Hรกbitos de Vida Saludable
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Equipo de Pastoral y Bienestar Institucional Programa de Estaciones de Bienestar “Humanizando la Virtualidad” Medellín—2010
Hรกbitos de Vida Saludable
Introducción Pastoral y Bienestar Institucional siempre ha velado por la creación de espacios, escenarios, desarrollos y estrategias para llegar a todos, generando así inmensas posibilidades de participación e interacción que hace que seamos una fuerza viva y cálida y presente dentro de la Católica del Norte. No hemos escatimado esfuerzos; nuestra banderas son permanentes: No damos nada; simplemente ofrecemos el reconocimiento y la tutela de unos derechos que permitan mejorar la calidad de vida, construir un ser humano integral y una comunidad que no se sienta en soledad en el amplio mundo del ciberespacio. Ahora e- bienestar; se convierte en la mejor excusa para que nadie se sienta excluido, para que todos crezcamos como una poderosa red de amigos que comparten experiencias, caminos, interrogantes pero que buscan soluciones a través de recursos y materiales. Es el caso de esta colección de 10 cartillas con tema de formación humana, habilidades sociales, relación con Dios y la naturaleza empapado siempre de una metodología sencilla. Son el fruto de la generosidad de un Equipo de Vida conformado por profesionales jóvenes y católicos, que hemos entendido que EDUCAR es HUMANIZAR, HUMANIZAR es EVANGELIZAR, y que cada día nos vamos identificando más con el Corazón del Buen Pastor que sigue buscando a sus ovejas hasta por el mundo fascinante de la virtualidad.
HABITOS DE VIDA SALUDABLE El estilo de vida saludable, es la forma como cada uno decide vivir, son las cosas que decidimos hacer. Es la hora de levantarnos, la hora en que descansamos, el tipo de alimentos que consumimos, la clase de actividad física que practicamos, la forma de relacionarnos con los demás y la actitud que asumimos frente a los problemas. Todo esto hace que tengamos o no un estilo de vida saludable. • • •
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Hacer ejercicio en forma regular No fumar ni consumir drogas. No tomar mucho alcohol y evitarlo por completo en caso de tener antecedentes de alcoholismo. Consumir una dieta saludable y balanceada. Cuidar los dientes. Controlar la hipertensión arterial. Seguir buenas prácticas de seguridad.
EJERCICIO
Factor clave para mantenerse saludable, fortalece los huesos, corazón y pulmones, tonifica los músculos, mejora la vitalidad, ayuda a conciliar mejor el sueño y alivia la depresión.
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Consejos para realizar ejercicio saludable: •
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Se debe comenzar el ejercicio gradualmente (quizás con una caminata rápida) y no se debe esperar estar "en forma" de la noche a la mañana. A los tres meses de esfuerzo constante, el estado físico comenzará a mejorar. La persona se debe ejercitar lo bastante como para sudar durante cada período de ejercicios, pero no tan fuerte que no pueda sostener una conversación. Planear una rutina de ejercicios de 20 a 30 minutos, por lo menos tres o cinco días a la semana. Los ejercicios aeróbicos fortalecen los pulmones y el corazón y deben ser parte de la rutina para ponerse en forma. Ejemplos de estos ejercicios son, entre otros: caminar, correr, trotar, nadar, esquiar a campo traviesa, remar, saltar cuerda, bailar, deportes de raqueta y ciclismo. Los ejercicios de fortaleza y flexibilidad son importantes y ayudan a que la persona mantenga la capacidad de realizar las actividades diarias y mantener el equilibrio a medida que crece.
TABAQUISMO
Se estima que el consumo de cigarrillo es la causa de más de 400.000 muertes por año en los Estados Unidos y es la mayor causa evitable de muerte prematura en ese país. Los estudios también han vinculado la exposición indirecta al tabaco con enfermedades cardíacas.
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Las enfermedades graves causadas con mayor frecuencia por el tabaquismo son: Bronquitis Crónica
Angina
Enfisema
Ataque Cardíaco
Dolores en las Piernas: Por obstrucción en las arterias
Cáncer de Pulmón
Accidente Cerebro Vascular
Nunca es demasiado tarde para dejar de fumar.
CONSUMO DE ALCOHOL El consumo de alcohol inhibe gradualmente la función cerebral y afecta en primera instancia las emociones, los procesos de pensamiento y el juicio. Con la ingestión continua de alcohol, se altera el control motor, produciendo mala pronunciación al hablar, reacciones más lentas y pérdida del equilibrio. Las enfermedades causadas con mayor frecuencia por el alcoholismo son: • • • • • • • •
Pancreatitis crónica y aguda Várices Cáncer de laringe, esófago, estómago y páncreas Cirrosis del hígado Hepatitis Impotencia Irregularidades menstruales Trastorno del Sueño
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CONSUMO DE DROGAS Y DROGADICCIÓN
Toda persona reacciona en forma diferente a los medicamentos. Siempre se le debe comentar al médico acerca de los medicamentos que se estén tomando, incluyendo medicamentos de venta libre y vitaminas. Las interacciones con los medicamentos pueden tener consecuencias graves para la salud. Las personas adultas deben ser particularmente cuidadosas acerca de dichas interacciones con múltiples medicamentos y deben vigilar de cerca esta situación si es del caso. Se recomienda llevar una lista de los medicamentos que se estén tomando en el momento, especialmente cuando la persona visita varios médicos para el tratamiento de problemas diferentes. Debe evitarse el consumo de alcohol mientras se estén tomando medicamentos, debido a que esta combinación puede ser muy peligrosa, en especial con los tranquilizantes y los analgésicos. Las futuras madres deben evitar tomar cualquier tipo de droga no prescrita durante el embarazo, especialmente durante el primer trimestre cuando el feto está muy sensible a las drogas en el cuerpo de su madre. Si la madre ha estado tomando cualquier droga antes del embarazo, debe informar al médico.
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Los síntomas y signos de la adicción varían según la persona y el tipo de droga, pero pueden incluir: Agitación
Ojos inyectados de sangre
Apariencia aturdida
Sudoración excesiva
Enrojecimiento de la piel
Insomnio
Rinorrea persistente Cambios en la personalidad
Pérdida de peso inexplicable
Estado de ánimo impredecible
Los signos de drogadicción en los adolescentes son: apatía, rabietas, inasistencia a clases, descuido en el vestido, falta de interés en los estudios, exigencia exagerada de privacidad y confidencialidad, y cambio de grupo de amigos.
MANEJO DEL ESTRÉS
El estrés es normal. Puede ser un gran motivador para lograr hacer las cosas y en pequeñas dosis, puede incluso mejorar la salud. Sin embargo, el estrés en exceso puede ocasionar síntomas como insomnio, dolores de cabeza, problemas estomacales, problemas con el estado de ánimo y otros. La obesidad es una preocupación de salud grave que le agrega estrés al corazón, huesos y músculos e incrementa el riesgo de hipertensión arterial, accidente cerebrovascular, venas varicosas, cáncer de mama y enfermedad de la vesícula biliar. Comer en exceso, una dieta poco saludable y la falta de actividad física pueden llevar a la obesidad. Los antecedentes familiares también juegan un papel.
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OBESIDAD
DIETA
Se deben escoger alimentos bajos en grasas saturadas y grasas trans, al igual que bajos en colesterol. Asimismo, se debe limitar la ingesta de azúcar, sal (sodio) y alcohol. Se recomienda consumir más fibra, que se puede encontrar en frutas, verduras, legumbres, productos de granos enteros y nueces.
CUIDADO DENTAL La buena higiene dental es esencial para mantener los dientes toda una vida y es importante que los niños adquieran buenos hábitos dentales desde temprana edad. Una buena higiene comprende: •
Lavarse los dientes dos veces diarias y utilizar el hilo dental. • Hacerse chequeos dentales regulares. • Limitar el consumo de azúcar. • Usar un cepillo de dientes con cerdas suaves.
Roger Federer, un ejemplo de vida, y una evidencia de hábitos de vida saludable. Es un tenista profesional suizo. Actualmente ocupa el número 1 del ranking de la ATP. Muchas de las leyendas del tenis mundial, jugadores activos y analistas del deporte , consideran a Federar como el mejor jugador de todos los tiempos. Es el único, de los jugadores en actividad, que ha ganado los cuatro torneos del Grand Slam. Comenzó a practicar tenis a los tres años, a los ocho entró en el Tennisclub TC Old Boys, logrando, ya en su etapa junior, grandes resultados, al finalizar la temporada de 1998 en el primer lugar.
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Reflexionemos: Estilos de vida saludable, en la escuela y en los primeros años de vida
El Sector Educativo, en su documento de trabajo "Lineamientos para la Educación en Estilos de vida saludables", desarrolla las formas y bases para la inclusión de la temática de Estilos de vida dentro del Proyecto Educativo Institucional. Se sugieren algunas actividades a realizar en coordinación con otros sectores para que estudiantes, docentes, y comunidad contribuyan a la construcción de una cultura de la salud y faciliten desde temprana edad, la formación de estilos de vida saludables. Los estilos de vida saludables, retoman el concepto de Promoción de la Salud definida como "la estrategia para proporcionar a los pueblos los meLos estilos de vida saludables se desarrollan en los primeros años de la vida. Los estilos de vida han sido considerados como factores determinantes del estado de salud de un individuo. "La salud se crea y se vive en el marco de la vida cotidiana, en los centros de enseñanza, de trabajo y de recreo. La salud es el resultado de los cuidados que uno se dispensa a sí mismo y a los demás, de la capacidad de tomar decisiones y controlar la vida propia y de asegurar que la sociedad en que uno vive ofrezca a todos sus miembros la posibilidad de gozar de un buen estado de salud."
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La promoción de la salud, se refiere principalmente al desarrollo de los patrones de vida sanos, en consecuencia la salud se promueve dando un nivel de vida adecuado, buenas condiciones de trabajo, educación, actividad física y mecanismos para el descanso y la recreación. A través de la enseñanza desde temprana edad se producen cambios favorables en el comportamiento del que se aprende.
ACTIVIDAD Evaluando nuestros hábitos… Introducción
A lo largo de este mes se ha venido trabajando los hábitos saludables; es importante ir resaltando estos temas especialmente en los niños, y los jóvenes quienes se encuentran en etapas de aprendizaje; una de las formas que nosotros encontramos para reflexionar y discutir temas tan importantes es con el siguiente taller, pues convoca a los participantes a pensar en su cotidianidad, y en sus hábitos. Procedimiento. 1. Conforme un círculo con los participantes del taller. 2. En forma individual, cada uno de los participantes ilustrara cuales de los siguientes hábitos saludables o no saludables practica a diario o semanalmente (Deporte, sana alimentación, tabaquismo, alcoholismo, drogadicción, aseo personal). 3. En la parte posterior de la hoja cada estudiante contestara las siguientes preguntas: A)¿Cuántas veces a la semana practico el deporte responsablemente? B)¿Soy de las personas que aplico una dieta balanceada? C)¿Duermo las suficientes horas al día? D)¿Fumo? ¿Ingiero licor? ¿Drogas? Con que frecuencia. E)¿Cuido de mi cuerpo?
4. Plenaria.
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