Perfect fit magazine arabic sep16 by Perfect Fit Magazine

‫لياقة ﻓﻲ الﻘتال‪ :‬التﻜيﻒ ﻓﻲ ﻓﻨون القتال المتﻨوعة‬

‫‪STRENGTH WITHIN, PRIDE THROUGHOUT‬‬ ‫‪@hispfmag‬‬

‫أﻧاقة‬ ‫الﺨريﻒ‪:‬‬ ‫ﺗقرير ﻋن‬ ‫أحﺪث إﺗﺠاهات‬ ‫المﻮضة‬

‫لماذا تمارين‬ ‫»الكارديو« ﻏير‬ ‫مجﺪية للجميع؟‬

‫المﻮاﺟﻬة بين‬ ‫ّ‬ ‫المﻜسرات‬ ‫ّ‬ ‫والﺨﺒﺰ المﺤمﺺ‬

‫الﻄلقة الذهﺒية‪:‬‬

‫فهيد‬ ‫الديحاني‬

‫•‬

‫‪www.perfectfitmagazine.com‬‬

‫خطة خالل‬ ‫‪ 12‬أسبوع‪:‬‬ ‫هﻞ أﻧﺖ مستﻌﺪ‬ ‫للمرحلة الثالثة؟‬ ‫الﺒالسيتﻚ‬ ‫ً‬ ‫ًليﺲ ﺷيﺌا‬ ‫راﺋﻌا لﻜﻞ يﻮم‬ ‫بالي‪..‬‬ ‫ﺟﺰيرة الﻨﻜﻬات‬ ‫والثقافات‬ ‫قسﻢ ﺟديد‬ ‫للمحركات‬ ‫صالح الكندري‬ ‫مقابلة ﺣﺼرية‬

‫هارلي ديفيدسون‬ ‫محرك »ملووﻛي‬ ‫إيﺖ« الجديد‬

‫كايمن ‪718‬‬

‫نﻈرة علﻰ‬ ‫بورﺷﻪ الجديد‬

‫الحﻘيﻘة ﺣول ﺧسارة الوزن لدى ﻻعﺒﻲ ‪MMA‬‬

‫مركز الراية ‪ -‬الدور األول‬

‫مجمﻊ أولمﺒيا ‪ -‬الدور األول‬

‫المحتويات‬

‫التﺴخين‬

‫« ‪12‬‬

‫ﻣرﺣﺒا بكﻢ ﻓﻲ الﻌدد الﺠديد‬ ‫ﻣن »بيفركﺖ ﻓﺖ«‬ ‫قد يكون الصيف قد أوشك على‬ ‫اإلنتهاء لكننا ما زلنا هنا‬

‫« ‪13‬‬

‫«‪6‬‬

‫‪004‬‬

‫«‪8‬‬

‫ﻓريﻖ الﺨﺒراء‬ ‫إلتق بالفريق وراء هذا العدد المميز‬ ‫لشهر سبتمبر‬

‫« ‪10‬‬

‫ﺻورة ﻣثالية‬ ‫اإلنقالب رأسا على عقب خالل بطولة‬ ‫دراجات ‪FMX‬‬

‫‪56‬‬

‫ﻣستر أولمﺒيا ‪2016‬‬ ‫نظرة حصرية ألكبر بطولة في العالم‬ ‫في كمال األجسام‬

‫‪19‬‬

‫بطولة أرنولد كﻼسيﻚ ‪2016‬‬ ‫تقرير كامل على البطولة المقبلة‬ ‫ألرنولد كالسيك أوروبا ‪2016‬‬

‫« ‪14‬‬

‫أﺧﺒار »بروﻓيﺠن«‬ ‫كل ما تحتاج معرفته حول سباق الجري‬ ‫لهذا العام‬

‫« ‪16‬‬

‫ﺧراﻓات عن اللياقة الﺒدنية‬ ‫حان الوقت لﻺعتراف‪ :‬هل تعرف كيفية‬ ‫القيام بتمارين «السكوات» أم ال؟‬

‫التمرين‬ ‫« ‪19‬‬

‫تﻨاول الثالثة‬ ‫المرحلة الثالثة مع التمارين الشاملة من‬ ‫مبتدئ إلى محترف خالل ‪ 12‬أسبوع‬

‫« ‪24‬‬

‫كروس ﻓﺖ ‪Q8‬‬ ‫التمارين اليومية مع يوسف البقصمي‬

‫« ‪26‬‬

‫أكتاف كالمحترﻓين‬ ‫تعرف على التمارين الخاصة باألكتاف‬ ‫مع رضا القبندي‬

‫« ‪30‬‬

‫أﺧطاء ﻓﻲ التدريﺐ‬ ‫ً‬ ‫دائما‬ ‫لماذا تمارين «الكارديو» ال تنجح‬

‫« ‪32‬‬

‫ﻣﻬمة ﻓﻨون الﻘتال المتﻨوعة‬ ‫عمرو حافظ وحصة في التكيف مع‬ ‫التمارين‬

‫« ‪36‬‬

‫الممارسة وسيلة نحو الكمال‬ ‫اليوغا للرياضيين وكمال االجسام‬

‫« ‪38‬‬

‫الﻌيادة الرياضية‬ ‫تجربة وسائل مختلفة مع اإلصابات‬

‫مباﺷر‬ ‫« ‪56‬‬

‫الترﺣيﺐ بالﺒطل‪ :‬ﻓﻬيد الديحانﻲ‬ ‫مقابلة حصرية مع صاحب الميدالية‬ ‫الذهبية األولمبية‪.‬‬

‫« ‪45‬‬

‫ﻣﻌركة ﻣﻊ اﻹنتفاخ‬ ‫السبب الحقيقي حول دهون البطن‬ ‫ونصائح الخبير حول كيفية تجنب ذلك‪.‬‬ ‫‪WWW.PE RF E CT FITM AGA Z IN E. CO M‬‬

‫سﺒتمﺒر ‪2016‬‬ ‫الع‪ƠƠ‬دد ‪18‬‬

‫إرﻓع الباور‬

‫‪72‬‬

‫« ‪42‬‬

‫« ‪86‬‬

‫قتال ﻓﻲ الﻐذاء‪ :‬المكسرات‬ ‫بدل طبق سلطتك ‪ +‬أفكار بروتينية‬ ‫ّ‬ ‫لوجبة الغداء‬

‫« ‪44‬‬

‫نﺼاﺋح ذهﺒية‬ ‫ﻣن الدكتور‪ /‬عﺒداللﻪ‬ ‫نظرة حول أهم نصائح التغذية من عيادة‬ ‫«ريجيمي»‬

‫« ‪88‬‬

‫بورﺷﻪ »كايمان ‪«718‬‬ ‫نظرة خاصة ألحدث نسخة لفترة طويلة‬ ‫وإرث فاخر‬

‫‪78‬‬

‫« ‪90‬‬

‫« ‪46‬‬

‫« ‪48‬‬

‫« ‪50‬‬

‫ﻣياة ﻣﻨﻌشة ﻣن »ولﻨﺲ«‬ ‫ثالثة أسباب لكي تكون مياه الشرب‬ ‫بدون صوديوم‬

‫‪67‬‬

‫« ‪90‬‬

‫ﺷﻐل المحركات الﺨاﺻة بﻚ‬ ‫«هارلي ديفيدسون» ومحرك‬ ‫«ميلووكي‪-‬إيت» الجديد‬ ‫السﻼﻣة أوﻻ‬ ‫خوذات غنية باألسلوب والمضمون‬ ‫من «مون بالن»‬

‫كيفية الفوز عﻨد الﺨسارة‬ ‫تعرف مع اختصاصي التغذية‪ ،‬على طريقة‬ ‫ّ‬ ‫آمنة لخفض الوزن‪ ،‬بأسلوب ‪MMA‬‬ ‫ورقة الﻐﺶ عن الكرياتين‬ ‫كل ما تحتاجه من معلومات عن هذا‬ ‫المكمل األقل شهرة‬ ‫ّ‬

‫ﺟديد‬

‫ﺻالح الكﻨدري‬ ‫لقاء خاص مع نجم دراجات السوبر‬

‫« ‪43‬‬

‫الطﻌام الﺨارق لﻬذا الشﻬر‪:‬‬ ‫الﻌﻨﺐ الﺒري‬ ‫مصدر طاقة للجسم ‪ +‬وصفة سموثي‬ ‫خارقة‬

‫مﺤرﻛات‬

‫ﺳتايل‬

‫‪88‬‬

‫« ‪72‬‬

‫ﻣوضة الﺨريف‬ ‫خمسة أزياء مفضلة لدينا من‬ ‫إطالالت فصل الخريف ‪2016‬‬

‫« ‪76‬‬

‫إنطلﻖ إلﻰ السوق‬ ‫سبعة قطع أساسية يجب عليك‬ ‫شراءها في سبتمبر‬

‫« ‪78‬‬

‫ﺟديد ﻣن عالﻢ التﻘﻨيات‬ ‫العودة إلى المدارس والمتفوقة لدى‬ ‫إكس ‪ -‬سايت‬

‫« ‪80‬‬

‫ﻓﻲ اﻹﻃار‬ ‫نظارات شمسية كالسيكية مع لمسة‬ ‫عصرية‬

‫الﺴفر‬ ‫« ‪67‬‬

‫ﻣﻨتﺠﻊ ﻓور سيسﻨﺰ ﻓﻲ »بالﻲ«‬ ‫مزيج مثالي من الثقافة‪ ،‬المطبﺦ‬ ‫والهدوء‬ ‫‪WWW.P E RF E CT F IT M AG AZ IN E .COM‬‬

‫« ‪82‬‬

‫غرﻓة الﻌﻨاية بالرﺟل‬ ‫افضل خطة من خمس خطوات‬ ‫لبشرة مثالية‬

‫« ‪83‬‬

‫أﻓﻀل األﺣذية لﻸﻣام‬ ‫أفضل ثالثة أحذية للتدريب ألداء‬ ‫إحترافي‪.‬‬

‫ريﻼﻛﺲ‬ ‫« ‪92‬‬

‫السموم ﻣن ﺣولﻨا‬ ‫مواد كيميائية وبالستيك مخبأة في‬ ‫الطعام الذي تتناوله كل يوم‬

‫« ‪94‬‬

‫تمريﻨﻚ الرياضﻲ‬ ‫واقع الحياة الحقيقي في النادي من أربعة‬ ‫مواقع جديدة‬

‫‪005‬‬

‫رسالة ﻣن المحرر‬

‫ﻓريﻖ الﻌمل‬ ‫رﺋيﺲ التحرير‬

‫خلدون اليحيى‬

‫‪editor@perfectﬁtmagazine.com‬‬ ‫ﻣدير التحرير‬ ‫نسيم الكيالي‬

‫‪006‬‬

‫ﻣسﺆول التحرير‬

‫جيما إيمرسون‬ ‫التسويﻖ‬

‫عيسى عبدالله‪ ،‬كاترزينا رايتر‬ ‫الﻌﻼقات الﻌاﻣة‬

‫عمار اليحيى‪ ،‬عمر إسماعيل‬ ‫المشاركون‬

‫يوسف البقصمي‪ ،‬دانة المدني‪ ،‬الدكتور‪ /‬عبدالله‬

‫المطوع‪ ،‬أحمد الصالح‪ ،‬عمرو إسماعيل‪ ،‬عمر‬ ‫فاروق أكمان‪ ،‬بوهيمان‪ ،‬كيت مارشل‪ ،‬مايا‬ ‫نوفاك‪.‬‬

‫المدراء الفﻨيون‬

‫ماثيوس فييليشكا‬ ‫المﺼممون‬

‫محمد الحاج‪ ،‬كريستوف ﭘاتشيورك‪.‬‬ ‫التﺼوير الفوتوغراﻓﻲ‬

‫جمال عبدالله‬ ‫الﻨاﺷر‬

‫‪www.refocusmedia.com‬‬ ‫الطﺒاعة والﻨشر‬

‫شركة المطبعة األلمانية‬

‫اﻹعﻼنات‬ ‫‪advertising@perfectfitmagazine.com‬‬ ‫ترﺣب مجلة »‪ «Perfect Fit‬بالمﺆلفين الجدد‪ .‬إذا ﻛنﺖ‬

‫ترﻏب في ﻛتابة المقاﻻت للمجلة‪ ،‬الرجاء إرسال مقاﻻتكم‬ ‫عبر البريد اإللكتروني إلﻰ فريﻖ التحرير‬

‫‪info@perfectﬁtmagazine.com‬‬

‫تتولﻰ ﺷرﻛة ‪ Refocus Media‬نشر مجلة (‪)Perfect Fit‬‬

‫الكويﺖ‪ ،‬الﺼالحية‪ ،‬برج السالم‪ ،‬الدور التاسع‬

‫الهاتف‪+965 22200454 • +965 22200453 :‬‬

‫تﻨﺒيﻪ ﻣﻬﻢ‬

‫أي برنامج تدريبي‬ ‫ينصح باستشارة طبيبك قبل البدء في ّ‬ ‫أي تعديالت على‬ ‫أي نظام غذائي‪ ،‬أو عند إجراء ّ‬ ‫أو اتباع ّ‬

‫أي شكوك بشأن‬ ‫برنامجك الحالي في حال كان لديك ّ‬ ‫حالتك الصحية‪.‬‬

‫سﺒتمﺒر ‪2016‬‬ ‫الع‪ƠƠ‬دد ‪18‬‬

‫لقد عدﻧا!‬ ‫“‬

‫»ﻻ تتبع مﺴار مﺤﺪد‪ ،‬قﻢ بﺼنع واحﺪ لنفﺴﻚ«‬

‫تقليديا في عالم المجالت‪ ،‬يتم تهيﺌة عدد سبتمبر للموسم الجديد من ﺣيﺚ األسلوب‬ ‫والمحتوى‪ .‬لذلﻚ ﻻ يمكننا أن نجعلكم في اإلنتﻈار لترقب ﻛل ما هو جديد في األسواق‬ ‫لموسم الخريف‪ .‬بينما ﻛنﺖ تقضي وقتﻚ في اإلجازة‪ّ ،‬‬ ‫ﻛنا بدورنا نعمل علﻰ البحﺚ‬ ‫ألفضل الخبراء من هنا وهناك ليشارﻛوننا في ﻛتاباتهم معنا‪ ،‬اإللهام في المحتوى‪،‬‬ ‫األزياء الراقية واألجهﺰة المبتكرة‪ .‬مع ذلﻚ ﻻ تقلﻖ‪ ،‬فال يﺰال لدينا اإلرﺷادات والخﻄﻂ‬ ‫التدريبية الشاملة للنادي‪ ،‬باإلضافة إلﻰ أهم النﺼاﺋﺢ الخاﺻة بالﺼحة والتﻐذية التي‬ ‫ترﻏب بمعرفتها‪.‬‬ ‫مع قرب إنتهاء موسم الﺼيف‪ ،‬يبدأ اإلستعداد بالتحضير لﻸنشﻄة الرياضية في‬ ‫الهواء الﻄلﻖ في الكويﺖ‪ ،‬بدءا رياضة »الترياﺛلون« لدى »بروفيجن«‪ .‬يمكنﻚ قراءة‬ ‫جميع المعلومات عن جدول األنشﻄة بهم في الﺼفحة ‪ .14‬ﻛما يﺼادف هذا الشهر‬ ‫أيضا إﺛنين من أﻛبر بﻄوﻻت ﻛمال اﻻجسام‪ ،‬لذلﻚ تﺄﻛد من إطالعﻚ علﻰ نﻈرة عامة‬ ‫لـبﻄولتي »مستر أولمبيا« و»أرنولد ﻛالسيﻚ أوروبا« لعام ‪ 2016‬في الﺼفحات ‪.13-12‬‬ ‫موضوع التدريب لهذا العدد هو فنون القتال المتنوعة‪ :‬قاتل بلياقة عالية والذي يقدمﻪ‬ ‫لنا الكابتن عمرو ﺣافﻆ (ﺻفحة ‪ ،)32‬ﻛما يقدم الدﻛتور أﺣمد الﺼالﺢ اإلرﺷادات الالزمة‬ ‫لتخفيف الوزن (ﺻفحة ‪ ،)46‬ولكن إذا لم تكن رياضة فنون الدفاع عن النفﺲ تستهويﻚ!‬ ‫لدينا أيضا تمارين خاﺻة بالكروس فﺖ‪ ،‬اليوﻏا‪ ،‬الكارديو‪ ،‬ﻛمال األجسام باإلضافة إلﻰ‬ ‫الجﺰء الثالﺚ من التمارين ولمدة ‪ 12‬أسبوعا إلﻰ من مبتدء إلﻰ اإلﺣترافية‪ .‬هل رأيﺖ ﻛم‬ ‫ﻛنا نحن منشﻐلين!‬ ‫لن يكتمل عدد سبتمبر من دون جرعة من األناقة المثالية للرجل وذلﻚ في قسم‬ ‫(بدء من الﺼفحة ‪ )71‬ﺣيﺚ تجد ﻛل ما تحتاجﻪ من نﺼاﺋﺢ‬ ‫الستايل الخاص لهذا الشهر ً‬ ‫الموضة والمستلﺰمات الضرورية لتبدء بالتحضير لها مع الموسم الجديد‪.‬‬ ‫إذا لم تكن مستعدا بعد لﻺنتهاء من موسم الﺼيف ﺣتﻰ اﻵن‪ ،‬يمكنﻚ التحقﻖ من‬ ‫البﻄاقة البريدية لدينا من جﺰيرة »بالي« في الﺼفحة ‪ ،67‬ولكن إذا ﻛنﺖ ﺣقا بحاجة الﻰ‬ ‫جرعة من الﻄاقة بدون الذهاب إلﻰ الشاطﺊ‪ ،‬هناك مفاجﺄة في إنتﻈارك في الﺼفحة‬ ‫‪ .85‬ﺣيﺚ نقدم لكم قسم »المحرﻛات« الجديد‪ ،‬ﺣيﺚ تتعرف علﻰ الجديد من السيارات‬ ‫والدراجات النارية‪.‬‬ ‫بالنهاية‪ ،‬نﺄمل أن تستمتع بقراءة هذا العدد من مجلة »بيرفكﺖ فﺖ« بقدر ما إستمتعنا‬ ‫بالعمل عليﻪ‪ ،‬وﻻ تترد بالكتابة لنا سواء ﻛان إستفسار أو المشارﻛة ﺣيﺚ نرﻏب باإلستماع‬ ‫إليﻚ‪.‬‬ ‫نراﻛم الشهر القادم!‬

‫نسيم الكيالي ‪ -‬مدير التحرير‬

‫‪WWW.PE RF E CT FITM AGA Z IN E. CO M‬‬

‫البساطة‪..‬‬ ‫عنوان لألسلوب‬ ‫الراقي والتميز‬

‫ّ‬ ‫تقدم شركة «‪ »UNDEROOF‬مجموعة‬ ‫متكاملة من الخدمات اإلستشارية‪،‬‬ ‫التصاميم‪ ،‬التنفيذ واإلشراف على‬ ‫النتيجة النهائية‪ .‬كما يمكننا مساعدتك‬ ‫في إنجاز أي مشروع‪ ،‬سواء كان صغير أو‬ ‫ً‬ ‫ً‬ ‫كبير‪ ،‬بدءا من تصميم غرفة واحدة وصوال‬ ‫إلى عملية ترميم شاملة‪ .‬ذلك بفضل‬ ‫فريق المشاريع المحترف والجدير بالثقة‬ ‫والذي من خالله سوف يقوم يإرشادكم‬ ‫من خالل خطوات العملية بكاملها بكل‬ ‫سالسة وسهولة‪.‬‬

‫شركة « ‪ »UNDEROOF‬للتصميم وتنفيذ الديكورات • الكويت – القبلة – شارع فهد السالم – برج السالم – الدور التاسع‬ ‫‪T +965 5150 1016 - +965 2220 0459 / info@underoof.com‬‬

‫الفريﻖ المتحدث‬

‫سﺒتمﺒر ‪2016‬‬ ‫الع‪ƠƠ‬دد ‪18‬‬

‫عﻨدما يتعلﻖ األمر ﺑالﺼحة واللياقة الﺒدﻧية‪ ،‬ﻫﻨا ﻓﻲ مجلة »ﺑيرﻓﻜﺖ ﻓﺖ«‪ ،‬ﻧقوم ﺑﺈﺧتيار ﻓقط األﻓﻀل‬ ‫ّ‬ ‫ّ‬ ‫من المﺸاركين المحررين‪ .‬وﻓيما يلﻲ دعوﻧا ﻧعرﻓﻜم على الخﺒراء وراء ﺻﻔحات عدد ﻫذا الﺸﻬر‪.‬‬

‫‪008‬‬

‫عمرو إسماعيل‬ ‫ً‬ ‫تميزا لهذا الشهر فهو عمرو‪ .‬بداية مع خطة‬ ‫إذا أردنا أن نمنح لقب األكثر‬ ‫التدريب الشاملة خالل ‪ 12‬أسبوع (ص‪ .)19‬تمارين «الكروس فت» مع‬ ‫يوسف البقصمي (ص‪ )24‬أو تمارين ‪ MMA‬مع عمرو حافظ (ص‪.)32‬‬ ‫تمارين الكارديو بدون رؤية نتائج؟ انتقل إلى (ص ‪ )30‬لمعرفة السبب‪.‬‬

‫أحمد الصالح‬ ‫يتحقق األخصائي أحمد الصالح من أساليب إنخفاض الوزن لدى العبي‬ ‫‪ .MMA‬في حين يجري األمر كذلك في العديد من األلعاب الرياضية‪.‬‬ ‫إنتقل إلى (ص ‪ )46‬لمعرفة مايجب فعله وما يجب عدم فعله حول هذا‬ ‫الموضوع ‪ -‬كما أن خسارة الوزن أمر خطير في بعض األحيان‪.‬‬

‫مايا نوفاك‬ ‫كم من البالستيك أكلت اليوم؟ يبدو سؤال غبي‪ ،‬ولكن سوف تكون‬ ‫مذهول عندما ترى المواد الكيميائية التي وجدت مخبأة في المنتجات‬ ‫التي نلمسها‪ ،‬نتناولها ونستنشقها كل يوم‪ .‬عملت مايا نوفاك على‬ ‫إزاحة الحقيقة في (ص ‪.)92‬‬

‫دانة المدني‬ ‫إكتسبت اليوغا سمعة بأنها للبنات فقط! ولكن خبيرة اليوغا‪ ،‬دانة‬ ‫المدني موجودة معنا هنا لكل تثبت العكس‪ .‬انتقل إلى (ص ‪)36‬‬ ‫لمعرفة كيف أن اثنين من حركات اليوغا البسيطة يمكنهما من‬ ‫التعزيز في قوتك والمرونة؛ إضافة إلى فوائد عديدة لكل رياضي‪.‬‬

‫إسأل الخبراء‬

‫عمر فاروق اكمان‬ ‫تعتبر اإلصابات الرياضية حقيقة محزنة في الحياة ألولﺌك الذين يتدربون‬ ‫بشكل منتظم‪ .‬لهذا السبب‪ ،‬قضى خبير الطب البديل‪ ،‬عمر فاروق‬ ‫اكمان مسيرته في البحث عن سبل جديدة لعالج ومنع اإلصابات إلى‬ ‫ماوراء األساليب التقليدية‪ .‬إكتشف بعض من أعماله في (ص ‪.)38‬‬

‫هل لديك سؤال ألحد خبرائنا؟ إذا كان لديك‬ ‫مكمل أو‬ ‫سؤال حول أمور التغذية‪ ،‬التدريب‪،‬‬ ‫ّ‬ ‫عالج أو أي شيء آخر‪ ،‬يمكنك طرحه إلى حسابنا‬ ‫سواء على التويتر‪ ،‬الفيسبوك أو اإلنستغرام‬ ‫‪ @HISPFMAG‬وسوف تجد اإلجابة في العدد‬ ‫القادم من «بيرفكت فت»!‬

‫‪WWW.PE RF E CT FITM AGA Z IN E. CO M‬‬

‫اﻟﺼﻮرة اﻟﻤﺜﺎﻟﻴﺔ‬

010

WWW.PE RF E CT FITM AGA Z IN E. CO M

‫‪Photo credit: Maciej Kopaniecki / shutterstock.com‬‬

‫‪011‬‬

‫قفﺰة كﺒيرة ﻓﻲ الﻬواء‬ ‫نفذ متسابق‬ ‫الجماهير تشاهد في رهبة بينما ُي ّ‬ ‫الدراجات الحرة «‪»Freestyle Motor Cross FMX‬‬ ‫خدعة تحدي الموت‪ ،‬كجزء من جولة ريد بل إكس‬ ‫فايترز «‪ »Red Bull X-Fighters‬في بوزنان‪ ،‬بولندا‪.‬‬ ‫اآلن في عامها الـ‪ ،15‬جولة ريد بل إكس فايترز «‪Red‬‬ ‫‪ »Bull X-Fighters‬تسافر حول العالم وتعرض أفضل‬ ‫وأكثر دراجي الـ ‪FMX‬شجاعة بأداء ِ‬ ‫الح َيل المثيرة أمام‬ ‫الساحات المزدحمة حيث في بعض األحيان يصل‬ ‫ويتم اختيار الدراجين‬ ‫العدد إلى ‪ 230,000‬شخص‪،‬‬ ‫ّ‬ ‫من قبل المنظمين ويتنافسون في جوالت متعددة‬ ‫إلقناع القضاة‪ .‬أصوات الطبل والبوق المباشر تزيد‬ ‫من الحماس حيث تبدأ رحلة الدراجين في مالعب‬ ‫جميع أنحاء العالم‪.‬‬

‫‪WWW.P E RF E CT F IT M AG AZ IN E .COM‬‬

‫مباشرة‬ ‫من الس‬ ‫فيغاس‪،‬‬ ‫نيفادا‬

‫تفﺼلﻨا عن أكﺒر ﻣسابﻘة‬ ‫لكمال األﺟسام عدة‬ ‫أسابيﻊ ﻓﻘط وهﻨاك‬ ‫‪ 3‬أسﺌلة علﻰ ألسﻨة‬ ‫الﺠميﻊ‬

‫‪012‬‬

‫مستر اوليمبيا ‪ 2016‬في الفترة ‪ 18-15‬سبتمبر في الس فيجاس ‪ ،‬نيفادا‬ ‫ﻫل ﺳيتمكن ﻓيل ﻫيﺚ من إعادة المﺤاولة؟‬

‫أين ﺳيكون مكان رامﻲ الكبير؟‬

‫إذا ﻣﺎ ﺗﻤﻜﻦ »ذا ﺟﻴﻔﺖ« ﻣﻦ رﻓﻊ اﻟﺴﺎﻧﺪو ﻳﻮم ‪17‬‬ ‫ﺳﻴﺘﻤﺒﺮ ﻓﺈﻧﻪ ﺳﻴﻘﻒ ﺟﻨﺒﺎ إﻟﻰ ﺟﻨﺐ ﻣﻊ دورﻳﺎن ﻳﻴﺘﺲ‬ ‫وأرﻧﻮﻟﺪ ﺷﻮارزﻳﻨﻴﺠﺮ اﻟﺬﻳﻦ ﻓﺎز ﻛﻞ ﻣﻨﻬﻤﺎ ‪ 6‬ﻣﺮات ﻣﺘﺘﺎﻟﻴﺔ ‪.‬‬ ‫وإذا ﻧﺠﺢ ﻣﺮﺗﻴﻦ إﺿﺎﻓﻴﺘﻴﻦ ﻓﺈﻧﻪ ﺳﻴﻨﻀﻢ إﻟﻰ ﻟﻲ ﻫﺎﻧﻲ‬ ‫وروﻧﻲ ﻛﻮﻟﻤﺎن ﺑﺜﻤﺎﻧﻴﺔ اﻧﺘﺼﺎرات ﻣﺘﺘﺎﻟﻴﺔ ﻟﻜﻞ ﻣﻨﻬﻤﺎ‪ً .‬‬ ‫إذا‬ ‫ﻣﺎ ﻫﻲ ﻓﺮﺻﻪ؟ ﻳﻌﺘﻘﺪ اﻟﻜﺜﻴﺮون أن ‪ 2016‬ﺳﺘﻜﻮن ﺳﻨﺔ‬ ‫ﻳﺤﺮز ﻓﻴﻬﺎ ﻫﻴﺚ اﻟﻔﻮز ﻣﺮة أﺧﺮى ﺣﻴﺚ أﻧﻪ ﻻ ﻳﻮﺟﺪ أي‬ ‫ﻻﻋﺐ ﻛﻤﺎل أﺟﺴﺎم أﺧﺮ ﻣﻘﺎرب ﻟﻪ ﻓﻲ اﻟﺤﺠﻢ واﻟﻠﻴﺎﻗﺔ‬ ‫واﻟﺤﻀﻮر ﻓﻲ ﻣﺴﺎﺑﻘﺔ اﻟﻌﺎم اﻟﻤﺎﺿﻲ‪ .‬ﻫﻴﺚ اﻟﺒﺎﻟﻎ ﻣﻦ‬ ‫اﻟﻌﻤﺮ ‪ 36‬ﻋﺎﻣﺎ ﻳﺘﻤﻴﺰ ﻋﻦ ﻣﻨﺎﻓﺴﻴﻪ ﺑﻌﻤﺮه ﻣﻘﺎرﻧﺔ ﺑﺨﺼﻤﻪ‬ ‫ﻣﻦ اﻟﻌﺎم اﻟﻔﺎﺋﺖ دﻳﻜﺴﺘﺮ ﺟﺎﻛﺴﻮن ‪ 46‬ﻋﺎﻣﺎ وﺷﻮن رودن‬ ‫‪ 41‬ﻋﺎﻣﺎ‪ .‬وﻣﻊ ذﻟﻚ ﻓﺈن ﻋﻮدة ﺷﺨﺺ ﻣﺎ ﻗﺪ ﺗﻀﻴﻒ‬ ‫ﻋﺎﻣﻼ ً‬ ‫آﺧﺮا إﻟﻰ اﻟﻤﻌﺎدﻟﺔ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ إﻟﻰ ﻫﻴﺚ وﻫﻨﺎ ﻳﺄﺗﻲ‬ ‫ً‬ ‫اﻟﺴﺆال اﻟﺜﺎﻧﻲ‪.‬‬

‫ﻗﺪ ﻧﻜﻮن ﻣﺘﺤﻴﺰون وﻟﻜﻦ راﻣﻲ اﻟﻜﺒﻴﺮ اﻟﺬي ﺻﻌﺪ ﻟﻠﺸﻬﺮة ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺜﻴﺮ ﻟﻠﺪﻫﺸﺔ‬ ‫واﻹﻋﺠﺎب ‪ .‬ﻣﻨﺬ ﻋﺎم ‪ 2013‬ﺻﻌﺪ ﻣﻤﺪوح اﻟﺴﺒﻴﻌﻲ اﻟﻤﻮﻟﻮد ﻓﻲ ﻣﺼﺮ ﻣﻦ اﻟﻤﺮﺗﺒﺔ‬ ‫اﻟﺜﺎﻣﻨﺔ إﻟﻰ اﻟﻤﺮﺗﺒﺔ اﻟﺴﺎﺑﻌﺔ ﻓﻲ ‪ 2014‬ﺛﻢ إﻟﻰ اﻟﻤﺮﺗﺒﺔ اﻟﺨﺎﻣﺴﺔ ﻓﻲ اﻟﺴﻨﺔ اﻟﻤﺎﺿﻴﺔ‪.‬‬ ‫ﻛﻤﺎ أﻧﻪ أﺻﺒﺢ أﺛﻘﻞ رﺟﻞ ﻳﺘﻨﺎﻓﺲ ﻓﻲ ﻣﺴﺎﺑﻘﺔ ﻣﺴﺘﺮ اوﻟﻴﻤﺒﻴﺎ ‪ 2016‬ﺑﻮزن ﻳﺒﻠﻎ ‪143‬‬ ‫ً‬ ‫ﻛﻴﻠﻮﺟﺮاﻣﺎ‪ .‬وﻗﺪ ﺗﻜﻬﻦ اﻟﻤﺸﺠﻌﻮن اﻧﻪ اذا ﺗﺴﺎوى أداؤه ﻣﻊ ﺣﺠﻤﻪ اﻟﻜﺒﻴﺮ ﻓﺴﻴﻜﻮن‬

‫ﻫﻮ ﻣﻦ ﻳﺴﺘﺤﻮذ ﻋﻠﻰ اﻟﺘﺎج ﻣﻦ ﻫﻴﺚ ﻓﻲ ﻧﻬﺎﻳﺔ اﻟﻤﻄﺎف‪ .‬ﺳﻴﻜﻤﻞ راﻣﻲ ‪ 32‬ﻋﺎﻣﺎ‬ ‫ﻓﻲ اﻟﻴﻮم اﻟﺴﺎﺑﻖ ﻋﻠﻰ ﻧﻬﺎﺋﻴﺎت ﻣﺴﺘﺮ اوﻟﻴﻤﺒﻴﺎ وﺑﺎﻟﺘﺄﻛﻴﺪ أن أﻓﻀﻞ ﻫﺪﻳﺔ ﻟﻌﻴﺪ‬ ‫ﻣﻴﻼده ﺳﺘﻜﻮن أن ﻳﻜﻮن ﻓﻲ اﺣﺪ اﻟﻤﺮاﻛﺰ اﻟﺜﻼث اﻷوﻟﻰ‪ .‬ﺣﻆ ﺳﻌﻴﺪ ﻳﺎ راﻣﻲ!‬

‫ﻫل ﺳيشترك ﻛاي ﺟرين‬ ‫ﻓﻲ المﺴابقة؟‬ ‫إﺗﺴﺒﺐ ﺧﺼﻢ ﻫﻴﺚ اﻟﻠﺪود‬ ‫ﻛﺎي ﺟﺮﻳﻦ )ﻗﺎم اﻹﺛﻨﺎن ﺑﺎﻟﺸﺠﺎر‬ ‫ﻋﻠﻰ ﺧﺸﺒﺔ اﻟﻤﺴﺮح( ﻓﻲ إﺛﺎرة‬ ‫اﻟﺠﺪل ﻓﻲ ﻣﺴﺎﺑﻘﺔ ﻣﻴﺘﺮ أوﻟﻴﻤﺒﻴﺎ‬ ‫ﻓﻲ اﻟﻌﺎم اﻟﻤﺎﺿﻲ ﺑﺎﻧﺴﺤﺎﺑﻪ ﻓﻲ‬ ‫آﺧﺮ ﻟﺤﻈﺔ ﺑﺪون إﺑﺪاء اﻷﺳﺒﺎب‪.‬‬ ‫وﻓﻲ وﻗﺖ ﺳﺎﺑﻖ ﻣﻦ ﻫﺬا اﻟﻌﺎم‬ ‫ﻗﺎم »ذا ﺑﺮﻳﺪﻳﺘﻮر« أو اﻟﻤﻔﺘﺮس‬ ‫ﺑﺎﻟﻔﻮز ﺑﻠﻘﺐ ارﻧﻮﻟﺪ ﻛﻼﺳﻴﻚ‬ ‫ﻟﺜﺎﻟﺚ ﻣﺮة وذﻟﻚ ﻓﻲ اﻟﺒﺮازﻳﻞ وﻛﺎن‬ ‫ً‬ ‫راﻓﻀﺎ ﻟﻌﻮدﺗﻪ إﻟﻰ ﻟﻮس‬ ‫ﻳﺒﺪو‬ ‫أﻧﺠﻠﻮس وذﻟﻚ ﻓﻲ ﻟﻘﺎء أﺟﺮاه ﻣﻊ‬ ‫ﺷﻮن راي ﺑﻌﺪ ﻓﻮزه‪ .‬وﻟﻜﻦ ﻣﺪرﺑﻪ‬ ‫ﺟﻮرج ﻓﺮح أﺟﺎب ﺑﻔﺎرغ اﻟﺼﺒﺮ‬ ‫»ﻧﻌﻢ« ﻋﻨﺪﻣﺎ وﺟﻪ ﻟﻪ ﺷﻮن راي‬ ‫اﻟﺴﺆال ﻋﻠﻰ ﻏﻴﺮ رﺿﺎ ﻫﻴﺚ‪.‬‬ ‫‪WWW.PE RF E CT FITM AGA Z IN E. CO M‬‬

‫بطولة أرن‬ ‫كالسيك‬ ‫أوروبا في‬ ‫إسبانيا‬

‫ليﺲ هﻨاك وقﺖ للراﺣة‬ ‫بﻌد انتﻬاء ﻣسابﻘة‬ ‫ﻣستر أولمﺒيا لﻬذﻩ‬ ‫السﻨة وبدء نﻬاﺋيات‬ ‫بطولة أرنولد كﻼسيﻚ‬ ‫‪ 2016‬التﻲ ستﺒدأ ﻓﻲ‬ ‫اسﺒانيا األسﺒوع الﻘادم‪.‬‬ ‫بطولة أرنولد كالسيك أوروبا ‪ 25-23 ،2016‬سبتمبر ‪ 2016‬في برشلونة – اسبانيا‬ ‫ﻣﻦ أوﻫﺎﻳﻮ إﻟﻰ ﻣﻠﺒﻮرن‪ ،‬رﻳﻮ إﻟﻰ‬ ‫ﺟﻮﻫﺎﻧﺴﺒﺮج‪ ،‬ﻫﻮﻧﺞ ﻛﻮﻧﺞ واﻵن اﺳﺒﺎﻧﻴﺎ‬ ‫ﺣﻴﺚ ﻳﻨﺘﻘﻞ اﻟﺠﺰء اﻷوروﺑﻲ ﻣﻦ ﺑﻄﻮﻟﺔ‬ ‫أرﻧﻮﻟﺪ ﻛﻼﺳﻴﻚ ﻣﻦ ﻣﺪرﻳﺪ إﻟﻰ ﺑﺮﺷﻠﻮﻧﺔ ﻫﺬه‬ ‫ً‬ ‫ﺧﺘﺎﻣﺎ ﻟﻌﺮوض‬ ‫اﻟﺴﻨﺔ ﻹﻗﺎﻣﺔ اﻟﺤﺪث اﻟﻨﻬﺎﺋﻲ‬ ‫اﺳﺘﻤﺮت ﻋﻠﻰ ﻣﺪار اﻟﺴﻨﺔ‪.‬‬ ‫ّ‬ ‫ﺗﻤﺜﻞ ﺑﻄﻮﻟﺔ أرﻧﻮﻟﺪ ﻛﻼﺳﻴﻚ اﻷوروﺑﻴﺔ اﻟﺤﺪث‬ ‫ً‬ ‫أﺣﺪاﺛﺎ‬ ‫أﻻﺑﺮز ﻓﻲ روزﻧﺎﻣﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﻷﻧﻬﺎ ﺗﻌﺮض‬ ‫رﻳﺎﺿﻴﺔ ﻣﺘﻨﻮﻋﺔ ﺑﻤﺎ ﻓﻲ ذﻟﻚ رﻳﺎﺿﺔ اﻟﻔﻨﻮن‬ ‫اﻟﻘﺘﺎﻟﻴﺔ‪ ،‬اﻟﺒﺎرﻛﻮر‪ ،‬اﻟﻤﺒﺎرزة‪ ،‬ﻗﻔﺰ اﻟﺤﺒﺎل‪،‬‬ ‫اﻟﺰوﻣﺒﺎ‪ ،‬ﻣﺼﺎرﻋﺔ اﻟﺬراﻋﻴﻦ‪ ،‬وﺣﺘﻰ ﻣﻜﻌﺐ روﺑﻴﻚ‪.‬‬

‫أوليمﺒيا‬ ‫أرﻧﻮلﺪ ﻛالسيﻚ‬ ‫أوروبا‬

‫الﺤﺪث الرﺋيسي‬ ‫ﻛﺎﻧﺖ اﻟﺒﺪاﻳﺔ ﻟﻬﺬه اﻟﺒﻄﻮﻟﺔ ﺑﺎﻟﻄﺒﻊ ﻫﻲ‬ ‫ﻣﺴﺎﺑﻘﺔ ﻛﻤﺎل اﻷﺟﺴﺎم وﻳﺘﺮأس إدارة ﻫﺬه‬ ‫اﻟﺒﻄﻮﻟﺔ اﻟﻔﺎﺋﺰ ﺑﻠﻘﺐ ﻣﺴﺘﺮ أوﻟﻤﺒﻴﺎ ﻟﺴﺒﻊ ﻣﺮات‬ ‫ﻣﺘﺘﺎﻟﻴﺔ أرﻧﻮﻟﺪ ﺷﻮارزﻳﻨﻴﺠﺮ‪ ،‬ﺣﻴﺚ ﺳﺘﻜﻮن اﻟﺒﺪاﻳﺔ‬ ‫ﺑﺈﺟﺮاء ﻋﻤﻠﻴﺔ وزن اﻟﻤﺘﻨﺎﻓﺴﻴﻦ ﻣﺴﺎء اﻟﺨﻤﻴﺲ‬ ‫وﻫﻨﺎك ‪ 13‬ﻣﺴﺎﺑﻘﺔ ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ ﻣﺮﺗﺒﻄﺔ ﺑﻜﻤﺎل‬ ‫اﻷﺟﺴﺎم ﻣﻦ ﺣﻴﺚ اﻟﻠﻴﺎﻗﺔ واﻟﺸﻜﻞ ﺳﻴﺘﻢ‬ ‫إﻗﺎﻣﺘﻬﺎ ﻋﻠﻰ ﻣﺪار ﻋﻄﻠﺔ ﻧﻬﺎﻳﺔ اﻷﺳﺒﻮع وﻛﻞ ﻣﻦ‬ ‫ﺳﻴﺘﻢ ﻓﺼﻠﻬﺎ إﻟﻰ أﻗﺴﺎم وﻓﻖ‬ ‫ﻫﺬه اﻟﻤﺴﺎﺑﻘﺎت‬ ‫ّ‬ ‫اﻟﺠﻨﺲ واﻟﻌﻤﺮ واﻟﻮزن واﻟﻄﻮل‪.‬‬

‫وﻣﻦ اﻟﻤﻘﺮر أن ﻳﺸﺎرك ﻋﺪد ﻣﻦ‬ ‫اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﻴﻦ ﻓﻲ ﻣﺴﺎﺑﻘﺘﻲ ﻣﺴﺘﺮ‬ ‫اﻟﻤﻘﺎﻣﺔ ﻓﻲ ﻻس ﻓﻴﺠﺎس‬ ‫أوﻟﻤﺒﻴﺎ ُ‬ ‫اﻟﻤﻘﺎﻣﺔ ﻓﻲ‬ ‫وأرﻧﻮﻟﺪ ﻛﻼﺳﻴﻚ ُ‬ ‫ﺑﺮﺷﻠﻮﻧﺔ وﻳﻔﺼﻞ ﺑﻴﻦ اﻟﻤﺴﺎﺑﻘﺘﻴﻦ‬

‫اﻟﻜﺒﻴﺮ‪ ،‬وﻗﺪ ﻏﺎب ﻋﻦ ﻗﺎﺋﻤﺔ أﺳﻤﺎء اﻟﻤﺸﺎرﻛﻴﻦ‬ ‫اﻟﻤﻮﺟﻮدة ﻋﻠﻰ ﻣﻮﻗﻊ أرﻧﻮﻟﺪ ﻛﻼﺳﻴﻚ إﺳﻢ ﻛﺎي‬ ‫ﺟﺮﻳﻦ )ﻋﻠﻰ اﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ ﻓﻮزه ﻓﻲ اﻟﺤﺪث اﻟﺬي‬ ‫ُأﻗﻴﻢ ﻓﻲ أوﻫﺎﻳﻮ ﻓﻲ ﺷﻬﺮ ﻣﺎرس( وﻫﺬا ﻳﻌﻄﻴﻨﺎ‬ ‫اﻟﻤﻠﻘﺐ ذا ﺑﺮﻳﺪاﺗﻮر أو‬ ‫اﻟﺪﻟﻴﻞ ﻋﻠﻰ أن ﻛﺎي ُ‬ ‫اﻟﻤﻔﺘﺮس ﺳﻮف ﻳﺸﺎرك ﻓﻲ ﻓﻌﺎﻟﻴﺎت ﻣﺴﺘﺮ‬ ‫أوﻟﻤﺒﻴﺎ ﺑﻌﺪ اﻧﺴﺤﺎﺑﻪ ﻓﻲ ﻋﺎم ‪.2015‬‬

‫‪W WW.P E RF E CT F IT M AG AZ IN E .COM‬‬

‫ﻋﺪة أﻳﺎم ﻹﺗﺎﺣﺔ اﻟﻔﺮﺻﺔ ﻟﻠﻤﺸﺎرﻛﻴﻦ‬ ‫ﺑﺎﻟﺴﻔﺮ واﻟﺮاﺣﺔ‪ ،‬ﺣﻴﺚ أﻧﻪ ﻣﻦ أﺑﺮز‬ ‫اﻟﻤﺸﺎرﻛﻴﻦ ﻓﻲ اﻟﻤﺴﺎﺑﻘﺘﻴﻦ وﻟﻴﺎم‬ ‫ﺑﻮﻧﺎك‪ ،‬ﺑﺮاﻧﺪون ﻛﺎري‪ ،‬ﺷﻮن رودن‪،‬‬ ‫روﻟﻲ وﻳﻨﻜﻼر‪ ،‬ﺑﻴﺞ راﻣﻲ أو راﻣﻲ‬

‫‪013‬‬

‫مقالة‬ ‫إعالنية‬

‫‪014‬‬

‫للتسجيل في السباق أو معرفة‬ ‫المزيد يمكنكم زيارة موقعنا‬ ‫‪www.theﬂyingstart.com‬‬ ‫أو اإلتصال على الرقم‪:‬‬ ‫‪2225 3444‬‬

‫دﻋوة لجميع‬

‫الرياضيين‬

‫إنطلقت فعاليات الدورة السابعة لمسابقة ‪ Flying Start triathlon‬السنوية‬ ‫والتي تنظمها بروفيجين‪ ،‬فهل أنت مستعد؟‬ ‫إنطلقت المسابقة‬ ‫للمرة األولى عام ‪2010‬‬ ‫بمشاركة ‪ 27‬العبا‬ ‫فقط‪ ،‬إال أن عدد المشاركين‬ ‫وصل العام الماضي ‪350‬‬ ‫ً‬ ‫العبا وأصبحت فعاليات هذه‬

‫المسابقة السنوية التي‬ ‫تتضمن منافسات في‬ ‫السباحة وركوب الدراجات‬ ‫والجري ‪ -‬وتنﻈمها بروفيجين‬ ‫لﻸنشطة الرياضية ‪ -‬وتستمر‬ ‫هذه المسابقة الرياضية في‬ ‫إلهام الرياضين بمختلف‬ ‫اإلمكانيات والقدرات‬ ‫وتحفزهم على مدار العام‬ ‫للحفاظ على لياقتهم ووضع‬ ‫األهداف والعمل على‬ ‫تحقيقها‪ .‬من المقرر هذا‬ ‫العام أن تنطلق فعاليات‬ ‫المسباقة في الـ ‪ 28‬من‬ ‫أكتوبر في مارينا كريسنت‪،‬‬ ‫وسباق الجري مفتوح لكافة‬ ‫المستويات وينقسم إلى‬ ‫قسمين القسم األوليمبي‬ ‫وقسم العدو‪ ،‬وللمشاركين‬ ‫حرية إختيار المنافسة في‬ ‫إحدى الفﺌات سواء الفردية‬ ‫أو الجماعية‪.‬‬ ‫فيما يلي كل ما تحتاج‬ ‫لمعرفته قبل البدء‪...‬‬

‫ﺟدول‬ ‫الفﻌاليات‬

‫‪ 26‬أكتوبر‪ :‬تجميع األدوات‬ ‫‪ 27‬أكتوبر‪ :‬تجميع األدوات ‪ +‬حفلة الباستا‬ ‫‪ 28‬أكتوبر‪ :‬يوم السباق‬

‫المسافات‬ ‫قسم العدو‬ ‫سباحة ‪750‬م‬ ‫ركوب دراجات ‪ 20‬كم‬ ‫جري ‪ 5‬كم‬ ‫القسم األوليمبي‬ ‫سباحة ‪1500‬م‬ ‫ركوب دراجات ‪ 40‬كم‬ ‫جري ‪ 10‬كم‬ ‫الدراجة‬

‫السراويل القصيرة الخاصة‬

‫بالدراجات‬ ‫الخوذة‬

‫النظارات الواقية‬

‫قبل يوم السباق‬ ‫تأكد من ضبط دراجتك‬ ‫واستبدل اإلطارات القديمة‪.‬‬ ‫ِ‬ ‫إرتد الزي والعدة الجديدة‬ ‫وتدرب على استخدام كل شيء‪.‬‬

‫إستخدم معدات ذات‬ ‫جودة عالية‪.‬‬ ‫خطط لفترة إحماء‬ ‫مناسبة‪.‬‬ ‫المعرفة الضرورية‬ ‫بالتغذية‬

‫قم بإعداد قائمة تدقيق خاصة‬ ‫بيوم السباق وتأكد من جاهزية‬ ‫كل األدوات‪.‬‬ ‫إستمتع بالنوم عشية السباق‪.‬‬

‫في صباح يوم السباق‬

‫النظارات الشمسية‬

‫منشفة‬

‫تأكد من إعداد نقطة التحول‪.‬‬

‫قبعة الجري‬

‫ً‬ ‫جزءا من‬ ‫إجعل التدليك‬ ‫تدريبك‪.‬‬

‫تناول نسبة من‬ ‫األطعمة الغنية‬ ‫بالكربوهيدرات خالل‬ ‫مدة السباق‪.‬‬

‫تناول بعض الطعام قبل بدأ‬ ‫السباق بما ال يقل عن ساعتين‪.‬‬

‫أحذية الجري‬

‫أنصت لجسدك‪.‬‬

‫ميز جميع األدوات الخاصة بك‬ ‫ّ‬ ‫بقلم تحديد غير قابل للمحو‪.‬‬

‫ساعة الرياضة الرقمية‬ ‫حزام السباق‬

‫ﻣﻨﻊ ﺣدوث إﺻابات‬

‫أدرج التغذية ضمن‬ ‫برنامﺞ التدريب‪.‬‬

‫إفحص األدوات ثم أعد‬ ‫فحصها مرة أخرى لتتأكد من‬ ‫وجود كل شيء معك‪.‬‬

‫بدلة الغطس‬

‫نصائح ّ‬ ‫قيمة ذات‬ ‫صلة بالمسابقة‬

‫إحرص على أال تصاب‬ ‫بالجفاف خالل السباق‪.‬‬ ‫ألﻌاب الذكاء‬ ‫واسع‬ ‫سجل أهدافك‬ ‫َ‬ ‫ّ‬ ‫لتحقيقها‪.‬‬ ‫ً‬ ‫دوما على الجانب‬ ‫ركز‬ ‫اإليجابي‪.‬‬ ‫تجنب التوتر وال تدعه‬ ‫يﺆثرعليك‪.‬‬

2016

#fstriathlon - www.theflyingstart.com

‫خرافات‬ ‫عن الفتنس‬

‫ﺧراﻓة‬

‫‪016‬‬

‫الجزء الﺜامن عﺸر‪:‬‬

‫ﺗﻤارين »الﺴكﻮات« ﺳيﺌﺔ‬

‫لرﻛﺒتيﻚ‬

‫ً‬ ‫ُ‬ ‫ً ُ‬ ‫ﻫﺬﻩ الﺨرافﺔ أرﻫﻘﺖ عددا ﻻ يﺤﺼى من الﻤدربين بعيدا عن ﺗﻤرين الﺬي يعتﺒرعلى نﻄاق واﺳﻊ‬ ‫ُ ْ‬ ‫ﻫﻮ أكﺜر ﺗﻤرين وزن إفادة‪ ،‬ولكن ﻫل ﻫﻢ على حﻖ في ﺗﺠﻨب ﺗﻤارين » الﺴكﻮات«؟‬ ‫الحقيقة البسيطة هي ان تمارين‬ ‫«السكوات» ليست سيﺌة لركبتيك‪:‬‬ ‫طبق‬ ‫السكوات «‪ »Squats‬حينما ُي ّ‬ ‫بشكل ﻏير صحيح فهو سيء للركبتين‪،‬‬ ‫كما هو الحال مع العديد من الحركات‬ ‫األخرى التي تعتمد على المقاومة‪ ،‬هذا‬ ‫الخلل في الشكل ينبع عادة من سوء‬ ‫التعليم ومن محاولة رفع األوزان الثقيلة‬ ‫ً‬ ‫تماما من القيام بذلك‪.‬‬ ‫قبل أن تتمكن‬

‫الركﺒتان‬ ‫وأﺻابﻊ‬ ‫الﻘدﻣين‬ ‫يتم‬ ‫بطبيعة الحال‪ ،‬ال يساعد أن الكثير ممن ّ‬ ‫تسميتهم بـ «الخبراء» ومرشدي التدريب في‬ ‫هذه األيام ال يزالون يقدمون نصائح لرافعي‬ ‫األوزان بأنهم ال ينبغي أن تتجاوز ركبهم أصابع‬ ‫قدميهم عند السكوات «‪ ،»Squats‬ولكن فإن‬ ‫ً‬ ‫دائما بعض‬ ‫هذا غير منطقي حيث سيكون‬ ‫الحركات إلى األمام في الركبتين‪ ،‬وطالما أنت‬ ‫ال تسمح لركبتيك أن تتجاوز هذه المسافة‬ ‫بشكل مفرط‪ ،‬أي بحيث كعبك يعلو عن‬ ‫األرض‪ ،‬فستكون بخير‪.‬‬

‫لﻌﺐ‬

‫األﻃفال‬

‫والشيء األكثر أهمية هو مالحظة أن – الجزء‬ ‫الجيد في السكوات «‪ - »Squats‬زاوية مقدمة‬ ‫ّ‬ ‫الساق تساوي زاوية الجذع‪ ،‬وهذا يضمن‬ ‫تحميل عضالت الفخذ الخلفية كأوتار الركبة‪،‬‬ ‫ويقلل من قوى القص األمامية عبر الركبة‪.‬‬ ‫إذا كنت تريد أن ترى ما يبدو السكوات‬ ‫ً‬ ‫عمليا‪ ،‬ببساطة ضع‬ ‫«‪ »Squats‬السليم‬ ‫شوكوالتة على األرض أمام طفل وشاهد‬ ‫كيف يأخذها‪.‬‬ ‫تمارين «السكوات» مثالية!‬ ‫‪WWW.PE RF E CT FITM AGA Z IN E. CO M‬‬

‫ّ‬ ‫قﺒل اﻹنسحاب ﻓكر ﻓﻲ األسﺒاب التﻲ دﻓﻌتﻚ للﺒدء‬

‫مﺸﻜلة‬

‫التدريﺐ‬

‫ً‬ ‫مؤخرا في نيوزيلندا أن المشكلة األكثر‬ ‫أقيم‬ ‫مسح‬ ‫أظهر‬ ‫ٌ‬ ‫َ‬ ‫َ‬ ‫ُ‬ ‫شيوعا هي استخدام شخص آخر للجهاز الرياضي الذي‬ ‫تود استخدامه‪ ،‬في حين أن هذه عادة ليست مشكلة‬ ‫ّ‬ ‫في الصاالت الرياضية الكبرى في الكويت ولكن ما الذي‬ ‫يمكنك فعله إذا كان هناك شخص ما يستخدم آخر جهاز ُمتاح‬ ‫تود استخدامه إلنهاء جلسة التدريب الخاصة بك؟‬ ‫وأنت ّ‬ ‫ً‬ ‫ً‬ ‫وتحو ْل إلى‬ ‫احتياطية‬ ‫خطة‬ ‫دائما‬ ‫لديك‬ ‫وليكن‬ ‫مرنا‪،‬‬ ‫ُك ْن‬ ‫َّ‬ ‫بدال من اإلنتظار والغضب‪ ،‬وبهذه الطريقة سوف‬ ‫تنفيذها ً‬ ‫تُ نهي تدريبك وتصل إلى المنزل في وقت أسرع وضغط الدم‬ ‫معد ٍل معقول!‬ ‫لديك ال يزال في‬ ‫ّ‬

‫إﻗﺮأ ﻓﻲ ﻫﺬا اﻟﻘﺴﻢ«‬

‫‪32‬‬

‫البطل عمرو حافﻆ‬ ‫وتدريب خاص لفنون‬ ‫القتال المختلطة‪.‬‬

‫‪24‬‬

‫التحدي مع تمارين‬ ‫«كروس فت»‬ ‫مع يوسف البقصمي‪.‬‬

‫‪36‬‬

‫فوائد اليوﻏا لرياضة‬ ‫«كمال األجسام»‪.‬‬

‫‪26‬‬

‫تمارين األكتاف‬ ‫مع رضا القبندي‪.‬‬

‫‪38‬‬

‫دليل الخبراء حول‬ ‫التدليك الرياضي‪.‬‬

‫‪30‬‬

‫عيادة «الكارديو»‬ ‫لنتائﺞ أفضل‪.‬‬

‫‪19‬‬

‫‪WWW.P E RF E CT F IT M AG AZ IN E .COM‬‬

‫الجزء الثالث‪12 :‬‬ ‫أسبوع من التمارين‬ ‫اإلحترافية في النادي‪.‬‬

‫المرحلة الثالثة‪:‬‬ ‫‪ 12‬أسبوع‬ ‫من التمرين‬ ‫اإلحترافي‬

‫المرحلة‬ ‫التالية‬ ‫‪018‬‬

‫برنامﺞ التدريب «من مبتدئ إلى‬ ‫خبير» الذي تقدمه مجلة بيرفكت‬ ‫فيت في مرحلته الثالثة البالغة‬ ‫ً‬ ‫أسبوعا سوف ينتقل بك‬ ‫‪12‬‬ ‫إلى المستوى التالي من القوة‬ ‫مستعد؟‬ ‫واللياقة‪ .‬فهل أنت‬ ‫ٌّ‬ ‫قام بأداء التمارين الالعب عبدالله المطرف في نادي «بالتينوم الصحي»‪.‬‬ ‫يمكنك متابعته على االنستغرام‪:‬‬ ‫@‪A.ALM6REF‬‬

‫التصوير‪ :‬جمال عبدالله‬

‫اآلن وبعد ستة أسابيع من التدريب المستمر‬ ‫الذي قمت به فيجب أن تكون قد أصبحت‬ ‫ً‬ ‫مرتاحا بأدائك للتمارين في هذا البرنامج‬ ‫واللياقة التي تحتاجها ألداء هذه التمارين‪ ،‬وإن هذا‬ ‫يعود ألن الجهاز العصبي وألياف العضالت تصبح‬ ‫متدربة بشكل جيد من خالل تكرار كل تمرين‪ ،‬وفي‬ ‫األسبوع التاسع حان الوقت لمضاعفة كثافة وحجم‬ ‫العمل الذي تقوم به لكل عضلة‪ ،‬فعليك أن تتذكر أنك‬ ‫التقدم‪ ،‬وتكمن الطريقة الوحيدة‬ ‫بحاجة للحفاظ على‬ ‫ّ‬ ‫ً‬ ‫التي ّ‬ ‫أهدافا وتحققها‬ ‫تمكنك من ذلك هي أن تضع‬ ‫قبل أن ترفع من مستوى التمارين كل مرة بالمزيد من‬ ‫العمل‪.‬‬ ‫تُ ّ‬ ‫جديدا لتدريب مقسوم‬ ‫ا‬ ‫تطور‬ ‫الثالثة‬ ‫المرحلة‬ ‫مثل‬ ‫ً‬ ‫ً‬ ‫فبدال من تقسيم الجسم إلى يومين‬ ‫أيام‪،‬‬ ‫ثالثة‬ ‫على‬ ‫ً‬ ‫مختلفين أنت اآلن ستحتاج أن تقسمه إلى ثالثة‬ ‫أيام مختلفة بتمارين مختلفة‪ ،‬وهذا يعني أنه يمكنك‬ ‫تدريب مجموعات عضلية أقل في كل جلسة تمرين‬ ‫ً‬ ‫وأيضا ستتاح لك الفرصة للقيام بتمارين أكثر لكل‬ ‫مجموعة عضالت بينما تقوم بتدريب كل مجموعة‬ ‫عضالت بكثافة أكبر‬

‫!!!‬ ‫ال تقلق إذا ما كنت قمت بتفويت المراحل األولى‬ ‫من هذا البرنامج التدريبي ألنك سوف تجد الخطط التدريبية للمرحلة‬ ‫األولى والثانية إضافة إلى كل التدريبات على موقع المجلة‬ ‫‪WWW.PERFECTFITMAGAZINE.COM‬‬ ‫‪WWW.PE RF E CT FITM AGA Z IN E. CO M‬‬

‫ا ﻧﺪﻳﺔ اﻟﺼﺤﻴﺔ‪-‬اﻟﻔﻨﺎدق‪-‬اﻟﻤﺠﻤﻌﺎت اﻟﺴﻜﻨﻴﺔ‬ ‫ا ﻧﺪﻳﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ‪-‬اﻟﺠﻴﺶ‪-‬اﻟﺸﺮﻃﺔ‬ ‫اﻟﻘﺼﻮر‪-‬اﻟﭭﻠﻞ‬

‫أﺳﻌﺎر راﺋﻌﺔ‪..‬‬ ‫ﻧﺘﺎﺋﺞ أﻓﻀﻞ‪..‬‬ ‫ﻛﻞ ذﻟﻚ ﺗﺤﺖ ﺳﻘﻒ واﺣﺪ‬

‫ﺣﺰام »ﻛﻴﻔﻠﺮ«‬ ‫ﻣﻘﻌﺪ ﻣﻊ ﻣﺎﻳﻜﺮو‬ ‫ﻗﺎﺑﻞ ﻟﻠﺘﻌﺪﻳﻞ‬

‫دواﺳﺎت‬ ‫ﺣﺴﺐ‬ ‫اﻟﻄﻠﺐ‬ ‫ﺗﺎﺑ‬ ‫ﻌﻨﺎ واﺣ‬ ‫ﺼﻞ ﻋﲆ‬ ‫‪%‬‬ ‫‪5‬‬ ‫إ‬ ‫ﺿﺎﻓ‬ ‫دﻳﺴ ﻴﺔ ﺣﺘﻰ‬ ‫ﻤﱪ‬ ‫‪6‬‬ ‫‪1‬‬ ‫‪0‬‬ ‫‪2‬‬

‫ﻧﻮﻋﻴﺔ ﺧﺎﺻﺔ‬ ‫وﻣﻘﺎوﻣﺔ ﺿﺪ اﻟﺘﺂﻛﻞ‬

‫اﻟﺸﻮﻳﺦ ‪ -‬ﺷﺎرع اﻟﺠﻬﺮاء ‪ -‬ﻣﺠﻤﻊ ﻟﻴﻠﻰ ‪ -‬ﻣﻌﺮض ‪ ٢#‬ﺧﻠﻒ ﺳﻴﺘﻲ ﺳﻨﺘﺮ‬ ‫‪+965 2491 2300‬‬ ‫‪info@gymdoctor.com.kw‬‬ ‫‪www.gymdoctor.com.kw‬‬

‫‪+965 24912301‬‬ ‫‪@gymdoctor‬‬ ‫‪@gymdoctorkw‬‬

‫إﺧﺘﺼﺎﺻﻨﺎ‬ ‫اﻟﻠﻴﺎﻗﺔ‬ ‫اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ‬

‫المرحلة الثالثة‪:‬‬ ‫‪ 12‬أسبوع‬ ‫من التمرين‬ ‫اإلحترافي‬

‫مالحظات التمرين‬

‫‪020‬‬

‫يجب عليك أن تعلم أن هناك طرق‬ ‫عديدة للعمل لتقسيم مجموعات العضالت‬ ‫بشكل مزدوج ولتتدرب وفق خطة تدريب‬ ‫قسمة على ثالثة أيام‪ ،‬وتكمن أحد أكثر‬ ‫ُم ّ‬ ‫الطرق فعالية هي تقدير التقسيم الصحيح‬ ‫لكل من الضغط‪/‬السحب‪/‬الساقين‪ ،‬وفي‬ ‫هذه المرحلة يتم تقسيم الجسم إلى يوم‬ ‫للضغط حيث تقوم بتدريب جميع عضالت‬ ‫الجزء العلوي من الجسم بما في ذلك‬ ‫الصدر واألكتاف والعضلة ذات الثالث‬ ‫رؤوس ويلي ذلك يوم السحب وفيه تقوم‬ ‫بتدريب جميع عضالت السحب في الجزء‬ ‫العلوي من الجسم مثل الظهر والعضلة‬ ‫شبه المنحرفة والعضلة ذات الرأسين‬ ‫ً‬ ‫وأخيرا يوم للساقين يتضمن‬ ‫والساعدين‪،‬‬ ‫العضلة رباعية الرؤوس والعضلة الخلفية‬ ‫للفخذ وأوتار الركبة وسمانة الساق‪.‬‬

‫المرحلة الثالثة‪:‬‬ ‫األسابيع ‪7/8/9‬‬ ‫لتكن قسمة الثالثة أيام للتدريب ناجحة يجب‬ ‫عليك أن تقوم بكل من التمارين التالية مرة كل‬ ‫أسبوع ويوم راحة واحد على األقل بين فترات‬ ‫التدريب‪.‬‬

‫تمارين‬ ‫المرحلة الثالثة‬ ‫إن التدريبات التي سوف تستخدمها‬ ‫في هذه المرحلة ال تختلف عن تلك التي‬ ‫كنت تستخدمها في المراحل السابقة على‬ ‫تم إضافة تدريبات‬ ‫الرغم من أنه قد ّ‬ ‫إضافية إلى معظم مجموعات العضالت‪،‬‬ ‫ويكمن الهدف من هذا هو زيادة حجم‬ ‫العمل (الكمية) التي تقوم بها لكل‬ ‫مجموعة من العضالت‪ ،‬وعلى الرغم من‬ ‫أنه يمكن زيادة كمية العمل الذي تقوم به‬ ‫كل مجموعة عضالت عن طريق زيادة‬ ‫القيام بعدد أكبر من التمارين في كل‬ ‫مجموعة ولكنه من األفضل لك أن‬ ‫تضيف المزيد من التمارين‪.‬‬ ‫أنت تحتاج أن تستهدف مختلف المناطق‬ ‫العضلية وتقوم بتدريبات مختلفة إن كنت‬ ‫تود أن تبني مجموعة عضالت متطورة‬ ‫ّ‬ ‫متوازنة وذات شكل جيد‪.‬‬ ‫‪WWW.PE RF E CT FITM AGA Z IN E. CO M‬‬

‫المرحلة الثالثة‪:‬‬ ‫‪ 12‬أسبوع‬ ‫من التمرين‬ ‫اإلحترافي‬

‫تكرار مجموعات‬ ‫التمارين‬ ‫في هذه المرحلة التدريبات التي‬ ‫أوال لكل مجموعة عضالت‬ ‫ستقوم بها ً‬ ‫رئيسية ماعدا عضلة القدم السفلى‬ ‫وعضلة البطن والساعدين تتطلب أن‬ ‫تقلل تكرار مجموعات التمارين إلى ‪8-6‬‬ ‫لكل مجموعة‪.‬‬ ‫التمرين الثاني سوف يتطلب ‪10-8‬‬ ‫إعادات لكل مجموعة وآخر تمرين تحتاج‬ ‫أن تزيد مجموعات اإلعادة إلى ‪15-12‬‬ ‫لكل مجموعة‪ ،‬هذا سيساعدك بالفعل‬ ‫على تطوير الحجم والقوة والقدرة على‬ ‫التحمل وتحديد العضالت‪.‬‬ ‫ّ‬

‫مجموعات‬ ‫المرحلة الثالثة‬ ‫سوف تؤدي ‪ 3‬مجموعات لكل تمرين‬ ‫ً‬ ‫ً‬ ‫جديدا‬ ‫تمرينا‬ ‫ولكن بما أنك اآلن تضيف‬ ‫لمعظم مجموعات العضالت فأنت‬ ‫تحتاج أن تقوم بعمل ثالث مجموعات‬ ‫إضافية لكل مجموعة عضالت‪.‬‬

‫‪W WW.P E RF E CT F IT M AG AZ IN E .COM‬‬

‫‪021‬‬

‫المرحلة الثالثة‪:‬‬ ‫‪ 12‬أسبوع‬ ‫من التمرين‬ ‫اإلحترافي‬

‫‪022‬‬

‫اﻷوزان ﻓﻲ‬ ‫المرحلة الثالثة‬ ‫مثلما كنت تفعل في المرحلتين‬ ‫السابقتين ُق ْم باختيار الوزن المناسب الذي‬ ‫يتيح لك أن تقوم بمجموعات اإلعادة لكل‬ ‫تمرين‪ ،‬وبعد ذلك استمر في إضافة‬ ‫األوزان بينما تقوم باستكمال المزيد من‬ ‫مجموعات اإلعادة للتمارين بنفس الوزن‬ ‫المذكور لكل مجموعة أو أكثر‪.‬‬

‫المرحلة‬ ‫الثالثة‪ :‬الراحة‬ ‫في هذه المرحلة تحتاج فترات راحة بعد‬ ‫دقيقتين أو ثالث دقائق بين المجموعات‬ ‫ألن هذا سيتيح لك أن تلتزم باستخدام‬ ‫ً‬ ‫وأيضا أن تكمل المزيد من‬ ‫األوزان األثقل‬ ‫مجموعات اإلعادة للحصول على أقصى‬ ‫مقدار من القوة والحجم‪.‬‬ ‫‪WWW.PE RF E CT FITM AGA Z IN E. CO M‬‬

‫المرحلة الثالثة‪:‬‬ ‫‪ 12‬أسبوع‬ ‫من التمرين‬ ‫اإلحترافي‬

‫خطة المرحلة الثالثة‬ ‫مجموعة تمارين ‪ 1‬يوم الضغط ‬ ‫مجموعة‬ ‫العضالت‬ ‫اﻟﺼﺪر‬

‫مجموعات‬ ‫التمارين‪/‬اإلعادة‬

‫الراحة‬

‫‪8 6/3‬‬

‫‪ 3 2‬دقيقة‬

‫‪10 8/3‬‬

‫‪ 3 2‬دقيقة‬

‫ﺗﻤﺎرﻳ ﻦ ﻓﻼي ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام اﻟﺪﻣﺒﻞ‬

‫‪15 12/3‬‬

‫‪ 3 2‬دقيقة‬

‫ﺿﻐﻂ اﻟﻜﺘﻔﲔ ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام اﻟﺪﻣﺒﻞ‬

‫‪8 6/3‬‬

‫‪ 3 2‬دقيقة‬

‫‪10 8/3‬‬

‫‪ 3 2‬دقيقة‬

‫‪8 6/3‬‬

‫‪ 3 2‬دقيقة‬

‫التمرين‬ ‫اﻟﻀﻐﻂ ﻋﻠﻰ اﻟﺒﻨﺶ )ﺳﻜﻮات اﻟﺼﺪر(‬ ‫اﻟﻀﻐﻂ ﻣﺴﺘﻠﻘﻴ ًﺎ ﻓﻲ وﺿﻊ ﻣﺎﺋﻞ‬ ‫ﻋﻠﻰ اﻟﺒﻨﺶ ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام اﻟﺪﻣﺒﻞ‬

‫في وﺿﻊ ﻣﺎﺋﻞ‬ ‫اﻟﻜﺘﻔﲔ‬

‫اﻟﺘﺠﺪﻳﻒ ﻓﻲ وﺿﻊ ﻣﺴﺘﻘﻴﻢ‬ ‫ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام اﻟﺤﺪﻳﺪة‬ ‫اﻟﻌﻀﻠﺔ‬ ‫ﺛﻼﺛﻴﺔ‬ ‫اﻟﺮؤوس‬

‫ﺿﻐﻂ ﺑﺎﻟﻘﺒﻀﺔ اﻟﻤﻨﻘﺒﻀﺔ ﻋﻠﻰ اﻟﺒﻨﺶ‬ ‫اﻟﺘﻤﺮﻳ ﻦ اﻟﻌﻠﻮي ﻟﺘﻤﺪﻳﺪ اﻟﻌﻀﻠﺔ‬ ‫ذات اﻟﺮؤوس اﻟﺜﻼﺛﻴﺔ ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام‬ ‫اﻟﺪﻣﺒﻞ )اﻟﻤﺮﺟﺤﺔ(‬ ‫اﻟﻀﻐﻂ اﻟﺴﻔﻠﻲ ﻟﻠﻌﻀﻠﺔ ذات‬ ‫اﻟﺮؤوس اﻟﺜﻼﺛﻴﺔ‬

‫‪10 8/3‬‬

‫‪ 3 2‬دقيقة‬

‫‪15 12/3‬‬

‫‪ 3 2‬دقيقة‬

‫‪023‬‬

‫مجموعة تمارين ‪ 2‬يوم السحب ‬ ‫مجموعة‬ ‫العضالت‬

‫مجموعات‬ ‫التمارين‪/‬اإلعادة‬

‫الراحة‬

‫‪8 6/3‬‬

‫‪ 3 2‬دقيقة‬

‫‪10 8/3‬‬

‫‪ 3 2‬دقيقة‬

‫ﺗﻤﺪﻳﺪ اﻟﺴﺎق )اﻟﻤﺮﺟﺤﺔ(‬

‫‪15 12/3‬‬

‫‪ 3 2‬دقيقة‬

‫ﻣﺮﺟﺤﺔ اﻟﺮﺟﻞ اﻟﺨﻠﻔﻴﺔ‬

‫‪15 12/3‬‬

‫‪ 3 2‬دقيقة‬

‫ﺳﻤﺎﻧﺔ‬

‫رﻓﻊ اﻟﺴﻤﺎﻧﺔ ﻓﻲ وﺿﻊ اﻟﻮﻗﻮف‬

‫‪25 20/3‬‬

‫‪ 3 2‬دقيقة‬

‫اﻟﺴﺎﻗﲔ‬

‫رﻓﻊ اﻟﺴﻤﺎﻧﺔ ﻓﻲ وﺿﻊ اﻟﺠﻠﻮس‬

‫اﻟﺴﺎﻗﲔ‬

‫التمرين‬ ‫اﻟﻘﺮﻓﺼﺎء‬ ‫ﺿﻐﻂ اﻟﺴﺎﻗﲔ‬

‫ﻋﻀﻼت‬ ‫اﻟﺒﻄﻦ‬

‫‪8 6/3‬‬

‫‪ 3 2‬دقيقة‬

‫‪10 8/3‬‬

‫‪ 3 2‬دقيقة‬

‫اﻟﻄﺤﻦ )اﻟﻜﺮﻧﺶ(‬

‫‪15 12/3‬‬

‫‪ 3 2‬دقيقة‬

‫اﻟﻄﺤﻦ اﻟﻤﺎﺋﻞ ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام اﻟﻜﺎﺑﻞ‬

‫‪15 12/3‬‬

‫‪ 3 2‬دقيقة‬

‫ﺗﻤﺮﻳ ﻦ اﻟﻄﺤﻦ اﻟﻌﻜﺴﻲ )اﻟﻜﺮﻧﺶ‬ ‫اﻟﻌﻜﺴﻲ(‬

‫مجموعة تمارين ‪ 3‬يوم السحب ‬ ‫مجموعة‬ ‫العضالت‬

‫مجموعات‬ ‫التمارين‪/‬اإلعادة‬

‫الراحة‬

‫‪8 6/3‬‬

‫‪ 3 2‬دقيقة‬

‫‪10 8/3‬‬

‫‪ 3 2‬دقيقة‬

‫ﻫﺰ اﻟﻜﺘﻔﲔ ﻷﻋﻠﻰ‬

‫‪15 12/3‬‬

‫‪ 3 2‬دقيقة‬

‫ﺛﻨﻲ اﻟﺬراﻋﲔ ‪CURL‬‬

‫‪8 6/3‬‬

‫‪ 3 2‬دقيقة‬

‫‪10 8/3‬‬

‫‪ 3 2‬دقيقة‬

‫‪15 12/3‬‬

‫‪ 3 2‬دقيقة‬

‫التمرين‬ ‫اﻟﺘﺠﺪﻳﻒ ﺑﺎﻟﺤﺪﻳﺪة‬ ‫ﺷﺪ اﻷﺛﻘﺎل اﻟﺘﺠﺪﻳﻒ‬ ‫ّ‬ ‫ﺑﺎﻟﻜﺎﺑﻞ )ﺟﻠﻮﺳ ًﺎ(‬

‫ﺛﻨﻲ اﻟﺬراﻋﲔ ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام‬ ‫اﻟﺪﻣﺒﻞ ﻋﻠﻰ اﻟﻜﺮﺳﻲ اﻟﻤﺎﺋﻞ‬ ‫ﺗﻤﺮﻳ ﻦ وﺿﻌﻴﺔ‬ ‫‪PREACHER CURL‬‬

‫‪W WW.P E RF E CT F IT M AG AZ IN E .COM‬‬

‫تابع المرحلة الرابعة واألخيرة في عدد الش‪‬ر‬ ‫القادم وعلى موقعنا‬ ‫‪WWW.PERFECTFITMAGAZINE.COM‬‬ ‫ً‬ ‫إبتداء من ش‪‬ر أكتوبر‪.‬‬

‫ّ‬ ‫تحدي‬ ‫الكروس فيت‬

‫تمارين‬ ‫سبتمبر مع‬ ‫كروس فيت‬ ‫الكويت‬

‫صاحب ومدرب كروس فيت ‪ Q8‬يوسف البقصمي يضع لنا برنامج التدريب اليومي لشهر‬ ‫سبتمبر الذي يشمل مجموعة مختلطة من تمارين الرفع والجمباز‪.‬‬ ‫‪024‬‬

‫المزيج الصعب بين برنامج‬ ‫تمارين شهر سبتمبر اليومية‬ ‫ﺣرﻛتا قوة‪:‬‬

‫حرﻛة رفع أولمﺒية‬ ‫متﻮسﻄة إلﻰ ثقيلة‬ ‫ﻋلﻰ سﺒيﻞ المثال‬ ‫القرفﺼاء‪+‬الﺨﻄﻒ‬ ‫حملة بالوزن‬ ‫● ِق ْ‬ ‫ف وضع ﺣديدة األﺛقال ‪ُ -‬م ّ‬ ‫ﺣسب اختيارك ‪ -‬أمامﻚ علﻰ األرض‪.‬‬ ‫ً‬ ‫مباعدا بينهما‬ ‫● ِّﺛبﺖ قدميﻚ في األرض‬ ‫بمسافة تساوي مسافة عرض الكتفين‪.‬‬ ‫ً‬ ‫مستقيما وقم بثني الرﻛبتين‬ ‫● أبﻖ ﻇهرك‬ ‫واضﻐﻂ ورﻛيﻚ للخلف لتمسﻚ القضيب‬ ‫الحديد ﻛﺄنﻚ تقوم بالرفع بﻄريقة الرفعة‬ ‫المميتة ‪.DEADLIFT‬‬ ‫● ُﺛ َّم في ﺣرﻛة واﺣدة ‪ -‬إذا ﻛنﺖ تستﻄيع‪-‬‬ ‫ُق ْم برفع الحديدة بﻄريقة الخﻄف واقفﺰ‬ ‫عن األرض بينما ترفع الحديدة إلﻰ إرتفاع‬ ‫الﺼدر لرفع الحديدة إلﻰ األعلﻰ فوق‬ ‫رأسﻚ‪.‬‬ ‫● ُق ْم بثني الرﻛبتين بينما تﺼل إلﻰ األرض‬ ‫وادفع الحديدة إلﻰ األعلﻰ بينما تفرد‬ ‫ذراعيﻚ وساقيﻚ‪.‬‬ ‫● إﺛبﺖ إلﻰ األعلﻰ وبهذا تكون قد أتممﺖ‬ ‫التمرين!‬ ‫● ﻛرر ﺣسب الحاجة‪.‬‬ ‫‪WWW.PE RF E CT FITM AGA Z IN E. CO M‬‬

‫تمارين‬ ‫سبتمبر مع‬ ‫كروس فيت‬ ‫الكويت‬

‫درب‬ ‫مالﺣﻈات ُ‬ ‫الم ّ‬

‫ً‬ ‫تحديا للرياضيين ألنها‬ ‫إن مجموعة الدرج المتﺼاعد تمثل‬ ‫التحمل‬ ‫الهواﺋية)‪،‬‬ ‫(القدرات‬ ‫تختبر قدراتهم في األيروبيﻚ‬ ‫ّ‬ ‫العضلي وﻛفاءتﻪ‪ ،‬ويبدأ التمرين بحرﻛات من األيروبيﻚ‬ ‫معدل ضربات القلب‪ ،‬هذا يجعل برنامﺞ التدريب‬ ‫لرفع‬ ‫ّ‬ ‫ً‬ ‫تحديا ويحتاج إلﻰ استراتيجية‬ ‫اليومي بشكل عام أﻛثر‬ ‫ً‬ ‫أيضا بنفﺲ الحرﻛة األيروبيكية‬ ‫إلتمامﻪ‪ ،‬وينتهي التمرين‬ ‫ولكنها ُمتضاعفة هذه المرة في الوقﺖ الذي تكاد فيﻪ أن‬ ‫تستسلم‪.‬‬

‫تابﻊ كروس ﻓيﺖ علﻰ‬ ‫اﻹنستﺠرام‬ ‫@‪.crossﬁtq8‬‬ ‫للمﺰيد ﻣن المﻌلوﻣات‬ ‫عن كروس ﻓيﺖ‬ ‫الكويﺖ‪ :‬ﺟلسات‬ ‫ّ‬ ‫التدريﺐ‪ ،‬المدربين‪ ،‬أو‬ ‫للتواﺻل ﻣﻊ أﺣد أعﻀاء‬ ‫الفريﻖ قﻢ بﺰيارة‬ ‫‪www.crossﬁtq8.com‬‬

‫عن الكاتﺐ‬

‫حرﻛات الﺠمﺒاز ‪ ،‬ﺗقﻮية الﻌﻀالت‬ ‫باستﺨﺪام الﺤلقة ﻋلﻰ سﺒيﻞ المثال‬ ‫● ُق ْم بامساك الجانب السفلي من ﻛل ﺣلقة في ﻛل يد من الخارج‬ ‫بحيﺚ تكون راﺣة اليدين مواجهة لبعضها البعض‪.‬‬ ‫ً‬ ‫وارفع نفسﻚ عن األرض باستخدام العضلة‬ ‫مستقيما‬ ‫● أبﻖ جسمﻚ‬ ‫ْ‬ ‫ذات الرأسين‪.‬‬ ‫● بينما يرتفع الكتفان إلﻰ مستوى أعلﻰ من اليدين ُق ْم بتﻐيير الوضع‬ ‫بحيﺚ تكون مفاﺻل األﺻابع تواجﻪ األمام وتبدو الحلقات مثل ﺣرف‬ ‫‪ O‬من األمام‪.‬‬ ‫● إدفع نفسﻚ لﻸعلﻰ علﻰ الحلقتين إلﻰ أن تﺼبﺢ ذراعاك مستقيمتان‬ ‫والحلقتين في المستوى الموازي للورﻛين‪.‬‬ ‫● ﻛرر ﺣسب الحاجة‪.‬‬ ‫‪W WW.P E RF E CT F IT M AG AZ IN E .COM‬‬

‫يوسف البقصمي هو المالك‬ ‫والمدرب الرئيسي في كروس‬ ‫ّ‬ ‫فيت كيو ايت‪ ،‬لديه خبرة سابقة‬ ‫في جيو جيتسو البرازيلي والفنون‬ ‫القتالية المختلطة والمصارعة‪،‬‬ ‫وقد بدأ في ممارسة رياضة‬ ‫الكروس فيت بعدما شاهد‬ ‫شعبية الرياضة في دبي من‬ ‫خالل كروس فيت فهرنهايت‪.‬‬ ‫بعد عمله في القطاع البنكي‬ ‫وكمعلم للمرحلة المتوسطة قرر‬ ‫يوسف أن يقوم بافتتاح صالة‬ ‫لرياضة كروس فيت وهي األولى‬ ‫من نوعها في الكويت‪.‬‬ ‫كروس فيت هي أكثر من مجرد‬ ‫رياضة بالنسبة ليوسف فقد‬ ‫قابل زوجته السيدة هيا الشرهان‬ ‫في كروس فيت كيو ايت وهي‬ ‫مدربة في صالة الكروس‬ ‫اآلن ّ‬ ‫ً‬ ‫أيضا‪.‬‬ ‫فيت‬ ‫تابع يوسف على اإلنستجرام‬ ‫@‪ yousef_albaqsami‬وعلى‬ ‫حسابه في التويتر @‪Q8Trainer‬‬

‫‪025‬‬

‫ً‬ ‫كتفا لكتف‬

‫برنامج تدريب‬ ‫إحترافي‬ ‫لألكتاف‬

‫مع رضا القبندي‬

‫كمال األجسام له الكثيرين من األبطال وذوي‬

‫‪026‬‬

‫خذ بعض األوزان الثقيلة وقم‬ ‫بتدريب العضالت األمامية‬ ‫والجانبية ورؤوس الكتفين‬ ‫مع المحترف‬ ‫رضا القبندي‬ ‫معلومات‪:‬‬ ‫قام بأداء التمارين الالعب المحترف رضا القبندي لدى‬ ‫نادي أوكسجين‬ ‫تابعوه على االنستغرام @‪redaalqabandi‬‬ ‫التصوير‪ :‬جمال عبدالله‬

‫األجسام ذات البنية الجمالية ومنهم البطل‬

‫المتميز رضا القبندي‪ .‬بخبرة تجاوزت ‪ 25‬عاما في‬

‫مجال كمال األجسام اكتسب رضا القبندي بجدارة‬

‫بطاقة دخول للمحترفين هذا العام في مستر أولمبيا‬ ‫الكويت ‪.2016‬‬

‫إرفع ثم إضغط‬ ‫ال يسمح رضا أبدا لكتفيه أن يقعا فريسة الروتين في‬ ‫ً‬ ‫دائما لصدمة عضالته‬ ‫التدريب ويصابا بالثبات بل يسعى‬ ‫وجهازه العصبي المركزي‪ .‬يقول رضا إن كل شئ متاح‬ ‫في التدريب بما في ذلك «التدريبات الروتينية والتمارين‬ ‫وفترات الراحة ومعدل التكرار ونطاق إعادة التمارين واإليقاع‬ ‫والسرعة‪ .‬إن جسمي ليس لديه الوقت للتعود على اي من‬ ‫أنماط التدريب التي اقوم بها»‪ .‬ومع ذلك فهناك خاصيتان‬ ‫إثنتان في برنامجه الروتيني لتدريبات الكتفين ال تتغيران ً‬ ‫أبدا‪.‬‬ ‫أوال‬ ‫«ابدأ برنامجي المتكرر لتمارين الكتفين بحركات معزولة ً‬ ‫ً‬ ‫وإعتمادا على كيفية تشكيل الكتفين فإنني ابدأ باإلجزاء‬ ‫أوال عادة برفع الدمبل الجانبي‬ ‫الضعيفة من الكتفين ً‬ ‫الخلفي» ويكمل «رضا» بعد الحركات المعزولة يكون هناك‬ ‫الكثير من الدماء تدفقت إلى كتفي وانتقل إلى الضغط‬ ‫بالدمبل او الضغطات العسكرية أو الضغطات العلوية‬ ‫الثقيلة‪.‬‬ ‫ً‬ ‫أيضا أن يركز على العالقة بين العقل‬ ‫هذا يتيح له‬ ‫والعضالت بينما يقلل من خطر اإلصابة‪.‬‬ ‫إن األداة المفضلة لرضا في تدريب كتفيه قطعة بقطعة‬ ‫هي الدمبل حيث أنها توفر فائدة مميزة عندما يتعلق األمر‬ ‫بالسيطرة على الكتفين بشكل أكبر‪ .‬تساعد الدمبل على عزل‬ ‫رؤوس الكتف الفردية وأن تعمل على العضالت األمامية‬ ‫والجانبية والخلفية‪ .‬إن استخدام جهاز لبعض الحركات يضمن‬ ‫مجموعة ثابتة من نطاق الحركات وتقنية التحكم‪.‬‬ ‫‪WWW.PE RF E CT FITM AGA Z IN E. CO M‬‬

‫برنامج تدريب‬ ‫إحترافي‬ ‫لألكتاف‬

‫برنامج رضا‬ ‫اإلحترافي للكتفين‬

‫جهاز دفع الكتفين‬ ‫في وضع الجلوس‬ ‫‪ 4 -‬مجموعات (‪ 8-10‬تكرار)‬

‫● قم بضبط الوزن والمقعد والمقابض‬ ‫على ألة الضغط الخاصة بالكتفين إلى‬ ‫الوضع المفضل بالنسبة لك‪.‬‬ ‫● اجلس وظهرك في وضع مستقيم‬ ‫– ثبت القدم على األرض بعيدا‬ ‫عن الجهاز‪ wide planted‬وامسك‬ ‫المقابض بكلتا يديك‪.‬‬ ‫● قم بثني المرفقين إلى جانبيك بينما‬ ‫تسحب المقبضين إلى االسفل في‬ ‫مستوى تحت اإلذنين لتكون في‬ ‫وضع البدء‪.‬‬ ‫● اطلق الزفير بينما تفرد ذراعيك فوق‬ ‫راسك وادفع الوزن إلى األعلى‪.‬‬ ‫● اثبت للحظات بينما تنقبض الكتفين‬ ‫في هذا الوضع العلوي‪.‬‬ ‫ً‬ ‫نفسا وانت تتحرك ببطء إلى وضع‬ ‫● خذ‬ ‫البداية وكرر التمرين‪.‬‬

‫الرفعات الجانبة الخلفية‬ ‫‪ 4 -‬مجموعات (‪ 8-10‬تكرار)‬

‫● قف مستقيما وقدميك متباعدتين‬ ‫بمقدار الكتفين وضع ذراعيك إلى‬ ‫جانبك وامسك في كل يد دمبل من‬ ‫اختيارك‪.‬‬ ‫● هذا هو وضع البدء في التمرين‪.‬‬ ‫● اطلق الزفير ببطء وارفع يديك إلى‬ ‫األعلى إلى ان تصبح الدمبل في‬ ‫مستوى مواز ألذنيك‪.‬‬ ‫● ابق ظهرك وجذعك مستقيمين‬ ‫خالل التمرين وابق المرفقين مثنيين‬ ‫بشكل بسيط‪.‬‬ ‫● اثبت للحظات بينما تنقبض الكتفين‬ ‫في هذا الوضع العلوي‪.‬‬ ‫ً‬ ‫نفسا وانت تتحرك ببطء إلى‬ ‫● خذ‬ ‫وضع البداية وكرر التمرين‪.‬‬

‫‪W WW.P E RF E CT F IT M AG AZ IN E .COM‬‬

‫‪027‬‬

‫برنامج تدريب‬ ‫إحترافي‬ ‫لألكتاف‬

‫التحليق الخلفي (عضلة دالية‬ ‫الخلفية) باستخدام الجهاز في‬ ‫وضع الجلوس‬ ‫‪ 4 -‬مجموعات (‪ 8-10‬تكرار)‬

‫ً‬ ‫ً‬ ‫مسطحا في مركز‬ ‫مقعدا‬ ‫● ضع‬ ‫جهاز التمرين ذو السلك ‪-‬بشكل‬ ‫طولي‪ -‬وذلك بين إثنين من البكرات‬ ‫المنخقضة وضع األوزان حسب‬ ‫اختيارك‪.‬‬ ‫● اجلس على بداية المقعد وقدميك‬ ‫ثابتتين في األرض وبعيدتين‬ ‫بمسافة عرض الكتفين‪.‬‬ ‫● انثني وظهرك مستقيم ليكون‬ ‫جذعك على فخذيك وامسك البكرة‬ ‫اليسرى بيدك اليمنى والبكرة‬ ‫اليمنى في يدك اليسرى (قد تحتاج‬ ‫بعض المساعدة لتقوم بهذا)‪.‬‬ ‫‪028‬‬

‫دفع الدمبل‬ ‫في وضع الجلوس‬ ‫‪ 4 -‬مجموعات (‪ 8-10‬تكرار)‬

‫● اجلس على مقعد التمرين وظهرك‬ ‫مستقيم وقدميك ثابتتين على‬ ‫االرض وامسك في كل يد دمبل‬ ‫من اختيارك‪( .‬استخدم مقعد‬ ‫للتمرين مع دعم للظهر اذا كنت‬ ‫تفضل ذلك)‪.‬‬ ‫● ابدأ واجعل الدمبل في مستوى‬ ‫الكتفين وبينما مرفقيك موازيان‬ ‫لكتفيك بشكل خارجي إلى الجانب‬ ‫وراحة اليدين مواجهة لجهة األمام‪.‬‬

‫● يبدأ وضع البداية ببكرة في كل يد‬ ‫خلف ركبتيك وراحة اليدين مواجهة‬ ‫ً‬ ‫معا‪.‬‬ ‫لبعضهما البعض واليدين‬ ‫● اطلق الزفير وذراعيك بعيدتين باتجاه‬ ‫األعلى إلى أن تصبح البكرتان في‬ ‫مستوى ارتفاع الكتفين‪.‬‬ ‫● اثبت للحظات بينما تنقبض الكتفين‬ ‫في هذا الوضع العلوي‪.‬‬ ‫ً‬ ‫نفسا وانت تتحرك ببطء إلى‬ ‫● خذ‬ ‫وضع البداية وكرر التمرين‪.‬‬

‫● اطلق الزفير وارفع الدمبل إلى‬ ‫األعلى ليقتربا من بعضهما إلى أن‬ ‫يتالمسا بخفة أعلى رأسك‪.‬‬ ‫● اثبت للحظات بينما تنقبض الكتفين‬ ‫في هذا الوضع العلوي‪.‬‬ ‫ً‬ ‫نفسا وانت تتحرك ببطء إلى‬ ‫● خذ‬ ‫وضع البداية وكرر التمرين‪.‬‬

‫‪WWW.PE RF E CT FITM AGA Z IN E. CO M‬‬

‫برنامج تدريب‬ ‫إحترافي‬ ‫لألكتاف‬

‫‪029‬‬

‫رفع عضلة دالية الخلفية‬ ‫في وضع الوقوف واالنثناء‬ ‫‪ 4 -‬مجموعات (‪ 8-10‬إعادات لمجموعة التمارين)‬

‫● أبدأ وقدميك متباعدتين بمقدار‬ ‫الكتفين وقم باألنثناء عند الخصر‬ ‫وظهرك مستقيم واثني الركبتين‬ ‫قليال واجعل جذعك مواز لألرض‪.‬‬ ‫● يجب أن تكون الذراعان متدليتان‬ ‫أمامك وراحة اليدين مواجهتان‬ ‫لبعضهما البعض وامسك الدمبل‬ ‫من اختيارك في كل يد‪.‬‬ ‫● اطلق الزفير بينما ترفع ذراعيك‬ ‫باتجاه األعلى إلى أن يصبح أعلى‬ ‫الذراعين مواز لألرض والكوعين‬ ‫منثنيان قليال والدمبل «تنسكب»‬ ‫إلى األرض (بمعنى أن يكون‬ ‫اإلبهامين أقرب إلى األسفل من‬ ‫باقي أصابعك)‪.‬‬ ‫● اثبت للحظات بينما تنقبض الكتفين‬ ‫في هذا الوضع العلوي‪.‬‬ ‫ً‬ ‫نفسا وانت تتحرك ببطء إلى‬ ‫● خذ‬ ‫وضع البداية وكرر التمرين‪.‬‬

‫‪W WW.P E RF E CT F IT M AG AZ IN E .COM‬‬

‫منطقة‬ ‫الكارديو‬

‫التعرف على‬ ‫مشاكل التدريب‪:‬‬ ‫لماذا ال ينجح الكارديو مع الجميع؟‬

‫‪030‬‬

‫يقوم يعض الناس بزيادة مدة تمارين الكارديو‬ ‫بشكل منتظم وزيادة كثافة التمارين‬ ‫ولكنهم ال يفقدون اي دهون‪.‬‬ ‫ما هي المشكلة؟‬

‫من الممكن أن تقوم بالكثير من تمارين الكارديو وال تفقد‬ ‫الوزن‪ .‬يرجع ذلك إلى أن فقدان الوزن تأتي من النقص في‬ ‫السعرات الحرارية وليس نتيجة لزيادة تمارين الكارديو‪ .‬تزيد‬ ‫ً‬ ‫دائما كافية‪.‬‬ ‫الكارديو من النقص في السعرات ولكنها قد ال تكون‬ ‫يتدرب رياضيو التحمل على سبيل المثال لعدة ساعات على مدار‬ ‫ً‬ ‫وغالبا ما يأكلون الكثير من الطعام لتزيدهم باحتياجاتهم‬ ‫أيام كثيرة‬ ‫للتدريب بينما يحافظون على أوزانهم‪ .‬هذا راجع ألن السعرات‬ ‫الحرارية التي يتم فقدها مساوية للسعرات التي يتناولونها وبالتالي‬ ‫ليس هناك أي عجز في السعرات‪.‬‬ ‫إذا كنت تحاول فقدان الوزن فامض بعض الوقت في مالحظة‬ ‫ما يمكنك عمله لعمل عجز في السعرات الحرارية وال تعتمد فقط‬ ‫على الكارديو‪ .‬إن إدارة الوزن بشكل سليم يمكن تعزيزها بمجموعة‬ ‫من التمارين والنظام الغذائي واألنشطة غير الرياضية لتوليد‬ ‫الحرارة‪.‬‬

‫‪WWW.PE RFECTFITM AGA Z IN E. CO M‬‬

‫منطقة‬ ‫الكارديو‬

‫األنشطة غير الرياضية‬ ‫المولدة للحرارة‬ ‫واألنشطة غير الرياضية المولدة للحرارة مسؤولة عن‬ ‫حوالي ‪ %30‬من السعرات الحرارية التي تستخدمها‬ ‫خالل اليوم‪ .‬وهي ببساطة كل األنشطة الجسمانية التي‬ ‫تقوم بها خالف تمارينك الرياضية مثل العمل واللعب‬ ‫والتسوق واعمال المنزل والمشي والتحدث‪ .‬مجموع‬ ‫األنشطة يؤدي إلى استخدام كبير للسعرات في نهاية‬ ‫الشهر ويمكن أن ينخفض أو يرتفع حسب النشاط الذي‬ ‫تقوم به‪.‬‬

‫لماذا يفشل التمرين؟‬

‫يقوم بعض الناس بممارسة التمارين الرياضية ثم‬ ‫ينغمسون في نوبة من األكل ويدعون أن التمارين ال‬ ‫تجدي‪ .‬بعض الناس يلتزمون بأنظمة غذائية صارمة‬ ‫ولكن ال يحركون أجسامهم‪ .‬وآخرون كثيرون يتدربون‬ ‫في الصباح بجد ويتباطأون في أنشطتهم األخرى ألنهم‬ ‫يشعرون أنهم قد فعلوا ما يكفي لهذا اليوم ولكن‬ ‫الراحة المطولة والكسل يمكن أن يكون له أثر عكسي‬ ‫على النتائج التي تحققت في الصالة الرياضية‪ .‬زيادة‬ ‫األنشطة غير الرياضية المولدة للحرارة إضافة إلى‬ ‫تدريباتك المعتادة ونظام غذائي صحي – نظام غير قائم‬ ‫على بدعة‪ -‬هو أضمن طريقة إلدارة الوزن‪.‬‬

‫هل أتوقف‬ ‫ً‬ ‫عن التمارين كليا؟‬

‫الكارديو‬ ‫المتوسط والمكثف‬ ‫بعض المدربين الرياضيين يشجعون فقط التدريب‬ ‫المكثف ألنهم يظنون أن التمارين األخرى غير كافية‪.‬‬ ‫لمرتادي الصاالت الرياضية العاديون هناك مخاطر‬ ‫تقليل األنشطة غير الرياضية المولدة للحرارة ألننا قد‬ ‫نشعر أننا متعبون ً‬ ‫جدا وغير قادرون على اتمام مهامنا‬ ‫وأنشطتنا اليومية بعد جلسة تدريب مكثفة‪ .‬تمارين‬ ‫الكارديو المعتدلة عادة ما تكون أجسامنا أكثر قدرة‬ ‫على تحملها ألننا ال نشعر باإلرهاق والتعب والكسل‬ ‫ونكون قادرين على االستمتاع بالمشي واللعب والعمل‬ ‫بمستويات عادية خالل باقي اليوم‪.‬‬ ‫‪W WW.P E RF E CT F IT M AG AZ IN E .COM‬‬

‫إن التدريب المكثف يكون عالى الكفاءة والفعالية‬ ‫ومع ذلك فإن التدريب متوسط أو منخفض الكثافة‬ ‫ً‬ ‫مناسبا لمعظم الناس‪ .‬إن المبالغة‬ ‫يمكن أن يكون‬ ‫في التدريب عالى الكثافة قد يؤدي إلى انخفاض‬ ‫في ممارسة األنشطة غير الرياضية المولدة للحرارة‬ ‫وبالتالي يقلل من كمية السعرات الحرارية المفقودة‬ ‫في نهاية االسبوع‪.‬‬ ‫حاول ان تقوم بتخطيط جلسات الكارديو بحيث ال تؤثر‬ ‫على حياتك اليومية بطريقة سلبية‪ .‬قم بالجمع ما‬ ‫بين اختياراتك من األكل الصحي مع جلسات تمرين‬ ‫منتظمة في الصالة الرياضية والعمل وحياتك العائلية‬ ‫واإلجتماعية ‪ .‬إن الحفاظ على ممارسة األنشطة غير‬ ‫الرياضية المولدة للحرارة يساعد على حرق المزيد من‬ ‫السعرات الحرارية مما يؤدي إلى الزيادة في فقدان‬ ‫الدهون لذا قم بجهود مكثفة لتجعل من حياتك‬ ‫المنزلية على أكبر قدر من النشاط من ناحية األعمال‬ ‫المنزلية ‪ ،‬اللعب مع األطفال واالنتقال من مكان آلخر‪.‬‬ ‫كل هذا له فوائد جمة على صحتك العامة وعافيتك‬ ‫وسعادتك وهي أكثر بكثير من مجرد فقدان تلك‬ ‫الكيلوات الزائدة‪.‬‬

‫‪031‬‬

‫تمارين‬ ‫‪ MMA‬مع‬ ‫عمرو حافظ‬

‫قاتل بلياقة‬

‫الفنون القتالية المختلطة مع عمرو حافظ‬

‫‪032‬‬

‫إن تشكيل الرياضي الجيد هو مفتاح‬ ‫النجاح في الفنون القتالية المختلطة‪.‬‬ ‫مزيج من ‪ 6‬حركات فقط يمكن أن يبني‬ ‫سرعتك وقوتك وقدرتك على التحمل‬ ‫ً‬ ‫مستعدا للتغلب على اي خصم‪.‬‬ ‫لتكون‬ ‫ال بد أن يمتلك العب الفنون القتالية المختلطة القوة الكافية للسيطرة على‬ ‫خصمه وللكمه بقوة والركل بدقة وفي نفس الوقت يكون قادرا على تلقي‬ ‫اللكمات وأن يقاوم استخدام القوة باستمرار على الخصم‪ .‬يجب على الالعب أو‬ ‫ً‬ ‫ً‬ ‫وقويا وأن يمتلك القدرة على التحمل ليتمكن من اللعب على‬ ‫سريعا‬ ‫الالعبة أن يكون‬ ‫اعلى مستوى لخمس جوالت تبلغ كل منها خمس دقائق‪.‬‬ ‫إن جمال التدريب القائم على القوة والتكييف للرياضات القتالية هو أنه يتعامل مع‬ ‫جميع الصفات التي تم ذكرها بدون اإلنتقاص في أي منها‪ .‬هذا البرنامج الخاص‬ ‫بالفنون القتالية المختلطة سوف يحقق لك ذلك‪.‬‬

‫‪.1‬‬

‫المالكمة بإستخدام‬ ‫الكيس الثقيل‬ ‫(االستخدام‪ :‬السرعة‪/‬القوة)‬

‫هناك ثالث طرق رئيسية لتسديد‬ ‫الركالت للكيس‬ ‫الركلة المنخفضة‬ ‫● استخدم ساقك اليمنى من الورك‬ ‫لتسديد ركلة للنصف السفلي من‬ ‫الكيس بقوة كأنك تستهدف ساق‬ ‫خصمك‪.‬‬ ‫● بينما تقوم بتسديد الركلة بساقك‬ ‫اليمنى استخدم ساقك اليسرى لترتكز‬ ‫عليها وتصبح محورا لك‪.‬‬ ‫● قم بتبديل الساقين بعد تكرار التمرين‬

‫ركلة عالية‬ ‫● استخدم ساقك اليمنى لتسديد ركلة‬ ‫إلى النصف العلوي من الكيس بقوة‬ ‫كأنك تستهدف رأس خصمك‪.‬‬ ‫● بينما تقوم بتسديد الركلة بساقك‬ ‫اليمنى استخدم ساقك اليسرى لترتكز‬ ‫عليها وتصبح محورا لك‪.‬‬ ‫● ابق ذراعيك إلى األعلى كأنك تحمي‬ ‫وجهك وراسك في نفس الوقت‬ ‫● قم بتبديل الساقين بعد تكرار التمرين‪.‬‬

‫ضربة الركبة‬ ‫● امسك الكيس بكلتا يديك وارفع‬ ‫ركبتك اليمنى إلى الكيس‬ ‫● قم بتبديل الساقين بعد تكرار التمرين‬ ‫‪WWW.PE RF E CT FITM AGA Z IN E. CO M‬‬

‫تمارين‬ ‫‪ MMA‬مع‬ ‫عمرو حافظ‬

‫‪.2‬‬

‫تمرين الطرح أرض ًا وتسديد الضربات‬ ‫باستخدام مجسم‪:‬‬ ‫(االستخدام‪ :‬السرعة‪ /‬القوة)‬ ‫● ضع المجسم الخاص بالتمارين على‬ ‫األرض فوق حصيرة أو إستخدم‬ ‫كيس المالكمة‬ ‫● اركع عند الجزء السفلي من الكيس‬ ‫وابدأ في تسديد اللكمات المتوالية‬ ‫بقبضتيك وكوعيك وركبتيك‪.‬‬ ‫● قم بالمزج بين الحركات بالصعود‬ ‫على الدمية ثم التقريب لتتمكن‬ ‫من التحرك من األعلى إلى األسفل‬ ‫بشكل سريع وبالعكس‬ ‫ً‬ ‫ً‬ ‫بعيدا عنك‬ ‫أيضا بدفع الكيس‬ ‫● قم‬ ‫واسحبه باتجاهك كأنك تتصارع مع‬ ‫شخص حقيقي‬ ‫● اجمع ما بين الركوع إلى جانب الدمية‬ ‫والوقوع عليها من اتجاهات مختلفة‬ ‫لتغيير زاوية اللكمات والركالت‪.‬‬

‫‪.3‬‬

‫تمارين الحبل الثقيل ‪SLAM‬‬ ‫(االستخدام‪ :‬القوة‪ /‬القدرة على التحمل)‬ ‫● قم بتثبيت الحبل السميك‪ /‬حبل التمرين‬ ‫بربطه حول شئ له وزن ثقيل مثل رف‬ ‫القرفصاء أو شجرة إذا ما كنت خارج قاعة‬ ‫األلعاب الرياضية‪.‬‬ ‫● خذ كل كل طرف من أطراف الحيل في‬ ‫يد وتحرك للجانب األخر من مركز الثقل‬ ‫ليصبح الحبل أمامك‪.‬‬ ‫● اجعل قدميك مبتعدتان عن بعضهما‬ ‫بمقدار المسافة بين الكتفين ثم ارفع‬ ‫ً‬ ‫عاليا فوق رأسك واسحب الحبل‬ ‫ذراعيك‬ ‫باتجاه األعلى‪.‬‬ ‫● قد بنتهي بك االمر بالوقوف على أطراف‬ ‫أصابعك او حتي ان ترتفع عن االرض‬ ‫بسبب القوة‪ ،‬ال تقلق فهذا طبيعي‪.‬‬ ‫● حرك الحبال بقوة إلى األسفل مرة‬ ‫أخرى لترتطم بمركز الثقل‪ ،‬هذه الحركة‬ ‫ستتسبب في موجة‪.‬‬ ‫● حافظ على حركة الموجة هذه صعودا‬ ‫ونزوال على مدار الوقت المخصص‬ ‫للتمرين‪.‬‬

‫‪W WW.P E RF E CT F IT M AG AZ IN E .COM‬‬

‫● قم بطرح الكيس وتسديد الضربات‬ ‫بأقصى قوة لديك بشكل متسق‬ ‫على مدار الوقت المخصص‬ ‫للتمرين باستخدام أكبر عدد ممكن‬ ‫من الحركات‪.‬‬

‫‪033‬‬

‫تمارين‬ ‫‪ MMA‬مع‬ ‫عمرو حافظ‬

‫‪4.‬‬

‫األرجحة باستخدام أداة‬ ‫الكرة الحديدية (الكيتل بيل)‬ ‫(االستخدام‪ :‬قوة الجزء العلوي من الجسم)‬ ‫● قف وقدميك متباعدتين بمسافة أعرض‬ ‫فليال من عرض الكتفين و أطراف القدمين‬ ‫باتجاه األمام أو إلى الخارج قليال (أيهما‬ ‫تفضل) وضع كرة حديدية من إختيارك‬ ‫على األرض بين قدميك‪.‬‬ ‫● حافظ على ظهرك مستقيم وانحني عند‬ ‫الخصر ورأسك مرفوعة إلى األعلى وباتجاه‬ ‫األمام‪ ،‬أمسك الكرة الحديدية بكلتا يديك‬ ‫واجعل اإلبهامين في الداخل وراحة الكفين‬ ‫تواجه الخلف‪.‬‬ ‫ً‬ ‫أيضا وسيتحرك الوركان‬ ‫● اثني الركبتين قليال‬ ‫إلى الخلف‪.‬‬

‫‪034‬‬

‫● استخدم الوركين للتحرك إلى األمام وإلى‬ ‫الخلف وقم بأرجحة الكرة الحديدية‪.‬‬ ‫● كرر التمرين‪.‬‬

‫قمم بالتمرين في البداية بدون الكرة‬ ‫الحديدية ‪ .‬عندما تقوم بعمل التمرين بشكل‬ ‫صحيح فإنك ستشعر بشد في «‪ »Lats‬من‬ ‫اإلمساك بالوزن وستشعر بشد في أربطة‬ ‫عضالت «الجلوتس» والوركين وأوتار الركبة‬ ‫من خالل قوة األرجحة‪.‬‬

‫‪5.‬‬

‫مالكمة الظل باستخدام الدمبل‬ ‫(االستخدام‪ :‬تقوية األكتاف والذراعين‬ ‫السرعة‪ /‬قدرة التحمل)‬ ‫● قف على الية القدم (الجزء األمامي من‬ ‫أسفل القدم الواقع خلف أصبع القدم‬ ‫الكبير) وقدماك متباعدتان بمسافة‬ ‫مساوية لعرض الورك وضع قدمك‬ ‫غير المهيمنة إلى األمام‪.‬‬ ‫● احمل دمبل من اختيارك واحدة في كل‬ ‫ً‬ ‫أوزانا أخف مما ترفعه‬ ‫يد (استخدام‬ ‫في عادة لتجنب اإلصابات وعدم إجادة‬ ‫تقنية التمرين)‬ ‫● استخدم مزيج من األربع لكمات‬ ‫األساسية (اللكمات المستقيمة‪/‬‬ ‫اللكمات الخطافية الجانبية‪ /‬اللكمات‬ ‫الدائرية ‪/‬اللكمة الصاعدة) بكلتا اليدين‪.‬‬

‫تأكد وجود مساحة كافية حولك وأنت‬ ‫تقوم بتمرين اللكمات ألن أي ضربة‬ ‫بالدمبل تعتبر خطيرة ً‬ ‫جدا‪.‬‬

‫‪WWW.PE RFECTFITM AGA Z IN E. CO M‬‬

‫تمارين‬ ‫‪ MMA‬مع‬ ‫عمرو حافظ‬

‫‪6.‬‬

‫الدوران بإستخدام‬ ‫الكرة المعدنية‬ ‫(االستخدام‪ :‬لتقوية الجزء األوسط‬ ‫والقدرة على التحمل)‬

‫يمكن أداء هذه الحركة‬ ‫جلوس ًا او وقوف ًا‬ ‫الدوران بإستخدام الكرة المعدنية (جلوسا)‬ ‫● اجلس على حصيرة التمرين وظهرك‬ ‫مستقيم وساقيك مستقيمتين‬ ‫امامك‪.‬‬ ‫● ينبغي أن تكون قدميك قريبتان من‬ ‫بعضهما وتكون الركبتان مثنيتان‬ ‫قليال‪.‬‬ ‫ً‬ ‫● امسك كرة من اختيارك في كال اليدين‬ ‫وأغلق الجسم عند ارتفاع الصدر‪.‬‬

‫‪035‬‬

‫● اطلق الزفير وقم بلف الجسم إلى‬ ‫جانب واحد مع تحريك الكرة باتجاه‬ ‫االرض بجانب الورك‪.‬‬ ‫ً‬ ‫نفسا بينما تتحرك‬ ‫● توقف لثانية ثم خذ‬ ‫مرة أخرى إلى الوسط‪.‬‬ ‫● اطلق الزفير وقم بلف الجسم إلى‬ ‫الجانب اآلخر‪.‬‬ ‫● قم بتكرار التمرين‪.‬‬

‫قم بتحدي نفسك بزيادة أوزان الكرة‬ ‫الثقيلة و‪/‬أو الميل إلى الخلف و‪/‬أو‬ ‫رفع القدمين من على األرض أثناء‬ ‫التمرين‪.‬‬

‫الدوران بإستخدام الكرة المعدنية‬ ‫ً‬ ‫(وقوفا)‬ ‫● قف وقدميك متباعدتين بمسافة‬ ‫مقدار الكتفين وجسمك مستقيم‬ ‫وانظر إلى األمام‪.‬‬ ‫● امسك كرة من اختيارك في كال‬ ‫اليدين أمامك عند ارتفاع الصدر‪.‬‬ ‫● اطلق الزفير وقم بلف الجسم إلى‬ ‫جهة اليسار مع استخدام قدمك‬ ‫اليمنى كمحور‪.‬‬ ‫● ابق الذراعين مفرودتين أمامك‬ ‫طوال الوقت‪.‬‬ ‫‪W WW.P E RF E CT F IT M AG AZ IN E .COM‬‬

‫ً‬ ‫نفسا بينما‬ ‫● توقف لثانية ثم خذ‬ ‫تتحرك مرة أخرى إلى الوسط‪.‬‬ ‫● اطلق الزفير وقم بلف الجسم إلى‬ ‫الجانب األيمن واستخدم قدمك‬ ‫اليسرى كمحور‪.‬‬ ‫● قم بتكرار التمرين‬

‫معلومات‪:‬‬ ‫قام بأداء هذه التمارين الكابتن عمرو حافظ‬ ‫في نادي «قولدز جم»‪.‬‬ ‫يمكنك متابعته على االنستغرام‪:‬‬ ‫@‪warlionsmmaofficial‬‬ ‫التصوير‪ :‬جمال عبدالله‬

‫اليوغا‪ ..‬للعقل‪،‬‬ ‫الجسم والروح‬

‫دليل الرجل‬ ‫العصري لرياضة‬

‫اليوغا‬

‫‪036‬‬

‫هل تﻌتﻘد أن ﻣمارسة‬ ‫ُ‬ ‫اليوغا ﻣﻘتﺼرة علﻰ‬ ‫السيدات؟ أعد‬ ‫التفكير‪ ،‬هﻨاك الﻌديد‬ ‫ﻣن أنواع اليوغا‬ ‫المﺨتلفة تﻌود‬ ‫ﻓواﺋدها لما هو‬ ‫أبﻌد ﻣن الﺠانﺐ‬ ‫الﺠسدي‪.‬‬

‫متحيزة لرياضة اليوغا‪،‬‬ ‫أنا‬ ‫ّ‬ ‫فأنا أؤمن أنها تناسب‬ ‫الجميع‪ ،‬فهذه الرياضة‬ ‫تمزج القوة والمرونة والروحانية‪،‬‬ ‫جيدا بصدق الممارسة‬ ‫وأؤمن ً‬

‫كوني أحد مدربي هذه الرياضة؛‬ ‫فهي تحتضن تقدمك وتحدياتك‬ ‫ونقاط قوتك وتعالج نقاط‬ ‫ضعفك‪ ،‬وتعتبر اليوغا بالنسبة‬ ‫للكثير بمثابة نشاط بدني به‬

‫العديد من المزايا‪ ،‬إال أن هذه‬ ‫الرياضة إذا تمت ممارستها‬ ‫بصورة شمولية‪ ،‬فستكتشف‬ ‫نموذجا لتربية الروح بجذور‬ ‫أنها‬ ‫ً‬ ‫عمرها ‪ 5000‬عام‪ ،‬تمزج اليوغا‬

‫التنفس‬ ‫التأمل والتحكم في‬ ‫بين‬ ‫ّ‬ ‫ّ‬ ‫واألوضاع الجسمانية المعروفة‬ ‫وصوال‬ ‫بتمارين اليوغا ‪asana‬‬ ‫ً‬ ‫إلى «حركات الذهن الساكنة»‪.‬‬

‫‪WWW.PE RF E CT FITM AGA Z IN E. CO M‬‬

‫اليوغا‪ ..‬للعقل‪،‬‬ ‫الجسم والروح‬

‫ممارسة اليوغا الكتساب المرونة‬ ‫ّ‬ ‫حدد‬ ‫تصيب ممارسة تمارين رفع األثقال وتمارين القوة عضالتك بالتقلص‪،‬‬ ‫وتقلص العضالت قد ُي ّ‬ ‫نطاق الحركة إال أنه عند تضمينك اليوغا لتمارينك الرياضية فأنت تسمح بإطالة عضالتك وتوفير مساحة‬ ‫لها لذلك فبالتدريب الدؤوب ستالحظ حدوث زيادة في حركة هذه العضالت ومرونتها‪ ،‬وننصحكم‬ ‫ً‬ ‫أسبوعيا لتقليل الشعور بالجهد والحيلولة دون‬ ‫بممارسة اليوغا اإلصالحية أو الين (‪ )Yin‬مرة أو مرتين‬ ‫حدوث التوتر العضلي‪.‬‬ ‫ﹸقم‪ ‬بتجربة ﺫلﻚ‪ :‬اﻹنثناء ناﺣية األمام‬

‫َد ْع رأسك يتدلى‬ ‫لألسفل‪.‬‬

‫دون ثني ركبتيك‬ ‫إجعل أصابعك‬ ‫تالمس األرض‬ ‫أو تالمس أصابع‬ ‫قدميك أو قصبة‬ ‫الساق‪.‬‬

‫حد‬ ‫انثن إلى ّ‬ ‫ٍ‬ ‫الوركين وأخرج‬ ‫زفيرا بينما تثني‬ ‫ً‬ ‫الجذع فوق‬ ‫الفخدين‪.‬‬

‫ف على قدميك‬ ‫ِق ْ‬ ‫مع ترك مسافة‬ ‫بين الساقين‪.‬‬

‫القوة الوظيفية الناتجة عن ممارسة اليوغا‬

‫كيفية إﺣراز‬ ‫ّ‬ ‫التﻘدم ﻓﻲ اليوغا‬ ‫التقدم في‬ ‫ُيمكن قياس‬ ‫ّ‬ ‫وضعيات اليوﻏا من خالل‬ ‫طول الفترة الزمنية التي‬ ‫يمكنك المحافﻈة فيها على‬ ‫الوضعيات التي تمارسها‬ ‫التقدم في عدد‬ ‫ومن خالل‬ ‫ّ‬ ‫ال بأس به من التغييرات‬ ‫في الوضعيات ُ(يمكنك‬ ‫التفكير في تجربة وضعية‬ ‫الوقوف على الرأس إلى‬ ‫وضعية الوقوف على اليدين‬ ‫جرب تنويع روتين‬ ‫ً‬ ‫ذاتيا)‪ّ ،‬‬ ‫تمارينك بإضافة األشتانجا‬ ‫والفينياسا وفصول الطاقة‬ ‫إلى روتينك األسبوعي‪.‬‬

‫ّ‬ ‫ّ‬ ‫التحكم في الحركة وهذا‬ ‫يتطلب‬ ‫إن اإلحساس بالجسم لتتمكن من اتّ خاذ أحد األوضاع والمحافظة عليه‬ ‫بدوره سيعلمك كيف تتحكم في عضالتك‪ ،‬وتعتمد اليوغا مثلها مثل ألعاب الجمباز على استخدامك‬ ‫لوزن الجسم‪.‬‬ ‫تدفق سيولة اليوغا يجعلها تبدو سهلة كأنها نزهة في الحديقة إال أنها وكما الحال في أي شيء في‬ ‫إن ّ‬ ‫تحدد كيف ستكون‪ ،‬ويتطلب القفز من وضعية اإلنحناء لألمام التخاذ وضع التشاتورانجا‪-‬‬ ‫من‬ ‫فأنت‬ ‫حياتنا‬ ‫ّ‬ ‫وضعية اللوح الخشبي المنخفض‪ -‬القوة والتحكم‪ ،‬ورغم ما تستهدفه وضعيات اليوغا المتنوعة من‬ ‫مجموعات مختلفة من العضالت؛ فقد يقع الجزء األكبر منها في الجذع‪ ،‬ويترتب على هذه الممارسة‬ ‫ّ‬ ‫والتحكم بها والتركيز على التوازن في أي وضعية كانت‪.‬‬ ‫تقوية العضالت‬ ‫ﹸقم‪ ‬بتجربة ﺫلﻚ‪ :‬اﻹنحناء لﻸمام التخاﺫ وضع التﺸاتورانجا‬

‫عن الكاتﺐ‬ ‫مستقيما من‬ ‫ً‬ ‫خالل وضعية‬ ‫التشاتورانجا‬ ‫واإلنحناء لألمام‬ ‫حتى الوقوف‬ ‫بشكل مستقيم‬ ‫مرة أخرى‪.‬‬

‫إحتفظ بالجذع‬ ‫قويا وبظهرك‬ ‫ً‬ ‫مستقيما طوال‬ ‫ً‬ ‫هذا الوضع‪.‬‬ ‫إمﺶ ببطء نحو‬ ‫وحسن‬ ‫األمام‬ ‫ِّ‬ ‫وضعية جسدك‬ ‫ليصبح‬

‫‪WWW.P E RF E CT F IT M AG AZ IN E .COM‬‬

‫زفيرا بينما‬ ‫أخرج‬ ‫ً‬ ‫تسير بقدميك‬ ‫إلى الخلف إلى أن‬ ‫تكون في وضعية‬ ‫اللوح الخشبي‪.‬‬

‫عميقا‬ ‫نفسا‬ ‫ُخذ‬ ‫ً‬ ‫ً‬ ‫بينما تقوم بثني‬ ‫ركبتيك حتى‬ ‫تتمكن من اإلنحناء‬ ‫قريبا من األرض‬ ‫وابسط كفيك على‬ ‫األرض‪.‬‬

‫إبدأ عند وضع‬ ‫النهاية من حركة‬ ‫اإلنحناء األمامية‪.‬‬

‫دانة المدني هي مدربة يوغا‬ ‫باعتماد يبلغ ‪ 200‬ساعة وهي‬ ‫مسجلة مع يوغا أالينس‬ ‫العالمية وأسلوبها متأثر‬ ‫الم ِ‬ ‫بكرة لنمط‬ ‫بمعرفتها ُ‬ ‫(‪ )Hatha yoga‬تحت إشراف‬ ‫مدربتها من والية كيراال الهندية‬ ‫وقد استوحت طريقة تنظيمها‬ ‫لصفوف اليوغا من تدريبها على‬ ‫وضعيات يوغا فينياسا التي‬ ‫تقدمها راقصة محترفة ومدربة‬ ‫ّ‬ ‫يوجا معتمدة من النرويج‪.‬‬

‫‪037‬‬

‫ّ‬ ‫التخلص‬

‫من الضغوط‬

‫عدم اإلحماء الكافي أو عدم التبريد قبل و بعد‬ ‫التدريب‪ ،‬حينما تكون العضالت ُمتعبة والتقنيات‬ ‫سيﺌة يقودك إلى نتيجة واحدة وهي اإلصابة‪.‬‬ ‫خبير التدليك الرياضي عمر فاروق أكمان هنا‬ ‫ليقدم المساعدة‪.‬‬ ‫ّ‬ ‫‪038‬‬

‫تقع الحوادث‬ ‫وستﻈل تحدث‬ ‫ولكن بشكل عام‬ ‫فإن اإلصابات الرياضية‬ ‫هي نتيجة عدم التهيﺌة‬ ‫الكافية والممارسات‬ ‫السيﺌة لتقنيات التدريب‬ ‫واإلفراط في التدريب‬

‫للعضالت المتعبة‬ ‫المتصلبة‪.‬‬ ‫كل هذه العوامل‬ ‫يمكن الوقاية منها‬ ‫ومعالجتها بالتدليك‬ ‫المناسب‬ ‫الرياضي ُ‬ ‫والمنتﻈم‪.‬‬

‫العالج‬ ‫بالتدليك‬ ‫الرياضي‬

‫التدليﻚ الرياضي‬ ‫إن التدليك بشكل سليم وبانتظام يخلص‬ ‫والشد العضلي وبالتالي‬ ‫العضالت من التخشب‬ ‫ّ‬ ‫يقي من تضرر ألياف العضالت‪ ،‬وينشط التدليك‬ ‫الدورة الدموية مما يساعد على صحة األنسجة‬ ‫وتقوية القلب واألوعية الدموية‪.‬‬ ‫اإلصابات الرياضية ال تسبب فقط األلم وعدم‬ ‫التقدم في الرياضة‬ ‫الراحة بل تمنعنا من إحراز‬ ‫ّ‬ ‫التي نحب ممارستها والنجاح في المسابقات‬ ‫والفعاليات الرياضية‪ .‬إذا كنت ممن يتنافسون‬ ‫في الفعاليات الرياضية فإن بداية اإلصابة خالل‬ ‫مدمر أثناء المباراة أو‬ ‫التدريب قد يكون لها أثر‬ ‫ّ‬ ‫المسابقة إن لم يتم معالجتها قبل الحدث‪.‬‬

‫الفوائد‬ ‫الروﺣية‬ ‫للتدليﻚ‬

‫إكتسب بعض الرياضيين ُسمعة‬ ‫كونهم يمتلكون كل من العصبية‪،‬‬ ‫التوتّ ر والعدوانية‪ ،‬هؤالء في الغالب‬ ‫الذين ال يمارسون أي نوع من أنواع‬ ‫التدليك الرياضي بانتظام‪ ،‬حيث أن‬ ‫والسيدات الذين يخصصون‬ ‫الرجال‬ ‫ّ‬ ‫ً‬ ‫وقتا للتدليك يجنون نتائج‬

‫اإلصابات الرياضية‬ ‫ً‬ ‫شيوعا‬ ‫األكثر‬ ‫الكسور والخلع‬ ‫إصابات اإللتواءات‬ ‫المفصلية والجهد‬ ‫إصابات الركبة‬ ‫إصابات الوتر العقبي أو وتر‬ ‫العرقوب‬

‫محسوسة جسمانيا كما أنهم‬ ‫استرخاء من الناحية‬ ‫ُيصبحون أكثر‬ ‫ً‬ ‫الذهنية‪ ،‬كما أن اإلصابات قد ال‬ ‫تكون جسمانية فحسب فهناك‬ ‫إصابات نفسية حيث اإلفراط في‬ ‫التمرين قد ّ‬ ‫يؤثر على المواقف‬ ‫والسلوك والسالمة العاطفية وكل‬ ‫هذا يمكن تقليله بشكل ملحوظ عن‬ ‫طريق العالج النفسي الرياضي‬ ‫والتدليك‪ ،‬كما أن التدليك يساعدنا‬ ‫على اإلسترخاء وإراحة الذهن مما‬ ‫ردة الفعل والتركيز‬ ‫يعزز من وقت ّ‬ ‫ويقود إلى اإلنسجام الوظيفي بين‬ ‫ً‬ ‫هدوءا‬ ‫العقل والجسم ونكون أكثر‬ ‫التعرض للضغط‪.‬‬ ‫عند‬ ‫ّ‬ ‫‪WWW.PE RF E CT FITM AGA Z IN E. CO M‬‬

‫العالج‬ ‫بالتدليك‬ ‫الرياضي‬

‫العالﺝ الذﻱ‬ ‫تمﺖ تجربتﻪ‬ ‫واﺧتباره‬ ‫أجريت دراسة في عام ‪2005‬‬ ‫ً‬ ‫شخصا‬ ‫في اسطنبول على ‪15‬‬ ‫في صالة رياضية‪.‬‬

‫اليوم األول‪ :‬التدريب‬ ‫● المجموعة األولى‪ 5 :‬أشخاص‬ ‫شاركوا في حمل أثقال خفيفة‬ ‫ثم ذهبوا إلى منازلهم‪.‬‬ ‫مار َس ‪5‬‬ ‫● المجموعة الثانية‪َ :‬‬ ‫أشخاص تمارين الكارديو‬ ‫المكثفة ورياضات شاقة‪.‬‬ ‫ُ‬ ‫مار َس‬ ‫● المجموعة الثالثة‪َ :‬‬ ‫‪ 5‬أشخاص تمارين الكارديو‬ ‫المكثفة ورياضات شاقة ثم‬ ‫ُ‬ ‫تلقوا ساعة من الشياتسو‬ ‫ّ‬ ‫الرياضي والتدليك‪.‬‬

‫‪039‬‬

‫اليوم الثاني‪ :‬الفحﺺ الطبي‬ ‫سجلت المجموعة األولى‬ ‫● ّ‬ ‫ً‬ ‫ً‬ ‫وتعبا في العضالت‬ ‫إرهاقا‬ ‫● كانت نتائج المجموعة الثانية‬ ‫تُ نذر بالخطر حيث ظهرت‬ ‫عليهم عالمات التعب الشديد‬ ‫ّ‬ ‫وتصلب العضالت وتحسس‬

‫نقاط األعصاب وعدم الرغبة‬ ‫في اإلستمرار‪.‬‬ ‫● لم يظهر على المجموعة‬ ‫ّ‬ ‫تصلب‬ ‫الثالثة أي ألم أو‬ ‫في العضالت بل شعروا‬ ‫بالشباب والثقة في إنجازاتهم‬ ‫وقدراتهم‪.‬‬

‫الخالصة‬ ‫ّ‬ ‫للشك فإن هذا‬ ‫ومما ال يدعو‬ ‫ُيﻈهر األثر المباشر الذي يقوم به‬ ‫التدليك الرياضي للجسم‪.‬‬

‫‪W WW.P E RF E CT F IT M AG AZ IN E .COM‬‬

‫أهمية الراﺣة‬ ‫طريقة أخرى مفيدة للغاية‬ ‫لﻺسترخاء والتأهيل في مجال‬ ‫منا‬ ‫الرياضة هي الراحة‪ ،‬فالكثيرون ّ‬ ‫يقللون من أهمية الراحة خالل‬ ‫برنامج التدريب ونشعر بالحاجة إلى‬ ‫دفع أنفسنا بقسوة طوال الوقت‪.‬‬ ‫كما يجب أن تعرف ما هي حدود‬ ‫وإمكانيات جسمك‪ ،‬وإن التعافي‬ ‫الن ِش ْ‬ ‫ً‬ ‫َ‬ ‫إضافة للراحة السليمة‬ ‫ط‬ ‫والتجدد‬ ‫سيمنح العضالت اإلسترخاء‬ ‫ّ‬ ‫والراحة بعد الرياضة والتدريب‪.‬‬

‫عن‬ ‫الكاتﺐ‬ ‫عمر فاروق أكمان‪،‬‬ ‫خبير في الطب البديل‬ ‫ودراسات عن الحياة‬ ‫الطبيعية‪ .‬في عام‬ ‫‪ ،2000‬أكمل دراسته في‬ ‫علم التشريح والصحة‪،‬‬ ‫بما في ذلك دورة في‬ ‫التدليك والطب البديل‪.‬‬ ‫ومنذ ذلك الحين‪ ،‬واصل‬ ‫أبحاثه في هذا المجال‬ ‫إلى أوكرانيا وروسيا‬ ‫وتركيا‪ .‬حيث شغل‬ ‫منصب مدلك وأخصائي‬ ‫عالج طبيعي للتدليك‬ ‫الرياضي في فندق‬ ‫ومنتجع صحي خمس‬ ‫نجوم إضافة إلى مركز‬ ‫صحي‪.‬‬

‫رستو كافيه‬

‫تجمع‬ ‫الناس حولها‬ ‫‪25722085‬‬ ‫السالمية ‪ -‬مجمع الفنار ‪ -‬الدور األول‬

‫الطﻌام هو وقود الﺠسﻢ – لذا اﺧترﻩ بﻌﻨاية‬

‫الﺸرق يقاﺑل‬ ‫الغرب‬ ‫يجتاح «السوشي برغر» العالم ومواقع التواصل‬ ‫بمكونات كالخبز المصنوع من األرز‪،‬‬ ‫اإلجتماعي‬ ‫ّ‬ ‫وفطيرة الساشمي وإضافات تشمل األفوكادو‬ ‫المخلل‪ ،‬وهناك أنواع أخرى‬ ‫واألعشاب البحرية والزنجبيل ُ‬ ‫قد تشمل البرغر المصنوع من لحوم البقر والدجاج‬ ‫المقلي والجبن كما أن هناك وصفات صحية تستخدم‬ ‫ً‬ ‫أيضا‬ ‫شرائح أسماك التونا والسلمون والبطارخ وتوجد‬ ‫خيارات نباتية وأخرى خالية من اللحوم‪ً ،‬‬ ‫وأيا كان اختيارك‪،‬‬ ‫ّ‬ ‫تأكد من تصوير الطبق قبل اإلستمتاع به ألن شكله‬ ‫رائع كطعمه‪ ،‬وكلنا نعلم أن ما ال ينشر على‬ ‫اإلنستغرام فهو لم يحدث قط‪.‬‬

‫إقرأ ﻓﻲ هذا الﻘسﻢ«‬

‫‪W WW.P E RF E CT F IT M AG AZ IN E .COM‬‬

‫‪42‬‬

‫رقائق الخبز المحمصة‬ ‫في وجبة الغداء‪.‬‬

‫‪48‬‬

‫‪TEXT‬‬ ‫الدليل المثالي‬ ‫مع الكرياتين‪.‬‬

‫‪43‬‬

‫جرعة من الطاقة للجسم‬ ‫مع فاكهة التوت ‪ +‬وصفة‪.‬‬

‫‪50‬‬

‫الشعور باإلنتعاش‬ ‫مع مياه ولنس ‪.ABC‬‬

‫‪44‬‬

‫أفضل سبعة نصائح الصحية‬ ‫مع الدكتور‪ /‬عبدالله المطوع‪.‬‬

‫‪52‬‬

‫نكهات آسيوية لدى‬ ‫مطعم «دين أند ديلوكا»‪.‬‬

‫‪46‬‬

‫النﻈام الغذائي السري‬ ‫لدى العبي فنون القتال‪.‬‬

‫أضف بعض‬ ‫الرقائق‬ ‫المحمصة‬ ‫لوجبتك‬

‫ليﺲ‬

‫ذلﻚ‬

‫إجعل من‬ ‫السلطة وجبة‬ ‫صحية‬

‫ﺨﺒﺰ اﻟﻤﺤﻤﺺ‬

‫ا‬ ‫ﻟ‬ ‫ﻤ‬ ‫ﻜ‬ ‫ﺴ‬ ‫ﺮات ‪ VS‬اﻟ‬ ‫‪1238‬‬ ‫ﻣلﺠﻢ‬

‫‪11‬‬ ‫ﺟرام‬

‫‪63‬‬

‫الﺼوديوم‬

‫الﺒروتين‬

‫الكربوهيدرات‬

‫ﺟرام‬

‫لﻜل ‪100‬‬ ‫ﺟرام‬

‫ﻛﻞ‬

‫هذا‬

‫‪2‬‬ ‫ﻣلﺠﻢ‬

‫‪15‬‬ ‫ﺟرام‬

‫‪14‬‬

‫الﺼوديوم‬

‫الﺒروتين‬

‫الكربوهيدرات‬

‫ﺟرام‬

‫بالتاكيد ليس هناك ما هو أصح من طبق السلطة الطازجة وقت الغداء‪،‬‬ ‫أليس كذلك؟ خطأ بضع إضافات يمكنها أن تحيل طبق السلطة إلى‬ ‫طبق مليئ بالسعرات‪.‬‬

‫‪042‬‬

‫ً‬ ‫طبقا من‬ ‫فــي حين أن‬ ‫الســلطة يمكن أن يكون‬ ‫وجبــة لذيذة ومغذية‬ ‫للغــداء ولكننــا في كثير من‬ ‫األحيــان نبطل فوائد هذه‬ ‫الوجبــة بإضافات عالية‬ ‫الســعرات الحرارية‪ .‬أحد أسوء‬ ‫هــذه اإلضافات هو الخبز‬ ‫المحمص‪.‬‬ ‫قــد توفرمكعبات الخبز‬ ‫المحمص قرمشــة مطلوبة‬

‫وبعض اإلشــباع لطبق‬ ‫الخضــروات الورقية والخضار‬ ‫ولكن مــن الناحية الغذائية‬ ‫فال قيمــة لمكعبات الخبز‬ ‫المحمــص‪ .‬عادة فإن مكعبات‬ ‫الخبــز المحمــص تكون مقلية‬ ‫وبها نســبة عالية من الدهون‬ ‫المشــبعة (اعتمادا على نوع‬ ‫الدهون المســتخدمة في‬ ‫القلــي) وتحتوي كذلك على‬ ‫نســبة عالية من الكربوهيدرات‬

‫● ﻫناك العﺪيﺪ من الﺴلﻄات بمكونات مختلفة قاﺋمة‬ ‫حول بعض أنواع المكﺴرات ﻛمكون أﺳاﺳﻲ‪ .‬ﺟربوا‬ ‫ً‬ ‫بعضا من ﻫﺬﻩ الﺴلﻄات ليكون وقﺖ الﻐﺪاء صﺤﻲ‬ ‫ومفعﻢ بالنشاط‪. .‬‬ ‫● الجرﺟير واﻷﻓوﻛادو والبﺼل اﻷحمر والجوز مع صلﺼة‬ ‫الليمون وزيﺖ الﺰيتون والخردل (يمكن إضاﻓة بعض‬ ‫الربيان لمجبﻲ المﺄﻛوﻻت البﺤرية)‪.‬‬

‫ً‬ ‫غالبا ما تحتوي‬ ‫والملــح النهــا‬ ‫علــى الكثيــر من التوابل قبل أن‬ ‫تصــل إلى طبقك‪.‬‬ ‫مع أن المكســرات في‬ ‫األغلب أعلى في الســعرات‬ ‫الحراريــة من مكعبات الخبز‬ ‫المحمــص ولكنهــا تحتوي على‬ ‫فوائــد أكثــر مثل الفيتامينات‬ ‫والمعــادن والدهون الصحية‪.‬‬ ‫كما توفر المكســرات الكثير‬ ‫مــن البروتيــن وهو مهم اذا‬

‫كنــت تفضــل نظاما غذائيا نباتيا‬ ‫ومنخفض في مؤشــر نسبة‬ ‫الســكر في الدم مما يعني‬ ‫أنها ستشــعرك بالشبع لوقت‬ ‫أطــول على عكس مكعبات‬ ‫ً‬ ‫غالبا‬ ‫الخبــز المحمص التي‬ ‫مــا تكــون مصنوعة من الخبز‬ ‫األبيض ذو المؤشــر المرتفع‬ ‫لنسبة السكر‪.‬‬

‫قم باختيار الصلصات‬ ‫المصنوعة من الخل‬ ‫ً‬ ‫عوضا عن الصلصات‬ ‫الكريمية الدسمة‬ ‫للتقليل من السعرات‬ ‫الحرارية والدهون‬ ‫المشبعة‬

‫● الﺴبانﺦ وﺟبن الفيتا والفلفل اﻷحمر والﺼنوبر مع‬ ‫صلﺼة ﺧل الشيري (يمكن إضاﻓة لﺤﻢ الﻐنﻢ المشوي‬ ‫لمﺤبﻲ اللﺤوم)‪.‬‬ ‫● ﺧضروات ورقية وبروﻛلﻲ وتفاح أحمر وزيتون أﺧضر‬ ‫وتمر ولوز مع صلﺼة الليمون اﻷﺧضروزيﺖ الﺰيتون‬ ‫واﻷﺳود (يمكن إضاﻓة صﺪور الﺪﺟاج )‪.‬‬

‫‪WWW.PE RF E CT FITM AGA Z IN E. CO M‬‬

‫فطور معزز‬ ‫بالتوت‬

‫عصير‬ ‫الفواكه‬ ‫والزبادي‬

‫البلوبيري‬ ‫الﺒلﻮبيري ﺛﻤرة مﻨشﺄﻫا من أمريكا‬ ‫ً‬ ‫ُ‬ ‫الﺠﻨﻮبيﺔ وﻏالﺒا ما يشار إليﻬا باعتﺒارﻫا واحدة‬ ‫من أﻫﻢ اﻷﻃعﻤﺔ الﺴﺤريﺔ أو »الﺴﻮبر فﻮدز«‪.‬‬ ‫ً‬ ‫ً‬ ‫ممتازا لفيتامين «ج» و«ك»‬ ‫مصدرا‬ ‫عد العنبية‬ ‫تُ ّ‬ ‫وتحتوي على كميات كبيرة من األلياف‪،‬‬ ‫ومضادات األكسدة القوية المعروفة باسم‬ ‫األنثوسيانينز‪ ،Anthocyanins‬هذه الفاكهة ّ‬ ‫اللذيذة‬ ‫ً‬ ‫أيضا في تحسين الذاكرة‬ ‫والمغذية يمكنها أن تساعد‬ ‫والتقليل من احتماالت اإلصابة بالنوبات القلبية‬ ‫والحماية من أمراض القلب‪.‬‬

‫تﻨاولﻨﻲ‬

‫تُ ستخدم ثمار العنبية في عمل المربيات وألواح الحبوب‬ ‫والفطائر وال يمكننا أن ننسى كيكة العنبية الشهيرة أو‬

‫المافين فهناك خيارات ال تُ حصى عند تناول العنبية‪.‬‬

‫يمكن إضافة العنبية إلى طبق العصيدة الصباحي أو‬ ‫إلى حبوب اإلفطار‪ ،‬كما يمكن تناولها كوجبة خفيفة‬

‫‪043‬‬

‫في المكتب أو أخذها في حقيبتك في األيام التي يكون‬ ‫ضي ً‬ ‫قا وتريد تناول طعامك على عجلة‪،‬‬ ‫فيها الوقت ّ‬ ‫ويمكن إضافتها إلى الوافل لوجبة صباحية لطيفة!‬

‫ً‬ ‫جيدا‬ ‫إخلط المكونات التالية إلى أن تمتزج‬ ‫واستمتع بالمذاق الرائع‬ ‫‪ 1‬كوب من الروب ‪ /‬الزبادي اليوناني‬ ‫(خالي الدهون)‬ ‫‪ 1‬كوب عنبية‬ ‫‪ 1‬موزة ناضجة‬ ‫‪ 1‬كوب من حليب الصويا‬

‫إﺷربﻨﻲ سموذي‬ ‫العﻨﺒية‬ ‫‪452‬‬ ‫‪kcal‬‬

‫‪calories‬‬

‫‪35g‬‬ ‫‪total protein‬‬

‫‪7.7g‬‬ ‫‪total ﬁbre‬‬

‫ﺟربﻮا‬ ‫هذا‬

‫ﻷن ﺛﻤار العﻨﺒيﺔ ﺗﺤتﻮي على مﺴتﻮيات عاليﺔ‬ ‫من الفيتاميﻨات والﻤﻮاد الﻤﻀادة لﻸكﺴدة فلﻬا ﺗﺄﺛير راﺋﻊ‬ ‫ُ‬ ‫ﻗد‬ ‫ً‬ ‫على الﺒشرة‪ ،‬وﺗشير اﻷبﺤاث إلى أن بعﺾ الفيتاميﻨات الﻤﻮﺟﻮدة بالعﻨﺒيﺔ ً‬ ‫ﺗﺴاعد على التﻘليل من إنتاج الدﻫﻮن في الﺒشرة مﻤا يعﻄي الﺒشرة ﺗﻮﻫﺠا ﺻﺤيا‪.‬‬ ‫‪WWW.PERFECTFITMAGAZINE.COM‬‬

‫عيادة‬ ‫التغذية‬ ‫الصحية‬

‫ﻧﺼﺎﺋﺢ ذﻫﺒﻴﺔ‬ ‫ﻣﻊ اﻟﺪﻛﺘﻮر‪/‬‬ ‫ﻋﺒﺪاﷲ اﻟﻤﻄﻮع‬ ‫‣‬

‫‣‬

‫تحتوي السبيرولينا الخارقة‬ ‫علﻰ مجموعة متكاملة من‬ ‫الفيتامينات من فيتامين أ إلﻰ‬ ‫الﺰنﻚ وتحتوي علﻰ المعادن‬ ‫بما في ذلﻚ األﺣماض‬ ‫األمبينية والكالسيوم‬ ‫واألﺣماض الدهنية األساسية‬ ‫والمﻐنيسيوم والفوسفور‬ ‫والبوتاسيوم‪ .‬ﻛما أنها تحتوي‬ ‫علﻰ ‪ 3‬مﻐذيات قوية هي‬ ‫الﺰيكسانثين‪ ،‬البيتاﻛاروتين‬ ‫والكروميوم‪.‬‬

‫تساعد البيتا‪-‬أﻻنين علﻰ تعﺰيﺰ‬ ‫القدرة علﻰ التحمل للعضالت‬ ‫وتحسن أداء القلب واألوعوية‬ ‫الدموية عند أداء التمارين ذات‬ ‫الكثافة المتوسﻄة والعالية‬ ‫مثل التجديف أوالرﻛض‪ .‬أﺛبتﺖ‬ ‫دراسة ﺣديثة ً‬ ‫جدا أن ‪% 2.5‬‬ ‫زيادة في قدرة تحمل العضالت‬ ‫عند التمرين لمدة ‪ 240-60‬ﺛانية‬ ‫ﻛل مرة‪.‬‬

‫بشكل عام فإن بواقي األطعمة من‬ ‫اللحوم والدجاج يمكن تخﺰينها في‬ ‫الثالجة بشكل آمن لثالﺛة أو اربعة‬ ‫أيام أو تحﺖ ﺣالة التجميد لمدة‬ ‫تﺼل إلﻰ ﺛالﺛة أﺷهر‪ .‬قم بتخﺰين‬ ‫ﻛل بواقي الﻄعام في ﺣاويات ذات‬ ‫ﻏﻄاء وقم بتبريدها في الثالجة‪.‬‬ ‫التبريد السريع يمنع نمو البكتيريا‪.‬‬ ‫تحتاج البكتيريا لتنمو إلﻰ أربعة‬ ‫ساعات فقﻂ في درجة ﺣرارة الﻐرفة‪.‬‬

‫‪044‬‬

‫إذا ﻛنﺖ ﻻتﺄﻛل السمﻚ فبذور‬ ‫الشيا هي الﻄعام الخارق‬ ‫األنسب لﻚ‪ .‬تحتوي بذور‬ ‫الشيا علﻰ نسبة عالية من‬ ‫الكالسيوم للعﻈام واألسنان‪،‬‬ ‫ﻛما تحتوي علﻰ األلياف مما‬ ‫يحسن من نﻈامﻚ الهضمي‬ ‫وﺣرﻛة اإلمعاء‪ .‬تناول ملعقة‬ ‫ﻛبيرة من بذور الشيا مع‬ ‫ﺣبوب اإلفﻄار أو إخلﻄها مع‬ ‫السلﻄة لوجبة ﻏداء مقرمشة‪.‬‬

‫‪.5‬‬

‫‣‬

‫‪ . 2‬سبيرولينا‬

‫‪ . 3‬بيتا‪-‬أالنين‬

‫‣‬

‫‪ . 1‬بذور الشيا‬

‫عﺒر الﻌشرة ﺷﻬور‬ ‫الماضية عرض لﻨا‬ ‫الدكتور‪ /‬عﺒداللﻪ‬ ‫ﻣﺠموعة ﻣﻨوعة ﻣن‬ ‫أهﻢ الﻨﺼاﺋح الﻐذاﺋية‬ ‫وهذا ﻣلﺨﺺ لﺒﻌﺾ‬ ‫أهﻢ تلﻚ الﻨﺼاﺋح‪:‬‬

‫كربوهيدرات العشاء‬

‫‪.6‬‬ ‫‣‬

‫‣‬

‫يسرع التوليد من عملية األيض عن طريﻖ‬ ‫زيادة ﺣرارة الجسم برفع معدل ضربات‬ ‫القلب بشكل طبيعي‪ .‬تﻈهر األبحاث أن هذه‬ ‫المولدات آمنة لﻺستهالك اﻵدمي وبعضها‬ ‫قد يكون لﻪ فواﺋد ﺻحية إضافية‪ .‬في ﺣاﻻت‬ ‫نادرة قد يكون هناك آﺛار جانبية من ضمنها‬ ‫تسارع معدل ضربات القلب ولكن فقﻂ‬ ‫لﻸﺷخاص الذين يعانون من قلب ضعيف او‬ ‫أي ﺣاﻻت طبية مﺰمنة أخرى‪ .‬أمثلة لمولدات‬ ‫الحرارة الﻄبيعية تشمل‪ :‬الكافيين‪ ،‬الفلفل‬ ‫األﺣمر الحار‪ ،‬الﺰنجبيل وبعض التوابل مثل‬ ‫الكرﻛم‪.‬‬

‫‪.7‬‬

‫مشروبات الطاقة‬

‫‣‬

‫تميل أجسامنا إلﻰ تخﺰين ﻛميات إضافية‬ ‫من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات‬ ‫في الليل في ﺻورة دهون بينما البروتينات‬ ‫يتم هضمها بشكل أسهل وهناك إﺣتمال‬ ‫أقل أن تسبب لنا زيادة الوزن‪ .‬التقليل من‬ ‫الكربوهيدرات وقﺖ العشاء سيكون لﻪ تﺄﺛير‬ ‫هاﺋل علﻰ مستويات األنسولين لمساعدتﻚ‬ ‫علﻰ خسارة الدهون والشعور بالنشاط في‬ ‫الﺼباح‪ .‬تجنب تناول األرز‪ ،‬الخبﺰ‪ ،‬المعكرونة‪،‬‬ ‫البيتﺰا‪ ،‬النودلﺰ في الليل وبدﻻ عنها قم‬ ‫بتناول اللحوم‪ ،‬الخضروات‪ ،‬الفاﻛهة‪،‬‬ ‫منتجات األلبان‪ ،‬البقوليات والبيض‪ .‬تناول‬ ‫الكربوهيدرات في وجبة اإلفﻄار والﻐداء‬ ‫لتمدك بالﻄاقة الالزمة ليومﻚ‪.‬‬

‫مولدات الحرارة الطبيعية‪:‬‬

‫‪ . 4‬بواقي اللحوم والدجاج‬

‫في رأيي بﺄن مشروبات الﻄاقة ﻻ تفي‬ ‫بوعدها الذي تروج لﻪ في الدعايات‪.‬‬ ‫مشروبات الﻄاقة بها محتوى عال من‬ ‫الكافيين والتورين وهما يحفﺰان الجهاز‬ ‫العﺼبي ويمكن أن يﺆديا إلﻰ سرعة‬ ‫ضربات القلب أﺛناء التدريب‪ .‬عندما‬ ‫تتوقف عن استخدام مشروبات الﻄاقة‬ ‫يمكن أن يﺆدي ذلﻚ إلﻰ إنخفاض‬ ‫ملحوظ في الﻄاقة أو هبوط قد يستمر‬ ‫ألسابيع‪ .‬يجب أن يكون هناك ﺣﻈر علﻰ‬ ‫ً‬ ‫عاما‬ ‫مشروبات الﻄاقة لمن هم دون ‪21‬‬ ‫ً‬ ‫تماما‪.‬‬ ‫أو األفضل منعها‬

‫‪WWW.PE RF E CT FITM AGA Z IN E. CO M‬‬

‫عيادة‬ ‫التغذية‬ ‫الصحية‬

‫‪4‬‬ ‫‪6‬‬

‫‪2‬‬

‫‪7‬‬ ‫‪1‬‬ ‫‪045‬‬

‫‪5‬‬

‫عن الكاتﺐ‬

‫‪3‬‬

‫‪WWW.P E RF E CT F IT M AG AZ IN E .COM‬‬

‫الدكتور‪ /‬عبدالله المطوع هو‬ ‫مؤسس أحد المعاهد الغذائية‬ ‫الرائدة في الكويت وهي «عيادة‬ ‫ريجيمي»‪ .‬الدكتور عبدالله حاصل‬ ‫على بكالوريوس في التغذية‬ ‫–علم التغذية‪ ،‬وحاصل على‬ ‫شهادة الدكتوراة في التغذية‬ ‫الرياضية وعمل لمدة سنتين في‬ ‫وزارة الصحة وقام بافتتاح عيادة‬ ‫ريجيمي في عام ‪ .2009‬يعمل‬ ‫على مساعدة عمالءه ليحققوا‬ ‫أهدافهم في خسارة الوزن كل‬ ‫يوم وينظم فعاليات مثل رحلتين‬ ‫لخسارة الوزن كل سنة وماراثون‬ ‫المشي ‪ 360‬والذي تنظمه عيادة‬ ‫«ريجيمي» كل سنة وهو الحدث‬ ‫األكبر من نوعه في الشرق‬ ‫االوسط‪ .‬ومع كل هذا فال يزال‬ ‫ليتمرن كل يوم!‬ ‫لديه الوقت‬ ‫ّ‬

‫ُ‬ ‫ما يﻔﻌﻞ وما‬ ‫ُ‬ ‫يترك ﻹﻧقاص‬ ‫الﻮزن‬

‫النظام‬ ‫الغذائي‬ ‫السري لدى‬ ‫العبي فنون‬ ‫القتال‬

‫إن انقاص الوزن جزء ال يتجزأ من الطريق الذي يجب أن يسلكه‬ ‫العب الفنون القتالية المختلطة ‪ MMA‬وصوال إلى الفوز إال‬ ‫أن بعض الطرق قد يكون لها تأثير خطير على الصحة‪.‬‬ ‫عد اإلنقاص الســريع‬ ‫ُي ّ‬ ‫للوزن قبل اإلشــتراك في‬ ‫إحــدى المنافســات الرياضية‬ ‫ـائعا بشــكل خاص في‬ ‫– شـ ً‬ ‫الفنــون القتاليــة المختلطــة إال أنه‬ ‫ُيســتخدم فــي رياضات أخرى مثل‬ ‫الجودو والمالكمة وســباق‬ ‫‪046‬‬

‫الخيــول ولكــن في الفنــون القتالية‬ ‫المختلطــة إذا مــا كان الالعب‬ ‫يتنافــس بصعوبــة فــي فﺌته فقد‬ ‫يحــاول أن ينقــص وزنــه ليتنافس‬ ‫فــي فﺌة أخرى‪.‬‬

‫ﻓﺌات الوزن ﻓﻲ الفنون‬ ‫القتالية المختلﻄة‬ ‫فﺌة الوزن‬ ‫الوزن الذري‬ ‫وزن القشة‬

‫وزن الديك‬

‫وزن الريشة‬

‫الــوزن الخفيف‬ ‫وزن الويلتر‬

‫الوزن المتوســط‬ ‫الــوزن الخفيف‬

‫الــوزن الثقيل‬

‫‪KG‬‬ ‫‪47.6‬‬ ‫‪52.2‬‬ ‫‪61.2‬‬ ‫‪65.7‬‬ ‫‪70.3‬‬ ‫‪77.1‬‬ ‫‪83.9‬‬ ‫‪93‬‬ ‫‪120.2‬‬

‫‪WWW.PE RF E CT FITM AGA Z IN E. CO M‬‬

‫النظام‬ ‫الغذائي‬ ‫السري لدى‬ ‫العبي فنون‬ ‫القتال‬

‫اﻵﺛار الﺼﺤية المترتبةعلﻰ إنقاص الوزن‪:‬‬ ‫يمكن أن يتســبب‬ ‫اإلنقــاص الكبير للوزن‬ ‫فــي فتــرة وقت قصيرة‬ ‫فــي حدوث خلل في‬ ‫األداء واإلختالالت‬ ‫الهرمونيــة وحدوث‬ ‫انخفــاض في قوة‬ ‫العضــالت وقدرتها على‬ ‫التحمــل فضال عن‬ ‫ّ‬

‫اســتنزاف إحتياطي‬ ‫الطاقــة المخزون لديك‬ ‫وزيــادة مخاطراإلصابة‬ ‫بالجــروح‪ ،‬ويمكن أن‬ ‫تتفاقــم التبعــات لتصل‬ ‫إلــى اإلصابة باألمراض‬ ‫بســبب اإلرتفاع الشديد‬ ‫فــي درجة الحرارة‬ ‫(مصحوبا بتشــنجات‬ ‫ً‬

‫وفقدان الوعي)‬ ‫وانخفــاض في وظائف‬ ‫الكلى ومشــكالت‬ ‫اإللكتروليــت والمخاطر‬ ‫المتزايــدة لﻺصابة في‬ ‫الــرأس مثــل نزيف المﺦ‬ ‫واإلرتجــاج في المﺦ‪.‬‬

‫بعض النﺼاﺋﺢ ﻓيما يلﻲ‪:‬‬

‫حصتك اليومية من السعرات الحرارية بمعدل النصف (على سبيل المثال‪ ،‬من ‪ 3000‬سعرة حرارية‬ ‫قلل ّ‬ ‫حتى ‪ 1500‬سعرة حرارية)‪.‬‬ ‫ً‬ ‫يوميا ألقل من ‪ 2‬لتر في يوم قياس الوزن)‪.‬‬ ‫قلل من الماء الزائد في جسمك (على سبيل المثال من ‪ 8-7‬لتر‬ ‫احضر جلسة ساونا قبل قياس الوزن بخمس ساعات‪.‬‬

‫‪047‬‬

‫قلل من تناول األطعمة الغنية بالكربوهيدرات والملح‪.‬‬ ‫ّركز على مصادر األطعمة الخالية من الدهون (مثل الدواجن والسمك والتوفو)‪.‬‬ ‫ّركز على تناول الخضروات الورقية الغنية باأللياف فهي تريح المعدة‪.‬‬

‫طريقة عﺪم إنقاص الوزن‬ ‫ما ال يجﺐ فعلﻪ‬ ‫تجنّ ــب تمامــا الطــرق التاليــة إلنقاص الوزن‪:‬‬ ‫اإلفراط في جلســات الســونا‬ ‫البــدالت المطاطية‬ ‫ـدرات البول‬ ‫ُ‬ ‫الم ّلينــات ‪ُ /‬مـ ّ‬ ‫التقيــؤ المتعمد‬ ‫المنشــطات ‪ /‬الهرمونات‬ ‫ُ‬ ‫‪W WW.P E RF E CT F IT M AG AZ IN E .COM‬‬

‫عن الكاتﺐ‬ ‫أحمد الصالح هو مستشار التغذية‬ ‫الرياضية وشريك إستشاري‬ ‫في تيونينج ‪ Tuning‬ومؤسس‬ ‫مشارك لشركة إستشارات صحية‬ ‫ومستشار لمطعم للوجبات‬ ‫الصحية ُمسبقة اإلعداد‪ ،‬وقدحصل‬ ‫أحمد على درجة البكالوريوس في‬ ‫علوم التغذية وكذلك الماجستير‬ ‫في الرياضة والتغذية من جامعة‬ ‫لوبورو في المملكة المتحدة‬ ‫ولديه خبرة في مجال اإلستشارات‬ ‫الغذائية تزيد عن ‪ 12‬عاما‪ ،‬وتعود‬ ‫جذور نشأته إلى الكويت إال أنه‬ ‫قدم دورات تدريبية في العديد من‬ ‫المجاالت اإلكلينيكية في الخارج‬ ‫بما في ذلك المملكة العربية‬ ‫السعودية واألردن والمملكة‬ ‫المتحدة‪ ،‬وفي عام ‪2012‬‬ ‫عمل أحمد كإختصاصي تغذية‬ ‫لمنتخب الكويت الوطني لكرة‬ ‫القدم‪ ،‬ويمكنك متابعته على@‬ ‫‪..dieticianahmad‬‬

‫الﻜ‪ƠƠ‬ري‪Ơ‬اﺗ‪ƠƠ‬ين‬

‫حصة ماستر‬ ‫من الكرياتين‬

‫‪048‬‬

‫هل تريد أن ترفع‬ ‫ً‬ ‫أوزانا أثقل وتتدرب‬ ‫أكثر وتتعافى‬

‫بشكل أسرع؟‬ ‫إذا كنت تظن‬

‫أن هذا يبدو غير‬

‫ما ﻫو الكرياتين؟‬ ‫الكرياتيــن هــو حمــض عضوي آزوتــي أي يحتوي على‬ ‫النيتروجيــن ويتكـ ّـون فــي الجســم مــن مزيج من ثالثة‬ ‫أحمــاض أمينيــة (اللبنــات الضرورية لبنــاء البروتين)‪.‬‬ ‫ـتق من األطعمة‪ ،‬من اللحوم بشــكل أساســي‬ ‫وهو مشـ ّ‬ ‫يتم تخزينه بشــكل أساســي‬ ‫ـماك‪،‬‬ ‫ـ‬ ‫واألس‬ ‫البقر‬ ‫كلحوم‬ ‫ّ‬ ‫فــي عضــالت الهيــكل العظمــي‪ ،‬ويســاعد الكرياتين بإمداد‬ ‫كافــة الخاليــا في الجســم بالطاقة‪.‬‬

‫واقعي فأنت على‬ ‫ما يبدو ال تعرف‬

‫ما هو الكيرياتين‬

‫الكرياتيــن هــو أحد أكثر‬ ‫كمــالت المطلوبــة في‬ ‫الم ِّ‬ ‫ُ‬ ‫الســوق‪ ،‬وتـ َّـم التدقيق عليه‬ ‫في المﺌات من الدراســات‬ ‫الســريرية والمشــاريع البحثيــة التي‬ ‫اسـ ُـتخلصت جميعهــا نفــس النتيجة‬ ‫مكمل غذائي‬ ‫وهــي أنــه ال يوجــد‬ ‫ِّ‬ ‫آخــر مفيــد لزيــادة كتلة العضالت‬ ‫الهزيلة وتحســين مســتويات‬ ‫الطاقــة وتعزيــز قوة وحجم‬ ‫العضــالت وتحســين األداء خالل‬ ‫وقــت التدريــب الرياضي مثل هذه‬ ‫المــادة الكيميائيــة التي تُ سـ ّـمى‬ ‫«ملــك الغابة»‪.‬‬ ‫وعلــى الرغــم من كل هذا فإن‬ ‫معلومــات معظــم رافعي األثقال‬ ‫عــن الكرياتيــن هي أقـ ّـل بكثير مما‬ ‫كمالت األخرى‬ ‫الم ِّ‬ ‫يعرفونــه عــن ُ‬ ‫المعروفــة مثل مصــل الحليب‬ ‫والكازين‪.‬‬ ‫وهنــا كل مــا يتوجب عليــك معرفته‬ ‫عــن الكرياتين‪.‬‬

‫لماذايجﺐاﺳتخﺪامالكرياتين؟‬ ‫المخــزّ ن في عضــالت الهيكل‬ ‫يوجــد الكرياتيــن ُ‬ ‫العظمــي بصــورة فوســفات الكرياتين‪ ،‬ولكن تتســبب‬ ‫بعــض العمليــات الجزيﺌيــة فــي تكســير الكرياتين إلى‬ ‫فوســفوكرياتين وهــو جــزء يعمل كمســتودع لتوليد‬ ‫وتجديد ما يســمى أدينوســين ثالثي الفوســفات وهي‬ ‫المــادة التــي تُ عـ ّـد مصدر الطاقة التي تســتخدمها‬ ‫العضــالت لتنقبــض وتعمل بشــكل ســريع‪ ،‬وإن تناول‬ ‫كمــل غذائي يزيــد من كمية‬ ‫الكرياتيــن فــي صــورة ُم ِّ‬ ‫الكرياتيــن داخــل الخليــة وبالتالي زيادة أدنوســين ثالثي‬ ‫الفوســفات وتخزيــن المزيــد من الطاقة داخل أنســجة‬ ‫العضــالت الخاصــة بــك مما يتيح لــك القدرة على‬ ‫التدريــب بشــكل أقــوى وأصعب ورفــع المزيد من األثقال‬ ‫تفجــرة أكثــر‪ ،‬وباإلضافة إلى هذا فإن‬ ‫وتوليــد طاقــة ُم ّ‬ ‫كمــالت الكرياتيــن تســاعد أيضـ ًـا على توليد وقت أســرع‬ ‫ُم ِّ‬ ‫لﻺســترداد أو التعافي‪.‬‬

‫متﻰأتناولالكرياتين؟‬ ‫فعاال في‬ ‫أظهــرت الدراســات أن الكرياتيــن يظــل‬ ‫ً‬ ‫الجســم بعــد التوقــف عــن تناوله بعدة أســابيع مما يعني‬ ‫أنــه مــن غيــر المهــم وقــت تناوله لذا يمكنــك تناوله متى‬ ‫شــعرت بذلــك‪ .‬ولكــن من اإلنصاف القــول بأن معظم‬ ‫رافعــي األثقــال (الرباعيــن) في هذه األيــام يفضلون‬ ‫ً‬ ‫(غالبا مع مشــروب‬ ‫تناولــه قبــل وبعــد وقــت التمرين‬ ‫ســائل مــن البروتيــن والكربوهيدرات)‪ ،‬كمــا يتناولونه‬ ‫فــي الصبــاح عند اإلســتيقاظ في غيــر أيام التدريب‪.‬‬

‫‪WWW.PE RF E CT FITM AGA Z IN E. CO M‬‬

‫حصة ماستر‬ ‫من الكرياتين‬

‫من الﺬي ينبﻐﻲ‬ ‫عليﻪ أن يﺄﺧﺬ الكرياتين؟‬

‫ً‬ ‫داﺋما‬ ‫إقرأ‬ ‫الملﺼﻖ‬

‫إن الكرياتيــن ُمصمــم بشــكل حصري (ويتم‬ ‫تســويقه) لهــؤالء الذيــن يتطلعون إلى زيادة‬ ‫معــدل نمــو العضــالت وزيادة إنتــاج الطاقة‪ ،‬ولذا‬ ‫فــإن أي شــخص يحــرص علــى تحقيق أهداف مثل‬ ‫وربما حتى رفع‬ ‫الحصــول علــى بنيــة أقوى وأكبــر ّ‬ ‫أثقــال لمــدة أكبــر ووزن أثقل ســوف يجد أن‬ ‫كمــل غذائــي مفيــد‪ّ ،‬أما األفراد الذين‬ ‫الكرياتيــن ُم ّ‬ ‫يبحثــون فــي المقــام األول علــى إنقاص الوزن‬ ‫تجنب شــراء المكمــالت الغذائية‬ ‫فيجــب عليهــم ّ‬ ‫التــي تحتــوي علــى الكرياتيــن ألنه ليس له‬ ‫أي تأثيــر علــى إنقاص الوزن‪.‬‬

‫‪049‬‬

‫ﻛيف ينبﻐﻲ أن‬ ‫أتناولالكرياتين؟‬ ‫كان يعتقــد إلــى وقــت حديث نسـ ً‬ ‫ـبيا أن من‬ ‫يمارســون رياضتي رفع األثقال وكمال األجســام‬ ‫مكمالتهم‬ ‫يجــب عليهــم أن يقومــوا بتدويــر‬ ‫ّ‬ ‫الغذائيــة مــن الكرياتيــن من أجــل تحقيق أفضل‬ ‫النتائــج‪ ،‬لكــن مــن المعتقد اآلن أن اســتراتيجيات‬ ‫التدويــر هــذه (عــادة ما تكون أسـ ً‬ ‫ـبوعا للتحميل‪،‬‬ ‫‪ 3‬أســابيع للصيانة‪ ،‬وأســبوع إلى أســبوعين‬ ‫بــدون مكمــالت) ال تقــدم أيــة مزايا واضحة عن‬ ‫المكمالت القياســية‪ ،‬وإن‬ ‫قدمهــا‬ ‫تلــك التــي تُ ّ‬ ‫ّ‬ ‫تنــاول ‪ 5-3‬جرامــات من مســحوق مونوهيدرات‬ ‫جيدة‬ ‫الكرياتيــن كل يــوم هــو قاعــدة عامة ّ‬ ‫ُمناســبة ألغلب الناس‪.‬‬ ‫‪WWW.P E RF E CT F IT M AG AZ IN E .COM‬‬

‫مقالة إعالنية‬

‫الﺸعور ﺑاﻹﻧتعاش‬

‫مﻊ وﻟﻨﺲ‬

‫يمﻜﻨﻚ أن تﻜتﺐ عن ﻓواﺋد ﺷرب الماء‬ ‫ما يﻜﻔﻲ لتﺄليﻒ كتاب ولﻜن الحقاﺋﻖ‬ ‫األساسية يمﻜن تقسيمﻬا إلى ﺛﻼث‬ ‫ﺧﻄوات سﻬلة من ‪ ABC‬وﻟﻨﺲ‬

‫‪050‬‬

‫المساﻋﺪة ﻋلﻰ إﻧقاص الﻮزن‬ ‫هناك الكثير من النظريات حول كيفية مساعدة‬ ‫الماء على إنقاص الوزن بشكل فعال‪ .‬أحد‬ ‫الحقائق االساسية هي أنك إذا فضلت الماء على‬ ‫المشروبات الغازية (حتى تلك الخاصة بالحمية)‬ ‫والعصائر والسموذي ومشروب الحليب المخفوق‪،‬‬ ‫فإنك ستتمكن من ترطيب جسمك واإلحساس‬ ‫باإلنتعاش وبدون أي سعرات حرارية‪ .‬نظهر بعض‬ ‫الدراسات األخرى أن شرب الماء يقلل الشهية مما‬ ‫يساعدك على تجنب اإلفراط في األكل عند تناول‬ ‫ً‬ ‫أيضا في عملية الهضم مما‬ ‫الوجبات كما يساعد‬ ‫يشعرك بالمزيد من الراحة والرضا بعد الوجبات‬ ‫بدون اإلحساس باإلنتفاخ‪ .‬إن احتفاظك بزجاجة من‬ ‫مياه «ولنس» معك في حقيبة التمرين الخاصة بك‬ ‫أو على مكتبك في مكان عملك أو في سيارتك‬ ‫سيضمن أنك عند شعورك بالعطﺶ لن تشعر‬ ‫باإلغراء لتناول مشروبات غير صحية مليﺌة بالسكر‬ ‫كالمشروبات الغازية أو المشروبات الدسمة مثل‬ ‫الفرابتشينو بل سيكون اختيارك أن تطفئ عطشك‬ ‫بدون اي تراكم لكيلوات زيادة الوزن‪.‬‬ ‫نﺼيحة ذهﺒية‬

‫قم بتجميد زجاجة صغيرة من المياه واستخدمها‬ ‫كوسيلة مساعدة للتبريد في النزهات ووجبات‬ ‫الغداء الجاهزة وفي حقيبتك الرياضية‪ .‬ستعمل‬ ‫ً‬ ‫باردا‬ ‫هذه الزجاجة على الحفاظ على طعامك‬ ‫ً‬ ‫ومنعشا وعندما يذوب عنها الثلﺞ ستستمتع‬ ‫بمشروب بارد مثلﺞ‪.‬‬

‫‪WWW.PE RFECTFITM AGA Z IN E. CO M‬‬

‫مقالة إعالنية‬

‫ﺗﻌﺰيﺰ الﺼﺤة والﻌافية‬ ‫بصرف النظر عن أن أجسامنا ال يمكن أن تقوم بوظائفها بدون إمدادات منتظمة من‬ ‫المياه‪ ،‬وهناك حاالت صحية محددة يمكن تحسينها ومعالجتها بزيادة حصتك اليومية‬ ‫من المياه‪ ،‬مثل تعزيز التركيز وتحسين وظائف المﺦ وعالج الصداع ومساعدة الذاكرة‪،‬‬ ‫الماء يجعل عقولنا تعمل بكامل طاقتها‪ .‬كما أن مياه «ولنس» تزيد من مستويات‬ ‫الطاقة لدينا مما يحسن من أدائنا البدني‪ ،‬ويشعر خاليانا باإلنتعاش والنشاط‪ .‬والماء‬ ‫ضروري أيضا لوظائف األمعاء والكلى‪ .‬باختصار فإن مياه الشرب النظيفة المنعشة‬ ‫كمياه «ولنس» على مدار اليوم سيؤدي إلى ذهن صاف وجسم صحي ووظائف جسم‬ ‫تعمل بشكل صحيح مما يجعلنا اشخاصا أكثر سعادة بشكل عام‪.‬‬ ‫نﺼيحة ذهﺒية‬ ‫احتفﻆ في ثالجتك بزجاجات مياه من مقاسات مختلفة ليكون لديك مخزون من المياه‬ ‫يناسب كل احتياج‪ .‬خذ زجاجة صغيرة كل مرة تترك فيها المنزل وخذ زجاجة من الحجم‬ ‫األكبر عند ذهابك لصالة األلعاب الرياضية واستخدم العبوة الكبيرة في المنزل عند‬ ‫تناول الطعام وذلك للتقليل من النفايات البالستيكية‪.‬‬

‫الﺤﺪ من‬ ‫الﺸيﺨﻮﺧة‬ ‫نقــوم بإنفــاق مبالــغ طائلة على‬ ‫منتجــات الزينــة لنحتفــظ بمظهر‬ ‫الشــباب وتزيد هــذه المبالغ كل‬ ‫ســنة ولكــن هل تعلــم ان المنتج‬ ‫األفضــل لملء التجاعيــد الرفيعة‬ ‫موجــود فــي ثالجتك؟ إن الماء‬ ‫عــدو لشــركات التجميل في‬ ‫كل مــكان ألنه متــاح للجميع‬ ‫وبســعر بســيط مقارنة بكريمات‬ ‫التجاعيــد واقنعــة الوجه وحقن‬ ‫الكوالجيــن‪ .‬فالماء ال يســاعد‬ ‫فقــط البشــرة ولكنه يقلل‬ ‫مــن خطوط التجاعيــد الدقيقة‬ ‫ويخلص الجســم من الســموم‬ ‫ً‬ ‫ً‬ ‫صحيا‪،‬‬ ‫وهجا‬ ‫ويعطــي الجســم‬ ‫كمــا أنه يزيت المفاصل وينشــط‬ ‫الجســم والعقل ويساعد‬ ‫أجهزة الجســم والعضالت‬ ‫والخاليــا علــى أن تعمل بالشــكل‬ ‫الصحيــح‪ .‬كل هــذه الفوائد‬ ‫الرائعــة تعنــي انك لــن تبدو رائعا‬ ‫فقــط ولكنك أيضا ستشــعر‬ ‫بأنــك أفضــل واصغر ومن منا‬ ‫ال يريــد ذلك؟‬ ‫نﺼيحة ذهﺒية‬ ‫اختــر الميــاه المعبﺌــة الخالية‬ ‫من الصوديــوم والعالية‬ ‫الجــودة مثــل مياه ‪ ABC‬ولنس‬ ‫لتحافــﻆ علــى الترطيب لجســمك‬ ‫ً‬ ‫صافيا وبشــرتك‬ ‫ويﻈــل ذهنك‬ ‫فــي أفضل مﻈهر‪.‬‬

‫‪M‬‬ ‫‪MOOCC..EENNIIZZAAGGAAM‬‬ ‫‪MTTIIFFTTCCEEFFRREEPP..W‬‬ ‫‪WW‬‬ ‫‪WW‬‬ ‫‪W‬‬

‫‪051‬‬

‫قائمة الطعام‬ ‫اآلسيوية لدى‬ ‫«دين أند ديلوكا»‬

‫ ‬ ‫ ‬ ‫‪052‬‬

‫الجيد سيأخذك في رحلة وإذا كان‬ ‫ُيقال أن الطعام‬ ‫ّ‬ ‫ً‬ ‫صحيحا فإن قائمة الطعام الجديدة من دين آند‬ ‫هذا‬ ‫ديلوكا يجب أن يكون معها خريطة‪.‬‬ ‫محبي الطعام‬ ‫إذا كنت من‬ ‫ّ‬ ‫اآلسيوي فيجب عليك زيارة‬ ‫والتمتع‬ ‫ّ‬ ‫دين أند ديلوكا‬ ‫بقائمة طعام جديدة ”المذاق‬ ‫اآلسيوي“ وهي قائمة مستوحاة‬ ‫المنعشة‬ ‫من امتزاج للنكهات ُ‬ ‫المستقاة من األطباق المميزة‬ ‫الصينية‪ ،‬اليابانية‪ ،‬التايالندية‪،‬‬ ‫الهندية‪ ،‬الفيتنامية‪ ،‬الماليزية‬ ‫والكورية‪.‬‬ ‫المميزة‬ ‫اآلسيوية‬ ‫التجربة‬ ‫هذه‬ ‫ّ‬ ‫فيها أطباق مثل الشوربة‬ ‫والمقبالت العطرية كطبق‬ ‫الكسا الخضار الماليزي‪ -‬شوربة‬ ‫ماليزية تقليدية من الشعيرية‬ ‫مع نكهات حارة تطبﺦ على نار‬ ‫هادئة مع البازالء والهليون و ما‬ ‫يعرف بفطر أذن الخشب‪ -‬وهو‬

‫طبق سيعجب عشاق المطبﺦ‬ ‫اآلسيوي ذوي روح المغامرة‪.‬‬ ‫من ناحية أخرى فإن طبق الدجاج‬ ‫المشوي ساتاي التايالندي‬ ‫قدم مع صلصة الفول‬ ‫الذي ُي ّ‬ ‫السوداني هو خيار سهل لمن‬ ‫يحبون النكهات اآلسيوية األقل‬ ‫ّ‬ ‫حدة‪.‬‬ ‫ّ‬ ‫ّأما الذواقة الذين يرغبون‬ ‫في المأكوالت البحرية فإن‬ ‫تم‬ ‫الربيان المشوي الذي ّ‬ ‫تتبيله وتقديمه على طبقة من‬ ‫المايونيز الياباني الحار الدسم‬ ‫سيعجبهم بكل تأكيد‪.‬‬ ‫األطباق الرئيسية بها ما يرضي‬ ‫جميع الحواس بأطباق مثل‬ ‫الريب آي ستيك بالخمسة توابل‬

‫والمتبل في صلصة الباربكيو‬ ‫بالطريقة الصينية مع التوابل‬ ‫الخمس وهويسن وميسو‬ ‫ويقدم مع البطاطا المهروسة‬ ‫ّ‬ ‫بنكهة الكاري التايالندي األحمر‪.‬‬ ‫إنها رحلة في عالم النكهات‬ ‫ولكنها ال تكتمل إال بالسوشي‬ ‫ُ‬ ‫أيضا‬ ‫الياباني التقليدي والمتاح‬ ‫في المنيو‪ ،‬كما تتضمن تشكيلة‬ ‫السوشي الفا ماكي المحشو‬ ‫بربيان تمبورا وعليه طبقة من‬ ‫القبقب الحار وقطع ساشيمي‬ ‫السلمون والتونة ونيجري‬ ‫تقليدي من السلمون والتونة‬ ‫واألفوكادو‪.‬‬

‫ﺗتﻮفر قاﺋمة »المذاق‬ ‫اﻵسيﻮي« في دين‬ ‫آﻧﺪ ديلﻮﻛا‬ ‫في األفﻨيﻮز )سﻜﻨﺪ‬ ‫أفﻨيﻮ( إلﻰ ال‪29Ơ‬‬ ‫من أﻛتﻮبر ‪.2016‬‬

‫للمﺰيﺪ من المﻌلﻮمات‬ ‫ُ‬ ‫يرﺟﻰ اﻹﺗﺼال ﻋلﻰ‬ ‫رقم‪22242224 :‬‬ ‫‪ 5088‬أو ﺗابع حساب‬ ‫اﻹﻧستﺠرام‬ ‫@‪deandelucame‬‬

‫‪WWW.PE RF E CT FITM AGA Z IN E. CO M‬‬

‫‪ 12‬ﻧﻮﻓﻤﺒﺮ ‪2016‬‬ ‫ﻣﺎرﻳﻨﺎ ﻛﺮﺳﻨﺖ‬

‫ً‬ ‫ً‬ ‫ﻣﺸﻴﺎ‬ ‫ﺟﺮﻳﺎ أو‬ ‫ﺳﺒﺎق ﻣﻤﺘﻊ ﻟﻤﺴﺎﻓﺔ ‪ 10 - 5‬ﻛﻢ‪،‬‬

‫ً‬ ‫دﻋﻤﺎ ﻟﻮﺣﺪة ﺗﻘﻴﻴﻢ وﺗﺄﻫﻴﻞ اﻟﻄﻔﻞ ﻓﻲ ﻣﺆﺳﺴﺔ ﻓﻮزﻳﺔ اﻟﺴﻠﻄﺎن ﻟﻠﺘﺄﻫﻴﻞ اﻟﺼﺤﻲ‬

‫سجل األن‬

‫ّ‬ ‫إن لﻢ تﻐيروا أي ﺷﻲء ﻓﻼ ﺷﻲء سيتﻐير‬

‫إﺟتماعات‬ ‫داﺋمة الﺤرﻛة‬ ‫توصي جمعية الصحة األمريكية بممارسة التمارين‬ ‫المعتدلة ‪ -‬مثل المشي ‪ -‬بما ال ّ‬ ‫يقل عن ‪ 30‬دقيقة‬ ‫ً‬ ‫يوميا لمدة خمسة أيام في األسبوع‪ ،‬ومع أن الكثير‬

‫منا يخطط للوصول إلى هذا الهدف خالل فترة الغداء‬ ‫فبالمقابل الكثير منا يعمل خالل فترات الراحة وال يترك‬ ‫مكتبه طوال اليوم‪ ،‬وعليه فقد تكون إجتماعات «المشي‬ ‫والتحدث» هي خطوة في الطريق الصحيح‪ ،‬كل ما عليكم‬ ‫ّ‬ ‫فعله هو تحديد المكان والزمان وجدول أعمال اإلجتماع‬ ‫بدال من قلم ودفتر‬ ‫وحمل جهاز لتسجيل المحادثة ً‬ ‫لتسجيل ما دار بين المجتمعين‪ ،‬ولكن من سيحمل‬ ‫القهوة والمعجنات؟‬

‫إقرأ في هذا القسم«‬

‫‪56‬‬

‫‪W WW.P E RF E CT F IT M AG AZ IN E .COM‬‬

‫الﻄلقة الذهبية‪:‬‬ ‫فهيد الديحاني‪.‬‬

‫‪61‬‬

‫الحقيقة الكبرى ﺣول‬ ‫دهون البﻄن‪.‬‬

‫مقابلة‬ ‫حصرية‬

‫الﻄلقة‬ ‫الذهﺒية‪:‬‬ ‫فﻬيﺪ‬ ‫الﺪيﺤاﻧي‬ ‫ُ‬ ‫تﻌتﺒر المشاركة ﻓﻲ دورة‬ ‫األلﻌاب األولمﺒية بمثابة‬ ‫ﺣلﻢ لكل رياضﻲ‪ ،‬ولكن‬ ‫ٍ‬

‫ﻣاذا عن الفوز والحﺼول‬ ‫علﻰ لﻘﺐ بطل األلﻌاب‬

‫‪056‬‬

‫األولمﺒية؟‬

‫المحترف فهيد‬ ‫هذا ماحققه العب الرماية ُ‬ ‫َ‬ ‫َ‬ ‫األمل والثقة في نفوس‬ ‫بعث‬ ‫الديحاني‪ ،‬حيث‬ ‫الرياضيين‪ ،‬بعد أن ّ‬ ‫تمكن من انتزاع الميدالية‬ ‫‪،‬‬ ‫عﻈيم للكويت في بطولة‬ ‫انتصار‬ ‫وتحقيق‬ ‫الذهبية‬ ‫ٍ‬ ‫الرماية لفﺌة لعبة الحفرة المزدوجة «دبل تراب» في‬ ‫دورة األلعاب األولمبية الصيفية والتي أقميت في‬ ‫مدينة ريو دي جانيرو في البرازيل الشهر الماضي‪،‬‬ ‫وهي تُ عتبر الميدالية الثالثة له بعد حصوله على‬ ‫البرونزية في بطولة سيدني عام ‪ ،2000‬والبرونزية‬ ‫في بطولة لندن عام ‪ ،2012‬وكان لمجلة «بيرفكت‬ ‫ليحدثنا أكثر عن‬ ‫فكت»» هذا اللقاء الحصري معه‬ ‫ّ‬ ‫هذه البطولة‪ ،،‬عن طموحه المستقبلي وعن جوانب‬ ‫عديدة من حياته الشخصية‪.‬‬

‫‪WWW.PE RF E CT FITM AGA Z IN E. CO M‬‬

‫مقابلة‬ ‫حصرية‬

‫ّ‬ ‫بالﺒداية ﺣدﺛﻨا عن نشﺄتﻚ وﻣتﻰ بدأ‬ ‫اﻻهتمام لديﻚ بدﺧول عالﻢ رياضة‬ ‫»الرﻣاية« وﻣا هﻲ أهﻢ اﻹنﺠازات التﻲ‬ ‫ﺣﺼلﺖ عليﻬا؟‬

‫أعشق رياضة الرماية منذ الصغر والفضل‬ ‫في ذلك يعود لوالدي حيث قام بتعليمي مع‬ ‫إخوتي الستة على هذه الرياضة الرائعة‪ ،‬وقد‬ ‫سبقني أخي فهد لهذه الرياضة حيث وقتها‬ ‫كنت منشغال بالدراسة في الكلية العسكرية‪،‬‬ ‫بالتفرغ واإلهتمام بها‬ ‫وع ْق َب تخرجي بدأت‬ ‫ُ‬ ‫ّ‬ ‫حيث كنت أضع كل راتبي من أجل التدريب‬ ‫واإلستعداد الكامل لها‪ ،‬إلى أن استطعت‬ ‫الفوز على جميع رماة الكويت في السكيت‬ ‫والتراب وفرضت نفسي في المنتخب‪ ،‬وبعدها‬ ‫بدأت مشاركاتي خارج الكويت بداية من عام‬ ‫‪ 1991‬حيث شاركت في البطولة اآلسيوية‬ ‫في بكين وكان من المفترض الحصول على‬ ‫المركز األول ولكن قد ظلمت من قبل الحكم‬ ‫وهيﺌة التحكيم والحمدلله بعد ذلك قدرت من‬ ‫ً‬ ‫عاما‪.‬‬ ‫الحصول على لقب بطل آسيا لمدة ‪12‬‬ ‫بعام واحد توالت عندها الميداليات‬ ‫وبعدها‬ ‫ٍ‬ ‫حيث كنت أول صاحب ميدالية عالمية في‬ ‫تاريﺦ الكويت عام ‪ 1993‬وكانت في بطولة‬ ‫سيﺌول‪ ،‬كوريا وبعدها حققت أول ميدالية على‬ ‫صعيد األلعاب اآلسيوية في هيروشيما من‬ ‫خالل حصولي على أربع ميداليات كما ّ‬ ‫حطمت‬ ‫الرقم العالمي‪ ،‬وبعدها بأربع سنوات حصلت‬ ‫على أربع ميداليات في األلعاب اآلسيوية‪،‬‬ ‫وتوالى بعدها حصولي على الكثير من اإلنجازات‬ ‫واأللقاب وكان أهمها حصولي على البرونزية‬ ‫في بطولة ألعاب األولمبياد في سيدني عام‬ ‫‪ 2000‬والبرونزية في بطولة لندن عام ‪.2012‬‬

‫ﻣاذا عن ﺣياتﻚ األسرية وكﻢ لديﻚ ﻣن‬ ‫األبﻨاء؟‬

‫لدي أربعة أوالد وابنتان‪ ،‬وأعتبر نفسي جدا‬ ‫ّ‬ ‫منظم وأحب النظام وأعتبرها قاعدة أيضا في‬ ‫وربما هذا الشيئ قد‬ ‫المنزل‬ ‫المنزل‪ ،‬وأكره الفوضى ّ‬ ‫تعودوا‬ ‫قد‬ ‫ولكنهم‬ ‫عائلتي‬ ‫من‬ ‫البعض‬ ‫ُيزعج‬ ‫ّ‬ ‫على ذلك‪ ،‬كما أحب الهدوء والراحة في المنزل‬ ‫لذلك تجد تصميم منزلي جدا مريح ومثالي من‬ ‫خالل المساحات الواسعة واألسقف العالية‬ ‫كما أهتم بالتفاصيل وباقتناء األشياء الجميلة‬ ‫على سبيل المثال القطع المنزلية‪ ،‬السيارات‪،‬‬ ‫المالبس والساعات الفاخرة والدقيقة التي‬ ‫أمتلكها‪.‬‬

‫بالحديﺚ عن األوﻻد‪ ،‬هل هﻨاك ﻣن يمارس‬ ‫رياضة »الرﻣاية«؟‬

‫يحبون رياضة الرماية ولكنني منعتهم‬ ‫جميعم ّ‬ ‫من ممارستها في أوقات دراستهم للتفرغ‬ ‫‪W WW.P E RF E CT F IT M AG AZ IN E .COM‬‬

‫‪057‬‬

‫مقابلة‬ ‫حصرية‬

‫ّ‬ ‫الكلي لها والمانع من مشاركتهم واستمرارهم‬ ‫لهذه الرياضة بعد االنتهاء من الدراسة‬ ‫والحصول على الشهادة حيث بال شك سوف‬ ‫أقوم بتدريبهم بنفسي وأحب أن يكونوا في‬ ‫نفس المستوى اإلحترافي الذي وصلت له‬ ‫وليس المستوى الرياضي العادي‪.‬‬ ‫هل نستطيﻊ أن نﻘول أن الوﺻول‬ ‫ُ‬ ‫لﻺﺣتراﻓية أﻣر يﺼﻌﺐ تحﻘيﻘﻪ؟ وﻣاذا‬ ‫يﺨتلف عن المستوى الرياضﻲ؟‬

‫لألسف المستوى اإلحترافي في الكويت‬ ‫يكاد ينعدم‪ ،‬كما أن أغلب العبي الرماية في‬ ‫الكويت غير احترافيين بل رياضيين ألن الوصول‬ ‫للمستوى اإلحترافي يحتاج التدريب لمدة‬ ‫تتراوح ثماني ساعات في اليوم‪ ،‬وكان الكثير‬ ‫يستغرب من هذه المدة التي أقوم بها يوميا‬ ‫إلى جانب الرياضة الجسدية من ساعتين إلى‬ ‫ثالث ساعات‪ .‬وقد توقفت في الفترة األخيرة‬ ‫عن ممارستها بعد إصابتي بالحصوة ولعدم‬ ‫التفرغ وقد زدت بضع كيلوات‪ّ ،‬أما اآلن فقد‬ ‫بدأت بالعودة لها حيث أمتلك في المنزل أجهزة‬ ‫ومتميز‪.‬‬ ‫ومعدات نادي متكامل‬ ‫ّ‬

‫ﻣاذا عن نﻈام الﻐذاء لدى ﻓﻬيد‬ ‫ٌ‬ ‫ٌ‬ ‫الديحانﻲ؟ هل هو أﻣر ﻣﻬﻢ لديﻪ؟‬

‫‪058‬‬

‫بالتأكيد‪ ،‬انطالقا من ثقافة األكل استطعت‬ ‫أن أخسر ‪ 21‬كيلو من وزني حيث أتّ بع ثقافة‬ ‫ونظاما غذائيا خاصا بي وبعائلتي بعيدا عن‬ ‫المأكوالت الكويتية المعروفة في كل منزل‬ ‫والمليﺌة بالدهون والزيوت والسعرات الحرارية‬ ‫العالية‪ ،‬فقد وجدت أن األكل الصحي ممكن أن‬ ‫يكون أقرب لألكل التقليدي‪ ،‬أفضل المأكوالت‬ ‫المشوية‪ ،‬الرز األبيض المسلوق‪ّ ،‬أما السلطات‬ ‫فأنا أهتم بها جيدا وهي تُ عتبر مكلفة من حيث‬ ‫المكونات الصحية والعالية الجودة‪ ،‬حيث على‬ ‫سبيل المثال أستخدم أربعة أنواع من الخس‪،‬‬ ‫زيت الزيتون‪ ،‬األرجان‪ ،‬كريمة البلسمك‪ ،‬وملح‬ ‫الهمااليا األسود الطبيعي الذي يحتوي فوائد‬ ‫طبيعية‪.‬‬ ‫ّ‬ ‫ﻣن أكثر ﻣدرب قمﺖ باﻹستفادة ﻣﻨﻪ‬ ‫ّ‬ ‫وتكن لﻪ الفﻀل؟‬

‫كان هناك مدرب فلبيني قد عاش في‬ ‫الكويت لمدة ‪ 6‬أشهر ولألسف لم‬ ‫يستطع اإلستمرار في البقاء هنا نظرا‬ ‫الكتشاف مرض الوباء الكبدي معه‪ ،‬ومن‬ ‫خالل فترة وجوده أوصاني باإلستماع إليه حيث‬ ‫قال لي أنه ال يعرف الكثير عن الرماية ولكنه‬ ‫يستطيع تعليمي على حلقة التركيز‪ ،‬السيطرة‬ ‫على األلم في األطراف إلى جانب التحكم في‬ ‫‪WWW.PE RF E CT FITM AGA Z IN E. CO M‬‬

‫مقابلة‬ ‫حصرية‬

‫ضربات القلب‪ ،‬وقد استفدت منه كثيرا‬ ‫ّ‬ ‫وتعلمت يوميا منه لمدة ستة شهور‪ ،‬لذلك‬ ‫أرى أنه كان له الفضل الكبير في الجزء الهام‬ ‫من تدريباتي ووصولي إلى المستويات‬ ‫األولى من البطوالت‪.‬‬ ‫ﻣا الﺼﻌوبات التﻲ واﺟﻬتﻚ ﺧﻼل‬ ‫ﻣشاركتﻚ ﻓﻲ أولمﺒياد ريو ‪2016‬؟‬

‫كانت ملﺌية بالصعوبات‪ ،‬بداية مع رفض‬ ‫الحكومة بالمشاركة تحت العلم األوليمبي‬ ‫سبب لنا بعض الضغط‪ ،‬كما أنه هناك‬ ‫مما ّ‬ ‫من هاجم الرياضيين المشاركين واتهمهم‬ ‫بخيانة البلد وأنه يجب علينا محاسبتهم‪،‬‬ ‫وذلك كان نوعا من الضغط النفسي الداخلي‪،‬‬ ‫أما بالنسبة للصعوبات الخارجية فقد‬ ‫كان هناك الكثير من الدول التي‬ ‫وتم نشر‬ ‫ال ّ‬ ‫تحبذ مشاركتنا ّ‬ ‫الكثير من اإلشاعات‬ ‫حولنا‪ ،‬كما كان هناك‬ ‫هجوم من اتحاد‬ ‫الرماية الدولي‬ ‫لنا‪ ،‬وخالل‬

‫مشاركتي في لعبة «الشوت أوف» ماقبل‬ ‫النهائي‪ ،‬وضعوا إسمي في المركز الثاني‬ ‫على لوحة المراتب االولى وبعدها بخمسة‬ ‫دقائق أصبحت في المركز الثالث وذلك كان‬ ‫يتعمدون خسارتي وبالمقابل‬ ‫واضحا أنهم‬ ‫ّ‬ ‫فقد ابتسمت‪ ،‬وعند حصولي على الميدالية‬ ‫الذهبية‪ ،‬لم يتم ذكر إسمي في صفحة‬ ‫اإلتحاد الدولي على مدى ثالثة أيام وهذا‬ ‫كان أكبر دليل على ذلك‪ ،‬إضافة الى أن أحد‬ ‫الرماة كاد يسبب خسارة لي من خالل تشتيت‬ ‫تركيزي ورمي الخرطوش باتجاهي متعمدا‬ ‫أثبت جدارتي‬ ‫خسارتي‪ ،‬ولكن الحمدالله فقد‬ ‫ّ‬ ‫للجميع من خالل هذا الفوز الذهبي‪.‬‬

‫ﻣا هﻲ ﻃموﺣاتﻚ التﻲ ترغﺐ بتحﻘيﻘﻬا‬ ‫بﻌد إعتﺰالﻚ لرياضة »الرﻣاية«؟‬

‫طموحي هو إنشاء أكاديمية خاصة برياضة‬ ‫«الرماية»‪ ،‬وأنا أعني أكاديمية بمعنى الكلمة‬ ‫وليست مدرسة للهواة أو نادي أو ميدان‪،‬‬ ‫أكاديمية إحترافية تعتمد على النظريات في‬ ‫الرماية وهذا الشيء تقريبا غير موجود في‬ ‫العالم‪ ،‬حيث أمتلك نظريات علمية خاصة‬ ‫بهذا الموضوع تكاد تكون غير موجودة لدى‬ ‫سواي‪.‬‬

‫ﻣا هﻲ هواياتﻚ بﻌيدا عن الرﻣاية؟‬

‫«الصيد» هو أكثر شيء يستهويني بعد رياضة‬ ‫«الرماية» على جانب رحالت الجبال‪.‬‬

‫ﻣا هﻲ أﺟمل ﻣﻨاﻃﻖ الﺼيد بالﻨسﺒة لﻚ؟‬

‫الهند‪ ،‬إيران‪ ،‬باكستان‪ ،‬وإسبانيا حيث نصطاد‬ ‫الطيور والوعور (الماعز الجبلي)‪.‬‬

‫ﻣاالذي تﻌلمتﻪ ﻣن رياضة »الرﻣاية«؟‬

‫التحدي‪ ،‬الصبر‪ ،‬والتركيز‪.‬‬ ‫ﻣا تﻌريفﻚ للتركيﺰ؟‬

‫لقد ُق ْم ُت بوضع تعريف خاص له وهو عبارة‬ ‫عن إجراءات تسلسلية مرتبطة بزمن محدد‬ ‫وتكتمل دائرتها باكتمال هذا الزمن‪ ،‬حيث‬ ‫يكون انشغال المﺦ بإجراء مع الزمن‪ ،‬واإلجراء‬ ‫الثاني مع الزمن‪ ،‬واإلجراء الثالث مع الزمن‪..‬‬ ‫والرابع والخامس‪ ،‬حيث يعتمد التركيز على‬ ‫أربع أو خمس حركات الكتماله‪.‬‬

‫‪059‬‬

‫‪W WW.P E RF E CT F IT M AG AZ IN E .COM‬‬

‫معركة‬ ‫مع اإلنتفاخ‬

‫الﺤقيقة‬

‫الﻜﺒرى‬ ‫حﻮل دهﻮن الﺒﻄن‬ ‫ﻛلنا لﺪينا بعض دﻫون البﻄن‬ ‫حتﻰ النﺤفاء ذوي عضﻼت البﻄن‬ ‫المﺴﻄﺤة‪ .‬لكن ماﻫﻲ الكمية‬ ‫التﻲ تعﺪ ﻛثيرة؟‬ ‫قليل من الدهون جيد ولكن الكثير منها‬ ‫قد يؤثر على صحتك خاصة في منطقة‬ ‫البطن‪ .‬بعض الدهون مكانها تحت‬ ‫الجلد وبعضها يكون في أماكن داخل عمق‬ ‫الجسم حول األعضاء الحيوية مثل القلب‬ ‫والكبد والرئتين‪.‬‬ ‫‪060‬‬

‫‪WWW.PE R FECTFITM AGA Z IN E. CO M‬‬

‫راحة بالك‬

‫تبدأ من‬

‫‪50‬‬

‫د‪.‬ك‬

‫واإلدارة علينا‬ ‫دع شركة “‪ ”Hoopoe‬تأخذ‬ ‫على عاتقها مسؤولية إدارة‬ ‫مشاريع تكنولوجيا المعلومات‬ ‫واالستشارات والدعم التقني‬ ‫في شركتك لتتمكن من التركيز‬ ‫على عملك بسالسة‪.‬‬

‫تواصل معنا‬

‫وأخبرنا‬

‫أنك قرأت هذا اإلعالن‬ ‫في مجلة‬

‫لتحصل على‬

‫عرض مميز‬ ‫‪www.hoopoe.com.kw‬‬

‫‪Info@hoopoe.com.kw‬‬

‫‪hoopoe.kw‬‬

‫‪+965 22200435‬‬

‫معركة‬ ‫مع اإلنتفاخ‬

‫دﻫﻮن اﻟﺒﻄﻦ اﻟﻌﻤﻴﻘﺔ‬ ‫تسمﻰ الدهون العميقة‬ ‫بالدهون الحشوية وهي توفر وسادة‬ ‫لﻸعضاء الحيوية‪ .‬ومع ذلﻚ‪ ،‬فإذا‬ ‫ﻛان هناك الكثير من الدهون ﺣول‬ ‫األعضاء يﺼبﺢ الشخﺺ عرضة‬ ‫ألن يعاني من أمراض مثل أمراض‬ ‫القلب ومرض السكر من النوع‬ ‫الثاني‪ ،‬والخرف وارتفاع ضﻐﻂ الدم‬ ‫وسرطان الثدي وسرطان القولون‪.‬‬ ‫الدهون الحشوية هي دهون‬ ‫نشﻄة يمكن أن تتسبب في وجود‬ ‫مواد سيﺌة في الجسم‪ .‬إذا ﻛنﺖ‬ ‫تعاني من البدانة فقد يتم تخﺰين‬ ‫الدهون في أماﻛن ﻏير معتادة مثل‬ ‫التخﺰين ﺣول القلب وﺣتي األﺷخاص‬ ‫النحفاء قد يكون لديهم الكثير من‬ ‫الدهون ﺣول األعضاء الحيوية‪.‬‬

‫‪062‬‬

‫اﻟﻨﺤﻔﺎء أﻳﻀ ًﺎ‬ ‫ﻳﻌﺎﻧﻮن ﻣﻨﻬﺎ‬ ‫ً‬ ‫أيضا أن يكون‬ ‫يمكن للنحفاء‬ ‫لديهم الكثير من الدهون الحشوية‪.‬‬ ‫هذا تحدده الجينات ومدى النشاط‬ ‫الذي تقوم بﻪ ونمﻂ ﺣياتﻚ‪.‬‬ ‫األﺷخاص ﻏير النشيﻄين – وإن‬ ‫ً‬ ‫ﻇاهريا‪ -‬معرضون‬ ‫ﻛانوا نحفاء‬ ‫لتكون الدهون الحشوية‪ .‬النشاط‬ ‫أمر أهم ﺣتﻰ من النﻈام الﻐذاﺋي‬ ‫في المعرﻛة ضد الدهون العميقة‪.‬‬

‫ﻫﻞ ﻟﺪي‬ ‫دﻫﻮن ﻋﻤﻴﻘﺔ؟‬ ‫أﻛثر األساليب فعالية لتحديد‬ ‫ﻛمية الدهون الحشوية في‬ ‫الجسم هو األﺷعة المقﻄعية‬ ‫أو التﺼوير بالرنين المﻐناطيسي‬ ‫ولكن هناك طرق أبسﻂ‪.‬‬ ‫قم بقياس الخﺼر ﺣول‬ ‫البﻄن وأنﺖ واقف للتحقﻖ‬ ‫من مقاس الخﺼر‪ .‬يضمن‬ ‫الوقوف أن يكون ﺷريﻂ القياس‬ ‫مستو‪ .‬ﻻ يجب أن يﺰيد مقاس‬ ‫الخﺼر بالنسبة للرجال عن ‪101‬‬ ‫سنتيمترا ‪ .‬أما السيدات فال يجب‬ ‫أن يتجاوز الخﺼر ‪ 88‬سنتيمترا‪.‬‬

‫ﻛﻴﻒ أﺗﺨﻠﺺ ﻣﻨﻬﺎ؟‬ ‫يمكن التخلﺺ من دهون‬ ‫البﻄن بسهولة عن طريﻖ إدارة‬ ‫التوتر والنوم واتباع نﻈام ﻏذاﺋي‬ ‫والتمرين‪.‬‬

‫‪WWW.PE R FECTFITM AGA Z IN E. CO M‬‬

‫معركة‬ ‫مع اإلنتفاخ‬

‫اﻟﺘﻤﺮﻳﻦ‬ ‫عندما تقوم بالتمرين بقوة‬ ‫فانﺖ تتعامل مع جميع أنواع‬ ‫الدهون‪.‬‬ ‫قم بممارسة التمرينات‬ ‫الرياضية المعتدلة لمدة نﺼف‬ ‫ً‬ ‫يوميا علﻰ مدار خمسة أيام‬ ‫ساعة‬ ‫في األسبوع‪ .‬قم بﺄي نشاط من‬ ‫ِﺷﺄنﻪ أن يجعلﻚ تتعرق‪ ،‬تتنفﺲ‬ ‫بﺼعوبة أﻛثر ويجعل ضربات‬ ‫القلب أﻛثر من المعتاد‪ .‬يمكنﻚ‬ ‫الحﺼول علﻰ نتاﺋﺞ مماﺛلة في‬ ‫نﺼف الوقﺖ عند القيام بتمارين‬ ‫رياضية عالية الكثافة لمدة عشرين‬ ‫دقيقة علﻰ مدار اربعة ايام إذا ﻛان‬ ‫لديﻚ اللياقة الكافية قم بممارسة‬ ‫رياضة الرﻛض‪.‬‬ ‫ً‬ ‫إذا ﻛنﺖ مبتدءا فابدأ بالرﻛض‬ ‫علﻰ جهاز المشي ‪ .‬يمكنﻚ فيما‬ ‫بعد أن تقوم بالتمارين األﻛثر ﺣدة‬ ‫مثل أجهﺰة التجديف والدراجات‬ ‫الثابتة‪.‬‬ ‫ً‬ ‫أيضا القيام بﺄنشﻄة‬ ‫يمكنﻚ‬ ‫مثل البستنة أو لعب ﻛرة القدم أو‬ ‫القيام بالتمارين‪.‬‬

‫اﻟﻨﻈﺎم اﻟﻐﺬاﺋﻲ‬ ‫علﻰ الرﻏم من عدم وجود ﺣمية‬ ‫سحرية لكنﻚ تفقد دهون البﻄن‬ ‫أوﻻ عند البدء في اتباع الحمية‪.‬‬ ‫ً‬ ‫تساعد األلياف علﻰ مكافحة‬ ‫الدهون‪ .‬تناولﻚ لعشرة جرامات‬ ‫من األلياف ﺣتﻰ بدون اي تﻐييرات‬ ‫أخرى في نﻈامﻚ الﻐذاﺋي سيمنع‬ ‫تراﻛم الدهون الحشوية‪ .‬مﺼادر‬ ‫األلياف البسيﻄة تتضمن ﻛوب‬ ‫ً‬ ‫يوميا‬ ‫من البازﻻء الخضراء‪ .‬تفاﺣتين‬ ‫أو خبﺰ ذو محتوى عال من األلياف‬ ‫بدﻻ من الخبﺰ اﻻبيض‪.‬‬ ‫ً‬

‫‪WWW.P E RF E CT F IT M AG AZ IN E .COM‬‬

‫اﻟﻨﻮم‬ ‫األﺷخاص الذين ينامون ‪7‬‬ ‫ساعات في الليل تتراﻛم لديهم‬ ‫الدهون الحشوية بشكل أقل علﻰ‬ ‫مدار خمﺲ سنوات مقارنة مع‬ ‫أولﺌﻚ الذين ينامون ‪ 5‬ساعات‬ ‫أو أقل أو من ينامون أﻛثر من ‪8‬‬ ‫ساعات ‪.‬‬

‫‪063‬‬

‫اﻟﺘﻮﺗﺮ‬ ‫ليﺲ منا من لديﻪ مناعة‬ ‫من التوتر ولذا من المهم أن‬ ‫نتعامل مع التوتر بﻄريقة ﺻحية‬ ‫وإيجابية‪ .‬يمكنﻚ التعامل مع‬ ‫التوتر والسيﻄرة عليﻪ بممارسة‬ ‫التمارين وقضاء وقﺖ مع افراد‬ ‫عاﺋلتﻚ والحﺼول علﻰ المشورة‬ ‫عند الحاجة‪.‬‬

‫ّ ٌ‬ ‫أنﻈر لﻸﻣام ﻓليﺲ هﻨاك ﻣا هو ﺟيد ﺧلفﻚ‬

‫ﺑدلة‬

‫السﻔر‬ ‫البدل ً‬ ‫أمرا‬ ‫المخصصة لحمل ِ‬ ‫تُ ّ‬ ‫عد حقائب السفر ُ‬ ‫ً‬ ‫ً‬ ‫غالبا ما تُ سبب‬ ‫ضروريا لكل رحلة عمل ولكنها‬ ‫ً‬ ‫جنبا إلى جنب مع بقية‬ ‫اإلرباك واإلرهاق عند حملها‬ ‫أمتعتك وخاصة في الرحالت القصيرة‪.‬‬ ‫قدم الحل األنيق في صورة‬ ‫حقيبة بريستون األسطوانية تُ ّ‬ ‫حقيبة ُمخصصة للبدل تُ علق على حقيبة اسطوانية أنيقة‬ ‫بنظام مغناطيسي حاصل على براءة اختراع لتكون بدلتك‬ ‫خالية من التجاعيد إضافة إلى حقيبة يد بالحجم المناسب‬ ‫للحمل على الطائرة كل ما تحتاجه معك في رحلتك‪.‬‬ ‫فعال ٌّ‬ ‫حل ممتاز!‬ ‫إنه‬ ‫ً‬

‫إقرأ في هذا القسم>>‬

‫‪64‬‬

‫‪WWW.P E RF E CT F IT M AG AZ IN E .COM‬‬

‫بطاقة معايدة ساحرة من جزيرة «بالي»‪.‬‬

NestleCafeKw NestleCafeKwt

Delivery 22282444

‫دليل عطلة‬ ‫مثالية‬

‫ﺟﺰيرة »بالي«‬

‫الجميلة‬

‫سواء كنت تفضل قضاء أسبوع على الشاطئ‪ ،‬خط‬ ‫اإلثنين؛ يجب عليك‬ ‫سير من الرحالت‪ ،‬أو قليال من ُ‬ ‫ً‬ ‫دائما من القيام بذلك بأسلوب مثالي‪.‬‬ ‫التأكد‬

‫تعتبر بالي وجهة رائعة للمسافرين الذين يرﻏبون في‬ ‫الجمع بين عطلة الشاطئ على واحدة من أكثر الجزر إثارة‬ ‫في العالم مع فرصة الستكشاف ثقافة مختلفة جدا عن‬ ‫ثقافتهم‪ .‬أما قضاء العطلة في منتجع فور سيزونز هناك بال‬ ‫شك سوف تحصل على أكبر متعة ممكنة!‬ ‫منتجع فور سيزونز بالي خليﺞ جيمباران‪ ،‬هو محطتك لقضاء‬ ‫عطلة على الشاطئ في الهدوء المطلق مع تناول أبرز‬ ‫األطباق بدءا من صباح اليوم في بوفيه إفطار واسعة في‬ ‫مطعم «تامان وانتيالن» أو في خصوصية ﭬيلتك الخاصة بك‪.‬‬ ‫يقع المنتجع على الطرف الجنوبي من جزيرة بالي‪ ،‬على‬ ‫المنحدرات الشمالية الشرقية من بوكيت بيننسوال على‬ ‫التالل‪ ،‬اسمها بوكيت بيرماي‪ ،‬التي تعني «تلة جميلة»‪.‬‬

‫‪W WW.P E RF E CT F IT M AG AZ IN E .COM‬‬

‫‪067‬‬

‫دليل عطلة‬ ‫مثالية‬

‫الراﺣة واﻹسترﺧاء‬ ‫يستخدم سبا المنتجع بمساحة ‪ 100000‬قدم‬ ‫مربع قدرات الماء العالجية للشفاء والتطهير‪ .‬إن ميزة‬ ‫معالجة المياة في التركيبة مع الملح والبلورات‬ ‫الستعادة األيونات السالبة‪ ،‬تعيد التوازن إلى‬ ‫المشاعر ومستويات الطاقة‪ .‬عالجي « عناق المحيط»‬ ‫في ‪ 120‬دقيقة من االسترخاء التام‪ ،‬ووذلك بمثابة‬ ‫تجديد تام لك لتكون على استعداد لتناول مشروب‬ ‫لذيذ في ساعة غروب الشمس في «سوندارا»‪.‬‬ ‫مطعم المنتجع على شاطئ البحر‪ .‬الذي يعني‬ ‫بالسنسكريتية جميل ويشيد بالشمس المتهوجة‬ ‫التي تدفئ هذا الموقع المميز في المحيط الهندي‪،‬‬ ‫عدا أنه ملتقى اجتماعي متميز‪.‬‬

‫قائمة طعام ساﺣرة‬ ‫يعتبر اإلسم لفنادق «فور سيزونز» مرادف للطعام‬ ‫اللذيذ‪ .‬حيث ال مثيل لوجبات الطعام الشهية‬ ‫خصوصا في خليج «جيباران» لتبدأ أول شيء تقوم به‬ ‫في الصباح مع بوفيه اإلفطار الواسع في مطعم‬ ‫«تامان وانتاليان» أو في خصوصية الفيال الخاصة بك‬ ‫إذا كنت تفضل ذلك‪.‬‬ ‫كوب من القهوة البالينسية مع اإلفطار التقليدي‬ ‫األندونيسي في «تامان وانتاليان» بال شك هي‬ ‫الطريقة المفضلة لديك لبدء اليوم‪ .‬وتشمل خيارات‬ ‫اإلفطار المحلية مثل األرز المقلي والبوبور أيام‪،‬‬ ‫عصيدة األرز الباليسية تقدم مع الدجاج ‪ ،‬جوز الهند‬ ‫المحمص‪ ،‬الزنجبيل البري وعشب الليمون‪.‬‬ ‫مع غروب الشمس‪ ،‬توجه إلى «ساندارا» والتي تعني‬ ‫باألندونيسية «الجميلة» – وهو مطعم يقع على‬ ‫شاطئ البحر داخل المنتجع‪ ،‬حيث تشيد الشمس‬ ‫متوهجة بأشعتها الحارة نحو المحيط الهندي ليجعل‬ ‫وخال ًبا‪.‬‬ ‫من المكان ساحرا‬ ‫ّ‬

‫جﺰيرة النكهات‬

‫‪068‬‬

‫تعتبر مدرسة «بالينز» لتعليم اللطبﺦ لدى منتجع‬ ‫فور سيسونز في جيبارانا المحطة المفضلة لدى‬ ‫الطهاة المبتدئين وذوي الخبرة‪ ،‬حيث تقدم المدرسة‬ ‫دروس رائعة واحترافية للطبﺦ‪ .‬تبدأ مع رحلة إلى‬ ‫األسواق المحلية‪ ،‬حيث يشتري الطالب المكونات‬ ‫الخاصة بالطبﺦ‪ .‬بعدها العودة مرة أخرى منتجع فور‬ ‫سيسونز حيث ينتظرك الطهاة ليقدموا من خالل‬ ‫خبرتهم العريقة شرح في كيفية صنع بعض األطباق‬ ‫اللذيذة والشهيرة على الجزيرة‪ ،‬بما في ذلك طبق‬ ‫«ساتيه ليلت ايام» (ساتيه الدجاج)‪ ،‬طبق «أكار سايور»‬ ‫(مخلل الخضار) وطبق «بيبز أكا كاكاب» وهو عبارة عن‬ ‫سمك مشوي ملفوف في أوراق الموز‪.‬‬

‫‪WWW.PE RF E CT FITM AGA Z IN E. CO M‬‬

‫دليل عطلة‬ ‫مثالية‬

‫‪ 10‬ﺣﻘﺎﺋﻖ ﻋﻦ )ﺑﺎﻟﻲ(‬ ‫‪ .1‬بالي هي جزيرة أندونيسية تقع بين «جاوا»‬ ‫و«ومبوك» في المحيط الهندي‪.‬‬ ‫‪« .2‬دينباسار» هي عاصمة بالي وتقع في‬ ‫جنوب الجزيرة‪.‬‬ ‫‪ .3‬تمتد الجزيرة مساحة تبلﻎ حوالي ‪ 112‬كم‬ ‫من الشمال إلى الجنوب و‪ 153‬كم من‬ ‫الشرق إلى الغرب‪ ،‬وتغطي مساحة حوالي‬ ‫‪ 5,780‬كم مربع‪.‬‬ ‫‪ .4‬على مقربة من خط اإلستواء‪ ،‬ويعتبر‬ ‫المناخ في بالي ثابت على مدار السنة‬ ‫ويبلﻎ متوسط درجة الحرارة ‪ 30‬درجة‬ ‫مﺌوية‪ ،‬ومعدل الرطوبة النسبية ‪.%85‬‬ ‫ً‬ ‫شيوعا المستخدمة في بالي‬ ‫‪ .5‬اللغات األكثر‬ ‫هي البالينيس واألندونيسية وعلى الرﻏم‬ ‫من ذلك فإن معﻈم الناس أيضا يتكلمون‬ ‫ً‬ ‫جيدا‪.‬‬ ‫اإلنكليزية‬ ‫‪ .6‬العملة المستخدمة في بالي هي «روباه»‬ ‫اإلندونيسية‪.‬‬ ‫‪ .7‬جزء من «مثلث المرجان»‪ ،‬حيث تعتبر‬ ‫«بالي» مكان رائع للغوص والغطس‪.‬‬ ‫‪ .8‬أكثر من ‪ %80‬من سكان بالي يمارسون‬ ‫الهندوسية‪ ،‬مع رحالت إلى المعابد‬ ‫الهندوسية كونها منطقة جذب سياحي‬ ‫شهير‪.‬‬ ‫‪ .9‬حوالي ‪ %13‬من السكان األصليين من‬ ‫المسلمين‪.‬‬ ‫‪ .10‬بأقصر الطرق من الكويت إلى بالي هو‬ ‫السفر عبر الدوحة مع زمن الرحلة من‬ ‫الدوحة إلى دينباسار دامت حوالي ‪10‬‬ ‫ساعة‪ .‬هي المتاحة‪ ،‬والتي تشمل المزيد‬ ‫من المبالﻎ توقف ‪ /‬أوقات السفر أطول‬ ‫عدة طرق أخرى‪.‬‬

‫‪WWW.P E RF E CT F IT M AG AZ IN E .COM‬‬

‫‪069‬‬

‫ّ‬ ‫ّ‬ ‫الموضة كاأللوان‪ ،‬تتحسن بتفتح الذهن‬

‫رؤية اللون‬

‫األحمر‬

‫في ختام هذا الصيف بألوانه الخضراء الزاهية والصفراء‬ ‫ً‬ ‫مفرا من اللون األحمر في الخريف‬ ‫المشعة لن نجد‬ ‫ُ‬ ‫ً‬ ‫والدم فاللون األحمر هو رمز‬ ‫مستحضرا النار‬ ‫القادم‪،‬‬ ‫ّ‬ ‫الخطر والحرب والقوة‪ ،‬وفي عالم األزياء قليلة هي األلوان التي‬ ‫غيب اللون العنابي أو الخمري أو‬ ‫يمكن تبيانها بهذه القوة‪ُ ،‬لن ِّ‬ ‫األرجواني الداكن لهذا الخريف وليكن اختيارك هو األحمر ليثير‬ ‫صمم جيفنشي «تي شيرت»‬ ‫الم ِّ‬ ‫الحسد من حولك‪ ،‬ترقبوا من ُ‬ ‫بقصة كوبية‪ ،‬وكنزات وقمصان البولو لمظهر عفوي أحمر‬ ‫ساخن في هذا الموسم‪.‬‬

‫إقرأ في هذا القسم>>‬

‫‪W WW.P E RF E CT F IT M AG AZ IN E .COM‬‬

‫‪72‬‬

‫خمسة إرشادات لموضة‬ ‫الخريف القادم‪.‬‬

‫‪80‬‬

‫ظالل كالسيكية‬ ‫عصرية للرجل‪.‬‬

‫‪76‬‬

‫قائمة التسوق الرجالية‬ ‫لشهر سبتمبر‪.‬‬

‫‪82‬‬

‫عناية مثالية لبشرة‬ ‫مثالية لهذا الموسم‪.‬‬

‫‪78‬‬

‫أفضل األجهزة الجديدة‬ ‫مع العودة للمدارس‪.‬‬

‫‪83‬‬

‫أفضل ثالثة أحذية‬ ‫خاصة بالتدريب‪.‬‬

‫‪ 5‬اتجاهات‬ ‫لموضة‬ ‫الخريف‬

‫تقري�ر الموضة‬ ‫لموسم‬ ‫الخريف‬ ‫‪2016‬‬ ‫قد نكون في ذروة‬

‫للحصول على إلهام مع‬

‫الكويت ولكن مع قرب‬

‫لفصل الخريف‪ .‬ياترى‪ ،‬ماذا‬

‫حرارة الصيف في‬

‫الخريف حان الوقت‬

‫جميع اإلطالالت المناسبة‬

‫للرجال في لندن‪ ،‬ميالنو‪،‬‬

‫بشــكل تقليدي‪ ،‬عادة‬ ‫في عدد ســبتمبر من أي‬ ‫مجلــة تهتم بالموضة‬ ‫بتحديــد طابع اإلتجاهات‬ ‫الجديدة للموسم‬ ‫الجديد‪ .‬وهنا خمســة‬

‫أزياء مفضلة لموســم‬ ‫للخريف ‪...‬‬

‫باريس للموسم الجديد؟‬

‫قدمت منصات الموضة‬

‫‪072‬‬

‫‪SALVATORE FERRAGAMO‬‬

‫‪GUCCI‬‬

‫‪TRUSSARDI‬‬

‫‪WWW.PE R FECTFITM AGA Z IN E. CO M‬‬

‫‪ 5‬اتجاهات‬ ‫لموضة‬ ‫الخريف‬

‫‪VALENTINO‬‬

‫‪UMIT BENAN‬‬

‫‪PORTS 1961‬‬

‫عالﻢ لونﻪ اﻷصفر‬

‫ﺧﺼر مثالﻲ‬

‫ً‬ ‫واحدا من‬ ‫من حيث اللون‪ ،‬تدرجات لون األصفر ستكون‬ ‫أكبر التحديثات التي يمكنك أن تبدأها في خزانتك هذا‬ ‫بدل الدرجات الصيفية بألوان خريفية غنية و‬ ‫الموسم‪ّ .‬‬ ‫دافﺌة مثل ألوان الخردل‪ ،‬العنبر والزعفران لتحسين أي‬ ‫مظهر‪ .‬الزي الكامل باللون األصفر قد يكون الفت للنظر‬ ‫ولكن ننصحكم بإختيار قطعة مميزة واحدة ألسلوب‬ ‫جريء‪ .‬على المنصة‪ ،‬سلفاتوري فيراغامو و تروساردي‬ ‫كالهما أشرقا مع المعاطف الصوفية الرائعة منسجمة‬ ‫مع الرمادي‪ ،‬اما غوتشي فقط اختاره بتناغم مع قطع‬ ‫باللون األخضر الزمردي مع البنطلونات الكحلية‪.‬‬

‫ليس هناك جدوى من التدريب للحصول على خصر شكل‬ ‫حرف ‪ ، V‬إذا كنت ال تنوي إظهاره خارج النادي الرياضي‪.‬‬ ‫لﻺستفادة القصوى من خصرك هذا الموسم‪ ،‬ارتدي حزام‬ ‫ُيربط فوق سترتك‪ .‬من معاطف الجلد لمعاطف الكاراتيه‪،‬‬ ‫ليس هناك معطف كامل بدون حزام‪ .‬بحسب عالمتي‬ ‫فالنتينو وبورت ‪ 1961‬فإن الموسم القادم سيتركز على‬ ‫الخصر فقط‪ .‬وفي الواقع إن الجانب المؤثر من حبنا ألفالم‬ ‫الكونغ فو هو إحياء زي الكاراتيه‪ .‬فقد ترجمت اليد المبدعة‬ ‫للمصمم أوميت بينان تقديره العميق للممثل جان كلود فان‬ ‫دام إضافة لثقافة أزياء الشارع اليابانية من خالل سترات فنون‬ ‫القتال الرياضية مع حزام خصر من الجلد المكرر والذي أقل ما‬ ‫يمكننا أن نصفه بقول «سحر المدرسة القديمة»‪.‬‬

‫‪WWW.P E RF E CT F IT M AG AZ IN E .COM‬‬

‫‪073‬‬

‫‪ 5‬اتجاهات‬ ‫لموضة‬ ‫الخريف‬

‫‪MAISON MARGIELA‬‬

‫‪074‬‬

‫‪AMI‬‬

‫معاطف من‬ ‫القماش‬ ‫الخشن‬

‫قميص‬ ‫أبيض ناصع‬

‫ً‬ ‫دائما استثناء لكل قاعدة‬ ‫هناك‬ ‫بالطبع‪ ،‬حتى في األزياء‪ .‬و مع‬ ‫أخذ هذا في عين االعتبار‪ ،‬هناك‬ ‫سترة واحدة ال تحتاج إلضافة‬ ‫الحزام هذا الموسم وهي من‬ ‫القماش الخشن‪ .‬قد ال تعتبر‬ ‫المعاطف المصنوعة من‬ ‫القماش الخشن قطعة مهمة‬ ‫في منطقة الشرق األوسط‪،‬‬ ‫حتى مع اقتراب فصل الشتاء‬ ‫ولكن إذا كنت تخطط لرحلة في‬ ‫الخارج خالل األشهر المقبلة‪،‬‬ ‫معطف ثقيل هو أمر ضروري‪.‬‬ ‫اختر لون هادئ لتجنب أن‬ ‫تظهر مثل دب البادينجتون‪.‬‬ ‫ً‬ ‫دائما يكونان‬ ‫الرمادي والبني‬ ‫نسق سترتك مع‬ ‫ألوان فائزة‪ّ .‬‬ ‫وشاح التويد‪ ،‬قبعة مسطحة‬ ‫و قفازات جلدية للحصول على‬ ‫إطاللة رائعة‪.‬‬

‫ال يحتاج القميص األبيض إلى تعريف‪ ،‬ألنه عنصر‬ ‫أساسي في أي موسم‪ .‬هذا الخريف عليك البحث‬ ‫عن تحديثات على التصميم الكالسيكي‪ ،‬مع تفاصيل‬ ‫مضافة مثل طيات األوريغامي لدى دار» مارني»‪،‬‬ ‫طيات مطوية عند الكتف لدى دار «درايز فان نوتن»‬ ‫ّ‬ ‫والتطريز لدى دار «دولتشي آند غابانا»‪ .‬في حين يجب‬ ‫أن يكون لديك قمصان أكسفورد بيضاء في خزانتك‪،‬‬ ‫إن اإلستثمار في بعض التحديثات للقمصان التقليدية‬ ‫ميال لألزياء‪ .‬القميص األبيض‬ ‫في كل موسم يظهر‬ ‫ً‬ ‫يمكن ارتداؤه إلى ٍ‬ ‫حد كبير مع أي إطاللة‪ ،‬ولكن يمكنك‬ ‫ً‬ ‫أنيقا‪ .‬قدمت دار‬ ‫إختيار الطريقة التي تريد أن تجعله‬ ‫ً‬ ‫بعضا من التصاميم الغربية في‬ ‫«دولتشي أند غابانا»‬ ‫مجموعة خريف ‪ /‬شتاء ‪ 2016‬في حين تبدو رائعة مع‬ ‫ملون وصندل (ال داعي إلرتداء القبعة حتى‬ ‫بنطلون ّ‬ ‫ال تبدو وكأنك تذهب إلى حفلة تنكرية فاخرة) ‪ ،‬في‬ ‫حين أن اللوك الشرقي من «مارني» يضيف لمسات‬ ‫من البناطيل الفضفاضة من الكتان والصنادل الجلدية‬ ‫ً‬ ‫ً‬ ‫حديثا‬ ‫نهجا‬ ‫لمساء الخريف الدافئ‪ .‬أخذ «درايز فان نوتن»‬ ‫مع الطيات بإضافة الطيات واإللتفافات‪ .‬ارتديه مع‬ ‫الجينز‪ ،‬تحت سترة لتبدو رائع‪.‬‬

‫‪CALVIN KLEIN COLLECTION‬‬

‫البناطيل‬ ‫الفضفاضة‬ ‫ال تعتبر البناطيل واسعة األرجل‬ ‫فقط العالج المثالي لبضعة أيام‬ ‫من تمارين الساق التي غبتها في‬ ‫ً‬ ‫أيضا من القطع التي‬ ‫النادي‪ ،‬فهي‬ ‫يجب أن تقتنيها هذا الموسم‪.‬‬ ‫تغلبت ٌ‬ ‫كل من النفان ودامير دوما‬ ‫وحتى ريك أوينز على كل الصعوبات‬ ‫وأصبحت تصاميمها الغير تقليدية‬ ‫ً‬ ‫حاليا‪.‬‬ ‫هي األزياء العادية الرائجة‬ ‫انضموا إلى حملة بنطلون الساق‬ ‫الواسعة‪ ،‬فكل ماتحتاجونه هو‬ ‫قميص أبيض مجعد وزوج من‬ ‫ً‬ ‫عذرا هادي‪ ،‬فقد‬ ‫الصنادل الجلدية‪.‬‬ ‫انتهى عصر «الساق النحيلة» وبدأنا‬ ‫عصر «الساق الواسعة»‪.‬‬

‫‪WWW.PE RF E CT FITM AGA Z IN E. CO M‬‬

‫ اتجاهات‬5 ‫لموضة‬ ‫الخريف‬

DOLCE & GABBANA

DRIES VAN NOTEN

MARNI

DAMIR DOMA

BALMAIN

LANVIN

075

WWW.P E RF E CT F IT M AG AZ IN E .COM

‫جديد في‬ ‫األسواق لهذا‬ ‫الشهر‬

‫قاﺋمة‬

‫سﺒتمﺒر للتسوق‬

‫دليل ﻣثالﻲ للرﺟل ﻣن‬ ‫الﻘطﻊ األساسية تﻢ‬ ‫إﺧتيارها بﻌﻨاية لكﻢ‬ ‫لﻬذا الشﻬر‪ .‬هﻨاك‬ ‫قطﻌة واﺣدﻩ لكل يوم‬ ‫ﻣن أيام األسﺒوع!‬

‫غوتشﻲ‬

‫تي شيرت باللونين اإلكيرو‬ ‫واألصفر من الكتان‬ ‫من‪ :‬مركز الحمرا التجاري‬

‫لويﺲ ﻓيتون‬ ‫حقيبة «ريجاتا» لليد‬ ‫باأللوان األسود‪ ،‬الرمادي‪،‬‬ ‫األزرق‪ ،‬األبيض واألحمر‪.‬‬ ‫من‪ :‬مجمع األفنيوز‬

‫ﻓالﻨتيﻨو‬

‫تودز‬

‫حذاء رياضي «‪»Rockrunner‬‬ ‫بتصميم «كاموفالج» مصنوع‬ ‫من جلد الغزال‬ ‫من‪ :‬هارفي نيكلز الكويت‬

‫سوار جلدي مضفر باللوني‬ ‫األسود واألزرق والبني‪.‬‬ ‫من‪ :‬مجمع االفنيوز‬

‫‪076‬‬

‫ﺟولتشﻲ أند غابانا‬ ‫حقيبة الظهر «فولكانو» الجلدية مع ملصقات‬ ‫متنوعة من الرسومات‪.‬‬ ‫من‪ :‬مجمع األفنيوز‬

‫نايﻚ‬ ‫جوارب قصيرة رياضية أحادية‬ ‫اللون «إليت»‪.‬‬ ‫من‪ :‬مركز الحمرا التجاري‬

‫ﺟيفﻨشﻲ‬ ‫قبعة باللونين األسود‬ ‫واألبيض مع شعار العالمة‪.‬‬ ‫من‪ 360 :‬مول‬ ‫‪WWW.PE RF E CT FITM AGA Z IN E. CO M‬‬

‫شركة ريفوكس ميديا االختيار‬ ‫األمثل لكافة التصاميم الخاصة‬ ‫بموقعك اإللكتروني‬

‫‪:‬نقدم لك‬ ‫التصميم اإلبداعي و المهني •‬ ‫التطوير والصيانة •‬ ‫حقوق التأليف والنشر •‬ ‫التصوير •‬

‫سواء كنت بحاجة إلى موقع إلكتروني جديد‬ ‫أو أردت تحديث موقعك الحالي‪ ،‬فنحن هنا‬ ‫لمساعدتك لتحصل على منظور جديد لزوار شركتك‬ ‫على شبكة اإلنترنت‬ ‫أفضل العالمات التجارية الكبرى تحتاج إلى موقع‬ ‫ومثير لإلهتمام‪.‬‬ ‫إبداعي رائع‪ ،‬مفيد‬ ‫ٌ‬

‫زوروا موقعنا ‪ www. refocusmedia.com‬اليوم لمتابعة أعمالنا‬

‫مقالة‬ ‫إعالنية‬

‫أﻛثر من مﻨاسﺐ‬

‫للﺪراسة‬

‫يمﻜﻨ‬ ‫ﻋلﻰ هذ ﻚ الﺤ‬ ‫ﺼ‬ ‫ﻮ‬ ‫ل‬ ‫ﻩ ال‬ ‫مﻨتﺠا‬ ‫ت‬ ‫ل‬ ‫ﺪ‬

‫ى‬

‫‪E.COM‬‬

‫‪.XCIT‬‬ ‫‪WWW‬‬

‫عد بداية الفﺼل الدراســي‬ ‫في هذه األيام تُ ّ‬ ‫الجديــد أﻛثــر من مجرد ﺷــراء علبة للﻐداء أو‬ ‫جدوﻻ للتقنيات‬ ‫مقلمــة لﻸقــالم‪ .‬إليكم هــا هنا‬ ‫ً‬ ‫ذﻛاء‬ ‫تجعل الدراســة أﻛثر‬ ‫ً‬

‫‪.1‬‬ ‫سماعات ‪TONE PRO BLUETOOTH‬‬ ‫‪ WIRELESS STEREO HEADSET‬ﻣن أل ﺟﻲ‬ ‫مع جودة صوت كتلك الصادرة من األسطوانات المدمجة وتنبيه‬

‫للمكالمات وميكروفون وبراعم لألذن قابلة للطي وأزرار مثبتة على جانب‬

‫المقاومة للمياه والعرق تتيح لك الذهاب إلى‬ ‫السماعة‪ ،‬فهذه‬ ‫السماعة ُ‬ ‫ّ‬ ‫عملك بكل سهولة بينما تستمع إلى موسيقاك المفضلة بكل أناقة‬

‫وتستقبل المكالمات بدون أي تشابك في أمتار من الكابالت‪ ،‬إن هذه‬ ‫السماعة فعال ممتازة‪.‬‬

‫‪.2‬‬ ‫‪078‬‬

‫بروﺟكتور ﻣحمول بتﻘﻨية عرض‬ ‫عالﻲ الﺠودة ‪ HD‬ﻣن سونﻲ‬ ‫ال توتّ ر بعد اآلن من تقديم العروض أمام اآلخرين مع‬ ‫جهاز ‪ ،MPCL1‬ويمكن للجهاز عرض صورة تصل إلى‬

‫‪ 120‬بوصة بألوان رائعة ودقة شديدة وصورة معززة‬

‫ذات جودة عالية مقارنة باألجهزة نفسها من المنافسين‪.‬‬

‫الجهاز يتصل بكل سهولة عن طريق الواي فاي أو بمداخل‬ ‫‪ USB‬أو موصالت بطريقة‪ ،HDMI/MHL‬مأخذ لمكبر‬

‫الصوت ومايكرو ‪ USB‬لشحن الجهاز‪ ،‬كما يمكنك حتى‬ ‫أن تستخدم الجهاز كبطارية إضافية للشحن‪.‬‬

‫‪.3‬‬ ‫غطاء ﺣماية ‪UAG COBALT RUGGED‬‬ ‫‪ FOLIO CASE‬لﺠﻬاز أيﺒاد ﻣيﻨﻲ ‪4‬‬ ‫يوفر هذا الغطاء الحماية القصوى للكمبيوتر اللوحي بتوافقه مع‬ ‫معايير اختبار السقوط العسكرية‪ ،‬مع خاصية التوسيد واإلغالق‬ ‫المغناطيسي‪ ،‬وإن عملية تركيبه سهلة مع قطع مقصوصة‬

‫لسهولة الوصول لنقاط التحكم وخاصية الشطب لتقليل وهج‬

‫ً‬ ‫حتما اإلختيار الذكي‪.‬‬ ‫الكاميرا وبه ستاند لسهولة اإلستخدام‪ ،‬إنه‬

‫‪WWW.PE R FECTFITM AGA Z IN E. CO M‬‬

‫مقالة‬ ‫إعالنية‬

‫‪.4‬‬

‫‪..6‬‬ ‫‪XIAOMI MI FITNESS‬‬ ‫‪ACTIVITY TRACKER‬‬

‫نوتﺒوك ﻣوديل ‪HP‬‬ ‫‪SPECTRE 13-V000‬‬ ‫ﻣن أتﺶ بﻲ‬

‫الجداول والمواعيد النهائية لها تأثير‬

‫تغيرت‬ ‫إن كلمة «اخرجوا دفاتركم» قد ّ‬

‫سيصبح أفضل صديق لكل طالب‬

‫تماما في هذه األيام‪ ،‬حيث أن هذا‬

‫الجهاز المحمول األنيق النحيف سماكته‬

‫ً‬ ‫مالزما لك‬ ‫فقط ‪ 10‬ملم وسوف يكون‬ ‫في الفصل وأثناء فترة اإلختبار وإلعداد‬ ‫العروض وسيدخل في حقيبتك بكل‬

‫سهولة وبدون أن يزيد من وزنها‪ ،‬وقد‬

‫‪..8‬‬ ‫بطارية الشحن الﺨارﺟية‬ ‫‪XSTORM 15,000 FREE‬‬ ‫يمكن شحن الهاتف المحمول أو‬

‫كبير علينا ومثل هذا الجهاز من ‪Xiaomi‬‬

‫الكمبيوتر اللوحي بالكامل أكثر من ‪7‬‬

‫(ولكل معلم)‪ ،‬فيقوم الجهاز برصد‬

‫وأسرع مرتين من البطاريات من‬

‫صحتك ولياقتك وأنماط النوم على‬

‫مدى سنة كاملة‪ ،‬لذلك عليك تحميل‬

‫المصاحب الستعراض البيانات‬ ‫التطبيق ُ‬

‫مرات‪ 3 ،‬منافذ ‪ USB‬وبكفاءة ‪92%‬‬

‫الشركات المنافسة وأسرع ‪ 3‬مرات من‬ ‫منفذ الطاقة العادي عند شحن الجهاز‪.‬‬

‫ومقارنة النتائج مع زمالئك‪.‬‬

‫ُصمم هذا الجهاز من األلمنيوم وألياف‬ ‫الكربون مع شاشة عرض ذات دقة عالية‬

‫‪ ®Corning® Gorilla‬ونظام صوتي من‬ ‫‪ Bang & Olufson‬وثالثة منافذ ‪USB‬‬ ‫وكما وصفته أتﺶ بي فهو جهاز «يعيد‬

‫تعريف مفهوم الكمال»‪.‬‬

‫‪.5‬‬ ‫‪5‬‬ ‫ﺟﻬاز ‪YOGA 900‬‬ ‫ﻣن ليﻨوﻓو – ‪ 13‬إنﺶ‬

‫‪.9‬‬ ‫‪.7‬‬

‫ّ‬ ‫ﺣﺰام تﻌﻘﺐ الﻨشاط‬ ‫‪RUNTASTIC‬‬ ‫‪MOMENT‬‬ ‫تفضل الساعات ذات النمط‬ ‫إذا كنت ّ‬

‫جهاز يوجا ‪ 900‬بمفصل يسمح‬ ‫استخدامه كجهاز كمبيوتر محمول‬

‫أنظمة أندرويد و ‪ iOS‬وسيمكنك من‬

‫تقليدي دون الحاجة إلى إزالة لوحة‬

‫المفاتيح‪ُ ،‬يتاح الجهاز في ثالثة ألوان‬

‫مذهلة‪ ،‬وشاشة عرض بتقنية ‪،QHD‬‬

‫ذاكرة ِ‬ ‫بسعة ‪ 16‬جيجابايت وصوت‬ ‫بتقنية المسرح المنزلي دولبي‪،‬‬

‫باإلضافة إلى مجموعة متنوعة من‬

‫الميزات والفوائد األخرى توفر لك‬ ‫ّ‬ ‫األفضل سواء في العمل أو اللعب‪.‬‬

‫‪WWW.P E RF E CT F IT M AG AZ IN E .COM‬‬

‫متاحة بتسعة روابط مختلفة (يمكن‬ ‫إيصالها بأجهزة ماكبوك باستخدام‬ ‫موصل ‪ )USB-C‬بطارية ‪PQI‬‬

‫يمكنها أن تشحن أي جهاز كمبيوتر‬ ‫محمول بسرعة وكفاءة‪.‬‬

‫هل تحتاج أن تشحن هاتفك‬ ‫التقليدي فهذا الجهاز من رونتاستيك‬

‫باإلستدارة بدرجة ‪ 360‬ويمكن‬

‫بطارية ﺷحن ﺧارﺟية ‪PQI‬‬ ‫‪I-POWER 12000NB‬‬

‫ً‬ ‫مناسبا لك‪ ،‬وهو متوافق مع‬ ‫سيكون‬

‫َ‬ ‫أيضا؟ ال مشكلة! يمكنك‬ ‫المحمول‬

‫شحنه في نفس الوقت‪.‬‬

‫مراقبة صحتك ولياقتك ودورات النوم‬

‫الخاصة بك ولكن بجهاز يبدو على المعصم‬ ‫كأنه ساعة ثمينة من مصمم شهير‪ ،‬وهو‬

‫ُمتاح في تركيبة ألوان ثالثية وستتمكن من‬ ‫استعراض بياناتك على شاشة العرض أو‬ ‫عبر تطبيق رونتاستيك‪.‬‬

‫ﺧﺼﻢ ‪ ٪12‬علﻰ أﺟﻬﺰة‬ ‫الماك لﺠميﻊ ﻃﻼب‬ ‫الﺠاﻣﻌات والمﻌلمين‬ ‫ﻣوﻇفﻲ وزارة التربية‬ ‫والتﻌليﻢ الﻌالﻲ‬

‫‪079‬‬

โ ซุธุงู ู โ ฌ โ ซู ู ุงู ุฎุฑู ู โ ฌ

โ ซ โ ฌ โ ซุชู ุฏู ุงู ุนู ู โ ช ุ โ ฌุชุบู ุฑุช ุงุฃู ุฐู ุงู โ ช .โ ฌู ู ู ู ู ุญู ุจุญุงุฌุฉ ุฏุงุฆู ุง ุฅู ู ุงู ู ุธุงุฑุงุชโ ฌ โ ซู ุน ู โ ฌ โ ซุงู ุดู ุณู ุฉโ ช .โ ฌู ู ู ู ุง ู ู ู ุณุจุนุฉ ุฃู ู ุงุท ู ู ุงู ุธุงู ู ุงู ู ุงู ุณู ู ู ุฉ ุงู ุชู โ ฌ โ ซุญุตู ุช ุนู ู ุชุบู ู ุฑ ู ู ุงู ุชุตู ู ู ู ุญู ุฃู ุถู โ ช.โ ฌโ ฌ

โ ซุณุง๏ปง๏บ ู ู ุฑุงู โ ฌ โ ซู ๏ป ุงุฑุงุช ๏บทู ุณู ุฉ ุณุชุงู ู ุงู ๏ป ู ุงุฑ ุจ๏ป ุงู ู โ ฌ โ ซู ู ู ู ู ู ุนุฏู ุงู ู ู ุจุงู ๏บ ุงุฃู ุฒุฑู โ ฌ โ ซู ู โ ช 360 :โ ฌู ู ู โ ฌ

โ ซ๏บ ู ุช๏บธ๏ปฒโ ฌ โ ซู ๏ป ุงุฑุงุช ๏บทู ุณู ุฉ ุจุฅุทุงุฑ ู ุฑุจุนโ ฌ โ ซู ุน ุชุฏุงุฎุงู ุช ุจุงู ู ู ู ู ุงุฃู ุจู ุถ ู ุงุฃู ุณู ุฏโ ฌ โ ซู ู โ ช :โ ฌู ุฑ๏ป ๏บฐ ุงู ุญู ุฑุง ุงู ุชุฌุงุฑู โ ฌ

โ ซโ ช080โ ฌโ ฌ

โ ซู ู ุณู ู ู ุงุฑ๏บ ู ู ๏ปผโ ฌ โ ซโ ช Xโ ฌู ู ๏ป ู ุชุงโ ฌ โ ซู ๏ป ุงุฑุงุช ๏บทู ุณู ุฉ ุจุฅุทุงุฑ ุฏุง๏บ ุฑู โ ฌ โ ซุจุงู ู ู ู ุงู ๏บฐู ุชู โ ฌ โ ซู ู โ ช :โ ฌู ุฑ๏ป ๏บฐ ุงู ุญู ุฑุง ุงู ุชุฌุงุฑู โ ฌ

โ ซุฑุงู โ ช -โ ฌ๏บ ุงู โ ฌ โ ซู ๏ป ุงุฑุงุช ๏บทู ุณู ุฉ ู ุณุชุฏู ุฑุฉโ ฌ โ ซุงุฅู ุทุงุฑ ู ุถู ุฉ ๏ปปู ุนุฉ ู ุน ๏ป ุงู ู โ ฌ โ ซุฒุฑู ุงุก ุนุง๏ป ุณุฉโ ฌ โ ซู ู โ ช 360 :โ ฌู ู ู โ ฌ

โ ซ๏บ ู ุชู ๏ป ุง ๏ป ู ๏ปจู ุชุงโ ฌ โ ซู ๏ป ุงุฑุงุช ๏บทู ุณู ุฉ ุจุฅุทุงุฑ ุนู ๏ปฐ ๏บทู ู โ ฌ โ ซ๏บฃุฑู โ ช Dโ ฌู ู ุงู ู ุนุฏู โ ฌ โ ซู ู โ ช :โ ฌู ุฑ๏ป ๏บฐ ุงู ุญู ุฑุง ุงู ุชุฌุงุฑู โ ฌ

โ ซุฃู ู ู ๏ป ุฑ ๏บ ู ๏บ ู ู ุฒโ ฌ โ ซู ๏ป ุงุฑุงุช ุฃู ู ุงู ู ู ุน ุฅุทุงุฑ ุนู ๏ปฐ ๏บทู ู โ ฌ โ ซ๏บฃุฑู โ ช Dโ ฌู ุถุงุฏุฉ ู ๏ปธ๏บทุนุฉ ู ู ู ุงู ุจู ู ุณุฌู ุฉโ ฌ โ ซู ู โ ช :โ ฌู ุงุฑู ู ู ู ู ู ๏บฐ ุงู ู ู ู ๏บ โ ฌ

โ ซุชู ู ๏ป ู ุฑุฏโ ฌ โ ซู ๏ป ุงุฑุงุช ๏บทู ุณู ุฉ ุณู ู ุฏู โ ฌ โ ซุจุฅุทุงุฑ ู ุฑุจุนโ ฌ โ ซู ู โ ช :โ ฌู ุฌู ุน ุงุฃู ู ู ู ู ุฒโ ฌ

โ ซโ ชWWW.PE RF E CT FITM AGA Z IN E. CO Mโ ฌโ ฌ

‫غرفة‬ ‫العناية بالرجل‬

‫ﻋﻨﺎﻳة ﻣﺜﺎلﻴة ﺑﺎلﺒﺸرة‬ ‫مــع التغييــر بين المواســم‪ ،‬إليك روتين ضروري يمكن‬ ‫أن يكــون أكثــر أهميــة مــن أي وقت مضى‪ ،‬وهنا خطة‬ ‫من خمس خطوات لبشــرة مثالية‬

‫آلة‬ ‫»كﻼريسونيﻚ«‬ ‫ألفا للتﻨﻈيف‬ ‫للرﺟال‬

‫ﻣرﻃﺐ الشفاﻩ بالفيتاﻣيﻨات‬ ‫ﻣن »ﻣولتون براون«‬ ‫تتعـ ّـرض الشــفاه كثيــرا من األحيــان إلى الجفاف‬ ‫والتشــققات فــي النــادي والمكتب والمراكز‬ ‫التجاريــة والســيارات المكيفــة والطائرات‪ .‬هذا‬ ‫المرطــب «بــدون لمعــان» مع فيتامين ‪ -E‬وشــمع‬ ‫العســل للرجــال ‪ -‬ســوف يعمــل علــى تهدئة وحماية‬ ‫شــفتيك طوال األشــهر القادمة من الشــتاء‪.‬‬

‫‪082‬‬

‫ﺟل التﺒريد وﻣكاﻓحة‬ ‫عﻼﻣات ﺣول الﻌين للرﺟال‬ ‫ﻣن »كليﻨيﻚ«‬ ‫فــي حيــن ال يوجــد بديــل لليلــة جيدة من النوم‪،‬‬ ‫لمســة مــن هــذا الجــل تحت كل عيــن يبرد ويجدد‬ ‫العيــون المتعبــة‪ ،‬كمــا يحد مــن االنتفاخ ويضيف‬ ‫النضــارة للبشــرة الحساســة حول عينيــك‪ .‬بإختصار‬ ‫فــي كلمــة واحدة‪ :‬معجزة‪.‬‬

‫تعتبــر فــرش التطهير‬ ‫اإللكترونيــة والمصممة‬ ‫خصيصــا لوجــه الرجــل قليلة‪ .‬إن‬ ‫آلــة «ألفــا فــت» بالتأكيد هي أمر‬ ‫رائــع لذلــك حيث تعمل علــى تنعيم‬ ‫وتليين البشــرة القاســية‪ ،‬وتزيل‬ ‫الخاليــا الميتــة وتقلل من المســام‬ ‫مــن أجل بشــرة نظيفــة ومتوهجة‪.‬‬ ‫باالضافــة الــى ذلك‪ ،‬مــن منا ال يحب‬ ‫األجهــزة اإللكترونيــة العملية؟‬

‫سكراب الوﺟﻪ‬ ‫للتﻨﻈيف وإضفاء‬ ‫الﻨشاط للوﺟﻪ‬ ‫ﻣن »كيﻬلﺰ«‬ ‫يعمــل نظام الســكراب هذا قبل‬ ‫الحالقــة على إزالة تراكم األوســاخ‬ ‫والشــوائب عــن الوجه‪ ،‬في حين‬ ‫يســاعد علــى تلميع بشــرتك للحالقة‬ ‫بــكل ثقــة وراحة‪ .‬يحتوي على منشــط‬ ‫الوجــه بالكافييــن والمنثــول ليضيف‬ ‫إشــراق ووهجة على بشــرتك بطريقة‬ ‫تضاهــي أي منتــج آخر‪.‬‬

‫كريﻢ الحﻼقة »كيد«‬ ‫ﻣن لوكسيتان‬ ‫تعتبــر عالمــة «لوكســيتان» رائدة في‬ ‫الســوق عندمــا يتعلق األمــر بالمنتجات‬ ‫التــي تغــذي وتحمي البشــرة‪ .‬يحتوي كريم‬ ‫الحالقــة «كيــد» على الزيوت األساســية‬ ‫وزبــدة الشــيا لتنعيم شــعر الوجه قبل‬ ‫الحالقــة بينمــا يعمــل على ترطيب بشــرتك‬ ‫كخطوة أخيــرة مثالية‪.‬‬ ‫‪WWW.PE RF E CT FITM AGA Z IN E. CO M‬‬

‫ريبوك‪ ،‬قاعدة‬ ‫كيفلر متينة‬

‫ال رائحة‬ ‫مع حذاء‬ ‫«نيو باالنس»‬

‫بوما لراحة‬ ‫القدم‬

‫أﺣذية اللياقة‬

‫الﺒﺪﻧية‬

‫إن كان جدولكم التدريبي اليومي يشمل رفع‬ ‫ً‬ ‫أيضا تدريبات القفز‬ ‫األثقال والجري ولربما‬ ‫المستمر المدمج مع التدريب المتواتر عالي‬ ‫الكثافة فهناك احتمال كبير بأنكم بحاجة أن يكون‬ ‫في حقيبة أدواتكم الخاصة بالتمرين أحذية تدريب‬ ‫صممة لتناسب أكثر من نوع واحد من التدريبات‪.‬‬ ‫ُم ّ‬

‫يمكــن معرفــة الكثير عن الشــخﺺ من‬ ‫الحــذاء الــذي يرتديه‪ .‬إذا كان يرتدي حذاءا‬ ‫للتدريــب الشــامل فاعلم أنه يأخذ تدريبه‬ ‫علــى محمل الجد‪.‬‬

‫ﺣذاء نيو باﻻنﺲ‬ ‫ﻣيﻨيموس ‪20‬‬ ‫الﻨسﺨة الﺨاﻣسة‬ ‫‪WWW.NEWBALANCE.COM‬‬ ‫هذه األحذية األنيقة تناسب المتدربين‬ ‫الذين يرغبون بأن يشعروا بالدفء واألمان‬ ‫يتميز الحذاء بابتكار أداة ميكانيكية ذكية في‬ ‫حيث‬ ‫ّ‬ ‫بالتوسع بشكل‬ ‫اللسان تسمح لجسم الحذاء‬ ‫ّ‬ ‫موحد حول أعلى القدم ليشعر المتدرب بأن‬ ‫َّ‬ ‫قدمه مربوطة في مكانه‪ ،‬كما أن جسم الحذاء‬ ‫معالج بمواد شبه سحرية مقاومة للروائح الكريهة‬ ‫تناسب كل من لديه مشاكل في هذا الصدد (أو‬ ‫يفضل التدريب من دون ارتداء جوارب)‪.‬‬

‫ﺣذاء ريﺒوك نانو‬ ‫ّ‬ ‫‪ 5.0‬ﻣﺠموعة التميﺰ‬ ‫المتوسطة‬ ‫‪WWW.REEBOK.COM‬‬

‫إذا كنت من هواة التدريبات المكثفة فإليك‬ ‫هذا الحذاء من شركة ريبوك وهو الـــ»نانو ‪5.0‬‬ ‫التميز المتوسطة» هو الحل المناسب لك‪،‬‬ ‫مجموعة‬ ‫ّ‬ ‫صنع‬ ‫الم ّ‬ ‫تم تصميمه على قاعدة من الكيفالر ُ‬ ‫فالحذاء ّ‬ ‫جهز بصندوق صلب لعزل‬ ‫وم ّ‬ ‫لدى شركة ديوبونت ُ‬ ‫األصابع ونعل خارجي قابض على األرضيات‪ ،‬فهذا‬ ‫الحذاء يضمن حماية أطرافكم السفلى مهما كانت‬ ‫التدريبات شاقة وعنيدة في الصعود والقفز والدفع‬ ‫والشد أو الضغط‪ ،‬في حين أن النعل الداخلي فخم‬ ‫ويضمن المزيد من الراحة عند التدريب‪.‬‬ ‫‪W WW.P E RF E CT F IT M AG AZ IN E .COM‬‬

‫ﺣذاء بوﻣا‬ ‫إيﺠﻨايﺖ أكﺲ‪.‬‬ ‫تﻲ‪ .‬كور‬ ‫‪US.PUMA.COM‬‬ ‫كونة للجزء‬ ‫الم ّ‬ ‫أهم ما يلفت اإلنتباه لهذا الحذاء أن المادة ُ‬ ‫صنع من قطعة واحدة‬ ‫شامال اللسان ُم ّ‬ ‫العلوي الكامل منه‬ ‫ً‬ ‫يوفر‬ ‫متماسكة فقط‪ ،‬هذا يعني أن هذا الحذاء المناسب للمتدرب ّ‬ ‫الراحة واألمان باإلضافة إلى متانته الالمتناهية‪ ،‬كما أن األخاديد‬ ‫المرنة في النعل المطاطي السفلي توفر الكثيرمن التماسك على‬ ‫األرض عند الجري‪.‬‬

‫‪083‬‬

‫ليﺲ هﻨاك ﺣد أقﺼﻰ للسرعة علﻰ ﻃريﻖ الﻨﺠاح‬

‫الخدمة‬ ‫الذاﺗية‬

‫سيتمكن سائقو السيارات في سنغافورة من استخدام‬ ‫هواتفهم المحمولة لتعقب صيانة سياراتهم بإنطالق جهاز‬ ‫دونجل الجديد من كارمن هذا الشهر‪ ،‬كما تتصل منصة‬ ‫التحكم والمفتاح الخاص بها بسيارتك وتقوم بإرسال البيانات‬ ‫النقال عن طريق التطبيق لرصد البطارية ومشاكل‬ ‫إلى هاتفك ّ‬ ‫ّ‬ ‫التحكم والكفاءة في استهالك الوقود والتقارير الخاصة‬ ‫باألخطاء وخطط الطوارئ‪ ،‬وعلى الرغم من أن جهاز كارمن‬ ‫يعمل في الوقت الحالي فقط في سيارات هوندا ونيسان‬ ‫تحو ٌل جديد‬ ‫الم ّ‬ ‫صنعة بعد سنة ‪ 2009‬إال أنه قد يكون ّ‬ ‫وتويوتا ُ‬ ‫المحركات الكهربائية في جميع أنحاء العالم‪.‬‬ ‫في صيانة‬ ‫ّ‬

‫إقرأ في هذا القسم«‬

‫‪WWW.P E RF E CT F IT M AG AZ IN E .COM‬‬

‫‪86‬‬

‫بﻄل سباق الدراجات‬ ‫النارية‪ :‬ﺻالﺢ الكندري‪.‬‬

‫‪90‬‬

‫تحديﺚ المحرك‬ ‫مع هارلي ديفيدسون‪.‬‬

‫‪88‬‬

‫تسليﻂ الضوء‪ :‬سيارة‬ ‫بورﺷﻪ ﻛايمان ‪718‬‬

‫‪91‬‬

‫خوذة القيادة األنيقة‬ ‫من مونﺖ بالنﻚ‪.‬‬

‫مقابلة‬ ‫حصرية‬

‫سﺒاق مع السرﻋة‪:‬‬

‫ﺻالﺢ الﻜﻨﺪري‬

‫‪086‬‬

‫قاد ﻣتسابﻖ الدراﺟات السوبر » ‪ «SUPER BIKE‬الكويتﻲ الﺒالﻎ ﻣن الﻌمر‬ ‫ً‬ ‫‪ 32‬عاﻣا‪ ،‬أسطول ﻣن دراﺟات ال‪ 600CC، 900CC Ơ‬و‪ 1000CC‬ﻓﻲ بﻌﺾ‬ ‫الحلﺒات المرﻣوقة ﻓﻲ الﻌالﻢ‪،‬كان لمﺠلة »بيرﻓكﺖ ﻓيﺖ« هذا اللﻘاء الحﺼري‬ ‫ﻣﻊ الﺒطل وﻣﻬﻨدس ﺷركة نفط الكويﺖ للحديﺚ عن ﺣاﺟتﻪ للسرعة‪..‬‬ ‫‪WWW.PE RF E CT FITM AGA Z IN E. CO M‬‬

‫مقابلة‬ ‫حصرية‬

‫كيف بدأت ﻣﻊ سﺒاق‬

‫ﻣن كان ﻣثلﻚ األعلﻰ ﻓﻲ‬

‫الدراﺟات السوبر »‪super‬‬

‫السﺒاق ﻣﻨذ الطفولة؟‬

‫‪«bike‬؟‬

‫عمي‪ ،‬محمد الكندري‪ ،‬كان‬ ‫ّ‬ ‫سائق سيارات الرالي «‪rally‬‬ ‫‪ ،»car driver‬والذي شارك في‬ ‫السباقات المحلية وسباقات‬ ‫الشرق األوسط‪.‬‬

‫لقد بدأت مع الدراجات البخارية‬ ‫واستمريت‬ ‫والدراجات الترابية‬ ‫ّ‬ ‫لسنوات عديدة حتى عندما‬ ‫حصلت على الدراجة السوبر‬ ‫المناسبة‪ ،‬لم‬ ‫«‪ُ »super bike‬‬ ‫ُأخطط للسباق‪ ،‬ومع ذلك‪ ،‬أشار‬ ‫ً‬ ‫يوما ما‪ ،‬أنني إذا‬ ‫مدربي في‬ ‫قمت بتطوير بعض المهارات‬ ‫يمكنني القيام بذلك بشكل‬ ‫جيد‪ .‬فقلت‪« :‬أرني»‪.‬‬ ‫أﺧﺒرنا قﺼة ﻣﻨاﻓسة ﻻ‬ ‫تﻨسﻰ‪..‬‬

‫أوال على حلبة‬ ‫أتذكر أنني بدأت ً‬ ‫البحرين الدولية في عام ‪،2014‬‬ ‫وهذا حقا امتيازٌ لي‪ ،‬كانت بداية‬ ‫جيدة وسيطرت على أول ‪10‬‬ ‫ً‬ ‫ً‬ ‫سخيفا‬ ‫شيﺌا‬ ‫دورات‪ ،‬ثم فعلت‬ ‫قد سحبني إلى الوراء‪ ،‬ومع ذلك‬ ‫أسرعت بجنون وحصلت على‬ ‫المركز الثاني‪.‬‬ ‫ً‬ ‫أين تسابﻘﺖ أيﻀا؟‬

‫قطر وأبو ظبي‪ ،‬وبعض الحلبات‬ ‫األجمل في العالم هنا في‬ ‫منطقتنا‪.‬‬ ‫ﻣا هﻲ أعلﻰ ﻣﻨاﻓسة‬ ‫تسابﻘﺖ ﻓيﻬا؟‬

‫بحد ذاته‪ ،‬ولكن‬ ‫كل سباق‬ ‫مهم ِّ‬ ‫ٌ‬ ‫أود أن أقول أن المنافسة‬ ‫األعلى كانت السوبر ستوك‬ ‫«‪.»Superstock‬‬

‫ﻣا هﻲ دراﺟتﻚ المفﻀلة؟‬

‫بي أم دبليو ‪.S1000rr‬‬ ‫كيف تﺠد الوقﺖ للتدريﺐ؟‬

‫كنا نتدرب في موقف للسيارات‬ ‫في جنوب السرة‪ ،‬اآلن لدينا‬ ‫مساحة الئقة في الطريق‬ ‫الدائري السادس في مكان‬ ‫سمى برو كارت «‪،»Pro Kart‬‬ ‫ٌي ّ‬ ‫وتحتاج إلى تدريب لمدة ساعتين‬ ‫إلى ثالث ساعات في اليوم إذا‬ ‫ً‬ ‫محترفا‪.‬‬ ‫كنت ترغب أن تصبح‬ ‫عادة كيف تكون التﻐذية‬ ‫وتدريﺒات اللياقة الﺒدنية؟‬

‫ً‬ ‫قويا‬ ‫أنا بحاجة إلى أن أكون‬ ‫وخفيفا ً‬ ‫ً‬ ‫جدا‪ ،‬لذلك تمارين‬ ‫الكارديو «‪ »cardio‬تناسبني‬ ‫ولكن ال يمكنني أن أرفع‬ ‫األثقال‪ ،‬حتى كيلوغراما إضافيا‬ ‫يفرق عندما تتسابق بسرعة‬ ‫‪ 300‬كم في الساعة‪ ،‬وخاصة أن‬ ‫ركوب الدراجة النارية يرفع معدل‬ ‫ً‬ ‫أيضا‪ .‬لذلك‬ ‫ضربات القلب‬ ‫أنت بحاجة إلى أن تتعلم الهدوء‬ ‫والحفاظ على معدل ضربات‬ ‫القلب بحدود ‪ 80bpm‬باستخدام‬ ‫تقنيات اإلسترخاء‪ .‬ومع التغذية‪،‬‬

‫فأنا أحاول أن آكل ثالث وجبات‬ ‫ً‬ ‫يوميا‪ ،‬قبل السباق‪ ،‬فقط‬ ‫الفاكهة والكثير من الماء ألنه‬ ‫تتزين بـ ‪8‬‬ ‫عندما تتسابق فأنت ّ‬ ‫ملم من جلد الكنغر‪ ،‬فتكون ‪9‬‬ ‫كج إضافية‪.‬‬ ‫عﻨد السﺒاق‪ ،‬ﻣا هﻲ بﻌﺾ‬ ‫األﺷياء التﻲ ﻻ تفﻌلﻬا علﻰ‬ ‫الطريﻖ؟‬

‫ال أنظر إلى الوراء‪ ،‬ألنه إذا‬ ‫كان هناك من متسابق سريع‬ ‫يتعقبك‪ ،‬فستبدأ بارتكاب‬ ‫األخطاء‪.‬‬ ‫ً‬ ‫ﻣا الحدث األكثر رعﺒا الذي‬ ‫ﺻادﻓﻚ؟‬

‫ً‬ ‫متسابقا‬ ‫قبل ثالثة أشهر فقدنا‬ ‫ً‬ ‫جديدا‪ ،‬ويعتبر هذا هو أسوء‬ ‫ً‬ ‫ّ‬ ‫كثيرا‪.‬‬ ‫علي‬ ‫ر‬ ‫أث‬ ‫وقد‬ ‫حدث‪،‬‬ ‫َّ‬

‫ﻣا أﻓﻀل نﻬاية سﺒاق لﻚ؟‬

‫ليس لدي أفضل نهاية ولكن‬ ‫لدي األكثر تسلية‪ ،‬عندما كنت‬ ‫أحرك ساقي كأنني على دراجة‪،‬‬ ‫ّ‬ ‫مثل التي تراها في الرسوم‪،‬‬ ‫الع َل ْم قد‬ ‫حتّ ى الرجل الذي يحمل َ‬ ‫ُأصيب بنوبة ضحك‪.‬‬ ‫ﻣاذا تركﺐ هﻨا؟‬

‫التجول‪ ،‬إنها‬ ‫أنا أركب دراجة‬ ‫ّ‬ ‫دراجة كبيرة مع مساحة لألمتعة‬ ‫ومحرك مسطح‬ ‫«‪ »boxer engine‬مثل‬ ‫البورش «‪.»Porsche‬‬

‫ﻣا رأي عاﺋلتﻚ بﻬوايتﻚ؟‬

‫إبني الكبير له دراجته الخاصة‬ ‫وعمره ‪ 5‬سنوات‪ ،‬وبالنسبة‬ ‫ألمي وأبي‪ ،‬فإنه مجرد‬ ‫أسلوب حياة‪.‬‬ ‫إذا أﻣكﻨﻚ أن تﻌيد أي‬ ‫سﺒاق ﻣرة أﺧرى‪ ،‬أي سﺒاق‬ ‫سيكون ولماذا؟‬

‫حلبة البحرين الدولية في عام‬ ‫‪ .2015‬الجولة الخامسة‪ ،‬السباق‬ ‫وأود أن أعيد هذا السباق‬ ‫الثاني‪،‬‬ ‫ّ‬ ‫مرة أخرى‪ ،‬وأفوز‪.‬‬ ‫ﻣاذا يدور ﻓﻲ ذهﻨﻚ عﻨدﻣا‬ ‫تتسﺒاق؟‬

‫هل أنا مسيطر على المقبض؟‬ ‫كيف هي اإلطارات واإلحتكاك؟‬ ‫كل دورة مختلفة عن األخرى‪.‬‬

‫ﻣا ﺣلمﻚ بالﻨسﺒة للسﺒاقات‬ ‫والتﻨاﻓﺲ ﻓيﻬا؟‬

‫الجميع يريد أن يتسابق في‬ ‫«‪ »motoGP‬فهي أعلى حلبة‬ ‫سباق في العالم و فالنتينو‬ ‫روسي «‪»Valentino Rossi‬‬ ‫يتسابق هناك‪ .‬وأريد أن أشارك‬ ‫في سباق «‪.»Isle of Man TT‬‬

‫ﻣا هﻲ نﺼيحتﻚ لشﺨﺺ يريد‬ ‫الوﺻول إلﻰ هذﻩ الرياضة؟‬

‫التدريب‪ ،‬فمجرد أن تكون على‬ ‫المسار ستحصل على الكثير‬ ‫من الخبرة‪ ،‬إحصل على دراجتك‬ ‫وابدأ‪ ،‬والمعلومات مجانية اآلن‬ ‫بفضل اإلنترنت فابحث‬ ‫ْ‬ ‫تصل‪.‬‬ ‫حتى‬

‫لقراءة المقابلة الﺤﺼرية ﻛاملة زوروا‬

‫‪WWW.PERFECTFITMAGAZINE.COM‬‬ ‫‪WWW.P E RF E CT F IT M AG AZ IN E .COM‬‬

‫‪087‬‬

‫‪ 718‬كايمن‬ ‫الجديدة‬

‫‪718‬‬

‫ﺣماس ﻣلفﺖ لﻸنﻈار ﻣن ﺧﻼل إعادة تطوير هذﻩ‬ ‫ً‬ ‫الكوبيﻪ الرياضية وسطية المحرك ﺟذريا‬

‫باتت «‪ 718‬كايمن» تزخر‬

‫بتصميم مغاير أنيق وقوة‬

‫وعزم دوران أكبر مع سرعة‬

‫األقصى (‪ 380‬نيوتن‪-‬متر) عن‬

‫قصوى أعلى‪.‬يندفع طراز القاعدة‬

‫الجيل السابق بنسبة هائلة بلغت‬

‫ليترين مع‬ ‫أربع أسطوانات سعة‬ ‫ْ‬

‫أثناء القيادة‪ .‬أما بالنسبة إلى «‪718‬‬

‫«‪ 718‬كايمن» بمحرك جديد من‬

‫‪ 35‬بالمﺌة‪ ،‬ما يعد برشاقة ومتعة‬

‫‪ 2.5‬ليترات مع شاحن توربو بـ‬

‫متغيرة» ‪،VTG‬‬ ‫«هندسة توربين‬ ‫ّ‬ ‫ً‬ ‫حصانا مع عزم دوران‬ ‫يولد ‪350‬‬ ‫أقصى يبلﻎ ‪ 420‬نيوتن‪-‬متر‪.‬‬

‫ﻛ‪ƠƠƠ‬ايم‪ƠƠ‬ن‬

‫‪088‬‬

‫شاحن توربو ُمبتكر بقوة ‪300‬‬ ‫حصان‪ .‬وقد ارتفع عزم دورانه‬

‫كايمن إس»‪ ،‬فتزخر بمحرك سعة‬

‫‪WWW.PE R FECTFITM AGA Z IN E. CO M‬‬

‫‪ 718‬كايمن‬ ‫الجديدة‬

‫ﻛﻞ‬ ‫ﺷيء في‬ ‫التﺼميم‬ ‫من حيث التصميم‪ ،‬وصفت‬

‫كايمان بأنها «حاده وسريعة‬

‫وواضحة ‪ -‬من الداخل والخارج» من‬ ‫قبل صانعيها األوروبيين مع نهاية‬ ‫أوسع للخلفية و قمرة القيادة‬

‫الحديثة ومجموعة موسعة من‬ ‫ألوان الطالء وحوامل النسيج‪.‬‬

‫وسيتم تزويد السيارات الجديدة‬

‫حماية‬ ‫الﻜﻮﻛﺐ‬ ‫صديقة للبيﺌة‪ ،‬حيث تعد هذه‬

‫ثوان مقابل ‪4.2‬‬ ‫‪ 100‬كلم‪/‬س في غضون ‪4.7‬‬ ‫ٍ‬

‫ثانية لنسخة «إس» ‪ ،S‬وذلك عند تزويدهما بعلبة‬

‫اإلضافة األحدث إلى عائلة ‪ 718‬نحو ‪14‬‬ ‫سبقتها‪ ،‬وإستخدام أكثر كفاءة للوقود‬

‫وصوال حتى سرعة قصوى‬ ‫تقدمها‬ ‫ً‬ ‫وتتابع السيارة ّ‬

‫ً‬ ‫ضررا من اإلنبعاثات التي‬ ‫في المﺌة أقل‬

‫ بسبب خاصية بورشة «البناء الذكي‬‫والخفيف الوزن» باإلضافة إلى أنواع‬

‫و«رزمة سبورت كرونو»‪.‬‬ ‫‪ )PDK‬ذات‬ ‫ْ‬ ‫القابضين ُ‬

‫تبلغ ‪ 275‬كلم‪/‬س و‪ 285‬كلم‪/‬س على التوالي‪.‬‬ ‫امتد نطاق التعديالت الشاملة‬ ‫على صعيد آخر‪،‬‬ ‫ّ‬

‫الدهانات القائمة على المياه والصديقة‬

‫التي اعترت الطراز الجديد إلى التصميم الخارجي‪،‬‬

‫المواد المستخدمة لتصنيع كايمان‬

‫رياضي أكثر‪ .‬كما حصلت المقصورة على عناصر‬

‫بشكل قياسي مع عجالت بحجم‬ ‫لﻺصدار ‪ )S‬مع امكانية اإلختيار من‬

‫(وبوكستر في هذا الشأن) قابلة إلعادة‬

‫بوصة عند الطلب‪.‬‬

‫عملية الفصل إلعادة التدوير‪.‬‬

‫اثنين من التصاميم بحجم ‪20‬‬

‫تستطيع «‪ 718‬كايمن» التسارع من صفر إلى‬

‫تروس (‪Porsche Doppelkupplungsgetriebe‬‬

‫للبيﺌة و تقدر نسبة ‪ 95‬في المﺌة من‬

‫‪ 18‬بوصة (وحجم ‪ 19‬بوصة‬

‫ﺗﺤﺖ‬ ‫الغﻄاء‬

‫التدوير بالكامل وكما أنه أسهل في‬

‫ً‬ ‫ً‬ ‫ً‬ ‫وفريدا ذي طابع‬ ‫جديدا‬ ‫تصميما‬ ‫الذي اكتسب‬

‫طورة ألناقة أكبر‪ ،‬إلى جانب تكنولوجيا حديثة‬ ‫ُم ّ‬

‫للغاية لتجربة قيادة أفضل‪.‬‬

‫‪089‬‬ ‫تتوﻓر »‪ 718‬كايمن« و»‪ 718‬كايمن إس«‬ ‫الﺠديدتان للطلﺐ اﻵن‪ .‬وسيﺒدأ ﻃرﺣﻬما‬ ‫ﻓﻲ األسواق ﻓﻲ ‪ 24‬سﺒتمﺒر ‪.2016‬‬

‫‪WWW.P E RF E CT F IT M AG AZ IN E .COM‬‬

‫محرك عالي‬ ‫األداء لعام‬ ‫‪2017‬‬

‫ﻟﻤﺤﺔ ﺳﺮﻳﻌﺔ‬

‫محرك ‪MILWAUKEE-EIGHT 107‬‬

‫إنﻬا عﻼﻣة »هارلﻲ‪-‬‬ ‫ديفدسون« الﺨاﺻة‬ ‫بﺼﻨاعة الدراﺟات الﻨارية‬ ‫الراﺋﻌة‪ ،‬وهﻲ اليوم‬ ‫تطلﻖ ﻣحركﻬا التاسﻊ‬ ‫والﺠديد‪» :‬ﻣيلووكﻲ‪-‬‬ ‫إيﺖ« ﻣن سلسلة‬ ‫ﻣحركات ‪.BIG TWIN‬‬

‫سعة ‪ 107‬بوﺻة مربعة‪1745 ،‬‬ ‫سم مكعﺐ‪.‬‬ ‫رﺅوس اسطوانية بنظام التبريد‬ ‫السائل‪.‬‬ ‫متوافر وفقا للموديالت‪:‬‬ ‫دراجة ‪STREET GLIDE/‬‬ ‫‪STREET GLIDE SPECIAL‬‬ ‫دراجة ‪ROAD GLIDE/ROAD‬‬ ‫‪GLIDE SPECIAL‬‬

‫‪090‬‬

‫قوة أكبر‪ .‬راحة أكبر‪ّ .‬‬ ‫تحكم أكبر‪ .‬أعادت‬ ‫ّ‬ ‫هارلي‪-‬ديفيدسون اليوم تحديد فﺌة دراجات‬ ‫محرك‬ ‫التجوال من خالل كشف النقاب عن‬ ‫ّ‬ ‫المحرك التاسع من‬ ‫‪،Eight-Milwaukee‬‬ ‫ّ‬ ‫محركات ‪ Big Twin‬في تاريخها‪ ،‬باإلضافة إلى‬ ‫ّ‬ ‫ً‬ ‫كليا لطرازات‬ ‫وخلفي جديد‬ ‫أمامي‬ ‫نﻈام تعليق‬ ‫ّ‬ ‫ّ‬ ‫سنة ‪ 2017‬من دراجات التجوال ‪.Touring‬‬ ‫محرك ‪ Eight -Milwaukee‬الجديد‪ ،‬التاسع‬ ‫ّ‬ ‫األسطورية لدى‬ ‫محركات ‪Big Twin‬‬ ‫في ساللة‬ ‫ّ‬ ‫ّ‬ ‫ً‬ ‫كليا يجمع المﻈهر‬ ‫الشركة‪ ،‬هو تصميم جديد‬ ‫لمحركات ‪Big‬‬ ‫والصوت واإلحساس الكالسيكيين‬ ‫ّ‬ ‫‪ Twin‬من هارلي‪-‬ديفيدسون مع تحسينات على‬ ‫المحرك‪.‬‬ ‫كافة نواحي أداء‬ ‫ّ‬ ‫الكالسيكي‬ ‫مع الحفاظ على التصميم‬ ‫ّ‬ ‫محرك‬ ‫لﻸسطوانات بزاوية ‪ 45‬درجة في‬ ‫ّ‬ ‫‪ّ ،V-Twin‬‬ ‫محرك ‪Eight -Milwaukee‬‬ ‫يولد‬ ‫ّ‬ ‫عزم دوران أقوى بنسبة ‪ 11‬في المﺌة من‬ ‫ويتميز برؤوس أسطوانات‬ ‫الطرازات السابقة‬ ‫ّ‬ ‫صمامات‪ ،‬وسعة ّ‬ ‫تدفق اإلدخال واإلخراج‬ ‫بأربعة ّ‬ ‫محرك ‪Eight‬‬ ‫ز‬ ‫يتمي‬ ‫المﺌة‪.‬‬ ‫في‬ ‫‪50‬‬ ‫بنسبة‬ ‫أكبر‬ ‫ّ‬ ‫ّ‬ ‫‪ –Milwaukee‬بعمود توازن إللغاء ‪ 75‬في المﺌة‬ ‫ّ‬ ‫التوقف‪ ،‬مع الحفاظ‬ ‫الرئيسية عند‬ ‫من االرتجاجات‬ ‫ّ‬ ‫لمحركات ‪V-Twin‬‬ ‫الكالسيكية‬ ‫على األحاسيس‬ ‫ّ‬ ‫ّ‬ ‫التميز بالسالسة عند‬ ‫من هارلي‪ ،‬باإلضافة إلى‬ ‫ّ‬ ‫العامة‪.‬‬ ‫الطرقات‬ ‫السرعات العالية على‬ ‫ّ‬ ‫االستراتيجية الجديدة لتنﻈيم الحرارة‬ ‫أن‬ ‫كما ّ‬ ‫ّ‬ ‫تحسن‬ ‫محركات ‪Milwaukee -Eight‬‬ ‫في كافة‬ ‫ّ‬ ‫ّ‬ ‫قوته‬ ‫من‬ ‫بالرﻏم‬ ‫والراكب‪.‬‬ ‫السائق‬ ‫لدى‬ ‫الراحة‬ ‫ّ‬ ‫المعزّ‬ ‫محرك ‪Eight -Milwaukee‬‬ ‫ز‬ ‫يتمي‬ ‫زة‪،‬‬ ‫ّ‬ ‫ّ‬ ‫بتحسن استهالك الوقود‪.‬‬ ‫ّ‬

‫دراجة ‪ELECTRA GLIDE‬‬ ‫دراجة ‪ULTRA CLASSIC‬‬ ‫دراجة ‪ROAD KING‬‬ ‫دراجة ‪FREEWHEELER‬‬ ‫محرك ‪TWIN-COOLED‬‬ ‫‪MILWAUKEE-EIGHT 107‬‬ ‫سعة ‪ 107‬بوﺻة مرب‪‬عة‪1745 ،‬‬ ‫سم مكعﺐ‪.‬‬ ‫رﺅوس اسطوانية بنظام التبريد‬ ‫السائل‪.‬‬ ‫متوافر وفقا للموديالت‪:‬‬ ‫دراجة ‪ULTRA LIMITED/‬‬ ‫‪ULTRA LIMITED LOW‬‬ ‫دراجة ‪ROAD GLIDE ULTRA‬‬ ‫دراجة ‪TRI GLIDE‬‬ ‫محرك ‪TWIN-COOLED‬‬ ‫‪MILWAUKEE-EIGHT 114‬‬ ‫سعة ‪ 114‬بوﺻة مربعة‪1870 ،‬‬ ‫سم مكعﺐ‪.‬‬ ‫رﺅوس اسطوانية بنظام التبريد‬ ‫السائل‪.‬‬ ‫متوافر وفقا للموديالت‪:‬‬ ‫دراجة ‪CVO LIMITED‬‬ ‫دراجة ‪CVO STREET GLIDE‬‬ ‫‪WWW.PE RF E CT FITM AGA Z IN E. CO M‬‬

‫اناقة راكب‬ ‫الدراجة النارية‬

‫األﻧاقة ﻋلﻰ‬ ‫أﻋلﻰ سرﻋة‬

‫للمزيد من المعلومات ُق ْم‬ ‫بزيارة محالت مون بالن في‬ ‫مجمع الحمرا‪.‬‬

‫إﺷتﻬر إسﻢ ﻣون بﻼن ﻻرتﺒاﻃﻪ باألقﻼم ﺷديدة‬ ‫ُ‬ ‫األناقة وﺧط ﻣون بﻼن ﻹنتاج الﺨوذات يثﺒﺖ أنﻬا‬ ‫ً‬ ‫ﻣﻨاسﺒة تماﻣا‪.‬‬

‫توسع ُص ّناع األقالم األشهر‬ ‫ّ‬ ‫من مون بالن في السنوات‬ ‫األخيرة في منتجاتهم‬ ‫لتشمل الساعات وأزرار األكمام‬ ‫وحتى العطور ولكن تصميماتهم‬ ‫الجديدة لخوذتين من خوذات‬ ‫الدراجات النارية كانت المفاجأة‪.‬‬ ‫في حين أنه ال شك في وحوب‬ ‫إرتداء الخوذة عند ركوب الدراجات‬ ‫النارية أو السكوتر أو الدراجة‬ ‫الرباعية لكن مسألة النمط أو‬

‫‪WWW.P E RF E CT F IT M AG AZ IN E .COM‬‬

‫الستايل حتى هذا الوقت كان‬ ‫يتم تجاهله عندما يتعلق األمر‬ ‫ّ‬ ‫باختيار عدة الرأس المناسبة‪ ،‬مع‬ ‫خط «الروح الحضرية» ‪ -‬أو أربان‬ ‫سبيريت – من الخوذات والتي‬ ‫طرحت اآلن في األسواق ويمكن‬ ‫لراكبي الدراجات النارية اآلن أن‬ ‫متميز‬ ‫يكون لهم مظهر أنيق‬ ‫ّ‬ ‫وآمن‪.‬‬ ‫الخوذات السوداء غير الالمعة‬ ‫مستوحاة من نمط خوذات‬

‫السباق في السبعينات وهذه‬ ‫الخوذات ذات تصميم أنيق‬ ‫وبسيط مع قناع المع لحماية‬ ‫العينين وتحسين الرؤية‪ ،‬وهذه‬ ‫الخوذات متاحة في خيارين؛‬ ‫المتميز بجلد‬ ‫اإلصدار الكامل‬ ‫ّ‬ ‫فيه ثقوب (أسود بالطبع) ونمط‬ ‫قفازات القيادة القديمة عينه بينما‬ ‫الخوذة ذات الوجه المفتوح بها‬ ‫تبطين ُيتيح حماية وسالمة لألذن‪.‬‬ ‫الخوذات بال شك مذهلة من‬

‫الناحية الجمالية‪ ،‬وهي تتيح‬ ‫رقيا ومزيجاً‬ ‫ً‬ ‫تصميما‬ ‫ببساطة‬ ‫ً‬ ‫ُ‬ ‫مثاليا بين المواد الحديثة والسحر‬

‫الكالسيكي‪ ،‬وإن عدم وجود شعار‬ ‫العالمة التجارية أو صور أخرى‬ ‫ظاهرة يجعلها أكثر جاذبية‪ ،‬وهناك‬ ‫القليل من خوذات الدراجات‬ ‫النارية التي يمكن إرتداؤها مع‬ ‫بدلة السهرة التكسيدو وخوذة‬ ‫أربان سبيرت هي واحدة من هذه‬ ‫الخوذات‪.‬‬

‫‪091‬‬

‫دليل‬ ‫الديتوكس‬ ‫من الخبراء‬

‫ﺗﺤذير‪:‬‬

‫ﻜيمياﺋية‬

‫المﻮاد ال‬

‫تتﻌرض أﺟساﻣﻨا‬ ‫يوﻣيا لما يﻘرب‬ ‫ﻣن ‪80000‬‬ ‫ﻣادة كمياﺋية‬ ‫أغلﺒﻬا ﺧفﻲ‬ ‫ﺣيﺚ ﻻ نتوقﻊ‬ ‫وﺟودها إﻃﻼقا‪.‬‬

‫الطعام‬

‫‪092‬‬

‫ﻓﻲ ﺣﻴﻦ ﺗﺘﻤﻴﺰ‬ ‫أﺟﺴﺎﻣﻨﺎ ﺑﻮﺟﻮد آﻟﻴﺔ‬ ‫ﻃﺒﻴﻌﻴﺔ ﻟﻤﻮاﺟﻬﺔ‬ ‫اﻟﺴﻤﻮم؛ إﻻ أن ﺣﺠﻢ‬ ‫اﻟﻤﻮاد اﻟﻜﻴﻤﻴﺎﺋﻴﺔ اﻟﺬي‬ ‫ﻳﻮﻣﻴﺎ ﻳﺨﺮج ﻋﻦ‬ ‫ﻧﺘﻌﺮض ﻟﻪ‬ ‫ً‬ ‫ﻧﻄﺎق ﺳﻴﻄﺮﺗﻨﺎ وﻗﺪ‬ ‫ﻳﺼﺒﺢ أﺣﺪ اﻟﻌﻮاﻣﻞ‬ ‫اﻟﻤﺸﺎرﻛﺔ ﻓﻲ زﻳﺎدة‬ ‫ﻣﻌﺪﻻت اﻟﺴﻤﻨﺔ ﻋﺎﻟﻤﻴﺎ‬ ‫ّ‬ ‫واﻧﺘﺸﺎر اﻷوﺑﺌﺔ‬ ‫ﻌﺪ ﻧﻈﺎم‬ ‫اﻟﺴﺮﻃﺎﻧﻴﺔ‪ُ ،‬‬ ‫وﻳ ّ‬ ‫اﻟﺪﻳﺘﻮﻛﺲ )ﺗﺨﻠﻴﺺ‬ ‫اﻟﺠﺴﻢ ﻣﻦ اﻟﺴﻤﻮم(‬ ‫ﻫﻮاﻟﺤﻞ اﻷﻣﺜﻞ ﻟﺘﻘﻮﻳﺔ‬ ‫ﻣﻨﺎﻋﺘﻨﺎ اﻟﻄﺒﻴﻌﻴﺔ‬ ‫اﻟﺘﻌﺮض‬ ‫واﻟﺤﻴﻠﻮﻟﺔ دون‬ ‫ّ‬ ‫ﻟﺨﻄﻮرة ﻫﺬه اﻟﻤﻨﺘﺠﺎت‬ ‫اﻟﻜﻴﻤﻴﺎﺋﻴﺔ‪ ،‬وﻳﻨﺒﻐﻲ أن‬ ‫ﻳﻜﻮن ﻧﻈﺎم اﻟﺪﻳﺘﻮﻛﺲ ﺟﺰء‬ ‫ﻣﻦ ﻧﻤﻂ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ وﻟﻴﺲ‬ ‫ﻣﺠﺮد ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ ﻣﺒﺘﻜﺮ‬ ‫ّ‬ ‫ﻻﺳﺘﺨﺪاﻣﻪ ﻟﻤﺪة أﺳﺒﻮع‬ ‫واﺣﺪ ﻓﺤﺴﺐ‪ ،‬وﻟﻔﻬﻢ‬ ‫أﻫﻤﻴﺔ اﻟﺤﺮص اﻟﺪاﺋﻢ ﻋﻠﻰ‬ ‫اﺳﺘﺨﺪام ﻧﻈﺎم دﻳﺘﻮﻛﺲ‬ ‫ﻳﺘﻌﻴﻦ ﻋﻠﻴﻨﺎ أن ﻧﻌﺮف ﻣﺎ‬ ‫ّ‬ ‫اﻟﺴﺎﻣﺔ وﻣﺎ‬ ‫ﻫﻲ اﻟﻤﺎدة ّ‬ ‫ﻫﻮ ﻣﺼﺪرﻫﺎ‪.‬‬

‫تستغرق تربية دجاجة بشكل طبيعي نحوستة‬ ‫أشهر إال أن مزارع الدواجن يمكنها أن تقلص هذه‬ ‫المدة إلى ‪ 28‬يوما فحسب‪ ،‬لماذا؟ نتيجة لكل‬ ‫الهرمونات والمضادات الحيوية والمنشطات‬ ‫المستخدمة وعالوة على ذلك تحتوي الخضروات‬ ‫والفاكهة غيرالعضوية على مواد كيميائية مشابهة‬ ‫لتلك التي نجدها في منتجات التنظيف المنزلي‬ ‫ونظرا ألنها موجودة بكميات ّ‬ ‫أقل فال يفترض على‬ ‫ً‬ ‫السم ناهيك عن األطعمة‬ ‫المنتجين وضع عالمة‬ ‫ّ‬ ‫أساسيا من النظام الغذائي‬ ‫جزءا‬ ‫الم ّ‬ ‫ً‬ ‫صنعة التي تُ ّ‬ ‫ُ‬ ‫عد ً‬ ‫الحديث‪.‬‬

‫مستحضرات التجميل‬ ‫يبلغ متوسط مستحضرات التجميل‬ ‫المختلفة التي تستخدمها النساء نحو ‪12‬‬ ‫ً‬ ‫مستحضرا بينما يستخدم الرجل نحوسبعة‬ ‫مستحضرات قبل مغادرة المنزل في‬ ‫الصباح‪ ،‬وإذا لم تكن هذه المستحضرات‬ ‫ً‬ ‫مزيجا من‬ ‫عضوية فإنك بهذا تمتص‬ ‫المواد الكيميائية‪.‬‬

‫ﻧ‬ ‫ﻋﻦ ﺼﻴﺤﺔ‬ ‫ﴎ‬ ‫ﻧﻈﺎم اﻟ ﻳﻌﺔ‬ ‫إﻏ‬ ‫ﺪﻳﺘﻮ‬ ‫واﻟﻔ ﺴﻞ اﻟﺨﴬ ﻛﺲ‬

‫ﺎﻛ‬ ‫وات‬ ‫ﻬﺔ ﺑ‬ ‫ﺎﻟﺒﻴﻜ‬ ‫ﻹزا‬ ‫ﻨ‬ ‫ﺞ‬ ‫ﻟﺔ أﻏ‬ ‫ﻠ‬ ‫ا‬ ‫ﺐ‬ ‫ﺻﻮدا‬ ‫ا‬ ‫ﻟﺴ‬ ‫ﳌﻮﺟ‬ ‫ﻮدة‬ ‫ﻤﻮم‬ ‫ﻋ‬ ‫ﲆ اﻟ‬ ‫ﺴﻄﺢ‪.‬‬

‫‪WWW.PE R FECTFITM AGA Z IN E. CO M‬‬

‫دليل‬ ‫الديتوكس‬ ‫من الخبراء‬

‫الهواء‬ ‫ً‬ ‫جميعا بحاجة للتنفس وبينما ندرك جميعا تزايد‬ ‫إننا‬ ‫التلوث الهوائي المنبعث من المصانع ووسائل النقل‪،‬‬ ‫هل تعلم عزيزي القارئ أن الغالبية العظمى من أجهزة‬ ‫ً‬ ‫أيضا؟ لذا فإن‬ ‫التكييف تحتوي على مرشحات كيميائية‬ ‫كل نفس تستنشقه داخل المنزل وخارجه يحتوي على‬ ‫اآلالف من مختلف المواد الكيميائية‪.‬‬

‫منتجات في كل منزل‬ ‫تحتوي منتجات التنظيف المنزلي ومبيدات الحشرات وغيرها‬ ‫من مواد التنظيف المنزلية وأدوات البستنة عالمة متعارف‬ ‫عليها عالميا توضح أنها (سامة) لذا سنتعامل مع هذه المواد‬ ‫بكل حذر وسنتجنب الرش بالقرب من العينين وعلى األرجح‬ ‫سنستخدم القفازات الواقية عند استخدام هذه المنتجات‪ ،‬إال‬ ‫أنه على الرغم من ذلك فإن جسمك سيصبح عرضة‬ ‫المتصاص هذه المواد الكيماوية‪.‬‬

‫الضغط النفسي‬ ‫إذا كان كل هذا قد أصابك بالذعرفاحرص‬ ‫دوما على أن تحتفظ بمستويات الضغط‬ ‫ً‬ ‫النفسي تحت السيطرة حيث أنها مصدر‬ ‫رئيسي لتراكم السموم في أجسامنا‪.‬‬

‫عن‬ ‫الكاتﺐ‬

‫الماء‬ ‫تسمم الدم‬ ‫يوميا‬ ‫إذا كنت تأكل ثالث مرات‬ ‫ً‬ ‫فعليك أن تتخلص من هذا الطعام أيضاً‬ ‫ثالث مرات‪ ،‬وإذا لم تتخلص منه‬ ‫متراكما لمدة ساعات‬ ‫فسيظل الطعام‬ ‫ً‬ ‫أوأيام وحتى أسابيع وشهور في القولون‬ ‫و يتعفن ويتسبب في حدوث تسمم‬ ‫لك من الداخل‪ ،‬وتخيل لو أنك تركت‬ ‫شطيرة لمدة أسبوع واآلن تخيل ما الذي‬ ‫يسببه لك الطعام المتراكم داخلك‬ ‫لشهور‪.‬‬ ‫‪WWW.P E RF E CT F IT M AG AZ IN E .COM‬‬

‫أيهما أفضل‪ :‬المياه المعبأة في زجاجات أم ماء‬ ‫ً‬ ‫حسنا؛ كالهما له مشاكله فالمياه‬ ‫الصنبور؟‬ ‫ساما بنسبة‬ ‫عد‬ ‫ي‬ ‫الذي‬ ‫البالستيك‬ ‫تمتص‬ ‫المعبأة‬ ‫ُ‬ ‫ً‬ ‫كبيرة بينما تُ عالج مياه الصنبور بشكل رئيسي‬ ‫بمواد كميائية مثل الفلوريد والكلوريد‪.‬‬

‫في طليعة الشهر القادم ستقوم‬ ‫مايا بإطالعك على كل ما تحتاج‬ ‫معرفته لكي يتخلﺺ جسمك من‬ ‫السموم وتنعم بالراحة بدال من أن‬ ‫تعاني من األمراض‪...‬تابعها‪.‬‬

‫تعمل مايا نوفاك بمركز دولي‬ ‫للياقة مقره الواليات المتحدة‬ ‫«أورانجثيري فيتنس» حيث تروج‬ ‫دوما لتعزيز نهج شمولي يعتمد‬ ‫ً‬ ‫على نظام الديتوكس والتغذية‬ ‫وممارسة التمارين‪ ،‬كما بدأت مايا‬ ‫مسيرتها الرياضية وهي في سن‬ ‫السادسة‪ ،‬وقد شاركت ودخلت‬ ‫مسابقات في ألعاب مثل كرة‬ ‫اليد‪ ،‬الكرة الطائرة‪ ،‬تنس الطاولة‪،‬‬ ‫التسلق‪ ،‬ألعاب القوى والتدريب‬ ‫المتواتر عالي الكثافة وشاركت‬ ‫بمجموعة من تمارين الضغط‬ ‫ونظام الجنون الرياضي (‪)insanity‬‬ ‫‪،‬وقد تمكنت مايا من اإللتحاق‬ ‫بمدرسة اللياقة البدنية حيث‬ ‫حصلت على شهادة معتمدة في‬ ‫اليوجا وتمارين البيالتس وتمارين‬ ‫البوتكامب وركوب الدراجات قبل‬ ‫أن تصبح مدربة شخصية ومدربة‬ ‫مجموعات ومشرفة لياقة بدنية‪،‬‬ ‫أيضا كمدير لياقة‬ ‫وعملت مايا ً‬ ‫مما سمح‬ ‫بالسفن السياحية ّ‬ ‫لها بالتنقل بين نيويورك وكندا‬ ‫وبورتوريكو وجزر البهاما‪.‬‬

‫‪093‬‬

‫طموح‬ ‫وإرادة شبابية‬

‫جوم ‪Perfect‬‬ ‫تعرف علﻰ ن‬ ‫قيقيين‪ ...‬أنﺖ!‬ ‫‪ Fit‬الﺤ‬

‫حمد ﻓﻜري‬ ‫م‬ ‫العمر‪42 :‬‬ ‫نتظم يتيح لي‬

‫«التدريب الم‬ ‫اة أكثر صحة»‪.‬‬ ‫بالحي‬

‫‪094‬‬

‫الفرصة لكي‬

‫أصنع خيارات‬

‫مﺸ‬ ‫الع عل اللﻨقاوي‬ ‫مر‪25 :‬‬ ‫«أرغ‬ ‫ب في تحسين‬ ‫جسدي عن طري‬ ‫ق‬ ‫ا‬ ‫لح‬ ‫صو‬ ‫ل‬ ‫ال‬ ‫من مرو‬ ‫على أكبر قدر‬ ‫نة مع إكتساب‬ ‫عضالت بارزة»‪.‬‬ ‫اإلنستقرام‪:‬‬ ‫‪@Meshal.55‬‬ ‫‪WWW.PE RF E CT FITM AGA Z IN E. CO M‬‬

‫طموح‬ ‫وإرادة شبابية‬

‫عﺒدالحميد ﺟﻼل‬ ‫«‬ ‫ساعدني التدريب على‬ ‫التحسين من حياتي‪،‬‬ ‫مما جعل‬ ‫ني أشعر أكثر نشاط ًا»‪.‬‬

‫محمد إمارة‬ ‫«أتدرب‬

‫صحي‪ ،‬وأشعر بالر‬

‫ضا عن نفسي»‪.‬‬

‫لكي أكون قوي و‬

‫‪W WW.P E RF E CT F IT M AG AZ IN E .COM‬‬

‫انضم إلى جماعة‬ ‫اللياقة البدنية في‬ ‫مجلة ‪Perfect fit‬‬ ‫على إنستقرام‬ ‫يمكنك متابعتنا‬ ‫على ‪@pfmag‬‬ ‫شاركنا صورك على‬ ‫‪#mypfmag‬‬

‫‪095‬‬

‫طموح‬ ‫وإرادة شبابية‬

‫جوم ‪Perfect‬‬ ‫تعرف علﻰ ن‬ ‫قيقيين‪ ...‬أنﺖ!‬ ‫‪ Fit‬الﺤ‬

‫عﺒداللﻪ‬

‫الجويسري‬ ‫ي على التركيز‬

‫تدريب في الناد‬ ‫«يساعدني ال‬ ‫متاع بعملي»‪.‬‬ ‫الحياة واالست‬ ‫في‬ ‫‪@aboodna‬‬ ‫إلنستقرام‪vy :‬‬ ‫ا‬

‫‪096‬‬

‫عمر الﻜﻨدري‬ ‫«هدفي م‬ ‫ن النادي هو إا‬ ‫كتساب المزيد‬ ‫من الع‬ ‫ضالت البارزة»‪.‬‬ ‫اإلنستقرا‬ ‫م‪andari965 :‬‬ ‫‪@Omar_alk‬‬ ‫‪WWW.PE RF E CT FITM AGA Z IN E. CO M‬‬

‫طموح‬ ‫وإرادة شبابية‬

‫مﺒارك السعيد‬ ‫«أتدرب‬ ‫في النادي لتحسين‬ ‫لياقتي بشكل كامل‬ ‫والحصول على ليا‬ ‫قة بدنية أكثر توازن ًا»‪.‬‬ ‫اإلنستقرام‪:‬‬ ‫‪@Dr_malsaeed‬‬

‫ﻃﻼل الجزاع‬ ‫التدريب يجعلني‬

‫غلب على تحديات‬ ‫«الت‬ ‫أنني بحالة جيدة»‪.‬‬ ‫أشعر ب‬ ‫‪@Tj_almutairi‬‬ ‫اإلنستقرام‪:‬‬

‫‪W WW.P E RF E CT F IT M AG AZ IN E .COM‬‬

‫‪097‬‬

‫تجد نسختك في‬

‫ّ‬ ‫تغلـب‬ ‫عليه‬