Diet Plan for Weight Gain in Hindi | वजन बढ़ाने के लिए आहार चार्ट

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ससब ह • ककछ बबादबाम (5-6), अअंजजीर (56) और ककशममश (1/5th Of a Cup) रबात भर पबानजी मम मभगगोएएँ । WWW.PLANETAYURVEDA.COM


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• इससे अगलसे ददन सब क ह मम खबाएअं। • इससे दगो भबागगों मम वविभबाजजत करम और दगो बबार रगोजबानबा खबाएअं। • एक सब क ह मम , एक शबाम कसे समय मम । WWW.PLANETAYURVEDA.COM


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ननशतन • एक गगलबास दध द कसे सबाथ कसेलबा कबा ममल्कशसेक यबा सबाधबारण कसेलबा। • एक कटगोरबा सब्जजी विबालबा दमलयबा यबा जई। • गसेहदअं ककी चगोकर कसे दगो टककडसे यबा बहक अनबाज ककी रगोटटी। WWW.PLANETAYURVEDA.COM


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अथवव • यदद आप मबाअंसबाहबारटी हह तगो आप एक उबलबा हकआ अअंडबा यबा दगो गचकन स्तन कसे सबाथ 30 गबाम पनजीर खबा सकतसे हह। • एक गगलबास गमर्म दध द कबा जरूरटी हहै ।

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मधय ससब ह • एक गगलबास लस्सजी / छबाछ / नबाररयल कसे पबानजी कसे सबाथ एक फल।

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ददपहर कन भदजन • दगो चपबातजी यबा दगो कटगोरसे चबाविल कसे सबाथ एक कटगोरटी सब्जजी, एक कटगोरटी दबाल और एक कप दहटी।

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शनम • एक गगलबास कसेलसे कसे शसेक कसे सबाथ भकनसे हकए चनगो ककी एक कटगोरटी यबा उपमबा ककी एक कटगोरटी। • आप आम कबा शसेक भजी लसे सकतसे हह।

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अथवव • आप एक गजील्ड सहडवविच खबा सकतसे हह। • आप एक कटगोरटी सब्जजी यबा गचकन सप द भजी लसे सकतसे हह। WWW.PLANETAYURVEDA.COM


रनत कन खननन • दगो - तजीन चपबातजी, एक कटगोरटी सब्जजी कसे सबाथ, एक कटगोरटी दबाल यबा गचकन / अअंडबा / मछलटी (यदद आप मबाअंसबाहबारटी हह)। • एक कप दहटी भजी लम। WWW.PLANETAYURVEDA.COM


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सदतत समय • एक गगलबास दध क ककी हल्दटी द मम , एक चट और शहद भजी डबालम। • रबातभर मभगगोए हकए बबादबाम, अअंजजीर और ककशममश कगो लम। WWW.PLANETAYURVEDA.COM


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वजन बढननत कत ललए फल अचछत हह • कसेलसे, आम, एविगोकहैडगो, अअंगरद , खजरद , खब क बानजी, अनबानस, जहैतन द और बसेरटी (रबास्पबसेरटी और ब्लब द सेरटी)। • आप अपनसे दहटी मम बसेरटी डबाल सकतसे हह। WWW.PLANETAYURVEDA.COM


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वजन मम ववल द कत ललए सलबजयनय अचछछ हह • आल,द मशरूम, पबालक, टमबाटर, मशमलबा ममचर्म, प्यबाज, सलबाद पत्तबा, गबाजर, फमलयबाअं और अन्य हरटी पत्तसेदबार सजब्जयबाअं।

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अनय खनद उतपनद • अलसजी कसे बजीज, कदद कसे बजीज, मअंग द फलटी, सदखसे फल और सगोयबा उत्पबाद।

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ददध कत उतपनद • पनजीर, दहटी, ककॉटसे ज पनजीर।

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मनयस नहनरछ • मछलली - एक सप्तबाह मम मछलटी दगो बबार खबाएअं।

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• आप मछलटी जहैससे महैकसेरल, झजील टबाउट, हसे ररअंग, सबारडर्मन और सहैल्मन लसे सकतसे हह। • अअंडसे और गचकन।

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क्यबा नहटीअं खबानबा हहै • हबालबाअंकक अस्विबास्थ्यकर खबानबा जहैससे कक वपज्जबा, बगर्मर, सगोडबा, गचप्स और कह डजी, यसे सभजी कहैलगोरटी मम उच्च हह।

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• लसेककन विजन बढबानसे कसे मलए उन्हम खबानबा आम ततौर पर कगोई अच्छबा वविकल्प नहटीअं हगोतबा। • क्यगोंकक विसे चजीनजी और विसबा मम उच्च हगोतसे हह और कम लबाभकबारटी पगोषक तत्विगों कसे सबाथ पहैक हगोतसे हह। • तगो बसेहतर हहै , इनससे बचम । WWW.PLANETAYURVEDA.COM


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