БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ by Prof. Dr. Bilal Semih Bozdemir

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ Турция Информационное бюро университет Публикации St.Clements 1. печать: июль 2015 ISBN:978-9944-0790-7-5 Copyright©MedyaPress Иностранные языки и в турецких прав на трансляцию в книге Медиа Пресс Inc. "Ешь принадлежит . Книга Санкт- Клементс университет находится в списке издания . Цитата частично или полностью сделано без разрешения от издателя, не может быть скопирована, воспроизведена, скопирована или опубликована. mrk Печать и рекламные услуги Количество печати Сертификат :14338 Печать Адрес :Uzayçağı Cd.1254.Sok.No:2 Ostim/ANKARA Печать Телефон : (0312)354 54 57 MedyaPress Пресс-релиз корпорации распространения İzmir 1 Cad.33/31 Kızılay / ANKARA провод: 444 16 59 факс:(312) 4184599 www.pressgrup.com Оригинальное название книги : Неспящие Последняя ночь Издательство директор / редактор : Bengü AYTEM корректор : Esra OKANAKUL Дизайн обложки : Pelin KARADAĞ 2

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ

СОДЕРЖАНИЕ Хорошо СПАТЬ и ПРОСНУВШИСЬ ............................................ 16 Чувствовать Себя Хорошо .................................................... 16 Темы ................................................................................. 16 Что такое сон? .......................................................................... 17 Активность мозга ..................................................................... 18 Обзор размера и частоты волн мозга .................................. 22 Частоты мозга:.......................................................................... 26 Ночная эпоха ........................................................................ 29 Психологические изменения во время сна ......................... 35 1.Температура тела .......................................................... 39 2. Дыхание ........................................................................ 40 3. Сердечно-сосудистая деятельность ............................. 44 4. Течение сна и другие физиологические изменения ... 44 Происхождение REM и NREM снов Видеть сон ................... 47 Шишковидной железы ............................................................ 50 Туберомаммиллари Нуклеус (TMN) ........................................ 53 Системный сон: состояние между сном и бодрствованием .. 57 Случаи приходить-уходить................................................... 57 Сон и биологические часы: ...................................................... 59 1. Состояние сна кровоостанавливающие........................... 59 2. Не спать и спать ................................................................ 61 3. Ночной сон и биологические часы................................... 65 4. Хрупкий баланс................................................................. 66 Сон и возраст ............................................................................ 67 Проблемы сна, связанные с возрастом ............................... 71 Полисомнография. ................................................................... 75 Вздремнуть............................................................................... 76 Преимущества сна ................................................................... 77 Почему мы спим?..................................................................... 77 Почему мы спим теория .......................................................... 78 1. Неактивная теория ........................................................... 78 2. Теория хранения энергии ................................................ 79 3. Теория восстановления .................................................... 80 6

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ 4. Теория гибкости мозга ..................................................... 81 Сон, обучение и память ........................................................... 82 1. Функция обучения и сон .................................................. 82 2. Стратегии сна и типы памяти ........................................... 83 3. Эффект обучения и производительности для обеспечения потребности сна ................................................................... 85 Недостаточный сон влияет на медицинские последствия. .... 86 Сон и риск болезни .............................................................. 86 Ожирение ............................................................................. 87 Сахарный диабет .................................................................. 90 Болезни сердца и гипертонии ............................................. 90 Психические заболевания ................................................... 92 Функции иммунной.............................................................. 93 Алкоголь ............................................................................... 93 Ожидаемая продолжительность жизни .............................. 94 Производительность сна и общественное здравоохранение 96 1. Стоимость, можно предотвратить несчастные случаи .... 96 2. Бессонница как умственная деятельность?..................... 98 Нарушения сна является общей целью ................................. 101 заболевание бессонница ................................................... 101 Причины хронической бессонницы ...................................... 102 Лечение .............................................................................. 103 Методы действий ............................................................... 103 Отпускаемые по рецепту лекарства .................................. 104 Рецепт снотворного и решения ......................................... 104 Обструктивное апноэ сна (ОАС)............................................. 105 Лечение .............................................................................. 106 Нарколепсия........................................................................... 107 Лечение .............................................................................. 110 Периодические движения конечностей (PLMS) / расстройство периодических движений конечностей (PLMD) / синдром беспокойных ног .................................................................... 110 Лечение .............................................................................. 112 Парасомния ............................................................................ 112 7

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ Лунатизм......................................................................... 113 Ночные кошмары ........................................................... 113 Расстройства REM-поведения (RBD) ............................. 114 Расстройства питания во сне.......................................... 114 Лечение .............................................................................. 115 Советы особенно рекомендуемые для здорового сна. ........ 116 Сон и сны ................................................................................ 125 Нейрофизиологические сны .................................................. 126 Разнообразные психологические ..................................... 126 REM и сновидения.............................................................. 126 Сон и во время сна Теория Параллели Теория Вселенной... 129 В зависимости от нарушений сна .......................................... 166 Рекомендации перед сном:................................................... 172 Классификация нарушений сна ............................................. 175

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ

Введение 1.В этих статьях использованные без ограничения обучающие

материалы

следующих

обществ

учреждений,

собранных

на

Гарвардского

курсах

Университета Факультета Медицины Группы Здорового Сна, на которых продолжаю обучение для получения сертификата. •

Cephalon, Inc.

•

Sanofi Aventis, Inc.

•

Sepracor, Inc.

•

Takeda Pharmaceuticals North America, Inc.

2. Эта статья, 1 февраля 2008 года, включает в себя пост информацию 12 месяцев за исключением отношений WGBH, Гарвардского Университета и связанных с ним школ и больниц Гарвардского Университета и научноисследовательских институтов.

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ

3. Доктор Стюард Ф.Куан из Гарвардского Отдела Здорового Сна, его исследованиях в ООО Центре Здорового Сна вместе с Международным Институтом Здоровья

Университетом

Аризоны

получили

поддержку Международного Института Здоровья, а так же пользовались исследованиями has Respironics, Inc. ‘in. Такеда

Фармацевтикал

исследованиям. Американского Здорового Сна

Так

оказала же

была

Официального

поддержку

его

поддержка

журнала

от

Академии

и редактора газеты Клинического

Здорового Сна. Сам Американский Медицинский Совет Здорового Сна Председатель Комитета Тестирования Правописания, Комитет Медицинского Контроля служат постоянными членами Совета Аккредитаций. 4. В зависимости от Гарвардского Центра Здорового Сна работает

Департамент

Здорового

Сна

(Брагхам

совместно с больницей гинекологии), работники PhD Стивен Шеа, LLC, Национальный Институт Здоровья поддержка основана на работе Американского Здорового Сна и Общество Исследований Сна служат в комитете.

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ

5. Следующая информация внесла правки в фактической подготовке видео контента. В Гарвардском Департаменте Здорового Сна сотрудники PhD, MD, Charles Czeisler, Actelion, Ltd., Cephalon Inc. Работали в качестве консультантов, Федеральное

Управление

Безопасностью

Моторной

Карьеры Hypnion, Inc., Sleep Multimedia, Inc., Respironics, Sepracor, Somnus Pharmaceuticals, Такеда Фармацевтикал, Vanda Фармацевтикал так же консультировали, Fedex Kinko

как

основной,

Фармацевтика

были

Hypnion, членами

Inc.

And

Научного

Vanda Совета,

Медицинский Колледж Бейлор, Cephalon, Inc., Комиссия Клинического Мастерства Австралии, Медицинский Центр

Университета

Дуке,

Институт

укрепления

здоровья, Морхаус Школа Медицины, Национальный учебный

центр

по

чрезвычайным

ситуациям,

Национальный Институт Здоровья, Школы Медицины Университета

Осака,

Танабе

Seiyaku

Ко.

Tokyo

электроэнергетическая компания, Университет Цукуба, Всемирная Федерация Исследований Сна и Общество Медицины Сна также были членами преподавательского состава и Delta авиакомпания, Wettermark, Голландии и 12

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ

Кейт, LLC Авера & Smith, LLP, Харрелл и Sedey Харпер предоставили опыт и консалтинговые назначения, для Axon 6. Гарвардский Департамент Здорового Сна Доктор Медицинских Наук Ричард Фербер внес вклад в изучение. 7. Гарвардский Департамент Здорового Сна получил поддержку в исследованиях от доктора медицинских наук Джанет Миллингтон, научного руководителя Джаз Фармацефтикал вместе с Sepracor Inc. 8. Гарвардский Департамент Здорового Сна док. мед. Наук

Томас

Скаммелл, Такеда

Фармацефтикал

Общество Исследований Сна выполнили задачи и Американская Академия Здорового Сна и Общество Исследований Сна и Фонд Синдрома Клэйн-Левин выполнили долг. 9. Гарвардский Департамент Здорового Сна PhD Robert Stickgold’ un так же внес вклад в работу.

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ

Хорошо СПАТЬ и ПРОСНУВШИСЬ Чувствовать Себя Хорошо Темы • Самый лучший способ получения информации и понимание преимуществ это сон. • Производительность в теме нехватки сна и риск болезни обратного обучающего последствия. • Способ понимания сна и пробуждения. Двадцати четырёх часовой нормальный ритм сна и не правильный ритм сна (сменная работа) каким образом это соответствует информации о бодрствование.

• Клиническое особенности обучения некоторых общих расстройств сна. •

Анализ улучшения сна с некоторыми общими

полезными стратегиями.

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ

Что такое сон? Каждую прежнему

ночь,

почти

подвергается

каждый

аномальным

человек

по-

изменениям:

бодрствующие наше сознание покидает нас и несколько часов,

входим

состояние

называемое

сон.

Проснувшись, с этих часов сна, относительно очень мало что помним или вообще ничего не помним. В некоторых редких случаях мы не можем понять спали ли мы, но не можем думать. Хотя каждый человек нуждается во сне, но некоторым тяжело войти в состояние сна. Все организмы, видимые в людях модели бодрствования и модели ежедневного сна, и показывает модели отдыха и активности. Исследователи сна, что бы описать сон, несколько лет наблюдали поведение и изменения, раскрыли несколько пунктов характеристики: •

Сон

представляет

собой

процесс

снижения

деятельности. •

Сон, люди при закрывании глаз входят в

состояние

релаксации,

что

состоянием.

является

типичным

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ

•

Сон является результатом снижения относящиеся

внешнего стимула. •

Сон это состояние, которое относительно легкого

поражения (замеченные состояния сна, кроме как зимней спячки и комы, как снижение сознания). В

наблюдаемых

людях,

сон

одновременно

поведение изменения связаны с физиологическими изменениями, примеры ЭЭГ активности и другие психологические изменения объясняются этим.

Активность мозга До исследований современных снов в 1920 году, ученые описывали сон как пассивность мозга. В ночное время чувства и сенсорный ввод из среды сокращается, считается в целом как поддельные, но это влияет на функции мозга. На самом деле ученые предвидят, что во время сна мозг частично бездействует, а утром снова начинает работать. Однако с изобретением ЭЭГ в 1929 году, появились противоречия этой мысли. Согласно полученной информации из записи ЭЭГ, исследователи поняли, что сон имеет динамическое

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ

поведение и в этот период мозг очень активен, не является полностью пассивен.

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ

В этот период ЭЭГ с помощью сна использовая материалы для измерения глаз и мышечных движений, выявили два основных типа сна. Поскольку это наличие или отсутствие характерных движений глаз, то это описывается характеристикой ЭЭГ. Два основных типа этого состояния сна связано с быстрыми движениями глаз(REM) и не быстрыми движениями глаз(NREM). Сон ЭЭГ REM, как правило, называют

«Активным

предполагает

сном»

название

потому,

движение

что

глаз

как

намного

смешанная частота ритмов и низкая амплитуда характеристики так же имеет важное значение. По мнению исследователей во сне эти движения глаз, в некоторых случаях связаны с мечтами. Когда разбудили их, как правило, люди видели их сны в REM-снах, говорят что довольно ясно иногда являлись странные сны. Люди видевшие NREM-сны, сказали, что в снах состояло намного меньше частоты и изображения. Интересно, что скелетные мышцы во время REM-сна временно, но неподвижны. Считается, что неврологический барьер создан для того, что бы наши сны не влияли на нас. 20

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ

Рисунок1: Бодорствование ЭЭГ, NREM и REM сны

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ

NREM-сна, можно разделить на три стратегии: N1, N2 и N3. От N1 до N2 шаги в процессе ЭЭГ медленнее, более синхронно и глаза по-прежнему относительно N1. В N2 мы видим еще замедленное движение; сон под названием К комплексов и самое высокое напряжение волн можно описать как 12-16 Гц

они характеризуются между

высокочастотными волнами мозга и сердцебиением. Обзор размера и частоты волн мозга По данным первого исследованиям о вибрации мозга Ричарда Кейтона в 1875 году мозг вибрирует на различных волнах. Конечно по этой теме более века проводилось

много

других

исследований.

Эти

исследования показали, что вибрация нашего мозга влияет на наше настроение и наши эмоции, и эта ситуация по-прежнему оказывает власть на наше настроение и наши чувства/эмоции. Во время изменения ваших эмоций меняются даже волны мозга. Например:

когда

спокойствии,

мы

влюбляемся,

вопросы

волнение

злимся,

ум

приводят

образованию различных волн мозга. Наш мозг можно сравнить с радио. Например, на самом

деле

передатчик

функционирования 22

мозга

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ

передает частоты такие же как радио частоты. Таким образом, в случае как передатчик и приемник радио – радио сеть в естественном состоянии нашего мозга. Что

такое

частота?

Частота,

электрические

измерения, какие единицы находятся в диапазоне, что бы определить критерий. Каждый элемент имеет обычные и необычные частоты. Наш мозг так же для обычных и не обычных состояний передает частоты. Наиболее важный эффект этой частоты

действие

на

наше

тело.

свете

этой

информации будем изучать, как распространяет частоту наш мозг, особенно во время сна, и как влияет на наш сон. Но нужно повторить распространение частоты мозга влияет на других людей вокруг нас. У всех предметов есть частота, исходя из правды, что у всех предметов есть частота и они влияют на другие предметы, в итоге понимаем, что мозг влияет на другие предметы, а другие предметы влияют на мозг. Давайте рассмотрим более широко небольшой пример к этому вопросу. Рассмотрим радио, рядом с радио другой предмет, второй влияет на радио. Это наш сотовый телефон или телевиденье, мы видим, особенно во время звонка, как влияет. 23

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ

Такого же размера частоты или аналогичные частоты, похожие на радиоволны влияют на объекты. Смотря на приведенный раньше пример думаем о наше мозге, наш мозг и наше тело влияет на другие мозги и тела. Эта ситуация похожа на отношения с сном. В

нашем

мозге

распространяются

или

не

распространяются волны, как партнеры, к тому же, во время сна, действует на наш организм. Наше тело движется, эти движения передаются вокруг. Слой ионосферы показывает частоту около 7.5 в секунду (это частота возросла в последние дни). Наше тело показывает частоту около 6,8 до 7,5. Эта вибрация, вибрация наших внутренних органов и скелета в среднем показывает частоты в размере 8-9 cps. Так, оказывается, что в результате выходит, что ионосферы с частоты вибрации тела, на самом деле очень совместимы. Тем не менее, согласно этим результатам наше тело со всем миром едины или разные, что показывает обмен энергии. Сможем ли мы излучать свою энергию в электромагнитное пространство; если сможем, то на какое расстояние? Это удивительно, но 40 000км. То есть своим мозгом использовать и излучать частоту на 24

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ

расстояние окружности мира. Это время излучения одна семидесятая секунды. В противоположном состоянии эффекты даны миром и металлургическими движениями. Буря, гром или полнолуние является главной причиной влияния на наш мозг и частоту. Интересно, что даже мир в котором мы живем и его движения воздуха влияет на подъем и падения фондового рынка. Наша окружающая среда вибрирует нас на частоте 7-9,5 cps. Техники экспертов –психологии и исследователи ума, которых мы услышали и увидели пытались воплощать мысли. Ваши мысли, желания и временный энтузиазм не влияет на частоту, которая так же не должна искажать критерии, запрос передается как многие секреты успеха и стали свидетелями создания соответствующих документальных фильмов и книг. В самом деле, что мы рассказывали, это есть воплощение, то есть силы выполнения.

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ

Частоты мозга: Бета:14-30 cps – когда ваш мозг занят физической активностью или готов. Альфа:

13-17

–

cps

когда

мечтаете

или

погруженные в мысли. Тета: 3,5-7 cps – в данный момент вы не спите. Дельта: 0,5-3,5 cps – когда засыпаем самым глубоким сном. Все частоты тела изменяются, под воздействием окружающей среды и возможны изменения все частот тел. Конечно частота мира изменяется и влияет на формирование частоты нашего

мозга.

Высшая высота волн

на

которой

чувствуешь себя комфортно с самим собой это высота волн альфа и тета. Порядок мира материи связан с их энергиями. Когда высота волн комфортная для вас, то ваш мозг излучает ту частоту, которая должна быть, то вы и окружающая среда получает то, что должны получить.

Ваша

позитивным энергию.

энергия

способом,

Ваше

еще

что

подсознание,

бы

используется

более

чувствовать

вашу

сердечный

ритм

физические функции с координацией в виде параллели их частоте и они будут в гармонии, это состояние тоже 26

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ

является релаксирующим и в следствии дает свободу. В техниках

наиболее

используют

метод

обучения

обработка движения, который вы должны знать в подсознании на данном этапе это проще. Это снова подсознание даже в качестве энергии и даже постоянная энергия будет обратной. В его обратном состоянии ваше тело,

ваша душа и

мозг, даже до психических

расстройств, которые могут вызвать травмы - можно лечить. Волны мозга замедляют ваш разум и ваше тело, а также успокаивают. Конечно, расслабить тело, ум, на основе прогресса, в частности по методам, которые имеют более случайный эффект. Даже когда ваше тело расслабляется, вы увидите, ваши энергетические техники становятся безуспешными. Если ваша потребность тела не выполнена, то разуму не может быть комфортно. Замедление

мозговых

волн

влияет

на

концентрацию тоже. Когда вы и ваш мозг будите в комфортном состоянии, концентрация происходит легче. То есть насколько важно быть в состоянии альфа и тета волнах.

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ

Когда ваш мозг в состоянии альфа действует на другие волны, могут быть смешанными их энергии и мысли, вы можете смешивать их. В противоположной ситуации является его вмешательство к вам. Когда в состоянии бета вы сильно заняты, по этому график всегда в подъеме и снижении.. В противоположной Растущее

ситуации

состояние

взволнованности

бета

это в

является

дельта.

зависимости

от

и так же есть, когда слабонервны. К

примеру, состояние альфа это когда вы делаете перерыв в работе. А состояние тета это когда вы отдыхаете и вы в творческом состоянии. Во время вы в состоянии дельта. В стадиях исследования контроля разума лежат эти частоты. Когда вы видите сны в состоянии тета, это значит, что вы спите. Тем не менее, мы здесь хотели включить интересную информацию. К примеру, когда мы даем частоту на прямую в мозг, которую не слышит ухо, дает возможность играть с частотою человека. И это дает повод чувствовать себя в одной из четырех волн, про которые мы рассказывали. Будет хороший примет того, что мы хотим рассказать: «Кажется, слышу странные голоса». Не то, что эта ситуация может быть использована для контроля 28

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ

изменения

поведения,

является

совсем

другим

предметом научных исследований. Ночная эпоха Как правило, у здоровых, взрослых людей сон начинается с NREM-сна. Пример, альфа активности со статусом соответствующая открытая ритмичная альфа в виде модели N1, смешанная частота может быть описана с низким напряжением, модель обеспечивает начальный этап сна. Переход от неспящего состояния к N1, первый пуск сна замедляется после начала первого движения глаз происходит в течении нескольких секунд. Этот первый период N1 обычно продолжается от 1 до 7 минут. Вторая стадия или фаза N2, веретен сна и К комплекс в записи ЭЭГ может произойти в ближайшие 20-25 минут. Состояние сна N2 высокое напряжение

медленно

возникает,

активной

короткой

волновой

характеристики происходит на третей стадии NREM-сна. Во время NREM-сна мозг меньше отвечает на внешние раздражители и в этом случае проснутся, в растущем виде, будет тяжелее. Амплитуда сна и количество волн сна и сна

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ

N3, более менее в пожилом возрасте становится слабее. Это, как правила, связано с ростом N2

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ

200

180

160

Банка колы

Диетическая кола

140

Турецкий кофе Растворимый кофе

120

Фильтрованный кофе Кафе Латте

100

Растворимый кофе без кофеина Эспрессо

Чай в пакетиках Заваренный чай

Зеленый чай Шоколадное молоко

Шоколад

0 Суммы кофеина

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ

Последующие стадии N3 сна, серьёзные движения тела в основном будут повышать стадии NREM-сна. Как правило, 5-10 минут N2 проходит перед занавесом на внутренний процесс быстрого сна. Типичный REM-сон у взрослых здоровых людей в общей сложности 20-25%. и

NREM-сны

REM-сны

ночное

время

продолжают изменять свой стиль. Многие медленные волны NREM-сна происходят в первой половине ночи, REM-сна в течении ночи происходят от1до 5 минут. В типичном ночном сне N3 сна не будет отображаться в следующем периоде, иногда происходит во втором занавесе. Первый период средняя продолжительность NREM-сна составляет от70 до 100 минут, длина второго и последующих периодов 90-120 минут. Этот особый период модели NREM и REM снов в ночное время продолжается в неизвестном виде. Для некоторых ученых NREM и REM сны когда в правильном порядке, то

происходящие

во

время

сна

особенности

консалидации памяти, так же оптимизируют физические и

умственные

возмещения,

подтверждено.

но

это

не

было

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ

Рисунок 3

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ

Рисунок 2 Нормальные взрослые для N2 сна тратят половину своего сна. Веретен сна и К комплексов, как показано выше, особенностью этот стадии является модели мозга. В N3 этапе самые глубокие стадии NREM, для ЭЭГ высокой амплитуды и низкой частоты показывают дельта волны. Этот этап является «глубокий» или «медленной волны» или дельта знак сна. Старая литература N3 сна 3 или 4 ниже отдельные состояния сна, по самым последним системам квалификации они были объедены под одной N3.

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ

Психологические изменения во время сна Для возможных уровней функции организма в состоянии

бодрствования,

психологическими артериального

можно

переменными.

давления

уровень

управлять Температура кислорода,

углекислого газа и глюкозы в крови остается довольно постоянным во время бодрствования. Хотя во время сна психологические требования уменьшаются температура и артериальное давление падает. В основной корковой деятельности многие физиологические факторы, такие как дыхание и сердце во время бодрствования и сна в некоторых случаях могут различаться, но это больше из REM сна. Уснувши ваше тело продолжает нормально работать,

особенно

кровообращение,

завершенная

деятельность, ученые, по-видимому, с этим согласны. Ночной сон не имеет отношений друг с другом. Сонливость может случиться в любую минуту, проходя стадии тета. Кровь в мозгу полностью изменяется в завершении

большого

кровообращения.

Это

тоже

реализует сон. Изменения крови предназначены для

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ

очищения. Во время этой чистки химия и гормоны тоже очищаются и выделяются. Хорошо, когда мы говорим, взятые из вне химикаты, что мы хотим этим сказать, на что влияют изменения гормонов в это время? Это положение до сна, во время сна и после сна, как влияет на нашу психологическую ситуацию?

Предположим,

перед

сном

ваше

психологическое состояние напряженно. Вы вдыхали краткие

вдохи,

ваше

тело

было

напряженно,

отвечающих делениях мозга, гормоны смешались с кровью и распространились по всему мозгу. Это распространение из-за того, что не дает вам мыслить, весь ваш мозг находится под влиянием. Мозг под действием этого гормона начал посылать сигналы всему телу, что бы взять его под свое влияние.

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ

Синдром резистентности (устойчивости) верхних дыхательных путей

Аномаль ные

Нормаль ный

100

Рискован но

RDI Насыщение кислородом Измеренное давление пищевода

150

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ

Сердечные сокращения и распределение кислорода, не было нормального уровня. Обратите внимание, что эта ситуация произошла с гормоном. Во время сна ваше тело не будет сопротивляться гравитации, по этому, оно в самом параллельном положении. То есть это говорит о том, ваше тело иногда не старается высылать сигналы, что бы уравновесить ваше состояние, оно в релаксации. Из-за того, что глаза закрыты, в концентрации крови глаз происходит уменьшение. Вместе с очищением, из-за того, что уменьшается густота крови в мозгу, во все балансировке крови тела, в зависимости от параллельной гравитации

тела,

происходит

поток

балансировки.

Происходящее удобство, когда мы горизонтально спим, из этого объясняется. На самом деле мозг все еще находится в эксплуатации. То есть продолжает думать. Но понятие времени и пространства, это состояние духа, релаксации из-за состояния тела не остается релаксации. Мозг мыслит не так, как мы хотим и логически. Конечно, на этом этапе памяти не происходит обработка знаний в рамках логики и не вспоминает того, что мы учили. Это наиболее естественная форма войти в подсознание. Как раз в это время появляются сны. 38

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ

Это состояние проявление подсознания сна. Наши чувства, даже когда все органы осязания работают, мозг в этапе подсознания, то есть из-за того, что находится на частоте тета все, что мы услышим носом и ухом воспримим, как направить нам наше подсознание. Интересно, что подсознание всех людей живущих в разных частях мира, работает одинаково и рассказывает одно и тоже. Одна из главных причин кошмаров – это события, которые мы пережили, когда мозг находится в удобном этапе, это причина того, что наш внутренний мозг не воспринимает из-за того, что внутренний мозг не слушается

мозг

состоянии

онемения,

пытается

контролировать. 1.Температура тела Перед сном, наш организм начинает терять тепло, согласно температуре окружающей среды. Некоторые ученые считают это условие, что бы заснуть. Во время сна центровое тепло падает до1-2° вниз. В результате, что

бы сохранить температуру нашего тела, мы

используем

меньше

энергии.

Согласно

гипотезе,

основная функция сна, таким образом защитить энергию. 39

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ

Температура тела, REM-сна продолжается на маленьком уровне, во время REM-сна температура нашего тела опускается на самую низкую точку. Потому, что температура тела во время REM-сна изменяется с места на место. У людей нормальная температура тела 36,5-37 градусов. Температура нашего тела после обеда, ближе к вечеру опускается. А среди ночи теплота нашего тела на самом низком уровне. В утреннее время температура нашего тела начинает подниматься максимум до 37 градусов. Когда температура тела понижена, то в это время мы более склоны ко сну. По этому когда человек засыпает ближе к вечеру он спит до утра. Это показывает, что желание сна согласно изменениям температуры тела. 2. Дыхание Модели дыхания во время сна меняются. Когда мы не спим дыхание в основном не стабильное, на это влияет наши разговоры, наши чувства, наши действия, наши позиции и другие факторы. Когда мы не в REM-сне дыхание опускается и становится регулярным. В течении REM-сна эта модель снова становится не регулярной, скорость дыхания начинает увеличиваться. 40

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ

Во время сна в дыхательной полости, в месте глотки мягкие ткани расслабляются и происходит сужение дыхательной полости, это влияет на скорость дыхания и появляется храп. Район мягкого неба, язычка тоже страдают от скорости дыхания и из-за этого возникают разные звуки. Алкоголь, сигареты, усталость и полнота тоже влияют не эти области и поэтому влияют на храп. Блокирование дыхания носа приводит к возникновению храпа. Улучшение дыхания носа- это лечение храпа. В обществе храп наблюдается в размере 45%. Больше всего наблюдается у мужчин, вместе с этим храпящий человек недостаточно отдыхает. Наиболее тяжелой формой храпа является «апноэ сна». Из-за тяжелого храпа дыхание может остановится на несколько минут. В этом случае продолжительность более 10 секунд и более 7 раз в час это является очень серьезным. В случае апноэ у храпящего

пациента

уменьшается

соотношение

кислорода в крови. Из-за того, что сердцу приходится качать больше крови, со временем увеличивается и возникает

высокое

кровяное

давление.

Храпящий

человек, вероятно, страдает от напряжения мышц языка и горла. Эти мышцы, лежа на спине, не могут вызывать скольжение языка задней части горла. 41

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ

В этом случае как у человека принимающего алкоголь и наркотики, во сне потеря мышечного контроля. У некоторых людей в глубоком сне, в зависимости от расслабленности наблюдается храп. Когда слишком большие ткани горла, то тогда тоже возникает храп. У детей часто встречаются большие миндалины и аденоиды. У полных людей причина толстых тканей шеи. Кисты и опухоль могут вызывать храп. Когда, мягкое неба или язычок слишком длинный и висячий, в сторону горла сужают поток воздуха, в этом случае висит как клапан в дыхательные

пути

вызывает

храп.

Человек

заложенным носом, что бы получить воздух создает вакуум в носоглотке. Таким образом у не храпящего человека с не заложенным носом начинает наблюдаться храп. Эта ситуация вызвана деформацией внутри носа.

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ

120

100

0 Нормальный уровень

Средний уровень

Тяжелый уровень

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ

3. Сердечно-сосудистая деятельность Одна из возможных функций сна, когда не спим желаемый жесткий спрос дает возможность отдохнуть сердцу. По сравнению с положение бодрствования, в не REM-сне артериальное давление и частоты сердечных сокращений имеет значительный спад. Во время REMсна, хотя есть значительные изменения в сердечнососудистой деятельности, артериальное давление и частоты сердечных сокращений является высоким. Кроме того у мужчин изменение кровотока приведет к эрекции, а у женщин к увеличению клитора и это особенность характеристики REM-сна. В REM-снах по неизвестной причине происходящих неврологических и физиологических

изменений,

содержание

REM-сна

может быть связанно с деятельностью нервной системы. 4. Течение сна и другие физиологические изменения Много частей терминов, много физиологических изменений уменьшается во время сна. К примеру, в то время как производство мочи замедляется, снижается функция почек. Некоторые физиологические процессы даже продолжают повышаться во время сна. Например, одно из самых больших изменений, которые происходят 44

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ

во время сна, остается стимуляция выработки гормонов. Самыми

значительными

функциями

сна

являются

пролактина и поднятие гормона щитовидной железы, а так же деятельность связанной с восстановлением клеток, которая во время сна достигает максимального уровня.

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ Пропорции храпа

Общие

Муж чин ы 24

Жен щин ы 14

до 30 лет

старше 60 лет

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ

Происхождение REM и NREM снов Видеть сон Самые примечательные сны, но пока не понятно что

мы видим

сон,

последовательности,

это

странные и

иногда

случайные

случайные,

иногда

приснившееся тоже зависит от пережитого опыта. Особенно

интенсивность

REM-снах сновидений.

происходит Но

визуальная

пока все они

не

происходят в REM-снах, некоторые сны можно увидеть во время NREM-сна. Толкование снов и их значения изменились, вместе с изменениями на протяжении истории философы психологи всегда исследовали. Согласно, последним научным исследованиям снов, сны до сих пор секрет. Некоторые ученые, наши сны, прожитые ежедневно в рамках

формирования

нашей

памяти

говорят

критическом случаи механизма; а некоторым ученым, что это результат необычной активности мозга.

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ Индекс апноэ

тяжелый

средний

легкий 5-20 между

60 выше

20-40 между

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ

Каткое содержание В крации, во время сна в активности мозга и функции физиологических изменений довольно глубокие. Эти изменения позволяют обнаружить совпадения во сне. В конечном счете некоторые из этих изменений помогают нам ответить на трудный вопрос : «Почему мы спим». Порядок сна: не спящее состояние и стабильный сон Обычно, каждые 24 часа, каждый человек не спит 16 часов, а 8 часов спит и это состояние сна обычно в ночное время. В некоторых культурах есть дневной сон. Для работающих ночью и спящих днем в основном время сна является менее 8 часов. Соотношение продолжительности бодрствования и сна 3/1. Что бы контролировать состояние бодрствования и сна, много лет назад исследовали области нейронов, согласно последних достижений, что б сохранить наши позиции для сна и бодрствования выходит во многих областях наличие сложных нейронных сетей. Некоторые нейроны в сети, в то время как содействие сна, в то время как содействует бодрствование. Многие нейроны, которые содействуют бодрствованию, ограничивают нейроны, которые содействуют сну и наоборот. Это взаимодействие осуществляется, как нормального и естественного, постоянного бодрствования или возникает относительно стабильное состояние сна.

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ

Вместе с этим не до конца изучен контроль мозга

над

бодрствованием

сном,

ученые,

организованный комплекс нейронной сети этой функции мозга, нашли в нужных местах, какие области отвечают за какие функции. К примеру, сейчас, мы знаем, что ствол мозга и гипоталамуса в различных областях мозга в самой широкой части коры головного мозга с увеличением

коммуникаций

между

нейронами

содействуют оставаться бодрыми. Когда нейроны в области оживления активны, кора активируется и мы становимся бодрыми.

Шишковидной железы Шишковидная железа расположена в головном мозге и похожа размером на чечевицу. Расположеная на стыке таламуса, между двумя полушариями. Красносерого

цвета

длиной

5-8

мм.

Другое

имя

шишковидной железы – эпифиза, сон и сезонные фотопериоды

регулируют

выработку мелатонина.

Мелатонин вырабатывается в темноте, в яркой среде уменьшается.

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ

Шишковидная железа увеличивается до 1-2 лет потом остается

постоянной,

подростковом

возрасте

уменьшается выработка мелатонина. Новые парапсихологические исследователи утверждают, что у эпифизы имеется третий глаз. Эпифиза железа, которая является переходом на частоты духовной сферы. Эта железа очень важна и активно используется при медитации и занятиями йогой. С эпифизами появилась возможность Римляне

контролировать

имеют

фигуру

мысли

конуса

движения.

сосны

эпифизов.

Считается, что на задней части доллар США «полностью видя глазом», используя группы шишковидной железы, есть

возможности

развития.

По

результатам

исследований по ночам особенно с1до 4 эпифизы становятся очень активными. В это время самые глубокие химические эпифизы являются активными. Шишковидная железа это одна из натрия хлорида. Этот баланс кальцификации и гормон ведущих изменения функций. Что бы люди слушались власть и принимали их давался метод натрия хлорида, постоянно применялся в нацистских и русских концентрационных лагерях. Шишковидная железа известна как железа седьмой чакры. Ватикан скульптура шишек и эта железа серьезно 51

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ

содействует в вопросе исследования. Эпифиз намного меньше уровня моря, но намного больше эпидемии. Железа вдохновения является более активной во время сна, есть также примеры в истории деятельности этой железы.

Тибетские

монастыри,

высокие

места

поклонения пророков, высота строительства церкви, в молитвах ночь и тьма подчеркивают эту причину. Мелатонин выделяется только в темноте. Это тоже нам показывает, что мы должны спать в темноте. У людей больных раком наблюдается снижение темпов в темноте, они говорят, что хорошая возможность использовать мелатонин, он является помехой раку, и вследствие, чувствовать себя лучше. Тем не менее, люди, которые работают в ночную смену, имеют маленький риск заболеть раком. Мелатонин регулирует ритм сна и бодрствования. Гормон пролактин выделяется железой гипофиз. Гормон пролактин, на слушании мать с криком младенца каналов увеличивает активность последствия происходят, затем. Шишковидная железа контролирует другой

гормон

тестостерон.

ночное

время

вырабатываться больше на 40 % тестостерона. Мужской гормон — тестостерон, который также является гормон характера. Троид выделяется из гипофиза. 52

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ

Особенно люди, которые живут в полярных регионах и в ночное время этот гормон выделяется два раза больше. Рак, старение, стресс и болезни такие как деменция не имеют ничего общего с шишковидной железой и эпифиз демонстрирует, как появились эти блоки.

Туберомаммиллари Нуклеус (TMN) Одна из областей, что способствует оживлению Туберомаммиллари Нуклеус (TMN). Эти нейроны, для связи

между

нейронами

выпускает

гистамины.

Интересно, что многие лекарства «анти-гистамина», заблокируют

сигналы

оживления,

которые

они

порождают для сна. Как других нейронов в коре с прямой визуализацией центры раздражители орексин (также

известный

как

гипокретин)

обеспечивает связь между ними.

нейронов

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ

Центры вдохновения

Рисунок 4 54

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ

когда

гипоталамуса

мы

проснулись,

головного

ствола

мозга,

мозга

называемый

стимулятором коры головного мозга, они посылают сигналы в определенные поля. Нейроны внутри коры стают активными с сигналами на дисплее из центра, они поддерживают, позволяя сознанию как комплекс мозга, функции речи и памяти.

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ

Рисунок 5

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ

Нейроны нейронов

(так

для

связи

орексин

же

известный

как

производства гипокретин)

стимулировать центр томографии головного мозга. Эти нейроны, постоянно помогают нам бодрствовать, будут отображаться в центре переопределения.

Системный сон: состояние между сном и бодрствованием Случаи приходить-уходить В общем содействие сна и бодрствования с нейронами, ученые «взаимное замедление» называют сном

или

стабильным

результатом

период

бодрствования считают возможным. Таким образом, к примеру, переопределение бдительности делает его возможным, что мы позволили областях коры мозга в то же время, ограничивая VLPO нейронов. Напротив VLPO нейроны быстро способствуют состоянию сна, они также отображают

центры,

такие,

как

ограничение

деятельности TMN. Этот режим сна и бодрствования в период, в течение нескольких секунд, происходит относительно быстро. Сон и бодрствование, как 57

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ

нейронные сети, регулирующие комплекс из серии концептуальной простого

модели

предназначены

объяснения.

Например,

для

более

некоторые

исследователи электрической цепи, похожей на идипрейди

состояние быстрого переключения, делают

контроль и сравнивают с неврологическим механизмом. Эта концептуальная модель взаимного ограничения, дает возможность быть стабильному механизму, спать со стимулятором сигнала или изменение факторов, таких как активное движение тела за 24 часа. Одним

из

них

является

достаточно

сильным,

противоположная ситуация позволяет переключиться в режим. То же самое «иди-прейди» в ключе, аналогично, быстрого движения глаз (REM) и без быстрого движения глаз (NREM) где ключ между мозгом и механизм был описан. Однако, различные коммуникации и нейроны ствола мозга в разных группах нейронов, между REM и NREM сна были вовлечены в переход.

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ

Сон и биологические часы: 1. Состояние сна кровоостанавливающие Большую часть времени сон

показывает

некоторую степень, а иногда, когда предпочитаем оставаться проснувшись, даже причина засыпания берет нас под влияние. Вечный момент, сонливость, не только может быть причиной трудности, а даже опасности. Эти и похожие примеры, часто как мы встречаем, исходят от создания взаимодействия бодрствования и сна, помогут двум системам, эта тема очень важная. Все знают, что тяжело справится со сном. В общем когда мы на ногах дольше, чем надо или поспавши несколько часов мы встаем, потом, что бы бодрствовать, пытаемся продолжить работу наших нормальных функций, мы находимся под влиянием не приятной силы сна. И мы сами взяли сон, мы можем быть под влиянием сна, даже не ощущая этого, будучи сонными и время сна с одной стороны продолжает увеличиваться, будем продолжать стоять на ногах. На самом деле правильно выполнять регулярный сон вместо лишения сна.

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ

Ученые заявили, что под влиянием сна являются гемостаза. Сон регулируется внутри температуру тела и уровень сахара в крови. К примеру, температура тела падает, артерии кожи высыхают по этому нас трусит когда

тело

становиться

нормальной

температуры;

уровень глюкозы в крови падает ниже нормального уровня глюкозы в крови, поджелудочной железы, выделяет инсулин вернуться и долгое время нейроны в гипоталамусе, мы стоя 2,1% на 24-часовой период поощрять переход от сна ухаживать за недостаток сна. Кроме того глубина и продолжительность сна, зависит от качества и количества сна. Каждый раз, когда мы просыпаемся, гемостаза укрепляет сон. Эти готовые измерения, измерять как количество технической силы, по мнению экспертов, в то время когда просыпаешься результаты корковой деятельности высокий. Согласно одной из гипотез, клеток

головном

потребляемой способствует бодрствования

мозге

энергии сну. для

как

конфигурации

поглощается

Аденозин

это

увеличения

аденозина,

порядок

сна

продолжительности

пребывания, возможной связью между ними является продолжительность сна. 60

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ

2. Не спать и спать кошки днем и ночью обычно спят. Для сравнения в то время, как здоровые люди бодрствуют и спят, длительности является решающим. Порядок

гомеостатических

снов,

что

бы

регулировать переход от состояния бодрствования до состояния сна регулируется не одной силой. Как сон кашки ночью и днем присутствует сонливость, это состояние отличается от ожидаемого состояния. Через несколько часов после того как проснемся, через час или около того, и можем проснуться и встать, это тоже несколько часов выдерживаем. В отличие от многих из нас один день мы можем бодрствовать в течение 16 часов без отдыха. В этом случае неспящих увеличивается с каждым часом, обычно в течение дня с 8:00 до 15:00 остаемся не спящими. Как правило 16-часовой период относительно постоянный, а также 24-часовой период зависит от внутренней

биологической

системы.

Ежедневные

релаксационные циклы ответственный за координацию, супрахиазмальное ядро называется гипоталамус, там являются относительно небольшая группа нейронов. 61

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ

этих

нормальных

условиях,

во

время

сна/бодрствования синхронизируются. Лишенные сна в течение времени, в то же время, что и мотив предупреждения активируется. Этот 24-часовой цикл сна импульс сигнализации, если имеется больше, чем

состояние выше. Например,

внутренние биологические часы сигналы дают сигнал в конце дня, что пришло время сна. Обычно в культурах есть полуденный сон , вероятно время сна, временно преодолеть биологические часы , чтобы проснуться рано утром, потому что доступны. Мало спать (для примера на 24-часовой период менее чем 8 часов сна) – увеличение гомеостатических сна и, соответственно, ваши

биологические

сбалансировать

часы

экспозицию.

также

нарушает

Гомеростатик

сна

что и

биологических часы, описаны как два состоянии на рисунке 7.

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ

Два

этапа

макета

моделей

сна

бодрствования •

Запрос сна расходуется сон во время осаждения (функции С).

•

Запрос сна высвобождается с биологическими изменениям (функции C).

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ

3. Ночной сон и биологические часы В первой части вашего сна по-прежнему есть высокие позывы, биологические часы делают медленные перестройки. При нормальных условиях важно, чтобы сохранить быстрый сон. Однако, около 4 часов непрерывного сна и сон начинает падать, ощущение изменения состояния после совместно с системой предупреждения не будет

достаточно

активен, для поддержания сна. На данный момент это предупреждение

течение

дня,

продолжая

биологические часы, поставщики, которые служат этой функции, отправляя сигналы в мозг, когда начинает играть активную роль в поощрении сна. Таким образом, гомеостатик сна и система биологических часов, сон и бодрствование синхронизировать вместе, для обоих тела будут взаимодействовать для обеспечения возможности. Пребывание

бодрствовании,

является

переменной для каждого человека в повседневной жизни. Например, в середине дня сонные люди похожи на пьяных и обычно после обеда более упускают и назначаются утомительные совещания, в конце концов сигналы сна начинают действовать. 65

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ

Ощущение сна, продолжает расти во второй половине дня, есть несколько часов, не нарушают скорость сигнала и на ногах оставаться тяжело. Как указывалось выше, во многих культурах это соглашение принимают как обычное явление в их жизнях и после обеда немного спят

или делают чаепитие, это стало

обычаем. Другая

переменная,

предупреждающего

сигнала,

бодрствования

находится

на

самом

высоком уровне, можно найти в конце процесса пребывания, просыпаясь. Исследователи сна, 8:00-9:00 часов

вечера

исследовали

внимание

людей

(программное, за исключением сна некоторых людей). Таковы часы, для некоторых «запрещенное время для сна». Потому что много людей в этот час не спит вообще. 4. Хрупкий баланс Пробуждение

спящих

расписание

синхронизация внутренних часов, сон и бодрствование необходимы,

чтобы

позволить

личности

открыть

основные элементы. Исследователи видят для слоев сна и между часовыми поясами авиапассажиры или люди, 66

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ

которые работают в ночную смену, также обсуждают и поддерживают. В

обоих

случаях

индивидуума

процесс

сна

бодрствования хочется отдать тяжесть, предупреждение в результате внутренних биологических ритмов, будет корректировка

цикла

времени

сна,

между

вышеупомянутыми.

Сон и возраст В типичной жизни, существует период времени, затраченного на последующих... Мы начали ходить от рождения до тех пор, пока питает сон и менее часто наблюдаются сонливость. Новорожденные спят около 16-20 часов в сутки. В возрасте от1до 4 лет не спят около 11-12 часов. Это детства постепенно уменьшается, аналогичным образом, молодые люди должны спать около 9 часов в день. Кроме того с раннего детства до зрелости проходит много часов сна. Младенцев и детей младшего возраста являются ,также сплошной сон с несколько середине дня НПД является темой. Обычно малыши сонливы короткий срок в маленьком количестве и сон ночью является более надежном. В возрасте шести семи лет у многих детей сон уменьшается. Уже 67

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ

начинают следовать модели сна взрослых: один, и как правило, ночной сон. С детства к молодости паттерна сна постепенно начинает меняться. Единственное, что меняется это время

сна.

Введенные

дополнительные

изменения

связанны со временем сна и бодрствования, сон и бодрствование молодежи время предпочтение в вопросе начинает исчезать. Исходя из этого, многие учащихся средней школы, до тех пор, пока себя чувствуют сильно бессонными, ложатся поздно. Основываясь на этом, школьные уроки начинаются рано утром. В результате многие студенты из их собственных биологических часов и не уместной нехваткой сна, еще раньше встают. Однако искусственный свет в ночное время как и биологические часы влияет и стимулирует рано встать. Многие студенты видят выходные, как возможность избежать сна, но яркий солнечный свет дня, влияющий на

их

внутренние

биологические

часы,

заражает

программы в эти выходные. Взрослым среднего возраста необходимо 8 часов сна. Вместе с этим, намного старшим нужно спать 8 часов, в то время как, в эти 8 часов одним куском, они 68

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ

борются со сном. В отличие от

детей и младенцев

взрослые спят меньше. Как правило, количество времени, своей жизни, хотя изменения

требуется

каждый

день

спать.

Новорожденные спят 16-20 часов каждый день. В возрасте 1 и 4 общее время сна ежедневно имеет около 11 или до 12 часов. Это продолжается

постепенное снижение

в детстве, так как подростку, что бы

хорошо работало его тело, нужно спать около девяти часов. Взрослые среднего возраста засыпают, когда им нужно, по крайней мере восемь часов, спят до восьми часов в пожилом возрасте. У людей разного возраста разные модели сна. После трех или четырех месяцев младенцы начинают спать в течение длительного периода времени. В возрасте до шести или семи большинство детей полностью типа кондитерские изделия спят. Во многих культурах, молодые и пожилые люди по-прежнему продолжают жить день одной частью. Испаноговорящих странах в умеренных широтах, устраивается сиеста, это более распространено в тропиках. В культуре Напс, как правило, в послеобеденное время и в самую горячую часть дня имеет место быть. 69

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ

В результате, проведение дневной фиесты и ночного сна, дневной сон на несколько часов вызовет скольжения. Активность мозга во время сна всю ночь, характерные изменения в некотором роде. Два основных типа сна классифицируется как: быстрое движение глаз (REM) во сне и сон с не быстрым движением глаз (NREM). N1, N2, N3 и: NREM-сна. Эти этапы, характеризуется еще большими и еще спокойными волнами мозга. N1 сна очень легкий сон; N2 сна немного глубже; и NREM стадия сна, называется N3 глубокий медленно-волновой сон. Часто сны ассоциируются с REM-снами, особенно на ранних стадиях жизни, помощь в развитии мозга, как полагают. Без полного торможения, REM-сны связаны с активностью мозг, у детей бывает резкое подергивание

конечностей

видны

движения.

Некоторые из них являются достаточно сильными, чтобы разбудить

малыша. Пожилые люди, как правило,

подлежат периоду относительно короткого медленно волнового сна.

Другими словами, на протяжении

ночного сна мягкое и краткое пробуждение, еще длиннее форменное

пробуждение.

Проблемы

сна

обычно

начинаются в период полового созревания и становится все более распространенным с возрастом. 70

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ

Стадии сна у детей полового созревания и цикл сна во многом остаются неизменными. В результате многие студенты на выходных ложатся спать поздно. Ритм тела, в следующем направлении из-за переноса, много молодых борются со сном, что бы проснутся в школу. При нормальных обстоятельствах бодрствовать в течение дня, для здоровья намного полезнее спать ночью. У людей преклонного возраста время сна сокращается. Пожилые люди, как правило, просыпаться рано утром и вечером ложатся раньше спать. Проблемы сна, связанные с возрастом После того, как в возрасте 11 или 12, видел во сне расстройства приблизительно каждые 10 взрослых 7 через является одним из вопросов, влияющих на качество сна. Доктор Джин Даффи описывает некоторые из основных причин проблем со сном у пожилых людей. Проблемы сна иногда рассматривается у взрослых женщин. Половина из них сообщает, что расстройства сна в периоды менструации; у более три четверти беременных женщин во время беременности нарушается сон; По словам многих нарушается сон ночью частично во время менопаузы это в виде «приливов». 71

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ

Привычка хорошего добиваться

сна, когда растем обязуемся

хорошего

сна,

это

также

помогает

сбалансировать биологические факторы. Бессонница у пожилым людей и нарушен сон у людей с артритом, с застойной сердечной недостаточностью, с депрессией и гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью, как многие хронические заболевания являются вызванной общими побочными

эффектами.

Ночью,

как

апноэ

сна

дыхательных расстройств, которые происходят в то же время, становится все более распространенным у людей с возрастом. Многие люди имеют проблемы со сном, как часть нормального старения и ничего не поможет им лучше спать, потому что, к сожалению, проблемы пожилых часто не диагностированного состояния. Но любой основной диагноз медицинского расстройства можно значительно изменить в лечении сна. Привычки здорового сна, но люди должны обратить внимание на проблемы со сном, это не неизбежно. Взрослый сон для молодых людей меньше, пожилые люди страдают от хронического

сна

суета

хлопот

является

несоразмерным. Лишение сна, люди чутко спят во время повседневной

деятельности

без причины. Дневной

послеобеденный сон создает потенциал, делает сон 72

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ

трудным во время бессонницы ночью. Хороший сон и биологические часы влияет на процесс сна и сроки, как возраст людей, будет помощью, качество их сна может помочь в разработке стратегий. Если у вас есть проблемы со сном, попросите своего врача или вы можете обратиться к специалисту сна.

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ

30 меньше 30

30 - 60 лет

60 и более

0 нормальные люди

люди с апноэ

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ

Полисомнография. Измерения, используемые в процессе оценки сна и

являются

как

лабораторная

техника

для

полисомнографии (ПСЖ), относящиеся к диагностике и лечению расстройств сна. ПСЖ во время ночного сна, в то же время, сохраняет более чем одно физиологическое свойство.

Записи

этапов

сна

настороженность,

дыхание, оценка движения тела, сердца и функции. Электроэнцефалография

(ЭЭГ),

электромиография

(ЭМГ) Электроокулограмма (ЭОГ) и мышцы челюсти и сна, постановка точки записи. Измерения потока воздуха дыхательных путей и записи в нем дыхательных усилий. ПРГ также, электрокардиография (ЭКГ) записи, пальца оксиметр, anterior tibialis мышц мышечная активность, особенно

двусторонние

конечности

ГРП,

храп

положения тела входят в эту запись. Неиспользуемые специальные методы, рутины, ЭЗОФАГО давление рН пищевода, и для оценки пациентов с эректильной дисфункцией, пениса.

После

также включает измерения набухания сохранения,

значения

данных

для

последующего анализа сна, данные должны оцениваться.

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ

Во время вибрации давление сна REM и NREM исследование имеет важное значение для определения оптимального

уровня.

Подготовка

пациента

перед

фактической записью, лабораторная среда и техническая информация, требует оборудование.

Вздремнуть. Во многих культурах есть привычка подремать в середине дня, является частью повседневной жизни молодых и старых людей. Применение на практике, в испаноговорящих странах называют «сладости», в этом случае, где в тропических широтах высокая температура. В этой культуре дремать, обычно в середине дня, в то время как в самое жаркое время дня, посылает сигналы мозг, что хочет спать. Это приведенное в порядок

посредине дня

дремание, в результате часть сна днем, обычно скользит (в

среднем

один

час),

соответствующим

адаптируют повседневную жизнь.

образом

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ

Преимущества сна Сон может показаться очевидно-полезным. Сон влияет даже не понимая, что именно он делает для нас, длинные бессонницы, плохое самочувствие и известно, что хороший сон может заставить вас чувствовать себя готовым пойти против мира. Ученые продемонстрировали много усилий, чтобы полностью понять преимущества сна. Люди и другие исследования на животных, иммунной системы, обмена веществ, сна, памяти, обучения и других жизненно важных функций имеют решающее значение игры своей роли.

Почему мы спим? Ученые не совсем уверены, почему мы спим, есть много идей по поводу этой загадочной части функций нашей жизни. Эта функция может быть использована даже если некоторые из глубокие эволюционные корней сна, памяти и здоровья как потенциальная роль, другие, особенно в XXI веке показывают жизнь.

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ

Почему мы спим теория 1. Неактивная теория Одна из первых теорий о сне, иногда называют гармонией или эволюционной теории; ночью остается движение организма, когда он особенно уязвим для того чтобы увидеть вред, функция выживания является адаптацией. Согласно теории преимущество взяли этот уязвимый

период

еще и

перемещение остальных

животных, которые могут хранить молчание по данным других животных. Эти животные, например в темноте во время аварии убивает деятельность хищных животных. Это

поведение

возникает

естественным

отбором

стратегии, предположительно превратилась в то, что мы теперь знаем, как спать. Эта теория, в одной мысли, реагирования на чрезвычайные ситуации (даже если вы лежите неподвижно в темную ночь), что это всегда безопаснее остаться сознательным. По этому, если безопасность важна, бессознательное и представляется не преимуществом, что спим.

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ

2. Теория хранения энергии Есть много источников продовольствия для людей, живущих в обществах, меньше понимает, хотя, является

одним

из

самых

мощных

факторов

естественного отбора для энергетических ресурсов и конкурирующих эффективно используются. Основная функция сна является теория хранения энергии, спрос на энергию индивидуума и тратить часть дня или ночи, особенно когда поиск будет наименее эффективным пищи уменьшить заявленные. Показали исследования, энергия метаболизма во время сна значительно уменьшилась (как 10 процентов людей и другие вещи еще больше). Например, во время сна

температура

тела,

также

спрос

калорий

уменьшается по сравнению с ситуацией. Этот тип доказательств является одной из основных функций сна организмов, которые помогают защитить энергетических ресурсов

поддерживающих

предложение.

Многие

ученые этой теории является частью теории, связанные с этим и его бездействия создают значительные проблемы.

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ

3. Теория восстановления Почему мы спим другое объяснение, в манере сна мы потеряли в организме во время бодрствования «не ставить на место» или порцию относительно длинного времени

основанной

на вере.

Сон

для

молодых

предоставляет возможность вашему телу восстановить себя. В последние годы эти мысли человека и животных экспериментальная

работа

завоевала

поддержку

собранных доказательств. Самое поразительное, что бессонница ослабила иммунную систему некоторых животных, хотя большинство потерь и в течение нескольких недель, является тоской. Поддерживается с выводами, развития мышц организма, восстановления тканей, синтез белка и секреция гормона роста, основные восстановительные функции в большинстве или только в некоторых случаях происходит во время сна. Сон влияет на другие омолаживающие стороны мозга и функций сцепления. Например во сне в головном мозге нейроны производят аденозин, который является побочным продуктом деятельности ячейки. Считается, что

накоплению

аденозина

восприятию факта усталости. 80

мозге

приводит

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ

(Кстати, такое чувство, что блокировка деятельности аденозина

просыпаться

головном с

мозге

кофеином.)

Ученые

заставляет

нас

считают,

что

накопление аденозина может быть полезным во время пробуждения. До тех пор, пока мы бодрствуем, аденозин накапливается и остается на высоком уровне. Во время сна, у тела появляется возможность очистить систему от аденозина и, в результате, мы будем более внимательны, когда мы просыпаемся. 4. Теория гибкости мозга Почему мы спим в одной из самых последних и убедительных описаниях сна,

которые

связаны

изменениями в структуре мозга и макет основан на выводах. Это явление известно как гибкость мозга полностью понятны,

но сон и подключение важных

смыслов. К примеру, сон младенцев и маленьких детей играют важную роль в развитии мозга. Они тратят 13 и 14 часов в день на сон младенцев и половина из этого времени большая часть сна, который передается в REMфазе. У взрослых так же выявили связь между сном и гибкостью мозга. 81

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ

Это состояние сна и обучения бессонницы людей и зависит от навыков для выполнения различных заданий. Хотя

эти

теории

являются недоказанными

наукой, во время сна является то, что определяет нашу жизнь

какие

механизмы

организме во

сне и

бдительность предприняли большие шаги для изучения цикла управления. Это исследование на вопрос «почему мы спим?»

не дают прямого ответа, этот вопрос

положит новую связь и новая информация об этой важной частью вашей жизни производить подготовку.

Сон, обучение и память 1. Функция обучения и сон Сон, обучение и память являются сложным явлением, не понятны полностью. Тем не менее, количество исследования сна людей и животных

качество обучения и указывают на значительное влияние на память. Исследования обучение сна и память являются двумя отдельными видами помощниками симптом.

Прежде

всего,

внимание

человека

оптимальным образом бессонница и так не могут учиться эффективным образом. 82

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ

2. Стратегии сна и типы памяти В случаях различных типов обучения, создаются новые воспоминания. Ученые имеют различные типы памяти и различные изучения отношения между фазами сна. Реальная

основа

самых

старых

снов

исследования памяти информации или "что мы знаем", (например, столица Франции , или то, что вы едите на обед сегодня) объявите, что наступление ориентировано на память. В Исследовательской работе, наблюдался интенсивный языковой курс в фаза быстрого сна или REM сна... Это чаще всего сны фазы сновидений. Ученые на основе предлагаемой гипотезы добились и узнали, материалы быстрого сна играют определенную роль. В других исследованиях, REM-сна, если данные в памяти, которые представляют собой комплекс

эмоционально устанавливается в работу, но знание не является нейтральным с точки зрения простой и наверное показал эмоции.

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ

Исследователи теперь, восстанавливают сны меленькими волнами сна, так же обрабатывая новую полученную информацию и в связи с слияние создана гипотеза, что играет важную роль в памяти. Подтвердить связь между сном и памятью, которой неоднозначны результаты работы и это та область, которая продолжает расследование в данный момент. В то же время исследования сна и его процедурной памяти, вспоминая «как» сделать что-то (например, на велосипеде или играть в пианино), сфокусированным на роли. REM-сон играет решающую роль

интеграции

процедурной

памяти,

как

представляется. Сон влияет на другие стороны, также играет роль: казалось, мотора обучения, в зависимости от зажжения фазы сна, определенные типы визуализации каждые два сна, короткие волны сна (SWS) и REM-сны, как видится, связаны объемом и сроками.

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ

3. Эффект обучения и производительности для обеспечения потребности сна Исследователи работают над еще одной областью, где отсутствие адекватного сна влияет на обучение и память. Когда мы сосредоточены на бессоннице, наше внимание и наше бодрствование скользит и делает его более

трудным

для

получения

информации.

Без

адекватного сна и отдыха, перегрузка нейронов больше не

координирует

соответствующие

функции видимому

информации, и

мы

теряем

как нашу

способность получить доступ к ранее полученной информации. Кроме того, наши комментарии о событиях, которые могут быть затронуты. Это имеет смысл, мы теряем нашу способность решать. Потому что мы не можем правильно оценить ситуацию сейчас, мы не можем сделать планы, соответственно и мы не можем выбрать

правильное

поведение.

Слабое

принятие

решений. До точки истощения или вымирания, будучи хронически усталым, хорошая работа, скорее всего меньше значит. Бессонница из-за аварий или травм, даже с акцентом на пробелы, которые могут возникнуть. 85

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ

Низкое качество сна и бессонница в то же время могут повлиять на настроения, это может быть важным для обучения. Хроническая бессонница, хотя разные люди различными способами, (и хотя это не влияет на всех) получив хороший ночной отдых, имеют сильное влияние на обучение и память, это очевидно.

Недостаточный сон влияет на медицинские последствия. Сон и риск болезни Все

наши

сны

наши

способности

функционировать в течение дня есть между идеями о взаимосвязи. В конце концов, плохой ночной сон часто сопровождается истощением, переживаем моральные расстройства или недостаток внимания. Обычно Проези многочисленных исследований в последние годы на регулярной основе, особенно короткого количество сна, диабета, высокого кровяного давления и сердечных заболеваний,

включая

хронические

заболевания,

например долгосрочные расстройства здоровья, является отношения , и в то же время, эти недуги связаны с высокой смертностью (см. список чтения:: Hublin 86

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ

расстоянии и др., Патель и др., Кнутсон и Van Cauter, Альварес и АясТахери и др., Готлиб и др.). В отличии от бессонницы, фактический или предполагаемый способ заснуть или субъективные жалобы на трудности с засыпанием,

что

субъективные

жалобы,

только

определяется как фактор риска для депрессии (см. список чтения: Чанг и др., Ливингстон и др.). Ожирение Недостаточный сон ассоциируется с высокой вероятностью набирания веса. Во многих исследованиях недостаточный сон и набирание веса связаны друг с другом.

Например,

исследования,

регулярно

спать

меньше шести часов ночью лица средней массы тела индексов (ИМТ) превышает вероятность больше, чем восемь часов сна, чтобы показали, что они имеют низкий ИМТ.

Сон

больше

не

является

наиболее

распространенными факторами риска для ожирения, были

определены

два:

отсутствие

упражнений,

чрезмерное питание рассматривается как потенциальные факторы риска.

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ

Метаболизм

механизмы

регуляции

аппетита,

связанные с исследованиями, связь между сном и ожирением, что может начать объяснять его. Во

время

энергетический

сна

аппетит

метаболизм

нашего

глюкоза

тела,

выделяют

гормоны, которые помогают контролировать обработку. Слишком мало сна ухудшает баланс этих и других гормонов сна. Например, плохой сон приводит к увеличению производства кортизола. Плохой сон после еды в то же время, увеличивает секреции инсулина. Высокие уровни инсулина являются фактором риска для диабета, который связан с набиранием веса. Недостаточный сон в то же время, мозг – это гормон, который предупреждает индикация питания достаточно

лептина,

отличие

от

стимуляторов

аппетита, а также высокий уровень подключен тоже. В результате плохой сон даже после получения достаточно калорий пищи может привести к питанию. Запрос на быстрый заряд бодрости, удовлетворяющие десерты, пища, которую мы едим, имеет слишком широкие возможности. осуществляет

Кроме

того

недостаточный

сон,

дополнительные калории, они могут

оставить вас слишком усталыми. 88

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ

Сахарный диабет Недостаток

сна,

глюкозой,

привести

может

увеличивается

воздействуя к

типу

доказательства.

на 2

организм диабета,

Исследования

ограничений краткосрочного сна, сокращать ночной сон с 8 до 4 часов, группа здоровых людей показала, что во время сна 12 часов инсулин был более устойчив. Большое количество эпидемиологического исследования показали, сон меньше, чем пять часов ночью, как правило, у взрослых, значительно увеличивает риск заболевания диабетом. Кроме того мы часто просыпаемся с апноэ сон квалифицированных блокаторов, связано с развитием, диабет

ослабляет

аналогичный

контроль

глюкозы

человека. Болезни сердца и гипертонии Даже на короткой длительности недостаточный сон может привести к увеличению артериального давления. Исследования у людей с существующим высоким кровяным давлением, недостаточный

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ

сон одну ночь и на следующий день показали, что это может вызвать повышение артериального давления во всем. Этот эффект, плохой сон с сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта могут быть связаны между собой. Например, исследования показали, очень мало (менее 6 часов) или слишком много (более чем девяти часов) сна у женщин увеличивает риск ишемической болезни сердца. Есть все больше и больше доказательств, связи между апноэ сна и сердечно-сосудистые заболевания. Люди с апноэ и с обструкцией верхних дыхательных путей, обычно в результате слишком много просыпаются во сне. Это в дополнение к больным апноэ сна краткосрочное увеличение кровяного давления в каждом вторжении, они тоже просыпаются. На этот раз, является фактором, высокого кровяного давления может привести к развитию риска сердечно-сосудистых заболеваний, и имеет важнейшее значение. К счастью, апноэ сна обрабатывается должным образом, у многих людей показывает исцеление артериального давления.

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ

Психические заболевания На следующий день, после бессонной ночи, люди беспокойные и становятся другими, при рассмотрении хронического

недостаточного

сна,

который

может

привести к долгосрочным психических расстройств является правдоподобным. Хронические проблемы сна связаны с депрессией, тревожностью и психическим беспокойством. В одном исследовании люди спали ночью четыре и с половиной часа, и после этого подчеркнули, что печальные, сердитые и они считали духовно исчерпанными себя. В другом исследовании спали четыре часа ночью у тестированного объекта в течении дня, в результате недостаточного сна, снизился уровень оптимизма и продемонстрировал в общении. Когда они вернулись в шаблонный нормальный сон, люди сами выявили, все эти симптомы значительно улучшились.

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ

Функции иммунной Естественно, что во время болезни люди ложится спать. Товары для иммунной системы, производимых против инфекций, также могут привести к истощению. Одна

теория

предоставляющая

преимущество

не

активности и сна: когда они сталкиваются с инфекцией более шпалы, которые спят меньше, потому что они могут бороться лучше, иммунная система разработана принимать следующий «фактор сна». На самом деле у животных, подвергшихся воздействию исследованиям экспериментальной микробной инфекции, у животных, больше шансов выжить больше спя. Алкоголь Несмотря на мягкий седативный эффект алкоголя часто

способствует

плохой

сон.

Исследования

показывают, что употребление алкоголя является более распространенным среди людей, которые плохо спят. Есть две причины этого. Во-первых алкоголь действует как мягкий седативный и проблемы сна

такие как

бессонница, которая широко используется среди людей. Во-вторых

алкоголь

успокаивающий

эффект.

являет

лишь

Алкоголь 93

временный

обрабатывается

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ

организмом в течение нескольких часов, ваш мозг начинает

предупреждать

части

просыпаться,

большинстве случаев проснуться и спать поздно ночью вызвало проблемы. Ожидаемая продолжительность жизни Многие потенциальные неблагоприятные последствия

для

здоровья

эффект

сна

является

недостаточным, учитывая плохие связи с более низкой продолжительности жизни, нет ничего удивительного. Данные эпидемиологических исследований, во многих областях сна, пять часов или меньше за ночь, были связан с увеличение риска смерти

(см. список чтения:

Крипке и др., 2002; Крипке и др., 1979; Патель и др., Tamakoshi

др.).

Самым

большим

из

этих

исследований, увеличение риска было около 15% (см. список чтения: Крипке и др., 2002). Однако, увеличение смертности напрямую связаны с длительностью сна конечно

не

указывается.

Наблюдается

увеличение

частоты смерти, короткий сон приводит к тому, что может быть инструментом для медицинских условий, известным

или

неизвестным

для

одновременного

заболевания. Конечно, проблемы сна, повысить риск 94

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ

заболеваний и многих других заболеваний и расстройств может повлиять на количество нашего сна. Примерно 50 до 70 миллионов американцев имеют некоторые виды расстройства сна (бессонница, недостаток сна, апноэ сна, нарколепсия включая синдром беспокойных ног, но не ограничиваясь), даже несмотря на то, что большинство людей, которые страдают от проблем со сном не спрашивайте их и многие врачи не говорят

обязательно

(см.

список

чтения:

научно-

исследовательский комитет, Институт медицины сна). Повсеместное отсутствие осознания проблемы общественного здравоохранения серьезных и дорогостоящих последствий сна.

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ

Производительность сна и общественное здравоохранение 1. Стоимость, можно предотвратить несчастные случаи Отчетности серьезных аварий за последние десять лет, недостаточный сон, новости могут прийти в начале.

Однако,

из-за

потери

сна,

усталости

невнимательности это подразумевает определенную роль в катастрофе. Например следователи в Чернобыле в 1986 году помимо кризиса три-Майл-Айленд в 1979 году ядерной аварии является заключили важный фактор в отсутствие сна. Помимо изучения о появление космического челнока Челленджер расследования аварии о буме в отсутствие сна пришел к выводу, что играет важную роль на мель танкера Exxon Valdez. В обоих случаях операции

критических

экстремальных,

люди

решений работали

ответственных

после бессонницы.

Катастрофы Челленджера угрозу шаттл программа Фасиасы мультимиллиард, в то время как Exxon Valdez разливала нефть, не мог быть рассчитан в экологии, экологических и экономических ущерб.

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ

Что громких катастроф и связи между отсутствием сна, а также все чаще признают связь между не достатком сна в наших больницах с медицинской ошибкой. По данным Института

медицины

каждый

год

из-за

непредотвратимых медицинских ошибок, среди более миллиона травм и смертей большинство

из

них

50 000-100 000 и

может

быть

результатом

недостаточного сна. Врачи, особенно новые выпускники и врачи-стажер, часто из-за малой или совсем не имея возможности для сна, 24-30 часов непрерывной смены, они работают. Исследования

показали,

значительное

воздействие, недостаток сна играет роль в медицинской ошибки оценки сферы власти. Например, Гарвардская школа медицины, Департамент медицины сна, во главе д-р Чарльз Чейслерв 2004 году, доктор с переходом на 16 часов, ограничив общую работу 80 часов в неделю не больше, количество медицинских ошибок снизилось до 36 процентов. Длинные смены и другие факторы являются причиной потери сна, и имеют последствия с точки зрения безопасности. Национальное обследование Sleep Foundation, 60% взрослых водителей, приблизительно 97

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ

168 миллионов человек, в прошлом году во время использования транспортного средства были сонными и более чем одна треть (103 млн человек) во время того, как были за рулем действительно спали. К сожалению большинство из этих дел приводит к трагедии. Каждый год

национальная

администрация

безопасности

дорожного движения сообщает в полицию 100 000 подключено непосредственно к усталости водителя, и это

скромные

оценки

прогнозирования,

которая

оцениваются. В этом случае, примерно 12,5 миллиардов долларов денежных потерь, 71.000 травмы и 1550 смертей. 2. Бессонница как умственная деятельность? В начале 1930-х года впервые была научно обнаружена связь между сном и производительностью, один из самых известных людей в медицине сна является Натаниэль Пармели, он обнаружил скорость и точность, производительность концептуальной модели. Лучшее исполнение отдельных, даже у людей, которые слушали ранним утром и увидеть снова поздно ночью, показали снижение. Вот почему, даже несмотря на то, что мы

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ

получаем во сне, что нам нужно, мы можем ожидать нормального колебания в работе. Помимо этих нормальных колебаний за одну ночь или неделю, в течение месяца,

достаточно долго, с

достоинствами имеет значительное влияние на нашу способность

работать.

Наша

способность

сосредоточиться на нашем настроении, отсутствие сна и высокий уровень концептуально-негативно сказывается на нашей способности доступа к функции. Сочетание этих факторов является то, что мы называем умственной работоспособностью в целом. Бессонница является быстрым эффектом, будучи сонным. В нашей повседневной жизни, что общая усталость, отсутствие мотивации или даже сонливость, можем использовать как опыт. Исследования сонливости или

клинических

различными

условиях

методами.

сна

После

оцениваются периода

сна

электроэнцефалограммы лишение в активности мозга измеряется с заметными изменениями. Эти изменения находятся

на

более

низком

уровне

внимания

соответствует тенденции общего сна. Помимо типичных 16 часов или более, непрерывные любые изменения в 99

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ

этом

статусе

является,

обычно,

пребывания

бодрствовании приводит к измерению. Помимо изменений, ночью должны чувствовать сонливость и сопровождающую мозговую активность, другие

критерии

различается.

производительности

Концентрация,

память,

заметно

способность

математически и логически решать работу, отсутствие функций сна, являются концептуальной снижения тени. Однако не все эти функции основаны на тех же частях мозга, такие как недостаток сна, они не подвержены. Например, известный как префронтальная часть коры мозга

отвечает

за

многие

когнитивные

функции

высокого уровня и особенно восприимчивость к его недостатку сна. В результате неспящие люди, пытаются логически ввести или есть много недостатков, которые начинают показывать сложные мысли. Потеря сна можно определить, как зависит производительность, отчасти из-за отсутствия сна, а также в отношении точности индивидуальные различия, несмотря

на

потерю

сна,

из-за

различия

индивидуальной мотивационной силе. Даже в этом случае,

недостаток

сна 100

вызванный

слабой

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ

производительностью,

доказательство

очевидного.

Распространенность недостаточного сна увеличивается и на рабочем месте требует изменений, недостаточный сон является нашей опасностью и нужно знать влияние на наше здоровье и принимать меры против растущей важности.

Нарушения сна является общей целью заболевание бессонница В среднем ночью от 30 до 40 миллионов американцев спят, оставаться в состоянии сна трудно или просыпаются рано и не могут снова уснуть. Это наиболее распространенные категории бессонница, на основе симптомов расстройства сна. Многие люди страдающие бессонницей, принимают ее признаки как часть жизни, эти симптомы имеют цену. Исследования показали, что люди, страдающие от бессонницы и клинической депрессией, они страдают от концентрации и высока вероятность несчастного случая.

101

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ

Многие люди, потерявши работу или после стресса, в связи с изменением в окружающей среде переживают

период

краткосрочной

или

острой

бессонницы. К счастью для большинства людей, он занимает всего пару этих испорченных ночных снов. Но в некоторых случаях расстройства сна занимает много времени, эксперты говорят, хроническая бессонница возвращающийся предмет.

Причины хронической бессонницы Бессонница часто стимулирует ночью программу госпитализации или больше алкоголя перед сном или потребление кофеина, бессонница результат вредных привычек. Антидепрессанты, стероиды и аллергии, простуды, бессонницы и некоторые лекарства могут привести к кризису. Большинство

людей

психическим

или

медицинским состоянием усугубляют бессонницу. К примеру: бессонница, тревожность и депрессия, является распространенным симптомом психических расстройств. В то же время, дискомфорт или болезни, такие как

102

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ

артрит или астма или медицинские условия, которые влияют на дыхание, которые могут возникнуть. Без очевидных экологических, психиатрических или

медицинским причин,

нельзя назвать

случай

бессонницы, пострадавших лиц от сна рабочего процесса с предотвращением негативных связей сна, о среде сна и разработки восприятия. Лечение Во многих случаях решить основные проблемы здоровья

или

внешние

факторы

изменения

для

устранения симптомов бессонницы может быть лучшим подходом. Если основные вопросы быстро не решаются или факторы окружающей среды не могут быть определены, в то время целый ряд других вариантов лечения могут помочь. Методы действий Здоровый сон

также

называется

развитой

привычкой сна, сон человека и пробуждение (включая выходные) приведенные в порядок, условия сна верно подходят и днем для пробуждения и другие варианты поведения (упражнение) помимо шагов, таких как 103

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ

предотвращение,

вы

можете

избегать

вещества

(например, кофеин, никотин), которые мешают уснуть. •

Иногда люди пробуждаясь сон может приносить беспокойство и мы боимся.

•

Медитация

помогает

расслабиться

облегчить стресс. Отпускаемые по рецепту лекарства • Гипноз, наиболее распространенное лечения проблем сна и эффективный класс препаратов. •

Некоторые

антидепрессанты

другие

лекарства могут помочь вам заснуть. Рецепт снотворного и решения Некоторые из отдельных случаев, могут быть успешными.

Помощники

сна

часто

приводят

сонливости, но сонливость в течении дня также содержит

антигистамин.

Помощники

сна

сильно

рекламируются, не один из травяных решений сна не оказались эффективными. Кроме того это также были найдены полезные гипнотического мелатонина. 104

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ

Обструктивное апноэ сна (ОАС) ОАС

во время ночного сна дыхательные пути

человека, полностью или частично, это условие вызвано повторяющимися микро просыпаниями. У человек с серьезной формой ОАС сотни раз в течение ночи, может блокироваться дыхание каждый раз 30 секунд или более. Патофизиология ОАС является сложным, но включает в себя общий способ расширения глотки снижению напряженности мышц во время сна. Это

результат

заблокированного

дыхания

является шаблоном чрезвычайно испорченного сна потому, что для обеспечения отдельного контроля мышц и открыть, достаточно дыхательные пути не просыпаясь. Удивительно на протяжении ночи, десятки или даже сотни людей с ОАС несмотря на просыпания, не помнят событий. На самом деле единственным доказательством этой серьезной ситуации, жалобы на частую дневную усталость и сильный шум кровати. Одним из крупнейших факторов риска для ОАС является ожирение.

Причина этого, лишний вес

увеличивает количество масла, таким образом, более

105

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ

вероятно, что может сделать закупорку дыхательных путей. Другие

факторы

риска

включают

себя

между

небольшой нижней челюстью или большой верхней челюстью наследственные черты, алкоголь перед сном поведенческие особенности. ОАС высокое кровяное давление, сердечнососудистых заболеваний и настроение, и память является серьезным заболеванием, которое может привести к проблемам. Если ОАС подозревается, должны пройти к специалистам сна и полисомнографию для диагноза, который включает оценку. Лечение • наиболее

Если ОАС связанный с лишним весом, сильно

рекомендуется

профилактическое

лечение, чтобы похудеть. Хотя результаты потери веса может уменьшить тяжесть расстройства, или вы можете устранить проблему полностью. • Постоянным положительным давлением (CPAP) в лечении тяжелых случаев исчезновений является первым этапом, как ОАС. Открыть СРАР машины во время сна любопытное «охладить воздух через нос, действуя как 106

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ

сломанные доски» путь к непрерывной низкого давления пара с точки зрения направления дыхательных путей. • Позиция является немного менее эффективной терапии. Однако у некоторых людей только когда они спят на спине будет ОАС. Это означает, что в стационарной стороне симптомы ОАС azaltabilecekleri. • Нижняя челюсть держать сократимость ясно предназначен

для

перемещения

стоматологическая

техника от промежуточных мягкая оса является в некоторых людей будет делать красиво. • Другие варианты лечения дыхательных путей во время сна закрытие, реже используют хирургических процедур, таких как uvulopalatofaringoplasti, которые расширяют. • Тем не менее при лечении ОАС, есть лекарство, которое проявляется эффективно.

Нарколепсия Нарколепсия является чрезмерным дневным сном и иногда наступает внезапный сон или «нападение сна», то есть иногда во время бодрствования, в то время как эмоции вызывают паралич мышц (то есть катаплексию) рассматривается периодами. 107

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ

Около двух тысяч людей, касающихся нарколепсии, циклы

сна

бодрствование

мозга,

является

расстройством центральной нервной системы, которое можно редактировать. Самые последние исследования показали,

гипокретин

гипоталамуса

нарколепсии

секретирующие нейроны связаны с потерей.

Этот

длительный период проснувшись, не вставая приводит к тому, что и сам сон может быть не спокойным. Будучи сонным, неспокойный ночной сон и дневной сон вне кризиса, другие симптомы включают в себя следующее: •

Катаплексия:

Внезапная

мышечная

слабость ног, рук или лица дает обратный ход. Крайние случаи, когда человек может упасть, выглядит спящим и не удается пошевелится от секунды до минут, но может полностью все осознавать. •

Гипногогика

гипнопомпика

галлюцинации: погружение в сон и выход переходят в интенсивный сон похожий на опыт. •

Сонный

паралич:

невозможность

или

неспособность действовать в краткосрочной перспективе при пробуждении. 108

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ

109

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ

Лечение Нарколепсия

диагноз

исследования

иногда

ночного сна, то есть тоже нуждается в ряде тестирований дневного сна. Хотя это не решение нарколепсии дневного сна, что бы уменьшить стимуляторы и атидепрессанты (гормон норадренерджик их свойства поглощение блока) и катаплексия, паралич сна и гипогогик, чтобы избежать галлюцинаций, можно лечить другими

лекарствами.

соответствующее

время

планируют дневной сон, который мог бы помочь решить проблемы незапланированное «нападение сна».

Периодические движения конечностей (PLMS) / расстройство периодических движений конечностей (PLMD) / синдром беспокойных ног PLMS, 34% взрослых, в возрасте старше 60, это расстройство, которое влияет на его не беспокойство. В этом случае ноги и руки повторяют сотни раз на протяжении ночи, обычно невольно, движения ногами и вызванные их действиями судороги. Люди, которые имеют апноэ, как люди с PLMS спя на кровати, 110

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ

просыпается, пока их супруги не знают, что они просыпаются несколько раз в течение всей ночи. В крайних

случаях,

движения

ног,

после

краткого

пробуждения делают этот сон не спокойный, что приводит к чрезмерному дневному сну. В этом случае его называют расстройство периодических движений конечностей

(PLMD),

может

признаков чрезмерной дневной

помочь

лечение

сонливости. Но в

большинстве случаев PLMD, если он связан с РЛС, вам не нужно его лечить. Синдром беспокойных ног (раздражает запрос на перемещение его ноги) у больных во сне часто происходят периодические движения конечностей. RLS международная исследовательская группа определяются четыре основных свойства синдрома беспокойных ног: 1.Желание двигаться, обычно основное состоит в ногах, возникает не спокойствие ощущения связанности. 2.Моторное беспокойство действует на импульс выраженные в виде спокойных движений. 3. Симптомы ухудшаются с релаксацией.

111

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ

4. Циклы дня и ночи разные вечером и ночью в ранее время ухудшение симптомов. Агонисты дофамина для лечения RLS обычно используются первые агенты. Лечение PLMD и синдром беспокойных ног обычно лечится с агонистами дофамина. В некоторых случаях гипноз движения конечностей можно использовать, что бы избежать причины.

Парасомния Сон может быть время для людей с парасомнией, может занять их потери. Симптомы этого расстройства варьируются от страшно скучно и ночным сном большую озабоченность по поводу того, что может произойти во время жизни может привести у некоторых людей

воздержанию

от

распространенные типы парасомнии:

112

сна.

Наиболее

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ

Лунатизм После того, как считается, что во время сна лунатизм возникает в сновидениях, в самом деле, N3 (не быстрого сна мечты рассматриваются как типичные). «Лунатики», обычно выполняют рутинной деятельности, как одеваются или чистят. Лунатизм у детей очень часто бывает и у взрослых затрагивает около 1 процента. Лунатизм может быть вызван кризисом, стрессом, тревогой или чрезмерным алкоголем. Ночные кошмары Часто встречаются у детей, эти кризисы в NREMснах, обратная сторона чувства симпатий и проявление страха или паника, видно связанные с частичным пробуждением.

Во

время

кризиса

люди

является

полностью безутешными, но сразу возвращаются ко сну, на следующий день, как правило, не могут ничего вспомнить о кризисе.

113

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ

Расстройства REM-поведения (RBD) RBD во время нормального REM-сна, в то время нормальный паралич скелетных мышц невозможный и во время REM-сна, иногда разговариваешь, а так же бывают скоординированные телодвижения. Люди с RBD в своих снах выполняют определенную степень доверия. В следствии, сильного поведения, больные RBD себе или своим супругам могут нанести травмы. Расстройства питания во сне Эти кризисы, такие как лунатизм, возникают во время частичного пробуждения от глубокого сна, и люди не всегда знают, что они делали или о том, что они делают и ни чего не помнят о отрытому пути к питанию. Пострадавшие лица даже могут попытаться что-то съесть, но информация будет потеряна. Хотя иногда перекрывающихся клинические особенности, связанные с расстройством пищевого поведения лиц ночью есть во время ночного сна и что делают, они осознают, очень важно определить синдром ночного питания.

114

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ

Лечение *Если лунатизм или если во сне несете сами себе угрозу, путем улучшения здоровья не спокойного сна (уменьшение уменьшиться

недостатка кризис),

сна,

сделать

таким более

образом

безопасными

спальню и кухню (чтобы уменьшить вероятность травмы), техники релаксации как

самогипноз и/или

снотворное и антидепрессантами можно лечить причины кризиса лунатизма. Вы не можете спать в последнее время топирамат, чтобы было эффективным лечение расстройства пищевого поведения, связанное с ним. * Часто видели сами или членов семьи беспокоят ночные кошмары, которые создает снотворное, можно лечить с помощью антидепрессантов или методом релаксации. * RBD обычно длительного действия лечения бензодиазепином, Клоназепамом. * Специалисты сна, но и для тех, кто страдает от лунатизма и RBD, во время кризиса, нужно убрать объекты, которые могут вызвать травмы, так же рекомендуется

создать

условия

безопасного

сна.

Придется информировать других жителей дома, о 115

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ

тревоге

нападения

обезопасить.

Кроме

лунатизма,

лунатизм

того

кризис

RBD

можно возникает

неожиданно и плотность колеблется, и безопасность пробуждение супруг

всегда будет приниматься во

внимание.

Советы особенно рекомендуемые для здорового сна. 1. Чтобы избежать вмешательство кофеина, алкоголя, никотина и других любых химических веществ во сне. С кофейным продуктом снижается качество сна человека. Знает каждый любитель кофе, кофеин является стимулятором, который может держать вас бодрым. По этому до сна 4-6 часов рекомендуется избегать кофеин (кофе, чай, шоколад, кола). Аналогичным образом курильщики слишком близкое время ко сну, потребление табачных изделий должны избегать.

116

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ

Алкоголь улучшает сон, а через не сколько часов увеличивается количество просыпаний и позже в ту ночь,

снижает

общее

качество

сна.

Вот

почему

потребление алкоголя двух напитков в день или ограничится меньшим и лучше не пить за 3 часа до сна. 2. Убедится, что в спальне созданы условия для сна. Тихо, темно и прохладно в окружающих условиях может помочь лучше спать. Засыпать или спать, чтобы прийти через какие-либо трудности в сохранении штекер внешнего шума уши или устройство «белый шум», чтобы уменьшить; Пришло время проснуться в мозг, дается сильный знак, который говорит чтобы вырезать толстые

шторы,

использовать

угнетающие

маску глаз;

легкие

шторы

температура

или

комфортная

прохладная держите между 60 и 75 ° f и проветриваемая комната и в вашей спальне удобные подушки и кровать, рассмотрите,

будьте

уверенными.

(Помните

износ

кровати не более 10 лет). Если

есть

домашнее

животное,

если

вы

просыпаетесь ночью на регулярной основе, вы можете держать его за пределами комнаты. 117

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ

Может помочь использовать спальню только для сна и секса. Компьютер, телевизор и рабочие вещи держать вне спальной комнаты, укрепить связь между сном и умом. 3. Установите успокаивающее рутинны перед сном. Во время, когда пора спать, за час до сна, начинаем с легкостью расслабляющую деятельность. Принять ванную (температура тела будет расти и падать, во соне), читать книги, смотреть телевизор или делать упражнения на расслабление. Избегайте эмоциональных темы обсуждений ведения бизнеса, а так же стресса, стимулирования

деятельности.

Физическая

психологическая деятельность является гормон стресса и увеличение бодрствования приводит к увеличению числа кортизола. Если вы сонные, ваши проблемы попробуйте удалить их и отложить в сторону.

118

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ

4. Идти спать, когда вы очень устали. Попытки

уснуть,

только

приводит

разочарованию. Если после 20 минут, если вы не уснули, встаньте с постели, пойдите в другую комнату и почитайте книгу, пока не сможете уснуть или сделайте расслабляющие действия, как послушать музыку. 5. Не смотреть в ночное время на монитор. Когда вы смотрите на часы, будь это спальня, пытаясь заснуть, или получается, что вы проснулись по среди ночи, действительно может помочь вам заснуть или увеличить стресс. Лицо часов держите далеко от себя. Если вы проснулись посреди ночи, и через 20 минут попыток уснуть ничего не получилось, встаньте, почитайте книгу или сделайте что-то расслабляющее, успокаивающее, удерживайте

такое

диаметр

как

послушать

света,

яркий

музыку. свет

может

предупредить ваши внутренние часы. Когда ваши глаза будут закрываться, а вы будете хотеть спать, вернитесь в кровать.

119

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ

6. Использование света. Естественный свет, внутренние часы сохраняют здоровый цикл вашего сна и бодрствования. По этому первым делом с утра примите свет и в течении дня выходите из вашего офиса что бы получить лучи. 7. Держитесь совета плана сна внутренних часов. Каждый день, что бы спать и вставать в одно и тоже время, «внутренние часы» нашего организма устанавливают

ожидание

сна

каждую

ночь

определенное время. Что бы в понедельник не было тяжело вставать, то в выходные дни нужно максимально придерживаться сна, что и в будни. Вставать каждое утро, в то же время это лучший способ настроить вас и даже если вы не хорошо спали предыдущую ночь, дополнительный сон следующей ночью хорошо поможет вам собраться.

120

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ

8. Ранний сон или вообще без сна. Многие люди в регулярные дни, в рамках, внутри дня спят. Однако, ночью не получается погрузится в сон или для тех, кто имеет проблемы со сном, виноватой может быть сонливость во второй половине дня. Причина этого в конце дня, врасплох, сон это мотив снижения. Если вы хотите не много поспать во второй половине дня, то лучше это сделать до 5:00. 9. Легкий вечерний ужин. Ночью в 10 часов пицца с колбасой, может быть рецептом бессонницы. Если вы голодны в ночное время, (основываясь

на вашем опыте),

вы

можете есть

молочные продукты и углеводы, эти продукты не потревожат ваш сон.

121

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ

10. Получить баланс жидкости. Ночью

не

оставаться

жаждущим,

но

не

просыпаться с необходимостью сходить в туалет и получить необходимое количество жидкости до того как пойти спать. 11. Делать зарядку. Упражнение помогает вам быстрее заснуть и спать лучше, если это сделано в нужное время может помочь. Упражнение тела в головном мозге внимание механизма движения,

стрессовый гормон кортизол

помогает стимулировать здоровый сон. Не спя работать над

этим,

это

хорошо.

Упражнение,

попробуйте

завершить, по крайней мере, за три часа до сна или сделать ранее в тот же день.

122

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ

12. Выполните. а. Некоторые из этих советов в дневные и ночные рутину включать будет легче, чем другие. Однако если вы будете следовать им, увеличите шанс, получить спокойный сон. Однако все проблемы сна не могут быть так легко вылечены и апноэ сна, синдром беспокойных ног, нарколепсия или расстройство сна или другие клинические вопросы сна, которые

могут быть на

наличии. Если у вас есть трудности с хорошим здоровым сном,

вы

доктором

можете или

проконсультироваться с

специалистом

сна.

Так

вашим смотри

фитогормона полотен связь гормонов и сна. Секреция гормонов, продукты для поддержания деятельности метаболизма. То есть, молекулы клеток и клетки посыльных между группой. Молекулярные гормоны разделены на 4 отдельные группы в соответствии. Это: структура аминов. б. Псптит в структуре. в. стероиды находятся в структуре. Структура

липидов

находятся

структуре

гормонов аминов, являются растворимыми в воде. Катеколамины, триптофана производных и производные тирозина являются гормонами. Катеколамин, адреналин 123

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ

('эпинефрином'),

также

известный

как

дофамин,

норадреналин (также известный как ' норепинефрин'), триптофана

производных,

мелатонин,

серотонин,

тирозин, производные классифицируются по состоянию трийодтиронина,

тироксина.

Адреналин,

является

упакован внутри надпочечников. Чтобы сделать организм готовым к

чрезвычайной

ситуации, этот гормон, может быть, предполагается, не готовым в случае естественного сна. Адреналин зависит от импульса, когда здоровы кровь, внутренние органы и они отправлены в мышцы через кожу. В случае волнения и

страха

адреналин

выстреливает.

Расширение

кровеносных сосудов для ощущение боли уменьшается. С адреналином глазные яблоки растут, обеспечивает быстрое и четкое зрение. Следовательно скорость выделения адреналина во время сна и в период повседневной жизни меньше или не на всех. Но другие пункты, мы изучили дела в этой вспышки кошмар и так меняться ситуация. Дофамин, рецепторы дофамина в мозге выступают в качестве активных нейромедиаторов. Также упакован секрецию дофамина из гипоталамуса. Смешение крови служит нейрогормоном. 124

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ

Нейрогормон получает задачи, подавляет секрецию пролактина из переднего гипофиза – на лоб. В этом случае также показывает связь между этим гормон сна. Норадреналина, дофамина фермента β-гидроксилазы, сентезленип

от

дофамина,

мозгового

вещества

надпочечников не качание гормонов в крови. Также норадренержик, когда освобожден от нейронов в центральной нервной системе и актов как нейромедиатор в симпатической нервной системе. Норадреналина, адренергические рецепторы показывает эффект путем связывания.

Сон и сны Мечты изучаются по разным категориям истории: например:

страх,

тревога,

связанные

с духовным

состоянием, или есть, пить, происходящих из вещества в организм через сны. Висум или пхантасма: половина сна сновидений. Оракулум: сны касающиеся пророчества. Визио:

пророческие

индуцированные сны. Сомниум: непонятные сны. 125

божественные

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ

Нейрофизиологические сны Разнообразные психологические нейрофизиологические сны, сны биохимические, биологические

описательной

Сновидения

анатомические

является

уровни

функциональной авангардом

целей

экспертизы.

нейрофизиологии

Альфреда Мори. (1817 - 1892) Он постоянно видит сны и периодически происходят знаменательные и до того как проснется,

состоит

из

внутренних

внешних

раздражителей. REM и сновидения Когда мы спим, держащиеся в конце ваших глаз, нейроны посылают сигналы и позволяют закрывать наши веки. В 1953 году Евгений Асеринский заметил, что во сне, когда у человека веки становятся закрытыми, глазное яблоко шевелится очень быстро. Они, спя во время обычного движения глаз, во многих отношениях различные движения. Таким образом, в REM-снах, то есть Асеринский обнаружил стадии REM-сна, благодаря электрокулограмме, которая может записывать и этапы сновидений падают, во сне «быстрое движение глаз» 126

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ

(REM) бросает вверх. Как один из них предмет REM периода, хотя и не поняли, что вы стонали и плакали, эти симптомы сновидения, которые вы пытаетесь увидеть. Онейрология – это научное исследование сновидений. Хотя волны, когда просыпаешься, записываются во время сна похожими на выстрел и на данном этапе называются «парадоксальным сном». «Электрическая активность мозга» такой получается личная сонливость, такие движения глазницы в некоторых отношениях подобны бодрствованию. Этот личная сонливость или эти фазы сна, ныне известный как REM-сон. REM-фазы вызывали 80% испытуемых, не смотря на напоминания, в фазе сна «глубокий сон», проснулся только 7% субъектов, которые смогли вспомнить их сновидения. Сновидения не является биологическим определением, признанными учеными. Сновидения являются тесно связанными с формированием быстрого движения глаз и устройством ЭЭГ (электроансефалография), также, что следующая мозговая деятельность по большей части, во время

просыпания

является

уникальной.

Быстрые

движения глаз не видны в «не может вспомнить сновидения» относительно чаще. 127

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ

Человек, который видит в среднем два часа каждую ночь сновидения, то получается около 6 лет сновидений в его жизни. Активный сон и парадоксальный сон в REMстадии

волны

мозга

очень

активны,

тщательно,

уменьшается напряжение мышц, можно увидеть вблизи повреждающую мышечную слабость; этот недостаток только в глазах, отвечает за дыхательные мышцы и не появляется в крови. Ваши сновидения продолжаются только от 5 до 20 минут. Во сне нормальной ночью в 60-90 минут, что бы начать сон, происходит 4 - 5 раз в течение периода REM. Каждая из REM-фазы приблизительно 20-25 минут. Сновидения показывают в людях препятствия затруднений обучения. По Фрейду человеческие сновидения, проснувшись, отходят на второй план, социальные и этические ценности находились под контролем или репрессивные мысли и с помощью сознания спящие чувства визуально выходят на передний план. Сновидения находятся под давлением

желаний,

осуществляются

различного

внешнего вида. По словам классического психоанализа, баланс

личности

психических

сновидений,

чтобы

избежать ухудшения, сама бессознательность, бывает 128

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ

экспрессивной, предоставляет вид «предохранительного клапана».

Сон и во время сна Теория Параллели Теория Вселенной В этой теории, Вселенная в разных вселенных, согласно предположению, что люди, тоже возможно могут увидеть за пределами Вселенной, Вселенная тоже основана на предположении, что вы можете прожить свою жизнь. Некоторые философы даже предложили и поддержали эту теорию, есть два важных момента. Перед тем как ниже мы рассмотрим эти моменты, так что это не много теории или претензии, тридцать лет назад не обсудили очень интересное. Это не имеет ничего общего со сном, также описывается две точки по этому поводу. Новые физики тоже вселенную параллель описывают, каким образом она может быть. И

философы

физики,

также

как

психологи

соглашаются на это, что научные исследования по вопросам развития должны быть включены в эту тему, вопросы породил необходимость. Научные данные и результаты описаны в нашей Вселенной в данный 129

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ

момент, на основе трех измерений, наш мозг состоит из формы объекта. Однако ученые, главным образом в пользу духовные понятия, спокойствие, красота не могут объяснить, что концепции этого тезиса хранятся таким образом, что они не поддерживаются научно. Но научно мы вместе все время с этой поучительной концепцией. Второй вопрос заключается в том, что это даже абстрактные

понятия

науки

вписывают

трех

измерениях, является втиснутым в этот размер. То есть в мире, нам нужно описать ее как живую позиционную жизнь, это будет выражать слова и упомянутые данные из трех измерений. Также расположение 2 или 4 цифры мы не можем описать, три измерения, но мы описываем 3 цифры. Это ширина, длина и высота. Однако это больше, чем размеры трех измерений, которые могут выразить математики. Математики подходят к этой теме приблизительно. Ширина, Длина и высота призвана сделать

комментарий

математике,

позиция

отношении точки для бесконечного мерных будет использовать фразу. Потому что то, что может быть 0 или 1, на рисунке, чтобы дать. Тот же пример, имеет значение прямая или если это вернуться к интерпретации одномерного линии. 130

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ

Если мы знаем, в трех измерениях и помимо, все объекты, мы воспринимаем как безразмерную точку или другая точка, что безразмерна в размере и даже то, что мы думаем это двумерная линия, три аспекта, не ограничиваются, даже если это не более чем три, 2 или 1 или 0 что показывает. Это более чем 3 показывает вопрос, почему не 2 или не показывает, что 1 или 0. Аналогичные требуется

исследования

повторить

предубеждения,

что

здесь стоит

возглавил одно

Энштейн,

обещание,

рассмотреть

наши

немного

подробнее: «Я не собираюсь отвечать на любой вопрос, почему должно быть, почему не я говорю.» «Я разбил атом, но не разбил предрассудки.» Только в шуточном Abbott Fladland двумерный герой примечательный. Конечно, эта ситуация звучит как смешные, нынешней ситуации комиксов. Герои этой книги комиксов в нашей Вселенной в трех измерениях кажутся естественно. Однако в комиксе имеется интересный подход. Вы знаете, этих два мерных живых существа, тоже, не знающих третье измерение, возле друг друга или перекрещивающиеся, или еще одни друг к другу наклонны,

даже

внутри

двух

других

размеров

Вселенной, потому что они не понимают эмоции глубоко 131

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ

внутри. В двумерной Вселенной снова, любое, что делает плоскость или другая плоскость два мерных мышления существ больше, чем не склонность. В этом случае я думаю, что вы также напомните мне о концепции «черная дыра».

Если черная дыра это

яма, мы

предполагаем, что люди живут в двумерной Вселенной, когда дотрагиваемся, формируем как наклон, наша способность понимать, что наши мысли не являются плоскими. Лишь о силе притяжения этого объекта снизу можно говорить.

Наш пример двумерной Вселенной,

черная дыра в конце сокращается в туннеле, она засыхает и стягивается. Как другой подход к вопросу исследований Эйнштейна и Розена результаты получены и продолжаются с мыслями. Эйнштейн и Розен, мы договорились с понятиями черной дыры. Неспецифические черная дыра, в случае двух широких концов (подключен к воронке как два конец в конец), есть

пролив,

который

соединяет

друг

другом.

Эйнштейн и Розен видели конец, начинается с другой стороны, согласно новой Вселенной. До сих пор не понимают духовные и религиозные учения о понятиях в частности, которые мы пытаемся выяснить, так же утомительная ценность головы, мы еще не видели или в 132

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ

самом деле многие, что мы оставили понятия мышления, вот когда мы думали о других измерениях, мы считали, что это не сложно для нас, чтобы положить его в рамках логики. По их словам, если не в другой отдаленной части Вселенной, внутри нас полный мы не можем отрицать. Это то, что мы говорим о главной проблеме, согласно теории, вам ваша копия написана в другой вселенной. Но если это намного лучше, чем мы думаем, мы близки к универсальной

сходимости,

так

это

понятие,

что

близость Вселенной является еще одним аспектом внутри нас, и что мы не слишком далеко от другого. Если критерием является правильной математической, физической реальности, все написано в различных размерах в мультивселенной. Тем не менее, "magic mysterious mother" то есть, согласно предположению, что будет означать, основные теории, окончательной победы человеческого разума для решения все секреты этого универсального измерения прогресса условий структур. Что такое сон и что они продолжают обрабатывать информацию, что советует нам. “Я был до этого момента, в сновидениях видел... " подобных фраз много говорили и слышали. Это означает, что мы не можем позволить так же поставить событие в рамках логики, 133

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ

дежавю

говорим.

Лабораторные

исследования

показывают, что долгосрочные кэш памяти и мозга и между правым и левым полушарием мозга включают в себя информацию, сигнал и частота передачи, гораздо меньший объем второго может отставать. Опять же больше у людей с эпилепсией, заболеваниями и т.п., мы видим эту ситуацию. В психической деятельности, что мы говорим о людях, эта функция доступна и эти люди работают в научных данных от их мозга мы принимаем как альфачастоты.

Состояние

Альфа

волны

известно

соответствии с концепциями пророчества, телепатии и ясновидения. Тем не менее, с работой дыхания и концентрации, что мы пережили, под воздействием размером волны. Вышеупомянутые основные теории Мтеория, теория Струн, теория Относительности и теории Куматум, объединив новую перспективу, когда мы поймали их свидетелями: существует в параллельной вселенной, похожи на нас и наших супругов. Тем не менее,

это

утверждение

«теория

параллельной

вселенной» видим, что все во Вселенной вибрирует, атомы, которые составляют части, всегда движутся. 134

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ

Телепатия не приемлемая основа для этой части движения, всегда общаются даже между собой. Согласно этой теории, Вселенная все там в то же время. По вышеупомянутые причины, только теперь известно о трёхмерной Вселенной, в которой мы живем. Но иногда это больше, чем другие, и мы во Вселенной имеет способность обнаружить другой размер, мы можем послать сигналы нам тот момент оттуда. Согласно этой теории, мы даем описание и суть, мы видим все полномочия, предоставляемые в главной центральной известной вселенной. Если же плоть, Вселенная еще больше есть, если из центра идет сила так же будет разделена. Вывод большинства этой энергии, утконоса x хромосомы несет смысл восприятия. К примеру, в прошлом, что случилось, если мы согласны, что духовное бремя, это момент, когда мы получаем от бремени сами, мы считаем, это сильно. Другой подход к данной теме, давайте двигаться дальше. В настоящее время почти все под влиянием таких понятий

«стресс»,

«депрессия»,

выражаются

особенности как смысл психологии. Избавиться от негативных последствий этих понятий в общие средства для алкоголя, сигарет и т.д. используют в дружественной 135

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ

беседе, немного изменить декораций, отправиться в отпуск

или

начать

применение

антидепрессантов.

Обратим внимание, все эти средства, мы подвержены более низкой энергии так же для предотвращения увеличения, повышение нашей энергии из-за того, что мы даже готовы добраться до уровня нуля. Если это средство падающей энергии, таким образом, мы ищем основную причину, почему мы считаем, что наше право знать, что произошло. Основная причина, это духовное бремя, хотя и временное, зная его, чтобы получить моментальный снимок. Причины многих зависимостей, не так ли? Если эта теория, которую мы рассказываем реальная и ее силу чтобы сохранить на высоком уровне, что мы действительно должны работать, если мы будем страдать, от негативного состояния падает, применяя альтернативные решения мгновенно, или мы можем сохранить нашу энергию, выиграв щита. Если эта теория верна, наши энергии, помимо известной Вселенной, являются низкими. Так как наша энергия используется. Но если мы не будем делать постепенный эффект, является тот факт, что мы будем находиться в высокой энергии. Как и каким образом, мы можем продолжить путь изучения: в самом деле, гипноз, они говорят о себе 136

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ

то, что мы упоминали выше. С выше сказанного, чтобы применить, наша энергия будет увеличиваться в поле зрения и наша решительность тоже увеличится. Мы не выбираем в нашей жизни мы думаем, что все три измерения в мире, после того как вы выбрали в другой вселенной составляют наши. Все желаем, что каналы Вселенной параллельно с нашей. Действительно, «лучше бы» все наши энергии уменьшались. Все, что мы делаем – это наш успех, укрепляет наш выбор.

То есть

выполнение в наших продуктах не подрывает наши мечты. Эти долговечные являются дежавю. Что нужно делать со сном? Сон, наша другая вселенная, когда мы получаем победу или поражение. Когда мы погружаемся в сон, наше моральное состояние, наше лучшее и спокойствие высоты нашей энергии, позволяет нам удовольствие и оно вмещает с просыпании сон и сочетание энергии

дежавю

для

параллельных

долгосрочного вселенных

или

накопления отсутствие

влияния высокой энергии когда мы просыпаемся. В противном случаи, у нас даже не будет сил встать с кровати. Потому что последнею оставшуюся нашу энергию во время сна, что бы поддержать и увеличить другие вселенные общаются с нами, мы неохотно 137

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ

проснувшись и не вставши. Когда мы заставляем себя, ждет новый день, конечно, это потребует от нас жить с более низкой энергией.

138

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ

Как применить формулу? Во-первых, мы должны сохранить нашу энергию. Что более важно, чем увеличить нашу энергию, поддерживать ее, не грабить и уменьшить негатив. Вовторых, применять методы выявления нашей энергии и работать, чтобы улучшить. И с нашими книгами, которые имеют отношение, наша энергия во время засыпания и до того как проснешься, верное в виде доверия. Мы будем видеть, даже это влияет на наши сновидения. Наши сны даже дают нам энергию, поддерживают нас, облегчают нас, когда мы просыпаемся от сна и живем. Прежде всего, давайте рассмотрим нашу цель: после сна, когда мы просыпаемся и оставаться бодрыми и все мы скучаем и хотим сказать новому дню «Доброе утро, новый день, к хорошей жизни». В тот же день, в течение дня для поддержания нашей энергии и мы считаем, что подходит нам для завершения дня. С той же энергией и даже засыпаете с более высокой энергией, которую мы надеемся подготовить себя проснуться

на

день,

более

мирным,

счастливым и энергичным. Согласно этой статье видим, что не спим. Если это так, мы спим за несколько часов до 139

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ

следующего дня. Мы читаем эти страницы независимо от того, какая цель, может книга концепция мудрости, ныряя между словами и понижая нашу энергию, или мы думаем, что мы немного все сбросили. Так что первым делом это, во-первых, мы должны поддерживать нашу энергию сознательного перед сном. Поверим выше изложенным теориям или не поверим, поддержим или не поддержим, мы согласны с тем, что сейчас мы хорошо себя чувствуем, бодрыми, мы любим жить полной жизнью. Живя мы любим нашу семью, работу, любим приносить пользу, то есть пример пользы Юнус Эмре. То есть когда мы чувствуем себя хорошо, мы любим приносить пользу. В момент, когда мы чувствуем себя хорошо, наша энергия находится не ниже чем в обычный момент.

Вот

еще

одна

проблема

частотой

дискретизации и немного истории, немного мыслей, я хочу раскрыть тему, и укрепить.

140

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ

Получить хорошую энергию и подготовить хороший день, достичь этого, прежде чем вы идете спать. Обычно старый фильм или анимации истории, вызывают у нас гордость за наших предков. Вы знаете, прежде чем солдат готов бороться возглашает «Аллах Аллах». Солдат так готовится и идет на войну. Эти возгласы или похожие на них, ради наших предков в те дни, в настоящее время мы являемся свидетелями, молодым людям, которые идут в армию тоже говорят. Это разновидность концентрации является реальной. Как солдат в тот момент подсознание, прошлое и когда чувствуете себя плохо, ваш мозг возгласы, особенно громкие слова, стирает, сосредотачивается на работе и целях. Некоторые даже говорят вслух, в соответствии с этим они даже форму бормочут, когда много солдат все вместе громко говорят, напоминает гимн. Солдаты в шеренге, и плохие мысли в мозгу, и как плохо жилось, и хотелось бы очистится. Они оставили позади против них для того, что бы не принимать участие в мезге. Святость целевого назначения, особенно когда язык в ранге мученичества позволить и повторить, мужественно приводит в назначенный пункт слово Аллаха. 141

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ

Он добавляет, что ранг владельца верит в то, что Аллаха хочет ему помочь, энергия этой бесконечной, последний рассматривается как владелец всех энергетических и Аллах желает увеличить с тем именем, которое является разумным. Другой религии или культуре, считает тот момент даже в обратной вере, увеличить энергию этого лица, конечно же, является достаточным. Потому, что энергия человека достигнет того уровня, который вы хотите с помощью метода. Солдаты в настоящее время думает. Так как этот момент осознания, упоминает детали о подсознании и оно в настоящее время расположено

чистом

измерении,

очистить

конкретизировать свою веру. Концепция конкретная в других отношениях жизни «Я пришел, как я надеялся, боялся, хорошо бы другое что-нибудь просить» мы видим, что настоящее в аналогичных событиях. Этот вышеупомянутый инцидент, не является существующим солдатом, мы считаем, что в армии, это необходимо и достаточно для материализации понятие энергии не трудно себе представить новые. В нашем примере снова, в том представлении, что он по-прежнему то же самый, мы видим, что повторяется святое слово. 142

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ

Хотя всех религий в разных форм, некоторые из монастыря это повторение молчания или звуков в путь со священными словами, человек, который выполняет эту работу, повторяли священные слова, понимание приходит. Так на самом деле это спина к спине, бессознательно

или

определенное

количество

повторений, обещание это на самом деле, осуществимое слово. Это ключ для управления доступом к этому слово или словам. В средние века, особенно в христианских странах в подготовке магической формулы и повторяется определенное

количество

слов,

используемых

заклинаниях, и слово проистекает из секретной группы. Но все общества, культуры и религии, наш Создатель является владельцем по величине энергии и Создатель энергии жизни или даровал материал или духовную концепцию, что они согласны. Например, на Дальнем Востоке является жизненной энергии ци. Иногда это государственный флаг, иногда символ группы и иногда мы видим с геометрические формы реструктуризации. Так что в этом хадисе, мы сказали, что наша функция мозга очищается от событий в прошлом. В нашей повседневной жизни мы можем сделать, и мы должны добиться. 143

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ

Нам продолжительно рекомендовано читать книги, заниматься спортом, совершать поездки на природу этим способом. Но глядя на моменты совершения поездок на природу, захватите из облака влагу, мы делаем это в обратном порядке, мы осуществляем деятельность. Мы будем

модернизировать

нашу

энергию,

должно

привести к усилению эффективности. Давайте исправим ритмичный характер или просто запустить его. Тем не менее, эксперты и психологи, социальные работы или музыка тоже будет служить целью. Так, в сущности, самый простой, самый сосредоточенный на решении? Конечно,

вы

все

хорошо

чувствуете.

Будьте

внимательны, когда выбираете что-нибудь и при этом чувствуете себя хорошо. Любое поведение, которое будет обновить вашу энергию прямо сейчас, «желаю» эта энергия жизни может спутать вас. Вы должны решить, что заставляет вас чувствовать себя хорошо. Подъем и падение вашей энергии зависит от вашего выбора. Он есть, на другие частоты и размеров Вселенной другие энергии для вашего эго, что вы разделяете, что относится к вам, конечно, вам нужно сделать для того, чтобы избежать энергии впоследствии жалеть, давая ради, решили не делать вещи. 144

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ

самом

деле

нельзя

принимать

решения

окончательными, ваш характер и ваша зрелость и вы будете слышать гордость. Да, это не гордость, это увеличение энергии. Потому что гордость, радость, полученные

молитвы

является

вашей

энергией

вызывает следующие энергии, увеличивается. Да сделал противоположное,

даже

если

напротив

проклятие

снижает вашу энергию. Это проклятие, ваше право не знать, это ваш щит. Сколько вы чувствуете ваш щит как мученик. Конечно, мы не очень несправедливо здесь получаем проклятие. Но когда вы чувствуете себя хорошо, ваша совесть не понизит вашу энергию, все слова на самом деле служат вашей энергии, хотя и медленно. По этому, говорим «обладатель плохих слов»,

говорим « проклиная

несправедливо, возвращается к владельцу», говорим «клевету говорит, клевету находить». Агата Кристи «Длинная тень прошлых грехов» упоминается также «Лучше бы нам уменьшить наши мозги, пришло время с хорошей

энергией

стереть

напоминания».

Выше

упомянутые предпочтения солдат были произнесены и концентрированы,

давайте 145

закончим

небольшое

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ

описание нашего примера. Какое слово или слова конкретные, помощь от желаемого или предполагаемого в понятиях энергии. Эта концепция священная, не говоря и концентрироваться на другом. То есть слово или слова любовь и поддержка становятся духовными. Как мы говорим «человек как живет, так умирает», «кувшин воды ради воды бьется» и т.д. ради потерянного времени и усилий, то есть энергии, она должна быть священной для вас. Она достойна труда, потраченную на ту же энергию, что она отвечает. То есть, как вы знаете, священное что-то видит, вам тоже священное вероятно. Время нам находить каких-то композиторов, изобретатель придумал, то, что вы тратите на труд, вы получаете хлеб. Вам тоже она будет Святой, до тех пор, пока вода в воздухе бьется. Китайская пословица говорит «Но вода отражает звезды». Что мы видим вокруг нас, вы должны быть хозяином, рассказы жизни парализованных людей, по причинам выше, не лгут.

Первый способ сохранить

нашу энергию, хотя бы для себя уже после этих минут, плохо себя чувствовать или нам в будущем «желаю» держаться подальше от всего или что бы теперь нам чувствовать себя хорошо нужно принять постоянное 146

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ

решение, которое мы видели. Не пытаясь сделать это решение, так думать, если даже

в этот момент вам

нужно сделать щит против кражи вашей энергии, это для себя самих в этот момент многие, и когда вы долгое время чувствуете себя хорошо, есть разница, не так ли? Теперь то, что мы будем пытаться реализовать, основные направления

повседневной

жизни,

вернемся

подготовительной стадии сна: Сами себя за час до вчерашнего сна или минуты назад вы себя хорошо чувствуете, не так ли? Тут же подчеркиваю, хотя часы сна удачны книга, что в ваших руках, что автор книги др Билал Семих Боздемир. Это сделав, вы понимаете, что вам нужно защитить вашу энергию, может быть, это даже концепция несколько страниц назад во время внешней энергии. Начиная от завтра или после того как встанете после сна вы должны делать вещи или начать освобождать вашу голову связанную с обязанностями. Конечно,

все, что вам нужно сделать завтра или вы

начнете делать вещи, применяя их на практике, как только вы установить название новых чистых страниц, немного могут стать многолюдными, но это не проблема. Если вы уверены, что вы можете сделать программным способом даже макет страницы. Этот порядок страниц, 147

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ

ваш мозг создает, хотите математические в левой доле, хотите художественные в правой доле. Какой из них вы думаете в данный момент, что вы решаете, левой долей ли, математической частью ли? Затем выполните потому, что математическая становится как учетная запись, в конце концов, только и делаете вы с гарантией. Правая получается художественной? Затем вы будете делать это с гарантийной точностью. В самом деле, мы гарантируем ваше решение. Ваше решение было энергией. Теперь ваша голова, завтра и на следующий день вы собираетесь отслеживать путь и программа немного удобнее. По крайней мере вы знаете, что это будет путь, даже если есть способ. Вы получаете эту энергию и ранее щит, теперь, по крайней мере, на какое-то время, и если это возможно, в ваших руках, последующее поведение и

вся энергия, которую вы получите с

вашими решениями теперь все, что останется в щите и конечно,

этом

случае

ваша

энергия

будет

увеличиваться все время. Конечно, укрепления щита очень важно для сохранения энергии. Но вам нужно применить несколько методов, хорошие энергии за пределами щита тоже отражается обратно на блоке, при 148

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ

необходимости. Теперь давайте, медленно погрузимся в программу спящего режима и давайте начинать на следующий день. Ложась спать, думайте, что завтра вас сделает немного счастливее, попробуйте погрузится с мечтой и программой. Утром или в то время когда просыпаетесь, подумайте о чем-то, чем можете себя вознаградить. И сделать это. Не применяйте силу, теперь, вы сможете убедиться, что вы получили энергию. Например, если вы рады, порадуйте кого-то другого, и в это время вы получите энергии в двойне. Подумайте, и вы будете рады, и сделаете счастливым человека или жизнь. Как мило это, не так ли? Между тем обращаясь к вашему праву, когда вы ложитесь спать, и вы получите хороший сон, и видите хорошие сны, и дыхательная система хорошо будет работать. В то же время, что вы получите через ваш нос, левое отверстие носа в правую долю, правое отверстие будет посылать кислород левую долю. Теперь и во сне, если нужна художественная и что бы предупредить мир мечтаний и математический мозг, оставить на некоторое время вашей деятельности и ваши функции вашего мозга правой доли. Правой доли является подушка, придерживающийся нос, а для левой доли в правое отверстие подставляем подушку, то есть 149

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ

вам поможет лучше спать левая доля, будет открыт путь кислороду. Есть еще важный момент. Ваше сердце, в этом положении не жато в этой области, комфортно будет

верхнем

положении.

Это

должно

быть

комфортно вашему сердцу и сердечной активности перекачивания и обеспечит лучшую циркуляцию крови, физическое состояние сердца и душевный комфорт во время сна будет иметь место. Счастливы, что у вас есть собака, рассмотрим глядя в ваши глаза, слегка наклоняя голову. Во-первых вы счастливы, что вы избежали, но небольшой миска молока, что вы отдали вашему котенку, представьте себе как вы смотритесь в это время. Днями вместе с вами выйти на прогулку не могут, но у вас есть шанс, каждый день пытаетесь найти оправдание, на

самом

деле

представьте

какая

счастливая

благодарная будет ваша семья, когда вы будете все вместе пить чай в саду. Ваше моральное состояние почувствует себя лучше, теперь представьте себя в местах, на берегу моря, немного в волнах, среди всех видов цветков и даже выше облаков. Когда вы чувствуете себя спокойно, где ваши крылья энергии будет нести вас в то место и займут некоторое время, подумайте о вере. 150

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ

Вас делают счастливее кот, птица или нищий. Когда вас обманывают, не важно, что за вашей спиной, вы себя чувствуете

хорошо?

Противоположно?

другой

стороны вы чувствовать себя хорошо, вы думаете о них со спокойствием, со спокойствием ложитесь спать и проснувшись, это то, что вы будете делать как можно больше. Помимо этого. Вы спокойно спите. Уверяю вас, вы увидите спокойное сновидение. Во сне вы получите благодарности, когда также проснетесь. Будьте уверены, что вы лучше почувствуете себя, когда вы проснетесь. Нет, мир не изменился, все как вы вчера оставили. Вы будете продолжать с того места, где остановились. Это мировое правило и закон. Вы будете делать эти вещи, пока живы, после вас кто-то будет продолжать, где вы остановились, или не будет. Это проистекает из разнообразия в мире. Группа, которая будет продолжать, это сделают они другая группа. Есть настройки, которыми будут длиться, вы создадите энергию, те которые не станут. Но «хорошо бы» всей обратной энергией, ваше негативное состояние, позволило ту же ошибку для получения энергии. Что бы воспользоваться вам этой положительной энергией самое главное, что требуется ваши желания, разумные и позитивные 151

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ

решения,

которые

необходимо

выполнить

это

постоянно делайте. Конечно, эти решения реальны и не реальны, вы не должны пренебрегать сделать новые программы. Существует

концепция под названием

мечта, с богатой фантазией людей, также игнорируются в

общинах.

сновидениях

человек

думает

сюрреалистической жизни. Но давайте решать ее, не без программ фантазии, не проект, не изображение, не книга. Если вы не представляете, как вы знаете, что рисовать, как вы можете создать его экземпляр? Если сам архитектор не представляет здание, как будут создавать другие или будет жить в здании, которое собирается сделать? Но необходимо учитывать, что мечта может осуществляться. Итак, представьте себе, что вы создали, программу или проект может вернуть. В противном случае это действительно издевательство над мечтами людей. То есть, мы собираемся строить воображаемые чувства и раньше сами себя осуществить, другие так же ждут осуществления поддержки. Если мы не верим, мы не можем ожидать, чтобы другие поверили сами. Встречая одного человека, собственно мечтателя мы его не понимаем. Поэтому мы должны начать с маленькой и с более достижимой и реальной мечты. 152

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ

20 18 16 14 12 10 8

6 4 2 0 жираф слон акула человек кот крыса лев лутучая мышь

Пропорции сна 1,9 3,1 5,3 8 12,5 13 13,5

19,9

153

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ

Хорошо будете ощущать себя во время сна и проснутся, относительно лучше, в первой половине дня. То есть ваша энергия в этом состоянии лучше. Теперь этой ночью засыпая, до сбора новой энергии и пришло время, чтобы попасть на следующий уровень. Тема нашего сна и здорового сна относительно этого мы хотим расширить энергию, которую можно применить к вашей повседневной жизни и формулу обновления энергии, комментировать это, не думая больше. Спя днем, размер подготовки нашей информации и наша практическая работа по разработке способов применения на следующий день они будут лучше готовы. Исходя из математических или статистических вычислений дел человека, жизненная любовь или отсутствие ожидаемых от себя нормальных функций, во многом ограничены до предела. То есть, в этих вопросах совершенно не повезло или вы быть полностью счастливыми нет никаких шансов. Полностью получить не удачу на самом деле это своего рода шанс. Но все это должно идти своим путем, вы будете непрерывно успешны в этих вопросах или всегда делать правильно не означает, что прейдет. То есть, ваш шанс не всегда улыбается вам. 154

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ

Постоянно улыбающимся знают, некоторые получают свой шанс или приблизительно, наоборот должны быть готовы. То есть, некоторые темы шансов в ваших руках постоянно в наличии, думая о всей вашей энергии вы не должны. Так как вы должны реализовать метод? Думайте об этом статистически. Если в каждом вопросе вам повезет, как и другим людям вот так? Если у других людей тоже был бы такой шанс, возможно? Конечно, удача будет отличаться у разных людей. Вы знаете, мы говорим, у каждого человека есть шанс, или шанс человека сам выбирает. Это правда. Всю свою энергию, когда вы думаете, что вы сможете получить, хранение любого выбора это наоборот упустить шанс даже если это 50 %, расстраивает вас. То есть, 50% вашего последнего шанса вы использовали, в результате вас это расстраивает. Сейчас продолжим тему кошмары со сне. Что такое кошмары, почему их видим, кто кошмары видит или не видит, почему мы видим кошмары и как можем найти решение, чтобы избежать кошмара? Кошмар предупреждает нас внутри нашего мозга. У внутреннего мозга одно горе кушать, пить и жить как можно дольше. Ваш вкус, ваши инвестиции в будущем, ваша окружающая среда и духовность, не 155

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ

очень важны для внутреннего мозга. Ваш внутренний мозг постоянно напоминает темы, что бы продолжить жить. Давайте возьмем пример людей, которые боятся высоты. В жизни от высоты не падали в обморок, какая причина

некоторых

людей

заставляет

боятся?

Опрошенные люди, у которых есть этот страх, сказали, что очень высока вероятность, что кто-то упадет с высоты. То есть, они говорят, что мы живем, наши гены еще нашим детям и внукам мы передадим. То есть, не только страх высоты, похожих много наши чувства фобии наследственные, также подобные им. Некоторые люди всегда с подозрением относятся к области живота, так же

в этой области по-прежнему серьезные были

причины проблем. То есть, мы можем дублировать образцы. Аналогичным образом, впитывается с той же силой нашего мозга и в психологии мы делаем, мы рассматриваем влияние на движение планет и текущее местоположение мира, на основании многочисленных различных перестановок в нас, мы становимся разными и эти перестановки, которые составляют наши впечатление обо

всем.

Да,

наш

внутренний

мозг

постоянно

напоминает взять кислород, покушать и жить как можно дольше. 156

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ

Даже без опасности дает нам сигнал об опасности. Но есть опасения, что, духовные вопросы сами по себе под влиянием духовных мыслей в нашем подсознании. Потому что видим, некоторые моральные вопросы нашего

самочувствия,

расслабление

вашего

тела,

частоты сердцебиения и заставляют почувствовать себя в релаксе. Чтобы увидеть наше подсознание, с самого начала мира к нам, основываясь на том, что преподается нам, иногда чувствуем себя хорошо, иногда плохо чувствуем. То есть, не думая духовные мысли мы становимся духовными чувствуем себя хорошо, мы также служим цели еще длинней и лучше жить. Так, что же это имеет общего с кошмарами? Кошмары с нашим духовным

состоянием

совестью...

нас

есть

утверждение, получив совесть, не увидишь кошмаров. То есть, ми видим кошмары, когда думаем получить совесть. Чувствовать себя хорошо, когда вы кладете голову на подушку или в вашей голове весит что-то, в то время как вы испытываете кошмар. Ваши страхи показывают вам кошмары. Кошмары проистекают из конфликта в вашем внутреннем мире. Есть два решения этого. 157

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ

Во-первых, решить путаницу в вашем разуме, избавиться от вашего страха и от вещей, которые беспокоят вашу совесть. Во-вторых, если ваша совесть будет себя чувствовать комфортно, то делая другие вещи, так же временно будет покрывать. Но нам, кажется, нужно сделать оба.

Словом, что бы вы чувствовали себя

хорошо, примите наши рекомендации к сведению. Если ваша совесть хорошо, то вы себя чувствуете еще лучше. Это один из прекрасных способов, раньше упоминали, даже если вы ставите на место простофилю, что бы себя хорошо чувствовать, делайте это хорошо. Тем не менее я должен упомянуть тоже одну тему. Вы знаете, турецкие фильмы или бразильские сериалы, вы будете помнить. Только открыто говоря или не могут быть выражены в правильном направлении, в срок, некоторые темы тоже не правильно понимают, годы и годы принесшие новые лица, даже эти неправильные развязки, увеличение путаниц и даже поворачиваются кровным делом; у любимых не получается соединиться,

люди не могут

понять, кому они принадлежат и т.д. Однако во время выполнения в диалогом окне и на месте, такие события в прямом эфире. 158

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ

Конечно, тогда это не был бы фильм или сериал. Мы видим

даже длительные сценарии, интриги или

непонимания, которая проистекают. Эти недоразумения, люди делают свои лица особенными, и совесть этого человека пошла не по верному пути, исходя из этого, скоро вернется. Вы знаете, есть китайская пословица; «Это не то, что вы говорите, важно, когда и где

вы

говорите". Это правда, но вы должны чувствовать себя хорошо.

Вы

сами

говорите

«Желаю»,

когда

вы

чувствуете себя хорошо, вещи выглядят намного лучше. Вернемся к кошмарам. Когда вы чувствуете себя хорошо, ваша энергия падает, так же падает энергия, когда вы реагируете на кошмары, и представьте себя падающее состояние вашего мозга? Видеть кошмары не плохо. Когда вы принимаете их, вы увидите меньше кошмаров и со временем, вы не увидите каких-либо кошмаров. Ваш предохранительный клапан от кошмаров является, что вы чувствуете себя хорошо. В случае нормального психического мира вы не видите кошмары. Здесь же и даже больше, мы хотим говорить о то, что мы думаем, является приоритетной задачей. Молитвы, благие намерения и пожелания...

И даже проклятие,

плохие намерения или добрые пожелания... 159

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ

Праздники, особые дни и наши люди, наши близкие или те, кто имеет отношение к этому дню в тот же день, что святость нашего поиска не должное еще? Религий или культура, цель на самом деле заключается не в этом направлении, не так ли? Да, пожелания, молитвы и добрые намерения, это всегда энергия. Даже при плотности каждой идеи и получая массу верим. Тем не менее, в теории параллельной вселенной напечатана аналогичная точка зрения. Субатомная структура во Вселенной, которую собираются выпустить, они говорят это теория. Рассмотрим объект, что вы установили энергию, можно подумать особенно с конкретной концентрацией или увеличением энергии Вселенной, во времени или в вашем месте выразить свои мысли, быть реальным или осознание того, что советуют, было бы полезным привлечь к ситуации. Если вы являетесь объектом или чувство, вещество без веса или капли духовности или вы добавляете надежду, даже уже существующую

энергию,

вы

устанавливаете

себе

энергию. То есть, ваши молитвы, слушайте, даже если она не имеет ничего общего с эффектом вашей энергии, будет реализация. 160

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ

Особенно когда вы верите и у вас есть трудности с концентрацией, или вы чувствуете себя хорошо от ваша мамы, вашего отца или вашей культуры, традиции и обычаи, узнавших в религии

или культурная жизнь,

когда вы чувствуете себя хорошо и как вы поклоняетесь и т.д. случаях, если вы делаете это, и вы чувствуете себя хорошо в вашей энергии, ваше мышление в тот момент будет поднимать вашу энергию. Особенно вы так же не иногда, обычно, если вы находитесь в такой ситуации, вы полны еще большей энергии. Ваша собственная энергия и когда вы хотите преобразовать в интересы других, ситуация будет еще более красивой. Так как ваше

хорошее

самочувствие

ваша

энергия,

это

увеличивает ваши добрые желания и другие себя лучше чувствуют. Поэтому молитва-это энергия, да как мы уже видели молитва это энергия. Во время молитвы вы чувствуете себя хорошо. Когда вы себя чувствуете хорошо и говорите молитву, ситуация становится еще позитивнее. Но молитвы должны быть в рамках конкретной логики. Почему? Потому что когда вы молитесь, вы должны сосредоточиться на теме, что гарантирует

ваши

сосредоточиться,

молитвы. это

тема, 161

Ваш

лучший

которая

может

способ быть

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ

возможна. Таким образом вы хотите поднять тему и осуществить ее визуализацию. Если вы собираетесь, или когда вы выросшие в старой христианской традиции, были использованы подобные методы. Ваши молитвы уравновешивают вашу энергию, понижают энергию или повышают. Если вы молитесь, что бы закончилось чужое несчастье, ваша энергия и энергия вашей молитвы, она должна быть больше, чем энергия того человека, это возможно, но это очень трудно. Таким образом, отсутствие чужого несчастья на ваши надежды так важно. Особенно пожелания общества, культуры или традиций, этот призыв будет возвращать как вопросы отрицательной энергии. Вы знаете, «Вселенная не знает нет, что вы ей отправляете да возвращает», когда вы слышите

похожие

фразы,

хотя

даже

если

вы

действительно заботитесь есть ли доля правды, то что вам

говорят

делают.

Потому

что

Вселенная

действительно не знает слово «нет». Ваши мысли являются священными для Вселенной. Но не портя чар магии или энергия Вселенной является установка вашего фактического спроса, привыкли к нему все время и энергию неизвестного иначе проходит через содержание. 162

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ

То есть вы также можете закончить свой кошмар, это связано с тем, что вы чувствуете себя хорошо. Как много живых, как много хороших пожеланий, надейтесь и молитесь и все исполнится. Расстояние вызывает тревогу, они создают, тем лучше ваши энергии получить хорошо, если вы тратите их, должны получать выгоду от этого пути; накопление бесконечной энергии и вы окажетесь в красоте, в очень короткое время, вы получите награду, со стороны внутреннего мира, любови и уважения. Мы говорим «Знания Бога, Он дает тому, кто хочет и просит», здесь мы коснулись материала и духовной части этого предложения и хотим подвести нас к нашей моральной энергии. Аллах дает, кто спросит его знания, мудрости и науки каждый запрашивающий выиграют

от

этого

предложения,

мы

понимаем.

Например, каждый момент ваших предпочтений, вы можете использовать науку и следовать в сторону науки. Вы можете запустить ее в любой момент и время. Ничто не мешает вам, ни в мире не в вашей жизни. Вы спросите, и этого достаточно. Однако богатство это еще один запрос. Богатство-это понятие

163

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ

oтносительное. Мы здесь на спрос понятие «богатство» только

если

мы

говорим

«предоставленных»

так

связанных

называемых с

нашими

комментариями, эта концепция «мы можем поменять», о которой мы хотим поговорить немного. Рассмотрим пилота. Сложность самолетов постоянно повышается, пилот самолета, идя по мере диапазона, сколько километров от земли с высоты меньше больше ехать сложно. В понижении не упасть, даже больше, когда есть высокая

вероятность

того,

что

это

может

прогрессировать. Помимо, безопасности у пилота есть еще вопрос. В самолете есть пассажиры. То есть, служащий пилот не может использовать самолет для развлечения.

Пилот

любит

свою

работу,

знает

ассортимент, идя в сторону и информирован на сколько километров поднят в высоту. То есть, знает свою работу, до тех пор пока он живет, по крайней мере, до его выхода на пенсию существует программа. Такой человек как мы, только обучен быть пилотом. Считается сейчас, что богатый человек. Соглашается с работой, знает свою цель, теперь вы «Не тратьте деньги на ветер» вы должны это использовать для цели или целей. Следует сохранить богатства при любых условиях. 164

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ

Галька на земле, все имеющиеся два слоя в дне извлечь и от того, что вы не получили. Может быть «богача величайший страх, не стать бедным» упоминается в этой связи, что может быть правдой.

Но хороший пилот

должен стать богатым человеком. То есть, если вам нужно заработать ваше богатство, то как было сказано в этих словах. Вероятность разбогатеть на плохой энергии, к сожалению, Вселенная не разрешит. То есть, если вы не собираетесь на плохой энергии разбогатеть, извините, не получится или не станете счастливым богатым. Это время временного мира и потеряете энергию, если плохо выглядите. Что вы сделали, думаете и в будущем будете думать обо всем как о энергии, ваши предпочтения так же это энергия. Но не наше предпочтение так же является энергией. Таким образом, это логично, правда и чувствовать себя хорошо вам предстоит сделать выбор. Если вы получили хорошую энергию после хорошего дня, то и сон будет хорошим. Если вы спите хорошо, то следующий день так же будет лучше.

165

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ

Хороший образ жизни, дни полные энергии, чтобы вы использовать вашу энергию, вы получите хороший ответ и добрые пожелания, энергия возвращает красивую энергию и делает вашу энергию, читая эту книгу в свете информации, которую вы разделяете с нами, будете спать спокойно и желаем жизни в бодрствовании.

В зависимости от нарушений сна Из-за бессонницы с нами случаются несчастные случаи. Особенно движения, происходящие этого вида аварии, которые показывают в новостях и нас это очень расстраивает. Один человек пришел на эту землю и рос, учился и т.д. в процессе у этого человека появилась семья, мир самого этого человека мысли и ожидания жизни... Вдруг это все может закончиться по причине одного водителя, у которого бессонница. Как грустно и как плохо. Данные безопасности трафика шоссе, в лечении всех несчастные случаев важно отметить бессонницу. Почему мы водим лишенными сна? Почему пренебрегаем жизнями других людей и имуществом, в

166

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ

то время как лишены сна, мы проходим через колесо, может рассчитывать и игнорировать? Из-за бессонницы даже наши рефлексы работают меньше, почему это зная, мы покушаемся на свою и чужую жизнь. Исследования в Великобритании делают. Цель исследования садится за руль после бессонницы, вождение во время алкогольного опьянения даже еще хуже расстраивает. Субъекты, проходят испытания, для целей

данного

исследования.

Респондентам

не

разрешают спать до 3 часов, а другой части дается четыре раза алкоголь правового лимита алкоголя. В результате экспериментов что выходит? Водившие в алкогольном

опьянении

видят

предметы

перед

автомобилем на расстоянии на 25 % меньше чем обычно, а те которые после бессонницы на 39 % меньше способны защитится. То есть, как видим вождение после бессонницы рискованнее, чем в алкогольном опьянении. Лозунги, которые мы слышим «Бессонница намного сильнее нас». На самом деле вождение транспортного средства не единственное связанное с этим, мы дали вам только общую информацию, наши темы и наша книга раскрывает главный ущерб бессонницы. Если после бессонницы вы остаетесь дальше пребывать без сна, то 167

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ

клетки мозга умирают. Как это происходит и как подобные эффекты, давайте изучать: днем после мало спавши

ночью

проводились

исследования.

Это

исследования были сконцентрированы на внимании и концентрации,

гневе.

Результаты

исследования

не

интересны. Просто в результате было достигнуто напоминания истины. После бессонницы увеличивается

гнев,

внимание

концентрация

уменьшается. Ученые университета Мэдисон изучили нервные клетки животных без сна. Например, в эксперимент на мышах, когда мыши проснулись, у них был вид, как после нормального сна. «Конфетка» можно сказать

этой

просыпаются,

ситуации,

как

даже

представляется,

если

они

часто

происходит.

исследованиях Журнала Природа, в этом состоянии часть мозга показала в заключении. Было много сделано исследований касающихся этого, было выявлено из-за бессонницы происходит нарушение концентрации и гнев. По данным исследованиям секция психологии университета Арканзаса, бессонница, даже радикально изменяя форму мысли человека. Неспящие люди, спасаются от ответственности. Передавая любую вину на кого-то еще. Бессонница, повышает чувство амбиции и 168

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ

мести. Тем не менее, согласно исследованию, в Турции населения

миллионов

человек

столкнулись

проблемой бессонницы. Люди с бессонницей ощущают гордость. Этим людям кажется, что время сна – это время потраченное в пустую. Мы хотели бы рассказать вам в этой книге, и мы надеемся, что это будет вам полезно, «Сон является обязательным, и люди должны спать. Не выходить за рамки обычных часов сна полезно, не вредно». Взрослым 4-11 часов сна. Новорожденные спят в течение 18 часов. Дети дошкольного возраста 1213 часов сна. 2 – 3 дня бессонницы, вызывают расстройства. Рекорд неспания 11 дней и функций мозга нарушается.

169

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ

10 Minimum

Maksimum

Erişkinler Yeni Doğan Bebekler Çocuklar

170

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ

171

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ

Рекомендации перед сном: - Теплый душ; - Щербет травяной чай (боли в мышцах и мышечные спазмы); - Перед сном не готовить сладкое; -

комнате

тихо,

темно

нормальная

температура; - Не есть тяжелую пишу перед сном; - Картофель, молоко и бананы делают легче засыпание. Если вы засыпаете больше 15 минут вам нужно проконсультироваться с профессионалом. Наша здоровая память, наш рабочий и физический комфорт и наше здоровье, возможны с хорошим сном. По данным опросов, при менее восьми часов сна, расстройства также происходят. Очень много бессонниц завершается смертью клеток мозга. Мы говорим

бессоннице,

вызывающей

дорожно-

транспортные происшествия, которые не включают общих рисков. Сон нашего тела связан с аденозином. Что нам нужно для сохранения сна и аденозина. 172

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ

Кофеин препятствует рецепторам аденозина. Согласно предположению, что мы спали восемь часов в день, проживаем шестнадцать часов бодрствования. Еще важный вопрос, наши биологические часы, когда мы создать хороший сон столько времени, сколько не спим. Если мы это сделаем, то наши биологические часы смогут придерживаться этого. Биологические часы необходимы

востребованные

для

всего

нашего

организма. Биологические часы заставляют весь наш организм в регулярное время спать. Если мы не разрешим этому случиться, начинается бессонница и дисбаланс тела. Центр биологических часов находится нашем мозге, в районе гипоталамуса. Эта область в то же время руководит ознобом, голодом и сексуальным желанием. Ложитесь спать, даже по выходным, все в то же время, это важно. Программирование дает легче уснуть. Кофе, сигареты и алкоголь нарушает ритм сна.

173

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ

200 180 Банка колы

160

Диетическая кола

140

Турецкий кофе

120

Растворимый кофе

100 80

Фильтрованный кофе

Кафе Латте

Растворимый кофе без кофеина

20 0

Суммы кофеина

174

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ

Классификация нарушений сна Инсомния

(Адаптированая

психикофизиологическая инсомния,

инсомния,

идиопатическая

расстройство

из-за

инсомния,

парадоксальная

инсомния,

недостаточного

психическое

сона

гигиены

инсомнии, из детства поведенческая инсомния). 2. Расстройства дыхания во время сна (синдром центрального

апноэ

сна,

являются

обструктивным

синдромом апное, гиповентиляция во сне и синдром гипоксемии). 3.

Гиперсомнии

(Нарколепсия

Гиперсомния,

идиопатическая Гиперсомния, являются периодическим синдромом). 4.

Нарушения

суточного

ритма

сна

бодрствования (Синдром фазы позднего сна, синдром фазы

раннего

сна,

нерегулярные

ритм

сна-

бодрствования, свободный ритм нарушает биоритм, сменная работа, в зависимости от нарушения ритма). 5.

Парасомнии

(Сумеречный

условия

просыпания, ночные кошмары, лунатизм, сон наяву, сонный паралич, диссоциативные расстройства ночного сна, энурез (ночное недержание мочи), 175

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ

стонала, взрывающиеся головы синдром, гипноз или гипнотические галлюцинации, синдром питания-питья во сне) расстройства поведения диагностировать

эти

REM-сна. Что бы

болезни,

нужно

сделать

полисомнографию. 6. Расстройство движений во сне (Синдром беспокойных

ног,

периодические

расстройства

движений, сон связан с судорогами ног, бруксизм, во сне ритмическое расстройство движений).

176

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ

Инсомния

расстройство дыхания во время сна

Гиперсомния

Нарушения суточного ритма сна и бодрствования Парасомния

Расстройства поведения REM-сна Рстройство движений во сне

177

БЕССОННАЯ ПОСЛЕДНИЕ НОЧЬ

178