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उठनन कक समय उठनन कन बबद, सबसन पहलन 1-2 गगलबस गन ग गन ग ब पबनन गपयय।
ततपशबत गनतय करर सन गनवत व हहनन कन गलए जबयय। WWW.PLANETAYURVEDA.COM
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खकलल पनट 4-5 बबदबर (रबत भर गभगहए हहए व गछलकब रगहत) / 1 चमरच रनथन दबनब 1 गगलबस पबनन रय रबतभर गभगहए और सब ग ह उठकर गसरर पबनन कह गपयन /
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घत व कगरबरन रस यब आआवलब रस (20 गर.लन. आधब कप पबनन रय गरलबकर गपयय)
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30-45 ममिनट ककी ससैर
30 ममिनट (व्ययाययामि, ययोग, ध्ययान)
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नकशतक ओटटस (रमसरन सगबजयय कन सबथ सरद व ) / उपरब / सज ग न यब बनसन चनलब / इडलन (रमसरन सगबजयय कन सबथ सरद व )
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दगलयब (रमसरन सगबजयय कन सबथ सरद व ) / सबजन वबलब ससडगवच (भभरन बनड यब गवगभनन अनबज कक बनड, रनयहननज और ससस कन गबनब)
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2 उबलन हहयन अअडन (सरनद भबग) / 2 गनहहआ कक रहटन + सबजन यब दबल / तबजब दहन / रआभग दबल गखचड़न
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सतभ / छबछ / रटब (गबनब गफलटर, नरककन) / हबरल चबय / रल / हरब नबररयल पबनन
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हबरल चबय (जनरब, धगनयब और ससर - पतयनक 1 छहटब चमरच, 2 कप पबनन रय उबबलय तथब 1 कप बचनन पर छबनन और गपयय)
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ददपहर कक भदजन दहपहर कन भहजन सन पहलन हरन सलबद कब 1 कटहरब खबयय।
2 गनहहआ कक रहटन / 2 गरससन रहटन (चनन कन आटन और गनहहअ कन आटन सन गनगररत रहटन)
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दहही / सब्जजी / दयाल / चयावल / मिमग दयाल खखिचडजी
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शकम कक भदजन रल / भन ग ब हहआ चनब / हबरल चबय / हरन चबय / हरब नबररयल पबनन
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रकत कक भदजन सगबजयय कब सभप / रल / सलबद / उबलन हहई सगबजयबअ
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यया 2 गनहहआ कक रहटन / 2 गरससन रहटन (चनन कन आटन और गनहहअ कन आटन सन गनगररत रहटन) / सबजन / दबल / चबवल / रआभग दबल गखचड़न
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खियानजी चयाटहए:-
सबबजयकय
कररे लया ललौककी टटण्डया WWW.PLANETAYURVEDA.COM
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तयोरही
पयालक
कदम
सरससों कया सयाग
गयाजर
बयोकयोलही
चचककंदर
पत्तयागयोभजी
लहसचन
फमलगयोभजी
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शकरककंद
टमियाटर
आलम
प्ययाज
करमि सयाग
अदरक
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नहहीकं खियानजी चयाटहए:× डडब्बयाबकंद सबब्जययाकं और सबब्जयसों कया रस
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फल खियानरे चयाटहए:-
नजीकंबम
सरेब
कयाग़जजी नजीकंबम
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अकंगरम
खिचमियानजी
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तरबज म
अमिरुद
सकंतरया
पपजीतया
छयोटरे फल
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हल्दही
धननयया
कयालही ममिचर
ससौंफ
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अजवयायन करे फमल
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नहहीकं खियानरे चयाटहए:× ज्ययादया नमिक × लयाल ममिचर
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× चटनजी
× चयाय
× पयापड
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× उच्च वसया वयालरे दध म
× वयायक च क त परेय
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