Vaincre_complexe_et_timidit_ by Benoît Benoît

Vaincre timiditĂŠ et complexes

Vaincre timiditĂŠ et complexes Isabelle Delaleu

Vaincre timidité et complexes

Trac et timidité La voix tremblante, le rouge aux joues. Près d'un Français sur deux reconnaît être timide. Ce sentiment à parfois pour origine un complexe, souvent imaginaire. Cette peur du regard de l'autre peut vous gâcher la vie. Les trucs pour chasser les complexes, vaincre la timidité et retrouver sa confiance en soi. Si éprouver de l'appréhension face à des inconnus est normal, cela peut parfois se transformer en véritable handicap. Peut-on vaincre sa timidité ? Quels sont les traitements ? Avec nos conseils ,apprenez à parler en public sans trac ou à aborder sans bafouiller l'amour de votre vie.

Le trac : comment le surmonter Mains moites, cœur qui bat la chamade, jambes molles et bouche sèche… Au moment de passer un oral d’examen ou un entretien d’embauche, d’entrer sur scène pour un spectacle de théâtre amateur, de prendre la parole en séminaire de formation, vous voilà paralysé(e) ? Voici les trucs anti-trac des pros ! Avoir le trac n’est pas une maladie. Au contraire, rien de plus normal que de ressentir cette peur intense, mais passagère, avant une épreuve importante. L’essentiel est de parvenir à le contrôler, pour qu’il vous aide à donner le meilleur de vous -même.

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7 trucs anti-trac 1 - Pensez positif Ne bâtissez pas de scénarios catastrophes. Au contraire, quand vous vous imaginez en situation, imaginez un auditoire enthousiaste, des collaborateurs enchantés, un public sous le charme. Cela renforcera votre confiance en vous. 2 - Soyez parfaitement préparé Toute faiblesse sera source d’angoisses supplémentaires, et, sous le coup de l’émotion et de la peur, vous risquez d'oublier instantanément tout ce que vous n'aurez pas parfaitement intégré ! Mieux vaut donc être fin prêt ! Pour une réunion de travail, préparez des fiches résumées avec quelques mots-clés en rouge qui vous aideront pour démarrer votre intervention, ou si vous perdez le fil de votre exposé. Si vous devez connaître votre texte par cœur (pièce de théâtre ou leçons d’étudiants), révisez suffisamment pour être impeccablement au point. 3 - Entraînez-vous Demandez à un proche de vous aider à vous préparer. Il peut écouter votre texte, jouer le rôle de l’examinateur (pour un examen), vous poser des questions (pour un entretien professionnel), chercher à vous déstabiliser… Cela vous entraînera à mieux réagir aux réactions des autres et à ne pas vous laisser «dépasser». 4 - Ritualisez La plupart des vedettes ont leurs petites manies anti-trac : un talisman qu'elle touchent avant de monter sur scène, un aliment ou un vêtement particulier qu’elle doivent forcément consommer ou porter… Faites-en autant.

Vaincre timidité et complexes 5 - Restez au calme Juste avant votre intervention, essayez de rester tranquille et de rassembler vos esprits. Au lieu de relire une énième fois -en vous énervant- vos fiches, faites le vide dans votre tête et relaxez-vous : écoutez de la musique, allez marcher dans un jardin public… 6 - Contrôlez votre respiration Elle est essentielle. Fermez les yeux, posez une main sur votre poitrine et l'autre sur votre diaphragme, inspirez profondément par le nez, puis expirez tout doucement, en contrôlant. Répétez plusieurs fois ce geste anti-stress juste avant l’instant crucial. 7 - Et foncez ! Ne laissez pas passer votre tour en tournant en rond, ce qui ne fera que faire grimper votre anxiété, mais, au contraire, essayez d’en finir le plus vite possible. Par définition, le trac est une peur d’avant l’épreuve, qui disparaît rapidement une fois que celle-ci a démarré. Vous n’avez que quelques secondes à souffrir !

Soignez-vous de votre timidité Vous rougissez, bafouillez et perdez trop facilement vos moyens ? Votre timidité excessive vous fait rater certaines occasions ? Rassurez-vous, ce n’est pas une fatalité : vous pouvez surmonter ce petit handicap… Quatre français sur dix s'avouent timides dans certaines situations courantes, et chez deux français sur dix, la timidité devient réellement invalidante. Celui ou celle qui en est affligé se laisse bousculer dans la file du supermarché, n’ose pas prendre la parole en réunion, s’isole aux cocktails…

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Un anxieux qui se cache En réalité, le timide a simplement besoin de plus de temps que les autres pour s'adapter aux situations sociales nouvelles, car il développe une anxiété plus forte. Son regard sur lui-même est négatif : il ne croit pas en lui ni en ses capacités, ne se sent jamais assez sûr de lui. Cela n’a l’air de rien ? Sans doute. Mais les grands timides passent leur vie à ne pas oser accomplir leurs rêves, et à regretter amèrement ces multiples occasions ratées. Incapables de faire le premier pas, ils ne parviennent pas à aller chez les autres. Et si vous tombez amoureux(se) d'un(e) timide, il vous faudra aller le chercher car il peut rester transi d'amour, sans bouger, toute sa vie ! Intolérant à l’échec En réalité, si le timide n’ose pas bouger c’est qu’il a peur de tout rater. Une peur d’autant plus grande que ses réactions sont systématiquement exagérées. On le critique ? C'est pour lui synonyme de rejet. On lui oppose un refus poli ? C'est une humiliation ! Son esprit est empli de pensées négatives, comme s’il ne s’était pas assez frotté à la vie pour savoir qu’elle est faite d’échecs, de réussites, de difficultés, de déceptions… Il idéalise les relations sociales, tant il est persuadé que seuls les individus les plus brillants -les autres- ont le droit d’expression ! Pour vous en sortir •

Assumez : ne vous voilez pas la face et ne vous cherchez pas de faux prétextes pour refuser une sortie, un entretien professionnel ou un rendez-vous galant. Vous êtes timide, acceptez-le.

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N'ayez pas honte : la timidité est mieux acceptée que vous ne le croyez. Un timide n'est pas ridicule, mais touchant. Il développe chez les autres un instinct de protection quasi-maternel. Il n’est pas difficile de trouver des alliés.

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Parlez-en : expliquez à vos proches quelles sont les situations qui vous embarrassent, les personnes qui vous impressionnent.

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Lancez-vous : c’est la seule façon de vous rendre compte que les scénarios négatifs que vous avez conçus dans votre tête ne seront pas vérifiés, et peu à peu vous reprendrez confiance en vous.

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Consultez un psy si votre timidité vous gâche la vie. Il peut vraiment vous aider.

Surmonter sa timidité pour être soi-même La timidité est un trouble bénin que beaucoup apprennent à surmonter

naturellement.

Mais

quand

elle

finit

par

nous

empoisonner la vie, qu’elle provoque des souffrances sur le plan physique et émotionnel, la timidité devient un problème de santé qu’il faut soigner, avant qu’elle ne mène à l’isolement ou à la dépression… Chacun, dans sa vie, doit affronter des situations particulièrement intimidantes (passer un examen, prendre la parole en public, engager la conversation avec des inconnus…). Généralement, le temps et l’expérience finissent par faire disparaître cette gêne. Mais quand elle devient chronique et généralisée, la timidité est plus difficile à gérer. Les origines lointaines de la timidité Il existe, sans doute, autant de timidités qu’il existe de timides. Il faut bien souvent remonter à l’enfance pour en trouver la source. Un enfant qui a grandi dans un contexte familial trop protégé, s’est senti étouffé ou exclu dans un environnement adulte, ou encore un enfant en manque d’affection ou de compréhension, qui a subi des conflits familiaux. Bref, un individu fragilisé émotionnellement sera plus particulièrement enclin à souffrir de la timidité au cours de sa vie. Bien sûr, échec scolaire ou déménagements intempestifs n’arrangent en rien les choses. Des manifestations diverses et gênantes 6

Vaincre timidité et complexes Généralement, la timidité se traduit par une attitude craintive, une gêne excessive et un manque d’assurance dans le comportement face à autrui. Mais elle peut aussi se cacher derrière un comportement agressif qui dénote tout simplement une absence de confiance en soi. Ses manifestations sont à la fois physiologiques et psychologiques. Une transpiration excessive, une sensation d’étouffement, des rougeurs ou, au contraire, une pâleur du visage, un bégaiement, une altération de la voix qui devient inaudible ou inintelligible ; une raideur musculaire qui entraîne

des

gestes

maladroits,

des

tremblements

sont

les

manifestations physiologiques les plus rencontrées chez les timides. Sur le plan psychologique, le timide se sent paralysé, incapable de la moindre réaction, focalisé sur l’objet de sa peur : autrui. Il n’arrive pas à envisager la relation avec l’autre autrement que sous le rapport dominant-dominé. Il fuit le contact, se dévalorise. Dans les cas extrêmes, il imagine qu’on lui “veut du mal” à lui qui ne demande rien à personne et n’intéresse personne… Le traitement de la timidité Le traitement essentiel de la timidité est probablement celui de la thérapie comportementale qui aide le timide à dépister complexes, blessures morales et frustrations. Adaptée à tous les âges, cette thérapie très efficace permet d’affronter progressivement les situations redoutées. Elle s’effectue dans un rapport interactif avec le thérapeute. L’accent est mis sur les causes actuelles du comportement qui pose problème, plutôt que sur les causes inconscientes. Du point de vue médicamenteux, il n’existe pas de traitement spécifique pour lutter contre la timidité, même si certains contribuent à atténuer ponctuellement les manifestations de la timidité. Efficace, la pratique d’une activité sportive se montre un moyen d’intégration à un groupe, d’échanges et de convivialité, qui permet de lutter contre l’isolement.

Vaincre timidité et complexes Chez l’enfant, le comportement des parents est important. Ils doivent encourager et stimuler leur enfant dès qu’il perd un peu de confiance en lui, dans la vie scolaire ou dans la vie relationnelle. Poser un regard bienveillant sur soi-même La timidité n’est pas nécessairement un frein à l’expression d’une personnalité. De nombreux comédiens, chanteurs ou personnalités publiques l’ont prouvé en apparaissant sur scène pour mieux surmonter une timidité qui les angoissait. Certes, parler, s’exprimer sans retenue ni complexes, c’est prendre le risque d’être remis en question, désapprouvé, se montrer tel qu’on est, avec ses faiblesses. Mais c’est aussi échanger et s’enrichir au contact de l’autre : être reconnu comme une personnalité à part entière.

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TEST QUIZZ

Etes-vous timide ou extraverti(e) ? Lorsque vous parlez en public, les gens remarquent plutôt votre voix de stentor ou votre couleur rouge pivoine ? En soirée, vous êtes celui qui danse torse nu au milieu de la piste ou celui qui est accoudé au bar, derrière le poteau ? En bref, êtes-vous un extraverti qui passe inaperçu ou un grand timide que tout le monde remarque ? Pour le savoir, répondez à toutes ces questions sans fausse pudeur… Question 1 : Invité à un dîner où vous ne connaissez personne :

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Vous préférez rester chez vous pour regarder la télévision.

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Vous restez seul près du buffet et repartez à 22 heures.

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Vos histoires drôles font de vous l’attraction de la soirée.

Question 2 : A l’école, vous étiez :

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Celui dont l’instituteur oubliait toujours le nom.

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Le tombeur de la cour de récré.

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Le délégué de classe, animateur du ciné-club et responsable de la

Vaincre timidité et complexes cafet’. Question 3 : Si vous deviez choisir un sport :

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Le footing pour aller courir seul dans les bois.

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Le rugby pour vous cacher dans la mêlée.

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Le body-building pour vous faire remarquer à la piscine.

Question 4 : Si vous étiez un animal, vous seriez :

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Un loup solitaire.

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Le chef de bande de chats de gouttière.

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Un paon entouré d’admirateurs.

Question 5 : A la sortie d’un concert de Johnny Hallyday, vous vous retrouvez face à ce monument du rock qui se trouve être la star de vos rêves :

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Vous arrivez à lui bredouiller « J’ai lu tous vos livres ».

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Vous parvenez à lui faire signer un autographe au dos de votre carte

orange. j k l m n

Vous terminez la soirée dans un restaurant que vous lui faites

découvrir. Question 6 : A une soirée costumée, vous vous déguisez en :

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Homme invisible.

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Batman.

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Casimir.

Vaincre timidité et complexes Question 7 : Vous regardez l’album photo de votre mariage :

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Ce ne serait pas votre oreille qui dépasse derrière la tête de

Maurice ? j k l m n

Pas de risque de vous y voir, c’est vous qui teniez l’appareil photo et

le caméscope. j k l m n

Mais qui sont toutes ces belles filles (beaux garçons) que vous tenez

dans vos bras ? Question 8 : Vos amis vous entraînent sans vous le dire sur une plage naturiste:

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Vous vous rappelez que vous n’avez pas terminé de lire « L’histoire

du petit grille-pain courageux » et décidez de rentrer aussitôt à l’hôtel pour l’achever. j k l m n

Vous restez en pantalon et T-shirt sous prétexte de coup de soleil.

j k l m n

Génial ! Vous n’osiez pas les y emmener !

Question 9 : En soirée, une belle jeune fille (un beau jeune homme) vous drague ouvertement :

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Vous vous sauvez en prétextant un mal de tête et vous le regrettez

pendant 6 mois. j k l m n

A court d’inspiration, vous lui expliquez vos problèmes de transit. Il

ou elle disparaît au moment ou vous abordez la méthode de calcul de vos points de retraite. j k l m n

Avant qu’il n’ait eu le temps de dire ouf !, il (elle) se retrouve chez

vous pour un dernier verre. Question 10 : Au pot de départ de votre supérieur hiérarchique :

Vaincre timidité et complexes j k l m n

Vous êtes celui qui organise la quête mais qui a un empêchement.

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Vous distribuez les petits fours, en discutant à droite et à gauche.

j k l m n

Vous faites le discours et tout le monde trouve vos réparties très

amusantes.

Si vous avez coché les premières cases, vous êtes le grand timide. Chez vous, la peur des autres est quasiment maladive. Impossible de parler en public sans avoir les jambes qui flageolent et sentir le rouge vous monter aux joues. Reprenez confiance en vous ! Exercez-vous à affronter les situations qui vous embarrassent, si possible en vous faisant aider par des amis proches. Si vous devez passer un entretien, essayez d’imaginer que votre interlocuteur est complètement nu (sans éclater de rire ou rougir aussitôt). Enfin, si vraiment vous ne parvenez pas à surmonter vos difficultés, n’hésitez pas à entamer une thérapie : vous ne pourrez pas vivre éternellement caché ! Si vous avez coché plus de 2e case que les deux autres , vous êtes le raisonnable réservé. Bravo, vous savez vous comporter en société ! Ni trop exubérant, ni trop renfermé, vous savez affronter la plupart des situations que vous rencontrez. Certes, vous pouvez éprouver de l’appréhension face à des inconnus ou un environnement nouveau, mais votre réserve reste raisonnable. Dès que vous êtes entouré de connaissances ou que vous êtes à l’aise, vous n’êtes pas le dernier à prendre des initiatives et à donner votre avis. Toutefois, n’hésitez pas à vous montrer plus démonstratif ou à vous affirmer plus souvent, pour ne pas être écrasé par des personnalités plus extraverties. Si vous avez coché plus de 3e case que les 2 autres, vous êtes la vedette. 12

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Tout le monde vous connaît dans le quartier. Au sein de votre société, même la filiale d’Amérique du Sud à entendu parler de vous. Vous êtes quelqu’un qu’on peut qualifier d’incontournable. Où que vous alliez il faut que vous soyez la star. Mais au fond, cette nécessité d’attirer le regard de l’autre ne dévoile-t-elle pas un besoin maladif de reconnaissance ? Vous êtes peut-être un grand timide, qui se cache derrière son exubérance ! Dans tous les cas, attention à ne pas en faire trop. S’il est clair qu’un peu de fantaisie agrémente le quotidien, il ne faut pas que vous en fassiez une règle de vie. Vous risquez de lasser votre entourage, voire de ne plus être pris au sérieux. Essayez d’apprendre la modération !

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La timidité face à l’amour Il (elle) vous a plu au premier regard, mais impossible de faire un pas vers lui (elle)… Il (elle) est venu(e) vous parler, mais vous n’avez pas réussi à articuler un seul mot… Comment réussir à trouver l’âme sœur quand la timidité est plus forte que l'amour ? Que cela s'appelle timidité, anxiété sociale ou peur des autres, c'est toujours la même chose : face à l'être qui pourrait vous rendre le plus heureux, vous rougissez, vos mains deviennent moites ou tremblent. Vos propos

sont

décousus

vous

bégayez.

malencontreux

ballonnement intestinal s'empare de vous, vos yeux s'égarent… Assez des rendez-vous ratés ! Certains timides se réfugient dans le silence. D'autres, sans oser se décommander, ne viennent pas aux rendez-vous fixés avec l'être aimé, arrivent trop tard ou tombent malade. La difficulté de rencontrer quelqu'un qu'on aime et dont on voudrait être aimé paraît à ce point insurmontable, que le timide préfère rêver une relation plutôt que de la vivre ! Les amoureux sont toujours intimidés Si le timide tremble et rougit, c'est parce qu'il craint d'être mésestimé. Il est à ce point préoccupé de son image qu'il en oublie de la délaisser pour autrui. Il se prend pour une victime – en premier lieu de sa timidité – et attend donc que l’autre vienne le chercher. Il est fasciné par l'être aimé et, du coup le croit à la fois invulnérable et inaccessible. S'est-il seulement demandé ce que l’autre éprouvait face à lui ? L'amoureux rougissant se trouve ridicule, mais il oublie qu'il perturbe, voire paralyse, son partenaire. Ce dernier est probablement intimidé lui aussi : en 14

Vaincre timidité et complexes amour, quoi de plus normal ? Le risque est qu’il interprète à contresens un regard de biais, une froideur durable, des absences répétées aux rendez-vous… Dominer sa peur pour aller vers l'autre Pour guérir de sa timidité, il faut d’abord apprendre à vivre avec, jusqu'au jour où l’on saura la surmonter ! Le timide doit d'abord comprendre ses sensations : pourquoi craint-il d'être rejeté ? Comment définit-il la nature de l'angoisse éprouvée ? Ensuite, il faut se jeter à l'eau. Manquer un rendez-vous puis inventer ensuite une excuse improbable, ne pas oser l'embrasser, c'est se piéger soi-même et se moquer de son partenaire. Et puis l'autre aussi peut avoir le trac, même s'il ne le montre pas ! Le mieux est de s'exercer chez soi, avec un ami ou même carrément en jouant la scène appréhendée avec un cousin, pour ensuite affronter les vraies situations. Il faut également s'entraîner physiquement. Comme une femme qui se prépare à un accouchement, il faut travailler son souffle, en déplaçant la respiration de la gorge à la poitrine ou au ventre et poser sa voix, afin qu'elle ne s'étouffe plus en présence de l'être aimé. Travailler l'équilibre et la souplesse, grâce aux techniques du yoga par exemple, peut également aider à ne plus trembler ni rougir. Bref, le timide doit apprendre à limiter les manifestations extérieures de son anxiété sociale. En réussissant à vaincre sa peur de l’autre, le timide sera capable de libérer son corps puis son esprit, pour enfin trouver l’amour…

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La timidité chez l’enfant Votre enfant joue toujours seul, il refuse d’aller vers les autres… Comment faire pour qu’il devienne plus sociable, qu’il réussisse à surmonter son manque d’assurance ? Ne vous inquiétez pas, il n’est jamais trop tard pour venir à bout de la timidité. Dès deux ans et demi, un enfant peut manifester sa timidité. Il évite les autres enfants à la crèche, à l'école ou au jardin public. Il ne parle qu'à ses parents et se tait dès que ceux-ci sont en présence d'inconnus. Il refuse les jeux en groupe. Plus tard, il se réfugie dans des activités individuelles (lecture, jeux sur ordinateur, etc.). Il n'a pas d'amis. S’il est invité chez un camarade, il décide à la dernière minute de ne pas s’y rendre. En classe, il s'arrange pour passer inaperçu. Quand on l'interroge, il rougit et perd tous ses moyens. Hérédité ou fatalité ? La timidité n’est pas héréditaire, même si, fréquemment, les parents d’un timide le sont aussi. Les attitudes des parents peuvent renforcer une timidité naissante. En effet, les enfants ont généralement tendance à reproduire la méfiance à l’égard d’autrui qu’ils observent chez leur père ou leur mère. Si certains parents dévalorisent inconsciemment leur enfant, l’empêchant ainsi d’avoir confiance en lui, d’autres, en voulant l’aider à surmonter sa réserve, le placent en situation d’assisté, incapable d’aller plus tard seul vers les autres. Une relation trop fusionnelle avec les parents peut également provoquer un rejet d’autrui et déclencher la timidité. Le sentiment de ne pas être “comme tout le monde” – précocité ou retard intellectuel – peut aussi être à l’origine de la peur sociale.

Vaincre timidité et complexes Une souffrance paralysante La timidité est naturelle chez un enfant qui doit faire face à un nouveau groupe social ou à une nouvelle activité. Elle devient problématique lorsqu’elle entraîne une grande détresse, au point de paralyser physiquement l’enfant. Mais de quoi l’enfant se méfie-t-il ? En fait, il a peur d’affronter le jugement d’autrui. Cette anxiété s’accompagne généralement du sentiment d’être incompris. La peur mobilise toute son énergie, et l’enfant ne peut plus réfléchir à la meilleure façon de surmonter la difficulté. Le timide a souvent des problèmes d’élocution. En situation d’angoisse, son corps se tétanise. Il étouffe et devient fébrile. Le rôle des parents Manque d’assurance passager, la timidité chez l’enfant est renforcée par l’angoisse de ses parents. C’est pourquoi, face à un enfant timide, les parents doivent user de subtilité, et l’aider à exprimer son anxiété. En encourageant sans cesse leur enfant à aller vers les autres, ils risquent d’accroître sa peur : “Même mes parents, qui savent combien je souffre, refusent de me comprendre”, pense l’enfant. Du coup, il se sent dévalorisé ou mal aimé, et se replie davantage sur lui-même. S’ils aident leur enfant à entrer en contact avec d’autres, les parents doivent donc rester discrets. En le valorisant sur ses petits exploits quotidiens – poster une lettre, participer aux tâches ménagères – et en l’aidant à gagner en autonomie, ils lui donneront progressivement l’occasion de surmonter une timidité qui devient rarement pathologique. Des activités libératrices Jouer d’un instrument à vent est tout indiqué pour un timide : par le biais de la musique, l’enfant apprend à maîtriser son souffle, ce qui l’aide ensuite dans l’expression orale. Le théâtre, en le forçant à dépasser sa peur pour jouer un autre rôle que lui-même, aide considérablement le timide. Les sports de lutte comme le judo lui rendent confiance dans sa force. Les activités de création artistique (peinture, modelage…)

Vaincre timidité et complexes permettent d’extérioriser par l’image des émotions ou des souffrances cachées. Mais inutile d’étouffer l’enfant sous les activités extra-scolaires, sous peine d’un rejet pur et simple qui risque d’entraîner un repli sur soi.

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Les complexes

D’où viennent les complexes ? Particularités physiques, nom de famille insolite… certains refusent une partie d’eux mêmes. Entre les médias et la famille, où chercher les responsables ? Marc Ferrero, psychologue et enseignant de psychologie à l’université Lyon 2, nous parle des causes de ce rejet et des moyens de retrouver l’estime de soi. Quelle est la définition du complexe ? Marc Ferrero : Il existe une définition des complexes en psychanalyse. Il s’agit de "l’ensemble des représentations et des souvenirs à forte valeur affective partiellement ou totalement inconscients". Ils se constituent à partir des relations infantiles interpersonnelles. En fait, on distingue deux types de complexes : le complexe d’œdipe et le complexe de castration. Le complexe d’œdipe, ce sont ces moments de désirs contradictoires et alternatifs où l’enfant aime et déteste tour à tour son père et sa mère (ou ceux qui en font office). Le complexe de castration se constitue au moment de la découverte de la différence des sexes par l’enfant. Il est générateur d’angoisse narcissique. Ces deux complexes ne sont pas des éléments négatifs : ils permettent de structurer la personnalité de chacun et de spécifier l’identité sexuelle. Tout le reste (je suis trop petit, trop gros…) n’est pas des complexes mais des maladies du narcissisme. Il s’agit de problèmes d’acceptation de soi. Notez que cela ne concerne pas uniquement le physique mais

Vaincre timidité et complexes également un prénom, un nom de famille, un groupe social… que certains vont rejeter. Quand surviennent ces "maladies du narcissisme" ? Marc Ferrero : Ces problèmes de narcissisme apparaissent notamment dans les moments de crise : adolescence, quarantaine… 60 à 70 % des adolescents ne sont pas satisfaits de leur corps. On parle alors de dysmorphophobie. Les moments de doute peuvent également se produire lors de périodes de moindre résistance : deuil, licenciement… Quelle va être la cause d’un rejet de son corps ? Marc Ferrero : La cause essentielle est l’héritage socio-éducatif que nous transmettent nos parents. Tout tourne autour de la capacité de l’enfant à se faire aimer de son père et de sa mère. Ceux-ci doivent fournir un cadre, à la fois ferme et bienveillant, une écoute et surtout un soutien narcissique. Les enfants doivent se sentir acceptés tels qu’ils sont et non pas tels que les parents les voudraient. Amener l’enfant à ressembler à ce qu’il n’est pas le fait forcément rejeter ce qu’il est. Cette absence de soutien et de reconnaissance entraîne plus tard le manque d’estime de soi. Le parent doit être à l’écoute des capacités individuelles de chaque enfant et encourager leur développement. Les parents devraient, de manière générale, s’abstenir de faire des remarques qui négativisent et accompagner l’enfant en évitant de le juger. Souvent les parents soulignent trop les comportements négatifs, car ceux-ci sont vécus comme une atteinte à leur personne. Ainsi, ce n’est pas parce que l’enfant n’obéit pas qu’il n’aime pas ses parents ou que cela remet en cause leur manière de l’éduquer. Quelle est l’influence des médias ?

Vaincre timidité et complexes Marc Ferrero : Les médias ne créent pas ce type de problèmes. Ils peuvent uniquement révéler ou renforcer un manque d’estime de soi existant. Le problème des médias est qu’ils ont tendance à uniformiser les choses plutôt que de faire l’apologie de la différence. Ainsi, de nombreuses personnes supportent de moins en moins d’être différentes de cette norme. Comment soigner ce problème ? Marc Ferrero : Soigner ce rejet de son corps nécessite de reconquérir l’estime de soi. Cela commence par être au contact de gens bienveillants et tolérants. Selon le degré de souffrance, il peut être nécessaire d’effectuer un travail psychologique et de consulter un spécialiste. La chirurgie esthétique peut-elle être une solution ? Marc Ferrero : Beaucoup d’hommes et de femmes gèrent de cette façon là leur différence. La chirurgie peut effectivement reconfigurer l’image narcissique de la personne. Il faut simplement ne pas en attendre plus qu’elle ne peut donner et ne pas faire n’importe quoi. C’est d’ailleurs le rôle des chirurgiens que d’être attentifs. Le spécialiste doit déterminer si l’opération va effectivement résoudre un problème ou s’il s’agit d’une quête sans fin de perfection.

Vous trouvez vos fesses trop rebondies, votre nez trop gros. Bref vous avez des complexes ! D'où vient ce problème d'estime de soi ? Pourquoi les femmes sont plus complexées que les hommes ? Comment renouer avec votre corps ? Il suffit souvent d'un rien pour transformer vos petites différences en atouts de séduction !

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Vaincre ses complexes, c'est facile Un menton en galoche, un nez trop long, des seins trop lourds, des oreilles décollées… nos imperfections nous gâchent parfois la vie. Comment faire la paix avec notre physique ? Si certain(e)s vivent bien avec leurs petits défauts, d’autres en "font une maladie". Certes, nul n’est parfait, mais la personne complexée se polarise sur l’une de ses imperfections (physiques ou intellectuelles), lui attribue tous ses échecs (je n’ai pas eu cet emploi parce que je suis gros, cette fille n’est pas sortie avec moi à cause de mes dents…), et se persuade que, si son défaut n’avait pas existé, sa vie en aurait été considérablement plus brillante. Causes de ces complexes souvent inavoués : une "prédisposition" au perfectionnisme (le complexé refuse d'être moyen, lambda), sur laquelle se greffent des blessures d'enfance, ou d'adolescence, justifiées (surnoms dévalorisants des copains de classe, remarques d’adultes…). Bilan, même à l’âge adulte et malgré une vie plutôt réussie, certains complexes rejaillissent sur notre quotidien. Telle femme dissimulera ses seins, qu’elle déteste, sous des blouses amples, tel autre ne se montrera que sous son profil gauche (son oreille droite est «atrocement» décollée) ! Dans les cas extrêmes, on parle de "dysmorphophobie" (ou phobie de présenter une difformité), qui est une pathologie du moi : la victime a une image d'elle si déplorable qu'elle est incapable de se voir telle qu'elle est réellement.

Comment y parvenir ? •

Acceptez d’être ordinaire : Un peu de réalisme : vous ne ferez jamais la couverture de "Elle" ou "M Magazine". Est-ce si grave ? Cela vous empêche-t-il d’avoir

Vaincre timidité et complexes un conjoint, des amis, des enfants, un emploi qui vous plait ? Non ! Alors acceptez de ne pas faire partie des grands de ce monde, et faites votre deuil de vos rêves de mannequin. Et regardez un peu autour de vous, avec lucidité ; •

Faites le point : N'attribuez pas tous vos ennuis à vos complexes : c'est une solution de facilité, qui vous empêche souvent de voir l’essentiel. Vous n’avez pas été reçue à votre examen oral ? La raison n’estelle pas à chercher dans le faible travail fourni (ou la faiblesse de la connaissance du sujet) , plutôt que dans votre nez épaté ou votre culotte de cheval ? Vous vous focalisez sur un détail… mais comprenez que les autres vous voient dans votre globalité !

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Confiez-vous : Parlez à quelqu’un en qui vous avez toute confiance (meilleure amie, conjoint) de ce défaut qui vous pourrit la vie, demandez-lui un avis honnête et écoutez vraiment ce qu’il vous répond. Consultez un chirurgien esthétique qui pourra, soit vous rassurer, soit vous expliquer comment corriger votre imperfection : radical pour vous dégoûter de passer sur le billard et vous apprendre à vous contenter de ce que vous avez ! Si vos complexes vous dépriment vraiment ou vous rendent affreusement timide, un entretien avec un psychologue ou psychiatre peut également être très utile.

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Choisissez votre entourage : Souvent, les gens dont l'estime de soi est défaillante s'entourent mal, et recherchent sans le savoir un entourage qui les critique facilement. Evitez bien des souffrances supplémentaires en choisissant plutôt des gens qui vous aiment vraiment, pour ce que vous êtes, et qui ne prendront pas plaisir à vous rabaisser…

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Retrouvez confiance en vous : Plus vous serez valorisé(e) (quel que soit le domaine), moins vous vous focaliserez sur vos petits défauts. Elargissez vos domaines de compétence, développez les secteurs (professionnels ou personnels) dans lesquels vous vous sentez à l'aise, progressez 23

Vaincre timidité et complexes professionnellement ou socialement, faites-vous de nouveaux amis…

Complexe : l’image déformée de soi

Notre société privilégie l'apparence. Et nous nous devons de paraître sous notre meilleur jour en toute circonstance… Face à de telles exigences, nombreux sont ceux qui focalisent et complexent sur un nez un peu long, des yeux trop petits, des oreilles trop grandes... A tel point qu'ils sont persuadés que c'est la seule chose que les autres remarquent. D'où vient cette image déformée de soi ? Décalage entre réel et imaginaire Les personnes qui complexent exagérément sur un petit défaut physique ont une image idéale d'elles-mêmes et passent leur temps à comparer leur image réelle avec cette image idéale. •

Un décalage entre réel et imaginaire

Beau ou moins beau, n'importe qui peut ériger un petit défaut, souvent inexistant, en véritable complexe. Le top model Adriana Karembeu, n'aime paraît-il pas se voir en photo car elle ne voit que ses défauts… Quels défauts ? On a beau la regarder sous toutes les coutures, aucune trace d'imperfections. C'est donc qu'il existe une distance entre l'image qu'elle a d'elle-même, et la façon dont les autres la voient. D'où vient cette distance ? •

Le complexe traduit une souffrance psychique

Le complexe sur un petit défaut physique traduit la cristallisation d'une souffrance psychique sur un détail corporel. Quand elles s'admirent dans

Vaincre timidité et complexes la glace, les personnes complexées ne se voient pas dans leur globalité mais fixent leur regard uniquement sur ce petit détail. Sans ce défaut, leur

vie,

pensent-elles

serait

complètement

différente.

Elles

rencontreraient plus de succès, auraient de meilleurs rapports avec les autres… Obnubilées par ces "défauts" cherchant à les camoufler par tous les moyens, elles s'empêchent de développer d'autres stratégies qui mettraient l'accent sur leurs atouts et leurs qualités. •

Du complexe à la dysmorphophobie

Si ce soit disant défaut physique hante vos pensées en permanence et que vous ne parvenez pas à vous en détacher, alors vous souffrez peut être de dysmorphophobie. La dysmorphophobie est une pathologie reliée directement à l'image que nous avons de notre propre corps. La personne qui en souffre est persuadée d'être laide ou d'avoir une malformation physique. En général, son attention se porte sur une partie localisée

corps

(nez,

fesses,

seins…)

On retrouve de nombreuses personnes souffrant de ce trouble dans les salles d'attente des cliniques spécialisées en chirurgie plastique. Après une opération, elles ne sont en général pas satisfaites du résultat, et n'hésitent pas à enchaîner les opérations ou à accuser les chirurgiens d'avoir raté l'intervention. •

Perte de confiance

Il faut savoir que ce trouble peut être transitoire chez l'adolescent, lorsque celui-ci a du mal à s'habituer à son nouveau corps et à ses nouvelles formes. Il n'y a pas lieu de s'en inquiéter. Lorsque cette idée obsédante persiste ou survient à l'âge adulte, il existe de fortes chances pour que la personne perde totalement confiance en elle et en sa capacité de séduction, allant parfois jusqu'à couper tout lien avec son entourage. Un tel repli sur soi mène souvent directement à la dépression. Il est alors préférable de consulter un psychologue qui saura vous venir

Vaincre timidité et complexes en aide, notamment par une thérapie cognitivo-comportementale ou une thérapie psychanalytique

Reprenez confiance en vous ! La confiance en soi est l'une des qualités les moins bien partagées ! Si certains en ont beaucoup trop, d'autres en manque cruellement. Que faire quand rien ne va plus entre vous et vous ? Quand votre ras le bol de vous-même et vos complexes prennent le dessus ? S’il n’existe pas de panacée - ça se saurait - Comment arrêter de se dévaloriser ? Quels sont les trucs pour reprendre confiance en vous ? Voici quelques clés qui vous permettront de vous affirmer et de retrouver le bonheur. La première chose à faire pour se réconcilier avec soi-même, c’est de découvrir ce que cache la souffrance que vous éprouvez… A bas la politique de l’autruche Le monde dans lequel nous vivons a une fâcheuse tendance à faire l’autruche face à la souffrance, tant que celle-ci ne s’impose pas d’elle même (jambe cassée, fièvre, lumbago, dépression…). Nous ignorons (très) souvent nos souffrances, voire les méprisons : "bof, ça ira mieux demain". Quand ce n’est pas notre entourage qui nous rappelle à l’ordre : "ce que tu es susceptible !", "arrête de t’écouter" "t’as toujours un truc de travers, hein !"... Quelle erreur grossière ! Parce que la souffrance, sous son habit peu attrayant, recèle des trésors : comment saurions-nous que quelque chose ne tourne pas rond, que nous sommes à côté de nos pompes si la souffrance ne venait tirer la sonnette d’alarme ? En ce sens, on peut

Vaincre timidité et complexes même dire qu’elle est, paradoxalement, plutôt un signe de bonne santé : elle signale qu’il faut réagir à une situation donnée. Entendre le(s) secret(s) de la souffrance Mais pas plus qu’on ne devient alchimiste du jour au lendemain, on ne transforme le plomb de ce qui nous fait souffrir en or du bonheur retrouvé en un seul jour. L’une des premières difficultés de l’aventure est de décoder le(s) message(s). Y réussir suppose de ne pas se laisser envahir par la souffrance. Parfois c’est trop difficile tout seul. Il ne faut pas hésiter alors à demander conseil à un professionnel. Non seulement cela n’a rien de déshonorant mais son aide peut nous permettre de passer un cap qu’on croyait infranchissable. Quoi qu’il en soit, seul ou accompagné, il s’agit d’apprendre à accueillir notre souffrance, à lui donner sa place, et à la respecter sous peine -si on la dénie- de la voir un jour nous submerger. Donc, la première chose à faire est de se poser afin d’affronter sa souffrance. On peut prendre avec elle une tasse de thé, un verre de jus de fruit ou mettre une musique qu’on aime particulièrement par exemple. On aura tout intérêt à éviter alcools et excitants. Bien installé, on écoute alors son histoire, de son origine à tous ses composants, sans rien juger, ni censurer... Ce qui est plus difficile qu’il n’y paraît : des sentiments comme l’orgueil peuvent très vite tenter de s’interposer : "pas moi, je suis au-dessus de tout ça". Il s’agit d’apprendre à les écarter, sans violence mais avec fermeté et douceur, afin d’entendre la messagère qu’est toute souffrance. C’est le début de ce qu’on appelle s’occuper de soi.

Apprendre à s’occuper de soi C’est la réelle aventure à laquelle nous sommes conviés. Nous sommes invités d’abord à constater, sans chicane ni exigence, là où nous en

Vaincre timidité et complexes sommes (anxieux, rapide, tyrannique…). Nous sommes appelés à devenir fidèles à nous-mêmes, à nos besoins, nos aspirations, nos valeurs. S’occuper de soi c’est apprendre à s’aimer, tel qu’on est, en perpétuelle transformation (inhérente au fait que nous sommes vivants) et non pas tel qu’on voudrait être ou tel qu’on croit que le monde voudrait qu’on soit. S’occuper de soi, c’est apprendre à devenir soi, en équilibre dynamique entre liberté intérieure et contrainte sociale. Pour notre bonheur... et celui du monde qui nous entoure.

Dix trucs pour renouer avec vous-même Votre corps ne vous plait vraiment pas ? Vous n’en voyez que les défauts ? Voici dix trucs pour vous réconcilier avec vous-même. Les complexes, c’est avant tout dans la tête que cela se passe ! Avant de mettre votre corps entre les mains d’un chirurgien, essayez de suivre ces quelques conseils : Vous êtes belle ! …ou beau ! Acceptez votre physique et surtout aimez-vous ! Depuis quand ne pas correspondre aux critères décidés par une poignée de producteurs Hollywoodiens ne fait pas de vous quelqu’un de séduisant ? Cela ne vous empêche pas d’avoir un conjoint, des amis qui vous apprécient ! Oubliez ce nez que vous trouvez trop grand : tout le monde dit que vous avez de beaux yeux ! Pas d’apitoiements inutiles N'attribuez pas tous vos ennuis à vos complexes. Ce n’est pas votre cellulite qui vous a fait perdre votre emploi ! Et si c’est le cas, c’est tant mieux : des gens qui ne savent pas voir vos qualités et s’arrêtent à de faux prétextes ne vous méritent pas ! Et surtout arrêtez de vous dire que 28

Vaincre timidité et complexes vous êtes trop ceci ou pas assez cela… A force de vous le répéter, vous aller finir par le croire ! Servez-vous de votre langue ! Confiez-vous ! Parlez à quelqu’un en qui vous avez toute confiance. Demandez-lui un avis honnête. S’il vous reconnaît ce défaut, ce n’est peut-être pas un si bon ami que ça… ou il est trop honnête. Echangez vos défauts ! Demandez à vos amis s’ils ont un défaut qu’ils aimeraient corriger… Vous verrez : tout le monde a quelque chose à se reprocher ! Et tout le monde vit très bien comme ça ! Allongez-vous sur le divan… Si vos complexes vous gâchent réellement la vie, n’hésitez pas à consulter un spécialiste. Un psychologue ou psychiatre peut vous aider à reprendre confiance en vous. Choisissez vos amis Sachez vous entourer de personnes qui vous aiment vraiment, pour vous. Evitez ceux qui ont la critique facile et qui ne cherchent qu’à vous rabaisser. Au besoin, faites-vous de nouveaux amis… Les bonnes copines qui vous balancent un "tu n’aurais pas un peu grossi" sont-elles vraiment vos amies ? Comptez vos qualités Faites une liste de toutes vos qualités : humour, honnêteté, efficacité… Vous verrez que vous êtes vraiment quelqu’un de bien ! Au besoin, rangez cette liste à portée de main pour la consulter en cas de grosse déprime. Arrêtez de vous peser !

Vaincre timidité et complexes Arrêtez de vouloir maigrir ! Voulez-vous réellement ressembler à un mannequin anorexique ? Vous êtes certainement d’un poids parfait (pour vérifier, calculer votre Indice de Masse Corporelle). Si ce n’est pas tout à fait le cas, entamez un régime sérieux, aidé d’un nutritionniste. Renouez avec votre corps ! Retrouvez les sensations et faites-vous plaisir. N’hésitez pas à aller au hammam (vous verrez que personne n’est parfait) et faites-vous une séance de massages. N’hésitez pas à faire de bon repas de temps en temps. Une nouvelle garde-robe Essayez de vous mettre sur votre trente et un tout au long de l’année. Si vous ne choisissez pas des vêtements qui vous vont et qui vous mettent en valeur, comment voulez-vous vous apprécier ? Jetez sans pitié tout ce qui vous transforme en sac et faites la tournée des magasins, en optant pour des couleurs gaies. Redescendez sur Terre ! Soyez réaliste ! Arrêtez de vous comparez aux stars des magazines ! Regardez les êtres humains "normaux" autour de vous ! Les gens réels n’ont-ils pas une beauté plus "vraie" ?

Vaincre timidité et complexes 10 trucs pour reprendre confiance en soi La confiance en soi, ce n’est pas inné. Un peu plus d’estime de soi, d’expérience et de culot peuvent vous permettre de vous affirmer plus facilement. Voici quelques conseils pour réussir à affronter les autres et réussir ce que vous entreprenez ! Vous souhaitez développer votre confiance en vous, et enfin oser affronter le monde ? Les conseils suivants peuvent vous aider… 1. Ne fuyez pas les regards ! Dès que quelqu’un vous regarde franchement, vous baissez les yeux ou détournez la tête. Arrêtez de fuir le regard de l’autre ! La communication ne passe pas uniquement par la parole ! Les expressions, les vôtres comme celles de votre interlocuteur, sont importantes. Bien sûr, n’exagérez pas et ne dévisagez pas l’autre à tout bout de champs. 2. Recyclez votre peur ! Vous éprouvez une peur quasi panique dans des situations nouvelles. Ne dépensez pas toute votre énergie et vos pensées à essayer de dissimuler votre nervosité. Essayez au contraire de la transformer en actions : parlez, aller vers les autres… 3. Créez le contact ! Certes, engager la conversation avec un inconnu ou même avec votre voisin de pallier vous semble insurmontable. Dites-vous que tout le monde est nerveux lorsqu’il doit aborder une tierce personne. Justement, forcez-vous à créer le contact au lieu de chercher continuellement à l’éviter. Cela devrait vous rassurer et vous permettre de trouver les meilleurs moyens de nouer des relations. 4. Jetez-vous à l’eau !

Vaincre timidité et complexes Jetez-vous à l’eau ! N’hésitez pas à découvrir de nouveaux milieux et à faire de nouvelles expériences. Petit à petit vous deviendrez capable de vous adapter à de nouveaux contextes en un rien de temps ! 5. N’imitez pas ! Certes, il peut parfois être utile de prendre comme modèle quelqu’un qui est toujours sûr de lui. Néanmoins, cette imitation à des limites. La confiance en soi se manifeste différemment selon les personnalités et le style de chacun. Vous ne pouvez donc pas copier votre attitude sur les autres. Cherchez votre propre mode d’expression. 6. Je suis le meilleur ! Utilisez la méthode Coué ! Répétez-vous "je peux y arriver" ou "je suis le meilleur" ! D’accord, la pensée positive donne des résultats pour le moins aléatoires ! Mais cela ne coûte rien et peut s’avérer payant. Car parfois il suffit d’un petit coup de pouce pour passer dans le camp des vainqueurs ! 7. Affirmez-vous ! Certes, parler fort n’est pas forcément un signe de confiance en soi… mais cela aide à s’affirmer. Et c’est certainement plus efficace que de chuchoter avec la main devant la bouche ! Regardez également votre interlocuteur dans les yeux et adressez-vous directement à la personne concernée. 8. Ne choisissez pas des objectifs irréels Votre manque de confiance en vous vient d’un sentiment permanent d’échec ?

Arrêtez

vous

fixer

d’accepter

des

objectifs

inaccessibles ! L’une des clés de la confiance en soi est le réalisme : vous

devez

connaître

Eventuellement,

vos

segmentez

capacités votre

objectif

surtout en

vos

limites !

petites

étapes

Vaincre timidité et complexes intermédiaires. Réussir à passer ces petites étapes vous aidera à réaliser vos buts, à condition de rester dans les limites du raisonnable. 9. Progressez ! Toujours pour éviter ces échecs, vous devez connaître vos erreurs ! Evaluez de manière précise les raisons de vos échecs passés, aussi bien professionnels que privés. En évitant de reproduire d’anciennes erreurs, vous ne pouvez que vous améliorer… 10. Faites du sport ! Choisissez un club de sport près de chez vous. Surtout, inscrivez-vous dans votre catégorie (débutant…) et essayez d’affronter des gens de votre niveau. Vous verrez, les victoires que vous remporterez vous rassureront immanquablement sur vos capacités. D’autant qu’en peu de temps, vous serez vous-même surpris des progrès que vous réalisez.

Apprenez à vous affirmer… sans excès ! Contrairement à certaines idées reçues, ceux qui sont le plus à l'aise dans leur vie personnelle et professionnelle ne sont pas ceux qui ont un QI supérieur à la moyenne. Ce sont ceux qui vivent en bonne intelligence relationnelle avec les autres, qui savent s'affirmer. Ni "hérisson", ni "paillasson", ils savent obtenir ce qui leur tient à cœur sans écraser leur entourage ou le manipuler. Alors comment développer cette affirmation de soi ? Comme l'a montré Henri Laborit, l'homme est resté pour beaucoup fidèle à ses comportements instinctifs. Face aux difficultés qu'il rencontre à vivre avec ses semblables, ce qui lui vient le plus naturellement, c'est soit de fuir (se soumettre, accepter l'inacceptable, se plaindre, se refermer sur soi-même…), soit d'attaquer (exercer sa colère, son mépris, insulter, frapper…). Fuite ou agression ?

Vaincre timidité et complexes Or, les comportements de fuite, de passivité et de dévouement forcé ne vont pas sans de profonds malaises physiques (somatisations) et psychologiques pouvant aller jusqu'à des états dépressifs. Quant aux comportements d'agression, ils fragilisent la relation aux autres en provoquant la méfiance, la peur, la fermeture et le rejet. Dans nos modes de fonctionnement les plus primaires (là où l'intelligence et le raisonnement sont "hors circuit"), nous ne sommes guère différents de l'animal. Nous ne sommes pas très éloignés non plus du petit enfant qui, pour obtenir ce qu'il veut, ne connaît, dans un premier temps, que les larmes ou la colère. Et que fera cet enfant si ses larmes et ses colères ne sont pas suffisamment prises en compte, s'il se sent par trop insatisfait dans ses besoins et ses désirs ? Il cherchera à obtenir ce qu'il veut de façon plus détournée : par la roublardise et/ou la séduction. Il apparaît alors une autre façon de vivre sa relation aux autres : la manipulation. Promesse et périls de la manipulation Qu'elle passe par les voies de la séduction ou par celles du mensonge (sous toutes ses formes), la promesse que porte en elle la manipulation, c'est de pouvoir s'approprier ce qu'on désire sans avoir à le demander ; sans avoir à prendre le risque d'un refus, le risque de perdre son pouvoir, son contrôle sur les autres. Poussé à son extrême, et dans son versant le plus pathologique, on rencontre ici la "perversion" ; quoique moins nuisible, la manipulation témoigne néanmoins d'un non respect de l'autre. Qu'il s'agisse de gagner les faveurs de quelqu'un ou d'une assemblée, ou d'obtenir un service ou un avantage quelconque, ce qui importe c'est de faire avaler la couleuvre, en dépit des aspirations, des besoins ou des désirs de l'autre, en dépit de ce qu'il est.

Vaincre timidité et complexes Cette façon de faire présente incontestablement des avantages à court terme ; c'est la raison sans doute pour laquelle elle est si courante : que celui qui n'y a jamais goûté lance la première pierre ! A long terme, par contre, le manipulateur risque fort d'obtenir les mêmes résultats que les personnes agressives, avec de surcroît, la tension extrême que suscite la crainte des coups bas, des retours de bâton et le fait d'avoir à maintenir, coûte que coûte, une position de force et une image de luimême qui n'est pas conforme à ce qu'il est réellement. Au-delà de nos réactions instinctives et de nos conditionnements éducatifs, nous avons toutefois les moyens de nous comporter de façon plus bénéfique pour nous même et les autres. Les bienfaits de l'affirmation de soi Rester soi-même face aux circonstances et aux comportements quelquefois très irritants de son entourage, nécessite de faire appel à un certain nombre de facultés proprement humaines : la conscience, la réflexion et la capacité à contenir et à exprimer ce qu'on ressent, l'empathie… L'affirmation de soi réclame également de pouvoir s'appuyer sur une solide confiance en soi, en les autres et en la vie. Avoir confiance en soi, ce n'est pas se prendre pour un surhomme. C'est au contraire, accepter ce qui cloche en nous, sans penser que ça nous empêche de valoir quelque chose, d'être aimé, de réussir ce qu'on entreprend, ni d'être heureux. Dès lors que l'on s'accorde de la confiance, on peut en donner, car notre relation aux autres est le miroir du rapport que nous entretenons avec nous-mêmes. Un bon chef, par exemple, est celui qui a suffisamment confiance en lui pour se montrer tel qu'il est, y compris, si nécessaire, dans ses lacunes. C'est aussi celui qui saura témoigner par son attitude de la confiance qu'il a en ses équipes et la manifester individuellement et collectivement.

Vaincre timidité et complexes

Développer son intelligence relationnelle Quels en seront les résultats ? Les mêmes que dans tout groupe, toute famille dont les membres possèdent une réelle intelligence relationnelle, autrement dit des personnes ayant la capacité d'être en accord avec elles-mêmes et la volonté de vivre en bonne harmonie avec les autres, en dépit des dissensions qui ne manquent pas d'apparaître dans toute activité humaine. On trouvera alors davantage d'entraide, l'envie d'avancer ensemble, moins de méfiance et de tricheries, un regain d'énergie, plus de détente et de bien-être pour chacun… Rester fidèle à soi-même, s'affirmer dans ce qu'on est en toute circonstance peut sembler un défi un peu ambitieux. Il n'en reste pas moins que c'est l'attitude la plus bénéfique que nous puissions adopter pour assurer la réussite de nos relations amoureuses ou de nos amitiés, pour mobiliser les autres, les influencer, les mettre à l'aise et se sentir à l'aise dans sa vie. Il suffit pour s'en convaincre de se rappeler de ces fois où l'on a su demander clairement ce qu'on voulait, négocier honnêtement un contrat, dire non fermement mais calmement, résoudre un conflit, maîtriser sa colère ou son désappointement… on se sent à la fois plus léger et plus fort, rempli d'énergie, renforcé dans la confiance qu'on a en soi-même, en les autres et en la vie. Et si c'était ça le bonheur ?

Arrêtez de vous dévaloriser ! Nul besoin de vous faire des critiques : vous êtes le premier à dire du mal de vous-même ! Reconnaîtrez-vous un jour votre vraie valeur ? Comment retrouve-t-on l’estime de soi ?

Vaincre timidité et complexes “Je ne serai jamais reçu à mon examen : je n’ai pas le niveau ! Je ne trouverai jamais d’amoureux(se) : je suis trop gros (se), pas assez branché(e), trop vieux (vieille), trop jeune … Je ne sais rien faire de mes dix doigts et rate tout ce que j’entreprends. Je suis raide comme un manche à balai : personne ne voudra jamais danser avec moi …” Comment retrouver l’estime de soi Fantasme et réalité La liste est longue de tous les défauts que chacun peut se trouver ; mais, le plus souvent, ces imperfections sont imaginaires. Ce “ défaitisme ” est plutôt l’expression de la timidité, d’un manque d’assurance, qu’une vision lucide de soi-même. Apprentissage et échec Dès son plus jeune âge, l’individu construit sa personnalité à partir de l’expérience : cela passe par l’échec (chutes en apprenant à marcher), autant que par la réussite (découverte de l’équilibre…). Les gestes et les paroles des proches encouragent l’enfant à persévérer dans ses apprentissages et à surmonter un échec momentané.

Parfois,

les

parents

induisent

inconsciemment

une

dynamique de l’échec en usant de mots tels que : “Ne fais pas ça, tu vas tomber !” , ou bien, en reprochant à l’enfant de ne pas réussir ce que d’autres, au même âge, savent faire : marcher, parler, puis lire et écrire… Pourquoi se dévaloriser ? L’enfant se sent alors coupable de ne pas être aussi performant que ce dont rêvaient son père ou sa mère. Du coup l’image qu’il a de lui-même n’est jamais satisfaisante : ses succès sont vécus comme des demis échecs ! Parce qu’il a mal interprété des paroles d’adultes ou parce que réellement il n’occupe pas la place idéale que ses parents lui ont dévolue, l’enfant perd confiance en lui. A l’adolescence ou à l’âge adulte,

Vaincre timidité et complexes il émet lui-même un jugement négatif sur sa propre personne : en se dévalorisant, y compris dans ce qu’il réussit, il reproduit une attitude parentale qu’il a interprétée comme une expression d’amour ou d’intérêt à son égard. L’image idéale : modèle ou contrainte ? Notre vie est dominée par les médias, particulièrement la télévision, qui nous imposent une représentation sociale idéalisée : les images du couple, de la famille, de la réussite professionnelle, des comportements amoureux ou tout simplement de l’aspect physique sont codifiés ; il paraît difficile d’y échapper. L’individu sur lequel les parents ont porté un regard positif, s’accepte plus facilement : il est peu perturbé par les clichés de la mode. Mais celui qui n’a pas appris à reconnaître ses qualités, passe son temps à se comparer à ce qui semble être un modèle universel. Il ne peut alors que constater ses défauts ! Comment retrouver l’estime de soi ? •

Ne pas chercher systématiquement un modèle auquel se comparer ;

•

Se lancer dans une aventure, comme si la réussite allait de soi, plutôt que redouter l’échec ;

•

Apprendre à se démarquer de quelqu’un qu’on admire. En affirmant sa personnalité, on montre sa valeur ; pour la bonne marche du couple, c’est la clé du succès ;

•

Accepter l’échec : ne pas y voir une marque de sa médiocrité mais reconnaître que l’on a rencontré plus fort que soi ;

•

Ne pas “s’excuser” d’avoir réussi là où d’autres ont échoué. Le succès, qu’il soit amoureux ou professionnel, n’est pas l’effet du hasard mais de qualités utilisées à bon escient.

Si votre manque de confiance vous handicape réellement et que l’autodénigrement perturbe trop votre vie, n’hésitez pas à entreprendre une psychothérapie.

Vaincre timidité et complexes

Valorisez vos différences ! Vous avez du mal à accepter certains de vos "défauts" ? Vous n’êtes pas en accord avec votre physique ? A force de polariser votre attention sur vos petites imperfections, vous les accentuez. Quelques conseils pour retourner la situation et faire un atout de vos différences ! Faites un atout de vos différences Si l’on se réfère à l’aspect des top-models, nous pouvons presque tous et toutes considérer que nous sommes des monstres ! Comment songer à séduire, lorsqu’on a un teint jaune d’hépatique, une chevelure terne, un grain de beauté mal placé, des rondeurs frisant l’obésité ou au contraire une maigreur à faire peur ? Mais les mannequins, dans la réalité, sont loin d’être aussi beaux que le font croire les images ! Heureusement qu’ils sont maquillés et éclairés ! Heureusement aussi que l’on retouche leurs photos… L’ultime recours : la chirurgie esthétique Faut-il se faire greffer des implants de silicone pour arrondir ses seins ou un fessier trop plats, s’exposer aux rayons ultraviolets pour garder un teint de vacancier, se livrer à la liposuccion pour faire disparaître des bourrelets superflus, faire raccourcir son nez pour ne pas se faire appeler Cyrano ou faire remodeler son visage pour ressembler à une star ? Pourquoi pas, évidemment. Toutes ces techniques permettent à chacun(e) de redessiner son corps à volonté. Pourtant, pas besoin d’un chirurgien pour améliorer son apparence ! Même si parfois l’aide d’un professionnel de la beauté peut aider à se mettre en valeur, il existe d’autres solutions que le scalpel !

Vaincre timidité et complexes Stylisme, coiffure et maquillage Les magazines féminins aiment métamorphoser des jeunes gens au physique "quelconque", en les confiant à des professionnels de la mode. Les vêtements, la coupe et la couleur des cheveux, le fond de teint et les ombres à paupières suffisent à rendre leur physique attrayant, tout en lui gardant son originalité. Car ces professionnels ont su repérer les détails à valoriser, que ce soit la couleur des yeux (par le maquillage et la couleur des vêtements), la forme du visage (par la coiffure), le modelé du corps (par des matières moulantes), le galbe des jambes (par les chaussures)… Vous aussi, si vous oubliez vos complexes, vous pouvez réussir votre transformation ! Votre chance, c’est que la mode du prêt-àporter vous laisse toute liberté : par exemple, si vous êtes grande et maigre, choisissez une jupe longue : cela vous donnera un air romantique. Au contraire, à une petite ronde, un vêtement court et des chaussures à talons conviendront mieux ! Etre acteur de son anatomie Vous êtes propriétaire de votre corps et, à ce titre vous êtes seul(e) à avoir des droits sur lui. Acceptez d’être la personne physique que vous êtes au lieu d’en souffrir. Il n’est pas interdit de faire régime ou de se muscler. Mais apprenez aussi à vous regarder et devenez imaginatif au lieu de passer votre temps à vouloir masquer votre anatomie. Par exemple, redressez la tête et prenez un air conquérant, souriez, au lieu d’être maussade : vous verrez, ça change tout ! Quant à ces rondeurs qui vous tracassent, regardez comme elles sont mises en valeur chez certaines femmes ! Et ce grain de beauté dont vous croyez qu’il vous défigure ? Au 17e siècle, on se collait des “mouches” sur le visage, et cela ressemblait diablement à cette tache brune que vous n’aimez pas…Faites le donc ressortir sur un maquillage clair ! Bref, assumez ce que vous prenez pour des défauts et qui, en fait, vous différencie des autres : c’est la particularité d’un individu qui fait son charme, bien plus que sa conformité à un modèle standard!

Vaincre timidité et complexes

Le complexe des hommes chauves Tel Samson, les hommes semblent perdre de leur aplomb en même temps que leurs cheveux. Telle est la conclusion d’une étude menée chez ces messieurs. Devenir chauve a un impact direct sur l’estime de soi ! Cela nuirait même au pouvoir de séduction. Mais cette perte de confiance n’est pas inéluctable ! A lire pour coiffer au poteau la morosité et caresser votre moi dans le sens du poil. Quel homme n’est pas inquiet de voir ses cheveux disparaître au fil des ans ? Mais ce souci esthétique a un impact plus important qu’on ne le croit… Une perte difficile à vivre… Récemment, un sondage de l’institut Gallup pour les laboratoires MSD s’est intéressé au ressenti des hommes qui devaient affronter une perte de cheveux. Et apparemment, ces Messieurs vivent très mal ce phénomène! Ainsi, ils sont plus de 62 % à considérer que l’alopécie affecte l’estime de soi. Ils ont d’ailleurs le sentiment d’être moins sûrs d’eux que ceux qui n’ont pas de problèmes capillaires. Tel Samson, beaucoup d’hommes tirent ainsi leur force psychologique de leur chevelure… Séduire à tout prix Cette perte de cheveux semble également affecter leur vie sentimentale. En effet, les européens victimes d’alopécie sont 7 sur 10 à considérer que leurs cheveux constituent une part importante de leur pouvoir de séduction ! D’ailleurs, c’est également la crainte principale de tout ceux qui ne sont pas concernés par le problème. Ceux-ci sont 71 % à penser 41

Vaincre timidité et complexes que cela diminuerait leur attractivité envers la gente féminine. Un homme sur trois pense que ceux qui ont une belle chevelure attirent des femmes beaucoup plus séduisante. Mais le sondage n’a malheureusement pas interrogé les femmes sur le sujet… Difficile ainsi de savoir si cette crainte est réellement justifiée ! Des réponses variées ! Pour faire face à la chute de cheveux, les hommes ont recours à des subterfuges parfois surprenants. Le stratagème classique consiste à adopter une coupe courte, où même à se raser la tête, à l’image de nombreuses stars du football ou de la chanson. Certains optent pour le couvre-chef : chapeau ou casquette. Le béret fait même un retour en force ! Mais plus surprenant, face à la chute de cheveux, de nombreux hommes décident de faire… du sport ! Certainement, le fait de devenir chauve leur apparaît comme un signe de vieillissement. Aussi, décident-ils de donner à leur corps une seconde jeunesse, afin de contrebalancer la perte capillaire par un gain musculaire ! Arrêtez de couper les cheveux en quatre Messieurs, si vous commencez à perdre vos cheveux, commencez par relativiser et vous interroger sur la cause réelle de vos inquiétudes : prendre de l’âge, avoir l’impression de moins plaire… Car vos cheveux peuvent être un facteur qui va finalement vous permettre d’exprimer des angoisses plus importantes. Et ce n’est pas forcément en résolvant votre problème capillaire que vous solutionnerez un mal-être dont les racines peuvent être plus profondes ! Et relativisez les diktats et autres canons de beauté de notre société. Car s’il est important de prendre soin de soi, gare à ne pas tomber dans un excès narcissique nocif. Courir après votre jeunesse est voué à l’échec ! La première mesure pour retrouver l’estime de soi, et

Vaincre timidité et complexes être sûr de son pouvoir de séduction, c’est d’accepter son corps et les changements qu’il rencontre. Néanmoins, si vous avez du mal à compter les morts chaque matin sur votre peigne, vous pouvez faire appel à des spécialistes. En effet, votre médecin ou votre pharmacien peuvent vous conseiller des traitements adaptés, qui peuvent prévenir la chute ou limiter la casse, et vous faire retrouver un moral au poil !

Sexe et complexes Les hommes et les femmes sont-ils égaux dans l’évaluation qu’ils font d’eux-mêmes ? Face aux diktats de l’apparence, aux canons de la mode, comment font les deux sexes pour garder une image positive de soi ? A l’heure de la parité et de l’égalité des sexes, les hommes et les femmes affrontent-ils les même problèmes dans l’acceptation de leur corps ? Rien n’est moins sûr… Les femmes face à la mode Dès son plus jeune âge, la petite fille est soumise aux conventions de la coquetterie en vue de séduire : que ce soit par un chouchou dans les cheveux, par une robe neuve ou un déguisement de princesse, la fillette apprend à s’évaluer et à se mettre en valeur. A la puberté, alors que la jeune fille ne maîtrise pas sa transformation physique, elle se compare à une image idéale du corps, véhiculée par les magazines et la télévision : la souffrance de la confrontation peut être à ce point violente qu’elle entraîne parfois des troubles anorexiques. Peu de femmes, pourtant, répondent aux critères idéaux de la mode, qui, d’ailleurs, évolue sans cesse : de gironde au 18ème siècle, la femme idéale est devenue maigre au 20ème siècle, pour s’arrondir à nouveau. Au

Vaincre timidité et complexes 19ème siècle, il était de rigueur de se protéger du soleil pour garder la peau blanche ; aujourd’hui, on recherche le bronzage maximum ! Ainsi, le regard féminin sur le corps est toujours référencé à une image imposée par la société. Les hommes face aux exigences esthétiques Le mâle, lui, n’est pas astreint au même devoir de plaire : traditionnellement, c’est lui qui choisit sa “belle”. C’est dans l’action que l’on reconnaît ses qualités et non dans une image statique. C’est ainsi on s’en aperçoit si l’on étudie le physique des politiciens - que l’apparence masculine est souvent négligée, hors le costume-cravate. L’aspect de la femme, au contraire, prête à des commentaires qui n’ont rien à voir avec ses qualités professionnelles. La norme masculine, si elle ne vise pas spécialement le “paraître” impose d’autres lois draconiennes : ne pas pleurer, ne pas montrer sa peur, être sportif, avoir le goût de l’aventure, et, pourquoi pas, être macho… La dictature de l’image Dès lors comment imaginer qu’il y ait égalité entre hommes et femmes dans leur évaluation d’eux-mêmes ? Les complexes féminins naissent de l’inadéquation entre l’image de soi et une image idéale et inaccessible : si les régimes alimentaires sont davantage le fait des femmes, c’est qu’à tous les coins de rues, il leur est rappelé que pour séduire, elles doivent mincir. La femme, si elle mange trop, se sent mal dans sa peau, angoissée, parce qu’elle sait qu’elle abîme son image et transgresse un interdit. L’homme, au contraire, taxé de bon vivant, s’il a une bonne fourchette, ne se complexe pas des kilos en trop qui lui donnent même une assise sociale. Mais s’il est contemplatif plutôt qu’actif, il se sentira égaré dans la société et pourra s’en complexer. Un adolescent qui ne s’intéresse pas au foot, qui ne “drague” pas les filles, qui craint de plonger dans la piscine, s’expose aux railleries de ses camarades. En n’étant pas en

Vaincre timidité et complexes phase avec l’image convenue par la société, le garçon croit perdre sa crédibilité masculine. Du coup, sauf à assumer ses “faiblesses”, il se focalise dessus. Complexes d’hommes, complexes de femmes ? Si donc les complexes frappent différemment les hommes et les femmes, ils sont tout aussi handicapants. Pour les surmonter, chacun doit apprendre à vivre avec ce qu’il est, même s’il ne ressemble pas au portrait-robot dessiné par ceux qui font la mode. Etre complexé, c’est craindre d’être remarqué à cause de ses défauts. Mais s’agit-il de défauts ou de différences ? Imposer son altérité libère des complexes. N’oublions pas que c’est la diversité des individus qui fait la richesse d’une société !

Vaincre timidité et complexes

Test Etes-vous complexé ? Certes, nous sommes tous différents. Pourtant une particularité physique peut parfois se transformer en drame chez certains… Acceptez-vous votre corps ? Supportez-vous le regard des autres ? Un test à faire sans complexe… Question 1 : En vacances à la Tremblade, vous tombez par hasard sur une plage de naturistes en vous promenant : j k l m n

Chouette, vous ne saviez pas si vous alliez pouvoir en faire cette

année. j k l m n

C'est l'occasion d'essayer : vous enlevez votre maillot et vous

badigeonnez de crème. j k l m n

Vous rougissez jusqu'aux orteils et vous enfuyez bien vite.

Question 2 : Vous vous habillez plutot : j k l m n

Court et serré.

j k l m n

Classique mais décontracté.

j k l m n

Noir et ample.

Question 3 : Vous regardez Emmanuelle Béart ou Vincent Perez avec : j k l m n

Admiration…

j k l m n

Envie...

j k l m n

Dédain.

Question 4 : Combien de miroirs possédez-vous dans votre foyer ?

Vaincre timidité et complexes j k l m n

Un dans chaque pièce.

j k l m n

Un dans la salle de bain et un dans la chambre.

j k l m n

Uniquement celui de l'armoire à pharmacie.

Question 5 : Avant de faire l'amour vous : j k l m n

Coupez le contact.

j k l m n

Enfilez des dessous sexy.

j k l m n

Eteignez la lumière.

Question 6 : Vous devez vous habiller pour aller en soirée : j k l m n

Vous ne vous changez pas.

j k l m n

Vous avez prévu depuis trois jours votre tenue.

j k l m n

Vous vous changez trois fois pour finalement revenir à votre premier

choix. Question 7 : Il vous arrive de vous comparer aux personnes du même sexe que vous rencontrez : j k l m n

Toujours.

j k l m n

Parfois, si votre conjoint(e) le (la) trouve séduisant(e).

j k l m n

Uniquement pour critiquer

Question 8 : Votre meilleur ami s'est fait refaire le nez : j k l m n

Il est vrai que son appendice nasal ressemblait franchement à une

patate… j k l m n

Ce n'est pas vous qui feriez ça.

j k l m n

Vous lui demandez l'adresse du chirurgien.

Vaincre timidité et complexes Question 9 : Un magazine annonce en Une LE régime miracle qui permet de perdre autant de kilos que vous souhaitez, ou vous voulez, sans vous priver… j k l m n

Vraiment ils ne savent plus quoi inventer !

j k l m n

Par curiosité, vous hésitez à l'acheter mais vous optez pour un

journal plus sérieux. j k l m n

Vous l'achetez : vous en avez déjà tellement essayés… Celui là est

peut-être le bon ! Question 10 : La première phrase qui vous vient à l'esprit lorsque vous regardez vos vieilles photos de classe : j k l m n

Je n'ai pas pris une ride !

j k l m n

Comment nos parents osaient nous habiller avec ça !

j k l m n

Quelles photos ? Vous les avez jetées depuis longtemps…

Vaincre timidité et complexes

La phobie sociale

N’ayez pas peur du regard des autres ! La phobie sociale est une maladie psychologique qui toucherait 5 % des Français. Quand il devient impossible de supporter le regard des autres, la vie de la personne atteinte est bouleversée. Patrick Légeron, psychiatre à l’hôpital Sainte Anne et à la tête d’un cabinet de conseil aux entreprises, est l’auteur de "la Peur des autres", un ouvrage de référence traduit en 5 langues. Il nous parle de cette anxiété liée à l’entourage. Selon un sondage, 60 % des Français seraient timides, mais tous n’en souffrent pas dans leur vie quotidienne. A quel moment bascule-t-on de l’anxiété sociale "courante" et passagère à une peur pathologique ? Patrick Légeron : On peut en réalité affirmer que 100 % de la population a vécu à un moment ou un autre de sa vie une situation qui l’a mis un peu mal à l’aise. Mais le passage à la phobie sociale est avéré quand trois critères sont réunis : •

L’intensité de la peur est extrême, proche de la panique ;

•

Cette peur envahit toute votre vie, tout votre esprit, à tout moment, vous vous mettez à anticiper les événements ;

•

Peu à peu cela devient un vrai handicap dans votre vie professionnelle et personnelle. Vous refusez une promotion, vous vous faites porter absent aux réunions. Vous n’osez pas aborder une personne du sexe opposé, vous privant de vie amoureuse.

Vaincre timidité et complexes La phobie sociale consiste à craindre d’être jugé négativement par les autres. Les esprits les plus brillants peuvent être concernés… Patrick Légeron : La phobie sociale n’est pas liée à l’intelligence des individus. Certains sont d’un niveau intellectuel relativement moyen et n’en souffrent pas, tandis que d’autres qui occupent des postes à responsabilité et sont "au-dessus de la moyenne", craignent d’être mal jugés, de ne pas paraître à leur avantage. Pierre Suard, ancien PDG d’Alcatel, a lui-même avoué dans une interview être confronté à une phobie sociale majeure. On peut également citer le cas du compositeur russe Tchaïkovski. Comment expliquer l’apparente augmentation des troubles liés à la perte d’estime de soi ? Patrick Légeron : Il est difficile d’affirmer avec certitude qu’il y a une recrudescence de ce phénomène car cela ne fait qu’une dizaine d’années que l’on étudie la phobie sociale. Mais on estime que 5 % de la population est touchée. A quoi cela peut-il être dû ? L’exploitation du culte de l’image joue un rôle important. La notion d’estime de soi et surtout l’image que l’on doit donner de soi, qui doit toujours être valorisante, est omniprésente. Il suffit de lire la presse féminine pour s’en rendre compte, et la presse masculine s’y met aussi. Il faut y ajouter le culte de la performance, et surtout de la performance sociale. Communiquer, c’est presque devenu un leitmotiv. Les gens en viennent à se demander s’ils sont suffisamment bons dans leur communication avec les autres, ce qui peut aggraver des anxiétés sociales qui existaient préalablement. De quelle façon cette peur s’exprime-t-elle ? Elle entraîne des troubles associés ? Patrick Légeron : La peur s’exprime en trois domaines. D’abord physiquement : le cœur bat fort, les mains sont moites, des rougissements surviennent. Ces individus finissent par être encore plus

Vaincre timidité et complexes paniqués à l’idée que ces signes puissent révéler leur état, ce qui les renforce dans leur crainte. Ensuite il y a des signes psychologiques qui s’expriment par des pensées négatives : "je ne suis pas à la hauteur ; ce que j’ai dit est stupide ; je n’intéresse personne". Enfin au niveau du comportement, les personnes atteintes de phobie sociale évitent les situations et les personnes, en allant jusqu’à les anticiper. Il ne faut pas négliger les complications de cette maladie, qui est déjà en elle-même une souffrance, avec l’apparition de troubles associés. Le risque de dépression est ainsi multiplié par 4 ou 5, et l’on constate une forte consommation de substances qui calment un peu l’angoisse, en particulier l’alcool, mais aussi de la drogue, des tranquillisants. Quelle est la part du facteur familial et du facteur génétique dans le développement d’une phobie sociale ? Patrick Légeron : On en comprend encore assez mal les mécanismes. Il y a des facteurs génétiques, mais aussi éducatifs. Par exemple si les enfants évoluent dans un environnement où ils sont surprotégés et où on leur répète sans arrêt de se méfier des étrangers. Le comportement des parents compte aussi s’ils reçoivent peu de monde, fuient les contacts, craignent de décrocher le téléphone, sont peu à l’aise en public et imposent l’idée qu’il faut faire attention à son image. Il faut également éviter les phrases du type "T’as pas honte de ce que t’as fait ? T’es qu’un nul" et au contraire valoriser les enfants. Ceci dit toutes les situations sont possibles, il y a bien sûr des contre-exemples de parents à l’aise avec des enfants qui ont des phobies sociales, et inversement. Comment lutter contre ses tendances phobiques ? Patrick Légeron : Lorsque l’on est malade il existe des antidépresseurs qui sont très efficaces, ou des psychothérapies comportementales qui permettent de travailler sur la dimension psychologique et d’obtenir de très bons résultats. Avant que la maladie ne s’impose, il faut affronter les situations en allant vers les autres, même si cela vous coûte un petit peu.

Vaincre timidité et complexes Participez à des activités, comme le théâtre ou pratiquez un sport collectif par exemple.

TEST QUIZZ Craignez vous le regard des autres ? Ce que les autres pensent de vous, ça vous obsède ou ça vous laisse froid(e) ? Etes-vous du genre à imaginer que tous les regards sont braqués sur vous à la recherche du petit détail qui cloche ou plutôt du genre bien dans vos baskets quelle que soit la situation ? Pour le savoir, répondez en toute franchise à ces questions. Personne ne viendra regarder vos réponses...

Question 1 : Au cours d'un dîner entre amis, la conversation dévie vers les opinions politiques des convives...

j k l m n

Vous restez en dehors de la conversation.

j k l m n

Vous participez au débat tout en restant assez neutre.

j k l m n

Vous exprimez haut et fort vos opinions.

Question 2 : Au moment où vous sortez d'un grand magasin, le portique antivol se déclenche.

j k l m n

Vous rougissez et priez pour que personne de votre connaissance ne

Vaincre timidité et complexes passe dans les parages.

j k l m n

Vous êtes gêné(e), mais n'en faites pas toute une histoire. Après tout

il s'agit d'une erreur !

j k l m n

Vous vous dirigez offusqué(e) vers le vigile et demandez à voir le

directeur pour vous plaindre. Question 3 : Première journée sur la plage, vous entendez un groupe de jeunes ricaner au moment où vous quittez votre serviette.

j k l m n

Vous vous sentez visé(e) et décidez d'abandonner votre deux-pièces

fushia pour un une-pièce noir.

j k l m n

Même si au fond de vous vous savez bien que cela ne vous est

certainement pas destiné, vous vous sentez blessé(e).

j k l m n

Vous n'y faites même pas attention.

Question 4 : Dimanche après-midi, c'est l'heure de la traditionnelle descente à la laverie automatique.

j k l m n

Vous troquez vos vieilles fringues du dimanche pour une tenue

correcte avant de sortir.

j k l m n

Vous y allez en T-Shirt et jeans, tout en priant pour ne rencontrer

personne que vous connaissez.

j k l m n

Vieux survêtement, baskets, vous y allez à votre aise, après tout

vous faites assez d'effort de présentation pendant la semaine !

Vaincre timidité et complexes

Question 5 : Dans le train, votre portable sonne. Un monsieur assis à quelques sièges de vous ne manque de faire remarquer bien fort l'impolitesse des gens qui téléphonent dans les transports en commun.

j k l m n

Vous jouez l'innocent qui ne sait pas à qui est le téléphone qui

sonne.

j k l m n

Vous essayer d'abréger la conversation puis éteignez votre

téléphone.

j k l m n

Vous demandez bien fort au monsieur quel est son problème, et

continuez votre conversation. Après tout, vous n'allez pas vous en faire pour un vieux grincheux dépassé par son temps ! Question 6 : Votre entreprise ferme pour des raisons économiques et vous vous retrouvez au chômage.

j k l m n

Vous évitez d'en parler autour de vous, sauf si réellement on vous

demande 'Et le boulot ?'.

j k l m n

Vous expliquez que vous avez démissionné de votre emploi, pour

recherchez un poste plus intéressant.

j k l m n

Vous en parlez aussitôt à tous vos amis, en leur demandant s'ils

n'ont pas de pistes... Question 7 : Prendre la parole en public :

j k l m n

C'est un cauchemar : vous êtes sûr(e) de bafouiller et cela vous

Vaincre timidité et complexes donne des sueurs froides.

j k l m n

Vous appréhendez, en espérant que vous réussirez à être clair.

j k l m n

Vous adorez ces quelques minutes de gloire !

Résultat : Si vous avez coché plus de 1ère case que les deux autres,le regard des autres vous obnubile. Vous êtes très sensible au regard des autres, à croire que vous n'agissez même qu'en fonction de cela. Mais croyez vous vraiment que les gens n'ont pas d'autres choses à faire que de vous juger en permanence ? Prenez donc un peu sur vous et essayez de vous détendre. Vous verrez qu'il n'y a finalement pas de quoi en faire un plat ! Si vous avez coché plus de 2e case que les deux autres, vous craignez un peu le regard des autres. Vous accordez trop d'importance à ce que les autres pensent de vous et de vos actions et vous en êtes conscient(e). D'ailleurs, vous essayez de ne pas vous traumatiser à ce sujet. Vous parvenez à oublier les remarques parfois désobligeantes et n'hésitez pas à vous mettre en avant. Vous êtes sur la bonne voie ! Si vous avez coché plus de 3e case que les deux autres, vous ne vous embarrassez pas du regard des autres ! Le regard des autres vous importe peu. Vous agissez comme bon vous semble, en vous faisant plaisir! Certes, vous avez bien raison de ne pas vous laisser influencer. Mais vos amis ne sont pas tous animés par de mauvaises intentions, et vous pouvez parfois tenir compte de leurs

Vaincre timidité et complexes conseils ! Et n'oubliez pas que votre liberté s'arrête là où commence celle des autres !

Vaincre timidité et complexes

Trac et timidité __________________________________________________ 2 Le trac : comment le surmonter _______________________________________ 2 Soignez-vous de votre timidité ________________________________________ 4 Pour vous en sortir _______________________________________________________ 5

Surmonter sa timidité pour être soi-même ______________________________ 6 Les origines lointaines de la timidité _________________________________________ Des manifestations diverses et gênantes ______________________________________ Le traitement de la timidité ________________________________________________ Poser un regard bienveillant sur soi-même ____________________________________

6 6 7 8

TEST QUIZZ____________________________________________________ 9 Etes-vous timide ou extraverti(e) ?_____________________________________ 9 La timidité face à l’amour___________________________________________ 14 Dominer sa peur pour aller vers l'autre ______________________________________ 15

La timidité chez l’enfant ____________________________________________ 16 Hérédité ou fatalité ? ____________________________________________________ Une souffrance paralysante _______________________________________________ Le rôle des parents ______________________________________________________ Des activités libératrices _________________________________________________

16 17 17 17

Les complexes __________________________________________________ 19 D’où viennent les complexes ? _______________________________________ 19 Vaincre ses complexes, c'est facile ____________________________________ 22 Comment y parvenir ?______________________________________________ 22 Complexe : l’image déformée de soi___________________________________ 24 Décalage entre réel et imaginaire ___________________________________________ 24

Reprenez confiance en vous ! ________________________________________ 26 Dix trucs pour renouer avec vous-même _______________________________ 28 10 trucs pour reprendre confiance en soi ______________________________ 31 Apprenez à vous affirmer… sans excès ! _______________________________ 33 Arrêtez de vous dévaloriser ! ________________________________________ 36 Comment retrouver l’estime de soi _________________________________________ 37

Valorisez vos différences !___________________________________________ 39 Faites un atout de vos différences __________________________________________ 39

Le complexe des hommes chauves ____________________________________ 41 Sexe et complexes __________________________________________________ 43

Test___________________________________________________________ 46 Etes-vous complexé ? _______________________________________________ 46

La phobie sociale________________________________________________ 49 N’ayez pas peur du regard des autres ! ________________________________ 49

TEST QUIZZ___________________________________________________ 52 Craignez vous le regard des autres ? __________________________________ 52

Vaincre timiditĂŠ et complexes