Come sanamente

Las necesidades de las mujeres varían según la etapa de la vida

La nutrióloga Jimena Fernández destaca que una dieta equilibrada, la actividad física y el manejo emocional son claves para tener una buena salud

Por Carlos Uriegas / Fotos: Istock

La mujer tiene necesidades dietéticas y nutricionales especificas, debido a su fisiología y a las diferentes etapas de su vida. La dieta ideal será la que logre el equilibrio y que aporte los nutrientes necesarios, pero no sólo entra en juego la alimentación; la actividad física, el manejo emocional y la salud mental serán claves para su salud, comentó la nutrióloga Jimena Fernández.

“La dieta ideal para la mujer será aquella que satisfaga sus necesidades, que sea mixta y equilibrada y que asegure el aporte de todos los nutrientes necesarios, por lo que se debe incluir alimentos de los diversos grupos. Siempre dividirlo en tres, con una verdura o fruta o las dos, otro tercio con cereales integrales o tubérculos y la tercera parte con proteínas, ya sean de origen animal o de origen vegetal”, explicó la nutrióloga, quien también dijo que la mujer adulta debe procurar consumir alimentos ricos en hierro, ácido fólico y calcio.

Datos de la ENSANUT 2018 (Encuesta Nacional de Salud y Nutrición) reportaron que México tiene un severo problema de sobrepeso y obesidad. A nivel nacional, en 2018, el porcentaje de adultos de 20 años y más con sobrepeso y obesidad es de 75.2 por ciento (39.1 por ciento con sobrepeso y 36.1 por ciento con obesidad), porcentaje que en 2012 fue de 71.3 por ciento.

“Del sobrepeso y la obesidad se derivan otras enfermedades como la diabetes, la hipertensión, las dislipidemias, que son alteraciones de los lípidos en la sangre, pueden ser trigliceridos o colesterol. Mucho del problema se originó por el cambio en estilo de vida, las mujeres que antes cocinaban tienen que salir a trabajar y luego no hay tiempo suficiente para cocinar, se perdió la cocina en casa, esto, más la pérdida de la actividad física y tener

• En 2012 se reportaron 6.4 millones de personas mayores de 20 años con diabetes, en 2018 la cifra se elevó a 8.6 millones de personas. • En 2012 la cifra de mexicanos con hipertensión fue de 9.3 millones, y para el 2018 se registraron 15.2 millones de personas con ese padecimiento. trabajos más sedentarios, aumentan el problema”, comentó la experta en salud pública.

Las mujeres deben tener en cuenta que con la menstruación pierden niveles de hierro, por lo cual es necesario consumir hígado, carne, legumbres, verduras de hoja verde que aportan el hierro para prevenir la aparición de anemias.

En mujeres que sufren del síndrome premenstrual, pueden aumentar la ingesta de alimentos ricos en vitamina B6 como aceite de oliva, aguacate, plátano, pescado, salvado, hígado, huevos y semillas.

Algo que destaca la especialista en salud pública, es que ahora, con la pandemia, se debe comer buscando elevar el sistema inmunológico, para ello es importante la ingesta de alimentos ricos en vitamina D y vitamina C.

“Se ha visto que mucha de la gente que enferma severamente de COVID-19 ha encontrado deficiencia en vitamina D, la cual consumimos en productos lácteos, en el huevo, además de que es recomendable exponernos al sol unos 20 o 30 minutos al día. La vitamina C también es muy importante para el sistema inmune, por lo que es necesario el consumo de cítricos, fresas, guayabas, chiles”, detalló la nutrióloga, quien tiene su consulta en Plaza Bosques de Avenida Manufactura, @ jimenafernandezst en IG

Finalmente, la especialista en nutrición de la mujer subrayó que lo que comemos no sólo tiene que ver con la salud; la sustentabilidad del planeta está en juego, ya que en unos años no será sostenible cumplir con los requerimientos de origen animal, por lo que debe buscarse el comer más proteínas de origen vegetal.

Distrito Lago Carlota, un gran lugar para vivir

Presentan proyecto vertical con 144 departamentos y 48 suites en Hacienda Carlota, en Corregidora

Por Carlos Uriegas

Corregidora sigue creciendo y se confirma como un excelente lugar para vivir, prueba de ello es la presentación de Distrito Lago Carlota, un edificio de departamentos dentro de un entorno abierto, con un proyecto en el que la vanguardia y la calidad están garantizadas.

La presentación del proyecto se llevó a cabo con la presencia del alcalde del municipio, Roberto Sosa Pichardo, donde se dio a conocer que se contará con 144 departamentos y 48 suites, los cuales tienen la virtud de no compartir muros, lo que marca una diferencia importante con el resto de apartamentos en el estado.

“Carlota ya es un proyecto icónico en Corregidora y ahora les doy la bienvenida al municipio más importante de Querétaro. Tras un año complicado, es importante reconocer que haya inversionistas que sigan pensando en Corregidora, ya que este municipio es el más pequeño del Estado, con 236 kilómetros cuadrados, pero con un crecimiento del 5.5 por ciento, el doble del país”, resaltó Roberto Sosa.

Recordó que es el municipio con mayor poder adquisitivo y con mayor índice educativo de la entidad, por lo que “estos desarrollos nos vienen como anillo al dedo”, además de que en su gestión se han invertido en el municipio casi dos mil millones de pesos.

El ingeniero José Julián Aragonés Muñoz, socio de Distrito Lago

LO TIENE TODO

Este desarrollo cumple con altos estándares de calidad y buen gusto, lo que garantiza la plusvalía. Carlota, destacó las virtudes del edificio, una construcción con gran estética y ventajas de iluminación y privacidad.

“Nos gusta hacer bien las cosas y por eso estamos aquí. Quien venga a vivir aquí va a tener gran calidad de vida, un edificio funcional, con sus elevadores, muros de concreto sin columnas para generar espacios más amplios. De entrada ofrecemos departamentos de dos recámaras, así como dos recámaras más estudio y tres recámaras, con dos lugares de estacionamiento techados, además de magníficas amenidades. Si a mí me dijeran te vendrías a vivir aquí, claro que lo haría”, comentó el ingeniero Aragonés Muñoz.

El proyecto contará con alberca, lobby, áreas verdes dentro del complejo, además de los amplios y agradables espacios de Hacienda Carlota.

El aspecto social está cuidado, ya que también el edificio ofrecerá un salón de usos múltiples, con área de cocina y baños independientes.

Distrito Lago Carlota tiene tres tipos de departamentos, de dos y tres recámaras y todos los apartamentos contarán con dos lugares de estacionamiento techado.

La obra comenzará en abril y la primera etapa quedará lista para entrega en 19 meses. Los precios de los departamentos partirán desde 1,800 mil pesos; desde la preventa ya se tendrá una plusvalía del 5 por ciento, la cual en dos años se elevará en un 15 por ciento.