميدالية الذهبية تعني لي الكثير‬ ‫فهي تعتبر من أهم أحالمي التي كنت أسعى‬ ‫للوصول إليها ولله الحمد حصلت عليها‬ ‫بفضل منه‪.‬‬

‫وجوده على‬ ‫‪060‬‬

‫مقابلة‬ ‫حصرية‬

‫الكرسي‬ ‫المتحرك لم‬ ‫يكن سببا‬ ‫للتراجع عن‬ ‫أحالمه‪ ،‬بل كان‬ ‫ً‬ ‫حافزا للتحدي‪.‬‬

‫ّ‬ ‫هل واجهتك تحديات خالل هذه الدورة‬ ‫سواء قبل السفر إلى هناك أو خالل‬ ‫السباق؟‬

‫ً‬ ‫تماما‪ ،‬لكن قبل بدء السباق كان يغمرني‬ ‫ليس‬ ‫ليء بالتوتّ ر والضغط‪ ،‬فبالتأكيد هذه‬ ‫م‬ ‫شعور‬ ‫ٌ َ‬ ‫ٌ‬ ‫البطولة تُ عتبر مختلفة عن أي بطولة قد‬ ‫قلت من قبل‬ ‫شاركت فيها من قبل‪ ،‬وكما‬ ‫ُ‬ ‫ّ‬ ‫شارك وصل إلى‬ ‫ذهبي لي‬ ‫حلم‬ ‫ولكل ُم ِ‬ ‫أنها ٌ‬ ‫ٌ‬ ‫هذا التأهل الصعب للمشاركة فيها وذلك‬ ‫لتحقيق طموح المركز العالي‪ ،‬ولكن من خالل‬ ‫‪WWW.PE R F E CT F IT M AGA Z IN E .COM‬‬

‫‪W WW.P E RF E CT F IT M AG AZ IN E .C O M‬‬

‫ّ‬ ‫مساندة‬ ‫إنه لشعور‬ ‫ٌ‬ ‫ٌ‬ ‫جميل ورائع‬ ‫ٌ‬ ‫َ‬ ‫ومليء بالتحدي‬ ‫وبال شك شعرت‬ ‫بالفخر من خالل‬ ‫مشاركتي مع‬ ‫الفريق لرفع علم‬ ‫الكويت في هذا‬ ‫المحفل الدولي‪،‬‬ ‫خاصة خالل اللحظة‬ ‫التي تأثرت بها‬ ‫خالل عزفهم‬ ‫للنشيد الوطني‬ ‫للكويت‬

‫الجميع من حولي وكذلك النصائح الذهبية من‬ ‫وكن ُت‬ ‫مدربي محمد فرحات‪،‬‬ ‫دخلت السباق ْ‬ ‫ُ‬ ‫ِّ‬ ‫ً‬ ‫متحديا كل الصعاب‬ ‫في غاية الحماس والقوة‬ ‫والمواجهة مع المنافسين من حولي‪.‬‬ ‫ّ‬ ‫هل هناك نظام صحي خاص تقوم باتباعه؟‬

‫ليس بالتحديد‪ ،‬فأنا ال أحب أن أحرم نفسي‬ ‫من األطعمة التي أحبها كما أن هذه اللعبة‬ ‫ال تحتاج إلى نظام غذائي خاص لكن أغلب‬ ‫خصوصا في أوقات‬ ‫األحيان نضطر إلى اتباعه‬ ‫ً‬ ‫المعسكر للتدريب من حيث وجبات اإلفطار‪،‬‬ ‫الغداء والعشاء من أجل زيادة الوزن أو نقصانه‬ ‫بحيث تكون الوجبات مليئة بالطاقة والبروتين‬ ‫لتساعدني على مزاولة هذه التمارين والحفاظ‬ ‫ً‬ ‫ً‬ ‫دائما للمشاركة‬ ‫مستعدا‬ ‫على لياقتي كي أكون‬ ‫في البطوالت‪.‬‬ ‫ً‬ ‫هل تقوم بالتمرين يوميا؟‬

‫ً‬ ‫وتزيد‬ ‫يوميا‬ ‫أتمرن‬ ‫أجل‪،‬‬ ‫حصة واحدةً‬ ‫ُ‬ ‫ً‬ ‫ّ‬ ‫الحصص في حالة التجهيز لمنافسة‬

‫‪061‬‬

‫مقابلة‬ ‫حصرية‬

‫حصة‪ ،‬كما يكون‬ ‫وتغدو بذلك أكثر من ّ‬ ‫تعتمد على رفع‬ ‫هناك بعض التمارين التي‬ ‫ُ‬ ‫األثقال من أجل اكتساب بعض العضالت‬ ‫للجسم‪.‬‬

‫‪062‬‬

‫ٌ‬ ‫هل هناك مثل أعلى أو شخص تعتبره‬ ‫ً‬ ‫حافزا لك؟‬

‫بالتأكيد‪ ،‬حيث لدينا في النادي البطل‬ ‫األولمبي حمد العدواني (الحاصل على أربع‬ ‫ميداليات ذهبية) وكان من أوائل الناس‬ ‫الذين شجعوني على ممارسة هذه الرياضة‬ ‫وإكمال المسيرة معي‪.‬‬ ‫بعد هذا اإلنجاز الكبير‪ ،‬مالذي تقوم‬ ‫بالتحضير له؟‬

‫حاليا في فترة إجازة قصيرة‪ ،‬بعدها سوف‬ ‫ً‬ ‫المعتاد وذلك للتحضير‬ ‫أعود إلى التمرين ُ‬ ‫والمقامة في شهر يوليو‬ ‫لبطولة العالم‬ ‫ُ‬ ‫‪ 2017‬إلى جانب اإلستعداد لبطولة‬ ‫األوليمبياد والتي سوف تُ قام في طوكيو‪،‬‬ ‫اليابان‪.‬‬

‫ّ‬ ‫ما الذي تعلمته من الرياضة بشكل‬ ‫عام؟‬

‫ّ‬ ‫وخصوصا في دورة األلعاب‬ ‫تعل ْم ُت الكثير‬ ‫ً‬ ‫البارلمبية التي شاركت فيها مؤخرا‪ ،‬حيث‬ ‫تجد هناك منافسين قدموا من جميع أنحاء‬ ‫وه ْم يمتلكون جميع أنواع اإلعاقات‬ ‫العالم ُ‬ ‫تفاجأت فيها‬ ‫الجسدية‪ ،‬منها إعاقات قد‬ ‫ُ‬ ‫وكنت أقول لنفسي أنه من المستحيل‬ ‫جاء ليشارك بهذه الدورة‪،‬‬ ‫أن هذا المرء قد َ‬ ‫ً‬ ‫ومقارنة بهم وجدت أن إعاقتي بالنسبة‬ ‫ّ‬ ‫لهم ليست بذلك السوء‪ ،‬تعل ْم ُت عدم‬ ‫قول «ال أستطيع»‪ ،‬وهذه جملة كنت‬ ‫أرددها من قبل‪ ،‬بل عليك التحدي والعزيمة‬ ‫والمثابرة للوصول إلى حلمك دون خوف‬ ‫أو يأس مع الثقة بالنفس‪.‬‬ ‫ّ‬ ‫إلى من تحب أن توجه الشكر بمناسبة‬ ‫تحقيقك لهذا اإلنجاز العالمي الكبير؟‬

‫أوجه الشكر لكل من إدارة النادي‬ ‫أحب أن ّ‬ ‫المشارك والالعبين الذين شاركوني‬ ‫والوفد ُ‬ ‫بالبطولة‪ ،‬إلى جانب شكر وتقدير خاص‬ ‫للمدرب محمد فرحات الذي بدوره ساندني‬ ‫ِّ‬

‫في نجاحي في كل خطوة‪ ،‬كذلك إلى‬

‫أهلي وأصدقائي وبالتأكيد جميع من كان‬

‫يشجعني ويتمنى لي التوفيق سواء من‬ ‫الكويت أو خارجها‪.‬‬

‫هل هناك نصيحة ترغب بتقديمها‬ ‫للشباب؟‬

‫أول يحزنني أن هناك الكثير من الشباب‬ ‫ً‬

‫الذين ُه ْم في كامل صحتهم وقوتهم‬

‫العقلية والجسدية التي أنعمها الله عليهم‬ ‫ولكن تجدهم قد ال يمارسون الرياضة‬

‫أو ليس لديهم هدف في الحياة سوى‬

‫التسلية وضياع الوقت بأشياء غير مفيدة‪،‬‬ ‫لذلك أنصحهم وأنصح الجميع بأن يكون‬

‫لديك هدف في حياتك تنتفع منه ليكون‬

‫لك دور هادف في المجتمع ولترفع علم‬

‫أبدا أنك‬ ‫عاليا وبكل فخر وأال تقول ً‬ ‫وطنك ً‬

‫صبح‬ ‫«ال تستطيع»‪ ،‬مع اإلرادة كل شيء ُي‬ ‫ُ‬

‫صبح أقرب‪.‬‬ ‫سهل والوصول إلى النجاح ُي‬ ‫ً‬ ‫ُ‬

‫‪WWW.PE R F E CT F IT M AGA Z IN E .COM‬‬

‫تقرير عن‬ ‫مستر أولمبيا‬ ‫‪2016‬‬

‫الهدية التي ال تنقطع‬ ‫عن العطاء‬

‫والفائز‬ ‫هو‪...‬‬

‫ً‬ ‫قد ال يكون األمر مفاجئا‬ ‫أن فيل هيث احتفظ‬ ‫بلقب مستر أولمبيا هذا‬ ‫العام في الس فيجاس‬ ‫وكالعادة‪ ،‬فإن مسابقة‬ ‫كمال األجسام األكبر من‬ ‫نوعها في العالم أبعد ما‬ ‫تكون عن الملل‬

‫‪064‬‬

‫أحرز فيل هيث الملقب «ذا‬ ‫جيفت» ‪ -‬وهي كلمة باللغة اإلنجليزية‬ ‫تعني الهدية‪ -‬فوزه السادس على‬ ‫التوالي باستالمه جائزة ساندو في‬ ‫مسابقة مستر أولمبيا لهذا العام‬ ‫مما جعله على قدم المساواة مع‬ ‫دوريان ييتس وأرنولد شوارزنيجر اللذان‬ ‫أحرزا سلسلة متصلة من االنتصارات‬ ‫(جاء فوز أرنولد السابع بعد انقطاع‬ ‫دام أربع سنوات)‪ .‬وكان الالعب البالغ‬ ‫من العمر ‪ 36‬عاما من مدينة سياتل‬ ‫هو المفضل عند خوضه في‬ ‫المنافسة وبالتأكيد ترق إلى مستوى‬ ‫توقعات الجميع مع بنيته الرائعة‪،‬‬ ‫وحضوره الطاغ على المنصة‬ ‫ووسامته‪ .‬وهو يسير على خطى آرني‬ ‫في السبعينيات‪ ،‬لي هاني‬ ‫الثمانينات‪ ،‬دوريان ييتس التسعينات‪،‬‬ ‫وروني كولمان في التسعينات وأوائل‬ ‫األلفية‪ .‬يحتاج هيث إلى فوزين آخرين‬ ‫فقط في العامين المقبلين ليتساوى‬ ‫مع هاني وكولمان اللذين أحرزا‬ ‫ثمانية انتصارات لكل منهما‪ .‬وقد‬ ‫تحدث هيث مباشرة بعد المسابقة‬ ‫لجميع محبيه والجهات الراعية‬ ‫للمسابقة‪ ،‬واشار بشكل خاص إلى‬ ‫دواين «ذا روك» جونسون الذي كان‬ ‫هناك لتوزيع الجوائز هذا العام مما‬ ‫يثبت أن هذا العرض أصبح أكثر‬ ‫ً‬ ‫انتشارا من أي وقت مضى‪ .‬وقال‬

‫تقرير عن‬ ‫مستر أولمبيا‬ ‫‪2016‬‬

‫فوز ثالثي لبوينديا‬ ‫واصل جيريمي بوينديا حفر طريق له في قسم البنية‬ ‫(الفيزيك) للرجال بإحراز الفوز الثالث له على التوالي في‬ ‫هذه الفئة‪ .‬بوينديا البالغ من العمر ‪ 26‬عاما (كان عمره‬ ‫‪ 25‬عاما في وقت المنافسة) وقال أنه «تم دفعه ليصل‬ ‫إلى أفصى حدوده» من قبل منافسيه‪ ،‬الذين أبقوه‬ ‫ً‬ ‫«متحفزا طوال العام»‪ّ .‬‬ ‫حل ريان تيري من المملكة‬

‫المتحدة في المركز الثاني في حين أحرز جيريمي بوتفين‬ ‫المركز الثالث في الحدث الذي شهد ما ال يقل عن ‪40‬‬ ‫العبا يصعدون إلى خشبة المسرح‪ .‬وفي الوقت نفسه‬ ‫في شعبة بنية الجسم الكالسيكية فاز داني هيستر‬ ‫وأراش راهبار وصادق هادزوفيك بالحلول في المركز‬ ‫األول والثاني والثالث على التوالي‪ ،‬وجميعهم كانوا‬ ‫يمثلون الواليات المتحدة األمريكية متفوقين على‬ ‫منافسيهم من مجموعة بها ‪.17‬‬

‫هيث أن مسابقة هذا العام كانت‬ ‫«معركة» لكنه تمكن من «صفهم في‬ ‫طابور [خصومه] والقضاء عليهم»‪.‬‬ ‫في حين أنه وعد بالتمتع بهذا‬ ‫اإلنتصار ‪ ،‬قام بالتعليق بقوله أنه‬ ‫والمدرب هاني رمبود «قد بدأنا‬ ‫بالفعل الحديث عن برنامج التدريب‬ ‫لعام ‪ »2017‬لكنه لن يفصح عن أي‬ ‫أسرار أخرى بهذا الشأن‪ .‬أحرز شون‬ ‫رودين (‪ )41‬ودكستر جاكسون (‪)46‬‬ ‫المركزين الثاني والثالث وهي مراكز‬ ‫أعلى من تلك التي أحرزاها العام‬ ‫تغيب كاي غرين‬ ‫الماضي في حين ّ‬ ‫مرة أخرى عن المسابقة مما تسبب‬ ‫في تكهنات بأن كاي الملقب‬ ‫«المفترس» قد ال يعود ً‬ ‫أبدا إلى‬ ‫مسرح مسابقة مستر أولمبيا مرة‬ ‫أخرى‪.‬‬

‫‪WWW.PE R F E CT F IT M AGA Z IN E .COM‬‬

‫الالعبون األساسيون لدولة الكويت‬ ‫ً‬ ‫فخرا من رؤية إنجازات العبينا في عرض‬ ‫ال شئ يشعر مجلة بيرفكت فيت أكثر‬ ‫يهيمن عليه الرياضيون األميركيون‪ .‬ممدوح السبيعي الشهير بلقب «بيج رامي»‬ ‫أصبح نجما على الساحة الدولية في السنوات األخيرة؛ وصعد مراكز الترتيب لمستر‬ ‫أولمبيا بطريقة يحلم بها معظم رياضيو كمال األجسام بدون أن يتمكنوا من‬ ‫تحقيقها‪ .‬قام مرة أخرى بالتفوق على نفسه بفوزه بالمركز الرابع في نهائيات مستر‬ ‫ً‬ ‫متفوقا على وليام بوناك ورولي وينكالر‪ .‬إحتفل بيج رامي بعيد ميالده‬ ‫أولمبيا‪،‬‬ ‫الثاني والثالثين عشية المسابقة وليس هناك هدية أفضل من هذه لعيد ميالده‪.‬‬ ‫على مسرح ‪ 212‬لكمال األجسام كان العبنا الكويتي أحمد أشكناني الذي أحرز‬ ‫الميدالية الفضية وسبقه في المرتبة جيمس لويس من المملكة المتحدة‪ .‬في‬ ‫ً‬ ‫متسابقا من جميع أنحاء العالم من اليابان والبرازيل وإيران وألمانيا‬ ‫مجموعة بها ‪19‬‬ ‫وجمهورية التشيك‪ ،‬جاء أشكناني في هذه المرتبة بفارق ست نقاط عن بطل‬ ‫المسابقة وجعل نفسه وبالده فخورة به‪.‬‬

‫‪065‬‬

‫‪W WW.P E RF E CT F IT M AG AZ IN E .C O M‬‬

‫مقابلة‬ ‫حصرية‬

‫أحمد‬

‫مقابلة‬ ‫حصرية‬

‫أحمد‪ ،‬تهانينا على فوزك‬ ‫بالميدالية الفضية في الس‬ ‫فيجاس‪ ،‬ماذا كان شعورك‬

‫أشكناني‬

‫عندما سمعتهم يعلنون‬ ‫اسمك؟‬

‫يصـنــع‬

‫كل ميدالياتي تعني لي الكثير‪،‬‬ ‫خصوصا األولى من بطولة‬ ‫آسيا‪ ،‬ولكن هذه الميدالية‬ ‫بالتحديد التي أحرزتها خالل أكبر‬ ‫بطولة في العالم لهذه الرياضة‪.‬‬ ‫لقد حققت حلمي والحمد لله‪،‬‬ ‫وأنا فخور جدا بهذا‪ .‬وقد عقدت‬ ‫هذه البطولة ألكثر من خمسين‬ ‫عاما‪ ،‬وأنا العربي الوحيد الذي‬ ‫تأهل إلى النهائي الثالثي‪.‬‬

‫التـاريـخ‬

‫هل كانت هناك لحظة في‬ ‫خالل المسابقة أحسست‬

‫‪066‬‬

‫فيها أنك لن تفوز؟‬

‫أصبح الكويتي‬ ‫أحمد أشكناني‬ ‫أول عربي يتأهل‬ ‫خالل النهائي‬ ‫الثالثي في‬ ‫بطولة مستر‬ ‫أولمبيا والتي‬ ‫أقيمت في شهر‬ ‫سبتمبر الماضي‬ ‫ً‬ ‫محرزا الميدالية‬ ‫الفضية في وزن‬ ‫‪ 212‬رطل ‪ ،‬وكان‬ ‫لمجلة بيرفكت‬ ‫فيت هذا اللقاء‬ ‫الحصري معه‪.‬‬

‫نعم! كان هناك ستة أسماء‬ ‫كبيرة في البطولة‪ .‬أردت فقط‬ ‫أن استمر في المنافسة لليوم‬ ‫الثاني وأن ال أخيب اآلمال‪.‬‬ ‫ولقد كانت مفاجأة لي أن أسمع‬ ‫اسمي عندما تم اإلعالن عن‬ ‫أسماء الفائزين ن وكانت واحدة‬ ‫من أسعد لحظات حياتي‪.‬‬ ‫كيف بدأت في عالم رفع‬ ‫األثقال؟‬

‫بدأت في ممارسة رياضة‬ ‫كمال االجسام في عام ‪،2000‬‬ ‫وشاركت في مسابقة ألول مرة‬ ‫بعد ذلك بعامين في في بطولة‬ ‫«محترفين» عندما كنت ال أزال‬ ‫في المدرسة الثانوية‪.‬‬ ‫من كان يدعمك في تلك‬ ‫البدايات؟‬

‫لألسف‪ ،‬كان معظم الناس من‬ ‫حولي ضد هذه الرياضة وهو‬ ‫أمر كان محبط للغاية ‪ ..‬وفي‬ ‫ذلك الوقت‪ ،‬كانت هذه الرياضة‬ ‫لها بعض السمعة السيئة في‬ ‫الكويت‪ ،‬لكنني لم استمع إلى‬ ‫أي شخص‪ ،‬واستمريت في‬ ‫‪WWW.PE R F E CT F IT M AGA Z IN E .COM‬‬

‫ممارستها‪ .‬في عام ‪،2010‬‬ ‫إنضممت إلى المنتخب الكويت‬ ‫الوطني لكمال األجسام‪،‬‬ ‫وحققت المركز الثاني في كأس‬ ‫الخليج في البطولة الشاطئية‬ ‫التي اقيمت في مملكة البحرين‬ ‫والمركز األول في بطولة آسيا‪.‬‬ ‫بدأ أصدقائي وعائلتي في‬ ‫تشجيعي أكثر بعد ذلك‪ .‬كما ال‬ ‫يمكن أن أنسى دعم السيد بدر‬ ‫بودي وفريق أكسجين‪.‬‬ ‫متى حصلت على بطاقة‬ ‫اإلحتراف الخاصة بك؟‬

‫ً‬ ‫حلما وتحقق وكان تذكرتي‬ ‫كان‬ ‫للمشاركة في مستر أولمبيا‪ .‬في‬ ‫عام ‪ ،2003‬فزت بالمركز األول‬ ‫في بطولتين لكنني لم أفز بشكل‬ ‫عام ولذا لم أحصل على البطاقة‪.‬‬ ‫واصلت المشاركة في مختلف‬ ‫ً‬ ‫عاما‬ ‫البطوالت الدولية لمدة ‪13‬‬ ‫ً‬ ‫وأخيرا‪ ،‬حصلت على البطاقة هذا‬

‫‪W WW.P E RF E CT F IT M AG AZ IN E .C O M‬‬

‫العام من خالل الفوز في مسابقة‬ ‫أرنولد الكالسيكية في أستراليا‪،‬‬ ‫ومرة أخرى في مسابقة برو تامبا‬ ‫في والية فلوريدا‪.‬‬ ‫حدثنا عن مدربك؟‬

‫أكن للمدرب أحمد عسكر كل‬ ‫تقدير فهو سبب مكانتي في‬ ‫كمال األجسام اليوم‪ .‬هو أخ‬ ‫عزيز‪ ،‬وصديق‪ ،‬وهو دافعي األول‬ ‫لممارسة هذه الرياضة‪.‬‬ ‫ماهو روتينك اليومي؟‬

‫أنا أتدرب ‪ 6‬ساعات كل يوم‪ ،‬ستة‬ ‫أيام في اإلسبوع‪ .‬يبدأ يومي في‬ ‫الصباح الباكر بتناول اإلفطار‪،‬‬ ‫ثم أحضر إلى صالة األلعاب‬ ‫الرياضية ألتمرن في الساعة ‪5‬‬ ‫ً‬ ‫صباحا‪ .‬أقوم بتدريب الالعبين من‬ ‫ً‬ ‫صباحا ثم أذهب إلى عملي‬ ‫‪6-7‬‬

‫كمدرس تربية رياضية‪ .‬بعد إنتهاء‬

‫الدوام أذهب إلى المنزل لحوالي‬ ‫ساعة ثم ارجع إلى صالة األلعاب‬ ‫الرياضية لفترة تمرين أخرى‪،‬‬ ‫ً‬ ‫وايضا للمزيد من جلسات التدريب‬ ‫الخاصة‪ .‬في المساء أقضي وقتي‬ ‫مع أسرتي‪.‬‬ ‫ما هي النصيحة التي تقدمها‬ ‫لمن يريد أن يمارس رياضة‬ ‫كمال األجسام؟‬

‫إذا كنت ستمارس هذه الرياضة‪،‬‬ ‫إفعل ذلك بطريقة صحيحة‪ .‬بعض‬ ‫الشباب يظنون أن هذه الرياضة‬ ‫ً‬ ‫تماما على تناول المواد‬ ‫تعتمد‬ ‫الخطأ بطريقة خطأ للحصول على‬ ‫مستوى بدني معين في فترة‬ ‫قصيرة‪ .‬هذا يمكن أن يكون له‬ ‫آثار سلبية‪ .‬خذ النصيحة الصحيحة‬ ‫من صديق أو مدرب‪ ،‬شخص تثق‬ ‫فيه ويهتم بصحتك‪ .‬إذا لم تكن‬ ‫ً‬ ‫ُ‬ ‫بعيدا‬ ‫قادرا على فعل هذا‪ ،‬فابق‬ ‫عن هذه الرياضة‪.‬‬

‫‪067‬‬

‫بطولة أرنولد‬ ‫كالسيك‬ ‫‪2016‬‬

‫أكبر من كمال األجسام‬

‫مواجهة‬

‫حاسمة أسبانية‬

‫مسابقتين كبيرتين‬ ‫أقيمتا في فترة‬ ‫أسابيع متقاربة – أي‬ ‫من رياضيي بطولة‬ ‫مستر أوليمبيا‬ ‫حضر لبطولة آرنولد‬ ‫كالسيك األوروبية‬ ‫في برشلونة هذا‬ ‫العام؟‬

‫‪068‬‬

‫غاب فيل هيث‪ -‬البطل‬ ‫الحائز على لقب مستر وليمبيا‬ ‫ست مرات عن بطولة آرنولد‬ ‫كالسيك األوروبية مرة أخرى‬ ‫منذ أن حاز لقب البطولة في‬ ‫آخر مرة شارك فيها في عام‬ ‫جاعال نتائج البطولة‬ ‫‪،2013‬‬ ‫ً‬ ‫ً‬ ‫سلفا‪ ،‬على عكس‬ ‫غير متوقعة‬ ‫نتائج بطولة جائزة «ساندو»‪.‬‬ ‫وبينما هيمن «هيث» على‬ ‫بطوالت مستر أوليمبيا‪ ،‬فقد‬ ‫برز كل من كاي جرين ودكيستر‬ ‫جاكسون وبرانش وارن في‬ ‫عروض بطولة آرنولد كالسيك‪،‬‬ ‫فقد حاز «جرين» هذا العام‬ ‫على إجمالي بطولة كولومبس‬ ‫بوالية أوهايو األمريكية‪ ،‬وريو‬ ‫دي جانيرو في البرازيل و‬ ‫ملبورن في استراليا‪ ،‬بينما حاز‬ ‫جاكسون على جائزة آرنولد‬ ‫كالسيك األفريقية التي‬ ‫أقيمت للمرة األولى هذا العام‬ ‫في جوهانسبرج‪ ،‬وأحرز جستين‬ ‫كومبتون الذهب في هونج‬ ‫كونج في أول عرض للبطولة‬ ‫يقام في آسيا‪.‬‬ ‫وقد أكتمل عام ممتاز لبطولة‬ ‫آرنولد كالسيك األوروبية‬ ‫بانتقال البطولة من مكانها‬

‫حضور الرجل بنفسه‬ ‫وال يكتمل أي حدث من أحداث مسابقات آرنولد كالسيك من دون‬ ‫حضور الرجل بنفسه‪ ،‬فالرياضي المتحول الى ممثل‪ ،‬والمتحول الى‬ ‫سياسي والمتحول الى رمز لهذا العصر الحديث يبدو وكأن المشاركة في‬ ‫ً‬ ‫حماسا‪ ،‬ففي عام البطولة السابع‬ ‫كل من األحداث الدولية تزيده‬ ‫ً‬ ‫عاما بعد‬ ‫والعشرين ترتقي وتتحسن سلسلة مسابقات آرنولد كالسيك‬ ‫عام تحت قيادته‪ ،‬فبعد إنطالق بطولة أرنولد كالسيك األوروبية في عام‬ ‫‪ 2011‬وتبعها بطولة البرازيل في عام ‪ 2013‬وأستراليا في عام ‪،2015‬‬ ‫نجد أن هذا العام شهد مسابقتين جديدتين أضيفتا للمرة األولى الى‬ ‫سلسلة المسابقات في كل من آسيا وأفريقيا في‬ ‫عام ‪ .2016‬بالتأكيد انها فقط مسألة وقت‬ ‫قبل أن يصل قطار مسابقات أرنولد‬ ‫كالسيك الخليجية إلى الكويت؟ لنأمل‬ ‫أن يحدث ذلك خالل العام المقبل!‬

‫فجوة في الجدار على شكل «هيث»‬ ‫المعتاد في مدينة مدريد الى‬ ‫مدينة برشلونة الجميلة في‬ ‫أسبانيا‪ ،‬وقد يبدو أن هذا العام‬ ‫طويال للغاية لعدد من‬ ‫كان‬ ‫ً‬ ‫المشاركين والمتابعين حيث‬ ‫أقيمت المرحلة السادسة‬ ‫واألخيرة من منافسات عام‬ ‫‪ 2016‬لمهرجان آرنولد الرياضي‬ ‫قبل أسبوع واحد فقط من‬ ‫نهائيات مستر أوليمبيا التي‬ ‫أقيمت في الس فيجاس –‬ ‫هذا وال ننسى إضافة حدثين‬ ‫رئيسيين في كل من آسيا‬ ‫وأفريقيا هذا العام‪.‬‬ ‫وبينما تساءل النقاد كيف‬ ‫سيتعامل الرياضيين مع‬ ‫سفرهم ما بين الواليات‬ ‫المتحدة األمريكية وأوروبا‬ ‫في مثل هذه الفترة الزمنية‬ ‫القصيرة ما بين المسابقات‬ ‫فقد وجدنا أن قلقهم لم يكن‬ ‫له داعي حيث زينت منصة‬ ‫التتويج بعدد ال بأس به من‬ ‫المواهب الرياضية الرائعة في‬ ‫مجال كمال األجسام‪.‬‬ ‫حصل دكستر جاسكون ذو‬ ‫ً‬ ‫عاما على‬ ‫السبعة واربعين‬ ‫المركز األول اإلجمالي‬ ‫ً‬ ‫محتفظا بلقبه من العام‬

‫بينما تحتكر مسابقات كمال األجسام للمحترفين النسبة األكبر من اإلهتمام‬ ‫في أي من فعاليات بطولة آرنولد‪ ،‬فإن المعرض المصاحب لها هو أكثر من مجرد‬ ‫عرض‪ ،‬فباإلضافة الى العروض والمرافق التسويقية والمسابقات الخاصة‬ ‫وصوال الى الزومبا‪ ،‬فقد‬ ‫بالحضور في مجاالت عدة بدءا من مصارعة الذراعين‬ ‫ً‬ ‫إشتمل المعرض المقام لمدة ‪ 3‬أيام على عدد من األحداث مثال رياضات الدفاع‬ ‫عن النفس مثال أيكيدو‪ ،‬وليما الما‪ ،‬والمصارعة‪ ،‬وأنشطة ابراز القوة الجسمانية‬ ‫مثال مسابقات الرجل القوي‪ ،‬مسابقات هرقل‪ ،‬ومسابقات رفع القوة‪ ،‬ورفع‬ ‫األثقال الرياضية‪ ،‬باالضافة رياضات مثل المبارزة‪ ،‬والكرة الطائرة‪ ،‬والقفز على‬ ‫ً‬ ‫كافيا يمكنكم مشاهدة أو‬ ‫الحبل وحتى التزلج على الجليد‪ ،‬وإن لم يكن هذا‬ ‫ممارسة الباركور‪ ،‬والثالثي الحديث الداخلي‪ ،‬والعاب الواقع اإلفتراضي‪ ،‬ومكعب‬ ‫روبك‪ ،‬ناهيك عن مجموعة كبيرة من أنشطة هواة كمال االجسام واللياقة البدنية‬ ‫حيث تنقسم المسابقات إلى أقسام حسب نوع الجنس والعمر والطول والوزن‪،‬‬ ‫وعليه فسوف يتوفر نشاط للجميع لالستمتاع به والتعلم منه‪.‬‬

‫وحاصال عليه الميدالية‬ ‫‪2015‬‬ ‫ً‬ ‫الذهبية الثانية له في بطولة‬ ‫ارنولد كالسيك‪ ،‬وفي المركز‬ ‫الثاني جاء الالعب ممدوح‬ ‫السبيعي – الفائز في بطولة‬ ‫البرازيل في العام الماضي –‬ ‫ً‬ ‫متقدما في ترتيبه بمركزين‬

‫عن ترتيبه في مستر أوليمبيا‬ ‫قبل أسبوع واحد فقط‪ ،‬فيما‬ ‫ضمن ويليام بوناك البرونزية‪،‬‬ ‫حيث أثبت الثالث األوائل‬ ‫أنه يمكن االحتفاظ بالكتلة‬ ‫والشكل ورباطة الجسم ما‬ ‫بين المنافسات وفي نفس‬ ‫الوقت تبذل كل المجهود الذي‬ ‫ً‬ ‫ً‬ ‫ومجازيا‪.‬‬ ‫حرفيا‬ ‫يمكنك بذله‬

‫‪069‬‬

‫‪WWW.PE R F E CT F IT M AGA ZIN E .COM‬‬

‫‪WWW.P E RF E CT F IT M AG AZ IN E .COM‬‬

‫ُ ِّ‬ ‫ُ‬ ‫الشدائد هي أفضل معلم‬

‫ٌ‬ ‫عطلة مع‬

‫السكان‬ ‫األصليين‬ ‫حم ًال بأكثر‬ ‫إذا كنت ّ‬ ‫تود العودة للمنزل بعد العطلة ُم َّ‬ ‫من مجرد بعض الهدايا التذكارية واسمرار البشرة‪،‬‬ ‫ً‬ ‫انغماسا في عطلتك‬ ‫قد تستمتع بتجربة بها أكثر‬ ‫المقبلة‪ ،‬ويتوقع متنبؤ التوجهات في مجال الرحالت أن‬ ‫ً‬ ‫ارتفاعا في العطالت التي تتسم‬ ‫يشهد السوق‬ ‫باإلنغماس مع السكان األصليين والمجتمعات المحلية‬ ‫ً‬ ‫خاصة في األماكن الواقعة في أمريكا‬ ‫في ‪،2017‬‬ ‫نوعا‬ ‫العطل‬ ‫من‬ ‫األنواع‬ ‫هذه‬ ‫تشمل‬ ‫أن‬ ‫ويمكن‬ ‫الجنوبية‪،‬‬ ‫ً‬ ‫ّ‬ ‫من أنواع اإلقامة مع قبيلة‪ ،‬تعلم التقاليد المحلية‪،‬‬ ‫دروس في الطبخ والثقافة‪ ،‬باإلضافة إلى مشاريع بناء‬ ‫مجتمعية‪ُ .‬ق ْم بمقايضة حقيبة سفرك بحقيبة الظهر‪،‬‬ ‫قطع َت نصف الطريق‪.‬‬ ‫أنت قد‬ ‫وها َ‬ ‫ْ‬

‫إقرأ في هذا القسم>>‬

‫‪72‬‬

‫‪WWW.P E RF E CT F IT M AG AZ IN E .COM‬‬

‫إستمتع بأشعة الشمس‬ ‫في سريالنكا‬

‫‪76‬‬

‫في الهواء الطلق‪:‬‬ ‫معدات التخييم المثالية‬ ‫ّ‬

‫سريالنكا‬ ‫الخالية‬ ‫من التوتر‬

‫الخالية من التوتر‬

‫سريالنكا‬ ‫في هذه األيام نمضي كل أوقاتنا في حركة الحياة‬ ‫ً‬ ‫فريسة‬ ‫المتسارعة‪ ،‬ونُ ْه ِمل عقولنا وأجسامنا ليكونوا‬ ‫ألسلوب حياة مليء بالسموم‪ ،‬وعندما تُ صبح أجسامنا‬ ‫ستعدة للعطلة نشعر باإلنهاك بسبب ما يحدث حولنا‪،‬‬ ‫ُم‬ ‫ّ‬ ‫ً‬ ‫وتُ‬ ‫صبح حتى فكرة التخطيط للعطلة صداعا في حد ذاتها‪.‬‬ ‫ْ‬ ‫تقلق بعد اآلن فنحن لدينا الوجهة المثالية لك وهي‬ ‫ال‬ ‫وغالبا ما ُيقلل الناس من شأن هذا البلد‬ ‫سيريالنكا‪،‬‬ ‫ً‬ ‫والكثيرون ليسوا على دراية بجمال هذه الجزيرة التي تشبه‬ ‫الجنة‪ ،‬ولكن التجارب المتنوعة التي تقدمها هائلة حيث‬ ‫يمكنك اإلستكشاف واإلستمتاع بالشواطئ المختلفة‬ ‫والشالالت والمناطق الريفية‪ ،‬يمكنك تسلق الجبال والتنزه‬ ‫بين التالل ورؤية األفيال واللعب مع القرود‪ ،‬أو يمكنك‬ ‫اإلستمتاع بالشاي السريالنكي والعالج بوسائل الطب البديل‬ ‫كاأليورفيدا والديتوكس وزيارة المعابد األثرية واإلسترخاء من‬ ‫ضغط وتوتر الحياة‪.‬‬ ‫لتقدمه لك فعدد األنشطة‬ ‫الكثير‬ ‫سيرالنكا‬ ‫في الحقيقة لدى‬ ‫ِّ‬ ‫تُ‬ ‫المتاحة كبير‪ ،‬لذا حاول أن خطط قبل القيام بالعطلة لتتأكد‬ ‫ُ‬ ‫ستجرب كل شيء تريد فعله ورؤيته‪.‬‬ ‫من أنك‬ ‫ّ‬

‫هل تحلم في السفر لمكان غير معتاد يقوم فيه شخص آخر‬ ‫باإلهتمام بك‪ ،‬وكل ما عليك فعله هو اإلسترخاء وأن تشعر أنك‬ ‫ٌ‬ ‫تماما؟‬ ‫مدلل طوال اليوم بينما يتالشى التوتر‬ ‫ً‬

‫‪072‬‬

‫‪WWW.PE R F E CT F IT M AGA Z IN E .COM‬‬

‫‪WWW.P E RF E CT F IT M AG AZ IN E .COM‬‬

‫‪073‬‬

‫سريالنكا‬ ‫الخالية‬ ‫من التوتر‬

‫فترة الذروة في‬ ‫ً‬ ‫عادة ما تكون‬ ‫سريالنكا‬ ‫في الفترة من ديسمبر‬ ‫إلى مارس على الرغم من‬ ‫أن الفترة من سبتمبر إلى‬ ‫أبريل هي أكثر الشهور‬ ‫جفافا هناك‪.‬‬

‫تُ ِّ‬ ‫العديد من‬ ‫نظم‬ ‫ُ‬ ‫شركات الطيران رحالت‬ ‫طيران يومية إلى سريالنكا‬ ‫من الكويت كشركة الخطوط‬ ‫الجوية الكويتية والخطوط‬ ‫الجوية القطرية وشركة‬ ‫فالي دبي‪.‬‬

‫سريالنكا‬ ‫الخالية‬ ‫من التوتر‬

‫نصيحة بخصوص‬ ‫ً‬ ‫ِ‬ ‫عطفا‬ ‫الق ّمة‪ُ :‬خذْ معك ِم‬ ‫خاصا بالمطر‪ ،‬مالبس‬ ‫ً‬ ‫ُمتعددة للتدفئة‪ ،‬قفازات‪،‬‬ ‫لتغير ثيابك‬ ‫مالبس جافة‬ ‫ّ‬ ‫عندما تصل ِ‬ ‫للق ّمة‪ ،‬زجاجة‬ ‫ً‬ ‫وكشافا‬ ‫مياه‪ ،‬بطاريات‬ ‫ً‬ ‫ضوئيا‬

‫نصيحة بخصوص‬ ‫رحلة الطيران‪ :‬إحجز‬ ‫مباشرة مع شركة‬ ‫الطيران لتحصل على‬ ‫سعر أفضل‪.‬‬

‫مواعيد السفر‬ ‫إن مدة الرحلة من الكويت إلى سيرالنكا ليست طويلة بشكل رهيب إال‬ ‫أنها قد تكون مرهقة خاصة إذا لم تجد رحلة طيران مباشرة‪ ،‬حتى عندما‬ ‫تهبط في عاصمة الجزيرة‪ :‬كولومبو‪ ،‬فقد يحتاج األمر لثماني ساعات‬ ‫عددا من‬ ‫لتصل لمكان إقامتك حسب المكان الذي اخترته لذا َخ ِّص ْص ً‬ ‫ً‬ ‫خاصة إذا ُكنت تخطط لخوض‬ ‫األيام في بداية إجازتك للراحة واإلستعداد‪،‬‬ ‫المغامرات؛ كولومبو نفسها ليست وجهة لإلجازات ولكن على بعد ‪20‬‬ ‫مكان مثالي‬ ‫دقيقة بالسيارة من العاصمة توجد مدينة نيجومبو وهي‬ ‫ٌ‬ ‫لمكان بعيدٍ عن المطار‪.‬‬ ‫لإلسترخاء دون أن تضطر للذهاب‬ ‫ٍ‬

‫فندق ومنتجع هيرتنس نيجومبو‬

‫‪074‬‬

‫هيريتانس نيجومبو هو أحدث الفنادق التي تمتلكها سلسلة آيتكين‬ ‫سبنس للفنادق‪ ،‬وهي تستقبل الضيوف ليس فقط في سيريالنكا ولكن‬ ‫تم افتتاح الفندق في‬ ‫ً‬ ‫أيضا في جزر المالديف‪ ،‬سلطنة عمان‪ ،‬والهند؛ وقد ّ‬ ‫شهر إبريل من هذا العام وستتمكن من تجربة منتجع عصري جديد ومع‬ ‫متناغم يعملون سوية منذ‬ ‫فريق‬ ‫هذا فإن الجميع هناك يشعرون أنهم‬ ‫ٌ‬ ‫ٌ‬ ‫سنوات طويلة‪ ،‬وكل الموظفين لديهم الكثير من المعلومات بخصوص‬ ‫المرافق والخدمات والمناطق المحيطة وسوف يجعلونك تشعر أنك‬ ‫شخص مميزٌ طوال فترة إقامتك‪.‬‬ ‫ٌ‬ ‫ميز هيريتانس هو اهتمامهم اإلستثنائي بعمالئهم والخدمات‬ ‫أهم ما ُي ّ‬ ‫إن ّ‬ ‫سريع‬ ‫ور ُّد ُهم‬ ‫ٌ‬ ‫فه ْم متعاونون ً‬ ‫التي ّ‬ ‫يقدمونها‪ ،‬حتى قبل وصولك ُ‬ ‫جدا َ‬ ‫على رسائل البريد اإللكتروني ويمكنهم مساعدتك في ترتيب إنتقاالتك‬ ‫من المطار إلى الفندق‪ ،‬ال أحد يستمتع بالمشاحنات والمفاوضات مع‬ ‫ّ‬ ‫لينظم لك‬ ‫سائقي التاكسي بمجرد مغادرتك للطائرة‪ ،‬لذا اتصل بفندقك‬ ‫اإلنتقاالت قبل أن تُ غادر منزلك‪.‬‬ ‫هيريتانس نوجومبو سيجعلك تشعر بأنك واحد من أفراد أسرة ملكية منذ‬ ‫اللحظة األولى التي يستقبلونك فيها من المطار وحتى نهاية مدة إقامتك‬ ‫هناك‪ ،‬حيث يمكنك الجلوس واإلسترخاء في استراحة الفندق وتناول‬ ‫المرطبات عند وصولك بينما يقوم طاقم العمل في الفندق بإتمام‬ ‫اإلجراءات قبل مرافقتك لغرفة جميلة‪ ،‬وهذه مجرد البداية‪.‬‬ ‫‪WWW.PE R F E CT F IT M AGA Z IN E .COM‬‬

‫ّ‬ ‫تأكد من أن تتخلل‬ ‫فترة تسلقك فترات‬ ‫للراحة وحاول دائما أن‬ ‫تتحرك بوتيرة تناسب‬ ‫الفرد البطيء في‬ ‫المجموعة‬

‫‪WWW.P E RF E CT F IT M AG AZ IN E .COM‬‬

‫ُ‬ ‫الطعام والمرافق‬

‫أعلى الجنان‬

‫قدم لك فندق نيجومبو ‪ -‬عند‬ ‫ُي ّ‬ ‫ً‬ ‫رائعا من الطعام‬ ‫ا‬ ‫خليط‬ ‫‬‫وصولك‬ ‫ً‬ ‫المحلي باإلضافة إلى أطباق مطابخ‬ ‫عالمية أخرى خاصة المطابخ الشرقية‪ ،‬وال‬ ‫طبقا تستمتع به‪ ،‬وخالل‬ ‫شك أنك ستجد‬ ‫ً‬ ‫اليوم يمكنك طلب الطعام والمشروبات‬ ‫يقدم البوفيه‬ ‫من بار المسبح كما ّ‬ ‫طعاما ُيرضي جميع األذواق‪.‬‬ ‫المسائي‬ ‫ً‬ ‫عددا‬ ‫يتيح المنتجع الصحي بالفندق ً‬ ‫متنوعا من طرق العالج الفاخرة مثل‬ ‫ً‬ ‫الديتوكس واإلسترخاء والتدليك التي‬ ‫ُيمكنك أن تستمتع بها بمفردك أو مع‬ ‫شريكك‪ ،‬ولتستعيد كل طاقتك‪ ،‬يمكنك‬ ‫حجز تدليك باألحجار الساخنة لترتاح‬ ‫عضالتك المشدودة من رحلة الطيران‬ ‫وتجعلك تنسى أنك سافرت أصال‪ ،‬بل‬ ‫ستشعر أنك سافرت باستخدام تقنية من‬ ‫تقنيات الخيال العلمي لإلنتقال اآللي من‬ ‫المدينة إلى الجنة مباشرة‪.‬‬ ‫ّ‬ ‫فكل الغرف‬ ‫ُيعتبر موقع الفندق مذهال‪،‬‬ ‫تطل على الشاطئ ولذا ستستمتع‬ ‫بالمنظر الرائع للمحيط وصوت األمواج‬ ‫على الشاطئ ليال ونهارا‪ ،‬كما ستستمتع‬ ‫بهذا الشعور الفريد باإلسترخاء والسالم‬ ‫والذي يستحيل أن تشعر به في منزلك؛‬ ‫نزهة نهارية بين مئات األمتار من‬ ‫الشواطئ الرملية هي العالج الوحيد لما‬ ‫نعانيه من حياتنا المتسارعة‪ ،‬كما ُيعتبر‬ ‫الغروب في سريالنكا أحد أكثر المناظر‬ ‫الرومانسية التي ستختبرها في حياتك‪.‬‬

‫لن تكتمل الرحلة إلى سريالنكا دون‬ ‫رحلة إلى الجبال؛ فبعد قضاء يومين‬ ‫من اإلسترخاء واإلستمتاع بالتجربة‬ ‫السريالنكية يمكنك استكمال رحلتك‬ ‫إلى واحدة من أعلى القمم في‬ ‫سريالنكا كقمة آدم؛ ستسافر ّأو ًل‬ ‫بالحافلة أو القطار إلى منطقة‬ ‫ّ‬ ‫تستقل سيارة أجرة أو‬ ‫«ناالثانيا» ثم‬ ‫توكتوك من هناك لتبدأ رحلة التسلق‪،‬‬ ‫وإذا أردت أن تحظى بمزيد من الراحة‬ ‫كيفة‬ ‫يمكنك استئجار سيارة أجرة ُ(م ّ‬ ‫الهواء) لتقطع بك المسافة كاملة من‬ ‫فندق هيريتانس نيجومبو (ما ُيقارب‬ ‫الـ‪ 4‬ساعات)‪.‬‬ ‫ّ‬ ‫َ‬ ‫ٍ‬ ‫أفضل وقت لتبدأ التسلق لقمة‬ ‫إن‬ ‫آدم سيكون بين الساعة ‪ 12‬والـ‪2‬‬ ‫صباحا بحيث تصل إلى القمة الساعة‬ ‫ً‬ ‫ً‬ ‫ً‬ ‫تقريبا لتُ درك لحظات الشروق‬ ‫صباحا‬ ‫‪6‬‬ ‫(ولكن هذا ليس مضمونا)‪ ،‬عليك أن‬ ‫تحجز غرفة في أحد بيوت الضيافة‬ ‫أسفل الجبل في الليلة السابقة حتى‬ ‫تتمكن من اإلستمتاع بطعام محلي‬ ‫وترتاح لبعض الوقت قبل البدء في‬ ‫التسلق‪ ،‬ولتتسلق لقمة آدم عليك‬ ‫أن تكون على درجة من اللياقة البدنية‬ ‫أي ما‬ ‫حيث أنك ستتسلق ‪7359‬‬ ‫قدما ّ‬ ‫ً‬ ‫يعادل ‪ 5500‬خطوة! ولكن عندما تصل‬ ‫في النهاية ِ‬ ‫للق ّمة ستحظى بمشاهدة‬ ‫مناظر رائعة من نقطة شديدة اإلرتفاع‬ ‫في إجازة لن تُ نسى‪.‬‬

‫‪075‬‬

‫مقالة‬ ‫إعالنية‬

‫ّ‬ ‫لنتجه‬

‫نحو‬ ‫الطبيعة‬

‫مقالة‬ ‫إعالنية‬

‫يم‬ ‫كنك‬ ‫ا‬ ‫ل‬ ‫عل‬ ‫ح‬ ‫ىه‬ ‫صول‬ ‫ذه ال‬ ‫م‬ ‫ن‬ ‫ت‬ ‫جات‬ ‫لدى‬

‫ثالث نصائح‬ ‫ألدوات التخييم‬ ‫‪.1‬‬

‫أدواتك وجربها قبل أن تنطلق في‬

‫‪E.COM‬‬

‫‪.XCIT‬‬ ‫‪WWW‬‬

‫رحلتك‪.‬‬

‫‪.2‬‬

‫قم بتحميل كتيبات تشغيل‬

‫األدوات على هاتفك النقال لكي ال‬ ‫تأخذ نسخ ورقية معك‪.‬‬

‫‪.3‬‬

‫قــد تدفعنــا عطــات التخييم إلى خارج حدود‬ ‫منطقــة األمــان التي نحتفظ بها ألنفســنا‬ ‫مهمــا كانــت النوايا حســنة‪ ،‬ولكن بوجود‬ ‫بعــض األدوات ‪ -‬تصبــح التجربــة أكثر متعة‪.‬‬

‫‪.1‬‬ ‫مولد طاقة كهربائية ماركة‬ ‫كيبور موديل ‪ KGE 4000X‬يعمل بالبنزين‬ ‫سعة ‪ 30‬لتر بقوة ‪ 3,5‬كيلو فولت آمبير‬

‫يوفر هذا المولد ذو اإلطار الحديد المقاوم للصدأ ما يقارب ستة عشر‬ ‫ساعة من الطاقة من مجرد ثالثين لتر من البنزين‪ ،‬وهو ما يكفي‬ ‫لتوليد الكهرباء التي تستخدم في نهاية أسبوع كاملة لو استخدم‬ ‫بطريقة اقتصادية‪ ،‬يتوفر بالمولد شاشة عرض الكترونية ومؤشر‬ ‫بإنذار إلستهالك الوقود لكي تكون مطمئن بأنه لن ينفذ لديك‬ ‫ً‬ ‫أيضا إضافة بعض‬ ‫الوقود عنما تكون بأمس الحاجة اليه‪ ،‬ويمكنك‬ ‫النشاط للنصف األعلى من الجسم ما يعود عليك بالنفع ألن هذا‬ ‫الجهاز الشقي يزن ‪ 71‬كيلو جرام‪.‬‬

‫‪.2‬‬ ‫مولد عاكس للطاقة الكهربائية‬ ‫ماركة كيبور موديل ‪ IG2000‬بقوة ‪ 3,5‬كيلو فولت آمبير‬ ‫هذا المولد الذي يشبه حقيبة السفر من أفضل األصناف‬ ‫التي تنتجها كيبور‪ ،‬لديه سعة وقود تصل الى ‪ 3,7‬لتر ويمكنك‬ ‫استخدامه لشحن هاتفك النقال أو جهاز الميكروايف بشكل مستمر‬ ‫لمدة ثالث ساعات بطاقة شحن تساوي ‪ 240‬فولت‪ ،‬هذا المولد‬ ‫مفضل لدى أصحاب القوراب الترفيهية والمخيمات باإلضافة الى‬ ‫إمكانية ربطه بمولدات أخرى لتوليد المزيد من الطاقة‪.‬‬

‫قم بالتنسيق مع من سيقوم‬

‫بالتخييم معك بخصوص األدوات‬ ‫التي سيجلبها كل منكم لكي ال‬ ‫ينتهي بك األمر بثالث أجهزة شواء‬ ‫ومن دون مولد كهربائي‪.‬‬

‫‪.5‬‬

‫ً‬ ‫كن مستريحا‬

‫مروحة الرذاذ من وانسا‬ ‫‪ -‬حجم ‪ 26‬بوصة ‪ -‬لون أسود‬

‫‪POWER UP‬‬

‫‪076‬‬

‫قم بالتأكد من كيفية تشغيل‬

‫‪.4‬‬ ‫شواية ماركة كامبينغاز‬ ‫من مجموعة كالسيك إل أس بلس تعمل بالغاز‬

‫تناول طعامك‬ ‫بنهم!‬

‫إن كانت بقايا اللحوم والحلويات حول نار المخيم تثير إستياءك فهذه‬ ‫الشواية هي الحل‪ ،‬فنظام الطهي المرن المتوفر في هذه الشواية يرفع‬ ‫درجة الحرارة حتى ‪ 250‬درجة مئوية لتتمكن من ضبط حرارة ما تود أن‬ ‫تقوم بشواءه مهما كان نوعه؛ طبق البايال‪ ،‬أو بيتزا أو دجاجة بأكملها‪،‬‬ ‫وأفضل ما يميز هذه الشواية هو نظام كامبينغاز للتنظيف الفوري الذي‬ ‫يمكنك من فك الشواية بأكملها و تنظيفها في غسالة الصحون عند‬ ‫العودة للمنزل دون عناء‪ .‬وجبة ممتعة!‬

‫‪.7‬‬

‫‪.3‬‬

‫شواية ماركة كامبينغاز بونزكو‬ ‫من مجموعة كالسيك إل سي بي بي كيو جريل‬ ‫توفر هذه الشواية خيار مدمج للشواء من دون التقليل في‬ ‫ً‬ ‫ايضا أنها توفر نظام تدفق‬ ‫جودة الطهي‪ ،‬ومن مميزاتها‬ ‫للهواء‪ ،‬لوحة شواء‪ ،‬مقالة‪ ،‬وغطاء‪ ،‬وموقد يمكنك تحضير‬ ‫عشاء لذيذ في الهواء الطلق لجميع أفراد العائلة عليه‪ .‬إن‬ ‫اللوحات التيتانيوم والعجالت اإلثنين تجعلها خفيفة الوزن‬ ‫وسهلة النقل والتثبيت‪ ،‬مع توفر ميزة التسخين المسبق‬ ‫للطبخ تقدر بـخمسة عشر دقيقة‪ .‬يمكن إعداد وجبة‬ ‫متكاملة قبل أن تنصب الخيمة‪ ،‬وهذا تحدي نقدمه لكم‪.‬‬

‫‪WWW.PE R F E CT F IT M AGA ZIN E .COM‬‬

‫أضواء طوارئ ماركة وانسا‬ ‫موديل ‪CL-5008‬‬ ‫ال تجعل األمور تنتهي بك خالل ليلة التخييم‬ ‫األولى في خيمة خاطئة عبر التعثر والبحث‬ ‫في محيط غير مألوف لك في الظالم‪،‬‬ ‫فهذه األنوار القابلة للشحن توفر اإلضاءة‬ ‫حتى ‪ 24‬ساعة (أو لمدة عشر ساعات بإضاءة‬ ‫كاملة) مما يعني إنك لن تضيع في الظالم‬ ‫ً‬ ‫أيضا‬ ‫مرة أخرى‪ ،‬واستخدمهم في البيت‬ ‫عندما تنقطع الكهرباء دون إنذار‪.‬‬

‫‪WWW.P E RF E CT F IT M AG AZ IN E .COM‬‬

‫هذه المروحة التي تبث الرذاذ‬ ‫ذات مقاس ‪ 26‬بوصة بها‬ ‫خزان مياه سعة ‪ 20‬لتر‪،‬‬ ‫ثالث سرعات‪ ،‬ودرجة تغطية‬ ‫افقية كبيرة للغاية لتتأكد‬ ‫من شعورك بالبرودة طوال‬ ‫عطلتك بالمخيم‪ ،‬فقاعدتها‬ ‫الثابتة تبقي المروحة رأسية‬ ‫على أي سطح في حين أن‬ ‫العجالت تمكنك من نقلها‬ ‫الي أي مكان ترغب به‪.‬‬

‫‪.6‬‬ ‫صاعق الحشرات ماركة وانسا‬ ‫موديل ‪ LI-2003‬بقدرة ‪ 2X15‬واط‬ ‫ال شيء يعكر صفو بضع ليال في الهواء الطلق‬ ‫أكثر من بعض الضيوف المزعجين غير المرحب‬ ‫بهم‪ ،‬تجنب أن تصبح وجبة للبعوض عبر‬ ‫اإلستثمار في شراء صاعق الحشرات من وانسا‪،‬‬ ‫الصاعق به أنبوبين للصعق مما يعني أن الجهاز‬ ‫يمكنه تغطية مساحة تصل الى ‪ 100‬متر مربع‬ ‫مما يتيح لك االستمتاع بالنزهة بدون أن تصبح‬ ‫أنت و من معك وليمة للحشرات‪.‬‬

‫‪077‬‬

‫لديك أسلوب أنيق حان الوقت الكتشافه‬

‫األربطة‬

‫ُ‬ ‫الملفتة‬

‫‪C‬‬

‫ً‬ ‫فورا باستبدال أربطة األحذية‬ ‫ُق ْم بتحديث خزانة مالبسك‬ ‫والبنية المثيرة للملل بشيء غني باأللوان‬ ‫السوداء ُ‬ ‫تدفق بالحيوية‪ ،‬هذه النصيحة تنجح بشكل أفضل مع‬ ‫وم ّ‬ ‫ُ‬ ‫األحذية من موديل بروج ‪ Brogue‬واألحذية طويلة الرقبة مما‬ ‫ً‬ ‫غالبا ما تتّ سم بالرتابة‬ ‫ُيعطي لمحة من الحيوية لخلفية لونية‬ ‫ّ‬ ‫ولطلة متكاملة أنيقة ُق ْم باختيار درجة لونية أخرى من‬ ‫والملل‪،‬‬ ‫الزي الخاص بك مثل درجة القميص أو الكنزة‪ ،‬وإذا كنت ال‬ ‫ّ‬ ‫مرة تغير فيها مالبسك ُق ْم‬ ‫كل‬ ‫في‬ ‫الحذاء‬ ‫أربطة‬ ‫ر‬ ‫تغي‬ ‫أن‬ ‫تريد‬ ‫ّ‬ ‫ّ‬ ‫باختيار األحمر مع األحذية السوداء والبنفسجي مع األحذية‬ ‫وامش بثقة‪.‬‬ ‫طويلة الرقبة ذات اللون البني‬ ‫ِ‬

‫‪M‬‬

‫‪Y‬‬

‫‪CM‬‬

‫‪MY‬‬

‫‪CY‬‬

‫‪CMY‬‬

‫‪K‬‬

‫إقرأ في هذا القسم>>‬

‫‪W WW.P E RF E CT F IT M AG AZ IN E .COM‬‬

‫‪80‬‬

‫الشتاء األبيض‬

‫‪82‬‬

‫العودة إلى الثمانينات‬

‫‪83‬‬ ‫‪84‬‬

‫عطور الخريف المنعشة‬ ‫أفضل حقائب الكتف‬ ‫لهذا الموسم‬

‫أناقة مثالية‬ ‫مع اللون‬ ‫األبيض‬

‫األبيض‬ ‫َيكتسح‬

‫أناقة مثالية‬ ‫مع اللون‬ ‫األبيض‬

‫الكنزة‪:‬‬ ‫فرساتشي‬

‫كنزة ميديوسا المنسوجة‬ ‫باللون الكريمي‪.‬‬

‫الكنزة‪:‬‬ ‫سوبردراي‬

‫كنزة بأكمام طويلة ذات‬ ‫نمق‪.‬‬ ‫مظهر قديم عليها‬ ‫شعار ُم ّ‬ ‫ٌ‬

‫الجينز‪:‬‬ ‫ديزل‬

‫جينز بموديل بنطلونات‬ ‫مصنوع من‬ ‫الركض له رباط‬ ‫ٌ‬ ‫قماش الجرسيه والدنيم‪.‬‬

‫ً‬ ‫على الرغم من أننا عادة ما نفكر في‬ ‫اللون األبيض على أنه لون بال لون من‬ ‫ناحية الموضة‪ ،‬إال أنه هناك بعض‬ ‫ّ‬ ‫الدرجات تعبر بوضوح‪.‬‬

‫‪080‬‬

‫ٌ‬ ‫ناصعة ّ‬ ‫تدل على أن‬ ‫أزياء بيضاء‬ ‫ُ‬ ‫متكامل األناقة بصورة‬ ‫الشخص‬ ‫ذكية وحديثة‪ ،‬وبالنسبة للبعض‬ ‫فإن المالبس البيضاء تُ ستحضر إلى‬ ‫األذهان صور العبي التنس أو العبي‬ ‫ً‬ ‫غالبا ما ُيستخدم‬ ‫الكريكيت ألن اللون‬ ‫في الرياضيات‪ ،‬وبالنسبة لآلخرين فإن‬ ‫اللون األبيض في المعاطف‬ ‫عين ألنه‬ ‫والجاكيتات مرتبط بسياق ُم ّ‬ ‫اللون الذي نراه على معاطف األطباء‬ ‫والعلماء والطهاة وعلى الرغم من هذا‪،‬‬ ‫ليس علينا أن نهاب اللون األبيض في‬ ‫األزياء‪ ،‬خاصة وأنه في سياق األزياء‬ ‫يوحي بالطهارة والكمال وهو ُيتيح لنا‬ ‫اللعب بالملمس والتصميم ليكن لدينا‬ ‫زي ُمختلف وواضح عن البقية لجميع‬ ‫األسباب الصحيحة‪ ،‬كما أن اللون‬ ‫رائعا مع إسمرار البشرة‬ ‫األبيض يبدو ً‬ ‫التعرض للشمس!‬ ‫الناتج عن‬ ‫ّ‬ ‫فضلة لدينا‬ ‫الم‬ ‫اإلطالالت‬ ‫بعض‬ ‫هذه‬ ‫ُ ّ‬ ‫تكامل‬ ‫لمظهر ُم‬ ‫في هذا الموسم‪،‬‬ ‫ٍ‬ ‫ٍ‬ ‫ُمباشرة من منصات عروض األزياء‪.‬‬

‫القميص‪:‬‬ ‫فالنتينو‬

‫قميص من القطن بقطع‬ ‫معدنية صغيرة على ياقة‬ ‫القميص‪.‬‬

‫الكنزة‪:‬‬ ‫فندي‬

‫كنزة بأكمام طويلة عليها‬ ‫شعار ثالثي األبعاد باللون‬ ‫األبيض‪.‬‬

‫‪081‬‬ ‫الحذاء الرياضي‪:‬‬ ‫جوسيبي زانوتي‬

‫الساعة‪:‬‬ ‫بوس من هيوجو بوس‬

‫بنقشة مثل نقشة جلد‬ ‫التمساح باللون األبيض‬ ‫وسحاب جانبي ذهبي‪.‬‬ ‫ّ‬

‫ساعة ‪َ HB6030‬مصنوعة من‬ ‫قاوم للصدأ بواجهة‬ ‫الم ِ‬ ‫الفوالذ ُ‬ ‫بيضاء‪.‬‬

‫‪WWW.PE R F E CT F IT M AGA ZIN E .COM‬‬

‫‪W WW.P E RF E CT F IT M AG AZ IN E .COM‬‬

‫دليل التسوق‬ ‫لشهر أكتوبر‬

‫ً‬ ‫أضاف مصممو األزياء تحديثا لمظهر رعاة البقر قي عروض‬ ‫األزياء لهذا الموسم‪ ،‬لذلك استعدوا إلمتطاء الخيول‬ ‫والذهاب في رحلة للتسوق‪.‬‬

‫َ ْ‬ ‫ضعها لي في الحقيبة‬

‫حقيبة ظهر باللونين األسود‬ ‫والبني بها َج ْي ٌب أمامي‪.‬‬

‫ثالثة عطور‬ ‫منعشة‬

‫الغرب اجلامح‬

‫بول سميث‬

‫إنتعاش‬

‫عطر ‪ -‬ال هوم سبورت‬

‫ُق ْم بإنعاش‬

‫من إيف سان لوران‬

‫روتينك‬

‫كولونيا‬

‫الصباحي‬

‫إستحقت العالمة التجارية إيف سان‬ ‫ّ‬ ‫لوران سمعتها عن جدارة في عالم‬ ‫العطور الرجالية حيث يمكن أن تجد‬ ‫العطر «ال هوم سبورت» في العديد‬ ‫من خزائن تبديل المالبس حول العالم‪،‬‬ ‫فالعطر مغناطيسي‪ ،‬حيوي وديناميكي‬ ‫واضح ومنعش ‪ -‬عبر‬ ‫باإلضافة الى أنه‬ ‫ٌ‬ ‫همسات الحمضيات ‪ -‬ولكنه بال شك‬ ‫رجولي وحامي ألنه مصنوع من‬ ‫األخشاب والعنبر‪ ،‬وليس من‬ ‫المستغرب الشهرة التي وصل إليها‬ ‫ُ‬ ‫هذا العطر‪.‬‬

‫مع منتجات‬

‫العطور‬

‫الخمسة‬

‫الخاصة‬

‫زارا‬

‫بشهر أكتوبر‬

‫َ ّ‬ ‫حلق كالصقر‬

‫جاكيت قصير من «أمريكان‬ ‫أيجل» من الحرير باللونين األسود‬ ‫والبيج ‪.‬‬

‫دولتشي‬ ‫أند غابانا‬

‫أكوا دي بارما‬

‫طباعة راقية‬

‫تي شيرت بلون كريمي‬ ‫مطبوع بنقشات من الغرب‬ ‫الجامح‪.‬‬

‫عطر العود‬ ‫رذاذ مزيل للعرق‬

‫من النادر أن تجد‬ ‫ال للعرق‬ ‫فع ً‬ ‫ً‬ ‫مزيل ّ‬ ‫وبعطر راقي‪ ،‬فيجمع‬ ‫عطر العود هذا‬ ‫مستحلبات األشجار مع‬ ‫همسات نباتية‬ ‫كالبرتقال‪ ،‬البرغموت‪،‬‬ ‫والكزبرة الروسية‪،‬‬ ‫باإلضافة الى الجلد‬ ‫وخشب الصندل‬ ‫والباتشولي لعطر‬ ‫رجالي عميق يشعرك‬ ‫باإلنتعاش طوال اليوم‪.‬‬

‫مايزون مارجييال‬ ‫ّ‬ ‫السر في الجينز‬

‫بنطلون بخمسة جيوب من‬ ‫الجينز األسود المصنوع من‬ ‫الق َّصة‬ ‫القطن الفاخر وصاحب َ‬ ‫المدببة‪.‬‬

‫‪082‬‬

‫فانس‬ ‫قيادة هادئة‬

‫حذاء من الشامواه والقماش‬ ‫بلون بني فاتح ومنخفض الرقبة‬ ‫من «أولد سكوول» من دار فانس‪.‬‬

‫راي بان‬ ‫نظارات للخريف‬

‫نظارات شمسية غير المعة‬ ‫بنقوش ظهر السلحفاة من‬ ‫األسيتات‪.‬‬

‫بيرشكا‬ ‫استسلم‪ -‬هذه عملية سطو!‬

‫يتميز بلون الجلد‬ ‫حزام بثقوب‬ ‫ّ‬ ‫ً‬ ‫البرونزي ُ(متاح أيضا باللون األزرق‬ ‫الملكي‪ ،‬األسود‪ ،‬والرملي)‪.‬‬

‫أتش آند أم‬

‫ْ َ ْ‬ ‫المعصم‬ ‫حركات على ِ‬

‫سوار رفيع دائري بجدائل‬ ‫ُمتعددة ومقبض معدني بلون‬ ‫ومظهر الجلد‪.‬‬ ‫‪WWW.PE R F E CT F IT M AGA Z IN E .COM‬‬

‫‪W WW.P E RF E CT F IT M AG AZ IN E .COM‬‬

‫سوليد ستايت‬ ‫مجموعة العطور‬

‫المستوحاة‬ ‫تأتي كل قنينة من هذه المجموعة من العطور ُ‬ ‫من شمع العسل اإلسترالي في علبة قصدير لتناسب المعتاد‬ ‫مستمر عبر إثراءها‬ ‫أثر‬ ‫ُ‬ ‫على السفر‪ ،‬فالقليل من هذه العطور له ٌ‬ ‫بزبدة شجرة الشيئة وزيت الجوجوبا‪ ،‬وتصف العالمة التجارية‬ ‫تم مزج كل رائحة اللتقاط لحظة معينة‬ ‫مجموعة عطورها بأنه َّ‬ ‫من الزمن‪ ،‬لذا فعند شرائك لثالثتهما فأنت قد حصلت على‬ ‫عبير خاص لكل مناسبة‪.‬‬

‫‪083‬‬

‫حقائب أنيقة‬ ‫للموسم‬ ‫الجديد‬

‫على‬ ‫الكتف‬

‫حقيبة كتف جوتشي جي جي‬ ‫متوسطة احلجم‬

‫فــي البدايــة كانت حقيبة المســتندات وقد تلى ذلك‬ ‫حقيبــة الظهــر (لــن نذكــر حقيبة الخصر) ولكن هناك‬ ‫حقيبــة يجــب عليــك أن تمتلكهــا وهي حقيبة الكتف‪.‬‬

‫‪084‬‬

‫حقائب أنيقة‬ ‫للموسم‬ ‫الجديد‬

‫حقيبة كتف من‬ ‫القماش بقطع‬ ‫نمقة‬ ‫ُمتعددة ُم ّ‬ ‫من آلكساندر‬ ‫ماكوين‬ ‫مدرسة الروك‬

‫تليق مع‪:‬‬ ‫ضيقة سكيني‪ِ ،‬ت‬ ‫تليق مع جينز بأرجل ّ‬ ‫شيرت برسوم مطبوعة ُمستوحاة من‬ ‫الفرق الموسيقية‪ ،‬جاكيت من الجلد‪،‬‬ ‫حذاء ذو رقبة ُمرتفعة إلطاللة مثل‬ ‫إطالالت نجوم فرق الروك‪.‬‬

‫سائح ليوم واحد‬

‫ُ‬ ‫تليق مع‪:‬‬ ‫بنطلون من الكتان البارد‪ ،‬قميص من نسيج التشامبراي وصندل من الجلد‬ ‫إلطاللة توحي باإلسترخاء مناسبة للسياح المتجولين الذين يجوبون العالم‪.‬‬ ‫األلوان المتوافرة‪:‬‬ ‫نسيج جوتشيسيما أو الكانفاه سوبريم‬

‫‪WWW.PE R F E CT F IT M AGA ZIN E .COM‬‬

‫حروب الموضة‬

‫ُ‬ ‫تليق مع‪:‬‬ ‫إرتدِ هذه الحقيبة مع شورت كارجو‪ِ ،‬ت شيرت عليها شعار‬ ‫صمم‪ ،‬وحذاء من فانز‪ ،‬وكاب رياضي عند خروجك مع‬ ‫الم ِّ‬ ‫ُ‬ ‫أصدقائك لتناول البرغر في يوم إجازتك من ِ‬ ‫الحمية‪.‬‬ ‫األلوان المتوافرة‪:‬‬ ‫موه بنقوش الغابة‪ ،‬األسود‪ ،‬الرمادي‪ ،‬الكاميل‪،‬‬ ‫(لون ُم َّ‬ ‫األحمر‪ ،‬األزرق وألوان أخرى)‬

‫حقيبة كتف‬ ‫من تيد بيكر من‬ ‫امل َقلّم‬ ‫النسيج ُ‬

‫حقيبة برينمور‬ ‫كتف مصنوعة‬ ‫من اجللد‬

‫تليق مع‪:‬‬ ‫الجينز المريح ِ‬ ‫وت شيرت بيضاء وحذاء رياضي‬ ‫من بوكسفريش‪ ،‬مناسبة ليوم مع العائلة في‬ ‫جمع التجاري‪.‬‬ ‫الم َّ‬ ‫ُ‬

‫ُ‬ ‫تليق مع‪:‬‬ ‫بدلة عمل باللون األسود أو الرمادي مع‬ ‫قميص أبيض وحذاء من موديل بروجز‬ ‫وستصبح إطاللتك ال تُ نسى‪.‬‬

‫األلوان المتوفرة‪:‬‬ ‫األسود أو لون الشوكوال‬

‫األلوان المتوافرة‪:‬‬ ‫األسود أو لون البلوط‪.‬‬

‫إطاللة غير رسمية أنيقة‬

‫األلوان المتوفرة‪:‬‬ ‫الزيتوني‬

‫حقيبة كتف‬ ‫بوب كويز من هريشل‬

‫‪WWW.P E RF E CT F IT M AG AZ IN E .COM‬‬

‫للعمل فقط‬

‫حقيبة كتف (إنرتسياتو‬ ‫يف إن) املصنوعة من‬ ‫اجللد اجملدول من‬ ‫بوتيجا فينيتا‬ ‫الموضة الرسمية‬

‫ُ‬ ‫تليق مع‪:‬‬ ‫تليق هذه الحقيبة األنيقة مع بنطلون أنيق‪،‬‬ ‫قميص ُمخطط‪ ،‬حذاء من الشمواه (بدون‬ ‫جوارب)‪ ،‬ونظارات شمسية موديل أفياتور‬ ‫إلطاللة للمساء تشع باألناقة‪.‬‬ ‫األلوان المتوافرة‪:‬‬ ‫األسود والتورمالين الفاتح)‬

‫‪085‬‬

‫ً‬ ‫ً‬ ‫القيام بالشيء الصحيح‪ :‬السالمة أوال هي السالمة دائما‬

‫الرأس‬ ‫ّ ً‬ ‫أول‬ ‫أطلقت شركة هوفدينج الوسادة الهوائية ‪Hövding‬‬ ‫األولى في العالم لراكبي الدراجات والتي استغرقت‬ ‫صناعتها أكثر من ‪ 10‬سنوات‪ ،‬وقد أجرت الشركة‬ ‫ً‬ ‫تضمنت آالف السينياريوهات لتطوير‬ ‫أبحاثا‬ ‫السويدية‬ ‫ّ‬ ‫قدمة» تتضخم ذاتياً‬ ‫«م ِّ‬ ‫خوارزمية فريدة من نوعها وذلك لفتح ُ‬ ‫امتصاصا‬ ‫عندما تمتلئ بالغاز في حال وقوع حادث‪ ،‬وتوفر‬ ‫ً‬ ‫لطيفا للصدمة حول الرأس والرقب‪ ،‬وعندما ال يكون الكيس‬ ‫ً‬ ‫الهوائي َق ْيد اإلستخدام‪ ،‬فإنه يكون في طوق خاص ويمكن‬ ‫إعادة شحنه في المنزل‪ ،‬بل إنه يحتوي على صندوق أسود‬ ‫سجل ما يصل إلى الثواني العشر من البيانات‪.‬‬ ‫ُي ِّ‬

‫إقرأ في هذا القسم»‬

‫‪88‬‬

‫‪WWW.P E RF E CT F IT M AG AZ IN E .C O M‬‬

‫تعرف على سيارة‬ ‫ّ‬ ‫«تيغوان» الجديدة‬

‫‪90‬‬

‫تعاون حصري بين دار‬ ‫«هاكيت» و«أستون مارتن»‬

‫قيادة‬ ‫وتصميم‬ ‫جديد‬

‫سيارة تيغوان الجديد من‬ ‫فولكس واجن‪ ،‬أول مركبة‬ ‫ّ‬ ‫رياضية متعددة االستخدامات‬ ‫ترتكز على مصفوفة الوحدات‬ ‫العرضية (‪ ،)MQB‬كما إنها‬ ‫ترسي معايير جديدة من ناحية‬ ‫التصميم‪ ،‬الراحة والمالءمة‪.‬‬

‫للمزيد من المعلومات‬ ‫ولتجربة قيادة السيارة‬ ‫الجديدة يمكنك زيارة‬ ‫الموقع اإللكتروني‪:‬‬

‫منذ إصدار أول سيارة تيغوان‬

‫‪www.vw.com‬‬

‫منذ ما يقرب من عشرة أعوام‪،‬‬

‫باعت فولكس فاجن أكثر من ‪2.8‬‬

‫مليون سيارة من طراز ‪ SUV‬في‬

‫‪ 170‬بلدا‪ .‬اليوم‪ ،‬وبعد أبحاث السوق‬

‫من تصاميمها بحلول نهاية العقد‬ ‫الحالي‪ .‬تيغوان ‪ - 2‬أطلقت في‬

‫أغسطس ‪ -‬تمثل بداية الجيل القادم‬

‫‪088‬‬

‫من سيارات الدفع الرباعي لشركة‬

‫فولكس فاجن‪ ،‬وهنا كل ما تحتاج‬ ‫لمعرفته حول السيارة الجديدة‬

‫والمحسنة‪ ،‬تيغوان ‪.2‬‬

‫التصميم‪:‬‬

‫نموذج سيارة ‪ SUV‬في كل واحده‬

‫ّ‬ ‫تتمثل بمقصورتها‬ ‫وهذه الحرية‬ ‫الداخلية الرحبة والباقة الواسعة من‬ ‫تتميز ّ‬ ‫كلها‬ ‫المحركات‪ ،‬والتي‬ ‫خيارات‬ ‫ّ‬ ‫ّ‬ ‫قوة وكفاءة باستهالك‬ ‫أكثر‬ ‫بأنها‬ ‫ّ‬ ‫الوقود عن سابقاتها‪.‬‬

‫وبالتالي فإن تيغوان الجديدة‬ ‫ّ‬ ‫تمثل من ناحية المفهوم والباقة‬ ‫ً‬ ‫تصميما‬ ‫تقدمها‬ ‫المتكاملة التي ّ‬ ‫بقوة في كثير‬ ‫متمي ًزا تم تحسينه ّ‬ ‫ّ‬ ‫من التفاصيل لمواءمة طبيعة‬ ‫جسم اإلنسان وراحته‪.‬‬

‫كما أن تيغوان الجديدة ّ‬ ‫بقوة‬ ‫تتألق ّ‬ ‫أثناء السير فوق الدروب الوعرة‪.‬‬ ‫تتميز تيغوان الجديدة من خالل‬ ‫ّ‬

‫‪WWW.PE R F E CT F IT M AGA ZZIN‬‬ ‫‪IN E .COM‬‬

‫القيادة‪:‬‬

‫وعدت شركة السيارات األلمانية‬

‫‪W‬‬ ‫‪WWW.P‬‬ ‫‪WW.P E RF E CT F IT M AG AZ IN E .COM‬‬

‫أناقة أكثر‪:‬‬

‫والتحليالت الدقيقة للسيارات‪،‬‬

‫ّ‬ ‫تولد اآلن تيغوان الجديدة التي‬ ‫أعيد تصميمها بالكامل الكثير من‬ ‫الحرية في العديد من النواحي‬ ‫لصالح الشريحة العريضة من‬ ‫عمالئها‪.‬‬

‫مقصورة داخلية رحبة إضافة إلى‬ ‫كسب المزيد من المساحة في‬ ‫صندوق األمتعة وتوافر العديد من‬ ‫مزايا المالءمة لالستخدام العملي‬ ‫اليومي‪.‬‬

‫من خالل نظام ‪ ،4MOTION Active Control‬تضمن‬ ‫تيغوان توفير قدرات تسارع فائقة ومتعة قيادة مذهلة‬ ‫في كافة الظروف وفوق مختلف أنواع الطرقات‪ .‬كما‬ ‫تصل خيارات التعديل الشخصية وراحة القيادة إلى‬ ‫مستويات جديدة‪ ،‬وباألخص في ظل التوفر االختياري‬ ‫ّ‬ ‫التحكم بالتعليق التلقائي (‪ ،)DCC‬وكذلك نظام‬ ‫لنظام‬ ‫ً‬ ‫أيضا‪ .‬تجمع تيغوان الجديدة‬ ‫المتطور االختياري‬ ‫التوجيه‬ ‫ّ‬ ‫تكنولوجيا سالمة ُم َ‬ ‫متطورة‬ ‫بتكرة مع أنظمة مساعدة‬ ‫ّ‬ ‫كتجهيزات قياسية‪ .‬ومن ضمن هذا الحماية االستباقية‬ ‫ّ‬ ‫الفعال بهدف توفير الحماية‬ ‫المحرك‬ ‫للركاب وغطاء‬ ‫ّ‬ ‫ّ‬ ‫الدرجات الهوائية في حالة االصطدام‬ ‫وراكبي‬ ‫للمشاة‬ ‫ّ‬ ‫بهم‪ .‬وبالتالي تبرز مجموعة تقنيات من الفئة الراقية في‬ ‫ً‬ ‫ّ‬ ‫معيارا لالبتكار – لكن هذا ال ينحصر‬ ‫تشكل‬ ‫مركبة ‪SUV‬‬ ‫في مجال السالمة فقط‪.‬‬

‫ّ‬ ‫يركز تصميم تيغوان الجديدة على‬ ‫االستقاللية والديناميكية‪ .‬فعبر هذه المركبة‬ ‫تقدم فولكس واجن شخصية تصميمية‬ ‫ّ‬ ‫ً‬ ‫متعددة‬ ‫كليا لمركباتها الرياضية‬ ‫جديدة‬ ‫ّ‬ ‫االستخدامات (‪ )SUV‬بحيث تجمع بين األبعاد‬ ‫الملفتة وااللتزام الواضح باألناقة العالية‬ ‫التوجه‬ ‫وتتبنى هذا‬ ‫ّ‬ ‫والتواجد القوي‪.‬‬ ‫ّ‬ ‫االستباقي باقي التفاصيل الدقيقة بشكل‬ ‫منهجي ومنها على سبيل المثال الوحدة‬ ‫ّ‬ ‫المبرد‬ ‫يشكلها شبك‬ ‫األفقية المتكاملة التي‬ ‫ّ‬ ‫والمصابيح األمامية‪ ،‬إضافة إلى خط الخصر‬ ‫ً‬ ‫مستوا مقارنة مع الطراز السابق‪ ،‬مما‬ ‫األعلى‬ ‫ّ‬ ‫يولد وقفة واثقة ً‬ ‫جدا بنفسها‪.‬‬

‫‪089‬‬

‫تعاون‬ ‫حصري‬

‫من عروض األزياء‬ ‫إلى الطريق السريع‬ ‫ُ َّ‬ ‫صانع السيارات المفضل للعميل جيمس بوند يتشارك مع أرقى عالمات الموضة‬ ‫البريطانية ليأتي لنا مباشرة في الكويت بأحدث صيحات األناقة البريطانية‪.‬‬

‫تعاون‬ ‫حصري‬

‫والمعجبين بالعالمة‬ ‫بينما كان ُعشاق السيارات‬ ‫ُ‬ ‫ميزة للسيارات الفارهة آستون مارتن ينتظرون‬ ‫الم ّ‬ ‫ُ‬ ‫المرتقب الكشف عنه‪ ،‬جاء‬ ‫بلهفة ظهور نموذج ‪ُ DB11‬‬ ‫اإلعالن عن إطالق مجموعة جديدة من مالبس الرجال‬ ‫من هاكيت بمثابة مفاجأة سارة‪ ،‬فقد ُس ِّميت‬ ‫المجموعة الخاصة بموسم خريف ‪ -‬شتاء ‪2016‬‬ ‫ببساطة «أستون مارتن من هاكيت» لتشمل ‪ 14‬قطعة‬ ‫تجمع ما بين مالبس للخروج‪ ،‬قمصان‪ ،‬ومالبس‬ ‫ويتميز خط األزياء‬ ‫منسوجة وسراويل وأكسسوارات‪،‬‬ ‫ّ‬ ‫هذا بالفخامة الفاخرة‪ ،‬مما يعكس تضامن كِ ال‬ ‫العالمتان التجاريتان األنيقتان للغاية في الخروج‬ ‫بتصاميم ِ‬ ‫تعكس أناقتهما وإن كان كليهما من مجاالت‬ ‫تصميم مختلفة‪.‬‬

‫يمكنك التعرف على المجموعة‬ ‫الجدية أكثر عبر الموقع‬ ‫اإللكتروني‪:‬‬ ‫‪www.hacket.com‬‬ ‫باإلضافة إلى فروع مختارة بما‬ ‫فيها محل هاكيت في مجمع‬ ‫األفنيوز في الكويت‪.‬‬

‫وهذه ليست المرة األولى التي تتعاون فيها العالمتان‬ ‫اللتان تمثالن جوهر األناقة البريطانية مع بعضهما‬ ‫البعض‪ ،‬فقد أسستا شراكة ناجحة تدعم فريق آستون‬ ‫مارتن للسباقات بعالقة مهنية تجارية منذ سنوات‬ ‫عدة‪.‬‬

‫وقال مايك رايخمان كبير المدراء اإلبداعيين ونائب‬ ‫بدءا‬ ‫الرئيس التنفيذي لشركة آستون مارتن بأنه ً‬ ‫من العالقة الناجحة المستدامة مع هاكيت من‬ ‫خالل الشراكة في دعم فريق أستون مارتن راسينغ‬ ‫للسباقات‪ ،‬وقد سعدنا بتطوير الشراكة ونقلها‬ ‫إلى مستويات جديدة كليا من األناقة في مجموعة‬ ‫«أستون مارتن من هاكيت»‪ ،‬فقد عملت مجموعتا‬ ‫التصميم لدى العالمتين التجاريتين من بداية المشروع‬ ‫يجسد جوهر هذه‬ ‫سويا البتداع الشكل والمظهر الذي‬ ‫ّ‬ ‫ً‬ ‫الشراكة العظيمة‪.‬‬

‫وقد ّ‬ ‫مؤسس ورئيس مجموعة‬ ‫علق جيري هاكت ‪-‬‬ ‫ِّ‬ ‫هاكيت ‪ -‬بأنه فخور ً‬ ‫جدا بالعالقة الناجحة التي قامت‬ ‫ما بين هاكيت وإستون مارتن‪ ،‬فالعالمتان التجاريتان‬ ‫ً‬ ‫دوما نحو المستقبل وتركزان على تقديم‬ ‫تتطلعان‬ ‫منتجات رفيعة المستوى لعمالء تدرك قيمة الرفاهية‪،‬‬ ‫مجرد توفير مالبس‬ ‫عبر عن سعادته باإلنتقال من‬ ‫كما ّ‬ ‫ّ‬ ‫لفريق سباق السيارات إلى إبداع مجموعة موسمية‬ ‫عر ًبا عن ثقته بأن هذه‬ ‫المترفة ُم ِ‬ ‫للمالبس الراقية ُ‬ ‫المجموعة سوف تدفع بالشراكة إلى مستوى جديد‬ ‫من األناقة والرقي‪.‬‬

‫‪091‬‬

‫‪090‬‬

‫‪WWW.PE R F E CT F IT M AGA ZIN E .COM‬‬

‫‪WWW.P E RF E CT F IT M AG AZ IN E .COM‬‬

‫دليل‬ ‫الخبير‬

‫اعتن‬ ‫بكبدك‬

‫دليل‬ ‫الخبير‬

‫الدهنية الخاصة بك‪ ،‬سيحاول‬ ‫جسمك حماية تلك الخاليا‬ ‫الدهنية عن طريق إطالق مياه‬ ‫حولها وهو نفس ما يحدث عندما‬ ‫تلوي كاحلك‪ ،‬يقوم الجسم‬ ‫بارسال الماء حول الكاجل إلبقاء‬ ‫االصابة محدودة في مكان واحد‪.‬‬ ‫لكي يتسنى لنا أن نفقد الدهون‬ ‫في تلك «المناطق العنيدة» من‬ ‫المهم أن نتخلص من السموم‬ ‫في أجسامنا‪ .‬ألنه‪ -‬بغض‬ ‫النظرعن مرات تمرين الكرنش‬ ‫التي يمكنك القيام بها‪ -‬إذا‬ ‫كان لديك سموم حول الخاليا‬ ‫الدهنية الخاصة بك فإن الكبد‬ ‫ً‬ ‫قادرا على كسر تلك‬ ‫لن يكون‬

‫الخاليا الدهنية طالما أنها محاطة‬ ‫بالسموم والماء‪.‬‬ ‫لماذا يبدو أن المراهقين‬ ‫يفقدون الوزن أسرع من الناس‬ ‫في الثالثينات واالربعينات‬ ‫والخمسينات والستينات من‬ ‫العمر؟ ال يمكننا إلقاء اللوم‬ ‫على السن في حد ذاته ولكن‬ ‫تغييرالعادات التي نتبعها في‬ ‫أسلوب حياتنا عبر السنوات يمكن‬ ‫أن يبطئ عملية األيض لدينا‪ .‬ال‬ ‫يمكنك العيش على نمط حياة‬ ‫سام لسنوات وسنوات‪ ،‬وبعد‬ ‫ذلك تتوقع أن يكون لديك نفس‬ ‫الكبد الذي كان لديك عندما كنت‬ ‫تبلغ ‪ 18‬عاما من العمر‪.‬‬

‫حافظ على التوازن‬ ‫أمر أخير علينا فهمه هنا وهو كلما زادت‬ ‫السمية في جسمك‪ ،‬كلما تأثرت مستويات‬ ‫الحموضة في الجسم‪ .‬درجة الحموضة‬ ‫تتراوح درجات الحموضة من ‪ 14-0‬والدرجة‬ ‫‪ 7‬هي الدرجة المحايدة‪ .‬تكون درجة‬ ‫الحموضة عند الوالدة ‪7.45 – 7.35‬؛ نحن‬ ‫نميل إلى القلوية وهو أمر صحي‪ .‬مع‬ ‫تقدمنا في العمر‪ ،‬تقوم العادات السيئة‬ ‫برفع درجة الحموضة لدينا وبمجرد أن‬ ‫يبدأ الرقم الهيدروجيني ‪ PH‬بالنزول تحت‬ ‫مستوى ‪ 7.35‬فأنت تدخل ببطء ولكن‬ ‫بثبات إلى حالة ما يعرف باسم الحماض‬ ‫‪ .Acidosis‬إذا كان الرقم الهيدروجيني‬ ‫الذي يشير إلى درجة الحموضة في الدم‬ ‫لديك بين ‪ 7.45 - 7.35‬فأنت معرض‬ ‫فقط إلى خمسة في المئة من األمراض‬ ‫التي لديك في الجينات الخاصة بك‪،‬‬ ‫ولكن إذا كنت في حالة الحماض‪ ،‬فأنت‬ ‫معرض لما يصل الى ‪ 95‬في المئة من‬ ‫األمراض المحددة سلفا‪ .‬هل تعرف‬ ‫ماذا يحدث عندما تصل إلى ‪6.8‬؟ انتهت‬ ‫اللعبة‪ .‬ال توجد وسيلة سحرية إلرجاع الرقم‬ ‫الهيدروجيني إلى القيمة االصلية البالغة‬ ‫‪ 7.35‬دون تدخل‪ .‬ومن األهمية بمكان أن‬ ‫تغير المسار الذي تسير عليه وتبدأ مرة‬ ‫أخرى للتحول إلى الحالة الصحية القلوية‪.‬‬

‫‪092‬‬

‫‪WWW.PE R F E CT F IT M AGA Z IN E .COM‬‬

‫‪WWW.P E RF E CT F IT M AG AZ IN E .COM‬‬

‫عن الكاتب‬

‫اآلن بعد أن وضحنا من‬ ‫أين تأتي السموم وكيف‬ ‫تؤثر على أجسامنا وصحتنا‬ ‫وفقدان الوزن‪ ،‬تابعنا ألنا‬ ‫سنريك كيف تقضي عليها‬ ‫بنجاح وتعطي جسمك‬ ‫أفضل فرصة للعيش حياة‬ ‫مديدة وصحية‬

‫تعمل مايا نوفاك بمركز دولي‬ ‫للياقة مقره الواليات المتحدة‬ ‫«أورانجثيري فيتنس» حيث تروج‬ ‫دوما لتعزيز نهج شمولي يعتمد‬ ‫ً‬ ‫على نظام الديتوكس والتغذية‬ ‫وممارسة التمارين‪ .‬بدأت مايا‬ ‫مسيرتها الرياضية وهي في سن‬ ‫السادسة‪ ،‬وقد شاركت ودخلت‬ ‫مسابقات في ألعاب مثل مثل‬ ‫كرة اليد والكرة الطائرة وتنس‬ ‫الطاولة والتسلق وألعاب القوى‬ ‫والتدريب المتواتر عالي الكثافة‬ ‫وشاركت بمجموعة من تمارين‬ ‫الضغط ونظام الجنون الرياضي‬ ‫(‪، )insanity‬وقد تمكنت مايا‬ ‫من االلتحاق بمدرسة اللياقة‬ ‫البدنية حيث حصلت على شهادة‬ ‫معتمدة في اليوجا وتمارين‬ ‫البيالتس وتمارين البوتكامب‬ ‫وركوب الدراجات قبل أن‬ ‫تصبح مدربة شخصية ومدربة‬ ‫مجموعات ومشرفة لياقة بدنية‪.‬‬ ‫أيضا كمدير لياقة‬ ‫وعملت مايا ً‬ ‫بالسفن السياحية مما سمح‬ ‫لها بالتنقل بين نيويورك وكندا‬ ‫وبورتوريكو وجزر البهاما‪.‬‬

‫‪093‬‬

‫طموح‬ ‫وإرادة شبابية‬

‫ريب في أفضل‬ ‫هدنا أثناء التد‬ ‫من الذي شا‬ ‫ي في الكويت‬ ‫للتدريب الرياض‬ ‫الصاالت‬ ‫ؤالء الرياضيين‬ ‫ّ‬ ‫عرف على ه‬ ‫هذا الشهر؟ ت‬ ‫منهم اإللهام‬ ‫واكتسب‬

‫يامن دايوب‬ ‫ماذا الذي أنت في حاجة إليه لتحسين جسمك؟‬ ‫ً‬ ‫ً‬ ‫«أنا أتدرب ألنني أريد‬ ‫مظهرا ُم‬ ‫ناسبا» اإلنستغرام‪@dd_7726 :‬‬

‫عمر‬

‫مصطفى‬

‫ل األجسام؟‬ ‫ي رياضة كما‬ ‫نه الكثير في‬ ‫ن الالعبين ف‬ ‫إستلهم الم‬ ‫ي يعجبك م‬ ‫زوفيك‪ ،‬حيث‬ ‫من الذ‬ ‫ب صادق هاد‬ ‫ي كثيرا الالع‬ ‫يعجبن‬ ‫في الرياضية‪.‬‬ ‫دريباتي وأهدا‬ ‫ت‬

‫هم حسين‬ ‫أد‬ ‫العمر‪29 :‬‬ ‫في اتدريب؟‬ ‫صدر إلهامك‬ ‫ما هو م‬ ‫شعرني بالرضا»‬ ‫كثفة الشاقة تُ‬ ‫مارين ال ُم ّ‬ ‫“الت‬ ‫م‪@agxam :‬‬ ‫اإلنستغرا‬

‫‪094‬‬

‫حمد األيوب‬ ‫أ‬

‫م‬ ‫حمد الحسن‬ ‫ع‬ ‫ال مر‪33 :‬‬

‫عبدالعزيز العدواني‬ ‫العمر‪33 :‬‬

‫كي‬ ‫ف ساعد التدري‬ ‫ب في التحسي‬ ‫«ال‬ ‫تد‬ ‫ن من حياتك؟‬ ‫ري‬ ‫ب‬ ‫ي‬ ‫جعل روت‬ ‫يني أكثر إنتاجية‬ ‫وح‬ ‫يات‬ ‫ا‬ ‫ي‬ ‫إلن‬ ‫ص‬ ‫ست‬ ‫حي‬ ‫ة»‬ ‫غرام‪ur :‬‬ ‫‪@mohd_jab‬‬ ‫‪WWW.PE R F E CT F IT M AGA Z IN E .COM‬‬

‫كيف ساعد التدريب في التحسين من حياتك؟‬ ‫ً‬ ‫ً‬ ‫«التدريب يمنحني‬ ‫ً‬ ‫روتينا‬ ‫يوميا‬ ‫منتظما»‬ ‫اإلنستغرام‪@bulzoz :‬‬ ‫‪W WW.P E RF E CT F IT M AG AZ IN E .COM‬‬

‫ل األجسام؟‬ ‫ي رياضة كما‬ ‫ي في صالة‬ ‫ن الالعبين ف‬ ‫أتحدى نفس‬ ‫ي يعجبك م‬ ‫وأنا أحب أن‬ ‫من الذ‬ ‫بشكل جيد»‬ ‫هاردزوفيك‪،‬‬ ‫سبة لجسمي‬ ‫ي هو صادق‬ ‫مالبسي منا‬ ‫«مثل‬ ‫وأحب أن تبدو‬ ‫عاب الرياضية‬ ‫األل‬ ‫__‪@ahmed‬‬ ‫م‪alayoub :‬‬ ‫اإلنستغرا‬ ‫انضم إلى جماعة‬ ‫اللياقة البدنية في‬ ‫مجلة ‪Perfect fit‬‬ ‫على إنستقرام ‪095‬‬ ‫يمكنك متابعتنا‬ ‫على ‪@pfmag‬‬ ‫شاركنا صورك على‬ ‫‪#mypfmag‬‬

‫طموح‬ ‫وإرادة شبابية‬

‫طموح‬ ‫طموح‬ ‫شبابية‬ ‫وإرادةشبابية‬ ‫وإرادة‬

‫محمود الملحم‬ ‫االعمر‪:‬‬ ‫لعمر‪54 :‬‬

‫كو باهي‬ ‫إب راهيم كا‬ ‫الع مر‪25 :‬‬

‫كيف ساعد التدريب في االتحسين‬ ‫لتحسين من حياتك؟‬ ‫«لقد قمت بتغيير نمط حياتي‬ ‫ّ‬ ‫ألتمكن من التدريب بشكل‬ ‫أفضل ولتكون حياتي صحية أكثر»‬

‫ن جسمك؟‬ ‫أريد أن أصبح‬ ‫جة إليه لتح سي‬ ‫أن ت في حا‬ ‫هوو أنني‬ ‫جسم ي فه‬ ‫ماذا الذي‬ ‫ن أح ِّسنه في‬ ‫ود‬ ‫ود أ‬ ‫شيء‬ ‫يء أأ ّ ّ‬ ‫كش‬ ‫هناناك‬ ‫نه‬ ‫كان‬ ‫ذا كا‬ ‫«إذا‬ ‫«إ‬ ‫قووى»‬ ‫ى»‬ ‫رة أأق‬ ‫صوورة‬ ‫مرنن ببص‬ ‫مر‬ ‫قة ألت‬ ‫ثر للياياقة‬ ‫ألت ّ ّ‬ ‫أكثر‬ ‫أك‬

‫ي‬ ‫عرففي‬ ‫أأححممدد ممعر‬ ‫الالععممر‪:‬ر‪3311:‬‬

‫خالد سالم‬ ‫العمر‪30 :‬‬ ‫في التدريب؟‬ ‫صدر إلهامك‬ ‫ية ألنني أريد أ‬ ‫ما هو م‬ ‫أللعاب الرياض‬ ‫أذهب لصالة ا‬ ‫«أنا‬ ‫‪@khalid_sk‬‬ ‫إلنستغرام‪m :‬‬ ‫ا‬

‫ي رياض ًيا أكثر»‬

‫ن يكون مظهر‬

‫‪096‬‬

‫ت‬ ‫ابع ما يفعله‬ ‫ال‬ ‫محمود جوهر‬ ‫ع‬ ‫مر‪21 :‬‬ ‫من ا‬ ‫لذي يعجبك م‬ ‫ن الالعبين في‬ ‫ر‬ ‫يا‬ ‫ضة‬ ‫ك‬ ‫ما‬ ‫بن‬ ‫ل‬ ‫يعج ي البطل‬ ‫األجسام؟‬ ‫«فيل هيث» حي‬ ‫ث‬ ‫اع‬ ‫تب‬ ‫ره‬ ‫م‬ ‫ف‬ ‫ص‬ ‫در إلهامي‬ ‫ي هذه الرياضة‪.‬‬ ‫‪WWW.PE R F E CT F IT M AGA Z IN E .COM‬‬

‫عبدالعزيز‬ ‫عب‬ ‫دالعزيز الع‬ ‫العدواني‬ ‫دواني‬ ‫العمر‪:‬‬ ‫العمر‪33:‬‬ ‫‪33‬‬ ‫كيف‬ ‫كيفساعد‬ ‫ساعدالتدريب‬ ‫التدريبفي‬ ‫فيالتحسين‬ ‫التحسينمن‬ ‫منحياتك؟‬ ‫حياتك؟‬ ‫«لقد‬ ‫ساعدني‬ ‫«لقد‬ ‫التدريب‬ ‫ساعدني‬ ‫في‬ ‫التدريب‬ ‫إعداد‬ ‫في‬ ‫إعدادوتحقيق‬ ‫وتحقيقأهدافي‬ ‫أهدافيألبدو‬ ‫ألبدوبشكل‬ ‫بشكلأفضل‬ ‫أفضل‬ ‫وأعيش‬ ‫حياة‬ ‫وأعيش‬ ‫صحية‬ ‫حياة‬ ‫صحيةداخل‬ ‫داخلوخارج‬ ‫وخارجالنادي‪.‬‬ ‫النادي‪.‬كلما‬ ‫كلمايتوفر‬ ‫يتوفرلدي‬ ‫لديهدف‪،‬‬ ‫هدف‪،‬أصنع‬ ‫أصنع‬ ‫من‬ ‫ً‬ ‫مننفسي‬ ‫جديدا ً‬ ‫نفسيشخصا‬ ‫شخصا‬ ‫جديداوأكثر‬ ‫وأكثرتحدي»‪.‬‬ ‫تحدي»‪.‬اإلن‬ ‫اإلستغرام‪:‬‬ ‫نستغرام‪rajjy:‬‬ ‫‪@daltuajjy‬‬ ‫‪@daltur‬‬ ‫‪W WW.P E RF E CT F IT M‬‬ ‫‪AG AZ IN E .COM‬‬ ‫‪WWW.PERFECTFITM‬‬ ‫‪AGAZINE.COM‬‬

‫ب؟؟‬ ‫كففييا اتدتدريريب‬ ‫صة‬ ‫دةخاخاصة‬ ‫صدردرإلإلهاهاممك‬ ‫فججديديدة‬ ‫ضععأ أههداداف‬ ‫ماماههووممص‬ ‫ماأ أض‬ ‫ما ً‬ ‫لذلذلككددائائ ً‬ ‫ل‬ ‫ي‬ ‫حديين نففسسي‬ ‫‪@@aahhmmeeddmm‬‬ ‫حد‬ ‫“أ“أناناأ أححببت ت‬ ‫‪aara‬‬ ‫ستغغرارام‪:‬م‪rafifi:‬‬ ‫إلنست‬ ‫ا البلبدندنيةية”‪.”.‬ا اإلن‬ ‫قة‬ ‫باباللللياياقة‬ ‫جماعة‬ ‫إلىجماعة‬ ‫انضمإلى‬ ‫انضم‬ ‫في‬ ‫البدنيةفي‬ ‫اللياقةالبدنية‬ ‫اللياقة‬ ‫‪Perfect‬‬ ‫مجلة‪Perfectfitfit‬‬ ‫مجلة‬ ‫إنستقرام‬ ‫علىإنستقرام‬ ‫على‬ ‫متابعتنا‬ ‫يمكنكمتابعتنا‬ ‫يمكنك‬ ‫‪@pfmag‬‬ ‫على‪@pfmag‬‬ ‫على‬ ‫على‬ ‫صوركعلى‬ ‫شاركناصورك‬ ‫شاركنا‬ ‫‪#mypfmag‬‬ ‫‪#mypfmag‬‬

‫‪097‬‬ ‫‪097‬‬

‫عىل‬

‫حصل‬ ‫ا قيمة‬ ‫هذه‬ ‫صم ب‬ ‫خ تقدميك محل‬ ‫د‬ ‫يف‬ ‫عن سيمة‬ ‫الق‬

‫‪%15‬‬

‫تألّق‬

‫مع املوسم‬ ‫الجديد‬