Comece sua Reeducação Alimentar Agora Mesmo

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Também vamos ajudar você que é sedentária ou com hábitos sedentários, que não pratica atividades físicas ou esportivas a mudar de vida praticando atividade física e com Alimentação e Vida Saudável.

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COMECE SUA REEDUCAÇÃO ALIMENTAR AGOTA MESMO!

Se você deseja mudanças duradouras no seu corpo e na sua saúde, prepare-se para iniciar uma reeducação alimentar.

Reeducação alimentar vai muito além de fechar a boca.

Precisa ser um esforço contínuo em mudar sua mentalidade e seus hábitos alimentares.

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Além disso é essencial colocar o seu corpo para se mexer e queimar calorias.

Para perder peso é preciso gastar mais calorias e comer menos, então, procure adotar uma alimentação fracionada (comendo algo de 3 em 3 horas) e faça algumas pequenas trocas como laticínios integrais por desnatados e queijos amarelos por queijos magros.

Prefira carnes magras (peixe e peito de frango são os mais adequados para se utilizar), dando preferência aos grelhados, assados e cozidos.

Corte as frituras do seu cardápio.

Os doces são muito calóricos, por isso devem ser evitados e reservados apenas para ocasiões especiais. Prefira frutas e gelatina diet na sobremesa.

Antes de chegar ao prato principal, coma um belo prato de salada, e não se esqueça também de aumentar a ingestão de frutas e água.

Use e abuse da água. Tome pelo menos 2 litros de água por dia (aproximadamente 10 copos).

Nesse esforço durante seu processo de reeducação alimentar, existem alguns aliados que podem fazer toda a diferença nessa relação entre a mudança e o sedentarismo.

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Conforme comentamos, a força mental é um componente fundamental, mas jamais se esqueça dos exercícios físicos.

Caminhar, pedalar, correr, nadar, subir escadas, frequentar academias contribui consideravelmente para perder peso e substituir as gorduras por massa muscular.

Ainda sobre atividades físicas é essencial que haja continuidade.

Não adianta ir 3 dias a academia e faltar 2. Não vai dar resultado. É necessário fazer atividade física ao menos 5 a 6 vezes por semana.

Outras dicas valiosas nesse processo de reeducação alimentar e que devem ser colocadas em prática são: - Realizar as refeições em horários definidos para evitar aquelas beliscadas ao longo do dia - Não coma diretamente da panela ou da travessa de servir. Evitar ficar provando a comida a todo instante; - O hábito de comer assistindo televisão ou realizando outras atividades vai te distrair e você não perceberá o quanto está comendo; - Mantenha distância de alimentos “tentadores”. Não compre alimentos que sejam ricos em calorias. Longe dos Olhos, Longe da Boca; - Quando sentir vontade de comer fora dos horários das refeições e dos lanches, mantenha-se ocupado;

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- Negocie com seus familiares para que não comam alimentos impróprios por perto. Além disso, não leve travessas de comida à mesa. Sirva-se com pequenas porções, dividindo-as na metade. Isso favorecerá a se sentir saciado mais rápido; - Use pratos e talheres pequenos, para dar a impressão de estar comendo grandes quantidades e procure comer devagar e saborear cada porção. Conte o número de vezes que você mastiga cada garfada de alimentos. Um número recomendável é de 20 a 30 vezes garfadas. Coloque seus talheres na mesa entre as garfadas. Só pegue-os novamente depois de mastigar bem e engolir completamente. Esta pausa lhe dará tempo para refletir no que e quanto você está comendo.

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