Você Mais Magra

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VOCÊ MAIS MAGRA

É comum querer ficar um pouco mais magra, caber naquela roupa antes de uma viagem ou evento. Mas nem todo mundo consegue perder peso com facilidade ou em pouco tempo.

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Confira algumas dicas a seguir para emagrecer de forma saudável.

1. Coma proteína em todas as refeições.

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Comer proteína suficiente ajudará você a ficar satisfeita e resistir à tentação de comer demais entre as refeições. Se você quer perder peso, tente ingerir aproximadamente 1,0 grama de proteína por cada quilo de peso corporal. A proteína também ajuda a aumentar o seu metabolismo, uma vez que são necessárias mais calorias para metabolizar em comparação com gorduras e carboidratos. Algumas fontes de proteínas de alta qualidade incluem: carne magra, peito de frango, peixe, lentilhas, feijão e iogurte grego.

2. Não beba suas calorias.

Você já ouviu isso muitas vezes antes, mas beber suas calorias, com bebidas açucaradas, suco ou álcool, é uma maneira fácil de sabotar sua dieta. A desidratação, no entanto, é uma causa subjacente dos desejos de comida, por isso beba bastante água! A água ajuda a mantê-lo cheio e é uma maneira fundamental de desintoxicar seu corpo.

3. Apenas registre-aa.

Anotar a ingestão de alimentos e bebidas é fundamental para o sucesso na perda de peso, porque mantém você responsável.

4. Não comer depois do jantar.

Lanches tarde da noite são um problema para muitas pessoas, especialmente quando é feito sem pensar enquanto assiste TV ou navega na Internet. Quando você faz um lanche depois do jantar, seu corpo fica ocupado digerindo sua comida enquanto você dorme, em vez de queimar a gordura. Você quer que seu corpo queime gordura enquanto dorme, então pare de comer depois do jantar. Esta é a chave para perder peso mais rapidamente!

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5. Coma três refeições por dia, não cinco ou seis pequenas.

Mudar para uma mentalidade de três refeições por dia ajuda a concentrar-se em comer uma boa fonte de proteína e um grão inteiro, juntamente com frutas e legumes na hora das refeições. Faça uma refeição satisfatória e espere para comer novamente até a próxima refeição. Isso também coloca seu corpo no déficit calórico necessário para começar a perder gordura corporal.

6. Experimente o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT).

Se você deseja mudar, deve tentar o treinamento intervalado de alta intensidade, que é uma excelente maneira de ajudá-la a perder gordura. Levar a sua frequência cardíaca acima de 75% da sua taxa máxima para aumentar seu metabolismo, o que ajuda a queimar mais calorias. Exercícios de alta intensidade queimam nove vezes mais gordura por caloria do que exercícios de baixa intensidade.

7. Não se esqueça do treinamento de força.

Como as pessoas parecem tão concentradas em seu cárdico, geralmente esquecem o treinamento com pesos. O treinamento de força, seja você homem ou mulher, pode ajudá-la a definir e modelar seus músculos. Também aumenta o seu metabolismo. Se você estiver com pouco tempo, concentre-se na parte superior do corpo, os braços podem mostrar a definição mais rapidamente do que grupos musculares maiores. Tente levantar pesos três a quatro vezes por semana por pelo menos 30 minutos para ver os resultados.

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