STRECHING, M茅todo Lob贸n Deporte y embarazo Entrevistas: Viela, Eseverri, Casares y Eguzkiza
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EDITA: ImasB Comunicación Tfno: 948 240 308 info@periodicoestudiante.com www.periodicoestudiante.com
3 Índice 2-7 Ainara Azcona, Miss Navarra 2008 Zapatillas que adelgazan Liposucción, adiós a la grasa
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OBESIDAD. Departamento de Endocrinología de la Clínica Universtitaria de Navarra. Los beneficios de un balneario STRECHING método Lobón Miopía, un minuto al día El poder de la Naturaleza La mejor posición para dormir
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La Siesta diaria ayuda a la memoria a largo plazo
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15 - 19 Entrevista a José Viela, preparador físico del Club Atlético Osasuna Deporte y embarazo Behar bezalako ardura hartuz gero, kirol-lesioei aurrea hartzen ahal zaie Entrevista a tres bandas: Javier Eseverri, Ana Casares y José Vicente Eguzkiza
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rra 2008
va Ainara Azcona, Miss Na
“Sigo siendo la misma de siempre, pero el proclamarme Miss Navarra 2008 ha supuesto un pequeño empujón en el mundo de la moda ” ¿Cuántos años tienes Ainara? Tengo 21 años. ¿En qué lugar de Navarra naciste? Nací en Estella, aunque soy de Baquedano, un pequeño pueblo situado a unos 15 km. ¿Sigues viviendo en Baquedano? Actualmente resido en Madrid donde compagino mis estudios, 3º de filología inglesa y la moda, pero siempre que puedo vuelvo a Navarra. ¿Qué aficiones tienes? Desde pequeñita una de mis mayores aficiones ha sido la moda y todo lo relacionado con ese mundo. También me gusta viajar, conocer gente, la pintura y los idiomas. ¿Cómo ha cambiado tu vida el proclamarte Miss Navarra 2008? Mi vida no ha cambiado, sigo siendo la misma de siempre, pero el proclamarme Miss Navarra 2008 ha supuesto un pequeño empujón en el mundo de la moda.
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“Es una profesión dura y difícil al mismo tiempo, la moda no deja de ser un negocio” Los consejos que me han dado están básicamente relacionados con el vestuario y maquillaje, lo que mejor o peor me sienta según mis características físicas. ¿Cuál es la mayor virtud en una persona? La virtud más aprecio en una persona es la sinceridad. ¿Qué es lo más duro que tiene la profesión de modelo?
Esto es sólo una pequeña ayuda, el resto se lo tiene que trabajar una misma día a día, lo que me ha permitido viajar, trabajar y asistir a diferentes eventos de moda, como por ejemplo la Milano Fashion Week (la semana de la moda en Milán). ¿Qué tiene que hacer una modelo para mantenerse en la pasarela? Sobre todo tener muchas ganas, ser constante, tener los pies en la tierra y saber moverte y relacionarte en este mundillo. ¿La vida que lleváis exige una dieta muy estricta?
Por suerte soy así de constitución, por lo que no sigo ningún tipo de dieta, pero si que es verdad que me gusta cuidarme, llevar una dieta equilibrada y hacer algo de deporte. ¿Qué consejo/s le darías a la nueva Miss Navarra con vistas a su futuro laboral? Mi consejo sería que disfrutara al máximo de esta experiencia y que ante todo y en todo momento sea ella misma. ¿Algún truco que te hayan dado los expertos para mantenerte guapa?
Es una profesión dura y difícil al mismo tiempo, la moda no deja de ser un negocio. Es complicado hacerse un hueco en el mundo de la moda, hay mucha competencia y ser guapa entre guapas a veces resulta frustrante, lo que te crea inseguridad. Por otra parte la soledad y las compañías superficiales, pero como en todos los trabajos hay gente de todo tipo.
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Zapatillas que adelgazan
A
yudan a quemar calorías, suben los glúteos o, simplemente, mejoran tu postura... Las Reebok EasyTone prometen este verano mover nuestras caderas y ayudarnos con los kilos de más, pero no son las únicas zapatillas en el mercado denominémoslas “quemagrasas”. REEBOK EASYTONE
Zapatillas que mejoran tu figura Las nuevas zapatillas de Reebok se han convertido en todo un boom de ventas en EE.UU. Las EasyTone han sido diseñadas por un ex ingeniero de la NASA, que se ha inspirado en los balones de equilibrio. Con ellas, según aseguran, una mujer puede producir hasta un 28% más de activación muscular de los glúteos.
ASICS GEL GT-2150
Zapatillas para la menstruación Asics ha diseñado una zapatilla teniendo en cuenta los cambios fisiológicos que sufre el organismo femenino durante la menstruación. Un período que propicia el aumento de la relaxina, una hormona que proporciona más flexibilidad a las articulaciones y ligamentos, al mismo tiempo, que aumenta el riesgo de lesiones. Las ASICS Gel GT-2150 cuestan 120 euros.
MBT NAMA BLACK Zapatillas que mejoran tu figura Las famosas MBT siguen ganando adeptos. Como su suela es curva y la superficie de apoyo inestable, activarás la musculatura olvidada a cada paso. No sólo trabajarás los músculos de los glúteos: también se fortalece la espalda y las abdominales. Nos quedamos con el modelo Nama Black.
Seguramente no son las más estéticas del mercado, pero sí las más eficaces para aquellas personas que no quieren perder tiempo en el gimnasio. Diseñadas por ingenieros de la NASA, inspiradas en las técnicas de los Masai o ideadas para los días de la menstruación... Zapatillas y sandalias... ¿Cuál eliges?
LAS FITFLOP
Zapatillas que mejoran tu figura Ahora que llega el verano, prueba con las sandalias FitFlop. Según aseguran, están diseñadas para andar: cada paseo nos aportará tonificación, más trabajo en los glúteos, menos rigidez muscular, menos presión articular, podremos quemar más calorías y hasta atenúan el dolor de espalda.
SKECHERS SHAPE-UPS Zapatillas que mejoran tu figura Una de las primeras zapatillas que te ayudan a mejorar tu silueta. Según aseguran, con ellas, quemarás más calorías, tonificarás piernas, espaldas, glúteos y abdominales y mejorarás la circulación sanguínea. ¿Su secreto? Su sistema dinámico de balancín y su mediasuela de doble intensidad.
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LIPOSUCCIÓN, adiós a la grasa En los hombres, las capas de grasa alrededor de la cintura, los pechos masculinos aumentados (ginecomastia) son las áreas más tratadas. Otras áreas en los hombres incluyen los brazos, el cuello y la cara. Curiosamente, las glándulas sudoríparas debajo de las axilas pueden extraerse con la liposucción para reducir el sudor excesivo sin afectar la habilidad general que tiene el cuerpo para enfriarse. Un procedimiento de liposucción puede incluir más de un área, por ejemplo, el abdomen, la espalda y los muslos, todo en un mismo día.
L
a liposucción es un procedimiento quirúrgico que tiene como objetivo quitar los depósitos de grasa y modelar el cuerpo. La grasa es eliminada desde debajo de la piel con la utilización de una cánula de succión al vacío (un instrumento parecido a un lápiz hueco) o usando una sonda ultrasónica que emulsiona (rompe en pequeños pedazos) la grasa y la extrae con succión. Las personas con grasa localizada pueden decidir realizarse una liposucción para eliminar la grasa de esa zona. La liposucción es un procedimiento para modelar el cuerpo y no es recomendada para la pérdida de peso. Tanto en hombres como en mujeres, los depósitos de grasa pueden formarse debajo del mentón y en los costados, las caderas, el abdomen, los muslos internos y externos, las rodillas y las pantorrillas. Éstas son algunas de las áreas en las cuales el cuerpo modelado a través de la liposucción brinda resultados asombrosos. Las áreas más frecuentemente tratadas en las mujeres son el abdomen, las caderas, los muslos y las rodillas.
Muchas cirugías de liposucción son realizadas por cirujanos plásticos o dermatólogos. Cualquier médico habilitado puede realizar una liposucción. A pesar de que algunas asociaciones profesionales de médicos sugieren un entrenamiento antes de realizar una cirugía de liposucción, no hay ninguna formación estandarizada requerida.
Un procedimiento de liposucción puede incluir más de un área, por ejemplo, el abdomen, la espalda y los muslos, todo en un mismo día.
Como resultado, habrá diferencias en la experiencia y el entrenamiento de los médicos que realicen la liposucción. Puedes pedir a tu médico que te diga si él o ella ha realizado formación específica para realizar liposucciones y si ha realizado una liposucción con éxito previamente. Pero recuerda: incluso los pacientes más controlados bajo el cuidado de los médicos más entrenados y experimentados pueden experimentar complicaciones como resultado de una liposucción. Debido a que la liposucción es un procedimiento quirúrgico, es importante que sea realizada en un ambiente limpio. Pueden surgir emergencias durante cualquier cirugía y el acceso a un equipamiento médico de emergencia y/o un hospital de emergencias cercano es muy importante.
Métodos de liposucción: Liposucción ultrasónica con lipoescultura: consiste en utilizar la onda ultra-
sónica a una frecuencia muy rápida para que célula grasa (adiposito) emulsione y se pueda aspirar sin que se rompan los tabiques de sujeción de la piel, ni arterias, ni venas... Una vez terminada la liposucción ultrasónica y habiendo conseguido eliminar el volumen deseado, si quedara alguna pequeña irregularidad, con una cánula de 2 mm, y de forma superficial, se acaban de remodelar aquellas pequeñas zonas que necesitan un retoque. Está especialmente recomendada para personas con la piel flácida o poco elástica.
Vibroliposucción: mejora la velocidad
de la técnica. El equipo utilizado consta de
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La Criolipolisis es el primer tratamiento no invasivo que elimina las células grasas de forma selectiva mediante un sistema de frío.
una pieza de mano, que porta la cánula y la hace vibrar sutilmente, facilitando un acceso menos forzado en zonas cuya consistencia sea más dura y permitiendo succionar con más facilidad el tejido graso que se desea remover. Gracias a eso los resultados son más precisos, con menos esfuerzo físico por parte del especialista.
Liposucción asistida por suero a presión: supone un paso más en la búsqueda
de soluciones cada vez menos agresivas. La infiltración del suero se realiza con precisión y con el mínimo trauma para los tejidos. Esta sustancia es capaz de separar la grasa de los tejidos sin dañarlos, provocando una menor inflamación tras la intervención.
Criolipolisis: es el primer tratamiento
no invasivo que elimina las células grasas de forma selectiva mediante un sistema de frío que no daña los tejidos circundantes a la zona a tratar. La máquina posee un aplicador de vacio con paneles de enfriamiento que se colocan directamente sobre la piel con la grasa localizada. El candidato ideal
es una persona delgada con depósitos localizados que no puede eliminar con dieta ni ejercicio,
Liposucción asistida por láser (LAL): El calor producido por el láser favorece la retracción postoperatoria, evitando el descolgamiento y la flacidez. Además, la estimulación de las fibras colágenas estimula la elasticidad, por lo que se puede hacer en zonas con flacidez cutánea. Se obtienen resultados espectaculares en áreas que en algunos casos estaban contraindicadas con la liposucción tradicional, como la cara interna de los muslos, los brazos y la región submentoniana.
Resultados Una vez que las células grasas han sido eliminadas a través de la liposucción , estas mismas células no vuelven a crecer. La nueva y más equilibrada silueta del paciente debe durar por un tiempo o en forma permanente tras la liposucción, si se realiza una dieta apropiada y ejercicios como una parte continuada del plan. Generalmente,
si el paciente sube de peso en el futuro, el cambio tiende a distribuirse proporcionalmente en todo el cuerpo. Lo mismo se aplica a la pérdida de peso. La dieta generalmente reduce el tamaño de todas las células grasas en forma proporcional, dejando a la silueta básica sin cambios. Nuevamente, el ejercicio y una dieta apropiada luego de la cirugía son extremadamente importantes, no solamente para los resultados de la liposucción sino también para el resto de tu vida.
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OBESIDAD
Departamento de Endocrinología de la Clínica Universitaria de Navarra
¿Cuáles son las principales causas de obesidad? La obesidad es, ciertamente, el problema nutricional más importante en los países desarrollados, cuya prevalencia se ha incrementado rápidamente a lo largo de las últimas décadas. La obesidad, definida como exceso de grasa corporal, es también un factor de riesgo cardiovascular importante.
La principal causa de obesidad es el resultado de un balance positivo entre la ingesta nutricional y el gasto calórico de un individuo. Por lo tanto, habrá múltiples factores que potenciarán uno u otro, y que resultarán en un aumento de la grasa corporal. ¿Se considera la obesidad una enfermedad en todos los casos? Es una enfermedad, además de ser un factor de riesgo asociado a otras enfermedades. La dieta debe ser variada y equilibrada, que contenga todos los grupos de alimentos: cereales y derivados, verduras y hortalizas, legumbres, carnes, pescados y huevos, frutas y lácteos. Todo ello adecuando las cantidades suficientes a las necesidades calóricas y nutricionales de cada individuo. Además, según valore un equipo multidisciplinar sanitario formado por endocrinólogos, psiquiatras y dietistas, entre otros, al tratamiento conservador (alimentación adecuada y ejercicio físico, según las posibilidades de cada paciente) se le añadirá un tratamiento farmacológico, digestivo o quirúrgico. ¿Qué opinión le merecen las dietas consideradas “exprés”? La obesidad es una enfermedad por exceso de grasa corporal.
¿Qué tipo de tratamientos existen contra esta enfermedad? Los tratamientos variarán en función del grado de obesidad o sobrepeso que sufra el paciente. Fundamentalmente, se basarán en dos puntos principales:
1. La práctica de ejercicio físico con regularidad. 2. La realización de una alimentación orientada a la pérdida de grasa corporal.
El tejido adiposo es un tejido de reserva, por lo tanto, una de sus funciones es proporcionar energía al individuo en caso de que escasee la alimentación. Por lo tanto, si perdemos 10 kg. en un mes, es muy difícil que los 10 kg. sean sólo de grasa. Por lo tanto, dietas muy hipocalóricas, pero de período corto, no buscan la pérdida de
9 // grasa corporal, sino únicamente la pérdida de peso, aunque esto conlleve una pérdida de masa muscular, así como fatiga, síntomas de debilidad, desórdenes digestivos y trastornos nerviosos, entre otros. Además, carecen de rigor científico, como indica la Sociedad Española para el Estudio de la Obesidad (SEEDO). ¿Qué importancia tiene el ejercicio a la hora de mantener la línea? Para mantener el peso debemos ingerir diariamente las mismas calorías que las que consumimos. El ejercicio, además de aumentar el gasto calórico diario, nos ayuda a mantener y/o incrementar la masa muscular. Esta masa muscular tiene mayor actividad metabólica, no sólo mientras realizamos ejercicio físico sino también mientras estamos en reposo; por tanto, un gasto calórico alto nos ayudará a mantener mejor el peso. ¿Qué nos puede decir del balón intragástrico? ¿Es aconsejable? ¿Y acerca de la reducción de estómago? Estos tratamientos deben ser aconsejados por un equipo médico multidisciplinar, siendo de gran importancia valorar adecuadamente qué paciente es apto para ser sometido a dicho tratamiento. Debemos asegurarnos de que la persona que se va a intervenir está capacitada para seguir correctamente las indicaciones nutricionales y de ejercicio físico que llevan asociadas. En lo que respecta a la nutrición, hay que dejar muy claro que estos tratamientos son muy efectivos pero que requieren el seguimiento de una dieta estricta que asegure una adecuada nutrición del paciente. La cantidad de alimentos que se ingieren tras este tipo de intervenciones es muy pequeña y es vital. Por este motivo, debemos asegurar una alimentación equilibrada para evitar la desnutrición. Asimismo, si el paciente no aprende en esta etapa a comer correctamente, tendrá grandes probabili-
dades de recuperar total o parcialmente el peso perdido.
maco bloquea la absorción intestinal del 30% de la grasa ingerida.
Neus Vila Rovira Dietista Departamento de Endocrinología Clínica Universidad de Navarra
Tiene un buen perfil de seguridad, aunque si el tratamiento se prolonga puede ser conveniente administrar polivitamínicos para compensar la disminución de absorción de vitamina A, D, E y K. Los pacientes a quienes se les prescriba esta medicación deben tener en cuenta que la eficacia del tratamiento descansa fundamentalmente sobre la adherencia al plan nutricional y de actividad física aconsejado por su médico.
¿Realmente funcionan los fármacos contra el sobrepeso? ¿Qué recomendaría a quienes vayan a probar este sistema? Actualmente, el único fármaco disponible para su prescripción en España es Orlistat, que ha demostrado fehacientemente que es eficaz en el tratamiento de la obesidad como coadyuvante de la dieta, la actividad física y la educación nutricional. Este fár-
Dr. Fco. Javier Salvador Rodríguez Dir. del Depto. de Endocrinología Clínica Universidad de Navarra
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Los beneficios de un balneario ¿Cuántas veces has dicho que te gustaría ir a un balneario para que te traten como a una reina? Nada más fácil: un fin de semana, un día e incluso unas horas... en uno tradicional o en un Spa, la versión urbana. ¿El precio? Los hay de auténtico lujo y tan asequibles como ir a la peluquería o salir a cenar. ¿Tienes tantas obligaciones como para no poder escaparte? Te va a costar mucho menos de lo que imaginas. Otra opción es ir a un Spa en tu ciudad. Puedes ir en cualquier momento, incluso aprovechar la hora de comer en el trabajo. ¿Es lo mismo un Spa que un balneario? La palabra spa significa “salute per agua” y se refiere a aquellos lugares en los que se realizan tratamientos con aguas. Más o menos, un spa es la versión urbana de un balneario tradicional. Aunque las aguas que utilizan no tienen las mismas propiedades medicinales, la oferta se amplía con numerosos tratamientos de salud y estética. Una sugerencia: si estás pensando apuntarte a un gimnasio, busca uno con Spa.
La mayoría de los Spas cuenta con un circuito de aguas que consiste en un recorrido, aproximadamente de una hora, por piscinas, bañeras y duchas de hidromasaje. A esto se le pueden añadir tratamientos con algas, barros, sauna y masajes (el subacuático es espectacular). Por su parte, los balnearios tradicionales son lugares ubicados cerca de aguas con propiedades terapéuticas, ya sea de manantiales o del mar. Estos centros cuentan con personal médico y especializado para orientar al visitante en el tratamiento a seguir. A la hora de elegir un balneario hay que tener en cuenta tanto el tipo de agua mineromedicinal como el clima. Por ejemplo, a las enfermedades reumáticas les conviene un clima seco y soleado, mientras que para las enfermedades respiratorias lo ideal es un clima templado y húmedo. En España, los mares del norte tienen un efecto estimulante y los del sur, sedante.
¿Para quiénes son los balnearios? Para ir a un balneario o un Spa no hay estar enfermo ni tener ningún problema en especial. Para ponerse en forma, para relajarse o embellecerse, sus puertas están abiertas a todo el mundo. A estos paraísos del bienestar se puede ir un día, un fin de semana e incluso unas vacaciones, ya que muchos ofrecen además actividades deportivas. En un balneario hay tratamientos para afecciones reumáticas, osteoporosis, psoriasis, acné, quemaduras, problemas cardiovasculares y respiratorios, ansiedad, depresión, agotamiento, problemas de sueño, estrés, etc. También hay tratamientos especiales antiestrés, antiedad, para dejar de fumar... La belleza y la estética ocupan un lugar muy importante en los balnearios, sobre todo en los Spas. Los tratamientos con agua, los masajes, los lodos y algas tienen un potente efecto regenerador y reafirmante de la piel. Además, los balnearios cuentan con tratamientos especiales para adelgazar, anticelulitis, hidratantes, antienvejecimiento, etc.
TALASOTERAPIA: El poder del mar
Que unas vacaciones en la playa te sienten tan bien tiene su explicación: por su riqueza en microorganismos y yodo, el mar es una fuente inagotable de salud. No sólo el agua; la brisa, la humedad, la temperatura y el ambiente de la costa (rico en magnesio, yodo, ozono y sodio) tienen propiedades calmantes del sistema nervioso, purificantes de las vías respiratorias y estimulantes del sistema inmunitario. La talasoterapia se basa en aportar al organismo, a través de la piel, los elementos contenidos en el agua y clima marino (sales minerales, oligoelementos, algas, fangos y lodos). Los tratamientos que puedes encontrar en un balneario marino son: ·
TALASOTERAPIA: baños, duchas, chorros a presión de agua del mar calentada a 34º- 36º para que penetre en la piel.
· HIDROCINESITERAPIA: realización de ejercicios en el agua del mar. · HIDROMASAJE: aplicación de cho- rros de agua a presión y aire en una bañera con agua de mar. ·
ALGAS, LODOS Y FANGOS: se apli- can sobre la piel o disueltas en las bañeras, aportando yodo y oligoele- mentos.
La talasoterapia potencia la capacidad de autocuración del organismo y está especialmente indicada para carencias orgánicas, agotamiento físico o intelectual, anemia o debilidad del sistema inmune. Es perfecta para acabar con el estrés, mitigar afecciones cutáneas, descansar el cuerpo, adelgazar, dejar de fumar, combatir el envejecimiento y embellecerse.
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STRETCHING método Lobón UNA ACTIVIDAD COMPLETA QUE UNE EJERCICIO Y ARMONÍA
Bailarines de la E.P.D. Almudena Lobón.
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odo el mundo sabe que la danza es uno de los ejercicios más complejos y a su vez completos que existen. Es capaz de moldear la musculatura con el trabajo y esculpir el cuerpo de manera perfecta, convirtiéndolo en un instrumento capaz de crear belleza con su movimiento. En el mundo de la danza, el Ballet Clásico destaca como la disciplina más completa. Por su estilizada técnica, su extremo rigor y su continua actualización, el Ballet Clásico está considerado como la suma de todos los conocimientos fundamentales de la danza, que luego permiten abarcar, con soltura y seguridad, cualquier otra disciplina, sea académica o de entretenimiento. Prueba de ello la utilización que las más actuales técnicas de
estiramiento y fortalecimiento hacen de los ejercicios que son la base de la preparación física de los bailarines. Adelantándose al clamor que los medios de comunicación dedican a “innovadoras” actividades fitness, desde el principio de los años noventa Almudena ha querido reunir los ejercicios que constituyen la base del trabajo muscular de un bailarín profesional en una actividad que permitiera su acercamiento a un público más amplio. El resultado de esta labor es el método de estiramiento y fortalecimiento STRETCHING método Lobón. Desde hace más de quince años, las clases de Stretching de la “E.P.D. Almudena Lobón” han proporcionado la más correcta colocación postural, coordinación y flexibilidad a un público interesado en conseguir una eutonía general. Como toda acti-
vidad física, su actuación necesita sobre todo de una adecuada metodología en su aprendizaje. La enseñanza de este método exige un grado de preparación resultante de varios componentes, , todos ellos ínsitos en una buena formación de bailarín: un profundo conocimiento anatómico, una sólida información de biomecánica referente a la acción muscular y un correcto planteamiento pedagógico. Unos ejercicios mal enfocados, una colocación postural incorrecta o un uso erróneo de músculos y articulaciones pueden perjudicar al alumno, más que beneficiarlo. Por eso es indispensable acudir a centros cuya experiencia y resultados garanticen un adecuado desarrollo de esta actividad. Almudena Lobón, cuya Escuela cuenta con veintiocho años de actividad en Pamplona, desde su experiencia pedagógica, no duda en afirmar que “lo importante a la hora de enseñar esta disciplina es la profesionalidad del maestro, quien tiene que estar capacitado para tener una visión global que se traduce en una atención muy personalizada en el trabajo con los alumnos. Si con alumnos que no presenten problemas físicos hay que proceder con mucho cuidado, máxime
se tiene que acentuar este control con personas con patologías específicas (atonía, escoliosis, cifosis, pies cavos, etc.), ya que una metodología equivocada puede agudizar el problema físico”. Con el fin de otorgar dicha preparación, durante todos estos años Almudena ha invertido tiempo y energía en “crear escuela”, o sea formar a su propio profesorado compartiendo con su staff la misma metodología de trabajo, algo necesario para poder ofrecer una preparación coherente y cuidadosa con la salud física de los alumnos.
Bailarín de la E.P.D. Almudena Lobón.
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MIOPÍA 1 MINUTO AL DIA
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esde que las lentes de contacto empezaran a usarse de forma habitual, hace unos 50 años, los expertos se dieron cuenta de que los miopes aseguraban ver mejor después de quitárselas. Así surgió la Ortoqueratología u Ortho-k, una técnica, no quirúrgica, efectiva para la reducción o eliminación de los defectos refractivos. Está aprobada por la FDA, por su eficacia y seguridad. Se realiza mediante la aplicación programada de lentes de contacto en régimen exclusivamente nocturno. De ahí que también se las conozca como “lentillas pijama” y su objetivo es, ver bien por el día sin necesidad de usar nada. La principal característica de estas lentillas frente a la operación con láser es que el proceso es reversible y seguro, además las lentillas no reducen el grosor de la córnea, algo que sí sucede con el láser. El tratamiento consiste en el aplanamiento progresivo y sistemático de la superficie central de la cornea, mediante la aplicación de lentes rígidas, permeables al gas y de geometría inversa, de modo que el paciente puede prescindir de sus gafas o lentes de contacto durante el día. La técnica Ortho-k ha sufrido una gran evolución desde los años 50 y 60 hasta nuestros días gracias sobre todo a: • Los avances en la tecnología de medida de la topografía corneal, que permiten controlar los cambios en la cornea de un modo más preciso. La mejora en los topógrafos corneales también ha permitido que se diseñen las lentillas de forma personalizada a cada ojo, de manera que no molestan al dormir.
Topografía del ojo.
• Los materiales rígidos permeables al gas de alta permeabilidad, que proporcionan un excelente nivel de O2 a los tejidos oculares. Esto ha permitido realizar ortoqueratología nocturna a diferencia de las primeras lentes que se usaban que eran de régimen diurno. • Las mejoras en la precisión de los sistemas de fabricación. Con estas lentes se puede obtener un efecto ortoqueratológico completo en menos de una semana. Sólo en las miopías más altas son necesarios de 10 a 15 días para obtener los resultados deseados. La ortoqueratología moderna es una de las especialidades contactológicas con una base científica más sólida. Es una ventajosa alternativa a la
cirugía refractiva, sobre todo cuando existe alguna causa que desaconseje su realización: minoría de edad, defecto refractivo no estabilizado, espesor corneal reducido, regresión refractiva post-cirugía, queratocono frustro. No existe dolor como consecuencia del tratamiento, ni fase de recuperación y además es una opción más asequible económicamente que la cirugía refractiva. Los beneficios de la Ortho-k son muchos: • Permite la práctica segura de todos los deportes (incluso submarinismo, natación, waterpolo rafting.....) y otras actividades incompatibles con el uso de gafas o lentillas (ambientes polvorientos o con humo). • Su uso está indicado en personas con síntomas de sequedad ocular al final del día, aso-
ciado a la utilización de lentes de contacto principalmente blandas. • Permite el ingreso en cuerpos de seguridad u otros colectivos profesionales que exigen buena agudeza visual sin corrección. • Está indicada principalmente, en niños menores de 12 años y adolescentes, ya que hay estudios que apuntan a la ralentización del avance de la miopía, además se añade la ventaja de evitar la rotura de gafas. • Permite ver bien sin gafas ni lentillas, a personas que estén expuestas en su trabajo a ambientes con suciedad, polvo o humo (camareros, panaderos, carpinteros....) • Su utilización está recomendada a personas con intolerancia a las lentillas blandas.
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El poder de la NATURALEZA
El poder de la naturaleza concentrado en “cereales, semillas, germinados y algas”: La energía vital que nos mantiene vivos
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omos los creadores de nuestra vida y según lo que decidamos comer, tendremos unos efectos y resultados. Tenemos que honrar y cuidar a nuestro “organismo” para que éste nos regale la vitalidad, claridad y energía que necesitamos. Es posible alimentarnos de una forma respetuosa con el medio ambiente y con nuestro organismo, protegiéndolo y fomentando su salud.
Nuestros alimentos deben tener “ENERGÍA VITAL” o Prana. Desde la antigüedad y en armonía con la Naturaleza, coexisten con nosotros las “Leyes de la vida natural” y el arte de alimentarse de la energía solar y la energía vital o (Prana). Los brotes de soja, alfalfa, bambú, girasol, trébol, presentan el” Principio Vital” y son indicados
en la dietoterapia de rejuvenecimiento o cuando nos sentimos cansados, envejecidos, queriendo renovar nuestra energía. Los alimentos enlatados o congelados tienen su Principio Vital disminuido, pues esta energía no se congela ni se fabrica en laboratorios. La energía vital no se puede fabricar, sólo puede obtenerse de los alimentos vivos. Los cereales que han sido procesados, así como los copos o harinas, aunque sean de cultivo biológicos están procesados y empaquetados hace meses y no contienen la vida ni la fuerza de un cereal integral germinado que no ha sido procesado. Los germinados son brotes llenos de vitalidad. Su excepcional cantidad de nutrientes los hace indispensables en una dieta sana, además de aportar su sabor a numerosos platos.
Cuando un grano de cualquier cereal o leguminosa cuenta con el agua, oxígeno y calor suficientes germina, porque agua, oxígeno y calor son fuerzas de la naturaleza. Una vez germinados son más nutritivos y fáciles de digerir. Las semillas así tratadas se incluyen en la dieta porque permiten vivir más años y hacerlo con buena salud.
• Producir en la sangre un efecto alcalinizante.
Las ensaladas naturales, las frutas de estación, los jugos puros, las comidas con bajo contenido de grasas, azúcares y sal, están marcando las pautas de una alimentación más acorde con las “Leyes de la vida natural” tanto para los hombres como para el planeta en que vivimos.
• Nutrir nuestro sistema nervioso y reforzarlo.
• Depurar nuestro sistema circulatorio de los efectos ácidos de la dieta moderna. • Disolver grasas, colesterol y depósitos de mucosidades que aparecen en el cuerpo, por un exceso de grasas saturadas y productos lácteos.
• Reforzar nuestro sistema inmunitario.
Igualmente ocurre con las algas marinas. Desde la antigüedad y en todo el mundo, los pueblos costeros han incorporado vegetales marinos (algas) en su alimentación. Los japoneses, son quienes más han desarrollado el potencial culinario de las algas. Gracias a su alto contenido en minerales, las verduras del mar son un alimento totalmente necesario en estos momentos para: • Reforzar y remineralizar nuestra estructura ósea. • Contrarrestar toda la polución que tenemos, debido al excesivo uso de aparatos eléctricos (ordenadores, teléfonos, móviles, microondas, cocinas eléctricas, etc…..).
Algas Wakame.
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LA MEJOR POSICIÓN PARA DORMIR
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s la que adapta nuestro cuerpo de forma natural, para ello debemos de tener un buen soporte para el descanso, que nos permita tanto en la posición de lado como boca arriba, mantener un alineamiento correcto de la columna vertebral. De esta forma mantendremos un descanso placentero durante toda la noche.
La SIESTA diaria ayuda a la memoria a largo plazo
En caso de piernas cansadas, pies hinchados, varices, deberemos elevar las piernas para que se queden a la altura del corazón y de esta forma mejorar la circulación sanguínea. Para ello podemos utilizar métodos caseros como colocar cojines debajo del colchón para elevar la parte que necesitamos o también podemos utilizar camas con articulaciones eléctricas o manuales. Si durante la noche padecemos hormigueos, damos muchas vueltas en la cama, colocamos el brazo debajo de la almohada, probablemente no estemos descansando sobre un adecuado soporte. Por ultimo si roncas, no duermas boca arriba. Mejor de lado.
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na siesta diaria de noventa minutos agiliza la consolidación de la memoria a largo plazo, según un estudio de María Korman y su equipo de la Universidad israelí de Haifa, que se publica en el último número de Nature Neuroscience. La memoria a largo plazo, definida como aquélla que no desaparece o que desaparece después de mucho tiempo, puede ser de dos tipos, la memoria del “qué” (qué pasó ayer) y la memoria del “cómo” (cómo conducir). El estudio, desarrollado junto con el Laboratorio del Sueño del Centro Médico de Sheba y el de la Universidad de Montreal (Canadá), se llevó a cabo en dos grupos de participantes a los que se hizo repetir una secuencia realizada con el pulgar y otro dedo de la mano. A través de este ejercicio se comprobaba la capacidad del “cómo” de la memoria, dependiendo de la rapidez y
corrección con que se realizaran los movimientos. Mientras uno de los grupos permanecía despierto, el otro dormía una hora y media de siesta. El grupo que durmió mostró una clara mejora en el desempeño de sus tareas por la tarde frente a los que no habían dormido. Sin embargo, después de una noche entera durmiendo, ambos grupos dieron los mismos resultados. Un segundo estudio demuestra que si una persona trata de efectuar un nuevo ejercicio en las seis a ocho horas posteriores a la realización de éste, puede tener problemas en aprendizajes inmediatamente posteriores. De esta forma, al no haberse consolidado el periodo de aprendizaje, y al tratar de aprender un nuevo ejercicio, el primero se olvidará. Las personas que durmieron una siesta entre un ejercicio y otro, a la mañana siguiente todavía recordaban ambos.
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Entrevista a Jose Viela Preparador físico del Club Atlético Osasuna
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icenciado en educación física (especialidad en fútbol y atletismo), he sido durante 10 años profesor de educación física en secundaria; actividad que poco después empecé a compaginar con el fútbol. Llevo en Tajonar desde 1996. En 2004 decidí dejar la docencia para vincularme totalmente al fútbol. ¿Qué importancia tiene el realizar ejercicio a diario? El ejercicio va directamente relacionado con la salud y el bienestar. Nuestro organismo es una máquina diseñada para realizar diversas actividades. El estilo de vida actual nos conduce a una vida sedentaria que provoca que no demos uso a todo nuestro potencial. Generalmente no sacamos a nuestro cuerpo todo el provecho que nos puede dar. Llevar un modo de vida activo es necesario para que nos encontremos bien. Cuando uno realiza ejercicio a diario se siente bien físicamente y esto ayuda a sentirnos también sanos psicológicamente. En general, este tipo de actividad provoca que uno se
sienta mejor: más guapo, más sano y más fuerte. ¿Qué consejo se puede ofrecer a aquellos que llevan una vida sedentaria? Simplemente con adoptar una actitud más activa es suficiente para ganar en salud: utilizar el coche lo menos posible, bajar del portal por las escaleras, ir a hacer la compra andando. Entiendo que el estilo de vida que se lleva ahora conduce a una vida sedentaria o cómoda, utilizando el coche para todo… habría que ir andando a todas partes a modo de paseo y de esta manera, ya tenemos al menos una hora de ejercicio cada día.
Habría que procurar evitar todo tipo de ingesta nociva e intentar llevar una dieta rica y variada: verduras, legumbres pescado, fruta. Por supuesto, todo depende de las características de cada persona: edad, condiciones físicas, aptitudes, etc. Pero eso requeriría un estudio más detallado. Aunque, en cualquier caso, a nadie le viene mal caminar o bajar escaleras, cosas que se pueden hacer a diario. Pautas genéricas que nos vienen bien a todos. ¿Es la dieta equilibrada algo fundamental? Ahora se ve la televisión tumbado y comiendo chucherías. Generalmente, hoy en día se ingieren un montón de calorías que
no son necesarios. Habría que procurar evitar todo tipo de ingesta nociva e intentar llevar una dieta rica y variada: verduras, legumbres pescado, fruta. Tiramos muy fácil de recursos: comidas precocinadas o fritura. En su justa medida tampoco va a hacer daño pero uno no debe excederse. ¿Es muy estricta la dieta y el ejercicio en un jugador de Osasuna? Es controlado. Estricto tiene bastante connotaciones negativas, pero sí controlado al máximo. Un deportista busca utilizar su cuerpo para darle el máximo rendimiento y esto debe venir de la actividad deportiva. Es por esto que, para que esa bio-máquina funcione a pleno rendimiento la hay que cuidar y controlar desde todos los aspectos. Tenemos que controlar la actividad que desarrolla el jugador. Podemos obtener qué necesidades o déficits requiere el jugador para que esté en condiciones de trabajar. Desde el punto de vida médico, los controles y el seguimiento que se aplican al jugador permite que cada uno tenga una buena orientación alimentaria.
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Deporte y embarazo
S LOS BENEFICIOS QUE OBTENEMOS CON LA REALIZACIÓN DE ACTIVIDAD FÍSICA DURANTE EL EMBARAZO SON MUCHÍSIMOS.
on muchas las mujeres que desean vivir la llegada de su hijo/a de una forma natural, feliz y saludable. Hoy día y cada vez más, la llegada del primer hijo se inicia a partir de los 30 años y/o más. Y si bien existen socialmente muchos miedos y preocupaciones sobre la salud de este futuro bebé, debo decir que muchas de las enfermedades genéticas y congénitas están relacionadas directamente no solo con la calidad del óvulo y/o espermatozoide sino también con la ausencia de la forma física de la madre antes y durante el embarazo. Al decir forma física me refiero a varios hábitos que la mujer debería tener en cuenta al iniciar la búsqueda de un embarazo. Estos son:
produciendo edemas y formación de várices. En el sistema músculo esquelético: Se produce un progresivo aumento de la curvatura lumbodorsal de la columna vertebral que va a producir molestias a ese nivel. Esta actitud lordótica es debida al aumento del volumen del vientre, desplazando el centro de gravedad hacia atrás, lo cual obliga a la embarazada a mantener su cadera en antepulsión (posición de palito). Esta nueva posición de la cadera provoca una sobrecarga en la musculatura iliolumbar, llegando a producir el típico “dolor de riñones”, lumbalgias e incluso llegar a padecer ciática.
Los beneficios que obtenemos con la realizaAlimentación equilibrada: con ción de actividad física aumento en la ingesta de áci- durante el embarazo son do fólico, no fumar, no ingerir muchísimos. Entre ellos alcohol en exceso, realizar actividad física periódicamente, encontramos: tener una vida de pareja y social activa, realizar actividades al aire libre en contacto con la naturaleza y todas aquellas situaciones en las cuales no solo el cuerpo sino también la mente y el espíritu se encuentren en plena armonía. Una vez embarazada, la mujer sufre muchísimos cambios fisiológicos y psíquicos. En el aparato cardio-respiratorio: aumenta el consumo de oxigeno y la respiración se hace más dificultosa al elevarse el diafragma por empuje del útero. Se produce congestión nasal y ocasionalmente hemorragias nasales debidas al aumento de estrógenos. El corazón se desplaza hacia la izquierda y hacia arriba, se produce así mismo aumento marcado del volumen sanguíneo, apareciendo anemia, estancamiento de sangre en las extremidades inferiores,
- La mejora del tono muscular. (lo que favorece la corrección postura) y permite enfrentarse al trabajo del embarazo y parto con menoriesgos y efectos indeseables. Aumento del bienestar psicológico reduciendo así la ansiedad, la depresión y el insomnio muy común en los últimos meses del embarazo. - Eliminación de líquidos logrando así un balance calórico adecuado. - Normalización de la tensión arterial.
- Protección frente a la diabetes gestacional (elevación transitoria de las cifras de la glucosa debido al descenso de insulina durante el embarazo) pudiendo ser empleado como tratamiento alternativo que permitiría disminuir o incluso suprimir el uso de insulina. - Mejora del equilibrio y coordinación en general.
Mi propuesta de trabajo físico esta orientada además de todos estos beneficios físicos y psíquicos, a la posibilidad de iniciar una relación única con nuestro bebé en un espacio de ternura y calidez. Las clases tienen una duración de 60’ y se realizan dos días a la semana: incluyendo también ejercicios de respiración y relajación necesarias para afrontar las sensaciones dolorosas que puedan surgir al iniciar el parto. Con la actividad física estarás mas preparada para el momento del parto, te sentirás mas fuerte y en mejores condiciones físicas y emocionales para recibir a tu bebé.
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Behar bezalako ardura hartuz gero, kirol-lesioei aurrea hartzen ahal zaie takuntza faltaren edo aldez aurretiko entrenamendu faltaren ondorio izaten da. Giharren erantzun ona lortzeko behar bezala planifikatu behar dira entrenamenduak, eta, horrela, giharrei elastikotasuna eta malgutasuna itzuli.
rrienen artean honakoak daude: lasterketa lasaia, jauzi eta bira arinak dituzten ariketak, artikulazioak mugitzeko ariketak eta tiramenduak egitekoak.
Lehengo urratsa beroketa egokia egitea da. Prozesu honek jarduera fisiko nagusiaren aurretik egin beharreko jardueratxo arin eta orokorrak hartzen ditu eta gure gorputza prestatzen du gero egin beharreko ahalegin fisikorako. Beroketa idealak honako fase hauek ditu: » Lehengo, giltzadura edo artikulazio ak aktibatu behar ditugu, artikulazio nagusiak mugituz, eta, horrela ho- rien tenperatura eta labainketa hobetu. » Gero, zenbait minutuz, giharren tonifikazio arinari ekinen diogu, taupada kopurua eta arterietako presioa handitzeko eta lokailuak, bestelako ehun konektiboak eta giharrak berotzeko.
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irolaren praktikan maiz aurkitzen ditugu honelako lesioak: kontrakturak, laxaketak, zuntzhausturak, arranpak, kontusioak, gainkargak edo tendinitisak, besteak beste; maiztasun handikoak, eta asko eta asko saihets litezke behar bezalako arretak hartuz gero. Kalkulu batzuen arabera, kirol egiten hasten diren hamar lagunetik seik nolabaiteko lesioa izaten dute sei asteko epean. Adituek diotenez, arazoa sortzen da kirol jarduera batean ahaleginerako gaitasuna gainditzen denean, eta, gehienetan, pres-
» Hirugarrenik, langintza zehatzagoa eta gogorragoa, egin behar dugun saiora edo entrenamendura bidera- tua. » Eta, azkenik, tiramenduak eta neke eta oxigeno-falta egoeratik suspertzeko lanak. Beroketa garaian, alde batera utzi behar ditugu indarra, erresistentzia, abiadura eta biguntasuna eskatzen duten ariketak, gorputza oraindik horretarako prestatu gabe baitago. Bizkortze orokorra eraginen duten ariketak egin behar ditugu, alegia, ahalik eta gihar gehieni eragin, eta, horrela, hasieran arnasketa eta zirkulazio sistemak bizkortu eta gero gihar sistema. Ariketa gomendaga-
Edozein jarduera fisikori ekin aurretik, bada, aldez aurretik beroketa egin behar da 10 edo 15 minutuz, eta, horrela, gure gorputza prestatuko dugu gero egin behar dugun jarduerarako.
Beroketaren bidez: »
Arnasketa eta zirkulazio sistemak pixkanaka-pixkanaka hasten dira lanean, eta odoleztatze egokia lortzen da horrela.
» Giharren tenperatura pixkanaka igo eginen da, eta horien uzkurtzea erraztuko du. »
Nerbio sistema ariketari egokitzea ahalbidetuko du, eta kontzentrazioaren eta antsietatearen kontrola erraztu.
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Entrevista a tres bandas:
Javier Eseverri, Ana Casares y José V. Eguzkiza
Javier Eseverri, jugador del MRA Navarra.
Ana Casares, Campeona de España de Maratón.
José Vicente Eguzkiza, siete veces Campeón del Mundo de Kick Boxing.
¿Cómo fueron tus comienzos participar en un combate, vieron que tenía tiendo tú debes estar en casa concentrado. un nivel alto y me invitaron a competir en Un mes antes de competir ya no salía. Lo en el mundo del deporte? Javier Eseverri: Empecé en el pueblo, Ochagavía. Jugaba con mi cuadrilla que se llamaba “Piensos Hens” y posteriormente pasé al equipo de los mayores que era el Bar Auñamendi, con el que jugaba torneos de 24 horas. De ahí me llamó el Xota; todo esto con 17 años.
París. Peleé con el que era el número tres de Francia y le gané. A raíz de eso comencé a competir mucho, sobre todo en Francia.
¿Requiere mucho esfuerzo físico la dedicación a un deporAna Casares: Desde niña siempre me ha gustado el deporte, y cualquier tipo de de- te de élite? porte. Mi padre nos lo inculcó a los hermanos. Comencé haciendo atletismo en el colegio a los 13 años, pero anteriormente practiqué el tenis, el fútbol, las salidas al monte… Era muy inquieta y me gustaba mucho el deporte, cualquier tipo de deporte!!
José V. Eguzkiza: A mí siempre me había gustado el deporte. Fui campeón de Euskadi, en natación, con el equipo de Amaia. Lo del Kick Boxing lo aprendí poco a poco. Siempre me había gustado el boxeo; veía las peleas de boxeo a las tres de la madrugada con mi padre. No había equipos de boxeo así que me metí a hacer Karate, del que soy tercer Dam. En taekwondo, fui campeón regional y medalla de plata en el de España. Más tarde conocí, a través de una revista, que en Francia se practicaba esta disciplina. Pude
Javier Eseverri: Nos dedicamos únicamente a esto. Entrenamos unas 7 u 8 sesiones a la semana, así que nos pegamos buenas palizas físicas, pero es lo único que hacemos por lo que tampoco nos podemos quejar; y más con la que está cayendo. Ana Casares: En concreto mi disciplina deportiva sí, es de las de mayor exigencia física en cuanto a entrenamiento. Pero yo lo hago porque me gusta y disfruto con ello. Y si tienes el apoyo de las personas que te rodean y consigues un equilibrio con el resto de actividades de tu vida (trabajo, familia…) todo es más llevadero. En cualquier caso es un esfuerzo GRANDE, pero que merece la pena. José V. Eguzkiza: Sí que es duro. En el tema de salir, por ejemplo. Tenía que volver pronto a casa, no beber, y fumar por supuesto, jamás. Mientras los demás se están divir-
justo, después de terminar el combate salía un rato para relajar un poco la cabeza.
¿Requiere esfuerzo psicológico?
Javier Eseverri: También bastante. Yo creo que en la élite y con la competitividad que hay, tener la cabeza en buen estado es fundamental. Incluso me atrevería a decir que es determinante. Ana Casares: Sí, es difícil separar lo físico de lo psicológico. Y si la cabeza no sigue para adelante y estamos motivados no hay nada que hacer. Por eso es importante crear un clima equilibrado en el entorno del deportista para que este pueda desarrollar ese potencial que lleva dentro!! El desgaste es tanto físico como psicológico y con el paso de los años cuesta mantener la motivación, siempre hay que buscar nuevos retos y objetivos que te hagan seguir progresando y entrenando. Y esto también requiere un esfuerzo importante!! José V. Eguzkiza: Lo que más. Cuando eres joven al físico casi no le das importancia, lo aguantas. Pero psicológicamente hay que ser muy duro. Sabes que si no, no llegas a ningún lado. En realidad ha merecido la pena porque he podido vivir de eso toda mi vida.
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Si no hubieras sido deportista, ¿De qué otra profesión te hubiera gustado vivir?
Javier Eseverri: Tengo los estudios de FP2 de Forestal, así que hubiera intentado sacar la oposición a guarda forestal. Ana Casares: Me gustan mucho los animales y la naturaleza. Tal vez algo relacionado con la Biología o la Veterinaria. José V. Eguzkiza: De no haber podido ser deportista quizá me hubiera gustado la vida del caserío. Todo el tema del campo y los animales. Estuve a punto de crear con mi hermano una fábrica de cuajada, en el pueblo de mi madre. Pero como me iba tan bien el deporte apenas he pensado en otra cosa.
José Vicente Eguzkiza e hijo.
¿En cuanto a la dieta, ha tenido que ser muy rigurosa?
¿Algún consejo para aquellos que quieran hacer algún deJavier Eseverri: Hombre, rigurosa riguro- porte? sa tampoco; pero es importante cuidarse y no pasarse con las grasas. Aunque hay que comer de todo y de vez en cuando no viene mal darse algún capricho. Ana Casares: El deporte diario te lleva a comer sano. El cuerpo te pide alimentos naturales, caseros y bien cocinados. Yo nunca he llevado una dieta rigurosa. Y lo que sí he aprendido es a escuchar el cuerpo y llegar a un punto de saber lo que pide en cada momento. Cuándo hay que comer un tipo de alimentos y cuándo otros, porque el cuerpo lo pide. Lo que sí mantengo son las cinco comidas diarias. Y me encanta cocinar con tiempo, alimentos naturales…
Javier Eseverri: Pues que hacer deporte es sinónimo de buena salud y que ayuda a estar a gusto con uno mismo. Ana Casares: Que elijan la actividad que más les guste y que cojan una rutina semanal o casi diaria de práctica sencilla: caminar, pedalear, estirarse, nadar, hacer ejercicios de fuerza para las piernas, los brazos, la espalda, el abdomen… Que aprendan a entrenar y conocer cómo responde su organismo ante el ejercicio. Que se dejen guiar por un buen profesional del deporte.
José V. Eguzkiza: La verdad es que nunca me ha hecho falta someterme a dietas estrictas. Siempre he comido muy sano y eso ha sido suficiente.
José V. Eguzkiza: Yo creo en eso de que al final cada uno es lo que quiera ser y estoy convencido de eso. Para ser campeón hay que tener cualidades, hay que conocerse un poco, ver qué faceta de cada uno sobresale y ahí, dar el máximo.
Siempre he estado muy bien de peso, si subía un par de kilos enseguida los bajaba haciendo ejercicio; siempre he peleado en mi peso. No he sido de subir y bajar de peso, me mantenía y peleaba en los 70 kilos.
En mi familia somos así de cabezones y todos hemos logrado llegar a donde queríamos. No es lo mismo desempeñar un trabajo porque sí, que hacerlo porque quieres ser el mejor.
Ana Casares en plena carrera.
Javier Eseverri en un partido.