JUNIO 2016 by Pharmacys Pharmacys

06 CUERPO

Contenido

>JUNIO 2016

04 / Tema del mes Para papás y niños Celebraciones creativas

Pág.

15 / Cuerpo El cuidado de los pies Alimentos y buena memoria

21 / Mente

Papá a los 50 años Niños que mandan en casa

27/ Actualidad Nutrición y ejercicio infantil El éxito y los hijos

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¡Celebraciones en grande!

unio es un mes de celebraciones, tanto por el Día del Padre como por el Día del Niño, aunque las fechas de ambos acontecimientos pueden variar de país en país, lo que sí es común en todas partes es la demostración del afecto que se expresa tanto a papá como a los pequeños de la casa, bien sea realizando originales actividades en familia o sencillamente consintiéndolos en su día. Psicólogos y educadores coinciden en que la relación padre-hijo es un pilar fundamental para el buen desarrollo emocional del niño, y que dicha relación debe cultivarse desde el nacimiento. Así, es esencial que los papás participen en el cuidado y en la educación de sus hijos desde el principio y eviten darle toda esta responsabilidad únicamente a mamá. Pensando en la gran responsabilidad que significa ser padre, en Ideas Saludables les ofrecemos consejos para que sepa destacarse en ese importante rol, además de darles tanto a los hijos como a mamá, con-

sejos valiosos para hacer del Día del Padre, algo especial, único y diferente. No hay que olvidar que las celebraciones son siempre un motivo de alegría para las familias, sobre todo para los niños del hogar. Y si de ser creativos se trata, no pierda la oportunidad de visitar nuestra cadena de farmacias para que aproveche los grandes descuentos y promociones en productos y medicinas indispensables para todos los miembros del hogar. Porque ellos se lo merecen, recuerde: el cuidado de la salud de sus seres queridos está al alcance de sus manos… ¡Feliz Día del Padre! ¡Feliz Día del Niño!

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Edición e Impresión Editores Nacionales S.A. Aguirre 734 y Boyacá. Telfs.: (04) 2327200

06 TEMA DEL CUERPO MES

FESTEJOS PARA PADRES E HIJOS Celebraciones con creatividad 4

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lega el mes de junio y con mucho entusiasmo padres y niños se disponen a celebrar su día. Por un lado, los hijos se esmeran en la elaboracíon de una tarjeta, de una manualidad, de una carta; cualquier obsequio que demuestre el inmenso amor que sienten por su padre. Y por otro, los padres planifican una salida especial, la compra de un obsequio o incluso una mascota, todo para festejar a sus hijos en su día. El festejo del Día del Padre y del Niño son fechas esperadas con alegría e ilusión, especialmente por los más pequeños de la casa. Es muy habitual en la actualidad conmemorar ambas festividadades con un agasajo especial. A pesar que se celebra el día del Padre con un regalo, esta festividad no tiene un origen comercial. Para conocer un poco más sobre estas celebraciones es importante remontarse a hechos históricos. El origen del Día del Padre surge el 19 de junio de 1909 en Estados Unidos cuando una mujer llamada Sonora Smart Dodd quiso homenajear a su padre, Henry Jackson Smart, quien se había convertido en viudo y se había hecho cargo de ella y sus cinco hermanos. Sonora se dio cuenta de que su padre había sido todo un ejemplo a seguir y propuso la fecha del nacimiento de su padre, el 19 de junio, para celebrar el Día del Padre. Con el tiempo la idea de instituir un Día del Padre fue ganando aceptación y en 1966 el presidente Lyndon Johnson firmó una proclamación que declaraba el tercer domingo de junio como el Día del Padre en Estados Unidos. La celebración se extendió rápidamente a Europa, América Latina, Asia y África como una manera de homenajear a los padres. En la mayoría de los países se celebra el tercer domingo de junio, pero también hay otras fechas: en Rusia, por ejemplo, han elegido el 23 de febrero, Día de los defensores de la Patria. En Rumania es el segundo domingo de mayo y en Australia y Nueva Zelanda, el primer domingo de septiembre. En cuanto al Día del Niño, el 20 de noviembre de 1952, la Asamblea General de las Naciones Unidas se reunió con la sola idea de reafirmar los derechos universales del niño, y para fomentar en cada país del mundo la fraternidad y la comprensión hacia los niños con actividades y celebraciones que alegrasen su pequeño mundo. También en aquella oportunidad se les sugirió a los gobiernos que celebraran este día en la fecha y forma que cada uno de ellos estimase conveniente. En Ecuador, esta celebración se la realiza el primer día de junio, por lo que ya es común en esta fecha, observar una serie de eventos en centros comerciales, principalmente para agasajar a los más pequeños.

CONSEJOS PRÁCTICOS • La celebración del Día del Padre dependerá de lo que sepa que le gusta a su papá y que hará de ese día el más agradable. Por ejemplo, puede ser encargarse de todos los quehaceres de la casa para que pueda relajarse. • Planifique por lo menos una actividad que su papá disfrute hacer. Quizá le guste pescar o jugar un partido de fútbol. Quizá le gusten los juegos de mesa con toda la familia. En fin, escoja algo que sepa que le encantará. • Muchos padres se encargan del cuidado de la casa, recogen a los niños de la escuela o de sus prácticas y apoyan a los hijos escuchando sus problemas. Puede hacer algo sencillo, como cortar el césped o pintar un lugar de la casa que usted sabe que a él le gustaría que lo hiciera. • En cuanto a actividades hay muchas opciones para hacer en la mañana, como montar en bici, ir a nadar a alguna piscina cubierta... elegir un restaurante al que nunca se haya ido. Tenemos que pensar en él, no en nuestros gustos, y por un día complacer sus deseos. • Los dibujos, las tarjetas de felicitación, los collages de fotografías, las poesías, los últimos videos familiares o las manualidades le llegarán al corazón. No importa la edad que tenga el hijo. Nuestros padres saben valorar este tipo de obsequios. • Conseguir que su papá se sienta el mejor padre del mundo es el objetivo de ese día. Los niños tienen la oportunidad de hacer gala de su generosidad, simpatía y cariño hacia un papá que lo es todo para ellos. • Los padres no deben dejar pasar esta excelente oportunidad para devolverles este regalo, compartiendo y trasmitiéndoles lo que significa ser padre. ¿Cómo? Tan sólo dedicando este día por completo a sus hijos, olvidándose de las preocupaciones y tareas diarias. Es un buen día para crear vivencias que tanto niños como padres recordarán con el tiempo. • En cuanto a los niños, los centros comerciales tienen lindas actividades para ese día tan especial. De acuerdo a la edad de su hijo, escoja lo que más le interese y dele al niño el tiempo suficiente para disfrutar de la actividad. • También este día es uno de los indicados para visitar los parques y museos de la ciudad. Este tipo de actividades hará que ellos disfruten más de estar en su ciudad y se acerquen al arte de una manera lúdica.

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IMAGEN LA PIEL MASCULINA Cuidados esenciales a toda edad 6

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lgunos hombres siguen pensando que el cuidado de la piel es un tema exclusivamente femenino. Es posible que los hábitos de ellos se reduzcan al uso de productos de limpieza como jabón, champú, desodorante y loción; sin embargo, para muchos, la historia es otra gracias al avance de la industria de la cosmética que cada día se preocupa más por atender al público masculino. Tenga presente que las características de la piel masculina hacen que los hábitos de higiene sean distintos a los de las pieles femeninas. Esto se debe a que la piel masculina es un 24% más espesa que la de la mujer, por lo que es más resistente. Asimismo, el hombre tiene una piel más firme y envejece más tarde pero, sin embargo, de manera más brusca. Además, la cantidad de grasa cutánea secretada por el hombre es mucho mayor por razones hormonales, por ello, tiene más imperfecciones y brillos, sobre todo en la zona T. No obstante, la piel de las mejillas y el cuello, al estar sometida al afeitado, tiene una mayor tendencia a la deshidratación y la sequedad. Claudia Reynoso Von Drateln, directora del servicio de Dermatología del Hospital de Especialidades del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMS) en Jalisco, destaca la importancia del cuidado y protección de la piel masculina a fin de prevenir enfermedades como cáncer y otras afectaciones por la exposición solar, agentes tóxicos y proliferación de hongos y bacterias. El tipo de piel más común entre los hombres es mixta; se caracteriza por brillo moderado y poros dilatados en frente, nariz y mejillas, pero estas características no siempre suponen una ventaja, la oxidación del sebo, sudor, factores medioambientales y las células muertas favorecen la aparición de puntos negros o espinillas.

CONSEJOS PRÁCTICOS • Realice una limpieza facial diaria con productos acorde a su propio estilo de piel. No utilice el mismo jabón o gel que usa para el baño, ya que la reseca; es mejor optar por un producto con PH neutro o alguno antibacterial si existen impurezas o granitos • Prepare su piel para afeitarse y procure rasurarse sólo después de tomar un baño para que los poros esté bien abiertos. Emplee algún bálsamo que la proteja de la irritación y evite productos con alcohol o mentol. • Después de afeitarse, utilice una crema (after shave) que refresque e hidrate su piel. Prefiera aquellas que sean hidratantes y nutritivas. • Para los hombres mayores de 30 años, el mercado ofrece cremas para el contorno de ojos que ayudan a controlar el envejecimiento prematuro y la aparición de bolsas y ojeras. Generalmente se deben aplicar en las noches. • Para la limpieza de pieles grasosas es importante usar un limpiador en gel, indicado para este tipo de piel y que sea apto para el pH masculino. • El mercado ofrece también una línea de productos para las pieles secas, que tiene crema limpiadora, tónico y un hidratante que ayuda a mejorar la elasticidad de la piel. • Las lociones tónicas también ayudan a controlar el nivel de grasa sin deshidratar la piel. • Los productos de última generación en el cuidado de la piel masculina están preparados a base de ácidos grasos omega y vitamina A y C, que ayudan a mantener la piel firme, hidratada y descansada. Algunos exfoliantes contienen ácido glicólico que ayuda a regenerar el tejido celular. Recuerde no utilizar nunca jabones que no sean para el rostro, pues esto ocasionará que su piel se reseque y deshidrate con facilidad.

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PRECAUCIONES EL CUIDADO DE LOS PIES Recomendaciones para la vida diaria 10

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abías que normalmente una persona da 9.000 pasos al día en promedio, sin considerar su actividad deportiva? ¿Te has preguntado cuán importante son tus pies en la vida diaria? Nuestros pies son los que soportan todo nuestro peso y gracias a ellos nos podemos trasladar libremente de un lugar a otro, ahí radica la importancia de nuestros pies para nuestra vida cotidiana. Pero ¿cuidas de ellos como se lo merecen? A pesar de la gran relevancia que tienen nuestros pies en el día a día de nuestras vidas, estudios realizados por la Organización Mundial de la Salud señalan que “por la poca cultura de prevención”, es una de las partes más olvidadas de nuestro cuerpo, convirtiéndolos en los más descuidados a la hora de pensar en nuestra salud. Actualmente ha crecido la cultura deportiva a nivel general, pero antes de realizar deportes debemos considerar que estas actividades causan mayor impacto en nuestro cuerpo, por esto debemos tener precauciones previas como la visita a un podólogo (especialista en el cuidado del pie), hacer los calentamientos correspondientes y usar sobre todo el calzado correcto con el soporte adecuado para nosotros. Una opción muy práctica es el uso de plantillas deportivas, las cuales aportan amortiguación extra en los pies y sobre todo en los talones, con esto el impacto sobre las articulaciones y todo el cuerpo se reduce. Las plantillas no solo pueden ser usadas por los deportistas, también existen plantillas de descanso para uso diario, estas se ajustan a la forma del pie dando soporte correcto y ayudando a la distribución equilibrada del peso del cuerpo sobre ellos, no sólo cuando hacemos deporte sino durante todo el día. Con esto corregimos la forma de caminar, malas posturas y aliviamos dolores relacionados en nuestro cuerpo.

CONSEJOS PRÁCTICOS • Observar la pisada de los niños. Hay que estar muy pendientes del desarrollo de los pies en los niños y como su crecimiento es continuo debemos revisar que el calzado no les quede ajustado, así como también ayudarlos con el uso de plantillas para el fortalecimiento de los músculos y la formación correcta de sus pies. • La higiene diaria es primordial, hay que lavarse bien los pies con abundante agua y jabón neutro de glicerina para retirar las bacterias acumuladas del día, también secarlos bien para evitar formación de hongos que causen mal olor. • La hidratación es otro aspecto al que debemos prestarle atención, sobre todo en los talones, ya que estos tienden a resecarse y formar durezas en la piel. • Si realiza deportes procure tener la amortiguación adecuada para esta actividad, ya que el impacto que se genera sobre el cuerpo es mayor. El calzado debe ser deportivo y puede ayudarse con el uso de plantillas que tengan superficie más suave con amortiguación adicional en el talón para reducir el impacto. • Evitar posturas inadecuadas durante mucho tiempo ya que son las principales causas de deformaciones. • Examine regularmente sus pies, preste mucha atención a los cambios de color y la temperatura; debe tener en cuenta que en las uñas, el grosor o cambio de color puede ser señal de desarrollo de hongos. • El uso excesivo de remedios caseros puede dar lugar a menudo a un problema mayor que el que pretendía tratar. • Para las personas con diabetes es vital que se visite a un podólogo por lo menos una vez al año para un chequeo. • Cámbiese los zapatos y las medias o calcetines a menudo. IDEAS SALUDABLES 2016

os aprendizajes y anécdotas son parte de la historia de una persona. A cualquiera le puede pasar un olvido casual o la pérdida de algún recuerdo que, en su momento, marcó su vida. Para contrarrestar la falta de memoria existen formas en las que se puede ayudar a mejorarla, como la alimentación. Hay alimentos que contienen componentes que contribuyen con esta tarea, tanto en niños, mujeres, hombres y adultos mayores. Algunos, en particular, actúan con mejores resultados en un grupo determinado. En los niños, la recomendación que hacen los especialistas es que consuman cereales integrales como la quinua, arroz de cebada y maíz; los cuales les permitirán tener niveles de energía elevados. Los micronutrientes que se encuentran en frutas y vegetales también los hará mantener el buen ánimo. Por otra parte, alimentos que no aportan a la buena memoria de los más pequeños son las golosinas que contienen mucha azúcar. Según una publicación de la revista Neurology, a partir de los 65 años el café mejora su memoria frenando el deterioro cognitivo. A esta edad, de acuerdo a la investigación, se reduce en un 30% la pérdida de memoria; a los 80 años el porcentaje se eleva hasta el 70%. Sin embargo, este efecto positivo del café no se observó en los hombres que participaron. El consumo elevado de verduras de hoja verde como la col también se lo relacionó con una buena memoria en mujeres mayores. En términos generales, sin distinción de sexo o edad, entre los alimentos que más benefician para que una memoria se conserve en buen estado están los frutos secos como las nueces; los pescados como el salmón, las sardinas y el bacalao; los frutos rojos; las manzanas; los huevos; el aceite de oliva; el aguacate. Las especias como el curry y el romero también se recomiendan. Estudios indicaron que una bebida de cacao diaria, en un lapso de 8 semanas, mejoró la condición de adultos mayores que tenían un deterioro leve en su memoria. Existen trastornos que también inﬂuyen en problemas de memoria como hipertensión, insomnio y depresión que, de alguna manera, pueden estar ligados indirectamente con hábitos de nutrición.

CONSEJOS PRÁCTICOS • En el caso de los niños, el cereal integral es una buena fuente de energía para la memoria. Prepare para ellos recetas tradicionales hechas en casa, incluyendo ingredientes más saludables como un arroz con leche integral endulzado con stevia, en lugar de azúcar. • Sea creativo a la hora de realizar las preparaciones de la lonchera escolar, incluyendo sus frutas favoritas. • Los frutos secos como nueces y almendras pueden disfrutarse solos o en recetas. Una forma muy agradable para consumirlas es espolvoreándolas en ensaladas o con un poco de yogurt para convertirlas en un postre muy nutritivo. • Por su alto aporte calórico, se aconseja el consumo de un puñadito al día de frutos secos. • Si le gusta el chocolate, no se prive de él y opte por el chocolate negro que tiene compuestos que ayudan a proteger las células del cerebro. • Evite que los niños consuman golosinas porque afectan su desarrollo cerebral si se las come en exceso. No las utilice como una forma de premio, opte por otras alternativas a la hora de estimularlos o reconocer su esfuerzo. • La frutilla es una de las frutas que más vitamina C y antioxidantes posee. Disfrútelas en postres, con yogurt o incorpórelas en el desayuno. • Si usted es una mujer embarazada, el consumo de huevo tendrá un efecto positivo durante el desarrollo fetal. En la infancia, será el alimento ideal para contribuir con el buen aprendizaje de su hijo. • Evite comidas procesadas que no proveen de los nutrientes necesarios al sistema nervioso central. Prefiera los alimentos naturales y frescos. • Revise el contenido nutricional y los ingredientes que contienen los alimentos que han pasado por algún proceso industrial. Los conservantes y aditivos pueden causar hipersensibilidad en algunas personas. • El brócoli y las espinacas ayudan a la memoria.

SALUD UNA BUENA MEMORIA Alimentos esenciales IDEAS SALUDABLES 2016

onvertirse en padres es uno de los momentos más importantes y felices en la vida de cualquier hombre. Ser padre por primera vez después de los 50 años de edad es volver a experimentar muchas emociones y planificar nuevos proyectos. Sin embargo, las dudas y temores empiezan a aparecer con mayor fuerza al no ser la paternidad un escenario común entre quienes deciden asumirla en esta etapa. Nuevos estilos de vida basados en la decisión de formar un hogar luego de alcanzar metas profesionales, las segundas oportunidades en relaciones de pareja e, incluso, el avance en temas reproductivos para hombres que en el pasado tuvieron dificultad para concretar este sueño, son algunos de los motivos para que un papá sea primerizo a una edad mediana. A diferencia de las mujeres, biológicamente los hombres tienen la capacidad de llegar a ser padres en cualquier momento de su vida. No obstante, esto no implica que emocionalmente estén preparados para afrontar este gran desafío que conllevará cambios en la dinámica de su rutina y planes a futuro. Según especialistas, la llegada de un bebé por primera vez para un hombre de 50 años o más es un punto de inﬂexión determinante en su vida. Entre los aspectos positivos es que el recién nacido se convertirá en una nueva ilusión que marca un importante comienzo, que proporcionará un sentimiento de rejuvenecimiento y sueños para el nuevo papá. Una paternidad de mediana edad otorga a los papás e hijos un matiz diferente, que se destaca por la madurez y calma, donde la impulsividad propia de los padres jóvenes queda de lado, dando paso a una relación más serena y paciente. Son padres que mostrarán a sus hijos el mundo, desde una mirada llena de experiencia y sabiduría. Otro punto positivo es la posibilidad que tienen los nuevos papás de poder dedicarles mayor tiempo a sus bebés. Según algunos estudios, los niños nacidos de padres de 50 años han mostrado tener un vocabulario temprano mucho más amplio en términos, a diferencia de quienes nacieron de padres de 30 años como edad promedio.

CONSEJOS PRÁCTICOS • Una de las principales ventajas de ser padres a una edad avanzada es la experiencia y madurez que puede transmitir a su hijo. • Por la brecha generacional, es posible que los niños sientan que sus padres no se conectan bien con sus intereses. Es importante que de no poder acompañarlo en todas sus actividades, se refuerce y potencie aquello que sí comparten. • Tener el apoyo de la pareja es clave. La mamá tiene un rol de mediadora y facilitadora por la relación más estrecha que en la mayoría de ocasiones pueda tener con su hijo, debido a que la brecha generacional es más corta con relación a la del papá. • Disfrute del tiempo que pasa con su hijo, acompáñelo y recuerde que no existe la edad ideal para convertirse en padre. • Procure mantenerse siempre en movimiento, a través de actividades recreativas, sin descuidar su salud y alimentación. Realice sus chequeos médicos rutinarios. Esto ayudará a que se sienta con mayor energía y una actitud muy positiva. • Los padres de mediana edad pueden llegar a ser más protectores; suelen tener más tiempo disponible para compartir con sus hijos y una mayor estabilidad económica. • Ser papá a los 50 da proyectos de vida. A esta edad muchos hombres continúan trabajando, realizan actividad física y se mantienen muy bien. La forma en la que las personas envejecen depende en gran medida en cómo han vivido según sus hábitos y no necesariamente se ven condicionados por la edad. • Para quienes estén interesados en convertirse en padres a una edad avanzada, se aconseja que acudan a un especialista como el urólogo, para descartar a través de pruebas cualquier problema relacionado con su fertilidad. Asimismo, es importante prepararse psicológica y emocionalmente para este gran paso que implica, entre otros factores, una brecha generacional entre padre e hijo. • Si está próximo a su jubilación es importante planificar cómo va a costear la educación de su hijo.

APRENDIZAJE PAPÁ A LOS 50 El reto de ser primerizos IDEAS SALUDABLES 2016

esde la elección de la comida hasta los programas para ver en televisión, son decisiones que en la actualidad ya no están a cargo de los adultos en muchos hogares. Desde niños pequeños hasta adolescentes, son ahora quienes mandan en casa. Rabietas, llanto y muchas exigencias son características que tienen en común los hijos con quienes sus padres han invertido roles. ¿Cuál es la causa de este fenómeno? Según especialistas, los padres han perdido la capacidad de tomar decisiones, pues son ellos quienes consultan con los más pequeños qué hacer, a dónde ir y, en muchos casos, ceder en situaciones con las que no están de acuerdo. Tanto papá y mamá han dejado a un lado la autoridad y hablan de igual a igual con los niños, explicando y justificando cualquier decisión que toman. Muchos padres no asumen la responsabilidad de actuar como jefes de hogar y les cuesta poner límites. Al hacer esto, hacen que los niños participen de un mundo de adultos para el cual aún no están preparados, compartiendo conversaciones, salidas e incluso contenidos a través de programas que no son adecuados para ellos. El exceso en horas de trabajo, el cansancio y querer brindar a los niños la comprensión necesaria para que tengan oportunidades que quizás ellos como padres no tuvieron en la niñez, son algunas de las causas para que se origine esta situación. Para evitar llegar a este panorama los padres deben recordar que son ellos quienes fijan los límites y reglas en la casa. Papá y mamá deben trabajar como un equipo, sin desautorizarse mutuamente. Estos aspectos deben considerarse desde los primeros años de vida, inculcando valores como el respeto a personas mayores. Cuando los niños son pequeños se puede caer en el error de pensar que estas acciones de rebeldía y de querer imponer lo que quieren, son inofensivas. Sin embargo, expertos señalan que estos hábitos pueden hacer que en un futuro, como una situación extrema, los niños se conviertan en adultos que no acaten reglas y ciudadanos que infrinjan leyes. Recuerde que los niños no pueden tomar una responsabilidad tan grande como hacer decisiones que no le corresponden a su edad.

CONSEJOS PRÁCTICOS • Los padres deben apoyarse mutuamente y no tener discusiones de pareja delante de los niños. • En caso de que los padres no lleguen a un acuerdo entre ellos, deben conversar en privado sobre lo sucedido. • Perder el miedo a establecer límites y aprender a decir no. Si se hace una promesa o se toma una decisión, hay que sostenerla y cumplirla. Esto evitará que los niños caigan en la manipulación. • La mejor forma de prevenir caer en esta situación en la que se invierten los roles en el hogar es establecer de forma clara las reglas, desde el primer momento. No hacerlo de una forma opresora, sino dando razones de una manera sencilla para que los más pequeños puedan comprender por qué es la mejor decisión. • Mantener una buena comunicación en pareja, en la que ambos se pongan de acuerdo. Esto evita confusiones en los niños sobre a quién obedecer. • Asumir la responsabilidad que le corresponde a los padres en la crianza. Hay temas que no deben estar a cargo de otros adultos, familiares, amigos o la escuela. • Conversar con la pareja con el objetivo de evaluar las medidas que se van tomando en la educación y formación de los niños. Acudir a un especialista si se considera necesario. • Recuerde que ceder en todas las situaciones y proporcionarles todas las cosas materiales a los niños no compensa carencias. Enseñe a su hijo a disfrutar y valorar cada momento del tiempo que comparte con usted, amigos y otros familiares. • El excesivo número de horas que a veces los padres destinan al trabajo son los que generan un sentimiento de culpa por no poder dedicar más tiempo a sus hijos. Como consecuencia se termina cediendo ante muchas demandas. Procure dedicarles más tiempo, recuerde que solo serán niños una vez. • Los expertos advierten que sin una figura de autoridad presente y reglas claras, quienes se verán afectados serán los niños en su etapa de adultez.

EDUCACIÓN NIÑOS QUE MANDAN EN CASA Cuando los roles se invierten IDEAS SALUDABLES 2016

os chicos necesitan a sus padres tanto como a sus madres, afirman los estudiosos en psicología infantil. Independientemente de si el padre vive con sus hijos, su participación activa en la crianza de esos niños resulta beneficiosa para todos. Los chicos se convierten en adultos más saludables. Los padres alcanzan una madurez más compleja y plena. Las madres tienen un compañero confiable en la paternidad para compartir las responsabilidades y desafíos, así como las conquistas de la crianza. Sin embago, el 70 % de los padres afirma disponer de poco tiempo para jugar con sus hijos, según un estudio realizado por el Observatorio del Juego Infantil, en el que también se señala que los papás solo pasan con sus hijos algo más de dos horas al día. Dicho de otra forma, los niños solo pasan un 10% de su tiempo diario en compañía de sus padres, a pesar de que el 60% de los más pequeños de la casa reclaman a sus padres para desarrollar sus actividades de ocio. Es decir, prefieren los planes familiares y actividades conjuntas a jugar con sus amigos. Otro estudio (Juegorama), en este caso de la firma juguetera Famosa, recoge que el niño/niña del siglo XXI pasa el mayor tiempo del día junto a profesores, hasta un tercio de la jornada, mientras que sólo pasa un 20% de su tiempo con la madre. El tiempo con el padre es aún menor, un 10% —corroborando el dato anterior—, y cobran protagonismo los abuelos, que pasan con sus nietos hasta un 25 % de su jornada. Sobrecargados de obligaciones y con sus agendas a tope, padres e hijos comparten poco y nada de la vida cotidiana, un tema que ya es motivo de consulta frecuente en consultorios psicológicos. “Abundan este tipo de preocupaciones. Son padres que se sienten culpables por no dedicarles suficiente tiempo a sus hijos”, reconoce la pediatra Felisa Lambersky de Widder, coordinadora del Departamento de Niños de la Asociación Psicoanalítica Argentina (APA). Y es que en la sociedad actual estamos viendo una seria decadencia de las costumbres con las que muchos hemos crecido. Una de las costumbres más sanas para el desarrollo emocional y psicológico de nuestros hijos es la de pasar tiempo en familia.

CONSEJOS PRÁCTICOS • Transforme todas las actividades cotidianas y tiempo que pase con el niño o niña en tiempo de calidad. ¿Cómo? Juegue con ellos, bromee, ría, etc. Que cada momento que pase con ellos sean momentos de compartir y de mutua compañía. • Dedique al menos media hora al día en exclusiva a cada uno de los niños. Hable con ellos, escúchelos. Diviertase con ellos, entre en su mundo y haga de cada momento, instantes inolvidables en la vida de sus hijos. Recuerde que con la risa y el buen humor se estrechan los vínculos afectivos. • Enséñeles, aproveche el tiempo que esté con ellos para explicarles y contarles cosas. Los especialistas recomiendan sacar las máximas ventajas que brinda la tecnología. Llámelos durante el día, conéctese por chat, video o skype para saber cómo están. •-Trate de ser comprensivo y escuchar sus necesidades e intereses. Lo ideal sería planear actividades conjuntas y cumplirlas. Crear y sostener un espacio con el niño donde pueda existir un intercambio, verbal y lúdico, es una alternativa que se puede realizar en los tiempos libres. • Salgan de casa al menos una vez al día, aunque sea para acompañar a mamá o papá a algún mandado. Procure sacar el máximo provecho de este tiempo conversando. • Procurar que haya también tiempos de exclusividad de papá y mamá con cada uno de los hijos. Los cursos vacacionales y campamentos son oportunidades para dar a los niños nuevas experiencias de formación y diversión. • Hay compañías que organizan frecuentemente actividades dirigidas a la Responsabilidad Social, como colectas, donaciones de juguetes y voluntariado corporativo hacia las comunidades donde están insertas. Y, en las propuestas dirigidas a los chicos, tratan de comunicar y transmitir estos valores, mostrando a través de experiencias lúdicas que la organización tiene una política concreta de solidaridad. • Cuando se comparte una actividad física en familia, todos salen beneficiados.

COMPARTIR JUEGOS Y EDUCACIÓN Actividades recreativas entre todos IDEAS SALUDABLES 2016

or naturaleza, los niños se caracterizan por ser muy activos, más aún si se encuentran en edad escolar. El desafío diario que tienen los padres de familia es el de mantener una dieta balanceada que les aporte energía y esté acorde a las necesidades nutricionales que tienen sus hijos. En el caso de niños deportistas la importancia de cuidar su dieta se vuelve mayor, ya que necesitan alimentos que tengan un aporte extra de energía. En el informe de Nutrición para niños y adolescentes atletas, realizado por la Universidad de Hamilton (Ontario, Canadá) se indica que los niños utilizan más grasa y menos hidratos que un adulto durante la práctica de algún ejercicio. Lo importante, según expertos, es que esas grasas sean sanas, las cuales se pueden encontrar en alimentos como los frutos secos, semillas, aguacate, pescado azul como el atún y la sardina; además, se puede usar aceite de oliva extra virgen como condimento para ensaladas frescas. Como están en etapa de crecimiento, sus huesos y músculos necesitan el aporte de minerales; más aún en el caso de niños que son deportistas. El hierro hace que se sientan con vitalidad; lo pueden obtener mediante la ingesta de pescados, verduras de hoja verde, legumbres y cereales integrales. El calcio se encuentra principalmente en los lácteos como leche, yogurt y queso. Por otra parte, la hidratación es algo que tampoco hay que descuidar, por lo cual se recomienda que el agua forme parte del entrenamiento de los niños antes, durante y después de la actividad física. También pueden consumir jugos de frutas siempre y cuando estos sean frescos, naturales y sin azúcar añadida. Además, consumir frutas variadas debe ser parte de la dieta, por su importante aporte de vitaminas. Con relación al tipo de deportes que pueden practicar los niños, profesionales indican que su elección depende de muchos factores como la edad por la capacidad de entender reglas y desarrollo motriz; su tipo de personalidad, para escoger entre una actividad individual o colectiva; sus preferencias y motivaciones. El ejercicio debe realizarse por lo menos durante 60 minutos todos los días, como caminar, andar en bicicleta, bailar y más.

CONSEJOS PRÁCTICOS • Especialistas en nutrición indican que una buena combinación para que los niños tengan energía es la de un carbohidrato, proteína y vegetales; un sánduche preparado con mantequilla de maní y queso es una opción saludable o uno con huevo, lechuga y rodajas de tomate. • Para incentivar a los niños a comer de forma saludable, desde pequeños, una buena iniciativa es cultivar y preparar alimentos en un huerto en el hogar. De esta forma, se motiva la preferencia de los más pequeños por el consumo de frutas y hortalizas. • Se recomienda que los niños deportistas establezcan una rutina para su alimentación. Lo aconsejable es que coman por lo menos dos horas antes de hacer ejercicio. • Se debe evitar que los niños consuman alimentos con alto contenido de azúcar añadida como dulces o bebidas gaseosas, antes de un entrenamiento. • Si antes de realizar actividad física el niño se siente con el estómago vacío y sensación de hambre, puede consumir alguna fruta, frutos secos o medio sánduche. • El consumo de calcio durante las dos primeras décadas de vida de una persona reduce el riesgo de padecer, en un futuro, enfermedades como la osteoporosis. • Los niños regularmente activos, a más de disfrutar de una mejor condición física, tienen menor riesgo de aparición temprana de enfermedades crónicas no transmisibles como presión arterial elevada y diabetes mellitus tipo II. • Hasta los ocho años de edad se recomienda que los niños realicen actividades de coordinación y equilibrio como bailar, trepar y saltar. Estas actividades deben ser sencillas, donde ellos puedan expresar sus habilidades. • A partir de los ocho años de edad es aconsejable el inicio de la práctica de deportes, mediante actividades de resistencia y fuerza. • Los deportes que se realizan en equipo ayudan a que el niño practique valores como la solidaridad.

VITALIDAD NIÑOS ACTIVOS Guía de nutrición y ejercicio IDEAS SALUDABLES 2016

a felicidad y el éxito son dos elementos que todos los padres desean que estén presentes en la vida de sus hijos. Ambos dependen de muchos factores, pero tanto el papá como la mamá pueden, desde su crianza, contribuir para que ambos se presenten en el camino. Educar niños para que posteriormente se conviertan en adultos exitosos es una tarea compartida entre ambos padres. Se trata de impulsar habilidades emocionales en los más pequeños desde edades tempranas, como perder el miedo a tomar riesgos, la resolución efectiva de problemas y saber que no siempre un fracaso tiene que ser algo negativo. Según un estudio de la Universidad de Pennsylvania y la Universidad de Duke en Estados Unidos, que se desarrolló durante 20 años, otra de las características de niños que se convirtieron en adultos exitosos estuvo relacionada con su habilidad para socializar. La investigación demostró que los niños que más cooperaban con sus compañeros resolvían problemas por su cuenta y eran más propensos a obtener un título de educación superior. Esto en comparación con quienes tenían menos interacciones sociales desde la etapa preescolar. En otra investigación de la Escuela de Negocios de Harvard se dio a conocer que madres que trabajan fuera del hogar, tuvieron niñas que fueron a la escuela más tiempo y obtuvieron trabajos mejores remunerados en cargos de supervisión. Las labores ya sean dentro o fuera del hogar, en el rol de los padres o madres, son una manera de transmitir un mensaje a los hijos de que ambas formas de trabajo son labores igualmente valiosas mientras se cumplan con responsabilidad. No existe mejor lección para un aprendizaje que el ejemplo de quienes los niños toman desde pequeños como su principal modelo. Para estimular la resolución efectiva de problemas, desde que son pequeños se puede intercambiar una lluvia de ideas cuando se presente alguna dificultad. Como padres, es aconsejable ayudar a los niños a identificar el problema, buscar posibles soluciones con los pros y contras que ellas conlleven para después escoger la mejor opción.

CONSEJOS PRÁCTICOS • Hay que dar la oportunidad a los niños de tener un poco de libertad para hacer elecciones acorde a su edad. De esta manera, sienten que sus padres confían en ellos y pueden dominar ciertos miedos. • Evite resolver todos los problemas, por pequeños que estos sean, que se les presenten a los niños. Ayúdelos a analizar las situaciones y deles un poco de independencia. Juntos pueden hacer una lluvia de ideas y poner en práctica una solución. • Según especialistas, la manera en la que los padres se tratan y comunican entre ellos inﬂuye en el modelo de comportamiento del niño. Asegúrese de que siempre exista un trato cordial hacia su pareja, sobre todo cuando su hijo esté presente. • El éxito no solo se mide por un alto rendimiento en el ámbito académico, sino también en el aspecto emocional y social. Valores como la generosidad y empatía son esenciales como parte de su formación integral. • Ayúdelos a descubrir sus talentos. Converse con el niño acerca de sus intereses y pasiones; aproveche cada oportunidad para estimularlos. • Al momento de expresar la admiración y felicidad por sus logros, el enfoque no debe estar dirigido exclusivamente al resultado obtenido, sino al esfuerzo y actitud adoptada por el niño durante el proceso. • Enseñar a los niños a ganar y a perder como parte de una evolución normal en distintos momentos de la vida. Comparta con ellos su aprendizaje por cada esfuerzo, haciendo alusión a una situación o anécdota en su vida. • Incentive la autoestima de los niños. Esta autopercepción se relaciona con el rendimiento académico. • Si bien es importante crear las condiciones adecuadas para el estudio, también lo es al momento de establecer los espacios de esparcimiento y juegos. • Inculcar el hábito del estudio desde los primeros años escolares. La educación le permitirá tener mejores oportunidades a nivel laboral en su etapa adulta. Esta formación debe ir acompañada de la enseñanza de valores y principios.

ÉXITO INFANTIL LOS PADRES DEBEN MOTIVAR Sea ejemplo para ellos IDEAS SALUDABLES 2016

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