KMag hiver 2013

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HIVER 2013

gratuit le magazine québécois de la course à pied

Le nouveau départ de Kimberly Rafale d’équipement

f 19 articles testés f 15 chaussures

sélectionnées

X Le dernier tour de Marc Cassivi

AU NOUVE section

triathlon

TRIATHLON P Et le triathlon en hiver ? Entraînement P Sexe, course à pied et rock’n’roll ! nutrition P Faites l’inspection avant l’hiver blessures P Une épine dans le pied

Volume 3 no 4

SOMMAIRE

Duathlon au bord de la rivière des Outaouais

Le nouveau départ de Kimberly P Violaine Ballivy

P Pierre Hamel

Rafale d’équipement

P Véronique Champagne, Patrice Francœur, Marianne Pelchat

À vos marques Femmes

Témoin Courrier

Zoom La revanche

Sprint

Brèves nouvelles

nutrition Faites l’inspection avant l’hiver Potage à la patate douce Boissons chocolatées

25 29 30

Entraînement

Science Survol de recherches Performance Sexe, course à pied et rock’n’roll ! Débutants Le savoir-vivre du coureur Séances d’entraînement En escaliers Blessures La métatarsalgie, une épine dans le pied

32 34 36 39 42

triathlon Équipement Triathlon 101 Amélie Kretz Événement

55 57 61 62

événements Un demi-marathon hivernal

Calendrier Courses d’octobre 2013 à mars 2014 Émilie Piché-Rondeau profite d’une belle journée hivernale sur le chemin de la Côte-d'en-Haut, à Varennes. Photo : Yan Lassalle

Le dernier tour Coureur des villes

à vos marques Hiver Été 2012 2013 :: Vol. 23 no 42

Éditeur Pierre Hamel phamel@orinhamedia.com

Yan Lassalle

Rédactrice en chef Marianne Pelchat mpelchat@kmag.ca Designer graphique KAKEE design graphique responsable pub@kmag.ca Réviseure-correctrice Diane Boucher Collaborateurs Violaine Ballivy, Marc Cassivi, Véronique Champagne, Richard Chouinard, Blaise Dubois, Paul Foisy, Patrice Francœur, Amélie Kretz , Natalie Lacombe, François Lecot, Charles Perreault, Guy Thibault Publicité Pierre Hamel phamel@orinhamedia.com 819 275-2177 Impression Transcontinental Interweb KMag est publié par Orinha Média C. P. 7 La Macaza (Québec) J0T 1R0 La reproduction de KMag, en tout ou en partie, est interdite sans l’autorisation écrite de l’éditeur. Parutions Printemps, été, automne et hiver Date de parution Octobre 2013 Tarif d’abonnement 1 an / 4 numéros : 15 $ (taxes, manutention et frais d’envoi inclus) Dépôt légal Bibliothèque et Archives nationales du Québec et Bibliothèque et Archives Canada ISSN 1925-4717

FEMMES Notre sondage annuel le révèle : les femmes aiment courir et elles

forment 56 % de nos lecteurs. Lors des récentes éditions des marathons de Québec et de Montréal, plus de la moitié des participants (53 %), toutes distances confondues, étaient des femmes. Le long de la rivière Saint-Charles, à Québec, je croise la plupart du temps des femmes au pas de course. Et l’autre jour, alors que je mangeais dans le Vieux-Port de Montréal, une bande de coureuses a défilé devant moi. Ça ne fait que confirmer ce que les propriétaires de boutiques nous disent : les vêtements, les accessoires, les chaussures, tout se féminise depuis quelques années. Il y a fort à parier que cette tendance rose aura des répercussions positives sur les saines habitudes de vie des générations futures. Continuons de courir, c’est beau à voir ! Dans ce dernier numéro de l’année, nous vous présentons deux inspirantes jeunes femmes. En découvrant Kimberly Hyacinthe et Amélie Kretz, peut-être aurez-vous, comme moi, un désir de réincarnation ! Je me suis imaginée en sprinteuse élancée et en triathlète aguerrie. J’ai rêvé d’imiter leurs performances épatantes. J’ai souhaité partager leurs entraînements et prendre part à leurs compétitions. De belles athlètes ! Toutes deux visent les JO de Rio en 2016, et Amélie s’est déjà offert une médaille de bronze à ses premiers Championnats du monde U23. Bravo ! À défaut de nous réincarner, essayons au moins d’être bien équipés tant sur la route que dans les sentiers ou lors d’un prochain triathlon. Consultez notre sélection 2014 de 34 articles pratiques, dont 15 chaussures vedettes. Courez bien parés et, on ne sait jamais, peut-être découvrirez-vous une Kimberly ou une Amélie en vous ! Marianne Pelchat, rédactrice en chef

|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||| Collaborateurs Notre nouvelle collaboratrice n’en finit plus d’épater la galerie. L’an dernier, Amélie Kretz a terminé 6e aux Championnats du monde juniors de triathlon en Nouvelle-Zélande. Puis, au cours de sa première année chez les U23, elle a cassé la baraque : victoire en Coupe du monde à Edmonton en début de saison et médaille de bronze aux Championnats mondiaux disputés à Londres. Elle nous raconte sa dernière aventure.

Le photographe Claus Andersen court un peu partout à travers le monde pour photographier nos meilleurs athlètes. Encore une fois cette année, il était aux Championnats du monde d’athlétisme à Moscou. Notre collaborateur a immortalisé la superbe course de l’équipe masculine canadienne au relais 4 x 100 m et il a figé la silhouette spectaculaire de Kimberly Hyacinthe. Des photos qui nous propulsent dans l’action.

hiver 2013

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Lettre du mois Il y a de ça déjà deux ans et demi, un petit bout de femme bien connue dans le monde du triathlon et de l’Ironman me lançait un défi. À l’époque, j’étais journaliste à la radio de Charlevoix. On ne met pas au défi, car… j’ai la mauvaise habitude de les relever. Francine Amyot, présidente d’honneur du triathlon de Charlevoix, m’a dit, en entrevue, de me trouver un vélo, car elle et moi ferions équipe pour la 8e édition. Sa sœur Diane se joindrait à nous pour le 10 km de course. Cela a été dit en ondes… je n’avais plus le choix. Un vélo de troisième main rapaillé à un ami, et vite à l’entraînement : un mois pour reprendre mes repères… et mon cardio dans nos belles et sournoises côtes de Charlevoix. Déjà, l’envie me titillait de me remettre à l’entraînement. J’avais maintenant le défi qu’il me fallait… et nous avons réussi. Un regret ! De passage au Québec chez des amis de Sherbrooke, j’ai eu l’occasion et donc la chance de lire votre revue. Professeur d’éducation physique et sportive en milieu scolaire, coach et coureur depuis mon plus jeune âge, avide d’en savoir toujours plus sur le sujet afin de transmettre aux plus jeunes, je tiens à féliciter toute votre équipe pour la simplicité, la qualité et l’exhaustivité de vos articles liant santé, forme et performance. Votre revue se lit comme un bouquin, de la première à la dernière page. Un seul et énorme regret : ne pas pouvoir m’y abonner outre-Atlantique ! Dans tous les cas, bravo et bonne continuation ! Patrick, un Français en vacances dans l’Estrie

km06 :: hiver 2013

Yan Lassalle

Simplement merci

Le plus gros problème, c’est que deux ans plus tard, je suis accro ! J’ai récidivé en solo l’an dernier pour mon premier duathlon sprint dans mon coin de pays, puis j’en ai fait cinq cette saison, et j’en redemande. L’an prochain, je vise la pleine distance. L’encouragement, la camaraderie et l’esprit de fraternité des coureurs sont vite devenus une drogue. Les rencontres au fil des courses sont tellement agréables ! Tout ça à cause de la maladie contagieuse dont est atteinte Francine Amyot, une maladie qu’elle m’a joyeusement transmise. Deux ans plus tard, je tiens à lui dire merci. Sébastien Aubry, La Malbaie

Des ambassadeurs C’est lors d’un triathlon que nous avons découvert KMag. Ma conjointe et moi avons adoré le contenu du magazine, auquel nous nous identifions, et nous nous sommes abonnés sur-le-champ. J’ai longtemps acheté des magazines de course à pied états-uniens, mais ma conjointe avait de la difficulté à comprendre certains détails techniques reliés à des types d’entraînements spécifiques ou à la nutrition ; en ce qui concerne les magazines européens, nous ne trouvions rien à notre goût. KMag, quant à lui, fait vraiment le travail ! Vous pouvez nous considérer comme des ambassadeurs car, côté promotion, nous n’avons que de bons mots à dire à votre sujet ! Éric Beaudin, Longueuil

témoin

N’hésitez pas à nous poser des questions. Réagissez à nos articles et aux commentaires des autres lecteurs sur notre site Web ou sur Facebook. Par courriel : courrier@kmag.ca Par la poste : C. P. 7 La Macaza QC J0T 1R0 L’auteur de la lettre du mois recevra une casquette aux couleurs de KMag.

Michel Arnautovitch

Un guide indispensable Un petit mot pour vous dire combien j’apprécie votre livre Le guide d’entraînement et de nutrition. Facile à lire, il me suit partout dans la maison. Les nombreux exemples qu’on trouve dans la section nutrition m’ont permis de comprendre bien des choses. Je le conseille à la fois aux débutants et aux coureurs d’expérience. Merci encore aux deux auteurs et à l’équipe de KMag pour cet excellent travail. Jean Lepage, Québec

Dans notre prochain numéro f Dossier sur l'élite au Québec f Section triathlon f Et

toutes nos chroniques habituelles

Disponible à partir du 14 février 2014.

Abonnez-vous maintenant et recevez KMag à votre porte ! Les privilèges de nos abonnés Rabais exclusifs de 10 % @ Casquette et chaussettes @ Livres @ Boutiques spécialisées

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www.kmag.ca 15 $ [ 1 an (4 numéros) (taxes, manutention et frais d’envoi inclus)

hiver 2013

:: km07

Voici adizero adios boostMC, la toute dernière de la famille de course BOOSTMC. En plus d'un amorti révolutionnaire, cette chaussure offre toute la légèreté et la vitesse requises pour le jour de la course. Parmi les chaussures energy boostMC et adistar boostMC et cette récente addition, vous pouvez maintenant choisir la chaussure de course qui répond à vos besoins. © adidas AG, 2013. adidas, le logo adidas et la marque aux trois bandes sont des marques déposées du groupe adidas.

La revanche Les membres du quatuor canadien du relais 4 x 100 m avaient vécu un cauchemar l’an dernier aux Jeux olympiques de Londres (voir le zoom du KMag hiver 2012). À Moscou, aux Mondiaux d’athlétisme, le scénario s’est répété, mais cette fois à l’avantage de l’équipe canadienne. Gavin Smellie, Justyn Warner, Aaron Brown et Dontae Richards-Kwok ont franchi la ligne d’arrivée en quatrième position, derrière la Grande-Bretagne. Cependant, la séquence vidéo de la course a démontré que l’équipe britannique avait complété le deuxième passage du témoin à l’extérieur de la zone. Disqualification automatique au profit des Canadiens. Un véritable baume pour Warner et Smellie, qui étaient membres de l’équipe olympique. « Je suis sous le choc, particulièrement lorsque je pense à ce qui s’est passé l’an dernier, a dit Smellie. Venir ici et remporter le bronze… je suis fou de joie. » Le bronze était la cinquième médaille du Canada à cette 14e édition des Championnats du monde de l’International Association of Athletic Federations. La meilleure récolte de son histoire.

km10 :: hiver 2013

zoom

photoâ&#x20AC;&#x2030;: Claus Andersen

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sprint pierre hamel Mont-Tremblant

Yan Lassalle

Championnat nord-américain Ironman Dimanche 18 août. 6 h 30. Sur la plage du lac Tremblant, le temps est frisquet. La foule est nombreuse, et les 2300 braves vérifient leurs wetsuits. L’ambiance est à la fête. Les coups de canon résonnent au départ de chacune des neuf vagues. Les clochettes et les cris d’encouragement retentiront pendant des heures et des heures. 14 h 00. L’Australien Luke Bell file seul vers la victoire. La chaleur est accablante. Soudain, il s’arrête. Une crampe le tenaille. L’athlète repart avant de s’arrêter deux autres fois. À la ligne d’arrivée, il est radieux. L’Américaine Mary Beth Ellis aussi. Comme d’habitude (!), elle a remporté l’Ironman, sa cinquième victoire en moins de trois ans. Pierre-Yves Gigou complète son épreuve 36 min après Bell. Le Québécois, entraîneur adjoint au club de triathlon du Rouge et Or de l’Université Laval, obtient sa qualification pour le prestigieux Ironman d’Hawaii. 23 h 45. Les derniers participants traversent la ligne d’arrivée. Le temps et la température n’ont plus d’importance. La pleine lune illumine leurs visages.

Québec

Mellet Photo

Un triathlon d’hiver

Orford

Un parcours fou, fou, fou ! Plus de 3500 participants, des milliers de spectateurs. Tout ce beau monde est rassemblé pour prendre part au premier Xman Race du mont Orford, un parcours de 7 km en sentiers parsemés de 30 obstacles à franchir. Au menu : des barbelés, de la glissade dans la boue, des murs de 4 et 8 pi, une section de corde sur un lac, des couloirs souterrains, des pyramides à grimper et bien d’autres difficultés. Et l’hélicoptère qui survole chaque départ de la journée... Apocalypse Now. Nicolas Taillefer, l’organisateur de cette course, de même que du Xtrail d’Orford, des Championnats canadiens de course en montagne à Sutton et du demi-marathon de Sherbrooke, est bien fier de son coup. Prochain rendez-vous pour ces guerriers à la sauce moderne : Sutton, les 31 mai et 1er juin 2014. km12 :: hiver 2013

François Calletta, le directeur général du Pentathlon des neiges, en rêvait depuis des années : organiser un véritable triathlon d’hiver à Québec. C’est en juillet 2007 que son comparse Jean-Charles Ouellet, initiateur du concept, et lui-même présentent leur projet à l’ITU (International Triathlon Union). Mais ce n’est que cinq ans plus tard que les discussions sérieuses s’amorcent, lors du congrès SportAccord tenu à Québec en mai 2012. La présidente de l’ITU, Marisol Casado, rencontre le maire Labeaume, et l’idée refait surface. Calletta convainc Triathlon Canada et son président Luc Landriault de faire le triple (!) saut. « Triathlon Canada veut depuis deux ou trois ans redéfinir le triathlon d’hiver. Il fera des pieds et des mains pour assurer le succès de cette nouvelle discipline », explique Landriault. La version homologuée par l’ITU comprendra 5 km de raquette, 12 km de patin de vitesse et 8 km de ski de fond. L’objectif ultime de l’ITU, avec la présentation de ce triathlon hivernal, est d’inscrire ce nouveau sport aux Jeux olympiques de 2022. En attendant, le premier triathlon d’hiver sera disputé à Québec les 8 et 9 mars prochains. Il sera programmé lors du dernier week-end du Pentathlon des neiges, qui se tiendra à partir du 22 février 2014. Source : Le Soleil

#DÉNICHETAFORCE

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LE RIDE 6 Ac cé l é r e z d’u n cran avec l e to u t n o u veau mo dèl e R i de 6 q u i p ro p o se l a tech n o l o gi e de co u rse P o wer Gr i d a xée su r l a p e r fo r m a n ce , a fi n qu e vo u s pu i ssi ez dépasser vo s l i mi tes.

De nouveaux champions La 44 édition des 10 km de l’Université Laval était l’hôte du Championnat provincial du 10 km, qui se tenait à l’extérieur de Montréal pour la première fois depuis plus de 15 ans. La majorité des meilleurs coureurs et coureuses québécois sur la distance étaient présents. À quelques minutes du coup de départ, la fébrilité était palpable : ça partirait vite ! Pier-Olivier Laflamme, du club Le coureur nordique, a mené le bal de bout en bout, réalisant un record personnel de 30 min 45 s. Chez les femmes, la jeune athlète de 17 ans du club d’athlétisme de l’Université Laval Anne-Marie Comeau a dominé ses poursuivantes et complété l’épreuve en 35 min 34 s. (M. P.) e

Michel Arnautovitch

Québec

En forme de quoi ? Notre collaborateur Guy Thibault vient de lancer un livre qui contient 420 conseils pratiques pour se mettre en forme, retrouver l’énergie de sa jeunesse et être mieux dans sa peau. Le prolifique auteur aborde une multitude de sujets : intégrer l’activité physique dans sa vie quotidienne, garder sa motivation, repousser peu à peu ses limites et bien d’autres. Et toujours avec la même formule : en dix points, il fait le tour de la question. Un exercice qu’il maîtrise parfaitement. En pleine forme, Guy Thibault, Vélo Québec Éditions

Jeu-questionnaire David Savard-Gagnon, le récent vainqueur du Marathon de Montréal, est membre du club de course à pied de l’Université Laval. Qui est l’entraîneur de ce club ? Réponse en page 34.

km14 :: hiver 2013

sprint

Édouard Fabre (1885-1939)

Collection Marcelle Fabre

Édouard Fabre est le premier Canadien français à s’illustrer en course à pied. Huit ans après ses débuts, qui ont eu lieu en 1904, il soulève la fierté de ses compatriotes alors qu’il prend part au marathon olympique de Stockholm. Il termine en 11e position. En 1915, à sa cinquième tentative, il décroche la victoire au marathon de Boston. Comme la plupart des coureurs de fond du début du XXe siècle, Fabre participe à des compétitions de raquette pendant la saison hivernale. Sur la neige, il réalise son plus haut fait d’armes en remportant avec brio le marathon Québec-Montréal en 1930. La course de 300 km, dotée d’une bourse de 1000 $ au gagnant, est parcourue par étapes, en six jours. Cette victoire, durement acquise à l’âge de 44 ans, confirmera Édouard Fabre comme un des plus grands athlètes canadiens de son époque. Paul Foisy

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hiver 2013

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Kimberly Hyacinthe aux Championnats d’athlétisme de Moscou, en août dernier.

km16 :: hiver 2013

portrait

Violaine Ballivy Claus Andersen

Le nouveau départ de Kimberly Kimberly Hyacinthe n’avait pas 15 ans que les experts la voyaient déjà s’inscrire dans le grand livre de l’athlétisme canadien. Puis les années ont passé sans donner les résultats espérés. Jusqu’à ce que l’athlète se décide à changer de ville, de programme d’entraînement et, surtout, de philosophie.

Kimberly Hyacinthe l’avoue : les départs n’ont

jamais été son plus grand talent en compétition. C’est au sortir du virage qu’elle surprend ses adversaires, déployant une énergie qu’ils ne lui soupçonnaient pas pour les coiffer au fil d’arrivée. Et voilà que sa carrière semble sur le point de suivre la même trajectoire. Car force est d’admettre qu’après s’être très jeune démarquée dans le milieu de l’athlétisme québécois, Kimberly Hyacinthe n’a pas connu les débuts flamboyants qu’on espérait d’elle sur la scène internationale. Certes, elle a fracassé une série de records provinciaux dans la catégorie jeunesse et a été sélectionnée pour participer aux Championnats du monde juniors, mais elle a ensuite peiné à faire son entrée

dans le cercle des durs à suivre. Entre 2009 et 2012, elle a stagné, incapable d’améliorer son meilleur temps de 23,15 s au 200 m. À sa décharge, il faut dire que Kimberly a été blessée à quelques reprises pendant cette période, mais ceci n’explique pas totalement cela. « Il y avait un redressement évident à faire du point de vue de l’entraînement », dit Laurent Godbout, le directeur général de la Fédération québécoise d’athlétisme, qui suit sa progression de près depuis des années. « Ça ne fonctionnait plus depuis trois ans, constate aussi la jeune femme. Je n’avais pas de bon plan d’entraînement, j’étais trop laissée à moi-même, et ce n’était pas un style qui me convenait. »

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:: km17

portrait

En 2012, la sprinteuse rate la sélection canadienne pour les Jeux olympiques de Londres. Déception et déclic. Consciente que le passage du temps joue en sa défaveur, l’étudiante en commercialisation de la mode à l’Université du Québec à Montréal originaire de Terrebonne décide de donner un grand coup de barre à sa carrière. Elle quitte Montréal, sa famille et son entraîneur Daniel St-Hilaire pour s’installer à Toronto. Dans la Ville Reine, elle s’astreint (et on l’astreint !) à un régime d’entraînement et d’encadrement nettement plus serré, assuré par trois coachs pour un groupe de 18 athlètes. Les journées sont longues pendant les périodes d’entraînement intensif, qui comprennent de cinq à six heures de travail par jour avec l’échauffement, la musculation et les exercices techniques. Alors qu’à Montréal elle était devenue la plus vieille de son groupe et la plus expérimentée, elle côtoie désormais tous les jours des athlètes de son âge, sérieux et d’un calibre plus élevé. « Elle a dû se faire davantage à l’idée qu’elle devait travailler dur. Elle a dépassé l’étape où ce n’est que le talent qui compte », résume Laurent Godbout.

« Ma philosophie a énormément changé. Ma préparation mentale s’est nettement améliorée, de manière générale. Je crois davantage en mon potentiel, je sais que je suis capable de battre des concurrentes avec un bon chrono, alors je suis moins stressée et j’ai davantage confiance en moi. » La nouvelle approche est plus globale et englobe mieux les autres sphères du développement de l’athlète, dont sa santé. À Toronto, Kimberly profite d’un meilleur accès aux soins complémentaires qu’au Québec, juge-t-elle, dont la physiothérapie, la chiropraxie et la massothérapie, trois services qu’elle utilise chaque semaine. Elle est plus sensible à l’influence de la nutrition et à l’importance de bien dormir. « Nous poussons tellement notre corps à l’extrême ! Ce n’est pas gratuit, ça. Il faut bien s’en occuper, en retour du service rendu. »

km18 :: hiver 2013

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« Ma philosophie a énormément changé, répétera-t-elle aussi à plusieurs reprises pendant l’entretien. Ma préparation mentale s’est nettement améliorée, de manière générale. Je crois davantage en mon potentiel, je sais que je suis capable de battre des concurrentes avec un bon chrono, alors je suis moins stressée et j’ai davantage confiance en moi. » Et elle a de nouvelles raisons de l’être. Le 10 juillet dernier, elle a remporté la médaille d’or au 200 m des Universiades disputées à Kazan, en Russie, avec un chrono de 22,78 s, fracassant du même coup son meilleur temps à vie et s’approchant du record canadien de 22,62 s établi en 1983 par Marita Payne. Et elle est déjà passée à l’histoire, ce résultat faisant d’elle la première Canadienne à rafler l’or dans une épreuve individuelle aux Universiades. Mais ce n’est pas tout : même si le résultat est passé plutôt inaperçu, Kimberly Hyacinthe a également toutes les raisons d’être fière de s’être classée, avec l’équipe du relais 4 x 100 m, au sixième rang de la finale des Championnats d’athlétisme de Moscou, en août dernier. Loin du podium, des médailles et des caméras, mais peu importe : cela faisait quatorze ans que le Canada n’avait pas qualifié une équipe pour la finale de cette épreuve dans un

PHOTO : ÉRIC MOREAU

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km20 :: hiver 2013

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portrait

championnat mondial, et le quatuor a établi un nouveau record canadien (42,99 s contre 43,17 s, inscrit en 1976). « Kimberly Hyacinthe est en train d’éclore et de concrétiser les espoirs que nous avions placés en elle », observe, satisfait, Laurent Godbout. Son ex-entraîneur, Daniel St-Hilaire, se félicite d’ailleurs d’avoir poussé son élève prodige hors du nid pour assurer sa progression, même si cela a été avec un pincement au cœur. Les programmes d’entraînement de Toronto ont été beaucoup mieux financés que ceux du Québec, ces dernières années, dit-il. « À Montréal, nous ne pouvions plus rivaliser avec eux. And if you can’t beat them, join them. » Dans ces conditions, Kimberly se permet de recommencer à rêver sérieusement aux Jeux olympiques de Rio de Janeiro de 2016. Elle sait qu’elle doit améliorer ses départs, « ils n’ont jamais été mon fort », constate-t-elle en passant la main dans ses cheveux courts, son éternel sourire s’effaçant l’espace d’un instant. Cela semble pourtant si simple à la télévision : on se met les pieds dans les cales, et hop ! « C’est dur d’expliquer ce qui fait un bon départ. C’est comme si on devait courir avec les bras : ce sont eux qui nous propulsent. » Mais son entraîneur, Desai Williams, veut surtout l’emmener à travailler avec une plus grande constance. Il confirme ce que le ton de voix détaché de la jeune femme révèle en entrevue. « Elle a le talent, elle a la technique et la préparation mentale, mais elle pourrait travailler encore davantage », dit-il.

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Félicitations à Pierre-Yves Gigou pour sa 18e place au Ironman Mont-Tremblant. Gagnant de son groupe d’âge et 3e canadien à franchir la ligne - accompli avec le Polar RCX5! L’état de votre corps change chaque jour et l’intensité de votre entraînement devrait changer en conséquence. Le RCX5 «écoute» votre cœur et adapte automatiquement vos zones de fréquence cardiaque pour la séance. Pour correspondre à votre condition physiologique courante, vos zones peuvent être réglées plus haut ou plus bas. À la nage, en vélo ou en course à pied, vous tirerez le maximum de chaque séance, chaque fois. Le meilleur de vous-même. Découvrez le Polar RCX5 avec fonctions Smart Coaching sur polar.com/ca-fr

hiver 2013

:: km21

portrait

Du coup, si l’année 2012-2013 a été difficile, la prochaine s’annonce encore plus ardue. « Nous allons constamment la pousser, ce sera tolérance zéro. Quand elle dit qu’elle est à bout, il lui reste souvent de l’énergie pour en faire un peu plus, et elle le fera, promet Desai Williams. Nous nous attendons à de grandes choses de sa part l’an prochain. » Des records ? Sans doute. Et pas qu’au 200 m, annonce-t-il. Son physique élancé et son style fluide, appuyé par une technique solide, lui rappellent beaucoup celui de la sprinteuse française Marie-José Pérec. Oui, celle-là même qui a remporté des médailles d’or au 400 m puis au 200 m et au 400 m dans deux jeux olympiques consécutifs, et est encore considérée comme l’une des plus brillantes athlètes de la France tous sports confondus. Seul l’avenir nous dira si Kimberly Hyacinthe sera capable de répondre aux nouveaux espoirs placés en elle. « Dans un sprint de 100 m, si on réussit bien son départ et qu’on est en avance après 60 m, on est assuré de gagner, compare Kimberly. Dans un 200 m (sa distance de prédilection), la façon dont on négocie la courbe peut tout changer et détermine comment va se jouer la fin de la course. » Kimberly a confiance que tout est possible maintenant, au sortir de sa période la plus sombre. Après tout, les départs ne sont pas tout, comme le démontre régulièrement en compétition un certain Usain Bolt... « Elle a indéniablement le potentiel de finir parmi les finalistes aux Jeux olympiques de Rio, dans trois ans », assure Daniel St-Hilaire. * g

Violaine Ballivy est journaliste au quotidien La Presse.

Championnat canadien du demi-marathon 2014

Présenté par

km22 :: hiver 2013

Championnat canadien du demi-marathon 2013

Photo : gracieuseté de Arcteryx

LAVAL MONTRÉAL SAINT-HUBERT LACORDEE.COM

Saint-Donat 28 juin 2014

Inscriptions des janvier 2014

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» Course en sentiers 10, 21, 38 ou 60 km » Chemins forestiers 5 et 10 km » Défi pour enfants 1 km » Animation sur le site d’arrivée » BBQ d’après course » Expo de trail running

» Une première au Québec 120 km (sur invitation) » Nouveaux lieux de départ au 21 km et au 60 km

Photos : Yan Lassalle

Nouveautés

SilviaJansen - iStockphoto

nutrition

Faites l’inspection avant l’hiver natalie lacombe De b on n es pe r f or m a nces débute n t avec u n carburant de qualité. Voici une liste de vérification en 15 points pour estimer l a valeur de votre alimentation. on le fait pour la voiture… pourquoi pas pour l’assiette ? L’hiver est la saison rêvée pour essayer de nouvelles routines alimentaires : prêtezvous au jeu !

La revanche du sel Le sodium (qui constitue environ la moitié du chlorure de sodium, nom chimique du sel de table) est réputé coupable de bien des maux, notamment l’hypertension. Le risque d’en souffrir est cependant réduit chez les coureurs puisque les sports d’endurance aident à abaisser la tension artérielle. De plus, la sueur renferme beaucoup de sodium. Les coureurs ne devraient donc pas éliminer complètement le sel et les aliments salés de leur alimentation, car le sodium sert notamment à retenir et à répartir l’eau dans le corps.

hiver 2013

:: km25

posteriori - iStockphoto

Pour évaluer votre alimentation, il vous faut d’abord connaître vos habitudes. À cette fin, rien de tel que de tenir un carnet alimentaire. Remplissez-le pendant au moins trois journées consécutives, préférablement pendant toute une semaine. Vous devez y compiler des données concernant des jours d’entraînement, de repos, de boulot ainsi que des jours de congé. Inscrivez-y : f l’heure à laquelle vous avez mangé ou bu ; f la description et la quantité de ce que vous avez consommé ; f si possible, les circonstances dans lesquelles votre repas a été pris : le lieu, le niveau d’appétit, l’état d’esprit, l’humeur, les personnes présentes, etc. (cela permet d’avoir un tableau complet) ; f vos heures d’entraînement et quelques caractéristiques : intense ou modéré ? facile ou ardu ? etc. Complétez ensuite la liste de vérification en 15 points (page suivante) et voyez votre score final. Vous avez plus de 25 points. Vous connaissez les concepts importants en nutrition et vous les appliquez à la course à pied. Bravo ! Maintenant, entraînez vos camarades – et peut-être même votre coach – dans votre sillon nutritionnel. Vous avez entre 20 et 25 points. Vous maîtrisez les bases de la nutrition sportive, mais il vous reste encore quelques croûtes à manger. Entreprenez quelques changements et vous optimiserez vos résultats. Vous avez entre 15 et 20 points. Il est temps de penser sérieusement à revamper vos habitudes alimentaires. Retournez à vos vieux KMag, relisez les chroniques de nutrition et appliquez les conseils ! Vous avez moins de 15 points. On dirait que bien manger ne fait pas partie de vos préoccupations. Courez vite vous procurer le Guide d’entraînement et de nutrition publié par KMag. Il en va de votre plaisir à courir autant que de vos performances !

nutrition

Q&R

f Liste de vérification KMag en 15 points Je consomme

Q Est-il vrai que l’urine doit être

des glucides…

R Si elle est claire comme de l’eau

des fruits ou légumes (ou leur jus) de couleur orange, rouge ou vert foncé…

claire pour indiquer qu’on est bien hydraté ? de roche, c’est exagéré. Vous avez beaucoup trop bu. Vous n’auriez pas un petit mal de tête avec ça ? Soyez raisonnable : boire, c’est bien, se surhydrater, c’est bête. Il faut plutôt viser la couleur de la limonade, soit un jaune pâle. Quand l’urine atteint la couleur du jus de pomme, on n’a pas bu suffisamment et si, en plus, elle a une odeur forte, il faut sortir le bidon et se discipliner à boire. En tout temps, une urine qui se rapproche du sirop d’érable est signe d’une déshydratation sévère : il faut consulter sans tarder.

Q Comment cuire mes légumes

pour en conserver un maximum de nutriments ?

R Il y a deux règles d’or : cuire le moins longtemps possible et dans le moins d’eau possible. Les vitamines sont sensibles à la lumière et à la chaleur. Une cuisson longue aura donc l’inconvénient de détruire les plus fragiles. Par ailleurs, plusieurs nutriments sont solubles dans l’eau. C’est le cas des minéraux (fer, magnésium, manganèse, etc.) et des vitamines hydrosolubles (vitamine C et celles du complexe B). Ainsi, la cuisson à la vapeur est parmi les meilleures, puisque les légumes ne touchent pas l’eau. La cuisson au four à micro-ondes est aussi un bon choix puisqu’elle requiert peu de temps et peu d’eau. Une autre option consiste à faire sauter ses légumes quelques minutes et à les servir encore croquants. Vous avez une question pour notre chroniqueuse ? Écrivez-nous à courrier@kmag.ca.

des fruits ou légumes crus...

Mon pointage

Pointage pour chaque réponse 2 points

1 point

0 point

à chaque repas

chaque jour

le moins possible

≥ 2 fois/jr

1 fois/jr

à l’occasion

3 fois/jr

1-2 fois/jr < 1 fois/jr

≥ 2 fois/ sem.

1 fois/ sem.

des produits céréaliers à grains entiers… des produits laitiers ou boisson de soja enrichie… un repas de poisson… un repas végétarien…

< 1 fois/ sem.

un repas riche en fer1…

de l’alcool…

: ≤ 1 consomm./jr : max. 2 consomm./ jour

toute autre quantité supérieure

des aliments variés provenant de tous les groupes (produits céréaliers, fruits, légumes, produits laitiers, viandes et autres, gras de qualité)… des repas cuisinés à la maison plutôt que des repas préparés à l’extérieur… de l’eau selon les recommandations2…

presque toujours

souvent

parfois ou jamais

1 fois/ sem.

1 fois/jr

toute autre fréquence

des collations « avant l’effort » selon les recommandations3… des collations « après l’effort » selon les recommandations4… J’utilise le pèse-personne5… Total des points : 1 : voir KMag été 2011 • 2 : voir KMag été 2012 • 3 : voir KMag automne 2011 4 : voir KMag été 2012 • 5 : sauf au moment de préparer mon plan d’hydratation

Quand vous voulez adopter une nouvelle habitude de vie – que ce soit manger mieux ou commencer à courir –, il faut procéder par étapes et petit à petit. Débutez par un changement relativement facile. Avoir du succès dans les premiers stades vers un nouveau mode de vie est un gage de réussite pour la suite. Élaborez un plan d’attaque en accordant environ un mois à chaque modification. Lentement mais sûrement, c’est le meilleur moyen de conserver une nouvelle habitude. *

km26 :: hiver 2013

ON SE REJOINT DEHORS MEC.CA/ESPRITSLIBRES

Jake Stangel

Coureurs, accélérateurs, fouleurs de sentiers, sprinteurs, maîtres de l’évasion, athlètes, lève-tôt, rêveurs, esprits libres, membres : Nous sommes la coopérative Mountain Equipment Co-op.

Silhouette International Schmied AG, adidas Global Licensee, adidas, the 3-Bars logo, and the 3-Stripes mark are registered trademarks of the adidas Group. Silhouette International Schmied AG, adidas Global Licensee. Le nom adidas, le logo 3-Barres et la marque aux 3 Bandes sont des marques deposĂŠes par le Groupe adidas

adidas.com/eyewear

Yan Lassalle

nutrition

POTAGE À LA PATATE DOUCE Cette soupe surprenante allie patate douce, jus d’orange et lentilles rouges !

Donne 8 portions 30 ml 1 2 1 kg 1,25 L 250 ml 125 ml 2 ml 15 ml

d’huile d’olive gros oignon, haché grosses gousses d’ail, hachées de patates douces, coupées en cubes de bouillon de poulet de jus d’orange de lentilles rouges de flocons de piment d’estragon sel, poivre

Chauffer l’huile et y faire revenir l’oignon et l’ail, à feu moyen, jusqu’à ce qu’ils deviennent translucides, sans les faire dorer. Ajouter les patates douces, 1 L de bouillon de poulet, le jus d’orange, les lentilles et les assaisonnements. Cuire environ 30 min ou jusqu’à tendreté de la patate douce. Passer au mélangeur pour obtenir une consistance homogène, en ajoutant jusqu’à 250 ml de bouillon de poulet, au besoin. Valeur nutritive

pour 1 portion d'environ 300 ml Teneur

Calories

165

Glucides

30 g

Lipides

Protéines

Fibres

De petites cachottières

La patate douce

Les lentilles rouges se défont complètement lors de la cuisson : voilà un bon moyen d’ajouter des fibres en cachette ! Dans ce potage, vous ne verrez pour ainsi dire pas la présence des lentilles ; pourtant, l’ajout de 125 ml de lentilles fournit environ la moitié des fibres de toute la recette.

Ce tubercule d’une belle couleur orangé est une excellente source de vitamine A. La patate douce contient du bêtacarotène qui peut se transformer en vitamine A active dans le corps humain. Cent grammes de patate douce cuite apportent 787 µg d’EAR (équivalents d’activité rétinol, l’unité de mesure utilisée). En comparaison, la même quantité de carottes – réputée bonne source de vitamine A – fournit 852 µg d’EAR. La patate douce fait donc bonne figure à côté d’elle.

hiver 2013

:: km29

nutrition

Boissons chocolatées sachez les distinguer

Lait au chocolat 1 % M.G. Vous avez sans doute entendu vanter ses mérites sur l’une ou l’autre des tribunes de nutrition sportive : le lait au chocolat faible en gras est un très bon choix à privilégier après l’effort. Il faut toutefois s’assurer d’en consommer suffisamment pour couvrir ses besoins. Rappelons qu’il faut au moins 1 g de glucides par kilogramme de poids corporel et de 10 à 20 g de protéines lorsqu’une collation est nécessaire après l’effort. Or, une portion de 250 ml de ce lait chocolaté compte en moyenne 29 g de glucides, 9 g de protéines, 2,5 g de lipides et 170 calories. La plupart des coureurs devront donc boire un gros berlingot de 500 ml. Intolérants au lactose, s’abstenir !

À éviter quand on veut performer

Les cousines sans produits laitiers

Elles ont l’apparence du lait au chocolat, se retrouvent souvent à ses côtés dans les comptoirs réfrigérés mais coûtent plus du double du prix (autour de 50 cents contre environ 20 cents les 100 ml, pour des formats de 350 à 500 ml). Et il n’y a pas qu’au comptoir-caisse qu’elles se distinguent : ces boissons, véritables friandises liquides, renferment de deux à trois fois plus de matières grasses. On peut donc se retrouver avec 16 g de gras (dont 12 g saturés), soit environ quatre carrés de beurre, dans un berlingot de 500 ml ! Elles contiennent aussi plus de sucres ajoutés et de calories, ce qui est un moindre mal si on se dépense à fond. En somme : à éviter avant un effort et pas idéale après.

Ces boissons à base de soja, de riz ou d’amandes ne sont pas équivalentes entre elles. Lorsqu’elles sont enrichies – et la majorité le sont –, les boissons de soja

km30 :: hiver 2013

Yan Lassalle

Soja, riz, amandes…

Yan Lassalle

Les friandises liquides

Devonyu - iStockphoto

Toujours un bon choix

se comparent au lait ; cependant, leurs protéines sont un peu moins efficaces que celles du lait et elles ont un moindre coefficient de digestibilité (la quantité de protéines qui est effectivement absorbée par le corps). Les boissons de riz et d’amandes n’ont, quant à elles, presque pas de protéines (de 1 à 2 g / 250 ml), et ces dernières sont incomplètes ; elles contiennent toutefois des glucides, en quantités variables, et bien qu’elles ne puissent se substituer au lait, elles constituent une option désaltérante si on veut faire changement.

Natalie Lacombe est coauteure du livre Le guide d’entraînement et de nutrition, publié par KMag (2013).

entraînement

Steve Cole - Fotolia

guy thibault

[science] les études sur la course à pied abondent. Survol de quelques recherches récentes.

doués Des ethnies d’Afrique de l’Est dominent en course de fond. Les meilleurs sprinters ont des ancêtres d’Afrique de l’Ouest. D’où l’idée qu’ont eue des chercheurs d’Afrique… du Sud de chercher une explication dans les gènes. On sait déjà que l’aptitude aérobie dépend de l’héritage génétique tout autant que de l’entraînement ; chez les Caucasiens, les gènes ACE et ACTN3 sont respectivement associés à une meilleure performance dans les épreuves longues et courtes. Cependant, cette association ne semble pas présente chez les Africains. Les chercheurs concluent que, pour l’instant, on ne peut ni confirmer ni infirmer l’hypothèse que la domination des Kényans et des Éthiopiens soit due à un gène spécifique. Il faudra mener d’autres recherches pour établir le poids relatif des gènes et de l’environnement afin d’expliquer la domination est-africaine en course de fond.

Tucker, R. et coll. (2013) British Journal of Sports Medicine.

montées

Barnes, K. R. et coll. (sous presse) International Journal of Sports Physiology and Performance.

et de la fréquence (1,37 %) des foulées, et diminution du temps de contact au sol (1,97 %). Les chercheurs font l’hypothèse que l’entraînement en « survitesse » permettrait aux sprinters d’améliorer leur aptitude à courir avec de plus courtes périodes de contact au sol, une caractéristique des meilleurs sprinters. Kratky, S. et E. Müller (2013) The Journal of Strength & Conditioning Research

g Guy

Thibault est docteur en physiologie de l’exercice et auteur du livre En pleine forme – Conseils pratiques pour s’entraîner et persévérer.

km32 :: hiver 2013

amriphoto - iStockphoto

Une recherche indique qu’une séance hebdomadaire d’entraînement par intervalles en côte donne de bons résultats, peu importe que les montées soient brèves ou longues.Vingt coureurs de bon niveau (environ 16 min 30 s au 5 km) ont été assignés aléatoirement à l’un ou l’autre des cinq programmes préétablis de course en pente. Après six séances de côtes en autant de semaines, l’amélioration de la performance au 5 km était pratiquement la même dans tous les groupes (environ 2 %). Le groupe qui avait le plus amélioré ses qualités musculaires et l’efficacité de sa foulée était celui qui devait grimper à l’intensité la plus élevée (de 12 à 24 sprints de 8 à 12 s). Le groupe qui devait effectuer des montées plus longues (de 4 à 7 montées de 4 à 5 min) a profité de l’augmentation la plus allégés prononcée du VO2max. Des séances d’allersretours en côte ont donc leur place On a mesuré les caractéristiques mécaniques de la foulée de dans un plan d’entraînement en 19 sprinters de haut niveau « allégés » à l’aide d’un cerf-volant spécial. course à pied. Résultats : augmentation de la vélocité (3,33 %), de la longueur (1,92 %)

Supporterezvous les conséquences d’une performance exceptionnelle?

COURIR PLUS VITE Maman s’est acheté une nouvelle paire de chaussures. En vous en remettant totalement au projet E:MOTION, vous filerez en moins de deux. Notre semelle intercalaire unique accroît efficacement la fluidité des enjambées. Comme vous devrez déployer moins d’efforts pour avancer, vous ne pourrez faire autrement que d’être plus rapide. Évidemment, vous risquez d’en effrayer certains, mais ne les laissez pas vous arrêter. Courrez comme un animal.

pearlizumi.com/projectemotion

ROAD M3

Squaredpixels - iStockphoto

[performance]

sexe, course à pied et rock’n’roll ! richard chouinard

Longtemps, comme à l’époque de la Grèce antique, on a considéré qu’il valait mieux ne pas mêler sexualité et sport… et même encore aujourd’hui. En effet, une grande majorité de sportifs croient que l’abstinence sexuelle contribuera à améliorer leurs résultats. Qu’en est-il vraiment ?

La course à pied, un aphrodisiaque ? Courir, comme toute activité physique pratiquée à une intensité soutenue, augmente la température corporelle. Ce phénomène peut perdurer plusieurs heures après la séance. La chaleur ainsi obtenue, cumulée à la sensation de bien-être post-entraînement, stimulerait la libido et disposerait davantage à l’acte sexuel.

km34 :: hiver 2013

Les réactions physiologiques Une étude du Centre cardiovasculaire et des policliniques médicales des hôpitaux universitaires de Genève, en Suisse, effectuée sur ergomètre avec 15 hommes, mentionne que, pour un effort maximal quantifié en watts, qu’il y ait eu ou non relation sexuelle avant les tests, il n’y pas de différence significative sur le VO2max, la fréquence cardiaque maximale, la tension artérielle et la capacité de concentration. Le niveau de testostérone était même plus élevé d’environ 9 % entre deux et dix heures après la relation sexuelle. Plus près de chez nous, le médecin sportif Ian Shrier, de l’Hôpital général juif de Montréal, a affirmé en 2009 au quotidien torontois The Globe and Mail qu’avoir une relation sexuelle avant une compétition ne change rien à la performance de l’athlète. « Ça ne fatigue d’aucune façon. Si on teste la force ou l’endurance [de l’athlète] le lendemain de la relation sexuelle, il n’y aura aucune différence [significative]. » L’abstinence et l’agressivité En ce qui a trait à l’abstinence sexuelle ayant pour but d’augmenter l’agressivité, elle serait surtout évoquée dans les sports de combat ou de contact. Plusieurs hormones

entraînement

peuvent avoir des effets avant, pendant et après la relation sexuelle : la testostérone agit sur le désir sexuel, la dopamine sur la recherche du plaisir, l’ocytocine sur la capacité à se détendre, et la prolactine sur la sensation de relâchement et de bien-être après l’orgasme. Comme dans le sperme on ne trouve que des traces de testostérone, ce sont plutôt les effets relaxants dus à une augmentation transitoire de l’ocytocine et de la prolactine dans les heures suivant une relation sexuelle qui affecteraient davantage le niveau d’agressivité, et non cette pseudo-ponction de testostérone à l’éjaculation. Le niveau d’activation en compétition Les mêmes conclusions seraient applicables en ce qui concerne l’activation nécessaire en compétition – niveau d’excitation physique et mental d’un individu face aux exigences de la tâche à accomplir, niveau qui sera influencé par l’état d’agressivité ou de détente de l’individu. Le niveau d’activation nécessaire varie d’une discipline sportive à une autre : l’activation du sprinter de 100 m est très différente de celle du marathonien. Ce niveau fluctue aussi selon la personnalité des individus ; en effet, une personne très flegmatique aura possiblement besoin d’être stimulée et celle qui est très agitée, de se calmer. Compte tenu de l’effet relaxant pouvant persister plusieurs heures après les ébats et des réactions propres à chacun, un choix s’impose en fonction du défi à surmonter. La dépense énergétique On pense souvent que l’acte sexuel occasionne une grande dépense énergétique et provoque ainsi une fatigue physique. C’est un mythe. On ne doit pas confondre l’énergie déployée avec l’intensité émotive du moment. Selon une étude récente réalisée par l’étudiante en kinésiologie Julie Frappier, de l’UQAM, la dépense énergétique d’une relation sexuelle représente 3,9 kcal/min, tandis qu’un entraînement de course en mode continu lent se situe à 8,5 kcal/min. Ainsi, des ébats amoureux torrides d’une durée de 30 min entraîneraient une dépense énergétique de près de 120 kcal, l’équivalent de moins de 15 min de course ; en outre, habituellement, les ébats sont de plus courte durée. Il n’y a dès lors pas de quoi penser qu’on s’épuisera à la tâche. En réalité, la fatigue et une contre-performance seraient plutôt attribuables au fait de passer la nuit sans dormir – à rechercher un partenaire ou à avoir des relations sexuelles. Être en santé, c’est… Avoir des activités sexuelles régulières et saines tout au cours de la vie. Certaines études le confirment, cette bonne habitude aide à augmenter l’espérance de vie, à prévenir les cancers du sein et surtout de la prostate. Au quotidien, elle favorisera une qualité du sommeil supérieure et une plus grande tolérance au stress. Donc, pour une meilleure hygiène de vie, tous à vos lits ! * g Richard Chouinard est coauteur du livre Le guide d’entraînement et de nutrition publié par KMag (2013).

Q&R Q

Y a-t-il une différence entre les sensations ressenties par les hommes et par les femmes à la suite d’une relation sexuelle la veille d’une compétition ?

Certaines coureuses considèrent qu’elles performent mieux après un orgasme. Elles mentionnent qu’une relation sexuelle réussie diminue le stress et apporte une certaine sérénité. Les hommes évoquent que, le lendemain d’une relation sexuelle, ils sont plus détendus et qu’ils ont une plus grande facilité à se concentrer. Certains soulignent une capacité accrue à résister à la détresse physique et psychologique. Voici donc, pour tous, une façon intéressante de se calmer la veille d’une compétition et de peut-être mieux performer. Bien sûr, il faut cependant que les circonstances se prêtent à cette activité qui doit être accomplie dans un climat serein.

La libido peut-elle être affectée par l’entraînement à la course à pied ?

Selon certaines études, un programme d’entraînement en course à pied ferait augmenter la libido et la fréquence hebdomadaire des rapports sexuels. La pratique régulière d’activités physiques facilite la gestion du stress et la capacité à se détendre, ce qui aurait une incidence positive sur la vie sexuelle. Jusqu’où ce phénomène se maintient-il ? Il dépend en fait du niveau d’adaptation physique obtenu par l’entraînement et du niveau de fatigue encouru par le volume de course. Tout en prenant en considération cette nuance importante, mentionnons une étude de l’Université de l’Alberta, citée par Sport et vie, qui rapporte une baisse de la libido d’hommes qui couraient en moyenne plus de 60 km par semaine. Cette diminution, conséquente au volume élevé d’entraînement, serait attribuable à une réduction de la production de testostérone, hormone responsable du désir sexuel.

Vous avez une question pour notre chroniqueur ? Écrivez-nous à courrier@kmag.ca.

hiver 2013

:: km35

Ladislas Kadyszewski

[débutants]

le savoir-vivre du coureur françois lecot comme coureur, un sentiment de liberté vous habite, vous allez où vous voulez, à n’importe quel moment et au rythme où vous le désirez. Certaines lignes de conduite devraient tout de même guider vos foulées.

Dans le peloton comme dans la vie, il existe des règles écrites et non écrites (qui sont parfois tout aussi importantes). Les connaître permet aux membres du peloton d’aller dans la même direction : celle du respect. Voici certaines lignes directrices en matière de savoir-vivre chez les coureurs. L’utilisation de chaussures de sentier est une option à considérer sérieusement quand vient le temps de s’entraîner à l’extérieur durant l’hiver. Cette catégorie de chaussures offre une meilleure traction sur les surfaces enneigées et glacées. Certaines d’entre elles protègent davantage des intempéries grâce à leur empeigne plus robuste et parfois imperméable.

km36 :: hiver 2013

Courir avec un dossard f Inscrivez-vous aux événements auxquels vous voulez participer. Si vous n’êtes pas inscrit, ne courez pas, tout simplement ! Ne soyez pas un « bandit », nom qu’on donne à ceux qui prennent part à des événements sans s’être inscrits et qui profitent des services pour lesquels les autres coureurs ont payé. Les limites d’inscriptions sont instaurées dans le but d’assurer la sécurité des coureurs et de permettre aux inscrits de vivre une expérience agréable. De plus, dans le cas d’un accident, vous ne seriez pas couvert. f Si vous n’êtes pas inscrit, ne vous intégrez pas au peloton même temporairement afin d’encourager et d’aider vos amis. Cela est antiréglementaire même si vous ne faites qu’une portion de la course, car la voie est réservée aux inscrits et vous risquez de déranger les autres coureurs. f Si vous ne pouvez pas courir, ne donnez pas tout simplement votre dossard à quelqu’un d’autre. Les résultats seraient faussés, engendrant des erreurs dans les classements et des maux de tête aux organisateurs et aux concurrents. Demandez plutôt aux organisateurs de transférer votre inscription. Parfois, certains frais y sont associés, mais au moins, la démarche est faite en toute conformité.

entraînement Courir en peloton f Pour éviter les bousculades, positionnez-vous, derrière la ligne de départ, en cohérence avec votre temps de course. En cas de doute, informez-vous auprès des autres coureurs du temps qu’ils visent. f Même si vous avez l’impression d’être une « formule 1 », soyez conscient que des coureurs vous entourent. Dans les virages, gardez votre ligne de course. Si vous sentez le besoin de la modifier, vérifiez vos angles morts avant de changer de direction et indiquez clairement vos intentions. f Une règle non écrite veut que le travail à l’avant d’un groupe soit partagé. Faites votre part et participez à l’effort de votre peloton, à moins qu’un « lapin » ne soit mandaté pour gérer le rythme visé. f Une fois la ligne d’arrivée franchie, continuez d’avancer tout en ralentissant. Cela diminue la congestion à la ligne d’arrivée. f Pour certains, il est motivant de courir avec un baladeur, mais si vos voisins sont en mesure de dire quelle chanson vous écoutez, c’est un signe que le volume est trop élevé. De plus, il se peut que vous n’entendiez pas les consignes des annonceurs, les instructions des signaleurs et les encouragements des spectateurs. Courir de façon écologique f Quand vos chaussures rendent l’âme, faites-les revivre en les utilisant pour d’autres activités comme la marche et le jardinage, ou faites un don. Certaines boutiques parrainent des organismes de charité qui les redistribuent à des populations dans le besoin. f Au lieu d’acheter de l’eau ou des boissons énergétiques embouteillées, utilisez une bouteille réutilisable et faites vos mélanges. f La nature est belle, laissez-la au naturel : jetez vos emballages de gels et de jujubes aux poubelles ! Courir, c’est suant f La sueur fait partie de l’effort, mais pas nécessairement les mauvaises odeurs ni les parfums très odorants, les uns comme les autres étant désagréables. Ayez du flair, et neutralisez les odeurs. f Une fois votre entraînement complété sur un tapis roulant, nettoyez-le. f Contrairement à la majorité du temps, cracher et se moucher est accepté en course à l’extérieur, mais il est préférable de se diriger sur le bord de la route pour le faire, et assurez-vous que ce soit par terre ! Courir sur une piste f À part quelques pistes, où c’est habituellement clairement indiqué, la règle veut que les coureurs rapides soient dans le corridor intérieur et les moins rapides dans le corridor extérieur. f Normalement, on court dans le sens antihoraire, à moins que la consigne soit contraire, car certaines pistes changent de sens de course chaque jour (principalement les pistes intérieures). * g

Q&R Q

Comme je suis débutante, est-il préférable que je coure avec un appareil qui mesure la fréquence cardiaque ? Alice Lévesque, Belœil

Le cardiofréquencemètre vous permettra de mieux doser votre effort et d’apprendre à mieux vous connaître. Différentes marques offrent plusieurs modèles à des prix variés. Votre cardiofréquencemètre doit être adapté à vos besoins ; par exemple, rien ne sert d’avoir un modèle haut de gamme si vous utilisez à peine la moitié des fonctionnalités. La fréquence cardiaque peut être un bon indice de votre effort, et de nombreux facteurs interviennent pour l’influencer à l’exercice. Les principaux sont l’intensité (vitesse et type de terrain), de même que la durée de l’effort et le type d’environnement (température et altitude). Pour plus de détails, consultez le KMag d’été 2012 (p. 48) et d’hiver 2012 (p. 19).

J’ai des maux de tête à l’effort […] Dès que je pousse la machine un peu plus, je sens une pression intracrânienne, et je sais que le mal de tête va s’installer pour le reste de la journée. Que sait-on à ce sujet ? Marie-Claude Diamant, Blainville

Peu d’études existent sur les maux de tête déclenchés par l’exercice, et les causes restent encore à élucider. Avant de dire qu’un mal de tête provient de l’exercice, plusieurs sources possibles doivent être vérifiées par un médecin. Les maux de tête reliés aux efforts de longue durée apparaissent en fin d’effort ou peu de temps après. Ils durent généralement entre 5 min et 24 h, et certains peuvent se transformer en migraine. Quelques mesures pouvant diminuer ou prévenir leur apparition ont été identifiées : s’échauffer adéquatement, s’hydrater suffisamment et éviter les efforts très intenses. Selon Dre Josée Rainville, de la Clinique de médecine du sport de l’Université de Montréal, il faut consulter un médecin si la fréquence, l’instensité et le type de maux de tête changent.

François Lecot est kinésiologue et entraîneur.

hiver 2013

:: km37

Yan Lassalle

entraînement

[séances d’entraînement]

en escaliers Guy Thibault

Voici une séance d’entraînement à exécuter sur tapis roulant, pendant laquelle l’intensité varie suivant un schéma en quatre « escaliers ». Elle vous convient si vous voulez développer ou entretenir votre aptitude à bien courir à des vitesses supérieures à celles de vos séances continues.

Séances continues : c’est dépassé La formule traditionnelle d’entraînement sur tapis roulant consiste à courir à vitesse à peu près constante. Voilà qui n’est pas très excitant, ni très favorable au développement des qualités physiques. On sait en effet que pour s’améliorer, il faut cumuler un grand volume d’entraînement à intensité plus élevée que celle à laquelle on a tendance à faire les séances continues. Formule proposée Il s’agit de varier la vitesse sur le tapis roulant selon le mode « en escaliers », qui comporte des paliers de moins en moins longs mais pendant lesquels on court à des vitesses de plus en plus élevées. Premier « escalier », paliers de 2 min Fixez préalablement la pente à 0 %, 1 % ou 2 %, selon que votre niveau de forme est bas, moyen ou élevé. Courez 2 min à 7 km/h (une vitesse où, en fait, vous pourriez

hiver 2013

:: km39

entraînement probablement marcher), puis augmentez la vitesse de 1 km/h par paliers de 2 min, jusqu’à ce que l’effort vous paraisse « moyennement difficile » (essoufflement présent mais tout à fait tolérable), ce qui devrait vous mener à une vitesse pouvant aller de 9 à 13 km/h, selon que votre aptitude en course à pied est moyenne (record personnel de plus de 50 min au 10 km) ou très grande (record de moins de 40 min au 10 km).

Exemple de formule « en escaliers » pour des coureurs de niveau moyen (équivalent de plus de 50 min au 10 km) Temps (min:s)

Vitesse de course (km/h)

0:00 - 2:00

2:00 - 4:00

4:00 - 6:00

6:00 - 7:00

7:00 - 8:00

8:00 - 9:00

9:00 - 10:00

10:00 - 10:30

10:30 - 11:00

11:00 - 11:30

11:30 - 12:00

12:00 - 12:30

12:30 - 12:45

12:45 - 13:00

13:00 - 13:15

13:15 - 13:30

13:30 - 13:45

13:45 - 14:00

Repos de 1 min

14:00 - 15:00

(13)•

15 s

15:00 - 15:15

Repos

15:15 - 15:30

(13)

15 s

15:30 - 15:45

Repos

15:45 - 16:00

(13)

15 s

16:00 - 16:15

Repos

16:15 - 16:30

(13)

Repos de 1 min Après le dernier palier de 15 s, cessez abruptement de courir en plaçant les pieds de chaque côté du tapis roulant ; prenez une période de récupération de 1 min. Pendant ce temps de repos passif, augmentez la vitesse du tapis de 1 km/h.

15 s

16:30 - 16:45

Repos

16:45 - 17:00

(13)

15 s

17:00 - 17:15

Repos

17:15 - 17:30

(13)

15 s

17:30 - 17:45

Intervalles courts Sautez sur le tapis (en vous tenant aux barres de sécurité pour ne pas tomber) pour courir pendant 15 s, puis prenez un repos passif de 15 s (encore une fois les pieds en dehors du tapis roulant). Alternez ainsi les périodes de 15 s de course et de 15 s de repos passif pendant de 5 à 15 min environ. Alternative : Faire des paliers de 30 s de course entrecoupés de périodes de repos de 15 à 30 s. *

Repos

17:45 - 18:00

(13)

15 s

18:00 - 18:15

Repos

18:15 - 18:30

(13)

15 s

18:30 - 18:45

Repos

18:45 - 19:00

(13)

Retour au calme

19:00 - …

Deuxième « escalier », paliers de 1 min Immédiatement après ce dernier palier de 2 min, revenez immédiatement à 7 km/h tout en continuant à courir pendant 1 min. Puis augmentez à nouveau la vitesse de course de 1 km/h par paliers de 1 min. Augmentez ainsi la vitesse de minute en minute jusqu’à ce qu’elle atteigne 1 km/h de plus qu’à la fin des paliers de 2 min. Troisième « escalier », paliers de 30 s Après le dernier palier de 1 min, revenez immédiatement à 7 km/h tout en continuant à courir pendant 30 s. Puis augmentez de nouveau la vitesse de course de 1 km/h par paliers de 30 s. Augmentez ainsi la vitesse de 30 s en 30 s jusqu’à ce qu’elle atteigne 1 km/h de plus qu’à la fin des paliers de 1 min. Quatrième « escalier », paliers de 15 s Après le dernier palier de 30 s, revenez immédiatement à 7 km/h tout en continuant à courir 15 s. Puis augmentez à nouveau la vitesse de course de 1 km/h par paliers de 15 s. Augmentez ainsi la vitesse de 15 s en 15 s jusqu’à ce qu’elle atteigne 1 km/h de plus qu’à la fin des paliers de 30 s.

Paliers de

2 min

1 min

30 s

15 s

• (13) : Signifie que la vitesse du tapis roulant est de 13 km/h, mais que vous ne courez pas : pieds à l’extérieur du tapis roulant pour récupérer avant d’exécuter la période suivante de 15 s de course.

Guy Thibault est docteur en physiologie de l’exercice et a conçu cette séance avec la participation de Myriam Paquette, kinésiologue.

km40 :: hiver 2013

PROGRAMMES D’ENTRAÎNEMENT

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EMPLACEMENT DES BOUTIQUES Brossard Tél: 450-678-7070

Du Parc Tél: 514-274-5888

Marché Central Tél: 514-387-0412

Place Ville Marie Tél: 514-871-8199

Pointe-Claire Tél: 514-695-8744

Vaudreuil Tél: 450-424-7839

Boisbriand Tél: 450-420-3770

Sherbrooke Tél: 819-346-9978

Ville de Québec Tél: 418-522-2345

Laval Tél: 450-680-1115

Westmount Tél: 514-483-4495

Pour de plus amples renseignements, rendez-vous au www.coindescoureurs.com

entraînement

[blessures]

la métatarsalgie, une épine dans le pied blaise dubois Votre fin de sa ison de tr a il s’avér a it plus que satisfaisante jusqu’à cet entraînement de montagne, pendant lequel le dénivelé important vous forçant à l’appui sur l’avant-pied vous a fait regretter votre ascension.

La métatarsalgie désigne une douleur située sous le pied, au niveau du coussin graisseux, juste avant les orteils. L’appui répété au-delà des habitudes irrite ces structures. Le traitement initial consiste à protéger la région douloureuse au moyen d’une chaussure absorbante et d’un support métatarsien (proéminence en mousse qui, apposée sur la semelle interne, diminue la pression appliquée sur la zone douloureuse). Des modalités antiinflammatoires (glace, médication) peuvent Q Que puis-je faire pour aussi être utilisées avec modération si vos exigences fonctionnelles sont élevées ou vos éviter les courbatures post-entraînement ? objectifs rapprochés. Les orthèses plantaires R La prévention passe sont une option valable à court terme, le temps simplement par le bon dosage des que vos structures retrouvent leur santé. mouvements stressants comme la descente de côtes. Tout est question L’ensemble de ces modalités protectrices est à d’habitude. Plusieurs modalités de éviter à long terme si vous voulez prévenir ce traitement et de prévention ont type de blessures. Intégrer graduellement des été évaluées, et les résultats sont déplacements pieds nus (marche ou course) décevants : stretching, bain de glace, bain contraste, vitamine C, serait plus judicieux, question d’augmenter votre massage, etc. Rappelez-vous que les courbatures font partie du tolérance au stress d’appui. processus d’adaptation : ça fait mal, Votre saison de trail est terminée et l’hiver mais ce n’est pas si mauvais. Dosez arrive… voici le temps de vous reposer et de d’abord, patientez ensuite. rêver à de grands projets. Q On m’a diagnostiqué une

Q&R

Les irritants les plus fréquents 1. Augmentation des entraînements de vitesse 2. Augmentation des entraînements en côtes 3. Augmentation des entraînements avec sauts 4. Diminution de la protection ou de l’absorption de la chaussure 5. Changement biomécanique pour un appui sur l’avant-pied * g

km42 :: hiver 2013

épine de Lenoir il y a cinq ans. Pensez-vous que je pourrai courir à nouveau un jour ?

R Certainement ! L’épine de Lenoir (épine osseuse observée sous le talon) n’est pas un problème pour bon nombre de personnes qui en ont une sans le savoir. Si une douleur au talon vous limite dans vos activités, traitez-la comme une fasciite plantaire.

Blaise Dubois est physiothérapeute et fondateur du site web lacliniqueducoureur.com.

DKart- iStockphoto

L’hématome sousunguéal, ou ongle noir, est la résultante d’une percussion répétitive de celui-ci sur le bout de la chaussure. Pour prévenir ce problème, portez de bonnes chaussettes de même que des chaussures une pointure plus grande qui laissent de l’espace aux orteils. Gardez vos pieds au sec, coupez vos ongles à ras les orteils et lacez vos chaussures fermement pour prévenir le glissement du pied dans la chaussure, surtout lors de la course en descente.

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EntraînEmEnt P Des croyances aux pieds d’argile blEssurEs P La tendinite d’Achille nutrition P Avant d’aller au lit Cours ta villE P Sherbrooke

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triathlon

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À PROPOS DES AUTEURS Richard Chouinard et Natalie Lacombe sont des collaborateurs réguliers au magazine KMag. Athlète émérite de 1972 à 1981, Richard Chouinard a aussi été nommé entraîneur de l’année à deux reprises dans la région de Québec. Depuis plus de 15 ans, le nom de Natalie Lacombe rime avec nutrition sportive. Elle est titulaire d’une maîtrise en nutrition sportive et est coauteure du best-seller Nutrition, sport et performance.

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équipement

Véronique Champagne, patrice francœur et marianne pelchat

RAFALE D'ÉQUiPEMENT Vous croyez votre garde-robe de sport bien ga rnie ? K M ag vous propose une vérita ble rafale de vêtements et d’accessoires pour être bien équipé tant sur la route que dans les sentiers ou lors de votre prochain triathlon. N o us

avo n s

auss i

dem a n dé

au x

g r a n ds

fabricants de chaussures de nous soumettre leurs produits-vedettes de l’an prochain. Voici donc 19 articles triés sur le volet et testés pour vous et 15 chaussures soigneusement sélectionnées.

KMag tient à remercier les mannequins Pascal Beauregard et Martine Trempe.

hiver hiver 2013 2013 :::: km47 km47

route Patrice francœur

Ceinture d’hydratation Speed 2, de Nathan

BIEN CONÇUE Nathan a eu la bonne idée de proposer la Speed 2 en quatre tailles différentes. Chacune a ainsi une élasticité limitée, évitant du même coup les rebonds déplaisants. Deux bidons de 300 ml chacun sont insérés dans un étui moulé facilitant la manipulation d’une seule main. Pour ceux qui aiment trimballer des capsules d’électrolytes ou des gels, une pochette imperméable a été prévue en plus d’une autre en maille de filet comportant un crochet pour les clés. Avec ses 228 g, la Speed 2 a tendance à se faire oublier, mais on apprécie grandement sa présence quand la soif – ou la faim – se fait sentir. 50 $ :: www.nathansports.com

Montre unisexe Ironman Easy Trainer GPS, de Timex

SIMPLE, LÉGÈRE ET ABORDABLE Il n’y a pas si longtemps, pour jouir des propriétés d’une montre GPS, le coureur devait non seulement se munir d’un émetteur au biceps, mais également trimballer une montre de taille démesurée et souvent lourde. Sans compter les quelques centaines de dollars qu’il fallait débourser. La Easy Trainer de Timex change la donne. De taille et de poids fort modestes, et alimentée par la toute nouvelle puce SiRFstarIV, elle s’avère un choix judicieux. Testée sur le mont Royal, à Montréal, et en milieu rural, la Easy Trainer a su repérer rapidement le satellite, et on n’a noté aucune interruption. On peut y stocker jusqu’à 30 entraînements, et elle compile des données telles que la distance, l’allure et les calories. Le GPS est alimenté par une batterie au lithium-ion d’une autonomie de huit heures. La recharge se fait via le port USB d’un ordinateur ou d’une prise USB murale (câble inclus). 125 $ :: www.timex.ca

Veste réfléchissante Xinglet, de Amphipod

TRÈS VOYANTE Unisexe et de taille universelle, la veste Xinglet, constituée de bretelles et d’une ceinture, s’enfile comme un chandail. On l’ajuste verticalement selon sa grandeur et horizontalement selon sa taille, peu importe la circonférence de celle-ci. Polyvalente, elle peut être portée sur un mince maillot ou un épais manteau. Parce qu’elle est respirante et légère et qu’elle ne cause pas d’irritation, le coureur qui l’arbore l’oublie rapidement. En revanche, ceux qu’il croise ne peuvent la louper ! La Xinglet est voyante, très voyante. Visibilité assurée sur 360o. On l’achète en ligne. 25 $ :: www.amphipod.com

Caleçon Pro Zero WS Gunde, de Craft

BIEN AU CHAUD Un bon caleçon de course n’est pas un luxe par temps froid et venteux. Le Gunde de Craft attire l’attention par la qualité de sa confection. En effet, une membrane Windstopper a été insérée entre les couches intérieure et extérieure du panneau avant du sous-vêtement, assurant – comme son nom l’indique – une protection contre le vent. Le Gunde repousse l’eau et maintient l’humidité loin de la peau. Léger, extensible, doté de coutures à plat et d’une bande de taille qui résiste à l’abrasion, il est également idéal pour le ski de fond. Fabriqué au Canada. 40 $ :: www.craftsports.us

km48 :: hiver 2013

équipement

Coupe-vent Isotherm, de The North Face

COMPAGNON IDÉAL

Avec sa membrane coupe-vent Gore Windstopper et sa technologie FlashDry (tricot extensible à séchage rapide) placée là où l’on sue le plus – le long de la colonne vertébrale, au bas du dos, sur les flancs et à l'intérieur des bras –, le coupe-vent Isotherm est le compagnon idéal pour une sortie par temps frisquet. À l’essai, on a particulièrement apprécié son confort, sa légèreté et la robustesse de ses fermetures éclair – autant celle de l’avant que celle de la poche arrière. Bandes réfléchissantes sur 360 o. Plusieurs choix de tailles et de couleurs. Modèles pour femmes et pour hommes.

Bandeau Frigorific, de MEC

BOUCLIER CANADIEN

Fait rarissime dans l’industrie de la course à pied, le Frigorific de MEC est fabriqué au Canada. L’extérieur est en tissu hydrorésistant et l’intérieur est en velours, procurant un grand confort. Conçu en polyester et élasthanne, le bandeau est extensible et garde au chaud. Léger, il fait osciller la balance à moins de 30 g. Offert dans un choix de trois tailles et de deux couleurs. Unisexe. 13 $ :: www.mec.ca

190 $ :: www.thenorthface.com

Gants Extenso, de La Cordée

DURABLES

Tissés de Polartec Power Stretch (polyester), les gants Extenso s’enfilent tels quels par temps froid ou comme sous-gants par temps très froid. Isolants et respirants, ils sont également résistants à l’abrasion. Offerts en noir pour hommes et pour femmes. Aspect non négligeable : pour tous les produits de la gamme La Cordée, cette dernière s’engage à remettre 1 % des revenus de vente sous forme d’aide à des projets de développement d’infrastructure de plein air. 20 $ :: www.lacordee.com

Collant Kinvara Calf Support de Saucony

SOUTIEN

Le tout nouveau collant Kinvara de Saucony, grâce aux bandes Flexfilm thermocollées, fournit un bon soutien aux muscles des mollets. Confectionné dans le tissu thermorégulateur DryLete (92 % polyester, 8 % élasthanne), il reste sec et garde le coureur bien au chaud. Les bandes réfléchissantes 3M apposées le long des jambes assurent une très bonne visibilité. On aime particulièrement la large bande élastique aux chevilles ainsi que la poche arrière munie d’une robuste fermeture éclair.

100 $ :: www.saucony.com

hiver 2013

:: km49

sentier marianne pelchat

Chaussettes PhD Run Light Micro, de Smartwool

VIVE LES MOUTONS ! Tissées à 70 % de laine mérinos des moutons néo-zélandais du même nom à laquelle on a ajouté nylon et élasthanne, les chaussettes PhD Run Light Micro de Smartwool (« laine futée » !) sont chaudes tout en étant aérées. La laine, qui est un excellent régulateur d’humidité, de température et d’odeur, est toute désignée pour les coureurs nordiques. De plus, les PhD préviennent les ampoules, car une fois enfilées, elles restent bien en place, évitant les glissements désagréables dans les chaussures. De surcroît, elles sont renforcées aux talons et aux orteils. Pour femmes et pour hommes. 20 $ :: www.smartwool.com

Nettoyant pour chaussures G-Max, de Granger’s

COMME NEUVES Qui dit course en sentiers dit boue et saleté ! Un p’tit coup de G-Max, et le tour est joué ! Ce puissant nettoyant est biodégradable, puisqu’il est produit à base d’eau et sans phosphate. Il suffit d’enlever l’excédent de saleté de la chaussure, d’appuyer l’applicateur éponge contre celle-ci, de frotter et de rincer à l’eau claire. On laisse sécher naturellement tout en planifiant la prochaine sortie en terrain salissant ! 5,25 $ :: www.grangers.co.uk/CA_FR

Lunettes evil eye halfrim pro XS, de adidas eyewear

SUR MESURE Pièce d’équipement souvent négligée en course en sentier, les lunettes offrent une protection utile contre branches, roches ou autres intrus. Adidas eyewear a même pensé aux petits visages… donc aucune excuse. La nouvelle taille des evil eye halfrim pro est non seulement plus petite, mais elle est adaptée aux visages étroits. Par exemple, la partie centrale de la monture, le pont et le cadre sont plus courts. Les verres sont également corrigés pour assurer un champ maximal de vision. Les lunettes XS possèdent aussi toutes les autres caractéristiques des modèles plus grands : bande anti-sueur, plaquettes nasales réglables, filtres LSTMD adaptés aux conditions météorologiques, etc. 318 $ :: www.adidas.com/eyewear Bandeau Malba, de Merrell

COQUETTES QUE VOUS ÊTES Ce petit accessoire se glisse facilement dans le sac de sport et vous dépanne lors des sorties ou des entraînements durant lesquels votre chevelure refuse d’être docile ! Hérité de l’univers du yoga, il convient aussi à la course à pied. Hyper extensible, il retient les cheveux ou se noue pour la queue de cheval parfaite. Taille unique en trois couleurs. 15 $ :: www.merrell.com

km50 :: hiver 2013

équipement

Système d’hydratation ADV Skin S-Lab Hydro 5 Set, de Salomon

ARMURE

Indispensable pièce d’équipement lors de courses en sentiers courte distance, ce système d’hydratation est plus léger (250 g) et plus confortable que son cousin 12 Set. On l’enfile comme une veste et on l’attache grâce à deux crochets au bout de sangles ajustables. Sur le devant du système d’hydratation, deux fioles souples pouvant contenir 500 ml de liquide sont facilement accessibles sans qu’on ait à les sortir de leurs pochettes ; il faut simplement pencher la tête. Le 5 Set est également équipé d’un sifflet, d’une couverture de survie, d’un accroche-bâtons, de plusieurs pochettes à accès rapide ou zippées, de même que d’une enveloppe à eau isotherme.

Manteau pour femmes Heat 360 III Full Zip, de Columbia

FOURNAISE

Le mercure se fait timide sur le thermomètre ? Qu’à cela ne tienne, ce manteau en micropolaire possède une doublure thermo-réfléchissante OmniHeat®. Cette technologie thermique garde au chaud en réfléchissant la chaleur générée par le corps. Elle évacue aussi l’excès de chaleur et d’humidité, procurant du confort tout au long d’une course en raquettes, par exemple. Deux panneaux latéraux en matériau extensible donnent une liberté de mouvement. On aime sa belle coupe. 100 $ :: www.columbiasportswear.ca

160 $ :: www.salomon.com/cafr

Capri Ellsworth, de Merrell

EN SENTIER COMME A LA VILLE

Léger à souhait, ce capri de sport est tout désigné pour la course en sentier. Sa coupe seyante juste sous le genou protège les jambes contre les égratignures fréquentes sur les parcours boisés. Il est confectionné en tissu Merrell Opti-WickMD qui évacue la sueur et sèche rapidement, des atouts utiles lorsqu’on est « en mission ». Le tissu (78 % de polyester et 22 % d’élasthanne) est ultraextensible, doux et froncé à la taille. Il donne une petite touche de style urbain même en sentiers. On aime sa protection de facteur 50 contre les rayons UVB, car parfois le sentier est long sous le soleil !

Jambières de contention Progressive+, de CEP

PRÉVENTION

Article familier des coureurs de trail running et des triathlètes, les jambières de contention se portent avec des chaussettes normales. Confectionnées à 79 % de polyamide et à 21 % d’élasthanne, elles visent l’amélioration de la circulation sanguine et la stabilisation des muscles et des articulations, exerçant une action préventive intéressante. Les bords sont souples et confortables. À l’essai, on n’a ressenti aucun effet de garrot. Et comme certaines études affirment que la fatigue musculaire est moins prononcée après avoir couru avec des chaussettes ou des jambières de contention… on essaie, et on adopte. 50 $ :: www.cepsports.com

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hiver 2013

:: km51

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Méthodologie Au mois d’août, nous avons invité les fabricants à nous soumettre leur chaussure vedette : soit un modèle nouveau en 2014, soit un modèle qui demeurera leur figure de proue. Les manufacturiers pouvaient nous proposer des choix dans les catégories course sur route, course en sentier ou triathlon. Parmi celles proposées (31), nous avons sélectionné les chaussures sans les tester sur le terrain, en nous basant sur leur description, leur caractère innovant, la technologie utilisée et leur esthétisme. Nous avons retenu un modèle par manufacturier.

Altra

Instinct/Intuition 2.0 :: 130 $ La version 2.0 conserve les atouts du minimalisme (aucune différence d’élévation entre le talon et la pointe du pied) et ceux des chaussures traditionnelles (support et absorption) mais adopte un nouveau look et permet un ajustement plus précis.

ASICS

Gel-Noosa Tri 9 :: 180 $ Chaussures au look racé, elles regroupent des caractéristiques recherchées en triathlon. La semelle interne est perforée et l’empeigne aérée, optimisant l’évacuation de l’humidité. Les lacets élastiques optionnels et les appliqués rugueux sur le talon et la languette facilitent la transition vélo-course.

BROOKS

Transcend :: 200 $ Dévoilée au mois d’août dernier, cette toute nouvelle création de Brooks sera sur le marché québécois en février prochain. Elle a été conçue dans le but de procurer la sensation baptisée Float – Rise above the Run !

ECCO

Biom Ultra :: 170 $ Nouvel arrivage dans le domaine de la course en sentier chez le manufacturier danois, ces chaussures ont une semelle mince et flexible idéale pour l’adhérence et la traction. De solides crampons assurent un bon contact avec le sol et une meilleure agilité.

INOV-8

X-Talon 212 :: 145 $ Nouvelle couleur et nouveau style lancés à l’automne 2013. Les X-Talon 212 sont des chaussures de course en sentier à profil bas d’un dénivelé de 6 mm. La semelle externe est texturée, ajoutant de la puissance à la foulée.

KARHU

Fluid3 Fulcrum :: 125 $ De type neutre qui allient flexibilité et dynamisme grâce à la semelle EV-iciency moulée par injection et compressée, légères et confortables, elles sont de bonnes compagnes d’entraînement au quotidien.

MERRELL

Ascend Glove :: 150 $ Sans dénivelé talon-pointe, elles visent une foulée naturelle. Coussinées et légères, elles sont destinées aux longues sorties sur des terrains exigeants. Le boîtier des orteils est large et la doublure, en tissu maillé respirant.

MIZUNO

Wave Rider 17:: 155 $ Best-seller de la marque depuis seize ans, elles combinent souplesse, amorti, stabilité, dynamisme et confort. La version modernisée a été allégée afin d’augmenter performance et rapidité.

NEW BALANCE

1400v2 :: 130 $ Déjà un produit vedette dans la catégorie neutre, la 1400 de deuxième génération le sera tout autant grâce à son poids plume réduit de 14 g. Ces racing flats sont un choix de prédilection pour l’entraînement continu rapide. Variété de coloris épatants.

NIKE

Free Flyknit+ :: 195 $ Confectionnée uniquement à l’aide de fil de polyester, l’empeigne Nike Flyknit est d’un seul tenant. La chaussure est de tenue ultra-ajustée et compressive mais demeure souple grâce à la semelle intermédiaire Nike Free.

SALOMON

Snowcross CS :: 200 $ Légères et techniques, les Snowcross CS sont les alliées par excellence en conditions hivernales de course. Elles donnent la confiance nécessaire pour braver toutes les humeurs de dame Nature.

hiver 2013

:: km53

équipement

SAUCONY

THE NORTH FACE

Type A5 :: 130 $ Il suffit d’avoir participé ou assisté à quelques triathlons pour constater la popularité des Type A5. Avec un poids de 159 g, elles sont très légères. D’un dénivelé de 4 mm, elles donnent du punch et permettent un transfert d’énergie efficace.

Ultra Trail :: 140 $ Légères (246 g), elles permettent d’être performant et rapide en terrain exigeant. Leur confection résistante comporte une semelle intercalaire (Cradle GuideMC) qui amortit les impacts du pied sur le sol et procure le soutien suffisant pour dévaler les pentes.

SKECHERS

ZOOT

GObionic Trail :: 110 $ L’égérie de la marque est le marathonien Meb Keflezighi, médaillé d’argent aux JO d’Athènes. Mais Skechers fait aussi dans le trail running et propose des chaussures munies de semelles Resagrip favorisant traction et contrôle sur les surfaces instables et variées.

Ultra Race 4.0 :: 180 $ Fortement suggérées pour la pratique du triathlon, elles s’enfilent comme un gant. Elles sont munies du système de laçage BOA qui assure une transition T2 des plus rapides.

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Lacets, de Lock Laces

POUR DES TRANSITIONS RAPIDES Fait bien connu : avec le stress, tous les doigts se transforment en pouces. Et s’il y a un moment stressant en triathlon, c’est bien pendant les transitions ! Le temps, tic-tac tic-tac, glisse entre les doigts, autant que les lacets qu’on peine à boucler rapidement. Problème réglé par les Lock Laces : on enfile ses souliers, on tire sur les lacets et on part ! Qui plus est, ces lacets sont offerts en une douzaine de coloris afin d’assurer la parfaite harmonisation avec chaque chaussure. Un petit achat qui peut faire épargner de grosses minutes… et beaucoup de stress ! 8 $ :: www.locklaces.com

Combinaisons isothermiques Archimedes et aXena, de Huub

ADAPTÉES À TOUS LES NAGEURS, CONÇUES POUR LE TRIATHLON Huub innove dans le domaine des combinaisons isothermiques en proposant des modèles à la flottabilité différente selon les aptitudes et les défauts des nageurs. Par exemple, ceux affligés des classiques « jambes lourdes » apprécieront particulièrement le modèle 3:5 qui leur donnera un coup de pouce en aidant à la flottaison des jambes. Peu importe la flottaison choisie, le squelette des combinaisons est un savant mélange de maintien et d’élasticité permettant une nage naturelle et facilitée. Délicate attention pour les triathlètes : un panneau de néoprène souple au niveau du mollet, qui relâche le tendon d’Achille afin de limiter les risques de crampes au mollet sur le vélo. 300 $ :: www.huubdesign.com

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Et le triathlon en hiver ? Charles Perreault

Le triathlon est un sport d’été. Alors comment donc s’entraîne-t-on une fois l’hiver venu ? Si on ne peut se payer le luxe d’aller rouler sur les magnifiques routes de l’Arizona ou sous le chaud soleil de la Californie, il faut bien se résigner à faire face à l’hiver québécois.

Natation En ce qui concerne la nage, l’hiver ne pose pas vraiment problème puisque, de toute façon, une grande partie de l’entraînement du triathlète se fait en piscine. L’occasion est bonne de peaufiner sa technique, plus difficile à travailler en eau libre durant l’été. On sort son matériel de nage – palettes, tuba frontal, palmes et planche aquatique (kick-board) –, on se trouve un club de maîtres-nageurs et on sort de sa zone de confort : c’est le temps de travailler les autres styles de nage. Contrairement à ce que certains croient, il est très bénéfique de nager d’autres styles que le style libre (crawl). Alterner entre la brasse, le papillon et le dos change le mal de place, mais aussi, et surtout, permet d’équilibrer la technique, de comprendre et de développer ses appuis dans l’eau, de renforcer des muscles moins sollicités au crawl. Meilleur on est aux autres styles de nage, plus efficace on est au crawl. En effet, le papillon est excellent pour renforcer les muscles stabilisateurs de la ceinture pelvienne et pour s’approcher de sa zone aérobie maximale, tandis que le dos et la brasse donnent la possibilité de récupérer activement entre des séries difficiles ou lors du retour au calme. Rien de mieux que de stimuler le système anaérobie par une petite série de quatre nages.

hiver 2013

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Vélo L’hiver est également un bon moment pour améliorer l’efficacité de son coup de pédale. Quelques exercices éducatifs sont bénéfiques, le plus efficace étant le travail isolé de chaque jambe, c’est-à-dire le pédalage une jambe à la fois, l’autre étant posée sur une chaise près de soi. On travaille ainsi sur la pression constante du coup de pédale, principalement lorsque celle-ci est à son plus haut et à son plus bas (midi et 6 h sur un cadran), là où généralement les cyclistes moins expérimentés ne réussissent pas à maintenir un effort continu, car il est plutôt facile de tirer vers le haut et de pousser, alors qu’il est important d’avoir un mouvement fluide de 360o. Quelques séries de 30 s de chaque jambe seront suffisantes, et avec le temps on arrivera à faire plusieurs minutes sans perdre d’efficacité ; la compagnie PowerCranks vend un système de pédalier qui fait travailler exactement de cette façon, mais les deux jambes à la fois. Aussi, il existe une panoplie d’exerciseurs simulant le vélo extérieur dans le confort de son salon. Certains (CompuTrainer, Tacx et CycleOps) réussissent à reproduire des parcours réels comme si on était dehors et fournissent des données d’analyse de l’entraînement, entre autres les watts quantifiant la puissance développée. Les prix varient énormément : de quelques centaines de dollars jusqu’à des milliers, selon la qualité, la lecture ou non des watts, la capacité à reproduire des parcours existants (idéal pour la préparation à un triathlon spécifique), l’interface visuelle (qui est une source de motivation) et la

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compatibilité avec un ordinateur afin d’analyser les entraînements. Le CompuTrainer (offert uniquement sur le site web de l’entreprise) est reconnu pour sa robustesse. La compagnie Tacx a développé plusieurs produits : le Flow est facile à utiliser et donne la puissance en watts ; quant au Bushido, il fait vivre l’expérience totale avec l’interface visuelle et propose des entraînements sur des parcours réels comme les étapes du Tour de France. Et si vous possédez un lecteur ANT+, CycleOps offre un modèle (PowerBeam) qui permet de lire les watts directement sur votre lecteur. Course à pied En ce qui concerne la course à pied, si la température ne descend pas sous les –20 oC, il suffit de s’habiller chaudement pour aller courir dehors. Par ailleurs, le tapis roulant est excellent, et peut-être a-t-on la chance de demeurer non loin d’une piste intérieure ; il est fortement recommandé d’utiliser le tapis roulant ou la piste intérieure uniquement pour les entraînements par intervalles de haute intensité. Un entraînement assez facile à réaliser et tout à fait approprié pour solliciter la VAM (vitesse aérobie maximale) consiste à faire un échauffement de 15 min à 70 % de la VAM, puis deux séries de 10 x 40 s à 110 % de la VAM suivies de 20 s de repos (les pieds de chaque côté du tapis), avec un jogging relax de 5 min entre les séries, et enfin un retour au calme de 10 min à 65 % suivi de 3 à 4 min sans chaussures, toujours à 65 %.

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triathlon 101

Si le budget le permet, une option possible est de faire un petit détour au chaud pour un camp d’entraînement. Les destinations les plus connues sont l’Arizona (Tucson), la Floride (Clermont), la Californie (San Diego) et, au printemps, la Caroline du Nord (Blue Ridge Parkway), ou bien les lieux touristiques du Sud tels que Cuba, dans un établissement hôtelier offrant des séjours tout compris.

Sachez qu’il est possible de maintenir sa condition physique durant l’hiver avec d’autres sports, par exemple la raquette, qui est de plus en plus populaire et qui bénéficie maintenant d’un circuit bien organisé de courses à travers le Québec, ou le ski de fond, qui stimule le haut du corps et est un excellent substitut à la natation. Quant au patin de vitesse, il tonifie les jambes de façon similaire au vélo, sans compter qu’il renforce le dos, ce qui s’avère fort utile à ceux qui ont des douleurs dorsales lorsqu’ils restent en position aérodynamique sur le vélo. Couper l’hiver en deux en s’inscrivant à une ou deux courses de ski ou de raquette ou, encore mieux, à des défis d’événements multiples comme le pentathlon des neiges ou les triathlons d’hiver contribue à garder la motivation élevée, à maintenir la forme durant l’hiver et à ne pas repartir à zéro le printemps venu.

g Charles Perreault est l’entraîneur-chef du Rouge et Or Triathlon de l’Université Laval.

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Panique, inquiétude et médaille ! amélie kretz En vue des Championnats du monde, Triathlon Canada

avait préparé un camp d’équipe nationale à Vitoria Gasteiz, en Espagne. Le 16 août, je me suis envolée vers cette nouvelle base d’entraînement pour les trois dernières semaines de préparation. Avec mon coach Craig Taylor et mes partenaires d’entraînement Joanna Brown, Alexander Hinton et Jason Wilson, j’ai rejoint le reste de l’équipe canadienne, déjà sur place depuis quelques jours. J’ai découvert un lieu d’entraînement

moins chargées en volume mais pas en intensité. Autrement dit, nous avons mis le crémage sur le gâteau. J’étais donc bien préparée en arrivant à Londres le 8 septembre, quatre jours avant ma course. Nous avons fait la reconnaissance du parcours et procédé à l’affûtage. J’étais enthousiaste à l’idée de courser sur une partie du parcours emprunté durant les JO de Londres. À midi, le 12 septembre, le départ de mes premiers Championnats du

« Je me sentais bien et je suis restée cachée dans le groupe de meneuses. » idéal et eu la chance de m’entraîner avec le groupe de Jamie Turner – des Australiens qui participent au circuit des Championnats du monde. Côtoyer ces athlètes et le coach de l’Américaine Gwen Jorgensen – une des meilleures triathlètes sur le circuit présentement – a été un privilège. J’ai quitté pour Vitoria épuisée mentalement et physiquement par un mois d’entraînement à 28-30 h/sem. Une fois rendue, un peu de repos et j’étais de nouveau prête mentalement et surtout physiquement à m’entraîner fort. Les semaines menant aux Championnats du monde ont été

monde U23 était donné. Les premiers 150 m en natation se sont bien déroulés, personne ne m’a touchée. Quelques mètres avant la première bouée, j’ai dû arrêter et dévier de ma trajectoire pour contourner un bouchon de circulation. Croyant être à la fin du peloton, j’ai un peu paniqué. Tentant de garder mon calme, je me suis acharnée à retrouver les pieds des meneuses. En sortant de l’eau pour plonger dans le deuxième tour de nage, j’ai réalisé que ma position n’était pas si mauvaise : j’étais parmi les dix premières. J’ai accentué le rythme et remonté de quelques positions.

Ma transition natation/vélo a été rapide, me rapprochant de la tête. Le parcours, technique, était parsemé de faux plats. Nous étions une quinzaine en peloton. Les Canadiennes ont bien contrôlé la vitesse pour éventuellement rattraper une Britannique qui s’était échappée en natation. En déposant mon vélo dans la zone de transition, je savais que je devais repartir à pleine vitesse. Le premier tour de course à pied (3,33 km) a été pénible. Mes jambes étaient lourdes. Inquiète, j’ai pensé avoir de la difficulté à demeurer au sein du groupe de tête, mais j’avais prévu que le rythme ralentirait au deuxième tour. Ça a été le cas, et je me suis refait une santé. Je me sentais bien et je suis restée cachée dans le groupe de meneuses. Au troisième tour, le rythme a accéléré à nouveau, réduisant le groupe de neuf à six. À moins de 2 km de la fin, les attaques se sont multipliées. À environ 600 m de la ligne, nous n’étions plus que trois. La course s’est terminée en sprint et, malheureusement, je n’avais plus les jambes pour contre-attaquer dans les derniers mètres. J’ai terminé mes premiers Championnats du monde U23 en troisième position. J’en suis très heureuse, et aussi de ma première saison sur distance olympique. J’ai déjà hâte à l’an prochain ! *

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yan lassalle Pierre Hamel

Duathlon au bord de la rivière des Outaouais Le 10 août dernier, la capitale du Canada a été l’hôte des Championnats du monde de duathlon ITU (International Triathlon Union). Plus de 1000 athlètes provenant de 24 pays ont démontré que ce sport est une superbe épreuve qui mériterait beaucoup plus de visibilité. Le parcours empruntait la longue promenade Sir-John-A.-Macdonald et longeait en grande partie la rivière des Outaouais. Les distances olympique et sprint étaient au menu. Pour la distance olympique, les athlètes devaient intercaler le vélo (40 km) entre deux courses à pied (10 km et 5 km), distances coupées de moitié en sprint. Il y avait des courses pour l’élite de moins de 23 ans (U23), l’élite junior, de même que par groupes d’âge (de 18 à 85 ans et plus) et pour les paraduathlètes. L’organisation technique était impeccable et la température, parfaite. Les représentants des États-Unis et de la Grande-Bretagne en ont profité pour récolter une mine d’or, chacun des deux groupes ayant raflé neuf médailles du précieux métal, dominant du même coup ces Championnats. Cela n’a pas empêché quelques Québécois de s’illustrer. Nous vous en présentons trois qui ont atteint et même dépassé leurs objectifs : Peggy Labonté, Jonathan Tremblay et François Marceau. Peggy Labonté Cette enseignante au primaire a réalisé la performance de sa vie. Elle visait un top 10 pour finalement remporter la médaille d’or dans sa catégorie d’âge (30-34 ans) et terminer deuxième au classement général du duathlon olympique. Vice-championne du monde… elle flottait sur un nuage. « J’étais prête pour ces Championnats, mais je suis quand même surprise de mon classement. Je savais que je devais bien doser mon effort. Je ne me suis pas préoccupée des autres, j’ai couru à mon rythme. Et tranquillement, j’ai remonté plusieurs filles. » Elle a finalement terminé 1 min 15 s derrière la Britannique Gill Fullen. « C’est l’aboutissement d’une saison de rêve, où

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triathlon événement les meilleurs éléments se sont réunis, explique Labonté. J’avais un nouveau vélo performant (Shiv de Specialized) et plusieurs commanditaires ; en plus, j’ai suivi mon programme à la lettre et je n’ai subi aucune blessure. » Après sept ans en enseignement, Peggy Labonté a décidé de prendre une année sabbatique et de faire seulement de la suppléance. « J’aurai plus de temps pour faire ce que j’aime le plus : nager, rouler et courir. » Jonathan Tremblay Le jeune homme de Saguenay a réussi sa meilleure performance depuis qu’il est inscrit à ces Championnats mondiaux (cinquième participation). « Je voulais terminer parmi les cinq premiers dans mon groupe d’âge (3034 ans) et j’ai réussi en décrochant

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triathlon événement une 4e position à moins de 30 s du podium. » Enseignant au Cégep de Chicoutimi, Tremblay explique qu’il a profité du congé estival pour se préparer spécifiquement pour cette grande course qui se disputait à Ottawa. « Je suis d’autant plus fier de l’avoir fait devant ma famille et mes amis, qui étaient venus m’encourager. » Ayant offert la meilleure performance canadienne (7e) sur la distance olympique, il se concentre maintenant sur la pratique de la course à pied, de la natation et du ski de fond cet automne et cet hiver. « L’été prochain, j’aimerais bien performer en triathlon de distance olympique. »

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François Marceau Quelques semaines avant le jour J, il a bien failli déclarer forfait en raison d’une blessure. C’est pourquoi il a attendu à la dernière minute avant de se décider à prendre le départ. Il a finalement décroché la médaille d’argent dans sa catégorie d’âge (40-44 ans) et terminé en 9e position au classement général. Gagner cette médaille a été un tour de force pour le coureur de Salaberry-de-Valleyfield : « J’ai été victime d’une crampe à 200 m de l’arrivée. J’ai marché un peu et, à 100 m de la ligne, je suis reparti et j’ai coiffé de justesse le Britannique. » Une arrivée très spectaculaire. « Je ne pouvais faire mieux, a-t-il confié tout de suite après la course. Je suis très content. » *

événement Véronique ChampagnE

Le demi-marathon hypothermique Dimanche 16 février 2014 Quoi : 21,1 km (course ou marche) Où : parc Jean-Drapeau, Montréal Depuis quand : 2006 Avec qui : 1050 coureurs en 2013, environ 1200 en 2014

Coup de cœur : le pétage de bretelles

bien mérité qu’on peut faire après avoir participé à un demi-marathon au cœur de l’hiver, et le buffet très complet  www.events.runningroom.com

Événement national qui a lieu dans vingt villes canadiennes, le demi-marathon hypothermique fait partie du paysage de course québécois depuis 2006. Quelque 74 coriaces s’étaient présentés au départ de la première édition. Dans les dernières années, ils étaient désormais plus d’un millier. L’édition montréalaise est d’ailleurs la plus populaire du circuit, comme quoi les Québécois ont la couenne dure ! Caroline Kronlov, coordonnatrice des événements du Coin des coureurs au Québec, explique l’intention du défi : « Nous voulions proposer aux gens un objectif qui leur donne envie de courir à longueur d’année. Il n’y avait pas beaucoup de choix ! Les plans d’entraînement des cliniques de course hivernale du Coin des coureurs visent d’ailleurs la participation à cet événement. » Avec un nom de course comme celui-là, on peut s’attendre à des conditions extrêmes : froid glacial, tempête de neige, pluie printanière, les participants des dernières années ont vu de tout. « Nous travaillons la chaussée du parcours des semaines à l’avance, et nous redoublons d’effort les quelques jours avant l’événement en vue de réagir aux changements de conditions de dernière minute, afin que le circuit soit des plus sécuritaires. Les participants doivent être néanmoins prêts à tout ! prévient Caroline Kronlov. De toute façon, les coureurs viennent pour le défi. Si la surface est trop facile et la météo trop clémente, ils

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sont souvent déçus. Ils sont plus fiers si la météo est extrême ! » Peu importent les conditions, le classique brunch récompense coureurs et marcheurs après l’effort. Encore cette année, les profits de l’événement sont remis au Phare Enfants et Familles, un organisme sans but lucratif contribuant à veiller au bien-être des enfants dont la vie est menacée par une maladie et à apporter soutien et répit à leur famille. *

calendrier

26 octobre 2013

3 novembre 2013

Apocalypse

Course d’Oka

1-5-10 km / Montréal  www.courirmtl.com

1-5-10-21,1 km / Oka  www.events.runningroom.com

27 octobre 2013

Marathon ING de New York

42,2 km / New York  www.nycmarathon.org

Le demi-marathon de l’Halloween

1-5-21,1 km / Saint-Mathieu-du-Parc  www.facebook.com/LeDemiMarathondelHalloween

Course MEC Longueuil 7

5-10 km / Longueuil  evenements.mec.ca

Course MEC Québec 5

5-10-15 km / Québec  evenements.mec.ca

10 novembre 2013 Demi-marathon des microbrasseries

3 novembre 2013 Le défi des sentiers Viking

1,3-5-10 km / Morin-Heights  www.vikingskiclub.ca

1-5-10-21,1 km / La Vallée-du-Richelieu  www.demimarathondesmicrobrasseries.ca

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calendrier 17 novembre 2013 Marathon de Philadelphie

8 décembre 2013 Marathon intérieur JOGX

21,1-42,2 km / Philadelphie  www.philadelphiamarathon.com

1-10-21,1-42,2-50 km / Québec  www.marathons-interieurs.com/villes.html

23 novembre 2013

30 décembre 2013

Le défi des pères Noël

Course annuelle de la résolution

1-5-10 km / Boucherville  www.fondationchpb.com

5 km / Montréal  www.events.runningroom.com

30 novembre 2013

31 décembre 2013

La course des pères Noël

Course annuelle de la résolution

1-2-5 km / Saguenay  www.coupeautocarjeannois.com

1-5 km / Québec, Sherbrooke  www.events.runningroom.com

7 décembre 2013

25 janvier 2014

Course du père Noël

1-5 km / Montréal, Québec, Sherbrooke  www.events.runningroom.com

Triathlon et 10 km hivernaux Givre et Feu Bushtukah

10 km - triathlon / Wakefield  www.frostandfire.ca 26 janvier 2014 Marathon intérieur JOGX

1-10-21,1-42,2-50 km / Sherbrooke  www.marathons-interieurs.com/villes.html 15 février 2014

Demi-marathon des glaces

10-21,1 km / Rougemont  www.demimarathondesglaces.ca 16 février 2014

Défi hivernal de l’île Bizard

Circuit Endurance no 1 / 1-2-5-10 km / Montréal  www.circuitendurance.ca Demi-marathon hypothermique

21,1 km / Montréal  www.events.runningroom.com 23 février 2014 Course à pied IAMGOLD

5-10 km / Rouyn-Noranda  www.lafetedhiver.com

Pour le calendrier annuel, consultez www.kmag.ca.

Vous organisez une course et vous désirez l’inscrire à notre calendrier Internet ? Envoyez-nous tous les renseignements à courrier@kmag.ca.

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le dernier tour

coureur des villes Marc Cassivi J’écoutais l’intro du premier album de The xx pour me mettre en jambes. Juste assez fort pour me sentir seul dans ma bulle, pas assez pour enterrer le bruit des pas autour de moi. Le bruit sourd de milliers de souliers de course atterrissant sur les pavés des Champs-Élysées. En arrivant place de la Concorde, le dôme doré des Invalides à ma droite, devinant derrière la silhouette de la tour Eiffel, droit devant les jardins des Tuileries et le palais du Louvre, j’ai ressenti un grand frisson. Ce bonheur fugace, dont certains prétendent qu’il n’est qu’un mythe, mieux connu sous le nom de runner’s high. Un sentiment d’apesanteur, de plénitude, d’invincibilité… Quinze kilomètres plus loin, une violente crampe au mollet, à l’arrivée au bois de Vincennes, m’a stoppé net dans mon élan d’allégresse. Je n’en ai pas été étonné : j’avais marché jusqu’à la ligne de départ en boitant en raison d’une blessure subie quelques semaines plus tôt en cognant ma rotule sur l’attache-remorque d’une voiture (anecdote authentique). J’ai dû abandonner la course. Pour la première fois de ma courte et peu reluisante carrière de « marathonien ». Qu’importe. Le vertige du départ, les rues et monuments de Paris à mes pieds, cette masse de coureurs s’élançant vers le même objectif m’avaient suffisamment grisé pour que j’aie envie de remettre ça au plus vite. En novembre, si mes jambes tiennent le coup cette fois, je serai du départ du marathon de New York. Paris, New York. Vous ne me croirez pas, je le sais, mais imaginez-vous qu’on m’a déjà traité de snob (du marathon, notamment). Qui ? Moi ? ! Certaines mauvaises réputations, malgré une bonne dose de Glide, collent à la peau…

Il n’y a pas meilleure façon, à mon sens, de faire du tourisme. S’il est vrai que je laisse à d’autres, amis et collègues (Yves Boisvert surtout), les destinations prestigieuses que sont Albany ou encore Mississauga, ce n’est pas par snobisme que je préfère les marathons de Chicago, Ottawa, New York ou Paris. C’est parce que j’adore courir en ville (et que personne ne voudrait m’accompagner à Albany). Il n’y a pas meilleure façon, à mon sens, de faire du tourisme. J’ai « couru » San Francisco cet été, du Bay Bridge jusqu’au Golden Gate. J’ai découvert Bordeaux, il y a deux ans, sur le bord de la Garonne. Toronto, de la rue Yonge jusqu’au lac Ontario. Portland, des deux côtés de la rivière Willamette. Londres, par les quais de Regent’s Canal et les pistes de Victoria Park. J’ai fait plusieurs fois le tour de Central Park, le dimanche, à New York. J’ai couru de North Miami jusqu’à South Beach, par la plage, pour aller chercher une pizza (délicieuse). À Austin, au Texas, j’ai croisé Martin Gore de Depeche Mode – en spectacle le soir même – courant lui aussi sur les rives du Colorado. Et en août, pour la première fois, j’ai délaissé « ma » montagne ombragée, un vendredi aprèsmidi, pour découvrir Montréal comme je ne l’avais jamais vue, le long du canal de Lachine. Avec, oui, un petit frisson. * g

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Marc Cassivi est chroniqueur au quotidien La Presse.

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