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Também vamos ajudar você que é sedentária ou com hábitos sedentários, que não pratica atividades físicas ou esportivas a mudar de vida praticando atividade física e com Alimentação e Vida Saudável.

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VOCÊ MAIS FITNESS

Não é muito difícil ter um dia-a-dia saudável e uma vida fitness. Qualquer tipo de atividade física regular pode melhorar sua aptidão e sua saúde.

O exercício deve ser uma parte regular do seu dia, como escovar os dentes, comer e dormir. Pode ser na aula de ginástica, ingressando em uma equipe esportiva ou se exercitando por conta própria.

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Lembre-se das seguintes dicas:

Mantenha-se positiva e divirta-se. Uma boa atitude mental é importante.

Encontre uma atividade que você ache divertida. É mais provável que você continue com isso se escolher algo de que gosta. Muitas pessoas acham que é mais divertido se exercitar com outra pessoa; portanto, veja se consegue encontrar uma amiga ou membro da família para ser ativa com você.

Dê um passo de cada vez. Pequenas alterações podem resultar em melhor condicionamento físico. Por exemplo, caminhe ou ande de bicicleta para a escola ou para a casa de um amigo em vez de pegar uma carona. Suba ou desça do ônibus a vários quarteirões de distância e caminhe pelo resto do caminho.

Use as escadas em vez de pegar o elevador ou a escada rolante.

Faça seu coração disparar. O que você escolher, certifique-se de que ele inclua atividades aeróbicas que o fazem respirar com mais força e aumentam sua frequência cardíaca. Este é o melhor tipo de exercício, pois aumenta o seu nível de condicionamento físico e faz o coração e os pulmões funcionarem melhor.

Também queima gordura corporal. Exemplos de atividades aeróbicas são basquete, corrida ou natação.

Não se esqueça de se aquecer com alguns exercícios fáceis ou alongamentos leves antes de fazer qualquer atividade física. Isso aquece os músculos e pode ajudar a proteger contra lesões. O alongamento também torna seus músculos e articulações mais flexíveis. Também é importante alongar-se depois do exercício para esfriar os músculos.

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Seu objetivo deve ser fazer algum tipo de exercício todos os dias. É melhor fazer algum tipo de atividade aeróbica sem parar por pelo menos 20 a 30 minutos de cada vez.

Faça a atividade o mais rápido possível, mas não se exercite ao ponto da dor.

Mas sempre procure um médio para ter certeza de que você está apta a fazer exercícios.

Um estilo de vida saudável Além do exercício, fazer apenas algumas outras mudanças em sua vida pode ajudar a mantê-lo saudável, como:

Assista menos TV ou gaste menos tempo jogando computador ou videogame. (use esse tempo para se exercitar!) Ou exercite-se enquanto assiste à TV (por exemplo, sente-se no chão e faça abdominais e alongamentos; use pesos das mãos; ou use uma bicicleta ergométrica, esteira ou trepadeira).

Coma 3 refeições saudáveis por dia, incluindo pelo menos 4 porções de frutas, 5 porções de vegetais e 4 porções de produtos lácteos.

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Certifique-se de beber bastante líquido antes, durante e após qualquer exercício (a água é melhor, mas bebidas esportivas com sabor podem ser usadas se elas não contiverem muito açúcar). Isso ajudará a substituir o que você perde quando transpira.

Pare de beber ou beba menos refrigerantes regulares.

Coma menos junk food e fast food. (eles geralmente estão cheios de gordura, colesterol, sal e açúcar).

Durma de 9 a 10 horas todas as noites. Não fume, não beba álcool ou use drogas.

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