RUNNING STYLE
EL DEPORTE COMO COMPLEMENTE DE LA VIDA POR CAMILA PACINI Argentina está en el puesto 4 del ranking de países con mayor actividad física. Pero aunque el deporte siempre tuvo un lugar en el país, las modas fueron rotando. Aunque, parecería ser que el running dejó de serlo hace rato para convertirse en tendencia. Esta disciplina es uno de los deportes tendencia del mundo, principalmente de Argentina. Incluso, el running es uno de los deportes que realiza la Médica Cardióloga Especialista en Medicina Deportiva e integrante de la Comisión Médica del COI, Patricia Sangenis. Si bien Argentina se encuentra en el top five del ranking FIT, Patricia comenta lo siguiente: “En COA mi meta es promover a la mujer en el deporte porque a los 14 dejan de realizarlo y es la etapa de los cambios de ánimo, anatómicos y de personalidad”. Realizar deporte durante la etapa de desarrollo es un factor importante, que el Gobiernos de la Ciudad de Buenos Aires, junto al Comité Olímpico Argentino intentó promover en escuelas desde la etapa de niñez. “Después de los 45 es indispensable para el corazón. A los 50, la mujer, se ve afectada por la menopausia y los huesos y músculos sufren deterioros, hacer deporte los fortalece y rejuvenece”, explica la Médica Cardióloga Sangenis.
A los 75 años, la mujer tiene una pérdida de grasa muscular y mantenerla, hacer deporte es el mejor remedio. “El deporte a los largo del ciclo de vida del ser humano será relacionado tanto con la calidad física que la persona tenga a lo largo de su vida”, agrega. Hacer deporte, como explicó la Doctora, es un gran complemento para una vida prolongada y saludable tanto física como mentalmente. Pero, aunque hoy existan grupos de running, también existen aplicaciones como Nike Running Club, Runkeeper, Runastic, entre otras. Pero nadie controla la correcta realización de estos deportes, ni tampoco la correcta alimentación para realizarlos; al igual que la intensidad con la que se realizan estos deportes. “Diría que la nutrición tiene una incidencia en el rendimiento deportivo que antes no había”, explica la nutricionista María Alejandra Freire. Eso, si no está acompañado por una nutrición correcta puede ser un disparador negativo para el deportista amateur, porque el deporte le ‘exige’, en su cabeza, que sea ‘liviano’”, adhiere la psicóloga Julieta Ramos. A la vez, explica que al ser más las personas que practican deporte y más los medios que lo propagan, tanto en televisión como en las calles, son más los amateurs que se exigen como si fueran deportistas profesionales. “Hoy las
chicas FIT en Instagram, Twitter, Facebook promocionan el consumo de Whey Protein, creatina sin tener conocimiento alguno de lo que esos complementos deportivos pueden generar a largo plazo. Por eso, tener un médico de confianza es el mejor diagnóstico para un deportista amateur”, concluye la nutricionista Freire. Pero el deporte también sirve para promover el bienestar social. Esto lo explica Beatrice Frey, representante de UN Women desde Nueva York. “Acá nos enfocamos para que el deporte sea la herramienta de los chicos de favelas, en Río, por ejemplo; o chicos refugiados también; para crear líderes, personas con autoestima alta que tenga objetivos establecidos; que puedan realizar estrategias para alcanzarlos correctamente de la manera que se lo propongan. A la vez, les enseña a trabajar en equipo, y que si ellos quieren pueden superar cualquier tipo de obstáculo, incluso los de su vida”, comparte Frey acerca de los proyectos que lleva adelante. Entonces, según estas cuatro entrevistadas de distintos campos profesionales del deporte, lo promueven como una herramienta positiva desde lo mental, físico, fisiológico y social.
EXPERIENCIA MARATÓN DE CHICAGO
POR BRENDA ROZENBERG
Este año tuve el placer de correr una de las maratones más importantes a nivel mundial: The Abbott Bank of America Chicago Marathon, más conocida como la maratón de Chicago. Fueron meses de entrenamientos de todo tipo, horas invertidas para lograr lo que sería el gran objetivo de mi calendario deportivo. Con ayuda en la preparación de mis entrenadores, Marcelo Perotti y Claudio Quesada, y el plan alimenticio de un nutricionista especializado en deporte, Ariel Pokard, en conjunto logramos el objetivo: correr los 42 kilómetros sin parar, llegar en buenas condiciones y lo mejor, tener ganas de seguir corriendo. Correr una maratón no es para cualquiera, excepto quien tenga ganas de someterse a una prueba física y mental semejante, respetando todos los entrenamientos y en lo posible, con ayuda de un profesional en la preparación. Pero correr en lugares fuera de tu país, tiene ese no se qué que motiva un poco más, sobre todo a los amantes del turismo y de los viajes, como yo. Fue entonces que planificando el viaje con el mero objetivo de disfrutar, el maratón me resultó la excusa perfecta para concentrar múltiples placeres. Considerada una de las maratones más relevantes del mundo por la I.A.A.F., la prueba en Chicago, es sin duda un espectáculo. Aproximadamente 2,5 millones de personas se toman el domingo para ir a alentar a sus conocidos y a los que no lo somos; no hay discriminación. Constantes gritos, campanillas, aplausos y silbidos acompañan a todos los corredores durante los 42 kilómetros del recorrido.
En cuanto al recorrido, la prueba comienza en el Millennial Park. Con el paso de los kilómetros, los corredores transitamos por zonas extravagantes y típicas. Resulta ser un atractivo saludable y turístico correr por todas las calles extravagantes de la ciudad. Es fundamental mantenerse hidratado durante la prueba, cuestión que cabe destacar la excelente organización por parte de los encargados. El circuito finaliza a 200 metros de donde se comenzó a correr, dentro del Millennial Park en pleno centro de la ciudad. Al cruzar el arco, ¡sonrían! Las cámaras están por todos lados, para que luego si se desea, los corredores puedan adquirir las fotografías que les fueron tomadas. Ese momento cúlmine cuando los organizadores le cuelgan el premio al cuello a todos los corredores, significa esfuerzo, valentía, coraje y meses de entrenamientos. Muchas y diversas emociones atraviesan al maratonista al cruzar la meta: algunos lloran, otros ríen, hay quienes se tiran en el piso y quienes se sacan selfies. Cada cual con su gusto. Y así fue mi experiencia en la maratón de Chicago. Una fiesta constante que te da felicidad, placer y satisfacción, donde podés ver a la vida como un regalo. De eso se trata la vida: vivir cada momento al máximo.
ANTE TODO UNA CONSULTA POR DENISE M. PAINI Siempre es importante acompañar a nuestros entrenamientos con una dieta saludable. “Una dieta saludable” no es sinónimo de no comer o realizar aquellas que nos haga bajar de peso inmediatamente. La misma es aquella que se realiza para mantener sano el organismo, para sentirse óptimo, y para acompañar a cada uno de nuestros entrenamientos. Siempre es importante ingerir las cuatro comidas del día (Desayuno, Almuerzo, Merienda y Cena). Un desayuno puede contar con la presencia de un licuado de naranja cítrico, o un vaso de leche con dos yogures. Por otro lado, otra de las posibilidades para llevar adelante en el desayuno es la presencia de dos tostadas con mermelada y un té verde (si desea puede agregarle la presencia de de una pequeña porción de Cereales integrales y Semillas de chía.
A media mañana (habiendo pasado dos horas del desayuno), es importante ingerir algún tipo de infusión ya sea una compota de frutas, un pan integral con membrillo y queso, o un yogur desnatado con fruta. En el almuerzo es conveniente que aparezca alguno de estos alimentos: Verduras crucíferas, huevos enteros, legumbres, pescado, brócoli, carne magra, pechuga de pollo o verduras de hoja verde. Nunca se debe olvidar de postre sumar a la dieta algún tipo de fruta (ya sea manzana, banana, pera, mandarina o naranja). Importante no dejar fuera la infusión de verdura como acompañamiento del plato de carne, o de pollo o de pescado. Por la tarde algo liviano como un yogurt podría acompañar muy bien a esta pequeña carta del día.
(descartar todo tipo de pastas y carbohidratos). Ingerir a lo largo del día 2 litros de agua es de suma importancia (y si realizas actividad física no podrás estar tomando menos de tres litros diarios). Los smoothies son complementarios a la dieta establecida anteriormente. Si deseas ingerir uno antes del ejercicio deberá llevarse adelante con fresas, plátano, yogurt, leche y hielo.
Si el smooth es para luego del entrenamiento, el mismo deberá contemplar la leche con yogurt. Para aquellos que deseen desintoxicarse, no dejen de ingerir un smooth con jugo de limón, jengibre, manzana, pera y jugo de zanahoria. En caso de necesitar acelerar el metabolismo, la miel con mango, yogurt y té verde es de gran ayuda.
y de de necesitar acelerar el metabolismo, la miel con es de
ayuda.
Para culminar, por la noche es recomendable ingerir algo liviano
CONSEJO PARA HACER RUNNING EN VERANO POR ANTONELLA FERRARO
El verano ya está comenzando en Buenos Aires y las altas temperaturas se están comenzando a hacer sentir. ¿El verano es una mala época para comenzar a practicar running? No es lo más recomendable, sin embargo, tomando algunas precauciones esenciales podrás comenzar sin ningún problema. Primer detalle, y el más importante, la hidratación. Es de vital importancia que cuando una persona realiza ejercicios se mantenga hidratada, pero en el
verano con las altas temperaturas, es importante reponer los líquidos que se pierden en exceso por la transpiración por eso recomendable tomar aguas saborizadas ricas en sodio y que ayuden a reponer las sales minerales que el cuerpo pierde. Es importante también no sentir sed, porque cuando este ocurre es porque uno ya está deshidratado. Por eso, hay que armar el circuito para poder parar en cada canilla o llevar mochilas de hidratación para hacerlo cada 15 o 20 minutos.
Otro punto importante es la ropa ligera. En esta época hay que llevar ropa de colores que contrasten con el sol y sean livianas. No hay que usar algodón, ni remeras mangas largas; es un mito que transpirando se baja más de peso. Por último, el cuidado del cuerpo y de la piel. Para poder desarrollar esta actividad en verano hay que elegir bien los horarios: primera hora de la mañana o última de la tarde, ya que no se está expuesto al sol. Asimismo, utilizar protector solar para cuidarse.