Publicación gratuita · Prohibida su venta · Año VI · Número 24.
MAGAZINE Edición PRIMAVERA 2016 Tel. 4352 21 28
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felicidad La Universidad de Harvard ideó sencillos consejos para mejorar el estado de ánimo. Miles de personas aseguraron su efectividad. AQUÍ, LOS TIPS PARA SER MÁS FELIZ: Haga al menos 30 minutos diarios de ejercicio físico. Eliminará el estrés y la tristeza. Desayune para tener energía, y así poder pensar en positivo y realizar con éxito las actividades diarias. Haga una lista de al menos 10 cosas de su vida que lo hagan feliz. Diga lo que piensa y pida aquello que quiere o necesita. Frente a los problemas no recurra al silencio y la soledad. Gaste su dinero en experiencias (cursos, clases o viajes) y no en cosas. Evitar las situaciones que tenemos que enfrentar produce ansiedad y tensión. Confeccione una lista con las tareas que debe llevar a cabo, y cúmplalas. Decore su casa y su área de trabajo con recuerdos, frases y fotos.
Sea amable, salude siempre y sonría. Use zapatos cómodos: los dolores en los pies tienen una gran influencia sobre el humor. Camine derecho, con buena postura. Beneficiará su estado de ánimo y su columna. Escuche música y déjese llevar: cante, baile y siéntase más alegre. No saltee ninguna comida, evite las harinas blancas y azúcares, coma un aperitivo liviano cada 3 o 4 horas y consuma alimentos variados. Utilice la vestimenta que más atractivo lo haga sentir. El 41% de las personas es más feliz si considera que se ve bien. Fuente: http://www.revistabuenasalud.com
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CANSANCIO CRÓNICO: ¿CÓMO COMBATIRLO? Debido al ritmo de vida actual, vivimos de forma acelerada y no registramos la forma en la que desgastamos energía. Es importante estar informados para prevenir el “síndrome de fatiga crónica”. ¿QUÉ SE ENTIENDE POR CANSANCIO CRÓNICO? Es una sensación de falta de energía, de agotamiento o desgano. Astenia es el término médico que lo define. Es una falta de energía y de motivación que no está relacionado a la somnolencia (necesidad de dormir) o a la apatía (sentimiento de indiferencia o de no importar nada). Es importante aclarar que el cansancio es un síntoma físico y psicológico que debe durar varios meses, para ser considerado crónico, es decir debe ser prolongado en el tiempo y no un fenómeno aislado.
MOTIVOS DE LA FALTA DE ENERGÍA Comúnmente la gente relaciona el problema de la falta de energía con el estrés y la carencia de vitaminas. Sin embargo, la causa suele ser nuestro estilo de vida. Alimentación poco balanceada y desordenada, sedentarismo, malos hábitos de sueño, tabaquismo, alcoholismo, etc.
TRATAMIENTO En la actualidad no existe cura para este síndrome pero se pueden tratar los síntomas. Muchas personas con este trastorno experimentan depresión y otros problemas psicológicos que pueden mejorar con tratamiento.
LAS MEJORES ACTIVIDADES PARA LA RECUPERACIÓN SON LAS SIGUIENTES: · Una alimentación saludable · Fármacos antidepresivos en algunos casos, por lo regular antidepresivos tricíclicos en dosis bajas. · Terapia cognitivo-conductual (TCC) y ejercicio gradual para ciertos pacientes · Medicación · Técnicas de manejo del sueño
CONSEJOS GENERALES · Haga ejercicio regularmente
SÍNTOMAS
· Realice una dieta saludable y bien balanceada.
· Fatiga y cansancio nunca antes experimentado que no cesa con descanso.
· Mantenga la regularidad en los momentos y las horas de sueño.
La fatiga se incrementa luego de realizar actividad física o ejercicio que en condiciones normales sería tolerado sin problema.
· Consuma abundante agua a lo largo del día. · Ejercite y practique formas de relajación, como Yoga o Reiki.
· Dolores de cabeza, garganta y en las articulaciones.
· Realice consulta psicológica para orientación.
· Sensibilidad en los ganglios linfáticos del cuello o axila.
· Evite, de ser posible, las situaciones de estrés.
· Fiebre leve. · Debilidad muscular en todo el cuerpo o en distintas partes que no es causada por ningún trastorno conocido.
· Evite el consumo de alcohol, nicotina, cafeína en exceso y drogas. Fuente: www.revistabuenasalud.com
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