Lợi ích của chạy bộ

I V I Vi C

C I Thi N Gi C Ng

Tầm quan trọng của giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn cải thiện sự tập trung, nâng cao thể lực, tăng cường hệ miễn dịch. Giấc ngủ còn giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh béo phì, tiểu đường, đột quỵ, trầm cảm, viêm nhiễm…

Ngủ kém có liên quan đến nhiều hậu quả về sức khỏe thể chất và tinh thần, chẳng hạn như hệ thống miễn dịch suy yếu , tăng cảm giác thèm ăn, giảm tập trung và tập trung, thời gian phối hợp và phản ứng kém, mệt mỏi và năng lượng thấp .Hơn nữa, ngủ không đủ giấc có thể góp phần gây ra các vấn đề về sức khỏe tâm thần như căng thẳng, lo lắng, khó chịu, tâm trạng bất ổn và trầm cảm.

Theo nhiều nghiên cứu, thói quen tập chạy bộ sẽ giúp bạn ngủ nhanh và ngủ sâu hơn để phục hồi sức khỏe của cơ thể. Điều này rất tốt đối với những người mắc chứng khó ngủ hay thường xuyên thức giấc vào nửa đêm. Bạn càng chăm chỉ tập thể dục sẽ càng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Những người càng ít tập thể dục thì càng có xu hướng thiếu ngủ.

Chạy cũng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, do đó, có lợi cho sức khỏe tâm thần. Thiếu ngủ có thể dẫn đến lo lắng và trầm cảm, trong khi một số tình trạng sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như rối loạn lưỡng cực, cũng có thể làm trầm trọng thêm các vấn đề về giấc ngủ. Chạy bộ có thể thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn vào ban đêm vì nó tiêu tốn năng lượng và giảm cortisol, chất có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và thư thái.

Một nghiên cứu năm 2011 đã xem xét dữ liệu của hơn 3.000 người trưởng thành từ Khảo sát Kiểm tra Dinh dưỡng và Sức khỏe Quốc gia (NHANES) năm 2005 - 2006 để đánh giá mối quan hệ giữa hoạt động thể chất và giấc ngủ. Các nhà nghiên cứu xác định rằng những người tham gia đáp ứng các hướng dẫn về hoạt động thể chất có khả năng bị mệt mỏi vào ban ngày thấp hơn 65% so với những người không tập thể dục thường xuyên.

Ngoài ra, một nghiên cứu năm 2012 trên khoảng 50 thanh thiếu niên cho thấy những đối tượng chạy bộ 30 phút vào buổi sáng ngủ ngon hơn và tâm trạng được cải thiện sau ba tuần so với nhóm đối chứng không chạy bộ. Các nhà nghiên cứu kết luận rằng nên khuyến khích hoạt động thể chất thường xuyên để thúc đẩy giấc ngủ chất lượng và cải thiện sức khỏe.

Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, bạn có thể tập chạy bộ vào buổi sáng hoặc vào buổi chiều. Nếu tập chạy bộ vào buổi tối, đặc biệt là khoảng 1 tiếng trước khi ngủ thì bạn nên chạy bộ nhẹ nhàng chứ không nên luyện tập quá sức. Hoạt động thể chất quá sức vào buổi tối sẽ khiến bạn đi vào giấc ngủ khó hơn.