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pharma • actualidad
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en Abril, cuide su salud
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l Día Mundial de la Salud se celebra cada 7 de abril, y durante todo el mes la Organización Mundial de la Salud promueve la iniciativa de cuidar mejor de nuestro organismo. En este año el tema mundial elegido es la hipertensión o tensión arterial alta. Este es el momento ideal para hacerse un chequeo médico completo para detectar enfermedades que, como la hipertensión, no presentan síntomas hasta que se encuentran avanzadas. El chequeo debe incluir: • Examen de sangre. Debe estudiar hemoglobina, perfil lipídico (colesterol, triglicéridos), glicemia, ácido úrico, creatinina, serología VDRL, examen
general de orina y heces, radiografía simple de tórax, electrocardiograma. • presión arterial. Si su presión se encuentra entre 120-139/80-89 mmHg (unidad de presión) o es mayor debe recibir atención médica. • colesterol. Los hombres mayores de 34 años y las mujeres mayores de 44 años deben examinarse cada 3 años. • osteoporosis. Todas las mujeres posmenopáusicas deben hacerse una prueba de densidad ósea. • próstata. Los hombres mayores de 40 años deben hacerse un examen para detección de cáncer de próstata, además de un auto examen testicular mensual.
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cuerpo y mente
Viva
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más años
a Asociación Americana del Corazón recomienda seis hábitos muy sencillos de incorporar en su rutina diaria, que ayudan a vivir más y mejor. • Ejercicio Las personas sedentarias tienden a sufrir enfermedades cardiovasculares. Los médicos recomiendan realizar al menos cinco horas de ejercicios a la semana. Para incorporar la actividad física a su vida empiece por esfuerzos de poca intensidad como caminar y subir las escaleras.
• Dieta y colesterol Prefiera los alimentos preparados en casa y utilice poco aceite para cocinar. La dieta debe ser rica en frutas, legumbres y hortalizas que contienen antioxidantes, compuestos vegetales que disminuyen la oxidación que van produciendo los procesos del metabolismo y que lleva al envejecimiento de las células. Además, debe ser baja en frituras, grasas y carnes pues son alimentos ricos en colesterol. • Cuide el sobrepeso Se calcula que nueve de cada diez personas sufren de problemas de sobrepeso y sus principales consecuencias, enfermedades coronarias y diabetes.
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Mediante una alimentación adecuada que se base en las proteínas, granos y legumbres, y disminuyendo al mínimo los carbohidratos y grasas, se puede recuperar el peso ideal. Acuda al médico para descartar problemas metabólicos que ocasionen obesidad. • Diabetes y presión alta Controle la cantidad de azúcar que consume y mida el nivel de glucosa en su sangre regularmente, sobre todo si en su familia hay incidencia de diabetes. De la misma forma, la hipertensión o presión sanguínea debe ser controlada por un médico. • Combata el estrés El estrés es la causa de enfermedades metabólicas, del corazón, del hígado y pulmonares, además se ha comprobado que debilita el sistema inmunológico exponiendo a su cuerpo a infecciones de virus y bacterias. Una serie de cambios en su estilo de vida puede combatir el estrés, entre ellos, una dieta sana, el ejercicio, trabajar menos horas diarias e incorporar una técnica de relajación o meditación a su rutina. • No fume Según la Organización Mundial de la Salud, el tabaco es la primera causa de muerte prematura en el mundo y además mata a miles de fumadores pasivos. Tan pronto como deje de fumar, el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares disminuirá.
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Huesos sanos
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a osteoporosis es una enfermedad que debilita los huesos. El calcio y el fósforo son dos minerales esenciales para la formación normal del tejido óseo. Si una persona no obtiene suficiente calcio o si el cuerpo no absorbe calcio de la dieta, puede aumentar su
riesgo de sufrir de osteoporosis. A medida que envejecemos nuestro organismo asimila el calcio y el fósforo en menor cantidad, lo cual hace que el tejido óseo se vuelva gradualmente más débil. Entonces los huesos se hacen frágiles y propensos a fracturas.
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• La osteoporosis afecta a 1 de cada 4 mujeres y 1 de cada 8 hombres. Las mujeres mayores de 50 años y los hombres mayores de 70 tienen un riesgo más alto de sufrir esta enfermedad. • En el Ecuador 500 mil mujeres están en riesgo y pueden desarrollar la enfermedad en los próximos cinco años. • Los jóvenes que deben tomar esteroides antiinflamatorios, como la cortisona o la hidrocortisona, están expuestos a un riesgo especialmente elevado de presentar osteoporosis. • En situaciones de menopausia las mujeres deben tomar estrógenos para prevenir la pérdida de hueso. • La prevención de la osteoporosis comienza desde la infancia, cuando se debe consumir suficiente calcio y vitamina D. • En la edad adulta se aconseja consumir al menos 1.200 miligramos de calcio al día y de 800 a 1.000 unidades de vitamina D, que ayuda a absorber el calcio.
» DIETA PREVENTIVA Para prevenir la osteoporosis los especialistas recomiendan seguir una dieta que contenga alimentos ricos en calcio y evitar ciertas comidas. Coma más: • Leche baja en grasa • Queso • Yogur • Hortalizas de hoja verde como espinacas, brócoli y col. • Semillas de sésamo, almendras, avellanas, girasol, nuez. • Cereales: copos de avena, trigo y otros alimentos fortificados con calcio.
Coma menos: • Carnes y proteína animal, ya que hacen que el organismo excrete más calcio del normal por la orina y aumente el riesgo de osteoporosis. • Sal, ya que el riñón reabsorbe con preferencia el sodio antes que el calcio, y el calcio no absorbido por su organismo es desechado. • Bebidas gaseosas, ya que aportan fósforo en exceso y el organismo suelta calcio de los huesos para lograr un equilibrio. • Embutidos, por su alto contenido de sal y carnes rojas.
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¿TIENE OSTEOPOROSIS?
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l doctor José Luis Neyro, médico especialista en Obstetricia y Ginecología publica en su página web www.neyro.com este test para detectar si una persona puede sufrir de osteoporosis. Si tiene alrededor de 60 años y responde afirmativamente a dos o más de las siguientes preguntas, puede padecer osteoporosis sin saberlo y debe acudir al médico para que le oriente sobre la enfermedad y le explique cómo detener su desarrollo y cómo evitar las fracturas.
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1. ¿Se ha roto usted algún hueso? Si No 2. ¿Tiene usted algún familiar que padezca osteoporosis o haya tenido alguna fractura de cadera, columna vertebral o muñeca? Sí No 3. ¿Pesa usted menos de 55 Kg? Si No 4. ¿Ha sido tratado a lo largo de su vida con cortico-esteroides o derivados de la cortisona para el tratamiento de enfermedades respiratorias, reumáticas, de la piel u otras? Si No 5. ¿Fuma usted habitualmente o toma bebidas alcohólicas con frecuencia? Si No
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6. ¿Le han extirpado los ovarios antes de los 50 años como consecuencia de quistes u otras enfermedades? Si No 7. ¿Dejó usted de tener la regla antes de los 45 años o fue diagnosticada de fallo ovárico prematuro o menopausia precoz? Si No 8. ¿Su dieta ha sido pobre en calcio (lácteos) desde su juventud? Si No 9. ¿Ha notado una disminución de la estatura o un cierto encorvamiento de la espalda en la parte superior? Si No 10. ¿Le duele la espalda habitualmente sin poder explicarlo por acciones traumáticas de la vida ordinaria? Si No 11. ¿Le resulta poco menos que imposible girar en la cama para cambiar de posición, una vez que lleva descansando unos cuantos minutos? Si No
LOS SÍNTOMAS No se presentan síntomas en las primeras etapas de la enfermedad, pero cuando está avanzada se producen los siguientes: • Dolor o sensibilidad ósea. • Debilidad de los huesos y fracturas con poco o ningún traumatismo. • Pérdida de estatura (hasta 6 pulgadas) con el tiempo. • Lumbalgia, o dolor en la zona baja de la espalda, debido a fracturas de la columna. • Dolor de cuello debido a fracturas de la columna. • Dolor muscular. • Mala postura.
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Respirar
feliz
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uchas personas que padecen de rinitis alérgica la confunden con el resfrío pues sus síntomas son muy parecidos: picazón nasal, estornudos y congestión. Este error puede prolongar la enfermedad sin que el paciente visite al médico. Si la rinitis no es atendida puede degenerar en sinusitis, asma, otitis, entre otras enfermedades derivadas. La clave está en prevenir a tiempo las complicaciones para así asegurarse una mejor calidad de vida al poder respirar con facilidad.
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• ¿A qué tiene alergia? El primer paso para mejorar esta condición es identificar la causa de la alergia. Los alergenos son las sustancias del ambiente como ácaros del polvo, el polen, hongos y pelo de animales. Estas sustancias inflaman el sistema respiratorio y la única forma de detectarlos es mediante un test cutáneo de alergias. • Tratamiento. En la mayoría de los casos, el paciente deberá convivir con las causas de su alergia, como pueden ser el polvo o el polen. La solución es un tratamiento a largo plazo con antialérgicos y antihistamínicos, que debe ser recetado por un médico. • Vacuna. Muchos de los enfermos de rinitis pueden acceder a un tratamiento de inmunoterapia, que es una vacuna para que el organismo pueda tolerar
mejor la constante exposición al factor que le dispara la alergia. La debe administrar un médico por medio de inyecciones, gotas y pastillas. • Limpieza del ambiente. La industria ha avanzado en la fabricación de una amplia gama de productos que mejoran la calidad de vida de quien sufre de rinitis. Existen aspiradoras que eliminan ácaros de los muebles, almohadas y colchones de materiales antialérgicos, acondicionadores de aire con filtros especiales que aseguran un ambiente más sano para el paciente.
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Caminar sin dolor
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no de los problemas más comunes que enfrentan los corredores y las personas acostumbradas a caminar largas distancias es la fascitis plantar, que es una inflamación del tejido que cubre los músculos de la bóveda del pie, desde los dedos hasta el hueso del talón. La fascia plantar puede lesionarse por el uso de zapatos o plantillas no adecuadas para caminar, por esfuerzo excesivo al correr o por una mala pisada. También aparece cuando los atletas corren descalzos o sobre terrenos duros. Esta molestia se manifiesta con síntomas como dolor en el talón, sensibilidad
extrema en la planta del pie y dolor cuando se estiran los dedos. Los pacientes pueden sentir punzadas en la planta del pie cuando empiezan a caminar. Prevención • Es necesario utilizar zapatos deportivos adecuados. • Se recomienda usar plantillas correctoras ya sea en todo el pie o en la parte que molesta. Existen en el mercado arcos ortopédicos, taloneras y plantillas para la punta del pie. • Si siente punzadas puede darse un masaje antes de correr y aplicar compresas frías después de la actividad.
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¡A estirar! La mejor manera de protegerse de dolencias como lesiones es estirar y calentar los músculos antes de caminar o correr. • Es importante preparar todas las partes de la pierna, empezando de abajo hacia arriba con pequeños movimientos circulares del tobillo, las rodillas, y las caderas. • Acostado en el suelo boca arriba, se levantan las piernas y se realiza el movimiento de andar en bicicleta para activar la circulación de las piernas. • El siguiente ejercicio se hace de
pie, mirando al frente, dando un paso hacia adelante y agachándose sin llegar al suelo. Este movimiento sirve para calentar y estirar a la vez. El ejercicio debe ser lento y pausado, puesto que el cuerpo aún está frío. • Finalmente, se deben estirar las piernas. Sentado en el suelo, se toma con la mano la punta del pie y se estira, luego se relaja el músculo y se pone el pie en punta. Una vez llevado a cabo el calentamiento hay que comenzar a caminar o trotar de forma lenta hasta aclimatarse poco a poco.
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Piel radiante E
s el órgano más grande del cuerpo humano, nuestra carta de presentación. Y sin embargo, pocos reparan en los factores ambientales, alimenticios y la falta de cuidados que pueden envejecer la piel prematuramente. Hoy en día existen productos que ofrecen una hidratación y protección adecuadas, que no solo aseguran una piel tersa sino también saludable. •
Bloquear al sol. La exposición de la piel a los rayos ultravioleta sin protección causa signos de envejecimiento como arrugas, manchas y pérdida de elasticidad. Es necesario aplicarse diariamente un bloqueador con factor de protección solar de mínimo 25. Para ir a la playa se recomienda utilizar bloqueadores de 60 en adelante y no exponerse al sol entre las 11h00 y las 16h00.
• Humectantes. La piel de su rostro, de sus piernas, codos y rodillas necesita productos que combatan su resequedad. Se recomiendan los humectantes con colágeno, o cremas que contengan aceites naturales de oliva, almendras, coco, aguacate, durazno o
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sábila. Además es importante exfoliar su rostro y cuerpo. • Limpieza. La contaminación ambiental deja en nuestra piel partículas del humo de los carros y las chimeneas industriales. El cutis debe limpiarse cada noche con leches y aceites para remover los productos cosméticos, la suciedad del ambiente y las bacterias. Si su rostro presenta acné es mejor usar un jabón con ácido salicílico, resorcinol o azufre. Si, por el contrario, tiene la piel seca, lo más efectivo es la leche desmaquillante ya que se desliza sobre la epidermis sin irritarla. Para el cuerpo puede probar con un jabón antibacterial o uno de avena, y exfoliarse con la ayuda de una esponja natural. • Buena dieta. Para fomentar la producción de colágeno y elastina su
alimentación debe incluir abundante agua y antioxidantes, que se encuentran principalmente en frutas y verduras. Es muy conocido que el salmón mejora la calidad de la piel y que el alcohol, la cafeína y el tabaco la envejecen. No está demás complementar su dieta con suplementos especiales para la piel con antioxidantes y vitamina D. • Descanso. El reposo nocturno es lo que permite eliminar toxinas y el estrés del día, además, es el momento en que la circulación de la sangre es más efectiva, y es cuando las células de la piel se regeneran y renuevan. Quienes duermen menos de seis horas diarias mostrarán las marcas de la edad en el rostro a menor edad, mientras que quienes lo hacen un mínimo de ocho horas tendrán una piel mucho más suave y mejor hidratada.
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Cuidado con la gastritis
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asi siempre se utiliza el término gastritis para describir una serie de dolencias en el sistema digestivo tales como acidez, malestar en la boca del estómago, gases y hasta mal sabor de boca. Desde el punto de vista médico, la gastritis es la inflamación de la mucosa estomacal o mucosa gástrica. Esta condición hoy en día se diagnostica fácilmente mediante una endoscopía y la toma de una muestra de tejido del estómago para realizar un examen o biopsia. Esta biopsia revela la causa de la gastritis, que puede ser una infección por la bacteria Helicobacter Pilori, el excesivo consumo de alcohol o de alimentos irritantes. Tratamiento Si se presenta una gastritis de progresión aguda, esta puede mejorarse si se sigue al pie de la letra el tratamiento
controlado por un gastroenterólogo. Si las personas que padecen este mal no son atendidas con urgencia, el daño puede hacerse crónico. La progresión de una gastritis puede provocar una úlcera y en casos extremos, puede degenerar en un cáncer. El tratamiento médico atacará la causa, si es por la bacteria Helicobacter Pilori, el gastroenterólogo recetará antibióticos con un supresor de la acidez estomacal. Además, el paciente debe evitar ingerir alimentos ácidos, picantes o irritantes del estómago. La lista de comidas prohibidas incluye el café, bebidas gaseosas, ají, pimienta, condimentos, cítricos, tabaco y alcohol. Aunque aún no hay un consenso médico sobre si se deben o no ingerir lácteos, muchos especialistas prohíben la leche y quesos puesto que algunos estudios demuestran que empeoran la condición.
¿Cuándo ir al médico? Si presenta síntomas de ardor y de dolor en la boca del estómago que persisten por más de tres semanas a pesar de haber eliminado de su dieta los alientos irritantes, debe someterse a un examen médico.