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Artista del Mes MARJORIE DE SOUSA Posó para People en Español

LEE AQUI p. 15

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¡QUEMA LA GRASA YA! Tips para quemar la grasa

Forja un torso de acero ESTE ENTRENAMIENTO A PRUEBA DE LESIONES REDEFINE TU SIX PACK MEDIANTE A UN CIRCUITO DE EJERCICIOS

Come Más, baja más Cambia de estrategia Ella está cansada de que le hagas siempre lo mismo. ¡Sorpréndela así!

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Operación fitness Construye músculos todo el Día Forja un Torso de acero

ESTE ENTRENAMIENTO A PRUEBA DE LESIONES REDEFINE TU SIX PACK MEDIANTE A UN CIRCUITO DE EJERCICIOS

David Beckham diseña su primera colección para Belstaff

Lifestyle

SUMARIO Pag. 6 Instituto Universitario Tecnico “Antonio Jose de Sucre”

David Beckham diseña su primera colección para Belstaff

Diseño V Prof. Andrius Sanchez

Forja un torso de acero Pag. 9

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Operación fitness

Departamento de Redacción Yainmar Ramos Diseño Editorial

Come mas, Baja mas

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Yainmar Ramos Bibliografia http://www.menshealth.es/sexo/articulo/Ella-te-pedira-mas/10 http://www.hombre10.com/david-beckham-disena-su-primera-coleccion-para-belstaff/ http://www.menshealthlatam.com/fitness/479687/forja-torso-acero/ http://venciclopedia.com/index.php?title=Marjorie_de_Sousa http://es.wikipedia.org/wiki/Marjorie_de_Sousa http://www.marjoriedesousa.tv/biografia.html

Cambia de estrategia

¡QUEMA LA GRASA YA!

Artista del mes

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Moda

David Beckham diseña su primera colección para Belstaff

Desgastado

El pasado mes de Febrero os mostramos en Hombre 10, la que era campaña de verano 2014 de la firma Belstaff y en la que David Beckham era su imagen.

Ahora el exjugador parece que ha hecho extensible su contrato con la conocida marca y se anuncia el lanzamiento de la que es su primera colección de prendas Belstaff.

A pocos les sorprenderá el que Beckham se atreva a diseñar prendas para una firma como Belstaff, que se caracteriza principalmente por sus cazadoras moteras. Lo cierto es que el inglés ha tenido muy buena recepción por el trabajo que ha hecho en colaboración con H&M, para los que ya ha lanzado dos colecciones de moda “underwear” y una de bañadores, así que era de esperar que ampliara sus horizontes y que mejor manera que hacerlo de la mano de Belstaff.

En la colección que ha creado Beckham, o que al menos ha sido elegida en sus diseños por esta, destacan como no las cazadoras “biker” que ya he dicho que han hecho famosa a Belstaff. El jugador sabe lo que le funciona a la marca y por ello selecciona modelos de cazadora de cuero a las que no le pueden faltar detalles como acolchados o cremalleras.

Por otro lado la colección nos descubre pantalones, camisetas e incluso botines con cierto efecto desgastado.

http://www.hombre10.com

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Rutina de 15 minutos

Forja un torso de acero ESTE ENTRENAMIENTO A PRUEBA DE LESIONES REDEFINE TU SIX PACK MEDIANTE A UN CIRCUITO DE EJERCICIOS

Un abdomen marcado atrae las miradas, pero para muchos no es posible lograrlo. ´Eso ocurre porque la mayoría de los hombres trabajan estos músculos de modo aislado, en vez de detenerse a pensar en cómo los utilizan (como estabilizadores) ´, señala Budd Coates, asesor de fitness.

El especialista desarrolló el CoreSlider (thecoreslider.com ), un par de manijas que se deslizan con facilidad sobre cualquier superficie, forzando cada músculo de tu torso a trabajar en sincronía para estabilizar tu cuerpo. El resultado: un ´lavadero´ que, además, te proporciona poder real. ´Este aparato es excelente para el trabajo de los hombros´, añade Coates.

No olvides la espalda

Hay más que un abdomen fuerte. “La clave de los movimientos poderosos radica en la fortaleza de la espalda baja”, señala Peter Park, entrenador de Lance Armstrong. Asegura que los músculos de ésta ayudan a mantener estable la columna vertebral. El especialista recomienda a sus clientes realizar cuatro ejercicios para esta zona por cada uno que se realiza para el frente. Aquí te mostramos uno para que lo añadas a tu entrenamiento diario, el cual le proporcionará fortaleza integral a tu cuerpo y te reducirá el dolor de espalda.

EL FUNDADOR Inicia de pie, con las piernas separadas al mismo ancho de los hombros, las rodillas ligeramente dobladas y tu peso soportado sobre los talones. Ahora realiza la siguiente secuencia.

Intenta esto: Inicia cada ejercicio en posición de lagartija modificada (los brazos rectos debajo de tus hombros con una manija en cada mano, con las rodillas y los dedos de los pies apoyados sobre el piso).

Realiza los siguientes en forma de circuito, pasa de uno a otro sin descansar hasta que hagas cuatro, tómate un respiro de un minuto. De dos a tres circuitos.

1 Lagartijas con

apertura Músculos empleados: Abdomen, pecho, tríceps y hombros.

Sin mover la manija del lado derecho, baja el torso mientras empujas la del lado izquierdo hacia las 9 en punto.

Regresa a la posición inicial y repite tres veces más, deslizando tu brazo izquierdo hacia las 10, 11 y 12 horas.

Luego repite con el otro brazo.

2 Ángel en reversa. 3 Encerado Músculos emplea- Músculos empleados: Torso trasero, dos: Abdomen, peespalda y hombros. cho, bíceps, glúteos y hombros.

Acuéstate boca abajo, con las manijas a De manera silos lados, empújalas multánea mueve hacia abajo tres se- cada manija en gundos, luego mue- un círculo comve las manos de las pleto de 40 cm 7 a las 5 horas y de (movimientos de presiona. Luego re- la derecha contra pite a cada posición las manecillas del de la hora hasta lle- reloj, izquierda de gar a las 12. Regresa acuerdo con ésy deslízalas hasta las tas). Esta es una 12 y baja de nueva repetición, haz de cuenta. cinco a 15.

4 Sentadillas con piernas rectas Músculos empleados: Abdomen, oblicuos, hombros y espalda.

Siéntate en el piso con las piernas estiradas y las manijas apoyadas por detrás al mismo ancho de tus hombros. Deslízalas de manera lateral (con el único propósito de que formen las 3 y 9 horas) y baja el torso hasta tener un ángulo de 20 grados con el piso.

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1 Manteniendo la espalda recta, empuja tu cadera hacia atrás, echa tu pecho ligeramente para adelante y desliza los brazos hacia atrás. Sostén 15 segundos la posición.

2 Eleva los brazos sobre tu cabeza y mantén 15 segundos la postura.

3 Conserva la espalda recta, empuja la cadera hacia atrás mientras doblas hacia el frente la cintura y toca el piso con las manos.

4 Sostén 15 segundos. Eleva el torso mientras colocas tus manos en la parte alta de las espinillas. Mantén durante 15 segundos.

5 Realiza de nuevo el ejercicio uno.

6 Ahora eleva tus manos sobre la cabeza y sostén durante 20 segundos la postura.

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Aptitud

Dieta

Come más, baja más

Operación fitness Osmin Hernández, titular del programa “Operation: Osmin”, te dice cómo cambiar tu vida desde la calle.

Pon en acción el sistema de nutrición Lifestyle con este plan diario de alimentación (sí, no te espantes, es mucha comida).

“Tengo una visión particular: todo lo que necesitas para mantenerte en forma está allá afuera, en el mundo; solo tienes que saber cómo utilizarlo. Improviso los ejercicios dependiendo de la hora y dónde me encuentre, ya sea la playa, un parque o simplemente en la ciudad”, asegura Osmin Hernández. Él es un cubano formado con disciplina militar, en cierto modo (como él dice) obsesionado con el ejercicio.

Dirige el programa Operation: Osmin, de NuVoTV, por medio del cual ayuda a los participantes a superar sus temores. Muchos aseguran que, luego de sufrir en los entrenamientos, su vida cambió de manera radical.

Aquí hay una pequeña lección de biología: El hambre y la privación de alimento amenazaron de manera persistente la supervivencia del humano durante su evolución temprana. Así que su organismo aprendió a almacenar grasa en tiempos de abundancia y quemar pocas calorías cuando la comida escaseaba (del mismo modo que los osos se preparan para hibernar). Si te sientes hambriento durante todo el día y al final de éste comes de forma abundante, estás haciendo lo mismo.

En vez de eso, trata de comer muchos alimentos pequeños a lo largo del día, pero consumiendo entre 30 y 35 por ciento de las calorías totales por la mañana. Te sentirás satisfecho durante toda la jornada y darás a tu cuerpo la oportunidad de quemar lo que consumes.

LA TRANSFORMACIÓN Osmin comenta que entre las personas que han participado en su reality show hubo quienes padecían de claustrofobia, diabetes, obesidad y hasta deformaciones corporales, pero gracias al entrenamiento y motivación que les da superaron esas limitaciones. “Creo que algunos trastornos, como colesterol elevado y problemas cardiacos, pueden resolverse sin la ayuda de medicamentos, sino mediante un programa de alimentación y ejercicio”.

Quienes han participado en su programa aseguran que los entrenamientos son brutales; sin embargo, Hernández asegura que la mayoría de las personas son aptas para pasar el entrenamiento, incluso aquellos con obesidad. “No creo que todos los conflictos emocionales lleven a ella, sino que hay muchos factores implicados, que van desde las alergias alimentarias hasta los trastornos endocrinos”.

LAS CLAVES Una de las partes más importantes de su técnica de entrenamiento es la dieta, la cual está diseñada con base en el consumo de pescado, vegetales y agua. “Está prohibido el consumo de alcohol. Algunos no consideran la cerveza como tal, pero si la beben los castigo con más ejercicio”, advierte. Y no dispone de un programa de rutinas como tal, sino que improvisa de acuerdo con el entorno. Los ejercicios pueden comprender desde brincar bancas en parques hasta trepar palmeras si se encuentran en la playa.

“Para mi, el mundo es un gimnasio” Detrás de cámaras

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La comida Lácteos, huevos, granos enteros y fibra. Si acostumbras a no desayunar, entonces comienza con un vaso de leche y una rebanada de queso con pan integral tostado. O si despiertas listo para comer, añade al yogur nuez, avena y moras.

La meta Una buena dosis de calorías.

La razón Las proteínas de la leche y demás productos lácteos incrementan la producción de proteínas en los músculos, lo que a su vez fomenta el crecimiento de éstos y la pérdida de grasa por medio del ejercicio.

SEGUNDO DESAYUNO Más de lo mismo. Es correcto. Comer dos veces durante la mañana significa que consumes menos calorías en total.

La mayoría de los sujetos no tienen el tiempo (o la capacidad del estómago) para administrar un tercio de las calorías diarias durante el primer alimento de la mañana. Así que es mejor dividirlo para no sentirte abotagado.

CENA La comida Vegetales de hoja verde, carne magra, pescado, frijoles y legumbres.

La meta Comer una porción pequeña La razón Un estudio de la Universidad de Penn State descubrió que consumir ensaladas bajas en calorías antes del plato principal reduce 12 por ciento tu consumo. Así que empieza con lo verde y luego al pescado (salmón), que contiene proteínas y Omega 3.

SNACKS La comida Yogur, bayas, nueces, pimiento rojo con queso cotagge, granos enteros con leche y manzana con queso.

La meta Evitar el hambre.

La razón No se puede perder peso y evitar recuperarlo a menos que incluyas snacks en tu alimentación. Los estudios comprueban que las personas que comen menos de tres alimentos al día presentan problemas para Controlar su apetito.

¿Por qué debes comer antes del ejercicio? Las calorías que consumes antes de ir al gimnasio son el combustible que tu cuerpo necesita para rendir durante tu entrenamiento.

Además, la correcta mezcla de nutrientes mejora tu apetito y desempeño. Así que ingiere una o dos porciones de carbohidratos y una de proteínas media hora antes de ejercitarte. ¿Por qué debes comer después?

Las proteínas ayudan a tu cuerpo a recuperarse y proveerlo de una infusión fresca de aminoácidos para construir músculo.

Mientras que los carbohidratos elevan tus niveles de insulina, lo que reduce la degradación de las proteínas y promueve mayor crecimiento muscular después del entrenamiento. El alimento debe ser muy similar al del preentrenamiento.

COMIDA La comida Vegetales, frijoles, frutas, nueces y granos enteros. Piensa en sopas y ensaladas.

La meta Obtener la mayor nutrición posible.

Osmin Hernández fue parte de una unidad militar cubana de elite, pero fue dado de baja por problemas de salud. Se escapó audazmente a Estados Unidos con dos amigos en una balsa hecha por ellos. Fue el único que sobrevivió al viaje. Rápidamente se convirtió en uno de los entrenadores más buscados del país. Sus antiguos clientes incluyen a Anna Kournikova, Matt Damon y Mark Wahlberg.

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PRIMER DESAYUNO

Recargarte antes y después

La razón La comida es el momento ideal para nutrirte, mientras que el desayuno es una carga de calorías y la cena, la culminación del día. La comida es la oportunidad de satisfacerte por medio de al menos tres tipos de frutas, vegetales y legumbres. ¡Buen provecho!

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Sexo

Aptitud

Cambia de estrategia ,

Ella está cansada de que le hagas siempre lo mismo. ¡Sorpréndela así!

Si hay algo que le aburre a tu chica es que siempre hagas lo que a ella le gusta.

Que sí, que al principio le excitaba mucho todo lo que le hacías, pero de eso hace ya mucho tiempo. Por si no te habías dado cuenta aún, está aburrida y necesita que le des la vuelta a la tortilla.

1 CAMBIA DE LUGAR No es necesario hacer grandes cambios para que tu vida sexual mejore. Unas cuantas pequeñas variaciones ayudan a incrementar el deseo.

Por ejemplo, prepararle un baño aromático es un detalle romántico que acabará siendo sexual.

2 DESINHÍBETE Jugar con los roles sexuales es una apuesta segura: la colegiala, la enfermera, la profesora? Estas fantasías que a todos los hombres nos rondan la cabeza, ¿Por qué no llevarlas a cabo?

3 DESCONECTA DEL MUNDO Enciérrate con tu chica en un hotel tranquilo y desconectad los móviles.

Al compartir esa intimidad, tu chica sentirá aumentar vuestra complicidad.

4 SIGUE EL JUEGO

Durante y después. Es decir, el que te hace pensar en ello todo el día, ya sea fantaseando o rememorando las mejores jugadas.

5 BUENAS VIBRACIONES Regálale una la bala vibradora. Es una especie de pequeño huevo que ella se introduce ya sabes dónde (tranquilízala, tiene una cuerdecita para poder sacarlo sin problema). Lo bueno es que serás tú el que tenga el mando para darle mayor o menor vibración, según te apetezca.

6 ESCRIBE TUS FANTASÍAS ¿Te cuesta verbalizar tus fantasías más retorcidas? Hay una forma de explicarlas sin decirlas y, de paso, añadir intriga y morbo al tema. Escribe cinco cosas que te gustaría hacer y que ella haga lo propio.

7 VEAN PORNO JUNTOS ¿Quién dice que a las chicas no les gus-

ta el porno? Escoge una película pensando en ella, en las situaciones que le den morbo y en la estética que más le guste.

8 ORDENA Y MANDA Los juegos de poder son los que más morbo nos dan. Un día, tú mandas y ella debe hacer todo lo que le ordenes y estar pendiente exclusivamente de tu placer.

Al día siguiente invertís los turnos. De esta forma, sabrás lo que le gusta a tu pareja.

9 COGE LAS MALETAS Arasanz recomienda que os reservéis un fin de semana especial de vez en cuando. Para romper la rutina, nada mejor que coger las maletas y plantarse en un hotel romántico. Es una buena forma de acabar con las rutinas habituales y dejar de lado el estrés.

10 TÁPATE LOS OJOS Prohibir ciertas cosas hace que disfrutemos más otras. Por ejemplo: un encuentro amoroso en el que no podéis emplear las manos. O en el que uno tiene vendados los ojos. O en el que no se puede llegar al coito.

Tips para quemar grasas Te ha pasado que haces de todo para rebajar y perder grasa pero no lo logras? Aveces la respuesta es sencilla, aveces sólo necesitan un empujoncito, pequeños cambios por aquí y por allá hacen una gran diferencia...Este articulo lo hice con esa intención, darte tips sencillos y prácticos para que los incorpores en tú rutina, si los sigues a diario te aseguro que veras resultados!

1. Incluye proteína en cada 3. Entrena las pesas con in- 4. comida: Incide en la pérdida de grasa, es termogénica, al cuerpo le cuesta digerirla, esto hace que gaste más calorías en su digestión, y además, disminuye el apetito considerablemente

2.

Toma agua helada! Tomar 2 tazas de agua bien fría incrementa el metabolismo un 30%,quemas aprox100 cal tomando sólo 1 vaso, porque el cuerpo debe esforzarse para llevarla a una temperatura asimilable.

tensidad y un peso que te cueste! aumentará el metabolismo y tu cuerpo necesita reponer más oxigeno post-entrenamiento, lo que lleva a seguir quemando calorías y grasa

6.

Utiliza pesas libres en vez de máquinas, tu cuerpo quemará más calorías ya que activas mayor numero de musculos estabilizadores, las maquinas te facilitan el ejercicio y no le cuesta tanto al cuerpo

Comienza tu día con claras de huevo,es una proteína de alto valor biológico y sin grasa,1 clara tiene sólo 17cal, está comprobado que desayunar claras de huevo te hará bajar la grasa+rápido y te mantendrá satisfecho, comerás menos.

5. Toma café negro!2 tazas

al día hacen mucho bien,previene la diabetes,tiene antioxidantes y da energía,al mismo tiempo acelera el metabolismo y te ayuda a quemar+grasa durante el ejercicio,tomalo antes de ir al gym

11 ÉCHALE UNA MANO Ver cómo una mujer se masturba puede ser tan instructivo como excitante. Requiere un grado de intimidad alto, por lo que ella, en general, sólo lo hará si se siente a gusto y le insistes sin presionarla.

Fuente Sascha Barboza

7. HAZ CARDIO EN AYU- 8. Distribuye tus calorías en 9. Suplementate con fish oil 11. LEVANTATE! El cuerpo NAS Ó DESPUES DE LAS PESAS: Los primeros 25min tu cuerpo quema glucosa y reservas de glucógeno en el musculo(azúcar).Si lo haces en ayunas no tienes combustible y el cuerpo recurre a la grasa para oxidarla, pero no pases los 40min. Si te excedes corres el riesgo de que tú cuerpo empiece a degradar la masa muscular.

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varias comidas.

No es lo mismo comer 1500 cal en 3 comidas que distribuirlas en 5 Cada vez que comes el metabolismo aumenta un 20%,come porciones mas pequeñas cada 3 horas, no sólo controlas el apetito.

También mantienes el azúcar en la sangre estable, y esto evita que aumentes la grasa corporal.

omega-3, estos ácidos grasos estimulan la pérdida de grasa y está comprobado que mejora tú estado de ánimo

10.

Mastica chicle(sin azúcar)hay estudios que confirman que masticar chicle entre comidas disminuye el apetito y te mantiene saciado.

Masticar chicle quema 12 calorias por hora

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está diseñado para moverse, con tanta tecnología, carros, computadoras etc etc el humano ya ni se mueve! Genéticamente el cuerpo está hecho para trabajar, moverse y pasar trabajo…

Es como un carro, si lo dejas parado mucho tiempo se atrofia, SE DAÑA! Y ASI ES TU CUERPO Y METABOLISMO…

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Artista del mes

Marjorie de Sousa posó para People en Español

FOTO EXCLUSIVA OMAR CRUZ

Después de cosechar dos grandes éxitos en México, primero como la villana Kendra Ferretti de la telenovela de Televisa “Amores verdaderos”, que rompió récords de audiencia, tanto en el país azteca como en Estados Unidos y Latinoamérica; y luego como figura estelar de la revista musical “Perfume de Gardenia, en la cual, además de actuar, también bailó y cantó con gran solvencia, la venezolana Marjorie de Sousa se dispone ahora a cautivar a la audiencia hispana de los Estados Unidos, como participante de la nueva temporada del reality show “Mira quién baila”, que transmite la cadena Univisión y que comenzó anoche, bajo la animación de Chiquinquirá Delgado, otra estrella de nuestro país.

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